跑步機如何減肥范文
時間：2023-03-13 21:17:59
導語：如何才能寫好一篇跑步機如何減肥，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。
篇1
名字：西瓜
品種：美國短毛貓
性別：跟媽媽一樣
年齡：2歲
身高：35厘米
體重：8千克
（一只成年母貓的標準體重為3～4千克）
最愛的狗：熱狗
最愛的食物：豬肉卷、冰激凌、漢堡包、泡芙、魷魚絲……（此處省略一萬種美食）
最大的優點：面對美食從不挑三揀四。
座右銘：西瓜肯定不僅僅是為豬肉卷而生，但豬肉卷一定是為西瓜而生！
如何判斷你的寵物貓、寵物狗是否超重？
方法一
摸一摸它們的胸部。正常情況下可摸到它們的肋骨，肋骨上應無脂肪層分布。
方法二
當它們呈蹲坐姿勢時，俯視觀察，若身材標準則應當腰臀分明。
身為一個從不挑食并熱衷為主人廚藝捧場的吃貨，西瓜對任何食物都沒有抵抗力。要減肥，首先要控制食量，還要少食多餐，這樣更利于消化；其次要控制食物種類，拒絕比薩餅、冰激凌、肉類和油炸類食物。西西選用胡蘿卜、糙米、瘦肉等熱量低的食物，為它打造健康的綠色食譜。
在飲食上控制了一周后，西瓜瘦了2千克，輕松完成了第一周的瘦身目標。
道具是跑步機，這沒什么稀奇，更重要的道具是西瓜最愛的豬肉卷。啟動跑步機后，西西便拿著豬肉卷蹲在跑步機前?？吹截i肉卷在向自己招手，西瓜飛快地跑上了跑步機，沉浸在下一秒就會吃到豬肉卷的幸福幻想中。這樣，西瓜每天都會跑步半小時，從而達到減肥的目的。如果家里沒有跑步機，主人可以用線拴上美食，一邊拎著一邊小跑，讓寵物在后面追。不過，一定要控制好速度喲！
堅持一周后，西瓜減掉了1.5千克肥肉。雖然沒有達成目標，但此時的西瓜看起來輕盈多了。
西西自創了一套游戲瘦身法，那就是晚飯后帶西瓜去公園草坪上玩耍。只要西西把毛線球扔出去，草坪上的貓貓狗狗便會和西西一起玩毛線球。脂肪就會在游戲過程中不知不覺地燃燒掉。
由于室外游戲消耗體力，西西額外給西瓜加了些夜宵。一周后，西瓜的體重不但沒有減輕，竟然反彈到了7千克。西西很有挫敗感，而西瓜則一副“我已經盡力了”的樣子。
篇2
關于飲食
陶紅已是《健康天地》的老朋友了，這是以前她為我們拍的封面！
《健康天地》：你是不是一個特別注重飲食健康的人？
陶紅：我是一個很注重飲食健康的人。
我認為多吃一些蔬菜、魚和瘦肉都是比較健康的，還可以煲一些湯喝。肥肉要少吃，但女人可以多吃一些豬蹄，因為里面含有豐富的膠原蛋白，可以美容。
《健康天地》：你對三餐膳食有什么特別的習慣和要求嗎？
陶紅：早餐我會吃得比較多，一定要有兩個雞蛋，還會有牛奶或豆漿，再泡上一杯麥片，因為早餐是一天當中最重要的一餐。
午餐我會吃一些魚、肉、還有蔬菜。如果想減肥的話，可以在飯前喝些湯，這樣會有飽腹感，就會吃得少些。
晚餐，我會吃得比較少，也會清淡一些，比如吃些青菜。主食就少吃，隔一段時間喝些粥。
《健康天地》：你特別愛吃的蔬菜和水果是？
陶紅：我最喜愛的青菜是西蘭花，因為它是蔬菜中最有營養的，對女人最好的。
所有的水果我都非常喜歡吃。比如經常吃的有橙子、葡萄、蓮霧等。我的零食就是水果，拍戲的時候總會帶很多的水果去劇組，有空的時候就吃，很多人都問我是不是販賣水果的，呵呵。
《健康天地》：周圍是否有對飲食特別講究的人？
陶紅：我是我的朋友中最講究飲食的，通常都是我去影響別人，影響我周圍朋友的飲食習慣。
不過，我媽媽也是一個對飲食很講究的人，我周圍的朋友通常都說“陶媽媽”煲的湯、“陶媽媽”做的菜如何如何……
關于生活方式
《健康天地》：你平常喜歡做什么運動？
陶紅：我平時會做一些運動。家里有跑步機，如果是拍戲，會去酒店里面的健身房做運動。
一個是我現在做的高溫瑜珈，是在一個專業的瑜珈館里面，每次是兩個小時。還有就是在家會在跑步機上跑四十分鐘。
瑜珈可以排毒，可以讓人靜下心來享受周圍的環境，同時還可以訓練一個人的耐力以及肺活量等身體機能。
跑步，我認為這是最簡單的健身方法，不需要太大的地方，不需要周圍有什么特定的環境，在家里有一臺跑步機就可以開始運動了。
我覺得運動會成為一種習慣，堅持一段時間，人的身心都會得到放松，如果不運動了，反而會覺得不舒服。
《健康天地》：你生活中有哪些興趣愛好？
陶紅：平時喜歡看書、看電影，家里收集了很多電影的光碟。還喜歡逛街，收集玩具，以及旅行，我喜歡一些神秘的國家，比如埃及。
《健康天地》：這些愛好對你的生活和性格有那些影響?請講一個故事。
陶紅：比如我喜歡旅行，前一段去了美國，但由于語言問題，在機場上飛機的時候出了錯，等解決好時，我的那班飛機已經起飛了。一個語言問題，使我的旅行變成了歷險，而且使我不能自由享受旅行的快樂。所以回國以后，我終于下定決心要好好學習英語了。
我還很喜歡和朋友們一起去，我覺得在那里可以享受一種與拍戲不同的生活狀態，還會悟出許多工作中沒有悟出的道理。同時，可能在那里發生的很小的事情，都會改變我的人生選擇。
《健康天地》：你認為對健康最不利的三種習慣或行為是什么？你身邊這樣的人多嗎？有哪些教訓或經驗可以吸??？
陶紅：我認為喝酒、失眠、暴飲暴食是對健康最不利的。我周圍也有一些這樣的朋友，由于有這些習慣，二三十歲就患上了各種疾病，如脂肪肝等?，F代的都市人一定要注意這些，不僅是飲食上的健康，心理上的健康也很重要。很多人心理壓力很大，就會導致失眠。所以一定要先想辦法排解壓力，保持一個良好的心態。
陶紅出招
《健康天地》：遇到不愉快的時候，您會怎樣緩解心理壓力？
陶紅：我是一個藏不住事情的人，所以有不愉快的事情，就要說出來，找個朋友來傾訴一下就會好很多。聽聽好的音樂，泡個熱水澡也能緩解壓力。
篇3
1、就快速減肥而言鍛煉最為有效。這一觀點不正確，研究顯示，飲食遠比鍛煉有效。從長期視角看，有規律的鍛煉則對保持健康顯得更為重要。
2、舉重可將脂肪轉化為肌肉。答案是否定的。舉重不會神奇般的使你的腹部變平，體內脂肪無法變成肌肉，但舉重有助于你構建肌肉組織，使你脂肪下的組織厚實。
3、早晨是唯一應鍛煉的時間。根據若干研究，下午或晚間鍛煉的效果與早晨幾乎相同。不過有些研究顯示，每天清晨鍛煉有助于加速減肥、提升精力，為全天的脂肪燃燒做好準備。另外，獲取更多的日光有助于減肥，讓人體的生物節律與大自然相對準，有助于新陳代謝的加速。近期的一項研究顯示，無論全天的飲食如何，早晨起床后在日光中沐浴既可減肥，也可更有效地管控體重。
