高校健美操教學訓練方法及訓練內容

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[摘要]為積極響應全民健身的號召，實現提高高校學生全面綜合素質的教學要求，高校將健美操納入體育教學課程，并將之作為大學體育的一門重要課程。健美操可以改善體質，塑造體型，富有健身價值，兼具娛樂、表演等功能，因而受到廣大學生的歡迎。文章主要從作用、現狀、內容、方式、建議等方面來探究高校健美操的教學訓練模式。

[關鍵詞]高校健美操，訓練方法，訓練內容

健美操作為一門新興的高校體育科目，因其音樂和舞蹈動作輕松優美、活力四射，能有效幫助高校學生緩解平常學習中所積聚的焦慮和壓力，受到廣大學生的青睞。為達到提高學生綜合素質的教學目的，高校對健美操的訓練方式和訓練內容有著嚴格的要求。

一、高校健美操教學對學生健康的促進作用

（一）愉悅身心，緩解壓力

相比普通的有氧運動，風格自由多變的健身操更能幫助高校學生從學習壓力中解放出來。學生跟隨動感的音樂跳一段健身操，既可以舒緩學習中的焦慮情緒，化解消極思想，又可以達到強身健體的效果。當身體、心理狀態調整好了，學生們上課時注意力會集中，學習效率也會更高。

（二）塑造學生形體美

健美操是一項融音樂、體操、舞蹈為一體，以有氧運動為基礎，以形體美為特征，以增進健康、塑造形體為目的的運動。健美操訓練時，學生的運動姿勢、動作幅度比較大，跳操能帶動整個機體參與運動，使身體關節、肌肉、韌帶以及各個臟器都能得到鍛煉和發展。長期堅持健美操，能調整身體肌肉部分與整體之間的比例，增進全身肢體的勻稱和諧性，使學生的身材變得苗條又有型。

（三）有助于提高健康水平

健美操是一項新興的健美健身項目，它源于大眾對健康、健美的探索與追求。它以有氧運動為基礎，運動量可大可小，難度可高可低。學生經常參加健美操訓練，有助于增強免疫力，保持良好身心狀態，從而減少各種疾病的發生，達到強身健體的效果。

（四）有助于學生個性發展

健美操不分年齡階段，具有廣泛大眾、老少咸宜的特點。當下，健美操逐漸成為高校學生喜愛的一項健身運動。在實際的健美操訓練中，高校學生會根據自己的個性，選擇不同類型、多種形式的健美操進行訓練，展現出具有自己獨特個性風格的健美操。同時，長期的個性化健美操訓練又會潛移默化地促進學生的儀態養成，塑造學生的個性，提升學生的氣質，有效促進學生的個性化發展。

二、高校健美操教學與訓練現狀

（一）高校健美操開課率較高

健美操是人體健與美的綜合展示，既能展現出生命活力，又具有藝術性，因而成為高校學生體育選修課的首選。調查顯示，高校健美操開課率普遍高于其他課外選修課。高校生普遍認為跳健美操既能減肥塑形，又能增強體質，無疑是兩全其美的選擇。因此，健美操項目深受高校學生尤其是女學生的喜愛。

（二）教師的教學思路比較傳統

目前，高校健美操訓練過程中，教師采用的教學策略仍是傳統的模式，主要是套用一般運動健身訓練的方法進行示范教學，沒有抓住健美操的現代化、活力化特性，忽視了課堂教學氛圍的營造，未能調動學生的學習積極性，有針對性地訓練學生，致使學生無法全面認知健美操的特性。現在很多高校健美操師資力量薄弱，教師的健美操專業理論知識和技能水平不足，教學水平不高，難以跟上高校健美操運動的發展步伐，阻礙了高校健美操教學的長遠發展。

（三）高校學生對健美操的認知停留在表面

與一般的高校體育項目相比，大多數學生對健美操的認知不夠充分，僅停留在動作表面，在訓練意識、訓練基礎、訓練目標上不能與教師達成一致。在學習態度上，部分學生不夠嚴肅認真，經常出現遲到早退現象，無視健美操課堂紀律，練習時又不嚴格執行教師訓練要求，嚴重影響了課堂學習效果。

三、高校健美操訓練方法及訓練內容

（一）基本技術訓練

健美操的基本技術訓練是由健美操基本七大步伐和四個八拍的手型組合而成的操化練習，是高校健美操訓練的基礎。基本技術訓練需要訓練高校學生基本的姿態、步伐、手型，通過強化落地技術、柔韌技術、身體控制技術來進行基本的素質練習，每次課堂上不斷訓練完成交替變換踏步、走步、一字步、V字步等動作，以此增強高校學生的身體敏捷度和肢體的協調性、柔韌性。因而，教師需要合理安排健美操的教學計劃和訓練進度，并逐步培養高校學生的自我訓練意識。

