心理素質的訓練范文

導語：如何才能寫好一篇心理素質的訓練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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摘要 在現代高強度高對抗的籃球運動中，運動員心理素質的對比賽的勝負起著至關重要的作用。良好的心理素質可以保證運動員技戰(zhàn)術的正常發(fā)揮；反之，心理素質不穩(wěn)定會導致運動員發(fā)揮失常。所以，在現代籃球的發(fā)展中不僅要培養(yǎng)運動員的技戰(zhàn)術，同時要加強心理素質方面的訓練。

關鍵詞 運動員心理素質 訓練方法

在新時代的籃球運動中運動員不僅具有高超的籃球技術，同時還要具有過硬的心里素質。心理素質的培養(yǎng)對比賽的勝負起著至關重要的作用，不只是個認識問題、理論問題，更重要的是個訓練問題、時間問題，必須從時間上去尋找盡心訓練的途徑讓運動員的心理素質得到加強。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

隨機抽取沈陽體育學院籃球專項的學生進行研究調查。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱中文體育學術期刊和體育著作等文獻，獲取了近五年與本課題相關的研究成果，借鑒其中的期刊和著作對本論文進行研究。

2.觀察法

在校期間對沈陽體育學院籃球專項的學生進行觀察。

3.訪談法

對沈陽體育學院的籃球運動員和教練員進行面放座談，廣發(fā)了解我院籃球運動員的信息，為本論文提供現實依據。

二、結果與分析

（一）籃球運動員心理素質培養(yǎng)的意義

籃球運動員專項心理訓練是根據籃球運動的特點和競賽的需要，對運動員施加影響，促使其能在比賽極度緊張的條件下保持與提高自己的情緒狀態(tài)，具有自己調節(jié)的能力，以利發(fā)揮運動能力的心理過程。籃球專項心理訓練還可以改進球隊內部的相互關系，使隊員團結一致向著統(tǒng)一的目標努力，保證了球隊訓練取得良好的效果，從而在比賽中取得更優(yōu)異的成績。

（二）心理訓練的目的和任務

籃球運動員心理訓練的目的在于發(fā)展運動員進行訓練和參加比賽所需的心理品質， 克服在訓練和比賽中出現的各種心理障礙， 激發(fā)運動員從事訓練和比賽的良好動機。心理訓練的任務是：適應能力，特別是比賽活動，保持情緒的穩(wěn)定性和適應的興奮狀態(tài)；對完成技術動作有很好的自控能力；能調節(jié)和消除運動員在訓練和比賽中的緊張狀態(tài)；能在瞬間做出準確的時空判斷和較好的“時機感”；有堅強的意志，在訓練和比賽中為實現既定的目標克服困難而努力。

（三）籃球運動員的籃球意識的培養(yǎng)

籃球意識的形成有其獨自的規(guī)律性，即實踐―認識―再實踐―再認識，從而得到升華。籃球運動員活動過程中都與運動員的觀察力、分析判斷能力、反應能力、戰(zhàn)術思維能力密切相關，這些都是籃球意識活動能力的要素。可見，培養(yǎng)運動員的籃球意識，就是要在訓練和實戰(zhàn)過程中建立正確的“思維模式”，使其在正確思維模式的引導下不斷總結，積累實戰(zhàn)經驗，鞏固正確的籃球意識。

（四）籃球運動員意志品質的培養(yǎng)

在運動動員意志訓練過程中使用附加困難的方法

方法原理和主要方向 方法

使用在疲勞背景下延長訓練的時間、次數（預先不告訴運動員）和有關的附加作業(yè) 1. 克服追加距離段要求，并在成組越野跑結束時超越的定向

2.在比賽訓練結束時使用追加時間和階段，帶取勝的定向

3.在杠鈴練結束時使用追加的次數，帶極限性重復次數的定向

在復雜的自然環(huán)境條件下，或使用不習慣的器材和設備進行訓練（方向―形成技能的可靠性，培養(yǎng)信心）

1.在不利的氣候條件下進行訓練

2.在變化很大的條件下，或在山上、在松軟的土地上、在使用水阻力的條件下完成周期性訓練。

3.從室內轉到室外場地進行訓練課

4.周期性使用不同質量、重量和不同運動器材的練習

5.帶重物跑或跳（鉛腰帶、加重鞋等）

改變行動的實際條件和空間條件，目的是提高完成的準確性和信心

1.在縮小的范圍內投不同重量的運動輔助器具

2.使用狹窄的調高架和撐桿調高

3.在縮小的賽臺上進行拳擊練習

4.在足球和冰球場地上縮小球門進行射門練習

培養(yǎng)籃球意志品質的方法就是要不斷的提高加大困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難程度的定向。培養(yǎng)籃球意志品質就要系統(tǒng)地增加難度與負荷來組織訓練。

（五）籃球運動員心理訓練的方法

1.賽前心理訓練

賽前心理訓練是為比賽做好心理準備，克服心理的不適應性，提高比賽自我調節(jié)能力，為比賽打好基礎。

（1）根據對手的戰(zhàn)術、技術、和心理狀態(tài)特點制定心理訓練

教練員通過假想對手所要采用的戰(zhàn)術及相應的心理狀態(tài)，結合本方的戰(zhàn)術和人員部署及隊員之間的心里默契、可承受的心理負擔的實際，來確定心理訓練的內容，做好充足的心理準備，產生積極地心理影響，增加抵御對方心理壓力的能力。

（2）根據運動員的心理狀態(tài)進行模擬心理訓練

教練員堆在模擬比賽中暴露的心理障礙，針對性的采取心理調節(jié)加以糾正，進行彌補訓練從而減少運動員在比賽中失誤的次數。在模擬比賽中盡可能的記錄和收集各種心理反應，用充足的時間去進行心理調節(jié)，讓運動員處于最佳狀態(tài)。

（3）做好比賽環(huán)境的心理訓練

在比賽臨近時，安排運動員到比賽相似的現場去訓練是很重要的。但是僅僅靠對自然環(huán)境的消極適應是不夠的，必須進行有意識的心理訓練，加強自我主動地調節(jié)，以縮短適應的過程和提高運動員性格矛盾的適應度。

2.賽中心理訓練

（1）比賽場上的心理調節(jié)訓練

在比賽中心理訓練目的就是發(fā)展和維持賽前的最佳心理狀態(tài)，并根據比賽中雙方心理的變化，采取相應的及調節(jié)手段。如在比賽中由于環(huán)境的變化、對方戰(zhàn)術的變化、雙方比分交替上升、比分落后太多等都會對運動員造成心理障礙。這就要求教練員在平時訓練中針對隊員內心的變化情況，并做好各種心理調節(jié)手段以備隨時運用。這就需要進行長時期的心理訓練，從而達到隊員與教練員走之間形成一種默契。

（2）賽場身心恢復訓練

在比賽中運動員體力和腦力都消耗極大，尤其是雙方實力同等的情況下，消耗量就更大。因此，對原利用比賽間隙進行體力和腦力恢復對比賽的勝負是至關重要的，教練員必須采取心理調節(jié)的措施，如注意力轉移和精神放松等，來加快運動員能量的恢復，這是堅持比賽并最終取得比賽勝利的重要保障。

（3）賽后心理訓練

隨著比賽的結束，運動員的情緒不會隨著比賽的結束而消散，有的會延續(xù)到賽后。有的運動失敗后會遷怒于人，推卸責任；有的因為勝利而得意忘形。所以解決賽后運動員遺留的情緒問題。總之，采用有意識的心理訓練措施和方法，不能讓運動員放任自流。

三、結論與建議

（一）結論

1.心理訓練是現代化技術發(fā)展的需要，運動員心理訓練就是對心理活動施加影響的教育過程，使運動員具有提高運動水平所需要的心理品質，掌握自我調整能力，挖掘心理潛力，為在訓練和比賽中身體和技、戰(zhàn)術的正常或超常發(fā)揮奠定良好的心理基礎。

2.做好籃球運動員的心理素質和訓練工作對籃球比賽水平的提高有非常直接的作用。良好的籃球意識和過硬的意志品質是籃球運動員擁有良好心理素質的基礎，也是取得比賽勝利的關鍵因素。

3.良好的心理素質需要長期、系統(tǒng)、科學的訓練積累而成。

（二）建議

1.籃球運動員的心理訓練是一個教育過程，應遵循自覺自愿、重視個體差異、持之以恒的原則，要根據訓練、比賽的不同時期，有重點、有區(qū)別地進行心理訓練。

2.籃球運動員的心理訓練要有針對性，并且心理訓練必須與身體、技術、戰(zhàn)術等訓練有機地結合起來。

3.籃球運動員的心理訓練遵循一般技能訓練的規(guī)律，因此，對籃球運動員的心理訓練必須長期、系統(tǒng)地進行方能取得良好的效果。

參考文獻：

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關鍵詞：體育教學；學生運動員；心理素質訓練與培養(yǎng)

