淺析籃球“跳投”系統訓練法
時間:2022-05-27 10:56:00
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跳投技術是籃球比賽中得分的重要手段,其動作方法是(本文全部以右手投籃為例,下文不再說明)兩手持球于胸前,兩腳左右或前后開立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間。起跳時,迅速屈膝,腳掌用力蹬地向上起跳,雙手舉球至肩上,右手持球,左手扶球左側方,當身體接近最高點時,左手離球,右臂向前上方伸直,手腕屈,食、中指撥球,通過指端將球投出。落地時,屈膝緩沖,準備做下一個動作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術組成,大多數學生往往不容易準確掌握,所以應該運用多種訓練方法來提高教學質量。下面我向大家推薦一種系統化的訓練方法,大家不妨一試。該系統化訓練分三步:
一、起跳訓練
起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳,都需要有爆發力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髖三關節,以擺臂帶動起跳。練習方法如下:
1.原地蹬伸練習
練習者原地站立,兩腳相距同肩寬,半蹲,兩臂自然放于體側做提踵練習,要求充分蹬伸膝、髖關節,上體要保持直立。
2.原地持球擺臂蹬伸練習
腿部動作,同上。兩手持球位于腹部中右側,左手在下托球,右手在上按球,右小臂貼于腰右側。在蹬地的同時,左手快速向上托舉球,右手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置,自然翻轉右手托球,兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時,五指自然分開,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指與小拇指控制球體;球移動過程中要注意近貼腹部,右臂貼著腰部,從下向上托舉球。
3.持球原地起跳
在2的基礎上,要求跳起騰空,在空中仍保持2的直立持球姿勢,保持球的穩定性,不出手。
4.一步急停起跳
在原地起跳的基礎上,增加向左或向右一步急停起跳,其它動作要求不變。
5.兩步急停起跳
在完成一步急停起跳動作的基礎上,增加左右橫移的交叉步起跳,其動作要領是(以向右移動為例):左腿向右橫邁的同時,右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地,使兩腳幾乎同時落地,落地后兩腳主動蹬地起跳,要求同4。
二、原地投籃訓練
一般采用由易到難的訓練法,主要有以下幾種練習方法:
1.徒手模仿練習
要求上下肢要協調用力,伸臂充分。
2.近距離投籃練習
在徒手模仿練習的基礎上,強調動作技術要正確,應用手腕前屈和手指柔和撥球將球投出,注意肘部一定要頂上去。
3.中遠距離原地投籃
在增加距離的情況下,保持整個身體的穩定性,尤其是強調正確的投籃手法和投籃后的手型。
三、跳起投籃的訓練
跳起投籃,主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機,一般掌握在當身體即將達到最高點時出手,其訓練方法有:
1.幫助跳起投籃
持球隊員做原地跳起投籃準備動作,另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部,當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時,再出手投籃,使隊員體會空中出手的時機。
2.近距離跳投練習
可原地起跳,也可運一次球一步急停或兩步急停起跳,目的是起跳協調,保持正確動作及其在空中的穩定性。要求蹬地要充分,起跳舉球要同步。
3.中遠距離跳投練習
在增加距離的情況下,先把動作做好,尤其是投籃手法和出手后的手型穩定,以達到動作定型,再調整投籃力量的大小,逐步改進手法以提高投籃的命中率。
4.結合其他技術練習跳投
把單獨的跳投技術與運、傳、突等技術結合起來練習,特別注意解決技術之間的銜接問題,使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。譬如:運球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃,急停與起跳要銜接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好,第一步要克服向前的沖力,蹬地、起跳要快速有力。
5.在比賽和對抗中練習跳投。
首先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型,逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。
參考書目:
1、[美]約翰·伍登著,韓之棟等編譯:《實用現代籃球訓練法》,人民教育出版社,1992年3月第一版
2、劉漢卿主編:《體育教學法》,河南科技出版社,1991年12月第一版
3、球類運動:籃球/孫民治主編.—2版—北京:高等教育出版社,1997
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