籃球的技巧訓練方法范文

導語：如何才能寫好一篇籃球的技巧訓練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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摘 要 本文研究的是現代籃球運動的特征及其訓練過程中幾個要點問題。文章首先簡要闡述了現代籃球運動集體與個體的統一、攻守之間的整體性以及高速度、高強度、高技巧的結合三個主要特征，然后又在此基礎上對訓練方法的選擇和創新、訓練過程的優化控制、運動損傷及預防三個訓練要點進行了分析，希望對現代籃球運動訓練的開展有所啟發。

關鍵詞 籃球訓練 運動特征 要點分析

一、現代籃球運動的基本特征

（一）集體與個體的統一

現代籃球運動更重視賽場上集體與個體之間的有效統一。也就是說，在要求充分體現一個團隊的團隊精神和團隊風貌，默契的完成戰術配合的基礎上，同樣重視個人能力的發揮，在重視集體的前提下，能夠讓個人的能力發揮應有的作用。

（一）攻守之間的整體性

現代籃球運動更重視進攻、攻守轉換、防守之間的聯系性，將其作為一個密不可分的整體來看待和訓練，并在比賽中強化攻守轉化意識的運動，形成了一個科學的結構體系，從而使現代籃球運動具備了攻守整體性的特征。

（三）高速度、高強度、高技巧的結合

高速度、高強度、高技巧是現代籃球運動的另外一個重要特點。只有在高速度、高強度、高技巧的條件下，才能爭取更多的得分機會，并進而保持較高的投籃命中率，并最終贏得比賽的勝利。

二、現代籃球運動訓練的要點問題分析

（一）現代籃球運動訓練方法的選擇和創新

現代籃球運動訓練的方法實質上指的是，讓籃球隊員按照教練員所規定的程序和要求，不斷對籃球運動的技戰術內容進行實踐，從而實現對籃球運動中所涉及的技戰術內容熟練掌握的手段和方式。籃球運動訓練方法選擇的科學與否會對訓練的質量和效率產生直接的影響。

對于現代籃球運動訓練來說，在選擇和創新日常的訓練方法時，主要有三方面的依據：首先，所選擇和創新的訓練方法必須要符合籃球運動技戰術的基本特征和要求，這一點也是在選擇籃球訓練方法時最為重要和最為關鍵的一點；其次，在選擇和創新籃球訓練方法時，要科學的融合當代自然科學和社會科學相關的研究成果，以不斷提升現代籃球訓練的科學性和高效性；最后，在選擇和創新籃球訓練方法時，一定根據實際的訓練計劃、訓練任務、訓練內容以及隊員的實際情況來做出合理的安排，以保證訓練方法的適宜性。

除此之外，要真正做到對現代籃球運動訓練方法的科學選擇和創新，只關注以上所提到的幾點是不夠的，還應符合現代籃球運動訓練方法的基本原則，即：教育訓練原則和理論與實踐相統一的原則。首先，教育訓練原則。現代的籃球運動訓練，關注的并不單單是隊員運動技能水平的提升，而是隊員的全面健康發展，因此，在籃球訓練的過程中，科學的訓練方法還應符合教育訓練原則，在訓練的各個環節巧妙的對隊員滲透各方面的教育，以實現教育和訓練的有效融合。例如：科學的現代籃球訓練方法，應該有助于隊員籃球興趣的激發和培養，有助于團隊良好的運動風起的形成等等。其次，理論與實踐相統一的原則。在任何運動訓練中理論和實踐均是缺一不可的兩個方面，在現代籃球運動訓練中也不例外。只有理論沒有實踐，籃球運動技能的形成無從談起，而僅有實踐沒有理論，隊員的籃球運動技能水平則永遠無法實現最大限度的提升，因此，在設計現代籃球訓練的方法時，一定要注意符合實踐與理論相統一的基本原則。

（二）現代籃球運動訓練過程的優化控制

現代籃球運動訓練的過程，也就是隊員在教練員的指導下，通過各種方式不斷提升自身的籃球競技水平和競技能力的過程，而在這個過程中，囊括了諸多的要素，復雜而系統，要想取得最佳的訓練成效，就必須對整個過程進行相應的優化控制。

在對現代籃球運動訓練的過程進行優化控制時，主要有籃球技術訓練的優化與控制、籃球戰術訓練的優化與控制、籃球體能訓練的優化與控制以及籃球心理訓練的優化與控制四個方面的主要內容。其中籃球技術訓練的優化與控制工作是在系統論、控制論等多種基本理論的指導下開展的一個非常復雜、系統的實踐過程，而在這個具體的實踐過程中，應主要從進攻技術要素和防守技術要素兩個大的方面入手。其次，籃球戰術作為影響團隊力量和個人能力發揮的重要因素之一，籃球戰術訓練的優化與控制也是必不可少的。在針對籃球戰術訓練進行優化控制時，教練員應注意在遵循現代籃球運動發展的大方向的基本前提下，將本隊隊員的實際情況、現有技戰術水平、戰術指導思想以及預期的訓練成效有效的融合，并通過具體的訓練方法對隊員產生作用，并根據訓練的反饋信息，不斷修正調整，在實現有效的控制的同時，不斷對戰術訓練的過程進行優化。第三，籃球隊員的體能狀況也是影響籃球運動競技水平的一個重要因素，籃球體能訓練是現代籃球運動訓練不可或缺的內容之一。要對籃球體能訓練進行優化控制，必須要注意遵循體能訓練的基本原理，同時注意訓練方法的靈活性、多樣性和趣味性；最后，籃球心理訓練的優化與控制。在對籃球心理訓練進行優化控制時，應重視心理健康知識的傳授，注意培養隊員的注意能力，并通過挫折教育、實戰練習等多種方式來提升隊員心理素質水平。

（三）現代籃球運動訓練中的運動損傷及預防

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1．1　時間感覺球性階段

青少年一開始接觸籃球往往興奮性較高，對籃球的投籃較感興趣，運球技術較差，因此，籃球在教學訓練的初期階段，重點以時間特征為主的感覺球性教學訓練為主，多安排使青少年快速熟悉球性的訓練，如大量使用各種運球(要求視覺脫離籃球)、運球突破技術、投籃技術等的教學訓練，球與籃圈的空間能力，通過大量的練習，讓運動員感知球對機體的刺激強度、在與籃球接觸中不斷的獲得記憶痕跡，達到快速地掌握球性。

1．2　空間特征感覺階段

在前一個階段的基礎上，第二階段是以建立運動員空間特征感覺為主，使運動員精確地感受運動中的時間差異，不斷分化感覺出球與場上隊員的運動。如傳接球和投籃時球的飛行速度、弧度、撞擊強度力量、落點高度；我方隊員的跑動意圖；對方防守控制的范圍，跑動中與接球的時機以及接球后如何作好下一步動作，各種技術與戰術配合的要求等。通過訓練進一步建立運動員的時空特征的本體感覺，使青少年在籃球技術技能中不斷獲得：機體感知――理解――鞏固。同時也要求青少年自身借助信息反饋，不斷地檢查自我學習的效果：如在學習訓練移動腳步技術、防守中的搶、打、斷球等技術時通過教練員的指導、隊員之間的互相交流，對他們掌握的情況進行自我檢查，并有效的改進。

