緩解壓力的策略范文

導語：如何才能寫好一篇緩解壓力的策略，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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論文摘要 心理壓力在高校教師群體的日益顯現，致使許多高校教師由于過高的壓力、情緒問題，引起焦慮、失眠現象，甚至產生許多心理困擾、憂郁傾向、悲觀情緒，通過有效疏導，緩解壓力危機的方法，使教師排解壓力，平衡自己，管理好自己的情緒，做情緒的主人。

北京教科院基礎教育研究所的一份調查顯示：93%的教師感覺壓力過大，50%的教師想辭職，只有17%教師愿意執教；中國科學院的調查結果為：教師的平均壽命倒數第二；英國教育機構的調查顯示：68%的被調查者認為，工作壓力是他們最關心的5件事情之一，并且其重要程度已經超過了“生命危險”，44%的被調查者認為他們的壓力過大。

1 高校教師的壓力來源

1.1 來自職業競爭的壓力

高校管理機制的改革，不僅要求教師具有高學歷，還要完成一定的教學工作量和科研任務。為了符合職業要求和職稱晉升的需要，追求高學歷在高校教師中已屢見不鮮，而且需要完成的學術科研也有硬性的指標，同時，在現今高校管理中普遍采用了教師崗位聘任制、掛牌授課制、末位淘汰制、剝離分流、競爭上崗等等，加之，有些中青年教師屬于人事或者年薪編制，由于工作任務繁重、工作量超負荷帶來的同工不同籌的心理沖突，承受著巨大壓力。

1.2 來自教學評價機制產生的心理壓力

由于學校的教學評價機制尚不夠科學、合理，更沒人性化的測評體系，也無法從根本上反映來自學生、教師群體、教學督導、領導層面的客觀評價，某些非理性的、隨意的、甚至是惡意報復式的不客觀、不真實評價在所難免。為了避免學生對自己做出不利的評價，影響年度評價，一些教師甚至會選擇討好學生的做法，這種做法喪失了其應有的教書育人的作用與職能，極大地削弱了教師的職業責任感，使其產生強烈的焦慮與不安，不僅成為教師產生生理、心理、行為問題的直接原因，而且對教育教學產生直接或間接的消極影響。

1.3 來自知識分子微妙復雜的人際關系壓力

由于教師職級晉升的壓力，導致對評選先進、爭當優秀比較有功利心，加上教師群體具有孤芳自賞、清高、比較自我的特點，使教師的人際關系緊張，同事之間相互不往來、不做深入溝通，致使許多教師沒有交流、溝通的平臺，更沒有文化生活的支撐，個人的精神生活無法滿足。

1.4 來自婚姻情感和家庭生活的壓力

由于高級知識分子比較注重精神追求，因此對情感的需求比較高，對婚姻對象要求也很高，特別是教師的職業習慣，在兩性關系中常常自以為是、好為人師，表現出唯我自大、惟我獨尊的姿態，令人感到高處不勝寒，因此，婚姻生活中常有不和諧因素。

2 壓力主要表現及其特征

2.1 教師群體壓力的主要表現

現代教師群體常出現疲憊、焦慮、失眠、食欲不振、記憶力減退、健忘、挫敗、煩躁不安、易生氣、嫉妒、仇視、憤怒、怨恨、哀傷、懷疑、恐懼、迷失與茫然等情緒，這些壓力與危機感等情緒被稱為“身心癥”。這些癥狀往往由于沒有及時、恰當的排解，被壓抑、隱忍，以致長久得不到釋放，轉而會攻擊身體的其他器官與神經系統，久而久之，會導致諸如：憂郁癥、躁郁癥、強迫癥、恐慌癥等情感疾病，以及神經衰弱、內分泌失調、甲狀腺、腫瘤等疾病，嚴重影響教學工作和生活質量。

2.2 教師群體壓力的表現特征

運用普遍調查與個別深度訪談的方式，對高校教師壓力與情緒現狀進行調查，搜集到高校教師壓力的實際案例，通過心理學測量技術進行科學的分析后，發現不能如實反映和確切體現教師的壓力與情緒問題，因為高校教師屬于高級知識分子，這一特殊的群體往往很自我、很主觀，針對壓力所做的調查，具有隱藏性、壓抑性的特點。教師的職業特點是比較善于表達，對于心理危機、壓力與情緒的管理，理論上認同，而行動上不愿意面對甚至不愿意承認自我壓力管理失調的狀態，而采取抗拒、掩蓋等主觀行為，因此，在其他心理治療手段中，往往會產生抵觸、偽裝、狡辯、甚至不愿意配合等等現象。特別是在心理咨詢、催眠治療中，教師往往采取自我設限、自我保護，無法配合治療師，更不愿意暴露隱私，特別礙于面子，無法放開自我。

3 緩解壓力的幾種策略方法

3.1 采用沙盤療法、色彩畫等道具進行科學的分析，達到化解壓力的方法

沙盤游戲治療，又被稱為箱庭療法，是目前國際上很流行的一種心理疏導手段，使用沙、沙盤，以及有關人或物的縮微模型等沙具，來進行心理輔導與心理治療的一種方法。沙盤療法，針對教師群體主要治療焦慮情緒、心理壓力、自閉癥、憂郁癥、攻擊性傾向行為、人際關系困擾、親子關系問題、兩性關系不和諧等。做沙盤游戲治療，可以提高自信心、完善自我性格、提高人際交往技巧、有效的宣泄消極情緒、釋放壓力等。

3.2 采取團體輔導，舉辦專題沙龍講座、心靈成長工作坊，達到化解壓力的方法

針對壓力與情緒進行再認知，獲得重視，并加以舒解，再通過團體輔導的形式，教會一些實用的方法，對壓力進行控制，改善情緒。具體可采用的方法：（1）放松訓練，參加對象：考試緊張綜合癥、梗椎病、神經性頭痛、肌肉緊張性疼痛；（2）壓力調適與情緒發泄演練，參加對象：憂郁癥、燥郁癥、自閉癥；（3）角色扮演與情緒疏導，參加對象：婚姻情感危機、親子關系危機。

3.3 應建立一套控制壓力與情緒管理的支持系統——網上心理預警在線交流空間

根據教師的職業特點、自身特點，可借助現代網絡的自由、便捷、隱蔽、私密、保護、安全的優勢，建立一套網上心理援助支持系統——包括量表自測評分機制、心理壓力色彩自測游戲問卷、亞健康測試問卷評估系統等等，為高校教師提供心理測試與疏導服務的平臺，一旦遇到心理危機，教師可以尋找到支持系統，同時可設網上在線交流、心理咨詢的空間，以利于有壓力的教師尋求協助、獲得組織的援助，認識并建立自己的心理防衛機制，當然，教師本人更應該重視與關注心理健康，提高心理防御意識，確立核心價值觀，在集體中獲得認可與尊重，從多方面、多層面預警、排查、支持援助，是徹底抗擊壓力與管理情緒的有效途徑。

綜上所述，針對高校教師目前存在的較為普遍的各種軀體化、強迫、焦慮和不安等心理問題，開展普及心理健康知識講座，組織心理壓力認知與鑒定專題沙龍、心理情景劇的演出，組建心靈成長工作坊等形式，利用沙盤游戲進行心理危機的預防與疏導等方法，使教師學會舒解壓力與情緒管理的方法，能夠自我調節、平衡因工作壓力與不良情緒帶來的失衡狀態，真正成為掌控情緒的主人，從而提升職業的成就感、榮譽感、幸福感。

參考文獻

[1]黃建萍.教師心理健康研究現狀的思考[J].保健醫學研究與實踐,2008(2).

[2]關淑萍.高校教師心理壓力及其減釋策略[J].成才之路,2008（19）.

