參加體育鍛煉的必要性和對策研究

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摘要：本文主要通過考研族在進行考研復(fù)習(xí)的過程中往往忽視了自身實際的身體狀況這一現(xiàn)象，本著從實際出發(fā)，針對考研族參加體育鍛煉的必要性進行簡單說明，從而從學(xué)校的調(diào)控、個人體育鍛煉選擇的途徑上和選擇的內(nèi)容上、以及個人鍛煉的時間上給出相關(guān)的方法和對策，以供廣大學(xué)子進行借鑒，從而希望無論從思維的重視程度上還是進行體育鍛煉的方式方法上，都能夠?qū)V大考研族提供相關(guān)的幫助。

關(guān)鍵詞：考研族；體育鍛煉；必要性；對策

一、體育鍛煉對于考研族的必要性

(一)體育鍛煉的優(yōu)勢如我們所指的，體育鍛煉是有利于身體和心理健康的，首先在身體上進行體育鍛煉可以使得身體正常發(fā)育，并且使得身體各個部位(手腳等)可以協(xié)調(diào)的發(fā)展，并且可以增強自身各個器官的相關(guān)機能，如心臟、心血管、骨骼等等，從而達到身體各個部位的活動能力相應(yīng)提高的結(jié)果，從而有效的提高的身體各個器官的相應(yīng)的免疫能力，其次是在心理方面，進行體育鍛煉，可以根據(jù)有氧呼吸和無氧呼吸來調(diào)解相關(guān)的負(fù)面情緒，以親近自然的態(tài)度來接納相關(guān)的挫折和失敗，科學(xué)和實踐證明，增進健康，增強體質(zhì)，涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極、最有效的手段。

(二)體育鍛煉對于考研族而言的必要性如上文所提到的考研族其自身的身體情況以及體育鍛煉所帶來的優(yōu)勢，故而對于考研族而言，適當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉是必須的，這樣首先是會在身體上保證身體情況在考研的學(xué)習(xí)過程中不會影響到考研復(fù)習(xí)的進度，其次則是在心理上減緩或者說是消除考研帶來的一系列心理問題，故而對于考研族而言，體育鍛煉是必不可少的。

二、鍛煉的相關(guān)事項

(一)進行體育項目的不同組織形式的選擇

從體育項目的組織形式上來說，主要分為兩種，其一是個人形式，這種形式從其本質(zhì)上來說主要是可以比較隨意，由于其個人性所以不需要進行相關(guān)的活動組織，但是也正因為單個人其相關(guān)與人交流的娛樂性會大打折扣，其二則是團體形式，這一種形式，從娛樂性來說更勝一籌，但是由于需要組織相對應(yīng)的時間，從時間方面可能不如第一種方式隨意，當(dāng)然對于考研族而言，這兩種相關(guān)的體育項目形式可以進行其中之一的選擇，也可以兩者都進行，這種選擇其主要需要考研族根據(jù)自己的時間和相關(guān)考研計劃，甚至是自己的性格進行選擇。

(二)相關(guān)體育項目的選擇

對這些體育項目由于其自身的特性，在分類中主要分為如下幾類：其一是健身類的體育項目，對于這一類的體育項目，其中在我們常見的體育活動中有如下幾個可以進行選擇，例如：慢走，慢跑，騎行，太極拳，五禽戲以及各式各樣的球類等等等等，而對于健身類的體育項目，其主要的好處在于可以使得身體正常發(fā)育，并且使得身體各個部位(手腳等)可以協(xié)調(diào)的發(fā)展，并且可以增強自身各個器官的相關(guān)機能，從而達到身體各個部位的活動能力相應(yīng)提高的結(jié)果，從而有效的提高考研族的身體免疫能力。其二是健美類項目，對于這一類型的體育項目也是我們耳熟能詳?shù)模谖覀兩钪欣纾貉雠P起坐，俯臥撐，原地縱跳，原地高抬腿，以及相關(guān)的，健身操，健身器材等等等等都屬于這一類健美型項目，而對于對于健美型項目而言，其與健身型項目最大的區(qū)別在于其不單單可以達到健身類體育項目的相關(guān)好處，而且在增強健康的同時還可以增加身體的美感，并且增加相關(guān)的審美能力，不過對于這類項目通常都是需要進行購卡消費的，這一點對于考研族學(xué)生而言有時候是一個需要著重考慮的事情。其三是娛樂類型的項目，對于這一類型而言，其最為主要的活動，也是我們能夠脫口而出的莫過于爬山了，當(dāng)然這類項目自然不是爬山一種，例如活動類游戲(集體類)，體育舞蹈等等都屬于其中，而針對這種娛樂性的項目，其最大的特點在于，不單單可以鍛煉自己體質(zhì)，還因為能夠貼近大自然，而陶冶自己的情操，因為貼近與同學(xué)，而促進學(xué)生之間的交流，甚至于因為貼近社會，還能將考研族由于學(xué)習(xí)原因?qū)е碌男畔㈤]塞問題消除。

(三)參加體育鍛煉的時間計劃與執(zhí)行

隨著考研的沖刺或者壓力，這個時間會慢慢縮短，甚至于如同第一種情況一般不進行鍛煉，這樣的行為對于考研族而言也是不可取的。故而針對如上三種情況，本文在對考研族每天伏案學(xué)習(xí)的工作強度進行了簡單分析，得出了如下結(jié)論：其一是制定時間計劃方面，在考研計劃制定時應(yīng)當(dāng)同時制定出相關(guān)的個人鍛煉計劃，而這個鍛煉計劃，應(yīng)當(dāng)十分詳細(xì)，其中應(yīng)當(dāng)包含相關(guān)的周計劃，月計劃，甚至是貫穿考研時間線的整體計劃，對于時間上來說，以一周為例，基本上應(yīng)當(dāng)保證每周在體育鍛煉的投入時間上保證120分鐘—150分鐘，也就是每周應(yīng)當(dāng)有3—5次的鍛煉，每次的時間保持在30分鐘—40分鐘，當(dāng)然對于考研族如果能夠養(yǎng)成每天都可以進行鍛煉的習(xí)慣，那么就更好了。當(dāng)然對于這個時間也需要根據(jù)考研學(xué)習(xí)的情況進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，根據(jù)學(xué)習(xí)強度適當(dāng)?shù)脑龃蠡蛘邷p少都是可以的，其次則是有些劇烈運動時間應(yīng)當(dāng)不宜過長，而相對于之前提到的一些健身類型且不大量消耗體力的運動可以適當(dāng)增長時間，從而做到靈活變動。其二則是執(zhí)行此計劃方面，其實主要就是一點，需要堅持，只有進行了堅持，才能達到最好的效果，才能在考研過程中不會出現(xiàn)任何的身體狀況而導(dǎo)致考研不能順利的進行，或者導(dǎo)致考研成功但是出現(xiàn)了不可彌補的身體疾病。

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作者:邵訊 單位:云南師范大學(xué)