4、女性不應參加舉重訓練。因為這會使其身材變得男性化。在近期進行的一項民調中顯示，僅有13%的認為，女性參加舉重鍛煉不會促使其身體男性化。真正的答案是舉重是一項對所有人都安全的項目，也是增強肌肉的一項有效方式。構建大量肌肉的能力直接依賴于人體分泌素總量，總體來說，女性分泌此荷爾蒙的量遠低于男性，因此，就女性而言，舉重讓其身材男性化的幾率極低。
5、練幾分鐘的跑步機會開啟你的脂肪燃燒過程。為了燃燒或減去脂肪，人體每天必須燃燒3500卡熱量，遠遠超出成年男女一整天所應攝入的總熱量。平均每個成年男性以中等步幅即9分鐘走1英里的速度跑步20分鐘，燃燒的熱量約為330卡。
6、記日記是監測每天飲食的一種可靠方式。事實并非如此。即便當我們努力讓自己知曉在攝入些什么以及是如何鍛煉之時，我們還是給自己留有了更多的信任。而實際上，人們往往是高估了自己的體育鍛煉，低估了吃了多少食物，總是認為鍛煉得夠多了，而吃得已經很少了。
7、馬拉松是最好的健身方式。科研人員為你帶來了好消息，你不必為沒有簽署參加馬拉松長跑而感到負疚。人們在未通過5英里這一標志性里程時，仍可取得長跑的同樣效應。每天快步跑僅5～10分鐘即可達到跑一小時的健康效益。只要每天進行幾分鐘，就能獲得與每周跑3小時所達到的保持心臟健康的同樣效果。近年來的研究還顯示，暴發性的強烈運動也具有長跑這樣耐力式鍛煉所能達到的同樣健身效果。
8、每周鍛煉1～2天足以保持體形。如果你眼下身材很優雅，每周僅鍛煉幾天可能不會有很大的效應。就結構化的運動項目而言，每周最少要進行3天。從技術角度而言，應每天堅持。這里提及的鍛煉，僅僅指運動項目。因為研究發現，久坐行槎勻魏味土抖言都會產生逆作用。
篇4
各種嚴控卡路里
美女的養成絕對是有故事的，千萬別相信那些美麗只靠天生的騙人說法。但需要提醒的一點是，極端的飲食方法雖然會讓你迅速變瘦，但是反彈的速度更加驚人。
安妮?海瑟薇出道至今一直以絕對性感且標準的身材面對鏡頭，平日吃喝也毫不忌口，不免讓人羨慕她吃不胖的好身材。其實曾經的安妮?海瑟薇也胖到過一坐下來三層肥肉堆疊在肚子上。其實，她已經不只一次地因為角色需要而快速瘦身了，熬過了為演《蝙蝠俠》中性感貓女而瘋狂鍛煉+節食的苦日子，“安公主”在之后出演的《悲慘世界》時又被要求在三周之內減掉15斤。
2011年，她為了能穿進那件被她稱為“不可原諒”的性感貓女裝而迅速瘦身，在那段“痛苦“的日子里，她瘋狂練習高溫瑜伽和俯臥撐，只吃蔬菜、魚和水果；而因為在電影《悲慘世界》里她有一個從豐滿到枯槁的變化，而她必須等到將“豐滿”的戲份拍攝完畢之后馬上開始地獄式減肥。她只有15天造就“病態”身材，這一次她只得求助于極端的節食減肥法了。
為了達到最快的效果，她每天通過sPA瘦身，使用的全是能促進血液循環的sPA產品。無論是上班、旅游還是外出，都是理想的貼身伴侶。只需輕輕一噴，瞬間就能帶給肌膚長久緊繃塑型。配合潤膚乳液會有更好的效果。
超級堅韌的必瘦決心打造完美身材
堅持不懈的運動的確是瘦身的王道，但對于忙碌的你來；說，如此高強度的訓練難以持之以恒。你就選擇一樣可以堅持的運動并保持每天練習吧。
身為四個孩子的母親，貝嫂對于身材的要求幾乎會讓所有人感到羞愧，哪怕是那么―丁點的脂肪，都是她的眼中釘。她不僅節食到瘋狂（據說每天只吃兩小塊壽司以及水果），而且對健身和瘦身極為上癮。
01按摩瘦身。每晚沐浴后都會使用瘦身霜按摩全身，不是自己哦，是請專業按摩師來代勞！這里要提醒―下大家，維多利亞的皮膚偏油性，每天使用瘦身按摩霜的成分更有效地被吸收，達到理想狀態，但對于敏感、特別干燥的皮膚來說，按摩兩三次就可以了。
02每天長跑。每天在跑步機上慢跑10英里！據說維多利亞早上7點起床后要先和老公貝克漢姆一起慢跑3英里，再自己跑，而下午單車訓練后進行瑜伽伸展練習。力量訓練。你別以為力量訓練與女性無關。實際上，力量訓練有助于減肥！比如最簡單的啞鈴！每當在跑步機上做完熱身，身體開始燃燒脂肪的時候，貝嫂就會搭配啞鈴，把手臂肌肉練得更結實。這樣穿小禮服上鏡，肩膀和手臂線條才會好看。
要么瘦、要么死
辣媽小s生了一胎又一胎，卻身材不走樣，自然瘦身有一手！其實明星的瘦身方法也并非那么極端，像小s這樣的健康減重方式，只要有耐力和決心就不難實現。如果實在感到乏味，那就用“要么瘦、要么死“來激勵自己吧。
雖然小s曾在微博中自己，要么瘦，要么死的減肥狠話并非出自她口中。但是能在生完第三胎后一個月就華麗回歸，也的確有著驚人的自控力，把握產后黃金期，讓自己脫胎換骨?？靵砜纯唇浰H身印證的減肥方法。每周做兩次浴鹽瘦腿，打造無敵光滑。小s利用一些具有滋潤效果的浴鹽，例如美體考究的水沐浴鹽，有非常高的滋潤度。溫熱功效還會讓血液循環加快，浴鹽甚至還能軟化水質，讓肌膚滑爽不干澀，之后馬上涂抹滋潤乳液，會把水分很好地封存在肌膚里面。
02認真執行月子餐。對各種必需營養素、熱量都是斤斤計較，絲毫不得妥協。盡管三餐都吃，但淀粉只吃半碗，主要以喝微閣養的養生月子湯品為主。
03塑身衣緊一點再緊一點。產后即刻穿著塑身衣是每個產婦的必備功課，小s做到的只是不斷調整并縮小塑身衣的圍度，讓它緊一點再緊一點，一刻不放松。
04每天快走+滑步機。產后一個月就開始運動，每天快走或踩滑步機30分鐘，而且一定要以揮汗如雨為標準。
05晚8點后不進食。晚餐不僅要少吃，而且盡量早吃，晚8點以后就要嚴格禁食。
四件塑身衣走遍天下
出道時的阿黛爾很貪吃，甚至半夜還會吃宵夜。忌口對她來說是最痛苦的事情。后來，為了迅速成名，經紀人給她不斷洗腦，讓她在一天之內迅速瘦一圈！其實，穿上調整型塑身衣絕對是最好的選擇，比如鞏俐、大s等多位女明星都會常年穿著塑身衣來維持體態，看不到贅肉的平坦小腹其實就是這么來的。
雖然對身材一向放縱，但阿黛爾在關鍵時刻也是有危機意識的。想必很多人仍對她在格萊美頒獎典禮上的驚艷Look印象深刻：閃耀著鉆石光芒的曳地長禮服、精致的貓眼妝、火熱的紅唇、20世紀60年代蓬松復古的金色卷發。而后她在接受電視采訪時，卻透露了她當時的一個小秘密：“那天走紅毯時，我穿了4件塑形內衣！”當有人質疑有4件緊身塑形內衣包裹著，她還能放聲高唱嗎？她淡定回答：“當然不能，在表演時我脫掉了兩件！”
當然，還有她沒透露的瘦身方法，那就是熱敷瘦身法！在出席活動的前一周，每天早晚沐浴之后，用熱毛巾熏蒸身體10分鐘，待毛孔張開后，使用按摩膏按經絡推拿身體40分鐘，再拍打肚皮300下。
全方位訂制個性瘦身方案
