正確訓練指導提高成績論文

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摘要:回眸2008年北京奧運會,劉翔因跟腱傷勢加重,在預賽第二次發令槍響之后,選擇退賽。正如田管中心副主任馮樹勇所言,跨欄作為需要極強爆發力的項目,越是高水平運動員越容易受傷。跨欄跑需要跑跨迅速轉換,整個過程包括平跑、迅猛起跨、騰空、下壓落地,再轉換成平跑。跨欄中,如果一腳沒有落好,很可能對腳踝等部位造成傷害,而長期過度訓練也容易導致運動損傷,因此正確認識與深刻理解該項目的存在的風險對確立正確的訓練指導思想,提高成績和延長運動員的運動生涯極為重要,同時也是科學安排運動負荷和改革創新訓練方法的重要依據。

關鍵詞:跨欄跑;運動損傷;運動預防

跨欄跑,是途中設有固定數量、固定距離、固定高度欄架的短跑項目,也是田徑運動中技術比較復雜、節奏性比較強、鍛煉價值比較高的項目。它要求運動員必須具備多種運動能力和先進的科學訓練方法,同時注意在運動中避免受到傷害,這都是提高運動員成績的有力保障。

一、運動損傷原因

(一)思想因素

1、對運動損傷的預防不重視,訓練不注意安全,對損傷的發生不分析原因,不總結經驗,吸取教訓。2、盲目冒失地進行鍛練,急于求成,忽視循序漸進和量力而行的原則。3、意志品質不堅強。

(二)準備活動

1、不做準備活動:由于機能惰性,各部分機能沒有相應提高,容易發生肌肉拉傷和關節扭傷。2、準備活動不充分:神經系統和其他器官系統的機能還沒有充分做好準備,就投入到緊張的正式運動,或者準備活動較馬虎。3、準備活動內容與運動的基本內容結合不好,或者缺乏專項準備活動。4、準備活動過量,機能下降,已經疲勞。5、準備活動與正式運動間隔時間過長,失去準備活動的意義。

(三)技術錯誤

個人過欄技術不嫻熟,出現“跳欄”由于運動員專項素質差,并且針對中學學生的特點準確性、鞏固性差,柔韌性較好、力量弱,又有部分運動員身高、速度等諸多因素制約,想過欄,必然要大驚大部分力量用于獲得垂直速度,造成“跳欄”,從而加大了對跟腱承受力度,造成跟腱的運動過量,是跟腱勞損或受傷。

(四)負擔過大

1、局部負擔量過大,超出生理負擔量。①過多的跳躍和蹲杠鈴,導致膝部負擔過大,易患髕骨勞損。②過多的跳、跑能引起脛腓骨疲勞性骨膜炎。

2、人體機能狀態不良。身體疲勞,機能降低,傷病剛愈,肌力減弱,反應遲鈍,再進行正常的訓練,就難免出現傷害。

(五)其他原因

1、教學、訓練和比賽的組織方法上的缺點;2、場地、設備上的缺點;3、不遵守競賽規則,違反體育道德;4、氣候條件不良,高熱中暑,寒冷凍傷,光線不好,看不清物體,易發生跌、撞等。

二、運動損傷預防

事實證明,人為因素是發生傷害事故的根本原因,預防運動損傷首先要思想認識問題,采取切實有效的綜合措施,努力消除各種因素,才能達到以防為主、防患于未然的目的。

(一)加強思想教育

在實施訓練過程中,教師必須把安全教育放在首位,安全教育可以在訓練前下達科目時進行,也可以通過典型事例、黑板報等方式進行。

(二)做好準備活動

在參加訓練或比武前要做好準備活動,準備活動的內容、活動量應根據訓練的內容、個人的身體功能狀況以及氣象條件等具體情況而定,對運動中負擔較大和易損傷的部位要特別做好針對性的準備活動。在夏季訓練或持續時間較長訓練科目,準備活動時間可短些、強度可小些;反之,可長些、大些。一般認為,準備活動后要以身體感到發熱、微微出汗為宜。

(三)加強全面訓練

運動員身體素質的全面增強,可使肌肉的力量、彈性、關節的靈活性和穩定性都會獲得相應的提高,防止在運動中造成損傷,如果忽視運動將會造成身體素質的發展緩慢甚至下降,不能承擔相應的運動負荷,導致出現運動損傷。

(四)合理安排訓練

“科學施訓”停留在口頭上是不夠的,要認認真真落實到行動中去。一是訓練計劃必須科學、合理。在制定訓練計劃時,一定要從實際出發,既要考慮訓練任務的完成,也更給予必要的訓練時間;既要依據氣候、季節的特點合理安排,也要保證訓練質量的穩步提高,也要考慮運動員身體、心理的承受能力。真正做到科學計劃、靈活安排、嚴格施訓。二是堅持因人、因才施教。由于人的個別差異很大,因此每個人的訓練成績不可能處在舊水平上,決定著教練員必須調整工作思路,探索新的訓練方法。讓訓練尖子“吃得飽”,訓練水平低的“跟得上”,做到分級訓練,因人而異、因才施訓。三是堅持循序漸進。訓練工作要堅持先易后難、先簡單后復雜的原則,打牢基礎穩步提高,堅決克服急于求成,任意加大訓練量和訓練難度。實踐證明,只有科學施訓,才能在保證訓練安全的基礎上,有效提高訓練成績。

(五)嚴防訓練傷害

一方面訓練的組織工作必須嚴密,訓練場氣氛應該是緊張有序,有條不紊,嚴防訓練傷發生,訓練場應該嚴肅。另一方面要提高運動員自我保護意識,訓練前要活動開身體;三是熟悉掌握動作要領。在新課目開展之前,教師必須認真講解動作要領,讓每個人弄懂、弄通,并熟練掌握,這樣就可以有效防止因動作要領未掌握,動作走樣而發生的訓練傷。

(六)加強醫務監督

對參加訓練的運動員,平時要加強醫務監督,以了解運動前后的身體反應以及功能變化。運動員在訓練過程中要學會自我監督,隨時注意身體變化,若有不良反應要及時向教師報告,分析原因并做好保健措施。如果身上有傷,應先調養好或遵照醫囑參加與自己身體適應的訓練科目,禁止帶病參加訓練。