保持身心健康的方法范文

導語：如何才能寫好一篇保持身心健康的方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

【關鍵詞】社區護士；心理健康

隨著醫學模式，健康觀念的轉變，護理人員將面對日益擴大的工作領域，護理工作也從病區走向了家庭和社區護理人員已被賦予更多的職能和責任，因而對護理人員的知識和技能有了更高的要求。護士作為一個特殊人群，其心理健康問題尤為突出。從我國調查和研究的實際情況看，我國護士的心理狀況是不夠滿意的，一項調查發現護士的心理健康水平比一般人群差。因此，關心護士的心理健康狀況，避免或清除不利于心理健康的因素，保持自身心理健康就得尤為重要。

1 影響護理人員心理健康的因素

1.1 來自職業的壓力 護理職業責任大，工作繁重瑣碎，給護士造成體力上的壓力。護士長期工作在充滿“應急源”的環境中，要面對千差萬別的患者，極易導致心理負荷過重。

1.2 工作環境和職能的改變社區護理的出現擴大了護士的工作領域和職能，從患者到健康人，從醫院到社區，從個體到群體，在工作內容和形式上與醫院臨床護理有一定差異，這就要求護士承擔的責任更多。因而易缺乏適應壓力的良好心理品質。

1.3 心理衛生知識缺乏 由于我國護理人員大部分由中專護理教育培養出來的，其學歷層次較低，知識面較窄且多數護士未受過心理健康的專門教育和培訓，心理衛生知識缺乏。一旦工作生活中受挫，則不會運用心理學知識科學地進行自我調節，易造成護患沖突，人際關系障礙。

1.4 不健康情緒及人格表現 缺乏同情心和愛心，只思索取，不思奉獻，認為護士低醫生一等。對周圍的事物喪失興趣，總是憂慮重重，或是持續的緊張焦慮等。

1.5 社會心理支持不足 護士付出的辛苦勞動，有時得不到社會的認可。人們的偏見再加上職稱晉升，進修深造等問題上的不合理，使護士心理上易失去平衡。

2 保持心理健康的方法

2.1 樹立正確觀點，熱愛護理工作 護理事業是減輕痛苦、促進健康和預防疾病的崇高職業，護理工作神圣而偉大，護士是人民健康的守護者。護理工作者應熱愛護理，樹立獻身于護理專業的崇高理想和信念。把自己的興趣，愛好和情感傾注于護理工作中，發揮主觀能動性。正確對待工作中的壓力，

對不良刺激，應積極面對，通過自我調節控制，使自己處于良好的心理狀態。

2.2 完善知識結構、精通業務，提高自身應對能力 社區護理是集保健、預防、護理、康復、健康教育為一體，以促進社區人群健康為實踐目標的社會衛生服務工作。社區護士要改變以往的觀念，努力學習，不但要有扎實的基礎護理方面的理論知識和工作能力。同時需具備社區護理服務和參與健康教育的能力,以適應不斷擴大的社區衛生服務要求.可以通過學習心理學、倫理學、社會學、美學等來擴展自己的知識面,提高自身應對能力。隨著工作能力的提高，會因勝任工作及工作成果而產生一種自豪感和價值感，這對保持心理健康是有益的。

2.3 克服困難、善待挫折 挫折是普遍存在的一種社會心理狀態，我們在生活中總會遇到這樣或那樣的難題，當遇到困難時，盡量穩定情緒，分析各種主客觀因素，吸取教訓總結經驗。可與知心朋友談談心，通過宣泄疏導自己的消極情緒，積極改變自身的適應能力，使自己處于良好的心理狀態。

2.4 培養積極的情緒和情感 情緒和情感是人們意識活動的主要動力，也是人們之間進行交流的必要條件之一。情緒是和環境呈正態分布的，情緒樂觀，環境也輕松，護士保持樂觀，健康積極向上的心理，會增加應對外界環境不良刺激和消極因素的有效抵抗力和承受力。

2.5 擺正心態，正確對待榮譽、地位 護理工作是群體性很強的工作，無論是醫生還是護士都應真誠合作，相互支持，在工作中正確處理榮譽，地位和權利的關系，嚴于律己，寬以待人，要有自我犧牲精神，將服務與社會，服務與全人類的健康和幸福為己任

2.6 結交知己，和善待人 善于處理人與社會及人與人之間的關系，使其得到協調互動的發展。與人相處時應保持正面態度和情緒，結交知心朋友，從而使自己不斷進步，保持心理健康。

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中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 隨著高校學生學習和就業壓力的增大，不良飲食和生活習慣，外加健康知識、體育鍛煉的缺乏，使大部分學生常期處于亞健康狀態。影響學生的生活和學習質量。究其根源，高校學生健康理念差，體育鍛煉意識淡薄，沒有養成終身體育鍛煉的習慣。高校體育教學工作是學校體育工作的重要環節，是提高學生健商理念，提高學生終身體育意識的有效途徑。

關鍵詞 高校 公共體育課 健商教育 對策

大學體育與健康課程要求學生掌握體育鍛煉技能，掌握體育鍛煉的原則與方法，養成良好的體育鍛煉習慣，具有良好的社會適應能力。傳統的“重競技，淡技能”的體育教學模式已不能完成高校體育教學任務，外加現高校學生對體育運動興趣不高，網絡環境影響嚴重，學生運動體育鍛煉行為受到了強烈的沖擊。健商理念作為新世紀人類全新的健康理念正逐步被學生所接收，對促進學生身心健康和社會適應能力的形成有很大的影響作用。因此，高校體育課要以健商理念為突破口，打開高校體育工作的新局面，這無疑是符合當前時展和社會要求的。

一、健商的內涵

健商同人的情商、智商一樣，是指一個人運用自己的智慧、毅力、控制力等來保持自己身體處于健康的一種能力[1]。它是加拿大華裔醫學家謝華真博士首先提出并運用的，他還提出衡量一個人健商高低的五種標準：自我照顧的能力，良好的生活方式，健康知識、健康心理和生活技能。健商不是一個人先天就具有的，而是通過后天的努力來實現的，如，通過學習獲得健康的知識和生活技能，通過后天環境及自己調解來獲得健康的心理，通過毅力和控制力來保持健康的生活方式等。

二、高校公共體育課開展健商教育的重要意義

（一）健商教育是落實健康第一指導思想的迫切需要

體育鍛煉與健商教育是密不可分，健商強調的是維持身體保持健康的能力，體育鍛煉是保持身體的健康的有效途徑和方法。高校體育課的指導思想是“健康第一”，開展健商教育是高校體育課程的重要內容，是落實“健康第一”指導思想的新的嘗試。在學校體育工作中提高學生的“健商”水平與實施“健康第一”的價值取向是一致的。

（二）健商教育是培養社會主義合格人才的需要

社會的發展和進步離不開人才的保證，人才質量的高低離不開健康身體作為支撐，健商高的人才能夠充分的利用各種方法和手段保持自己身體處于良好的健康狀態，以便有更充沛的精力和體力為社會主義現在化建設而工作，為實現中國人的中國夢而奮斗，如果一個人的健康沒有了，他將如何去為社會貢獻自己的智慧和力量呢？大學生正是國家興旺發達的生力軍，是國家的后備人才。如果不加強健商教育，大學生沒有一個健康的心理，沒有一個良好的生活方式，沒有一項生活動技能，甚至不能自己照顧自己，那么何談祖國的建設者和接班人呢！

（三）健商教育是提高大學生健康體質的需要

近幾年國家公布了大學生體質健康測試數據顯示，我國學生近20年體質情況呈現下滑趨勢，而且此種情況還在惡化，近兩年，國家陸續出臺相關政策提高學生的健康體質問題，在高校公共體育課開展健商教育，能夠提高學生的健商水平，促進學生養成良好的生活方式，掌握體育鍛煉技能維持身體健康，是從內因提高學生體質的有效途徑。

