籃球彈跳力訓(xùn)練方法范文

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篇1

摘 要 通過文獻(xiàn)資料、邏輯分析等方法，以“彈跳力”為切入點(diǎn)，依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)彈跳的特點(diǎn)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)彈跳力概念、訓(xùn)練方法、注意事項(xiàng)進(jìn)行了探討和分析，為籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練提供一定參考。

關(guān)鍵詞 籃球 彈跳力 訓(xùn)練 方法

籃球比賽中的彈跳力是一項(xiàng)綜合性的專項(xiàng)素質(zhì)，彈跳力的發(fā)展是一個(gè)較為復(fù)雜的過程。在以往的訓(xùn)練中，采用傳統(tǒng)的發(fā)展下肢力量和彈跳力的方法，比較注重絕對(duì)肌肉力量的增加，往往忽視籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳中對(duì)下肢關(guān)節(jié)和肌肉在起動(dòng)速度和完成大幅度快速收縮能力的訓(xùn)練。因此，本文以“彈跳力”為切入點(diǎn)，依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)彈跳的特點(diǎn)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)彈跳力的訓(xùn)練方法等進(jìn)行探討和論述，以求為籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練提供一定參考和依據(jù)。

一、籃球運(yùn)動(dòng)彈跳力的定義

孫民治認(rèn)為彈跳素質(zhì)是指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體迅速跳起騰空的能力；彈跳素質(zhì)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，訓(xùn)練時(shí)必需抓住力量、速度和協(xié)調(diào)性這幾個(gè)重要因素，還要與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合[1]。胡亦海認(rèn)為彈跳素質(zhì)是指人對(duì)地面施加力后克服引力而騰空的能力，又謂之彈跳力；彈跳力是一種復(fù)合素質(zhì)；其中，速度與力量是彈跳力的核心素質(zhì)[2]。上述概念雖各有差異，但都認(rèn)同彈跳素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，是力量、速度（主要指肌肉收縮的速度）、技術(shù)及其它素質(zhì)的合理組合。在此我們運(yùn)用邏輯學(xué)中的“屬加種差定義法”嘗試對(duì)“彈跳力”進(jìn)行如下定義：彈跳力是人體通過神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的工作，克服引力和自身重力，使人體迅速產(chǎn)生彈起騰躍，以使身體重心達(dá)到更大的高度或遠(yuǎn)度的能力。彈跳力與基本力量素質(zhì)之間有著密切的聯(lián)系。彈跳力本身就是一種快速力量或反應(yīng)力量。

二、籃球運(yùn)動(dòng)彈跳力的訓(xùn)練方法

（一）最大輕負(fù)荷組合訓(xùn)練法

是指在重負(fù)荷阻力訓(xùn)練后，在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成一次至幾次與重負(fù)荷阻力練習(xí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)盡量一致的輕負(fù)荷快速練習(xí)。大負(fù)荷力量訓(xùn)練雖優(yōu)于中小負(fù)荷和徒手練習(xí)的效果，但并不意味著采用大負(fù)荷力量就能很好地發(fā)展彈跳力。筆者認(rèn)為只有最大負(fù)荷練習(xí)與輕負(fù)荷最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法才能滿足以上要求。在一組最大負(fù)荷力量練習(xí)后，緊接著進(jìn)行一至幾次最輕負(fù)荷、最快速度練習(xí)，會(huì)使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺。并在輕負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快得多的動(dòng)作速度。根據(jù)爆發(fā)力的生理機(jī)制，“最大負(fù)荷+輕負(fù)荷最快速度”的爆發(fā)力組合練習(xí)會(huì)產(chǎn)生最佳效果。

（二）最大動(dòng)量訓(xùn)練法

“在力量訓(xùn)練中，用肌肉力輸出沖量極值點(diǎn)所對(duì)應(yīng)的載荷訓(xùn)練肌肉力量，能更有效的發(fā)展肌肉的爆發(fā)力。將這種方法稱為最大動(dòng)量訓(xùn)練法[3]。”最大動(dòng)量訓(xùn)練法主要用于發(fā)展肌肉的爆發(fā)性力量，其作用原理是在合適的外加載荷條件下讓肌肉產(chǎn)生較大的輸出沖量?！敖?jīng)過這樣反復(fù)的刺激，使肌肉內(nèi)部產(chǎn)生適應(yīng)性變化，達(dá)到較快提高肌肉爆發(fā)力的目的。既要保證每一次動(dòng)作達(dá)到較大的輸出沖繼，又要盡可能完成較多的刺激量，使訓(xùn)練收到較好的效果。每一組練習(xí)動(dòng)作重復(fù)6次，連續(xù)完成多組練習(xí)，每組練習(xí)間隔5—8分鐘。因此，可以認(rèn)為安排練習(xí)的組數(shù)以不超過5—6組為宜。

（三）超等長(zhǎng)訓(xùn)練法

超等長(zhǎng)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)就是通過某種具體的訓(xùn)練手段（從高處跳下停止在某一膝關(guān)節(jié)角度；跳深——從某一高度凳子上跳下即刻跳起至另一等高或略低的凳子上），來增加被動(dòng)緩沖（離心收縮）過程中肌肉彈性能的儲(chǔ)備及其運(yùn)用。籃球運(yùn)動(dòng)員的起跳一般有2種形式：即單腳起跳和雙腳起跳。而跳深練習(xí)方法是發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的有效方法，跳深練習(xí)方法是一種肌肉先進(jìn)行快速的離心收縮，緊接著爆發(fā)性地完成向心收縮，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的支撐能力、快速力量，尤其是爆發(fā)力，有著其它練習(xí)方法無法相比的獨(dú)特訓(xùn)練效果。

（四）大幅度訓(xùn)練法

增加籃球運(yùn)動(dòng)員練習(xí)動(dòng)作的用力距離，在訓(xùn)練中可通過改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)和發(fā)展其身體各部位關(guān)節(jié)的柔韌性來實(shí)現(xiàn)。但是一個(gè)好的力量訓(xùn)練計(jì)劃必須要考慮到增加技術(shù)動(dòng)作的加速距離，同時(shí)又要能提高技術(shù)動(dòng)作的力量。如果只用中等幅度的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，那么既不會(huì)提高關(guān)節(jié)的柔韌性，也不會(huì)增加肌肉處于伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)的爆發(fā)力。我們認(rèn)為，在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，要把超過最大動(dòng)作幅度的練習(xí)包括在內(nèi)。如要在幾個(gè)類似的練習(xí)中進(jìn)行選擇，應(yīng)該選擇一個(gè)用力距離較大的那種練習(xí)。籃球運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)作幾次正確的動(dòng)作之后，在肌肉處于充分收縮姿勢(shì)時(shí)暫短地停留一下，使肌肉處于等長(zhǎng)（靜力性）收縮狀態(tài)，肌肉的最大力量就可以得到充分增加。

（五）反應(yīng)訓(xùn)練法

反應(yīng)訓(xùn)練法主要是通過動(dòng)力性練習(xí)的速度沖擊性負(fù)荷，刺激肌肉的本體感受器——肌梭，強(qiáng)化牽張反射的效應(yīng)，提高肌肉的反射性收縮力量。該形式可通過各處練習(xí)動(dòng)作表現(xiàn)出來，一是以大強(qiáng)度跳躍為主的彈跳反應(yīng)力，另一是以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力。如立定三級(jí)跳和多級(jí)跳，連續(xù)的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠(yuǎn)、跳高、臺(tái)階跳、障礙跳等等。

三、籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練方法的注意事項(xiàng)

籃球運(yùn)動(dòng)彈跳力訓(xùn)練時(shí)，既要發(fā)展主動(dòng)肌力量，又要注意發(fā)展其對(duì)抗肌群和協(xié)同肌的力量。正確合理的發(fā)展彈跳力訓(xùn)練順序可以是：大力量練習(xí)——快速力量練習(xí)——適宜負(fù)荷超等長(zhǎng)力量練習(xí)的循環(huán)過程。加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和發(fā)力前的伸展放松能力。在發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)彈跳力的訓(xùn)練中必須遵循“專項(xiàng)性原則”，即練習(xí)的動(dòng)作幅度、動(dòng)作方向、肌群的工作性質(zhì)、彈跳力的發(fā)揮速率，必須與完成籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相符合、一致。

參考文獻(xiàn)：

[1] 孫民治.現(xiàn)代籃球高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社.2004：262.

篇2

摘要籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)是籃球素質(zhì)訓(xùn)練的重要組成部分。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練的原則及要求進(jìn)行邏輯分析研究。從而在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行全面的總結(jié)和歸納。以求更準(zhǔn)確的把握其規(guī)律，為籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練提供借簽和參考。通過研究表明彈跳素質(zhì)作為一項(xiàng)綜合素質(zhì)，主要影響其發(fā)展的因素為力量素質(zhì)、速度和協(xié)調(diào)性（靈巧性）。只要克服其因素，才能更好的發(fā)展專項(xiàng)彈跳力。在專項(xiàng)訓(xùn)練中要充分結(jié)合力量素質(zhì)、和協(xié)調(diào)性（靈巧性）來做練習(xí)從而更好的發(fā)展專項(xiàng)彈跳素質(zhì)。

關(guān)鍵詞籃球彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法

一、前言

隨著當(dāng)今世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展方向，比賽也越來越激烈。競(jìng)賽表現(xiàn)為攻防節(jié)奏快、力量、速度及高空拼搶異常激烈，比賽更是表現(xiàn)為誰(shuí)能控制更多的籃板球，誰(shuí)就有更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，更多的主動(dòng)權(quán)，以至獲得最后比賽的勝利?；@板球的爭(zhēng)搶不只是由運(yùn)動(dòng)員的身高來決定，在很大程度上處決于運(yùn)動(dòng)員彈跳力。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的身高近年來在國(guó)際比賽中擁有很大優(yōu)勢(shì)。但在制高點(diǎn)的拼搶和搶斷封蓋中卻明顯與歐美國(guó)家球員有很大差異。這也體現(xiàn)了我國(guó)運(yùn)動(dòng)員彈跳爆發(fā)力水平低的問題。針對(duì)這些問題國(guó)內(nèi)有不少專家和學(xué)者也進(jìn)行了專門的測(cè)試和探討。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員彈跳素質(zhì)的研究分析中，運(yùn)動(dòng)員的彈跳素質(zhì)主要決定于兩方面。一方面是先天性的，另一方面是我們后天訓(xùn)練不重視運(yùn)動(dòng)員的彈跳素質(zhì)引起的。所以加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳訓(xùn)練有著深刻戰(zhàn)略意義。彈跳素質(zhì)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，影響其發(fā)展的因素主要有力量素質(zhì)速度素質(zhì)和協(xié)調(diào)性。發(fā)展專項(xiàng)彈跳素質(zhì)主要由專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練為主。但對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)中起跳要求，專項(xiàng)彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練有著重要意義。

二、分析與討論

（一）籃球彈跳素質(zhì)的特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳具有自身的特點(diǎn)，在很大程度體現(xiàn)在下肢力量上。尤其是爆發(fā)力和反應(yīng)力量?；@球比賽中的跳躍動(dòng)作的各種差異。表現(xiàn)出彈跳力在技術(shù)結(jié)構(gòu)上的不同要求。在確定彈跳訓(xùn)練的內(nèi)容選擇訓(xùn)練方法的同時(shí)，必須充分考慮籃球運(yùn)動(dòng)員起跳的特點(diǎn)。籃球運(yùn)動(dòng)彈跳力的特點(diǎn)主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面，即隨意性和多樣性。隨意性：要求運(yùn)動(dòng)員能在各種情況下隨時(shí)跳得高、跳得快、連續(xù)跳、滯空時(shí)間長(zhǎng)空中動(dòng)作變化多。這是由運(yùn)動(dòng)員達(dá)到不同目的所需要（搶籃板球、封蓋、跳投、搶斷等等）。多樣性：起跳方式多，有行進(jìn)間單跳、行進(jìn)間雙腳跳、原地雙腳跳，幾乎包括了所有的起跳方式。就這兩方面特點(diǎn)構(gòu)成了籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳訓(xùn)練的最終取向?；@球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練要以專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，同時(shí)以力量素質(zhì)練習(xí)、速度素質(zhì)練習(xí)、協(xié)調(diào)性和靈巧性練習(xí)等的結(jié)合做訓(xùn)練。

