緩解緊張的方法范文

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篇1

1、學(xué)會(huì)自我調(diào)整，比如學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練，常用的放松訓(xùn)練的方法有呼吸的方法，讓自己深呼氣，再深吸氣，幾分鐘之內(nèi)可能就會(huì)讓自己的緊張情緒緩解下來(lái)。

2、也可以用小的動(dòng)作緩解緊張，比如搓手、搓臉，這些也有效果。

3、也可以選擇聽音樂的方式，比如可以聽輕音樂舒緩身心，放松緊張、焦慮的心情。

4、運(yùn)動(dòng)療法，每天適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，比如跑步、散步等，每周做兩次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，以讓自己出汗為目標(biāo)，就能有效的緩解緊張、焦慮、不自信等問題。

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篇2

【摘要】 目的：觀察針刺結(jié)合情緒緩解法治療緊張性頭痛的療效。方法：將 34 例緊張性頭痛患者隨機(jī)分為 2 組，治療組使用針刺結(jié)合情緒緩解療法，對(duì)照組口服阿米替林、正天丸，療程 30d，隨訪5個(gè)月，觀察治療前后臨床疼痛癥狀。結(jié)果：治療組臨床療效明顯優(yōu)于對(duì)照組（P < 0.05）。結(jié)論：針刺結(jié)合情緒緩解療法治療緊張性頭痛療效確切、安全，并可減少?gòu)?fù)發(fā)，中醫(yī)結(jié)合心理療法治療此類疾病具有明顯特色和優(yōu)勢(shì)。

【關(guān)鍵詞】 針刺結(jié)合情緒緩解療法 緊張性頭痛

緊張型頭痛是神經(jīng)內(nèi)科門診中最為常見的疾病，一般認(rèn)為其患病率高于偏頭痛，約占門診頭痛病人的半數(shù)，表現(xiàn)為慢性頭部緊束樣或壓迫性疼痛，通常為雙側(cè)頭痛，臨床上雖然最為常見，但其發(fā)病機(jī)理尚不明確，長(zhǎng)期以來(lái)緊張型頭痛的治療主要是經(jīng)驗(yàn)性的[1]。西藥治療不良反應(yīng)多，依從性差，停藥后復(fù)發(fā)率高，[2]20012年7月 至今，筆者運(yùn)用針刺結(jié)合情緒療法治療此類患者 34例，效果甚佳，現(xiàn)介紹如下。

資料與方法

34 例患者均來(lái)自陜西省中醫(yī)院針灸門診，采用隨機(jī)數(shù)字表按照 1∶ 1比例將病例分為針刺結(jié)合情緒緩解組與藥物對(duì)照組。針刺治療組 22 例采用針灸結(jié)合情緒緩解療法，其中男性 10 例，女性 12 例；年齡最小 19歲，最大 52 歲；病程最短 1 年，最長(zhǎng) 5 年。藥物對(duì)照組 22 例中，男 8 例，女 14 例；年齡最小 20 歲，最大54 歲；病程最短半年，最長(zhǎng)7年。兩組患者年齡、性別、病程、病情等比較，差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義 （P >0.05），具有可比性。

診斷標(biāo)準(zhǔn)：

西醫(yī)診斷標(biāo)準(zhǔn)：參照 2004 年《國(guó)際頭痛學(xué)會(huì)分類修訂版（ICHD2Ⅱ）》的緊張型頭痛的診斷標(biāo)準(zhǔn)[3]制定。

中醫(yī)診斷標(biāo)準(zhǔn)：參照 1992 年國(guó)家中醫(yī)藥管理局《頭風(fēng)診斷與療效評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)》風(fēng)火候及風(fēng)瘀候診斷標(biāo)準(zhǔn)[3]制定。

納入標(biāo)準(zhǔn)[4]： ①有反復(fù)發(fā)作緊張型頭痛病史者；②病史和軀體的其他方面正常，或雖有某種器質(zhì)性疾病，但緊張型頭痛的發(fā)作與該疾病無(wú)密切關(guān)系；③每月平均發(fā)作時(shí)間≥1天，持續(xù)至少3個(gè)月。

排除標(biāo)準(zhǔn)[4]：①其他疾病引起頭痛；②有急性或難以控制疾病，嚴(yán)重心、肝、腎功能異常；③每月平均發(fā)作時(shí)間≤1天；④孕婦。

治療方法：兩組病人治療前2個(gè)月內(nèi)均停用 （或未用）一切止痛藥或抗精神失常類藥品。

1.治療組 采用針刺結(jié)合情緒緩解法。針刺取穴：太陽(yáng)、頭維、百會(huì)、四神聰、風(fēng)池、合谷、頸夾脊、太沖、率谷、足三里、阿是穴并結(jié)合電針。操作：足三里用補(bǔ)法；余穴均用瀉法。連續(xù)30天。針灸治療的同時(shí)，給予患者定期心理干預(yù)治療，3 次 / 周，30-40分鐘/次，共 1個(gè)月。具體措施包括：1建立良好的醫(yī)

患關(guān)系，使得病人對(duì)醫(yī)生產(chǎn)生絕對(duì)的信任感；2向他們?cè)敿?xì)闡述緊張性心理因素產(chǎn)生頭痛的性質(zhì)，幫助他們完全認(rèn)識(shí)上的重建；3自我松弛如做體操、練瑜伽、散步、靜坐、深呼吸運(yùn)動(dòng)等，達(dá)到放松肌肉的目的；4觸及患者的心理沖突時(shí)，給予患者同情和理解，通過安慰和疏導(dǎo)，幫助患者擺脫抑郁、焦慮等情緒的干擾[5]。

2.對(duì)照組 采用常規(guī)治療，給予阿米替林 （由常州四藥制藥有限公司生產(chǎn)），起始劑量每日30mg，每晚1次，睡前口服；第二周起，每日40mg，每晚1次，睡前口服，正天丸（由華潤(rùn)三九醫(yī)藥股份有限公司生產(chǎn)）每日18mg，6mg， 3次/日，連續(xù)30天。

結(jié)果

1.療效評(píng)定標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù) 《中藥新藥臨床研究指導(dǎo)原則》制定[6]，緩解：頭痛及伴隨癥狀完全消失；顯效：頭痛程度減輕，伴隨癥狀減輕或發(fā)作次數(shù)或頭痛持續(xù)時(shí)間減少2/3；有效：頭痛程度減輕1級(jí)，或發(fā)作時(shí)間間隔延長(zhǎng)，或頭痛持續(xù)時(shí)間減少不足2/3；無(wú)效：頭痛程度未減輕，頭痛持續(xù)時(shí)間縮短不足1/3或頭痛加重，持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)。

2.臨床療效 兩組患者臨床療效比較見下表。

2.1 經(jīng)1個(gè)月治療后，治療組總有效率90.91%，對(duì)照組總有效率63.64%，治療組的總有效率明顯高于對(duì)照組。

2.2 復(fù)發(fā)率比較：5個(gè)月后隨訪治療組復(fù)發(fā)率9.091 %；對(duì)照組復(fù)發(fā)率 22.73%。兩組對(duì)照有顯著性差異。

討論

中醫(yī)藥及針刺治療緊張型頭痛在臨床實(shí)踐上得到廣泛應(yīng)用，取得了顯著的療效，[7]緊張型頭痛的病因與發(fā)病機(jī)制尚未闡明，治療藥物繁多，方法各異，但前還沒有肯定的根治性療法，且發(fā)病率高、反復(fù)發(fā)作，給患者帶來(lái)極大痛苦。目前關(guān)于緊張型頭痛的發(fā)病機(jī)制主要有以下4個(gè)方面：1.顱周肌肉障礙；2.神經(jīng)介質(zhì)代謝紊亂；3.中樞調(diào)節(jié)機(jī)制異常；4.心理因素。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療緊張型頭痛也只能暫時(shí)緩解癥狀，難以去除病根。而中醫(yī)學(xué)在治療本病方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，《醫(yī)宗必讀》曰：“頭為天象，五臟精華之血，六腑清陽(yáng)之氣，皆會(huì)于此。”緊張型頭痛的發(fā)生主要責(zé)之于肝脾腎功能失調(diào)，風(fēng)、火、痰、瘀阻滯經(jīng)絡(luò)，五臟精華之血，六腑清陽(yáng)之氣不能上注頭目。中醫(yī)針刺，可疏通氣血經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)五臟六腑，使體內(nèi)氣血通暢，上行頭目，上述諸穴，太陽(yáng)穴為經(jīng)外奇穴，是治頭痛之效穴；頭維穴為足陽(yáng)明經(jīng)與足少陽(yáng)經(jīng)的交會(huì)穴，有升清降濁之功、百會(huì)可疏通頭部經(jīng)絡(luò)、活血行氣、清利頭目；風(fēng)池為足少陽(yáng)與陽(yáng)維脈的交會(huì)穴，功長(zhǎng)祛風(fēng)活血、通絡(luò)止痛；頸夾脊暢通頭項(xiàng)部經(jīng)氣；足三里用補(bǔ)法可升清陽(yáng)、調(diào)氣血以養(yǎng)腦髓。太沖穴為足厥陰肝經(jīng)穴位，具有平肝瀉熱，清頭目的功效。可治頭痛。特別對(duì)于肝氣不疏引起的頭痛有很好的作用。四神聰、太沖、率谷、合谷穴都是主治頭痛的要穴；阿是穴針刺可解除肌肉痙攣。此外，結(jié)合精神緩解療法，醫(yī)生與患者進(jìn)行一定的溝通，向他們?cè)敿?xì)闡述緊張性心理因素產(chǎn)生頭痛的性質(zhì)，幫助他們完全認(rèn)識(shí)上的重建；自我松弛如睡眠、散步、靜坐、深呼吸運(yùn)動(dòng)等，達(dá)到放松肌肉的目的；觸及患者的心理沖突時(shí)，給予患者同情和理解，通過安慰和疏導(dǎo)，幫助患者擺脫抑郁、焦慮等情緒的干擾。與單純的西醫(yī)療法比較，針刺加心理治療的綜合療法能顯著提高緊張型頭痛的治愈率，而且副作用少，不易產(chǎn)生耐藥性，對(duì)縮短療程也有很大幫助[8]。

參考文獻(xiàn)

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[2] 劉杰元. 加味撒偏湯治療緊張性頭痛療效觀察[J].臨床試驗(yàn)研究，2013，25（3）：220-221.

