睡眠調查報告范文
時間：2023-04-12 03:30:10
導語：如何才能寫好一篇睡眠調查報告，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。
篇1
二、調查地點：網絡調查
三、調查對象：中國各地網民
人的一生有三分之一的時間在床上度過，睡眠質量直接關系著每個人的工作和生活。企業(yè)家、都市白領、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經濟發(fā)達地區(qū)網友，無論是睡眠時間和入睡時間，都不及經濟欠發(fā)達地區(qū)的網友。這是50萬名遍布全國各地的中國網友用鼠標參與調查得出的結果。
篇2
晚安不好說起床不輕松
《中國睡眠指數調查報告》是由中國醫(yī)師協會、零點調查機構共同的，報告顯示，中國人睡眠現狀不容樂觀，平均得分僅有64.3分。超過五成（55.4%）的國內公眾認為工作壓力對自己的睡眠造成了較大的影響，同時，56.9%的人表示生活壓力令睡眠受到影響。
睡前道一句“晚安”本應是喜聞樂見的快樂事。然而在中國大都市代表的北、上、廣，真的能“晚安”的少之又少。調查顯示，家庭壓力影響讓82.8%的北京民眾和82.4%的廣州民眾睡眠受到影響。
而在起床排行榜上，受調查的20個城市中，有12個城市居民7點前起床；北京以6點33分名列第四，北、上、廣三市中排名第一。而廣州的起床時間為7點21分，排在倒數第三位。
排行榜公布后，不少網友表示“很有壓力，感覺老爺爺老奶奶才這個點起床，我拖后腿了嗎”，“拖后腿”的說法讓不少年輕上班族感同身受，“尤其是春天，真心不想起床啊，如果不用上班，不起床才好呢”。也有高中生稱“等再過幾個月，考上大學了，就不用這么早起床了”。
超六成網友習慣睡前玩手機
近年來，隨著蘋果等智能手機的普及，手機與人們的生活越發(fā)的密不可分。而智能手機功能齊全，導致手機逐漸取代了電腦，從而使得越來越多的人睡前離不開手機。
近日，某網站做了“你睡前玩手機嗎”的調查，結果顯示，超六成網友表示“不玩手機睡不著覺”。
在“睡覺前，會花多長時間玩手機”的調查中，有16.01%的網友選擇了“超過1個小時”。
在“近期睡覺前，你玩手機的時間是否有變化”的調查中，有13.43%的網友表示“花在玩手機上的時間越來越長”。其中有四成網友表示，睡前對手機越來越依賴；有兩成網友認識到，睡前玩手機“對眼睛、頸椎、肩膀不好”。
在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機的習慣”的調查中，僅有三成網友選擇了“有”。參加本次網絡調查的網友，30歲以下的占七成。
手機控刷微博越玩越興奮
北、上、廣通通“失眠”，而且失眠人群越來越年輕化，大多數網友將之歸結為工作和生活壓力，認為是焦慮導致失眠。不過，據專家解釋，睡前玩手機或電腦等床上夜生活習慣是誘發(fā)失眠的主因。如果你每晚必須玩手機才能夠入睡，說明你已深陷失眠狀態(tài)。
據國外媒體報道，睡前玩手機超過1小時，會影響人體褪黑色素分泌，直接影響睡眠質量。睡前玩手機的習慣類似于網絡成癮，關鍵是心理依賴在作祟。改變這個壞習慣，要從心理上自我調節(jié)，戒除“網癮”。
據人民網報道，28歲的年輕姑娘王穎，是一家公司的白領。平時性格外向開朗，最近卻變得越來越內向，整天抱著手機刷微博、玩游戲，儼然已是一個典型的手機控。無論是等公交、吃飯前還是開會時，都會盯著手機屏幕，手機快成了她身體的一部分。
有幾次，因為第二天有重要工作需早起，她決定關機睡覺，可是輾轉反側難入眠，無奈又重新開機上起了網。如此反反復復好幾次，直至凌晨兩三點還沒有睡著。這樣一來，睡眠時間不夠，第二天一早起來，她雙眼浮腫，眼睛里還布滿紅血絲，感覺到頭暈眼花。之后一整天精神萎靡，完全不在工作狀態(tài)，工作的時候頻頻出錯。
王穎很苦惱，這幾天，她痛定思痛，堅決不玩手機，卻發(fā)現自己怎么也睡不著，睜著眼睛看著窗外的天漸漸發(fā)白。王穎說，晚上睡不著，白天沒精神，這樣的惡性循環(huán)讓她覺得快要崩潰了。
自我心理調節(jié)很重要
睡覺前玩手機、刷微博、打游戲不僅影響睡眠狀態(tài)，更會危害到視力，如果長期用手拿著保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎等。人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發(fā)。對年輕女性來說，長期缺少“美容覺”不僅會使皮膚變得暗淡，嚴重時甚至會引起生理周期紊亂。
篇3
越來越多的美國人通過“遠程醫(yī)學”來監(jiān)視自己的關鍵健康指征，讓醫(yī)師透過電視影像為他們檢查身體。
紐約州奧伯尼市82歲居民韋爾森每周到住地附近的一個擁有電子設備的亭子內檢查身體，他的健康狀況保持良好。最近一次檢查后，計算機告訴他“血壓和心律穩(wěn)定”。他在發(fā)現體重減少半磅后說：“這意味著今晚我可以吃冰淇淋了。”
韋爾森使用的科技設備是基本的，它把他的血壓和體重數字傳送給遠方一個由護士監(jiān)視的設施。在這一設施中，真人醫(yī)師會出現在計算機屏幕上，聽病人的心跳、呼吸等。一些機器讓病人把自己身上的受傷處對準一個攝像機鏡頭，醫(yī)師可以指導病人如何正確地包扎傷口。
美國醫(yī)學會主席希爾說，盡管這種科技不能取代面對面的醫(yī)師治病，但它能在很大程度上改善病人和醫(yī)師的關系。
支持者說，遠程醫(yī)學對那些需要醫(yī)師和護士經常照顧的病人來說，還能節(jié)省寶貴的時間和金錢。目前，全國各地都缺少護士，對病人來說，這種科技能使他們保持情緒穩(wěn)定。
美國電訊醫(yī)學協會執(zhí)行主任林可斯說，制造家庭電訊醫(yī)用檢查設備的公司數量在過去3年內增加了2倍，達到15家。退伍軍人管理局計劃于年內將其置于家庭電訊醫(yī)護下的病人數字增加1倍，達到2萬人。林可斯說，目前全國約有3500家醫(yī)院、診所、學校和其他設施擁有電訊醫(yī)療設備，遠遠超過6年前的2000家。
服用阿司匹林的人數呈現上升趨勢