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這種方法非常適合在校讀書的學生。適當的運動鍛煉,有利于消除疲勞，據說運動流汗，可以在身體上產生腓肽，而腓肽是一種可以讓人感覺身心愉快，可以讓你恢復活力，所以運動是一個很好釋放壓力的方法。

快節奏的工作和生活重擔，給人帶來較大的壓力,讓人身心俱疲、情緒低落,處于一種亞健康的狀態。但是根據權威人士經驗，傾聽音樂對人情緒有很大的舒緩作用，并且可以幫助疲勞、壓力大的人們緩解壓力，舒緩心情。

傾訴是很好的情感表達解壓的方式。大家可以選擇與家人或者親密朋友傾訴，不要害怕被他們笑，相反，他們會給你更多鼓勵，同時你也能得到安慰。

總而言之，不經歷風雨，怎么見彩虹，找出一些策略來緩解壓力，學會控制自己的情緒！

（來源：文章屋網 ）

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【關鍵詞】碩士三年級學生 學業壓力 調查研究

【中圖分類號】G455 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）05-0020-02

據《中國統計年鑒》數據顯示，自我國高校擴招以來，碩士研究生招生人數已從1996年的59398人擴大到2011年的560168人，短短二十幾年的時間，擴招人數已成幾十倍增長。隨著招生人數的不斷擴大，加之現在就業形勢的緊張，碩士研究生所承受的壓力越來越大，尤其是碩士三年級學生，一方面面臨撰寫畢業論文的壓力，另一方面面臨就業的壓力。

筆者針對這個群體的狀況，對碩士三年級學生的學業壓力狀況進行調查。以期找出影響碩士三年級學生學業壓力的主要因素，進而找出應對策略來緩解該群體的壓力狀況。

一 問卷的編制

本研究采用自編調查問卷，問卷參考了《大學生學業壓力研究》《大學生心理壓力的調查分析——以南京農業大學為例》《研究生心理壓力的調查研究》等文獻，又結合筆者自身的經驗，編制了《碩士三年級學生學業壓力調查問卷》。

問卷涉及5個因子：學習負擔、學習環境、他人期望、個人發展或就業前景、學習動力。共有20個單選題目，每個題目有5個選項，程度從“非常不同意”到“非常同意”。

預測問卷的信度采用克倫巴赫ɑ系數，該問卷信度為0.869，可信度較高。

二 對象與方法

本研究采取隨機抽樣的方法，對上海市一所高校的100名碩士三年級學生的學業壓力狀況進行調查。其中男生38人，女生62人；理工科64人，文科36人。

本研究采用自編調查問卷《碩士三年級學生學業壓力調查問卷》對上述研究對象進行調查。

三 研究結果

下表為100名受試者填寫碩士三年級學生學業壓力問卷的平均分與標準差：

將上述數據整理成圖表，見圖1。

從圖1中我們可以看到，平均分得分排名前5名的題目為：第七題、第二題、第十四題、第二十題、第十二題。這幾道題目內容分別為：第七題“朋友們一直對我寄予厚望，我不希望讓大家失望。”第二題“我擔心自己撰寫畢業論文的時間與找工作時間沖突。”第十四題“我擔心自己本專業所學的知識，不能在未來個人發展中起重要作用。”第二十題“我認為學習是改變命運的最佳途徑。”第十二題“在國內外核心期刊對我來說有些困難。”從這幾道題的類型來看，碩士三年級學生對自己的個人發展或就業前景方面較擔心。

圖2中顯示，壓力感很大的學生占6%，壓力感較大的學生占38%，壓力感適中的學生占32%，壓力感較小的學生占24%。由此結果可以看出，較多數碩士三年級學生的學業壓力感適中，不過仍有42%的碩士三年級學生存在較大的學業壓力。

由圖3可以看出，男生的學業壓力的平均分比女生稍高一些，但結果不明顯。文科學生的學業壓力問卷平均分遠高于理工科學生的平均分。

四 結論與建議

從上述的研究結果來看，碩士三年級學生的總體壓力狀況適中，不過還是有相當一部分的三年級學生有一定的學業壓力。碩士三年級學生處于人生的轉折階段，有些同學準備出國深造、有些準備直接就業，這個階段又正值撰寫畢業論文、找工作、申請國外學校的時間，多件事情交織在一起，增加了該群體的學業負擔。

因此，問卷中的個人發展或就業前景這個因子的得分較高。

從男女生對比結果來看，男女生在學業壓力方面沒有顯著性差異，男生的學業壓力稍高于女生。這個結果可能是由于男生在這個階段面臨的挑戰更多。家庭因素、他人期望及碩士三年級學生所處的年齡階段，都迫使這個群體的壓力更大一些。雖然碩士研究生經歷了大學階段的鍛煉，要比大學本科生更獨立、思想更成熟，但由于年齡階段已在25～30歲之間，涉及要建立家庭、成就事業，加之撰寫碩士畢業論文的深度加大，使得其在學習之余，不得不受一些社會環境的影響。

從文理科對比結果上看，文科學生的學業壓力遠遠高于理工科學生的學業壓力。這一點可能是由于學科性質所致。理工科學生畢業論文與畢業設計相關聯，且理工科學生的畢業論文多數涉及實驗、編程等，這些內容在其研一、研二階段都有所涉及，數據會在論文中占相當的比重，同比之下文字方面的壓力就會減輕很多。文科學生的畢業論文極少涉及實驗處理，文字敘述性較強，且文獻綜述涉及古今中外的內容，因此閱讀量較大，相對的學業負擔會重一些，致使文科學生的畢業論文壓力要大于理工科學生。

對于碩士三年級學生的學業壓力筆者有以下建議：

1.對于碩士三年級學生

首先，要樹立積極的價值觀，正確看待三年級學業壓力這個事實，勇敢面對，不要逃避。要了解每個碩士三年級的學生都要經歷這段時間的忙碌，因此要正確看待三年級學業負擔較重的現實。另外，體育鍛煉可以緩解壓力，加強體育鍛煉可加速體內血液循環、促進新陳代謝，而且可以培養我們的意志力、耐力，對于強身健體、發泄壓力有良好的促進作用。其次，加強朋輩交流。多交流、多溝通，有利于我們發現自己的問題，平時認為困惑的問題，在和他人交流之間可以獲得靈感。每個人的思維方式不同，看問題的角度也不同，多和他人交流有利于我們多角度地分析事物，不至于因自己看問題偏激而將問題擴大化。再次，尋找適合自己的有效緩解壓力的方式。每個人緩解壓力的方式和途徑不同，每個人適用的緩解方法也不同。因此我們要多嘗試，找出適合自己的減壓方法，如聽音樂、看電影、旅游、運動等等。

2.對于高校

進一步加強就業指導、出國留學指導的工作，盡早讓學生們了解、明確自己將來的方向，這樣可以減輕學生在畢業季的盲目性。此外，可以請往屆優秀的經驗豐富的學姐學長為畢業生做講座交流，使大家充分了解往屆畢業生的壓力及應對狀況。此外，我建議有針對性地開展積極向上的校園文化活動。

3.對于社會

加強社會的支持度。首先家長要多和學生溝通，隨時了解學生的思想動態。此外，社會媒體可以加強輿論導向，減緩學生的壓力。

參考文獻

[1]陳江波、簡福平.研究生心理壓力的調查研究[J].黑龍江高教研究，2006（1）

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積極人格作為積極心理學研究體系的一個重要分支，使得越來越多的研究者對積極人格的研究產生了濃厚的興趣，他們在這一研究領域中取得了巨大成果。但對積極人格的涵義不同的研究者有不同的觀點，比如Illson（2000）嚴格的解釋了積極人格和消極人格，積極人格具有兩個顯著的特征正性的利己和積極的人際關系。由此可見，正性的利己行為是人類所接受的，是個體為了達到既定的生活目標二不斷做出努力的一種積極因素，利用積極的人際關系獲得有效的社會支持而采取的一種積極措施。Peterson（2000）研究了24種積極人格其中包括感恩、意志力、寬容理解、智慧聰明、能力等。這種積極人格是根據人格的特質理論來劃分標準的。積極人格個體通常對事物和環境抱有積極的態度，從失敗中樂于吸取經驗和教訓，積極的眼光看待他人，與人有良好的人際關系，善于發揮自己的優點彌補自己的不足，有著積極的人生態度來面對現在和未來，為實現自己的目標而不懈努力的一種優良品質。