[3] 王經(jīng)武 解郁止痛合劑治療緊張型頭痛臨床研究[J]. 山東中醫(yī)雜志 2012 36（11）：790-791

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[5] 王素冷，梁化歧，張朝元 . 常見的頭痛及其護(hù)理[J]. 國(guó)外醫(yī)學(xué)：護(hù)理學(xué)分冊(cè)，2002，21（20）：445-446

[6] 中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部.中藥新藥臨床研究指導(dǎo)原則[M].北京：中國(guó)醫(yī)藥科技出版社，1997：199-202.

篇3

摘 要 運(yùn)動(dòng)員在壓力情境中，常常會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激心理反應(yīng)，過度的應(yīng)激反應(yīng)通常會(huì)干擾運(yùn)動(dòng)員在比賽中的正常發(fā)揮。因此，需要采取措施緩解緊張情緒，正確進(jìn)行心理調(diào)控，文章介紹了三種運(yùn)動(dòng)措施，希望對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員能夠有所幫助。

關(guān)鍵詞 射箭運(yùn)動(dòng)員；緊張應(yīng)激；應(yīng)對(duì)措施；心理調(diào)控

筆者針對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員，提出一系列應(yīng)對(duì)應(yīng)激的方法，希望能夠得到重視，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控有所助益，從而促進(jìn)我國(guó)體育事業(yè)水平的進(jìn)一步提升。

一、緊張情緒的產(chǎn)生及對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽發(fā)揮的影響

（一）緊張情緒的產(chǎn)生過程。緊張是在一定時(shí)間及情境下產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家總結(jié)出緊張產(chǎn)生的過程為：緊張?jiān)川D―對(duì)威脅的知覺或評(píng)價(jià)――緊張狀態(tài)。因此緊張的產(chǎn)生可以簡(jiǎn)要概括為：運(yùn)動(dòng)源對(duì)外界刺激形成消極評(píng)價(jià)后的心理緊張狀態(tài)。從上述過程可以得知，緊張產(chǎn)生的直接原因在于運(yùn)動(dòng)員的消極評(píng)價(jià)及認(rèn)識(shí)，這也是文章探討應(yīng)對(duì)措施的針對(duì)環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員不可避免地會(huì)遇到許多挑戰(zhàn)性事件，緊張?jiān)磿r(shí)時(shí)存在，能改變的只有運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知狀態(tài)。消極思維往往導(dǎo)致緊張狀態(tài)，而緊張應(yīng)激又會(huì)強(qiáng)化業(yè)已存在的消極心理，如此惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致比賽失利。

（二）緊張對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽的影響。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)情境中會(huì)頻繁地體驗(yàn)到緊張，通常是運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽及本人參賽條件做出威脅性評(píng)價(jià)或者形成強(qiáng)大心理壓力后形成的應(yīng)激反應(yīng)。在訓(xùn)練或者比賽中，適度的緊張反而有益于提升運(yùn)動(dòng)員的警覺性，使其反應(yīng)速度、動(dòng)作靈活性等加快，一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能量。但是，一旦運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒過度，則會(huì)成為影響發(fā)揮的主要心理障礙，其大腦的興奮和抑制過程便失去平衡，致使其認(rèn)識(shí)和動(dòng)作難以交替，思維效能降低，使綜合活動(dòng)無(wú)法順利聯(lián)系與維持[1]。適度緊張的界限沒有量化的規(guī)定，也無(wú)法丈量，在訓(xùn)練和比賽中，難以依靠外力進(jìn)行控制，只能憑借運(yùn)動(dòng)員自身的心理建設(shè)予以調(diào)節(jié)。

二、提高射箭運(yùn)動(dòng)員應(yīng)付應(yīng)激能力的主要訓(xùn)練方法

（一）認(rèn)知訓(xùn)練法，消除消極觀念。運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的心理意象對(duì)于比賽結(jié)果極其重要，“成功者所見為其心中所望，失敗者所見為其心中所懼。”如果是成功的、積極的意象，則會(huì)給走向成功提供無(wú)限的動(dòng)力，反之，也會(huì)將其推入失敗的深淵。而認(rèn)知訓(xùn)練法正是以此理論為依據(jù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練和比賽時(shí)的心理認(rèn)知進(jìn)行調(diào)節(jié)，提升其認(rèn)知能力，糾正錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，從而消除消極心理。有兩種方法較為常見：一是阻斷消極思維法，即當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于消極思維時(shí)，及時(shí)切斷思維，并重新構(gòu)建建設(shè)性思維。二是合理解釋法，即運(yùn)動(dòng)員無(wú)法改變自身對(duì)于某種因素的消極認(rèn)知時(shí)，將這種因素的影響力及于他人或者減少其影響力，例如“我會(huì)受風(fēng)的影響，他人也會(huì)”或者“這一箭沒射好，下一箭射好就可以了”，以此來(lái)擺脫消極思維的困擾，穩(wěn)定情緒。認(rèn)知訓(xùn)練能夠增強(qiáng)信心，防止消極思維對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生阻礙。

（二）肌肉放松訓(xùn)練，減少或消除緊張應(yīng)激。心理與生理相互影響，運(yùn)動(dòng)員緊張時(shí)，肌肉也會(huì)相應(yīng)緊張，倘若放松全身肌肉，緊張也會(huì)得到一定程度的緩解，因此肌肉放松法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)應(yīng)激有極大的幫助，同時(shí)也具有很大的可操作性，效果立竿見影。最簡(jiǎn)便的方法是調(diào)節(jié)呼吸，運(yùn)動(dòng)員在過度緊張，會(huì)感覺呼吸頻率加快，出現(xiàn)胸悶，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該放慢呼吸節(jié)奏，深呼吸以緩解情緒，正確的呼吸方法能夠有效緩解肌肉疲勞和緊張，解除壓抑與急躁，腹式呼吸效果更顯著，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員有極大的好處。漸進(jìn)放松也是較好的方法，能夠有效改善肌肉首先，運(yùn)動(dòng)員需要感知緊張與放松時(shí)肌肉的區(qū)別，以舒適的姿勢(shì)躺下或者坐下，根據(jù)指導(dǎo)收縮和放松3-6個(gè)肌肉群，體會(huì)這中間肌肉的變化并掌握調(diào)整技巧，使其在比賽時(shí)能夠區(qū)分自己的肌肉是出于放松、正常興奮還是緊張的狀態(tài)，利于其進(jìn)行調(diào)節(jié)。

（三）適應(yīng)與轉(zhuǎn)移注意法，保持與環(huán)境的協(xié)調(diào)。適應(yīng)性訓(xùn)練是為了使運(yùn)動(dòng)員在賽前對(duì)比賽時(shí)可能產(chǎn)生的各種狀況進(jìn)行適應(yīng)，以便在比賽時(shí)能夠具備良好的心理基礎(chǔ)，提升抗干擾能力[2]。適應(yīng)內(nèi)容主要包括，生活條件、場(chǎng)地設(shè)備、氣候水土、天氣、環(huán)境等，在賽前模擬比賽時(shí)的環(huán)境與場(chǎng)景，例如適應(yīng)攝像、歡呼等，避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橥蝗坏膱?chǎng)景轉(zhuǎn)換而無(wú)所適從，射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)精準(zhǔn)度要求極高的運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)員的心理極為重要。注意轉(zhuǎn)移法是指在緊張情緒出現(xiàn)時(shí)，教練將選手的注意轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)員感到有趣且富有意義的活動(dòng)中，從而回避可能引起其緊張的刺激，例如比賽陷入焦灼狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員情緒往往會(huì)受到極大的影響，從而走不出自責(zé)或者焦慮的心理狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員干勁有余卻往往冷靜不足，動(dòng)作易出現(xiàn)偏差，需要及時(shí)調(diào)整心理，轉(zhuǎn)移注意力。

結(jié)語(yǔ)：認(rèn)知訓(xùn)練、肌肉放松、適應(yīng)與注意力注意，三種方法各有千秋，具體如何運(yùn)用還需要運(yùn)動(dòng)員結(jié)合自身情況進(jìn)行合理選擇，力求以簡(jiǎn)單的方法實(shí)現(xiàn)應(yīng)對(duì)應(yīng)激的效果，提升自身的心理調(diào)控能力，在比賽中穩(wěn)定情緒。