2、籃球戰術的訓練

2．1　青少年籃球戰術運用存在問題

(1)進攻階段：該階段主要表現在戰術配合中不能隨機應變地熟練運用技術，如隊員不能準確、及時的快速傳接球；不能把運球急停投籃、突破投籃技術很好的結合。無球隊員對自己所處的位置和作用不能較好的理解，使掩護跑位，策應等跟不上，導致錯失良機。

(2)防守階段：該階段主要表現在防守的運動員不能積極配合防守。如對方隊員采取掩護過人戰術時，不能較好的交叉補位；在搶籃板時不能很好的先卡位，再搶球；在對方中鋒較高，技術較好時不能較好的進行夾擊戰術。

2．2　籃球戰術訓練方法

(1)快攻3打2、2打1進攻與防守練習。要求，進攻方：隊員快速準確、及時傳接球，球出手或上籃后，其他隊員不管球中與否必須積極卡位和反卡位。防守方：隊員及時作干擾運球或傳球的控球隊員，或補防卡位夾擊。

(2)1/4場3打2練習。要求，進攻方：運球隊員同時作掩護，接應隊員急停接球跳投結合；無球隊員掩護后轉身卡位接應傳球；或無球隊員相互掩護，接球后突破投籃。防守方：快速交叉換位補防，卡位搶籃板。

(3)半場4打3練習。要求，進攻方：快速準確、及時傳接球。采取持球或運球突破，急停跳投，掩護和中策應等方法進行練習。防守方：根據對方運動員的技術特點進行防守，進行破壞對方的傳接球，根據對方的占位和跑動，及時破壞對方的戰術。

(4)根據運動員的技術特點進行組織練習。進攻方面：要求教練員在分解、配合教學訓練過程中不斷地發現其他隊員的配合習慣，攻守的特長，并根據運動員特征組織相適應的戰術。防守方面：分析運動員在籃球比賽中一般采用的那幾種戰術，這些戰術運動員跑位的特點，在練習中采取分解等訓練進行。

(5)比賽練習法：要求進攻方在比賽過程中自己協商采取那幾種戰術進行。防守方在進行不知具體的戰術方案的情況下積極防守。

3　身體素質訓練

3．1　速度訓練

籃球速度訓練主要采用短距離的運球或快速跑沖刺練習。如全場快速傳接球跑、30米快速跑、5米三角折線運球跑等。又如變向運球的快速推進和突然制動、防守快速移動和急停、斷球移動等。

3．2　力量訓練

青少年籃球運動員力量訓練方法主要有：負杠鈴(體重的50-70％)半蹲跳6×3組；多組立定三級跳遠、跨步跳30～60米計時、兩換向上跳、弓箭步跳等。籃球運動員的彈跳力主要來自于踝關節的爆發用力和各關節肌肉的快速協調收縮。在針對大腿和手臂大肌群協調力量訓練時，可采用各種半蹲力量訓練，單雙足跨步跳、改善上、下肢協調用力蛙跳、搶籃板球練習、摸籃板跳等。

在彈跳訓練中要求注重力量的均衡發展和肌肉群的協調性練習，練習的方式要多樣化，每種練習的次數、適當刺激強度不要過大，尤其是膝關節的局部負荷安排不要太集中，可較多地安排踝關節的輕跳練習。

3．3　耐力訓練方法

青少年籃球運動員耐力常見訓練方法主要有重復法、間歇法、持續法以及持續法與間歇法相結合各種訓練方法。如：全場快速傳接往返跑3×3組，中間休息2～3分鐘；間歇3～5分鐘的多組快攻持續跑。采用長距離的運球跑是發展青少年籃球運動員耐力訓練的方法之一，由于這種訓練方法負荷較大，完全恢復時間也較長，因此要注意青少年運動員的休息和調整。

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關鍵詞：少年；籃球；基本功；訓練方法

在籃球教學訓練中，常聽到五大基本功的說法，即手功、腳功、腰功、眼功、意功。而對基本功的訓練卻重視得不夠，研究得不多，特別是青少年籃球訓練中，更重視得不夠，因此，筆者覺得有必要將這問題提出與大家共同探討。

籃球運動是以籃球為主要工具的集體競賽項目，具有激烈對抗和快速多變的特點，而運動員的智慧、技巧、素質、品質等都是通過技術動作在比賽中表現出來的，因此，最基本、最簡單、最本質的部分存在于技術動作中。籃球運動技術種類繁多，有傳接球、投籃、運突、籃板球、防守等，各類技術動作又有很多方法，不管哪個動作，從結構來看，是以手對球的控制和支配為主，配合以腳步移動來完成各種攻守動作的。

一、重視基本功的訓練

1.對“手”的要求

手對球的控制和支配，特別是手指、手腕對球的感應能力，是打籃球的基礎，各種持球、控制支配球，爭奪球的動作，都是通過手臂、手腕、手指的伸、揮、擺、繞、拉、持、翻、轉、屈、按、點、抖、拔等動作來熟悉球性和更好地控制支配球，使手對球能為所欲為，達到運用自如的熟練程度。

2.對“腳”的要求

腳步動作是籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腳下的蹬、伸、起、停、轉、輾、滑、移等動作，才能改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度等來擺脫或看住對手。

3.對“腰”的要求

完成任何籃球技術動作，腰胯是必然參與工作的，只不過它不直接作用于球，動作幅度小，人們不大注意而已。其實，也還不只是腰胯的彎、轉、側、移，而且，還有腹、背、胸等部位的含、挺、收、頂等動作，這些動作對控制和轉移身體重心，保持身體平衡以及協調用力，保護球等都起著十分重要的作用。

4.對“眼”的要求

籃球比賽中，運動員完成任何一個動作都是為了爭取時間與空間，主動去完成攻守的任務，這是籃球運動存在的普遍形式。所以，運動員應隨時把自己的行動與所感知球場上出現的情況統一起來，這就需要有很好地觀察能力。因此，要求運動員有廣闊的視野，很好地目測技巧和對時間與空間的感覺。所以，在練籃球基本功中，眼睛是前導，必須先行。