2大學生積極人格與緩解就業壓力的關系

國外研究表明，積極的人格是可以通過后天的培養來獲得，且積極心理學家也認為，積極人格存在于現實能力和潛在能力之間，只有當他們在特定的環境下把現實能力和潛在能力得以激發和強化，進而產生一種習慣性的生活方式，那么也就培養了積極人格。徐紅紅[3]研究顯示積極人格特質一方面能夠直接防止心理癥狀的產生,另一方面也在應激與身心反應之間起中介作用，成為應激事件的“緩沖墊”。Garmezy,Rutter（1985）的研究也表明，培養并發展良好的個性品質，能夠幫助個體緩解壓力，更好地面對逆境。因此，大學生的積極人格可以通過訓練來獲得，促使他們應對壓力有一種積極的價值取向，有了積極的情緒體驗進而產生積極的行為模式是一種切實可行的嘗試。

3積極人格對緩解就業壓力的作用

賽里格曼（1985）認為積極心理學就是要用一種積極的心態來解讀人類本質、內在、美好、善良的一面，不斷激發人們內在的積極因素和積極品質，幫助人們挖掘自己的潛在力量來獲得好生活。積極人格是積極心理學的重要組成部分，一個人能否達到既定目標很大程度上那個取決于人格因素，積極品質和積極力量是一個人在不斷成長中最重要的內在資源。當代大學生面臨嚴峻的就業壓力，培養大學生的積極人格刻不容緩。構建大學生的積極人格還必須從他們自身出發，不斷培養和訓練他們在困境中的技巧和方法，以便高效的應對壓力，避免不良心理反應。是可以通過培訓獲得的，在應對壓力情景時帶著積極的觀念去迎接挑戰，面對紛繁復雜的社會具有較強的社會適應能力。培養大學生積極人格的主要目標是開發大學生的自身資源促使大學生積極應對壓力的策略形成，給他們在面臨嚴峻的就業壓力和困境時提供良好的精神支柱。

4培養積極人格的策略

當前嚴峻的就業壓力形勢是一種現實，在這個殘酷的事實面前要不僅需要人的積極心態，而且還要有切實可行的應對策略，在這個過程中積極人格起到關鍵性的作用，通過有效地培養和引導可以幫助大學生形成積極的心態來樂觀地看待就業壓力,產生積極的應對壓力的情緒，高效快樂的狀態來應對就業壓力，對于大學生的就業壓力要給出正確的認知策略以及積極的情緒體驗，用實際行動來鍛煉他們應對就業壓力的能力。

4.1樹立正確的就業觀，培養樂觀的解釋風格

積極心理學的倡導者認為個體對外界事物困境和壓力的認知歸結為是個體對他們的一種解釋風格，對壓力積極的認知就會形成一種積極的意義。消極的評估和自我暗示會挫敗人的積極性，去除個體挖掘自我潛力的能力。認知評估是對應激源的認知解釋和評估的過程,是壓力的調節變量。由于高等教育已經進入一個大眾化的階段，嚴峻就業形勢已經普遍存在的問題，而且在今后一段時間這一形勢也不會有好轉。在這一時期大學生有必要用正確的眼光來看待當前的就業發展趨勢，并根據實際情況不斷調整自己的就業期望值，就業和擇業本身就是一種挑戰同時也是一種優勝劣汰的過程，失敗和挫折是在所難免的。因此，大學生要樹立正確的就業認知觀，在面臨強大就業壓力時不要懼怕，克服畏難情緒，形成好的良好的就業觀。在面試中要有自信心，即便失敗也只是暫時的，正確看待失敗的問題，學會自我安慰，自我鼓勵，有效地排除不良的負性情緒，積極地迎接新一輪挑戰，做到在失敗中找出原因總結經驗，以便不斷調整好自己的就業策略和技巧。學會吃苦耐勞，拋棄低付出高回報的不良想法。

4.2創設交流活動增強積極體驗

積極的人格特質如樂觀、幽默感。幽默能減少緊張、緩解壓力、增加積極情緒,還有助于個體建立積極的社會支持系統,進行有效的就業壓力應對。積極體驗是指個體對過去發生的成功事件給予積極的肯定，回味這一成功的喜悅激起對未來生活充滿希望勇于挑戰的一種積極的心理狀態。這一過程是積極向上的、樂觀的、自信滿滿的。有研究表明積極的情感體驗能夠成功地抵制壓力，維護心理和身體健康。當前大學生積極情緒的形成勢在必行，促進學生應用積極的應對策略，幫助他們樂觀地面對就業壓力，培養良好的心理彈性，形成高效的積極防御積極防御機制，與當前嚴峻的就業形勢作斗爭并取得最終勝利。學校教育要創設一定交流情景以不斷培養學生的積極情緒體驗，加強學生的積極內在動機建設，提供和諧的人際交往氛圍充分發揮自己已有的知識技能。同時,教師用欣賞的眼光看待這一特殊群體，鼓勵他們積極地參與實踐，感受生活和學習的喜悅，增強他們的主觀幸福感，讓積極體驗情緒得到進一步的強化，形成強有力的內在機制來面對未來的生活和工作。

4.3鍛煉大學生積極應對就業壓力的行為模式

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【關鍵詞】 吸煙；流行病學研究；健康教育；學生

【中圖分類號】 R 179 R 163 R 161.5 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1000－9817(2007)05－0408－02

Smoking Behavior and Influencing Factors Among University Students in North of Henan/ WANG Quanhai. Basic Department of Pingyuan University, Xinxiang(453003), Henan Province, China

【Abstract】 Objective To understand university students smoking state and the attitude of smokingcessation, and to provide smokingcessation health education among college students. Methods By stratified cluster sampling, 953 undergraduates were recruited to participate the questionnaire survey about smokingrelated behavior and attitude. Results There were 24.66% university students like smoking. The prevalence rate of smoking was higher in male students (72.84%) than in the female (17.60%). The leading reasons for smoking were relief and vent to anger, then the need of social intercourse and stimulate or refreshing. Onset smoking time was mainly in junior middle school and elementary school stage. The university students lacked the smokingcessation education. Conclusion Effective comprehensive intervention should be taken to control undergraduate smoking behaviors.

【Key words】 Smoking;Epidemiologic studies;Health education;Students

據世界衛生組織（WHO）估計和預測，每年約有350萬人死于與吸煙有關的疾病。在未來20 a中，每7個死亡者中將會有1人是吸煙習慣所致[1]。吸煙的諸多危害已經為越來越多的人們所認識。然而，在大學校園里，大學生吸煙的現象卻極其普遍，而且有上升的趨勢[2]。因此，了解煙草在大學校園蔓延的狀況，分析大學生吸煙行為的影響因素，結合高校的實際情況，探討出適合當代大學生的控煙政策和措施以及健康教育的方法，已經成為高校健康教育的重要課題之一。

1 對象與方法

1.1 對象 根據不同學校類型在豫北地區選擇4 a制大學6所，3 a制大學4所，采用分層整群抽樣的方式抽取學生953名，其中男生578名，女生375名。

1.2 方法 自行設計“大學生吸煙狀況調查問卷”，經河南師范大學專家多次審核、修改，并進行預調查后定稿。對30名學生進行培訓后，于2005年9月-2006年1月利用學生回原籍教育實習的機會，對學生所在城市中的高等院校隨機進行問卷調查，共發問卷1 000份，回收有效問卷953份，有效率為95.3%。

1.3 數理統計 使用Excel 2000進行數據整理，對數據進行χ2檢驗，并進行對比分析。

2 結果

2.1 吸煙態度 調查發現，豫北地區大學生中喜歡吸煙和持無所謂態度的學生占64.53%，只有35.47%的調查對象討厭吸煙。男女大學生在對待吸煙的態度上差異有統計學意義（χ2=278.88，P＜0.05），見表1。

2.2 吸煙行為現狀 以平均每天吸煙量低于1支為偶爾吸煙，平均每天吸煙量2～10支為經常吸煙，平均每天吸煙量10支以上為吸煙成癮[3]。結果顯示：被調查大學生中吸煙人數為487人，占調查學生的51.10%，其中男性吸煙者有421人，占72.84%；女性吸煙者有66人，占17.60%，差異有統計學意義（χ2=280.27，P＜0.05）。經常吸煙和吸煙成癮者占被調查學生的23.30%，從不吸煙的大學生僅占調查學生的48.89%。見表2。