參考文獻(xiàn)：

篇4

隨著現(xiàn)代醫(yī)療水平的不斷進(jìn)步，人們開始重視定期的對(duì)身體進(jìn)行檢查，減少疾病發(fā)生的可能性。但是由于人們對(duì)醫(yī)療技術(shù)方面的知識(shí)較缺乏，導(dǎo)致患者在手術(shù)中產(chǎn)生緊張恐懼的心理，進(jìn)而導(dǎo)致心率加快、血壓急速升高等現(xiàn)象，加大了手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在外科手術(shù)中采用舒適護(hù)理不僅可以有效緩解患者的恐懼情緒，還可以減輕患者在手術(shù)中的痛苦程度，降低手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)。

1 資料與方法

1.1一般資料 于我院2011年6月～2014年12月選取350例外科門診手術(shù)患者作為研究對(duì)象。根據(jù)在醫(yī)院預(yù)約手術(shù)的先后順序，隨機(jī)將他們分為觀察組和對(duì)照組患者各175例。觀察組中男87例，女88例，年齡為15～72歲，平均年齡為（38.9±11.4）歲；對(duì)照組中男89例，女86例，年齡為17～73歲，平均年齡為（38.6±12.5）歲，兩組患者均為第一次進(jìn)行手術(shù)，且患者身體狀況基本良好，不存在嚴(yán)重器質(zhì)性病變等情況，患者的各種感受正常，無(wú)嚴(yán)重精神疾病。兩組的年齡，性別以及病情等因素差異不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。

1.2方法 對(duì)觀察組和對(duì)照組實(shí)行不同的護(hù)理方式，觀察組給予舒適護(hù)理，對(duì)照組只進(jìn)行常規(guī)護(hù)理。對(duì)觀察組的患者，在手術(shù)前教他們一些緩解緊張情緒的技巧，了解手術(shù)中的注意事項(xiàng)，通過給患者講述緩解疼痛的技巧，分散患者的注意力，保證手術(shù)的順利進(jìn)行；注意患者手術(shù)后傷口疼痛的護(hù)理，給患者講解術(shù)后的注意事項(xiàng)，解答患者在術(shù)后遇到的問題。

1.3療效評(píng)定標(biāo)準(zhǔn) ①在手術(shù)前、手術(shù)中對(duì)兩者患者采用同一臺(tái)血壓計(jì)、同一位置和同一進(jìn)行血壓和，脈搏的檢測(cè)，觀察兩組患者血壓和脈搏的波動(dòng)情況；②對(duì)兩組患者的緊張、恐懼等情緒進(jìn)行等級(jí)評(píng)定。I級(jí)表現(xiàn)為沒有恐懼感或者是輕度緊張，II級(jí)為有恐懼或者緊張不適，III級(jí)為非常恐懼或者心悸不適，甚至肢體抖動(dòng)導(dǎo)致手術(shù)中斷。

1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)方法[1] 我們使用SPSS17.0軟件對(duì)患者的情況進(jìn)行分析，正態(tài)分布的計(jì)量資料用（x±s）表示，對(duì)計(jì)量資料采用t檢驗(yàn)，采用秩和檢驗(yàn)緊張程度等級(jí)。計(jì)數(shù)資料用χ2檢驗(yàn)，當(dāng)P

2 結(jié)果

通過對(duì)觀察組在手術(shù)前和手術(shù)中的舒適護(hù)理，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)患者的血壓和脈搏情況都有明顯的下降，見表1，通過計(jì)算我們可以得出（t=8.9123，P

從表2我們可以看出，觀察組在經(jīng)過舒適護(hù)理后，在手術(shù)中的緊張程度與對(duì)照組相比，緊張程度明顯低于對(duì)照組，并且（χ2=8.1454，P

3 討論

隨著醫(yī)療模式不斷轉(zhuǎn)變，傳統(tǒng)的醫(yī)療模式已經(jīng)不能再滿足醫(yī)療的需要，醫(yī)療模式也在逐步轉(zhuǎn)變?yōu)樯?心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式，大部分的患者都希望能夠得到更加舒適的護(hù)理。

篇5

關(guān)鍵詞：肝硬化并發(fā)上消化道出血；舒適護(hù)理

【中圖分類號(hào)】R473【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B【文章編號(hào)】1674-7526（2012）06-0135-01

舒適護(hù)理是一種全新的護(hù)理模式，是以人為本護(hù)理理念的體現(xiàn)，是一種以整體以及個(gè)體作為護(hù)理對(duì)象，實(shí)行一種有效的護(hù)理模式，將人的生理、心理方面達(dá)到最大的舒適程度[1]，使患者在各方面包括心理、生理、社會(huì)等方面上達(dá)到最愉快的狀態(tài)，最大限度地降低或縮短不愉快的程度與時(shí)間[2]，以促進(jìn)疾病的早日康復(fù)。本研究對(duì)我院2011年6月-2012年6月31例肝硬化并發(fā)上消化道出血患者采用舒適護(hù)理，取得了滿意的效果，現(xiàn)報(bào)道如下。

1資料與方法

1.1一般資料：我院2011年6月-2012年6月62例肝硬化并發(fā)上消化道出血患者隨機(jī)分為兩組，觀察組31例患者采用舒適護(hù)理模式，對(duì)照組31例患者采用常規(guī)護(hù)理，其中男42例，女20例，年齡35-69歲，平均年齡（49.5±14.5）歲；兩組患者在年齡、性別、臨床表現(xiàn)等各方面差異無(wú)顯著性，無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義P>0.05。

1.2護(hù)理方法

1.2.1對(duì)照組護(hù)理方法：本組31例患者采用常規(guī)方法護(hù)理。

1.2.2觀察組護(hù)理方法：本組31例患者采用舒適護(hù)理，首先進(jìn)行心理舒適護(hù)理，針對(duì)患者的緊張情緒給予心理疏導(dǎo)，進(jìn)行肝硬化并發(fā)上消化道出血相關(guān)知識(shí)的宣教，重點(diǎn)是心理與疾病的關(guān)系，以提高患者的認(rèn)知水平，對(duì)患者的疑慮要進(jìn)行耐心詳細(xì)的解答。針對(duì)該病的特點(diǎn)如發(fā)病急，臨床表現(xiàn)出嘔血等癥狀均是造成患者心理緊張的誘發(fā)因素，如再出現(xiàn)病情反復(fù)，對(duì)患者的身體與心理都是沉重的打擊，我們根據(jù)這一現(xiàn)象，在護(hù)理過程中對(duì)患者的情緒變化進(jìn)行觀察，適時(shí)給予鼓勵(lì)，對(duì)患者的表情及需要給予關(guān)注，并盡量滿足，讓患者感覺到受到關(guān)注、關(guān)愛與尊重，從而消除負(fù)性心理。其次，創(chuàng)造良好的病室環(huán)境，整潔舒適、輕松的治療環(huán)境可以提高患者的舒適度，因此，我們控制室溫在22℃左右，濕度在50%左右，并根據(jù)患者的需要隨時(shí)更換床單，定時(shí)通風(fēng)換氣，限制探視人數(shù)及對(duì)探視時(shí)間進(jìn)行規(guī)定，確保病房安靜，以利于患者休息。第三，做好對(duì)癥與基礎(chǔ)護(hù)理。我們盡量將護(hù)理工作集中進(jìn)行，以減少對(duì)患者的干擾。力求讓患者身體舒適，患者嘔血后及時(shí)對(duì)污物進(jìn)行清除，保持皮膚干燥清潔，同時(shí)加強(qiáng)基礎(chǔ)護(hù)理及飲食指導(dǎo)。

1.3觀察指標(biāo)：觀察兩組患者緊張情緒緩解時(shí)間、患者滿意度及再出血發(fā)生率。患者滿意度采用調(diào)查問卷的形式，總分為100分，分?jǐn)?shù)越高代表滿意度越高。

1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)方法：數(shù)據(jù)采用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，計(jì)量資料以x±s表示，組間t檢驗(yàn)，計(jì)數(shù)資料采用x2檢驗(yàn)，以P

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灑脫靜思法 生活的道路往往是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與煩惱同在。遇到煩惱時(shí)，應(yīng)冷靜地分析一下整個(gè)情況，多從壞處著想，預(yù)計(jì)可能發(fā)生的最壞情況，以提高心理承受能力。從心理上做好應(yīng)對(duì)最壞情況的思想準(zhǔn)備后，就能平靜地應(yīng)付和改善那些最壞的局面。學(xué)會(huì)一分為二地看待世界和自己，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，也要記住自己的缺點(diǎn)和不足。只有運(yùn)用這種正確的思維方式來(lái)思考目前面臨的煩惱，才能幫你迅速走出煩惱的圈子。

同時(shí)，不要為一時(shí)的困難和挫折而愁腸百結(jié)、憂思滿懷。要不斷提高自身的涵養(yǎng)，增加心理寬容度。這樣，即使有意外的挫折、病痛的困擾，也能熱情不減，銳氣不衰，心存高遠(yuǎn)，樂觀向上。及時(shí)轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，用清醒的頭腦和較高的道德修養(yǎng)來(lái)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，使激烈的情緒逐漸緩和，慢慢消退。

深呼吸緩解法 緊張、焦慮會(huì)導(dǎo)致呼吸不由自主地加快，從而導(dǎo)致“過度呼吸”。“過度呼吸”會(huì)引起一些生理變化，如心跳頻率和強(qiáng)度的增加，腎上腺素分泌增加，唾液分泌減少，惡心嘔吐，肌肉抽搐等，這些變化都是來(lái)自自我調(diào)節(jié)的神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)。所以，當(dāng)你在緊張焦慮時(shí)，想通過意識(shí)使自己不冒汗、不心慌是十分困難的。你能做的一種最簡(jiǎn)單、最有效的努力就是控制調(diào)節(jié)呼吸，通過調(diào)節(jié)呼吸緩解緊張焦慮。具體做法是：