三、高校公共體育課開展健商教育的對策

（一）加強領導對高校公共體育課和重視程度

體育工作是高校工作中的重要工作之一，但說起來重要，做起來不重要，忙起來不要的現象處處存在，體育工作的最終目的是讓學生認識到身體健康的重要性，養成終身體育鍛煉的習慣，提高學生的體質，提高國民的體質，只有領導重視，才能制定出切實可行的措施，各項政策才能得到很好的落實。

（二）提高體育教師的健商水平

教師是課堂教學內容和教學思想能夠順利實施的組織者和保證者，如果體育教師自身的健商水平不高，沒有足夠的健康知識作為鋪墊，沒有一個健康的心理何談培養出高健商的學生來呢，高校應重視體育教師健商水平的提高，增加經費的投入，組織體育教師參加各級各類健康知識的培訓，提高體育教師的健商水平，保證在公共體育課健商教育的順利實施。

（三）合理安排體育教學內容

將健商教育引入體育課堂，就要合理設計體育教學內容，使教學內容為提高學生的健商水平服務，在教學內容設計上可以采用模塊式教學，如人體結構、健康知識、生活方式以及實踐訓練等模塊，將健商的教育內容融入到學生感興趣的體育教學中，讓學生在練中體育健康，在學中增長健康知識，進而提高學生的健商水平。

（四）營造健康向上的校園體育方化氛圍

環境能夠潛移默化地熏陶學生的思想，影響學生的行為，多開展健康知識講座，健康知識競賽，陽光體育活動等有形和無形的宣傳形式，營造良好的校園健商環境，促進大學生身心健康發展。

（五）加強社會、家庭教育環境中關于健商教育的內容

社會、家庭、學校構成了大學生的教育環境，要想提高學生的健商水平，社會、家庭要積極的和學校配合，努力營造良好的外部環境，使健康觀念深入到學生的思想，進而提高學生的健商水平。

四、結束語

健商教育是學校體育教學改革新的方向，它需要無數體育工作者通過不懈的努力才能取得良好的效果，最終目的是提高學生的健康情況，養成終身體育鍛煉的習慣。學校體育開展健商教育，應加強體育教師健商文化的再教育；優化體育教學內容；營造校園健商文化氛圍等方面。

基金項目：黑龍江省教育廳2013年人文社會科學項目，項目編號：12534063。

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        1  原因分析   

        1.1 高強度的職業性應激 護理是一項風險大、責任重、要求高的助人專業，是衛生服務行業中壓力最大的職業之一[3]。我國也有相關研究結果顯示，高強度的職業性應激易導致部分護士的身心失衡或健康失調[1]。調查表明，認為職業導致的緊張和壓力過大或較大的占55.9％[2]，護理人員作為高壓力的群體[4]，每天面臨各種職業緊張因素，職業緊張已成為影響護士身心健康的重要因素。

        1.2 職業價值觀和人際關系 日本學者稻岡氏對護士陷入bs的背景做較深入的分析后認為：造成護士bs的主要因素，是其職業價值觀和人際關系[1]。

        1.2.1 職業價值觀 在醫學領域，醫生和護士是相互合作關系，但受傳統觀念的影響，許多人對醫生和護士持有等級觀念，認為護理是從屬于醫療專業的，所以客觀上護士的社會地位低于醫生[5]。社會公眾認同感及價值取向低，加之醫護之間經濟上的懸殊都是導致護理人員個人成就感低下的原因[6]，調查顯示：46.8%的護士認為自己的社會地位低，37.48%的護士認為自己的收入偏低。相對較低的勞動報酬和傳統觀念都促使護士形成心理壓力[7]。

        1.2.2 人際關系 近年來，護士之間的橫向暴力是醫療保健行業的嚴重問題，這一現象損害了護理人員的身心健康，降低了護理質量，制造了消極和緊張的工作環境。[8]頻繁的人際沖突使護士陷入了無盡的壓力和痛苦中，這種痛苦要大于來自患者和家屬或醫生的暴力或欺凌。[9]其次，是護士和患者、家屬的關系，部分患者和家屬對護士缺乏尊重和信任，在醫治過程中遇到治療效果不佳、提出不合理要求得不到滿足等時，往往懾于醫生的權力，將矛盾指向護士，對護士肆意謾罵，甚至毆打致傷，護士人身安全缺乏保障，楊多等調查表明：綜合醫院護士遭受工作場所暴力一年內發生率為70.6%，[10]護患之間的誤解或沖突嚴重的損害護士的身心健康。

        1.3 超負荷工作和疲勞 長期以來，由于護士配備不足，許多醫院護士配備仍未達到1978年衛生部制定的標準：病床與護士之比1：0.4。但是，隨著病人需求增多，護理服務內容不斷增加，病人對護理服務質量的要求也越來越高。護士超負荷工作已成為普遍現象，是疲勞的高發群體，97.27的護理人員有被疲勞困擾的經歷[11]。

        1.4 自身因素 缺乏良好的職業心理素質，如缺乏愛心、責任心、同情心；情緒調節與自控能力差；人際溝通能力差；社會適應性差；身體素質下降等。缺乏有效的應對方式，當感到緊張和壓力時，能主動或較主動尋求心理支持的占37[2]。 

       2  維護策略

        2.1 樹立對職業的正確的職業價值觀，培養積極的職業心態                           

        做為護士，要正確認識護理事業的平凡與崇高，相信護理事業的前景是美好的，熱愛自己的職業。培養積極的職業心態，例如：職業微笑、對病人的真誠關切，甚至為了病人能夠忍辱負重等。具備積極的職業心態，才會自覺地要求自身言談舉止有益于病人身心狀態，形成良好的人際魅力，贏得病人的尊重和信賴。[1]從而提高個人成就感，更加熱愛護理工作。                                         

        2.2 加強人際溝通技能學習，營造良好人際關系                                   

        2.2.1正確處理同事之間的關系                                                 

        護士與同事之間相處，首先應加強個人修養，學會尊重、感恩、寬容、贊美、謙虛和相互體諒。善于發現同事的優點并給與積極肯定、經常贊美他人、感謝他人對自己的幫助和支持，都是贏得良好人際關系的重要方法。面對工作場所橫向暴力，護士間應相互關心并努力去改善同事間的關系，這是克服工作場所橫向暴力的重要一步[2]。其次，學會有效地表達和調控自己的情緒，以良好的自控應對他人的情緒，保持心平氣和、寬容是應對他人生氣、辱罵的好方法，既可以避免沖突加劇，又可以避免生氣對自己的身心傷害。良好的同事關系，可以讓護士身心愉悅，保持良好的身心狀態。

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摘要:休閑體育作為一種時尚運動,受到大學生的普遍歡迎。通過文獻資料、邏輯分析等研究方法,就休閑體育對大學生身心健康的影響進行了闡述,旨在為高校中推廣休閑體育活動提供理論指導。

關鍵詞:休閑體育;大學生;身心健康

一、休閑體育的內涵

所謂休閑體育是指人們在閑暇時間通過參與體育活動來達到消閑或娛樂的目的體育活動。休閑體育既可以使人們在歡悅和諧的氛圍中增強體質,促進健康,陶冶情操,也可以激發我們的生活熱情以及享受人生的樂趣。它是充分發揮閑暇時間的教育功能和提高學生閑暇生活質量的體育教育。可見,在大學校園內的推廣休閑體育具有十分重要的意義。