2.3 初次嘗試吸煙的時間 第一次嘗試吸煙的時間主要集中在初中和小學階段，其次分別為高中、大學和小學前。說明對青少年進行禁煙教育應從小開始，并應以小學和初中階段為主要教育階段。見表3。

2.4 不同年級大學生吸煙率比較 大學生吸煙率隨年級增長而增長，且差異有統計學意義（χ2=10.84，P＜0.05）。見表4。

2.5 大學生吸煙原因構成 豫北地區大學生吸煙的首要原因為解悶、泄憤；其次為社交需要；提神、解乏等對吸煙的錯誤理解排在吸煙理由的第3位；其他依次為緩解壓力、好奇、模仿和顯示成熟感。男女大學生在吸煙原因構成上差異有統計學意義（χ2=32.74，P＜0.05）。見表5。

2.6 家庭環境對大學生吸煙的影響 被調查大學生中，父母都吸煙或有一方吸煙的大學生吸煙率明顯高于無煙家庭的大學生，吸煙率分別為33.37%(318/542)和17.73%(169/411)，差異有統計學意義（χ2=28.77，P＜0.05）。

2.7 接受禁煙教育狀況 被調查大學生中接受過禁煙教育的學生有601人，占63.06%，其中在學校接受過禁煙教育的學生占28.75%，在家里受到禁煙教育的學生占34.31%，還有36.94%的大學生沒有接受過禁煙教育。說明豫北地區高校中的禁煙教育還有待進一步加強。

3 討論

本次調查結果顯示，豫北地區大學生對吸煙的危害性認識不夠，大學生的吸煙率處在一個較高的水平，并且呈現出隨年級增長而遞增的趨勢。提示對青少年開展禁煙教育十分必要，而且迫在眉睫。

調查還顯示，解悶、泄憤是引起大學生吸煙的主要原因。大學生年齡大都在18～22歲，生理發育基本成熟，但心理發展正處在迅速走向成熟但又未完全成熟的水平，在這一過程中會出現各種各樣的心理矛盾[4]。因此，高校需要加強對大學生的心理輔導，幫助學生找到可以緩解壓力、焦慮及抑郁的正確方法，防止學生錯誤地以吸煙作為緩解壓力的手段。

筆者認為，控煙教育應從小抓起，應將初中和小學階段的學生作為重點教育人群。因為20歲以前不吸煙，則成人后吸煙的可能性也大大降低[2]。從性別角度上，應將男生作為重點教育人群[5]。另外，還要充分考慮到家長吸煙對學生的影響作用，學校可通過“致家長一封信”的形式要求家長身體力行，不在孩子面前吸煙，給他們樹立一個良好的榜樣。

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一、一般資料

學生基本資料：卓瑪（化名），女，內地班高一學生。學習成績中等偏下。身體健康狀況良好，無重大疾病史。

家庭背景資料：初中以前在讀書，家里有爸爸媽媽、弟弟、妹妹，弟弟讀初二，妹妹讀小學五年級。家庭關系和睦。

學生自述：自己能來這所學校讀書，爸爸媽媽很開心，自己剛來時也很開心，畢竟不是每個的孩子都有機會來內地讀書。但經過半個多學期的學習和生活，喜悅的心情慢慢被緊張、焦慮所代替，因為自己的學習成績跟小學時相比可以說一落千丈，小學時排名前五，但是現在卻排在班里三十多名（最近的一次月考）。現在想到學習，心理壓力非常大，上課時容易分心，學習效率也很低，有時候作業都做不完，怕老師批評，會拿別的同學的作業抄。看到別的同學認真學習，覺得自己真笨、真沒用，懷疑自己是不是不適合在這里讀書，有時候想不如回讀書，但又怕父母對自己失望，覺得對不起父母。

輔導老師的觀察：第一次與卓瑪接觸，觀察到該生情緒低落，與老師交談時，不敢看老師，經常低著頭小聲說話，表情凝重，說到自己的成績，以及覺得自己對不起父母的期待時會落淚。

從班主任和科任老師處了解到的情況：卓瑪剛來時成績在班里排名十幾名，學習態度也比較積極認真，但有些偏科，數學較好，文科較弱，尤其英語較弱。該生較為內向，心思細膩，平時不主動找老師問問題，有什么心里話也不主動跟老師說。

二、問題分析與診斷

該生的問題主要是學習適應問題，即學習適應困難。究其原因，主要有以下幾方面：

1.學習環境的改變導致卓瑪學習適應困難。卓瑪升入高中后，學習環境改變了，由熟悉變為陌生；老師的教學方法也改變了，啟發式教學多于灌輸和機械重復教學；所學的學科增多了，學習內容更抽象了。這諸多變化，是卓瑪產生學習適應困難的客觀原因。

2.消極的應對方式是卓瑪產生學習適應困難的內在原因。面對學習中遇到的困難，卓瑪沒有主動向老師、同學等人求助，未及時調整學習方法和自己的心態，面對不理想的學習結果產生了自責、自卑、失敗感，以及消極逃避的心理。

3.學習上的自信心減弱，即學習自我效能感下降。初中時卓瑪的成績排名較為靠前，但升入高中后，比較的對象改變了，她在學習成績上的優勢逐漸失去，于是產生了自己“真笨、真沒用”的自卑心理，面對學習也越來越沒有信心。

三、輔導目標

1.建立良好的輔導關系。

2.積極傾聽卓瑪的傾訴，引導其表達內心的感受，幫助其緩解壓力。

3.幫助其提高學習自我效能感，找到學習中的自信。

四、輔導策略

采用積極傾聽、理解、尊重、支持、鼓勵、情感反應等心理咨詢溝通技巧，與卓瑪溝通交流，以真誠開放的態度對待卓瑪，與她建立溫暖、信任、安全的輔導關系。

采用以人為中心療法，給予卓瑪無條件關注，積極傾聽卓瑪的傾訴，引導其表達內心的感受，幫助其緩解壓力。

引導卓瑪將學習目標按照小步驟原則進行分解，適當降低自我期望值，緩解學習中產生的心理壓力。設置容易實現的學習目標，體驗學習中的成功感，提高學習自我效能感，找到學習中的自信。

幫助卓瑪合理歸因，改變卓瑪“我真笨、我沒用”的消極自我認知，消除學習中的焦慮情緒。

學校和家庭配合輔導。

五、輔導過程

（一）采用心理咨詢溝通技巧，建立良好的輔導關系。

卓瑪來到咨詢室，輔導老師熱情地接待了她，并給她倒了一杯水，微笑地問她：“你看起來心事重重的樣子，遇到了什么困難呢？希望我能給你一些幫助。”

卓瑪說：“謝謝老師。”隨后，卓瑪訴說了自己在學習中遇到的問題。

輔導對話片段：

卓瑪：上次考試我又退步了。

師：我想你心里一定很難過吧。（讓卓瑪感受到老師對她的理解，也鼓勵她說出內心的感受，通過傾訴，緩解其消極情緒及內心的壓力）

卓瑪：（流淚）是的。

師：你說你考試退步了，是指在班里的排名退步了嗎？

卓瑪：是的，我上次月考在班里排二十多名，這次排32名。我以前不是這樣的。（說著又哭了）

師：我理解你的心情，沒有考出自己期待的成績，我想誰都會難過的。我想起了我在高中時，有次考試考砸了，我大哭了一場，到現在還記得。

卓瑪：老師也有這樣的經歷嗎？

師：當然了，學習中哪有一帆風順的，成績起伏也是很正常的事情。你說你以前的成績不是這樣的，是什么意思呢？（具體化，進一步了解問題情況，發現問題原因）

卓瑪：來這里之前，我的成績還是不錯的，能排在班級前幾名，可是到這里以后，我沒有一次考進前十名，而且越來越退步。

師：你有點著急了是嗎？

卓瑪：是的。現在想到學習問題就難受，壓力很大。上課時也容易分心，有時候都不知道老師講了什么內容。學習效率也不如以前，自己很想學，但就是學不進去。有時候作業都做不完，但怕老師批評，會拿別的同學的作業抄。其實我心里也很自責，覺得不應該這樣，但又不能不交作業。看到別的同學認真學習，覺得自己真笨、真沒用，懷疑自己是不是不適合在這里讀書，有時候想不如回讀書，但又怕父母對自己失望，覺得對不起父母。

