大學體育舞蹈對增進健康體適能的影響

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摘要:健康體適是指人體所具備的能從事日常工作(學習)而不感疲勞同時有余力享受康樂休閑活動樂趣的精力以及能夠適應突發(fā)狀況的能力。其中對其體能的要求包含著肌肉力量、體成分、肌肉耐力、心肺耐力和柔韌性五個方面的指標。通過對5個指標的綜合分析，發(fā)現(xiàn)身體健康方面存在的問題與不足，從而對增進健康體適能制定出科學合理的運動處方。而體育舞蹈是一個集合藝術表現(xiàn)、運動技術技巧和運動技能的綜合性體育項目。在大學開展體育舞蹈課程能夠有效地提高學生的體適能水平，促進大學生身心健康水平。

關鍵詞:體育舞蹈課程;健康體適能;體適能指標

大學生體質健康歷來是政府、社會、學校和家庭備受關注的議題。目前有關大學生體質下滑持續(xù)的新聞、信息不斷出現(xiàn)在各大新聞媒體平臺［1］。針對大學生體質健康問題，黨和國家也相繼出臺了各項政策來幫助解決，但結果卻只是提高了一少部分學生的體質健康水平，而絕大多數(shù)學生的體質健康水平仍然處于不斷下滑狀態(tài)［2］。根據(jù)相關調查結果得知，目前下滑最嚴重的學段是高中，體質健康水平較差的學段是大學［3］。造成這樣的原因主要是因為高中階段的體育課的課時量、運動量、課程內容方面都無法獲得相應的保障，也就導致了大學生體質健康水平形勢的不容樂觀，同時關注大學生健康體適能工作方面的問題刻不容緩［4］。大學學習階段可以說是人接受學校教育的終點，也是參與學校體育課的終點。大學作為使成年大學生走向社會的主要教育陣地，應該讓大學生有一個良好的體質健康水平，從而使他們走上社會后能夠更好的工作和生活，服務于我國社會經(jīng)濟發(fā)展。梳理國內外相關研究成果后發(fā)現(xiàn)，在校大學生積極參與大學體育活動，可以在多個方面產(chǎn)生積極影響:(1)有利促進青少年多種體力活動技能發(fā)展［5］［6］［7］;(2)顯著提高青少年有氧耐力水平，增強青少年心血管機能，促進青少年骨骼生長發(fā)育［8］［9］［10］;(3)促進心理和智力水平發(fā)展，提高學業(yè)成績［11］［12］;(4)提升青少年的社會適應能力水平和心理健康［13］;(5)青少年經(jīng)常性有規(guī)律地參與體育活動能有效形成良好的運動生活方式，進而形成終身鍛煉的意識和習慣，成人后慢性疾病的發(fā)生概率會由此降低［14］［15］。大學體育舞蹈課程是我國大學體育課程體系中的重要內容，該門課程由課程大綱、教學指導用書、教師、學生、考核等要素組成，在促進大學生健康體適能方面也扮演著重要的角色。健康體適能是屬于體適能范疇之一，主要表現(xiàn)的是與人身體健康有關的體適能。雖然不同專家對健康體適能包含的指標沒有達成統(tǒng)一的認識，但他們都認可體適能中的肌肉力量、體成分、柔韌性、心肺耐力和肌肉耐力這五項指標［16］。促進健康體適能相關運動項目研究主要集中在田徑運動項目、球類運動項目［17］，而有關大學體育舞蹈課程的健康體適能的研究相對不足，為此本研究通過多種研究方法對大學體育舞蹈課程的健康體適能促進功能進行了研究與分析，以期為促進大學生健康實踐提供理論參考。

一、研究對象與方法

1．研究對象

本研究對象是高校大學體育舞蹈選修課的學生，通過問卷調查了154人，其中男生32人，占20．7%，女生122人，占79．3%。本研究參與問卷調查的154人均作為此次研究的實驗對象，筆者對學生的基本情況與基本體適能在前期都做了相應的調查與測試。本研究實驗對象基本情況如表1所示意。