二、閑暇體育對大學生身心健康的影響

(1) 促進身體健康體魄強健

世界衛生組織在中指出:健康不僅是免于疾病和虛弱,而且是保持身體上、精神上和社會適應方面的完美狀態。健康是事業之母,健全的精神高于健全的身體。同志在他早期的著作《體育之研究》中指出:“體者,載知識之車而寓道德之舍也”。說明一個大學生只有體魄強健、精力充沛,才能獲得德與智。從一個人的生命來說,如果壽命較長,那么他就會擁有更多的時間去學習,去工作,會對人類作出更大的貢獻。大學生學習工作緊張,身體運動不足是導致健康水平下降的重要原因。大學生正處于青春發育后期,機體代償能力強,不易覺察各種因素對自己造成的損害。首先,大學生過集體生活,居室條件一般較差,即使在教室、圖書館學習,也是在人員集中的室內活動,這些場所是呼吸道疾病傳播的環境;其次,大學生學習任務緊張而繁重,競爭也相當激烈,長期的緊張可導致神經系統的功能紊亂。相互間的攀比還對大學生構成無形的壓力。這壓力狀態過頻、過強或持續過久,就會引起軀體的各種不良癥狀。人在閑暇之時進行體育活動,參加有益于身體健康的社會活動,既可使疲勞的身體得到積極地休息,使人們的精力充沛地再投入工作;也可使體質增強,精力旺盛,從而使身體各方面的適應能力得到提高。

(2)有助于排解不良情緒,消除精神緊張

在現代社會中,大學生由于學習和其他各方面的壓力,可能產生悲觀、失望的消極情緒,進而導致憂郁、孤獨、自閉等心理障礙。大學生經常參加閑暇體育活動,可以在良好的運動環境下做輕松的健身運動,有助于人們擺脫壓抑、悲觀等消極情緒,降低焦慮、消除憂郁等心理障礙,使人們保持心理平衡,達到心理健康。健康是當代大學生生長的需要,現代社會競爭激烈,生活節奏加快,需要人們熟悉幾種自己喜愛的體育運動,作為健身娛樂的手段,并能堅持下去。大學生在校期間掌握一定的運動技能和方式,在閑暇時間經常參與運動,有助于排解不良情緒,消除緊張的學習生活。

(3) 增進心理健康發展個性

心理健康迄今也尚無公認的客觀指標進行考核。處于不同的社會制度和民族文化背景下的人們,對心理健康有不同的要求,人們的心理活動是一個不斷發展和變化的過程。因此,一般認為心理健康是一種保持動態平衡的心理狀態。大學生是青年中具有較高文化層次的群體。社會、國家對大學生的期望值較高,大學生對自身的期望值也較高。文化背景、年齡特征、社會角色特征決定了大學生心理健康的自身特點。但是,目前大學生的心理健康狀況不容樂觀。有關調查表明,由于精神緊張的大學學習生活,加上業余活動單調和運動不足,或畢業后就業等社會因素影響,有部分學生心理壓力較大,心態不夠穩定,存在著不同程度的心理失衡,少數人甚至比較嚴重。目前大學生中精神疾病呈上升趨勢,且成為休學、退學、死亡的重要原因。閑暇活動是在閑暇的時間里開展,可以自由參加,自主選擇項目,能最大限度地滿足個人的欲望;活動的游戲性強,趣味性高,所以可以松弛身心,舒緩壓力,使情感得到宣泄,被認為是對滿負荷工作、勞動和學習的緩和方法,是對于其他方面壓抑著的情感提供表達的廣闊天地和通過閑暇活動來轉移內心的傷感、逆反、悲哀、憂愁以及沖動的升華方式。積極性的閑暇活動可以陶冶性情,從而避免行為的自發性,保持較好的心態環境。同時在積極性的閑暇活動中,個體的積極性、創造性、自主性都能得到充分的發揮,從而提高了自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康和諧的發展。

(4)積累生活經驗完善身體素質

閑暇活動的基本內容是人際交往,人際交往是人們適應生存和發展的需要,缺少人際交往,就得不到人與人之間的情感。同時人際交往是知識獲得和提高的源泉。一個善于和別人交往的人會從交往中獲取知識和財富來豐富自己,完善自己,提高客觀認識自己的能力。譬如,一個人在工作之外喜歡橋牌,那么,他可能因此結識一些牌友,知道一些橋牌的規則和技巧,自覺地閱讀橋牌的書刊,注意橋牌藝術趣聞,還可能參加某個橋牌組織,等等?？傊?由于對橋牌的興趣,使他和許多與工作沒有關系的人和事、環境發生接觸,拓展生活的領域和經驗,豐富了自己的生活。在閑暇活動的人際交往中,借助別人來體現自己的行為是否合適,智力上的長處和不足,同時,也從真誠與人交往中獲得幫助和指點,發揚長處,改正不足,博采眾長,在交往中不斷提高自己,實現自我完善的目的。學會交際,善于交際是現代社會對每一個大學生的要求,是身心健康和能力培養的重要內容和方式。大學生進行社會活動和人際交往的方式很多,有隨時進行和專門安排組織等多種形式,在這些豐富多彩的閑暇生活中,能豐富自己的知識,完善自身的素質。

參考文獻:

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關鍵詞 小學生 健康 心理

中圖分類號：G622.41 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2013）23-0117-01

“全面推進素質教育，增強學校德育工作的針對性、實效性和主動性，幫助學生樹立在出現心理行為問題時的求助意識，促進學生形成健康的心理素質，維護學生的心理健康，減少和避免對他們心理健康的各種不利影響；培養身心健康，具有創新精神和實踐能力，有理想、有道德、有文化、有紀律的一代新人?！币虼?，每一個教育工作者都應該關注小學生的心理健康。

現在的小學生，如果在九年義務教育階段中能接受良好的心理素質教育，這對他們將來在人生成長、學習的路上跨出充滿希望的一步奠定扎實的基礎能起到很好的作用。如此以來，小學生的心理健康教育就具有歷史和現實的意義，因為它立足于學生未來的成長，造就于國家未來的建設。

一、滿足學生的合理需要

合理滿足是小學生形成和保持身心健康的基本條件，如果得不到適當的滿足，就會影響其正常的發育和成長，就不可能有健康的心理。比如任何一個小學生，作為班級和伙伴中的一員，如果長期得不到認可，不被接納，得不到應有的尊重和信任，得不到教師和同學的關愛，總是受到排斥，體驗不到集體的溫暖，他就不會有安全感、自尊感，就會感到孤獨，感到壓抑，就有可能走向自我封閉，或者相反，導致逆反心理，仇恨、敵對、攻擊等消極心理，心理健康就無從談起。這就要求教師在學生心理健康教育活動中傾情投入。

作為教師應具有良好的心理素質和全面扎實的教育能力，有輔導學生的基本技巧，如傾聽、共鳴等。當教師和學生在一起時，就要卸掉自己的心理防護，坦誠地面對自我和學生，努力調節好自己的心境。面帶笑容，傾情參與學生的各項活動中，讓學生有如沐春風的感覺，體會到教師的真摯感情。小學生由于年齡小、形象思維豐富、感性認識充分，教師的思想、情緒的輕微變化都能給他們帶來舉足輕重的影響。所以，教師傾情投入是整個心理健康教育得以順利進行的前提和基礎。

二、提供指導

指導包括集體輔導和個別指導。集體輔導要有預見性和超前性，是指針對中小學生身心發展過程中出現的或可能出現的帶有普遍性的問題，采取適當的方式加以輔導，使之對自己成長發育中必定或可能面臨的問題有所認識，有所準備，能以積極自覺的心態有效地面對。教師要積極引導學生傾訴真情，引導學生說真話、吐真心、訴真情，體會情感交流帶來的滿足感。

個別指導主要是指根據個體心理的差異性，有針對性地給予幫助和指導。比如，對個別小學生學習動機、學習態度和方法上的幫助，針對個別小學生存在的某些消極的不利于其身心發展的問題，如逆反心理、厭學心理或人格上的某些弱點所給予的幫助、所進行的調整等均屬個別指導。

當然，因為心理健康教育的內容從現實生活中產生的，那么心理健康教育的內容就要努力貼近學生實際，談論和學生有密切關系的、學生最需了解的話題，才能使學生對活動感興趣，從而使活動起到良好的輔導作用。這就要求輔導教師要密切注意學生的思想動態、生活情況，以選擇恰當的內容，進行精心的設計。

三、及時調治

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【關鍵詞】 亞健康；心理；大學生

The study of subhealth status of undergraduate students

HUANG Dong-Mei，YANG Cui-Hua，ZENG Wei-Jie，et al.