美國疾病控制中心的研究人員最近報告，美國成人規(guī)律地服用阿司匹林的人數，在近年有升高的趨勢。這種服藥趨勢似乎和心臟健康有關，而與舒緩疼痛關系不大。
他們指出。每天或隔天服用阿司匹林的人包括：①超過成人總數的1／3。②4／5的心臟病患者(包括有心臟病發(fā)作或中風病史的人)。③2／3的糖尿病患者。
研究人員表示。規(guī)律服用阿司匹林的成人，從1999年到2003年升高了20％。研究結果來自美國24個州超過67000名35歲(或以上)成人的調查報告，于2003年以電訪的方式完成調查。
為什么有這么多人開始規(guī)律地服用阿司匹林?將近3／4的人是基于心血管健康因素，目的是為了預防心臟病發(fā)作、心臟病或中風。調查結果顯示，阿司匹林對男女有著不同的心血管幫助。
美國心臟協會和美國預防醫(yī)學特別委員會皆建議：有心臟病或中風病史的高危人群應規(guī)律地服用阿司匹林：美國糖尿病協會也建議，罹患糖尿病且有心臟病史的高危人群應服用阿司匹林。
研究人員針對上述建議補充表示，在過去，阿司匹林維持心臟健康的功能未能充分發(fā)揮：根據最新的阿司匹林研究報告，顯示阿司匹林被廣泛使用后通常不會有問題，但它卻不是毫無風險，可能會發(fā)生出血的狀況，而出血的病例中有少部分甚至會演變成致命的，因此，患者一定要先與醫(yī)師共同評估其中的利弊。
任何安眠藥物均有損健康
每天8小時睡眠最健康的說法已受到質疑。美國最近研究指出，每日睡眠6～7小時的人死亡率反而更低。尤有甚者，有嚴重失眠問題，每晚只睡3個半小時的人，竟比睡7個半小時以上的人更長壽。
篇4
1.沉湎于數字媒體。由美國南加州大學馬歇爾商學院的一份調查報告顯示，到2015年，普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。最好定期遠離數字媒體。
2.壓抑感情的宣泄。刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。斯坦福大學精神病和行為科學系副主任大衛(wèi)?施皮格爾說：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。”
3.久坐不動。研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。運動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素（皮質醇）的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。
4.為金錢犧牲愛好。有大量的心理學研究表明，財富會引發(fā)壓力效應，破壞幸福感。美國普林斯頓大學行為經濟學家丹尼爾?卡內曼認為，很多人相信錢可以使我們感到幸福，但事實上，除了那些極度貧困的人，錢并不一定能買來幸福。
5.追求完美。完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕，這會迫使他們處于壓力境地。哈佛大學心理學家大衛(wèi)?伯思斯認為，普通人不要刻意去追求完美，力爭把事情做好即可。培養(yǎng)感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預期水平，從而減輕承壓水平。
6.對一切事情分析過度。反復思考只會增添更多的焦慮情緒，尤其對女性來說更是如此。2013年的一項研究顯示，這種過度思考的傾向會破壞心理幸福感，阻止了人們實現生活目標。
7.購物成癮。據美國密歇根州立大學進行的一項小型研究顯示，傾向于物質至上的參與者出現創(chuàng)傷后應激癥狀的可能性較高，他們強制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發(fā)現，物質至上主義者會增強壓力的不良效應。
8.介入別人的壓力。如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那么你就會承受所謂的“二手壓力”。美國壓力研究所研究員海迪?漢納認為，大腦很敏感，當人們接近別人的壓力圈時，就會向大腦發(fā)出感到擔心的信號，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。
篇5
肝臟是人體的“化工廠”,承擔多種代謝和解毒、免疫功能。夏季天氣炎熱,人體新陳代謝旺盛,大量出汗會造成水分和鉀、鈉等電解質的丟失,自然也會影響到肝臟的營養(yǎng)供應。與此同時,大量代謝產物仍需肝臟加工處理,進而增加肝臟負擔,導致肝臟受損。肝病患者在夏日更應注意養(yǎng)護肝臟,在飲食、生活上有所節(jié)制。
飲食:清淡為主,保證營養(yǎng)
肝病患者飲食宜清淡爽口,適當選吃涼性食品,如黃瓜、冬瓜、苦瓜等,以利消暑氣、涼血、防肝火。忌吃油膩食物,少吃甜食、辛辣食品。
夏季機體代謝加快,能量消耗增多,而肝病患者食欲減退,機體營養(yǎng)相對不足,要保證營養(yǎng),應補充足夠的蛋白質、維生素和無機鹽食物。
需要注意的是,晚期肝硬化患者如血氨升高,要改為低蛋白飲食,以防發(fā)生肝昏迷;肝硬化伴有腹水的患者要限制食鹽的攝入。
肝病患者為保證攝入足夠的維生素,應多吃水果。水果宜選擇新鮮的葡萄、西瓜、生梨、香蕉等。
夏季機體水分丟失增多,每日補充水量應不少于2000毫升,以礦泉水、淡鹽開水為主。也可進食綠豆湯、酸梅湯等飲料,解渴降暑。
不能用飲料來替代水。夏季有些患者喜好冷飲,少飲尚可,但有的飲料含有可可堿和咖啡因,過多飲用顯然不利;多喝飲料也會影響食欲,因為飲料中含有糖和蛋白質,飲用后不易使人產生饑餓感;此外,多喝飲料還會影響食物的消化和吸收。
肝病患者忌飲酒,要拒絕酒精的誘惑,因為肝臟是酒精的主要代謝場所,而酒精和其代謝產物都會損害肝細胞。夏天很多人喜歡喝啤酒,認為清涼解暑,其實無論啤酒如何冰涼,對肝病患者來說,飲用都如同“火上澆油”。
睡眠:充分睡眠,養(yǎng)神護肝
充分的睡眠與休息是肝病患者基本保健之道,只要平常覺得精神飽滿,或是活動后不覺得累,就說明休息得比較充分。
