體育的核心手段范文

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篇1

【關(guān)鍵詞】opac web2.0系統(tǒng)；讀者手機(jī)短信提醒的功能

1.引言

OPAC web2.0圖書館館藏書目查詢系統(tǒng)（下面稱為OPAC）的應(yīng)用和推廣，為圖書館讀者帶來不少的便利，也減少了圖書館的工作人員許多手工勞動(dòng)。圖書館館藏書目查詢是一項(xiàng)承上啟下的工作，凡是讀者到館借書大都須要經(jīng)過登錄OPAC后才能找到圖書的相關(guān)信息，工作人員的還書操作也必須經(jīng)過OPAC來完成，因此，OPAC程序的速度不但影響讀者查找圖書的進(jìn)程，也影響著圖書是否及時(shí)入館并與讀者見面。現(xiàn)階段，我國(guó)圖書館事業(yè)的快速發(fā)展，OPAC這種高效節(jié)省的管理模式已廣泛引進(jìn)到圖書館的管理工作中，并成為當(dāng)今圖書館界普遍使用的軟件。但是俗語說“金無足赤”，再完善的軟件也有不夠完善的地方，而這不完善之處卻又使用者帶來不少的麻煩。OPAC不夠完善的地方在于：當(dāng)讀者借閱書籍、預(yù)約成功或推薦新書成功后，沒有更為方便的方法提醒讀者其借閱的圖書即將到期、預(yù)約的圖書已經(jīng)到館、所推薦的新書已經(jīng)上架等等，所以O(shè)PAC的某些功能——讀者手機(jī)短信提醒功能必須優(yōu)化，從而達(dá)到以最佳的服務(wù)來服務(wù)讀者。尤如某學(xué)者所言，高校圖書館是為教學(xué)和科研服務(wù)的學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)，其基本任務(wù)是最大限度地滿足讀者對(duì)文獻(xiàn)信息的各種需求，圖書館要體現(xiàn)“教書育人，服務(wù)育人，管理育人”的工作宗旨[1]。既然如此，優(yōu)化OPAC的功能已經(jīng)刻不容緩。

如何合理優(yōu)化OPAC系統(tǒng)中的讀者手機(jī)短信提醒功能，解決讀者必須經(jīng)過經(jīng)常登錄“讀者服務(wù)登錄系統(tǒng)”才能知道已借書籍何時(shí)到期，預(yù)約圖書和新書推薦何時(shí)到館情況等重復(fù)操作而造成的費(fèi)工誤事的問題，在減少讀者因誤時(shí)而造成還書時(shí)必須先交一定的滯納金后才有資格借閱其它書籍的同時(shí)，又能讓圖書館的紙質(zhì)文獻(xiàn)資源的流通渠道暢通，以最優(yōu)質(zhì)的服務(wù)滿足廣大讀者的需求，是每個(gè)圖書館技術(shù)人員必須思考的問題。

2.圖書館OPAC的現(xiàn)狀

2.1 借書成功流程

當(dāng)前如廣西大學(xué)圖書館圖書館借閱流程一般情況是，先登錄OPAC web2.0館藏書目查詢系統(tǒng)查找圖書的相關(guān)信息，如書名、出版年，作者等，最主要的是要找到欲借圖書的索書號(hào)及該書所陳列的位置，以便到所在位置取書到服務(wù)總臺(tái)借閱。借閱圖書成功后，該圖書的應(yīng)還日期就會(huì)出現(xiàn)在讀者信息查詢系統(tǒng)模塊中。具體操作流程如圖1所示。

如上圖所示，讀者借書成功后，如果經(jīng)常登錄OPAC的讀者服務(wù)系統(tǒng)，了解所借圖書的數(shù)目和應(yīng)還日期，并如期把圖書歸還圖書館，那么圖書的流通渠道就暢通，讀者也不必交繳冤枉錢，其他急需的讀者也能及時(shí)借到此書。

2.2 新書推薦流程

大多數(shù)讀者非常關(guān)心圖書館工作。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)有儲(chǔ)藏價(jià)值的新書或急需某種圖書而圖書館沒有該館藏時(shí)，往往通過讀者服務(wù)登錄系統(tǒng)推薦給圖書館，由圖書館訂購(gòu)此類新書。但是，至于新書何時(shí)到館上架，讀者只能經(jīng)常登錄OPAC的讀者服務(wù)登錄系統(tǒng)才能第一時(shí)間知曉。具體操作流程如圖2所示。

2.3 圖書預(yù)約流程

圖書館的紙質(zhì)圖書都有庫(kù)本，絕大部分圖書存有流通復(fù)本。庫(kù)本圖書只允許讀者在所存庫(kù)室查閱，只有流通復(fù)本才可以借出所存庫(kù)室乃至讀者方便閱讀的場(chǎng)所。如果在OPAC查到該書已由本館借出，已無圖書可借，而讀者又十分需要此書來閱讀，只能通過預(yù)約此書來借閱。如果預(yù)約成功，圖書到館后，預(yù)約者優(yōu)先獲得借閱權(quán)。但如果想知道預(yù)約圖書到館的時(shí)間，讀者必須經(jīng)常登錄OPAC的讀者服務(wù)登錄系統(tǒng)。圖3即為預(yù)約圖書流程。

圖3 預(yù)約圖書流程

上面三個(gè)流程都存在著同樣的問題：對(duì)讀者而言，讀者需要了解相關(guān)的信息，必須得經(jīng)常登錄“讀者服務(wù)登錄系統(tǒng)”查看，歸還圖書誤時(shí)還得繳納一定的滯納金，如果讀者借不到圖書又無法查到某些重要的信息，從而影響工作效率；對(duì)圖書館而言，也不符合必須優(yōu)化讀者服務(wù)的業(yè)務(wù)流程的需要，必將嚴(yán)重影響讀者對(duì)圖書館服務(wù)的滿意度，影響讀者對(duì)本館資源的利用。

為適應(yīng)圖書圖書館OPAC自動(dòng)化的發(fā)展，提升工作效率，有必要增加新的功能，并對(duì)圖書館“讀者服務(wù)登錄系統(tǒng)”業(yè)務(wù)流程進(jìn)行調(diào)整。調(diào)整后的“讀者服務(wù)登錄系統(tǒng)”中的借還圖書、推薦新書和預(yù)約圖書的流程如圖4所示：

和預(yù)約圖書的流程

和前面的流程相比，在系統(tǒng)中增加了新的手機(jī)短信提醒模塊，就免除了讀者務(wù)必隔三差五的登錄“讀者服務(wù)登錄系統(tǒng)”查看信息的煩惱，在沒有達(dá)到每人擁有一臺(tái)電腦的現(xiàn)階段，讀者每登錄一次“讀者服務(wù)登錄系統(tǒng)”，就得跑一次圖書館，費(fèi)時(shí)耗力。有了手機(jī)短信提醒功能，讀者無論何時(shí)何地都能收到信息，為采取相應(yīng)措施并及時(shí)處理相關(guān)事務(wù)創(chuàng)造了有利條件，大大節(jié)省了時(shí)間，也減輕了讀者的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，整個(gè)流程得到優(yōu)化，效率提升，也提高了圖書館的服務(wù)水平。

3.借還圖書、推薦新書和預(yù)約圖書的設(shè)計(jì)流程和思路

基于一切為了讀者的原則，針對(duì)方便讀者使用的要求，在不改動(dòng)原有OPAC書目查詢系統(tǒng)結(jié)構(gòu)的情況下，增加了手機(jī)短信提醒功能，提出了借還圖書、推薦新書和預(yù)約圖書實(shí)現(xiàn)的流程和思路，如圖5所示：

實(shí)現(xiàn)思路和流程

當(dāng)讀者借閱圖書、預(yù)約圖書或推薦新書成功后，讀者可以通過登錄“讀者服務(wù)登錄系統(tǒng)”和提醒“手機(jī)短信提醒”服務(wù)兩種方法獲悉圖書應(yīng)還日期、預(yù)約圖書到館時(shí)間及新書上架的日程。此種功能的實(shí)現(xiàn)能最大限度地滿足讀者服務(wù)個(gè)性化的要求，提高了圖書館的管理水平，使圖書館的有限資源得到充分的利用。

4.手機(jī)短信提醒功能的具體實(shí)現(xiàn)

手機(jī)短信提醒是讀者已經(jīng)借閱的圖書即將到期、或者已經(jīng)預(yù)約的圖書館已經(jīng)到館或者是讀者向圖書館推薦的新書已經(jīng)到館上架，讀者所使用的手機(jī)服務(wù)運(yùn)營(yíng)商通過短信提醒讀者相關(guān)的信息以便讀者及時(shí)辦理相關(guān)手續(xù)的一種服務(wù)。這種服務(wù)可以省去讀者反復(fù)登錄“讀者服務(wù)登錄系統(tǒng)”的低效甚至是無效工作環(huán)節(jié)，進(jìn)而縮短了舊書的上架周期，也暢通了無論是新書還是舊書的流通渠道，提高紙質(zhì)圖書的利用率。

4.1 手機(jī)短信提醒模塊應(yīng)用界面的設(shè)計(jì)

用戶界面是指對(duì)軟件的人機(jī)交互、操作邏輯、界面美觀的整體設(shè)計(jì)。友好的用戶界面讓軟件的操作變得舒適、簡(jiǎn)單、自由，它充分體現(xiàn)軟件的定位和特點(diǎn)。在設(shè)計(jì)手機(jī)短信提醒模塊應(yīng)用界面時(shí)引入用戶智慧，將用戶的思想與館藏資源聯(lián)系起來，產(chǎn)生良性互動(dòng)，實(shí)現(xiàn)共贏[2]。手機(jī)短信提醒用戶界面如圖6所示：

手機(jī)短信提醒功能用的戶界面主要由導(dǎo)航選擇區(qū)也叫功能模塊區(qū)、個(gè)人信息區(qū)和結(jié)果顯示區(qū)組成。導(dǎo)航選擇區(qū)置于左上角，結(jié)果顯示區(qū)位于中間，其內(nèi)容包括參數(shù)設(shè)定和功能按鍵等。當(dāng)讀者點(diǎn)擊導(dǎo)航選擇區(qū)的“手機(jī)短信提醒”功能時(shí)，結(jié)果顯示區(qū)就會(huì)出現(xiàn)“開通手機(jī)提醒”或“關(guān)閉手機(jī)提醒”功能。如果讀者選擇“開通手機(jī)提醒”功能，輸入手機(jī)號(hào)碼后并“提交”后，手機(jī)號(hào)碼就已經(jīng)被綁定，如果號(hào)碼輸入有誤，還可以更改。當(dāng)不需要該功能的時(shí)候，可以“關(guān)閉手機(jī)提醒”。界面友好，操作簡(jiǎn)便。

4.2 手機(jī)短信提醒功能應(yīng)用的實(shí)施設(shè)想

如果手機(jī)提醒功能的應(yīng)用能實(shí)施，將會(huì)給讀者、給工作人員乃至圖書館都帶來巨大的效益。但是開通手機(jī)短信功能，必須協(xié)調(diào)好以下幾個(gè)部門之間的關(guān)系。

