心理素質訓練的方法范文

導語：如何才能寫好一篇心理素質訓練的方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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1 在射擊運動中良好心理素質的作用

不管是在何種類型的比賽中，激烈和緊張的氣氛都會出現，就算不存在觀眾和喧鬧聲，有著十分平靜的射擊賽場，運動員們還是會表現出一定的緊張狀態。射擊比賽持續時間久，會將充足的時間留給運動員去思考，所以，很難對思維進行控制。在開始射擊比賽時，你打你的，我打我的，各個運動員是看不見對手的，但是，最為重要的是對手對自我都能夠進行認識，挑戰自我、超越自我和戰勝自我為射擊比賽的真正較量。在比賽中，每個人都會遇到壓力，每個人在參加比賽中都會有這樣的反應，動力是壓力的產物，壓力適當的出現，能夠振奮起運動員的精神，集中運動員們的注意力，和平時進行比較，動作會更加連貫，使運動員將更好的成績創造出來。但是，在運動員心理負荷之上出現了這種壓力，就會不斷的麻木運動員的思想，注意力難以集中，造成反應遲鈍，肌肉發顫，控制困難，興奮過度，進而對運動員的正常發揮帶來較大的影響。因此，在青少年運動員參加射擊比賽時，良好的心理素質是非常重要的，可以利用后天的練習將青少年運動員良好的心理素質培養起來，對心理素質進行培養，不但是令他們在比賽中將高水平發揮出來，并且是一種非常有效的教育策略，對于滲透到具體練習中的心理素質進行合理的應用，進而能夠將青少年運動員的射擊成績有效的提升上來，提升他們的適應力和耐受性，為取得優異的成績打下堅實的基礎。

2 青少年心理特征分析

首先，增強了自我意識。隨著年齡增長，他們不斷增強了自我意識，獨立傾向非常明顯，非常重視自我的表現，非常在意別人的評價，樂于接受贊美，開始抵觸他人的批評，因此，在增強了自我意識同時，強大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦沒有正確引導他們的自我意識，就會導致他們抗壓能力降低。

其次，豐富多變的情感。隨著青少年生理不斷變化，從不成熟過渡到成熟，因此，在此階段中，他們會時常表現出激動的情緒，在醞釀和爆感上都非常強烈，多種情緒并存的情況會時常發生，并且一種極端情緒往另一種極端情緒蔓延非常迅速，在此階段中，他們非常容易發脾氣和暴躁。

再次，較強的求知欲，不斷提升思維能力。他們在此階段中，記憶能力非常強，好奇于一些新鮮的事物，經常會將一個陌生的問題搞明白。其次，通過成長和不斷的學習，隨著知識的不斷積累和視野的不斷拓展，在很大程度上會提升他們的思維能力，開始能夠用實然和應然區分對事情的判斷，明顯提升了自身的抽象思維能力。

最后，控制應激能力不強。應激往往會引起許多負面因素，應激心理往往表現為緊張，青少年射擊運動員出現緊張狀態多是因為在比賽時有強大的刺激影響到他們，產生了較大的心理負擔，進而應激心理狀態就會出現，適當的應激能讓身體將更多的能量釋放出來，進而對機體目前的需求進行應對。體現在：提升了反應速度，頭腦清醒，動作靈敏等。緊張過度，能夠令射擊運動員控制過程失掉平衡，大腦過度興奮，進而思維效能就會降低下來，阻礙正常的分析，出現消極思維。

3 具體的訓練方法

培養和提升青少年的心理素質為一項艱苦細致且潛移默化的工作，在運動員和教練員長時間交往的過程中，憑借合理的心理訓練方法會對運動員們帶來巨大的幫助。并且相關的理論實踐證明：學習動作技能，需要對心理機能進行訓練，需要進行控制應激訓練。針對青少年的心理特征，對青少年射擊運動員的心理進行訓練時可以使用以下方法。

3.1 放松練習

在重大的比賽前或比賽中，運動員一般都會非常緊張或者興奮，放松訓練就是通過相應的語言來暗示自我，進而來有效的放松神經和肌肉，方法為：身體在射擊前可以躺著、坐著或者站立，保證身體舒服，將雙眼合并，進行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安靜的。對四肢散發的溫暖感覺和沉重感進行體會，對心率進行調節，對心跳用語言暗示：有力、平穩。使自己能夠入靜，是放松練習需要達到的目的，對于緊張狀態和不安反應有效的去對抗，將干擾排除，向著最佳狀態調整肌肉力量。

3.2 表象練習

此項訓練中，讓青少年對技術要領、正確的肌肉感覺和動作形象進行回想，在表象中能夠重新出現技術動作，便于按照表象動作將技術動作完成。在射擊訓練和教學中，它是一種非常有效的手段和方法。在少消耗和同樣時間中利用表象訓練將技術、動作的掌握程度提升上來，完成射擊，為了達到這樣的境界，基礎是扎實的技術訓練，一旦技術基礎不夠，這種訓練也是毫無意義，因此，要有效的結合技術訓練和表象訓練，才能夠將最為理想的效果獲取出來。

3.3 注意力集中訓練

在相應的時間內，對某一固定的目標進行關注即為射擊運動員注意力集中訓練，向著一個和諧、穩定的射擊環境中將自己代入進去，不受噪聲、人員和氣候等不良因素影響。在射擊時，規定他們具備高度集中和穩定的注意力，越能夠集中注意力，對于自身的雜念和外界的干擾就越能夠擺脫，就可以最大限度的發揮出技能動作。在日常訓練中，對正確動作的完成作為運動員注意力的主要集中點，便于將完整動作的質量提升上來。比賽開始后按照規定，運動員的注意力范圍要適當拓展，進而對四周環境和射擊規則能夠有效的去適應。

3.4 認知練習

為了消除射擊運動員意識中的消極因素，認知訓練是將射擊運動員的認知能力、自信心提升上來的一種方法。在比賽中運動員之所以會緊張是由于消極因素在思維活動中的作用。可以這樣訓練：將消極思維阻斷，在他們感覺到自己在執行一些消極思維時，對思維剎車，將意識中的消極因素阻斷，提醒自我“馬上停車”，對于這些不要去想；其次，解釋要合理，例如，一些射擊運動在比賽中會想每個人都在關注自己，對我的成績可能會帶來影響，我和他人都會受到影響這是一種最為合理的解釋，將一些科學的思維互動開展起來，對于運動情緒能夠有效的去控制，并且將他們的真實水平能夠有效的發揮出來。

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[關鍵詞]身體素質 心理素質 提高措施

中圖分類號：C96 文獻標識碼：B 文章編號：1009-914X（2014）31-0310-01

一 、心理活動將直接影響管制員處理應急事故的能力

飛機在飛行過程中很有可能遇到突發事故，這就要求管制員有較快的反應能力和現場處理能力，因此管制員必須有較高的心理素質，在心理能力訓練中有很多方法，但總體上可歸納為、集體訓練與個體訓練相結合訓練法和模擬訓練法，下面有幾點具體的做法來提高管制員的心理能力：