肝病患者每天應保證8小時的睡眠時間,中午盡可能睡1小時。晚上要盡量減少夜生活。愉快的心情有利于肝病康復。夏季晝長夜短,睡眠不足會造成情緒不穩(wěn)定,易怒、焦躁不安。情緒憂郁、意志消沉、過度興奮還會使中樞神經系統功能紊亂,造成其他器官功能調節(jié)障礙,直接或間接地傷害肝臟,降低肝臟免疫功能。
運動:適當靜養(yǎng),散步最佳
肝病患者在夏季應以靜養(yǎng)為主,要避免劇烈的運動項目。夏季機體代謝本來就很大,過度的運動會加重肝臟負擔;肝病患者運動一般以運動后不覺疲勞為宜,自覺微微出汗即可,患者要根據病情、體質、年齡摸索適合自己的運動量。
篇6
七點一刻，鬧鐘響起，安娜突然睜開雙眼，很奇怪的，她沒有死。她望向時鐘上的日歷，那里赫然顯示著：3月31日，星期一，我的生日。
安娜愣住了，因為她的生日明明已經過去了整整三天。
突然，眼前出現一塊大屏幕，屏幕上放映的是一周前發(fā)生的所有事：母親一大早打來電話祝她生日快樂；她穿大衣時衣角不小心將泡好的咖啡掃翻在了昨晚連夜趕出的市場調查報告上。之后因為上班遲到和沒有按時完成市場調查報告而遭到了經理批評的她，一怒之下辭掉了努力半年的工作。
而后安娜打電話給男友，要求他在10分鐘之內趕到兩人常去的咖啡廳。正和領導開會的男友自然沒能趕到。安娜一次次撥電話過去，男友一次次掛斷，最后關了機。安娜的一腔怒火無處發(fā)泄，怒氣沖沖趕至男友工作的地方，卻無意撞見了男友摟著一個美貌女子。安娜上前質問，男友竟然輕松的說：被你發(fā)現了正好！省的我還得費盡心思編造甩掉你的理由。其實我早就受不了你的偏執(zhí)和任性了。
備受打擊的安娜不經意間從商場玻璃櫥窗中看到了自己疲憊不堪的邋遢摸樣。那一刻的她覺得絕望已經包圍了自己，她拿出手機，想要找人傾訴一下，卻突然發(fā)現：為了追趕上快節(jié)奏的都市生活，她已經疏遠了太多人，以至于從前可以無話不談的朋友，漸漸的變成了無話可說。除了父母，再沒有人祝福她生日快樂。
天色暗下來的時候，安娜提了十聽啤酒回到住處，最終她醉倒在床上不省人事。之后她窩在住處萎靡不振了三天，昨夜萌生出了自殺的念頭。
面前的屏幕啪的一聲消失了。此刻，拋開當事人的角色，完全以一個旁觀者的姿態(tài)冷靜看待那天發(fā)生的種種不快，安娜發(fā)現了自己身上的諸多缺點：不計后果的沖動，毫無顧忌的任性，愚笨偏執(zhí)的怨憤，以及輕視生命的幼稚等等。
篇7
40～50歲
由中國校友會網和《21世紀人才報》的《2010中國億萬富豪調查報告》顯示，1999年～2009年中國各大富豪榜上榜億萬富豪中，40～50歲的“60后”億萬富豪人數最多，有699人，約占上榜富豪總數的35.7％。廈門大學馮用軍博士分析指出，1978年至1992年的第一輪改革開放和“下海潮”，正是“50后”、“60后”創(chuàng)業(yè)者經商創(chuàng)業(yè)的最佳時期。
6小時21分
調查顯示，英國人最新的平均睡眠時長為6小時21分，相比2008年金融危機尚未爆發(fā)時減少了1個小時，而人們睡，不著的原因，基本都是因為工作。在受訪者中，有38％的人說自己是為薪酬焦慮得難以入眠，25％歸咎于工作壓力與日俱增。總而言之。英國的經濟衰退成為英國人睡眠時間的頭號“殺手”。
1.2×1021字節(jié)
美國國際數據公司一項名為“數字世界”的最新調查顯示，2010年全球將產生1.2澤它(zetta)字節(jié)數字信息。未來幾年，人類將面臨數據存儲力不足的巨大挑戰(zhàn)。澤它是國際度量委員會1991年通過的新詞頭，表示10的21次方，如果一首MP3歌曲的存儲空間約為5MB，以每分鐘1MB的速度不間斷播放，1澤它字節(jié)能夠存儲的歌曲足以讓人聽上19億年。“數字世界”年度調查始于2007年，當年估算的全球信息量約為1.6×1021字節(jié)，而2010年約為2007年的8倍，意味著全球正式進入數據存儲的“澤它時代”。盡管如此，“數據洪水”的泛濫之勢仍有增無減。調查預測，未來10年，全球總體信息量將是現在的44倍。
網絡新名詞
微騷客
“微騷客”是特指那些在微博上展示自我生活細節(jié)與瑣碎事情的行為。其展示包括家長里短或是物質生活等，但他們又不會把自己的老底完全揭開，屬于“猶抱琵琶半遮面”的人。在現實生活中，“微騷客”們多是屬于中間階層，有一定的社會身份以及物質基礎，他們很努力，以期得到他人的注視或是認同。但實際上，并沒有人會“真正”去關心非公眾人物，所以為了尋求認同，他們便抓住一切機會進行自我呈現。“微騷客”的存在說明了現代城市人內心對身份認同的渴望。
宅童(宅娃)
“宅童”指的是喜歡貓在家里，整天沉迷于網絡的青少年。每到暑假或寒假，這些“宅童”就如雨后春筍般涌現出來。這些孩子不喜歡運動，沒有其他固定愛好，在沒有課業(yè)壓力的情況下，他們寧愿把所有的時間都交給虛擬的網絡，甚至可以連續(xù)幾周不出家門。 “宅童”們這樣做也有自己的理由：放假的時候天氣要么太熱要么太冷，出去玩就要花錢，還不安全，而且同學們都在網上聯絡，聊天、游戲都很方便，為什么還要出門?或許給孩子們報名參加各種補習班已經成為避免他們虛度假期的無奈之舉。
篇8
走得太快的中國不出意料地迎來了一個全民欠睡的時代，北京、廣州、西寧、昆明、東莞成為了名副其實的失眠之城，連成都這座休閑之都也成了淺睡之都，睡不沉的城；有近半數的中國人睡不好覺，15%的中國人長期忍受失眠之苦；中國人的整體睡眠指數剛剛及格，睡眠管理能力嚴重缺乏；生存壓力帶來的公眾焦慮、新媒體的快速擴張正在嚴重侵蝕中國人的睡眠質量……
2013年3月19日，世界睡眠日前夕，首份中國人睡眠指數調查報告在北京釣魚臺國賓館隆重揭曉，報告明確無誤顯示，壓力山大的中國人活得很累，睡得很差。
是時候向睡眠這件事兒討個說法了：失眠，有必要作為一個嚴肅的社會話題得到高度重視；睡商，這個曾經被提及但從來沒有得到重視的詞有必要被重新“喚醒”。
設計建議：
1、 灰色調；
2、 以上內容共兩P，大圖可跨版，選用“主圖1”；同時配三位受訪專家人物照片，照片用小。3、以下內容共8P，順序走文，注意一級標題和二級標題的統一規(guī)范。
中國睡眠指數報告的七個特征
新媒體擴張改變睡覺模式