（二）籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

1．籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練的安排應(yīng)以強(qiáng)度大、少次數(shù)、多組數(shù)的練習(xí)為主，每次之間的間歇時(shí)間要適當(dāng)。2．籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)著重安排發(fā)展下肢小肌群的力量素質(zhì)練習(xí)，并注意提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的伸展性和彈性，以改善肌肉協(xié)調(diào)用力的次序。3．籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)盡量安排接近比賽實(shí)際情況的跳躍練習(xí)，以提高各自起跳技術(shù)；應(yīng)多安排在對(duì)抗條件下的彈跳素質(zhì)練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員在起跳前或在空中身體的對(duì)抗能力和適應(yīng)條件變化的空中應(yīng)變能力。4．籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練的安排中應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員的起跳動(dòng)作和起跳前的運(yùn)球、接球等動(dòng)作以及起跳后的投籃、搶籃板球、封蓋和接、傳球等動(dòng)作銜接的訓(xùn)練。

（三）彈跳素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員起跳及起動(dòng)時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)，其主要靠運(yùn)動(dòng)員速度力量和反應(yīng)力量作用。所以彈跳素質(zhì)中力量訓(xùn)練的主要以速度力量（爆發(fā)力量）和反應(yīng)力量作為訓(xùn)練對(duì)象同時(shí)結(jié)合協(xié)調(diào)性及靈巧性訓(xùn)練。

1．速度力量（爆發(fā)力）訓(xùn)練。爆發(fā)力的訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度的波動(dòng)范圍較大。當(dāng)以一般輔助的訓(xùn)練手段發(fā)展局部肌群進(jìn)行練習(xí)時(shí)，負(fù)荷重量可達(dá)運(yùn)動(dòng)員最大許可能力的70%～90%。爆發(fā)力練習(xí)中，完成單個(gè)練習(xí)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)以保證完成動(dòng)作時(shí)不降低工作效率和頻率為準(zhǔn)。一般重復(fù)次數(shù)在2―3次到5―6次之間，重復(fù)3―6組。重復(fù)次數(shù)主要取決于負(fù)荷重量的大小，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。一次爆發(fā)力練習(xí)通常在20分鐘內(nèi)。爆發(fā)力負(fù)荷通常采用漸增負(fù)荷法，保證負(fù)荷重量和動(dòng)作速度按計(jì)劃穩(wěn)定提高。所采用的負(fù)荷重量以運(yùn)動(dòng)員能夠正確舉起6次的重量為宜，在此基礎(chǔ)上提高動(dòng)作速度。當(dāng)動(dòng)作速度達(dá)到令人滿意的程度時(shí)，再將負(fù)荷增加至只能完成6次的重量。這樣，可使影響爆發(fā)力的力量和速度這兩個(gè)因素同步地、協(xié)調(diào)地增長(zhǎng)，有效地提高爆發(fā)力。

2．反應(yīng)力量的訓(xùn)練。反應(yīng)力量訓(xùn)練方法是指通過動(dòng)力性練習(xí)的速度性沖擊負(fù)荷，刺激肌肉的本體感受器――肌梭，強(qiáng)化牽張反射效應(yīng)，提高肌肉的反射性收縮力量，增強(qiáng)和發(fā)展爆發(fā)力量的練習(xí)方法。該方法主要采用各種方式的大強(qiáng)度跳躍練習(xí)，也可以做負(fù)重練習(xí)。但一般負(fù)重重量為體重的5%～15%。行進(jìn)連續(xù)障礙跳練習(xí)時(shí)，跳越障礙的高度要適宜，障礙物之間的距離以不停頓地連續(xù)跳過下一個(gè)障礙物為準(zhǔn)，該類練習(xí)在練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，要確保動(dòng)作的連貫性和爆發(fā)性，應(yīng)注意組間間歇，疲憊時(shí)應(yīng)停止練習(xí)。

3．發(fā)展籃球彈跳素質(zhì)中協(xié)調(diào)性及靈巧性訓(xùn)練。在籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)中協(xié)調(diào)性及靈巧性是相當(dāng)重要的。在比賽中協(xié)調(diào)性及靈巧性不單只局限在矮小隊(duì)員。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展高大隊(duì)員對(duì)協(xié)調(diào)和靈巧性的訓(xùn)練也倍受專家們的關(guān)注。其協(xié)調(diào)性和靈巧性的訓(xùn)練不單是運(yùn)用于技戰(zhàn)術(shù)，其更大的用途是每個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)連貫性。它有利的把力量與速度結(jié)合為我們所需要的極速?gòu)椞?。其另外一點(diǎn)是提高各關(guān)節(jié)的力量使關(guān)節(jié)間的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。避免在騰空后落地時(shí)關(guān)節(jié)韌帶的放松所導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)扭傷、震傷，及下肢體的用力不均勻，與場(chǎng)上球員在空中發(fā)生對(duì)抗所產(chǎn)生的失調(diào)等。其主要訓(xùn)練方法：一分鐘跳繩練習(xí)、變向跳躍、滑步跳搶球等。

（四）籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練原則我們可以知道彈跳力是建立在力量、速度、協(xié)調(diào)性和靈巧性之上的一種綜合素質(zhì)。從而分析得出彈跳力的練習(xí)過程中，只要對(duì)彈跳力做專項(xiàng)的練習(xí)和輔的做力量素質(zhì)練習(xí)、速度素質(zhì)練習(xí)、協(xié)調(diào)性練習(xí)，就可以很好的提高專項(xiàng)彈跳素質(zhì)。

籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力訓(xùn)練：專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練是專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)。它是專項(xiàng)技術(shù)與素質(zhì)相結(jié)合的訓(xùn)練。在良好的身體素質(zhì)中進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。使其更好的結(jié)合起來，運(yùn)用到比賽當(dāng)中。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的多樣性可以把其訓(xùn)練，分為單腳跳練習(xí)和雙腳跳練習(xí)。彈跳力訓(xùn)練往往受球員的自身能力以及對(duì)自身發(fā)展?jié)摿Φ恼J(rèn)識(shí)等因素的限制。在進(jìn)行訓(xùn)練是要盡可能創(chuàng)造一些接近比賽情況的多樣化練習(xí)，它可以防止練習(xí)者厭倦與疲勞。專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練要安排在訓(xùn)練日程表的部分。與其他的大強(qiáng)度相似，通常將彈跳力訓(xùn)練安排在熱身運(yùn)動(dòng)之后，而將其他訓(xùn)練內(nèi)容安排在彈跳力訓(xùn)練之后。

（五）專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練的要求

1．專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練，必須抓好力量、速度和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。2．專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)起跳時(shí)的爆發(fā)力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，要控制好身體平衡和落地的穩(wěn)定性。3．專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練要與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)起跳時(shí)機(jī)的判斷能力，并使籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作與跳起的高度和遠(yuǎn)度相結(jié)合。4．在專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排，防止局部負(fù)擔(dān)過重。造成下肢各關(guān)節(jié)的損傷。5．專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中要注意靈敏性和柔韌素質(zhì)的發(fā)展，以提高運(yùn)動(dòng)員的身體重心轉(zhuǎn)換能力和控制能力。

三、結(jié)論

（一）籃球運(yùn)動(dòng)彈跳力特點(diǎn)主要表現(xiàn)為隨意性和多樣性。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練原則說明，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練要根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度；小肌群力量練習(xí)；對(duì)抗性的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練；與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合。

（三）彈跳素質(zhì)訓(xùn)練主要有力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性及靈巧性練習(xí)結(jié)合。

（四）專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練主要有摸籃圈、收腹跳、前后障礙跳、兩側(cè)障礙跳、跳深、側(cè)跳深、橫跳箱、跳深接球投。

（五）專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中必須注重力量、速度、協(xié)調(diào)性的練習(xí)；練習(xí)中關(guān)鍵是力量和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性；負(fù)荷的變化選擇要合理安排；還要注意靈敏性和柔韌同步發(fā)展。

四、建議

（一）專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練的重點(diǎn)在神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)，機(jī)體的疲勞將影響訓(xùn)練效果，特別是對(duì)于那些運(yùn)動(dòng)水平低的球員。因此，應(yīng)該在精力充沛時(shí)進(jìn)行大強(qiáng)度的彈跳力訓(xùn)練，這將大大減少傷病的發(fā)生。在球員感到疲勞時(shí)，停止彈跳力訓(xùn)練。

（二）進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)保持適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度要注意訓(xùn)練目的和技術(shù)要領(lǐng)。在特定練習(xí)中的刺激程度決定了訓(xùn)練強(qiáng)度。初練者在進(jìn)行高難度彈跳力訓(xùn)練前要熟練掌握技術(shù)。訓(xùn)練強(qiáng)度將根據(jù)練習(xí)者的身體情況不同而有所改變。由易到難逐級(jí)進(jìn)行彈跳訓(xùn)練。

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關(guān)鍵詞：高職院校 籃球 專項(xiàng)身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

0 引言

目前的世界籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展越來越快，籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)不再是單純的球場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)，而是賽場(chǎng)上的更高、更強(qiáng)、更遠(yuǎn)和賽場(chǎng)下的高科技技術(shù)的輔佐、科學(xué)合理的訓(xùn)練上的競(jìng)爭(zhēng)?；@球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的變化就使得所有的籃球運(yùn)動(dòng)員首先就要擁很好的身體素質(zhì)。因?yàn)樯眢w素質(zhì)是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，所有的訓(xùn)練計(jì)劃和技巧都是要一個(gè)良好的身體來實(shí)踐的。定制一個(gè)綜合的、合理有效的身體訓(xùn)練計(jì)劃是增強(qiáng)高職院?；@球運(yùn)動(dòng)能力的其中一個(gè)比較關(guān)鍵的因素?；@球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)也要求高職院校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員本身?yè)碛泻芎玫膶ｍ?xiàng)身體素質(zhì)。普通的身體素質(zhì)不等同于專項(xiàng)素質(zhì)，相同的，專項(xiàng)素質(zhì)也不等同于普遍意義上的身體素質(zhì)，但是它們之間是相互聯(lián)系的，不可分割的。籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的重要性在于，它在體現(xiàn)著籃球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技的需要，與一般的身體素質(zhì)相互聯(lián)系，與此同時(shí)它還擁有著比較顯著的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的個(gè)性特點(diǎn)。想要使得我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平能夠在世界范圍獲得較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力，同時(shí)能夠不斷促進(jìn)高職院?；@球運(yùn)動(dòng)水平持續(xù)提高，務(wù)必要依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的具體特征，有針對(duì)性的進(jìn)行合理有效的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。以下是就高職院校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法淺談。

1 籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

專項(xiàng)速度是需要和專項(xiàng)技術(shù)相互協(xié)助，專項(xiàng)速度是籃球比賽過程獲得比對(duì)手更有利的時(shí)間要求的關(guān)鍵因素。高職院校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員務(wù)必要擁有的專項(xiàng)速度包括有反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度等。這里所指的籃球運(yùn)動(dòng)所必備的速度素質(zhì)主要就是在短距離內(nèi)盡快提高速度、及時(shí)的掌控好自己的身體重心并完成某項(xiàng)特定的技術(shù)動(dòng)作的“動(dòng)作速度”，換句話也可以說是生理機(jī)制參與下的“思維速度”。所以說，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程之中務(wù)必要將反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和短距離移動(dòng)速度作為專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的重中之重。

1.1 反應(yīng)起動(dòng)速度訓(xùn)練 原地連續(xù)左右側(cè)跨跳，按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；原地碎步跑，按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；原地起跳按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；運(yùn)球急停急起；搶籃板球后一傳起動(dòng)跑；不同種類的防守步法和改變方向起動(dòng)跑；看手勢(shì)直線變速跑和急停急起；全場(chǎng)拋球撿地滾球上籃。

1.2 動(dòng)作速度訓(xùn)練 中距離實(shí)時(shí)的快速傳接球；原地兩腿間交叉交替運(yùn)球；運(yùn)球變點(diǎn)練習(xí)；運(yùn)球中變向后的加速；得到球之后急速出手；傳球抖腕；擠過的跨步變動(dòng)；

1.3 移動(dòng)速度訓(xùn)練 提高三步上籃的速度；接住長(zhǎng)傳球迅速上籃；盡快的退守?cái)嗲蜣D(zhuǎn)身上籃；兩人相互之間短傳球向前移動(dòng)；提高側(cè)身跑速度；直線往返上籃；