在輔導老師的引導下，卓瑪逐漸敞開心扉，說出了自己的困惑。

（二）采用以人為中心療法，給予卓瑪無條件關注，積極傾聽卓瑪的傾訴，引導其表達內心的感受，幫助其緩解壓力。

在卓瑪傾訴的過程中，輔導老師積極傾聽，用“我理解你的感受”“我知道那感覺一定不舒服”“我想你也不想這樣”等話語，表達對卓瑪的理解。輔導老師努力發現卓瑪的閃光點，并表達出來，鼓勵她，表揚她，如“你怕父母擔心，你是一個很懂得站在父母角度想問題的孩子。”“你本來想自己一個人解決問題，說明你是一個獨立性很強的孩子。”“雖然在學習中遇到了困難和挫折，但你沒有放棄，今天來老師這里咨詢，就表明你在努力尋找解決問題的方法，想讓事情往好的方向發展”等。通過正面引導、鼓勵和表揚，使卓瑪找回了一點自信，緩解了內心的壓力。

（三）幫助其提高學習自我效能感，找到學習中的自信。

卓瑪之所以有很大的心理壓力，一方面是因為考試成績確實在退步，另一方面是她對自己的期望較高，仍然希望自己像初中時那樣，可以在班級排前幾名。但短時間內在學習上有很大的進步是很難做到的，所以需要引導卓瑪一方面淡化班級排名，將升入高中后的自己作為比較的對象，并將學習目標按照小步驟原則進行分解，適當降低自我期望，設置容易實現的學習目標，體驗學習中的成功感，緩解學習中產生的心理壓力。

輔導對話片段：

師：想象一下，自己的成績有了什么樣的變化，你會比較滿意，不會像現在一樣感到緊張、焦慮？（引導她明確學習目標）

卓瑪：比現在進步一些。

師：進步多少呢？

卓瑪思考了一下，沒有說話。

師：如果進步一名，算不算進步？

卓瑪：（笑了一下）也算吧。

師：如果我們把目標定為下次考試前進一名，你會覺得難以實現嗎？會讓你覺得有很大壓力嗎？

卓瑪：不會有太大壓力，只要我能調整好心態，每天想到學習，不那么緊張、焦慮，我的學習效率就會高一些，前進一名應該沒有問題。

師：很好。你這樣說的時候，我看到了你的自信。

卓瑪笑了一下。

師：如果這個目標實現了，對于你來說也是一種成功，應該感到高興，并進行自我激勵。可以嗎？

卓瑪：可以。

師：然后我們可以將目標再提高一點點，這樣把目標分解了，小步子前進，就不會帶來太大的心理壓力。當然，也許不是每次考試都是前進，成績的起伏也是正常的，我們也需要做好心理準備，坦然接受成績的起伏，你覺得呢？

卓瑪：嗯。

師：如果你跟自己相比，作業完成率高了，上課時注意聽講的時間延長了，作業的正確率提高了，你覺得是一種進步嗎？

卓瑪：是的。

師：這樣的學習目標，你覺得經過努力可以實現嗎？

卓瑪：（想了一下）可以的，跟老師聊了這么多，我心里已經放松了很多，以這樣的狀態去學習，老師說的要求我可以做到的。

師：很棒！我也相信你可以做到。

（四）幫助卓瑪合理歸因，改變卓瑪“我真笨、我沒用”的消極自我認知，以及學習中的焦慮情緒。

引導卓瑪認識到學習成績下降的原因很多，如客觀原因、學習方法、努力程度等等，而非自己“真笨、沒用”，從而改變消極的自我認知，樹立自信心。

（五）學校和家庭的配合輔導。

與其班主任和家長溝通，請他們多鼓勵、多關心卓瑪。請班主任與科任老師溝通，多關注卓瑪的課堂表現，鼓勵她積極回答問題，有不懂的問題主動請教老師和同學。

六、輔導效果

經過輔導，卓瑪在與輔導老師溝通的過程中，越來越自信，也越來越愿意敞開心扉，表達自己內心的感受和想法，低落的情緒也有所改變。

來訪者反饋。卓瑪說：“跟老師聊了這么多，我心里已經放松了很多，以這樣的狀態去學習，我想老師說的要求我可以做到的。”在輔導結束時，卓瑪說：“謝謝老師，跟老師聊過之后，心情輕松了很多，對學習也自信了一些，感覺不那么無助了，我會調整好自己的心態，更加努力學習的。”一個月以后，卓瑪反饋，她的月考成績排在班級25名，自己很滿意，也很開心，又找回了自信。

班主任反饋。卓瑪跟以前相比，問老師問題的次數多了，作業完成得也很認真，課堂上，發呆的現象也減少了。

七、輔導反思

1.良好的輔導關系是有效輔導的基礎，本身也是一種輔導策略，具有輔導的功能。要采用積極傾聽、理解、尊重、支持、鼓勵、自我開放等心理咨詢溝通技巧，與學生溝通交流，以真誠開放的態度對待學生，與他們建立溫暖、信任、安全的輔導關系。

篇7

摘 要 隨著國際性比賽的日益增多，各國運動員水平的不斷提升，在激烈、多變、復雜的比賽背景下，誰也不可能是常勝將軍。對于高水平運動員來說，必然會面對大量來自于軀體、心理和社會的各種壓力。面對壓力造成的挑戰，運動員處理是否得當，將直接影響到其情緒狀態和身心健康水平，并影響他們技、戰術水平的發揮。因此，有必要對高水平運動員的壓力應對行為加以研究。

本文采用文獻綜述的方法分析了高水平運動員壓力來源、壓力應對的表現和處理方法，以及總結了如何有針對性的進行壓力應對訓練和干預，以便達到減少失誤、提高運動員的成績的目標。

關鍵詞 壓力應對 壓力訓練 壓力干預

在任何一場比賽中，高水平運動員都有能力和希望沖擊冠軍。然而，事實證明，能力并不完全保證沖擊冠軍，許多運動員在比賽中由于心態失衡而與冠軍失之交臂。可見，比賽中，心理的調節在與高手的較量中占有重要的地位。美國心理學家格魯波認為：“對初、中級運動員來講， 80%靠生物力學因素，20%靠心理因素；而對高級運動員則相反，80%靠心理因素，20%靠生物力學因素。奧運會十項全能冠軍魯納曾說：“在奧運會水平的田徑比賽中，心理問題占80%，體能問題占20%。”英國游泳隊總教練甘里爾也說過：“心理訓練使游泳運動員的良好成績增加10%-20%”（李杰凱，2006）。由此可見，高水平運動員的競技成績需要良好的心理素質來保證發揮，培養良好的心理素質則需要提高運動員的壓力應對能力。

一、壓力應對

（一）應對的定義

應對（coping）是應激研究領域中的一個核心課題。長期以來，國內外的學者對應對內涵的界定沒有完全統一。如Stone和Neale（1984）認為應對只包括對付應激源的有意識的努力，忽略潛意識的應對過程。當代心理學已經證明潛意識加工是存在的，潛意識的防御在維護自我中發揮著重要作用，這一定義不夠全面。Lazarus和Folkman（1984）認為應對為所有控制、減弱和耐受內部需求的認知及行為方面的努力。在此，應對被看作為一個根據壓力事件的要求不斷變化的動力過程，強調應對是一種有目的有意識的反應。Matheny（1986）的觀點較綜合，認為應對為任何預防、消除或減弱應激源的努力，無論是健康的還是不健康的、有意識的或潛意識的。Compas等（2001）從發展的角度來界定應對，認為應對是壓力反應的一系列過程的一個方面，定義為個體在面對壓力事件時，調節情緒、認知、行為和環境的有意識的意志努力。這些調節過程依賴于個體的生理、認知、社會和情緒的發展，并受它們的限制（馮燕，2005）。

（二）壓力應對的分類理論

Kowalsk和Crocker的研究把運動員的應對策略分為問題取向應對、情緒取向應對和回避應對。問題取向應對是通過改變情形來解決問題，情緒取向應對是通過調控情緒來緩解壓力，回避應對是通過離開壓力情形來緩解壓力（劉鳳娥，2009）。