中圖分類號：G632 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2012）17-045-01

學生運動員由于從事運動訓練的時間較短，參加比賽的次數相對較少，在比賽時往往會出現因心因素質不過硬，成績差強人意、水平發(fā)揮不出來的情況。心理狀態(tài)的穩(wěn)定性可以說是運動員比賽的成功保證。據測算，在運動員比賽的成功百分比中，平時的身體素質和技戰(zhàn)術訓練約占七成，而三成歸功于心理素質過硬。隨著運動員水平的提高，比賽中的差距漸小，心理因素所占比重則是凸顯。因此，心理素質的訓練和培養(yǎng)尤為重要。

心理素質訓練是指有意識、有目的地通過各種手段，對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能夠有效地調整自己的心理狀態(tài)，為更好地參加運動訓練和爭取優(yōu)異成績做好各種心理準備的訓練過程。特別需要說明的一點是，心理素質訓練不只是消極地去克服已經出現的心理障礙，還包括預先教會運動員掌握心理調控的方式方法，并通過系統(tǒng)的學習和心理訓練使他們獲得足夠的自我控制能力。因此，可以說，每個運動員都需要心理學的幫助與指導，每一位教練也都需要重視運動員心理學的學習。以下幾點是筆者在教學實踐工作中的經驗總結，權作拋磚引玉：

一、結合實際情況，施行模擬訓練

模擬訓練是學生運動員應用比較多的一種訓練方法，是讓訓練者的內容和強度最大限度地接近比賽真實，從而使運動員有身臨其境之感，全方位感受比賽時緊張激烈的競賽氛圍。這樣的訓練，其主要作用在于提高運動員對比賽的適應能力，以便使技、戰(zhàn)術在千變萬化的特殊情況下得以最大程度地正常發(fā)揮。

模擬訓練分為實景模擬和語言圖像模擬兩種。實景模擬設置高仿真的比賽條件和比賽情境，讓運動員置身其中進行訓練，這其中包括模擬對手的技術和戰(zhàn)術，模擬比賽的天氣和場地硬件，模擬觀眾的行為及裁判的誤判等。對于學生運動員來說，由于受到各種條件的限制，可以安排一些簡單易行的方法，比如安排公開測驗和課堂測驗，限制準備活動時間，與其他學校調換場地、多進行與兄弟學校間的比賽等，這些都有利于克服學生的緊張心理，積累下比賽積驗，提高適應正式比賽的能力。語言圖像模擬是利用語言或圖像描述比賽的情境，想象比賽中可能出現的各種問題和自己的應對策略，以便使運動員對比賽情景形成先期適應，以提高運動員的心理素質。這兩種方法在實踐中都是切實可行且很有效果的。

二、結合學生水平，采用表象練習

表象練習就是使練習者通過喚起運動的表象，在大腦中進行訓練排練，又稱念動訓練或想象訓練。經過研究發(fā)現，想象可以刺激大腦中的神經電路，這些電路與你實際看到某一物體時所受刺激的電路是同樣的。哈佛大學的體育運動學專家斯蒂芬?科斯林教授在這方面進行了實驗研究，他發(fā)現，雖然有時肌肉本身并沒有運動變化，但是大腦中控制肌肉運動的神經電路會使肌肉得到加強。

在運動員平時的身體訓練和比賽中，讓運動員在頭腦中重復一遍完成得好的動作和身體感覺，結合教練員的講解與示范在大腦中形成動作表象，來強化運動技術。另外，讓運動員看別人做動作或看錄像后，邊表述其特征，邊想象其中的動作形成，也能提高其思維表象能力。通過表象練習，可以讓運動員在想象狀態(tài)中得到訓練，可以穩(wěn)定其心理素質，增強信心，提高運動成績。

三、啟發(fā)自我意識，訓練自我思維

人類的高度智慧大都源于思維。雖然人類都具有相對完善的思維過程，然而每個人的思維能力主要還是靠后天的培養(yǎng)和生活環(huán)境的影響而形成。人們的思維的靈活性、獨立性、創(chuàng)造性和流暢性等均有明顯的個體差異。運動員的思維過程不僅與運動技能的形成有密切關系，而且還直接影響著情緒狀態(tài)。在訓練時，我們也要采用一些手段有意識地去調節(jié)學生的賽前過分激動緊張而導致的注意力分散及運動能力明顯下降等不良情緒狀態(tài)，如有意識地改變表情動作，不同節(jié)奏的呼吸練習和肌肉放松訓練習，積極正面的語言暗示等。清晰合理的思維對運動員比賽時技、戰(zhàn)術水平的發(fā)揮起著至關重要的作用。

四、運用科技支持，注重增強實效

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Abstract： Table tennis competition is a kind of net separated sport item， and the player's performance need for superb technology and strong psychological quality. Therefore， it is of great practical significance to increase the psychological training of table tennis players. Based on this， in this paper， combined with the practice of table tennis training， the importance and strategy of competition psychological training is studied.

關鍵詞：乒乓球；球員；心理訓練；訓練內容

Key words： table tennis；player；psychological training；training content

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：1006-4311（2017）21-0174-02'

0 引言

在乒乓球技能訓練中，比賽競技對球員心理素質的培養(yǎng)以及打球技巧的提升至關重要。日常訓練中重點針對比賽競技心理狀態(tài)的訓練，可以大幅度提高球員的臨場應變能力。作為球隊教練，應該深諳此規(guī)律，結合球員的身體條件制定科學地訓練計劃，以此科學地提高球員的比賽競技水平。

1 心理素質訓練在乒乓球專業(yè)訓練中的重要意義

乒乓球競技項目具有球速快、動作技巧精細、發(fā)球路線旋轉多變等特點，是一項比賽對抗性較強的運動項目。乒乓球是一種以個人為主的比賽競技項目，球員除了要具備扎實的基本功以外，還應該在快速發(fā)球或回球的過程中以穩(wěn)定的心理狀態(tài)實現戰(zhàn)術目標。在比賽過程中，因為不穩(wěn)定的心理狀態(tài)而導致緊張、畏難、焦慮、缺乏自信或敷衍應戰(zhàn)的情緒，最終都將反映在戰(zhàn)術動作上，造成動作定型走樣、變形，進而大大影響擊球質量。

另外，球員的心理素質必須隨著球技的提升而相應的提高，這樣才能以更穩(wěn)定的心理狀態(tài)果斷迎球。從這點來看，球員的心理素質對其比賽競技過程有著深刻的影響。心理學家的相關研究也表明：結合比賽競技要求重點訓練球員的心理素質，有助于提高其比賽競技水平。因此，準確把握球員的心理動態(tài)，采取科學的方法幫助其調節(jié)緊張、焦慮情緒，對于幫助其保持穩(wěn)定的比賽競技狀態(tài)直掛重要。日常訓練中，教練應該注意學員的生理規(guī)律與心理素質訓練節(jié)奏的一致性。在乒乓球比賽中，靈活穩(wěn)定的心理調節(jié)能力是球員獲勝的關鍵。如果選手賽前準備不足，過高得估計對方球員的能力和水平，心理防線就會出現較大的波動。當比賽進行到白熱化的階段，其自身對情緒的把控就會隨著對方進攻強度的提高而出現而變得十分不穩(wěn)定，進而戰(zhàn)術技巧極易遭到對方的壓制，技術實力最終無法充分施展。另外，在快速的發(fā)球與回球過程中，x手主要根據對賽場形勢的研判來調整技術路線，其觀察研判的內容主要涉及對方球員的表情、精神狀態(tài)、心理狀態(tài)、教練員的表情和身體語言等等。在比賽進行中，教練員首先要保持冷靜，以穩(wěn)定的情緒和賽場把控能力能夠為球員特別是出現失誤的球員注入“強心劑”，使球員在復雜的比賽狀態(tài)下得到心理上的安慰，從而做到冷靜自持。

2 日常訓練中常見的不良心理狀態(tài)

在賽場上，球員可能出現過度興奮、過度緊張、盲目、焦慮、淡漠等復雜心理狀態(tài)，具體表現如下：

2.1 心理緊張，抗壓能力差。實踐中，經常看到一些球員平時訓練非常放松，技術也很好，但比賽前卻心理緊張，吃不下飯，睡不著覺。比賽時，肌肉發(fā)僵，動作走樣、變形，反應遲鈍，最后導致失敗。