保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開皮帶或衣物，將雙手手掌輕輕放在肚臍上，五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)4個(gè)節(jié)拍，然后用4個(gè)節(jié)拍慢慢吐氣，每次連續(xù)做10分鐘左右即可。呼氣的方法很重要，否則就是無(wú)效的呼吸。可以這樣做：空氣進(jìn)入鼻腔后，盡量把空氣吸到胸腔，直到腹部，使腹部鼓起來(lái)，然后緩慢地呼氣，這才是科學(xué)完整的呼吸。

也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會(huì)更好。除了在安靜的環(huán)境中進(jìn)行深呼吸外，也可以在看電視、走路、候診、等車、等人時(shí)做，還可以在入睡之前、早晨起床之前做。

肌肉松弛法 緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào)，從而改變血液的酸性，使鈣在肌肉和神經(jīng)中急劇增加，令肌肉和神經(jīng)敏感度提高，使人緊張、顫抖。因此，肌肉松弛法有利于緩解肌肉緊張。具體做法是：

一是頭部放松 用力緊皺眉頭10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；舌抵上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘，然后放松。

二是頸部肌肉放松 將頭用力下彎，努力使下巴抵到胸部，保持10秒鐘，然后放松。

三是腹部肌肉放松 取坐位，繃緊雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；取坐位，將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松。

還有諸如肩部、臀部、胸部等部位的肌肉放松。所謂放松，是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。可以在早晨醒來(lái)和夜晚睡覺前各做一遍。

想象放松法 人的想象具有暗示、補(bǔ)充功能。通過對(duì)一些廣闊的、寧?kù)o的、舒緩的畫面或場(chǎng)景的想象，可達(dá)到放松身心的目的。這些畫面和場(chǎng)景可以是田園風(fēng)光、海上日出、草原、牧場(chǎng)、森林、湖畔、輕舟漂蕩等。

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關(guān)鍵詞：棉花貿(mào)易；虛擬土地資源進(jìn)口；緩解；國(guó)內(nèi)棉花用地

中圖分類號(hào)：F301.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1674-9448 （2016） 01-0005-xx

Abstract：In view of the virtual land resources import can or can not relieve this reality problems of the strain on the domestic cotton land ， with virtual land resources import and domestic cotton land change trend as the research basis， using land alert degree evaluation model to analyze the domestic cotton land tensions； using cointegration test and error correction model to illustrate both short-term and long-term equilibrium relationship between them. The results of the study concluded that domestic cotton land is in a state of tension； Virtual land resources import is to alleviate the domestic cotton land tension， however domestic cotton land is not a cause of virtual land resources import； In the long run， there is a long-term equilibrium relationship between the virtual land resources import and domestic cotton land， and virtual land resources import to ease domestic cotton land tense pattern； In the short term， domestic cotton land to virtual land resources import has a negative significant influence， but virtual land resource imports to alleviate the impact of the domestic cotton land tension was not significant.

Keywords： Cotton trade，Virtual land resource imports， Ease， Domestic cotton land

一、引言及文獻(xiàn)綜述

面對(duì)當(dāng)前經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和糧食對(duì)土地資源的剛性需求等因素，國(guó)內(nèi)土地資源供求矛盾日益突顯。然而，在農(nóng)產(chǎn)品中占有重要地位的棉花，其用地面積已由棉花流通體質(zhì)改革（1999年）后的372.56萬(wàn)公頃增加到2013年的435萬(wàn)公頃，但是面對(duì)日益增長(zhǎng)的需求，棉花供給還是不能滿足國(guó)內(nèi)及世界對(duì)中國(guó)棉紡織品的迫切需要，這就會(huì)使得國(guó)內(nèi)棉花安全性逐步降低。那么，如何在有限的耕地資源下能夠保證棉花產(chǎn)業(yè)的安全，虛擬土地資源進(jìn)口或許是一個(gè)不錯(cuò)的新選擇，但是虛擬土地資源進(jìn)口能否緩解國(guó)內(nèi)棉花用地資源緊張到目前為止還是一個(gè)值得商榷的問題。

關(guān)于虛擬土地資源進(jìn)口對(duì)土地資源的貢獻(xiàn)，羅貞禮等[1]指出在耕地資源缺乏的國(guó)家，如果國(guó)家或者地區(qū)間通過合理的分工和交換，那么進(jìn)口的糧食和食品是能夠補(bǔ)充國(guó)內(nèi)資源的耕地短缺，同時(shí)也能夠提高土地資源的利用效率和產(chǎn)出效率。成麗等[2]提出糧食的凈進(jìn)口對(duì)耕地資源的持續(xù)發(fā)展有正的顯著影響，虛擬土地資源進(jìn)口能夠?qū)χ袊?guó)日益緊張的耕地資源起到一定的緩解作用。劉紅梅等[3]和強(qiáng)文麗等[4]表明虛擬土地貿(mào)易對(duì)中國(guó)耕地資源壓力的緩解起到了積極的貢獻(xiàn)。嚴(yán)志強(qiáng)等[5]認(rèn)為虛擬土地貿(mào)易對(duì)糧食安全、土地安全、土地資源利用效益和土地資源配置等方面具有重要意義，同時(shí)也認(rèn)為虛擬土地貿(mào)易是糧食安全和土地安全得以實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)有力工具，是土地資源利用效益得以提高的調(diào)節(jié)工具。閆麗珍等[6]認(rèn)為虛擬土地資源戰(zhàn)略的實(shí)施能夠使耕地資源和糧食安全得到有效的保障。馬博虎等[7]通過虛擬耕地資源貿(mào)易量的計(jì)算方法，估計(jì)了中國(guó)的小麥、大豆、玉米和大米等4種主要糧食作物，認(rèn)為虛擬耕地戰(zhàn)略有助于使耕地資源管理得到加強(qiáng)，能夠使耕地資源配置得以優(yōu)化，如果合理實(shí)施虛擬耕地戰(zhàn)略，能夠使得國(guó)內(nèi)的耕地資源壓力得以緩解。關(guān)于土地資源對(duì)虛擬土地資源進(jìn)口的影響，劉紅梅等[3]表明了糧食播種面積對(duì)虛擬土地資源進(jìn)口量有負(fù)的顯著影響。針對(duì)虛擬土地資源和耕地資源之間的關(guān)系，鄒君等[8]認(rèn)為農(nóng)產(chǎn)品虛擬耕地與耕地資源之間有密切關(guān)系，有一定波動(dòng)，但波動(dòng)幅度不大，并且還存在一個(gè)較為合理的范圍之內(nèi)（基尼系數(shù)亦保持在0.3～0.4）。

綜上所述，諸多學(xué)者對(duì)耕地資源短缺國(guó)家的研究表明虛擬土地資源進(jìn)口能夠緩解土地資源短缺。然而，虛擬土地資源進(jìn)口和國(guó)內(nèi)棉花用地之間到底是一個(gè)怎樣的關(guān)系，到現(xiàn)在為止研究還較少，因此本文很有必要對(duì)目前虛擬土地資源進(jìn)口同國(guó)內(nèi)棉花用地之間的長(zhǎng)短期均衡關(guān)系進(jìn)行研究。

二、國(guó)內(nèi)棉花用地和虛擬土地資源進(jìn)口狀況

（一）“先增后減”趨勢(shì)的國(guó)內(nèi)棉花用地

棉花流通體質(zhì)改革以來(lái)的15年間，國(guó)內(nèi)棉花用地面積總體呈緩慢波動(dòng)增加趨勢(shì)，由372.56萬(wàn)公頃增加到435萬(wàn)公頃，累計(jì)增加62.44萬(wàn)公頃，增加了16.76%，年均增加了1.11%。

期間棉花用地面積呈現(xiàn)“波動(dòng)增加―逐步減少”兩個(gè)階段特征：第一階段（1999―2007年），國(guó)內(nèi)棉花用地面積呈現(xiàn)波動(dòng)增加態(tài)勢(shì)，由1999年的372.56萬(wàn)公頃波動(dòng)增加到2007年的592.61萬(wàn)公頃，9年間累計(jì)增加220.05萬(wàn)公頃，增加了59.06%，其中2007年是這一時(shí)期棉花用地面積最高的一年，為592.61萬(wàn)公頃，此階段棉花用地面積隨著時(shí)間變動(dòng)的線性回歸方程為：Y = 26.897T + 358.4906 （R2 = 0.831573）i 。第二階段（2008―2013年），國(guó)內(nèi)棉花用地面積逐步減少，由2008年的575.41萬(wàn)公頃減少到2013年的435萬(wàn)公頃，6年間累計(jì)減少140.41萬(wàn)公頃，減少了24.40%，年均減少了5.44%，其中2013年是這一階段棉花用地面積最少的年份，為435萬(wàn)公頃，此階段棉花用地面積隨著時(shí)間變動(dòng)的線性回歸方程為：Y = C21.752T + 569.922 （R2 = 0.758070） ii。