新媒體快速擴張為公眾獲得信息、社交、商務活動帶來更加方便、快捷的消費體驗的同時，也深度地影響著人們的生活方式，包括睡覺模式：睡前習慣性用手機和電腦聊天、發(fā)微博微信，非不如此是似乎就缺少點什么。調查顯示，這樣的睡前手機依賴族占比近七成，對新媒體的過度依賴加劇了睡不夠、失眠現象的發(fā)生。
高知群體成為失眠的“重災區(qū)”
成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院主任醫(yī)師、教授劉福友表示，就他從醫(yī)幾十年實際案例分析，失眠、睡覺困難現象更多地發(fā)生在高知群體。這和調查結果一致：不同文化程度人群中，低學歷人群睡眠指數得分高于中等學歷及高度學歷人群。相對低學歷及中等學歷人群，高等學歷在“睡眠環(huán)境”上的得分明顯低于其他兩群體在該項上的得分，成為拉低高學歷人群整體睡眠品質的因素。
財富越多反而越睡不好
少思寡欲則心靜，心靜則心安，心安之人豈有睡不好之理？調查顯示，在城市和小城鎮(zhèn)中，收入較低的居民的睡眠得分在64.3分左右徘徊，而隨著收入的增高，其睡眠品質趨勢逐漸低落。反觀農村居民，財富令他們心安。同樣以64.3分為界，中等收入及高收入的農村居民的睡眠水平高出不少，且隨著收入增加，睡眠越好。但是某個收入拐點，睡眠質量不再隨著收入的增加而顯著增強，甚至會有下降趨勢。
生存壓力加劇了公眾的焦慮情緒
房子、車子、孩子、票子……總而言之就是為了一張面子，人們形色匆匆，停也停不下來，巨大的生存壓力加劇了公眾的焦慮情緒，而焦慮情緒是影響睡眠的主要殺手。調查顯示，超過五成的中國公眾認為工作壓力對自己的睡眠造成了較大的影響，同時56.9%的公眾表示生活壓力令睡眠受到影響。
女性睡得比男性差
今天的時代女性比過去更多、更廣泛地參與到了社會生活的方方面面，與此同時，她們承擔的家庭責任并沒同比減少，因此她們承受的生存壓力更大，由此帶來的焦慮感也比男性更甚。調查顯示，總體來看，男性比女性擁有更好的睡眠；無論男女，已婚的睡得都不會好于未婚群體。
睡眠管理能力嚴重欠缺
睡眠管理能力做為一個概念還不被中國公眾熟知，管理睡眠能力欠缺自然更加嚴重。調查報告顯示，在構成睡眠指數的3個“一級指標”中，“睡眠管理”僅58.4分，成為影響居民睡眠質量的主要方面。公眾所處的什么環(huán)境也與睡眠質量有密切關聯，此次調查中，“睡眠環(huán)境”指標得分為64.1分，稍高于“睡眠管理”。一方面，及格分數意味著公眾對自己睡覺的環(huán)境基本滿意；另一方面，僅僅及格的分數說明我們的睡眠環(huán)境還存在不小的改善空間。
經濟相對不發(fā)達地區(qū)比發(fā)達地區(qū)睡得好
和財富越多反而越睡不好類似，經濟相對不發(fā)達地區(qū)比發(fā)達地區(qū)反而睡得更好。
中國幅員遼闊，自然風貌迥異，不同地區(qū)居民的睡眠質量表現出明顯差異。南方居民睡眠指數得分為64.6分，略高于北方居民（63.4分）。西部居民顯然睡得比中部和東部都好。從城鄉(xiāng)角度衡量，相對城市、小城鎮(zhèn)居民快節(jié)奏生活下較差的睡眠，農村居民擁有更高的睡眠品質。
解碼睡商
睡商，必須“喚醒”的老詞
睡商，并非一個新詞，早在2002年，國內已有媒體率先提及睡商概念。很遺憾，10年過去了，這個詞也睡了10年，在睡眠這件事上，公眾缺乏的依舊缺乏，并出現了更多的新問題。現在，我們必須喚醒并普及這個詞。
睡商其實是一種能力
一度，我們認為睡商是一個不壞好意的詞兒，是被媒體刻意制造出來的一個概念；一度，我們以睡眠為恥，視倒頭便睡為沒心沒肺，視加班加點為積極向上，我們生怕一睡下就被別人落下了，多睡一秒都會背上沉重的心理負擔，“數風流人物，都干通宵”，我們以此自勉并深感光榮。于是，我們主動申請降格為睡商的低能兒。
睡商說到底是一種能力，它反應的是我們對睡眠知識的認知程度以及對自我心理的認知過程，它涵蓋了自我與他人、環(huán)境、社會的關系的總和，是自我實現身心健康的能力體現。簡單說，睡商就是要告訴那些睡不好的人別再沾沾自喜——連覺都睡不好，你有啥好驕傲的？
低睡商的主要表現
睡眠狂妄型：把睡眠不當回事，認為睡眠就是把腦袋往枕頭上一放的簡單行為，人一生下來就會睡覺，天天都在睡覺，沒什么大不了。睡商？扯淡的吧，你們？
睡眠輕視型：認為睡覺是浪費時間，為任何一件事都可以讓睡眠做出犧牲，并習慣性用“不得不”做說辭：這是一個不得不參加的宴會、這是一場不得不喝的酒局、這是一部不得不看的電影、這是一個不得不見的人……
主動不眠型：生怕被別人說成沒心沒肺，視凌晨兩點以前入睡為可恥；總擔心一覺醒來就被別人領先了幾個身位，主動抵抗睡眠，躺著也要睜起眼睛看天花板。
失眠恐慌型：過度擔心失眠，越擔心越失眠，任何一點風吹草動都會引起他的情緒恐慌，最終“成功失眠”。第二天的工作計劃、一次客戶拜訪、一次重要會議、一個棘手的職場問題等等都可能成為擔心的理由，越擔心越睡不著。
睡眠挑剔型：過度依賴固有的睡眠環(huán)境和睡眠模式，換了一個枕頭，一床被子；床鋪改變了一下朝向；更換一個睡覺地點等等任何一個細小改變都可能導致睡不著，最后轉正為失眠。
測測你的睡商有多高
以下12道睡商測試題被認為是測試睡商最早、最經典的問題設置，美國國家睡眠基金會早在1999年進行的一次全國睡商測試中，83%的美國成年人未能通過，人們一般平均只能給出6個以下的正確答案。那么，你呢？
下面有關睡眠的12個觀點，請判斷其正誤。
1、睡眠時，大腦在休息。
2、如果睡眠時數低于需要量1—2小時，第二天的行動總受到一些影響。
3、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意。
4、躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足身體對睡眠的需要。
5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。
6、每個人每晚都會做夢。
7、年齡越大，所需睡眠時數越少。
8、大多數人無法明確說出自己何時感覺困倦。
9、駕車時開大收音機音量會有助于保持清醒。
10、睡眠障礙主要由憂慮和心理原因引起。