在進行心理訓練時，要隨時進行心理測評，可以進行心理教學，并且對不同階段的管制員進行持續的心理測評[1]，通過橫向比較與縱向深入探討發現管制員的共同的心理問題和重要問題。并開展以解決問題為主體的講座，并針對不同性質的問題進行系統的解答，可以向管制員提供自我解決心理問題的方法，使管制員能夠自行的進行心理調控與心理能力訓練，因為管制員在心理能力方面所存在的較大差異，所以不同的管制員之間心理訓練重點不同，要從從根本上提高空中管制員的心理素質。

心理素質的提高不是一蹴而就的，而是循序漸進與持續的提高，并且經過研究某種心理品質獲得后，若不進行經常性的穩定和強化則有可能會消退甚至消失。空中管制員良好的心理素質不是通過簡單的培訓就一勞永逸的，他需要通過多次練習的潛移默化，并緩慢的提高，而且需要經過很長時間的積累后才能顯現出來。良好的職業心理素質的形成，需要進行長期科學的訓練，是一項長期持續的工作，因此，對于空中管制員有必要從入校起就開始開始進行心理素質訓練，這里面包括進行管制工作訓練前、訓練期間以及訓練結束后，直到進入民航單位都進行持續的心理素質訓練。按照從輕到重、從易到難的順序逐步增加訓練強度，并且及時測試訓練結果，幫助空管員了解訓練效果和還應加強的地方，提高管制員的心理素質，可以為其打下良好的職業素養基礎，這可以減少由于心理因素導致的工作上的失誤和訓練中安全隱患，提高訓練過程中的效率和安全水平。

在心理訓練過程中，可以事先在訓練學員不知情的情況下，模擬飛行中可能發生的安全事故，這樣不僅鍛煉了管制員的處理事故能力，同時可以加強管制員的心理素質。在解決問題上要采取個人解決和集體解決兩種方式，在集體解決中要讓空管員認清自己的定位，知道自己應該做什么，不應該做什么

二、飛行員既需要良好的心理素質又必須具備強健的身體素質

在實際飛行過程中，心理要求和生理要求是并存的，因此，在訓練時也要將其共同發展[2]，心理能力訓練的主要目的是獲得心理素質和身體素質的共同發展，生理訓練在某種角度是是心理訓練的一種補充方式，通過科學的體育鍛煉，不但可以增強體質，而且可以提高心理運動能力、反應能力和堅強的意志品質。這樣在鍛煉中可以提高身體素質的同時，增強注意力和加強情緒的控制，加強心理素質。

（1）有氧運動中的跑步

發展身體素質最常用的方法就是跑步，通過持續地跑，加強耐力和鍛煉意志力。比如越野跑、樓梯跑等都可以提高空管員的身體素質，而且跑步訓練時綜合性的提高身體素質，對提高心腦血管系統運行、呼吸系統功能是顯而易見的。跑步很經濟 ， 不需要過多的設施，可以圍繞飛機場的進行鍛煉，不受場地、時間的限制，是什么有效的方法。

（2）進行體育競賽

在民航單位的內部可以舉行種不同的比賽項目[3]，比如籃球、競走等運動項目，也可以運用運動會的比賽方式來進行各項比賽。這不僅會提高空管員參與體育鍛煉的積極性，更能加強空管員隊伍之間的相互交流，增強空管員隊伍的凝聚力和自信心，對于表現優秀的適當的給予嘉獎，讓空管員擁有堅持體育鍛煉的一個外在動力，這樣可以養成一種鍛煉習慣，從而實現終身鍛煉。

（3）水中鍛煉

游泳訓練是提高身體素質的正要手段，其能有效的促進人體的綜合發展，增強體質，培養頑強、吃苦耐勞的良好作風，在水中還以鍛煉肺活量并且適應缺氧的環境，水下的氣壓比水上的大，這樣與空中的高壓環境向適應，并且水下活動更加鍛煉人的心態.

（4）分層次鍛煉

訓練時要根據不同地域、不同部門的具體情況采取適宜方法。在身體素質訓練時我們要充分的做到區別對待的原則，這不能掛在口頭，需要我們在實際行動中落實。首先不同位置的工作人員要有不同的訓練方法，比如眩暈練習、重力練習等。其次身體素質訓練是一個循序漸進的過程，是一個長期持續的過程，在這個過程中需要對練習負荷與強度做充分的準備和準確的安排[4]。練習的強度應由小到大，在身體適應了現有的強度后，逐步加強力度，使身體再次產生不適應但是能夠承受的現象，身體素質的提高就是一個從不適應到適應，再到不適應的一個循環過程。在訓練過程中，安全是首要的原則，一切訓練的項目必須要保證訓練人員的安全，身體素質訓練過程中有許多危險的因素存在，比如器械的不合理運用，高密度、高強度等，這可能會造成肌肉的拉傷和對身體造成損傷，因此訓練要符合科學規律，避免非常規的受傷。

三、總結

空管員的素質訓練應從全面出發，不僅發展身體素質還要加強心理能力，科學的訓練計劃、完善的訓練體制是提高空管員的身體和心理素質的必備條件，在條件允許的地方，可以引進一些身體素質訓練和心理能力訓練的相關專業人員，在提高的過程中要注意負面影響的產生，無論在什么時候安全是放在首位的。空管員的工作不僅是飛行過程中的核心，更是航空系統安全有序運行的樞紐，所以空中管制員的全面發展是我們應該時刻關注的重點。

參考文獻

[1]杜毅.空中交通管制員心理素質探討[J].中國民航學院學報，2003，S1：71-73.

[2]郭育森.空中交通管制員的心理素質培養[J].科技創業家，2012，18：245.

[3]李姝，慶鋒，杜醒.面向職業需求的飛行心理學教學改革初探[J].知識經濟，2013，04：140-141.

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關鍵詞 射擊訓練 運動員 心理素質 體育

一、前言

在青少年業余射擊訓練中，教練常常關心的是運動員自身的運動技能、身體素質以及場地設施設備等方面有無缺陷或提高，而對運動員自身的心理狀態和思想意識卻極少關心。公安大學警訓部副教授章小輝等對運動損傷與心理因素關系進行研究，結果表明：運動訓練中致傷因素很多，但從運動主體而言，心理因素是致傷的最關鍵因素。蘇州市體育運動學校的張少波在分析其培養過的陳旭、王鑫宇、孫楊、王孝磊等運動員能取得如此巨大成功的關鍵因素時，指出對運動員心理素質訓練和思想素質訓練是獲勝的關鍵。廣西射擊射箭運動發展中心的韋飛智教練對射擊運動員的競賽情緒與調控方法進行研究后，指出心理情緒對運動能力的發揮和成績的取得有重要的影響。

由于青少年在訓練中往往體現出急于求成、缺乏耐性、焦躁不安、害怕困難等現象，在這種心理狀態下訓練，不但不能保證姿勢和動作的準確性、操作程序的嚴密性，還容易在訓練中由于思想意識不集中而造成運動損傷。因此，在青少年業余射擊訓練中，應將運動員心理素質訓練列為關鍵訓練項目。

二、青少年業余射擊訓練中心理狀態不穩定原因分析

（一）運動員自身因素

由運動員自身造成的心理狀態不穩定體現在多方面。首先是身體素質，研究表明身體素質好的運動員往往表現更加積極、主動以及自信，因此對所受動作和技能掌握迅速。相反，身體素質較差的運動員在訓練中容易造成挫敗感，對訓練效果產生不良影響。其次，運動員性格也是造成心理狀態不穩定原因之一，性格內向的運動員在訓練中表現偏于意志堅定型，對動作要領理解掌握能力強。而性格外向型的運動員表現活潑、敏感，易于表達心中不滿，導致對抗情緒產生。

