控制情緒范文
時間：2023-03-20 00:05:35
導語：如何才能寫好一篇控制情緒，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。
篇1
我有一個病人，他是在公司體檢的時候被查出患有乙肝。開始他覺得不可思議，牛高馬大的他，平時連頭痛腦熱都少有，怎么有被傳染上乙肝了呢？來就診時，心情很郁悶，總覺得自己太倒霉了。乙肝病毒沒有一下子打敗他的身體，但給他的心頭壓上了一塊大石頭。老想著乙肝病毒和它們不斷在肝臟內的復制再生，心理上不僅僅是郁悶，還因郁悶而變得易怒。常為工作、生活中的一點小事大動肝火。同事們善意的勸慰也變成反擊的理由。到了年底公司裁員名單上，也有了他。那樣的情況對疾病的治療更帶來不利的影響。我在給他開藥的同時，送他一句話：幸虧你得的只是乙肝而不是肝癌，比起那些身患絕癥的人來說，你還是幸運的。我讓他以這句話為起點來做想自己的一切。
中醫認為，肝主疏泄，喜條達而惡抑郁，若恚怒傷肝，致木失條達，疏泄不能，肝氣橫逆，往往會使病情惡化。反之，開朗樂觀、樹立戰勝疾病的信心則有利于提高機體抗病能力，促進疾病康復。針對肝的生理病理特點，在情志方面應首戒恚怒，次戒憂思。怒則氣上，血氣奔涌，憂思傷脾，消化功能減弱。乙肝患者多肝脾同病，脾運失常，濕濁內生，極易導致濕熱疫毒膠結，病情遷延，此時肝脾俱病，病情復雜。
乙肝患者要學會控制情緒，制怒防憂，學會主動尋找快樂。根據自身條件與特長，走出小天地，到忘情的環境中，做些有益身心的活動，如打球、跳舞、跑步、書法、繪畫、養鳥、育花等。但要掌握運動量，適可而止，量力而行。控制情緒還有以下方法。
轉移法在即將發怒時告誡自己，快速脫離當時環境，出去找朋友聊聊天，讓情緒逐漸穩定。
忘卻法對生活中的煩惱和不順心的事不要耿耿于懷，不要深究。把精力放在工作上，或多考慮家事及高興的事，主動忘卻令人心煩易怒的過去，以避免進一步損肝傷脾。
自我調節法怒與憂皆為事物在大腦中的一種刺激反應。以理智對待人或事，不斤斤計較，要自我安慰，調節自身心境，寬容為上，切忌感情用事。
篇2
也許一開始我們就能明白沒有人會喜歡心事重重的人，所以他們更喜歡和那些歡歡學習活蹦亂跳的人呆在一起，不管是做朋友還是一起去做事。
所以林黛玉這樣的性格本身就不討人喜歡，而且在這樣的過程當中，他顯得事情特別多，經常麻煩別人，經常不信任別人，或者是找一些事情來耍小性子。
所以很多時候我們都要避免這樣的性格，可實際上，如果我們天生就有了這樣的性格，那又該怎么辦，只能淺意識的去控制自己，寧愿是少說話多做事，什么寡言也不要讓自己總是這樣丟人。
其實也不只是表現出來丟人的樣子，那只是自己內心的想法而已，只不過在這樣的情節之中，更容易傷害到別人。用語言的利劍去傷害別人，這就是大大的罪過了。
篇3
潮起潮落，冬去春來.夏末秋至.日出日落，月圓月缺，雁來雁往，花開花落，草長瓜熟.自然界的萬物都在循環反復的變化中，我也不例外，情緒時好時壞.
今天我要學會控制情緒.
這是大自然的玩笑.很少有人窺破天機.每天醒來時.不再有舊日的心情，昨日的快樂的變成今日的哀愁.今日的悲傷又轉為明日的喜悅.我心像有一只輪子不停地轉著，由樂而悲，由悲面喜，由喜而憂，這就好比花兒的變化.今天綻放的喜悅也會變成凋謝時的絕望.但是我要記住，正如今天枯敗的花兒蘊藏著明天新生的種子，今天的悲傷也預示著明天的快樂.
今天我要學會控制情緒.
我怎樣才能控制情緒，以使每天卓有成效呢？除非我心平氣和.否則迎來的又是失敗的一天，
但是我為自己創造天氣.我要學會用自己的心靈彌補氣候的不足，如果我為顧客帶來風雨.憂郁和悲觀，那么他們也會報之以風雨，憂郁.黑暗和悲觀，而他們什么也不會買.相反地，如果我為顧客帶來歡樂，喜悅，光明和笑聲，他們也會報之以歡樂光明和笑聲，我就以獲得銷售上的豐收，賺取成倉的金幣.
今天我要學會控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂？我要學會這個千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行為管制情緒.每天醒來當我被失敗，自憐的情緒包圍時，我就這樣與之對抗：
沮喪時，我引吭高歌.
悲傷時，我開懷大笑.
頭痛時，我加倍工作.
恐懼時，我勇往直前.
自卑時，我換上新裝.
不安時，我提高嗓音.
窮困潦倒時，我想象未來的富有.
力不從心時，我回想過去的成功.
自輕自賤時，我想想自己的目標.
總之，今天我要學會控制自己的情緒.
從今往后，我明白了，只有低能者才會江郎才盡，我必須不斷對抗企圖摧垮我的力量.失望和悲傷一眼就會被識破，而其他許多敵人是不易覺察的.他們往往面帶微笑，招手而來，卻隨時可能將我們摧毀.對他們.我永遠不以放松警惕.