（二）“增加―減少―回升”趨勢(shì)的虛擬土地資源進(jìn)口iii

1999年以來(lái)，中國(guó)棉花貿(mào)易中的虛擬土地資源進(jìn)口總體呈波動(dòng)增加趨勢(shì)，由1999年的42.14萬(wàn)公頃增加到2013年的273.13萬(wàn)公頃，15年間累計(jì)增加230.99萬(wàn)公頃，增加了6.48倍，年均增加了14.28%，番了2翻有余，其虛擬土地資源進(jìn)口隨時(shí)間的變動(dòng)線性回歸方程為：Y = 18.36879T + 32.90971 （R2 = 0.664117）。

期間中國(guó)棉花貿(mào)易中的虛擬土地資源進(jìn)口呈現(xiàn)“增加―減少―回升”三時(shí)期特征：第一時(shí)期（1999―2006年），棉花貿(mào)易中虛擬土地資源進(jìn)口快速增加，由1999年的42.14萬(wàn)公頃增加到2006年的309.13萬(wàn)公頃，8年間虛擬土地資源進(jìn)口累計(jì)增加266.98萬(wàn)公頃，平均每年增加33.37萬(wàn)公頃，番了3翻，其中2006年是虛擬土地資源進(jìn)口的歷史最高點(diǎn)，為309.13萬(wàn)公頃，。第二時(shí)期（2007―2009年），棉花貿(mào)易中虛擬土地資源進(jìn)口逐步減少，2007年虛擬土地資源進(jìn)口為212.96萬(wàn)公頃，2008年減少為177.55萬(wàn)公頃，到2009年進(jìn)一步減少為140.01萬(wàn)公頃，3年時(shí)間虛擬土地資源進(jìn)口累計(jì)減少72.95萬(wàn)公頃。第三時(shí)期（2010―2013年），棉花貿(mào)易中虛擬土地資源進(jìn)口逐步回升，由2010年的254.05萬(wàn)公頃增加到2013年的273.13萬(wàn)公頃，累計(jì)增加19.08萬(wàn)公頃，增加了7.51%，其中2012年是這一時(shí)期的新高，為304.13萬(wàn)公頃，2013年低于2012年10個(gè)百分點(diǎn)，為273.13萬(wàn)公頃。

（三）“同步和異步”趨勢(shì)的虛擬土地資源進(jìn)口與國(guó)內(nèi)棉花用地

同期，虛擬土地資源進(jìn)口同國(guó)內(nèi)棉花用地之間的變動(dòng)趨勢(shì)在時(shí)間序列上存在“異步―同步―異步”三個(gè)階段特征。

“異步”階段（1999―2001年），虛擬土地資源進(jìn)口逐年減少，由42.14萬(wàn)公頃減少到38.29萬(wàn)公頃；國(guó)內(nèi)棉花用地面積逐年增加，由372.56萬(wàn)公頃增加到480.98萬(wàn)公頃。此階段出現(xiàn)“異步”的原因很有可能是由于棉花流通體制改革處于初期，在市場(chǎng)機(jī)制下的宏觀調(diào)控對(duì)棉花資源合理配置還沒有發(fā)揮出其應(yīng)有的作用。

“同步”階段（2002―2006年），虛擬土地資源進(jìn)口和國(guó)內(nèi)棉花用地資源二者同步增加。虛擬土地資源進(jìn)口由51.96萬(wàn)公頃波動(dòng)增加到309.13萬(wàn)公頃，累計(jì)增加257.17萬(wàn)公頃，其中2006年是棉花貿(mào)易中虛擬土地資源進(jìn)口最多的一年；國(guó)內(nèi)棉花用地面積由418.42萬(wàn)公頃增加到581.57萬(wàn)公頃，累計(jì)增加163.15萬(wàn)公頃。此階段虛擬土地資源進(jìn)口和國(guó)內(nèi)棉花用地面積不斷增加，這一方面主要?dú)w因?yàn)槊藁魍w制改革在市場(chǎng)機(jī)制作用下逐步發(fā)揮作用，對(duì)資源配置產(chǎn)生影響；另一方面歸因于中國(guó)加入世界貿(mào)易組織，充分利用“兩種資源”和“兩個(gè)市場(chǎng)”為國(guó)內(nèi)棉花生產(chǎn)服務(wù)；同時(shí)世界棉紡織品配額的取消也是刺激棉花需求不斷高漲的主要因素，這必然促使虛擬土地資源進(jìn)口和國(guó)內(nèi)棉花用地面積不斷增加。

“異步”階段（2007―2013年），虛擬土地資源進(jìn)口波動(dòng)增加，國(guó)內(nèi)棉花用地面積逐步減少。虛擬土地資源進(jìn)口由212.96萬(wàn)公頃增加到273.13萬(wàn)公頃，累計(jì)增加60.17萬(wàn)公頃，增加了28.26%；國(guó)內(nèi)棉花用地面積由592.61萬(wàn)公頃波動(dòng)減少到435萬(wàn)公頃，累計(jì)減少157.61萬(wàn)公頃，減少了26.60%。此階段的“異步”趨勢(shì)主要是因?yàn)槭澜缃?jīng)濟(jì)危機(jī)的波及，降低了世界市場(chǎng)對(duì)與原棉產(chǎn)品的需求，再加上國(guó)內(nèi)棉花成本不斷上升，棉農(nóng)會(huì)根據(jù)產(chǎn)品的比較收益進(jìn)行生產(chǎn)收益較高的產(chǎn)品，這樣就會(huì)致使國(guó)內(nèi)棉花用地面積不斷減少。同時(shí)中國(guó)作為一個(gè)紡織品制造大國(guó)，為了滿足國(guó)內(nèi)和國(guó)外兩個(gè)市場(chǎng)的需求，在國(guó)內(nèi)棉花價(jià)格高居的情況下，國(guó)外低價(jià)棉花就成為企業(yè)廠商所選對(duì)象，那么虛擬土地資源進(jìn)口也相對(duì)增加。

三、國(guó)內(nèi)棉花用地緊張程度判定

根據(jù)葛向東等 （2002）提出的土地資源警度判定模型，我們嘗試用來(lái)測(cè)算國(guó)內(nèi)棉花用地的緊張程度，模型如下所示：

C1 （1）

式（1）中，A為土地警度判定系數(shù)； 為土地資源下所產(chǎn)的實(shí)際增量，其中Ti和Tj分別為預(yù)警年份和基準(zhǔn)年； 為計(jì)劃增量，為基準(zhǔn)年人口增加量，N為基準(zhǔn)年的人均產(chǎn)量。土地資源安全警度判定如表1所示：

根據(jù)（1）式模型和國(guó)內(nèi)棉花改革體制的起始點(diǎn)，國(guó)內(nèi)棉花用地安全度的計(jì)算基準(zhǔn)年份定為1999年。國(guó)內(nèi)棉花用地計(jì)算結(jié)果由表2可以看出：國(guó)內(nèi)棉花用地均處于中警以上水平（14年中1年為重警、6年為巨警和7年為中警），其中2003年國(guó)內(nèi)棉花用地為重警，2002年、2005年、2008年、2009年、2010年和2013年這6年為巨警級(jí)別，其他年份為中警級(jí)別。可見，隨著國(guó)內(nèi)人均棉花用地面積和后備土地資源數(shù)量的不斷減少，再加上全球環(huán)境惡化和自然災(zāi)害的嚴(yán)重加劇，國(guó)內(nèi)棉花用地安全問題會(huì)頻繁突出，將會(huì)引發(fā)更加緊張的局勢(shì)，這充分說(shuō)明了國(guó)內(nèi)棉花用地處于一種不安全狀態(tài)即緊張狀態(tài)。

四、虛擬土地資源進(jìn)口與國(guó)內(nèi)棉花用地之間的協(xié)整關(guān)系及誤差修正

（一）虛擬土地資源進(jìn)口與國(guó)內(nèi)棉花用地?cái)?shù)據(jù)的平穩(wěn)性檢驗(yàn)

為了減緩對(duì)非平穩(wěn)序列直接進(jìn)行回歸可能產(chǎn)生的“偽回歸”問題，我們一般采用ADF檢驗(yàn)方法。ADF檢驗(yàn)方法是1979和1980年迪基（Dickey）和費(fèi)希爾（Fuller）在DF檢驗(yàn)方法基礎(chǔ)上進(jìn)行擴(kuò)展的方法，是目前普遍采用的單整檢驗(yàn)方法。在ADF檢驗(yàn)中，為了保證方程中的εt是白噪聲，在方程的右邊加入一些滯后項(xiàng)。于是單位根檢驗(yàn)方程如下所示：

在實(shí)際檢驗(yàn)時(shí)，首先從模型3開始，然后是模型2，最后是模型1，什么時(shí)候拒絕零假設(shè)，什么時(shí)候檢驗(yàn)停止。這里需要注意的是，零假設(shè)為H0∶p=1。否則就要繼續(xù)進(jìn)行檢驗(yàn)。只有通過對(duì)模型3、模型2和模型1的檢驗(yàn)，才能得到各自相應(yīng)的臨界表值。

模型中用于分析虛擬土地資源進(jìn)口與國(guó)內(nèi)棉花用地之間關(guān)系的變量分別標(biāo)記為V和D，為了克服時(shí)間序列中存在的異方差現(xiàn)象，對(duì)原始變量采用自然對(duì)數(shù)轉(zhuǎn)換，分別記為lnV和lnD。同時(shí)，借助于Eviews 7.2軟件，對(duì)變量lnV和lnD進(jìn)行平穩(wěn)性檢驗(yàn)，檢驗(yàn)結(jié)果由表3可知：變量lnV和lnD的水平檢驗(yàn)結(jié)果均存在單位根，具有不穩(wěn)定性，而一階差分檢驗(yàn)結(jié)果均不存在單位根，具備穩(wěn)定性，并且變量lnV在1%顯著水平上拒絕零假設(shè)，lnD在5%顯著水平上拒絕零假設(shè)。