2.2 情緒不穩(wěn)，抗干擾能力差。在激烈的乒乓球比賽中，場上情況瞬息萬變。球員有時會受到裁判和觀眾的影響，產生心理和情緒上的波動，導致不能正常發(fā)揮自己的水平。

2.3 心態(tài)不佳，意志品質薄弱。有些球員在比賽中不能擺正位置，擺平心態(tài)，而是過分自信或信心不足，導致比分落后時，缺乏斗志和拼勁。

3 基于實戰(zhàn)視角球員心理素質訓練方法

鑒于乒乓球球員臨場競賽心理訓練的重要性，需要乒乓球教練員加大對其重要性認識的基礎上，借助有效的訓練手段、評價方法來促進乒乓球球員競賽心理訓練效果的提升。乒乓球競賽作為一項隔網對抗類的運動項目，球員的臨場發(fā)揮需要高超的技術與強大的心理素質為基礎。因此，加大對乒乓球球員的競賽心理訓練，有著非常重要的實踐意義。在此基礎上結合乒乓球運動訓練的項群特征，制定有效的訓練計劃，促進乒乓球球員競賽心理素質的發(fā)展。

3.1 實戰(zhàn)視角下日常心理訓練的方法

3.1.1 模擬訓練

結合比賽任務及對手的條件進行模擬心理訓練。模擬對手的球技和打球方式進行對抗訓練，使球員提前熟悉對手的打法進而在比賽中以穩(wěn)定的心理狀態(tài)靈活應戰(zhàn)，達到超水平發(fā)揮的境界。

3.1.2 意念訓練

在大賽即將到來前，球員的情緒都會出現一定幅度的波動。對比賽而言，保持適度地緊張是好事。但如果過度緊張，就可能影響戰(zhàn)術動作的穩(wěn)定發(fā)揮。意念訓練就是選手靈活運用表象思維進行技巧訓練。在正式訓練時，球員首先要在腦海中重建技術要領，以備對抗中快速反應。

3.1.3 預見性訓練

針對比賽過程中可能出現的狀況進行周密細致的分析和預測制定出靈活多變的應對方案，再結合反復的訓練提高選手的臨場應戰(zhàn)能力，是預見性訓練的主要目的。賽場上各方勢力緊張角逐，場上節(jié)奏混亂，誤判的情況難以避免，并且還能出現判罰不公的問題，這對選手的心理狀態(tài)是極大的考驗。如何克服混亂或不公平的比賽節(jié)奏對心理產生的影響？在觀眾喧鬧或傾向性干擾的情況下又如何冷靜應戰(zhàn)？這都是賽前必須充分考慮的問題。作為球隊教練員，可以在日常訓練中敲鑼打鼓或者模擬、播放各種混亂的聲音來干擾選手的打球狀態(tài)，或者有意識地打錯分數考驗選手的心理調控能力。這種模擬實戰(zhàn)環(huán)境的預見性訓練對快速提高球員的應激能力和心理調控能力非常有效。在2013年全國俱樂部甲C聯(lián)賽團體比賽中，我方隊員與對方的比分為1：1，比賽進行到第三場我隊以0：2明顯落后。在比賽激烈進行時場上突然停電，30min后場上供電恢復正常，我方隊員狀態(tài)穩(wěn)定，但是對方的情緒出現了明顯的波動，最終我方球員以穩(wěn)定的心理優(yōu)勢連扳三局贏得了勝利。這場比賽充分證明了良好的心理素質對比賽過程的重要意義。

3.1.4 暗示訓練

在比賽中，積極的暗示能夠激發(fā)選手的競爭意識，對選手主觀能動性的發(fā)揮大有裨益。消極的暗示會對選手的心理造成沖擊，使之情緒低落，對比賽失去自信和好勝心，甚至無心應戰(zhàn)。在日常訓練中，教練應該有目的的引導球員進行積極的自我心理暗示，比如“我一定要戰(zhàn)勝對手”“別著急，一個球一個球拼”等等，通過心理暗示再逐步引導其將注意力放在球臺和戰(zhàn)術動作上。

3.2 具體的心理訓練措施

3.2.1 提升乒乓球球員的自我心理調整能力

心理自控能力是考驗球員臨場發(fā)揮能力的一個關鍵要素。為了確保球員在緊張激烈的賽事中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，日常訓練中教練應該重點針對球員的心理素質加強訓練，特別是要針對球員的負面心理狀態(tài)加強疏導。比如在心理訓練中，教練員應該向學員闡明比賽勝負的意義，使其正確看待比賽競技中的輸贏的問題，要讓球員清楚，比賽僅僅是考驗自己球技和競技水平的一個形式，輸贏雖然重要，但關鍵在與要通過比賽發(fā)現自己的“短板”，進而在日常訓練中有目的地進行調整，進一步提高競技水平，同時保證下次比賽中不會再出現類似的失誤。因此說，結合球員的心理特征不斷強化自我評價與比賽心態(tài)的疏導，是日常訓練中最關鍵的一個環(huán)節(jié)。

3.2.2 重點訓練球員在比賽競技中的意志力

乒乓球比賽是戰(zhàn)術和技巧的對抗，在快速擊球與回球的過程中，賽場氣氛十分緊張，稍有分神就可能措施良機，甚至被對方壓制。因此，乒乓球球員不僅要具備出色的球技，還應該具有穩(wěn)定而強大的意志力。在日常訓練中，教練員應該有意識的營造競技氛圍不斷刺激球員的感官和情緒，激發(fā)其競爭意識，使其在緊張的競技氛圍中逐漸培養(yǎng)起強大的意志力。當比賽落幕后，教練員要組織球員觀看回放的比賽視頻，幫助球員分析賽場上的表現，指點其應該在哪個節(jié)點上進行改進，以確保球員在下一場比賽中能夠有針對性的進行自我暗示，科學地調控心理狀態(tài)，為戰(zhàn)術能力的發(fā)揮做好準備。具體可采用自我心理暗示法、競賽心理環(huán)境創(chuàng)設法、模擬裁判判罰訓練法對球員加強比賽競技意識及意志力的訓練。

3.2.3 提高球員在比賽競技中心理把控能力

π睦磣刺的把控能力是球員應該掌握的基本戰(zhàn)術技巧之一。在比賽中，球員對心理狀態(tài)的自控程度將對比賽結果產生決定性的影響。乒乓球競技過程反復且枯燥，賽場上觀眾、教練員等各方的態(tài)度或行為都會對選手情緒產生影響，如果選手對個人情緒和心理狀態(tài)缺乏自控力，就會因為心理波動而影響比賽成績。日常訓練中對球員心理自控力的培養(yǎng)，必須為球員創(chuàng)設比賽環(huán)境，在訓練中教練員要擅長針對選手的心理狀態(tài)的變化進行分析和評價， 并適時調整訓練計劃，提高訓練效果。

4 結論

乒乓球競技運動中球員所具備的強大而穩(wěn)定的心理素質并非一朝一夕可以練就。要掌握并熟練運用心理戰(zhàn)術，必須經過艱苦且反復的練習。乒乓球運動是一個智商要求很高的運動項目。針對球員的心理抗壓能力進行專項訓練，為之提供更多實戰(zhàn)鍛煉機會，增加戰(zhàn)術技巧的積累，這對提高其戰(zhàn)術心理素質大有裨益。而穩(wěn)定、強大的心理素質往往是超水平發(fā)揮戰(zhàn)術和球技的基本前提。總之，乒乓球運動要想在競賽中取得優(yōu)異的成績必須具備高超的技戰(zhàn)術水平和優(yōu)秀的心理素質。在比賽中，穩(wěn)定的心理狀態(tài)是穩(wěn)定甚至超水平發(fā)揮戰(zhàn)術技巧的基本前提，因此在日常訓練中球員應該有意識地培養(yǎng)自己的心理狀態(tài)把控能力，時刻保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。若缺少穩(wěn)定的心理素質，即使技術一流，也有可能在比賽中因為心理狀態(tài)失控而“馬失前蹄”，也不可能成長為出色的乒乓球球員。

參考文獻：

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（一）讀譜、背譜訓練的嚴謹是彈奏訓練的重要基礎

彈奏訓練是一個漫長的過程。在彈奏訓練中，學生應堅持不懈的進行讀譜和背譜，并且要正確的記住琴譜，不能有一絲的馬虎。教師在教學中，應當引導學生建立正確的讀譜概念，學生在讀譜過程中一定要嚴謹，不能隨意地機械的進行讀譜。教師需要制定一定的規(guī)范，幫助學生改變以往不好的習慣，使學生正確的進行讀譜、背譜。在讀譜的時候還要引導學生理解琴譜，跟學生講解琴譜的關鍵點，背誦琴譜的一些技巧等，使學生能夠正確的樹立音樂思想。教師還可以開展一些活動，讓學生進行一定的背譜比賽，提高學生的學習興趣。讀譜和背譜是彈奏的前提，若不能完成這項任務，彈奏就無法順利進行。這也是鋼琴演奏中的基礎，只有把基礎打堅實、打牢固了，學生在以后的彈奏中才不會出現看譜、忘譜等現象。在訓練過程中一定要嚴謹，只有對自己嚴謹，才能在以后的彈奏之路上走的更遠。