聘請一位專業的私人營養師幾乎是所有減肥道路上修成正果的女明星在做的事情。他們往往能糾正一些太急躁求快的錯誤觀念，幫你養成勻速又健康的飲食習慣。
曾經被稱為“少女壯士”的尹恩惠，如今重獲新生，體重從原來的54公斤下降為48公斤，成為擁有苗條身材的魅力女人。在嘗試各種節食減肥法失敗后，她果斷嘗試了營養師特別為她訂制的瘦身餐單。
01如果工作忙碌沒時間做運動，也會堅持在睡覺之前做按摩和半身浴。
02睡覺4～5個小時之前絕對不碰食物，不吃面包、餅干和碳水化物含量高的食品。
03蛋白質為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時候吃低卡路里的小番茄等水果。
04每天早晨一定要吃早餐，遠離甜味、咸味、辣味的食物，晚餐要少吃，而且每天不忘記吃維生素，這也是維持苗條和健康身材的秘訣之一。
家用儀器輕松瘦
這類儀器的作用原理可以媲美美容院內的專業儀器，但它的效果再神奇也只能用來塑形，而非減重。如果你偏愛按摩又不愿花費大把的金錢和時間去美容院做療程，不妨一試。
有些瘦身產品即使從未打廣告，也能被國內外明星瘋狂追捧。臺灣實力派歌手溫嵐曾在微博上了最近鐘愛的家用瘦身儀器――Nu skin Age Loc Body spa美顏纖體儀。仔細調查才發現這款產品早已風靡歐美，很多明星都在使用這款儀器來提升肌膚的緊實度。使用時，先用配套的磨砂沐浴露去除身體老廢角質，在需要改善的部位涂抹瘦身凝膠，利用儀器的按摩頭進行微電流導入，將脂肪通過體液和淋巴循環排出體外。每隔10秒換一個位置，按摩5分鐘就能有皮膚收緊的感覺。
果腹讓人更美麗
素食對健康有益，關鍵看你怎么吃，吃多少。過油的淀粉類食物絕對比肉類更容易導致肥胖。所以每周一天，以豆腐青菜果腹，可以有效清理腸道，達到瘦身的效果。
環保公益宣傳“周一請吃素”的明星代表高圓圓，是圈中知名的素食主義者。從五年前開始吃素到現在，吃素已經成為她的飲食習慣，并且慢慢開始研究素食飲食之道。她坦言“效果不錯，現在有種身輕如燕的感覺?！弊屛覀冓s緊看看她到底有哪些秘訣吧！
01快速“拋光”美體。高圓圓善于利用磨砂膏快速“拋光”。一個星期“拋光”一次體膚，表面是美膚，其實是為瘦身。只是在“拋光”時要確保皮膚的濕潤才不會損傷皮膚，所以，據說高圓圓“拋光”前都先泡浴10分鐘，讓角質軟化，而“拋光”之后馬上涂上潤膚乳液
02烹調手法決定熱量。純素菜較葷菜類口味差些，烹飪過程中，一般多用油多放調味料，增加素菜的香味和口感。這樣一來，人在不知不覺中反而會攝入更多隱形脂肪。所以要特別注意烹飪手法。
03拒肉別拒蛋。不吃肉，可別不吃雞蛋不喝牛奶、酸奶，完全沒有蛋白質攝入的情況下，會導致營養不均衡，抵抗力下降，精神變差，也容易衰老。
冷榨法速瘦法
看臉就知道，這位“維多利亞的秘密”的御用天使也是一副大骨架！沒有一套瘦身方法又怎么穿各種情趣內衣呢。所以呀，咬著牙讓自己―下子瘦到底，不僅瘦，還得保住胸部，真是煞費苦心！
生產似乎從來沒對這位辣媽超模的身材產生過任何影響，實際上，她在自然分娩4個月后再度登臺時，身材不僅恢復了，而且看起來胸部更豐滿，臀部更翹了。讓人不禁對她的瘦身秘訣備感好奇。
01椰子油能瘦身。據說她的產后健康飲食餐單里不可或缺的就是椰子油，將椰子油加入沙拉等料理中食用，每天最少食用4湯匙。椰子油含有的中鏈脂肪酸能加快新陳代謝，而且不易在體內囤積，能達到減肥燃脂的功效?！袄湔ァ币佑停驯涣腥肓擞蠙烨蜿牭娘嬍硢?，在常溫下不經化學處理，所以脂肪酸不會被破壞，可以把它視為一種功能型食物，加速脂肪代謝的同時給身體帶來健康益處。沐浴鹽全身按摩。據說米蘭達最喜歡用沐浴鹽搓身體，想瘦哪就搓哪，一搓就是三十分鐘，怪不得瘦得勻稱??！
03練習瑜伽成為生活習慣。她曾透露自己能在懷孕和生產后保持良好身材的原因是在懷孕期間也一直堅持瑜伽練習，每天堅持瑜伽已經是她保持了十幾年的習慣。這種運動不僅有利保持身材，而且讓身體狀態越來越好，特別有助于產后的身體恢復。
離不了的瘦身小藥丸
盡管大家都知道藥物減肥的反彈幾率幾乎是百分之百，但還是令人趨之若騖。當然我們也不該否定全部的瘦身補充劑，如果配方安全，也可以偶爾用來調節新陳代謝，達到瘦身的目的。
篇5
躺著在思考，沒有錢了。
money太少了，
絕對是煩惱，如何是好?
要是再來一點美元英鎊紅紅綠綠的鈔票，
就能喚醒那顆迷迷糊糊沒有了方向悲傷的大腦。
存折是空的，口袋是扁的。
沒有錢了，我一直逃。
沒錢的日子這一路都在熬。
你絕對想不到我多渴望，
求上帝給我一些錢吧!
是人民幣或南非幣都好，
一堆一堆地砸來，
期待著幸福地開口說我愛你。
不想考試(改編自S.H.E《不想長大》)
方 雯
為什么就是找不到不考試的學校／為什么遇見的老師都不像老師啊／我并不期盼他會有多寬容和放松／我驚訝的是休假竟然會變成補課／為什么考試的分數要飛得那么高／為什么稱贊和鼓勵都可能是毒藥／我從沒想過學習還郁悶得可怕／我忽然想起從前陪我的那個籃球啊／我不想／我不想／不想考試／考試后世界就沒歡樂／我不想／我不想／不想考試／考試后我就會失去笑／我深愛著／深愛我的笑／怎么會／愛上別的笑／讓我們不考試好不好。
試卷無邊(改編自弦子《天邊》)
何清晏
不愛上課測驗就愛排名靠前考試多了就容易失眠
每天穿著球鞋總是聽著音樂不習慣罰站走廊外面
我的答題方式有點太直接不懂的題目只會畫圓圈
所有難題都閃去一邊天空忽然出現一道光圈我的天仿佛看見
試卷無邊遼闊那么無限題目全在上面又發現一道題沒寫
試卷無邊如果你也看見請你借我抄完答案之后再借鑒千萬不要被發現。
滿江紅之作業沒寫完(改編自岳飛《滿江紅》)
周光達
作業沒完，揉揉眼，提筆再干。向外望，仰天長嘆，壯懷激昂。百道題目獨自算，千次翻遍參考書，莫等閑，過了十二點。十二點，仍未完，此題賊難。此題難，何時完，長思索無門。壯士睡前不閉眼，夢中依舊把書看，得從頭，收拾作業本，等明天。
該死的贅肉(改編自《該死的溫柔》)
劉 暢
讓我們跑完這小時，我們的肉，好像暗示自己一直跑。跑道的盡頭怎么還沒有出現，要怎樣才能甩掉這圈肉。說想減肥，心里在流淚，騙自己，可是你卻對我說。說好不吃‘肉，朝魔鬼身材的方向，堅持向前走。五點了，快跑步。可肥肉依然頑固，我還站跑步機上，在加油。你這該死的贅肉。讓我心在痛腿在動，就在和你說，拜拜以后，卻發現做得不夠。你這該死的贅肉，讓男生們都說丑，說在下決心，減肥以后，在一個星期以后。只剩骨頭。
等待(改編自周杰倫《蝸?！?
