高校體育瑜伽課程探討

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隨著瑜伽在全國范圍內的悄然興起，其不僅受到了社會大眾的廣泛認可，也進入到了高校之中，并成為大學生最喜愛的體育課程之一。也正因為如此，如何在“健康第一、終身體育”的體育教學思想指導下，將瑜伽課程正確地引入高校體育課堂之中，成為所有體育工作者所要研究的首要問題之一。

一、明確瑜伽課程開展的目的

要想使高校的瑜伽課程得以順利開展，教師就要對瑜伽課程的開展目的做出一個明確的了解，也只有如此，才能夠確保瑜伽課程開展的有效性。本文通過實際調查與分析，結合相關文獻，得出以下結論。首先，開展瑜伽課程是為了進一步提高學生的身體素質。這是因為瑜伽姿勢中所具有的伸、壓、扭、拉、彎等動作，可以增強人體的肌肉力量，發展體能，增進骨骼強度，提高人體各個關節的靈活性和柔韌度。與此同時，通過長期的瑜伽練習，還能幫助人類受損的神經系統恢復正常的功能。其次，開展瑜伽課程是為了進一步提高學生的心理健康程度。這是因為在大學時代，學生普遍精力旺盛且情感豐富，在受到外界壓力困擾的時候，往往容易出現較大的情緒波動，如果不能及時將情緒加以釋放，會對身心造成不可逆轉的結果。輕則產生緊張、焦慮等不安情緒，重則會出現幻聽、精神分裂、思想渙散、輕生等嚴重的心理疾病。而瑜伽這門課程的學習，會幫助學生有效地進行心理疏導，在放松心情的過程中，給予學生心靈上的安寧。最后，開展瑜伽課程是為了提高學生的道德修養。這是因為在瑜伽的教學環節中，教師可以將愛心和無私奉獻精神融入其中，這樣不僅可以增進學生的身體健康，而且還可以提高學生的精神狀態。因此，開展瑜伽課程可以提高學生的道德修養。

二、明確教師的教學職能

通過多年的教學實踐經驗發現，要想做好高校瑜伽課程的開展，還必須要明晰瑜伽教師的教學職責，也只有如此，才能夠構建完善的瑜伽教學體系，使瑜伽訓練做到井然有序。第一，教師應該在課前先向學生闡明瑜伽這門課程的具體脈絡，也就是教學體系的梳理。學習瑜伽這門課程不僅僅是獲取學分、成績這么簡單的事情，而是要通過瑜伽課程的深入學習，真正地使學生從中受益。瑜伽是一門能使學生身心愉悅、放松，并且鍛煉體能、完成形體塑造的一門課程，學生應該要抱著一種愉悅的心情去學習它。也只有如此，才能讓學生在瑜伽鍛煉的過程中，對瑜伽的教學體系有一個正確的認識，從而在今后的練習中起到事半功倍的效果。第二，多鼓勵男學生參與到瑜伽訓練之中。正是因為瑜伽能對學生身心健康起到良好的促進作用，所以，瑜伽訓練不應該是女生的專屬，而應該是所有學生共同參與的課程。高校瑜伽教師應該針對現如今女生多、男生少的瑜伽課程局面，多鼓勵男學生參與到瑜伽訓練之中，耐心地向男學生講述瑜伽的好處，從而讓他們對瑜伽有一個正確的認識，以便更好地參與到瑜伽訓練之中。

三、合理安排瑜伽課程的教學結構

科學合理地安排瑜伽課程教學結構，也是順利開展瑜伽課程的關鍵所在。我們以一堂課90分鐘為例，對瑜伽課程教學結構進行分析。在90分鐘的課堂時間內，瑜伽教師可以安排10分鐘時間讓學生聆聽瑜伽音樂，拿出50分鐘的時間讓學生練習各種瑜伽姿勢，并在練習結束后用10分鐘左右的時間讓學生進行放松，最后用20分鐘的時間帶領學生一起進入冥想狀態。同時，每學期所學習的瑜伽姿勢也不宜太多，有的放矢，有張有弛，可以把瑜伽姿勢這種基本功的訓練放在前一半課時當中，而后一半課時則應該注重對這些姿勢進行有針對性的重點訓練，從而確保每一名學生都能夠真正地掌握一種或者幾種瑜伽姿勢，將知識不光學到手，還要保證學得精。

四、結語

結合個人實踐教學經驗與相關文獻，筆者從三個方面入手，闡述了作為一名優秀的瑜伽教師應該做到的基本教育教學工作。同時，也希望通過筆者的粗淺闡述，能夠為廣大同行在今后瑜伽課程的開展過程中提供一些全新的思路與有益的借鑒，從而更好地將瑜伽課程融入到高校體育教育教學之中，確保在安全的前提下，通過科學的指導思想，讓學生能夠得到心理狀態、生理技能、素質能力等各方面的發展，從而成長為社會上所需要的復合型人才。

作者:肖劍平 單位:遼寧傳媒學院

參考文獻：

[1]田繼紅.高職院校瑜伽課程的設計與實施[J].遼寧高職學報,2009,11(1):52-54.

[2]張迪.淺談瑜伽在高職體育教學中的應用及意義[J].赤峰學院學報(自然版),2009,25(2):119-120.