2 專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

在激烈的籃球比賽中，不論是各種各樣的起動(dòng)、搶位 、跳躍以及投籃這樣的動(dòng)作，還是進(jìn)攻與防守都是需要籃球運(yùn)動(dòng)員擁有比較好的力量素質(zhì)，也就是說急速的移動(dòng)、持久的身體接觸、對(duì)抗相當(dāng)強(qiáng)烈的籃球比賽進(jìn)行中沒有一定的身體耐力和力量是不能完成動(dòng)作的。力量素質(zhì)由最大力量、快速力量、力量耐力組成?；@球運(yùn)動(dòng)中涉及到的所有技術(shù)動(dòng)作都需要快節(jié)奏和爆發(fā)用力，所以說爆發(fā)性的快速力量是影響籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的最關(guān)鍵的力量，這樣的力量需要注意力特別的集中，需要很強(qiáng)的肌肉彈性，需要有很好的掌控情緒變化速度的能力，擁有比較靈敏的反應(yīng)能力。下面給出一些常見的練習(xí)措施：①上肢力量的練習(xí)。胸前提拉；仰臥斜躺推杠鈴；仰臥斜躺臥推啞鈴；直立推舉杠鈴；坐立推舉啞鈴；雙手體前下拉；仰臥曲臂推舉等等。②下肢力量練習(xí)。負(fù)重半蹲起；負(fù)重深蹲起；兩腿抗阻力伸曲；俯臥小腿抗阻力曲翻；負(fù)重上下；負(fù)重前后弓步分腿；兩腿抗阻力外展；抗阻力提踵；仰臥蹬腿等等。③腰腹力量練習(xí)。負(fù)重懸垂曲腿上舉；仰臥舉腿；直腿伸髖；側(cè)臥抬上體；俯臥背部屈伸等等。④手指、手腕力量練習(xí)。手指用力空抓練習(xí)；握杠鈴桿，直臂做伸曲手腕練習(xí)等等。⑤綜合性力量練習(xí)。負(fù)重深蹲；快速抓舉；高翻；挺舉；負(fù)重投籃；三步上籃；搶籃板球等等。

3 籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練

競(jìng)技的過程之中，具備很強(qiáng)的彈跳力是一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員取得成功的必要條件，彈跳力是衡量運(yùn)動(dòng)員優(yōu)良運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的關(guān)鍵因素。彈跳力就是運(yùn)動(dòng)員在下肢和全身協(xié)調(diào)用力的情況下快速的使自己彈起騰空的能力。比較強(qiáng)的彈跳力能夠助使運(yùn)功員爭(zhēng)奪到更多的空間優(yōu)勢(shì)，所以說在訓(xùn)練過程之中務(wù)必要將力量、速度作為訓(xùn)練的重點(diǎn)之一，同時(shí)彈跳力訓(xùn)和籃球技術(shù)相互聯(lián)系在一起。只有這樣才能夠在通過發(fā)展下肢力量之后，在極短的時(shí)間里面高爆發(fā)性完成任務(wù)。訓(xùn)練方法如下：針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練主要是要從強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)上著手，每組之間要安排相應(yīng)的時(shí)間休息，這樣才能夠更好的逐漸提高籃球運(yùn)動(dòng)員起跳用力的時(shí)候可以釋放的能量的效力。除此之外還要荀蘭單腳做連續(xù)胯跳或蛙跳；深蹲跳；障礙跳；單腳徒手跳；負(fù)重半蹲跳；各類型的摸籃圈等等。

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摘 要 高中籃球訓(xùn)練的關(guān)鍵要重視基礎(chǔ)訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，要把握傳接球訓(xùn)練、彈力訓(xùn)練等關(guān)鍵突破點(diǎn)，并適當(dāng)?shù)赝ㄟ^比賽活動(dòng)來增強(qiáng)球員的自信心。本文分析了高中籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀，提出了必須要找準(zhǔn)籃球訓(xùn)練的突破口，將訓(xùn)練的重點(diǎn)放到心理訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、基本功訓(xùn)練等關(guān)鍵位置的訓(xùn)練對(duì)策，對(duì)保證高中籃球訓(xùn)練的實(shí)效性有著重要的作用。

關(guān)鍵詞 高中籃球 訓(xùn)練 現(xiàn)狀 突破口

高中籃球訓(xùn)練雖然受到了校方和學(xué)生的共同重視，但是在訓(xùn)練過程中往往會(huì)忽視基本功訓(xùn)練，找不準(zhǔn)心理定位，出現(xiàn)賽場(chǎng)表現(xiàn)不佳的情況。為了轉(zhuǎn)變這些不良現(xiàn)狀，必須要找準(zhǔn)籃球訓(xùn)練的突破口，將訓(xùn)練的重點(diǎn)放到心理訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、基本功訓(xùn)練等關(guān)鍵位置。

一、高中籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）運(yùn)動(dòng)員基本功不扎實(shí)

高中階段的籃球訓(xùn)練主要是通過教師的課前講解和訓(xùn)練過程中教師針對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的問題的穿插講解開展教學(xué)，這種教學(xué)方式對(duì)講授技術(shù)問題有明顯效果，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本功訓(xùn)練卻過于輕視。加上目前高中學(xué)生平時(shí)的體能訓(xùn)練較少，身體素質(zhì)跟不上，使得運(yùn)動(dòng)員的基本功掌握上出現(xiàn)明顯地不扎實(shí)的情況。很多學(xué)生對(duì)基本的運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)雖然能夠掌握，但是能夠進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)間卻太少，使得多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能不夠，彈跳力不足也直接導(dǎo)致運(yùn)球傳球和投籃的成績(jī)。高中籃球訓(xùn)練應(yīng)該考慮到盡快地通過訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的基本功，保證訓(xùn)練能夠促進(jìn)學(xué)生掌握更多的基本技能，擁有更高地體育耐力和體能。

（二）運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)較差

高中學(xué)生在進(jìn)行籃球比賽時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問題，心理素質(zhì)過低會(huì)直接影響籃球技能地發(fā)揮，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中學(xué)生往往會(huì)表現(xiàn)出極好的應(yīng)變能力，但一旦走入賽場(chǎng)就會(huì)變成了極為拘謹(jǐn)?shù)姆磻?yīng)，這種情況與學(xué)生的心理素質(zhì)有極大的關(guān)系。

（三）賽場(chǎng)訓(xùn)練不足

高中訓(xùn)練除了要進(jìn)行基本功訓(xùn)練之外，也要進(jìn)行必要的賽場(chǎng)訓(xùn)練，賽場(chǎng)訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，而且能使得學(xué)生的賽場(chǎng)發(fā)揮能力增強(qiáng)。但是，目前的高中學(xué)生賽場(chǎng)訓(xùn)練明顯不足，受訓(xùn)練場(chǎng)地和校方溝通的影響，籃球比賽的設(shè)置越來越少，單獨(dú)地進(jìn)行小范圍的訓(xùn)練不能創(chuàng)造出應(yīng)有的賽場(chǎng)氣氛，使得運(yùn)動(dòng)員的心理表現(xiàn)不能達(dá)到應(yīng)有的程度。

二、加強(qiáng)高中課余籃球訓(xùn)練的對(duì)策

（一）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員基本功訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員基本功訓(xùn)練內(nèi)容很多，包括傳球、接球、耐力訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、彈跳力、扣籃等，在這么多的基本功訓(xùn)練要重點(diǎn)圍繞以下幾點(diǎn)來突破：

1．傳接球訓(xùn)練

傳接球訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要通過訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員的合作能力，要進(jìn)行多種方式的球員互動(dòng)訓(xùn)練，為了激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲憊，可以一些有趣的訓(xùn)練方式：（1）四角傳球。四角傳球就是要分成四組作四角移動(dòng)傳接球。傳球方式要做各種轉(zhuǎn)變，可以通過對(duì)面、背面、對(duì)墻、作胸前彈地傳球。訓(xùn)練中也可以進(jìn)行傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。（2）移動(dòng)式傳球。移動(dòng)式傳球也可以以4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。也可以由5位球員以“M”字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

2．耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練在發(fā)展耐力的同時(shí)，還能發(fā)展專項(xiàng)或比賽耐力。訓(xùn)練要求練習(xí)強(qiáng)度要長(zhǎng)于比賽強(qiáng)度。采取長(zhǎng)期耐力素質(zhì)訓(xùn)練會(huì)使得負(fù)荷強(qiáng)度比間歇訓(xùn)練法大。但是耐力重復(fù)訓(xùn)練應(yīng)等完全恢復(fù)以后，再重復(fù)進(jìn)行。較長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練對(duì)耐力要求很高，因?yàn)橹貜?fù)訓(xùn)練的速度非常接近比賽時(shí)的耐力要求。有這樣幾種訓(xùn)練方式可以嘗試：（1）采用中長(zhǎng)跑或越野跑、爬山等耐力訓(xùn)練方法。（2）球場(chǎng)上8x14米折回跑。定時(shí)的加速滑步，看信號(hào)向前、后、左右改變方向跑。全場(chǎng)反復(fù)快速運(yùn)球上籃。（3）以球場(chǎng)的端線、中線和罰球線的延長(zhǎng)線為標(biāo)志線，隊(duì)員分成幾組站在端線外，聽口令后，各組第一人依次急跑到每個(gè)標(biāo)志線后折回原處。第一人跑完后，第二人同樣做，反復(fù)練習(xí)。也可結(jié)合運(yùn)球進(jìn)行。耐力訓(xùn)練對(duì)球員來講是最有難度，也最被學(xué)生厭煩的，為了更好地進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以對(duì)沒有達(dá)到要求的球員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的具體要求。

3．彈跳力訓(xùn)練

彈跳力的訓(xùn)練能夠加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)能力，提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力。彈跳力只有在拉長(zhǎng)的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量，所以在訓(xùn)練過程中要注意力量練習(xí)后的放松練習(xí)。諸如跳臺(tái)階、跳深、跳繩、單足跳、跨步跳、踝跳等，克服自身體重的彈跳力練習(xí)效果也不錯(cuò)。

（二）提高運(yùn)動(dòng)員的自信心

在籃球體育訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的自信心是十分重要的，有了信心就能克服緊張的心理情況，保證球員有良好的心理素質(zhì)，在比賽中發(fā)揮正常技術(shù)水平。信心的提高可以通過加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理輔導(dǎo)來實(shí)現(xiàn)，經(jīng)常利用各種不同的環(huán)境培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的投籃意識(shí)和自控能力，提高他們的自信心。歐美國(guó)家許多教練員們認(rèn)為，以技術(shù)訓(xùn)練中的要點(diǎn)是既練動(dòng)作方法又練運(yùn)用應(yīng)變意識(shí)，這對(duì)形成良好籃球意識(shí)是非常重要的環(huán)節(jié)。因此，在訓(xùn)練過程中，教師要多組織校外比賽，將賽場(chǎng)訓(xùn)練作為提升運(yùn)動(dòng)員中自信心的關(guān)鍵。

總之，高中籃球訓(xùn)練的關(guān)鍵要重視基礎(chǔ)訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，要把握傳接球訓(xùn)練、彈力訓(xùn)練等關(guān)鍵突破點(diǎn)，并適當(dāng)?shù)赝ㄟ^比賽活動(dòng)來增強(qiáng)球員的自信心。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞：籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練，力量素質(zhì)特征，訓(xùn)練因素

 

1引言

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜、綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是由連續(xù)不斷的疾跑、跳躍、投籃、運(yùn)球、傳球等細(xì)節(jié)技術(shù)組成。籃球比賽則是隊(duì)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和智力的全面抗衡。激烈的對(duì)抗性是現(xiàn)代籃球發(fā)展的突出特點(diǎn)之一。論文參考網(wǎng)。比賽過程中大多數(shù)動(dòng)作都是在快速節(jié)奏和爆發(fā)力的情況下完成的[4]。這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì) ,而力量因素是籃球運(yùn)動(dòng)的首要素質(zhì)，對(duì)其他素質(zhì)的發(fā)展起著重要的作用。

如何通過適當(dāng)?shù)姆椒ê褪侄芜M(jìn)行訓(xùn)練,以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)，就成為籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要研究課題。本文擬就籃球?qū)ｍ?xiàng)力量指導(dǎo)思想、籃球?qū)ｍ?xiàng)的主要特征、訓(xùn)練方法等問題進(jìn)行綜述討論，旨在為籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練提供參考，并為后續(xù)的研究打下基礎(chǔ)。

2研究方法與研究對(duì)象

2.1研究方法

本文檢索并參考了體育科技、成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)、武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)、湖北體育科技等期刊和相關(guān)身體訓(xùn)練理論專著等有關(guān)籃球的研究文獻(xiàn)與報(bào)道。

2.2研究對(duì)象

本文將籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的科學(xué)化訓(xùn)練作為研究對(duì)象

3結(jié)果與分析

3.1籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的指導(dǎo)思想的確立對(duì)力量訓(xùn)練的影響

“指導(dǎo)思想是對(duì)某一事物的發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行深刻認(rèn)識(shí)后所得出的用以指導(dǎo)實(shí)踐的帶有規(guī)律性的認(rèn)識(shí)。”它的準(zhǔn)確與否將直接影響該事物在具體操作過程中的原則與方法[2]。論文參考網(wǎng)。就籃球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的指導(dǎo)思想而言，其準(zhǔn)確與否的關(guān)鍵取決于對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)的理解與把握。