The 3rd Affiliated Hospital of Zhongshan University,Guangzhou 510630,China

【Abstract】 Objective To investigate the current mental subhealth status of undergraduate students. Methods Random sampling was taken in investigating 360 students in college through questionnaires.Results The prevalence of subhealth status in college students is 17.4%. The manifestations include physical symptoms of eyes, ears and digestive system, and mental inadaptation and tension. Infaust lifestyle, habits and stress have significant consequences on students’ health.Conclusion More attention should be paid on the physical and mental health of college students. Physical examination and psychological counseling should be carried out regularly.

【key words】 Subhealth; Mental; Undergraduate students

亞健康是介于健康與疾病之間的一種動態變化的生理功能低下狀態，雖然不是一種明顯的病態，但畢竟是現代人身心不健康的一種表現。處于亞健康狀態，人的工作和學習效率低下，對社會環境和人際關系適應能力下降，人體免疫功能也明顯下降。亞健康作為健康與疾病的臨界點，如果及時發現和控制會向健康轉化，反之則易產生身心疾病。由于亞健康處于一種臨界的、動態的狀態，臨床上很難由各種生化指標進行量化界定，而且費用昂貴、手續繁鎖。因此在對大學生亞健康狀態進行研究分析時，筆者擬采用醫學問卷形式進行調查，以便為大學生的健康保障提供依據。

1 對象與方法

1.1 研究對象 隨機抽取360名華南理工南北校區本科一、二、三年級和碩士研究生作為調查對象，因填寫資料不完整而剔除10人，有效答卷為350人。其中本科一年級男生91人，女生41人，二年級男生22人，女生48人，三年級男生14人，女生101人，碩士研究生男生28人，女生5人。年齡19~25（20.28±3.75）歲。均排除重大軀體疾病，既往無精神病史，無嚴重認知障礙。

1.2 評定工具 康奈爾醫學指數（CMI）[1]：由195個條目組成，主要統計指標為A-R18部分、其中A-L為軀體部分，M-R為心理部分，用美國常用篩選標準(CMI總分≥30， M-R總分≥10劃分健康和亞健康界線。

自行設計專門針對大學生日常生活、習慣、學習、家庭和課余等方面的問卷。

1.3 統計方法 數據輸入計算機后，應用SPSS10.0軟件包進行統計分析。

2 結果

2.1 康奈爾醫學指數的軀體癥狀和心理癥狀分析 A~R總分低得分≤14占56.3%，高得分≥30分占9.4%，而M~R總分

2.2 對就自制問卷描述性統計和影響健康因素分析 表2是專門針對大學生日常生活、習慣、學習、家庭和課余等方面的問卷進行調查的結果。將表2中的普遍存在現象“熬夜”、“長時間對著電腦”這兩項合并為一項因子，每個現象陽性則為邏輯學，陰性則為0，并和康奈爾問卷中的眼和耳因子進行偏相關分析，控制表2中其他各項因素，得到偏相關系數0.67?？梢?，眼和耳出現的不良癥狀，的確和平時“熬夜”、“長時間對著電腦”有強相關。將表2中的“很少或不吃水果”、“經常吃零食”、“經常吃泡面”、“不吃早餐”、“挑食”、“因減肥而減少吃飯”、“經常喝酒”這七項如同前面一樣合并為一項，控制表2中其他各項因素情況下與消化系統因子作偏相關分析，得到偏相關系數0.83，為強相關。再以這七個因素分別和消化系統因子作偏相關發現，“經常喝酒”和消化系統得分高相關達到0.92，“不吃早餐”相關達到0.84，“挑食”相關達到0.76，“因減肥而減少吃飯”達到0.70。在心理因子上，在將表2中其他項控制的前提下依次和康奈爾問卷中的心理上不適應因子作偏相關分析，發現“課程吃力”和不適應相關系數達到0.78，和“兼職實習繁忙”相關達到0.64，和“就業壓力”相關達0.63，和“經濟困難”達到期0.78，和“戀愛中”達到0.81，和“感情煩惱”達到0.63，和“人際關系不擅長”達到0.81，和“與室友相處不好”達到0.84，和“沒什么朋友”達到0.78，和“不吃早餐”達到0.78，和“經常吃零食”達到0.40。

3 討論

本調查結果表明，大學生身心健康狀況必須給予高度重視，其亞健康狀態特點表現主要在軀體上的眼和耳、消化系統，心理上的不適應和緊張， 一些不良習慣、生活方式和學習壓力對大學生健康產生較為顯著的影響，這樣會使機體產生一系列生理心理反映。由于大學生未真正走入社會，他們在人際關系方面表現呈現不成熟的一面，如為一點小事容易煩惱和被激怒，不善于與人溝通，感覺常被人誤解，感情容易受到傷害，辦事猶豫不決等。

應付作為應激與健康的中介機制，對身心健康的保護起著重要的作用。應付方式可簡單理解為人們為對付內外環境要求及其有關的情緒困擾而采用的方法、手段或策略[2]。本研究表明大學生的良好人際關系會使其精神生活豐富，其得到的支持和幫助的機會會更多，發泄負面情緒的途徑也越多，也就越能保持身心健康。對醫學工作者和健康教育工作者的意義在于提示對大學生應采取各種措施控制或消除健康危險因素，消除病因。醫學工作者應了解大學生心理壓力源，在緩解大學生心理上壓力時，應該考慮改變產生應激行為的方式，培養健全的個性，改變認知態度和行為方式，重新構造認知應對策略，進行心理應激耐受訓練（包括放松訓練、入靜、視覺想像技術、生物反饋、焦慮控制技術、自我調節、緊張預防等），提高他們應激反應的閾值，以積極的態度去面對各種應激源，使它們變得威脅較小，或變成挑戰[3]。加強自我調節，營造良好的社會支持系統，家庭、朋友及學校應給予大學生足夠的支持，培養社會網絡，充分挖掘情感資源，建立融洽、協調的人際關系，另外應盡量優化大學生的生活環境。同時提高自我保健意識，定期體檢，積極鍛煉身體，注意勞逸結合，這對于大學身心健康問題的預防和早期干預有重要的指導意義。

參 考 文 獻

[1] Wolf HG. Brodman R.康奈爾醫學指數.心理衛生量表評定手冊.中國心理衛生雜志社，1999：23-33.

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1太極拳與瑜伽簡述

1？郾1太極拳簡述

太極拳起源于中國，是中國歷史花園中的一顆璀璨明珠。太極拳把古代導引、吐納術，明代名家拳法，中國古代中醫經絡學說和陰陽學說融為一體，是健身和防身的一種養生拳術。關于太極拳中的“太極”一詞的最早描述可以追溯到《周易·系辭》這本古書里。

《周易·系辭》曰：“易有太極，是生兩儀。”這是關于“太極”一詞最早的出處。“太極”一詞是中國古代傳統哲學的專用術語，意思是化生萬事萬物的本源也有至高、至極、唯一的意思。

太極拳早期曾被稱為“長拳”、“軟手”、“棉拳”、“十三勢”。至清朝乾隆年間（公元1736～1796年）才確定了名稱。“太極拳”之名的真正由來要追溯到王宗岳的《太極拳論》。王宗岳在他的《太極拳論》中寫道：“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也……雖變化萬端，而理唯一貫。”太極拳的流派很多，關于太極拳的起源問題，史學界眾說紛紜，大致有五種說法，分別是唐朝許宣平、宋朝張三峰、明朝張三豐、清朝陳王廷和王宗岳。據中國武術史學家唐豪等人的考證，太極拳最早傳習于河南溫縣陳家溝陳氏族人當中。