11、人體不可能完全適應夜班工作。
12、大多數睡眠障礙可不治自愈。
答案：
1、睡眠時，大腦在休息。
錯。你的身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態(tài)作準備。
2、如果睡眠時數低于需要量1—2小時，第二天的行動總受到一些影響。
對。睡眠是生理需要。通常兒童比成人所需睡眠時數多，而具體到每個人則由遺傳決定。大多數成年人每日需8小時睡眠以保持精力充沛。如何判斷自己的實際睡眠需要量呢？睡前不要設鬧鐘，睡至自醒。感覺很放松吧？這就是你的睡眠需要量。你可以讓自己少睡，卻不能減少睡眠需要量。
3、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意。
錯。人們在活躍時常無睡意，但若稍事休息，或有些無聊就會有困倦感。其實，真正引起睡意的是睡眠不足：沒有睡夠所需時數。睡眠不足的成人在無聊時會感到困倦。無聊，并非引起睡意，而是使睡意變得明顯。
4、躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足身體對睡眠的需要。
對。睡眠對健康如同飲食一樣不可或缺。而休息是無法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和覺醒的積極生理過程。如果你不能睡夠所需時數，那么你的身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早要為之付出代價。如果你疲勞駕駛，那你是在拿自己和大家的生命冒險，因為困倦的駕駛者會不知不覺趴在方向盤上睡著。困倦導致駕駛者無法集中注意力，與每年百萬次的車禍息息相關！
5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。
錯。打鼾表明存在著威脅生命的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息，其患者打鼾聲音高且夜間頻繁發(fā)作，伴喘息式呼吸以致于驚醒。這必然造成白天倦怠無比，且增加了意外事件和心臟疾病的發(fā)生率。但95%的睡眠窒息患者卻并未意識到自己有著嚴重的睡眠障礙。而令人欣慰的是，患者經治療后可改善睡眠和覺醒，降低意外和心臟疾病的發(fā)生率。故打鼾者應積極向內科醫(yī)生和睡眠專家咨詢。
6、每個人每晚都會做夢。
對。雖然很多人醒后不覺得曾做過夢，但其實每晚夢都會如約而至。夢境在睡眠的快速動眼期表現得最為生動。
7、年齡越大，所需睡眠時數越少。
錯。睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人夜間醒來次數較多從而睡眠時間減少，但他們的生理需要量與年輕時相比并未減少。只不過他們夜間睡得少白天就相應睡得多而已。雖然睡眠困難現象在老年人中十分常見，但年齡并非主要原因。如果您由于不良睡眠習慣或健康原因而致睡眠困難，可以求助于內科醫(yī)生。
8、大多數人無法明確說出自己何時會困倦。
對。很多人不知道自己何時感覺困倦。多年來，研究者詢問了成千上萬的人是否有困倦感，但得到的答復全都是“否”。這其中甚至還有些人回答后立即就睡著了！這意味著什么？很多人不知道自己是否困倦，何時困倦，為何困倦。所以駕車時，如果您感覺困乏，即使距目的地只有幾公里，也不要認為您可以硬撐過去。因為倘若您困乏到一定程度的話，您會在途中任何地點睡過去。
9、駕車時開大收音機音量會有助于保持清醒。
錯。如果您駕車途中感覺無法保持清醒，最可取的權宜之計是在安全地帶停車小憩，或飲用咖啡類飲料。雙管齊下可能會更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一會兒。然而，真正有效的解決辦法是防患于未然：充分休息后再出發(fā)。調查顯示，開大收音機音量與嚼口香糖、打開窗戶等一樣收效甚微。
10、睡眠障礙主要歸因于憂慮和心理障礙。
錯。應激才是引起失眠（入睡困難或頻繁醒來）的第一位的原因。但同時，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障礙是由多種因素引起的。
11、人體不可能完全適應夜班工作。
對。所有的有機體（人類，動物，植物）都有其生理周期，或稱24小時節(jié)律。這影響到我們睡眠和覺醒的更替。當你穿越時區(qū)時，你的生理節(jié)律與晝夜更替的變化相適應。而對夜班工作者來說，晝夜更替并無改變，因此其生理節(jié)律也不可能調節(jié)。不管你是否值夜班，你都會在午夜和清晨六時感覺最為困倦。因而，不管一個人從事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段應盡量不要喝咖啡，在就寢時間應避免接觸噪聲和強光，入睡前不要飲酒，不要劇烈活動。
12、大多數睡眠障礙可不治自愈。
錯。不幸的是，很多因睡眠障礙而痛苦的人并未意識到這是種疾病，更不知道它是可以治療的。目前的治療方法有行為療法（比如，每天定點入睡，定時醒來，有規(guī)律地小睡或減肥），藥物療法，手術療法或聯合療法。睡眠障礙是不會自行消失的，聽任其發(fā)展下去，會造成很大的負面影響，降低生活質量，破壞人際關系，影響社會表現，甚至導致意外發(fā)生或死亡。
計分（回答正確的問題數）
11—12A祝賀，你已具備了足夠的有關睡眠的知識！
8—10B不錯！請了解更多知識以提高生活質量。
4—7C請仔細閱讀答案，你會對睡眠有全新的認識。
1—3D你的睡眠知識尚有所欠缺，但亡羊補牢，為時不晚，現在就開始吧！
典型標本
失眠無法承受之痛
某男，真實姓名隱去，姑且叫他“睡不著先生”，媒體人，瘦如豆芽，面露菜色，從業(yè)十余載，時不時總有失眠之魔徹夜敲門，深受其苦。
第二天有個重要的客戶拜訪，睡不著先生忍著沒有看凌晨一點的西甲比賽，12點之前按時上床。根據以往的經驗，他隱隱有種不祥的預感，他暗暗祈禱，睡神，求你了，來吧。
