高校健美操訓練關節損傷因素分析

時間:2022-05-10 10:05:51

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高校健美操訓練關節損傷因素分析

摘要:健美操是一項可以鍛煉人的氣質和體型的活動,受到了高校廣大師生的青睞,已經在多數高校中開展健美操課程。但是,因為在進行健美操訓練的過程中,極易出現關節損傷,所以要對造成關節損傷的因素進行分析,從而采取有效地預防措施,將損傷降到最低。為此,本文通過對健美操發展現狀以及運動損傷的特點進行簡述,同時分析了產生關節損傷的原因,并對預防關節損傷的對策展開了探討。

關鍵詞:高校;健美操;關節損傷因素;預防措施

隨著健美操的發展,當前多數高校都已經開設了健美操課程,而且收到了廣大師生的喜愛,尤其是備受女生青睞。但是,因為健美操是一項技術性運動,所以在進行訓練的過程中,常常會出現關節損傷,從而影響學生的身體健康,并降低教學效果。為此,高校應該結合健美操運動的特點,以及學生的實際情況制定科學的教學規劃,并針對造成關節損傷的原因采取相應的預防策略,以此降低發生關節損傷的幾率,提升教學質量。

1、健美操發展現狀

健美操是當今較為流行的一種健身運動,很多高校都已經開展了健美操訓練課程。健美操發展相對較早,美國、德國等國家早就針對健美操訓練制定了完善的體系,其中包括護理、訓練以及飲食等方面,避免在進行健美操訓練的過程中發生損傷,同時起到良好的預防效果。而針對訓練中出現的損傷和預防方法也是需要研究的重點內容,有助于促進健美操的發展。國外對于這方面的研究非常廣泛,同時又換運動員損傷方面的理論知識也非常的全面且豐富,涵蓋了力學、解剖學、心理學、生理學等眾多方面的內容。同時針對造成損傷的因素也進行了研究,并針對相應的預防和治療措施也制定了較為完善的體系。正是因為國外對健美操方面的研究較為全面、較為細致,所以使得健美操在重要的比賽中都取得了良好的成績,并得到了較好的發展。相對于國外這些國家而言,中國在健美操方面的研究較少,起步較晚,但是發展速度是較為理想的。由于中國對于健美操的研究較少,理論知識不如國外這些國家,所以在一定程度上影響了健美操的發展,阻礙了其前進的步伐。因此,只有加強力度對健美操進行研究,同時還要對健美操訓練中造成損傷的原因和因素進行重點分析,并根據分析制定出有效的預防措施和治療方法,唯有如此,才能促進我國的健美操事業得到長足發展。尤其是高校是我國培養人才的主要陣地,高校健美操如果能夠獲得較好的發展,將能為國家輸送人才、培育人才做出巨大的貢獻,同時更能成為我國健美操行業實現可持續發展的堅強后盾。因此,對于高校健美操訓練中關節損傷因素以及預防措施等方面的研究必不可少,并要加強重視。通常情況,高校在健美操訓練過程中發生損傷的類型有很多,上肢造成的損傷一般為手掌、腕部、肘部、肩部等部位的損傷;下肢造成的損傷一般為腳裸、小腿外側、膝蓋、大腿等部位的損傷。無論是上肢損傷還是下肢損傷,也不管是外側損傷亦或是內側損傷,都是以關節挫傷和扭傷為主,可以說都是關節損傷。因此,高校在健美操訓練過程中,一定要加強對關節的保護,同時還要針對關節損傷造成的因素制定出相應的預防措施和治療方案,為學生們的身體安全提供保障。