5.“手、腳、腰、眼、意”之間的關系和作用

以上幾個方面都是從籃球技術中提取出現的最基礎的帶有共性的東西，也就是所需要練的基本功內容。它們相互聯系的作用是：手是關鍵、腳是基礎、腰是樞紐、眼是前導、意是靈魂（即意識），并互為作用，互為影響。因此，不論完成什么基本功的訓練，都要求手、腳、腰、眼、意高度合一。比如，訓練運球的基本功，主要在手法上有正確的上引下按，左右按撥，前推后拉的規格，使手上感應能力增強，熟悉球性，提高控制球的能力；同時，腳下蹬、跨、輾、轉、停、起等動作要協調配合；腰與上體也要隨著球的落點、反彈的角度和速度，進行轉、側、移、倒等動作來控制和轉移身體重心，配合腳步使人球速度一致；眼睛要保持平視，觀察對手和場上情況，要求養成抬頭的習慣。在訓練運球基本功過程中教練員還要向運動員講述在什么時候什么地方需要運球，如何運球放球，怎樣使球運得快、慢、高、低。如何利用球的反彈、落點、角度、速度來達到快速推進或擺脫，超越防守，以及如何保護球等等，培養正確的運球意識。簡言之，也就是訓練運球基本功時對手、腳、腰、眼、意的要求。由此可見，基本功訓練不能代替整個基礎訓練，更不能代替技術訓練，只不過在它們的訓練中都有傳球動作基本環節的訓練，因而，也容易互為取代而在概念上混淆。復雜寓于簡單之中，高級寓于低級之始，訓練中兩個面對站立傳球的方法是簡單，但練的是手上持、翻、轉、屈、抖、撥等控制支配球的基本功，它為比賽中應變而出現的巧妙傳球，做好了儲備，打了堅實的基礎。現代籃球比賽中應變而出現的背后傳球，空中傳球，運球中撥球等高難動作，也都從雙手胸前傳球開始逐步提高而來的，都離不開手上過硬的功夫，這就是傳球技術提高的關鍵，事物發展的普遍規律。所以，籃球運動基本功訓練是整個籃球訓練中重要的課題之一。

二、結論與建議

1．結論

籃球的基本功要求手、腳、腰、眼、意高度合一，它的訓練效果，直接影響到技術訓練。籃球的基本功，要抓重點，明確要求，強調數量和質量，貫徹“少而精”，還要結合其他訓練進行練習。

2．建議

在青少年學生籃球訓練中，立足于基礎訓練，狠抓基本功練習，做好籃球長期訓練計劃，訓練中應系統有序，在技術上精益求精，以適應現代籃球比賽的需要，為提高籃球技術水平打下良好的基礎。

青少年是學習籃球基本功的最佳時期，本文針對身段基本功的特殊性運用了多種訓練方法，突出了對身段基本功的訓練能力。實踐表明，通過各種有趣的訓練方法激發了學生的練習興趣，使學生身段基本功能力有顯著的提高，從而有效地提高了學生的籃球基本技術，強化了學生在籃球比賽中臨場運用各種籃球基本技術的能力，為將來提高籃球技術水平奠定了堅實的基礎。

參考文獻：

［1］孫民治.籃球［M］.北京:高等教育出版社,1995.

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【關鍵詞】籃球教學 體能訓練 問題

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）04-0203-01

隨著全球化的發展，世界各個國家紛紛尋求綜合國力的發展。所謂綜合國力，就是指一個國家在各個方面均衡發展均有比較突出的成績。我國體育事業不斷發展，在各個項目上人才輩出，但籃球相對來講是我們國家的弱項，而且籃球運動對運動員的體能要求很高，因此我國體育方面工作者，尤其是教育工作者深深體會到加強體能訓練的重要性。隨著學生體能訓練理論研究的展開，這一觀點被更多的人所重視。但是我國的教室剛剛接觸體能訓練方面的教學，各方面的理論與經驗都不夠成熟，有些問題亟待解決。

一、我國籃球教學中體能訓練的問題

1.體能訓練與技術、戰術、心理訓練分離

我國的體育教學總體來說以技術教學為主，教師通過示范使學生了解體育項目的基本技巧，再通過不斷的訓練鍛煉學生的團隊合作能力，以戰術訓練為主。但是僅僅是講解技術，在教學過程中忽略了體能的訓練，這樣很容易使學生只知其一不知其二，體能沒能得到提升，在體育訓練中往往會心有余而力不足，而且非常容易受傷。在團隊中，大家的體能不足，體能水平不統一，在訓練或比賽時，很難做到團隊合作。在體育教學中對學生有技術，戰術的訓練，但心理的訓練卻少之又少，更不用說與體能訓練結合。只有解決了學生心理上對體育項目的抗拒，體育訓練才有可能展開，并進一步進行體能上的訓練并有所提高。

2.一般體能訓練與專項技能訓練脫節

在我國體能訓練范圍較窄，一般在軍人等特殊人群中進行，近幾年才引起教師的重視，但是體能訓練在教學中往往僅限于獨立的體能訓練，或者不訓練，或者只做體能訓練，造成了體能訓練與專項技能訓練的嚴重脫節。本來體能訓練就是要為專項技能服務，但是脫節后，不但體能訓練沒能為技能打下良好基礎，還會造成疲勞而影響技能的訓練。

3.技戰術訓練代替體能訓練

還有一些教師沒能準確理解體能訓練這種理念，誤以為體能訓練就是不斷的練習，把體能訓練當成了技戰術訓練的加強版，產生了以技戰術訓練代替體能訓練的現象。技戰術的加強訓練的確能讓學生對體育項目加強熟悉，但是體能提升的目的完全被曲解。

4.體能訓練的量把握不準

體能訓練不是簡單通過提升運動量完成的，而是一種科學適量的訓練系統。而有些教師走進了某種誤區，設置大量的運動量要求學生必須完成，完全忽視學生的身體素質差異。體能訓練必須因人而異，教師應根據學生的實際情況設置訓練量，做到科學適量的完成體能訓練的任務，真正達到體能的提升。

5.體能訓練后不能得到充分恢復

體能訓練的合適程度應該是學生充分熱身，逐步加強運動量，讓學生有輕微疲憊感為宜，而不是毫無章法的大量訓練。在體能訓練后不能立即進行技能的訓練，如果得不到充分的恢復休息，學生的身體消耗過大，會對接下來的訓練產生抗拒，長時間還會嚴重影響體制相對較差的學生的身體健康。

二、解決籃球教學中體能訓練的問題的途徑

1.深入學習體能訓練的理論

實踐的成敗取決于理論的研究深否深入。作為基層體育教師必須深入學習籃球體能訓練的理論基礎，包括傳播學理論和行為學理論。哈羅德?拉斯韋爾（1984）認為，傳播的過程就是誰（控制分析），說什么（內容分析），通過什么渠道（媒介分析），對誰（受眾分析），取得什么效果（效果分析），形成了公認的“5W”模式，為籃球教學活動中的體能訓練奠定了理論基礎。另外籃球教學體能訓練過程中引導人的行為的方法和技術，作為行為學理論，可以有效地指導籃球教師的教學行為。

2.制定合理的訓練計劃

如果體能訓練沒有系統，沒有計劃的進行，不但難以完成目標，還會對體質較差的學生的身體狀況產生不利影響，因此制定合理的體能個訓練計劃非常有必要。注意做到由淺入深，由少到多。運動肌肉有一定的適應階段，在開始體能訓練的時候一定要少量安排運動量，在度過適應階段后逐漸加強訓練強度。在做訓練計劃時，做好學生意外傷害的緊急措施也是必須要做的工作。

