鍛煉身體范文

導語：如何才能寫好一篇鍛煉身體，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

2、全身鍛煉，提神清醒活力一整天。

3、當你在冬天堅持跑步時，你在堅持一種改變的勇氣。

4、甩手甩臂健身不用愁，每天鍛煉身體好。

5、愿你健健康康，快樂繞。

6、每天鍛煉疏通經絡，身體也健康。

7、朋友，天寒了，多加衣，愿健康相伴，平安相隨。

8、遠離肥胖身材，提高男友戰斗力。

9、選擇一種運動，每天堅持30分鐘，保證身體健康！

篇2

運動防癌的機理在于――

1.運動能使人體體溫升高，可以防止癌細胞的生成并能將癌細胞判處“死刑”，因為癌細胞對熱的承受力遠不如正常細胞。

2.運動會加速血液循環，促進組織新陳代謝，使體內癌細胞不易在某個內臟器官站穩腳根，亦不易轉移和擴散。

3.運動會刺激體內抗癌免疫系統，比如可增加淋巴細胞的數量，促進淋巴液循環等，而淋巴細胞正是人體抗癌第一防線的天然殺手。

4.運動會加速體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，一旦體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。有研究發現，1小時的中強度騎車，可令血液中干擾素倍增，而干擾素的抗病毒及抗癌能力是眾所周知的。

5.運動會使人體出汗增加，汗水可以把體內的鉛、苯、硫、酚等一些致癌物質和其它毒素排出體外，從而大大減少體內的致癌因子。

6.便秘與結腸癌關系較大。經常運動的人很少便秘，因為運動能改善胃腸活動功能，這樣就能縮短某些促癌物質滯留腸道的時間，從而減少致癌機會。

篇3

在跑步機器上

看一米六跑道

跑不出機的世界

我在加油，跑個天下第一

跑步機是上個世紀末，我有看過的現代化產品，電器動力，在比較大的百貨大樓有賣。個人生活空間有限，沒有買的。是一大件家用電器。我是看的心情極好?？从腥嗽谏厦媾軇?，挺是意思。如此節省鍛煉空間，設計想法是在不錯。剛剛認識，我不好意思使用，只是站在邊邊上看，看你上我下的熱鬧。我是初心有意思買，想想工資放棄。過一會，扮作有錢人是狀態，大膽一聲，不大口語，百貨工作人員歪頭側聽說：先生想買，上來試試。

我是趕緊走掉，想口袋工資不多，生活空間有限。不敢大于實事求是一說，想超前消費口號人人都說。就這一認識趕緊試試，回的頭來一試。工作小孩是抿嘴直樂。開口就是先生，我都不好意思，想自己一社會注意成員，一平凡工作小者,叫先生好聽，從頭往腳之暖和。

上的跑步機上，起一步是不的跑跑。工作人員是說：按電源，我是糊度，想電源是在電廠，我市按它不著。趕緊回話：按啥。工作人員是按按鈕開關，得到電來，噌，皮帶轉動，在腳的地下轉動，趕緊開跑，不跑就掉下來了。原來是這路跑法。有意思。我是真實鍛煉，輕松跑上。不一會叫停。后面還有排隊人士，急不可耐，想上來一試。

篇4

2、可以做俯臥撐。

3、可以做平板支撐。

4、可以從網上找一些居家健身操，按照視頻鍛煉就行，這種視頻一般都是30分鐘左右，鍛煉完渾身大汗。

篇5

每天進行鍛煉，我們的身體就會分泌一些hgh的激素，這種激素的增多可以幫助我們延緩衰老。鍛煉身體的好處

1、定期運動可以幫助防止或控制高血壓的出現，膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。

2、運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，也就越容易控制體重。

3、運動會給身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上．定期的鍛煉會幫助身體內的心臟和血管的血液循環更有效地運轉。4.一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助更快地入睡，而且讓睡得更深。

（來源：文章屋網 ）

篇6

1、貓弓腰式伸展。具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直；需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然后將背部向上夸起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態10秒鐘；之后擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性。四肢著地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛煉，此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。

2、單腿站立。具體做法：站在墻邊，以防摔倒。初始動作是兩腿分開站立，至與髖部同競的程度，慢慢抬起一只腳，另一腿略微彎曲；依靠腹部肌肉來保持平衡，保持此動作，最多30秒然后換另一只腳。鍛煉一段時間后，就可以離開墻的支撐了，初始動作選為兩腿并立也能完成了。此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如將抬起的一只腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續動作。此運動主要鍛煉身體的平衡能力。平衡力練好了才不會那么容易摔跤的。