2、高校健美操訓練中運動損傷的特點

健美操訓練中造成的損傷按照不同的標準和不同的角度進行劃分可以分為多種類型。如果暗中損傷組織來進行劃分可以分為神經損傷、韌帶損傷、肌肉損傷和骨損傷等類型;如果按照運動損傷傷口劃分,可以分為閉合性損傷和開放性損傷;如果從損傷發展速度進行劃分,可以分為慢性損傷和急性損傷;如果從技術層面進行劃分,可以將損傷分為非技術性運動損傷和技術性運動損傷;如果按照運動損傷的程度進行劃分,可以將損傷劃分為重度損傷、中度損傷、輕度損傷三種;如果從致傷的角度進行劃分,可以將損傷劃分為磨擦傷、扭傷、拉傷、挫傷、裂傷、擠壓傷等不同類型的損傷;如果按照運動損傷進行劃分,可以將損傷劃分為踩足部、髓部、手腕部、肘部、肩部等多種類型的損傷。其中,在健美操訓練過程中出現的上肢損傷主要集中在手掌、腕內側、肘部、肩部等部位;下肢損傷則主要集中在小腿后部、膝關節內側、大腿內側等部位。上述損傷都是在健美操訓練中出現最多的關節損傷類型。而且在長期的訓練過程中,出現急性運動損傷的概率較低,而出現慢性運動損傷的概率相對來說較高;閉合性損傷出現的概率也較高,開放性損傷出現的概率相對來說較少。高校健美操訓練從技術角度來看,對韌帶和肌肉等提出的要求較高,需要學生的上肢和下肢在訓練的過程中可以具備較高的靈敏性、協調性和柔韌性,這些高要求和特點都是健美操訓練過程中容易造成關節損傷的主要因素,如果按照相關標準進行劃分應該將這些運動損傷都劃分到技術性運動損傷范圍內。高校開展的健美操訓練中造成的擦傷其實并沒有與技術直接存在直接關聯,由此可見應該都屬于非極性運動損傷。高校健美操訓練中從損傷程度來看,訓練中造成的損傷對學生的學習和生活并沒有產生較大的影響,所以損傷程度較小,這也是高校健美操關節損傷具有特點之一。其次,是高校健美體操在訓練過程中最為容易出現損傷的時間。健美體操運動員容易出現損傷的時間是沒有規律性和可查詢性的,它可以出現在每個與之相關的運動環節與階段性訓練當中。例如,在教練對于學生進行技術性的訓練階段、運動的準備熱身活動階段、素質訓練等環節;也可在課程教學階段、比賽與表演階段或是考試與課外訓練等多個教學環節當中。從以往對部分高校收集到的健美體操課程訓練中運動員損傷數據情況來看,如果有20例健美操運動員受到了損傷,其中會有9例是在課堂教學階段出現的關節損傷,10例是在課外教學訓練結算出現的損傷,還有剩下位置不多的幾例則是在比賽表演階段造成的運動損傷問題。但由于比賽表演時間要比實際的課程教學時間和實踐教學訓練時間要短很多,因此,這些調查、采集到的運動損傷數據并不能明確指出,比賽表演階段健美操運送員受到的運動損傷幾率要比平時教學階段與訓練階段的運動損傷幾率要小。

3、高校健美操訓練中產生關節損傷的原因分析

健美操訓練中出現的關節損傷是指學生在練習健美操的過程中所出現的各種損傷。在健美操訓練過程中,造成關節損傷的因素有很多,常見的因素為以下幾方面:

3.1、缺乏充足的準備活動

由于健美操是一項技術性活動,所以對學習者的要求較高,不僅需要具備一定的協調性,同時還要有較強的心理素質,因此,高校在開展健美操訓練的過程中,一定要讓學生在訓練之前做好準備活動,這樣才能降低損傷概率。通過充足的準備活動,可以讓學生處于興奮狀態,身體各項機能也可以達到最佳的運動狀態,器官反應也會變的更加靈敏,有助于肢體協調。如果缺乏充足的準備活動,肌體神經得不到調動,各項器官活躍不起來,身體的機能運行較慢,肌體彈性不足、協調能力較弱等,就容易發生關節損傷。如果學生的準備活動過量,就會提前消耗大量的體能,精神狀態不佳,同時會產生疲勞感,在這種狀態下進行訓練也會增加損傷幾率。因此,高校在進行健美操訓練之前,一定要關注學生的準備活動,保證學生可以采取充足的準備活動。

3.2、運動量過大

如果將運動量保持在合理的范圍內,從生物學原理角度進行分析,機體也會隨之發生轉變,這時如果運動量增大,就會對機體產生更大的刺激,從而機體產生的變化也會變得更加明顯,人體的運動速度也會變的更快。當運動量超出了規定的范圍,超出了學生能夠承受的最大范圍時,學生的機體就會產生裂變問題。因此,需要針對學生的生理和心理特征來合理安排運動量。健美操訓練過程中常常出現的關節損傷主要集中在手腕關節、踝關節以及膝關節等部位,這是因為學生在訓練的過程中經常做一些跳躍的活動,難度都比較大,在落地的時候沒有緩沖所造成的。