①首先要處理好讀者與圖書館之間的關(guān)系。圖書館要保護(hù)好讀者的信息，不泄露讀者的手機(jī)號(hào)碼，讓讀者放心。

②要處理好圖書館與手機(jī)短信運(yùn)營(yíng)商之間的關(guān)系。因?yàn)槿魏问謾C(jī)短信都必須經(jīng)過手機(jī)運(yùn)營(yíng)商的運(yùn)作才能實(shí)現(xiàn)，所以圖書館應(yīng)與移動(dòng)、聯(lián)通或電信公司密切合作，確保短信發(fā)送準(zhǔn)確無誤。

③更要處理好圖書館與學(xué)校、學(xué)校與移動(dòng)、聯(lián)通或電信公司的關(guān)系。因?yàn)槭謾C(jī)短信運(yùn)營(yíng)商不可能免費(fèi)幫助圖書館發(fā)送短信，圖書館的經(jīng)費(fèi)又非常有限，難以劃出一部分的經(jīng)費(fèi)來支付這些短信的費(fèi)用；如果由讀者來支付，雖然一學(xué)期就那么兩三次，也就是兩三角的錢，遠(yuǎn)比超期幾天所付的滯納金少，可是由于心理作用，短時(shí)間內(nèi)讀者還是不太愿意支付這幾角的錢，他或許選擇經(jīng)常登錄“讀者服務(wù)登錄系統(tǒng)”來了解相關(guān)的信息。因此很有必要由學(xué)校調(diào)撥專門的經(jīng)費(fèi)，既然學(xué)校的經(jīng)費(fèi)是為了服務(wù)學(xué)生，那么這筆開銷也就名證言順了。學(xué)?？梢栽O(shè)立專門的賬戶，這個(gè)賬戶內(nèi)保存著每位在校生的信息。只要圖書館的自動(dòng)控制系統(tǒng)在圖書館規(guī)定的讀者該歸還圖書館書籍的日子前幾天向某一讀者發(fā)出提醒圖書即將到期的信息，移動(dòng)、聯(lián)通或電信公司的系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)地從學(xué)校的專門賬戶中扣除該短信的費(fèi)用。至于每條短信的費(fèi)用，學(xué)校可以與移動(dòng)、聯(lián)通或電信公司共同協(xié)商，價(jià)格應(yīng)該比平常短信服務(wù)費(fèi)用便宜才比較合理。還可以爭(zhēng)取短信運(yùn)營(yíng)商的免費(fèi)支持，因?yàn)檫@些短信的費(fèi)用并不高，短信運(yùn)營(yíng)商每拉到一個(gè)客戶的收益要比短信的費(fèi)用不知多多少倍，只要運(yùn)營(yíng)商免費(fèi)贊助手機(jī)短信提醒功能，也相當(dāng)于為他們做廣告宣傳，他們將會(huì)爭(zhēng)取到很多學(xué)生客源，而這些客源又是非常強(qiáng)的電話、短信和手機(jī)網(wǎng)絡(luò)消費(fèi)群體。

④還應(yīng)該處理好學(xué)校與學(xué)生讀者之間的關(guān)系。因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常變換手機(jī)號(hào)碼，如果讀者的綁定手機(jī)號(hào)碼與賬戶中的號(hào)碼有誤，營(yíng)運(yùn)公司劃不出來信息費(fèi)，必然會(huì)影響到以后的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以學(xué)校的賬戶中應(yīng)有一個(gè)學(xué)生能修改電話號(hào)碼的入口，以便始終保持收到短信的學(xué)生讀者的手機(jī)號(hào)碼與被扣賬戶中讀者的號(hào)碼及姓名一致。

5.結(jié)語

OPAC web2.0圖書館館藏書目查詢系統(tǒng)通過增加手機(jī)短信提醒功能模塊，使圖書館的讀者個(gè)性化服務(wù)不斷優(yōu)化。采用手機(jī)短信提醒功能省去了原有的讀者反復(fù)登錄“讀者服務(wù)登錄系統(tǒng)”來查閱所需信息的環(huán)節(jié)，不僅能提高借閱圖書成功的速度，縮短圖書流通的周期，更重要的是滿足讀者及時(shí)借閱圖書的要求。但是在手機(jī)短信提醒功能開發(fā)過程中，開發(fā)思路必需嚴(yán)謹(jǐn)，邏輯清晰，并與讀者反復(fù)討論和溝通，明確讀者的需求，開發(fā)出簡(jiǎn)單易操作的手機(jī)短信提醒功能。手機(jī)短信提醒功能操作簡(jiǎn)便，所需費(fèi)用不高，而且，OPAC Web2.0便于讀者使用，體現(xiàn)個(gè)性化的信息服務(wù)和讀者的參與性的特性也更加鮮明[3]。因此，OPAC web2.0圖書館館藏書目查詢系統(tǒng)的手機(jī)短信提醒功能在圖書館的管理服務(wù)工作中具有推廣前景。

參考文獻(xiàn)

[1]趙小娟.高校圖書館的網(wǎng)絡(luò)化建設(shè)與發(fā)展[J].現(xiàn)代情報(bào),2003(8):94-96.

篇2

摘 要 本課題研究旨在通過借助表面肌電學(xué)，對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在徒手使用夾頸背技術(shù)時(shí)核心區(qū)域主要肌群的動(dòng)員特征情況進(jìn)行科學(xué)分析。為完善摔跤運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練提供理論支撐，為運(yùn)動(dòng)隊(duì)提供科學(xué)而直接的參考依據(jù)。本研究中利用表面肌電學(xué)分析了摔跤運(yùn)動(dòng)員在徒手狀態(tài)下使用夾頸背技術(shù)時(shí)核心區(qū)域的肌群激活程度、激活特征、貢獻(xiàn)程度等情況。

關(guān)鍵詞 古典式摔跤 夾頸背 核心力量 肌電

一、前言

男子古典式摔跤屬于徒手對(duì)抗性項(xiàng)目，核心力量對(duì)技術(shù)動(dòng)作起著非常重要的支撐作用。一名優(yōu)秀的摔跤運(yùn)動(dòng)員其核心力量也是非常強(qiáng)大的。但是，由于受到檢測(cè)儀器的限制，人們對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域各主要肌群力量發(fā)展情況的認(rèn)識(shí)還較模糊，關(guān)于這方面的研究也比較少，這在一定程度上制約和影響了該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量的進(jìn)一步發(fā)展。但是，近年來隨著先進(jìn)儀器設(shè)備的引入，針對(duì)該項(xiàng)目力量水平測(cè)試的研究開始起步，因此，本課題研究的目的旨在針對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作使用過程中的核心力量進(jìn)行分析、研究，為優(yōu)化核心區(qū)域肌群的訓(xùn)練手段提供理論支撐，為運(yùn)動(dòng)隊(duì)提供可靠、科學(xué)而直接的參考依據(jù)。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

以古典式摔跤項(xiàng)目常用的夾頸背技術(shù)為研究對(duì)象

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。依托上海體育學(xué)院圖書館，通過查閱與核心力量訓(xùn)練、摔跤項(xiàng)目的體能、力量訓(xùn)練等有關(guān)的文獻(xiàn)資料，檢索學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)庫(kù)，了解國(guó)內(nèi)外對(duì)核心力量訓(xùn)練及摔跤運(yùn)動(dòng)的研究現(xiàn)狀。

2.運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)測(cè)量法。采用NORAXON無線表面肌電測(cè)試儀測(cè)試軀干左右雙側(cè)的14塊肌肉，分別為：斜方肌中段、背闊肌、豎脊肌腰椎段和豎脊肌胸椎段、腹直肌上段和下段、腹外斜肌等腹背肌群。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。采用EXCEL軟件等對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

三、結(jié)果與討論

通過圖1可以看出古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在徒手使用夾頸背過程中，核心區(qū)域各個(gè)肌群的放電情況：核心區(qū)域的斜方肌、背闊肌、豎脊肌的胸椎段及腰椎段、腹外斜肌、腹直肌等肌肉都有不同程度的激活。從一個(gè)完整技術(shù)動(dòng)作的使用周期來看，斜方肌、背闊肌的特性是激活程度大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，在該動(dòng)作使用過程中斜方肌、背闊肌從始至終一直在持續(xù)做功。豎脊肌的激活程度較小。從腹直肌的振幅情況分析，其做功時(shí)間比較短，只在該動(dòng)作的特定時(shí)間里做功。

在徒手夾頸背動(dòng)作中，參與做功的各個(gè)肌群中激活程度最高的是豎脊肌，達(dá)到了129.46%，其次是背闊肌，激活程度是110.64%。另外，斜方肌的激活程度達(dá)到了97.31%。從核心區(qū)域各個(gè)肌群的激活程度來看，背闊肌、豎脊肌、斜方肌的激活程度明顯高于其它肌肉。而造成斜方肌的左右兩塊肌肉的激活程度相差較大的原因是在使用夾頸背技術(shù)的過程中，需要有一個(gè)翻腰動(dòng)作，而且動(dòng)作的幅度比較大，在翻腰的過程中一側(cè)肌肉快速主動(dòng)做功，而另一側(cè)的腹外斜肌是被動(dòng)做功，所以左右兩邊的激活程度差異性較大。

通過圖3可以看出，在徒手夾頸背動(dòng)作中，核心區(qū)域各肌肉對(duì)該技術(shù)動(dòng)作具有不同程度的貢獻(xiàn)，貢獻(xiàn)程度最大的是斜方肌，達(dá)到了17.30%，其次是豎脊肌的胸椎段與腰椎段，貢獻(xiàn)度分別是15.00%、12.85%，以及背闊肌，貢獻(xiàn)程度達(dá)到11.78%。這幾塊肌肉對(duì)夾頸背技術(shù)的使用起到了非常大的支撐作用，是夾頸背動(dòng)作發(fā)力做功的主要肌群。

四、結(jié)論與建議

（一）通過表面肌電測(cè)試手段較直觀地證明了在男子古典式摔跤中常用的夾頸背技術(shù)的核心區(qū)域肌肉用力特征，為科學(xué)實(shí)施核心力量訓(xùn)練手段提供了客觀依據(jù)。

（二）從分析中也可以看出男子摔跤運(yùn)動(dòng)員在使用夾頸背技術(shù)時(shí)核心肌肉的激活特征、激活程度、貢獻(xiàn)程度等差別比較大，所以建議在練習(xí)夾頸背技術(shù)的專項(xiàng)力量時(shí)，應(yīng)以貢獻(xiàn)程度、激活程度比較大的斜方肌為、背闊肌豎脊肌等肌肉為主。

參考文獻(xiàn)：

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篇3

摘 要 采用文獻(xiàn)資料法、訓(xùn)練法和試驗(yàn)法及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，針對(duì)某中學(xué)青少年脊柱形態(tài)的變化分析、研究。金相奎等采用仰臥背部墊枕、坐位仰靠、仰臥兩頭翹等體育康復(fù)手段對(duì)處于普通脊柱彎曲的青少年進(jìn)行矯正實(shí)驗(yàn)。上述研究表明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有可能對(duì)身體姿態(tài)產(chǎn)生良好影響，但是針對(duì)身體姿勢(shì)形成的關(guān)鍵期――青少年期的實(shí)證研究卻缺乏相應(yīng)的研究。