（二）教練教學因素

研究表明，教練所具備的素養、氣質、情緒等，對所訓運動員的影響不可忽視。訓練中，運動員往往會根據教練的言行舉止、精神狀態、面部表情等判斷自身訓練的水平和狀態，一個思想積極、舉止得體、精神飽滿的教練會給運動員極大地鼓勵，提高整個團隊士氣，從而帶動運動員進入訓練狀態。

（三）訓練方面因素

在訓練方面，訓練內容、訓練方法等同樣影響運動員心理狀態的穩定。首先，在訓練內容上，受興趣愛好及身體素質的影響，運動員對不同科目有不同的接受度。訓練中，運動員遇到熟悉或擅長的科目往往表現積極主動，樂于接受。對于不擅長或不喜歡的科目往往體現畏難情緒。其次，教練的訓練方法對運動員的心理狀態也有很大影響，教練講解和動作示范是否清晰、準確直接影響到運動員的學習興趣和心態。

三、青少年業余射擊訓練中心理素質的提升方法研究

運動員心理素質的提升就是讓其大腦通過特殊訓練后，提高大腦和神經系統的調節功能，增強對思維過程和內臟器官的調節支配作用，促進運動員的生理機能調控，使運動員的情緒和行為得到有效的控制，能在訓練和比賽中發揮出理想水平。通過長期的實踐和實驗，發現以下四種心理素質提升方法在青少年業余射擊訓練中比較有效。

（一）自我暗示法

自我暗示法是心理學中常用的穩定情緒，增強信心的方法。通過多次重復口訣、詞句等來對自己的心理狀態進行調節，穩定自己的情緒。通過心理暗示，運動員會很快放松下來，身體姿勢更加協調，呼吸氣息更加平和，能更好發揮出應有水平。

（二）凝神斂氣法

凝神斂氣法的目的是提高運動員的注意力，讓其免受各種內外界條件的干擾。專心一致的將注意力集中到訓練或比賽中，集中精力去思考動作的規范性、操作的準確性、時機的把握等讓其達到忘我的地步，這也是運動員比賽的最佳境界。

（三）心理承受法

心里承受法目的很明確，就是通過許多高強度的訓練，讓運動員具備很強的心理承受能力，這也是唯一可以通過外界力量改善運動員心理素質的有效途徑。心理承受法在實踐中常用的為提高訓練難度和技術要求，讓運動員在訓練中受到比比賽更嚴酷的挑戰，使其在賽場上能收放自如，意志堅定，排除干擾，穩定發揮。

（四）模擬訓練法

模擬訓練是青少年業余射擊訓練中必不可少的環節，模擬訓練不僅可以提高運動員技能和經驗，還能提高運動員的心理素質。通過無數次的模擬訓練，讓運動員達到身經百戰，見怪不怪，熟能生巧的境界。

四、結論

本文在分析青少年業余射擊訓練中運動員心理素質重要性以及心態不穩定原因基礎上，結合實踐經驗，提出了四種提高青少年業余射擊運動員心理素質的方法。其中影響運動員的心態穩定的因素主要有以下三點：（一）運動員自身因素；（二）教練教學因素；（三）訓練方面因素。

青少年業余射擊訓練中心理素質的提升四種主要方法為：（一）自我暗示法；（二）凝神斂氣法；（三）心理承受法；（四）模擬訓練法。

參考文獻：

[1] 章小輝，許金鋒.警體運動損傷致傷心理因素[J].體育世界·學術版.2006.1.

[2] 張少波.淺談業余射擊訓練中思想素質教育的幾點體會[J].運動訓練學.2012.2.1.

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摘 要 采用文獻資料、調查法對我國單板滑雪U型場地技巧項目運動員的心理素質進行分析，認為可以通過動機培養法、呼吸調節法、情緒對比訓練法、念動訓練法、場景鍛煉法和心理輔導等方法，提高運動員比賽中的心理承受力，對運動員比賽動作成功率和競技水平的發揮具有重要意義。

關鍵詞 單板滑雪 U型場地技巧 心理素質 培養

2003年，單板滑雪/U0型場地技巧項目被引入我國，由于該項目引入的時間較晚，因此，關于該項目運動員心理素質及其訓練方面的科研工作仍處于初始階段。運動員競技水平的提高以及在比賽中取得優異成績有賴于運動員良好的心理素質。所以提高單板滑雪U型場地技巧項目運動員的心理素質尤為重要，只有身體素質和心理素質雙向提高，把心理訓練與身體及技、戰術訓練緊密結合，才會為該項目發展奠定良好的基礎，真正做到科學選材、科學訓練，為我國單板滑雪/U0型場地技巧培養更多全面發展的優秀運動員，推動單板滑雪的快速發展。

一、心理素質對該項目運動員競技水平發揮的重要意義

運動員競技水平的發揮受多種因素的影響和制約，心理素質對于運動員在比賽中技術水平的發揮具有重要意義。例如，動作流暢性會被急躁情緒所破壞；協調用力的肌肉會因精神過度緊張而發僵；清醒的頭腦也會因一念之差而紊亂。調查發現在單板滑雪/U0型場地技巧比賽前公開練習中運動員完成動作成功率比正式比賽要高，在正式比賽中，有些運動員由于經驗不足、心理素質不高等因素，進入槽口就開始緊張，進入槽內做空翻前速度減慢，運動員表現出明顯的膽怯不自信，導致動作不流暢或落地失敗。所以運動員具備良好的心理素質才能在比賽中正常或超常發揮自己的水平。運動員在槽內作動作應該保持注意力高度集中，頭腦清醒，果斷做動作，減少失敗及運動損傷。

二、心理訓練方法

（一）動機培養法

教練員要把運動員自尊心、自信心和責任心的培養融入平時的訓練中，使他們充分認識到從事滑雪運動不單單是為國爭光，而且還要把它看成是自己熱愛的事業，從心理上產生為之奮斗的迫切心情，激發他們的責任感，從而充分調動他們訓練和比賽的積極性，增加整個集體的凝聚力和創造力。

（二）呼吸調節法

呼吸調節是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。運動員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，使呼吸功能重新獲得控制，即運動員產生可靠感。這是克服單板U型場地滑雪運動員緊張和焦慮的重要方法之一。

（三）情緒對比訓練法

幫助運動員回憶緊張比賽場面中復雜、危險的技術動作而引起消極的緊張情緒，經過多次反復，使緊張達到一定程度，然后再引導運動員回想過去成功的比賽，再現當時成功的愉快情景，用積極的情緒抵制消極的情緒，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容，這樣多次練習就能提高運動員克服賽前緊張和焦慮的情緒的能力。這種心理訓練方法相對比較復雜，必須經過反復的對比訓練，才能收到良好的效果。

（四）念動訓練

運動技能的掌握過程，不僅是對動作的訓練過程，而且也是對智力的訓練過程。為提高運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用念動訓練。通過想象或回憶某動作，引起神經肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用，即是念動訓練。念動訓練不僅可以促進技術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽，充分發揮自己的運動水平。這種訓練方法一般安排在技術訓練前或間隙中進行。