問題取向應對即認知或行為的努力是著眼于問題的解決，情緒取向應對即認知或行為的努力是著眼于緩解消極情緒，回避應對即回避壓力情境的認知或行為的努力。問題中心型應對方式著眼于減輕引起壓力反應的環境刺激。情緒中心型應對方式著眼于為了減輕或調節認知性抑制而對情緒加以調節。

二、高水平運動員壓力應對研究現狀

（一）壓力源

壓力源是對有機體形成威脅，并引起有機體產生變化的各種內在的及外在的影響因素。它可以分為軀體性壓力源、社會性壓力源、文化性壓力源和心理性壓力源。也有研究者指出，身體性的以及心理性的刺激、重大生活事件帶來的變化和日常困擾的積累是主要的壓力源 （蔡文菊、褚躍德、王英春，2010）。

總的來說，對于高水平運動員的壓力源可以分成自身壓力和外界壓力兩個方面。內因決定事物發展，運動員的自身壓力可以起到很重要的作用，運動員自身對形勢認識不清、準備不充分、注意力的分散、往常的成功的壓力等等都會造成運動員自身的心理壓力。而外界環境的變化也會給運動員不小的壓力，研究表明，我國運動員外環境的心理壓力主要來自國家需要、金牌指標（邵斌、黃玉斌，2004）。

（二）壓力應對策略

運動員采用的壓力應對方式與其所面臨的特定壓力源是密切相關的，即隨著壓力情境下的變化，運動員可能采用不同的應對方式，按作用分成積極策略和消極策略。比賽中，雖然積極型應付壓力的策略有助于問題的解決，但由于時間的限制，不允許運動員多想，這種方法很容易分散注意力。積極型應付壓力的策略還會引起增加額外的努力，使運動員不是擾，就是過于控制運動過程。

優秀運動員與普通運動員相比應對策略存在差異，有研究認為，擁有良好的應對技巧及使用經驗的運動員在面對壓力、訓練要求和競爭時，會表現的更好。應對策略，被分至4個不同的維度：思維控制策略（自我暗示、鼓勵性思考、思維控制）；注意集中策略（集中力控制、管狀視）；情緒控制策略（喚醒控制、放松、想象）；行為控制策略（形成習慣、休息、環境控制）。優秀運動員傾向采用自我激勵、尋求他人支持、自我安慰等應對，普通運動員傾向采用宣泄、回避等應對（邵斌、黃玉斌，2004）。

也有研究分析，高水平運動員和一般水平運動員的應激水平及應對方式存在一定差異，具體表現為：1.不同級別的專業運動員所感受到的壓力源及應激水平既有共性、又存在差異：就共性而言，他們的最大壓力都來自就業/前途壓力和訓練壓力；就差異而言，高水平運動員感到應激水平較高的壓力源是身心壓力，而普通運動員感到應激水平較高的壓力源則是比賽壓力；2.不同級別的專業運動員所采取的應對方式也不一樣：高水平運動員比普通運動員更多地采用主動應對；而普通運動員比高水平運動員更多地采用超越應對；3.無論是高水平運動員還是一般水平運動員，他們所采用的應對方式都是隨著壓力情境的變化而變化的：對高水平運動員而言，在比賽壓力情境下一般采用直面應對；在人際壓力情境下一般采用情緒應對；而在訓練壓力情境下一般采用這二種應對；在就業壓力情境下則采用尋求支持應對。對普通運動員而言，在訓練壓力情境下一般采用逃避應對；而在生活壓力和身心壓力情境下則一般采用主動應對。據此，研究構建了高水平運動員的壓力應對路徑模型（陳傳峰，2009）。

在運動員的訓練、競賽和生活中，什么會造成壓力取決于運動員的壓力知覺和認知評價，而有些則是實實在在的壓力事件，如訓練中的傷病、比賽的失利，家庭出現的變故等。在壓力情境中，若使應對策略取得最好的效果，毫無疑問，必須要不斷實踐并完善有關壓力應對方面的技巧。采用什么方法幫助運動員發展應對壓力的策略，對不同性格、性別、不同項目的運動員使用區別對待的方法。對這些方面進行研究不僅對運動員獲得優異運動成績有重要意義，而且對他們的人生發展也會產生重要影響。

（三）針對壓力應對的訓練模式

目前，我國多數運動員的訓練方式都是技能式訓練，即將賽前壓力應對作為運動員必須掌握的技能來對運動員進行針對性強化訓練。這種訓練能夠讓部分運動員很快適應，并取得一定成效，因為整套訓練方式是經過科學的嚴密研究和論證，具有一定的系統性。然而，在實際操作中，這種方式的不足在于：忽略了人是相互區別的特殊個體。即在進行高水平運動員的賽前心理壓力應對訓練時，沒有從人本主義考慮，根據不同的運動員的心理素質、思維方式、思想境界進行區別，針對性地進行心理方面的強化訓練（孟祥樂，2007）。

現行的壓力訓練模式旨在完善運動員的技能體系（即技能樹），讓運動員能在現實比賽中得以應用，這種模式具有很強的實施意義，但容易忽略一個問題―技能的掌握度。一旦將壓力應對視為一種技能，就必須要面對這個問題，運動員是否能有效掌握這套技能，并在實際比賽中有效運用。因此，在訓練中，有必要加入一些內容以促進運動員更好地掌握（張瑛瑋，2009）。

另外一種訓練壓力應對的方法則是：在訓練過程中加入對運動員的主觀思維的引導，使得運動員與情景設置訓練這兩條線有機地聯系在一起。有了主觀思維的引導，壓力應對很容易從技能升為運動員的本能，這在實際的比賽中具有重要的作用，因為將使運動員對壓力的應對上升到一個新的境界，其作為技能可能會發揮失常，但作為本能就能保證持續有效地得以應用（張瑛瑋，2009）。壓力應對是心理范疇，因此，運動員的主觀式思維訓練顯得極為重要，在運動員的訓練中加入觀念思維的引導有助于運動員更好地理解壓力應對方式庫中的訓練內容，幫助運動員更好地消化訓練內容，并轉化為本能而非單純的技能。

三、小結

研究現狀表明，（一）運動員的應對方式可以分為問題取向應對、情緒取向應對和回避應對；（二）運動員的壓力源主要有可以分成自身壓力和外界壓力兩個大方面；（三）優秀運動員與普通運動員對于壓力應對的策略處理方面存在差異；（四）闡述了現行的兩種壓力應對訓練模式技能樹訓練模式和主觀思維引導訓練模式。

由于高水平運動員在重大賽事中的失利情況也有發生，對運動員在運動競技中的壓力應對研究更加引人關注，盡管關于應對過程仍有許多問題值得進一步探討，但眾所公認的是：有效的應對策略對于取得良好的運動成績是不可缺少的，而不良的應對方式則會降低運動成績和運動員的滿足感。

如何培養高水平運動員不僅是運動技能的高手也要成為心理強者，在大負荷訓練中能夠全身心投入，在重大比賽中能夠正常或超常的發揮水平，是每個教練員和運動員追求的目標。而合理應對壓力，是心理強者的重要特征，依據上述對運動員壓力應對研究理論和現狀的綜述，希望對提高我國高水平運動員的整體實力的提升有些理論參考價值。

參考文獻：

[1] 蔡文菊,褚躍德,王英春.大學生運動員壓力應對方式對心理健康的影響[J].北京體育大學學報.2010.11:77-78.