3.3、思想認知因素

在健美操訓練中發生關節損傷是在所難免的,但是這只是一個概率的問題,并不是在訓練中所有人都會出現關節損傷。由于健美操訓練是一項技術性運動,學生在沒有掌握技術要領的前提下必定會出現一些損傷。但是在訓練過程中,如果學生沒有做好充足的準備活動,且熱身動作不規范、活動力度較大,授課內容不符合要求等等都是造成關節損傷的重要因素。尤其是在內臟器官機能、運動器官機能等在沒有達到最佳的運動狀態下時就進行健美操訓練自然就更容易出現關節損傷。

3.4、沒有具備熟練的運動技術

在健美操訓練過程中掌握運動技術是提升學習水平的關鍵因素,熟練的運動技術和較強的運動能力對于學習健美操非常重要。良好的身體姿態以及熟練的動作技術是降低出現關節損傷的重要組成部分。對于學生而言,他們都是剛剛開始學習健美操,動作技術要領掌握的并不是非常熟練和牢固,很容易就會出現運動損傷。因此,高校在開展健美操訓練的過程中,教師一定要對學生加強指導,讓學生充分掌握好各項技術要領,并讓學生意識到熟練掌握動作技術要領對學習健美操具有的重要作用,這樣才能在訓練的過程中時刻爆出良好的身體姿態和正確的動作技術。

3.5、場地器材方面的影響

由于健美操訓練涵蓋的內容較多,包括支撐、跳躍、各種轉體等動作,因此對場地和器材的要求也比較高,如果場地不平,或者場地太硬或太滑都不適合進行健美操訓練,這種場地造成關節損傷的可能性更大。此外,學生穿的衣服,以及學習過程中用的各種道具和器材等這些都可能會對學生的身體造成傷害,必須要在正式開始訓練之前,對這些場地器材衣服等進行檢驗,防止在訓練的過程中給學生帶來傷害,造成關節損傷。

4、高校健美操訓練中預防關節損傷的對策

4.1、不斷強化體能儲備

高校在開展健美操訓練的時候,適當地超出訓練可以幫助學生強化體能儲備。對于大學生來說,具有一定的體能儲備有助于提升他們在健美操考核中的技能標準和表現等,但是多數體育教師在開展健美操教學的時候,并沒有重視到這一重要情況。體育教師要盡量在開展健美操訓練的過程中適當的應用極限強度訓練法,借助外界環境給學生造成一定的刺激作用,從而將學生的內在潛能充分激發出來,讓學生可以不斷強化自身的體能儲備。高校在進行健美操訓練的過程中,訓練學生的表現力、協調性以及耐力等都在體能訓練的范圍之內。在訓練的過程中,體育教師一定要嚴格要求學生,讓學生可以在規定的時間內完成相應的難度動作訓練,促進學生體能儲備不斷提升,只有這樣才能降低運動造成的損傷。經過長時間訓練,消耗了大量的體能,身體中也會積累大量的乳酸,會逐漸降低磷酸原供能系統的正常水平,致使身體的肌體動作變得僵硬化,反應也會逐漸變慢,如果不停止這些難度較大的訓練活動,就會造成學生的關節損傷。因此,高校在重視健美操訓練中的體能訓練時,還應該讓大學生掌握正確的健美操訓練技術。

4.2、做好訓練之前的準備活動

在開展健美操訓練之前,做好前期的準備活動,可以有效防止出現損傷的情況。充分的準備活動有助于提高學生的心率,讓肌肉提前進入充血的狀態中,可以使學生的大腦具有一定的興奮性,能夠更好地克服生理方面產生的惰性,使身體達到最佳的狀態,可以順利開展健美操訓練活動。此外,在進行準備活動的時候,一定要適量,不能做強度較大的活動,這樣會提前消耗身體機能。之所以讓學生做好準備活動就是為了讓學生進行適當的拉伸動作,避免出現肌肉拉傷等問題,一般情況下可以從踏步活動等低沖擊力的動作開始,然后慢慢的過渡到高沖擊力動作中,保證動作強度適宜。4.3、要安排適當的運動量對運動量進行合理的安排,可以有效防止發生運動損傷。過量的練習或者運動勢必會讓學生產生不同程度的肌肉拉傷或肌肉損傷。因此,高校的體育教師在進行健美操訓練的過程中,為了能夠降低學生發生損傷的幾率,要掌握科學、合理的訓練方法,根據學生的實際身體狀況來安排適當的活動,保證運動強度和運動負荷都在學生可以承受的范圍內,不能過大也不可過小,這樣才能有效降低學生出現損傷的可能性。