自高自大時，我要追尋失敗的記憶.
縱情享受時，我要記得挨餓的日子.
洋洋得意時，我要想想競爭的對手.
沾沾自喜時，不要忘了那忍辱的時刻.
自以為是時，看看自己能否讓風駐步.
腰纏萬貫時，想想那食不果腹的人.
驕傲自滿時，要想到自己怯懦的時候.
不可一世時，讓我抬頭，仰望群星.
今天我要學會控制情緒.
有了這項新本領.我也能體察別人的情緒變化.我寬容怒氣沖沖的人，因為他們尚未懂得控制自己的情緒，就可以忍受他們的指責與辱罵，因為我知道明天他會改變.重新變得隨和.
我不再以一面之交來判斷一個人，也不再因一時的怨恨與人絕交，今天不肯花一分錢買金
篷馬車的人，明天也許會用全部的家當換取樹苗.知道了這個秘密.我可以獲得極大的財富.
今天我要學會控制自己的情緒.
我從此領悟了人類情緒的變化的奧秘.對于千變萬化的個性，我不再聽之任之，我知道，只有積極主動的控制情緒，才能控制自己的命運.
我控制自己的命運，讓生命的最大的潛能充分實現，不愧造物主的對我的青睞與考煉！
我成為自己的主人.
我飽含著熱淚，我知道內心的堅強與博大.
篇4
案例：某級47班，公認的“釘子班”，僅去年一年，就先后換了三位體育老師，兩位班主任，班級管理水平降至最低。原因是該班50多人，僅有七名女生，男女性別比例失調。上課期間紀律松垮說笑打鬧，四處亂跑，課堂常規極難建立，在其他班級要求的事情，此班極難達到，教學內容經常完不成。課堂上常演的經典一幕，教師大動肝火:“別的班可以做到的，你們班為什么做不到？！”
分析：教師忽略了學生、班級之間的差異性，錯誤地運用了一刀切的標準，導致班級之間的差異非常明顯，影響了自己教學情緒。長期下去極易導致本班上課積極性下降，甚至過度的發火，可能會引起學生的對抗。
策略：教師首先要調整自己，做到自己情緒的可控性和多重性。從承認班級、學生之間的差異性的前提下開始調整。首先肯定學生愛說愛笑、活潑好動的特點在體育課中的積極作用，在課堂上適度增加體育名人故事分享，講解體育比賽，報道體育時訊，增加兩人間對抗性游戲，老師也參與其中，取得學生的信任后，及時地對癥下藥，引導其課堂常規的建立。
二、自我調節，不因“性格多變”而郁郁寡歡，學會快速遺忘
案例：某級40班，有一個男生。性格較為多變，如六月天說變就變，心情好時課堂表現良好，發作時吐、打別人，影響整個班級正常上課。此生還有與教師對抗的傾向，頑固不化。頗令人大傷腦筋。
分析：“性格多變”的存在，無法避免且防不勝防，即使教師課前已經把心情調節好，教學過程中也會因班級、學生等偶發事件，導致情緒失控。此時老師在發現自己情緒受影響時要及時調整自己，妥善處理學生，堅持把課上下來，并且一定不將壞情緒帶到下個班級中，不傳染到其他學生，學會適應，本身就是一種極大的克制，對自己也是一種歷練。
策略：“深呼吸”和“及時轉身”是必要的，首先要想到這是課堂，還有大多數的學生在注視著自己，等待著自己去給他們上課，要考慮到大多數同學的利益，堅持把課上下來。課后可以聆聽輕音樂，并閉目安慰自己、調整自己。要善于包容學生，快速遺忘不愉快情緒，使自己快速變臉，笑一下，緩解緊張的心情。
三、善抓時機，教學相長，因關系和諧而敬業樂崗
案例：某級四班兩個孩子的突發狀況時常令你想象不到，一次課堂上倆人有了矛盾，爭執中跑了。平時就很任性，不想上了就轉一圈再回去。當老師把大部分孩子安頓好找他倆時，發現他們在教學樓陽臺上晃悠，嚇了老師一跳。到班里時他倆已經從陽臺上下來了，并笑著說：“俺倆才不會跳樓犯傻，嚇唬你呢，隨后上課去了”老師為此哭笑不得，其他同學從老師的表情中讀到了無奈，氣憤，勸老師說 ：“老師別和他們一般見識，他們倆上其他課也這樣，我們習慣了。你給我們上課吧”。看到懂事的其他孩子，老師氣憤的內心平和了下繼續上課。
分析：課堂上突發狀況無法預料 ，老師不能一氣之下一走了之，當老師情緒出現波動時學生可以調節老師情緒，由氣變穩，所以當班級有矛盾或有讓老師頭疼事件可先讓學生開導勸解。哪位同學受到挫折，心情不愉快或同學之間有矛盾了，開導勸解小組幫助其忘記煩惱，心情愉悅。當然老師心情不好的時候也要給老師開導。
策略：教師可成立開導，勸解小組，從而發揮學生的愛心，善意來調節改善大家相互不良情緒。學生之間可以也有能力處理化解一些小問題，每周輪換當組員，讓每個人體驗。班里學生吵鬧打架的現象會減少，并可及時化解矛盾，教師從而也會由消極情緒轉積極，班級內團結、互幫互助風氣會越來越濃，師生，生生之間關系也日益和諧融洽。