篇8

如何凝聚優秀教師的力量，加強人力資源管理？

如何重燃教師職業激情，引領教師專業發展？

如何發展學校特色，創建學校品牌？

如何為學生創建安全的校園？

如何緩解工作壓力、管理情緒？

……

中國輕工業出版社著眼于當前校長培訓的熱點，出版了“全國中小學校長培訓參考用書”系列，該系列譯自當前英、美校長培訓領域的優秀圖書，緊緊圍繞校長專業發展（包括校長角色的定位、領導風格的塑造、卓越領導力的培養、專業發展的評價、工作壓力的緩解等）和學校經營與管理（包括學校品牌的打造、人力資源管理、財政管理、教學管理、安全校園的建設等）兩個方面，為教育管理者，尤其是中小學校長，提供了一系列專業發展的知識及行之有效的管理策略。

內容全面、實踐性強是“全國中小學校長培訓參考用書”系列的兩大特點。該套叢書擬出24 本，現已出版20 本。現將已出版的主要書籍的精髓作一簡介。校長職業倦怠是近幾年頗受關注的熱點問題。《擺脫校長職業倦怠》致力于幫助校長們緩解壓力，始終以積極的態度和較高的熱情投入到工作中。

職業倦怠也是當前我國教師面臨的現實問題。令人擔憂的是：大多數遭受倦怠困擾的教師，是那些最具有獻身精神、最有熱情的教育者。《重燃火焰――校長如何幫助教師擺脫職業倦怠》一書從校長的角度，為領導者重燃教師職業激情指明了方向。

《如何在危機中前行―學校領導者的心靈雞湯》給予面對危機的校長以心靈的慰藉。

《發現你的領導風格》使校長們更好地了解和塑造自己的領導風格，提高自己的領導能力。

《學校領導者的管理技能》秉持實踐性原則，從專業的視角介紹了一些關鍵性績效管理的技能，為學校領導者提供謀略參考，幫助領導者激發教職工的潛力，繼而提高所有學生的學習成就。

初為一校之長者常常發現，許多問題都沒有現成的答案，實際的領導工作充滿了無法預料的障礙。《新校長成功策略》正是新校長成功地開始職業生涯所需的崗位實踐指南，有助于校長成功履行日常職責，有效地應對突發事件。

一個學校的成功，在很大程度上取決于它能否成功地吸引、選擇和留住優秀教師。《有效學校的人力資源管理》對這個問題進行了系統的論述，并給出了操作性極強的建議。

校長是新教師成功融入學校環境的關鍵人物。《校長如何指導新教師》為準備開展高效的新教師培訓的管理者提供了具體、實用的參考。

篇9

關鍵詞：大學生 團體輔導 課程化

中圖分類號：G645 文獻標識碼： A 文章編號：1672-1578（2015）02-0071-02

1 團體輔導的概念

團體輔導是一項專業的心理學助人知識和技能，有其專業的理論和方法，有其實施的過程與干預策略。它尤其在幫助那些有著共同的發展困惑和相似心理困擾的人時，更是一種經濟有效的方式。[1]它是通過團體內人際交互作用， 促使個體在交往中通過觀察、學習、體驗，認識自我、探討自我、接納自我，調整改善與他人的關系，學習新的態度與行為方式，以發展良好適應的助人過程。[2]

2 團體輔導課程化內容

本人曾選修了錢淼華老師的《人際交往訓練團體輔導》這門課程，每一節課我們都會針對不同的話題進行訓練，還開展了團體輔導的實踐活動，分組表演，很有趣，所以我很喜歡上這門課。在這里，我勇敢地邁出了第一步，主動擔任了班級的班長，這是我從來不敢做的。以前，不管我有多么想要這個職務或者什么稱號，我都不會主動地去爭取，總會在掙扎中被怯懦打敗，總是老師給我什么職務就是什么，什么都沒有也不會去爭，機會就是這樣，不抓住它它就會拋棄你。這一次，我勇敢地戰勝了自己。感謝老師和同學們帶給我的快樂，這是一筆無法衡量的財富。很高興在這個課程里成為班長，作為班長的日子我知道我成長了。

我們一共有十次課程。第一次課老師給我們做了團體輔導的簡介。第二次課我們的主題是“讓我們相識”，我們來自不同的專業，不同的學院，當我們坐在一起時就會發現原來我們有那么多的相似之處。我們之中有同一天生日的，有的是老鄉卻從沒見過。這次課我們認識了好多來自不同學院的同學，也許記住的名字不多但是人還是記住了，不像傳統的課程我們只能認識坐在自己周圍的同學，我們幾乎和每個人進行了自我介紹，給每個人腦海里留下了印象。

第三次課的主題是“發現獨特的我”。也許我們不是最好的，我們沒有嬌美的容貌，沒有傲人的家世，沒有優異的成績，放在人群里就會被湮沒，但是，我就是我，是獨一無二的。不要不自信，我們總有那么一個閃光點是他人所不及的。我們不是像自己認為的那樣渺小和平凡，我們是獨特的，并發揮著自己獨特的作用，只不過是我們還沒發現而已。一節課下來，我們總會發現自己的長處，不斷提高自己的自信心。

第四次課是我們的動手課，它的主題是“團體合作，放飛理想”。我們被分成了四個組，要在一張大紙上集體作畫，一人一筆依次來，每個人畫四次，最后勾畫出了一個有我們共同理想的畫作。集體一起朝著一個目標努力的感覺是美妙的，孤軍奮戰永遠不會到達成功的彼岸，也不會品嘗到合作的甘霖。所以，前行的路上不要忘記你還有朋友。

之后幾次課我們又進行了主題為“與壓力共存”、“大學生愛情教育”“職業生涯規劃”的活動，這些都使我受益匪淺。第八次課我們進行了“感恩教育”。感謝父母給與我們生命，讓我們來到這個世界；感謝恩師孜孜不倦的教誨，讓我成才成人；感謝閨蜜的傾聽與分擔；感謝室友的關心與幫助……我們一直都在路上，許許多多的人在不經意間寄予了我們幫助，或大或小，他們是我們生命中的寶貴財富。學會感恩，感恩春天帶來的生機，感恩夏天帶來的溫暖，感恩秋天帶來的收獲，感恩冬天的銀裝素裹。感恩是幸福的。

第九次課我們進行了分組的實踐活動，真正的屬于我們自己的課堂，節奏由我們掌握，我們回憶童年，歡快游戲，玩的很開心，忘卻了所有煩惱。

最后一次我們的主題是“心的起航”。我們在路上，我們依舊分享，分享團輔課的點點滴滴，分享著我們的心得。我們觀看了老師為我們精心制作的視頻，十分的精致，讓我們感動，更讓我們戀戀不舍。

3 團體輔導課程化的利弊

團體輔導課程化，相對于自由招募的團體而言，具有如下優勢。

有學分和教學資源作為外在激勵，對于師生積極性有一定的促進作用；以學期為單位的選修課課時，能充分保證團體聚會的次數和頻率；評估壓力與評教反饋，會促使咨詢師不斷自我成長。

團體輔導課程化也有一些弊端，具體表現為：咨詢師篩選成員入組的自由度較低。團體輔導中的結構化練習、項目容易被拷貝、誤用。[3]

4 團體輔導課程的體會

4.1寓教于樂，緩解壓力

團體輔導課程給我的第一感覺就是我變回了四五歲，從新走進了幼兒園，一名老師總是帶我們做著游戲，同是又讓我們懂得很多道理。感謝這十次的再回童年，我們很開心很無憂。團體輔導課程讓我們放松著心情，忘卻煩惱，拋除壓力，每次課都是快樂的。

4.2悅納自己、悅納他人

通過團體輔導，團體指導者使用角色互換、心理劇扮演、行為模仿、行為策略等技巧，引導成員主動參與一系列活動。成員

增進對自我的認識，正確認識自己的角色定位，通過相互間的交流，理解別人的感受，并通過角色扮演，體驗了別人的人際感受，對周圍環境有了較為正確的認識。對他人能夠予以信任，并在團體輔導中學會了一定的交往技巧，能主動積極地與他人溝通交流。[4]

參考文獻：

[1]樊富珉，何瑾編著.團體心理輔導[M].上海：華東師范大學出版社，2010：1.

[2]樊富珉.我國團體心理咨詢的發展：回顧與展望 [J]. 清華大學學報（哲學社會科學版），2005（6）.62-69.

[3]汪國荃.試論課程化團體心理輔導中需要平衡的幾組關系[A].二十年“心”之探索――高校心理健康教育理論與方法研究[C]；2010年，119-121.

[4]尚云，李輝，高俊. 人際交往團體輔導改善大學生心理健康水平的研究 [J]. 中國健康心理學雜志，2005（5）369-371.