楊雯靜
該不該捧上大大的碗
尋找到底哪里有美食
聽著空空肚子咕咕地叫
食堂的路都還很遙遠
我要一點一點耐心等
等待老師輕輕說聲下課了
輕輕的話有重重的力量
一句下課包含濃濃的喜悅
我要一點一點耐心等
在下課時捧著飯碗往前跑
小小的碗盛著大大的雞腿
可是還有二十分鐘才下課
校園三章(改編自《梅嶺三章》)
宋 琦
痛頭今日意如何，讀書艱難疑問多。
課堂莫去夢周公。課后深鉆破疑惑。
寒窗苦讀十余年，此心必向祖國懸。
鼓勵諸君多努力，聚成學子天下間。
投身學校即為家，書山學海豈有涯?
學習知識今日事。壯志雄心報國家。
沒人合作
老師：“你的考試成績怎么不能像你打籃球那么好呢?”
學生：“老師，打籃球的時候有人跟我合作，考試的時候沒人跟我合作嘛?！?/p>
改殺公雞
語文課上，老師講完“緣木求魚”這個成語，請同學們再想一個意思相近的成語。
一男生答：“殺雞取卵。”
老師道：“錯了，‘緣木求魚’指的是方向、方法不對而達不到目的。”
男生坦然答道：“老師。我殺的是公雞。”
失眠良方
“醫生。我怎么也睡不著覺……”
“你試著數數，一直數到一千，過幾天再來找我?！?/p>
再見面時，病人說：“醫生。我數到六百時，瞌睡極了，喝杯咖啡，提了提神，總算數到了一千?！?/p>
開心的事
有一個男子站在汽車站前笑個不停。旁邊有人看了覺得很奇怪。問他有什么事這么開心。
男子邊笑邊說：“我把剛才那個售票員欺騙了?！?/p>
“怎么回事?”
“我買了票。可我沒上車!”
把心留下
已下課了，可老師還在不停地講課。有個學生眼睛不住地往操場上瞧。
老師批評他說：“你呀，人在教室，心在操場。這怎么能行?”
學生聽了說道：“老師。讓我人去操場，把心留在教室，行嗎?”
影響睡眠
某教授人很和善，也很幽默，他發現，他所教的班級中有個叫杰克的學生，每當他開始講課時就開始睡覺，下課鈴響時剛好醒來。
有一天，杰克遲到了，教授親切地對他說：“杰克，以后不要再遲到，這會影響正常睡眠的?！?/p>
一家分店
篇6
從偶像劇中的英俊小生到古裝劇中的翩翩俠士，再到鐵骨柔情完美硬漢軍人，霍建華用自己的高顏值和精湛的演技塑造了無數經典角色。自2009年在《仙劍3》中飾演徐長卿后，霍建華又接演仙俠劇《花千骨》，他將這兩部仙俠劇視為自己最重要的作品，前者幫自己在大陸站穩“古裝劇第一男主角”的位置，《花千骨》則再次贏得了話題與高關注度。更有原著粉絲表示，霍建華飾演的白子畫，光站在那里就是“長留上仙”。
《花千骨》劇情中，甚至還出現了霍建華裸背出浴的畫面。問到對自己的身材有沒有信心時，霍建華思考了半天才回答：“還好吧，我一直有健身?！彼硎疽恢毕胍獪p肥，因為瘦點會更有神仙的感覺。
日常生活中，霍建華有空就會去運動，比如在橫店拍戲時，他會賣力在健身房的跑步機上揮汗如雨，以保持完美的身材，另外，他還有獨自去爬山的愛好，因為那是最讓他放松的時候，喜歡一個人享受那段時光。他喜歡在拍戲前早起爬山，爬完之后再去拍戲，爬山的時候既賣力又投入。有時在山路上碰到喜歡他的影迷，霍建華就微微打個招呼，并不和影迷多聊，又專心爬山了。
不開微博的“老干部”
霍建華除了宣傳影視作品外，對于一切新聞事件都選擇低調處理，甚至至今都沒有開通微博。他把這樣的行事原則歸結為自己的“社交恐懼癥”，在陌生人面前完全放不開，也不知道該如何去哄粉絲開心，但其實卻異常關心粉絲，擔心粉絲為了他做出出格的事情。
所以有粉絲給他送禮物或者翹課來參加他的會時，可能會挨他的罵?；艚ㄈA說：“我知道粉絲都是來關心我的，但是他們送的禮物，超過了他們這個年齡能夠承受的，這就不應該了，翹課來更不應該！”
與大部分明星愛刷微博、跟粉絲互動不同，霍建華很少上網，也不會看評論，“夸的罵的肯定都會有，少知道一點更好，所以我寧肯選擇不看，不知道最好。”雖然演的角色高冷，但霍建華自認生活中是一個特別隨和的人，“別人以為我不好親近，其實我本人挺隨和的，我在片場蠻好相處。而且我不亂改別人的劇本，我尊重劇本?！?/p>
而在劇組，霍建華更是得到了一個“老干部”的名號，這個“老干部”不僅是指霍建華生活飲食都特別注意，特別養生，而且經常唱老歌，幾乎每天都唱。霍建華坦承對老歌情有獨鐘，唱的都是《夜來香》《何日君再來》這些老歌。
現年36歲的霍建華絲毫不避諱自己的年齡，他坦言以后接戲會往成熟的方向靠，“接每個角色都要靠近自己的年齡段，這樣觀眾看了才會舒服，自己也會舒服。不管是男神女神、男演員女演員，到了什么年紀，自然有這個年齡的魅力。對我來說，沒有扮嫩的沖動，我也不需要，因為我嫩過了，年輕過了，十多歲、二十多歲的角色都演過了。現在讓我扮嫩，我不會接，我也根本演不了小鮮肉，眼睛騙不了人?！?/p>
面對當下娛樂圈不斷雄起的年輕演員，霍建華不但沒有壓力，還認為“每個人都有每個人的優缺點，沒什么可比較的，雖然我的年紀比他們大，但是感覺也蠻好的。所以要放寬心，坦然接受一切，最重要的是要有年輕的心態！”
新劇《他來了請閉眼》拍攝完成之后，霍建華就表示過想歇歇，出去度個假，至于下一部戲拍什么，他也說會隨緣。問到有沒有自己當導演的打算，霍建華趕緊躲得遠遠的，“當導演好累，我完全不想。”
霍建華下戲后的閉關休養四法則
一、睡覺
他會將自己的時間涇渭分明地分成工作時間和私人時間，拍戲一結束，經常要進行閉關休養，最開始的幾天肯定是狂睡，跟他的寵物貓“狗狗”對著睡，看誰能睡過誰，誰先餓了，就叫醒對方去吃飯。他冬眠的時候最恨不速之客，其實也沒多少人能找到他。有一回睡的天數過多，經紀人兼多年好友連哥登門找他，他打開門一臉茫然地問連哥：請問找誰？連哥說：我找霍建華?；艚ㄈA回答：他不在。連哥早都被他的冷笑話凍習慣了，就說：等他回來，你轉告他，我沒什么事，就是來看他是不是還活著。
二、不上網
霍建華曾說，家里的環境太熟悉，有時候人明明是睜著眼睛的，但其實啥也沒看到。他喜歡耳根極度清靜，家里沒噪音，也不用跟人說話。他不愛上網與此有極大的關系，網上是非多，贊美容易讓人迷失，詆毀容易讓人沮喪，所以不聽也不看，愛咋咋地。所以他自我保護，也很有一套自己的辦法。
三、忘記
他演戲的方式，就是催眠自己就是劇中人，主角之間平常也不叫真名，而是戲里的名字，但是太投入很容易出現大喜大悲的情緒震動，不過，霍建華是這種該投入時投入，之后就盡快清空的人。有的記者問他對演過的影劇這個角色感覺如何，那個角色評價怎樣，他通常會說不記得了。有些事、有些人想忘也忘不了，但演員要有忘記的習慣，這也是心里建設的一部分。
篇7
不到最后一刻不開工的職場拖延癥給越來越多的員工和組織帶來了困擾。拖延癥是一個復雜的心理問題，與完美主義、自尊等緊密相連。作為員工的合作伙伴，怎樣采取有效措施，幫助其擺脫拖延癥的困擾，及時、有效地完成工作，成為企業人力資源部門的一個緊要任務。
拖延癥成職場流行病
“每次打開跑步機決心鍛煉減肥，就覺得應該先彈會兒琴，打開琴又覺得光彈琴不寫歌浪費，于是打開電腦；然后上網亂看一小時；腦子被攪亂，無法寫作，便上樓吃飯，吃完飯腦袋缺血，必須睡一覺，臨睡時安慰自己雖然吃完了就睡會長肉，但是睡醒了會去跑步機上鍛煉減肥……”音樂人高曉松的這條微博后面有2100多條評論，粉絲們紛紛表達了自己也有拖延癥的共鳴。
《中國青年報》社會調查中心通過民意中國網和網易新聞中心對2250人進行的一項調查發現，72.8%的被調查者坦言自己患上了“拖延癥”。其中，14.0%的人感覺自己的拖延行為“非常明顯”，41.5%的人認為“比較明顯”。此外，72.0%的被調查者坦言身邊患上拖延癥的人很多，其中14.6%的人覺得“非常多”。
