淺談舞蹈教學中的舞蹈表演基本訓練

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摘要：舞蹈是一種通過人體動作塑造形象的藝術形式，它可以具體細化為很多個舞蹈品種，比如民族舞、古典舞、街舞等。任何舞種的舞蹈表演者都需要進行基本功訓練，比如手臂訓練、腳位訓練、腰部訓練、腿部訓練等，通過這些形體訓練，可以使舞蹈者掌握正確的舞姿、舞步，把握身體的運動幅度，增強肌肉力量。對于舞者來說，形體訓練是最基本的訓練，在學習舞蹈前期首先要把基本功練扎實，這樣才能讓舞蹈富有靈動性和感染力。

關鍵詞：舞蹈教學；舞蹈表演；基本訓練方法

舞蹈側重的是形體表現，是以動作為載體的藝術形式，舞蹈帶給人們的是一種視覺感受，所以每一個動作都要符合藝術的審美特性，舞蹈要具有靈動性，這需要表演者具備極高的表現力和扎實的舞蹈功底。教師在教授舞蹈時，一定要重視基本功訓練，明確學生的個體差異，要有針對性地讓學生進行基本訓練，把握訓練強度。

一、舞蹈表演基本訓練的重要性

基本訓練是舞蹈表演的基礎，只有經過長期的基本訓練，身體各個關節的柔韌性才能得到提高，舞蹈動作才能做標準。目前在一些高校內，許多舞蹈表演專業的學生基本功不扎實，這是由于一些學生入學以前沒有經過長期的基本功訓練，動作不標準，最終表演出來的舞蹈就會顯得僵硬、麻木。所以說，基本功訓練是非常重要的。

二、舞蹈表演基本訓練的分類

（一）手臂的基本訓練

手臂訓練的部位包括指關節、腕關節、前臂和大臂，手臂的動作非常靈活，具有很強的表現力，很多舞蹈語言都是靠手臂來完成的。手臂在整個舞蹈中還具有幫助身體協調的作用，進行手臂訓練，首先要訓練手的形態和手的位置，不同的舞蹈品種會用到不同的手型，舞者要準確把握手型的變化。手臂的動作要與身體的其他部位協調起來，位置要把握好，整體上要有節奏感。

（二）頭部和肩部的基本訓練

人們在觀看舞蹈表演時，最關注的地方就是舞者頭部和肩部的區域，頭部的位置和動作可以表現舞蹈的情感。在進行頭部基本訓練時，一般的動作形態有：低頭、轉頭、擺頭。還有一些滾翻的動作，頭部訓練不但要抓動作，還要抓位置，要讓學生對不同位置有一個心理感應。肩部的訓練主要是為了提升肩部的柔韌性，肩部是手臂的根基，決定了手臂動作的幅度和美感。進行肩部訓練一般采用的動作有:舒展肩部、向上提肩、裹肩等。在進行肩部訓練時，要注意身體的其他部位要保持放松，脖子要擺正，只有這樣才能保證訓練效果。

（三）腳部的基本訓練

腳的位置決定了站姿，把腳的位置放好才能讓身體平衡。舞蹈品種不同，站立姿態也不同，腳位決定了舞步的形態，腳的位置擺不好，其他的動作也會失去靈性。在練習腳位時，要準確把握腳的方向。在舞蹈教學中，老師要嚴格監督學生，防止學生在舞蹈表演中犯錯。腳位的基本訓練包括關位、開位和交叉位，舞蹈練習中一般先練習關位，因為關位比較容易掌握，練習起來重心也比較穩。練習開位就需要學生能夠克服困難，可以練習一段時間的開位再交叉練習關位，這樣兩種腳位結合進行就可以減少練習的困難。在練習腳位時，要注意膝蓋和腳要保持垂直的狀態，這樣用力才是正確的，如果動作做錯，訓練也就沒有意義了。

（四）腰部的基本功訓練

腰部的基本功訓練是最常見也是最重要的，腰部處于人體的中間，是表現舞蹈動作的核心部位。在進行腰部訓練時，主要是訓練腰的柔韌性，腰部肌肉彈性高了，舞蹈動作的幅度就能加大。訓練腰部一般采用的動作有：向前屈、向后伸展、向兩側伸展、橫向擰動等，腰部非常脆弱，訓練一定要循序漸進，不能一蹴而就。訓練要把握三個方向，前面、側面、后面。訓練時要注意從簡單到復雜，保證其他部位放松伸直。

（五）下蹲的基本功訓練

下蹲是為了訓練腿部肌肉，增強腿部力量，保持腿部肌肉的柔韌度。練習下蹲可以訓練膝蓋關節的柔韌度、提高腳跟的支撐能力。下蹲練習一般分為外開式下蹲和不外開式下蹲，蹲法不同，腳的位置也不同，比如兩腿打開，一字位的下蹲方法屬于外開式，腳并攏著下蹲屬于不外開式。除此之外，還有一些其他蹲法，比如腳一前一后的下蹲方法，不同蹲法鍛煉的部位也不同，在訓練時要注意感受用力部位，防止動作做錯，在下蹲時，其他的身體部位要保持放松，這樣才能保證訓練效果。

（六）腿部的基本訓練腿部的基本功訓練

包括壓腿和踢腿等，壓腿就是把腳搭在桿上，拉伸腿部韌帶。初學者很可能會難以承受壓腿的疼痛，所以說壓腿要循序漸進，先從簡單的練起，慢慢提高難度。如果壓腿的訓練方式不當，很容易導致肌肉拉傷等問題。踢腿是把小腿快速地踢出去，這樣可以鍛煉腿部力量，幫助舞蹈動作更加具有爆發力。

三、舞蹈基本訓練的目的

舞蹈基本訓練就是為了讓學生克服自然的狀態，讓身體隨時進入舞蹈表演狀態。舞蹈基本訓練能夠開發學生智力，讓學生掌握舞蹈的表演技術技巧。有人認為基本功訓練就是練習死動作，沒有創造性，其實不是這樣的，基本功是一個個單獨的小動作，這些都是充滿了藝術情感的舞蹈動作，只有把基本功的動作做好了，才能在舞蹈表演中充分發揮創造力。

四、結語

舞蹈表演是靠肢體動作表現出來的藝術，舞蹈表演需要個人的天分，和天分同樣重要的是基本功。舞蹈教學往往更重視技術和技巧層面，基本功訓練常常被人忽視，這是舍本逐末的做法，舞蹈教師在教學中應該重視學生的基本功訓練，幫助學生打好基礎。

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作者:范波瀾 白雨知 單位:吉林藝術學院