篇10

（遼寧師范大學教育學院，遼寧大連116029）

摘要：幼兒教師肩負著教育3到6歲幼兒的重要職責，隨著我國學前教育事業的快速發展，他們面臨的工作壓力越來越大，影響了身心健康。因此，無論是從關心教師群體的角度考慮，還是從推動中國學前教育事業發展的角度出發，都應對幼兒教師工作壓力這一問題給予足夠的重視。因此， 有必要對幼兒教師的壓力來源進行分析，并提出解決對策，以促進幼兒教師的健康發展。

關鍵詞 ：幼兒教師；幼兒園；工作壓力源；解決策略

中圖分類號：G615文獻標識碼：A文章編號：1671—1580（2014）04—0106—02

收稿日期：2013—11—10

作者簡介：白傳亮（1988— ），男，山東單縣人。遼寧師范大學教育學院碩士研究生，研究方向：學前教育。

幼兒教師肩負著教育3到6歲孩子的重要職責，隨著我國學前教育事業的快速發展，他們面臨的工作壓力越來越大，影響著自身的身心健康。因此，無論是從關心教師群體的角度考慮，還是從推動中國學前教育事業發展的角度出發，都應對幼兒教師工作壓力這一問題給予足夠的重視。

一、問題的提出

教師工作壓力是指教師個體在工作中面臨外在環境刺激時，經認知評估感到外在環境刺激會給自身造成相當程度或過度的負荷、個體資源無法應付的一種主觀感受狀態。［1］工作壓力源是指工作壓力的來源，工作壓力源和壓力感受是研究教師壓力最基本的主題，經過整理國內外教師壓力的相關研究，我們可以發現目前教師壓力的最主要來源是生活和職業壓力兩個方面，［2］當壓力超過了人體正常的承受范圍時，教師自然會產生不適應，從而導致其生理、心理各方面的問題。

幼兒園教育是我國基礎教育的重要組成部分，雖然幼兒園教育還沒有納入到義務教育體系，但幼兒教育的重要地位是全社會公認的，是基礎教育中的基礎教育。而幼兒園教師正是實施幼兒園教育的主體，幼兒教師在幼兒健康、快樂的成長過程中起的作用非常重要，因此，研究幼兒園老師的工作壓力源及其影響有著重要的理論和現實意義。

二、幼兒園教師工作壓力源的幾個主要方面

（一）孩子

孩子是幼兒園老師在實際工作中面對的第一個壓力來源。隨著《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010—2020年）》頒布實施以來，我國學前教育事業的發展迎來了一個黃金期，幼兒園入園率逐年上升，這當然是非常值得肯定的事情，但有些問題也同樣隨之而來。由于我們國家幼兒園數量還沒有達到現實的需求，尤其公立幼兒園的數量又十分有限，私立幼兒園雖多，但良莠不齊，招生人數沒有固定限額，導致幼兒園班級人數超出了實際應有的水平。正常情況下，一個班級應為20到25人，每班配備兩個教師、一個保育員。但很多幼兒園都在擴大自己班級的規模，有的幼兒園班級人數能達到將近40人，但每班依然是兩名教師和一名保育員，教師與孩子的比重嚴重失調，這就導致幼兒教師和保育員工作壓力的增加。

（二）家長

家長是幼兒老師在工作中的第二個壓力來源，家長對幼兒園老師工作的影響非常大。現在大多數家庭多是獨生子女，而且物質條件越來越優越，使得家長更加重視自己孩子的教育。幼兒園是孩子離開家長獨自生活、學習的第一次嘗試，家長自然對幼兒園有一些要求，而大部分要求實際都會落實到幼兒園老師的身上，有些家長要求的教育內容很多是不符合學齡前孩子的特點的，但為了迎合家長的需求，幼兒園把這些內容都納入到幼兒園中，幼兒園教師的工作量隨之增加。家長對于幼兒教師的偏見是一個潛在壓力源。很多家長對幼兒教師有一個錯誤的觀念，認為幼兒園教師與小學、初中、高中教師是不同的，幼兒園老師是看孩子的，在內心當中并未把幼兒園老師當成一個真正的老師，更多的是當成保姆的角色，其次才是教師的角色。這種觀念使得幼兒園老師很難獲得應有的尊重，造成巨大的心理壓力。

（三）幼兒園領導

幼兒園領導是老師們面臨的第三個壓力來源。幼兒園老師不但要完成備課、上課、反思總結、協調家長的工作，還要完成幼兒園領導所布置的任務，日常考核、定期不定期地聽老師課及其評課、安全工作考核、參加組織各種園里的比賽等等，都是幼兒園教師的另一種工作負荷。幼兒園領導在管理上給老師造成的最大壓力是在管理方式上。現在的幼兒園領導對于最底層的一線教師關注度不夠，重任務布置，輕對老師的人文關懷，對幼兒教師的生存狀況沒有足夠重視，使得一線幼兒教師有很大壓力，這也同樣使得幼兒園老師的流失率比較高。

（四）福利待遇

福利待遇是幼兒教師面對的重要的壓力來源。幼兒園教師工資不高是社會的普遍現象。當前內地幼兒園教師的月平均工資為300~3000元不等，最低的地方，幼兒園教師的工資已經低于當地最低工資標準；最高的地方，幼兒園教師的工資也往往比同一地區小學教師的工資差一大截。［3］有些地區的工資能超過這個水平，但不足以撼動幼兒教師行業收入偏低的現狀。幼兒園暫時未被納入到義務教育體系，雖然國家一直在提出臺幼兒教師漲薪的政策，但要實現還需要很長時間。

三、解決策略

要解決目前的幼兒教師的壓力困境可以通過以下幾種方法：

（一）政策支持

隨著《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010—2020年）》的頒布實施，幼兒教育的發展迎來了一個黃金發展階段，同時為幼兒教師發展、幼兒教師的福利待遇及社會地位提高的實現提供了可能。相關部門一定要秉承《綱要》精神，真正為學前教育的發展提供幫助，為一線的幼兒教師解決后顧之憂。政府應通過建立積極有效的社會支持系統來減輕幼兒教師的工作負荷，提高幼兒教師的工資福利待遇，以達到緩解工作壓力、提高心理健康水平的目的。［4］同時以政府為主導，媒體為傳播渠道，持之以恒地向公眾宣傳學前教育的正能量，提高幼兒教師的薪資福利待遇和社會地位，以緩解教師的壓力。

（二）幼兒園領導

概括地說，幼兒園領導應從以下幾方面來幫助教師緩解工作中面臨的壓力：首先，努力改善教師工作環境，為幼兒教師自身的發展提供外部支持；然后是減輕教師工作負擔，將教師的任務量定在合理的范圍內；其次，就是協調好家園關系，加強家園之間的互動與合作，促使家長了解幼兒園，了解自己孩子的帶班教師，多舉行一些孩子、家長、帶班教師的互動游戲，加深彼此的了解；最后，加強幼兒園管理的科學性和溝通的及時性，為幼兒教師營造寬松和諧的氛圍，讓幼兒教師入園如入家。

（三）幼兒教師的自身層面

從教師個人角度來看，幼兒教師自身也是壓力的載體。所以，教師自己更應該主動參與到緩解壓力的過程當中，積極主動地采取有效措施緩解自己的工作壓力，調節好自己的內心情緒，定期參加一些素質拓展訓練，或者工作之外能尋找到喜歡的娛樂活動去釋放自己的工作壓力，定期參加一些關于緩解壓力的講座。與此同時，幼兒教師要樹立正確的壓力觀，將壓力轉化為努力工作的動力，找到自己工作的價值點，找到自己繼續從事這項工作的信念，同時也要采取積極有效的壓力應對方式，積極主動地尋求社會支持等。任何工作都會有壓力，只有自己克服了內心的壓力才能在幼兒事業上有所突破，學習與家長的溝通技巧，不斷提高自己的工作業務能力，通過這些舉措使教師走出壓力的陰影。

［

參考文獻］

［1］盧嫦娥.幼兒教師工作壓力成因及對策研究［D］.西華師范大學，2005.

［2］李瓊，張國禮，周鈞.中小學教師的職業壓力源研究［J］.心理發展與教育，2011（1）.

［3］李輝.內地幼兒園教師工資待遇存在的問題及其成因［J］.幼兒教育（教育科學），2012（12）.