（來源：文章屋網 ）

篇7

?比較大眾的健身計劃：

一，熱身，炎熱天氣下熱身5分鐘左右，寒冷天氣下熱身時間適當加長就可以了，選擇跑步機或橢圓機，速度設置在7、0左右即可。

二，抗阻力的訓練，每天鍛煉2個部位，6個鍛煉動作。每個部位3至5組，間歇一分鐘。

三，有氧運動，剛開始堅持45分鐘，每天增加一分鐘，直到60分鐘。

（來源：文章屋網 ）

篇8

胡云梭 年齡：70歲

癌齡：11年 癌種：肺癌

原浙江省溫州市文成縣的雙桂社小教師胡云梭，肺癌11年、腎癌8年、甲狀腺癌3年，如今除了記憶力有點下降外，日子過得很充實。她從小就酷愛拉二胡，上世紀六十年代初，參加教育工作，也給她另一番收獲?！皩W校的老師們和周邊的村民都很喜歡吹拉彈唱，悠揚激越的二胡聲響徹大半個村莊。我站在樹下，側耳聆聽悅耳琴聲，還合曲調哼唱”。2001年7月，胡云梭被確診為肺癌，手術切除了左肺?？祻推趦龋龝r常覺得呼吸不太順暢，感覺有什么東西壓著自己。朋友們來看她，想讓她開心，說“想聽你拉的二胡”。拉起了二胡唱起了小曲，她發現自己漸漸地不再有窒息的感覺。不僅強健了心肺，還結交了更多朋友。

支招：肺癌患者術后或放化療后，大多有不同程度肺功能障礙，鍛煉項目可側重增強肺功能為目的。鍛煉方式推薦吹氣球和腹式呼吸。

彭詳林 年齡：67歲

癌齡：5年 癌種：直腸癌

篇9

堅持跑步甲狀腺結節沒了真的假的

不太可能。 跑步雖然可以增強體質，但并沒有治病的功效； 對于甲狀腺疾病，除了運動之外，還要注意飲食，例如，避免吃含碘量高的食物，如海帶、紫菜、紫菜、藻類等。另外，注意不要吃刺激性食物，如 花椒、大蔥、肉桂等?？梢远喑韵[的食物和補充維生素C的食物，也可以服用營養保健品。

鍛煉身體甲狀腺結節能消失嗎

甲狀腺結節不會隨著運動而消失。 但是，通過加強鍛煉和改善生活習慣，可以提高體質，預防甲狀腺癌的發生。

甲狀腺結節有很多種，都是由正常組織或異常組織增生引起的，運動也不會使它們消失。 而且不同類型的甲狀腺結節的處理方式也不同。 如果超聲檢查提示良性結節，可每3-6個月復查一次，觀察結節的變化。 如果超聲檢查懷疑是惡性的，可以做進一步的結節彈性成像和超聲造影來確定良惡性，然后再做進一步的治療。 因此，如果出現甲狀腺結節，應該去醫院做進一步檢查。

鍛煉身體對甲狀腺結節有好處嗎

運動對甲狀腺結節的治療作用不大。 甲狀腺結節可分為炎性結節、囊性結節、甲狀腺腺瘤等。

甲狀腺結節的核心問題是鑒別甲狀腺的良惡性。 如果是炎性結節，通常是良性的，比如亞急性甲狀腺炎，會引起炎性結節。 本病主要治療甲狀腺區疼痛，結節一般逐漸恢復。 囊性結節可以選擇用無水酒精進行硬化治療。

篇10

【關鍵詞】體育教育；轉變觀念；自主鍛煉；終身體育

前言

長期以來，我們體育教師在課堂教學中，主要還是習慣于讓學生通過身體練習來掌握體育基本知識、技術和技能，不注重培養學生的鍛煉態度、興趣和習慣，有的甚至棄之不顧。其實不然，如果沒有端正的鍛煉態度，又沒有鍛煉興趣和良好的鍛煉習慣，學生是無法真正掌握體育基本知識、技術和技能的，當然也就無法實現全面提高身體素質。相反，學生對鍛煉如有濃厚的興趣，又具有良好的鍛煉態度和習慣，就會以一種積極的態度，精神飽滿地參加鍛煉。體育教育應當改變傳統的以教師為主的教學模式。使學生主動鍛煉，創造性地鍛煉，從而培養學生健康的身心、終身體育的意識和終身鍛煉的能力，全面提高學生的身體素質、心理素質、體育文化素質，以及在提高社會適應能力的過程中發揮它特有的功能?；诖耍Y合教學實踐，我對培養和提高學生自主鍛煉的能力進行了一些膚淺的研究。