四、自我強化，穩定情緒，因素質提高而收放自如
案例：為迎接新教師的考核達標課，小王精心設計了一節公開課，準備在領導面前好好展現一番。誰知課堂上卻出現了突發狀況：學生A和B沒有按老師事先演練好的說和做；學生C和D也沒有顧及校方領導和眾多教師在場，因動作技術的原因爭執了起來，場面變得似乎不可控……一節精心準備的公開課接二連三地出現小狀況，但因領導在場，小王忍了又忍，并未當堂進行處理。下課時領導說了句，小王今后好好努力啊，不過你還年輕，別急，慢慢來……領導同事走后，小王開始爆發了，向學生大聲怒吼：“平時上課不是很好嗎？怎么關鍵時刻掉鏈子，還有你們倆就不能課下爭執辯解，非得領導在爭啊，還有你，你……”孩子們被老師的表情嚇壞了。
分析：小王老師想在領導面前樹立好形象，希望課達標，這是好事。但卻因沒處理好課堂上突發小狀況，進而又因領導不太滿意的一句話向學生發火，確實極其不應該。小王應該樹立正確的人生態度，人生價值觀，人只有正確的人生態度，價值觀才會有崇高，美好的積極情緒，給領導樹立美好形象是很重要，但上好每一節課也很重要。
篇5
十年的班主任讓我在逐漸摸索中成熟，作為教師要善于控制和支配自己的情感，抑制無意的情緒，其實這是一名教師最基本的職業修養。一個優秀的教師不能讓學生的情緒左右自己的情緒，也不能把自己不愉快的情緒帶給學生。那些怒氣沖沖、煩躁不安、精神不振等壞情緒，一旦對學生表現出來，感覺上你是出氣了，痛快了，但對學生往往會產生一種壓抑感，繼而破壞他們的學習情緒，影響他們的心理健康。
要控制好自己的情緒，看起來似乎簡單，其實不然，我們必須從自身出發，確確實實的解決好各方面的難題。記得有一位前蘇聯著名藝術理論家說過這樣一段話：一個演員，當你要進入劇場的時候，你應該把一切的煩惱與痛苦留在劇場外，因為在劇場里，你整個的人是屬于藝術的。同樣道理，一個教師，當你面對學生，你整個的人應該屬于教育、屬于你的教育對象的，你要全身心地投入到教育教學活動當中去。
控制情緒的第一點就是教師堅定自己做人民滿意教育的意識，從你選擇踏入師范學校大門的那一刻，你就應該想的很清楚，選擇了教師這一職業，那就意味著選擇奉獻，眼中就不要去羨慕外面花花綠綠的世界，要踏踏實實的干好這份工作。即使只站一天的崗也要認真的站好這一崗。如果做一天和尚撞一天鐘，那就注定了只能是無精打采。我們身邊不乏怨天尤人的老師，輕視自己所從事的職業，認為自己是大材小用，殊不知，他連教師都做不好，又能夠做好什么？那就真正印證了中國那句古話“一屋不掃，何以掃天下”，不管多么平凡的崗位，只要認真去做，就會有收獲，有成就。
控制情緒的第二點教師不能用有色眼鏡來看學生。調皮搗蛋的，惹你生氣的學生不一定是壞學生，我自己也有這樣的體會，一些已經畢業的學生在日常生活中經常碰面，而其中看見老師比較親熱，主動和老師打招呼的大都是在學校里令老師大傷腦筋的常是調皮淘氣的學生，因此教師在教學中遇到這種情況，千萬不要放大學生犯的錯誤，不妨控制住否定的評價情緒，多在印象中搜尋該生的閃光點，用發展的觀點來看待學生，使自己心平氣和，對學生因勢利導。俗話說得好“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”。如果教師在遭遇突發事件時能做到這一點，相信課堂上天大的事情也能妥善解決。
控制情緒的第三點是教師要有轉化不良事物的能力。有的教師存在這樣一種錯誤認識：用暴風驟雨般的發泄，可解心頭之氣，得以心理平衡。須知教師的狂怒，不僅使學生噤若寒蟬，挫傷自尊，殊不知氣大傷身，教師本人也會郁郁不樂，損害身心。也破壞了自己在學生心中的形象。不分青紅皂白的批評更會影響老師在學生中的威信。因此，當你處于一種令人怒火中燒的情境時，最好采用轉化的方法冷卻情緒，如擱置此事暫不處理，繼續自己正常工作；或先讓學生自己反思寫檢查。訓練有素的教師總善于用冷處理的方法保持泰然自若，使學生心悅誠服。
篇6
關鍵詞 體育課的情緒 控制 教學應用
中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01
體育教學是體育教師通過課堂教學把體育運動的基本知識和技能傳授給學生，使學生達到增強體質，提高運動技術水平，學會鍛煉身體的方法的目的。要達到這一目的，最關鍵的是提高每一堂課的體育教學效果，而學生的上課情緒又直接影響到每堂課的教學效果。本文通過對學生的情緒變化分析，提出如何控制學生的上課情緒以達到提高教學效果的目的。
