高校體育選項課開設有氧踏板操可行性研究

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摘要：有氧運動是在20世紀90年代后逐漸開始流行起來的一種健身運動。而有氧踏板操可以說是有氧健身操范疇中的一個重要類別。其所具備的比較顯著特征就是有趣的、豐富的內容與簡單的、易學的動作，若是能夠堅持長時間的開展相關練習活動，對于練習者的優美形態塑造、心肺功能發展、骨質密度增強和運動協調性發展等能夠起到一定的促進作用。本文主要對文獻資料與邏輯分析等研究方法進行運用，主要針對有氧踏板操在高校體育選項課中開設的可行性進行研究。筆者由多方面、多角度出發，對有氧踏板操課程在高校體育選項課中開設的可行性進行了全面的分析，同時，對于高校體育選項課中開設有氧踏板操的相關問題，筆者也提出了個人的一些建議，僅供參考。旨在為有氧踏板操在高校體育教學中的推廣與高校體育教學的更好發展做出一定的理論貢獻。

關鍵詞：高校體育選項課；有氧踏板操；可行性

有氧踏板操，也可以說是踏板操，其最早是在1968年的美國出現的，同時，因其所具備的顯著特征在全球范圍內得到了廣泛地、迅速地傳播。作為健身操的一種表現形式，有氧踏板操已經逐漸成為當前流行的一種健身、減肥運動。盡管有氧踏板操隸屬有氧舞蹈的范疇，但是并沒有在舞蹈基礎方面對練習者提出要求，它所包含的動作簡單易行，在高校中廣泛推廣是十分適宜的。通過相關的調查得知，當前高校體育選項課中并沒有普遍地開設有氧踏板操課程。如果在高校體育選項課中開設此門課程，那么筆者相信，將會對高校學生身心健康的全面發展、體育鍛煉能力的提高等起到有效推動作用，同時對于有氧踏板操這一有氧運動的廣泛推廣也存在重要的意義。

1有氧踏板操的特征分析

有氧踏板操兼具娛樂性強和安全性好的雙重特征。在練習活動開展的過程中，主要會應用到的輔助器械是一個踏板平臺，這個平臺的形狀通常是長方形或者是正方形，并且這個踏板平臺一般會將長度控制在80～120cm，而寬度則控制在40～45cm，距離地面的高度至少要保證10cm，一般會每隔5cm作為一級，總共會有三級劃分。在練習者開展練習的過程中，可以按照自身特點對運動的強度進行靈活地控制。如果是初學者，在練習時可以選擇低板，同時不斷地伴隨身體素質、能力的逐漸提升來對踏板的高度進行適宜增加。如果練習者能夠對有氧踏板操的練習活動長時間開展，就能夠使其方位感能力得到一定程度上的提升。有氧踏板操的動作會隨著伴奏音樂節拍的改變而發生變化，此外，練習者還能夠對有氧踏板操的各種動作進行自由地創編，這也使得有氧踏板操的趣味性得到增強。

2高校體育選項課開設有氧踏板操的可行性分析

2.1高校體育選項課開設有氧踏板操對學生體育學習興趣的影響分析

踏板的使用，大大地增加了有氧踏板操的動作內容。例如，原本單一的點、踏變為上下板；可以試著充分地對踏板平臺的板面與四個角進行利用，以便于實現板上的單純運動、板上的連接動作與板下的連接動作等；可以根據不同的情況對踏板的擺放位置進行安排，擺成橫板或者豎板；如果情況允許，在練習時可以同時使用兩塊或者三塊踏板。如此一來就能夠創造出更廣闊的空間，方便踏板平臺的自由活動，大大地提升有氧踏板操練習活動的趣味性。綜上所述，有氧踏板操的練習簡單易學的動作內容配合輔助器械的練習，增強了該運動的趣味性，如果在高校體育選項課開設有氧踏板操可以充分調動學生的體育學習興趣，提高體育教學的質量。