凌晨兩點，他頭昏腦脹，但神智清醒如初。他暗覺不妙，于是開始數綿羊，一只綿羊，兩只綿羊，三只綿羊……當他數到第一百只綿羊的時候，那些該死的綿羊愈發(fā)清晰，一雙雙大睜的眼睛就像是對他的嘲諷。于是他改數螃蟹，一只螃蟹，兩只螃蟹，三只螃蟹……當他數到第一百只螃蟹的時候，那些該死的螃蟹從模糊到清晰，一個個張牙舞爪在向他示威。這個時候已經快凌晨三點了，他氣餒地談了口氣，起床，到陽臺點上一只香煙，希望焦慮情緒能得到適當緩解。
隨后他再次回到床上，強迫自己閉上眼睛。他感覺頭痛欲裂，疲憊不堪，但偏偏就是睡不著。他再次起床，從書架上去回一本書，當然是哲學之類的艱澀的書籍，打開書，暈暈欲睡地看著。實際上，他一個字也讀不下去，頭痛難忍，隱隱有刺痛感。他又一次看了看時間，凌晨5點，距預定起床的時間還有兩個小時。再次想到上午即將要做的一次重要拜訪，他的焦慮無以復加，幾乎想哭。他伸出雙手狠狠地扯了一把頭發(fā)，徹底放棄了抵抗，像一個失敗的斗士悻悻地從臥室來到客廳的沙發(fā)，恨恨地想，愛咱咱的，老子不管了……
此時，小區(qū)內晨掃阿姨的掃帚劃過地面的沙沙聲從窗外傳來，就像他在過往無數失眠的凌晨所聽到的那樣。伴隨著這熟悉的沙沙聲，他終于慢慢地睡去，而這個時候距他起床的時間已不足一個小時。
權威解讀
失眠是一種必須要治的病
成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院主任醫(yī)師、教授劉福友表示，失眠是一種病，是睡眠障礙的極致表現。睡眠障礙病一般可分為外感和內傷兩大類，也有醫(yī)家將其分為外源性睡眠障礙和內源性睡眠障礙，成都君康醫(yī)院院長劉洪將其分為精神性睡眠障礙和神經性睡眠障礙，其病理理論大致相通，我們通常可以理解為失眠主要由生理性病變或心理情緒引起。
劉福友教授從中醫(yī)角度進一步解釋說，由外感引起者，常見于溫熱之病，不利人體陰陽平衡的生活方式、社會環(huán)境等亦為外感病因。內傷引起者，多為情志過極、思慮太過、勞役失調，或稟賦不足、病后體虛、飲食不節(jié)等。一般而言，因外感所致的睡眠障礙，實證較多；因內傷所致的睡眠障礙，以虛證為主。
內源性睡眠障礙重最典型和最常見的是心理生理性失眠，心理生理性失眠具有廣泛的社會性，尤其是在生活節(jié)奏日漸加快、都市人群生存壓力加劇、公眾焦慮情緒更為緊張的當下。心理生理性失眠也是本專題主要述及的對象和角度。
心理生理性失眠是單純因焦慮、煩惱、思慮過度引起的，任何原因只要引起情緒應激均可誘發(fā)，常發(fā)生于突發(fā)生活事件、精神創(chuàng)傷、患病或者工作挫折等，或長期工作過于緊張、長年熬夜等。刻意入睡觀念也是失眠的主要驅動因素之一，強烈的睡眠需求欲望反而會導致入睡更加困難。對失眠危害健康過分擔心，整天精神緊張、煩躁不安、疲乏無力、精神淡漠、記憶減退、注意力不集中等，都是心理生理性失眠的主要表現。
完全攻略
你沒睡對？起來重新睡過
A計劃 再造一個睡眠環(huán)境
你也深受失眠之苦？嗯，與其抱怨，不如行動，就從現在開始，親自動手，再造一個安心睡眠環(huán)境：1、調整床的朝向，睡眠方位以東西向為好。中醫(yī)認為頭為“諸陽之會”、“諸陽之巔”，春夏屬陽，東方主生發(fā)之氣，故春夏季節(jié)宜向東而臥；而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時則宜向西而臥。2、換個更舒服的枕頭，最合適的枕頭，應讓人在躺下時頸椎曲線呈S形，臉部的傾斜度約5度。床鋪不宜太硬，更不能太軟，否則身體會往下沉，對腰部造成負擔。3、調節(jié)溫度和濕度，適合睡眠的室溫是25℃，濕度約為50%至60%，若真想睡個好覺，濕度比溫度的影響力更大。4、調整光線色彩和明暗，光線有助于安眠和清醒，沒有關燈就睡覺，產生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩(wěn)。
B計劃 心理調節(jié)情緒按摩
失眠多由情緒緊張所致，加強心理調節(jié)，有效疏導情緒是緩解失眠癥狀的有效手段。把“沒什么大不了”這句大白話常常掛在嘴邊，常用“天即使塌下來還有高個子頂著”來疏導自己。如果你還習慣性地愛鉆牛角尖而總把自己搞得苦不堪言，建議你向專業(yè)的心理咨詢師或睡眠引導師求助。
說及睡眠引導師這個頗有爭議的詞，成都一心天地身心靈整合中心心理咨詢師、催眠訓練師羅樂解釋說，睡眠引導師這個概念在中國香港、中國臺灣地區(qū)早已普及且被越來越多公眾熟知和接受，但在中國大陸還很少有人提及。實際上，中國大陸從事催眠行業(yè)的催眠師數量并不少，但由于公眾對催眠行業(yè)的先見誤讀及行業(yè)本身的混亂無序，催眠行業(yè)難以公開露面，一直游走在公共視野的邊緣。
羅樂說，專業(yè)催眠技術運用是有嚴格的心理學理論基礎做支撐的，并非玄之又玄的神話之說，鑒別一個催眠師好壞優(yōu)劣的最好方法就是聽他怎么說，大凡好夸者必不實。
C計劃 中醫(yī)藥物治療
劉福友教授認為，利用中醫(yī)藥物治療心理生理性失眠應把握補虛瀉實，調整臟腑氣血、陰陽，安神定志的原則。實者瀉其有余，如疏肝泄熱，清化痰熱，消導和中。虛者補其不足，如益氣養(yǎng)血，健脾補肝益腎。分清病理，對癥以藥。
1、 肝火擾心
癥狀：睡不沉，甚徹夜不眠，多夢，易怒，頭昏腦脹，目赤耳鳴，口干而苦。
治法：疏肝泄熱，鎮(zhèn)心安神。
方藥：龍膽瀉肝湯。若失眠更甚者，加生龍骨、生牡蠣、磁石以鎮(zhèn)心安神；若頭昏頭痛，加、白芷等疏風清熱止痛。
2、 心脾兩虛
癥狀：入睡困難，多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈目眩，四肢倦怠，脈細無力。
治法：補益心脾，養(yǎng)血安神。
方藥：歸脾湯。若失眠較重者，加首烏騰、合歡皮、五味子養(yǎng)心安神；若腹脹、舌苔發(fā)膩，加付岑、藿香等健脾行氣等；若血虛較重者，加熟地、阿膠等補血。
3、 心膽氣虛
癥狀：虛煩不寐，遇事易驚，心悸膽怯，倦怠乏力。
治法：益氣定心，安神定志。
方藥：安神定志丸加酸棗仁湯。若驚惕不安，提心吊膽者，加重鎮(zhèn)心安神之品如生龍骨、珍珠母等；煩悶嘆息、郁結不暢者加柴胡、郁金疏肝解郁。
4、 心神不交