情緒可分為增力（積極）型與減力（消極）型兩類。在學習過程中，增力型情緒一般表現為：積極主動，精神飽滿，興奮適宜，注意力高度集中，能自覺進行練習。減力型情緒表現為：態度冷漠，興奮性低，對學習無興趣，注意力分散，被動地進行練習。由于情緒的異變特點以及中學生的心理特點決定兩種類型的情緒經常在短期內會相互轉換。由上可知增力型情緒有利于上課，提高課堂教學效果，而減力型則有礙于課堂教學，但在課堂里學生的情緒是可以轉換的。
一、學生情緒變化的因素
（一）外因
1.教師上課的精神狀態，儀表以及教學水平對學生情緒變化產生影響。教師上課的精神飽滿，教態良好等對學生的情緒會產生增力型情緒，教師水平提高，講解簡練，清楚易懂，并具有風趣性；示范規范化，動作且優美，大方；教法組織嚴密，合理；就能調動學生的學習積極性，學生情緒也會向增力型轉換。反之，則會出現減力型情緒，表現學生不愿練習，練習拖拉隨便必然會影響課堂的效果。
2.場地器材對學生情緒影響有一定的作用。上課練習器械好，數量充足，保護器材完好，場地的安排合理則能刺激學生的學習情緒，使學生躍躍欲試，以達到良好的教學效果。
3.上課教學內容也會對學生情緒產生一定的影響。學生普遍喜歡上球類課，比較討厭上長跑耐力的內容。
4.天氣及其它因素對學生上課情緒的影響。天氣的好壞會直接影響學生的上課情緒。過于炎熱，寒冷或風沙太大都會刺激學生的情緒，不利于上課。場外人員的活動會對學生情緒產生影響。如同一場的幾個班上課，其它班級游戲活動及喧嘩等會干擾學生的注意力，從而影響上課情緒。
（二）內因
1.學生本身對體育的認識，學習目的性的認識及學習體育的動機，對上課學生的情緒會產生影響。
2.個性特征對情緒體驗的程度及表現不一樣。如，膽汁質型，易興奮，情緒易激動；而抑郁質型，遲鈍，含蓄，情緒比較平穩，沉悶。
3.學生的身體健康狀況及精神狀態也是影響學生情緒變化的原因。身體素質好，精神狀態良好的學生，大腦皮質的興奮點高，從事練習時，情緒易往增力方向轉化，反之則大腦皮質的興奮點不高，甚至產生抑制，練習時就會無精打采，提不起勁。
4.學生本身對體育運動的掌握水平也對情緒有影響。一般地對所練習運動項目掌握水平高的則易興奮，情緒高漲。反之則較低落。
基于以上原因，我們在教學中應相應地針對影響因素，教師在上課時隨時注意并采取措施從而控制學生情緒向增力型發展，提高教學效果。
二、解決措施
（一）教師應端正思想和教風，樹立為祖國體育事業做貢獻的精神，認真學習，鉆研業務，提高知識水平和體育技能。
（二）體育教學目的是非常明確的，作為體育教師應當首先使學生深刻地理解體育課的目的和任務并激勵學生上好體育課和參加體育活動的積極性。當學生對體育課有了正確的認識之后，他能夠產生廣泛的興趣，好奇心，這是自覺學習和控制情緒極為有利的條件。教育學生無論在任何艱苦的場合或體力出現明顯降低時，要始終控制自己的行動，千方百計挖掘自己的內部潛力，達到勝利的頂點，才能享受苦后的樂趣。
（三）教師課前應做好充分的準備，場地器材應準備妥當，上課應表現出精力充沛，儀表端正，提高教學語言的表達能力。盡力做好每個示范動作，達到正確、優美，以引起學生的學習興趣，使他們也躍躍欲試。
（四）加強體育活動的安全保護，特別是教會學生自我保護的技能，盡量避免傷害事故的發生。
（五）在教材的安排上要注意合理組織、繁簡、難易互相穿插排列，不能使難度較大的項目集中或連續進行。教材的內容要使大多數學生經過一定的練習都能學會。要注意新舊教材內容之間的聯系，避免相脫節，以減少學習上不必要的困難和容易產生動作上的錯誤。
篇7
關鍵詞：情緒；不良情緒；情緒的控制
一、問題的提出
2000年2月1日，同志在教育問題的談話中，特別強調教師在學校教育中的作用，他指出：“老師作為‘人類靈魂的工程師’，不僅要教好書，還要育好人，各個方面都要為人師表”。在實施科教興國戰略的新時期，全社會都認識到振興民族的希望在教育，振興教育的希望在教師。現在教育和教師成了整個社會關注的焦點，使教師感到莫大的欣慰。“為人師表”、“人類靈魂的工程師”、“太陽底下最光輝的職業”——教師的職業有數不清的贊美之詞。各種耀眼“光環包裹下的教師，集各種角色的要求于一身，被推到了至高、至善、至美的理想境界。但是教師也是人，不是神。他們也有自己的喜怒哀樂，也和其他人一樣有各種各樣的需要。隨著社會經濟的發展，國家的物質財富變得越來越豐富，教師在物質上的需要基本得到保障。教師的精神需要也是不可忽視。教師的心理健康是教師精神需要得到滿足的標志之一。現在教師角色也不容易，面臨的壓力很多、很大。特別是中學教師，繁重的工作量；學生自主意識和創新意識的增加，中學生的個性凸出和不那么順從：社會、家庭要求有較高的教育質量：老師自身不斷需要更新知識、接受繼續教育等各種壓力。面對這樣多的壓力，教師的心理健康嗎?教師的精神需要得到滿足了嗎?那么現在的中學教師怎樣才能成功應對這樣的壓力呢?怎樣才能快速提高教師的心理健康水平呢?解決這些問題的最佳辦法就是運用情緒的功能。