拖延癥不僅影響日常生活，也成為了職場中的流行病。對很多白領來說，上司經常給出一個最長的任務完成時間期限，在這個期限到來之前，很多人往往沒有把任務放在心上，總是一拖再拖。當截止時間逼近了，發現自己什么都沒開始做的時候，才開始焦急地集中精力，通宵達旦地開夜車，但這樣的結果往往不盡如人意。對工作來說，拖延癥是致命的隱形“殺手”，除了工作質量下降，工作中的拖延心理還會影響員工情緒，破壞團隊協作和人際關系。
拖延癥是近20年國際心理學研究的一個熱門課題，它的英文procrastination一詞來源于拉丁文，其中“pro”的意思是“向前”，而詞根“crastinus”的意思是“明天”，連起來的字面意思是“推遲到明天做”。拖延癥背后是一系列的問題，包括完美主義傾向、對失敗乃至對成功的恐懼、優柔寡斷、無效的目標設置，以及對工作和自我的負面觀念。
員工拖延心理的常見“病癥”
做個簡單的小測試，看你是否有職場拖延癥：
1.從工作清單中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；越臨近截止時間，越想做其他事。（是/否）
2.每次開工都要整點開始。一點半、兩點、兩點半，但卻遲遲無法動手。（是/否）
3.在決定靜下心來做最重要的事時，還要先跑去沖杯咖啡，總是等待“好心情”或“好時機”到來才去做重要的工作。（是/否）
4.不容許別人占用或浪費自己的時間，而自己卻不珍惜時間。（是/否）
5.本來在著手一項工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中的工作去干下一件。（是/否）
如果上面的問題中，有3題以上選擇了“是”，那么你有職場拖延癥。職場拖延癥患者通常有以下一些特點：
1.缺乏自信。因為每次完成任務后都發現不能發揮自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。下次再有任務，就會拖著不想去做。
2.總覺得自己太忙。讓自己以為一直拖著沒做工作是因為自己一直很忙。
3.個性頑固。即使別人催促也沒有用，認為自己準備好了自然會開始做。
4.喜歡操控別人。別人著急也沒用，一切都要等到自己準備好了才能開始。
5.對抗壓力的手段。認為是由于壓力太大，所以要做的事情一直被拖下來。
職場拖延癥緣何而起？
大部分人之所以在工作上拖延，是因為預計到完成這些任務會很辛苦，需要付出很大的努力；抑或是做事的過程太過煩瑣，不愿立即去做，于是給自己找出一個又一個拖延的借口，使自己可以暫時從這些令人不快的事務中逃避。這種現象，在心理學上稱為“阻抗”。另外，有些人期望過高，總希望做些有立竿見影之效的事情。他們覺得眼前這些暫時看不到很大成效的工作任務并不能滿足自己的價值感，因此懶得去做，一拖再拖。
美國學者簡?博克（Jane Burka）認為，從根本上來說，拖延并不是時間管理方面的問題，也不是道德問題，而是一個復雜的心理問題。在直接心理動機背后，是隱藏得更深的人格因素。國外已有種種研究表明，拖延與一個人的公正嚴謹性、自尊和完美主義等人格特質都有關系。
美國芝加哥德波爾大學心理學教授約瑟夫?費拉里（Joseph Ferrari）認為，拖延癥患者可以分為三種：一是激勵型，又稱喚起型。他們凡事都要等到最后一刻才去做，借以尋求刺激。這類人通常相信最后一刻的壓力可以成為效率、創造力的催化劑。二是逃避型。他們也許是害怕失敗，甚至是害怕成功，但是不管在哪種情況下，他們都在意別人如何看待自己，他們寧愿讓別人認為自己不夠努力，也不愿讓別人認為自己沒有能力。三是舉棋不定型。他們做不了決定。做不了決定既是結果，也是原因。因為遲遲不做決定，因而最后擺脫拖拉的決定也成為困難的一部分。
綜合過往的研究和各類調查，職場拖延癥的成因可劃分為以下幾類：
第一，完美主義。完美主義者過分在意別人的看法，總想把工作任務一次做好，不愿意匆忙開始，要萬事俱備才著手工作，結果一直沒有行動。第二，抵觸心理。有些人因為對某件工作不感興趣而拖拉；有些人可能因為不喜歡某個領導，就對他布置的任務消極怠工，作為反抗的一種形式。第三，自卑心理。一些人認為自己處處不如人，他們寧愿讓人認為自己沒有下足夠的力氣，也不想讓人認為自己沒有能力。第四，壓力過大的影響。在中國科學院心理所前所長張侃看來，工作越多、壓力越大越容易拖拉。面對較大的工作和生活壓力，人們往往需要時間給自己緩沖、調整心態，這就容易導致拖拉。第五，自制力差。這一點甚為普遍，生活中有形形的誘惑。如果自制力不強，今天剛制定了工作任務，朋友打電話約去逛街，就把工作推到了明天。第六，環境的影響。有些組織的制度松散，職責和懲罰不明，考核制度不嚴格，工作人員工作積極性不高，責任感不強。這樣的組織環境是造就拖延癥的重要因素。
擺脫工作隱形“殺手”
對職場拖延癥患者來說，拖延癥宛如一個隱形的“殺手”，不僅會耽誤工作，拖垮身體，還會影響情緒，破壞團隊協作和人際關系。企業人力資源部門作為員工的合作伙伴，應該重視員工中普遍存在的拖延心理，積極幫助員工克服這一問題。具體可采用以下一些措施：
定期組織相關培訓
很多員工對于拖延癥感到非常無助。聘請心理學專家或相關領域內的專家給員工進行定期的、有針對性的培訓和輔導，能夠幫助員工更好地認識拖延癥的成因，幫助他們通過以下的方法，逐漸克服職場拖延癥，走出困境：
1.丟掉完美主義。要認識到凡事不可能完美，對自己的潛能要有正確的估計，既不能把自己的能力估計得過高，更不能過于自卑。在工作中為自己定一個短期的、逐步漸進的目標，然后去把它做好，這樣壓力會小一些，會更有自信，完成工作的情況會更好。
2.把龐大的項目分成非常小的具體的步驟。很多人無法將自己的工作計劃實行下去是因為計劃過于龐大和抽象。如果把工作分解成小的步驟，給每個步驟制定截止日期，并在中途給自己一點獎勵，積極進行自我對話和自我暗示，拖延問題會迎刃而解。
3.消除干擾。研究發現，拖延癥最大的干擾是互聯網，很多職員寧愿在網上漫無目的地瀏覽網頁，甚至對著屏幕發呆也不愿著手完成工作。員工要在潛意識里告誡自己，消除這些干擾，盡快著手工作。
4.縮短留給自己的時間。大多數人之所以拖延是因為有足夠長的時間寬限。如果給自己設定較短的時間，就可以自我督促著盡快完成工作任務。要認識到拖延時間越長，工作效率越低，因為每重新著手開始一次，就要再次梳理思路。
5.增強自信。很多人由于沒有信心，因而不敢輕易去做某件事情。在工作中要有自信，一旦決定就要堅定地走下去。并且階段性總結自己的工作成果，給自己加油鼓勵。
此外，尼爾?菲奧里（Neil Fiore）博士在其《戰勝拖拉》（The Now Habit: A strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-free Play）一書中對拖延癥患者的心理進行了深入的分析，并提供了許多實用的解決方案。其中有兩個主要的方法：“反向時間表”和“無日程表”可以運用到員工培訓中：
1.“反向時間表”，即從項目截止日開始，倒過來安排要做的事，為每項任務安排“mini deadline”（小截止日期）。例如，如果6月下旬要去參加一個行業會議并作發言，那么可以這樣安排：
2.“無日程表”（Unschedule），無日程表的原則和執行方法是：