3.2籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的主要特征

力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí),依靠肌肉緊張或收縮克服對(duì)抗阻力的能力。人體的運(yùn)動(dòng)幾乎都是和對(duì)抗阻力有關(guān)，有較大的肌肉力量常為取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供良好的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)分絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量、力量耐力4種力量與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系,也是掌握運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)[3]。論文參考網(wǎng)。因此力量素質(zhì)是一項(xiàng)基本素質(zhì)。

3.3 籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練原則

3.3.1位置化原則是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的前提條件

專項(xiàng)力量訓(xùn)練必須依據(jù)運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上活動(dòng)位置的專門化特征。如:進(jìn)攻型后衛(wèi)應(yīng)具有快速、非常發(fā)達(dá)的肩帶力量的特點(diǎn)；組織后衛(wèi)應(yīng)具有一雙快速有力的前臂、手腕的要求;跑位前鋒應(yīng)具有速度快、長(zhǎng)時(shí)間快速?zèng)_刺的能力；突破型前鋒應(yīng)具備行進(jìn)間高速起跳的運(yùn)動(dòng)素質(zhì);固定前鋒應(yīng)具有最大限度的跳躍耐力；移動(dòng)中鋒除具有突破型前鋒應(yīng)具備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)外,還應(yīng)具有沖刺和跳躍耐力。

3.3.2 技術(shù)化原則是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要組成部分

專項(xiàng)力量訓(xùn)練的技術(shù)化原則是指專項(xiàng)力量練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和用力方式與專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)存在相當(dāng)程度的相似。如：籃球比賽中，在很多情況下起跳時(shí)的膝角都接近于135°，因此，在采用各種負(fù)重練習(xí)發(fā)展彈跳力的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，只有當(dāng)膝關(guān)節(jié)的角度達(dá)到比賽場(chǎng)上的這種動(dòng)作技術(shù)的要求時(shí)，下肢伸膝肌群和伸踝肌群所獲得的力量才能轉(zhuǎn)化為彈跳力。

3.3.3　運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的相似原則是貫穿專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主旨

專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)肌肉工作的方式接近于專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成時(shí)肌肉工作的特點(diǎn)。如：跳深練習(xí)，籃球運(yùn)動(dòng)員在彈跳動(dòng)作過程中，下肢各環(huán)節(jié)伸肌群的用力方式就是通過位長(zhǎng)伸肌群緩沖身體的重力作用，然后再收縮伸肌群使身體朝相反方向騰起的[2]。因此，跳深練習(xí)是發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)爆發(fā)力的一種有效方法。

3.4　籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練因素及注意事項(xiàng)

3.4.1　籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練因素

（1）籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及綜合協(xié)調(diào)用力的訓(xùn)練。

（2）速度、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和籃球技術(shù)的練習(xí)結(jié)合進(jìn)行。

（3）籃球運(yùn)動(dòng)絕大多數(shù)動(dòng)作均要求快速反應(yīng)、高速度、爆發(fā)式完成,還要求高度的機(jī)動(dòng)性和靈活性,應(yīng)更多的采用動(dòng)力性練習(xí)方式。

3.4.2　籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（1）力量素質(zhì)訓(xùn)練中,要對(duì)大小肌肉群進(jìn)行全面訓(xùn)練。既要抓好四肢、腰腹部等大肌肉的訓(xùn)練,同時(shí)也要注意發(fā)展指、腕、踝關(guān)節(jié)的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量訓(xùn)練。

（2）在負(fù)重訓(xùn)練前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)格要求,加強(qiáng)保護(hù)、預(yù)防傷害事故，對(duì)不同年齡和訓(xùn)練程度的運(yùn)動(dòng)員,應(yīng)提出不同的訓(xùn)練要求。訓(xùn)練時(shí)集中精力,注意保持嚴(yán)格動(dòng)作、規(guī)范要求、循序漸進(jìn)。適當(dāng)選擇游戲訓(xùn)練法,使運(yùn)動(dòng)員在歡快氣氛、愉快心情下訓(xùn)練以提高訓(xùn)練興趣。

（3）根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)爆發(fā)性快速力量的訓(xùn)練。安排力量訓(xùn)練的內(nèi)容和選擇訓(xùn)練手段時(shí)，要與靈敏、彈跳、速度和籃球技術(shù)的練習(xí)相結(jié)合。在發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)時(shí)，避免局部負(fù)擔(dān)過重,注意大小肌肉群平衡發(fā)展，突出快速力量訓(xùn)練與發(fā)展，同時(shí)考慮運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、性別、年齡和訓(xùn)練程度等，做到負(fù)荷的合理安排。

（4）籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，進(jìn)行有球和無球的力量訓(xùn)練，這將更有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮。

（5）力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)安排在課的后一部分。在力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，應(yīng)采用對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體不同部位交替進(jìn)行訓(xùn)練的方法,以使各部肌肉有張有弛[4]。在力量素質(zhì)訓(xùn)練后，要特別注意運(yùn)動(dòng)員肌肉放松,在有條件情況下，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成自我放松的習(xí)慣和掌握必要的恢復(fù)手段，使肌肉既有力量又有彈性。

3.5發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)必須采用正確的、科學(xué)的訓(xùn)練方法

在激烈的籃球比賽中，突然起動(dòng)、擺脫搶位、快速變向、連續(xù)跳躍、投籃和搶籃板球等技術(shù)的應(yīng)用，都要求運(yùn)動(dòng)員要有力量?；@球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量,主要是爆發(fā)性的快速力量，這就既要求肌肉有快速的收縮和伸張的能力，還要求神經(jīng)系統(tǒng)在興奮時(shí)高度集中、興奮，抑制過程轉(zhuǎn)變迅速。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，不能采用只求重量而忽視速率的方法，應(yīng)當(dāng)在有一定速率的基礎(chǔ)上逐步增加力量，這樣才能提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)作用。下面介紹發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法。

3.5.1發(fā)展手指手腕小肌群力量的練習(xí)方法

（1）做指臥撐或連續(xù)做擊掌俯臥撐練習(xí)；

（2）用籃球做排球的傳球練習(xí)；

（3）用手抓 4～ 6kg的鉛球或排球；

（4）反握啞鈴做手腕繞環(huán)或前后屈伸；

（5）兩人坐在相距2～ 3m的地上,用指、腕力量傳接籃球。

3.5.2發(fā)展上肢大肌群力量的練習(xí)方法

（1）用杠鈴做各種舉重練習(xí) (臥推、推舉、頸后舉 )；

（2）負(fù)重做傳球、投籃動(dòng)作等練習(xí)；

（3）用實(shí)心球做傳球、投籃動(dòng)作練習(xí)；

（4）快速連續(xù)傳球練習(xí)；

（5）俯臥撐和對(duì)墻倒立推起；

（6）單杠引體向上和雙杠臂屈伸。

3.5.3腰腹力量的練習(xí)方法

（1）仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身；

（2）利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、挺身等練習(xí)；

（3）跳起空中折體、轉(zhuǎn)身等,空中傳接球,投籃等練習(xí)；

（4）用單雙杠或肋木做懸垂舉腿練習(xí)；

（5）雙腳夾實(shí)心球做向前投遠(yuǎn)練習(xí)；

（6）雙手持實(shí)心球經(jīng)頭上或胯下向后做投遠(yuǎn)練習(xí)。

3.5.4發(fā)展下肢力量的練習(xí)方法

（1）負(fù)重杠鈴深蹲或半蹲練習(xí)；

（2）負(fù)重杠鈴快速用力起跳練習(xí)(或連續(xù)提踵練習(xí))；

（3）蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、跳繩、跳深等練習(xí)；

（4）肩負(fù)杠鈴成弓箭步站立 ,做兩換跳；

（5）連續(xù)跳起摸高；

（6）穿沙袋衣或帶沙裹做各種跳、跑和滑步；

（7）負(fù)重或不負(fù)重的下蹲走；

（8）用腳外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)走或提踵走。

3.5.5　綜合力量練習(xí)

（1）抓舉、連續(xù)快速抓舉練習(xí)；

（2）挺舉、連續(xù)快速高翻挺舉練習(xí)。

4結(jié)論

4.1更新籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)的理解與把握。

4.2力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì) ，對(duì)速度彈跳等素質(zhì)的發(fā)展起著重要作用，力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體訓(xùn)練的重點(diǎn)。

4.3在籃球比賽中，要掌握比賽主動(dòng)權(quán)，就要提高在高強(qiáng)度對(duì)抗下完成動(dòng)作的質(zhì)量，發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)尤為重要。

4.4籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的發(fā)展必須結(jié)合力量素質(zhì)的特點(diǎn)進(jìn)行。

4.5籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)充分注意影響其發(fā)展的各種因素及注意事項(xiàng)，以獲得最佳訓(xùn)練效果。

5鳴謝

特別感謝本文導(dǎo)師柴建設(shè)教授的悉心指導(dǎo)，他嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真的科研態(tài)度和對(duì)工作的投入程度將影響本人今后的工作和學(xué)習(xí)!

參考文獻(xiàn) :

[1]柴建設(shè) 身體訓(xùn)練理論與實(shí)踐.吉林科學(xué)技術(shù)出版社，2001.

[2]蔣剛強(qiáng) 論普通高校高水平籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練[J]. 體育科技，2001（3）

[3]王琿 張軍 對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的分析與探討.湖北體育科技，2003（2）

[4]劉金波 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的特征及訓(xùn)練因素. 湖北體育科技，2005（10）

[5]王加強(qiáng) 籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練方法及其生理依據(jù).武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000（1）

[6]邵艷 籃球?qū)ｍ?xiàng)選修課學(xué)生專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的手段與方法[J]. 體育成人教育學(xué)刊，2004(8).

[7]宋振鎮(zhèn) 論籃球運(yùn)動(dòng)員下肢縱跳力量的訓(xùn)練.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（5）

篇6

1．1　時(shí)間感覺球性階段

青少年一開始接觸籃球往往興奮性較高，對(duì)籃球的投籃較感興趣，運(yùn)球技術(shù)較差，因此，籃球在教學(xué)訓(xùn)練的初期階段，重點(diǎn)以時(shí)間特征為主的感覺球性教學(xué)訓(xùn)練為主，多安排使青少年快速熟悉球性的訓(xùn)練，如大量使用各種運(yùn)球(要求視覺脫離籃球)、運(yùn)球突破技術(shù)、投籃技術(shù)等的教學(xué)訓(xùn)練，球與籃圈的空間能力，通過大量的練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員感知球?qū)C(jī)體的刺激強(qiáng)度、在與籃球接觸中不斷的獲得記憶痕跡，達(dá)到快速地掌握球性。

1．2　空間特征感覺階段

在前一個(gè)階段的基礎(chǔ)上，第二階段是以建立運(yùn)動(dòng)員空間特征感覺為主，使運(yùn)動(dòng)員精確地感受運(yùn)動(dòng)中的時(shí)間差異，不斷分化感覺出球與場(chǎng)上隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)。如傳接球和投籃時(shí)球的飛行速度、弧度、撞擊強(qiáng)度力量、落點(diǎn)高度；我方隊(duì)員的跑動(dòng)意圖；對(duì)方防守控制的范圍，跑動(dòng)中與接球的時(shí)機(jī)以及接球后如何作好下一步動(dòng)作，各種技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)配合的要求等。通過訓(xùn)練進(jìn)一步建立運(yùn)動(dòng)員的時(shí)空特征的本體感覺，使青少年在籃球技術(shù)技能中不斷獲得：機(jī)體感知――理解――鞏固。同時(shí)也要求青少年自身借助信息反饋，不斷地檢查自我學(xué)習(xí)的效果：如在學(xué)習(xí)訓(xùn)練移動(dòng)腳步技術(shù)、防守中的搶、打、斷球等技術(shù)時(shí)通過教練員的指導(dǎo)、隊(duì)員之間的互相交流，對(duì)他們掌握的情況進(jìn)行自我檢查，并有效的改進(jìn)。

2、籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

2．1　青少年籃球戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用存在問題

(1)進(jìn)攻階段：該階段主要表現(xiàn)在戰(zhàn)術(shù)配合中不能隨機(jī)應(yīng)變地熟練運(yùn)用技術(shù)，如隊(duì)員不能準(zhǔn)確、及時(shí)的快速傳接球；不能把運(yùn)球急停投籃、突破投籃技術(shù)很好的結(jié)合。無球隊(duì)員對(duì)自己所處的位置和作用不能較好的理解，使掩護(hù)跑位，策應(yīng)等跟不上，導(dǎo)致錯(cuò)失良機(jī)。