2．研究方法

(1)文獻資料法筆者在前期已經(jīng)查閱了相當多關于體適能與體育舞蹈方面的文獻資料，對前期的研究成果已經(jīng)有了較為具體的了解。從理論體系與實踐實驗綜合兩方面進行相關科學的梳理。(2)問卷調查法對參與本研究的154名研究對象進行關于體育舞蹈課程學習方面的問卷調查。主要調查學生對于學習體育舞蹈的一些主觀心理感受，包括對體育舞蹈的學習動機、身體鍛煉和學習興趣等情況開展全面的研究，具體統(tǒng)計如表1和表2所示。(3)實驗研究法參與本研究的調查對象有154名大學生，通過隨機抽樣的方式選擇了50位大學生成為本研究的觀測對象，并對其課后的體育舞蹈練習提出相應的要求，除體育課外保證每周有2次不少于30分鐘的體育舞蹈練習。分別在學期前后對這154名同學進行體適能評判，最后對其分析和對比。主要測試指標:根據(jù)國家對學生體質健康標準的測試內容和研究的實際需要，包括學生的體重、身高、體成分、心率、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠、50米跑、男子1000米跑和引體向上、女子800米跑和1分鐘仰臥起坐。在評分標準的過程之中按照國家學生體質健康標準2014版的評分細則進行相應評分，其體成分作為參考指標不計入總成績之內。(4)數(shù)理統(tǒng)計法通過對所有學生前后發(fā)生的變化以及50名學生與其余學生在學期之后的數(shù)據(jù)進行相關的統(tǒng)計與分析，并探討其各項指標中的是否有顯著性差異。

二、研究結果與分析

1．經(jīng)常參與體育舞蹈運動能促進彼此之間的交流和溝通

由表2可知，通過對男生和女生心理情感方面的調查可以發(fā)現(xiàn):女學生對體育舞蹈課程的喜愛程度要遠遠高于男學生，這主要可能是因為體育舞蹈動作比較柔美，很多男學生覺得這樣的動作讓自己的心理難以釋放，一直有著抵觸的情緒，也就導致了男生對體育舞蹈課程的興趣不高，如何推動男學生體育舞蹈課程的開展是一件急需解決的事情。另一方面，選修體育舞蹈課程的學生，不論是男生還是女生在課外活動時間基本上都不會跟同學、朋友去跳舞，并且有近70%的學生表示，除了老師要求的體育舞蹈練習的時間，在其余時間基本上是不會通過體育舞蹈這樣的運動形式來進行體育鍛煉的。因此，也就表明了目前的課程體系之下大多數(shù)學生基本上不會選擇將體育舞蹈作為自身終身體育運動的項目。但是值得慶幸的是，學生對體育舞蹈在自我形體、自我審美和自我修養(yǎng)方面的認可度是比較高的，已經(jīng)超過了80%的比例。另外，學生對體育舞蹈運動在人際交往、社會交流和自我身體素質提升方面的功能都是比較認可的。這也就表明了體育舞蹈是一個能夠讓人與社會快速融合，交流的體育項目。通過舞蹈這樣的形式，結交更多的朋友，增進同學之間的感情，學習社會的規(guī)則，這都會讓大學生終身受益。

2．經(jīng)常參與體育舞蹈運動有助于全面發(fā)展身體素質

如表2中的第四項指標可以清晰看出，學生中有77．9%的人認為，體育舞蹈的學習與練習對身體素質的提高是有很大的幫助作用。體育舞蹈對于體適能指標的全面提高具有積極的影響。本研究調查的對象基本上是19歲左右的大學生，該年齡階段的大學生雖然身體素質整體情況不容樂觀，但是這個階段的學生運動機能的可塑性比較大，各部分器官和骨骼基本已經(jīng)發(fā)育完善，能夠接受較大運動量和強度的運動。因此通過體育舞蹈課程的相關學習和練習，能夠使他們的體適能情況有較好的改善，而且從外在觀察就能夠發(fā)現(xiàn)學生的身體更加的勻稱、協(xié)調，在運動過程之中身體每個關節(jié)更加靈活，身體的運動量有了很大的提高。

3．經(jīng)常參與體育舞蹈有利于促進人際交往

良好的交際技巧與交流能力能為大學生在當今社會的發(fā)展中起到良好的幫助作用，身體健康的追求意識也已經(jīng)成為了當今社會人們極為重視的內容，而大多數(shù)工作者在學校都沒有學習和獲得體育運動技能，因此有很多人，在健身房會選擇健身和操課這樣的運動方式進行體育鍛煉，由于是一個人在運動，有很多人最后不能夠堅持而放棄了健身。而通過大學的體育舞蹈課程學習，學生逐步從不認識變成相識，甚至有部分同學成了比較好的朋友，可以看出體育舞蹈對在大學生交際方面具有極強的作用。另外體育舞蹈的基本動作比較簡單，學生容易上手，這也降低了學生學習的門檻。