3.安排合理的訓練方法

常規的體能訓練方法有很多，從各方面提高學生的薄弱環節。但值得注意的是，體能訓練不能一成不變，否則就忽視了體能訓練的科學性，要將不同的訓練方法結合起來，并根據需求隨時調整運動量，練習次數，采用多樣科學的方法進行訓練，改變單一的訓練方法。

三、學生籃球體能訓練的方法

籃球教學體能訓練要有一定的側重點，根據學生的弱點來進行不同的訓練，包括速度、耐力、力量、彈跳、靈敏度的訓練。根絕不同的訓練目的運用不同的方法。如速度訓練采用接力跑；耐力訓練時限時一分鐘，見邊線連續折返跑完成l6～17趟練習；通過手指屈伸聯系提高手腕力量；通過深跳練習或青蛙跳立定跳提高學生彈跳能力，靈敏度的訓練可以通過師生間接困難球來提高，或學生之間進行拍背練習。

籃球運動深受廣大學生喜愛，尤其是青春期的男孩子，有充足的體力和發達的運動神經。但同時籃球運動也是一項綜合素質要求很高的項目，這就要求學校在開展籃球教學時充分注意對學生體能的訓練。優良的體能不但是籃球運動員充分發揮技戰術水平的保證，也是在校學生完成正常學習活動的根本要求。只有通過教學活動科學合理地對體能進行訓練，才能實現我國籃球教學中體能訓練的目標，真正對學生體能的提高有所幫助。

參考文獻：

[1]辛富豪，殷暢，楊杰麟.新形勢下我國籃球體能訓練常見問題及對策[J].當代體育科技2013年（22）

[2]崔建強.淺談如何制定青少年籃球體能訓練方法[J].體育世界：學術版.2010年（5）

[3]白永勝.論我國籃球體能訓練中存在的問題[J].文體用品與科技 2012年（14）

[4]盛永利.初中籃球體能訓練的探索[J].中國科教創新導刊2013年（21）

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一、高校籃球教學與訓練的現狀分析

雖然從整體層面上來講我國高校籃球的教學與訓練現狀比較樂觀，但是這種教學現狀與預期的效果還是存在很大的差距的[1]。主要表現在實際教學過程中還是會有很多的問題存在，比如教學方法的陳舊落后，教學模式的不夠創新等。下面就高校籃球教學過程中存在的具體問題進行闡述：

（一）教學方法陳舊落后

傳統的體育教學方法根深蒂固，受這種教學方法的影響當前我國高校籃球教學活動發展比較緩慢。雖然素質教育在我國已經盛行了有些年數，但是在具體的教學過程中，體育教師還是會選擇比較基礎的姿勢、步伐、運球以及投籃等來開展教學活動，這種教學內容比較枯燥很難激發學生的學習興趣。另外在具體的教學過程中教師會先選擇示范然后再進行練習的套路，在示范練習的過程中強調技術的規范性以及系統性。這種教學方法忽略了學生的主體地位，使得學生在學習的過程中日益消極、被動[2]。久而久之，學生的積極性會被消失殆盡，籃球體育教學的質量與水平也得不到有效的提升。體育教學活動不僅僅是為了鍛煉學生的身體機能，更是為了對學生的體格進行培養。然而采用這種傳統落后的教學方法是無法陶冶學生的情操的，因而當務之急是要摒棄這種傳統落后的教學方法。

（二）教學模式比較單一

當前我國高校體育教學主要是以講解與示范為主，這種教學模式比較單向化，雖然學生的基礎技能得到有效的培養，但是教學的時間大部分花費在訓練上進而忽略了師生之間的溝通與交流。教學活動本身就是雙向互動的過程，這種單一的教學模式不僅不能營造良好的教學氛圍同時也不利于學生創造性思維能力的發展，因而可以創新教學模式來改變當前我國高校籃球教學活動的缺陷。

二、高校籃球教學與訓練的新方法探討

上文具體分析了當前我國高校籃球教學活動的現狀，得知當前我國高校籃球教學活動過程中還是有很多的問題存在的。這些問題如果得不到及時有效的解決必然會阻礙我國高校籃球教學改革的進一步發展。下面就高校籃球教學與訓練的新方法進行具體的介紹：

（一）創新籃球教學的方法

籃球教學活動既要注重對學生動作技巧的示范但同時也不能忽略學生領悟能力的培養，這就是我們所說的領悟法。領悟法要求教師轉變教學任務，進而將教學的著眼點放在學生創新實踐能力以及學習興趣的培養上[3]。只有注重對學生實踐能力以及創新能力的培養，在具體的比賽中才會靈活應用戰術，進而提升學生對籃球技術應用的理解。

（二）創新籃球訓練方法

高校籃球教學離不開一定時間的訓練，但是盲目機械的訓練不僅不會取得有效的訓練成果甚至會讓磨滅學生的激情，使得籃球訓練僅僅是一項需要完成的教學任務。游戲訓練方法的出現是高校籃球訓練的前進體現，游戲訓練主要是將籃球訓練與游戲進行有機的結合，通過營造良好的訓練氛圍來提升學生的參與熱情，進而更好的促進學生的身心健康發展[4]。

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摘 要 現代籃球比賽，功守勇猛頑強，身體接觸頻繁，對抗激烈。而在比賽中不論對抗性怎么強，最終目的仍是投籃得分。籃球比賽是在特定的條件下進行的，交織著集體和個人的行動，而且是運動員身體素質、技術、戰術、思想作風心理狀態的綜合體現。這對運動員的心理素質的要求也越來越高，因此必須在實踐中找出影響投籃命中率的心理因素，并制定一些行之有效的投籃訓練計劃，克服心理因素的障礙有效地提高籃球命中率。以取得比賽中的實用性。

關鍵詞 籃球得分 命中率 影響因素

一、研究對象

以籃球隊員為研究對象，分為女生組和男生組，分別對投籃的技術動作進行記錄，以及投籃者對投籃的了解及體會。

二、研究結果與分析

（一）影響投籃的主觀因素

1.對雙方隊員的實力缺乏客觀分析

客觀地分析對方的實力，才能做到心中有數，臨危不亂。不能主觀分析對方的強弱導致降低投籃命中率。不能對方的實力的強大而使自己產生心理上的畏懼.且不能輕視對方的實力比自己差，出現放松心態，必定驕兵必敗，在緊急關頭，隊員就會出現心理上的畏懼與恐慌，破壞了隊員內心心理的平衡性，致使平時養成的投籃動作節奏及動作發生改變，投出的球難以控制，從而達不到預期效果。

2.隊員產生“個人思維”

不管何種比賽，賽前都要激發運動員的本身動機，讓他們感到有動力在推動著他們前進，進而加強自信心。但是，若當運動員出現“個人思維”的時候，在比賽進行過程中就會出現個人行為，思維不集中，想法居多，得到球后獨自控制，并且會做出許多附加的技術動作，影響整個隊伍的比賽節奏。