（1）將那些與工作無關的事情安排進日程表，如吃飯、睡覺、休閑娛樂、社交鍛煉等。同時將另外一些較固定的內容，如例會、上下班的交通，以及和醫生的預約也排進去。 （2）任何日程表上沒安排的時間，考慮開始工作，并在結束后記錄進日程表。只要開始就行，不刻意要求完成什么。但是只有30分鐘以上無中斷的時間才計入。
（3）一些輔助規則：
在完成一次30分鐘以上的工作時間段后慰勞自己；
每天記錄“真正的”工作時間，每周也記錄工作時間；
一周有一天完全用來娛樂；
去娛樂和社交活動前，安排半小時以上工作；
不斷“開始”；
當覺得無法堅持滿30分鐘時，多堅持5～10分鐘。不要以失敗告終。
組織員工互助工作坊
讓他人監督自己的行為是克服拖延癥的一個有效方法。1955年，美國心理學家默頓?多伊奇（Morton Deutsch）等人的心理學實驗證實，越是把自己的想法公布給別人，越有可能改變不了自己的想法。也就是說，如果公開表明自己的行為目標，就能增強自己的責任感，獲取周圍的支持和監督，最終能實現自己的目標。
因此，企業人力資源部可在公司內部定期組織針對克服拖延癥的工作坊（workshop），員工以自愿報名形式進行參與，在活動中分享因拖延癥造成的困擾，交流克服拖延癥的方法，為他人提供經驗。同時可以通過結對的方式，向自己的“伙伴”公開下一階段自己的工作計劃和時間表，彼此監督和督促，從而有效提高工作的動力，減少拖延的可能。
工作任務設計和績效考核
任務重組的方法也可以應對職場拖延癥。拖延癥的產生部分是由付出（現在需要做到的）和回報（將來才能得到，但不能保證）之間的斷裂驅動的。因此，不管用什么方法，縮小兩者之間的距離會有很大幫助。由于截止日期較遠的開放性任務更容易被推遲而不是受到重視，因此在工作任務設計時，向員工下達短期任務，或者將任務分割為較小的、更明確的任務會幫助員工避免拖延癥的發生。
此外，戴維?艾倫（David Allen）在其關于時間管理的暢銷書《盡管去做――無壓工作的藝術》（Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity）中著重強調了分類和界定的重要性：任務越模糊，其所需要的思考越抽象，就越難及時完成。因此，在設計員工的工作任務時，應將工作任務明確化、具體化，防止由于任務過于抽象而引發拖延癥。
篇8
摘 要 據國外運動科學博士研究，人們在不同的h境下參與不同的運動項目后的饑餓感和需要攝入的食物種類存在明顯差異，這一發現了之前人們普遍認為的“運動有助于增加食欲，運動消耗越多吃的越多”的觀點，表明運動強度與食欲沒有必然的聯系，并為人們提供科學合理的運動項目達到健身減肥的目的。本文主要采用文獻綜述法對不同運動項目后的飲食情況進行分析研究，并給予合理化的運動指導意見，以此來達到科學健身的效果。
關鍵詞 食欲 運動強度
近日，英國阿伯丁大學和伯明翰大學研究報告稱，要想獲得更好的減肥效果，在溫暖的室內運動比在寒冷的室外更有效。他們的研究對象是16名肥胖人士，讓他們先在20℃的地方用跑步機運動45分鐘，然后再在8℃的地方運動45分鐘。每次運動結束后都帶他們去自助餐廳就餐，然后調查飲食攝取量。結果顯示，在8℃的地方運動后吃的碳水化合物比在20℃的地方運動后吃得多。對促進食欲的荷爾蒙腦腸肽血液含量分析后發現，在寒冷場所運動的人的腦腸肽濃度比在溫暖場所運動的人最多高出0.24pg/mL。研究者稱，在寒冷場所運動時，新陳代謝沒有在溫暖場所運動時活躍，向內臟和細胞提供營養的速度慢、效率低，容易讓人產生饑餓感[1]。
一、影響食欲的因素
影響食欲的因素有很多種，包括遺傳、環境、興趣、體力活動和飲食行為等[2]，而研究調查稱，人不同的環境下從事不同的體力活動對食欲的影響有著更為直接的聯系，從能量供應角度講，在低溫壞境下和高溫環境下，低溫抑制新陳代謝，細胞活動減弱，能量供應緩慢，高溫則相反。
二、饑餓感的產生的原因
饑餓感的產生是復雜多變的，不僅受環境、溫度的影響還受到血糖水平和心理因素的影響，有實驗稱，血糖濃度的高度對攝食中樞和飽中樞進行著重要的調節作用。但是血糖濃度的高低是饑餓感產生的重要因素，不是唯一因素，精神因素、情緒、組織以及動靜脈的血糖濃度差都可以影響饑餓感的產生。
三、運動強度與食欲的關系
人們在慢跑后通常沒有饑餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們在游泳（尤其在冷水中游泳）后通常會感到饑餓，想吃脂肪含量較高的食物[3]。劇烈運動后人們大多感到腰酸腿疼，十分疲憊，有的大口喝可樂，有的咀嚼巧克力，認為這樣能解饑解渴，其實這樣無益于解除酸痛和疲憊。造成這種原因是對于食物的搭配和自身體內血液的酸堿平衡認識不足造成的。長距離的和長途跋涉，大量排汗，造成人體卻鹽，需要補充點淡鹽水是有益的。如果運動時間不長，強度不大，天氣不熱，體內產生的熱量會相對較少，不會大量排汗，也沒有丟失無機鹽的現象，不需要補充鹽水也不需要糖水。
四、運動與飲食規律的關系
關于飲食與運動的間隔時間，一般認為運動后一般半個小時方可以飲食，同樣，用餐結束后最好休息兩個半到三個小時再進行運動比較合理[4]。但是普通運動者一般不留意或出于客觀原因常常忽視這一問題，有研究[5]表明，在消化期間作劇烈運動會嚴重影響消化，可能發生胃痙攣。心動過速和氣喘，在消化期間，血液從肌肉和腦部流出供應消化部門，如果這時用力，對肌肉是不利的。因此，在運動過程別是較劇烈的運動，要保證充足的飲食和合理的運動時間間隔，以免因飲食問題對身體健康造成不必要的損害。
五、小結
運動與食欲相輔相成，相互影響，貫穿整個始終，運動與健康關系的構建有著不可或缺的意義，首先要正視運動強度，不能忽略不同運動強度下的機體狀態，也不能盲目的、無視規律的增減飲食。實際上，飲食正面作用的發揮是緩慢的，同時也是持久的，只有長期堅持科學合理的飲食習慣，并在運動中遵循科學合理的飲食習慣，才能更好地發揮運動的健康功能.但是不良飲食的負面功能發揮既可以是長期，也可以是迅速的，這就要求我們一定要避免不良飲食對身體及運動過程的損害。此外，運動作為一個獨立的系統，它與健康的關系也是復雜的，并非僅僅涉及飲食一個方面，如果單純強調飲食因素，而不關注運動自身的技巧、時間、程度等問題，就屬于本末倒置了。運動是影響健康的重要外部因素，飲食作為一個特殊的因素在其中發揮著獨特的作用。飲食一方面影響人體的健康，另一方面又影響運動行為、水平、過程和運動的健康功能。因此，研究運動與健康中飲食因素的作用是必要的，也是有意義的[6]。
六、運動飲食改善策略
從飲食的科學合理性角度看，一天的飲食中應包括米、面（或雜糧）、肉、蛋、豆類、蔬菜、海產品、牛奶等，最好在飯后進食一些水果、堅果類食物，這樣有利于膳食營養總體均衡。而具體到某個體育項目，則需要有側重的攝入一些食物，比如進行耐力性體育項目鍛煉時，一定要注意提高蛋白質的攝入，當然也需要保持必要的各種維生素的攝入。通過具體的計劃改善自己的運動與飲食習慣是至關重要的。我們認為，首先應該建立起一套可供自我評價的健康、運動和膳食標準體系，將各類不同人群的分組化特征作為變量，使人們可以方便地了解適合自己的標準.然后運動者可以根據目前的休閑時間現狀制訂計劃，計劃中應該包括運動項目、運動時間、運動強度的安排，當然也需要有日常膳食結構安排和運動前后的膳食安排計劃。計劃制訂后，堅持按照計劃執行，并根據實際效果加以改善則是最為重要的。
參考文獻：
[1] 在溫暖室內運動更減肥[J].中國石油企業.2015（10）：122.