（二）力量訓練

任何體育項目都離不開基礎力量的訓練，力量練習是高校健美操訓練的核心。力量訓練能夠幫助高校學生提升身體重心的控制能力，在力量訓練中，不斷強化自己的骨盆、脊柱等身體部位的負荷量，可以讓下肢和軀干部位力量得到穩固，讓上下肢體發力更加平衡協調。在健美操力量訓練中，教師需要不定時地為學生創設不安定情境，針對不同學生設定不同的負荷極限，利用不同的負荷刺激強化每個學生身體各部位的力量，提高學生的力量素質和運動能力，增強肢體協調性及身體平衡性、穩定性。

（三）柔韌訓練

身體柔韌性的好壞決定了健美操的動作完成度，良好的身體柔韌性直接反映了健美操運動員的技能水平，也是健美操“健”與“美”的集中體現。健美操的柔韌訓練是指在完成基本動作練習后，有針對性地對身體韌帶、肌肉以及關節進行柔韌性專項強化練習。良好的柔韌素質可以為學生完美展現成套的連續復雜、高強度、高難度的健美操動作提供有力保障。柔韌訓練中，教師需要高度重視學生的肌肉放松環節，在此環節中，教師要不斷指導學生達到增強肌肉速度及收縮力量的目標。

（四）耐力訓練

耐力是競技健美操比賽的重要考量因素，直接決定著學生能否在規定的時間內完成健美操比賽。健美操成套動作姿勢復雜且不停變換，對高校學生的體力、耐力要求很高，因此平時課上必須加強學生的耐力訓練。在實際教學中，教師需要規劃好學生的力量、間歇、重復、組合的交叉體能訓練計劃，根據競賽內容及要求，選用針對性的訓練活動，合理安排訓練強度，強化耐力素質，增加體能儲備量。

（五）動作難度訓練

隨著競技健美操的不斷發展，比賽動作的發展呈現出越來越高難度的趨勢，因此基礎動作的展示已不能滿足比賽的要求。競技比賽中，包含高難度及創新性動作的健美操更能拔得頭籌，因此，健美操的動作難度訓練應當成為教師教學的重點之一。教師教學時，需要分析參賽健美操的成套動作，在成套動作中分解出不同難度系數的動作，指導學生攻克各個難度動作，爭取在熟練掌握操化動作的基礎上適當創新、增加高難度動作，從而達到較高的競技健美操水準。

（六）表現力訓練

高校健美操表現力是指高校學生通過形體表演牢牢吸引觀眾注意，感染裁判心理，讓觀眾及裁判能夠欣賞到人體健美和感受高超藝術表現力的一種綜合能力。表演時，運動員通過自身對健美操及其配樂的認知、理解、想象，將自身內在的豐富情感通過優美的形體動作、自然的面部表情等外部形態組合表達出來，從而展示作品內容、展現音樂魅力。健美操表現力包括了運動員身體、技術、心理、智能等多方面的綜合能力，表現力的培養是一個長期而艱巨的過程，教師應結合健美操項目的特點，創新教學方法，靈活機動地進行健美操教學，開拓高校學生思維，培養高校學生美學展現能力及力學展現素質。

四、高校健美操訓練建議

（一）合理規劃并設計訓練計劃和內容

健美操的訓練不能盲目跟風，更不能生搬硬套其他運動項目的訓練方法，而應因材施教。教師要了解每個學生的知識理解水平及運動能力，綜合考量學生身體素質，創新健美操訓練教學方式方法，合理規劃、設計訓練計劃和訓練內容，將學生分為不同層次來進行階梯式訓練，讓學生能夠在攻克各個訓練階梯后體驗到成功的快樂，從而進一步激發其學習健美操的興趣和熱情，增加其訓練積極性。教師在保質保量地完成教學計劃內容的過程中，既可以達成高校健美操教學目標，同時又能獲得教學成就感。

（二）強化專項訓練，增強安全防護意識

健美操運動有時動作幅度大、速度快，因此學生在訓練過程中經常出現受傷的情況。無論是健美操訓練初期還是中后期，教師都應將安全防護意識傳遞給學生，反復向學生強調運動前做好準備活動的重要性和運動后拉伸的必要性，增強學生自我保護意識。此外，教師還應傳授給學生一些簡單的護理知識和應急處理辦法，便于學生在緊急情況下先做好自我治療，將運動損傷程度降至最低。

結語

總而言之，健美操是一項深受學生喜愛的體育項目，集舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體，可以對學生的身體素質、性格、心理多個方面產生積極的影響。高校教師要創新健美操教學方法，合理規劃和安排健美操訓練方法及內容，幫助學生掌握健美操基本技術動作，引導學生理解健美操基本要領，增強學生安全防護意識，提高學生的綜合素質，以此達到高校健美操教學目標，推進高校健美操教學的長遠發展。

參考文獻：

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[2]李先勇．自主—合作—探究教學模式在高校體育選項課教學中的應用[J]．西部素質教育，2018，4（11）：72-73．

作者：董元卿 單位：南京鐵道職業技術學院