3.賽前隊員的思想準備不充足

在比賽前的準備動員上，教練必須要向運動員講解即將進行比賽的大體狀況，使運動員對比賽的雙方都可能有一些了解，總結分析，更好的發揮自己的應有水平及技能。

（二）影響投籃技術因素

投籃技術動作中包括持球和投籃以及身體的協調配合。持球是投籃時是否能牢固地控制以及完成投籃動作的前提，規范的持球方法方便于更好地發揮手指指端對籃球球的感知能力，更有利于控制出手的力量以及方向。

1.投籃技術動作

投籃動作是從準備姿勢動作開始，下肢做出迅速發力，腰腹用力往上伸展，投籃大小臂向前上方伸直，手腕積極向前上方伸直正對籃筐并手指做出積極下壓動作，全身肌肉綜合協調將球投出，至關重要的伸臂舉球和手腕前曲包括于腳步動作的熟練程度，投籃準備動作的速度，投籃技術動作銜接的快慢于投籃方式多樣性，并且要求投籃者提高判斷能力和起跳速率。

2.瞄準區域

投籃時眼睛注視籃圈或籃板的某一區域。籃球飛行弧線的高低是提高投籃命中率的重要因素之一。是為了更加準確目測投籃的方向、距離，從而通過全身協調配合決定投籃出手的用力大小、速度和快慢。

3.球的旋轉

籃球的旋轉是決定投籃準確性的因素之一。合理讓球飛在飛行中正常的旋轉能外界空氣因素的干擾，使球沿著正確的路線飛行。而原因在于投籃的時候，籃球的旋轉是由于投籃伸臂舉球以及手腕的積極下壓而形成規律的旋轉，讓球產生有規律性的旋轉。

4.拋物線及入籃角

籃球出手后，在空間飛行過程中受重力因素及其空氣大小的影響，所以呈拋物線運動軌跡，是指球進入籃圈前一剎那，運行軌跡曲線和球框的切線與籃圈平面形成的角度。籃球出手拋物線的高低不要原因在于投籃隊員的身體高度因素、出手點部位高低、出手角度大小、手型與出手速度快慢。而投籃拋物線的高低，決定著球是否良好的入籃角度的大小，而入籃角是否剛好，則是影響投籃命中率的關鍵因素。

（三）訓練手段因素

訓練方法手段是體育運動中的重要環節 ，對投籃命中率的提高有著積極影響。具備快速有效的訓練方法不僅有利于提高個人能力而且能快速提升投籃命中率，做到高效能；日常訓練方法則不利于提高投籃命率，訓練強度的大小以及個人對待訓練的態度也至關重要，訓練完是否能合理對身體肌肉的放松，對形成肌肉記憶也會產生一定的影響。

（四）身體素質因素

身體素質是完成各種動作技術的重要基礎，身體訓練水平的高低則會影響到投籃命中率的提升。現代的籃球比賽中，攻防速度越來越快，對抗性激烈程度越來越強，假如運動員在平時缺乏大運動量、大強度的訓練，無氧代謝能力耐低，受能力很差，沒有良好的身體訓練水平作基礎，在長時間緊張、激烈的比賽中，可能導致疲勞，也會在比賽過程中損耗身體機能，出現運動損傷，出現運動無力，厭倦訓練，出現放松心態，導致心理上的松懈，從而導致投籃動作變形，降低投籃的準確性。

三、結論

在現代籃球運動的快速速發展下，新的高難度的投籃技巧技術應運而生，如籃球運動員的個人因素，身體因素，訓練因素，空間因素，技術變化多在緊張激烈的籃球對抗比賽中要想發揮高超的投籃命中率更加困難。籃球比賽是在特殊的條件下進行的，交雜著團隊和個人的行動，而且是運動員身體素質、技戰術、思想及態度作風心理狀態的綜合表現。將會對運動員的心理素質的要求性也將提高。

篇7

關鍵詞：系統訓練法；初中籃球訓練；作用

籃球訓練是一項系統工程，要運用好“系統”工程在籃球訓練中的作用，對一支球隊的成長、發展一致成為好的球隊是至關重要的，系統論要求科學、全面、高效能地安排訓練。因為訓練內容是復雜多樣的，有身體、技術、戰術、意識、作風、心理等，必須有計劃按比例有機地進行總體設計，在制定措施和決策時要進行精確地定量分析，先練什么，后練什么；有要求，先要求什么，后要求什么，針對我校籃球隊員的以下不足：

1.運球、控球能力差.

2.視野差

3.速度差

4.彈跳差

我采用以下系統的籃球訓練的方法：

一、運球訓練，先制定教學訓練計劃

1.練習原地運球，目的是提高運動員拍球和控制球的能力。

2.練習不看球運球，目的是提高控制球的能力。

3.綜合練習，目的是提高隊員急停急起，變速度、變方向、轉身和跨下運球的技術，練習時要求隊員注意動作突變和快速。在運球的訓練教學中，我發現學生在變向運球與轉身動作及個人的過人技術的連貫動作上銜接不好，根據本人運球訓練及實戰經驗，變向切入時再做轉身動作，擺脫防守隊員是很容易的。

二、手、腳、視野訓練

手、腳、視野應熟練自如，得心應手。

1.手指對球的感應能力，控制能力是隊員集中爆發用力的表現，而其往往不能做到，粘球程度這方面應多練，加大對爆發力的訓練，這是“傳、接、投、運”的必備條件。

2.腳的基本功尤為重要，在轉移身體重心，變化速度和方向時，腳步的控制能力相當重要。

3.視野訓練對一支較成熟的隊伍訓練很重要，因為運用眼角余光擴大視野，觀察判斷及時了解全場情況，做到人到球到，在這一訓練上，本人投入大量訓練手段。例如：黑、白隊員站在籃下成縱隊，運球是隊員站在對面，在快速奔跑中要準確用力把球傳到突然向兩個方面跑的黑色隊的8號手中，8號運動員接球的剎那間，要把球傳到白8號手中，往返為一組的訓練方法等等訓練方法來擴大隊員的視野能力，提高眼余光的技巧熟練程度。

在籃球防守的技戰術中，都離不開腳、手、眼、腰的基本功。教練員與隊員普遍重視手和腳的技術，喜歡傳、運、投、跑、停和轉的訓練，往往忽略對眼功的訓練與提高。事實上眼功是一種非常重要的技能，應給予關注，并且加強眼力的理論討論與訓練。因為籃球運動員在場上不停地穿插、跑位，距籃的角度與位置經常的變更，創造的機會瞬息即逝，如果沒有良好的視野能力，是不能成為優秀運動員的。

視野越寬廣，環視能力越強，在每一瞬間看到的空間范圍越大、越靈活、隊員在場上活動的效果也越好。

眾所周知，合理的戰術行動來自正確的思維，正確的思維取決于全面、正確的觀察與判斷。因此，在籃球比賽中，運動員要隨時觀察場上不斷變化的情況來確定自己的行動。毫無疑問，比賽中大量直接材料是運動員通過視覺的觀察球的位置、狀態、高度、旋轉的速度、飛行的高度，雙方隊員所處的場區、位置及行動等等。