二、什么是情緒
“人非草木，孰能無情?”這里的情是指狹義的愛情而言。其實，各種情緒，例如喜悅、憤怒、悲哀、恐懼、苦惱、煩悶、贊嘆等等，人們都有過切身的體驗。設想一下，如果你可以思考和行動，卻沒有感覺，生活將會怎樣?你是否愿意不再體驗到恐懼的感覺，但同時也不得失去愛人熱吻的激情的能力?你是否樂于以放棄歡樂為代價去遠離悲傷?這些都與我們所說的情緒的功能有關，那什么是情緒呢?不同的研究者有不同的看法，不同的研究者對情緒有不同的定義，也許你認為情緒只是一種感覺——“我感到快樂”或“我覺得悲傷”。但是當代外國的心理學家認為情緒是一種軀體和精神上的復雜的變化模式，包括生理喚醒、感覺、認知過程以及行為反應，對個人知覺到的獨特處境的反應。而我國的心理學家人為情緒不同于認知，感知、記憶、思維等認知活動是反映事物或事物的屬性極其聯系和關系，情緒不是反映活動，情緒是人對反映內容的一種特殊的態度，它具有獨特的主觀體驗、外部表現，情緒總是或隱或現地有行為表現，情緒總是由某種刺激所引起的。因此我國的研究者把情緒定義為人對待認知內容的特殊態度，它包括情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒、和對情緒刺激的認知等復雜成分。從上面我們可以看出無論是外國的心理學家，還是我國的心理研究者，雖然對情緒的定義有所不同，但都贊同情緒反映個體與環境關系的持續變化。美國心理學家lazarus認為當個體經歷某個重大的生活事件時，個體與環境的關系就會成為情緒的一個來源，因而，情緒歷程不能僅僅局限于個體內部或大腦內部進行理解，而應該在個體與其所評價的環境的相互作用中進行理解，經歷某種情緒，無論是以原始的知覺形式，還是以某個較高級的區分符號的進程，個體都必須進行認知評價，所以，認知評價是情緒的必要的前提條件。這樣情緒就是關于人和環境的關系，不良情緒和積極情緒。我們每一個人都生活在各種復雜的社會環境中，特別是我們的中學教師面對特殊環境，因工作的需要，教師必須利用情緒的動機去反應日常生活中適應沖突的目標，去認識和評價日常生活中的沖突事件，表現教師角色積極情緒，控制不良的情緒。從而提高教師的心理健康水平。
三、中學教師的不良情緒表現及控制
當今社會教育改革萵潮迭起，在教育的理想和現實的擠壓下，中學教師往往處于種種困惑和壓力之中。中學教師和大家一樣，在各方面的影響下，在經受各種復雜紛紜的壓力刺激之后，便會產生各種各樣的消極情緒，這樣一定會影響教師對職業的追求，同時教師的心理健康受到嚴重的威脅。而教師的職業是個特殊的職業，中學教師的工作對象是正在成長中的具有多情的、叛離的中學生，他們要用自己的工作去塑造心理健康的中學生，或者說是用自己的思想和行為來影響他們的人生。也就是說中學教師是用心靈塑造心靈，這個工作肯定沒有一成不變的操作程序，但是可以肯定地說，在塑造他人健康心靈之前。教師自身的心靈必須是健康的，只有健康的心靈才能給他人心靈帶來健康。那么教師想要建立健康的心理，就必須對教師面臨的不良情緒進行控制。
(一)中學教師不良情緒的表現
1對工作的冷漠
是指教師表現出對事無動于衷，對學生熱愛不起來，對自己的職業缺乏興趣，對付應對，得過且過，對周圍人缺少感情，工作平庸。造成現代中學教師對工作的冷漠的原因很多，有的是因為飽受病痛的折磨，有的是自己家庭的不幸，但是大多數教師這方面的消極情緒是由于現在教師地位引起的。現在教師的職業要求很高，而教師的社會地位卻不高，更不要說現在的中學教師，因為現在基礎教育改革基本上還是在理論上進行，在實際生活中，還是應試教育主宰整個基礎教育事業。中學教師只是一個向學生傳授基本知識的工具，只要你的學生分數高，你就有成就感，你的職稱就很快地上升，你就會一下走紅，不用你去研究如何提高學生的創造力，如何培養學生適應生活的能力。這樣面對一樣的學生，成年累月地講相同的知識，有誰對自己的工作有熱情呢?