關(guān)鍵詞 核心力量 脊柱形態(tài) 影響

一、問題的提出

如今社會(huì)是一個(gè)以個(gè)人素質(zhì)文化全面發(fā)展為基礎(chǔ)的社會(huì)，個(gè)人素質(zhì)包括思想道德素質(zhì)、身體素質(zhì)及審美素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)不僅是各器官系統(tǒng)良好的生理機(jī)能狀態(tài)，還包括健美的體型和身體姿態(tài)。

二、核心力量定義及研究現(xiàn)狀（方法）

核心力量的定義最早來源于核心穩(wěn)定性，核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)為主要目的的力量能力，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在青少年運(yùn)動(dòng)中起到矯正身體姿勢(shì)作用，是人體運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要“發(fā)力源”。

根據(jù)核心中心肌群的特性及系統(tǒng)訓(xùn)練產(chǎn)生的作用，頸前曲與身高呈低度正相，指出在青少年教育中要重視對(duì)身材高的學(xué)生身體姿勢(shì)為初始階段的教育與訓(xùn)練，目的是控制身體的核心肌群力度以及矯正身體姿勢(shì)，一般是1到2周做一次練習(xí)測(cè)試。

三、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)脊柱形態(tài)（定義）影響研究

脊柱形態(tài)是身體姿勢(shì)的重要組成部分。有關(guān)脊柱與體育運(yùn)動(dòng)關(guān)系的研究主要集中在仰臥背部墊枕、坐位仰靠、仰臥兩頭翹等體育康復(fù)手段對(duì)處于普通脊柱彎曲的青少年進(jìn)行矯正實(shí)驗(yàn)，獲得一定的效果。

四、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

江西師范大學(xué)附屬中青少年進(jìn)行脊柱形態(tài)的測(cè)量。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法：通過在中國(guó)網(wǎng)上輸入關(guān)鍵詞。

2.專家訪談法：確定研究的測(cè)試指標(biāo)、測(cè)試方法、測(cè)試儀器的使用和注意事項(xiàng)。

3.試驗(yàn)法：以江西師范大學(xué)附屬中青少年為試驗(yàn)對(duì)象。

4.訓(xùn)練方法：開學(xué)第1、2周，從40名中篩選出頸前曲大于4.8cm的頸前曲過大者20名作為研究對(duì)象，該方法分為：（1）寢室內(nèi)練習(xí)方法：每天起床做仰臥背部墊枕3min，仰臥兩頭翹3min（在床上仰臥，十指交叉于枕部，做靜力性背弓兩頭蹺），提踵直腿立2min（兩手叉腰，挺胸，繃腿提踵）。（2）教室內(nèi)練習(xí)方法：利用課間休息做3min坐位仰靠（十指交叉抱于枕部，頭用力后仰，使背部墊靠在椅子上緣），再做2min拉臂推背動(dòng)作（受試者十指交叉掌心向上，協(xié)助者一手握交叉在手上），在13周的訓(xùn)練階段中，要注意保持正確的學(xué)習(xí)姿勢(shì)，第15周進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試，測(cè)試指標(biāo)與方法同實(shí)驗(yàn)前。

五、結(jié)果和分析

（一）核心力量訓(xùn)練對(duì)頸前曲過大原因的分析

頸前曲過大同時(shí)也伴隨著胸后曲的過大，頸前曲與胸后曲綜合反應(yīng)是體現(xiàn)在脊柱彎曲過大，發(fā)生頸前曲過大的原因并不是由脊椎的12個(gè)椎骨發(fā)生了異變，而是由連接固定軟組織發(fā)生了漸進(jìn)性的適應(yīng)性改變的。

（二）對(duì)頸前曲過大青少年脊柱彎曲矯正效果分析

通過對(duì)20名頸前曲過大的青少年實(shí)施13周的體育康復(fù)矯正訓(xùn)練，正處于青少年階段的正常發(fā)育期其脊柱彎曲異常者也可以通過脊柱彎曲體育康復(fù)矯正訓(xùn)練，而得到一定的矯正改善，并且在13周的體育康復(fù)矯正時(shí)間里可以看到明顯的效果。

（三）對(duì)腰前曲、肺活量、胸圍的實(shí)驗(yàn)前后差值的分析

實(shí)驗(yàn)前腰前曲的均值為3.93cm，很接近正常范圍2.0cm～5.0cm的中值4.0cm。樣品的變異范圍在1.1cm～5.2cm之間，腰前曲超過5.0cm這一正常范圍的上限的有4例，占樣本總量的13.1%，說明頸前曲過大同時(shí)伴隨腰前曲過大者的比例不是高。本抽樣顯示樣本的8.5%都是純屬于的頸前曲過大。

實(shí)驗(yàn)后腰前曲的均值為3.82cm，差值的均值為-0.2cm，差異的顯著特征檢驗(yàn)顯示P>0.05，說明13周脊柱彎曲康復(fù)矯正法對(duì)腰前曲的影響不大。

實(shí)驗(yàn)后肺活量雖然平均增加了76mL，但顯著性檢驗(yàn)顯示表明P

實(shí)驗(yàn)后胸圍的平均值增加了0.21cm，差異顯著性檢驗(yàn)P>0.05，說明13周的脊柱彎曲體育康復(fù)矯正法對(duì)胸圍的影響不是很大。

六、結(jié)論與建議

通過對(duì)20名頸前曲過大青少年經(jīng)過13周的體育健康康復(fù)矯正訓(xùn)練，腰前屈和頸前曲平均減少了0.86cm。其中有11名恢復(fù)到了正常范圍，占樣本總量的52.3%，說明在13周體育健康康復(fù)矯正中，說明青少年不規(guī)范坐立及行走姿勢(shì)通過脊柱彎曲體育健康康復(fù)矯正訓(xùn)練，是一種安全、可靠、有效的辦法。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 王珍武.大學(xué)生脊柱前后彎曲狀況的調(diào)查與分析[J].大連大學(xué)學(xué)報(bào).2008.12.

[3] 王衛(wèi)星.核心力量訓(xùn)練的作用及方法[J].中國(guó)體育教練員.2008.2.

篇4

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練體育舞蹈穩(wěn)定性教學(xué)

隨著核心力量訓(xùn)練在體育舞蹈訓(xùn)練中逐步興起，專家學(xué)者對(duì)“核心”和“核心力量”這兩個(gè)詞語進(jìn)行了不同的定義。對(duì)于核心，我國(guó)學(xué)者陳小平從人體解剖學(xué)的角度將其定義為其是人體的軀干部位，對(duì)于人體來說有承上啟下的樞紐作用。核心力量的概念則來源于核心穩(wěn)定性，是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中，通過身體的核心部位為四肢的運(yùn)動(dòng)提供一個(gè)支點(diǎn)，讓上下肢都能夠發(fā)揮自己的力量，保持身體重心的穩(wěn)定。核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量，以及其相互之間的協(xié)作也就是核心力量。

一、核心力量訓(xùn)練對(duì)提高體育舞蹈穩(wěn)定性的作用研究

1.有助于鍛煉人體機(jī)能。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，有助于人體機(jī)能保持平衡。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中，身體有可能處于不平衡狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)開始之前，人的身體會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行一定的姿態(tài)調(diào)整，從而能夠最大限度地降低姿勢(shì)協(xié)調(diào)對(duì)運(yùn)動(dòng)的干擾。核心力量的訓(xùn)練對(duì)于提高人體機(jī)能的平衡性有一定幫助，并且在體育舞蹈這種快速多變的運(yùn)動(dòng)中，旋轉(zhuǎn)、快速移動(dòng)重心等變化都需要有較好的穩(wěn)定性和平衡性來維持，核心力量的訓(xùn)練不僅可以穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的重心，還可以提高身體的平衡和穩(wěn)定，保持運(yùn)動(dòng)中軀干位置不改變。2.有助于控制身體穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練的方法，相比于傳統(tǒng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法來說，主要是在提高腰腹、髖關(guān)節(jié)這兩項(xiàng)核心部位能力上面有非常明顯的效果。同時(shí)，在核心力量訓(xùn)練的過程中，人體的肌肉得以適當(dāng)?shù)姆潘桑瑥埑谟卸龋谕瓿刹煌愋偷奈璧竸?dòng)作的時(shí)候，可以熟練地控制自己的肌肉，進(jìn)而達(dá)到預(yù)期的效果；在完成同一種類型的動(dòng)作的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身?xiàng)l件來控制肌肉力量的大小，同樣也能達(dá)到預(yù)期的效果。3.有助于提高肌肉質(zhì)量，增加肌肉協(xié)調(diào)性。核心力量訓(xùn)練可以提高肌肉的質(zhì)量，增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)的能力。在體育舞蹈訓(xùn)練的過程中，很多的學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員都因?yàn)榧∪膺^大，影響在體育舞蹈表演過程中形態(tài)美的展現(xiàn)。而通過適當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員肌肉處于平衡狀態(tài)，并且找到支撐點(diǎn)，保持其穩(wěn)定性。不僅僅能夠增強(qiáng)肌肉的力量，同時(shí)還能夠使得舞蹈具有一定的形態(tài)美，讓觀眾能夠得到視覺享受。

