正確的跑步減肥方法范文

導語：如何才能寫好一篇正確的跑步減肥方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

2、啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設定一個屬于自己的模式。當然最好的運動模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鐘跳動的頻率來自動調整跑步機的速度和坡度這些設定，不需要你人為的去設定，更加的人性化和安全，畢竟當你使用跑步機速度調節過大時，容易發生危險。

3、而且人們往往是來不及關閉跑步機的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會出現這種狀況，因為當你的心率達到一個你設定的目標值之后就會自動的降速，從而使危險降到最低，從而達到一個安全健身的效果。

4、在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過于靠后，太過于靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續運行的跑帶帶倒，而發生危險，也不要太過于靠后，因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，所以大家在運動的時候一定要站于跑步機的中間位置。

5、使用跑步機的時候不要一開始就把速度調到很高，應該循序漸進，等自己的身體適應了目前的速度時，在把速度調高，保持在一個安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現危險，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體。

6、跑步的時候腳步要放大，因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機。

篇2

不過不要急，《瘦佳人》專業瘦身編輯為你找到了這個簡單的測試，幫你把致胖原因分成六大類，你只要在符合的條件前打“√”，最后看看自己在哪類答案中選中的數字最多，就說明你屬于哪種致胖原因。

然后，根據你的答案再看看《瘦佳人》針對各個類型肥胖為你設計的減肥要點吧!

A型

經常一邊吃零食一邊做事。

買食物時，只買對口味的，不管它是否具有營養價值。

看到自己喜歡的食物常常不能控制。

喜歡多油、味重的食物和奶油制品。

經常到外邊和朋友一起聚餐。

吃東西時常常把食物全部吃光。

從不在意自己吃了多少東西。

B型

經常不吃早餐，并且食無定時，進食速度很快。

節食時，喜歡走極端，嚴格控制飲食。

對自己偶爾一次過量而過分自責。

晚餐通常是最豐盛的。

常常為自己找“吃”的借口。

C型

常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。

常常像熱鍋上的螞蟻一樣找吃的東西。

只要吃東西就一發不可收拾。

獨處時常會有一種失落、寂寞的情緒。

常常被人指責飲食過量。

日常生活中經常萎靡不振或焦慮不安。

D型

能乘電梯就絕不爬樓梯。

能乘車就絕不步行或騎自行車。

從不愿參加任何體育活動，并且對其毫無興趣。

寧可躺著也不愿坐著。

厭惡家務勞動。

即使走路，速度也慢于他人。

E型

不管是在父親還是母親身上都能發現你胖的身影。

3歲起就是個胖小子。

從小偏食并且一直如此。

青春期時突然發胖。

家庭中有肥胖史。

個性雖然開朗活潑，但卻不喜歡運動。

F型

即使感到很熱的時候，流汗也很少。

體質屬于寒涼型。

患有荷爾蒙分泌失調或神經失調。

喜歡吃鹽分比較重的食物。

喜歡咖啡、紅茶或罐裝飲料。

洗澡速度快，而且用的水偏熱。

答案揭曉

A型：進食過量型

應循序漸進縮小進食量，要知道沒有哪一種減肥方法是可以不控制飲食的，但節食要避免走極端。

推薦MM嘗試《瘦佳人》本期《打響減肥心理戰》一文中介紹的方法。

B型：非科學進食型

科學進食對于減肥是非常重要的，它不會使你過分痛苦，并且給你帶來意想不到的效果，重新安排自己的飲食計劃，才是你最正確的減肥方法。

推薦MM嘗試《瘦佳人》2007年11期《瘦身餐單讓你變身性感MM》一文中介紹的方法。

C型：情緒致胖型

常常生活在不如意的心境下，卻又不知道如何解脫自己，企圖靠食來而獲得安慰的結果使你更加發胖。這類MM要想減掉身上的肥肉，首先要做的就是調節自己的情緒。

推薦MM食用《瘦佳人》2008年8期《腦胖型美女除餓政策》中介紹的能夠平穩情緒的食物。

D型：缺乏運動型

運動和飲食是減肥的兩大要素，運動過少當然會導致脂肪積累，所以你要做的就是去跑步、跳繩、做健美操，各種各樣的運動不僅會使你的身材勻稱起來，而且會使你充滿活力。

推薦MM嘗試《瘦佳人》本期《讓倒立顛覆你肥胖的身體》一文中介紹的方法。

E型：生理遺傳型

肥胖有遺傳性，這一點是大多數專家公認的。對于這種類型的肥胖，減肥更需要耐心和恒心。運動加節食，齊頭并進，哪個都不能荒廢，而且這種類型的肥胖決不能盲目地想迅速瘦下去，一定要長久堅持。如果很嚴重，則應該求助于醫生。