(2)防守階段：該階段主要表現(xiàn)在防守的運(yùn)動(dòng)員不能積極配合防守。如對(duì)方隊(duì)員采取掩護(hù)過人戰(zhàn)術(shù)時(shí)，不能較好的交叉補(bǔ)位；在搶籃板時(shí)不能很好的先卡位，再搶球；在對(duì)方中鋒較高，技術(shù)較好時(shí)不能較好的進(jìn)行夾擊戰(zhàn)術(shù)。

2．2　籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

(1)快攻3打2、2打1進(jìn)攻與防守練習(xí)。要求，進(jìn)攻方：隊(duì)員快速準(zhǔn)確、及時(shí)傳接球，球出手或上籃后，其他隊(duì)員不管球中與否必須積極卡位和反卡位。防守方：隊(duì)員及時(shí)作干擾運(yùn)球或傳球的控球隊(duì)員，或補(bǔ)防卡位夾擊。

(2)1/4場(chǎng)3打2練習(xí)。要求，進(jìn)攻方：運(yùn)球隊(duì)員同時(shí)作掩護(hù)，接應(yīng)隊(duì)員急停接球跳投結(jié)合；無球隊(duì)員掩護(hù)后轉(zhuǎn)身卡位接應(yīng)傳球；或無球隊(duì)員相互掩護(hù)，接球后突破投籃。防守方：快速交叉換位補(bǔ)防，卡位搶籃板。

(3)半場(chǎng)4打3練習(xí)。要求，進(jìn)攻方：快速準(zhǔn)確、及時(shí)傳接球。采取持球或運(yùn)球突破，急停跳投，掩護(hù)和中策應(yīng)等方法進(jìn)行練習(xí)。防守方：根據(jù)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行防守，進(jìn)行破壞對(duì)方的傳接球，根據(jù)對(duì)方的占位和跑動(dòng)，及時(shí)破壞對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)。

(4)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行組織練習(xí)。進(jìn)攻方面：要求教練員在分解、配合教學(xué)訓(xùn)練過程中不斷地發(fā)現(xiàn)其他隊(duì)員的配合習(xí)慣，攻守的特長(zhǎng)，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特征組織相適應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)。防守方面：分析運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中一般采用的那幾種戰(zhàn)術(shù)，這些戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)員跑位的特點(diǎn)，在練習(xí)中采取分解等訓(xùn)練進(jìn)行。

(5)比賽練習(xí)法：要求進(jìn)攻方在比賽過程中自己協(xié)商采取那幾種戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行。防守方在進(jìn)行不知具體的戰(zhàn)術(shù)方案的情況下積極防守。

3　身體素質(zhì)訓(xùn)練

3．1　速度訓(xùn)練

籃球速度訓(xùn)練主要采用短距離的運(yùn)球或快速跑沖刺練習(xí)。如全場(chǎng)快速傳接球跑、30米快速跑、5米三角折線運(yùn)球跑等。又如變向運(yùn)球的快速推進(jìn)和突然制動(dòng)、防守快速移動(dòng)和急停、斷球移動(dòng)等。

3．2　力量訓(xùn)練

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法主要有：負(fù)杠鈴(體重的50-70％)半蹲跳6×3組；多組立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、跨步跳30～60米計(jì)時(shí)、兩換向上跳、弓箭步跳等?；@球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力主要來自于踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)用力和各關(guān)節(jié)肌肉的快速協(xié)調(diào)收縮。在針對(duì)大腿和手臂大肌群協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練時(shí)，可采用各種半蹲力量訓(xùn)練，單雙足跨步跳、改善上、下肢協(xié)調(diào)用力蛙跳、搶籃板球練習(xí)、摸籃板跳等。

在彈跳訓(xùn)練中要求注重力量的均衡發(fā)展和肌肉群的協(xié)調(diào)性練習(xí)，練習(xí)的方式要多樣化，每種練習(xí)的次數(shù)、適當(dāng)刺激強(qiáng)度不要過大，尤其是膝關(guān)節(jié)的局部負(fù)荷安排不要太集中，可較多地安排踝關(guān)節(jié)的輕跳練習(xí)。

3．3　耐力訓(xùn)練方法

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力常見訓(xùn)練方法主要有重復(fù)法、間歇法、持續(xù)法以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合各種訓(xùn)練方法。如：全場(chǎng)快速傳接往返跑3×3組，中間休息2～3分鐘；間歇3～5分鐘的多組快攻持續(xù)跑。采用長(zhǎng)距離的運(yùn)球跑是發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的方法之一，由于這種訓(xùn)練方法負(fù)荷較大，完全恢復(fù)時(shí)間也較長(zhǎng)，因此要注意青少年運(yùn)動(dòng)員的休息和調(diào)整。

篇7

【關(guān)鍵詞】 起跳;制空權(quán);系統(tǒng)教學(xué)法;牽張反射

急停跳投作為籃球運(yùn)動(dòng)投籃技術(shù)中的一項(xiàng)攻擊性很強(qiáng)的得分手段,受到各層從事籃球運(yùn)動(dòng)的高度重視。通過對(duì)急停跳投動(dòng)作技術(shù)的分析及運(yùn)用,以達(dá)到對(duì)急停跳投動(dòng)作技術(shù)的深入了解,便于在教學(xué)和訓(xùn)練比賽中靈活運(yùn)用。

一、籃球跳投技術(shù)的訓(xùn)練方法

跳起投籃,主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點(diǎn)是怎樣掌握好投籃的出手時(shí)機(jī),一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到起跳最高點(diǎn)時(shí)出手,目前普遍采用的是跳起單手投籃,其出手動(dòng)作與原地單手投籃基本相同,只是在動(dòng)作結(jié)構(gòu)上增加了起跳部分,投籃動(dòng)作要在空中完成。它是籃球比賽中最主要的得分手段,在不同距離、各種角度下運(yùn)用,方法多樣,隨機(jī)應(yīng)變,可以高跳高出手,快跳快出手;可以利用側(cè)、后側(cè)步或轉(zhuǎn)身遠(yuǎn)離對(duì)手起跳;也可以貼身跳投和跳起后由空中利用后仰、閃、躲、換手或變高手為低手投籃等,實(shí)戰(zhàn)價(jià)值極高。其訓(xùn)練方法有:

1.幫助跳起投籃。持球隊(duì)員作原地跳起投籃準(zhǔn)備動(dòng)作,另一隊(duì)員從后面用兩手扶住持球隊(duì)員的兩腰下部,當(dāng)持球隊(duì)員起跳的同時(shí)兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊(duì)員跳起接近最高點(diǎn)時(shí),再出手投籃,使隊(duì)員體會(huì)空中出手的時(shí)機(jī)。

2.近距離跳投練習(xí)?？稍仄鹛?也可運(yùn)一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛?目的是起跳協(xié)調(diào),保持正確動(dòng)作以及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分,起跳舉球要同步。

3.中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)。在增加距離的情況下,先把動(dòng)作做好,尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定,已達(dá)到動(dòng)作定型,在調(diào)整投籃力量的大小,逐步改進(jìn)手法以提高投籃的命中率。

4.結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)投籃。把單獨(dú)的跳投技術(shù)與運(yùn)、傳突等技術(shù)結(jié)合起來練習(xí),特別注意解決技術(shù)之間的銜接問題,是跳投技術(shù)熟練地與其它技術(shù)結(jié)合起來運(yùn)用。

5.在比賽和對(duì)抗中練習(xí)跳投。在消極防守的情況下練習(xí),加以鞏固跳投的動(dòng)作定型,逐漸過度到強(qiáng)烈的對(duì)抗比賽中得以實(shí)踐。

二、影響跳投技術(shù)因素

跳投技術(shù)對(duì)力量、速度、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)均有較高的要求,因而在訓(xùn)練中要充分考慮到這些因素。正如前面所述,跳投是十多種因素基于一身的結(jié)果,每一個(gè)因素的改變都有可能影響跳投技術(shù)的發(fā)揮。

1.肌肉長(zhǎng)度。彈跳高度在很大程度上取決于下肢肌肉的絕對(duì)力量,有研究證明,一個(gè)人的力量大小取決于肌肉的體積,而肌肉的發(fā)展?jié)摿τ种饕Q與肌肉長(zhǎng)度。另外,肌肉收縮的初長(zhǎng)也會(huì)影響肌肉的收縮力量,并在一定的范圍內(nèi)成正比。

2.能量釋放的速率。這決定了肌肉收縮的速度,單位時(shí)間內(nèi),能量釋放的速率增加時(shí),肌肉收縮的速度會(huì)相應(yīng)的增加,因而會(huì)相應(yīng)增加身體離地時(shí)的初速度以及減少起跳以后的空間平衡性。其中肌肉用力的協(xié)調(diào)性尤其重要。

3.肌肉內(nèi)部收縮與舒張的協(xié)調(diào)能力。比如人體起跳時(shí),股四頭肌的收縮與下落時(shí)的放松之間的轉(zhuǎn)化能力,肌肉收縮以后的舒張程度越強(qiáng),越有利于起跳技術(shù)的發(fā)揮。

4.主動(dòng)肌與對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力。對(duì)抗肌的放松能力增強(qiáng),則主動(dòng)肌收縮與之相抵消的力量就越小,主動(dòng)肌的力量就越大。

5.軀干各部位的協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究表明,決定運(yùn)動(dòng)員起跳高度的上肢、軀干因素對(duì)彈跳力影響程度本別為67%、17%、11%左右。比如上肢的預(yù)擺速度越快、制動(dòng)能力越強(qiáng)則對(duì)身體的帶動(dòng)效果越好,因而上肢力量的大小及擺動(dòng)速度也會(huì)影響彈跳能力的發(fā)揮。腹背肌的協(xié)同作用則可以講水平的力量轉(zhuǎn)化為向上的力量,從而增強(qiáng)下肢力量的提升作用。

6.膝、踝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性。肌肉用力的協(xié)調(diào)性是身體保持重心穩(wěn)定的關(guān)鍵,落地前后的重心如果能始終保持在人體的中心線上則可以降低起跳的難度,這也是減少損傷的重要因素。

三、肌肉的牽張反射作用

當(dāng)肌肉被牽張時(shí),肌肉內(nèi)部的肌梭就會(huì)受到刺激并將感受沖動(dòng)傳入肌髓,可以引起該被牽拉的肌肉發(fā)生反射性的收縮,從而使該肌肉被牽拉的狀態(tài)得到緩解,這就是牽張反射。人體在起跳前的快速屈膝會(huì)使股四頭肌肌腱和跟腱受到迅速牽拉,這會(huì)反射性的引起股四頭肌和腓腸肌發(fā)生一次快速收縮,而且這種肌肉收縮與肌腱受到刺激幾乎是同步的。由于牽張反射是可以建立條件反射的,所以我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中要加強(qiáng)這些肌腱的彈跳訓(xùn)練,以建立較高的牽張反射能力,從而提高人體的彈跳高度。

1.提高起跳技術(shù)的針對(duì)練習(xí)。起跳技術(shù)是跳投技術(shù)中最主要的一個(gè)環(huán)節(jié),它直接影響到跳投的命中率,因此應(yīng)加強(qiáng)起跳技術(shù)的訓(xùn)練。起跳的功能系統(tǒng)為ATP―CP系統(tǒng),因而在練中多采用大強(qiáng)度、少次數(shù)、多組說的訓(xùn)練方法,并盡量提高身體保持重心平衡的能力,以降低下一次起跳的難度。

2.提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的彈跳訓(xùn)練。具體方法可采用:單、雙腳的單搖跳繩和雙搖跳繩(可以采用屈膝和直膝跳兩種方法),從而建立膝、踝關(guān)節(jié)落地立即起跳的能力;高臺(tái)跳下立即起跳(可以采用直立或半蹲姿勢(shì)下跳)。

3.加強(qiáng)上、下肢肌肉及腹背肌的爆發(fā)力及協(xié)調(diào)用力的訓(xùn)練。具體方法可采用負(fù)輕重量的連續(xù)半蹲跳,壺鈴跳等,彈跳高度很大程度上取決于絕對(duì)力量的大小,因而進(jìn)行大重量的深蹲練習(xí)也很有意義。

4.提高身體協(xié)調(diào)性的聯(lián)系。具體訓(xùn)練方法可采臺(tái)階跳、半蹲式連續(xù)蛙跳、跨步跳、連續(xù)跳起摸籃板、雙腳跨線或障礙物左右或前后交叉連續(xù)跳等。