（五）恢復體力和腦力的心理訓練

運動員賽前體力、腦力的恢復和調整方法是不同的，前者只需要較好的休息、睡眠和營養就足夠了，而后者則需要運用心理學的方法加以調整。運動員進入比賽期，必須使體力、腦力得到良好的恢復和調整，特別是加強心理能量的儲備。教練員可以組織運動員搞一些輕松、愉快的文體活動或安排運動員短暫休假，來消除運動員賽前的不良情緒，同時轉移他們緊張的注意中心，為比賽儲備充足的心理能量。同時提高運動員的睡眠質量，這有助于運動員體力和腦力的良好恢復。心理學角度來說，就是使運動員由被動睡眠變為主動睡眠，從而提高睡眠質量，使運動員身心得到充分的調整。

（六）自我教育法

這是一種借助于自身內部力量激勵信心的方法，可以幫助運動員在訓練和比賽中重新恢復自己的自信心。主要是誘導運動員回憶最佳的比賽經歷，回憶自己的運動經歷，使他們從回憶中重新認識自己的不足，同時找回潛在優勢，通過自我的心理調節揚長避短、理性改變，使暫時壓抑的內心得以充分的釋放，從而達到事半功倍的效果。

（七）心理輔導法

運動隊里應配備專職的心理顧問，針對運動員有計劃地安排心理學知識講座，同時定期為運動員進行心理咨詢，使運動員心理方面的問題能夠得到及時、準確的解決，為運動員身心健康發展保駕護航。

三、結語

21世紀冰雪運動項目的競爭已日趨白熱化和全方位，而著力培養現代化、高素質冰雪人才是我國培養運動員的宗旨。幾年的經驗教訓告訴我們，良好的心理素質是運動員快速成長和成功的重要前提條件，心理素質的教育和培養已成為我國冰雪事業發展所面臨的重要課題之一。而優秀心理素質的形成是一個多年培養和積累的過程，所以我們應有目的、有計劃地把心理素質培養真正融入平時的訓練中來，使訓練更加科學化，同時為我國冰雪事業的良性發展提供科學和有力的保障。

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摘 要 舉重運動員的心理素質訓練是在根據競技舉重項目的特點進行科學選材的基礎上，遵循心理素質發展規律所進行的長期、系統、有目的、有計劃的心理能量調節訓練，必須要從青少年階段就抓起，才能夠為未來的進步和后續的運動生涯奠定良好的心理素質基礎。因此，本文就探討了通過專門的心理調節訓練培養和發展青少年舉重運動員的心理素質和通過競技“實戰”訓練培養和發展青少年舉重運動員的心理素質等兩點關于青少年舉重運動員心理素質訓練的實施策略，希望能夠借此為青少年舉重運動員心理素質訓練工作的科學化開展提供一定的參考。

關鍵詞 舉重運動員 青少年 心理訓練

對于舉重運動員而言，要想在競技比賽中取得理想的運動成績，除了自身的技戰術實力之外，還需要過硬的心理素質和良好的競技狀態作保障。特別是在比賽各方技戰術水平相當的情況下，心理素質和競技狀態往往就成為了一決勝負的關鍵。由于舉重運動員的心理素質訓練是在根據競技舉重項目的特點進行科學選材的基礎上，遵循心理素質發展規律所進行的長期、系統、有目的、有計劃的心理能量調節訓練，所以，必須要從青少年階段就抓起，將心理素質訓練作為重要內容融入青少年舉重運動員的日常訓練之中，逐步培養運動員的競技心理素質，才能夠為未來的進步和后續的運動生涯奠定良好的心理素質基礎。鑒于此，本文就針對青少年舉重運動員的心理素質訓練實施策略進行了探討，希望能夠借此為青少年舉重運動員心理素質訓練工作的科學化開展提供一定的參考。

一、通過專門的心理調節訓練培養和發展青少年舉重運動員的心理素質

根據運動心理學的相關知識可知，開展專門的心理調節訓練是培養運動員競技心理素質的一個有效途徑，這一點對于青少年舉重運動員而言亦是如此。在開展青少年舉重運動員心理素質訓練工作，培養和發展其競技心理素質的過程中，根據訓練的實際情況開展專門的心理調節訓練是非常重要的，也是非常有必要的。由于舉重項目的特點決定了影響運動員心理狀態的因素主要有動機、歸因以及運動焦慮和喚醒水平等四點，所以，在開展青少年舉重運動員的心理調節訓練時，也應圍繞以上四點靈活采用以下幾種訓練策略開展訓練工作：

首先，采用目標設置訓練法，激發和強化運動員的內部動機。由于青少年舉重運動員的競技心理仍然處于萌芽的階段，自身的內部動機普遍不夠清晰和強烈。針對這種情況，在開展心理素質訓練工作時，就可以采用目標設置訓練法，通過設置正確的、合理的、與運動員現有能力相符的目標，來最大限度的激發和強化運動員的內部動機。在采用目標設置訓練法時，教練員要注意目標的設置一定要符合“最近發展區”理論，切忌過大過空，而且還可以讓運動員參與到目標設置中來，以提高其對所設置目標的認可度和目標完成之后的成就感，并最終實現激發運動員運動積極性，提高其戰勝困難的決心和信心，促進其心理素質發展的目標。

其次，采用歸因訓練法，調節青少年舉重運動員在訓練和比賽中的情緒與狀態。歸因訓練法是源自于歸因理論，從結果出發來闡述行為動機的一種分析方法。在針對青少年舉重運動員開展專門的心理調節訓練時，采用歸因訓練法，能夠讓青少年運動員對自己在比賽和訓練中的情緒與狀態有一個更好的剖析與認識，并將上次訓練和比賽后的歸因作為后續行為的起點，促進后續的心理素質不斷的向著理想的方向發展和改變，從而最終實現心理素質水平的不斷發展與提升。

再次，采用意志訓練法，降低青少年舉重運動員面對訓練和比賽中的困難所產生運動焦慮水平。意志訓練法，就是通過有意識的制造困難，并引導運動員克服困難、戰勝困難逐步樹立不怕困難，積極尋求解決困難的主觀態度和堅強的意志品質，以此來降低運動員在遇到困難或者是干擾時的運動焦慮水平，確保其能夠在面對困難時，以積極的態度和良好的心態去解決和面對。

最后，采用喚醒水平調整訓練，來提高運動員的自我心理調控能力。心理上的變化往往是伴隨著生理上的變化一起出現的，因此，根據舉重項目的特點，在訓練時可以通過喚醒水平調整訓練，讓青少年運動員掌握一定的自我心理調節技巧，如，腹式呼吸放松法、自我暗示法等等，以此來達到調節喚醒水平目的，確保運動員能夠以良好的競技心理狀態投入比賽之中。

二、通過競技“實戰”訓練培養和發展青少年舉重運動員的心理素質

青少年舉重運動員的心理素質作為身體物質性素質不可分割，而又相對獨立的素質之一，既需要通過專門的心理調節訓練來進行培養，同時也需要在舉重實戰訓練中不斷的體驗，才能夠真正的習得和發展。因此，競技“實戰”訓練也是培養和發展青少年舉重運動心理素質的重要途徑。