推薦MM嘗試《瘦佳人》2007年10期《告別肥胖，給胃安個水囊》一文中介紹的方法。

F型：代謝不足型

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1、切忌節食減肥

想要擁有豐滿挺拔的胸部，就要保證充足的營養，不提倡盲目的節食減肥。因為除了腺體之外，還有脂肪組織，而且，脂肪組織的多少是決定大小的重要因素之一。如果一個人連基本的營養都無法保證，非常瘦小，部的脂肪組織必然也會很少，過小，則無美可言了。

2、飲食豐胸蛋白質很重要

飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質，可以促進的正常發育。尤其是在青春期時，應攝入足夠量的上述營養物質，以保證能發育得完全而漂亮。

3、飲食豐胸多吃豆類食品

豆類因為植物種子的衣膜部分有促進生腺發育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物；蛋類、牛奶等，含有維生素B群，能助于激素的合成，當然，海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質的食物，也是不錯的豐胸圣品。

4、飲食豐胸特別要補充鋅

因為鋅是促進人體生長發育的重要元素，特別是促進性征的產生、性機能的形成。鉻元素也是一種活性很強的物質，它能促進葡萄糖的吸收并在等部位轉化為脂肪，促使的豐滿、臀部的圓潤。

痛改壞習慣 可讓胸杯增大

第一：蛋白質攝取不足

不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部"縮水。攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能使細小扁平的豐滿起來。

激素在發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。瘦弱者為使發育豐滿，還應多食含熱量高的食物如瘦肉類、蛋類、花生、芝麻、核桃、豆類、植物油等。

第二：運動傷害

適當的運動有助于的健美，過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害。有些人運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運動時更要注意保護胸部，避免胸部下垂。

第三：錯誤按摩

按摩可以促使豐滿，但如果隨便拍打或者向下按摩只會讓越來越小。正確的按摩方法應當是先在上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈。

第四：隨便服用藥物

用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用會打亂女性的內分泌平衡，造成月經不調，這樣只會使胸部越來越小。

推薦：正確豐胸方案之運動方案一

將雙手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉開約10秒鐘左右。反復5-6次。

花費時間：約2分鐘

必須提醒：強化胸部線條，還讓身體漸漸暖和。無論看電視、等人、坐在椅子上都可輕而易舉地做。

運動方案二：

站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向后仰，持續5秒。花費時間：約40秒

必須提醒：隨時撐在東西都可以做，即使和人聊天，也不會覺得你在做豐胸運動，自然些。

簡易按摩法：

1 用雙手手指，包住整個，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。

2 雙手張開，分別從處往下做按壓，直到。

3 在雙乳之間做8字型按摩。

注意：每個動作重復5-6次，促進血液循環，刺激乳腺的發育。

4種小吃，讓你的胸部快速挺起來

飲食豐胸之酒釀：

酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經來前早晚吃一碗，據說養顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。

飲食豐胸之木瓜牛奶：

木瓜、牛奶都有助于胸部發育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。

飲食豐胸之種子、堅果類：

含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。另外，玉米更被營養專家肯定為最佳豐胸食品。

篇4

偷點小懶助你長壽

天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地“鉆進墳墓”。不時地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網球更有助長壽。老人總是跑步鍛煉反而會消耗本來用于細胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。

電子游戲幫你鍛煉

誰說玩電子游戲讓人變胖？美國邁阿密大學的科學家們發現，人在玩電子游戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。研究者認為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發上，吃著薯條看電視好，但前提是玩的時間不能

太長。

說點粗話緩解疼痛

說粗話是被人不齒的壞習慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學家理查德·斯蒂芬博士認為，說粗話和腎上腺素的調節作用有關，它加重了人的侵略傾向。

研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。我們的祖先在沒有的情況下接受外科手術時，嘴里都會咬塊木板，其實他們完全可以破口大罵，減輕

痛苦。

合理發怒有益血壓

沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內基梅隆大學的研究發現，在壓抑的情況下適當地以憤怒回應，血壓不但會維持正常水平，制造壓力感的激素———皮質醇的分泌量也會相應減少。

心理學研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態和掌控感；該出手時不出手，畏縮不前、極力克制內心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會“盯