太極拳屬于武術的一種，它雖然具有養生的功效但終究還具有武術的根本屬性。太極拳的一招一式都具有攻防技擊含義，正是因為它的攻防技擊動作含有科學性所以長期習練太極拳有養生的功效。

1？郾2瑜伽簡述

瑜伽是源于印度的一種古老的有氧健身養生術。瑜伽具體的發源時間尚無定論，但多數史學家考證瑜伽至少有3000年的歷史。公元2世紀，印度古圣賢帕斯坦珈利所著的《瑜伽經》中就有對瑜伽的準確定義：對心作用的控制。瑜伽是一種精神和肉體結合的運動?，F代瑜伽一般指練功方法，通過身體的拉、伸、擠、擰并結合呼吸，幫助人們調理內臟，伸展筋骨，加強人體機能〔1〕。在印度，人們認為練習瑜伽可以解除煩惱和痛苦，使人的心靈與精神獲得洗滌和快樂。根據瑜伽練功目的可分為健身瑜伽和靈性瑜伽兩大類，具體又有王瑜伽、智瑜伽、哈他瑜伽、愛心瑜伽、冥想瑜伽等72個流派，目前世界上所盛行的瑜伽是哈他瑜伽。瑜伽的鍛煉形式有法、呼吸法和冥想法。

2太極拳與瑜伽的養生共性

2？郾1平靜心境

太極拳與瑜伽都有3000年以上的悠久歷史。太極拳與瑜伽的養生共性都在于平靜心境?！短珮O十三勢行功心解》曰：“現在心，后在身。腹松氣斂入骨。神舒體靜，刻刻在心。”從這兒可以看出，太極拳要求習練者身體舒緩不用勁，心境平和無雜念。“神舒體靜”可以理解為“神舒靜、體舒靜”，即精神和身體要保持舒靜。

《周身大用論》記述：“一要心性與意境，自然無處不輕靈；二要遍體氣流行，一定繼續不能停；三要喉頭不能拋，問盡天下眾英豪。如詢大用緣何得？表里精粗無不到。”《太極十三勢行功心解》中，“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨；以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。……”這些古籍都可以看出太極拳能平靜心境。

瑜伽通過調整控制自己的呼吸，雙眼微閉俯視鼻尖，在平靜自己心境的同時感受自己的心靈世界。

2？郾2身心雙修

太極拳發展演變過程中吸收了《易經》《黃帝內經》《紀效新書》等中國傳統哲學、醫學、武學著作的經典思想，兼具儒、道、釋等思想精髓，被譽為“哲拳”〔2〕。通過習練太極拳可以保持身體健康、心情舒暢。

瑜伽運動可以增強自信、體現自我價值，可以完善人格，能增強幸福體驗，降低抑郁，減少心理疾病的發生〔3〕。

通過練習瑜伽可以使人體的線條更加優美，心情也會保持舒暢、平靜狀態，長期習練太極拳和瑜伽都能使人身心健康。

2？郾3防治疾病

長期以來人類都在渴望通過習練一些拳術來防治疾病的發生，研究顯示，通過習練太極拳和瑜伽確實能起到防治疾病的效果。年輕人渴望通過練習拳術來減肥，老年人渴望練習拳術來健身。研究證明，習練太極拳和瑜伽確實能起到減肥和健身的作用。長期練習太極拳可以改善體脂及血脂的組成成分，促進脂肪的分解代謝，調節內分泌，有利于健康、健身和減肥〔4〕。瑜伽訓練可以促進脂肪的分解代謝，改善血脂成分，調節肥胖女性內分泌，有利于減肥和健身〔5〕。

3太極拳與瑜伽養生個性

3？郾1健身理念不同

瑜伽健身的原理是通過調整和控制呼吸并配合來刺激腦、臟器、神經與腺體等生理組，進而促進個體生理及心理健康〔6〕。太極拳的健身理念是三調，即“調形、調心、調息”。調形即是調身，就是調節身體的陰陽，使身體保持健康并處于放松狀態；調心即是使心境平和，心情放松，心態放平，使心態始終保持放松、健康的狀態。調息即是調節呼吸，通過呼吸使內臟更加干凈。

3？郾2健身功效不同

瑜伽三大功效：調節內分泌系統，促進血液循環和新陳代謝；提高人體免疫力；增強身體能量，使心情平和、寧靜。太極拳三大功效：強身健體，提高人體免疫力；祛病延年；克敵御辱〔7〕。太極拳在練習時要求下盤穩定，雙腿之間來回轉換重心以實現平穩行進，上身動作始終圍繞圓弧進行。由于太極拳的這種獨特的習練方法，使太極拳著重鍛煉了下肢肌力并使下肢具有穩定性、平衡性。而瑜伽在習練過程中每個動作都在鍛煉上下肢的平衡性和協調性。因此，太極拳和瑜伽的健身功效不同。

3？郾3冥想不同

習練瑜伽 時需要配合冥想。瑜伽冥想的意思也就是剔除雜念，注意力集中在某一特定場景中的某一特定對象進而進行深思。瑜伽冥想的姿勢有很多，比如蓮花坐冥想功、半蓮花坐冥想功、簡易坐冥想功、仰臥式冥想功，等等。瑜伽冥想會讓人少一點緊張、焦慮、怒氣等，使人內心更為平靜，這就可以避免、預防、治療各種疾病〔8〕。通過瑜伽冥想，可以使自己的心靈控制其自身身體，從而養身又養心。太極拳區別于瑜伽的一個重要因素就是沒有冥想，太極拳是通過練拳讓自己心靈放松，身體放松。瑜伽則是通過習練并且固定某一動作來進行冥想，從而放松身心。

4養生價值比較

4？郾1對青少年心理健康的改善

在網絡高度發達的今天，青少年的心理健康問題引起社會的廣泛關注。太極拳不僅僅是老年人練習的拳種，青少年習練太極拳有助于其心理健康和身體健康的改善。研究表明：青少年心理和體質的改善能帶動其對生活質量的認同，促進身心健康，提高生活質量。采用太極拳作為體育鍛煉的手段可以有效地提高大學生的心理健康水平，提高身體的運動能力，增強身體素質〔9〕。瑜伽只是起到平靜心境的作用，這一功能只適合于中年人和老年人，要想改善青少年的心理健康水平，選擇習練太極拳則更好一些。

4？郾2對失眠的改善

現代人很多都由于生活壓力大，導致睡眠質量差甚至失眠。習練瑜伽可以有效緩解失眠癥狀。瑜伽通過嬰兒式、拜日式等與呼吸訓練及意識冥想的引導使人心理安定。練習使得肩部、頸部和肺部更加柔軟，獲得更好的呼吸。放松并且意念集中的拉伸能夠使經絡疏通，心腎相濟，肝臟疏泄有度，為睡眠提供一個良好的內在環境〔10〕。現代人想要改善失眠癥狀，習練瑜伽效果要好一些。

4？郾3對心肺功能的改善

由于現代空氣質量下降，現代人的呼吸系統受到嚴重影響，出門為了防霧霾不得不戴上口罩。戴口罩只是一種最直接的保護肺功能的方法，要想從根本上改善肺功能，長期習練太極拳和瑜伽是一種最有效的方法。梁永文〔11〕研究發現，長期從事太極拳運動對中老年人心肺功能的改善有積極的作用。許多研究證實法對心肺功能具有積極效果。瑜伽的每一個動作都強調腹式呼吸，尤其是蓮花坐與拜日式的練習，更是強調速緩量大而徹底的氣體交換〔12〕。這些研究表明，太極拳和瑜伽都能對人類心肺功能的改善起到一定的幫助作用，因此要想改善心肺功能，太極拳和瑜伽都可以習練。