二、結(jié)合核心力量訓(xùn)練對(duì)提高體育舞蹈穩(wěn)定性教學(xué)的建議

1.加大對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視程度。基于上述核心力量訓(xùn)練對(duì)于體育舞蹈教學(xué)所發(fā)揮的重要作用，體育教師應(yīng)該在體育舞蹈教學(xué)的過程中重視核心力量訓(xùn)練對(duì)提高體育舞蹈穩(wěn)定性的作用，加大對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視程度。在安排一些基礎(chǔ)的體育舞蹈訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同素質(zhì)和不同特點(diǎn)有針對(duì)性地開展核心力量訓(xùn)練，保證體育運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練的過程保持平衡性與穩(wěn)定性。在新時(shí)期，體育舞蹈教師需要通過對(duì)教學(xué)模式和教學(xué)方法的完善來提升教學(xué)效率，使學(xué)生綜合能力得到提升，增強(qiáng)自身的穩(wěn)定性與平衡性。2.加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的系統(tǒng)研究。體育教師應(yīng)該加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)提高體育舞蹈穩(wěn)定性相關(guān)的系統(tǒng)研究，通過理論學(xué)習(xí)，并針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的具體情況制訂出最合適的訓(xùn)練方案，使核心力量訓(xùn)練收到最好的效果；制定科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，不斷完善體育舞蹈訓(xùn)練，通過探索為體育舞蹈教學(xué)提供具有科學(xué)性的依據(jù)。當(dāng)前在體育舞蹈教學(xué)中還存在一些問題，不少的教師根本不了解核心力量訓(xùn)練是什么，即使了解也不懂得如何有效地運(yùn)用核心力量訓(xùn)練使體育舞蹈教學(xué)的效率提升。因此，體育教師在教學(xué)的過程中除了重視自己的教學(xué)以外，還要注重自己的科研工作，通過學(xué)生的反饋、教學(xué)過程中的觀察和教學(xué)測(cè)試，了解當(dāng)前體育舞蹈教學(xué)中的不足，結(jié)合核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)加強(qiáng)對(duì)體育舞蹈教學(xué)的系統(tǒng)研究。3.加大學(xué)生的耐力訓(xùn)練難度。體育教師需要在教學(xué)過程加強(qiáng)學(xué)生的耐力訓(xùn)練。所謂力量耐力，是指學(xué)生的肌肉在長(zhǎng)期的工作狀態(tài)下保持長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)，同時(shí)保證肌肉工作效率不降低的一種運(yùn)動(dòng)能力，體現(xiàn)著耐力與力量協(xié)調(diào)配合。體育舞蹈的訓(xùn)練和表演通常都需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間地消耗自己的體力，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力有著十分高的要求。因此在平時(shí)的體育舞蹈教學(xué)過程中，體育教師應(yīng)該有意識(shí)地加強(qiáng)學(xué)生的耐力訓(xùn)練。通過完整的教學(xué)計(jì)劃和設(shè)計(jì)，將每一個(gè)階段的目標(biāo)落到實(shí)處，由淺及深，不斷加大訓(xùn)練的難度，使學(xué)生的專項(xiàng)耐力素質(zhì)快速提升。通過減少休息的次數(shù)，加大負(fù)荷量，保證學(xué)生的耐力訓(xùn)練效果，確保運(yùn)動(dòng)員在身體還沒有完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行下一組耐力訓(xùn)練，使學(xué)生的耐力訓(xùn)練得到最好的成效。4.加強(qiáng)靜力性力量訓(xùn)練。體育教師在體育舞蹈教學(xué)的過程中還需要加強(qiáng)學(xué)生的靜力力量訓(xùn)練。所謂靜力性力量訓(xùn)練，也就是訓(xùn)練時(shí)肢體靜止不動(dòng)或不發(fā)生明顯的位移運(yùn)動(dòng)，肌肉長(zhǎng)度也不發(fā)生變化卻處于緊張用力狀態(tài)。其在體育舞蹈教學(xué)和表演的過程中具有十分重要的地位，能夠保證運(yùn)動(dòng)員體育舞蹈表演完成的技術(shù)質(zhì)量。很多體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員都無法始終保持一定的力量，主要原因是動(dòng)作的平衡性和穩(wěn)定性不夠，使得表演過程中出現(xiàn)差錯(cuò)。因此，體育教師在體育舞蹈教學(xué)的過程中，需要加強(qiáng)學(xué)生的靜力力量訓(xùn)練。對(duì)于一些高難度、有技術(shù)含量的動(dòng)作和姿勢(shì)，可以通過動(dòng)靜結(jié)合的方式，使學(xué)生增強(qiáng)穩(wěn)定性，延長(zhǎng)保持的時(shí)間。同時(shí)教師也需要注意訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)，由少到多，但是控制在10分鐘左右為佳，使學(xué)生的訓(xùn)練更為高效。

篇5

關(guān)鍵詞：核心素養(yǎng) 全球教學(xué) 發(fā)展起研究

一、核心素養(yǎng)的界定

1.核心素養(yǎng)的概念

近年來核心素養(yǎng)成為繼素質(zhì)教育后，我國(guó)教育界的熱門詞匯，2014年，《人民日?qǐng)?bào)》曾開出專欄解讀核心素養(yǎng)，認(rèn)為核心素養(yǎng)不能夠簡(jiǎn)單等同于其他素養(yǎng)。核心素養(yǎng)應(yīng)該是建立在學(xué)科之上。在學(xué)科知識(shí)與技能的平臺(tái)上構(gòu)建的適合社會(huì)發(fā)展的品格和能力。核心素養(yǎng)更多地強(qiáng)調(diào)個(gè)人學(xué)科修養(yǎng)和對(duì)家、國(guó)的關(guān)愛，強(qiáng)調(diào)學(xué)科教育對(duì)學(xué)生社會(huì)公認(rèn)價(jià)值觀的培養(yǎng)，正能量的引導(dǎo)。當(dāng)代眾多教育家和學(xué)者對(duì)核心素養(yǎng)進(jìn)行了深入的剖析和界定。成尚榮教授認(rèn)為核心素養(yǎng)是基礎(chǔ)。不僅注重學(xué)科的基礎(chǔ)。同時(shí)也關(guān)注社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)需要。以及個(gè)人發(fā)展的基礎(chǔ)需求。這就使得核心素養(yǎng)更加具有發(fā)展動(dòng)態(tài)的特性，而李小建教授則認(rèn)為核心素養(yǎng)是建立在學(xué)科基礎(chǔ)之上，具有共性的認(rèn)知、思辨、判斷等認(rèn)知能力，同時(shí)還包括組織、管理和交往等非認(rèn)知能力。

2.核心素養(yǎng)的內(nèi)涵

核心素養(yǎng)是我國(guó)教育界在對(duì)本世紀(jì)世界和我國(guó)未來發(fā)展進(jìn)行預(yù)測(cè)后，針對(duì)未來人才培養(yǎng)規(guī)格提出的教育理念。教育界的專家和學(xué)者通過對(duì)核心素養(yǎng)的不斷論證。提出了三方面的內(nèi)涵：首先，是具有學(xué)習(xí)和創(chuàng)新的素養(yǎng)，具體包括提取與批判思維的形成。解決不同情境問題的能力。良好的人際協(xié)調(diào)與溝通能力。對(duì)待傳統(tǒng)事物的變革與創(chuàng)新能力；其次，是指信息化素養(yǎng)，未來世界是信息世界，對(duì)信息的處理和把握程度是能夠適應(yīng)未來社會(huì)發(fā)展的重要素養(yǎng)。具體包括媒體素養(yǎng)、數(shù)字處理素養(yǎng)、通信發(fā)展技術(shù)等；最后，是具有良好的職業(yè)和生活素養(yǎng)。具體包括對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力，對(duì)自我職業(yè)規(guī)劃的能力、社會(huì)責(zé)任感等。

二、構(gòu)建“核心素養(yǎng)”的壘球教學(xué)課堂

1.整合高效資源、形成核心課堂

核心素養(yǎng)培養(yǎng)的關(guān)鍵是在有限的課堂教學(xué)時(shí)間內(nèi)。最大限度地整合提煉教學(xué)資源，提升高校學(xué)生的體育能力。為其走向社會(huì)和工作崗位奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。核心素養(yǎng)的培養(yǎng)是建立在高效n堂基礎(chǔ)之上。而高效課堂的建立則是在對(duì)學(xué)生終身體育能力培養(yǎng)基礎(chǔ)之上。由此可見要想構(gòu)建具有核心素養(yǎng)的高職體育課堂，必須從整合高效資源、形成核心課堂這方面人手。高校的壘球教學(xué)，不僅要培養(yǎng)學(xué)生的壘球技能，更要培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的意識(shí)。此外，通過壘球運(yùn)動(dòng)還要塑造獨(dú)立自主。頑強(qiáng)拼搏。具有一定抵抗壓力和挫折的能力。這使得高校的壘球教學(xué)目標(biāo)不再是一維目標(biāo)。而是呈現(xiàn)出三維多級(jí)目標(biāo)。在有效的教學(xué)時(shí)間內(nèi)達(dá)到這些目標(biāo)。就需要整合最優(yōu)秀的壘球教育資源。并對(duì)其加工提煉，形成課堂的核心內(nèi)容。這些資源不僅指教學(xué)內(nèi)容和手段，同時(shí)還包括教師資源和學(xué)生資源。

2.形成“大”體育與“微”課堂

要改變?nèi)藗儗?duì)體育運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)上的偏頗。當(dāng)學(xué)生和家長(zhǎng)提及體育教學(xué)時(shí)候，更多的時(shí)候是將其看作課余文化和休閑娛樂活動(dòng)，完全忽視了體育的教育功能和價(jià)值，體育核心素養(yǎng)的提出，使得人們對(duì)體育有了全新的認(rèn)識(shí)，形成了一個(gè)“大”體育的觀念。而這一觀念的形成。正是建立在核心素養(yǎng)培養(yǎng)的理念基礎(chǔ)之上。

田麥久教授在北京體育大學(xué)報(bào)告會(huì)上曾經(jīng)指出，中國(guó)高校的體育教師已經(jīng)習(xí)慣了傳統(tǒng)“知識(shí)與技能”的教學(xué)模式，而缺乏將“知識(shí)與技能”轉(zhuǎn)化為素質(zhì)和能力的橋梁，而核心素養(yǎng)的提出恰恰解決了這一瓶頸問題。理念的實(shí)現(xiàn)需要建立在有限的課堂當(dāng)中，在有限課時(shí)的壘球教學(xué)中，實(shí)現(xiàn)高校學(xué)生對(duì)體育教學(xué)的根本變化。需要高校壘球教師結(jié)合壘球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，理論與實(shí)踐相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)“大”體育和“微”課堂的統(tǒng)一與整合。

3.以“核心素養(yǎng)”為導(dǎo)向。形成特色課堂

“核心素養(yǎng)”的提出是繼素質(zhì)教育理念后的教育界的又一全新理論研究成果，是素質(zhì)教育的凝練與升華。理論需要接受實(shí)踐的檢驗(yàn)和完善。高校壘球教學(xué)采用“核心素養(yǎng)”為理論指導(dǎo)。必然就需要構(gòu)建具有這種理論導(dǎo)向的特色課堂。而特色課堂的重要環(huán)節(jié)之一便是特色的教學(xué)內(nèi)容。高校壘球教學(xué)需要與時(shí)俱進(jìn)，與國(guó)際大學(xué)體育教學(xué)接軌，同時(shí)還要立足高校教育的本身特點(diǎn)。重新構(gòu)建高校壘球教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。此外，充分利用體育教學(xué)課內(nèi)外一體化的教學(xué)俱樂部，在壘球課上教學(xué)和課外活動(dòng)中不斷滲透體育核心素養(yǎng)的價(jià)值觀，通過課堂教學(xué)、課余活動(dòng)、課外俱樂部等平臺(tái)，吸收最為優(yōu)秀的壘球資源，采用最為適合的教學(xué)方法，因地因時(shí)制宜形成最佳的教育資源。不斷將體育核心素養(yǎng)滲透給學(xué)生，增強(qiáng)高校學(xué)生“大”體育的觀念，形成特色壘球教學(xué)課堂。

4.強(qiáng)化體育教學(xué)的實(shí)用性。樹立正確的體育觀念

高校體育教育培養(yǎng)社會(huì)基礎(chǔ)實(shí)用建設(shè)人才。對(duì)我國(guó)未來發(fā)展具有舉足輕重的作用。體育作為高校教育的重要教育學(xué)科，應(yīng)重視體育教學(xué)的實(shí)用性，通過壘球教學(xué)增強(qiáng)高校學(xué)生的身心素質(zhì)，為其將來步人工作崗位奠定身心基礎(chǔ)。同時(shí)高校的體育教學(xué)還要注重幫助學(xué)生樹立正確的體育觀念，形成終身體育的思想。