上你”。

短期壓力增強記憶

長期的生活壓力，如離婚等，能破壞人的免疫系統，讓人容易感染病菌。但布法羅大學的研究發現，短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力。

這是因為壓力激素影響大腦主管情感和學習能力的部分區域。壓力劇增會使傳遞信息的物質——谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進記憶力。

少用清潔劑能防過敏

有研究認為，過敏性疾病和自身免疫性疾病的爆發都是因為現代社會太干凈了。但是罪魁禍首不僅僅是灰塵。布里斯托爾和布魯內爾大學的調查表明，孕期或產后的婦女經常使用清潔設備，孩子7歲以前患哮喘的幾率會升高41%。因為一些室內清潔劑釋放的化學物質會嚴重損害兒童的呼吸道。

吵鬧音樂激發腦力

參加搖滾派對，調高音樂的音量都有助于激發大腦的活力。英國曼徹斯特大學的研究發現，人內耳里的球囊只對超過90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂和饑餓感的區域相連。如果通過高分貝音樂的刺激使這些欲望得到滿足，我們內心就會非常平靜、幸福。不開心時，可以用高分貝音樂激發你的“快樂激素”。

碳酸飲料可防癡呆

盡管面對腐蝕牙齒、肥胖的威脅，但格拉斯哥蘇格蘭大學神經學專家的研究發現，每天喝2罐碳酸飲料能將人的記憶力提高20%，有效預防老年癡呆。因為大腦中的海馬體區域在血糖上升的刺激下會變得非常活躍，而老年癡呆患者的海馬區域功能衰退，海馬體萎縮。

煩躁不安可以減肥

在椅子上左右搖晃招人討厭，但是美國梅奧診所的專家發現，坐立不安的人要比普通人更苗條。無論是敲打桌子、渾身亂顫，還是伸胳膊蹬腿、打哈欠，這樣的人每天都要多消耗350卡路里的能量，每年無形中減肥9～27斤。所以胖人們不要總抱怨找不到合適的減肥方法。

被子不疊殺死塵螨

哮喘癥患者最好別疊被子，因為房間里的塵螨在干燥、暴露的環境中不易生存。而疊好的被子容易保留人體的溫度和汗液，給塵螨創造生存條件。研究者說，把被子攤在床上，里邊的潮濕氣體很快就會干燥，而外部的濕氣又無法進入，各類螨蟲會脫水而死。

喝咖啡可使自殺率降低50%

美國哈佛大學公共衛生學院學者近日在一項研究中發現，由于含有大量咖啡因，每天堅持喝適量咖啡能夠使自殺率降低50%。

這項研究刊登在最新一期《世界生物精神病學》雜志上。研究人員針對20萬受訪者進行跟蹤調查，把他們區分為每天喝2～4杯咖啡的人群、不喝咖啡或喝得較少的人群。比較而言，前者的自殺率是后者的一半。

哈佛大學營養系研究員邁克爾·盧卡斯主持這一調查。他認為，咖啡因能夠作用于腦部神經傳導介質，進而影響情緒，降低罹患抑郁癥和自殺的可能性。

篇5

2010年5月31日《廣州日報》報道,由于政府實施了“禁礦令”,宜興原礦紫砂越來越少,于是一些煉泥廠開始摻雜使假,大量使用浙江、安徽等外地礦料或者普通陶土,通過添加化工原料或陶瓷色料進行調色,加工生產所謂的原礦紫砂泥。宜興一家紫砂壺加工點的老板承認,黃龍山的礦早已封掉,他們用的泥巴有的來自浙江有的是來自安徽。

記者隨機購買了15件紫砂壺和紫砂杯送到上海材料研究所檢測中心進行檢測。檢測項目主要針對記者調查時發現人為添加的鋇、錳、鈷、鉻等幾種重金屬元素。經過檢測,15件紫砂茶具,除了兩件原礦紫砂茶具之外,其余13件樣品重金屬溶出量都出現了異常。專家表示,在一些未遭受污染的天然泥料中,鋇、錳、鈷、鉻等一些重金屬的溶出量微乎其微,幾乎很難檢出。這些重金屬熔點較高,在紫砂陶器的煅燒過程中很難揮發,最終還是會殘留在燒制好的茶具里面,在使用時可能會產生不同程度的溶出量。保健專家指出,長期攝入鋇、錳、鈷、鉻等金屬離子,就會危及人體健康。

本刊提醒:

很多打著“紫砂”名義的產品,都是用普通的陶土加一些瓷,再在表面噴上一點紫砂漿粉飾,一些不良商家甚至為了達到類似紫砂的顏色,在產品中添加化工原料。太低價格的紫砂含量很少,為了達到紫砂的效果,就會添加著色劑,真正的紫砂壺用一兩個月,就會變得潤澤,好紫砂肉眼看上去比較潤,沙粒飽滿,雖然摸上去沒有沙粒的感覺,但可以看得到有一粒一粒的砂。旋轉壺蓋,聲音聽起來“很舒服”。

小龍蝦讓男大學生狂瀉不止

2010年5月24日“蘇州新聞網”報道,周末,大學生小孟(化名)和同學大吃了一頓龍蝦,第二天醒來發現自己全身長滿風團,又疼又癢,還伴隨有腹部絞痛和腹瀉,渾身癱軟的小孟被送到醫院皮膚科就診。小孟過敏嚴重,不僅皮膚,連腸道粘膜也長滿了風團,才致腹瀉。一般的抗過敏藥已對他沒用,只有通過靜脈輸液注射抗過敏針劑。經過及時治療,小孟腹瀉有所緩解。

隨著龍蝦的上市,“龍蝦病”又隨之而來,因為吃龍蝦過敏,引發蕁麻疹、腹瀉、痛風的病人開始小幅度增加。甚至還有孕婦因為吃龍蝦腹瀉,腸道蠕動加快刺激了子宮收縮而住院保胎的病例。

本刊提醒:

有過敏性體質的人、肝炎、高血脂、腎臟病、胃腸炎、痛風病人不宜多食龍蝦,糖尿病、甲亢、便秘、咽喉炎、口腔潰瘍的患者也要特別謹慎。

如果只是身上部分部位出現紅疹,可選用氯雷他定片這類抗過敏藥物。如身體遍布紅疹,一定要到醫院進行脫敏治療,以免病情惡化。目前市場上最受歡迎的抗過敏藥物是“開瑞坦”(氯雷他定片)。

如果出現的腹瀉多是由細菌性感染引起,特別是沒洗干凈或沒熟透的小龍蝦,適當服用抗生素可緩解癥狀。遇腹瀉要多喝溫水,可幫助腸道盡快排毒,亦可防止脫水。皮膚科專家同時也提醒,腹瀉不止也有可能是腸道粘膜過敏長疹導致,是否該服用止瀉藥最好通過大便化驗來決定。

紫藥水染老茄子裝嫩

2010年6月17日《新晚報》報道,家住哈藥路的周先生在建國北二道街附近小販手里,買回2斤紫黑色、外表看起來很嫩的茄子。周先生當晚將茄子上鍋蒸后發現,茄子竟然掉色:茄身變成灰黑色,而蒸茄子的箅子被染成紫色,一鍋水成了“紫藥水”,蒸出的茄子也并不嫩。據周先生回憶,當時他買茄子時曾發現,有的茄子手感不是很嫩,可茄子紫黑色的外觀很誘人,小販一個勁地說這些都是新上的,不會有老茄子。因為擔心茄子有問題,周先生想通過有關部門鑒定色素成分,可聽說程序復雜且費用不小,無奈便將茄子全部倒掉。

本刊提醒:

專業人員介紹,檢驗茄子是否存在問題,可用手摸揉茄子看是否掉色,或將其用水浸泡,看清水是否會變成藍色。早夜市上出現過于鮮艷的蔬果,有些是商販加入了色素或染料浸泡的,若食用人工合成的色素,可能引起過敏癥狀,影響人體健康。本刊提醒市民,盡量到超市或熟悉的菜攤選購蔬菜,并希望市場監管部門把好食品安全關。

“隱形”眼鏡不清洗差點導致失明

2010年5月31日有媒體報道,20歲的小余是河南駐馬店人,從事銷售工作。由于小余的近視度數有500度,2009年11月份購買并配戴了“隱形”眼鏡。

配戴“隱形”后,每天都得取出和清洗讓小余覺得非常麻煩,索性在工作較忙的一周都未取出“隱形”。在準備取出時,右眼費了不少力氣才勉強取出,眼睛明顯出現不適感,左眼自己無論如何都取不出來了。但是“羞于告人”的心理,讓小余左眼未摘出的“隱形”一直跟隨了她3個多月,直至視力明顯下降,且眼睛充血紅腫,才趕往醫院進行摘除。

本刊提醒:

隱形眼鏡是由精密的化學鏡片組成,清洗的程序非常重要,長期佩戴隱形眼鏡會對眼睛造成以下危害:

1、眼睛抵抗力下降:隱形眼鏡會使角膜無法接觸空氣,眼睛會因缺氧而產生類似于人體“高原反應”的情況,無法正常代謝、抵抗力下降。

2、導致視疲勞、干眼癥:長久配戴隱形眼鏡,容易產生視疲勞,甚至引發干眼癥。導致眼酸癢、異物感、多眼屎、干澀感,眼睛燒灼且視物模糊。

3、引發眼球過敏:隱形眼鏡吸附淚液中的蛋白質、脂質、膠原等,使之沉積在鏡片表面,滋生病菌,角膜水腫、角膜新生血管反應和過敏反應等因此而起。

4、磨損角膜,無法接受矯治:隱形眼鏡磨損角膜,可能造成角膜上皮脫落或穿孔的嚴重后果。部分隱形眼鏡凹度與角膜凸度不符,不規則磨損角膜,引起角膜潰瘍,造成了不可逆轉的視力下降,即使治療后也會在角膜上留下白斑。

5、造成眼神經麻痹:隱形眼鏡長期貼附在眼球上,會使神經末梢麻痹,導致角膜知覺減退。很多患者出現潰瘍性角膜炎還渾然不覺。

6、角膜衰老加快:如果從20歲開始戴軟形眼鏡,10年后,角膜內皮細胞密度相當于60歲的老年人,將無法承受任何眼科手術,即使年老時發生白內障。

7、近視度數加深,影響形象:隱形眼鏡很難獲得與近視十分相符的屈光度數,導致度數逐年加深,600度以上高度近視大多眼球鼓突,眼神黯淡無光,影響形象。有隱形眼鏡者需要經過嚴謹的程序來清洗及護理好隱形眼鏡。

因信奉食療養生 生吃泥鰍進醫院

2010年5月27日“中國新聞網”報道,湖南衛視一檔脫口秀節目《百科全說》的熱播,在國內掀起了一輪全民養生熱潮,“喝綠豆湯、生吃長條茄子可治疑難雜癥”、“生吃泥鰍可去虛火”等食療養生理念在中國大行其道。“廚房就是你家藥房”、“隔壁菜市場就是最好的醫院”,諸如此類的養生理念被國內“最貴中醫”張悟本推出后,便得到全民推崇,食療養生變得炙手可熱。

此外,養生熱在圖書銷售榜、電視節目上同樣表現淋漓盡致。有網友發帖稱,“現在是養生知識爆炸的時代。如果你不懂得食物顏色搭配,不知道足三里穴位在哪,沒聽說過陰陽五行,那你肯定是不看書、不看報、不看電視、不上網的非現代人”。

養生專家們推薦的食療養生方法是否有科學依據?四川省疾病預防控制中心醫學門診部副主任醫師李彥表示,養生專家推崇的很多理念還值得推敲。他告訴記者,自今年3月以來,有100余人因為生吃泥鰍,體內長出寄生蟲而住進醫院。

本刊提醒:

魚、蝦、蟹等屬于淺水動物,體內含有線蟲、吸蟲類寄生蟲。必須煮熟了吃。半生的或者生吃,都有可能感染寄生蟲。除了寄生蟲外,重金屬等環境污染物的危害也不容小覬,老百姓千萬不要聽信一家之言而生吃患病。

夏天別貪練

2010年5月29日《生命時報》報道,立夏過后,各地氣溫節節攀升。烈日當空照,這讓酷愛鍛煉的人有些吃不消戶外運動。于是,不少人將運動場所轉移到室內。

在室內運動中,于女士選擇了跑步機,它簡單、方便、易操作,運動效果也不錯。可是鍛煉一段時間后,她總覺得頭暈腦脹的,感覺呼吸都不順暢,悶得很。

本刊提醒:

室內的空氣清新度、含氧量肯定不如室外。如今不少健身館都設在地下或半地下,采用中央空調,若清洗不到位,就可能造成細菌滋生。在自然環境中運動,你覺得呼吸通暢,這是因為氧氣充盈。而在室內,若許多人同時運動,空氣中二氧化碳含量不斷升高,尤其是夏天,加上空調運轉排出廢氣,就可能讓人覺得頭暈腦脹。

夏天炎熱,但是采取正確的運動方式、注意個人身體變化,一樣可以在戶外鍛煉。比如,夏季可以在戶外慢跑。運動時,應該避開馬路,防止吸入汽車尾氣。其次,要挑對運動時間,如吃過晚飯后休息一個小時,再上小區的綠化帶或鄰近公園跑一會兒,速度不要快,20分鐘左右即可。再次,應穿吸汗、透氣的運動服。此外,平素膝關節就不好的人,要避免在硬地或柏油路上跑步,可以選擇快步走。