4.4、對技術性動作進行分析,保證動作具有科學性和規范性

隨著健美操的發展,動作技術相比之前更加具有難度,而且還具有一定的復雜性,如果在做高難度動作的時候,掌握的動作技術存在偏差就會發生關節損傷的問題。要保證在做健美操動作的時候不出現損傷,同時又能完美的將動作都展示出來,就要對動作技術進行分析。在遵從人體生物學原理和運動學原理的基礎上不斷對動作進行創新和發展,這樣不僅可以充分激發出學生的運動潛能,同時還能提升動作技術的準確性。由于技術性動作具有多樣性、結構復雜的特點,所以需要學生在進行訓練的過程中具備一定的技術能力和協調能力,防止出現損傷。學生在做具有一定難度的動作時,很容易造成腕關節、裸關節等損傷的情況,所以一定要注意動作技術要領,根據自身的實際情況來采取相應的輔助措施。除此之外,體育教師要從旁給以指導和協助,爭取最大限度降低學生出現關節損傷的。另外,高校在健美操訓練中,保證學生掌握科學規范的動作也是降低關節損傷的重要預防方法之一。不規范的動作或錯誤的動作,不僅能夠提升訓練的難度和強度,同時更容易讓學生出現關節損傷,甚至對學生的身心造成較大的影響,使他們對健美操訓練產生抵觸。例如,有可能會因為在拉伸訓練中由于不正常的操作和姿勢不對等使學生總是感覺腰疼,造成腰部損傷。因此,高校在進行健美操訓練的過程中,尤其是在開展高難度技術的訓練時,一定要先讓學生掌握動作技術要點,逐漸加強動作難度,不可急于求成。

4.5、對健美操教學和訓練進行合理安排

高校在開展健美操訓練的時候一定要制定出科學合理的教學計劃,必須要符合學生的實際發育特點以及學生可以承受的訓練強度。同時,體育教師還要遵循科學的原則對訓練時間進行合理安排,讓學生通過充分的準備活動起到熱身的作用。在正式開展健美操教學的時候,就可以保證身體機能處于最佳的運動狀態。在整個訓練活動結束之后可以要做相應的放松練習,幫助學生消除疲勞,防止出現肌肉損傷。另外,學生長期進行一項體育訓練也可能會出現模式化和單調化的情況,這種情況會降低學生對環境的適應能力。健美操訓練對學生的身體條件要求較高,尤其是對身體的靈敏性、平衡性以及柔韌性等方面具有較高的要求。所以,在開展健美操教學之前,建議學生在課余時間先參與一些其他的項目鍛煉。

4.6、對學生做好心理輔導,并對場地器材進行檢查

教師要對學生進行思想教育和心理輔導,保證學生可以具備正確的思想認知和良好的心理素質。加強對學生進行理論知識教育,可以讓學生掌握更多的關于體育方面的理論知識和技能,樹立學生終身體育的良好意識。除此之外,場地器材也是造成學生關節損傷的一個重要因素,所以高校體育教師在開展健美操訓練之前,一定要對場地器材進行檢查,確保各項器材完好無損,如果發現問題要及時予以解決,盡量避免造成學生損傷。同時還要從不同的角度為學生講解損傷的危害,讓學生樹立預防損傷的意識,并讓他們掌握相應的預防技能和技巧,鼓勵學生做好個人保護,并強化他們的自身保護意識,防止在進行訓練的過程中出現損傷。

5、結束語

綜上所述,高校在開展健美操訓練的過程中,難免會出現關節損傷的事故。如果學生在訓練的過程中出現了關節損傷,勢必會影響到教學進度和教學效果,同時也會對學生的身體健康和身心健康帶來一定的影響。因此,無論是高校的教師,還是學生,都要重視關節損傷問題,在平時的訓練過程中,一定要做好預防措施,最大限度降低發生關節損傷的概率。經過對造成關節損傷的各種因素進行分析,從而采取正確且有效的預防措施和治療方法,不僅可以增強學生體質,同時還有助于提升健美操的教學效果,促進健美操得到良好的發展。

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作者:劉圣蕾 單位:萬博科技職業學院