（二）技術難關的突破訓練教師是關鍵

如果說讀譜、背譜是鋼琴演奏的心臟，那么彈奏就是鋼琴演奏的血液。彈奏技術的訓練是很艱苦困難的，很多學生在剛開始練時一直感覺別扭，這是很正常的現象。教師應當鼓勵和幫組每一個學生，解決彈奏訓練過程中出現的問題，使學生在彈奏中能夠運用正確的彈奏方式，熟練的進行彈奏。教師在教學中，對學生的彈奏訓練要求一定要嚴格，糾正學生的錯誤習慣，培養(yǎng)學生正確的演奏習慣。學生在彈奏方面出現問題，應及時的和教師交流，教師應及時的解決，避免學生按照錯誤的方法訓練下去。刻苦訓練是每個學生應具有的素質，沒有訓練時間做基礎，再好的天賦也不會成功。在這方面，教師一定要培養(yǎng)學生刻苦訓練的能力，為以后鋼琴彈奏打下基礎。

（三）讓音樂在音樂分析、處理教學中遷移

正確的認識音樂，是每個學生必備的。在教學過程中，教師可以將一部音樂作品進行分解，然后針對每個部分進行詳解，讓學生真正的認識到每一部作品的精妙之處。如何完成“教”到“學”的轉化和遷移，需要教師對學生進行引導。教師可以把音樂作品分解后，進行彈奏教學，每一個部分都讓學生深入的理解，培養(yǎng)學生的理解能力。總的來說，學生應具備良好的審美素質，在彈奏訓練中發(fā)現音樂的藝術。彈奏訓練中，技術課題的訓練必須要嚴格、嚴謹，不能應付偷懶。

二、鋼琴演奏教學中的心理素質訓練

（一）采用差異性方法強化心理素質

心理素質的強弱與自己的性格有關，有的是先天形成的，但也有通過后天努力來鍛煉的，不同的學生他們的心理素質是不一樣的。在鋼琴的教學中，鋼琴老師會根據學生的心理素質強弱，來進行針對性的訓練，只有這樣才有可能幫助他們鍛煉心理素質。學生的心理素質的差異也會導致學生行為的差異，鋼琴教師只有通過差異法來進行鍛煉，才會幫助學生提高他們的心理素質，在進行鋼琴教課時，要鼓勵學生在大家面前演奏，不要害怕，要多于孩子交流，要相信他們，也要讓他們相信自己可以做到，通過這樣的方式幫助學生，鼓勵學生多參加一些課外活動，來提高自己的知識水平的同時，也提高自己的心理素質。鼓勵學生進行鋼琴演奏，幫助學生克服緊張和恐懼，也要對他們嚴格要求，及時幫助他們改正錯誤，形成一個穩(wěn)定的心理素質。

（二）培養(yǎng)正確的鋼琴演奏觀

正確的鋼琴演奏觀是練習好彈奏鋼琴的基礎，也對學生的心理素質要求較高。學生在練習鋼琴的過程中，心理素質的好與壞對其的彈奏效果有著機器重要的影響。如何才能養(yǎng)成良好的心理素質，是每一位學生都必須要學習的。而培養(yǎng)正確的鋼琴演奏觀才是關鍵，老師通過各種教學方法來吸引學生的彈奏興趣，目的就是讓他有一個正確的鋼琴彈奏觀，是他能夠在彈奏的過程中達到忘我的境界，全身心的投入到彈奏的過程中，這樣才不會受到外界事物的干擾，才不會壓抑，才能夠放開自我，這樣的彈奏心理才是每個學生所需要具備的一種心理素質。

（三）給予學生更多的實踐機會

一段完美的鋼琴演奏需要鋼琴演奏者有極強的心理素質。想在臺上呈現完美的演奏，就需要鋼琴演奏者在臺下多加練習，才有可能做到。有技術沒有極強的心理素質也是不行的，沒有極強的心理素質，在臺上演奏時就會出現緊張，恐懼等情緒，嚴重影響演奏，這就需要學生在臺下多鍛煉，多實踐。抓住一切機會，登臺演奏，鍛煉自己，在實踐中鍛煉自己，提高自己的心理素質，臺下教師幫助克服，讓學生有更多的機會演奏，可以適應任何的演奏環(huán)境，把演奏水平和心理素質同時提到提高。

三、結語

篇5

【關鍵詞】體育考生心理素質訓練

【中圖分類號】G804.85【文獻標識碼】A【文章編號】1006-9682(2009)12-0039-03

一、現狀分析

要求考生在考試中沒有心理壓力或沒有一點緊張感是不可能的,關鍵是如何把握這個緊張度,科學家研究和體育活動競賽的實踐證明,人的運動潛力在于體力、技術和心理素質的有機結合,雖然體育考試像體育競賽,但它沒有體育競賽那樣激烈,因此考生無需與他人比高低,只需戰(zhàn)勝自我就可以。體育高考的考試過程中,在消耗巨大身體能量的同時,也要付出巨大的心理能量,如果考生沒有良好的心理準備狀態(tài),就不能順利地完成訓練任務,在考試過程中更難以取得優(yōu)異的成績。

二、結果與分析

心理健康訓練是對考生的心理施加影響的控制過程。主要是依靠教練員制定心理訓練計劃、運用一系列傳遞信息的技巧和方法,通過“刺激――接受――反饋――修正――再刺激”循環(huán)往復的方式對考生的心理進行控制和訓練。

1.恢復體力和腦力的心理訓練

(1)轉移注意力訓練

考生在考試前后的體力、腦力恢復措施有所不同,前者須用運動生理學的方法,后者雖然在體力、腦力消耗都很大的情況下,這種體力和腦力是可以自然恢復的,只需保持適當的休息、睡眠和營養(yǎng)就夠了,但是,考生往往是在緊張劇烈的考試期間,他們卻吃不好,睡不好,是不能恢復體力和腦力的,甚至由于心理緊張,在考前,不但不能充分休息以積蓄身心力量,反而會提前消耗體力。根據研究證明,考生由于心理緊張造成的神經能量的消耗是很大的,因此,在體育運動中采取心理訓練的方法恢復體力、腦力,防止考試前或訓練前的心理消耗,以保持充沛的精力,是非常重要的心理訓練方法,為了使考生的體力和腦力得到休息,可讓考生參加一些娛樂活動,聽音樂、看一些文藝頻道的電視節(jié)目,會見親人和朋友,安排他們利用一切空閑時間進行“小睡”,使考生很快進入主動性休息狀態(tài),進一步做到轉移注意力,恢復心理的訓練。

(2)肌肉、骨骼關節(jié)、神經的放松訓練

肌肉、骨骼關節(jié)、神經的放松訓練是心理訓練的基本手段之一,它要求被訓練者坐在椅子上,逐步放松全身的肌肉、關節(jié)和神經,使肌肉和神經、骨骼系統(tǒng)的生理能量的消耗減到最低限度,從而從各種雜念中擺脫出來。

作為心理訓練的特殊手段放松動作,不同于體育訓練后的放松,體育訓練后的放松動作是籠統(tǒng)的,是大部分的放松,而心理訓練的放松是依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最后到臂、腿、腳小部位的逐漸放松,體育運動后的放松是自然進行的,而心理訓練的放松,則要求由緊到松,以便獲得明顯的肌肉和關節(jié)、神經和放松感覺,肌肉、關節(jié)和神經的放松本身不是目的,而是手段,通過放松要達到調節(jié)心理狀態(tài)的目的,它是進行心理調節(jié)的專門手段和方法,不同于運動技術訓練。這樣不僅可以減少機體的能量消耗,而且還可以通過肌肉的放松,意念的調節(jié),減少心理能量消耗,并從各種雜念中擺脫出來。

(3)呼吸調節(jié)

呼吸系統(tǒng)的調節(jié)能力,是通過系統(tǒng)的訓練獲得的,在呼吸訓練中,首先要求采用腹式呼吸方法,這種呼吸方法,一般比胸式呼吸緩慢、吸氧量大,便于人們恢復體力和腦力,進行呼吸訓練時必須掌握緩慢、均勻、細長和連續(xù)呼吸的要領,呼吸調節(jié)的訓練方法,以減緩呼吸次數為主,但不僅是限于呼吸速度減慢一個方面,有時也需要加快呼吸次數和強度的訓練,前者用于恢復過程,后者用于動員過程,兩者的作用不同,動作也相反,呼吸的調節(jié)也是心理調節(jié)的重要手段之一。即通過呼吸達到體力、腦力的恢復和降低心理活動的強度,為訓練和考試奠定身心基礎。