篇6

摘 要 鉛球是速度力量性的項(xiàng)目。力量素質(zhì)是鉛球運(yùn)動(dòng)員最重要的素質(zhì)之一，力量訓(xùn)練在鉛球運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練中占很重要的位置。由于諸多因素的影響，鉛球運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過系統(tǒng)、全面的力量訓(xùn)練，才有可能獲得好的成績(jī)。本文通過文獻(xiàn)資料法和觀察法對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練常用的一些方法和手段進(jìn)行了介紹，并指出力量素質(zhì)對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員來說非常重要，通過幾種重要的訓(xùn)練方法，提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，進(jìn)而提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)需要注意合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和方法，多種訓(xùn)練方法相結(jié)合，為教練員的訓(xùn)練提供理論性參考。

關(guān)鍵詞 鉛球運(yùn)動(dòng)員 力量訓(xùn)練 手段

一、概念闡述

鉛球是速度力量性的項(xiàng)目。力量素質(zhì)是鉛球運(yùn)動(dòng)員最重要的素質(zhì)之一，力量訓(xùn)練在鉛球運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練中占很重要的位置。規(guī)則規(guī)定，鉛球運(yùn)動(dòng)員必須在2.135米直徑的投擲圈內(nèi)完成推鉛球的技術(shù)動(dòng)作，這就限定了運(yùn)動(dòng)員推鉛球時(shí)的加速距離。正常情況下，鉛球運(yùn)動(dòng)員推鉛球的加速距離只有兩米多。根據(jù)力學(xué)的原理，鉛球從靜止?fàn)顟B(tài)到具有一定的速度，加速距離越短，鉛球所需的推力就越大。若要獲得優(yōu)異的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員必須提高作用在鉛球上的力量，使鉛球能夠在一定的加速距離內(nèi)達(dá)到最大的速度，這就要求運(yùn)動(dòng)員本身需要具備很大的力量。在具有很大的力量后，再通過合理的推鉛球技術(shù)，就能夠把鉛球推的更遠(yuǎn)。這樣，對(duì)優(yōu)秀鉛球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的要求就比較高。由于諸多因素的影響，鉛球運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過系統(tǒng)、全面的力量訓(xùn)練，才有可能獲得好的成績(jī)。根據(jù)推鉛球項(xiàng)目特點(diǎn)、技術(shù)特點(diǎn)、所需要的力量以及運(yùn)動(dòng)員的具體情況，對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的、全面的力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)達(dá)到較高水平。力量素質(zhì)的提高，能為鉛球運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)秀的成績(jī)起到重要的作用。

二、現(xiàn)狀分析

力量訓(xùn)練是通過多組多次有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，通過練習(xí)來達(dá)到改善肌肉群的耐力、形狀和力量的運(yùn)動(dòng)方式。不同的組數(shù)、次數(shù)的負(fù)重都會(huì)產(chǎn)生不同的效果[1]。

對(duì)于投擲鉛球的力量訓(xùn)練，很多專家有不同的見解：美國(guó)的教練人員更強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉的塊頭進(jìn)行訓(xùn)練，他們認(rèn)為投擲運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和肌肉的發(fā)達(dá)程度有關(guān)，根據(jù)這一理論美國(guó)的運(yùn)動(dòng)員也取得過一些好的成績(jī)[2]，如麥克威克斯、奧爾特、布良奧爾德、杰爾西維斯特爾、德維路特和尼爾森等。在最近幾年，發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)員肌肉塊頭雖然很大，但是成績(jī)卻不是很優(yōu)秀。于是歐洲的一些專家提出了新的訓(xùn)練思想，德國(guó)的體育博士漢斯·皮特諾菲爾專家提出，投擲鉛球的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該首先集中提高爆發(fā)力，在鉛球項(xiàng)目中，這些訓(xùn)練是基于預(yù)先拉長(zhǎng)肌肉和利用貯存能源為原則的。經(jīng)過他的研究表明，鉛球項(xiàng)目在速度和力量之間需要一種協(xié)調(diào)適宜的關(guān)系，才能更好的提高成績(jī)[3]。

三、力量訓(xùn)練的分類、主要手段和注意事項(xiàng)

鉛球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練從訓(xùn)練方式上可分為：一般力量訓(xùn)練、專門力量訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練以及新型的一種訓(xùn)練手段核心力量訓(xùn)練。

在以上四種力量訓(xùn)練中，一般力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)；專門力量訓(xùn)練是一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練之間的過渡；專項(xiàng)力量訓(xùn)練是最重要的，專項(xiàng)力量水平的高低直接影響著鉛球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)；核心力量訓(xùn)練能夠使核心關(guān)節(jié)穩(wěn)定性逐漸過渡到與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合。

（一）一般力量訓(xùn)練

一般力量訓(xùn)練是指人體整個(gè)肌肉系統(tǒng)完成任何動(dòng)作所需的基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練[4]。內(nèi)容主要包括腰力、腿蹬力、上肢力量及手腕屈力。完成鉛球投擲技術(shù)動(dòng)作的目的是把投擲所需要的力量有效連接起來連貫用力，并將這些力量合成共同方向上的力，然后作用在鉛球上面，將鉛球推出。從生物力學(xué)角度來說，鉛球?qū)儆谥仄餍颠\(yùn)動(dòng)，沒有很強(qiáng)的力量很難規(guī)范地完成推鉛球的技術(shù)動(dòng)作。實(shí)際上，一般力量比較大的運(yùn)動(dòng)員，能夠輕松完成合理的技術(shù)動(dòng)作，所以說一般力量訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練。

1.一般力量訓(xùn)練的主要手段和器械

首先來介紹一下一般力量訓(xùn)練的手段和采用的器械（見表1，表2，表3）：

對(duì)于發(fā)展上肢力量來說，負(fù)重練習(xí)一般采用啞鈴、壺鈴、杠鈴和聯(lián)合器械，技術(shù)動(dòng)作必須規(guī)范，如做臥推練習(xí)，臥推練習(xí)很多人都會(huì)做，但不是每個(gè)人做臥推時(shí)能夠做規(guī)范，做臥推時(shí)要掌握好兩手之間的距離，練習(xí)用力方向要與擲鉛球的出手方向一致。進(jìn)行一般訓(xùn)練時(shí)，要盡量與實(shí)際技術(shù)動(dòng)作聯(lián)系起來，這樣練習(xí)才能起到更好的效果。

軀干部分的力量訓(xùn)練在很多投擲項(xiàng)目中都很重要，軀干部分的訓(xùn)練不僅僅是為了發(fā)展軀干力量，同時(shí)也是為了發(fā)展全身協(xié)調(diào)用力的能力和軀干的爆發(fā)力，擲鉛球時(shí)全身的協(xié)調(diào)用力很重要，所以發(fā)展軀干部分的力量訓(xùn)練是一般力量訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展軀干力量還需要注意各個(gè)相關(guān)肌肉群全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

下肢力量的訓(xùn)練多以半蹲和全蹲的練習(xí)方式為主要的手段，這兩種手段的練習(xí)需要相互結(jié)合。鉛球運(yùn)動(dòng)員的腿部力量很重要，它是投擲鉛球時(shí)發(fā)力的起始點(diǎn)，不僅對(duì)力量要求很高，對(duì)速度要求也很高。擲鉛球時(shí)，身體以半蹲為主，所以要增加半蹲的訓(xùn)練次數(shù)，訓(xùn)練半蹲時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，還要盡量使半蹲的屈伸方向與推鉛球時(shí)下肢發(fā)力的方向一致，這樣訓(xùn)練的結(jié)果才會(huì)更有效。全蹲的訓(xùn)練方法屬于大幅度的訓(xùn)練，能夠讓肌肉充分的伸展和收縮。從而有效的增加肌肉力量。

2.一般力量訓(xùn)練的安排

一般力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)的力量練習(xí)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員安排訓(xùn)練進(jìn)度時(shí)，要盡量每次訓(xùn)練課都安排一些一般力量的訓(xùn)練。在進(jìn)行一般力量訓(xùn)練時(shí)，對(duì)身體主要肌群要采用隔日訓(xùn)練的方法。根據(jù)人體生理的特點(diǎn)，進(jìn)行一次大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，肌肉恢復(fù)的時(shí)間大約是2-3天左右。因此可以根據(jù)超量恢復(fù)的原則，通過大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練使力量素質(zhì)得到提高。所以，合理的安排訓(xùn)練節(jié)奏是很必要的。國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的鉛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)表明，如果同一部位的大肌肉群隔日訓(xùn)練，對(duì)于力量的提高是很合適的。

（二）專門力量訓(xùn)練

專門力量訓(xùn)練是指練習(xí)動(dòng)作與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作有某些相似的力量訓(xùn)練。國(guó)外稱專門力量是基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量的中間過渡性力量，專門力量是一般力量很好的轉(zhuǎn)換。有些運(yùn)動(dòng)員一般力量很大，但是成績(jī)與一般力量相同的運(yùn)動(dòng)員比卻要低，這就是因?yàn)橐话懔α繘]有很好的轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ?xiàng)力量，同樣也可以說專門力量較差，所以專門力量的訓(xùn)練是鉛球運(yùn)動(dòng)員必不可少的訓(xùn)練。

1.專門力量訓(xùn)練的主要手段和器械

表4中的訓(xùn)練手段是非常有用的訓(xùn)練手段，這些訓(xùn)練手段不僅可以發(fā)展某些專門力量，同時(shí)還有助于改進(jìn)專項(xiàng)的技術(shù)動(dòng)作。

專門力量的訓(xùn)練手段在技術(shù)動(dòng)作上與推鉛球的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作很相似。所以在做專門力量訓(xùn)練時(shí)，要盡量地與專項(xiàng)技術(shù)中的某些環(huán)節(jié)相聯(lián)系，這樣才能取得更好的訓(xùn)練效果，才能更好地把專門力量訓(xùn)練的效果運(yùn)用到專項(xiàng)技術(shù)中去。

2.專門力量訓(xùn)練的安排

專門力量的訓(xùn)練安排如果以一周訓(xùn)練六天來計(jì)算，那么每周就需要訓(xùn)練2—3次[5]。專門力量訓(xùn)練所要求的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，身體局部練習(xí)負(fù)荷比較重，因此在訓(xùn)練完以后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到很疲憊，所以每周2—3次比較合適，訓(xùn)練的次數(shù)和組數(shù)都不能太多，這樣才能保證不影響第二天的訓(xùn)練，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過大或頻率過多，那么在訓(xùn)練周期后面幾天運(yùn)動(dòng)員身體會(huì)出現(xiàn)比較強(qiáng)烈的反應(yīng)，這樣必然會(huì)影響到后面的訓(xùn)練。所以專門力量訓(xùn)練的安排和強(qiáng)度應(yīng)適度。

（三）專項(xiàng)力量訓(xùn)練

專項(xiàng)力量訓(xùn)練是指嚴(yán)格符合專項(xiàng)的技術(shù)要求而表現(xiàn)出的力量訓(xùn)練，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是整個(gè)力量訓(xùn)練中最重要的力量訓(xùn)練[6]，一般力量訓(xùn)練和專門力量訓(xùn)練所取得的效果都需要通過專項(xiàng)成績(jī)來表現(xiàn)，所以鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練始終是最重要的力量訓(xùn)練。