（二）虛擬土地資源進(jìn)口與國(guó)內(nèi)棉花用地之間的因果關(guān)系檢驗(yàn)

由于對(duì)變量的數(shù)值變換并不會(huì)改變變量之間的因果關(guān)系，因此我們利用變量對(duì)數(shù)值對(duì)虛擬土地資源進(jìn)口和國(guó)內(nèi)棉花用地之間進(jìn)行Granger因果關(guān)系檢驗(yàn)，結(jié)果如表4所示。可以看出，虛擬土地資源進(jìn)口不是國(guó)內(nèi)棉花用地的Grange原因的F值為1.36165，P值為0.3550在10%的顯著水平下不顯著，故國(guó)內(nèi)棉花用地不是引起虛擬土地資源進(jìn)口的原因；而國(guó)內(nèi)棉花用地緊張不是虛擬土地資源進(jìn)口的Grange原因的F值為8.84863，P值為0.0201在5%的顯著水平下顯著，故虛擬土地資源進(jìn)口是緩解國(guó)內(nèi)棉花用地緊張的原因。可見，虛擬土地資源進(jìn)口是有效緩解國(guó)內(nèi)棉花用地緊張的一個(gè)原因，而國(guó)內(nèi)棉花用地緊張并不是引起虛擬土地資源進(jìn)口的原因，二者并不存在明顯的互饋關(guān)系。

（三）虛擬土地資源進(jìn)口與國(guó)內(nèi)棉花用地之間的長(zhǎng)期均衡模型

協(xié)整檢驗(yàn)主要包括兩種：一種是基于回歸系數(shù)的協(xié)整檢驗(yàn)，如Johansen協(xié)整檢驗(yàn)；另一種是基于回歸殘差的協(xié)整檢驗(yàn)，如CRDW檢驗(yàn)、DF檢驗(yàn)和ADF檢驗(yàn)。 文章中我們將主要介紹Engle和Granger（1987）提出的協(xié)整檢驗(yàn)方法（回歸殘差的協(xié)整檢驗(yàn)）。

由表6的誤差修正模型可知，根據(jù)公式（8）所得出的結(jié)果是lnVt-1和lnVt-2在10%的顯著水平下對(duì)lnDt不顯著，但是其誤差修正項(xiàng)系數(shù)為負(fù)值，卻符合反向修正機(jī)制。根據(jù)公式（9）所得出的結(jié)果是誤差修正項(xiàng)的系數(shù)在1%的顯著水平下為-0.685，符合誤差修正模型的反向修正機(jī)制，并且根據(jù)lnDt-1和lnDt-2對(duì)lnVt的參數(shù)分別在1%和5%的顯著水平下顯著，并且系數(shù)為負(fù)值，說(shuō)明了在短期內(nèi)國(guó)內(nèi)棉花用地對(duì)虛擬土地資源進(jìn)口產(chǎn)生負(fù)的影響，并且影響較大，這與經(jīng)濟(jì)理論的假設(shè)和現(xiàn)實(shí)經(jīng)濟(jì)情況較為符合。

五、結(jié)論及啟示

本文在對(duì)棉花流通體制改革以來(lái)的國(guó)內(nèi)棉花用地和虛擬土地資源進(jìn)口狀況分析的基礎(chǔ)上，通過警度判定模型說(shuō)明國(guó)內(nèi)棉花安全警度級(jí)別，運(yùn)用協(xié)整關(guān)系和誤差修正模型來(lái)驗(yàn)證二者之間的長(zhǎng)短期均衡關(guān)系，進(jìn)而得出以下幾點(diǎn)結(jié)論：（1）國(guó)內(nèi)棉花用地同虛擬土地資源進(jìn)口存在“異步―同步―異步”關(guān)系；（2）國(guó)內(nèi)棉花用地處于一種不安全狀態(tài)，即緊張狀態(tài)；（3）虛擬土地資源進(jìn)口是緩解國(guó)內(nèi)棉花用地緊張的原因，而國(guó)內(nèi)棉花用地緊張不是引起虛擬土地資源進(jìn)口的原因；（4）虛擬土地資源進(jìn)口同國(guó)內(nèi)棉花用地存在長(zhǎng)期穩(wěn)定均衡關(guān)系；（5）在短期內(nèi)，虛擬土地資源進(jìn)口對(duì)緩解國(guó)內(nèi)棉花用地資源緊張不顯著，但是國(guó)內(nèi)棉花用地卻是對(duì)虛擬土地資源進(jìn)口產(chǎn)生負(fù)的顯著影響。

通過以上結(jié)論我們發(fā)現(xiàn)虛擬土地資源進(jìn)口在長(zhǎng)期內(nèi)可以緩解國(guó)內(nèi)棉花用地緊張，可以保障國(guó)內(nèi)棉花產(chǎn)業(yè)安全，但是在短期內(nèi)如何把握棉花安全，可能會(huì)出現(xiàn)一系列問題。如果能夠兼顧國(guó)內(nèi)和國(guó)外政策等因素的一致性，適度運(yùn)用棉花貿(mào)易中的虛擬土地資源戰(zhàn)略可能會(huì)使國(guó)內(nèi)棉花安全得到保障、資源配置得到優(yōu)化、產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)得到調(diào)整。

參考文獻(xiàn)：

羅貞禮，龍愛華，黃璜，徐中民. 虛擬土戰(zhàn)略與土地資源可持續(xù)利用的社會(huì)化管理[J]. 冰川凍土，2004，05.

成麗，吳迪，王洪玉. 糧食貿(mào)易對(duì)耕地資源可持續(xù)利用影響分析[J]. 農(nóng)業(yè)經(jīng)濟(jì)，2011，01.

劉紅梅，王克強(qiáng)，石芳. 中國(guó)糧食虛擬土地資源進(jìn)口的實(shí)證分析[J]. 中國(guó)農(nóng)村經(jīng)濟(jì)，2007，11.

強(qiáng)文麗，劉愛民，成升魁，謝高地，趙明洋. 中國(guó)農(nóng)產(chǎn)品貿(mào)易的虛擬土地資源量化研究[J]. 自然資源學(xué)報(bào)，2013，08.

嚴(yán)志強(qiáng)，顏章雄，胡寶清，黃宗葵. 虛擬土地、虛擬土地戰(zhàn)略與區(qū)域土地資源優(yōu)化配置管理的理論探討[J]. 廣西社會(huì)科學(xué)，2007，10.

閆麗珍，成升魁，閔慶文. 玉米南運(yùn)的虛擬耕地資源流動(dòng)及其影響分析[J]. 中國(guó)科學(xué)院研究生院學(xué)報(bào)，2006，03.

篇8

替補(bǔ)01號(hào)：口香糖

Jingle剛開始感覺太陽(yáng)穴有些隱隱作痛時(shí)并沒當(dāng)回事。隨著時(shí)間的推移、壓力的增大，頭痛經(jīng)常突然發(fā)作。看過幾回醫(yī)生，可對(duì)于這種緊張性頭痛醫(yī)生也束手無(wú)策。

止痛方法：

每日咀嚼口香糖10分鐘，它能消除應(yīng)激反應(yīng)、緩解壓力，同時(shí)也是預(yù)防和緩解緊張性頭痛的妙方，當(dāng)然首選的應(yīng)該是無(wú)糖型。或者在頭痛劇烈時(shí)飲用一杯覆盆子葉茶或小白茶，這都具有一定的止痛效果。

替補(bǔ)02號(hào)：深海魚

作為一名記者，Bobby的大部分時(shí)間不是在寫稿，就是在編稿。長(zhǎng)期的伏案工作，最終連累了她的頸椎：頭部、頸部常常酸疼不已。

止痛方法：

最新研究發(fā)現(xiàn)，一些魚類中所含的脂肪酸可以幫助止痛。因此多吃深海魚就可以告別疼痛。值得注意的是，脂肪酸有分解血小板的作用，血液粘稠度低的人不宜使用此法。

替補(bǔ)03號(hào)：茴香

打拼幾年，好不容易熬到了中層，Mary的胃也開始變得脆弱起來(lái)：只要稍微餓一點(diǎn)，或者壓力大一點(diǎn)，胃痛就準(zhǔn)時(shí)光臨。

止痛方法：

茴香具有很好的養(yǎng)胃作用，每日飲3杯茴香茶，能消除身心緊張引起的胃脹、胃痛等病，而且茴香還能幫助我們降低血液中膽固醇的含量。對(duì)于寒冷引發(fā)的胃痛，建議喝一碗大棗紅糖生姜湯。

替補(bǔ)04號(hào)：大蒜、丁香

Susan因?yàn)橹驱X經(jīng)常發(fā)炎而飽受牙齦腫痛的折磨。對(duì)于熱愛美食的她來(lái)說(shuō)，最忍受不了的是面對(duì)一桌美味只能干瞪眼。

止痛方法：

取大蒜搗爛，溫?zé)岷蠓笤谕袋c(diǎn)上，可以有效緩解牙髓炎、牙周炎引起的牙痛。或者在牙痛部位涂上一些丁香油，甚至咬一些丁香調(diào)料也是最有效的止痛方法。