[2] 邵繼紅，黃水平.學齡兒童單純性肥胖影響因素回歸分析中國公共衛生[J].2005.21（11）：1329-1330.
[3] 陳星華.運動之后如何飲食[J].保健時報.2004（3）：7.
[4] 周榮芬.淺談學生運動員的健康與飲食營養[J].黑龍江科技信息.2010（18）：168.
篇9
許多疾病到中老年之后才發生，但發病的萌芽可能在20多歲。讓這種幼芽得以成長的，往往是不良的生活習慣。因此，改變生活習慣和定期健康檢查，是預防疾病的關鍵。趁現在健康還在，檢閱一下生活方式吧。
測試題：
1．老板讓你擬訂一份2007年度工作計劃，要求你在下周五之前完成，而今天是周末，你會：
A、馬上準備，周二一大早就把計劃書交上
B、周一到周四每天都抽時間思考，周五早晨剛好完成
C、從周一到周四一直忙著玩，周四晚上才通宵完成
2．每周二下午是你的健身時間，當你準備去健身房時，好友約你喝咖啡、聊天。于是你：
A、在跑步機上草草地跑了幾分鐘后去跟好朋友約會
B、離好友住處有三站路的距離，干脆走著去找他，反正步行也算是一種鍛煉
C、改在明天做運動
3．從大學畢業到現在的5到10年來，你的體重變化大嗎?
A、聚會時同學都認不出你了，國為從前的“麻桿”變成了“肥婆”
B、體重和大學畢業時差不多
C、這些年來體重總是莫名其妙地忽上忽下
4．你對酒的態度如何?
A、滴酒不沾
D、平時很少喝，只有偶爾去酒吧時才喝點兒紅酒或啤酒
C、是個喜歡酒的人，除了用酒佐餐，還喜歡在睡前喝一杯
5．如果從1～9給你的生活壓力打分，你的壓力指數是：
A、1～2分：從不給自己任何壓力
B、3～5分；你生活得張弛有度、偶爾緊張、忙碌，但很少挑戰自己的極限
C、6～9分：天天忙得四腳朝天、周末連個整覺都睡不了
6、你做過健康體檢嗎?
A、3年前做過一次
B、做過。而且每年一次
C、從沒做過
計分方法：
選擇A得1分，選擇B得2分，選擇C得0分
答案分析：
8～12分：余額充足的“貴族”。你生活得很健康，幾乎可以給你的生活狀態打滿分。在忙碌的生活中，你不會忽視那些關于健康的細節，因為你相信注重細節是把握生活質量的關鍵。
4～8分：收支平衡的“馬大哈”，但仍有很多需要改進的地方。不太起眼的小事如刷牙、洗手其實也大有學問。只要再心細些，你的生活質量就能上一個臺階。
0～4分：透支邊緣的“危險人物”。你屬于健康儲備不足的人。你的生活狀態邋遢無序，很少反思自己生活方式是否健康。你總認為自己還有大把的青春可以揮霍，所以到目前為止，你并沒有把自己的健康太當一回事。
健康貼士
風靡美國的減肥零食清單
■主打王牌：新鮮水果和蔬菜
莓類漿果：如草莓、黑莓、藍毒手。橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭
■第二梯隊：谷物
面包、原味小面包圍、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)，椒鹽脆餅干(低鹽)，通心粉、原味曲奇。
■第三陣營：牛奶和奶制品低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。
■最后防線：肉和堅果
雞肉、火雞肉、肉片、南瓜子、葵花子、棒子、開心果、夏威夷豎果。
■TIPS：四大原則
1：盡量少吃額外添加糖分的食物；
2：兩餐之間避免吃糖；
3：盡量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃；
4：每次吃完零食都要記得刷牙。人過三十，要做12件事
■1．補鈣：女性28歲以后，身體中的鈣每年以0．1％～0．5％的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣。
■2．補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是維生素B群中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需物質，可緩解營養缺乏癥。
■3．駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
■4．建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你比真正年齡年輕16歲。
■5．每天吃早餐：能有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，最好包括谷類、水果、奶制品。
■6．飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚，做回雜食動物吧。
■7．每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。
■8．做有氧運動：有氧運動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
■9．做增強力量和柔韌性的鍛煉如練拉力器、瑜珈：能保持骨密度，防止骨骼老化。
■10．保持穩定的理想體重：經歷生育后，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久地減肥。
■11．不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，避免腰痛，保持良好的姿態。
■12．服用Vc和Ve：每天補充1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
小動作拉長
雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的，但體育科學的專家們認為，不能否認后天鍛煉的作用。想擁有，從今天起，開始運動吧。
■普拉提――訓練部位：大腿
動作：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰；呼氣，大腿不動，小腿收回，手側平舉。
■橡皮筋深蹲――訓練部位：大腿前側肌肉、臀部
動作站立，兩腿分開同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反復動作。注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。數量：30～35次／組，3組。
■搏擊操――訓練部位：
動作：直立向后舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向后舉起。多次重復進行。
■瑜珈(韋氏努式)――訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放松兩髖和旁腱。
動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕于左掌，身體呈一直線；舉起右腿，右手抓左腳趾呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直于地面正常呼吸，保持10到30秒。