1.專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要手段和器械

輕重器械交替組合的練習(xí)是最接近實(shí)際的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，以大小球訓(xùn)練為例，小球是指小于標(biāo)準(zhǔn)球（7.26kg）的鉛球，大球需要比標(biāo)準(zhǔn)球重，一般用8kg的鉛球。練推小球有利于掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，有利于發(fā)展速度力量，有利于形成正確擲鉛球技術(shù)的動(dòng)力定型。練推大球則可全面地發(fā)展專項(xiàng)力量，使運(yùn)動(dòng)員更好的運(yùn)用專項(xiàng)力量，從而發(fā)揮出不斷增長(zhǎng)的專項(xiàng)力量，在訓(xùn)練過程中可以用重鉛球的投擲成績(jī)作為衡量專項(xiàng)力量水平高低的參照。

專項(xiàng)力量是影響鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素，但專項(xiàng)力量的發(fā)揮需要通過正確的專項(xiàng)技術(shù)，掌握正確的專項(xiàng)技術(shù)對(duì)身體其他方面的素質(zhì)（如身體的柔韌性、靈活性和速度素質(zhì)等）也有一定的要求，所以在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)要注意發(fā)展身體其他方面的素質(zhì)[7]。

2.專項(xiàng)力量訓(xùn)練的安排

一般每次訓(xùn)練課都要安排一些專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，專項(xiàng)力量訓(xùn)練一般安排在訓(xùn)練課的后面，這樣有利于力量素質(zhì)的發(fā)展，有利于將專項(xiàng)力量和其他力量素質(zhì)相結(jié)合，從而能夠提高整體的訓(xùn)練效果。在進(jìn)行比賽前，應(yīng)該有專門的時(shí)間來發(fā)展專項(xiàng)力量，在這段專門的時(shí)間內(nèi)要盡量使專項(xiàng)力量提高到一定水平。賽前專項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)間一般安排在比賽前的4—6周，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員更好地運(yùn)用專項(xiàng)力量在比賽中提高成績(jī)。

（四）核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練在歐美也叫做功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，在對(duì)核心肌群的確定上，國(guó)外的一些專家也略有不同，Ian Hasegawa 認(rèn)為，核心肌群有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群；Travis Brown則以位于腹部和脊柱附近的大肌肉為核心肌肉，直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌和豎脊肌等是最主要的核心肌肉。Paul J. Goodman認(rèn)為L(zhǎng)PH（limbo-pelvic-hip）聯(lián)合體上的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等29塊肌肉都是核心肌肉。從這些不同的觀點(diǎn)可以歸納出：核心肌群通常上指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。核心力量訓(xùn)練就是對(duì)人體核心肌群的力量訓(xùn)練，目的在于提高軀干的穩(wěn)定性。

1.核心力量訓(xùn)練的主要手段和器械

（1）穩(wěn)定狀態(tài)下的徒手練習(xí)：此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，目的在于使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效的控制身體，是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。這類練習(xí)有仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等?？煞譃殪o力性和動(dòng)力性練習(xí)兩類，英國(guó)樸茨茅斯大學(xué)Kelly L. Park house對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了6周靜力性和動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)動(dòng)力性練習(xí)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的核心部位關(guān)節(jié)穩(wěn)定性效果更顯著，但兩種練習(xí)對(duì)提高受試者動(dòng)態(tài)表現(xiàn)效果都不顯著，建議采用動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練時(shí)要提高動(dòng)作速度[8]。

（2）非穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)：這種練習(xí)需要借助一些器械來制造不穩(wěn)定的狀態(tài)，例如瑞士球、平衡板、懸吊繩、海綿墊、氣枕等，例如利用瑞士球進(jìn)行練習(xí)的動(dòng)作：?jiǎn)文_踩在上的前弓步、雙腿跪在球上或站在球上、雙腳撐球左右旋髖拉球、仰臥雙腳拉球挺髖等；利用懸吊繩進(jìn)行練習(xí)的動(dòng)作：側(cè)臥挺髖、仰橋、雙腳固定的俯橋、雙臂支撐收腿屈髖等。在借助器械制造不穩(wěn)定的狀態(tài)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，要注意動(dòng)作的安全性，雖然這時(shí)設(shè)計(jì)的動(dòng)作是發(fā)展某部位的肌肉，但在運(yùn)動(dòng)過程中，人體出于保護(hù)的本能，可能調(diào)用更多的肌群參與動(dòng)作，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員要順從這種保護(hù)本能，避免運(yùn)動(dòng)損傷。核心肌群是許多肌群的集合，在實(shí)際訓(xùn)練中很難將某部位肌肉單獨(dú)分離出來。

2.核心力量訓(xùn)練的安排

核心力量訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，前期以增強(qiáng)核心部位關(guān)節(jié)穩(wěn)定性為主要目的，后期要與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合。核心力量訓(xùn)練并不能取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的原則也同樣適用于核心力量訓(xùn)練，例如：針對(duì)性原則、技能遷移原則。另外進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)切忌對(duì)脊柱進(jìn)行持續(xù)的、大角度的牽拉[9]。

（五）力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

在力量訓(xùn)練中首先需要要求技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，要盡量與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，身體各部位的相關(guān)肌群要協(xié)調(diào)發(fā)展，不能在發(fā)展時(shí)留下欠缺的地方。在訓(xùn)練的安排上要一般力量、專門力量、專項(xiàng)力量和核心力量四種訓(xùn)練方式有機(jī)結(jié)合地進(jìn)行安排，不能只重視其中的一項(xiàng)而忽略其他幾項(xiàng)訓(xùn)練，因?yàn)檫@幾種力量訓(xùn)練是非常重要的，在訓(xùn)練方法上要以提高成績(jī)?yōu)橹饕康模侠戆才鸥鞣N力量訓(xùn)練。不能過于單一的進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員失去興趣，降低訓(xùn)練效果[10]。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

力量素質(zhì)對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員來說非常重要，通過幾種重要的訓(xùn)練方法，提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，進(jìn)而提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)需要注意合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和方法，多種訓(xùn)練方法相結(jié)合。

（二）建議

1.鉛球運(yùn)動(dòng)作為速度力量性的項(xiàng)目，力量素質(zhì)是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，對(duì)提高比賽成績(jī)是非常有效的。希望教練員更加重視鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。

2.在制定鉛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要注意多種力量訓(xùn)練方法相結(jié)合，訓(xùn)練安排要合理，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。

3.在進(jìn)行專項(xiàng)力量的訓(xùn)練時(shí)，要先以輕器械進(jìn)行技術(shù)的動(dòng)力定型，然后通過重器械加以適應(yīng)。

4.力量訓(xùn)練中的技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范合理，要盡量與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，最終達(dá)到提高鉛球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的目的。

參考文獻(xiàn)：

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篇7

摘 要 身體功能訓(xùn)練概念最早起源于康復(fù)健身領(lǐng)域，是從美國(guó)引進(jìn)過來的，身體功能訓(xùn)練是涉及運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)以及運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)等多學(xué)科的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體育教育有所不同，按照人體功能解剖的結(jié)構(gòu)理論和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，通過創(chuàng)編一系列的動(dòng)作模式并經(jīng)過大量系統(tǒng)的訓(xùn)練來提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體穩(wěn)定性、靈活性的控制能力，同時(shí)增強(qiáng)核心肌肉群力量，提高體能，重視對(duì)學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能的篩查、動(dòng)作準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)鏈訓(xùn)練、核心力量和恢復(fù)再生等檢測(cè)與訓(xùn)練。在實(shí)踐與應(yīng)用中要不斷更新訓(xùn)練理念，全面推廣與實(shí)施。

關(guān)鍵詞 身體功能訓(xùn)練 研究現(xiàn)狀 研究進(jìn)展

一、國(guó)內(nèi)外的研究現(xiàn)狀

（一）國(guó)外研究現(xiàn)狀

近10多年來，在現(xiàn)代科技革命、人才資源競(jìng)爭(zhēng)全球化和競(jìng)技體育商業(yè)化浪潮的整體大背景下，在歐美等西方發(fā)達(dá)國(guó)家的國(guó)際高水平職業(yè)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，廣泛運(yùn)用身體功能訓(xùn)練的方法，在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防、訓(xùn)練效率提高、競(jìng)技能力提升及運(yùn)動(dòng)壽命延長(zhǎng)等方面均取得了良好的效果，逐步形成了與時(shí)俱進(jìn)的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論和方法體系。以核心力量與核心穩(wěn)定性為代表的身體功能訓(xùn)練研究與實(shí)踐已經(jīng)相當(dāng)完備和成熟，成為當(dāng)前體能訓(xùn)練理論和實(shí)踐的熱點(diǎn)。

（二）國(guó)內(nèi)研究現(xiàn)狀

剛開始，我國(guó)引入身體功能訓(xùn)練的主要目的在于解決我國(guó)大部分運(yùn)動(dòng)員傷病多、動(dòng)作模式不正確、動(dòng)作代償?shù)葐栴}。隨著對(duì)此逐漸的深入研究和探索，現(xiàn)在身體功能訓(xùn)練是既有對(duì)人體整體的訓(xùn)練，也有局部的訓(xùn)練，是在對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體技能進(jìn)行測(cè)試和評(píng)估的基礎(chǔ)上，通過專門的身體功能訓(xùn)練方法和手段，有效提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和人體動(dòng)作效率，預(yù)防傷病及促進(jìn)康復(fù)，進(jìn)而達(dá)到完成訓(xùn)練任務(wù)、提高競(jìng)技水平的目的。而近幾年我國(guó)在身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方向的探索和研究才剛起步，其系統(tǒng)還不夠完善，還需要做出更多的努力來實(shí)現(xiàn)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的普及與提高。

二、身體功能訓(xùn)練的要素及內(nèi)容體系

（一）身體功能訓(xùn)練的要素

1.重視整體訓(xùn)練；2.重視多方位訓(xùn)練；3.強(qiáng)調(diào)身體姿態(tài)控制；4.強(qiáng)調(diào)肌肉整體平衡；5.強(qiáng)調(diào)肌肉功能最優(yōu)化；6.強(qiáng)化神經(jīng)控制訓(xùn)練；7.重視拉伸-縮短模式訓(xùn)練。

（二）功能性訓(xùn)練內(nèi)容體系

1.核心區(qū)訓(xùn)練。核心區(qū)訓(xùn)練是漸進(jìn)性身體訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)。

2.平衡性訓(xùn)練。平衡性訓(xùn)練是提高神經(jīng)肌肉控制效率為目的的、系統(tǒng)訓(xùn)練的重要組成部分。

3.增強(qiáng)式訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)重視身體整體部位的增強(qiáng)式訓(xùn)練。

4.速度、柔韌性以及反應(yīng)訓(xùn)練。通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以提高速度、變向能力、反應(yīng)時(shí)間。

三、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的研究進(jìn)展

（一）我國(guó)競(jìng)技體育中功能訓(xùn)練的實(shí)踐

王雄等對(duì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的實(shí)踐探索及發(fā)展進(jìn)行了研究，專家對(duì)11個(gè)項(xiàng)目的181名中國(guó)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了首次功能動(dòng)作篩查測(cè)試；閆琪等應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練方法對(duì)提高優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力進(jìn)行實(shí)證研究；張英波等對(duì)軟組織延展性練習(xí)在身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行探討等。