癥狀：心煩不寐，心悸多夢，腰膝酸軟，潮熱盜汗，咽干口燥，男子遺精，女子月經不調等。
治法：滋陰降火，交通心腎。
方藥：六味地黃丸加交泰丸。若男子遺精，女子月經不調，可加金櫻子、芡實、蓮子心固精止瀉，清心安神；若身體疲憊，精神不振者，可加黃氏、益智仁補益脾腎。
D計劃西醫(yī)治療
成都君康醫(yī)院劉洪院長認為，西醫(yī)治療常采取訓練良好的睡眠衛(wèi)生習慣和輔以光療相結合的原則。西醫(yī)認為，心理生理性失眠一般不需要藥物治療，除非有特別要求，則通常采用抗焦慮或抗抑郁藥物治療配合心理行為治療相結合。
另外，單獨使用褪黑素也能治療晝夜節(jié)律紊亂，若配合光療法后，褪黑素釋放增加，也可改善失眠癥狀。
延展閱讀
必須要知道的10個冷知識
1、 中國是世界第二大睡眠產品市場，年消費增長率達24%，遠高于世界睡眠產品消費9%的增長速度。
2、中國睡眠指數簡稱CSI，是綜合反映中國公眾當前睡眠狀況及主觀量化可持續(xù)調節(jié)、優(yōu)化自身睡眠能力的主觀量化工具，旨在從睡眠現狀情況、睡眠自我管理能力及影響睡眠的因素三方面進行評價研究。
3、健康睡眠有三大金標準，即：睡眠量，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年兒童延長1-3小時，老年減少1-3小時；睡眠質量，上床半小時入睡，整夜不醒或醒一次，不做夢或夢很少，睡眠深沉；最佳睡眠時間，人類最佳睡眠時間為晚上10點-清晨6點，老年人稍早提前為晚9點，兒童為晚8點。
4、美國癌癥協會研究發(fā)現，在6年追蹤時間內，每晚睡8小時的人竟比睡7小時的有更高死亡率。而失眠次數多寡與死亡率無關。在失眠頻度相同情況下，長期使用安眠藥會使睡眠7-10小時的群體死亡率明顯上升。
5、據世界衛(wèi)生組織協會統計，全球將近百分之三十的人都有失眠病癥，其中嚴重失眠的人占據了百分之17，由失眠引起的自殺事件，全球每天將近有4000多起。
6、調查結果顯示，鄭州是全國睡眠最好的一座城市，而廣州是全國睡得不好的一座城。
7、心理學上有一種叫逆轉意圖治療失眠的方法：其方法即是讓求治者故意堅持不睡，躺在床上，不看電視，不看書報，保持清醒，通宵達旦，不準入睡，而白天照常從事正常活動。如此治療數日，當求治者無論如何也抵制不了睡眠的需要時，在經過補償性睡眠之后，再讓求治者恢復正常作息時間。
8、許多食物都有神奇的催眠效果，如食醋、紅糖水、牛奶、香蕉、蘋果、面包、小米、鮮藕、葵花籽、蓮子、大棗、萵筍等，睡前適當食用可緩解失眠。
篇9
初中生社會實踐報告范文一：
近年來，我國大、中、小學生近視人數不斷增加，呈現出較快趨勢。為了更好地了解此類人近視情況，我做了一個社會調查。
我是以問卷調查的形式展開調查的。我對我市的200名小學生、250名中學生和300名大學生進行了調查。發(fā)現有22%的小學生，56%的中學生和70%的大學生存在有近視眼。這份調查報告十分令人震驚。其中，大多數人都是平時不注意用眼衛(wèi)生而近視的：如看電視距離太近，時間太長，畫面濃度太深，寫作業(yè)的姿勢不正確，在光線很強的太陽光下或在光線很弱的地方看書，以及長時間接觸電腦等。有份調查報告顯示，國內因高度近視而導致變盲的人有三十多萬，并逐年增長，勢頭迅猛。由此可見，保護眼睛已成為我們青少年的當務之急。我們應注意平時的用眼衛(wèi)生，還要經常做眼保健操才行。當然這還是遠遠不夠的。在調查中，我還發(fā)現，當今中小學生近視率不斷上升，但有些中小學生對這一現象并不加以重視。甚至還有人認為，近視眼只要戴副眼鏡就可以了，沒什么大不了的。這無疑是錯上加錯。所以，人們的意識也要提高才行。另外，在調查中，許多近視的人都說這是他們不良的用眼衛(wèi)生引起的。但近年來有研究表明，飲食不均衡，營養(yǎng)不良，睡眠不足等也會引起近視眼，所以在這方面也得主意。
看來，要有效地預防近視，一是要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，合理飲食;二是要糾正不良習慣及用眼衛(wèi)生;三是還要定期到醫(yī)院檢查，及時發(fā)現，及時治療。這樣才能保護好我們的眼睛，使我們能戰(zhàn)勝人生道路上的重重困難，進而走向成功!
初中生社會實踐報告范文二：
今天是媽媽在新的一年里工作的最后一天，明天就大年30了，為了能趕上回老家過年，我決定上午幫媽媽送報紙，下午和媽媽一起大掃除。
我早早的爬起床等著媽媽的召令，快過年了，我的身心都在沸騰著。手機一響，我就迫不及待的騎著自行車狂奔，只想著快點送完，就可以快點過年了。可事與愿違，時間一分一秒過去，報紙卻沒見多少。我從沒想過送報紙也會這么累，我原以為只要把報紙投入報箱就可以了，想著從前電視上演的主人公瀟灑的把電視甩入報箱，我對此充滿了憧憬。可如今看來，那情節(jié)完全是騙小孩的。報箱就那么點空，要是能隨便一甩就能進去，那我只能說你是神搶手。而且就算你能甩準，可那愈來愈高的樓層絕對不只是擺設，關閉的嚴嚴實實的窗戶也絕不是嚇唬人的，要是這樣你還能甩進去，那我就相信世上有神仙。盡管已經到了冬天，我的背仍然有一層薄汗，一陣冷風拂過，我凍的直打哆嗦，可真是美麗凍人啊!想到媽媽每天都要送這么長的路程，我的心暖烘烘的，媽媽為了我付出了那么多，我一定要更努力一點，也許我沒有別人那么聰明，但我可以比別人更努力，想到這兒，我的腳步更加快了終于送完了，我的腳又算又軟，可身體卻不冷了，不知道是因為長時間運動還是心里的暖流流遍了全身。
回到家我立馬用熱水泡了泡腳，酸痛感立馬消失，真爽啊媽媽卻來不及休息，開始給我做飯。我心里實在不好意思，便起身幫媽媽洗菜。正當我準備看電視的時候，不經意瞄到餐桌上還沒來的及洗的碗，看了看正在忙碌中的媽媽，我小心翼翼的拿起碗向廚房走去。我把碗放在菜盆里，加了些水和洗潔晶就開始猛刷。手有些裂開了，洗潔晶刺的我手有些疼，我盡情的發(fā)揮著忍者神龜的精神，總算結束了，看著被洗刷的干干凈凈的碗筷，我感受到了什么叫痛并快樂著!被媽媽用贊賞眼光看著的我頓時感覺到輕飄飄的，可下句就直接把我從天堂打入地獄。快吃飯，等下還要大掃除呢唉，我知道今天能不能瘦個幾斤肉下來。我立刻開始狼吞虎咽，開玩笑，不吃飽點，等下怎么干活啊!