在通過競技“實戰”訓練來培養和發展青少年舉重運動員的心理素質時，一方面要注意通過參加各種不同的競技比賽，來積累青少年舉重運動員的臨場經驗，讓青少年舉重運動員通過各種各樣的比賽實戰經歷，來體會在不同的競技心理情境中，如何去調整和保持良好的競技心理素質，提高運動員的心理素質能力；另一方面，教練員在開展日常訓練活動的過程中，還要積極的創設和模擬各種不同的實戰比賽情境，通過運用嚴格的國際競技規則組織開展實戰模擬，將青少年舉重運動員的體能訓練、技戰術訓練與心理訓練有機的結合起來，及時發現運動員在心理素質層面的問題，并對癥下藥進行有針對性的解決，以不斷提高運動員在面對比賽中各種情況時的心理適應能力。

參考文獻：

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隨著現代科學技術的發展，運動心理學與體育的關系變得越來越密切。而射擊作為一項對心理素質有著很強要求的運動項目，培養射擊運動員的心理素質和抗壓能力顯得格外重要。因此，本文研究優秀射擊運動員心理素質和抗壓能力培養，以提高射擊運動員的心理承受能力和運動水平。

一、心理素質在比賽中的重要性

射擊是一項對心理素質要求較高的運動項目，讓運動員擁有強大的內心是日常訓練中的重要一環。射擊過程中運動員只有做到思想與行動一致、人槍合一，動作和心理都協調一致、互相吻合，才能取得好的成績。在比賽過程中，影響運動員發揮的因素是多方面的：比賽的重大社會意義、巨大的心理壓力和緊張的比賽氛圍及比賽的外部因素如天氣、環境、規則、觀眾和裁判等。在本來就緊張的對抗態勢下，強大的心理壓力常常會使選手因一念之差而失手。因此，在射擊運動員的日常訓練中，運動員心理素質與抗壓能力的培養就顯得格外重要。首先，科學化訓練就要求在技術訓練、戰術訓練和身體強化訓練的過程中，將心理訓練也?B透其中。心理訓練具有調節和緩解的功能，它不是孤立的訓練，而是滲透在整體的訓練之中。教練員應將心、技、戰、體相結合的觀念融入到平時的訓練當中。運動員心理的訓練宗旨在于提高運動員的內適應水平，使之向積極的方向轉化，并促進其態度的變化，釋放積極向上的情緒，增強自我調節能力。這樣的自我管理有著很強的自主性，能夠讓運動員更關注自己內心的細微變化，控制自己的情緒和心態，從而在比賽過程中表現更出色。其次，心理素質的培養與抗壓能力的鍛煉并不是暫時的，它應貫穿運動員的整個運動生涯中。教練員在不同的階段應對運動員進行不同的心理方面的培訓，讓他們循序漸進地熟練掌握各種控制情緒和心態的技能，從而在比賽中減少不良心理因素的干擾。最后，教練員要培養運動員良好的心理素質，教給運動員提高抗壓能力的方法。在射擊教學中，教練員要突出教練員的主導地位，根據射擊運動的專項特點和運動員的個人情況，教給他們正確的方式方法，以提高他們的運動水平。

二、 培養射擊運動員的良好心理素質與抗壓能力

培養射擊運動員的良好心理素質與抗壓能力是一項長期的基礎性訓練，所以在平時的訓練當中教練員應該對運動員進行有目的、有計劃的心理訓練。專門的、系統的心理技能培訓，能提高運動員的心理承受能力和運動水平。心理訓練的目標有兩個：促進心理的開發和發展，適應訓練比賽的需要。從這兩方面出發，教練員應該做到以下幾點。

首先，制訂詳細的計劃，計劃中應包括階段性的目標與訓練方法，具有很強的可行性和科學性，循序漸進并逐漸深化。教練員應先教運動員掌握某種心理技能，然后逐漸強化，形成習慣性的心理和動作方式，最后變成一種心理能力。例如，“思想復述”就是很好的心理訓練，這也是運動員最常用的練習，它又稱之為意象或想象。具體是運動員不需要子彈、靶紙等器具，只是在腦中不斷地重復著在靶場中的正確姿勢、動作，進而鞏固腦中的動作。這樣，這個動作就會固化在頭腦中，對真實的練習或比賽都有很好的促進作用。

其次，將心理訓練與技術、戰術相結合。射擊運動中的心理訓練從來就不是孤立的，教練員只有將心理訓練與技術、戰術相結合，才能真正使運動員在賽場上發揮穩定，取得好成績。在訓練過程中，教練員應引導運動員感受和體會比賽中的心理：放松、入靜，動作要清晰、規范，思想集中，做到心平氣和、動作精準。這樣，運動員在訓練中做到心理和技術相結合，形成統一的、良性的、固定性的模式，就能保證自己在比賽中取得更好的成績。同時，為了發展自我意識，運動員就需要提高自我教育的能力。而這些都可以通過運動員的自我對話、自我說服到自我指導，開發自己的這種能力。

最后，適時強化運動員的應激能力并適當開展加大心理負荷的訓練。在比賽的過程中，任何意想不到的事情都會發生，運動員情緒的穩定和應急能力對比賽有著很大的影響。在訓練過程中，教練員可以多次模擬比賽模式，從難、從嚴要求運動員，使訓練的條件和環境向比賽條件靠近。從較小的應激情境的設置開始，讓運動員接觸較小的焦慮刺激，慢慢強化應激心理技能，經過反復的刺激訓練，他們就能產生“習慣化”的反應，從而強化心理技能，提高成績。這樣的訓練可以包括對抗練習、循環練習、單人練習、共同練習、決賽、選拔賽等，使運動員接受不同強度的應激情境，使用心理調節技能抑制消極的心理反應。

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關鍵詞：高職院校學生；心理素質；教育實踐活動；探討

一. 高職院校學生心理素質教育的重要性

市場經濟通過激烈的競爭推動社會各方面的飛速發展，同時帶來高速度、快節奏的生活方式。人們的精神承受著前所未有的壓力，高職院校學生學生也不例外。他們在適應新學習、新環境、新的人際關系，以及適應教育收費制度、人事體制改革、求職就業壓力等方面，都容易產生心理適應問題，處理不好可能帶來消極、焦慮、恐懼等情緒問題進而影響到學習、生活各方面。所以。在高職院校開展心理素質教育也是現實的迫切要求。

二. 高職院校學生心理素質教育的原則

高職院校學生心理素質教育原則是指心理素質教育過程中必須遵循的一些基本要求，它是高職生心理素質教育理論的重要組成部分。

（一）教育性原則。根據素質教育的基本要求，高職生心理素質教育要從理論建設、制度建設、師資隊伍建設著手，以保證高職生心理健康教育經常持久地堅持下去。高職生心理素質教育是我國改革開放以后一項新的教育工作，因此，我們必須重在建設，立足教育，適應社會需求，促進學生全面發展和健康成長。

（二）客觀性原則。任何事物的存在與發展都具有客觀性，我們要用的唯物觀對待學生，認識學生，從實際出發，實事求是的分析和解決他們存在的心里問題。

（三）主體性原則。注意學生主體意識的調節作用，我們在教育過程中，應該把學生的主觀能動性調動起來，盡量發揮其特長，培養個性。如有的學生堅持公道，是非觀強，可擔任管理型的干部，有的學生自我約束能力強，可擔任業務性的干部，使干部的能力互為補充；教育是雙邊活動，“教”居于主導地位，而“學”居于主體地位，只有通過學生主體意識的轉化，才能達到目的。

