中長跑比賽技術研究

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摘要：在田徑比賽中，中長跑比賽占有很大的比例，其獎項多成為運動員的奪冠熱點，但如果想取得好成績就要具備很好的身體素質、心理素質，另外還要懂得一定的技巧性。本文主旨是探討下中長跑比賽中一些技巧的運用方法。

關鍵詞：中長跑；技巧；運動員；比賽

一、起源

中長跑，是中距離跑和長距離跑的簡稱。中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。一般把800米—10000米統稱中長跑項目。需要人體能在較長時間內，保持較高速度跑步。屬800米以上距離的田徑運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。

二、運動指導

中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。中長跑采用的訓練方法有重復訓練法、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。

三、技巧運用方面

1、勻速跑技巧

勻速跑戰術是運動員在整個比賽過程中將體力均勻地分配到每個段落的跑法，是指運動員在比賽前根據自己的體力情況，制定好嚴密的速度分配方案，保持勻速并不意味著勻速用力，相反，要保持勻速需要逐漸增加用力程度，才能保持速度不減。采用此戰術的運動員往往是想使自己的體力得到最大限度的發揮，從而取得自己的最好成績。從起跑開始就要以較快的速度搶在其他對手的前面，占據有利的位置，取得領先的機會，運動員在比賽中根據賽前定的速度，合理地分配體力，途中跑時要嚴格按照事先安排好的計劃，哪一圈用多少時間完成，不要管其他運動員如何跑法，只要一直按制定的方案跑下去。這種戰術是有節奏的，比較勻速的形式跑完全程，其優點是速度比較均勻，跑的節奏和呼吸頻率也較平穩，能保持身體各器官系統工作的平衡，使運動員相對感到舒適輕松，能量的消耗也相對減少，肌肉工作的效率也較高，往往能創造較好的成績，這種戰術的目的是提高運動成績和打破記錄，而不是為了獲得好名次。表現形式是以較快的速度起跑，定時跑每一段距離。運動員不管比賽場地的情況如何變化，而只管“我行我素”。此戰術特點：是從起點到終點，要合理分配好體力，跑每段的速度基本相等，速度感很好的運動員是可以做到這一點的。勻速跑戰術主要是為了爭取破記錄和創造好成績時采用。這種戰術要求運動員具有較高的自控能力，不能輕易地被對手的比賽節奏和其他條件所打破。

2、領先跑技巧

領先跑戰術又稱為“創造最佳成績戰術”，是指運動員在起跑后就占據領先的位置，按預定計劃分配速度，主動控制跑的速度和節奏，并把領先優勢保持到比賽結束的戰術方法。運用此戰術在比賽場上先發制人，在比賽開始階段就給對手壓力，以此來挫傷對手的積極性，削弱其信心，增強自己的信心和斗志。當對手一個個被甩在自己身后時，中長跑比賽中運動員獲得了勝利，往往是由于他很好地運用了這種領跑的戰術。此戰術特點：是速度耐力好，能以較高速度跑完全程。這種跑法適用于訓練水平明顯高于其他對手，或專項耐力好，而速度和沖刺能力相對較差的運動員，采用此戰術，應盡量設法在終點沖刺前把對手遠遠拋在后面。眾所周之，訓練水平較高，比賽經驗豐富的運動員，如果相信自己的速度耐力和心理承受能力比對手強，就可以果斷的領跑，掌握場上的主動權。但更宜疲勞因為在有風的情況下，最前面的運動員會把風擋住，在比賽中有種情況卻相反，領跑明顯關鍵，因為你不領跑，你就不會贏。

3、變速跑技巧

變速跑的比賽戰術是比運動員速度耐力和機體代謝轉換能力的戰術。其能量消耗和比賽難度都是很大的。在比賽全程，運動員主動改變跑的速度和加速的距離，以破壞對手跑的節奏和心理狀態，增加對手的能量消耗和緊張程度。從而達到勝利的目的。選用這種戰術一般總的成績相對低一些。此戰術特點：是從起點到終點，基本上都是以變速跑的形式跑完全程。

4、跟隨跑技巧

在中長跑比賽中，無論是世界級大賽，或是國內外中、小型比賽，經常看到有的選手尾隨在后，緊跟不舍，最終后來居上取得勝利，這種戰術稱為“緊跟領跑者”的跟隨戰術。這種戰術的表現形式:起跑后，利用較好的速度，迅速搶占第2或第3位，然后，一直緊跟其后，等到還剩最后一圈時，利用自身具有良好的速度的優勢，開始有力的沖刺，超越領跑者。特別是400m速度很好的中長跑運動員，采用跟隨戰術，只要不掉隊，一般都能奏效。此戰術特點：是跟隨跑的運動員在領跑的運動員后相對放松，節省了能量消耗，以最后沖刺的速度取得勝利，多在預賽、半決賽中選用，或是運動員與對手實力有一定差距，以跟隨跑的方法，提高運動成績。以取勝為目的的跟隨跑，一般地說要保持超過對手的實力(即高速度)，以便做決定性的沖刺。跟隨要密切注意領跑者和其他對手的動向，準備隨時在任何距離采取行動，以高速度超過對手，最好在領跑者的右側。在重大比賽中，中長跑運動員為了戰勝對手，往往會讓對手領跑，自己緊隨其后，時機成熟立即出其不意搶先到達終點。

5、最后沖刺跑技巧

這種戰術是指運動員能夠在最短的時間內達到最大的速度，動員全部的力量進行最后距離的拼搏的戰術。采用最后沖刺跑戰術的運動員必須具備良好的速度和很強的最后沖刺能力。要使最后沖刺戰術運用得當，必須要充分考慮不同距離的項目最后沖刺的距離，運動員一定要根據自己的能力選擇好沖刺的時機。進行沖刺跑時，加速要突然，給對手造成一種防不勝防的感覺，這樣，不光在速度上贏得了時間，而且在心理上占據了優勢。此戰術特點：是最后沖刺戰術的運用是基于運動員能夠在最短的時間里達到最大的速度。

四、結論

綜上所述，中長跑比賽技巧共有五種類型，這些戰術既有不同的特點，也有著相互聯系的共性特征。其中速度分配是中長跑運動員運用戰術方案最重要的內容。因此，不管運用何種戰術，都要根據運動員本人的特點和比賽的實際情況，靈活運用、知己知彼。只有這樣，才能發揮出運動員的最好水平，才能在比賽中取得好的成績和名次、奪得最后的勝利。