篇10
美國心臟學會最近公布了心血管健康的7個目標,打算通過這項計劃將居民的心血管健康水平提高20%,同時把心血管疾病死亡率降低20%。專家指出,如果這7個目標在同一個人身上得到體現,則健康長壽的機會大大增加。另外,美國一項調查發(fā)現,39%的自認為心血管健康的人中50%以上至少存在一項威脅心血管健康的不良生活方式。因此,每個人都應該對照一下,看自己是否達到了每一個目標。
成年人達到理想心血管健康狀態(tài)的7個目標:
* 從來不曾吸煙,或者一年以前已經戒煙。
*體質指數小于25;體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方 。
* 每周做至少150分鐘中等強度的運動鍛煉,或者從事至少75分鐘的較高強度運動鍛煉。
*盡可能達到多條健康飲食標準,包括低能量,多水果,多蔬菜等。
* 總膽固醇水平低于5.2毫摩/升。
*血壓低于 120/80毫米汞柱。
* 空腹血糖低于5.6毫摩/升。
每天少吃3克鹽
美國一項大型研究發(fā)現,每天減少攝入鹽3克(相當于半匙),可以大幅度減少心血管疾病的發(fā)病率。美國有關部門推薦成人每天攝入鹽量少于5.8克,最好是控制在3.7克,但相關調查發(fā)現,美國男性每天攝入的鹽量為10.4克,女性攝入7.3克。美國專家根據研究結果指出,每天減少3克鹽,能在本國減少冠心病的新發(fā)病人數6萬~12萬人;減少卒中(中風)的發(fā)病人數3.2萬~6.6萬;減少心臟病急性發(fā)作5.4萬~9.9萬人;可以減少各種疾病死亡人數4.4萬~9.2萬。為此,研究者倡議每人每天減少攝入鹽3克。具體實施時,除了烹調中要減少用鹽,還要少吃含鹽的零食。除了個人努力外,有關部門可以采取措施控鹽,如最近美國紐約就決定在5年之內將餐館和包裝食品中的鹽量減少1/4。
不要長時間穿尖頭鞋
武漢大學中南醫(yī)院整形科對門診中的1萬名嵌甲癥患者進行了統計分析,結果發(fā)現其中因穿尖頭鞋導致嵌甲的約占30%。近幾年來,因旅游鞋引起的嵌甲癥患者逐漸增多。這類旅游鞋是尖頭或鞋前部上翹,容易造成腳趾頭相互擠壓,使大拇趾內側軟組織被趾甲反復摩擦切割,引起甲溝破壞,導致嵌甲發(fā)生。專家建議,要慎穿此類尖頭鞋;如果要穿,也要控制時間,應與其他寬松的鞋交替使用。
25%剖宮產不必要
WHO(世界衛(wèi)生組織)進行了調查分析,發(fā)現超過46%的中國孕婦都是通過剖宮產生育,而這其中25%的孕婦根本沒必要采取剖宮產。報告指出,由于受迷信思想的影響,一些孕婦會借助剖宮產選“吉日”生孩子。一些孕婦害怕順產過程中的劇痛;還有一些孕婦錯誤地認為剖宮產風險更小。WHO在研究報告中指出,在沒有必要的情況下選擇剖宮產的產婦,比自然分娩的產婦患產后嚴重并發(fā)癥的風險增加了3倍之多,而且剖宮產產婦更容易大出血,接受重癥監(jiān)護的概率則會增高10倍。對于新生兒來說,未來患呼吸系統疾病的概率則比順產嬰兒要高得多。
特別提醒
好睡眠要靠平時積累
3月21日是“世界睡眠日”。據調查,現在不少人平時睡眠很少,希望通過節(jié)假日(如周末)來補足睡眠。這么做效果到底如何呢?美國研究人員做過研究調查,發(fā)現平時睡眠時間每天小于6小時,然后在周末睡覺10個小時,個人的動作、注意力、清醒程度都會下降。專家指出,長期睡眠不足,希望通過一兩天補足睡眠,是不現實的;好的睡眠不能“臨時抱佛腳”,要靠平時的積累。另外,專家提醒,睡眠質量比時間更重要。有些人周末從上午睡到中午,從中午睡到晚,弄得頭暈腦漲,反而會適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠。周末補覺不能太多,成年人睡夠7~8小時就可以了,更重要的是平時要睡好、睡足。
保護耳朵,從選副好耳機開始
3月3日是全國愛耳日。專家提醒,用耳機聽音樂是目前的生活方式之一,但要懂得正確合理使用。首先,購買耳機時,要選擇品質好的,劣質耳機過于尖銳的高音很容易在短時間內使聽力過度疲勞。如果聽了10~15分鐘,耳朵有脹痛感,頭有點暈,伴有輕微惡心感,則這樣的耳機千萬不要用。目前耳機大致有頭戴式和耳塞式兩種,頭戴式的耳機聽音效果好,耳塞式耳機 攜帶方便。但兩種耳機對耳朵的傷害其實都是一樣的。另外,用耳機聽音樂時不要將低 音開得過低,因為過于厚重而缺乏細節(jié)的低音很容易使耳朵酸痛,頭部有滿脹感,慢慢會降低聽力水平。在公交車或大街上等噪音很大的地方最好不要用耳機,否則為了蓋過噪聲而開更大的音量,對耳朵的傷害就會更大。同時,切不可長時間用耳機,最好每次不超過1小時,一天不要超過2小時。另外,睡覺時不要使用耳機。
立即動手控制結核
3月24日是一年一度的“世界結核病日”。今年的主題是“立即動手控制結核:群策群力加速行動”。這一主題意在鼓勵人們互相交流抵抗結核病的經驗,以進一步控制這種疾病。據了解,每年世界上有150萬人死于結核病,而這種病事實上通過規(guī)范應用100多元的抗生素6個月就可治愈。值得注意的是,一些結核病患者在初次治療時出現治療方式不規(guī)范、不規(guī)則用藥或自動停藥,導致普通結核病患者發(fā)展成為耐藥或耐多藥結核病患者,大大增加了治療難度。肺結核主要癥狀是咳嗽、咯痰、胸痛、咯血等,連續(xù)咳嗽、咯痰2周以上是肺結核的可疑患者,應到結核病防治機構接受檢查治療。患者就診時要注意向接診醫(yī)生詳細介紹自己現在的病情和過去病史,以便醫(yī)生能鑒別診斷,避免漏診、漏治。一旦確認,要接受正規(guī)的治療。
調查數據
無電腦和家庭管束與 “網癮”有關
中國青少年網絡協會的《小學生互聯網使用行為調查報告》顯示:①家里沒有電腦的學生上網成癮的比例為13.7%,要高于家里有電腦的學生(6.5%)。說明這些“網癮用戶”的上網行為更多地發(fā)生在家長掌握范疇之外,失去了家長的正確引導,年齡尚小、對事物沒有辨別力以及控制力的小學生容易沉迷網絡。②男孩上網成癮的比例(9.5%)明顯高于女孩(4.6%),這一點較易理解。③父母明確表示“不同意”孩子上網的家庭里,上網成癮的學生比例為10.5%,要高于父母“同意”孩子上網的家庭(6.0%)。小學生正處于了解世界的階段,好奇心比較豐富,家長對孩子的上網行為越是進行強制性地壓制,越容易使孩子向相反的方向發(fā)展。
四成1~6歲兒童挑食偏食
一項針對上海1244名兒童飲食行為的調查結果顯示,在1~6歲的上海兒童中,39.7%存在挑食、偏食習慣。專家們指出,在0歲至6歲階段,有多個重要的飲食行為培養(yǎng)和干預點。從以奶為主到吃飯,對于孩子來說是一個學習的過程。1歲時讓孩子用勺子吃飯,2歲開始可以喂養(yǎng)與成人一致的飲食。家長需要客觀定位對孩子的飲食期望,幫助孩子養(yǎng)成良好的進食習慣,決定讓孩子吃什么、在什么地方吃、在什么時間吃,而要把“吃多少”交給孩子自己決定。不同的孩子胃容量和消化功能等都存在差異,強迫性的進食方式會給孩子造成逆反心理。
國外新品
便攜式久坐座墊(價格:$20推薦指數:3.5星)
用途:在硬的物體,如硬板凳、木椅子、地板、地面等上面久坐時,可以當作座墊,有助于防止久坐導致的局部不適、酸痛等。可以在去釣魚、公園觀景、看比賽演出時隨身攜帶。
適合人群:久坐學習繪畫的美術學院學生,經常到各種場所參加聽講活動者。
特點:由防水的泡沫制造,輕便、舒適,易于清洗;留有手提的位置,便于攜帶。
中風康復訓練手套 (價格:待定 推薦指數:4星)
適合人群:中風患者。