替補(bǔ)05號(hào)：熱敷

Carry是廣告公司的平面設(shè)計(jì)師，坐在電腦前加班加點(diǎn)是家常便飯。作為城市“坐班族”的一員，前陣子她突然感覺腰部酸脹，一檢查才知道是腰肌勞損。

止痛方法：

疼痛發(fā)作時(shí)，可將熱水袋放在疼痛部位熱敷。也可用小茴香少許、食鹽1斤，在鐵鍋內(nèi)炒熱后裝入自制布袋內(nèi)，放置在腰痛部位用毛巾蓋好保暖熱敷，效果明顯。

替補(bǔ)06號(hào)：當(dāng)歸

每月一到日子，Juliy都會(huì)被痛經(jīng)折磨得死去活來(lái)，結(jié)婚后也沒好轉(zhuǎn)。事實(shí)上，和她一樣飽受痛經(jīng)苦楚的女性不在少數(shù)，可憐的她們要么默默忍受，要么靠止痛片支撐。

篇9

關(guān)鍵詞：緊張心理放松自信心技巧

緊張心理是一種特殊的心理體驗(yàn)。人在緊張時(shí)呼吸會(huì)變得急促，大腦空白，心跳加快，身體僵硬，四肢麻木出汗等等。心理學(xué)家認(rèn)為：緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備，有了這種準(zhǔn)備，便可以應(yīng)付瞬間萬(wàn)變的力量。這樣看來(lái)緊張也并非是件壞事，我們要學(xué)會(huì)用良好的心理狀態(tài)來(lái)面對(duì)緊張的心理，有意識(shí)地把緊張轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，發(fā)揮積極性，克服困難，從而提高自我的活動(dòng)能力和活動(dòng)效率。

那么,在鋼琴演奏中無(wú)論是初學(xué)者還是演奏大師，幾乎所有的演奏者都不可避免地出現(xiàn)因緊張而造成的不完美演出，這就給所有學(xué)習(xí)鋼琴的人提出如何調(diào)節(jié)、控制及消除鋼琴演奏中的緊張心理。

下面筆者來(lái)談一下克服鋼琴演奏中緊張心理的幾個(gè)方法。

第一，放松

1.做一些放松身心的活動(dòng)。人在緊張時(shí)可以選擇一個(gè)空氣清新、四周安靜、光線柔和、不受打擾，可活動(dòng)自如的地方。做做深呼吸，活動(dòng)一下身體的四肢，使關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛。或者閉上眼睛，去感受安靜、松弛，想象一些恬靜美好的事物，使自己全身心地放松下來(lái)。

2.漸進(jìn)式緊張緩解法。韓國(guó)的鄭燦皓博士介紹的這一解決心理緊張的小技巧，可以從頭到腳地放松，這個(gè)方法可以在各種場(chǎng)合適用。

a.先從眉毛開始，下巴保持不動(dòng)，眼睛看著天花板，此時(shí)眉毛就會(huì)皺起來(lái)，使勁點(diǎn)，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復(fù)。

b.使勁閉眼睛，心里也默念1、2、3、4、5，然后睜開眼睛放松，睜開眼后感覺眼前有星光閃爍才表明使的勁足夠。

c.低頭，將下巴盡量向胸口方向靠，這時(shí)要感覺脖子周圍的肌肉在用力才對(duì)。

d.雙手交叉握拳，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。

e.手握成拳，手臂彎曲，向自己的方向用力彎曲。

f.吸氣，屏住呼吸，感覺腹部很硬，心里默念1、2、3、4、5然后放松。

g.雙腳并攏伸直，腳面向前繃直。

h.雙腳并攏，腳跟點(diǎn)地，將腳掌盡力向后繃直。

采用這套漸進(jìn)式的緊張緩解法，是將全身先緊張起來(lái)，然后放松，利用身體緊張后的放松，起到更好的緩解心理緊張的作用。

身體各部位的放松。先做聳肩運(yùn)動(dòng)，將雙肩聳起，盡力伸至耳朵，保持幾秒鐘，然后放松，這樣反復(fù)多做幾次。然后是手臂的放松。體會(huì)手臂的放松其實(shí)很簡(jiǎn)單，人在走路時(shí)手臂在身體兩側(cè)自然的擺動(dòng)就是手臂放松最好的例子。

第二，增強(qiáng)自信心，提高演奏欲望

自信心，使人更加地自信有勇氣，給人增加無(wú)形的能量。在平日的鋼琴學(xué)習(xí)、練習(xí)中就要重視自信心的培養(yǎng)，如常常激勵(lì)自己，相信自己是最棒的等等。在增強(qiáng)自信心的同時(shí)，也要對(duì)自己的演奏水平有著客觀的認(rèn)識(shí)，不要使自己的自信心高出自身的演奏水平能力的范圍。

提高演奏欲望也是很關(guān)鍵的。平日練琴有時(shí)會(huì)出現(xiàn)“不想彈”的情緒，這時(shí)我們要積極調(diào)整，如起來(lái)放松一下身體,緩解一下心情，呼吸一下新鮮空氣，運(yùn)動(dòng)一下等等，使自己能夠在日后的鋼琴演奏中快速地調(diào)整自己的情緒，提高演奏欲望。還要有計(jì)劃、經(jīng)常地進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)自身的體能,確保有充分的心理準(zhǔn)備和有足夠的體力來(lái)進(jìn)行鋼琴的演奏。第三，要具有扎實(shí)的基本功、全面的鋼琴技術(shù)、正確的彈奏方法和技巧

首先，要有良好的手型。掌關(guān)節(jié)在這里起到關(guān)鍵的作用，它一定要支撐住，手指的第一個(gè)關(guān)節(jié)要很結(jié)實(shí)的，也就是通常所說(shuō)的不能塌指，大指的虎口處應(yīng)該是圓形的，在這里說(shuō)一下手腕，它的狀態(tài)應(yīng)該是松弛的。這些都具備了才能為演奏好鋼琴打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

其次，手指的技巧練習(xí)，這是每位學(xué)琴的人必須天天面對(duì)的重要練習(xí)。練習(xí)手指有很多方法，也有很多相應(yīng)的教材可以供我們來(lái)學(xué)習(xí)，比如《哈農(nóng)》，這是用得最多的一本手指練習(xí)的教材，里面提供了許多基本的手指練習(xí)，有一些比較有針對(duì)性，一般人的3、4、5指不好使，這本書里的第21—30課就是針對(duì)這一問題而寫的專項(xiàng)練習(xí)。當(dāng)然還有許多種練習(xí)的方法，要掌握全面的鋼琴技術(shù)，我們不能局限于一種練習(xí)和同一本教材，這樣會(huì)顯得枯燥無(wú)味，從而影響到學(xué)習(xí)的效果和興趣。

再次，手腕，手臂的正確運(yùn)用。很多人不會(huì)用手腕，更不會(huì)用手臂，往往會(huì)出現(xiàn)手臂酸了，手指跑動(dòng)不起來(lái)了，彈出來(lái)的聲音變成一片一片的了，等等。這些都是不會(huì)用手腕和手臂的結(jié)果。有些學(xué)生說(shuō)我用手腕了，可為什么感覺還是不對(duì)呢，那就要看手腕和手臂運(yùn)用的是否正確了。比如彈奏音階時(shí)，手腕運(yùn)動(dòng)的方向應(yīng)該是隨著音階進(jìn)行的方向和手指運(yùn)動(dòng)的方向平穩(wěn)而動(dòng)，同時(shí)大指在這里起到至關(guān)重要的作用，它就像橋梁一樣起到連接的作用。有很多學(xué)生不會(huì)用大指，手腕更是上下左右一起動(dòng)，使彈奏出來(lái)的音階聽起來(lái)聲音不均勻，手指觸鍵又不舒服，要解決這些問題就得用正確的方法來(lái)練習(xí)。

第四，科學(xué)有效的練琴方法

平日練琴要具有經(jīng)常性、不間斷性、有計(jì)劃性、分階段的練習(xí)習(xí)慣。如：視奏階段，技術(shù)攻克階段，音樂處理階段，熟練演奏階段，背譜背奏階段等，使練琴更具科學(xué)性、合理性。這樣練琴會(huì)更具有效果、更加完整。

還可以用錄音機(jī)把自己的彈奏錄下來(lái)，聆聽自己的彈奏錄音，可以對(duì)自己的演奏做出更加客觀的評(píng)價(jià)。錄音機(jī)可以使演奏者“頭抬起來(lái)了，看得更高”。幫助演奏者改善缺點(diǎn)完善優(yōu)點(diǎn)。錄音機(jī)還可以輔助背譜，在不練琴時(shí)小聲播放錄音，使樂譜直入演奏者的潛意識(shí)。

第五，多在眾人面前演奏，熟悉舞臺(tái)氣氛

經(jīng)常在眾人面前演奏，可以幫助我們從心理上不斷適應(yīng)表演的環(huán)境，熟悉舞臺(tái)的氣氛。如經(jīng)常給別人演奏，定期邀請(qǐng)同學(xué)、朋友進(jìn)行鋼琴演奏的交流性活動(dòng)等等，以加強(qiáng)自身的心理素質(zhì)，增強(qiáng)舞臺(tái)演奏能力。