(4)提高睡眠質量

提高睡眠質量對恢復體力和腦力十分重要,可采用言語暗示心理恢復的手段進行,通過言語暗示,可以使心理活動水平受到抑制,以便逐步恢復心理和生理能量。當然,言語的暗示作用不限于抑制作用,它也可以起興奮性的動員作用,為了使考生獲得充足的體力和腦力,結合個人的睡覺習慣,可采用臥姿和其它姿勢來放松和調節(jié)呼吸節(jié)奏,使考生由被動的自然睡眠變更為自我控制下的主動睡眠,提高睡眠質量,縮短入睡時間,在有限的時間內恢復身心能量。

2.表象的心理訓練

運動技術、技能的學習過程,不單純是對肌肉、骨骼活動的訓練過程,而且也是對大腦和心理機能的訓練,有些技能動作不能形成,往往不是由于肌肉運動本身的原因,而且是大腦智力水平低,缺乏必要的運動心理素質,如缺乏某些必要的心理素質、積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等,為了提高考生的智力水平,應把運動技術的學習過程理解為智力與體力活動結合的過程,加強運動表象、想象和思維等在技術動作形成中的作用,可采用回憶技術動作的“意練”、“思維的練”、“內心學習”等表象訓練,主要是心理手段訓練腦的心理機能,以發(fā)揮運動表象、想象和思維在技術形成中的作用,其實在表象訓練中不可能只限于某一種心理過程起作用,它們經常是相互聯(lián)系,又互相補充或修正的。研究證明,有些運動技術的突破,不完全依賴運動場上練習次數的多少,而是與腦中技術動作的形象有關。任何技術動作的學習,不可能脫離心理因素的主導作用,否則,它將成為技術動作形成的內部阻力。許多有經驗的教師,已開始在教學中運用表象訓練方法,幫助學生學習運動技術,即在教師講解、示范的基礎上,把回憶技術動作作為練習的補充手段,從對技術動作的回憶中,形成正確的動作形象、要領和精細的肌肉感覺,加深對關鍵技術動作的理解和掌握。這樣做,表面上看似乎使實際練習的時間減少了,但實際效果卻提高了,也可以在技術訓練間隙中進行。具體做法:靜坐下來,閉上雙眼,進行肌肉和神經放松的心理訓練后,再系統(tǒng)的回憶所學的技術動作。目的是掌握正確的動作要領,形成正確的肌肉感知,促進動力定型,在回憶中喚起各肌能的興奮性,以強化動力定型。

3.消除緊張情緒的心理訓練

所謂的緊張情緒,是指情緒的緊張度超過了運動技術活動的需要,產生的阻礙作用狀態(tài),在緊張情緒的支配下,會發(fā)生一系列動作與生理的異常變化,它包括考試的動機是否明確,訓練參考意識是否強烈,及考生所需的知覺、注意力、記憶、想象、思維和生理的緊張反應。在訓練過程中,必須借助第二信號系統(tǒng),包括表象自我暗示和念動訓練等方法,也包括教師正確的語言誘導和對動作的正確分析等。通過第二信號的刺激,經過反復的強化訓練,考生在運動過程中盲目的意識減少了。動作的知覺水平相應提高了,從而減少了情緒對運動過程的影響。

篇6

對于大學生而言，他們學唱歌曲，許多學生除了考試實在沒辦法，就很少有機會或信心到臺上去演唱，通常都是在琴房練唱，在其他人的面前都很少唱，羞澀，自信心不足是其中的一個原因，還有部分學生受嗓音條件的限制，個人外在形象的制約等等也是他們不敢真正走上臺前去的一個重要原因，而能夠走到臺上，是否能夠發(fā)揮的很好，表演的完美，則受到演唱動機、情緒、意志、個人素質等因素的影響，就這些因素在這里略做闡述。

首先對于演唱動機來講，不良動機主要表現在以下兩個方面：一是抓住機會上臺演唱完全是為了贏取其他同學對自己的關注，為了自己能夠在校園里“出名”，在內心深處缺乏對聲樂藝術的摯愛情感，在這種情況下，他的演唱注意力就會放到對自身的表現上，而忽略了演唱本身，當然也就不可能會有好的演唱效果了。二是功利性太強，演唱動機不良，上臺演唱完全是因為可以獲得收益，因此他的演唱會完全以功利為目的，根據他獲得的效益和演唱的環(huán)境、對象所付出的演唱情感不相同，對于這樣一個演唱者來說，出發(fā)點就是錯誤的，因而也就不會有好的演唱效果了。

其次是演唱中的情緒、意志也是影響演出效果的一個重要原因。對于演唱者來說，雖然他有對聲樂的滿腔熱情，可是如果在演唱前他的情緒受到外界的影響，例如和家人或是同學產生摩擦，或是在其他的事情上有不如意的地方，再或是情感上受到了快樂、悲哀、興奮等等的刺激，在演唱中不能很好控制自己的情緒，不能夠用自己頑強的意志力去控制和調整，演唱中就難免會帶出他自身所持有的情緒，這樣在完成歌曲演唱的時候，就不能夠把自身與歌曲的情感完整的融合在一起，而是夾雜了自身的情緒在內，所以也就必然不會有好的演唱效果。

二、聲樂表演的心理調控

（一）做好充分的演唱前期準備工作

我們知道，如果我們在演唱之前，對自己所要演唱的曲目不熟悉，了解的不夠深刻，包括不知道演唱表現的內容是什么，歌詞記憶不熟練，合不上伴奏等等這些造成心理緊張和怯場那就是必然的，因此想要消除這些緊張的因素就必須要做到：首先是對所演唱的曲目每一句每一段都要熟記于心，什么時候換氣、節(jié)奏的變化、強弱的對比要了然于胸，歌詞熟練到出口成詞的程度，對歌曲表達的內容要反復思索，理解透徹，多次與伴奏合作，要完全作到“曲聲合一”的境界。其次是要對所演唱的作品在技術技巧上能夠勝任，決不貪大，選擇自己能夠輕松勝任的曲目來演唱，確確實實的做到得心應手，游刃有余。再就是在演唱之前多次練習，并要主動的邀請同學、老師、親朋好友聽自己演唱，鍛煉自己的臨場能力，還可以讓他們給予自己各個方面的指導和幫助。而自身也要苦練基本功，擁有了扎實的基本功才能“藝高人膽大。”最后是在上場前的靜態(tài)練習，把整首歌曲在心中過一遍，做到心中有數。

（二）培養(yǎng)良好的意志力，消除演唱中的不良情緒

演唱情緒對于演唱來說其重要性是不容質疑的。由于受到心理暗示和生理上極其精神上的刺激，人的情緒就會產生不穩(wěn)定，而這種情緒會嚴重影響歌唱的效果。比方說在演唱的時候出現了聲帶或是身體上的不舒服，情緒不穩(wěn)定或是和同學、家長、老師、朋友有了摩擦，再或是有特別激動開心的事情使得情緒極為高漲，這種情況都會給演出效果帶來跗面的影響，那么在實際的演唱當中就要做到不可以把個人的情緒攙雜在里面，集中精力去想自己要演唱曲目的內容，深呼吸，調整自己的呼吸狀態(tài)，放松雙肩，打開喉嚨，輕松的把每個字送出來，讓氣息輕松連貫的運行。

（三）加強鍛煉，樹立必勝信心

想要取得成功的演唱效果，演唱經驗必不可少。眾多的成功者都是在不斷的磨練中鍛煉起來成長起來的。給自己一個機會，敢于多次上臺演出，在多種場合鍛煉自己，在不同的環(huán)境下，不同的時間，不同的場合，不同的狀態(tài)下演唱，在實踐中不斷的磨練自己，調整自己。

三、聲樂教學中心理素質的訓練方法

聲樂的學習過程是講究身體整體協(xié)調性的，有時一個局部的問題會牽動整體的歌唱狀態(tài)，而有時一個局部的問題得到了解決，其他的問題也就迎刃而解了。一個優(yōu)秀的聲樂教師，不僅能夠準確的找到學生的問題所在，更應該擁有解決該問題的多種手段。這些手段可以直接針對問題本身，也可以從導致問題出現的根源著手。其次，當問題出現時，教師應該運用多種手段、從多個方面加以引導，針對該學生的性格特點，變換手法與角度來調整教學狀態(tài)。例如：一個學生下巴總是很緊張，而教師一味地去強調不能緊張，結果無疑增加了學生的心理壓力，這種緊張的壓力會轉化成為身體上的僵硬，往往導致事與愿違。如果教師選擇另一種方式，暫時避開下巴的問題，先從氣息練習開始，分散他對下巴的過分關注，然后引導學生正常的朗讀，輕聲地、作微笑狀的表情，并保持舌頭始終處于放松平鋪的狀態(tài)，一段時間后該學生的下巴便容易做到自然放松的狀態(tài)。