2在教育過程中表現出急躁的情緒體驗
這指有的教師在教育教學過程中不論大小事都急三忙四的，坐不住，站不穩。遇到棘手的問題，就像熱鍋上的螞蟻團團轉。這樣的情況引起的原因主要是：現在的中學生個性變化很快，由于獨生子女，家里的父母昵愛，在學校生活中不會謙讓，經常會在班級中打架：還有的在家里沒做過事，在學習中遇到困難就躲避，不要說刻苦專研。面對這樣的現實就會表現出急躁的情緒。3在生活中變得消沉
這是指在經受長期的壓力之后，變得灰心、失望、退縮的一種不良的情緒表現。這種情緒和行為對中學教師是極其有害的，不僅會傷害教師的心靈，還會使正在成長中的中學生懊喪，消滅他們天生無暇的心靈。在生活中。每個人都要遇到失敗，遇到壓力，有這種消極的情緒是正常的，沒有才值得可憐。現在關鍵是有了不良情緒如何控制，二)教師對自己不良情緒的控制
心理學家告訴我們可以采用問題指向的應對策略來應對消極情緒，及對引起不良情緒的刺激源進行認知分析。所以教師要控制自己的不良情緒，就要深刻反思，對現在的教育制度有清醒的認識。不要無視社會和教育的進步，否定科學和現代教育的價值。在信息網絡時代，我們不可固守，也不能盲從，要以積極的心態主動適應，要吸收各種文化思潮的養分，不斷革新自己，跟上時代的步伐。這樣認識了情緒的刺激源，同時也知道了自己的不足，就可以控制自己的消極情緒。提高自己的心理健康水平。
調節你的不良情緒，還要從加強自身修養開始，你不妨從以下三個方面人手提高自身的修養水平。一是樹立正確的人生觀，只有正確的人生態度，才能有祟高、美好的積極情緒。當你把人生觀作為強有力的精神支柱時，你的情緒就會服從于事業，并且能在挫折打擊面前不失意，在困難失敗面前不消極，真正做到“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”。二是加強學習。通過學習，提高自己觀察分析問題的能力，克服處事偏激的毛病。三是學會大度，遇事能容。中國有句老話：“將軍肚上能跑馬，宰相肚里能撐船”。如果在任何情況下都讓自己做寬宏大度的“將軍”、“宰相，，就不至于對一些小事耿耿于懷。大度、豁達是你保持穩定、快樂情緒的源泉。善于調節你的消極情緒，還要掌握正確的調節方法。1、宣泄調節。找你信任的特別是心胸開闊、性格開朗的知心朋友傾吐自己的心理壓力，心中不快等，聽取他們的開導，緩沖一下自己失衡的心理，以取得心理上的共鳴，獲得感情上的慰籍，以便擺脫沉重的消極情緒。2、興趁調節。興趣可使你產生愉快的心理體驗，擺脫消極情緒的困擾，激起你對美好生活的向往。你若能培養出諸如讀書、游泳和打球、書法等興趣，你就會在參與追求中沖淡和忘卻心中的煩惱，就會感到生活的美好，天地的寬廣，個人的一點挫折實在算不了什么。
篇8
——題記
今天的你
是不開心的你
因為有人在言語間刺傷了你
全世界都能不懂你
但他不能
可他果然不懂
那么
還有什么話可說
生命中往往有許多的不理解
畢竟不是所有的是非都能條列清楚
甚至根本沒有真正的是與非
此刻
我選擇了沉默
也許沉默是最好的解釋
倘若
在情緒上做文章
這就是對自己的殘忍
你傷心的同時
別人照樣活得很開心
因此
要做一個無憂無慮的人
別讓情緒控制了你
當你又要生氣之前
不妨輕聲地對自己說一句：
你笑時，全世界都跟著你笑
篇9
【活動理念】
初中生由于其心理的發展不成熟，在情緒特征上表現出好沖動、不穩定、極端化等特點，自控能力較差，因此，指導學生了解情緒，學會調控情緒，保持良好的情緒狀態是當務之急。本次活動課通過故事分享、小組活動的形式，幫助學生認識情緒和想法之間的關系，學會換一種角度看問題，改變想法，調控情緒。
【活動目標】
1.知識目標：通過故事分享、案例分析，認識情緒與想法之間的關系，了解情緒ABC理論及相關的情緒調節方法。
2.能力目標：能在日常生活中應用情緒ABC理論，學會從積極的角度思考，進而調節消極情緒。
3.情感目標：更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，培養樂觀、積極、開朗的性格。
【活動形式】
游戲體驗，故事分享，小組討論
【活動對象】
初中一年級
【活動過程】
一、情緒萬花筒
1.情緒真人秀
觀看視頻《七仔表情秀》，活躍氣氛。
情緒是我們生活中很重要的一部分，就像我們的影子一樣，緊緊跟隨。七仔的這些情緒，如高興、悲傷、喜悅等，我們也經歷過，現在我們來玩個游戲“情緒真人秀”。
老師舉例子，你們用表情或簡單動作把情緒表達出來。
（1）得了全市一等獎。
（2）因上課開小差被老師批評。
（3）被冤枉。
（4）同學弄壞了你最心愛的模型，卻一句道歉的話都沒有。
（5）數學考了99分。
2.我演你猜
請六位學生上來表演情緒卡中的情緒，讓其他學生猜，并分類。
情緒卡：痛苦、恐懼、生氣；愉快、開心、驚喜