4？郾4對老年人的雙腿穩定能力和外周循環障礙等的改善

太極拳和瑜伽對人體都有保健的功效，但這些保健功效因人而異。有些老年人或是為了跟上時代潮流或是看見現代年輕人都練瑜伽，因此自己也改練瑜伽，這種方法是萬萬不可取的。瑜伽雖然也是古老健身術的一種，但不適合老年人習練。比如像保持平衡等動作老年人習練反而會受傷。生命在于運動，老年人走路稍微一個不注意隨時都有摔倒的可能性，為了把這種傷害降到最低，老年人除了注意膳食營養外，還可以學練太極拳。國內外研究人員發現，太極拳鍛煉有助于加強老年人的雙腿穩定能力，降低因摔倒而受傷的可能性。老年人的外周循環障礙也是值得注意的問題，習練太極拳同樣也可以改善老年性外周循環障礙。劉玉萍等研究表明，練習太極拳后血管外周阻力降低，外周循環改善，對老年性外周循環障礙起到良好的保健作用。另外，長期練習太極拳對提高人體平衡機能有著良好效果，且對改善中高齡者的動態平衡機能較靜態平衡機能更加有益。

太極拳視人體為一大系統，身與心是統一的。“形神統一”即人的身、心內外的統一，身、心內外和諧。習練太極拳對人的身心都大有裨益，在改善老年人的雙腿穩定能力和外周循環障礙上太極拳是老年人首選的拳種。

4？郾5對美容、身體柔韌性、分娩等的改善

當今，瑜伽是許多年輕女性的寵兒，許多年輕女性在家有空就習練瑜伽。經科學研究證實：瑜伽的行法實踐對人的身心健康，對塑身、減肥、美容、養顏、治療疾病的確具有一定的功效。這些科學實踐的有力佐證，使得瑜伽在傳播過程中很容易得到人們的普遍價值認可。瑜伽訓練使經筋靜力伸展，舒展肌肉線條，放松緊張的肌腱韌帶，有節奏地收縮和舒張，關節活動更加靈活，身體柔韌性得到提高，身體運動的協調能力得到提高。

孕婦在懷孕期間也需要運動，不過孕婦只適合習練瑜伽。瑜伽屬于柔和運動，節奏比較緩慢，并且配合深度呼吸。孕婦在孕期按時做瑜伽訓練，如孕婦瑜伽操中的坐位體式可以使肌肉、骨盆和關節等得到鍛煉，同時增加腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，關節韌帶柔韌性也有所增強，分娩時有利于胎兒通過產道，有助于自然分娩。因此瑜伽也適合孕婦習練。所以要想美容、養顏、塑身，提高身體柔韌性、關節靈活性或者有助于孕婦分娩這些功能，應該選擇習練瑜伽。

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全面推進素質教育，增強學校德育工作的針對性、實效性和主動性，幫助學生樹立在出現心理行為問題時的求助意識，促進學生形成健康的心理素質，維護學生的心理健康，減少和避免對他們心理健康的各種不利影響；培養身心健康，具有創新精神和實踐能力，有理想、有道德、有文化、有紀律的一代新人。為此，在具體執行中應特別注意以下方面。

小學生的合理需要主要包括生存和發展所必須的物質需要，安全需要，歸屬、交往和愛的需要，尊重信任的需要等。這些需要的合理滿足是小學生形成和保持身心健康的基本條件，如果得不到適當的滿足，就會影響其正常的發育和成長，就不可能有健康的心理。

任何一個小學生，作為班級和伙伴中的一員，如果長期得不到認可，不被接納，得不到應有的尊重和信任，得不到教師和同學的關愛，總是受到排斥，體驗不到集體的溫暖，他就不會有安全感、自尊感，就會感到孤獨，感到壓抑，就有可能走向自我封閉，或者相反，導致逆反心理，仇恨、敵對、攻擊等消極心理，心理健康就無從談起。事實一再表明，滿足合理需要的機會被剝奪，或者受到壓抑，無法通過正常渠道得到滿足，人的心態和行為就有可能趨向極端化，甚至鋌而走險。

中小學生中存在的許多不良行為或罪錯行為，絕大多數都與合理需要得不到適當滿足有關。學校是為國家經濟和社會發展培養人才的機構，是根據國家法律、法規和方針敢策建立起來的正規的、完善的教育系統。因而，就滿足中小學生身心發展的需要而言，所提供的機會和方式是最具合理性、方向性、教育性和權威性的，是任何家庭和其他社會部門都無法相比的。

為此，在小學生心理健康教育的過程中，應當積極自覺地充分發揮學校教育的功能，既要注意面向全體小學生創造條件，提供機遇，滿足其共同的需要，又要注意個體間需要的多樣性和差異性，有針對性地采用不同的方法積極引導，使之對自己某一方面的需要及滿足的正常途徑能有正確的認識。否則，小學生由于缺乏判斷力和自制力，很容易在滿足需要的沖動驅使下，接受不健康或不正當誘因的影響，采取不恰當的方法和途徑求得滿足，從而導致錯誤行為，教育者對此必須充分注意。

指導包括集體輔導和個別指導。集體輔導要有預見性和超前性，是指針對中小學生身心發展過程中出現的或可能出現的帶有普遍性的問題，采取適當的方式加以輔導，使之對自己成長發育中必定或可能面臨的問題有所認識，有所準備，能以積極自覺的心態有效地面對。比如新人學的小學生，由幼兒園的小朋友變成了學校的小學生，隨之而來的是主導性活動的變化，由先前的做游戲為主變為以學習為主。

隨著社會角色的變化、主要活動的變化，家庭與社會的要求也不同。小學生要嚴格遵守《小學生行為規范》，要寫作業，要好好學習，天天向上，學習已成為必須履行的社會義務。如此巨大的變化對所有學童來說都會遇到對學校生活的心理適應問題。再比如高年級小學生，面對青春期的提前到來所帶來的生理和心理上的變化，也有心理準備問題、心理適應問題，所有這些共性的問題都需要教師或其他人員有計劃地提供及時有效的輔導，否則就會遇到困難，就可能出現困擾，不利于身心健康。

個別指導主要是指根據個體心理的差異性，有針對性地給予幫助和指導。比如，對個別小學生學習動機、學習態度和方法上的幫助，針對個別小學生存在的某些消極的不利于其身心發展的問題，如逆反心理、，厭學心理或人格上的某些弱點所給予的幫助、所進行的調整等均屬個別指導。

我們知道，學校是全方位、綜合性的教育機構，有許多工作要做。小學生心理健康教育僅僅是小學生教育工作中的一個重要的組成部分，無論是人力、物力還是財力，不可能都用于此。同時由于小學生身心發展和健康教育的復雜性，個體間的差異性和家庭生活、環境影響的多樣性，因而無論學校對心理健康教育多么重視，工作多么細致，效果如何顯著，也不可能使所有小學生的心理健康狀況都能達到非常理想的程度，總會有少數或個別小學生出現這樣或那樣的比較嚴重的心理障礙或心理疾病。

這就要求我們從事小學生心理健康教育的人員以及班主任和輔導員都能根據有關方面的知識，善于識別，及時發現，并能隨時與有關家長取得聯系，提供建議，及時送醫療性心理咨詢、心理治療機構，由專業人員及時有效地給予調節和治療。

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【關鍵詞】 護理人員；心理壓力源；分析；對策

在護理工作中，人們已認識到以病人為中心，加強心理護理的重要性。要想為病人作好心理服務，則要求護士自身應保持健康良好的心理狀態。在充滿機遇與挑戰的21世紀，護理人員面臨的壓力源越來越多。護士的職業責任重、工作量大，常面臨死亡或瀕死的病人;在與病人及家屬的接觸中有時得不到理解或受到威脅等，這些都構成了護理工作的壓力因素。長期的心理壓力將直接影響其身心健康和工作質量。為了促進護理人員的心理健康，保持護理隊伍的穩定和提高護理工作質量，作者對本院的護理人群開展了心理壓力源調查工作。