（二）再生訓(xùn)練的遷入與應(yīng)用

再生訓(xùn)練是目前國(guó)際上最流行的一種恢復(fù)訓(xùn)練手段，是身體功能訓(xùn)練的重要組成部分。2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)期間，我國(guó)許多項(xiàng)目的國(guó)家隊(duì)引入了再生訓(xùn)練，實(shí)踐證明其在預(yù)防傷病和康復(fù)訓(xùn)練方面效果顯著。

（三）身體功能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防軍事訓(xùn)練傷的作用

通過對(duì)近幾年部隊(duì)軍事訓(xùn)練傷現(xiàn)狀的分析，在身體功能訓(xùn)練原有的訓(xùn)練理論與方法的基礎(chǔ)上，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的視角，運(yùn)用功能動(dòng)作篩查，核心力量訓(xùn)練以及動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練等方法，有針對(duì)性的進(jìn)行軍事訓(xùn)練，提高軍事訓(xùn)練的效果，并且盡可能的降低軍事訓(xùn)練傷發(fā)生的可能性。

（四）北京中學(xué)生課間操變身“身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練”

2014年5月，北京清華附中上地學(xué)校的學(xué)生課間操展示“中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練”成果。訓(xùn)練分為室內(nèi)和室外兩部分，這種訓(xùn)練方法可以保障學(xué)生在校期間無論天氣惡劣與否，都能落實(shí)每天參加1小時(shí)的體育活動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

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篇8

摘 要 在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)越來越激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)期，對(duì)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求以及身體各方面的機(jī)能要求也在增加；然而核心力量訓(xùn)練可以提高核心部位的力量以及控制身體穩(wěn)定平衡的作用，通過文獻(xiàn)資料法來綜述核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用進(jìn)行分析總結(jié)。結(jié)果表明，通過合理的核心力量訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員核心肌群力量得以協(xié)調(diào)發(fā)展。

關(guān)鍵詞 核心力量 訓(xùn)練方法

隨著人類學(xué)科的進(jìn)步、科技的發(fā)展，人類對(duì)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域也逐漸的加深了研究。使人體運(yùn)動(dòng)更傾向于科學(xué)性、合理性，人體運(yùn)動(dòng)都以發(fā)展人體健康為中心來鍛煉身體；其中核心力量訓(xùn)練則是被廣泛應(yīng)用與競(jìng)技領(lǐng)域和醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域。核心力量訓(xùn)練在目標(biāo)、方法和手段上非常強(qiáng)調(diào)力量的鏈接和傳遞。重視力量柔韌和協(xié)調(diào)能力的結(jié)合；核心肌肉群在身體作用中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定身體重心、傳導(dǎo)力量等，也是動(dòng)作發(fā)力過程的重要環(huán)節(jié)，提高核心部位的穩(wěn)定性是有利于肢體力量有效傳遞的。

當(dāng)代，常用的核心訓(xùn)練的模式和方法，其內(nèi)在的供能特征還不清晰。其他核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)速度、肌肉的協(xié)調(diào)用力還有節(jié)奏上缺乏研究以及實(shí)踐檢驗(yàn)，并不能滿足競(jìng)技專項(xiàng)的發(fā)展要求。其中技能類項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練發(fā)展快速力量、力量耐力、最大力量等方面尚沒有形成系統(tǒng)的理論方法。

一、核心區(qū)域

核心是指膈肌―盆底肌間的區(qū)域，即“腰椎―骨盆―髖關(guān)節(jié)”構(gòu)成的關(guān)節(jié)組織聯(lián)合體，囊括附骨骼、肌腱、肌肉與韌帶等組織，核心是核心區(qū)域的簡(jiǎn)稱[1]。

二、核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練其概念始于人體脊柱的解剖和生理特征，而所謂“核心”是指人體軀干的中間環(huán)節(jié)，主要區(qū)域包括肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包括29塊肌肉。在四肢活動(dòng)過程中，核心部位對(duì)力量傳遞起著承上啟下的樞紐作用，并對(duì)各種運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)技能和技術(shù)動(dòng)作的實(shí)施起著穩(wěn)定和支持作用[2]。

三、核心力量的發(fā)展

核心力量是一種穩(wěn)定人體核心部位，控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)“發(fā)力源”，核心力量訓(xùn)練在中國(guó)的發(fā)展分為以下幾個(gè)時(shí)期：

（一）萌芽時(shí)期

1.對(duì)核心力量訓(xùn)練的功能理解模糊；2.對(duì)核心力量的訓(xùn)練方法認(rèn)識(shí)不清；3.缺乏核心力量訓(xùn)練的指導(dǎo)人員。

（二）成長(zhǎng)階段

1.對(duì)核心力量訓(xùn)練的進(jìn)一步細(xì)化；2.核心力量訓(xùn)練工作更具有程序化；3.核心力量訓(xùn)練在國(guó)家運(yùn)動(dòng)隊(duì)的廣泛應(yīng)用。

核心力量訓(xùn)練是在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練，尤其注重核心部位的小肌群的訓(xùn)練，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中核心穩(wěn)定性的控制能力，它對(duì)增強(qiáng)各種力量之間的傳遞、各大小肌肉群的傳遞協(xié)調(diào)和整合運(yùn)動(dòng)技能的特點(diǎn)，體現(xiàn)了全身多維度的整體性，多肌群同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的新理念。

四、不需要借助任何器材的單人訓(xùn)練

主要有仰橋、腿臂交叉兩頭起、臥挺髖、單臂俯臥撐控腹等。

五、利用簡(jiǎn)單的器械進(jìn)行的訓(xùn)練

主要有瑜伽球、杠鈴、啞鈴等輔助器材幫助訓(xùn)練。（一）利用綜合型器材進(jìn)行的訓(xùn)練；（二）各種普拉提練習(xí)形成（利用大腦思想意念去控制身體的動(dòng)作）；（三）兩個(gè)人共同參與的練習(xí)；（四）在同伴的協(xié)同幫助下進(jìn)行的練習(xí)；（五）眼睛睜開和閉合狀態(tài)下的多種站立練習(xí)。董德龍，王衛(wèi)星，梁建平為運(yùn)動(dòng)技術(shù)完成提供穩(wěn)定支持，傳遞與控制人體近遠(yuǎn)端肌肉用力，降低運(yùn)動(dòng)能量消耗及提高運(yùn)動(dòng)效率及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，核心力量與振動(dòng)力量是功能性力量的范疇及訓(xùn)練形式，生理基礎(chǔ)與訓(xùn)練指向相同，核心力量與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，依據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與訓(xùn)練任務(wù)科學(xué)安排兩者負(fù)荷比例及時(shí)序；核心力量訓(xùn)練遵循專項(xiàng)化，動(dòng)態(tài)非穩(wěn)定性等要求，訓(xùn)練內(nèi)容與方式需要科學(xué)縝密的設(shè)計(jì)與驗(yàn)證。

六、結(jié)論

現(xiàn)在的競(jìng)賽項(xiàng)目訓(xùn)練中已逐漸重視運(yùn)動(dòng)員的核心力量，加強(qiáng)了對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)的鍛煉。競(jìng)技體育的不斷進(jìn)步發(fā)展，從而推進(jìn)了對(duì)訓(xùn)練方法手段革新的需求，其中核心力量訓(xùn)練就是在科學(xué)理論指導(dǎo)下的新興訓(xùn)練方法。但是現(xiàn)在的核心力量訓(xùn)練不完善有許多競(jìng)技項(xiàng)目的訓(xùn)練要求還不能達(dá)到；對(duì)核心力量訓(xùn)練方法的研究也才起步，有許多具體訓(xùn)練方法未曾發(fā)現(xiàn)并加以研究。核心力量訓(xùn)練方法還有很多值得研究并實(shí)踐的地方。

參考文獻(xiàn)：

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篇9

目前社會(huì)體育專業(yè)在高職高專的教學(xué)中重職業(yè)技能和普通本科院校的教學(xué)重理論知識(shí)的雙重影響下，獨(dú)立學(xué)院社會(huì)體育專業(yè)應(yīng)秉承兩者各自的優(yōu)點(diǎn)，為社會(huì)輸送既具有較高技能水平又具有扎實(shí)理論基礎(chǔ)的應(yīng)用型人才，而這與以“專業(yè)自主發(fā)展能力”為核心的實(shí)習(xí)模式的內(nèi)涵不謀而合。

1.以“專業(yè)自主發(fā)展能力”為核心的實(shí)習(xí)模式具有全程性

以“專業(yè)自主發(fā)展能力”為核心的實(shí)習(xí)模式貫穿整個(gè)教育體系的始終，決定著專業(yè)理論課程、專業(yè)教育課程、專業(yè)實(shí)踐課程的內(nèi)容和設(shè)置，是對(duì)教育理念、教育方式、教育目標(biāo)有計(jì)劃、有目的、有組織的統(tǒng)一。通過課程安排，使學(xué)生在校學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)對(duì)專業(yè)知識(shí)、專業(yè)理論、專業(yè)素養(yǎng)等方面“預(yù)實(shí)習(xí)化”，從而在實(shí)習(xí)階段內(nèi)能夠有效的實(shí)現(xiàn)專業(yè)能力“預(yù)社會(huì)化”，依托課內(nèi)、課外結(jié)合，校內(nèi)、校外結(jié)合，有形、無形結(jié)合，已達(dá)到高效能的實(shí)習(xí)效果，提高學(xué)生就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力的同時(shí)，學(xué)校的教學(xué)定位、教學(xué)方針、教學(xué)質(zhì)量也能夠在社會(huì)評(píng)價(jià)體系中得到反饋與檢驗(yàn)，為實(shí)習(xí)針對(duì)性和實(shí)效性的提升提供空間。

2.以“專業(yè)自主發(fā)展能力”為核心的實(shí)習(xí)模式具有系統(tǒng)性

以“專業(yè)自主發(fā)展能力”為核心的實(shí)習(xí)模式要求在每一個(gè)學(xué)期，按照“專業(yè)自主發(fā)展能力”的培養(yǎng)進(jìn)行系統(tǒng)化。根據(jù)表1社會(huì)體育實(shí)習(xí)教學(xué)環(huán)節(jié)表，在大一、大二、大三、大四分別通過實(shí)習(xí)講座、認(rèn)識(shí)性社會(huì)實(shí)踐、工作性社會(huì)實(shí)踐、課外技能訓(xùn)練與創(chuàng)新實(shí)踐、體育綜合強(qiáng)化訓(xùn)練為主等手段將實(shí)習(xí)教育滲透入教學(xué)工作的方方面面，以早期的觀摩、到中期的預(yù)實(shí)習(xí)、后期的實(shí)踐反思，層層遞進(jìn)，逐步提高，通過“認(rèn)識(shí)—實(shí)踐—再認(rèn)識(shí)—再實(shí)踐”的過程，階段性的培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考與自我學(xué)習(xí)能力，促成其專業(yè)自主能力的形成。