師：情緒分為積極情緒和消極情緒，積極情緒對我們的學習生活有促進作用，而消極情緒會消耗我們的精力，影響我們的學習生活，同時也會使我們的自控能力減弱，讓我們常常做出一些令自己后悔的事情。
討論分享：同學們喜歡哪類情緒一直伴隨著你呢？為什么？
二、誰控制我們的情緒
1.故事分享
師：其實我們每個人都希望消極情緒遠離自己，但“如何做”成為我們的一大難題。要解決這個難題，我們首先需明確到底是什么控制我們的情緒，事情本身？環境？還是我們自身？讓我們帶著這個疑問一起來分享下面這個故事吧。
一個玫瑰盛開的季節，有個母親帶著她的一對雙胞胎女兒去玫瑰園游玩，過了一會兒，大女兒一臉不開心地跑回來，沮喪地說：“這里一點兒都不好。每一朵花的下面都有好多刺。”這時小女兒高興地跑回來了，手上被刺得鮮血淋漓，說：“媽媽，這里太好了，我好喜歡這里！因為這里每一叢刺的上面都有一朵花！”
小組討論：
（1）雙胞胎姐妹分別有什么想法，她們的情緒是什么？
（2）同一個玫瑰園，為什么姐妹倆有不同的情緒感受呢？
師：相同的事件，看法不同，會產生不同的情緒。心理學上有個ABC理論，就說明了這種關系。情緒ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示情緒和行為的結果。引起情緒結果（C）的并非事件（A）本身，而是個體對此事的想法（B）。由此可見，一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定。
2.案例分析
師：請學生們結合情緒ABC理論分析下面的小品《掃地風波》。
學生A正在認真地打掃教室，學生B、C在一旁竊竊私語：“你看他，掃地用那么認真嗎？”“那小子，不就是為了討好老師嗎？”“哇，現在就會拍馬屁了，長大準是個馬屁精！”……學生A聽了，非常生氣，想：“我才不是討好老師呢，他們就是看我不順眼！恨死他們了！”于是丟下掃把，一拳打在同學B的身上。這時，老師來了，批評了A同學，A覺得非常委屈，回到座位，把課本一丟，趴在課桌上無心學習，他的同桌好心安慰他，反而遭到了A的一頓罵。
討論：
（1）A被誤解時的想法是什么？由此產生了什么樣的情緒？
（2）如何想才能產生積極情緒呢？
案例：掃地風波
通過以上分析，同學們認為到底是什么控制著我們的情緒？（我們的想法）當事件無法改變時，如果希望改變情緒狀態，首先要學會換一個角度看問題。改變想法，調控情緒！
三、改變想法，調控情緒
活動一：天使與惡魔
我們每個人心中都住著一個魔鬼和一個天使，魔鬼會不時向你灌輸消極的想法，使你覺得事情變得很糟糕，從而影響你的情緒，而天使則會給你提供很多積極的想法，讓你覺得生活充滿希望，心情變好。
示范：課堂上被點到回答問題，卻答不出來。
惡魔：真是糟糕的事。丟臉死了，讓我在眾人面前出丑，我以后一定被同學們嘲笑。
天使：這說明我掌握的知識點還不過關。幸好及早發現，我還可以好好補回來。
下面我們進行一場天使與惡魔的較量，老師充當惡魔，你們是天使，請同學們小組討論一下，遇到以下事情時，天使會對自己說些什么？
1.參加考試，第一題就不會做，非常緊張。
惡魔：笨死了，第一題就不會，我死定了。
天使：……
2.在教室的走廊上被擦肩而過的人瞪了一眼。
惡魔：哼，看我不順眼？
天使：……
3.班上出板報，回家晚了，父母不問三七二十一就把我痛罵了一頓。
惡魔：他們根本不愛我，只會罵我。
天使：……
4.與同學約好去圖書館，但等了半個多小時，同學還沒出現。
惡魔：他根本不當我是朋友，以后再也不理他。
天使：……
5.把剛買沒多久的鋼筆弄丟了。
惡魔：我就是一個沒用的人，這點事情都做不好。
天使：……
小結：不是別人使我們快樂，不是別人讓我們生氣，是我們的想法使我們快樂、悲傷和生氣。想法是左右情緒反應、行為的關鍵。因此，大家要驅走心魔，成為天使。
活動二：做自己的天使
請同學們結合自己最近所遇到的情況認真回想并填寫以下內容。
最近煩惱的事：
原本的想法：
原本的情緒：
天使的想法：
現在的情緒：
全班分享。
活動三：做他人的天使
請同學們把自己的煩惱寫在紙條上，收集煩惱小紙條。把紙條隨機分到各組，讓組員用天使般的想法來思考，并把想法記到紙條上，越多越好。
全班分享。
師小結：其實我們每一個人都是天使，不僅僅是自己的天使也是別人的天使。希望同學們在日常交流中多用積極的想法看問題，為同學分憂解難。另外，如果自己遇到什么難題了，也要積極地尋求幫助。
四、感悟分享
我不能左右天氣，但可以改變心情；
我不能選擇容顏，但可以展示笑容；
我不能控制他人，但可以掌握自己；
我不能預知明天，但可以把握今天；
我不能樣樣順利，但可以事事盡心。
篇10
準爸爸困擾：
寶寶，爸爸想問問你，為什么自從有了你，你媽媽好像變了個人似的，動不動就愛發脾氣？
胎寶寶貼心解答：