三、速度訓練，要想打好籃球，要求一定要反應快，啟動快，能迅速發揮高速度，能快跑中急停快，變方向快，動作之間銜接快，動作變換和起跳快，速度訓練是一支球隊好壞的關鍵。

1.在訓練上，首先要使運動員掌握蹬地起跑的技術，提高步頻，然后結合籃球技術的特點，解決啟動和短距離內發揮高速度的問題。

2.在方法上有各種啟動練習及滑步的種種練習，要有計劃，定時測驗。

四、彈跳訓練

發展彈跳，要練習在不同情況下起跳，如原地移動、快速跑中單、雙腳起跳和連續起跳的連續起跳這些方面都要全面發展，體能和速度訓練方面相結合，提高整隊的彈跳搶籃板水平。在單項訓練的同時，注意幾方面的結合訓練。

1.各項技術的綜合訓練。

2.訓練與比賽相結合。

3.訓練管理相結合，使整隊的技術能力提高。

一個優秀的籃球隊應該是團結協作，勇猛頑強，作風硬朗，配合默契的戰斗集體。訓練安排計劃要精良，教練員必須有良好的洞察力和判斷力，對運動員的能力和潛力，對比賽規律、技術運用等等都要把握在心。作為一個教練員應把思想作風教育滲透到訓練場上、比賽之中和球隊日常的生活中去，教育他們正確對待個人、集體，從學習、生活到訓練都在關心、愛護他們，嚴格培養他們，使之成為球隊的骨干和核心。

一個教練員要花費很多的心血，才能澆灌培養一支優秀的球隊。組織、訓練、培養一支優秀的籃球隊伍是一門科學，也是一門藝術，嚴格的管理教育和科學刻苦的訓練相結合，才能造就出思想作風優良、訓練作風潑辣，比賽戰斗作風頑強和技術、戰術、身體素質高超的球隊。

篇8

關鍵詞：雙子模型 籃球教練員 素質結構

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）03-0046-03

1、前言

籃球運動在高校發展迅速，深受大學生們的喜愛，CUBA聯賽和大學生超級聯賽也是高校開展的重要賽事。高校籃球在高校體育中扮演著多重角色，既是豐富校園文化、營造體育氣氛的主力軍，也是高校的打響知名度、增強社會功能的重要途徑，而這一切必須以籃球隊的競技水平為前提，影響高校籃球水平的因素是多方面的，但是教練員確實是這些因素中至關重要的因素，這就為高校籃球教練員的素質提出了更高的要求。教練員是德才兼備運動員的塑造者，是制定、修正、完善訓練計劃的設計者，是選拔、培訓、使用、調整運動員的決策者，是運動訓練過程的控制者，是參加國內外重大比賽的指揮者。在教與學、訓與練矛盾中的主要方面，實現運動訓練目標中起主導作用，這就要求教練員必須具有較高的多方面的綜合素質。在“雙子模型”的理論背景下，我們應該充分的理解教練員不同時期培養的重點，以及不同素質之間的“全面性”和“特色性”關系，為我國高校籃球教練員的培養和高校籃球教練員隊伍的健康發展，提供一些理論依據。

2、研究結果與分析

2.1 “雙子模型”理論的內涵

競技能力結構的“雙子模型”理論是由“木桶模型”和“積木模型”兩種理論組成。“木桶模型”最早是經濟界描述經濟結構時創立的，木桶內的水代表經濟水平，周邊的木條代表各種經濟因素，桶內所盛水的多少取決于那條最短的那條木片長度，表現出其“短板效應”。根本勇最早將其引入運動訓練領域，他用桶中所盛的水平面的高度表示運動員的總體競技水平，各個木片的長度則代表不同的子能力，即體能、技能、心理能力的發展狀況，強調各要素的“協調和全面發展”。與“木桶模型”相對應，把運動員競技能力的非衡結構及其補償效應以“積木模型”來描述。假設一個積木堆，由綠、紅、黃3種顏色的若干個積木塊構成。這個積木堆的體積代表運動員的競技能力水平，3種顏色的小積木塊則代表不同的子能力。如果從積木堆中去掉2塊黃色的小積木，再用l塊綠色的小積木和1塊紅色的小積木“補償”到積木堆中，積木堆的體積，即運動員競技能力的總體水平仍然保持不變，以此直觀地展示運動員競技能力的非衡結構及其補償效應，即“揚長”。它們之間相輔相成，互為補充，從不同的視角揭示運動員能力結構的特征，這樣既科學地詮釋了運動員競技能力的“全面性”和“非均衡性”的普遍存在，又承認了“特長”和“揚長”的重要性。這種理論同樣可以運用在籃球教練員所應具備的素質結構當中，籃球教練員應該在保證各項素質均衡的基礎上，同樣注重自身特點或特長素質的發揮，才能最終成為一名優秀的“帥才”。

2.2 高校籃球教練員所應具備的基本素質

2.2.1 高尚的職業道德素質

高校籃球教練員培養的不僅是具有籃球特長的運動員，更是有知識、有文化、品德高尚、身體健康的全面發展的大學生。因此，具備高尚的思想道德品質和強烈的事業心、責任感是前提條件，教練員應以身作則、為人師表，堅持“以人為本”的教育理念，在長期艱苦的訓練過程中，始終保持對籃球事業的熱愛，勇于奉獻，克服工作、生活中的各種困難，對運動員健康發展認真負責，將自己的心血傾注于籃球教育事業，以自身的人格魅力潛移默化地影響著運動員。

2.2.2 全面的知識素質

隨著現代籃球比賽時空對抗越來越激烈和科學化程度越來越高，教練員單憑自己的專業知識和經驗已經無法駕馭球隊取得勝利，因此，教練員具備全面的知識結構十分必要。這里將知識分為三個層次：一是籃球專業知識：籃球運動專業的訓練理論，實踐知識和籃球比賽理論，如：籃球訓練的方法手段、籃球裁判法和競賽規則、籃球運動的經歷和籃球比賽經驗等；二是體育專業基礎理論：運動訓練學、運動解剖學、運動生理學、運動醫學、運動生物化學、運動生物力學、運動心理學、運動營養學、體育管理學、運動技能學、體育教學法、體育教育學等；三是一般基礎知識：體育統計學、計算機科學、外語、邏輯學、哲學、自然辯證法、教育學、“三論”基礎等。

2.2.3 專業的能力素質

能力素質是教練員素質結構中的主體。能力是在知識積累的基礎上形成的，知識只有在能力指導下才能“活化”，才能使知識轉化為價值，這說明知識與能力是同一事物的兩個方面，二者之間既有聯系，又有區別，相輔相成。所以，籃球教練員不僅要具有全面的知識素質，也要具有專業的能力素質。

2.2.3.1 教學與訓練能力

教學與訓練能力是高校籃球教練員最基本的核心能力。在訓練前要具備科學選材和制定計劃的能力，根據籃球運動的特點和科學的技術指標挑選有潛力的運動員，并設計出符合運動隊打法的訓練計劃，為日后的訓練做好充足的準備。訓練中要具備良好的教育技巧和豐富實用的訓練方法與手段，激發運動員的訓練熱情，區別對待解決訓練中出現的問題，以高科技為支持，開拓創新訓練方法和手段，提高訓練的效率，并善于對整個訓練過程實施控制和總結，以運動員和球隊實時數據調整訓練，達到科學反饋和修正彌補的功能。