總之，鋼琴演奏中的緊張心理是一種復(fù)雜的心理過程，要正確認(rèn)識(shí)和面對(duì)這一緊張心理，同時(shí)，在鋼琴演奏的實(shí)踐活動(dòng)中不斷地去尋找調(diào)節(jié)、克服鋼琴演奏中緊張心理更有效的方法，使自身能夠有效地控制、調(diào)節(jié)及克服在鋼琴演奏中的緊張心理，以求得完美的鋼琴演奏，也使自身能夠真正地體會(huì)和感受到鋼琴演奏帶來(lái)的自信、樂趣與享受。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙曉生.鋼琴演奏之道.世界圖書出版社，1999.7

篇10

關(guān) 鍵 詞：緊張心理 放松 自信心 技巧

緊張心理是一種特殊的心理體驗(yàn)。人在緊張時(shí)呼吸會(huì)變得急促，大腦空白，心跳加快，身體僵硬，四肢麻木出汗等等。心理學(xué)家認(rèn)為：緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備，有了這種準(zhǔn)備，便可以應(yīng)付瞬間萬(wàn)變的力量。這樣看來(lái)緊張也并非是件壞事，我們要學(xué)會(huì)用良好的心理狀態(tài)來(lái)面對(duì)緊張的心理，有意識(shí)地把緊張轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，發(fā)揮積極性，克服困難，從而提高自我的活動(dòng)能力和活動(dòng)效率。

那么，在鋼琴演奏中無(wú)論是初學(xué)者還是演奏大師，幾乎所有的演奏者都不可避免地出現(xiàn)因緊張而造成的不完美演出，這就給所有學(xué)習(xí)鋼琴的人提出如何調(diào)節(jié)、控制及消除鋼琴演奏中的緊張心理。

下面筆者來(lái)談一下克服鋼琴演奏中緊張心理的幾個(gè)方法。

第一，放松

1.做一些放松身心的活動(dòng)。人在緊張時(shí)可以選擇一個(gè)空氣清新、四周安靜、光線柔和、不受打擾，可活動(dòng)自如的地方。做做深呼吸，活動(dòng)一下身體的四肢，使關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛。或者閉上眼睛，去感受安靜、松弛，想象一些恬靜美好的事物，使自己全身心地放松下來(lái)。

2.漸進(jìn)式緊張緩解法。韓國(guó)的鄭燦皓博士介紹的這一解決心理緊張的小技巧，可以從頭到腳地放松，這個(gè)方法可以在各種場(chǎng)合適用。

a.先從眉毛開始，下巴保持不動(dòng)，眼睛看著天花板，此時(shí)眉毛就會(huì)皺起來(lái)，使勁點(diǎn)，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復(fù)。

b.使勁閉眼睛，心里也默念1、2、3、4、5，然后睜開眼睛放松，睜開眼后感覺眼前有星光閃爍才表明使的勁足夠。

c.低頭，將下巴盡量向胸口方向靠，這時(shí)要感覺脖子周圍的肌肉在用力才對(duì)。

d.雙手交叉握拳，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。

e.手握成拳，手臂彎曲，向自己的方向用力彎曲。

f.吸氣，屏住呼吸，感覺腹部很硬，心里默念1、2、3、4、5然后放松。

g.雙腳并攏伸直，腳面向前繃直。

h.雙腳并攏，腳跟點(diǎn)地，將腳掌盡力向后繃直。

采用這套漸進(jìn)式的緊張緩解法，是將全身先緊張起來(lái)，然后放松，利用身體緊張后的放松，起到更好的緩解心理緊張的作用。

身體各部位的放松。先做聳肩運(yùn)動(dòng)，將雙肩聳起，盡力伸至耳朵，保持幾秒鐘，然后放松，這樣反復(fù)多做幾次。然后是手臂的放松。體會(huì)手臂的放松其實(shí)很簡(jiǎn)單，人在走路時(shí)手臂在身體兩側(cè)自然的擺動(dòng)就是手臂放松最好的例子。

第二，增強(qiáng)自信心，提高演奏欲望

自信心，使人更加地自信有勇氣，給人增加無(wú)形的能量。在平日的鋼琴學(xué)習(xí)、練習(xí)中就要重視自信心的培養(yǎng)，如常常激勵(lì)自己，相信自己是最棒的等等。在增強(qiáng)自信心的同時(shí)，也要對(duì)自己的演奏水平有著客觀的認(rèn)識(shí)，不要使自己的自信心高出自身的演奏水平能力的范圍。

提高演奏欲望也是很關(guān)鍵的。平日練琴有時(shí)會(huì)出現(xiàn)“不想彈”的情緒，這時(shí)我們要積極調(diào)整，如起來(lái)放松一下身體，緩解一下心情，呼吸一下新鮮空氣，運(yùn)動(dòng)一下等等，使自己能夠在日后的鋼琴演奏中快速地調(diào)整自己的情緒，提高演奏欲望。還要有計(jì)劃、經(jīng)常地進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)自身的體能，確保有充分的心理準(zhǔn)備和有足夠的體力來(lái)進(jìn)行鋼琴的演奏。

第三，要具有扎實(shí)的基本功、全面的鋼琴技術(shù)、正確的彈奏方法和技巧

首先，要有良好的手型。掌關(guān)節(jié)在這里起到關(guān)鍵的作用，它一定要支撐住，手指的第一個(gè)關(guān)節(jié)要很結(jié)實(shí)的，也就是通常所說(shuō)的不能塌指，大指的虎口處應(yīng)該是圓形的，在這里說(shuō)一下手腕，它的狀態(tài)應(yīng)該是松弛的。這些都具備了才能為演奏好鋼琴打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

其次，手指的技巧練習(xí)，這是每位學(xué)琴的人必須天天面對(duì)的重要練習(xí)。練習(xí)手指有很多方法，也有很多相應(yīng)的教材可以供我們來(lái)學(xué)習(xí)，比如《哈農(nóng)》，這是用得最多的一本手指練習(xí)的教材，里面提供了許多基本的手指練習(xí)，有一些比較有針對(duì)性，一般人的3、4、5指不好使，這本書里的第21—30課就是針對(duì)這一問題而寫的專項(xiàng)練習(xí)。當(dāng)然還有許多種練習(xí)的方法，要掌握全面的鋼琴技術(shù)，我們不能局限于一種練習(xí)和同一本教材，這樣會(huì)顯得枯燥無(wú)味，從而影響到學(xué)習(xí)的效果和興趣。

再次，手腕，手臂的正確運(yùn)用。很多人不會(huì)用手腕，更不會(huì)用手臂，往往會(huì)出現(xiàn)手臂酸了，手指跑動(dòng)不起來(lái)了，彈出來(lái)的聲音變成一片一片的了，等等。這些都是不會(huì)用手腕和手臂的結(jié)果。有些學(xué)生說(shuō)我用手腕了，可為什么感覺還是不對(duì)呢，那就要看手腕和手臂運(yùn)用的是否正確了。比如彈奏音階時(shí)，手腕運(yùn)動(dòng)的方向應(yīng)該是隨著音階進(jìn)行的方向和手指運(yùn)動(dòng)的方向平穩(wěn)而動(dòng)，同時(shí)大指在這里起到至關(guān)重要的作用，它就像橋梁一樣起到連接的作用。有很多學(xué)生不會(huì)用大指，手腕更是上下左右一起動(dòng)，使彈奏出來(lái)的音階聽起來(lái)聲音不均勻，手指觸鍵又不舒服，要解決這些問題就得用正確的方法來(lái)練習(xí)。

第四，科學(xué)有效的練琴方法

平日練琴要具有經(jīng)常性、不間斷性、有計(jì)劃性、分階段的練習(xí)習(xí)慣。如：視奏階段，技術(shù)攻克階段，音樂處理階段，熟練演奏階段，背譜背奏階段等，使練琴更具科學(xué)性、合理性。這樣練琴會(huì)更具有效果、更加完整。

還可以用錄音機(jī)把自己的彈奏錄下來(lái)，聆聽自己的彈奏錄音，可以對(duì)自己的演奏做出更加客觀的評(píng)價(jià)。錄音機(jī)可以使演奏者“頭抬起來(lái)了，看得更高”。幫助演奏者改善缺點(diǎn)完善優(yōu)點(diǎn)。錄音機(jī)還可以輔助背譜，在不練琴時(shí)小聲播放錄音，使樂譜直入演奏者的潛意識(shí)。

第五，多在眾人面前演奏，熟悉舞臺(tái)氣氛

經(jīng)常在眾人面前演奏，可以幫助我們從心理上不斷適應(yīng)表演的環(huán)境，熟悉舞臺(tái)的氣氛。如經(jīng)常給別人演奏，定期邀請(qǐng)同學(xué)、朋友進(jìn)行鋼琴演奏的交流性活動(dòng)等等，以加強(qiáng)自身的心理素質(zhì)，增強(qiáng)舞臺(tái)演奏能力。

總之，鋼琴演奏中的緊張心理是一種復(fù)雜的心理過程，要正確認(rèn)識(shí)和面對(duì)這一緊張心理，同時(shí)，在鋼琴演奏的實(shí)踐活動(dòng)中不斷地去尋找調(diào)節(jié)、克服鋼琴演奏中緊張心理更有效的方法，使自身能夠有效地控制、調(diào)節(jié)及克服在鋼琴演奏中的緊張心理，以求得完美的鋼琴演奏，也使自身能夠真正地體會(huì)和感受到鋼琴演奏帶來(lái)的自信、樂趣與享受。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙曉生.鋼琴演奏之道.世界圖書出版社，1999.7