3.以“專業(yè)自主發(fā)展能力”為核心的實(shí)習(xí)模式具有多樣性

具體表現(xiàn)在其“以分小組實(shí)習(xí)為主，以集中實(shí)習(xí)為輔”的實(shí)習(xí)形式上“。分小組實(shí)習(xí)”可以理解為學(xué)校規(guī)定實(shí)習(xí)起止時(shí)間，以3～5人志趣相投的實(shí)習(xí)生為單位，自主聯(lián)系實(shí)習(xí)單位的實(shí)習(xí)模式，這不僅是一種非常靈活的實(shí)習(xí)方式，實(shí)際上也是個(gè)性化的實(shí)習(xí)方式，同時(shí)也是一種對(duì)學(xué)生的自我管理能力要求較高的實(shí)習(xí)模式。我校社會(huì)體育專業(yè)招生生源相對(duì)集中在10個(gè)省份，且大部分集中在太原市、大同市、桂林市、柳州市等21個(gè)城市，為“分小組實(shí)習(xí)”的建立以及實(shí)習(xí)基地的建設(shè)奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。它變被動(dòng)接受安排為主動(dòng)出擊，對(duì)學(xué)生的組織紀(jì)律性、學(xué)生的自我管理能力和獨(dú)立工作能力都有較高的要求，通過按時(shí)、按質(zhì)、按量地完成實(shí)習(xí)任務(wù)，可以培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立工作能力和自我管理能力，同時(shí)也最大限度地發(fā)揮了學(xué)生家長(zhǎng)的力量，幫助學(xué)生完成實(shí)習(xí)教學(xué)工作，甚至就業(yè)工作。另外，針對(duì)部分實(shí)習(xí)生就業(yè)意識(shí)不明確，或暫時(shí)找不到相關(guān)實(shí)習(xí)單位的學(xué)生，依靠學(xué)校的力量把他們集中起來，在學(xué)校周邊城市的實(shí)習(xí)單位，進(jìn)行集中實(shí)習(xí)，為學(xué)生提供就業(yè)平臺(tái)。“以分小組實(shí)習(xí)為主，以集中實(shí)習(xí)為輔”可以有效地提高學(xué)生就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)能力與社會(huì)人才需求的匹配度，形成一個(gè)開放的體系，實(shí)現(xiàn)與社會(huì)這個(gè)“第二課堂”的能量互換。

4.以“專業(yè)自主發(fā)展能力”為核心的實(shí)習(xí)模式具有針對(duì)性

針對(duì)性主要體現(xiàn)在課程設(shè)置上。根據(jù)表2社會(huì)體育專業(yè)課程體系構(gòu)成表可以得出，社會(huì)體育專業(yè)課程包括必修課程和選修課程兩個(gè)部分，其中必修課包括公共基礎(chǔ)類課程、學(xué)科與專業(yè)基礎(chǔ)課程和實(shí)踐類課程；選修課包括公共選修類課程。學(xué)生在必修各類課程學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，選修部分課程，以拓展知識(shí)面和專業(yè)技能，以提高就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。從專業(yè)性質(zhì)角度，社會(huì)體育專業(yè)課程包括基礎(chǔ)課程和專業(yè)與專業(yè)方向課程。其中，專業(yè)基礎(chǔ)課程要求學(xué)生學(xué)習(xí)體育的基本知識(shí)、基本理論和基本技能；專業(yè)與專業(yè)方向課程要求學(xué)生重點(diǎn)掌握，使學(xué)生能夠勝任組織開展社會(huì)休閑體育運(yùn)動(dòng)和健身健美運(yùn)動(dòng)方面的教學(xué)、訓(xùn)練和指導(dǎo)工作，成為從事體育休閑和健身指導(dǎo)教練等體育專業(yè)工作的高級(jí)應(yīng)用型人才。5以“專業(yè)自主發(fā)展能力”為核心的實(shí)習(xí)模式具有反思性對(duì)于學(xué)生而言，以“專業(yè)自主發(fā)展能力”為核心的實(shí)習(xí)模式就是幫助其樹立良好的價(jià)值判斷、自我反思以及終身學(xué)習(xí)的態(tài)度，通過不斷認(rèn)識(shí)、實(shí)踐、反思最終提高自身專業(yè)能力與素養(yǎng)。對(duì)于學(xué)校而言，通過不同的實(shí)習(xí)反饋，專業(yè)實(shí)習(xí)將反作用于專業(yè)課程。專業(yè)實(shí)習(xí)模式與社會(huì)就業(yè)需求是否存在偏差能夠比較直觀的反映出課程設(shè)置是否適應(yīng)社會(huì)需求，從而反作用于教學(xué)和課程設(shè)置，為進(jìn)一步完善實(shí)習(xí)模式體系提供了必要條件。

二、以“專業(yè)自主發(fā)展能力”為核心的實(shí)習(xí)模式的效果

1.有利于“專業(yè)化、應(yīng)用型”社會(huì)體育人才的培養(yǎng)

以“專業(yè)自主發(fā)展能力”為核心的實(shí)習(xí)模式充分利用實(shí)習(xí)資源，滿足實(shí)習(xí)需要，提高實(shí)習(xí)質(zhì)量，從而推動(dòng)學(xué)生就業(yè)和社會(huì)體育專業(yè)人才的培養(yǎng)。北航北海學(xué)院社會(huì)體育專業(yè)畢業(yè)生就業(yè)情況一覽表可以得出，學(xué)生實(shí)習(xí)期間從事體育行業(yè)的人數(shù)越多，畢業(yè)時(shí)從事體育行業(yè)的機(jī)會(huì)就越大，并且成正比分布。為了便于讓更多的社會(huì)體育專業(yè)學(xué)生在體育行業(yè)中實(shí)習(xí)，就需要建立以“專業(yè)自主發(fā)展能力”為核心，“以分小組實(shí)習(xí)為主，以集中實(shí)習(xí)為輔”的實(shí)習(xí)模式，加大教學(xué)實(shí)習(xí)力度，加強(qiáng)社會(huì)體育專業(yè)學(xué)生實(shí)習(xí)、就業(yè)、工作的相融度，達(dá)到學(xué)以致用的目的。

2.有利于實(shí)習(xí)單位為學(xué)生提供更多的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)

以“專業(yè)自主發(fā)展能力”為核心，“以分小組實(shí)習(xí)為主，以集中實(shí)習(xí)為輔”的實(shí)習(xí)模式大大拓寬了學(xué)生的實(shí)習(xí)范圍，同時(shí)減輕了實(shí)習(xí)單位的壓力，有利于不同的實(shí)習(xí)單位為學(xué)生提供更多的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，使學(xué)生對(duì)體育俱樂部進(jìn)行深入的了解和學(xué)習(xí)，掌握具體新的技術(shù)和技能。3有利于培養(yǎng)學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力和就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力學(xué)生自主選擇實(shí)習(xí)點(diǎn)，實(shí)習(xí)中進(jìn)行自我管理、自我教育，不僅有利于培養(yǎng)學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力和交往能力，而且有利于學(xué)生被實(shí)習(xí)單位優(yōu)先選擇，從而提高就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。以“專業(yè)自主發(fā)展能力”為核心的實(shí)習(xí)模式通過科學(xué)合理構(gòu)建培養(yǎng)模式，使學(xué)生在教育實(shí)習(xí)中將社會(huì)體育專業(yè)與實(shí)習(xí)有機(jī)結(jié)合起來，成為具備“理論思維與動(dòng)手能力兼?zhèn)洹钡膶?shí)踐者，有效拓寬了社會(huì)體育專業(yè)學(xué)生的就業(yè)面，提高了就業(yè)率。北航北海學(xué)院社會(huì)體育專業(yè)畢業(yè)生就業(yè)率始終在我校各專業(yè)排名第一，就業(yè)率在96%以上。

三、結(jié)語

篇10

摘 要 本文以云南師范大學(xué)體育學(xué)院舞蹈啦啦操專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將核心力量訓(xùn)練的手段和方法運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，進(jìn)行為期三個(gè)階段、十二周的實(shí)驗(yàn)研究，研究結(jié)果表明，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠有效提高舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為改善舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提出參考建議。

關(guān)鍵詞 核心力量 舞蹈啦啦操 運(yùn)動(dòng)技能

一、研究對(duì)象

以云南師范大學(xué)體育學(xué)院舞蹈啦啦隊(duì)為研究對(duì)象，從中隨機(jī)抽取20人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分A、B兩組，一組10人，其中A組為實(shí)驗(yàn)組，B組為對(duì)照組。

二、結(jié)果與分析

舞蹈啦啦操傳統(tǒng)的訓(xùn)練主要是腰肌、腹肌和背肌力量的練習(xí)為主，主要訓(xùn)練的是淺層的表面大肌肉，忽略了深層小肌肉的刺激。但是在舞蹈啦啦操訓(xùn)練中小肌肉對(duì)身體的穩(wěn)定平衡起著至關(guān)重要的作用?；谖璧咐怖膊夙?xiàng)目特點(diǎn)，正需要核心力量訓(xùn)練對(duì)其隊(duì)員進(jìn)行綜合的訓(xùn)練，從而在競(jìng)技比賽中取得驕人的成績(jī)。

舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員在完成操化、難度和過度連接的過程中，身體素質(zhì)中的軀干力量非常重要，背部力量、腰腹部力量和臀部力量為組成軀干力量的重要因素。我們選取仰臥兩頭起、俯臥撐、俯臥兩頭起和雙腿高踢腿這四個(gè)最能體現(xiàn)這部分肌肉力量能力的動(dòng)作作為測(cè)試指標(biāo)，看運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前后是否在同一水平線上。

由表3可以看出，在經(jīng)過三個(gè)階段的核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的平均成績(jī)都高于對(duì)照組，而且實(shí)驗(yàn)組的標(biāo)準(zhǔn)差卻小于對(duì)照組（說明實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)的穩(wěn)定性要優(yōu)于對(duì)照組）。經(jīng)過t檢驗(yàn)，p

運(yùn)動(dòng)員必須具備足夠的核心力量，才能使力量和速度配合合理的技術(shù)得到較好的發(fā)揮，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。啦啦操力量練習(xí)最常用的就是對(duì)抗阻力練習(xí)法，而核心力量練習(xí)強(qiáng)調(diào)的是一種不平衡的條件下的抗阻練習(xí)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.對(duì)云南師范大學(xué)體育學(xué)院舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練后，舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有明顯提高。運(yùn)動(dòng)員在操化、連接尤其是難度動(dòng)作中，強(qiáng)大的軀干力量使其快速的協(xié)調(diào)四肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)從而節(jié)省了運(yùn)動(dòng)員的體能消耗。

2.核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練能更快、更全面、更大幅度地提高舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，核心力量訓(xùn)練有效促使舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的能力提升。

（二）建議

1.在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，可增設(shè)瑞士球等不平衡狀態(tài)的器械，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。將傳統(tǒng)性訓(xùn)練與核心訓(xùn)練相結(jié)合，有目的、有計(jì)劃地制定長(zhǎng)期訓(xùn)練。

2.核心力量訓(xùn)練對(duì)于舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的難度動(dòng)作完成有了保證，身體發(fā)力得到控制，運(yùn)動(dòng)成績(jī)有一定的提高，在日后的訓(xùn)練中，重點(diǎn)探索核心訓(xùn)練適合舞蹈啦啦操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，來提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：