2.2.3.2 組織與管理能力

教練員組織訓練的能力是教練員完成訓練任務、實現訓練目標的必備素養，嚴格而科學的管理是訓練和教育順利進行的保證。科學的組織和嚴格的管理，能夠體現教練員的主導作用，教練員組織管理時要注意方法，根據不同的對象，因人而異，切合實際。要讓運動員明確自己的責任和義務，培養他們的團隊意識，讓每個成員都能在思想統一的前提下發揮自身特點，形成具有超強戰斗力的團隊。另外，對球隊的生活制度、獎金分配等應有相應的規定和管理方法，教練員應嚴格執行并進行監督。

2.2.3.3 學習與完善能力

隨著科技的不斷進步，各種新理念、新技戰術不斷涌現，這就要求高校教練員具備終身學習和完善自己的能力，否則就會被時代淘汰。因此籃球教練員，必須有憂患意識和緊迫感，加緊學習，豐富和完善自我，絕不能故步自封，閉門造車。平時通過網絡、培訓、講座、進修等多種渠道了解最新訓練方法和經驗，掌握現代訓練學理論、新的技戰術方法、籃球禁賽規則的變化等知識，并將這些運用于自己的訓練實踐當中，以提高訓練的水平。

2.2.3.4 決策與指揮能力

籃球比賽競爭激烈，賽場上的情況復雜多變，戰機亦是稍縱即逝，在勢均力敵的情況下，教練員決策與指揮能力將直接左右比賽的勝負。具體來說，教練員把握比賽全局的能力，激發隊員身心潛能和斗志的能力，隨機應變的能力，發現問題、分析問題、解決問題的能力，承受比賽巨大壓力的能力，自我情緒控制能力等都可歸結于教練員臨場指揮能力系統的范疇。賽場上教練員應具有高超的綜合分析、當機立斷、靈活執行比賽方案的指揮能力和藝術，幫助運動員閱讀比賽作出正確判斷，采用合理技戰術，充分發揮自我的優勢。

2.2.3.5 交際與溝通能力

現代的競技體育已不再是單純的訓練和比賽，在整個訓練和比賽系統中牽扯到諸多的人際關系，包括相關領導、同行、運動員、科研人員、后勤保障人員及一切與之相關的人和單位，它是一個開放性的多維網絡結構，教練員身處其中必定要處理好所有的關系為訓練比賽服務，形成最理想的合力效應，因此高校籃球教練員的交際與溝通能力也很重要。

2.2.3.6 科研與創新能力

現今的競技體育，誰掌握了核心科技，誰就能長期占據領先地位，要實現運動水平的大幅度提高，必須要有科技創新的支持礎。高校籃球教練員具備豐富的科研資源，更應該具有居安思危的心態，在掌握世界先進籃球理念的基礎上，勇于打破傳統觀念，摒棄不實用的籃球理念、技戰術和訓練方法，從實戰出發，積極發揮自己的科研創新能力。

2.2.4 穩定的心理素質

現代高水平籃球隊伍之間的對抗，除了在拼搏精神、身體素質、技戰術運用能力、運動智能以外，教練員及其運動員的心理素質在比賽勝負中起到了的作用越來越大。教練員自身應具備良好而穩定的心理素質，在瞬息萬變的比賽中，要善于了解、觀察、發現到場上所發生的各種情況，沉著冷靜，處變不驚，及時發現問題、解決問題，準確把握暫停、換人、語言以及技戰術的運用。在日常訓練中要學會利用一些特殊的心理訓練方法，鍛煉運動員在特定環境下的心理承受能力，保證其在關鍵時刻、關鍵比分、關鍵場次比賽下保持良好心理狀態的自我調節能力，只有這樣才能提高隊伍的戰斗力。

篇9

摘 要 運球是控制球、支配球、組織戰術配合和個人突破防守的重要手段，并能和投籃、傳球等技術緊密結合實現進攻目的。一場比賽，如果沒有很好的運球技術，就不是一場完美的比賽，也體現不出與傳球相結合的威力，可見運球技術的重要性。因此在籃球比賽中必須進一步提高運球技術，加強對運球技術的熟練性，從而能更好地保護球，并且把運球技術與其它的技術相結合運用到比賽中去。

關鍵詞 控制球 保護球 運球技術 教學方法

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

1青少年提高運球能力應具備的各項條件分析

1.1具有正確、良好的“球感”

具有正確、良好的“球感”是中學生高運球能力的前提，“球感”是參與籃球運動時對籃球特性的感知。中學生在籃球運動中的“球感”是通過籃球教學和運動訓練過程中發展起來的。它的特點在于對籃球的各種特性、手部用力的穩定性及注意力分配達到極為精細、準確的程度，這種“球感”能使學生準確、快速地進行傳、接、運球，減少出現失誤球的情況，在熟悉球性時一定要采用最簡單的方法，方法過于復雜，難度過大，不但達不到增強練習的效果，反而會使學生形成一些多余動作，并在短時間內難以將錯誤動作糾正。因此，可通過一些簡單的練習來提高學生的“球感”，做到左右手對球都有“粘球”的能力。

1.2要有寬廣的視野

視野是單眼注視正前方不動，此時眼睛可能看到整個空間范圍。在籃球教學與訓練中，視野是指隊員能夠觀察各個隊員活動情況的最大區域的有效視野。在學習運球技術的同時應解決視野問題，因為隊員運球時，銜接的下一個動作或是突破，或是突破分球，或是自行投籃得分，如果運球時只將視野局限于球與手之間，不能將場上所有隊員的情況盡收眼底，將會導致失去最好的進攻得分機會，甚至失去球權。

1.3注意力的分配與集中

有了寬闊而有效的視野，只是提高運球能力的基礎條件之一，視野還包括要解決注意力的問題。其實質是在有了寬闊視野條件的前提下，需要將注意力隨著場上情況的變化而不斷地轉移和變化，突出對重點區域和重點人員的注意和觀察，即注意域和注意點的不斷轉移與變化，只有這一點做到了才能使得運球技術真正發揮其本質功能。

2運球技術訓練方法

籃球運動主要是發展學生的跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、耐力等身體素質和動作的準確性、協調性，培養學生勇敢、頑強、機智、果斷、團結合作等優良品質。要想打好籃球，傳運球是最基本的。

全場一對一攻防練習：一人運球，一人防守，運球隊員要把球控制在自己的控球范圍中，不要讓防守隊員把球得到或者搶斷。防守隊員防守要積極。運球時，不要總低頭看球，目光要在球場上。

全場二對一攻防練習：一人運球，兩人防守，這對運球隊員的運球技術要求就更嚴格了，要時刻防止兩名防守隊員的夾擊以及緊逼，從而造成失誤以及搶斷成功。防守隊員要積極防守，對運球隊員進行夾擊和緊逼的戰術，鍛煉運球隊員的應激能力和運球技巧。