1 對象與方法

2006年8月對我院從事臨床護理工作滿一年以上的年齡18～54歲的護理人員291人展開調查。采用問卷調查法，由作者根據相關文獻資料自行設計，內容包括一般資料和護理人員心理壓力源兩部分。

2結果

本次調查共發放問卷291份，回收265份，收回率為91.1%，收回的問卷均為有效問卷。265名調查對象的年齡：18～54歲，平均35.24歲；工作年限：1～30年，平均14.84年；教育水平：中專79人、占29.8%，中專及以下21人、占7.9%，大專154人、占58.1%，本科11人、占4.2%；職稱：護士93人、占35.1%，護師73人、占27.5%，主管護師90人、占34.0%，副主任護師以上9人、占3.4%；已婚200人、占75.5%。

通過調查顯示，87.9%的護理人員（233/265）均有不同程度的心理壓力。社會發展對職業的需求產生的心理壓力的有70人、占30.0%，超負荷的工作狀態和長期緊張的腦力勞動產生的心理壓力的有58人、占24.9%，人際關系沖突產生的心理壓力有47人、占20.2%，自身價值的期望與現實的差別產生的心理壓力有23人、占9.8%，繼續教育與職業需求方面產生的心理壓力有21人、占9.0%，家庭方面產生的心理壓力有14人、占6.0%。詳見表1。

表1 護理人員心理壓力源調查結果（略）

3 討論

3.1 護理人員形成心理壓力的原因分析 （1）社會發展對職業的需求。醫療衛生體制改革的深入，《醫療事故處理條例》的出臺，及病人權力及自我保護意識的提高，醫院管理中越來越重視來自病人的聲音，并出臺較嚴厲的懲處政策，使護士的職業風險與責任越來越大。來自醫院、社會、病人的高期望值，給護士帶來了很大的期望壓力。與此同時，護理人員的勞動長期得不到社會的承認，社會地位低，表現為病人出院后對主任、主管醫生表示感謝，對護理人員的工作成績很少給予肯定，甚至給予指責[1]。以上因素是形成護理人員心理壓力源的主要原因。（2）超負荷的工作狀態和長期緊張的腦力勞動?！耙圆∪藶橹行摹钡淖o理模式，使護士工作已從單純的執行醫囑轉移到為病人提供生理、心理、社會和文化的全面照顧。這種包括心理和文化照顧在內的全面護理，是復雜而具有創造性的工作，需要護士付出更多的勞動和精力?？墒悄壳皣鴥柔t院護士嚴重缺編，護理任務重，實施搶救多，致使護士處于超負荷工作狀態，生活不規律。特別是夜班護士，既要獨自完成繁重的工作，又擔心病人出意外，造成心理高度緊張和身體疲乏。這種長期高壓力狀態構成了護理人員心理壓力源形成的原因。（3）人際關系沖突。在紛繁復雜的社會中，每個人都要和他人發生形式多樣的各種關系，這種人與人之間的相互關系就是人際關系[2]。在工作中上下級之間、醫護之間、護患之間及護理人員自身之間都可能發生各種各樣的矛盾和沖突，如果不能很好處理，就會陷入人際沖突的困境。特別是護患沖突，它涉及雙方的權益、健康和經濟問題以及人格和法律責任[3]，護士得不到理解，受到威脅或經歷了感情傷害又無法表達自己，如稍處理不當，就會陷入困境，這種人際關系構成了心理壓力源形成的原因。（4）自身價值的期望與現實的差別。護士期望自己能成為人們心目中真正的“白衣天使”，所以工作勤奮、努力。然而護士角色在社會人群中卻被認為是“高級保姆”。這種不公平的社會評價，讓許多護士心灰意冷。國外在醫療機構中，醫生充當“父親”角色有著做決定的權力，高級護理人員充當“母親”角色，行使著執行決定的職責，而低年資護士和病人充當著“孩子”角色，只有服從和感激，這種傳統的權力機構將護士置于組織的底層［4］。我國情況與此相似，護士在醫院中地位較低，護士的付出不能得到充分肯定和補償，自身發展機會少。國民對護理工作的重要性認識不足，獨尊醫療，不承認護士的價值，造成護士心理不平衡，產生自卑、沮喪、失望、焦慮、抑郁，甚至人格異常。學者們認為這種職業形象紊亂的心理壓抑，直接影響護士的身心健康。（5）繼續教育與職業需求方面。醫學模式的轉變，高、精、尖技術的廣泛應用使護理服務范圍不斷擴大，其職能逐漸拓寬，迫使護理人員必須更新知識結構才能滿足工作需要。由于大部分護理人員都是中專教育，基礎薄弱，培訓進修學習機會少，更新知識需求迫使護理人員心理壓力增加。同時醫院對護理專業缺乏重視，致使護理人員繼續深造機會就更少，也是造成護理人員心理壓力源的因素之一。（6）家庭方面。護理人員在工作和家庭中扮演著多種角色，既要當好醫生的助手、領導和病人信賴的好護士，又要做一個賢惠的妻子、慈愛的母親、孝順的女兒，當多種角色發生沖突并出現矛盾時，便會產生一定的心理壓力。特別是當家庭問題與工作發生沖突時，矛盾更加突出[5]。既要做好工作，又要照顧好家庭，同時在緊張的工作之余，又必須不斷學習新理論、新知識，生活工作壓力比較大。

3.2 減輕護理人員壓力的對策 對于壓力，若管理的好，它能變成積極的動力，激發護理人員主動工作，提高工作效率，增強其成就感?？梢詮膫€人和組織兩個層面入手。

3.2.1 個人壓力管理可采取以下措施 （1）調整護理人員心態，改變不良認知方式。一個人的心態與思維方式很大程度上決定了他對某一事物的態度和看法。樂觀、積極、自信的人面對挑戰會適當的調整自己的行為，緩解壓力，迎難而上；而悲觀消極的人遇到困難會猶豫徘徊，焦躁不安。作為護理人員應客觀的評價自己，在尊重事實的基礎上，變壓力為動力，不斷進取。提升護理人員管理壓力的能力才是解決問題的關鍵。（2）合理安排時間。護理人員應合理安排自己的工作、生活，努力使自己有效的工作、有規律的生活，處理好工作與家庭的關系。（3） 適度緩解壓力。傾訴是緩解壓力十分有效的方法，通過向他人傾訴，可以獲得一定程度的幫助和支持，從而調節緊張的情緒，慢慢恢復自信。還可通過放松訓練等心理訓練方法消除壓力。（4）健康良好的生活方式。飲食良好可以保持健康的身體，從而減輕壓力的影響。運動、愛好和興趣、良好的睡眠不僅能保持身體健康，更可減少憂郁和焦慮，緩解壓力。