爸爸，媽媽喜歡發脾氣是有原因的，因為你太偏心啦！我在媽媽肚子里生活得很好，你不必時時掛心，就是因為你只在乎我卻忽略了媽媽的感受，媽媽才會動不動就生氣，她經常和我說，自從有了我，你再也不關心她了。
專家支招：
怒氣不但會導致孕媽媽內分泌失調，還具有傳染性，怒火一旦控制不住便會一個個接踵而至無法控制。孕媽媽的怒氣會令胎寶寶不安、恐懼，對心臟發育也有不利影響。當怒氣升級時，孕媽媽不妨試試這些方法以舒解心緒。
聽音樂：想發火時多聽聽音樂，或是哼唱歌曲，可在短時間內消除壞情緒。
撫摸寶貝：孕媽媽發怒時可嘗試將手撫摸腹中的寶貝，看似簡單的動作卻可以馬上起到轉移情緒的作用，讓壞心情緩和下來。
心理暗示少動怒：與家人、同事因瑣事起沖突時，可在內心告誡自己不要動怒，同時避免用責怪的態度處理紛爭，以免讓怒氣升級。
給準爸爸的小貼士：
1 積極參與孕育工作。準爸爸可以定期陪同妻子產檢、學習育兒知識，可讓妻子感覺到你更多的關愛。
2 制作孕育筆記。準爸爸為孕媽媽制作孕育筆記，不但有助于了解妻子的懷孕狀況，還會減少夫妻摩擦，待寶貝出生后更是送給他的一份特殊禮物。
孕媽媽壞情緒之：消沉、沮喪
準爸爸困擾：
寶寶，人家孕媽媽都一臉喜氣，偏偏你媽媽總是提不起精神，一臉的不開心，是不是你太淘氣了？還是爸爸哪里做得不夠好啊？
胎寶寶貼心解答：
爸爸，媽媽不開心的秘密我知道！我聽她和領導溝通工作時說我來得不是時候，她還沒做好準備，加上手上工作多，奶奶家重男輕女，你工作忙無暇顧及她，這些事情加一起，她自然開心不起來了。
專家支招：
孕媽媽持續的情緒低落會使內分泌腺體分泌出諸多有害物質，進而影響胎寶寶健康成長，所以，情緒低落時的適度調節很有必要。
找人分擔：面對來自工作、家庭的壓力，孕媽媽應學會放慢生活步調，主動請求他人幫忙分擔較多的工作以及瑣碎的家務。
重拾舊時愛好：以往因工作忙碌無奈放棄的舊時愛好不妨重新拾起來，它們可以讓你心緒平靜，比如彈琴、畫畫等。
與人傾訴：情緒低落無處排解時不妨與親人、密友傾訴，從對方身上積極尋找正能量，幫自己開解心緒。
給準爸爸的小貼士：
1 多做些家務。準爸爸有時間時應多分擔一點家務，以便讓準媽媽有充分的休息時間，獲得真正的放松。
2 為妻子按摩。在妻子提不起精神時，準爸爸可輕柔地為妻子做做按摩，按摩是讓孕婦放松的良方。
孕媽媽壞情緒之：焦慮、煩躁
準爸爸困擾：
寶寶，自從有你了，爸爸成了廚師、保姆、司機，外帶保鏢，可你媽媽仍是一臉焦慮，或是莫名煩躁不安，難道爸爸做得還不夠好？
胎寶寶貼心解答：
爸爸，媽媽總是很焦慮、煩躁和你沒關系，她是擔心她的體型越來越胖、膚質越來越差，加上最近她又掉了許多頭發，心情就更不好了。不止如此，她還擔心不能給我提供最好的生活環境，休假以后公司萬一出現“人動”怎么辦？
專家支招：
孕期是女性的特殊時期，因內分泌改變，部分女性會表現得焦慮、煩躁，但孕育期不過10個月，無論是身材變化還是工作調動都可在生產后慢慢解決，過分焦慮、煩躁沒有必要。下面這些方法有助消除焦慮、煩躁心情。
向醫生傾訴：當家人、朋友的疏解不起作用時，孕媽媽可以主動向婦產科醫生求助，消除焦慮、煩躁的心情。
經常改變形象或環境：當焦慮心情加劇，不妨改變下形象，無論是變個新發型，還是重新布置一下房間，都可因新鮮的改變讓心情好起來。
積極參加母嬰課堂之類的活動：參加一些母嬰課堂，不但可以學到孕育知識，還可以結識一些新的孕媽媽朋友，對調節心情很有好處。
給準爸爸的小貼士：
1 關注妻子情緒反應。當發現妻子情緒有細微變化時，應主動與妻子交流，適時地給予妻子精神鼓勵，為她加油打氣。
2 多加贊美。此時的甜言蜜語最能消除妻子的焦慮心情。同時也可抽時間多陪妻子逛逛商場，挑選一些時髦的孕婦裝，讓妻子發現孕期特別的美。
孕媽媽壞情緒之：過分緊張
準爸爸困擾：
寶貝，你有沒有像爸爸一樣，覺得你媽媽處事過于緊張了，哪怕你少動一下，她都會緊張得想去醫院檢查，你以后千萬不要隨便改變作息，不然可有爸爸受的了！
胎寶寶貼心解答：
爸爸，你知道嗎？我可是你和媽媽辛苦努力了7年之后的首枚“愛情結晶”，你說媽媽能不緊張嗎？而且之前她還一度查出受孕率低，加上前幾天樓上鄰居家的小寶寶剛被查出有先天心臟病，所以你要理解她現在種種怪異想法和行為，多多體諒她吧。
專家支招：
身為孕媽媽自然最在意胎寶寶的健康，但過分緊張卻有損胎兒健康，甚至造成畸形。為了給胎寶寶一個健康的生長環境，孕媽媽應多多學習如何放松心情，以最佳狀態享受孕育生活。
多做自己想做的事：每天多花一些時間做自己真正想做的事，可以讓心情相對放松許多，減緩緊張情緒。
多去戶外散心：孕媽媽不要因為行動不便而總是待在家里，應該多找時間到戶外走走，讓心情得到徹底放松。
多休息：充足的睡眠有利于消除緊張情緒，如果條件允許，孕媽媽不妨在午間小睡一會兒，若工作在身，也要每天保證8?9小時睡眠。
給準爸爸的小貼士：