（四）規律性原則。任何事物的發生、發展都有一定內在的規律性，人的心里活動是有規律性的，在對學生教育時要盡可能遵循學生的心里活動規律性。

（五）發展的整體性原則。高職生心理素質教育的根本出發點和最終歸宿在于促進全體學生健康發展，所以，在確定高職生心理素質教育的內容時，始終應面向全體，注重發展。

三.高職學生心里素質教育的訓練方法

心理素質教育作為高職院校教育體系的一部分不能脫離學校的教育教學工作，我們應當把大學生的心理素質教育滲透到各個學科的具體教學活動中去，使其能夠互相促進，互相影響，形成一個良好的教育體系。

（一）知識傳授法。全面系統地向高職生傳授心理健康知識和心理保健技能。可以通過課堂教學、專題講座、專家報告、觀看影像資料、閱讀學習材料等多種形式。增強學生的感覺、記憶、思維等的訓練，提高學生心理素質。通過感覺方面訓練，提高敏銳的觀察力；通過記憶方面的訓練，發展良好的記憶力；通過思維方面的訓練，培養邏輯思維與創造思維能力。高職生心理素質教學方法要靈活多樣，可以將課堂講解、問題情景設置、心理劇表演、案例分析討論、心理測試、自評自述、心理行為訓練等有機地融于課堂教學之中，使高職生在較為輕松愉鼓勵學生富于幻想，把理想與現實結合起來，使學生智力得到良好的開發，能在豐富多彩、變幻莫測的世界中很好地了解和把握自己。

（二）學科滲透法 。將心理素質教育有機滲透于學科教學過程。

（三）競爭、實踐的方法。要積極引導學生了解社會，接觸社會，參與社會實踐。現代社會發展對學生綜合素質和實際能力的要求越來越高。要通過校園學術活動及各種文化活動，社會實踐活動等方式，有針對性地開展心里素質教育，實施素質拓展，對學生進行以實踐教學為主，以提高學生解決實際問題能力為主，使學生真正做到了解社會，接觸實際，開闊視野，啟迪心智。提高心理素質，鍛煉意志體魄，從而在各種環境中能保持良好的心態。

總之，心理素質教育是高職院校學生素質教育的重要組成部分，又是一項系統而見效慢的工作。加強高職院校學生心理素質教育，引導他們正確面對自己、面對社會、面對現實，及時培養和調節好心態，以積極的態度把握好人生，既是現代教育工作的目的，也是學生自身發展的需要。我們應根據學生的實際情況，結合新形勢從多方面、多途徑入手，不斷探討提高學生心理素質的有效途徑，為社會主義現代化建設培養出高素質的、應用型的勞動者和接班人。

參考文獻：

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[4] 王湛 劉利民 河南省社科聯課題《學校心理健康教育研究》2006

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關鍵詞: 青少年籃球運動身體素質影響

籃球運動以其獨特的魅力,吸引著眾多愛好者。不同年齡、不同性別、不同身體狀況的人,受到籃球運動的影響各有差異。青少年的生理和心理發展變化較大,因此,籃球運動對青少年的影響較為深遠。影響運動員身體素質的因素有先天遺傳效應,也有后天的訓練效應,后天的訓練效應占有非常重要的地位。我們只有更多地了解籃球運動對青少年的影響情況,才能更科學地對青少年進行有助于身體發展的各項訓練,以免盲目訓練而適得其反。所以,科學的籃球訓練能使得專業或非專業籃球青少年愛好者都得到最大限度的收益,從而達到事半功倍的效果。筆者對籃球運動對青少年各項身體素質的影響進行了研究,目的在于探索科學的手段和方法,提高他們素質訓練的水平,為科學訓練提供一些實踐的理論和依據。

1.研究對象和方法

1.1研究對象

山東科技大學高水平籃球運動隊及學生業余籃球運動隊隊員。隊員年齡在18―22歲之間。

1.2研究方法

采用調查訪問法、文獻資料法、跟蹤觀察法、訓練實踐法等綜合性研究的方法,分別觀察研究對象的身體機能,身體素質,以及生理或心理的變化,并根據文獻資料結合研究結果的實際情況作一定的研究。

2.籃球運動對青少年生理素質的影響

2.1對骨骼的影響

青少年時期正是骨骼生長發育時期,人體骨骼大部分由軟骨骨化而成。在籃球運動中,較多彈性和柔韌性的練習,使青少年關節的活動柔韌、靈活、牢固,加強骨骼的柔韌性,加固關節的穩定性,對骨骼的增長與增粗有一定的積極作用,直接有助于青少年身高的發展。

2.2對肌肉的影響

籃球運動屬于技巧性較強的運動,不但需要較好的耐力,而且需要速度與爆發力,耐力訓練可引起慢肌纖維出現選擇性肥大,而速度與爆發力訓練可引起快肌纖維的選擇性肥大。青少年的肌肉含水分較多,肌力較弱,耐力差,易疲勞,肌肉占身體總重量的百分比較。所以,長期的籃球運動會使青少年的肌纖維增粗,加快青少年的肌肉發育。

2.3對中樞神經系統的影響

青少年時期在大腦皮質神經系統的興奮和抑制過程不均衡,往往興奮大于抑制,因此就易沖動,也易擴散。在籃球運動中,運動員要對變化莫測的賽場情況作出準確判斷,迅速采取措施,改變自己的動作方向和節奏,甚至改換技術和組合。因此,在比賽條件下,運動員的注意力非常集中,精神高度緊張,這對中樞神經系統調節運動性機能的能力起著良好的訓練作用,同時,大腦皮質神經過程的強度、均衡性和靈活性也能得到提高。

2.4對心血管的影響

青少年的心肌纖維較細,彈力纖維分布較少,所以心縮力弱,心率快,每搏和每分鐘輸出量較。經常參加籃球訓練的青少年的心血管系統與一般青少年有很大的差別。青少年長期進行籃球運動或訓練,由于控制心臟活動的迷走神經作用加強,而交感神經的作用減弱,心肌組織上腎上腺素減少。可產生竇性心律徐緩,安靜時心率減慢。另外,長時間的籃球運動可產生運動性心臟增大,而籃球運動員的心臟增大以心室增大為主要目的。長期的籃球運動與訓練可改善心功能的機理,經過訓練,心纖維內ATP酶活性提高,線粒體與細胞膜功能改善,ATP在合成速率增加,冠脈動脈供血較好。

3.籃球運動對青少年身體素質的影響

3.1對速度素質的影響

速度是籃球運動中最重要的素質,是比賽中爭取時間優勢的重要條件。研究發現,經過籃球運動與訓練之后,把素質水平相仿的大學生分為二組,一組進行放松訓練,另一組不進行放松訓練,其它訓練內容及條件一致。經過一段時間的訓練后,用肌張力計測得實驗組肌肉放松能力比原來增長了8倍,而對照組只增加了1.8倍,可見放松訓練有助于跑速的提高。另外,在運動中,協調性的發展也可增強青少年的速度素質。在籃球運動中,搶籃板球反攻時最需要速度,這些都會加強青少年速度素質的提高。在進行反應速度訓練時,運動員集中注意力,思想有準備,使肌肉處于緊張待發狀態,就有利于運動員及時做出應答動作,使反應速度加快。