3.2.2 組織壓力管理可從以下幾方面入手 （1）重視和合理控制壓力源。在日常生活和工作中，當護理人員存在著程度不同的心理壓力時，護理管理者必須給予足夠的重視，消除或減輕不利于身心健康的心理壓力源，如改善工作環境;增加護理人員晉升和深造的機會，提高護理人員的社會地位和福利待遇;建立科學的用人機制，增加護士編制，改變當前超負荷工作狀態，合理調配人員，保證護士足夠的休息和睡眠。合理安排高年資護理人員的工作，關心幫助處于困境的護理人員，在條件允許的情況下，應積極組織工間操和豐富多彩的文體活動，做到勞逸結合，減少心理疲勞的發生。（2）促進護理人員的內部溝通。溝通包括正式溝通和非正式溝通。坦誠的雙向溝通能夠增強管理者與護理人員的信任與理解。管理者通過了解護理人員對工作的真實想法及心中存在的困惑，可以找到問題的癥結所在，幫助解決困難，減少壓力，提高工作效率。非正式溝通雖是自發的、隨意的，但非正式溝通中往往更傾向于表達自己的真實想法。因此，護理管理者應營造良好的文化氛圍，對護理人員的思想、行為進行合理的引導?？衫糜嬎銠C網絡建立醫護、家院聯系網、護士俱樂部等支持網絡，以隨時了解護士的心理動態，提供探討交流的平臺。（3）內部推行人性化管理。護理管理者應注意運用管理藝術，切實關心護士的思想、工作與生活，創造良好的工作環境，縮短與護士的心理距離;改革檢查、考核的內容與形式，以改進護士的實際工作能力與思維能力為宗旨，對于護士在檢查考核中出現的失誤，不要一味地批評和處罰，而應幫助其共同剖析原因，探索問題的癥結，尋找解決的方法。（4）加強職業道德修養。通過多種方式，強化職業道德教育，培養護理人員良好的心理素質，提高自我控制情緒的能力，保持穩定、健康的積極情緒。同時注重護理人員情商的培養，形成愉快的心理氣氛，做到干一行愛一行，從而提高工作興趣，增強白衣天使的自豪感，也是預防心理壓力的有效措施。（5）推行護理人員職業規劃設計和加強培訓。護理管理者應承擔起輔導和支持護理人員進行職業規劃設計的責任，將護理人員的發展納入醫院總的發展目標之中，形成一個雙贏局面。既能緩解護理人員過重的心理壓力，又能提高護理績效。另外，應組織各種相關培訓如溝通培訓、新理念培訓、壓力管理培訓等，幫助護理人員了解、識別壓力，使護理人員對壓力產生的危害有充分認識，掌握壓力應對方法，從而提高工作效率。

參考文獻

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[2] 張培，王君.現代護理管理學[M].北京：北京醫科大學出版社，2000：164-172.

篇10

雖然全球醫療Spa的發展方向依然是醫學和美容的有機融合，但如今的Spa更傾向于提供整形和身心健康的服務，從而漸漸形成了一種圍繞醫學和美容有機融合的需要，而提供更多的整合的方式。這可以說是未來時期，醫療Spa的新趨勢。

融合趨勢：對服務項目評估

解決問題的關鍵就要求醫療Spa經營者一定要做到緊跟顧客的需求。這里所說的顧客多為上世紀70年代末期到90年代初，嬰兒潮時期出生的人，如今這些人已占到美國人口的28%；所引發的經濟消費數字也達到美國經濟消費數字的50%。不僅作為精明的消費者，嬰兒潮出生的這一代人還對護膚方法特別感興趣，而且樂意為健康和美花大把的銀子。這一代人還會強烈地搜尋最新上市美容佳品、最新的美容服務項目以及最新的Spa，以滿足他們改善容顏和身心健康的強烈需求。

所以，應該從Spa環境、零售、個性化療法、無創傷整形技術以及身心療法等各個環節，來調整現代醫療Spa整合的各項技術設置，從而更好地做一個醫療Spa的完美變身。

1.營造優雅舒適的環境

醫療設施營造出來的放松環境可以大大提高Spa的利潤，很多實踐證明醫療Spa更新裝飾以及加入個性化元素將有利于招攬回頭客。無論是在現有的空間里增加色彩，還是增加冷色調、中性色調或明亮的閃光，都會為Spa增色不少。甚至由全不銹鋼質地營造的傳統室內裝飾，也會由于桌布上多出來的刺繡logo而增添些許柔情。供顧客穿用的柔軟的埃及風格的長袍，雇員穿的上面繡有禪宗圖案的現代服裝，都可以詮釋奢侈與優雅。塑造貫穿整個Spa的舒適風格，這一點非常重要，它為Spa設定了一種基調，將優美的第一印象延伸至整個Spa的各個過程中來。

為了提高零售額，可以使用幾種物品營造出吸引顧客購買欲的氛圍。顧客走入Spa不僅僅是為了美容和放松身心，她們還想把這種寵愛身體的體驗帶回家里。如果Spa內播放背景音樂，最好在零售區內擺放該音樂的CD供出售。假如顧客喜歡芳香療法，就要把香薰燈和精油擺放出售。長袍和拖鞋是最大的零售品種，也可以作為禮物贈送給顧客。零售商品的品牌很重要，也可以將Spa的logo印到商品上。

還有一些要點需要記住TIPS――

? 醫療Spa增加醫療項目的速度，必須要比裝修和改善環境的速度快。

? 引進醫療項目后要對員工進行及時培訓。

? 電話隨訪以及郵件詢問等私人之間的接觸既簡單易行還花費不多。

? 面帶微笑迎接顧客，而且要叫得上顧客的姓名，從而營造出溫暖誘人的氛圍。

? 要用高附加值的服務獎賞回頭客，迎合她們個性化需要將有助于提高顧客的忠誠度。

? 贈送VIP顧客富有創意的禮物，讓她們知道這個Spa是最佳享受場所。

2.推行個性化治療方案

現在，僅向顧客推薦強脈沖光(IPL)技術應用于面部皮膚光老化的治療或化學祛角質嫩膚是遠遠不夠的，你需要針對綜合護膚的要求制定個性化療法，個性化的家庭護理方案將會增強Spa療法的效果。

比較受歡迎的方法――

? 經過初步詢問并綜合顧客以往做過的各種療法以及目前的治療結果等情況。

? 制定最具前沿性的治療方案，諸如改變飲食習慣和藥療方法等等。

? 重要的是記得叮囑顧客治療后的注意事項，以及如何護理和保養才能增強治療的效果。

? 個性化療法中還可加入IPL或光子面部回春術（LED）療法

? 一個從頭到腳的治療方案應該包括激光脫毛――美體塑形――足療和修指甲等。

? 根據預期的療效，在治療過后的兩周內安排對顧客隨訪，評價療效并根據情況做必要的修復。

3.流行無創傷美容整形手術

如今，高科技無創傷療法越來越流行。聯合應用幾種無創傷療法具有療效更佳、手術成本更低、而且術后幾乎無需休息即可繼續工作等優點。盡管要想達到顧客的滿意效果不止需要做一次手術，但還有很多顧客愿意選擇低創傷甚至無創傷的整形手術。

以下這些美容技術，是現代性醫療Spa不可或缺的法寶――

? 肉毒素注射除皺術以及注射填充劑達到面部局部豐滿的效果等整形手術越來越流行，這些手術能達到立竿見影的效果，深受消費者歡迎。

? 除了激光脫毛、IPL、LED和射頻技術之外，微晶嫩膚以及化學嫩膚依舊是穩定的需求手術。

? 引入激光技術的無創傷淋巴排毒療法既能縮短手術時間、降低手術執行者的勞動強度，還能控制蜂窩組織炎的發展，最終達到美體塑形的效果。

融合趨勢 :東風西漸

――東方醫學對西方Spa的影響與日俱增

來源自東方古老醫學理念的各種身心療法不僅傳達了美容護膚的效果，還兼具保健和預防疾病的效果，現如今也被頻繁地引入到了現有的Spa療法中。

巧妙的糅合東西方養生理念，可以讓Spa療法事半功倍――

? 阿育吠陀、東方醫學、針刺療法和水療等能在促進身體健康的同時，由內而外地輔助Spa的美容功效，已經成為當今美容主流。

? 越來越多的醫院和醫療Spa使用上述療法來舒緩神經、減壓以及抗衰老等。

? 美容機構增加水療設施很容易，但巧妙組合東方醫學所帶來的效益不僅是提高了治療效果，更是維護了顧客的身心健康。

為了迎合最新的全方位美容時尚潮流趨勢，很多醫療型Spa產生了增加服務項目的緊迫感。但是這些轉變必需進行詳細的研究和企劃，才能做出較為正確的決策。尤其要對運營成本、營銷策劃、人員配備以及新療法如何與現有服務項目更好整合等問題進行考量，如果缺乏通盤考慮的話，不但會引起經營混亂，還會導致成本增加。所以，審視最新的時尚趨勢以及考慮如何與現有服務項目融和，是獲取競爭優勢的第一步。