5.加強(qiáng)連續(xù)起跳在籃球比賽中的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用。如連續(xù)起跳搶籃板球,連續(xù)封蓋假投籃和假傳球,挑起進(jìn)攻搶籃板球后緊接跳起投籃。

四、結(jié)論

跳投技術(shù)在籃球比賽中運(yùn)用比較廣泛,對(duì)于小個(gè)子球員尤其重要。盡管它對(duì)于身體各項(xiàng)素質(zhì)要求較高,掌握起來有一定的難度,但只要在訓(xùn)練中對(duì)跳投進(jìn)行有目的訓(xùn)練,就會(huì)取得較好的成績(jī),并成為得分的重要法寶。跳投只是定點(diǎn)投籃的演變形勢(shì),這樣就會(huì)使隊(duì)員在防守上空出手來。如今,防守隊(duì)員比以前更加強(qiáng)壯,更有運(yùn)動(dòng)天賦,魔高一尺,道高一丈,跳投也讓進(jìn)攻隊(duì)員更具攻擊力。跳投的許多基本功與定點(diǎn)投籃一樣,像持球、球的旋轉(zhuǎn)。但當(dāng)我們一點(diǎn)一點(diǎn)地分析跳投時(shí),可以看出有些差別需要考慮。最明顯的差別地準(zhǔn)備投籃的時(shí)間,對(duì)于發(fā)球,你有足夠的時(shí)間來準(zhǔn)備,而對(duì)于跳投簡(jiǎn)直可以說沒有,這意味著所有準(zhǔn)備必須事先做好,二者只有通過嚴(yán)格的訓(xùn)練才行。正確的拋物線或弧線,對(duì)跳投很重要,幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦煩惱,即使一些較好的投手投的也太低,這是一個(gè)容易改正的毛病,要求良好的心理態(tài)度。對(duì)跳投用力過程中的技術(shù)結(jié)構(gòu)、力學(xué)原理和心理現(xiàn)象進(jìn)行深入研究,表明投籃技術(shù)的主動(dòng)力是通過膝踝、肘、肩等個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力而完成的。因此在投籃者的大腦里必須先建立一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作概念,經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練,才能有利于正確的理解、掌握投籃技術(shù)動(dòng)作,提高命中率。掌握了正確的跳投技術(shù),如果能在比賽中得到有效的利用,不僅能增加比賽的觀賞性,而且還能在關(guān)鍵時(shí)刻創(chuàng)造“一球定乾坤”的奇跡。

通過對(duì)籃球“跳投”中起跳技術(shù)的結(jié)構(gòu)、運(yùn)用及影響因素的研究,設(shè)計(jì)了相應(yīng)的訓(xùn)練方法,不僅有利于學(xué)生更快、更好地掌握,提高比賽中跳投的命中率,而且有效推動(dòng)了我國(guó)學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]孫民治.籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程.人民體育出版社,2000(10)

[2]司徒嘉恒.“漫談籃板”.《籃球特刊》.2003(3)

篇8

關(guān)鍵詞：中學(xué)生籃球身體素質(zhì)

前 言

籃球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)大眾體育和競(jìng)技體育的重要組成部分，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。在我國(guó)現(xiàn)有的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)中，重點(diǎn)中學(xué)的在校運(yùn)動(dòng)員是從事籃球運(yùn)動(dòng)的后備軍之一。在中學(xué)期間運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平還沒有形成定勢(shì)，先發(fā)展好身體素質(zhì)，再發(fā)展專項(xiàng)技術(shù)，運(yùn)用到球場(chǎng)上能夠得到良好的發(fā)揮效果。所以在抓好中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員球場(chǎng)技、戰(zhàn)術(shù)水平之前，先要抓好中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)身體素質(zhì)。

由于中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員正處在各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展較快時(shí)期，對(duì)于他們來說，抓好此期間的訓(xùn)練有利于將來身體素質(zhì)水平的全面提高，是發(fā)展各項(xiàng)技術(shù)水平的必經(jīng)之路，也是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈比賽的基礎(chǔ)。另外身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程還是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌意志品質(zhì)的過程，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都具備較好的身體素質(zhì)，所以正確發(fā)展中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)身體素質(zhì)是我們發(fā)展各項(xiàng)技術(shù)的前提。

同時(shí)本人多年參加系統(tǒng)籃球訓(xùn)練，也是從中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員過渡到大學(xué)生在校球員，就身體素質(zhì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性做一下分析，同時(shí)為發(fā)展中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的問題提供一些參考資料。

1.研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

通過學(xué)習(xí)和查閱體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的書籍，了解關(guān)于身體素質(zhì)的前期研究結(jié)果，為分析中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的特點(diǎn)等，提供理論依據(jù)。

1.2分析法

運(yùn)用專業(yè)理論知識(shí)對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行分析。

2.中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的特點(diǎn)

2.1身體素質(zhì)概述

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)闡述身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)得支配下，在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)能力。這種能力由力量、速度、耐力、柔韌性和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力組成。

在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上，身體素質(zhì)是這樣闡述的，人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力及柔韌等的基本能力稱為身體素質(zhì)。

2.1.1速度素質(zhì)

研究表明：10-13歲為最好發(fā)展速度時(shí)期，中學(xué)生正處于發(fā)展速度素質(zhì)最佳時(shí)期，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，此階段如果能夠正確發(fā)展，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)質(zhì)的飛躍，教練員應(yīng)該針對(duì)中學(xué)生年齡特點(diǎn)和生理特點(diǎn)科學(xué)系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能有效發(fā)展中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。

2.1.2靈敏素質(zhì)

在13-14歲中，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)已經(jīng)接近成人能力，此時(shí)期也是發(fā)展靈敏素質(zhì)最佳時(shí)期，在球場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員的判斷能力、反應(yīng)能力等都有所體現(xiàn)，這時(shí)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)有能力控制動(dòng)作的力量、速度等，肌肉用力水平也已經(jīng)基本達(dá)到完善，基本良好的靈敏素質(zhì)在球場(chǎng)就可以體現(xiàn)出迅速起動(dòng)、急停變向、快速轉(zhuǎn)變方向等能力，通過科學(xué)訓(xùn)練方法來發(fā)展靈敏素質(zhì)能取得較好的效果。

2.1.3柔韌素質(zhì)

柔韌性主要受年齡、性別、肌肉和韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的解剖學(xué)特點(diǎn)以及體內(nèi)外溫度、準(zhǔn)備活動(dòng)和疲勞程度等因素的影響，發(fā)展中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)此階段不是最佳時(shí)期，應(yīng)該在此年齡階段上提前一個(gè)階段，此時(shí)期中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員正處在青春發(fā)育期，身高、體重發(fā)生變化隨之柔韌性也發(fā)生變化，關(guān)節(jié)、骨、韌帶都趨向成人階段發(fā)展，所以，發(fā)展柔韌訓(xùn)練時(shí)機(jī)不是最好，但在中學(xué)階段我們可以保持柔韌的訓(xùn)練，同時(shí)與力量訓(xùn)練相結(jié)合，使兩種身體素質(zhì)共同發(fā)展。

2.1.4速度素質(zhì)

此期間中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳素質(zhì)正處于敏感期，肌肉富有彈性，運(yùn)動(dòng)興趣處于高峰期，根據(jù)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員模仿能力強(qiáng)、接受能力快和可塑性大的特點(diǎn)，不失時(shí)機(jī)地合理、科學(xué)安排彈跳素質(zhì)訓(xùn)練，就能取得較好的效果。

2.2身體素質(zhì)對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的作用

從當(dāng)前中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)分析，身體素質(zhì)在高強(qiáng)度、高速度、強(qiáng)對(duì)抗的實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)于發(fā)揮個(gè)人技術(shù)水平，以及全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想起著決定性因素，尤其隨著運(yùn)動(dòng)員身高的不斷增長(zhǎng)，更要與靈活、協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)結(jié)合。所以，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練顯得尤為重要。

2.3身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

2.3.1身體素質(zhì)訓(xùn)練的概念

身體素質(zhì)訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員基本身體素質(zhì)發(fā)展的過程，其目的是全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌性及運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。提高身體健康水平，增強(qiáng)人體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能能力。身體訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。

2.3.2力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉收縮能力的表現(xiàn)。除產(chǎn)生張力以克服阻力使肢體發(fā)生位移運(yùn)動(dòng)外，還能表現(xiàn)出一定的動(dòng)作快慢、持續(xù)時(shí)間、動(dòng)作是否快速準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)和幅度大小等機(jī)能能力。

2.3.3速度素質(zhì)

速度素質(zhì)即在單位時(shí)間內(nèi)迅速完成某一動(dòng)作，或通過某一段距離的能力。它表現(xiàn)在反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度三個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)員具備了良好的速度素質(zhì)，球場(chǎng)上更能領(lǐng)悟教練的指導(dǎo)意圖，在戰(zhàn)術(shù)跑動(dòng)、前鋒下快攻、后衛(wèi)突破分球等都能充分體會(huì)速度素質(zhì)的優(yōu)勢(shì)。

2.3.4耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)又稱“耐久力”或“支持力”。耐力是指人體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)肌肉連續(xù)工作的能力；或指肌肉抵抗疲勞的能力；指長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力；或指耐受次極限負(fù)荷的能力，它是肌肉能力和心肺能力的綜合體現(xiàn)。

2.3.5柔韌素質(zhì)

柔韌性素質(zhì)是指人體的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大幅度時(shí)肌肉和韌帶的伸展能力；或指人體大幅度完成動(dòng)作的能力。它是由關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小、肌肉、韌帶的伸展和彈性、肌肉緊張和放松的協(xié)調(diào)能力等決定的。柔韌性對(duì)于防止出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作、避免傷害事故等有重要意義。

2.3.6運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力

運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力不是單純的身體基本能力，而是各種素質(zhì)及因素的綜合表現(xiàn)能力。運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展有助于發(fā)展反應(yīng)、啟動(dòng)、急停、變換方向的速度，能更快地、精確地、省力地掌握各種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，充分發(fā)揮機(jī)體的速度、力量和耐力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

2.4身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

在選擇和運(yùn)用訓(xùn)練的方法和手段時(shí)，首先要解決好中學(xué)生時(shí)期身體訓(xùn)練中的一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練之間的關(guān)系，絕不能“急功近利”，應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的年齡特征和生理特點(diǎn)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)利益出發(fā)，抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練這一重要環(huán)節(jié)。

2.4.1速度素質(zhì)

在籃球運(yùn)動(dòng)中所需要的速度，是短距離內(nèi)快速的起動(dòng)、控制身體重心的及時(shí)變化，它體現(xiàn)在快攻快守的攻守轉(zhuǎn)化，進(jìn)攻與防守的速率，變換方向和各種曲線跑上，不斷提高速度素質(zhì)，對(duì)提高各種動(dòng)作技術(shù)的速度、快攻、緊逼防守等都有著積極的促進(jìn)作用。

主要訓(xùn)練方法：小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、原地快速高抬腿突然啟動(dòng)為加速跑、摸邊跑、接球上籃、運(yùn)球上籃等。

2.4.2靈敏素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在快速和復(fù)雜多變的情況下具備反應(yīng)敏捷能力，應(yīng)變能力和動(dòng)作準(zhǔn)確的能力。這就要求在訓(xùn)練中，運(yùn)用各種信號(hào)手段來提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)迅速集中和擴(kuò)散的能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠隨機(jī)應(yīng)變，迅速做出不同的反應(yīng)。

主要訓(xùn)練方法：閃躲練習(xí)、十字交叉跳、判斷信號(hào)、搶先上籃等。

2.4.3柔韌素質(zhì)

提高籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，不僅拉長(zhǎng)韌帶，加強(qiáng)韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，而且對(duì)個(gè)人技術(shù)的發(fā)揮都有著積極的促進(jìn)作用。同時(shí)，柔韌性好又可以減少運(yùn)動(dòng)員的損傷，從而延長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，中學(xué)生時(shí)期雖已不是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最好時(shí)期，但保持柔韌素質(zhì)訓(xùn)練尤其重要，一般一周要進(jìn)行3-4次柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，長(zhǎng)期積累就能獲得良好的效果。

主要訓(xùn)練方法：弓步壓腿、行進(jìn)間正踢腿、體前屈、體后屈、俯背轉(zhuǎn)體等。

2.4.4彈跳素質(zhì)

籃球比賽中，爭(zhēng)搶籃板球、搶斷球、跳投、蓋帽、補(bǔ)籃時(shí)既要跳得高，起跳速度快，又要跳得及時(shí)，還要有連續(xù)彈跳能力，這是爭(zhēng)取空間優(yōu)勢(shì)所必須具備的條件。發(fā)展彈跳力的訓(xùn)練，要力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練相結(jié)合，大肌肉群訓(xùn)練與小肌肉群訓(xùn)練相結(jié)合，還要準(zhǔn)確掌握起跳的時(shí)機(jī)和判斷能力，能夠在不同情況下起跳，并能在空中交換動(dòng)作。