在整個聲樂演唱教學的實踐中,歌唱的想象力占有重要的地位。這是因為對歌曲思想感情的體驗、藝術的再創(chuàng)造等過程，都是通過歌唱者的想象和聯(lián)系來進行的，即使是最平常的發(fā)聲練習也必須通過想象力去感知、體會和理解，從而掌握較為正確的發(fā)聲方法。

除此之外，教師還需要注意培養(yǎng)學生的音樂思維能力，這聲樂中學習過程中的基本功。因為無論在發(fā)聲練習時，還是在視唱或者演唱時，都離不開音樂思維，甚至有時不發(fā)出聲音，腦子里也有“聲響”，這種“心里聲響”在視譜時就仿佛能聽到譜子上的旋律的音調，并隨著音調激起想象。

聲樂中的心理學問題，絕非單純的文字的能表述清楚，它需要學習者花費大量的時間和精力去體會、領悟。要獲得一個較為理想的聲音，就需要對聲樂理論進行研究和對實踐進行總結。

參考文獻：

篇7

摘 要 射擊運動是運動員技術水平、身體機能和心理素質的比拼和較量。但由于運動員技術水平和身體機能隨著開放性的科學研究在體育領域的廣泛發(fā)展，使得一流的技術水平和超強的身體素質的養(yǎng)成的方法已經不再是什么“獨家秘方”。從而使得射擊比賽過程中運動員的心理水平和狀態(tài)成了決勝關鍵。經驗表明：單純的進行心理培訓或輔導所產生的效果并不如預期中的好，而通過比較研究，我們得出，將射擊運動員置身于比賽的氛圍中來進行心理訓練效果會更好。

關鍵詞 心理調適 訓練模式 射擊運動員

研究認為，優(yōu)秀射手應該具有如下心理特征：沉著、穩(wěn)定，確保設計過程中身體的穩(wěn)定；放松情緒，調適心態(tài)，戰(zhàn)勝對手之前，先戰(zhàn)勝自己的心態(tài)；順風時聚焦動作，逆風則關注自己的情緒，冷處理急躁心緒，堅持打完最后一發(fā)，不輕易丟掉一環(huán)[1]；加強自我修養(yǎng)，學會將負面情緒轉化為正面出擊的能量，化猶豫為果斷；最后要培養(yǎng)自身適應環(huán)境突變的心性，在遭遇賽場秩序突然混亂、天氣變壞、動作失誤的意外情況的時候，要努力排除內外干擾，將剩下的子彈打好，而這也就是設計運動員心理訓練的目標[2]。實踐表明：“短平快”這一射擊培訓模式由于倡導“教學時間縮減化、遇到險情平和化、實現效果快速化”21字訓練方針[3]，對于培養(yǎng)射擊運動員穩(wěn)定、健康的心態(tài)具有重要價值。

一、心理訓練在射擊訓練中的地位、作用

眾多射擊運動員運動實踐特別是各種大型、正式的射擊賽事結果證明：運動員的心理狀態(tài)會對其射擊效果產生巨大影響。良好的心理狀態(tài)有時候甚至可以讓運動員在賽場上發(fā)揮超常，戰(zhàn)勝實際水準比自己高的對手；反之，如果心態(tài)不穩(wěn)，情緒波動過大，則可能導致比賽失利，以至于造成個人乃至團隊的賽場遺憾。具體而言，心理訓練在射擊比賽中具有如下作用：首先，可以提高心理活動水平，其次，幫助運動員高效調整、控制心理活動的強度；第三，促進心理障礙的減輕甚至是消除[4]。

二、心理訓練主流方法及在“短平快”動作訓練模式中的模式分析

（一）心理訓練主流方法適宜“短平快”動作訓練模式的方法討論

筆者通過實地調查和文獻資料研究，歸納出當前射擊運動員主流的心理調適方法主要如下幾種類型：（1）認知訓練，這是關于積極心態(tài)養(yǎng)成的方法，認為認知訓練可以塑造積極的心態(tài)，而認知就是通過的技術訓練以建構和加強運動員信心的方法體系；（2）注意力訓練法，這是眾多方法中最難以推行的方法，但可以采用輔助工具實現，所謂注意力訓練法，就是要將注意力聚焦在射擊的每一個具體的動作上，按照流程，以靶子為目標，摒棄雜念，專心如一；（3）放松訓練法，這主要是針對緊張情緒的，通常有調整呼吸和轉移注意力兩種方式，這個是講過實踐證明適用最廣泛。效果也最好但效果強度一般的心理調適方法；（4）自我暗示訓練法，這實際上就是針對具體的情景，運動員進行自我對話，自我激勵的方法。（5）模擬訓練法。模擬訓練法也就是情景創(chuàng)設或是情景再現，對比賽的環(huán)境來一個還原，制造高度緊張的氛圍，為最終比賽做模擬預賽，從而提前進入比賽，以養(yǎng)成臨場應變的能力，自我調適的能力。但根據一些心理學家的觀點，模擬不能用得太多，以避免給運動員造成情緒上的麻木，緊張等情緒在某種角度而言具有積極效果，它是激情的具體形式之一，但如果運動員喪失了激情，那么比賽成績必然平平，反而不利。上述方法，各有千秋，也各有優(yōu)劣。但相對而言，筆者認為最適合本文所贊成的“短平快”的動作訓練方法的是放松訓練、自我暗示訓練和模擬訓練方法，接下來將論述之。

（二）放松、自我暗示和模擬訓練方法在“短平快”動作訓練模式中的應用

一般而言，傳統(tǒng)訓練要耗時32學時，而“短平快”完成整套動作要領的掌握則僅需要24學時。射擊訓練一般分為比賽用途和實戰(zhàn)用途，相對而言，但不管是比賽或是實戰(zhàn)都必須都懂動作和心理訓練有很嚴格的要求，比賽事關榮譽，而實戰(zhàn)事關生死。但實際上比賽要面對的壓力可能比實戰(zhàn)要大得多，而實戰(zhàn)可能要克服的主要還是恐懼心理，對射準要求可能更為嚴苛。設計動作訓練過程中，將心理訓練放在相當總要的位置，有時候可能因為個別運動員的具體情況而更加重視心理調適。建議在訓練的過程中，主要從三個方面進行心理調適：首先，對剛剛接手設計訓練的學生采用實彈與教練彈混裝的方法進行重復試驗，這樣可以從真實射擊的力給身體的沖擊對學生造成心理張力；其次，自我暗示，發(fā)揮不好的時候告訴自己能行，以恢復自信，同時可以默念教授傳授的動作要領口訣如：“平正準星缺口”、“挺住手腕力量”以及“聚焦準星穩(wěn)定”等。另外，刺激或平穩(wěn)情緒，緊張深呼吸，麻木時加大熱身運動量，同時大幅度加大呼吸頻率。其次，模擬實訓與傳統(tǒng)訓練綜合運用，營造高壓氛圍，構成真實情景，給運動員一個實打實的心理壓力，從而培養(yǎng)他們心理承受和抗壓能力。

三、小結

近現代以來，由于科學研究和技術水平的高度發(fā)展，導致單純的技術性培訓模式或策略已經成為人所共知的“大路貨”，而影響甚至說是決定射擊效果的心理因素則在很長一段時間內雖然得到重視，但由于訓練方法失當，而致效果不佳。學者白光輝將“短平快”的訓練法概括為“教學時間縮減化、遇到險情平和化、實現效果快速化”21字，這是一種講求短時間內出訓練效益的方法，它將傳統(tǒng)訓練經驗與模擬訓練的優(yōu)勢結合起來，為射擊訓練的動作掌握建構了一套卓有成效的方法體系，但是該方法雖然也在一定程度上講究心理訓練，但是重視程度和干預力度明顯不夠，這在不少利用該方法體系培訓的運動的比賽表現中可以得到證實，而正是各界進一步研究分析的地方。

參考文獻：

[1] 白光輝.“短平快”射擊訓練模式探究[J].中國人民公安大學學報（自然科學版）.2013.02：107-109.

[2] 桂濤.武警優(yōu)秀射手心理結構模型研究[D].江西師范大學.2013.