3.2對柔韌素質的影響

在籃球運動中,變向滑步可以增強運動員膝關節的柔韌性和滑關節的柔韌性,各種投籃動作可以增強運動員肘關節及腕關節的柔韌性。而且籃球訓練有專門增強運動員的柔韌性的練習,如簡單的壓腿、放松膝肘踝關節的動作等,不僅對提高籃球運動員的柔韌素質,而且對個人技術的發揮,也有著積極的促進作用。

3.3對彈跳作用的影響

在籃球比賽中,爭搶籃板、跳投、蓋帽、補籃時,運動員要跳得高、速度快、跳得及時,彈跳能力是爭取空間優勢所必須具備的條件。例如,籃球運動中的行進間上籃及搶籃板等技術動作都是發展青少年彈跳素質的重要因素。

3.4對靈敏素質的影響

在籃球訓練中,運用各種信號手段來提高運動員神經系統迅速集中和擴散能力,能使運動員隨機應變,迅速反應。籃球運動要求運動員在極其快速和復雜多變的情況下,反應敏捷、應變能力強和動作準確。例如,運球中突然變向過人,搶籃板球時迅速判斷球的落位等,這些都會增強運動員的靈敏素質,達到較好的目的。

4.籃球運動對青少年心理素質的影響

4.1對配合心理素質的影響

在籃球運動和籃球訓練中,各隊員之間的配合是完成戰術的關鍵所在。所以,青少年個人配合心理素質是至關重要的。在多次的籃球比賽或訓練和青少年會在戰術配合中不斷提高配合的心理素質。

4.2對反應心理素質的影響

在籃球運動中,青少年反應速度會得到提高,它主要受到青少年個人心理素質和個人反應速度的影響。比如,在籃球運動中對籃板球反彈方向的確定反應,或持球變向的反應,都是青少年心理素質的反應。

4.3對投籃的心理素質的影響

籃球初學者投籃時心理素質較差。心理素質會影響投籃的穩定性和準確性。經過多次投籃的籃球訓練和比賽之后初學者會提高投籃的心理素質,并較好地掌握投籃的方法,從而提高投籃的命中率。

5.結論與建議

對于青少年籃球運動員,教師要根據籃球運動對青少年素質的影響,結合青少年自身的情況進行系統的有計劃的訓練。在訓練中,教師應多示范、多練習,少講解,安排好訓練和休息的時間,訓練內容盡量多樣化,這樣既可以全面發展青少年的身體素質,又符合青少年的生理特點。此外,青少年籃球運動員在身體機能和身體素質等方面有相應的遺傳度,后天訓練課改變的環境因素區間范圍大小不一。教師采用科學的手段與方法,充分利用先天的遺傳效應,開發后天的訓練效應,這在籃球運動中至關重要。

參考文獻:

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[2]王守恒.青少年籃球運動員運動能力發展規律的研究[J].北京體育師范學院學報,1998,(2).

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大學生是一類特殊的群體，一般的年齡在18～22歲左右的年光，換句話說，大學生正好處于人生的關鍵階段，也是人生的旺盛時期，也正是因為如此，大學生的心理更加的微妙，處于由幼稚到成熟的重要時期，其心理素質某種程度上還存在著一定的可塑造性。必須要認識到這一點，緊緊抓住這一時期學生的心理變化，從而對大學生進行訓練，提高學生的心理素質。文中主要研究體能教學課中大學生心理素質培養方法，探討體能教學課對大學生心理素質的影響，為大學生心理素質提升方面提供借鑒。

1 體能教學課對大學生心理素質的影響

筆者根據多年的教學工作實踐經驗，對于體能教學課有著豐富的經驗，也有著自己的認知，筆者認為在實際的教學過程中，體能教學課對大學生心理素質的影響主要是體現在以下幾個方面。

第一，表現力提升。經過一段時間的鍛煉可以看出，學生的態度發生了重大的改變，學生由原來的怕鍛煉到后來的積極鍛煉，他們的表現能力在很大程度上得到提升。這就是體能教學課的重大作用，學生由當時的不敢到現在的積極參與，這絕對是一種超越。

第二，自信心增強。體能教學課不同于一般意義上的體育課程，一般的體育課程由于趣味性不強、枯燥，很多學生很不愿意參與，但是體能教學課則不同，它不僅需要老師在理論上進行引導，還需要老師在實踐中進行指導，使得學生不僅僅懂得鍛煉的意義，而且還能積極地參與到體育鍛煉中來，掌握科學正確的鍛煉方法，從而使學生在實際的鍛煉過程中，不斷增強自信，提高對自我的認知。

第三，自覺性增強。大學的體育在于增強學生的健康，提高學生的身體素質，讓我們的大學生以健康的體魄迎接社會的競爭和挑戰。增強學生鍛煉的自覺性和使他們獲得終生體育的關鍵在于正確的引導。從學生體能的增強和身體素質的提高出發， 引導學生自覺地進行鍛煉，從膽小拘束到投入熱愛而獲得認同，達到自覺，使他們真正體會到鍛煉的價值。

2 體能教學課中大學生心理素質培養方法

2.1 強調表現力的培養

在進行體能教學課訓練之前，老師必須要對學生進行思想灌輸，讓學生在思想意識上認識到體能教學訓練的重要性，從而使得學生認識到體能教學訓練的作用，進而更加專注地做好體能訓練教學訓練。體能教學訓練不僅僅是簡單的身體訓練與簡單的發展體能，更為重要的是身體素質的培養，還有就是意志品質的培養。在實際的體能教學過程中，老師需要注意教學過程的循序漸進，很多學生心理素質不是很高，老師需要抓好對量和度的把控，逐步加強量和度的把控，從而使得學生在不斷的訓練中增強自己對體能訓練課的認知，從而從心理上建立起良好的鍛煉動機。

2.2 強調自信心的培養

心理素質鍛煉的一大重要方面是關于自信心的培養，可以說自信心是大學生心理素質鍛煉的重要目的。在實際的大學生體能訓練過程中，老師需要將大學生自信心的培養與大學體能訓練課程相結合，更加地體現出體能訓練課程對于大學生心理素質培養的作用。一般來講，在體能教學的初期，大學生在慢慢地接觸大學體能訓練課程的過程中，在與課程訓練的磨合過程中，就已經慢慢地建立起了初步的自信。通過初步自信的引導，老師可以在逐步的訓練過程中，加大負荷，提高量度和力度，從而使得學生慢慢地感受自己的潛力，從而在訓練過程中，不斷增強自己的自信心，提高學生的綜合能力。

2.3 強調自我意識培養

體育教學的目的在某種程度上是為了培養學生的體育鍛煉意識，在體育鍛煉的實踐基礎上，提高自身體育鍛煉認知，通過體育鍛煉實踐和認知的統一，從而激發出學生學習體能訓練的積極性與主動性。久而久之，學生慢慢地形成鍛煉的習慣，形成體育鍛煉的愿望和興趣，即使在平時，學生也會主動地參與體育鍛煉，從而形成主動鍛煉以及終身鍛煉的意識。另一方面，加強體育教學環境的塑造，體育教學環境對于大學生體育意識的形成以及鍛煉質量都有著重要影響。同時，也更加有助于大學生心情的培養與保持，在愉快的心情下，學生可以更加深刻地了解體育鍛煉的重要性，從而更好地培養體育意識。