主要訓(xùn)練方法：提踵練習(xí)、多級(jí)跳、單腳跳、縱跳、蛙跳等。

2.5身體素質(zhì)訓(xùn)練的要求

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練要針對(duì)個(gè)人特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力、和球場(chǎng)上位置去選擇給他安排訓(xùn)練手段、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)及負(fù)荷量、強(qiáng)度和密度，并與球場(chǎng)一些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練融為一體。

中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法和組合手段要全面多樣化，避免單一，必須按照中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排要全面、科學(xué)、合理，從而促使他們能健康的發(fā)展身體素質(zhì)。

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員選用的每一個(gè)訓(xùn)練手段，要突出練習(xí)的用力結(jié)構(gòu)及練習(xí)中的動(dòng)作頻率、幅度、速度能力，球場(chǎng)上反應(yīng)與判斷能力，身體做出協(xié)調(diào)動(dòng)作的能力，及球場(chǎng)上奔跑、拼搶能力等，最大限度的達(dá)到中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的動(dòng)作用力結(jié)構(gòu)和動(dòng)作節(jié)奏的要求相近或一致。

在對(duì)不同內(nèi)容和不同性質(zhì)的訓(xùn)練課中，要處理好速度、靈敏、柔韌、彈跳等之間的素質(zhì)關(guān)系。在各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的安排中，盡量做到協(xié)調(diào)保持穩(wěn)定一致。

在中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程中，基礎(chǔ)身體素質(zhì)是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中的一個(gè)重要組成部分。因此，訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練負(fù)荷密度的加大或減少，都要與專項(xiàng)技術(shù)運(yùn)動(dòng)能力協(xié)調(diào)一致，才能有效地促進(jìn)技、戰(zhàn)術(shù)水平運(yùn)動(dòng)能力的不斷提高。

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要特別注意負(fù)荷的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度疲勞，以免影響動(dòng)作速率的發(fā)展，避免運(yùn)動(dòng)員受傷，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)自身的保護(hù)意識(shí)。

3.結(jié) 論

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練，是訓(xùn)練過程中不可缺少的組成部分，努力提高球場(chǎng)上技、戰(zhàn)術(shù)水平能力是基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練的最終目的。

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練具有鮮明的個(gè)人特征及場(chǎng)上位置的特征，其身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法也必然因人而異。其內(nèi)容、方法、手段及組合特征，要依據(jù)中學(xué)生個(gè)人特征及整體目標(biāo)的需要決定。同時(shí)，又是嚴(yán)格按照中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不同身體素質(zhì)的自身改善的規(guī)律、不同的專項(xiàng)身體素質(zhì)、及技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)能力形成的規(guī)律，提出訓(xùn)練方法，選擇訓(xùn)練手段，確定訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練是影響籃球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基本要素，它舉足輕重的地位不可忽視，教練員應(yīng)該在訓(xùn)練中摸索中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的特性找出最適合他們的訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，從而達(dá)到練習(xí)的最佳效果。身體素質(zhì)的訓(xùn)練，是一個(gè)多因素復(fù)雜的系統(tǒng)工程，也是一個(gè)多因素綜合的“整體訓(xùn)練效應(yīng)”問題，還需要教練員和科研人員進(jìn)一步揭示它們的內(nèi)在規(guī)律。

為了趕上世界發(fā)展籃球高水平的隊(duì)列，我們要從小、從中學(xué)生的籃球后備人才中主抓運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)身體素質(zhì)，從根本上解決問題，同時(shí)在發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上發(fā)展專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)水平，使運(yùn)動(dòng)員具備全面的運(yùn)動(dòng)能力，為我們國(guó)家趕上世界先進(jìn)水平添磚加瓦。

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作者簡(jiǎn)介：

篇9

摘 要 通過對(duì)籃球比賽中影響跳投命中率的對(duì)手、裁判、主客場(chǎng)等客觀因素和身體素質(zhì)、跳投技術(shù)、心理素質(zhì)等主觀因素進(jìn)行分析和探討，旨在提出適應(yīng)客觀因素，控制主觀因素的合理化建議。

關(guān)鍵詞 跳投 命中率 主客觀因素

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的重要技術(shù)之一，更是唯一的得分手段。跳投技術(shù)是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要的技術(shù)。因?yàn)樗哂型粨粜詮?qiáng)、速度快、出手點(diǎn)高和不易防守等特點(diǎn)，在任何距離和角度都可以運(yùn)用，是現(xiàn)代籃球比賽中運(yùn)用最廣泛的一種投籃方法。本文對(duì)比賽中影響跳投命中率的主客觀因素進(jìn)行了分析、討論，略抒己見，與同行相互交流共同提高。

一、影響跳投命中率的主要因素分析

（一）客觀因素

籃球比賽中的客觀因素主要是指不受隊(duì)員自身控制的，但是又對(duì)比賽產(chǎn)生影響的客觀存在的一些因素。首先是對(duì)手，在籃球比賽中不同實(shí)力的對(duì)手對(duì)命中率的影響是確實(shí)存在的。比如對(duì)手的身高、臂展和移動(dòng)速度決定，以及對(duì)手的防守策略和防守態(tài)度也會(huì)對(duì)跳投命中率產(chǎn)生很大的影響；其次是裁判，在籃球比賽中，每個(gè)裁判對(duì)規(guī)則的理解不同，導(dǎo)致同樣的情況不同的裁判的判罰也不相同。這就要求隊(duì)員要適應(yīng)裁判的判罰尺度，控制自己的情緒受；再次是主客場(chǎng)，主場(chǎng)比賽場(chǎng)地比較熟悉，觀眾是自己的支持者，這些積極因素能使隊(duì)員調(diào)動(dòng)積極的情緒，更能興奮的進(jìn)入比賽。

（二）主觀因素

籃球比賽中的主觀因素主要指隊(duì)員通過自身的訓(xùn)練能夠改善的一些因素。首先是身體素質(zhì)，在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要具備良好的彈跳、速度、靈敏、耐力和力量素質(zhì)。特別是跳投技術(shù)，要求隊(duì)員具有良好的彈跳力，平衡能力和協(xié)調(diào)性；其次是跳投技術(shù)，要想擁有良好的跳投命中率，一定要打好技術(shù)基礎(chǔ)，技術(shù)要點(diǎn)掌握的規(guī)范程度是跳投命中率高低的關(guān)鍵；再次是心理素質(zhì)，當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗程度越來越激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的要求也越來越高?；@球運(yùn)動(dòng)具有復(fù)雜、多變激烈對(duì)抗和比分彼此起伏等特點(diǎn)，在完成跳起投籃的過程中，心理活動(dòng)受多種因素的影響。

二、提高跳投命中率的基本思路

（一）加強(qiáng)適應(yīng)客觀因素的訓(xùn)練

在比賽中受到觀眾的影響、裁判的錯(cuò)判或在不熟悉的場(chǎng)地上比賽以及教練員和隊(duì)員（對(duì)方或本方）的語(yǔ)言刺激，都會(huì)分散注意力，產(chǎn)生消極情緒，這種勝負(fù)壓力來源于比賽周圍環(huán)境的影響。在賽前進(jìn)行針對(duì)對(duì)手、裁判和客場(chǎng)等客觀因素進(jìn)行模擬訓(xùn)練和熱身賽，加強(qiáng)隊(duì)員的比賽適應(yīng)能力。

（二）加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

提高下肢爆發(fā)力加強(qiáng)彈跳和速度訓(xùn)練，在完成跳投過程中，要求運(yùn)動(dòng)員跳得高，又要求跳得快，跳得及時(shí)。因此，即要注意提高跳的絕對(duì)高度，掌握起跳時(shí)機(jī)和提高彈跳的速度。而良好的下肢爆發(fā)力以及彈跳速度影響了跳投命中率的高低。提高協(xié)調(diào)性，跳起投籃全過程是上、下肢包括軀干協(xié)調(diào)用力過程，剛?cè)嵯嗉?，?dòng)作既能較大幅度地伸展，又能及時(shí)地收縮；既有力，而且又要協(xié)調(diào)。強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在掌握和提高各項(xiàng)籃球技能的同時(shí)，更要注重核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，只有這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員身體重心轉(zhuǎn)移能力，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用技術(shù)的能力。

（三）加強(qiáng)跳投技術(shù)訓(xùn)練

1.跳投動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練

調(diào)整好腳步（腳尖對(duì)準(zhǔn)籃圈）和重心，持球于胸前，兩腿彎屈，上體肌肉放松，目視投籃目標(biāo)。起跳時(shí)，男隊(duì)員可運(yùn)用并步，橫跨步或后撤步起跳，女隊(duì)員可用并步和上步起跳。向上舉球和起跳協(xié)調(diào)一致，跳起騰空后，身體要保持平穩(wěn)，跳到最高點(diǎn)或接近最高點(diǎn)時(shí)把球投出（與單手肩上投籃相同，但前臂和手腕用力要大些），手臂向出球方向自然伸直?？偟脑瓌t是在保持正確的投籃技術(shù)動(dòng)作的前提下：（1）由近至遠(yuǎn)，遠(yuǎn)近結(jié)合。（2）由靜到動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合。（3）由縱到橫，縱橫結(jié)合。（4）持球跳投與運(yùn)球急停相結(jié)合。（5）由非對(duì)抗到加防守人。（6）不限時(shí)到限時(shí)，提高動(dòng)作速率。（7）投籃與突破相結(jié)合。（8）多練，反復(fù)強(qiáng)化正確的投籃技術(shù)動(dòng)作定型。

2.加強(qiáng)跳投時(shí)的憋氣訓(xùn)練

人體在運(yùn)動(dòng)中呼吸的形式、速率、深度和節(jié)奏，隨技術(shù)運(yùn)動(dòng)的變化而進(jìn)行調(diào)整，以準(zhǔn)確完成技術(shù)動(dòng)作為基點(diǎn)。跳投的全過程要求調(diào)整呼吸、合理運(yùn)用憋氣。起跳時(shí)，吸氣——憋氣——起跳；吸氣為了憋氣更有力，憋氣為了有較大力量完成技術(shù)動(dòng)作。

3.控制球的旋轉(zhuǎn)和瞄籃點(diǎn)

（1）訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成球到手臂伸直時(shí)才離手的習(xí)慣，可縮短投籃者到球籃的距離。出手點(diǎn)相對(duì)高，對(duì)手不易封籃，增加了投籃得分的機(jī)率。（2）手腕后翻是整個(gè)投籃動(dòng)作的開始，是直接關(guān)系到球飛行的方向，旋轉(zhuǎn)及運(yùn)行的拋物線。從物理學(xué)上講，手腕后翻不夠，出手角度小，物體運(yùn)動(dòng)的拋物線必然低，能夠進(jìn)入籃筐的可能性勢(shì)必也小。

（四）加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

1.漸進(jìn)性放松法。它是通過肌肉進(jìn)行的反復(fù)收縮的循環(huán)練習(xí)使人覺察到什么是緊張從而提高消除緊張的放松能力，并通過自我暗示對(duì)全身進(jìn)行放松。有的運(yùn)動(dòng)員在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻心里會(huì)想到：我投籃時(shí)別失誤，而在投籃的時(shí)候往往就真的投不中。這就是念動(dòng)的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，所以，自我暗示是每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員必須掌握的一種技巧。

篇10

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員；力量；理論基礎(chǔ)；生理基礎(chǔ)

前言：現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展日趨朝著高強(qiáng)度、強(qiáng)對(duì)抗、全方位、高空間、高超技能方向發(fā)展， 攻守對(duì)抗的兇悍拼斗性日趨激烈，運(yùn)動(dòng)員要完成這樣激烈的比賽不僅要有良好的技術(shù)， 而且需要良好的體能， 力量訓(xùn)練是籃球技術(shù)、基礎(chǔ)， 防止意外損傷， 提高心理素質(zhì)， 增強(qiáng)拼搏精神的保證，作為技術(shù)和體能基礎(chǔ)的力量素質(zhì)對(duì)取得良好的比賽成績(jī)起著十分重要的作用。籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是提高技戰(zhàn)術(shù)水平， 取得優(yōu)異成績(jī)的重要因素。

1、籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)間、空間特征

1.1籃球競(jìng)賽的時(shí)間特征

籃球競(jìng)賽規(guī)則雖然不斷地作了增改，但始終如一的提倡攻防快速?；@球規(guī)則中的5s、10s、30s 規(guī)則的制訂其目的是為了加快比賽的速度。