篇8

1 少年運動員力量訓練的現狀

1.1少年運動員力量訓練特點

少年在不同的年齡段,有不同的肌肉快速增長期,如前臂屈肌在8―15歲,腿部彈跳力在7～14歲。在安排練習時,要注意發(fā)展全身力量與發(fā)展局部力量的有機結合。在7―12歲不宜安排專項訓練,最好和其他素質訓練結合起來進行,以綜合素質訓練為主,以不產生運動損傷、保持訓練興趣為原則。

1.2常見的少年運動員力量訓練手段

力量訓練手段常見的有等張練習(動力性力量練習),等長練習(靜力性力量練習),等動練習,離心練習,超等長練習。

目前,根據少年的生理和心理特點,少年力量素質的訓練,一般采用動力性力量練習和靜力性力量練習相結合的方法,動靜結合,以動為主。針對7―12歲少年兒童肌肉發(fā)展的特點,可安排前臂屈肌的練習,堅持作引體向上。為充分發(fā)展少年兒童腿部彈跳力,可安排原地立定跳遠、跳臺階、爬樓梯、爬山和跳高練習等。為了提高興趣可以安排一些綜合性訓練,如跑步類――定向越野跑、越野跑等,以及爬樓梯,跳臺階等,結合柔韌性練習的踢腿,擺腿等,結合耐力訓練的各類球類運動如乒乓球、排球、足球等。但這些訓練手段對少年兒童的軀干部位,尤其是脊柱、骨盆等重心附近部位的負荷和刺激小,訓練效果不明顯。

2 核心力量訓練的探討

2.1核心力量訓練的概念

核心力量訓練即核心穩(wěn)定性訓練,最初用于后背疼痛患者、軀干肌肉損傷等病人的肌力康復之中。由于此類訓練對運動員深層肌肉的力量訓練和技術動作完成的精確性、協(xié)調性等方面有積極的促進作用。

有專家認為,核心穩(wěn)定性是指運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài),為上下肢運動創(chuàng)造支點,并協(xié)調上下肢的發(fā)力,使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。簡單地說,核心穩(wěn)定性是指腰―骨盆―髖聯(lián)合結構的穩(wěn)定程度,而穩(wěn)定和不穩(wěn)定是反映結構狀態(tài)的一個力學概念。核心力量訓練就是通過一定的手段,使訓練者處于不穩(wěn)定的狀態(tài)中,迫使訓練者調動其肌肉、神經,維持平衡,產生刺激和負荷,從而達到訓練目的和效果。

2.2核心力量訓練的手段

目前,核心力量訓練以懸吊訓練和震動兩種訓練為主要方法和手段。如懸吊訓練是通過吊索將身體部分或全部懸吊起來,由于懸吊帶形成的支撐反作用力不斷處于變動之中,迫使身體不斷調整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)而達到提高神經―肌肉本體感受。同樣,震動訓練通過機械振動進一步激活、募集更多的肌纖維參與肌肉收縮,即肌肉肌腱的振動刺激可以引起肌肉本體感受器的收縮。

在核心力量訓練中常用的輔的練習器械有:氣墊、健身球(medicine balls)、平衡板(balance boards)、彈力棒(elasticbands),小蹦床(mini trampolines)、穩(wěn)定球(stability balls)、半球型滾筒(halffoam roller)、滑板(slide board),充氣墊(CorDisc)等,在這些器械上完成練習動作。

2.3核心力量訓練是傳統(tǒng)力量訓練的補充

核心力量訓練是傳統(tǒng)力量訓練的有益補充,它彌補了傳統(tǒng)力量訓練在提高協(xié)調、靈敏、平衡能力的不足。核心力量訓練調動和加強了深層肌的募集和興奮能力,有利于提高肌肉間的協(xié)調、靈敏和平衡能力,這對于傳統(tǒng)力量訓練在提高爆發(fā)力量、速度力量、力量耐力等方面做出了補充。

另外,核心力量訓練以其運動損傷少,負荷小,而十分適合少年運動員生理特點。無論少年兒童或成人,損傷都是力量訓練中不可忽視的問題,但是,對于生長發(fā)育中的少年兒童來說,一旦產生損傷會直接影響他們的發(fā)育,甚至會過早地斷送他們的運動生涯。而核心力量訓練的緣起就是為了運動員的康復訓練,所以基本不會產生傷害性損傷。

在核心力量訓練中,人體不斷接受來自前庭、視覺中樞和集中在肌肉、肌腱、韌帶、關節(jié)囊、皮膚中的本體感受器傳來的信號,通過激活、控制維持肢體穩(wěn)定性的肌肉來調節(jié)人體平衡,刺激全身緊張,尤其是核心部位的深層肌肉。這些不斷變化的新鮮刺激可以長時間保持少年運動員的興奮性,保持其力量訓練的興趣,也符合其心理特點。

篇9

關鍵詞： 緊張 鋼琴初學 完整性 心理培養(yǎng)

在鋼琴演奏中經常會有這樣的現象，有的學生在琴房練琴時非常熟練，效果也很好，但到了考試或者是登臺表演甚至是換一個環(huán)境彈奏時，則像是換了一個人似的，完全找不著感覺，本來已練得很熟的樂曲，這時不是忘了節(jié)奏，就是忘了調性，甚至一個音符也記不起來。一些心理素質差的學生在出現這種情況時，往往更加慌張，不能進行及時的調整，以至干愣在舞臺上，出現無法收場的尷尬局面。我們稱這種現象為鋼琴表演“緊張”。

“緊張”現象在鋼琴表演中普遍存在，一些大藝術家如魯賓斯坦?霍夫曼等也會有舞臺緊張。一些經驗豐富的表演家往往能夠迅速地調整臨場心情，冷靜從容，全力以赴投入演奏中，不會讓自己偏離音樂表演的軌道。初上臺的年輕演奏者緊張與怯場現象往往比較嚴重，有的人甚至長期飽受怯場的困惑，其在音樂藝術道路上的發(fā)展因此受到制約。那么教師該怎樣幫助學生克服鋼琴演奏中的緊張情緒呢？

一、采用適當教法，讓學生在寬松心境中學習

教師在學生正式上課之后，應盡可能快地對學生有個全面的了解，研究他們個性特征形成的過程，逐漸掌握他們心理活動的規(guī)律，從而擬訂一個適合每個學生特點的教學內容、授課計劃，采用適合他們各自特點的教學法，使他們能在自己的基礎上得到好的發(fā)展。教師應強調扎實的基本功，不能忙于拔高，讓學生能在心理上放松，在肌體上放松，有信心經過一段時間的刻苦訓練，能夠掌握。相反，進度太快，基本功不扎實，造成肌肉能力上的負擔，導致心理上的不放松，從而又影響運動肌體、大腦的緊張，如此惡性循環(huán)，是不可能將曲子彈好的。教師布置曲目應視學生的程度，讓他們感覺力所能及或勤學后才能達到，這對于學生來說負擔較輕，能完整地表現，對于增強他們的自信心和表現的欲望是很重要的，也減少了學生對以后的觀摩、考試的懼怕心理。相反，學生所彈的曲目太超過自身水平，會使他們感覺吃力，信心不足，上臺后總想別出錯或碰運氣，再加上觀摩、考試比通常上課在氣氛上嚴肅緊張得多，“拋錨”的現象就是很自然的了。當然，我們也應讓學生明白，臺上出錯，應該想得開，前面的沒有彈好，力爭下面的彈好。最后，教師在教學中不應忽視的一點就是，一定要找出學生的閃亮點。每堂課一點微小的進步，都給予肯定，學生會更有信心，總覺得自己又掌握了一點。教師一定不能吝嗇肯定與鼓勵，要知道成功的歡樂是巨大的力量，每一個人總想自己的努力得到肯定和回報，哪怕是小小的鼓勵與贊賞，都會更加促進學生學習的進步！

二、運用教學策略，加強對鋼琴演奏完整性的訓練

一首作品完成得完整與否直接影響著演奏的情緒好壞，怎樣在鋼琴教學中教會學生彈得完整呢？必須從教師和學生兩個方面提出要求：

1.對教師的要求：

（1）教師應把握住選曲應得當的原則，應準確判斷學生的技術、技巧能力。選擇的練習曲應該是學生經過適當努力即可流暢演奏的，選擇的樂曲則最好是學生已經基本掌握了彈奏該曲技術的。至少，學生的能力也應當與樂曲的技術要求比較接近的。如果是公開表演用的曲目，就更要有勝任駕馭該曲的余地。（2）教師在課堂上應該給學生完整演奏曲目的機會，開始讓學生演奏一遍，把他練習的結果全部反映出來，在這之后，教師再提出新的要求。當一個曲子要求明確了，再給學生演奏一遍，看看學生是否領會了新提出的要求。教師給學生在課堂上演奏的機會，可以鍛煉學生正常的演奏心理、演奏狀態(tài)和演奏習慣。如果在課堂上一發(fā)現問題就打斷學生的演奏，則不利于學生整體思維的形成，甚至可能會產生習慣性的思路中斷。所以，在進入整體練習的階段，教師不要輕易打斷學生的彈奏，要讓學生感到他的整體表現受到關注和尊重。（3）在鋼琴教學中，教師應有目的地在一定階段組織學生進行學習交流及觀摩演奏會，以得到更進一步的學習和提高的機會。在學生樂曲練習比較成熟的階段，教師應鼓勵學生多在眾人面前演奏，隨時隨地把握機會鍛煉自己。