2.4 提供心理穩定能力控制的訓練機會

在實際的大學體能訓練課程教學過程中，老師需要注意盡可能地為學生提供更多的心理穩定能力控制的訓練機會，這樣可以最大限度以及最快地提高學生心理素質。訓練過程中，老師可以采用分組練習以及預測、補測的方式，在循序漸進中，使得學生的心理素質得到最大限度的鍛煉，對于那些表現良好的學生，老師需要注意給學生最為充分的肯定，鼓勵學生積極參與；而對于那些表現一般的學生，老師也需要鼓勵，同時對于他們存在的問題進行分析，找出問題原因與根源，從而更好地提高學生參與到體育鍛煉中的積極性，進而更好地提升學生心理素質與水平。

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如果缺乏競賽演奏的訓練，當演奏者突然從一個封閉、熟悉的環境轉移到一個開放而陌生的環境中，就可能會因不適應鋼琴的鍵位、座椅等差異而造成感覺不適，并且面對不同的受眾，表演者的緊張心情就會顯現。所以，舞臺演奏經驗也是鋼琴表演成功的關鍵因素。由于受到心理和生理反應的影響，演奏者在公共場合表演過程中如果缺乏舞臺演奏經驗會承受著巨大的壓力。在一定程度上而言，舞臺演奏經驗是成功的關鍵。在表演的核心階段，闡述作品的主要元素需要充分掌握舞臺狀況。而舞臺經驗豐富的演奏者可以很好地把握舞臺演奏節奏、自由控制自身演奏狀態，及時掌握自身臨場發揮心理狀態，可以快速調整各種不良的心理和生理反應。所以只有演奏者不斷豐富經驗，才能在舞臺上學會應對各種舞臺環境狀況，并能夠及時防止給舞臺演奏帶來的不適。

二、演奏過程中的意外狀況影響演奏狀態

很多演奏者因為在演奏過程中遇到意想不到的狀況，往往就會導致出現大腦空白，無法進行正常的思維而影響到鋼琴的演奏。在意外狀況條件下，鋼琴演奏者如果不能及時處理就會影響自身的演奏效果。在一定程度上說，演奏過程中的意外狀況會給演奏者帶來巨大的考驗。例如鋼琴音色的情況發生偏差，舞臺與觀眾的噪音或評分誤差等都會影響演奏者的演奏水平發揮。如果演奏者的心理素質強可以正確處理突發事件和靈活改變自身的演奏狀態，而對于一些舞臺經驗較少的演奏者，這無疑會產生不利的影響。當他們遇到這種情況時，可能會導致他們不能進行正常思維，甚至忘記具體演奏過程，形成高度緊張的狀態，而這種狀況將直接影響鋼琴演奏的效果。

三、提高鋼琴演奏者心理素質的措施

（一）適度放松克服緊張情緒鋼琴演奏中的心理緊張是由多種復雜的原因造成的，但主要的問題是心理素質方面，這將大大影響演奏者的心理活動，使演奏者在演奏過程中的思維靈活性受到心理干預，并且會影響正常的演奏活動，要提高鋼琴演奏者的技術水平，演奏者應該在演出過程中應適當放松心情，保持良好的心態，避免過度緊張，明確演奏目標。在演奏過程中，只要有信心，不自我懷疑，不放棄自己，相信自己一定能創造一個好成績就會正常發揮自身演奏水平。如果一個演奏者沒有任何心理負擔，集中精力進行演奏，他在演奏過程中就能表現得隨心所欲，最終就可以達到美和技巧的完美統一。當然這種自信不是盲目的自信，應建立在通常的高標準嚴格的實踐上，經過許多藝術實踐鍛煉，在分析的基礎上，進行仔細的準備，再抱以完全客觀的信心，才能真正實現演奏的理想狀態。

（二）加強舞臺實踐經驗積累

在正式演奏前，演奏者可以通過多種途徑平復自己的心情，比如可以和自己的親屬和朋友加強交流和溝通。同時，演奏者必須先了解音樂廳，對于觀眾的數量多少，座位的位置，如果有條件的話可以及時感受鋼琴的具體情況，對鋼琴的距離，尤其是聲反射條件和光的亮度等內環境進行適應。要適應新的鋼琴，熟悉具體琴鍵的音色，檢查鍵盤間距是否均勻，一旦發現問題，應立即請相關人員進行調整。通過這些經驗的積累，可以有效地避免不必要的緊張和怯場，尤其是心理素質較弱的演奏者，這確實是一種有效的訓練方法。演奏者在進行鋼琴演奏之前需要注意心理和生理方面的準備，加強自我激勵的表現，及時發揮情感的培養方法，加強舞臺實踐經驗的積累，通過平時訓練，模擬舞臺表演，在具體實踐中不斷完善自己的心理狀態，消除心理障礙，實現自我調整。

（三）幫助演奏者建立良好心理預期

指導教師應該幫助演奏者建立起良好的心理預期，要積極與演奏者進行溝通，為他們做心理輔導。心理輔導可以幫助演奏者建立良好的心理素質，讓他們知道失敗是在所難免的，成功需要反復的嘗試和努力。一些心理素質較差的演奏者往往會在一兩次的失敗后就會對未來的演奏過程缺乏信心，使得他們沒有信心，產生情緒障礙，從而導致演奏水平的發揮失常。對于心理素質相對較差的演奏者，指導教師必須讓他們樹立正確的態度，鼓勵他們在不斷的失敗中尋找自己的信心，幫助他們建立起良好的心理預期，才能取得最后的成功。只有讓演奏者養成正確的心理認知，建立良好的心理預期，才能讓他們進一步提高自身的績效水平。同時如果比賽前感到緊張，可以用深呼吸的方式減少緊張情緒，不斷增加自身演奏過程中的輕松感，也可以在演奏過程中加強積極的自我心理暗示，鼓勵自己放棄消極的態度。提高演奏效果的好方法就是避免緊張感的出現，演奏者要不斷提醒自己冷靜和勇敢，加強自我心理暗示就可以克服演奏過程中產生的恐懼和害怕。

（四）在日常訓練中注重心理素質的培養

鋼琴演奏者在日常訓練中需要不斷注重對自身心理素質的培養，通過有效的方法不斷提高心理素質。訓練模式需要針對不同的演奏狀況進行技巧培訓。在具體訓練中，不僅要求演奏者針對不同的要求完成演奏效果，還可以設置一些意外情況，如突然的噪聲和人群的干擾等，進而可以考驗演奏者的心理調節能力。在日常訓練中，演奏者可以通過調整呼吸，培養耐心，通過不斷的訓練，培養良好的心理素質，以實現演奏效果的提高。注重培養演奏者的良好心理狀態，加強對演奏者的意志和冷靜進行控制訓練，培養演奏者適應環境的能力，克服不良情緒的干擾。同時由于器樂演奏會受到諸多因素的影響，所以每個演奏者必須結合自身狀況找到適合自己的方法，這就要求演奏者具有豐富的知識和想象力，學會表達音樂內容，并且要學會再創造，才能更好的提高心理素質。

四、結語