目前世界籃球運(yùn)動(dòng)又向著高速度，高超技巧和激烈爭(zhēng)奪發(fā)展?？焖倌苡行У?fù)屨加欣臅r(shí)間和空間，抓住有利的戰(zhàn)機(jī)，爭(zhēng)取主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)，實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活多變。

籃球競(jìng)賽中都以快（時(shí)間）為主，以快制高，速戰(zhàn)速?zèng)Q、攻守轉(zhuǎn)換快、戰(zhàn)術(shù)變化快、配合轉(zhuǎn)移快、捕捉戰(zhàn)機(jī)快、進(jìn)攻快、技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏快、分秒必爭(zhēng)， 使整個(gè)比賽在高速度中進(jìn)行。

1.2籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的空間特征

籃球競(jìng)賽是運(yùn)動(dòng)員在特定的條件下（28×15m的場(chǎng)地和3.05m高的籃圈下） ， 在規(guī)則的制約下展開的空間和地面的爭(zhēng)奪。這種爭(zhēng)奪表現(xiàn)在于速度（ 時(shí)間） 和高度（空間）上的爭(zhēng)奪。在籃球比賽中為了搶籃板球、補(bǔ)籃、扣籃、投籃、蓋帽等技術(shù)都需要空間的優(yōu)勢(shì)。尤其是三秒限制區(qū)空間爭(zhēng)奪更激烈。為了取得空間優(yōu)勢(shì)， 世界各國(guó)隊(duì)員的身材高度普遍提高，身體素質(zhì)（ 特別是彈跳力） 和技術(shù)同時(shí)在飛速發(fā)展。

2、籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)在比賽中的作用

籃球運(yùn)動(dòng)理論上是一項(xiàng)不允許運(yùn)動(dòng)員之間身體，互相接觸的項(xiàng)目， 但從發(fā)展趨勢(shì)看，大多數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)員都愿自己變得更強(qiáng)壯， 因?yàn)楝F(xiàn)在的籃球比賽中攻守對(duì)抗越來越激烈，身體接觸頻繁，打法也越來越兇悍。在高水平的比賽中，尤其是防守，體現(xiàn)出主動(dòng)性、兇悍性、力量性和破壞性。一個(gè)球員若沒有良好的力量素質(zhì)作保障， 在激烈地對(duì)抗中就不可能有效地完成攻守技術(shù)動(dòng)作，獲取優(yōu)勢(shì)。當(dāng)今世界籃球最高水平NBA，除了精湛的球藝外，還有他們那充沛的體能，強(qiáng)壯而發(fā)達(dá)的肌肉同樣給人們深刻的印象。據(jù)資料報(bào)道， 諸如卡爾· 馬龍、莫寧等優(yōu)秀選手， 能在對(duì)抗最為激烈的籃下占有一席之地，無不得益于力量訓(xùn)練。羅德曼為什么能搶到更多的籃板球？除了他勝人一籌的籃板球意識(shí)和技術(shù)外， 每天訓(xùn)練后兩小時(shí)的力量訓(xùn)練更是他的秘訣。凱文·約翰遜曾這樣說道：“是力量訓(xùn)練給我的無窮的力量和耐力，才促使我在場(chǎng)上不停地來回穿梭，立足于巨人之林。” 從這些優(yōu)秀選手的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)中，我們可以看出，力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中有著極其重要的作用。所以說力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)中的重中之重。

2.1維系進(jìn)攻和防守的基礎(chǔ)動(dòng)力。

籃球是“巨人的運(yùn)動(dòng)”，當(dāng)今籃球的發(fā)展現(xiàn)狀和趨勢(shì)是： 高、快、準(zhǔn)、全、變和女籃男籃化，進(jìn)攻是呈立體化的，對(duì)抗異常激烈。進(jìn)攻和防守是矛和盾的較量，力量是關(guān)系著這一場(chǎng)勝負(fù)的重要因素。

2.2進(jìn)攻技術(shù)中的力量素質(zhì)

進(jìn)攻技術(shù)可歸納為移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板以及身體對(duì)抗。比賽中，在對(duì)手的嚴(yán)密防守、沖撞之下，要完成一個(gè)有效的進(jìn)攻動(dòng)作，首先要具備良好的腿部爆發(fā)力，具備能夠使肌肉纖維從初級(jí)運(yùn)動(dòng)水平狀態(tài)突升到快速收縮狀態(tài)的能力，產(chǎn)生強(qiáng)大的力量流，使身體移動(dòng)快速連貫、動(dòng)作有效；其次，上肢力量特別是前臂、手腕手指的力量決定傳球和投籃的質(zhì)量，尤其是長(zhǎng)距離的傳球和投籃；還有，強(qiáng)健有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量，關(guān)系到身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性，在身體對(duì)抗、跳起投籃、閃躲對(duì)手時(shí)的作用體現(xiàn)得很明顯。此外足弓的彈性力量和踝關(guān)節(jié)的韌帶力量是立體進(jìn)攻的重要支點(diǎn)，立體化進(jìn)攻是依靠出色的彈跳力來維持的。

2.3防守技術(shù)中的力量素質(zhì)

防守技術(shù)可歸納為移動(dòng)、搶斷、封蓋、搶籃板以及身體對(duì)抗。相對(duì)進(jìn)攻的積極主動(dòng)而言，防守顯得相對(duì)的被動(dòng)。要判斷進(jìn)攻方的意圖和跟隨對(duì)方的動(dòng)作， 防守方的身體要比對(duì)方緊張，腿部和腰腹力量消耗會(huì)更多，體力下降也快?！靶邪倮飫t半九十”這句話可以來形容比賽進(jìn)入最后幾分鐘的體力與力量消耗的狀況，在體力消耗巨大的比賽最后階段，力量就是決定對(duì)抗勝負(fù)的關(guān)鍵。

2.4力量素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)傷病的影響

高水平、快節(jié)奏的競(jìng)技籃球在長(zhǎng)期的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)抗中帶給運(yùn)動(dòng)員許多傷病。傷病產(chǎn)生的主要原因是身體對(duì)抗頻繁、肌肉緊張疲勞等因素，以至形成運(yùn)動(dòng)員受傷、恢復(fù)、再受傷的惡性循環(huán)。而傷病的結(jié)果往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)員有運(yùn)動(dòng)心理障礙、狀態(tài)低迷或不得不暫離賽場(chǎng)，甚至迫使運(yùn)動(dòng)員提前退役。許多業(yè)內(nèi)人士對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷做了跟蹤調(diào)查、分析。運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、肌肉損傷大概有兩種原因：一是體重帶來的負(fù)擔(dān)；二是外界施加的沖擊；體重的增加主要是肌肉的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員在完成一個(gè)快速起動(dòng)或高高跳起的動(dòng)作，單位肌肉收縮產(chǎn)生了力量，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受了身體重量的壓力。如果減少單位肌肉的重量，也能產(chǎn)生同樣大小的力量，也就是說肌肉提高了工作效率，那么，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受身體重量的額外負(fù)擔(dān)就減小。簡(jiǎn)單說，體重減輕，肌肉的爆發(fā)力增強(qiáng)，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)減輕，對(duì)關(guān)節(jié)能產(chǎn)生良好的自我保護(hù)效果，這對(duì)長(zhǎng)期從事競(jìng)技籃球的運(yùn)動(dòng)員來說，無疑是值得特別注意的；外界施加的沖擊主要是不合理的身體沖撞等因素，這些因素在運(yùn)動(dòng)員體力下降、自信心不足、關(guān)節(jié)韌帶力量不足的情況下最容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。肌肉力量的增長(zhǎng)能夠在外界的沖擊下有效地保持身體的受力平衡，遷移外力，減少受傷的可能。

3、籃球運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

力量素質(zhì)是指人體或身體某部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力，分為最大力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力。力量素質(zhì)是其他各種素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是籃球比賽中最重要的素質(zhì)之一。要想在比賽和訓(xùn)練中爭(zhēng)取主動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì)，尤其是力量素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員肌力的大小取決于以下五個(gè)方面因素： （1） 單個(gè)肌纖維的收縮力； （2） 肌肉中纖維的數(shù)量； （3） 肌肉收縮前的初長(zhǎng)度； （4） 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)； （5） 肌肉對(duì)骨骼發(fā)生作用的機(jī)械條件。

3.1最大力量

最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時(shí)所表現(xiàn)出來的最高力值。最大力量的負(fù)荷強(qiáng)度的確定應(yīng)以有利于改善運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮時(shí)內(nèi)協(xié)調(diào)的能力，即提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮能力，有利于增大運(yùn)動(dòng)員肌肉的體積。

3.2最大負(fù)荷

最大負(fù)荷的負(fù)荷強(qiáng)度一般可控制在75%左右，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)與負(fù)荷有很大的關(guān)系， 通常以50%的負(fù)荷強(qiáng)度做20次為宜，每減少5%的強(qiáng)度， 重復(fù)次數(shù)可增加兩次； 每增加5%的強(qiáng)度， 重復(fù)次數(shù)可減少兩次。

3.3快速力量

快速力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量和速度的有機(jī)結(jié)合?？焖倭α康呢?fù)荷強(qiáng)度的變化區(qū)間很大，從30%—10% 都可以。方法可以采用各種跳躍等練習(xí)。

3.4力量耐力

力量耐力是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力。發(fā)展肌肉的力量耐力，一般采用25%—40% 的負(fù)荷強(qiáng)的度，發(fā)展肌肉的力量耐力一般要求多次重復(fù)，重復(fù)組數(shù)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能而定。組間間歇時(shí)間在30—90秒或更多這主要取決于練習(xí)持續(xù)的時(shí)間和參加肌肉工作的多少及負(fù)荷強(qiáng)度情況。

4、籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)的生理基礎(chǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是靠中樞神經(jīng)系統(tǒng)來調(diào)節(jié)控制的，而這種調(diào)節(jié)對(duì)發(fā)揮肌肉的最大收縮力量起著很重要的作用，通過專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，可以不斷提高和改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增大肌肉的生理橫斷面積，從而增強(qiáng)肌肉的收縮力量。

發(fā)展肌肉的最大力量取決于三種因素：

a、與動(dòng)作有關(guān)的肌肉群的收縮合力，這主要取決于支配肌肉活動(dòng)的神經(jīng)中樞的機(jī)能狀態(tài)，以及參與運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)肌的最大收縮力，可以通過逐步增強(qiáng)阻力的訓(xùn)練提高主動(dòng)肌的收縮力。

b、主動(dòng)肌、對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力，這主要取決于協(xié)調(diào)肌的快速收縮和對(duì)抗肌的及時(shí)放松的協(xié)調(diào)能力，它可以通過速度性力量和爆發(fā)力的專門練習(xí)得到改善。

c、參加動(dòng)作肌肉所附著的骨杠桿的機(jī)械率，主要取決于肌肉群的協(xié)調(diào)能力， 如果角度改變，機(jī)械率也會(huì)隨著改變，合理的機(jī)械率由各處肌肉協(xié)調(diào)用力和正確的技術(shù)動(dòng)作來體現(xiàn)。

5、小結(jié)

在對(duì)待籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練工作時(shí)，要制定長(zhǎng)期的科學(xué)力量訓(xùn)練計(jì)劃， 注重發(fā)展肌肉的耐力水平， 使之成為體能上的一份儲(chǔ)備。肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有一定的記憶，越長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練越能夠在肌肉里面產(chǎn)生“訓(xùn)練痕跡”，產(chǎn)生越長(zhǎng)久的記憶。所以，采用各種力量訓(xùn)練的方式， 加強(qiáng)對(duì)深層肌肉的刺激， 使更多的肌肉有參與訓(xùn)練的痕跡，它會(huì)在某一時(shí)刻， 在中樞發(fā)出了強(qiáng)而集中的神經(jīng)沖動(dòng)的調(diào)動(dòng)下， 迅速被動(dòng)員起來，投入到工作中。合理的力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體能產(chǎn)生良好的系統(tǒng)保護(hù)效果，它能使運(yùn)動(dòng)員即使在身體狀況不佳的時(shí)候， 能夠很快解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的某種抑制， 激活體內(nèi)的力量。綜上，力量訓(xùn)練是一種系統(tǒng)的、科學(xué)的、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹⒓?xì)致的、有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，它因人而異、因材而施， 是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在長(zhǎng)期的比賽中能夠檢驗(yàn)出它的重要性，所以必須引起足夠的重視?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)科學(xué)的力量訓(xùn)練方法的要求已經(jīng)十分明顯，加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的重視，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的重視。

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