獨居太婆害怕孤單 開燈睡覺一年患上白內障

2010年5月31日《楚天金報》報道,家住前進社區的張太婆今年62歲,是無線電廠的退休工人。2009年年初,老伴不幸過世,子女也長期不在身邊,害怕孤單的她睡覺不關燈和電視,讓屋里顯得熱鬧一點。漸漸地,原本耳聰目明的張太婆看報時,眼前老是灰蒙蒙的,字也看不清楚。她心想可能是上了年紀視力變差了,也沒有在意。一天,張太婆早晨醒來時,發現右眼只能感覺到一點光,卻什么都看不清。聞訊趕來的兒子急忙將母親送到醫院就診。

經查,張太婆被確診為白內障,而且發展迅速,已經過了手術的最佳治療時間,治療難度非常大。而病因竟是因為長期不關燈、不關電視睡覺造成的。

本刊提醒:

光污染導致的惡劣視覺環境不僅是近視高發的重要因素,還會導致老人白內障高發。晚上最好關燈入睡,盡量避免光源。空巢老人的子女盡量多回家陪陪老人,緩解老人孤獨的心情,并定期帶老人體檢。

“仿葷菜”貌似清淡未必健康

2010年5月29日《武漢晚報》報道,兩年前,家住漢口鄱陽街的李先生常在外應酬,患上中度脂肪肝。盡管醫生囑咐飲食要清淡,嗜吃大魚大肉的李先生面對清湯素食還是少有興趣。今年2月,朋友請他吃全素宴,上桌的菜非常誘人,與真魚真肉味道相差無幾的仿葷菜,讓他大飽口福。

這樣既滿足了食欲,吃下肚的只是豆制品之類,李先生認為“應該很健康”,便經常光顧該店。然而前不久,李先生到武漢市中醫院檢查,卻發現脂肪肝已偏重度,必須要忌口了。

本刊提醒:

這些“仿葷菜”在烹飪時用油較多,不可避免會攝入過量油脂。而正常的飲食應當含有人體所必需的各種營養素,必須注意食品的合理搭配,切忌吃葷不吃素或吃素不吃葷。從營養成分來看,葷素搭配在營養結構上具有互補性。但對脂肪肝患者來說,飲食尤要注意清淡,烹調魚肉最好多煮蒸,可有效降低血脂值。

月經不調慎喝紅糖生姜水

2010年6月2日“天一健康在線”報道,小張26歲,月經一直不規則,但因為沒有別的不適,她也沒治療過。今年她打算生孩子,想在懷孕前調養一下身體。醫生問起她平時如何應對經期,小張稱,每次月經遲來或量少,她便按老人們說的,喝紅糖生姜水,以活血化淤。經檢查,小張月經不規則是因多囊卵巢綜合征引起,此病最忌諱攝入過多碳水化合物。也就是說,小張每次喝紅糖水對身體并無好處,反而導致病情加重,進入惡性循環。

本刊提醒:

經期喝紅糖生姜水,是民間的慣常做法。條件不好、營養缺乏的年代,經期喝紅糖水可以抗虛弱。然而在當今生活條件普遍較高的時代,喝紅糖生姜水只適合那些體質虛弱、氣血不足的人。目前多囊卵巢綜合征發病率逐年提高,而此病忌諱攝入過多的碳水化合物。所以如果出現月經不規則的話,最好先找準問題所在,再對癥施治。

女職員狂吃減肥藥險致癱瘓

2010年5月25日有媒體報道,24歲的小英在某公司任職。她性格活潑,容貌靚麗,就是對自己的身材不滿意――小英體重120多斤,因為她一直信奉“好女不過百”,決心一定要減到100斤以下。

眼看天氣炎熱,小英發現單薄的衣服再掩飾不了豐腴身材,便在同事推薦下購買了一種減肥藥。為了盡快達到減肥效果,她每天按藥物說明書里的雙倍劑量用藥。一周后,小英感到總是出汗,還惡心,口內發苦。一日,她在起床時突然感覺全身無力,不但站不起來,連手也不能抬起。

家人立即將小英背到武漢普愛醫院急診科就醫,醫生為其仔細檢查后,診斷小英是低鉀血癥,并給她進行了氯化鉀靜脈點滴治療。目前,在醫院接受治療的小英后悔地對父母說:“我再不敢亂減肥了。”