2.2高校體育選項課開設有氧踏板操對學生的審美造成的影響分析

有氧踏板操需要在音樂的伴奏下進行練習，簡單易行、韻律感強的動作能夠給練習者和觀賞者帶來美的感受。通過有氧踏板操練習，學生不僅能夠強身健體，還能夠使他們學會體育欣賞，對正確的審美觀進行樹立，進而促進良好審美能力的形成。如果在高校體育選項課開設有氧踏板操，學生通過練習能夠從身體、行為和運動等方面獲得審美的愉悅體驗，并且在一定程度上提升他們在美的鑒賞、感受、創造和表現等方面的能力。

2.3高校體育選項課開設有氧踏板操對學生的技能造成的影響分析

2.3.1高校體育選項課開設有氧踏板操能夠對學生的良好方位感進行培養

踏板具有立體化的活動空間，它對長度、寬度、高度都有具體的要求，因此，在利用踏板開展有氧踏板操練習的過程中，不能夠像在平地上一樣任意為之，隨心所欲。如果抬腿高度不夠或者太靠近板，就很容易踢翻板；若是太遠離板，就會踏不上板；如果練習者邁出太大的步伐或者站在踏板平臺的邊緣位置就使得摔倒的情況不可避免地出現等等。而這里所說的這些情況，都對學生的良好方位感存在一定的要求。鑒于有氧踏板操對練習者方位要求的存在，如果在高校體育選項課開設有氧踏板操，就能夠使學生在長時間的有氧踏板操練習中提升自身的方位感。

2.3.2高校體育選項課開設有氧踏板操能夠對學生腿部和臀部進行塑形

在對有氧踏板操的上、下板動作進行練習的過程中，運用較多的主動肌一般都是股四頭肌和臀大肌，即大腿和臀部肌肉，它們需要將阻力克服轉化為動力，所以，有氧踏板操可以被認為是一種小重量的長時間阻力對抗的練習活動。這樣的練習活動能夠將學生腿部和臀部多余的脂肪消耗掉，在不增加肌肉維度的前提下將肌肉線條突出，對臀部下垂的問題能夠有效地解決，此外，還能夠對學生體形和身體協調性的改善起到一定的改善作用。

3高校體育選項課開設有氧踏板操的建議

3.1對有序的競賽機制進行建立

我國有氧踏板操的正式亮相是在第26屆世界大學生運動會上，并且在這次比賽中取得第一名的優秀成績，由此，有氧踏板操獲得了更多人士的廣泛關注。作為教育事業的第一陣地，我國高校也逐漸開始將有氧踏板操在校園中推廣，進而促進了有氧踏板操在我國范圍內的發展。如果在高校體育選項課中開設有氧踏板操，那么學校就需要建立一套有效的、有序的競賽機制。利用學院和學院之間、學生和學生之間的一系列比賽活動，可以吸引更多學生投入到有氧踏板操隊伍中，加快有氧踏板操在高校校園中的推廣。

3.2對考評體系進行建立，完善考評內容

如果在高校體育選項課開設有氧踏板操，為了能夠鼓勵學生更好地學習有氧踏板操，就需要在學生的體育課總成績中列入有氧踏板操的考評結果。只有這樣才能夠使學生對有氧踏板操的學習工作高度重視。在建立有氧踏板操考評體系之后，可以通過多種評價方式對學生的有氧踏板操學習效果進行評價，例如，教師評價、學生評價和自我評價，等等。除此之外，還可以考慮在考評體系中加入學習態度、運動技能和社會交往等內容，從而對有氧踏板操的考評方式進行豐富，對考評內容進行完善。

3.3對教學機制進行完善，對教學內容進行豐富

伴隨高校體育教學改革的逐步推進，迫切地需要改善以往的教學方法。如果在高校體育選項課開設有氧踏板操，需要將學生放在主要位置，這樣有利于學生主動性的更好發揮。在有氧踏板操教學開展的過程中，可以充分利用現代化的教學手段，結合本校的具體實際，引入國際上先進的教學理念，對有氧踏板操教學的主要目的進行明確，對教學機制進行完善，對教學內容進行豐富。

作者:李梅 韋華 單位:新疆工程學院體育部