1 培養體育意識和興趣

1.1 運動興趣的培養和鍛煉習慣的養成往往是許多人堅持終身體育的第一動因。而新的課程標準的理念之一就是激發運動興趣，培養學生終身體育的意識，這就促使我們在體育教學中把運動興趣的培養和運動習慣的養成，作為重要任務要求。過去我們為了提高體鍛達標率，把“跑、跳、投”和籃、足、排三大球的達標測試作為主要教學內容，在相當長的時間里采用重復練習、循環練習，直到學生熟練掌握，把體育課變成了訓練課，影響了學生學習興趣，也不利于整體素質提高，所以教師在指導和組織學生進行體育活動時，應注意充分挖掘運動的內在樂趣，無論是講解、示范和組織教學，都要精心創設學習情境，想辦法引起學生的注意，讓學生充分利用已有的生活和學習經驗，開動腦筋，在想中練、練中想，在練習中教師可以適當設置疑問，如：在教前滾翻時，讓學生帶著問題“什么樣的東西可以滾動？”去練習；再如：教跳遠時，師提問“原地跳的遠還是助跑以后跳的遠？”，誘發學生思考的興趣，通過練習學生找到了答案，這樣調動學生參與運動的積極性，學生在運動中充分表現出自己的才能，同時他們享受到了學習成功的喜悅，從而激發對體育運動的濃厚興趣，而興趣正是推動學生自主學習的內部動因。

1.2 培養學生的良好鍛煉習慣，必須與培養學生對活動的興趣、愛好相結合。興趣，表現出具有的積極情緒，導致了行為上愛好某項活動，從而形成行為習慣。如果缺乏對某一活動的興趣，就不可能產生對該活動的愛好，一般來說，也就不可能形成從事該活動的習慣。反之，隨著對某一活動的興趣的形成和愛好的增長，習慣性也就越強。如：學生們之所以玩起籃球來不覺得累，就是因為他們非常喜愛籃球這項活動。隨著我們對這項活動的深入，學生從“只知到亂搶亂投到搶出些門道投出些名堂”，搶、投的過程，也就是學生的愛好不斷增強的過程，即養成經常從事體育鍛煉的習慣的過程。

2 培養良好的鍛煉習慣是學生終身體育的基礎

2.1 俗話說“習慣成自然”，養成鍛煉習慣之后，每次體育鍛煉都是自然行為，不需要用意志強求自己去鍛煉，一到鍛煉時間就會產生鍛煉的欲望，就象“生物鐘”現象。培養學生良好的鍛煉習慣，一是要培養學生科學地進行身體鍛煉，二是要培養學生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，養成一種習慣。而養成習慣是比較難的，如今的學生都是獨子，外出父母不放心，鍛煉又怕累著，滾鐵圈、打陀螺、斗雞、彈玻璃珠等兒時游戲他們根本沒玩過，那種自由、那種樂趣他們不可能體會，他們最快樂的是玩電腦、看動畫片，每天是學校、家兩點一線。所以在體育教學中，應有意識地把科學鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學生，教師應根據學生不同年齡階段、心理特征，教會他們不同的鍛煉方法，如：讓學生懂得生理負荷、合理的鍛煉程序等引導學生鍛煉。再如：可以讓居住地比較近的、有共同興趣愛好的學生結伴，利用節假日等空閑時間進行鍛煉，內容可以教師規定，可以學生自主選擇進行鍛煉，既解除了父母的擔心，又增進了同伴之間的感情，還在鍛煉中體會到運動帶來的樂趣，增進健康。當然良好的鍛煉習慣需要訓練，只有經過反復訓練，經常督促，并持之以恒，才能形成良好的鍛煉身體的習慣，并受益終生。

2.2 習慣是逐漸養成的，人的本性是愛動的，一般來說自幼就愛“玩”，一生都“好動”。那么從小培養幼兒、兒童、少年和青年愛“玩”，會“玩”的習慣，加以正確引導，鞭策與鼓勵其成效也就愈大。

3 有計劃科學地培養學生自主鍛煉的良好習慣