2.對學生的要求：學生要重視完整性的訓練，把完整性作為一個練習課題。每一個樂曲熟悉以后，若要打算從頭到尾連起來練，就要要求自己做到完整無誤地演奏，哪怕速度不夠，音樂的表現力尚未處理成熟，也應該這樣去要求。這是為了養(yǎng)成一種良好的習慣。在練習過程中要把分句、分段、分手練習，突擊困難的練習與完整性的訓練加以區(qū)分，在這些過程中要注意以下幾點：（1）練習時要保證注意力集中。在彈奏中學生要養(yǎng)成傾聽的習慣，既要傾聽已經彈出來的音符，也要用想象力去傾聽即將彈出來的音符。為了彈出符合標準的聲音，在彈奏中還要注意彈奏的技術動作。（2）一首曲子，學生在最初的彈奏中就要注意盡可能保證音高、節(jié)奏、指法的準確性。如果在練習中遇到技術運用不合理，比如指法不合理、樂局連段關系不合理、改變手位動作不合理、力量運用部位不合理等等，都會導致彈奏的不完整。（3）重視難點片段的突破性練習。把難點做為重點練習的對象，然后把難點的前后部分銜接起來。在銜接時，為了鞏固突破難點的練習效果，一定要注意慢練，這樣才有可能使這個與前后銜接的要解決的難點部分，始終保持完整的狀態(tài)，保證樂句的流暢。如果這個階段進行快速練習，那么手上的動作習慣還不適應快速度，就一定會彈得結結巴巴。如果經常結結巴巴，想要彈得完整就十分困難了。所以，在練習時要有意識地加強音符的記憶。記憶牢靠了，猶如定心丸，有它做基礎，對于臨場的意外就能鎮(zhèn)定應付，不會對完整性產生大的破壞性影響。

三、重視對學生鋼琴演奏的心理素質培養(yǎng)，提高演奏水平

在演奏中常常會有這樣的情況，演奏者會因為怕出錯和怯場而過度緊張，這種“不知什么時候會發(fā)生的錯誤”的心理一直延續(xù)到錯誤的發(fā)生才會平息下來，這就需要克服在不同情況下出現的不同心理障礙，進行心理機制的調節(jié)。

1.建立充分的自信心。只有充分的自信心才是成功演奏不可少的心理保證。要讓學生相信自己的技術，相信自己的處理，相信自己定能創(chuàng)造出最美好的瞬間，這樣才能在演奏中肯定、堅強地勇往直前。

2.呼吸調節(jié)法。根據一定的觀察和分析，人們在超常水平發(fā)揮的精神壓力下，人體所需要的氧氣量及體內產生的二氧化碳都會大大增加，常規(guī)的鼻腔呼吸不能滿足人體內對氧氣的需要，從而造成人體肌肉力量的減弱，致使演奏技術動作得不到正常發(fā)揮。因此，要求學生上臺前以緩慢的、深深的呼吸來穩(wěn)定情緒，是消除緊張最簡單、最有效的方法之一。

篇10

關鍵詞：核心力量訓練 女子體操運動員 專項素質訓練 應用

中圖分類號：G832文獻標識碼：A文章編號：1009-5349（2016）11-0241-01

與其他訓練項目相比，專項素質訓練對女子體操運動員身體素質、技能動作掌握水平等因素的要求更高。為了提升女子體操運動員的技能水平，促進其在體操競技項目中優(yōu)勢的發(fā)展，應該加強核心力量訓練在其專項素質訓練中的應用。

一、核心力量訓練

（一）核心力量訓練的概念

核心力量訓練是指，通過對訓練者髖關節(jié)之上、肩關節(jié)之下之間部位所有核心肌肉的訓練，提升訓練者對自身身體姿勢控制、專項技術動作等方面的水平。從以往應用效果來看，核心力量訓練提升被訓練者專項素質的作用較為明顯。

（二）核心力量訓練的常用方法

較為常見的核心力量訓練方法主要包含：

（1）平衡墊俯臥撐方法。要求被訓練者將兩只手置于平衡墊的中心位置，按照從頭部到腳維持一條直線的要求完成相應數量的標準俯臥撐動作。這種訓練方法能夠起到提升被訓練者控制身體目的的作用。

（2）平衡墊站立方法。要求被訓練者以保持平衡為目的，單腳立于平衡墊上。這種訓練方法有助于被訓練者核心穩(wěn)定的保持。

二、核心力量訓練在女子體操運動員專項素質訓練中的應用

這里主要從以下幾方面入手，對核心力量訓練在女子體操運動員專項素質訓練中的應用進行研究：

（一）核心力量訓練的應用原則

在將核心力量訓練應用在女子體操運動員專項素質訓練中的過程中，應該注重對以下幾種原則的遵循：

（1）訓練方案應該契合女子體操運動員的身心特點。針對女子體操運動員應用核心力量訓練的目的是提升她們的專項素質，因此在核心力量訓練方案的編制應該建立在充分考慮她們身心特點的基礎上。為了防止意外事故的出現，保證訓練效果，訓練方案應該為運動員提供多種多種不同訓練方法，結合訓練負荷量的有效控制保證運動員訓練注意力的集中。

（2）針對性原則。這種原則是指，核心力量訓練應該體現出對被培訓女子體操運動員的針對性。核心力量訓練應該在彌補女子體操運動員自身弱勢的基礎上，加強對體操競技項目本身評判因素的合理訓練。

（二）核心力量訓練方案編制

對于女子體操運動員而言，核心力量訓練方案的編制應該通過以下幾個步驟進行：第一，測試被培訓女子體操運動員當前的專項素質水平，得出相應測試數據。第二，結合所有測試數據編制出初步的核心力量訓練方案。第三，實施初步核心力量訓練方案。第四，對女子體操運動員的技術動作進行評判，結合評判結果和第三個步驟中發(fā)現的問題對初步方案進行調整。第五，應用調整后的核心力量訓練方案。

（三）核心力量訓練的要點

在針對女子體操運動員應用核心力量訓練方案的過程中，應該對以下幾方面問題加以重視：

（1）女子體操運動員一條腿動作訓練控制問題。在體操競技項目中，常見的一條腿動作主要包含環(huán)跳動作、轉體動作等。這些動作要求運動員對起支撐作用的腿部旋轉軸進行合理控制。當該控制過程出現問題時，整套動作很可能作廢。因此，在核心力量訓練過程中，教練應該注重女子體操運動員對地面反作用力的應用，通過整個身體的協(xié)調保證環(huán)跳動作、轉體動作等相關動作的有效完成。

（2）女子體操運動員高空翻轉、高空旋轉動作訓練控制問題。在實際訓練過程中，高空翻轉動作、高空旋轉動作對運動員核心力量的要求相對較高。因此，在核心力量訓練的實際開展過程中，應該注重女子體操運動員穩(wěn)定性掌控能力的訓練。這個過程運動員通過其處于g關節(jié)與肩關節(jié)之間的合理肌肉與其他肌肉之間的共同合作來完成。

（3）女子體操運動員動作完成身體控制問題。對于女子體操運動員而言，大部分體操動作都會使其身體處于扭曲和壓縮狀態(tài)。這種狀態(tài)使得運動員的身體負荷發(fā)生了9倍的增長，當身體控制出現問題時，著陸的不穩(wěn)定會引發(fā)整套動作作廢。因此，在開展核心力量訓練的過程中，可以通過對女子體操運動員核心肌肉群的合理訓練，提升其身體控制能力和動作技能開展穩(wěn)定性，防止動作失誤現象的發(fā)生。

三、結論

從我國目前的女子體操運動員訓練來看，專項素質訓練始終是訓練難點之一。為了提升專項素質訓練質量，可以將核心力量訓練應用在其中，通過提升女子體操運動員平衡能力、技術動作應用能力，實現促進運動員發(fā)展的目的。為了保證核心力量訓練應用的有效性，需要注重對針對性原則、訓練方案與運動員身心特點契合性原則的遵循。

參考文獻：