娛樂致死的7大危害
通宵達旦地看碟片、K歌、蹦迪、打麻將、玩電腦……“娛樂至死”的生活方式對健康損傷極大。
■危害一：玩電腦、看電視、打麻將、去歌舞廳等，都需要長時間靜坐，這樣會導致頸椎、腰椎勞損。
■危害二：“過分貪玩”容易導致下肢靜脈曲張，甚至浮腫。
■危害三：長時間看碟或玩電腦、看電視，會導致近視、眼睛干澀。
■危害四：電腦顯示屏、電視熒光屏的磁輻射對人體有害。
■危害五：長時間使用鼠標、懸著手打麻將會導致手腕損傷。
■危害六：電腦房、歌舞廳等公共娛樂場所的空氣一般都比較污濁，打麻將、唱歌時吞云吐霧只會讓空氣質量差上加差，容易導致呼吸道疾病。
篇10
賈瑋坐在咖啡店里，略帶了妝，甜美的一張笑臉，光彩照人?？梢韵胂?，即使胖的時候，她也有一張五官精致的臉。一杯黑咖啡，就是她的午餐。這樣近乎絕食的饑餓減肥法她已經進行了整整18個月。很難想象，一個喜歡饕餮美食的胖子如何撐過這種“受刑”的日子。但她不覺得痛苦，還樂在其中。
“為愛減重70斤”是一個怎樣的概念？這不是一個關于胖瘦審美之爭的故事，而是關于堅持和信念。
我決定減肥的那一刻，是為了重拾11年前的夢想，去見從初中就一直暗戀的他。
在25歲之前，我是一個體重達168斤的大胖妞。原以為這輩子我只能做一個快樂的胖子了，但25歲的那個春天，我決定減肥，去見從初中就一直暗戀的男同學李昂。
2010年2月份，已成為心理醫生的李昂給我發來飛信，內容簡單：要不要見面吃個飯？我無法形容當時興奮的心情，連忙敲字：好！什么地點？但在發送的前一秒，我意識到，不行，自己現在168斤，比初中還要胖。我不能因為胖毀掉自己11年前的美夢。
那一刻，我決定減肥！
我一直記得初一開學那天，一個穿皮夾克的男生，靠在墻邊，一副不羈和目中無人的酷勁兒。他就是李昂。當時，作為一個身高1.52米體重卻152斤的胖子，我連上去跟他打招呼的勇氣都沒有。因為活潑開朗，開學后，我就和男生打成了一片。課余時間，李昂也會經常來找我聊天。
我發現自己喜歡上了他，每天在日記本上都會寫上一堆李昂今天又跟我說了什么，他穿了什么衣服，他的表情，他的笑……但因為胖，我沒有勇氣跟他表白，害怕被人取笑。初三新年來臨時，他送我賀卡的落款是：殺手。有個溫暖的午后，就我們倆在一起，我問，你為什么叫殺手啊？他帶著得意，哼，小家伙想知道嗎？那你跟著我一起上高中、大學，然后嫁給我，結婚那天我就告訴你為什么。我把臉埋了下去，永遠記住了那個冬天的午后，那句甜蜜的話。
和李昂分別的11年間，我們幾乎斷了一切聯系，走著各自不同的人生路。而這11年我也經歷了撕裂一般的成長疼痛。
我制定了嚴格的減肥計劃。早飯：咖啡加一點兒面包；中飯：一瓶乳酸菌；晚飯：一個水果。每天的午休時間，我都在健身房的跑步機上跑完7公里，然后跳繩。下班后去上完瑜伽課，再一頭扎進游泳池，游1200米。鍛煉完回辦公室繼續加班，然后回到家散步，走到大院的燈全都熄滅為止，凌晨12點多進房間倒頭就睡。這就是我的一天。
有時運動到大汗淋漓，餓得整個人都要癱瘓，我會問自己，賈瑋你還活著嗎？OK，只要你還有呼吸，那就繼續減！這點兒痛其實不算什么。初中后，和李昂分別的11年間，我經歷了撕裂一般的成長疼痛。
高二時，我被送出國讀書。兩年后，家里生意出現變故，在離高考還有兩個多月的時候，我中斷留學生活回到北京。沒有系統學過高中知識的我被一家復讀學校勉強接收，教室里男生會議論黃色故事，女生則熱衷化妝打扮。我沒有時間在意這些，只是拼命學習，最終順利被一所一本學校錄取。那個時候，李昂遠在哈爾濱讀書，已經大二。
大一時，初中同學組織了一次聚會，我看見了李昂，瞬間覺得心跳得怦怦響，但依然沒有勇氣和他打招呼。同學們很好奇我的到來，我不愿意訴說家里的變故，跟他們交換了電話，就匆匆離開。
那時候，我的心思全放在了參加各類英文考試上。從沒想過減肥的事兒，我覺得自己這輩子跟美貌無緣，不如安心做一個開心的胖子。
大三的暑假，我成為某國際公關公司的實習生。那時我已經168斤了，我所在小組的組長很驚訝：怎么給了他這么一個胖丫頭，怎么做公關？最開始做媒體關系時，經常是我接起來電話還沒開口，媒體那邊說，你這篇稿子寫得太爛了，發不了，就直接掛掉。其實那個稿子不是我寫的，我再打過去，說對不起，我是新來的，您看咱們怎么改，我會改到您滿意為止。時間長了，大家都覺得至少我是愿意付出、努力去學習的，漸漸地，我建立了很好的媒體關系。
然而在一起4年的男友背叛了我，我整個人的狀態跌到低谷。有時候正工作著，眼淚突然掉下來了，我就去洗手間洗一把臉，再接著工作。因為我知道，我已經沒有愛情了，又不被看好，只能絕地求生，絕不能被擊倒。就這樣拼了一年，我終于轉正了。第二年，我所帶的項目獲得了亞洲公關大獎。第三年，我成為了所在團隊的媒體專家。
李昂就在他該出現的時候，出現了。
他脫口而出說，嗯，我挺喜歡你的。我一聽這話，馬上扶住他的肩，異常堅定地說：李昂你知道嗎？這句話我等了11年。
兩個月，我從168斤降到了134斤。李昂已經是第四次約我，他有點兒不耐煩了，你到底要不要出來吃飯？我答應了他，去見他的路上，激動得甚至有些發抖。然而，他看到我，只簡單地打了個招呼，我瘦了他根本沒注意到。
后來我才知道，他約我吃飯，只是為了完成心理學上的一道作業。臨分別前，他隨口問我喜歡什么，我說小動物。他不無驚喜，我也是，那下次有機會一起去動物園玩吧。我心里狂喜?？蓻]想到，此后兩個月他完全沒理我。等待的兩個月里，我已經瘦到了114斤，異常想見他。
為了喚起他的注意，我把自己的飛信頭像改成了以前去動物園牽著小狗玩的照片。他終于說話了，我們下周一起去動物園吧。我對著屏幕尖叫：你終于開竅了。
10月初，深秋的天氣清涼明朗，我們第二次去了動物園。走到熱帶館時，他說我們坐一下吧我有話對你說。我的心怦怦亂跳，他終于要表白了？他卻說：這段時間跟你接觸我真的改變了很多，你像一朵向日葵，會播撒陽光，我很感謝你。你現在算是我女朋友名單上的候選人，你放心，這個名單只有你……我吞吞吐吐地說，你是不是有點兒喜歡我？他脫口而出說，嗯，我挺喜歡你的。我一聽這話，馬上扶住他的肩，異常堅定地說：李昂你知道嗎？這句話我等了11年。
那一刻，他整個人都僵掉了，他明白了一切，一下子把我抱住，對不起，我知道得太晚了。3周后是我的生日，他鄭重問我，賈瑋，你愿意以結婚為前提做我的女朋友嗎？
我含淚而笑，我愿意。
瘦身和愛情一樣，都不是一勞永逸的事。
很多網友在微博上問我，你為了一個男人改變外貌，他喜歡上你，你不覺得他很膚淺嗎？我想跟大家說，他不是，他是看到我擁有了自信，展示出真實的一面而喜歡上我的。
今年7月份，我離開公關公司轉而成為某奢侈品牌的助理公關經理。很多人問我這是不是得益于瘦身，我不敢說現在的職位和我的體重有多大關系，但我可以肯定，這個職位絕對不是給168斤的我留著的。
去年，瘦下來的我第一次被邀做平面模特。那次在草地上拍攝，全都是蚊子，不一會兒就被叮了十幾個包。當時攝影師說，要不然換個地方吧。我說沒事。拍完后他好奇地問，你是新入行的模特嗎？我說我是公關公司的高級客戶主任，他說沒必要吧，這么拼。我說我不是天生當模特的料，大家給我這個機會，我就要珍惜，沒有理由不好好去做。