3提高運球技術能力的方法

“球感”訓練：特點是在于能對球的形狀、輕重、彈性、空間運動的速度和方向的變化都達到極為精細分化的程度，這種知覺能使學生穩定、準確、快速、巧妙地進行傳、接、運球而不易失誤球。

對墻練習：練習者距墻面一步面對墻面站立，以運球手持球，對準墻面的一定區域做運球練習。當練習熟練以后，逐步把眼睛從籃球上離開，加快運球的速度，把區域縮小成一個點進行練習，要求左右手交替進行。

利用身體繞球練習：練習者雙腳并攏站立，持球從踝關節開始繞球，依次向上繞至膝部、腰部，再向下繞至踝部，如此循環練習。熟練后眼睛離開球，加快繞球的速度，再進行反方向的練習。

4專門性運球練習

高低變換運球練習：由高運變低運球時，盡量使身體重心降低，手向下按送球給力不能過大;由低運變高運球時，加快屈指屈腕的速度，當球從地面彈起手及時迎吸球并抬臂，重心隨即升高，保持合理姿勢。開始有節奏地進行練習，然后看教師手勢或聽教師的口令進行高低變換運球練習。

運球技術手腳配合的練習：以運球后轉身練習為例技術動作分析：以右手運球為例，運球中與防守者靠近時，降低重心，球保持在體側，用身體保護球，轉身時，左腳為中樞腳，右腳用力蹬地，最后一次運球用力拍按球，右手心轉向胸前，手緊貼在球的側前方，前臂橫于胸前，隨后轉身動作迅速將球拉向身體后側方。在轉身拉球過程中肘關節略內收，然后換左手運球，左腳用力蹬地加速運球突破。

參考文獻

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篇10

摘 要 籃球是一項很受大家歡迎的活動，并且同時也是體育課上的一門選修課程，然而在打籃球的過程中如果沒有掌握好操作的技巧，很容易受傷，對于青少年來說尤其如此，一旦受傷沒有得到及時的治療很容易留下身體上的隱患，必須對其重視。因此，本文主要對如何對青少年的籃球技術進行培訓進行了簡單的分析，希望能夠有效地控制青少年的訓練效率，保證他們更好地在籃球運動中獲得樂趣。

關鍵詞 青少年 籃球技術訓練 控制研究

一、控制程序

首先，要對青少年運動員的訓練過后才能進行程序上的控制。這主要需要教練向運動員傳達需要訓練的步驟，并且運動員需要及時的向教練反饋自身的情況，教練可以根據這些信息及時的調整訓練的內容。一旦運動員出現技巧上的錯誤教練必須要及時的糾正使其改進，如果運動員出現了身體上的不適，教練必須及時的改變訓練的方案，并針對出現的情況制定合適的訓練方針，在運動員出現極端的不適時要及時的就醫。

二、具體控制內容

（一）進攻控制

在打籃球的過程中，對于運動員的進攻控制是很必要的。移動的進攻主要是由基本的站立、起、跑、緊急停止、跳躍等主要的基本動作組成的，而在這些動作中移動有著關鍵的作用，因此教練必須對運動員講解這些關鍵的動作要領。在傳球和接球這一方面，又可以分為單雙手的區別，其中將雙手放在胸前的位置是最好的。教練不僅要對運動員的動作進行嚴格的規范，而且還必須要對他們的動作進行指點，對運動員的訓練做出適當的安排。在前場搶籃板是一個對運動員有著很高的要求的動作，能夠對整個團隊的士氣進行鼓舞。運球也是很重要的一點，包括原地運球以及邊前進邊運球這兩種方式，因此教練應該對運動員進行指導，訓練好運動員的身體協調性，并且針對性的設計他們訓練的強度。

（二）防守控制

在運動員的具體的防守過程中，移動的防守姿勢由基礎的姿勢、滑動步伐、攻擊步伐等基本的動作組成，因此教練需要對其進行訓練。并且，在實際的防守時搶籃板的位置會直接的影響到防守的好壞，因此教練需要針對搶籃板的位置對運動員進行講解。并且，在場后的籃板球的搶奪的過程中，教練需要對于運動員的卡、搶斷動作的使用進行講解，因為這些動作必須要有規范的預判才能夠實行，如果能夠很好地使用這些動作也能夠很好地鼓舞士氣，并且運動員需要避免可能犯規的動作。

三、具體的控制方式

（一）合理訓練手段

籃球在經過了漫長的時間的發展滯后，有了很多的技術訓練方法以及手段，教練員有著更多的選擇方式。但是，根據不同的學員應該有著不同的訓練手段，采取因人而異、量身制作的訓練手段能夠更好地解決訓練的問題，使學員們更加科學、合理的訓練。例如，如果訓練的運動員的身高不具有優勢，那么教練員就應該適當的安排一些能夠提高突破以及偷懶的技巧的訓練手段，這樣能夠讓運動員更好的發揮。

（二）注意動作銜接

在訓練籃球的過程中，很多的運動動作都是連貫性的，一個動作的結束隨之而來的是另外一個動作，因此教練應該注重對于學員的技術之間的銜接問題，例如運球、傳球、投籃等動作的系統性的訓練。如果運動員沒有動作的銜接性，那么難以在籃球場上發揮出實際的水準。教練可以在開始的時候慢速的訓練，在學生更好的掌握了動作的要領之后逐漸的加快運動的速度，保證學生能夠熟練地使用技術動作。

（三）做好配合練習

籃球從來都不是一個人的運動，球員之間的合理配合能夠更好地發揮團隊的作用，達到一加一大于二的效果。反之，雖然團隊中球員有著高超的球技，但是缺少配合那么也難以發揮出實際的效果，難以得到好的成績，因此球員之間的配合工作至關重要，教練應該做好球員之間的配合練習工作。教練在訓練的過程中，應該保證搭配的合理性，根據球員的水平以及技巧、角色進行合理的搭配性訓練，培養球員之間的默契，降低訓練的難度，使得每個環節的訓練都能夠達到滿意的效果。并且，在配合性訓練的時候勢必不能所有人都在賽場上，那么需要合理的安排訓練的時間以及內容，在訓練的時候可以一部分人在練習，另外一部分人在一旁的空余場地進行腳步、身體等練習，也可以和其他的隊員進行輪回替換的訓練，以達到對場地最大程度的利用，使得訓練的安排更加的科學合理。

四、結論

青少年的技術訓練中進行有效的控制有著十分關鍵的作用，因此必須對其進行重視，所以教練不但需要和這些球員進行溝通，還必須要為其制定科學的、完善的訓練方案，保證運動員的動作規范避免受傷、以及技巧性，同時還應該重視團隊之間的配合性，從而在賽場上更好的發揮出實際的效果。本文主要對這些方面需要注意的內容進行了總結，希望能夠對于青少年的籃球技術訓練起到一定的參考性價值，提高他們的籃球水平。

參考文獻：

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