4．經(jīng)常參與體育舞蹈可改善心肺耐力適能

心肺適能(又稱為心肺耐力)是體適能評價的重要指標之一。現(xiàn)有相關研究表明，經(jīng)常參與體育活動能有效提高心肺適能。一般而言，大多數(shù)個人都不愿意長年累月參加中長跑運動，認為中長跑單調、枯燥，就是圍繞操場或者步道不停地跑來跑去。但是體育舞蹈運動卻截然不同，相對于田徑而言，體育舞蹈是一項節(jié)奏感強烈、音樂節(jié)奏快慢結合，并兼有運動強度的體育課程。從表3、4中可以發(fā)現(xiàn)，體育舞蹈練習后，體育舞蹈參與者的心率、肺活量等身體機能有了明顯的提高。例如，持續(xù)三分鐘以上的體育舞蹈活動時間能明顯提高人體心肌收縮和心臟泵血量，心血管功能顯著提高。有關研究數(shù)據(jù)顯示，個體體育舞蹈活動持續(xù)十五分鐘左右，其平均心率為150次/min，這一強度的體育舞蹈運動負荷與游泳(60～70m/min)、騎自行車(22～28km/n)、長跑(8～12km/h)的運動負荷相同。由此可見，經(jīng)常參與體育舞蹈能提高心肺適能。

5．經(jīng)常參與體育舞蹈能發(fā)展肌力和肌耐力適能

從表5、表6中可以發(fā)現(xiàn)，通過體育舞蹈的學習與練習，學生多項體適能指標都有顯著提升，并且有些項目對學生的影響和提升非常顯著。涉及到肌肉力量和肌肉素質指標的學生體質測試項目，如立定跳遠、50m跑、引體向上、仰臥起坐均有顯著提高，尤其在女生的立定跳遠和仰臥起坐方面出現(xiàn)了非常顯著的作用。這同時也說明女生在體育舞蹈學習過程之中更加的認真和投入。筆者認為體育舞蹈屬于體操的范疇，應該對柔韌素質的鍛煉和提高比較明顯，通過實驗，驗證了這一說法，的確是在柔韌素質的提高上有重大幫助，尤其是對男生柔韌素質的提升起到了重要的作用，如果能夠長期堅持練習肯定會收到更好的鍛煉效果。在關于耐力素質方面，大多數(shù)人認為體育舞蹈對心肺耐力的影響不會特別顯著，不會有提高，但事實上，在肺活量和耐力跑這些指標上都出現(xiàn)了顯著性的差異。因此，也可以說明長期堅持體育舞蹈訓練對心肺耐力的提升是非常有幫助的。

6．經(jīng)常參與體育舞蹈可提高柔韌性素質

柔韌性在身體適能的指標中是一項重要的指標，當大學生的柔韌性較好時，在其進行跑步、身體拉伸、身體旋轉時都會表現(xiàn)出一種輕松狀態(tài)，動作幅度和效率明顯提高，發(fā)生運動損傷的概率也隨之降低。表5和表6的研究數(shù)據(jù)表明，學生經(jīng)過一段時間的體育舞蹈練習之后，其座位體前屈、50m短跑的運動表現(xiàn)均有提升。在50m短跑項目中，對參與者的腿部爆發(fā)力有著極高的要求，此外，該運動項目對下肢肌肉的白肌收縮速率和協(xié)調性，以及韌帶的柔韌性也有一定程度的高要求。眾所周知，人們經(jīng)常參與體育舞蹈運動之后，其身體姿態(tài)一般都會無意識地保持挺拔與舒展。特別是在參與體育舞蹈運動的時候，要求參與者的身體始終保持舞者的身姿，從美學視角來看，這一身體姿態(tài)極具審美價值。以拉丁舞和摩登舞為例，拉丁舞和摩登舞參與者經(jīng)過長期的訓練之后，其肌肉控制能力、柔韌性和靈活性、協(xié)調性、身體姿態(tài)以及腰部力量都會有一個明顯提升。

三、結語

2018年全國教育大會強調，要通過體育課幫助學生在體育鍛煉中“享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”，這對高校體育舞蹈課程指明了發(fā)展方向。體育舞蹈課程目前在我國高校深受大學生歡迎，通過經(jīng)常性的參與體育舞蹈運動，參與者的身體素質、審美能力、社交能力，特別是心肺適能提高顯著。因此，大部分學生畢業(yè)離開學校以后，在閑暇之余也會繼續(xù)參與體育舞蹈運動，這表明該項運動技能可以有效培養(yǎng)大學生終身鍛煉的意識，進而養(yǎng)成終身鍛煉的習慣。基于此研究結果，作為大學體育課程體系重要內容的體育舞蹈，在其教學過程中，應以此為教學目標，不斷加強對體育舞蹈課程的建設與推廣，提高體育舞蹈課程的育人質量，讓體育舞蹈這一運動更好地發(fā)揮其對身體適能的促進作用，為我國大學生的身心健康提供有力的保障。

作者：豐華 單位：淮北師范大學體育學院