鍛煉計(jì)劃范文

導(dǎo)語：如何才能寫好一篇鍛煉計(jì)劃，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

第一天：胸肌、3頭肌。

首先熱身。慢跑5到10分鐘。小重量平板杠鈴臥推30個(gè)。

第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，4到6組 每組8到12個(gè)。

第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，4到6組 每組8到12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，4到6組 每組8到12個(gè)。

第二天：背肌、二頭肌。

首先熱身。慢跑5到10分鐘。靜態(tài)闊胸幾下，拉背幾下。

第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，4到6組，每組做到不能做為止。

第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，4到6組，每組8到12個(gè)。

第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，4到6組，每組8到12個(gè)。

第三天：三角肌、腿。

首先熱身。慢跑5到10分鐘。小重量側(cè)平舉30個(gè)。

第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，4到6組，每組8到12個(gè)。

第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，4到6組，每組8到12個(gè)。

篇2

摘 要 根據(jù)人體生理與心理特點(diǎn)，結(jié)合健身鍛煉計(jì)劃與方法，按鍛煉的目的、鍛煉的原則、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與次數(shù)、注意事項(xiàng)等6個(gè)方面?？茖W(xué)的制訂健身鍛煉計(jì)劃與方法來指導(dǎo)進(jìn)行身體鍛煉。以達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉、增加肌力、改善形體、增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

關(guān)鍵詞 計(jì)劃 體型 體質(zhì)

健身鍛煉者要根據(jù)其年齡、健康、體力、體型狀況與特點(diǎn)，科學(xué)的制訂健身鍛煉計(jì)劃與方法。由于每個(gè)人的身體條件存在差異，不可能預(yù)先準(zhǔn)備適應(yīng)各種情況的健身鍛煉計(jì)劃與方法，即使可能，而個(gè)人的身體或客觀條件也經(jīng)常變化，所以健身計(jì)劃的制訂與實(shí)施要根據(jù)每個(gè)人的具體情況，因人制宜，區(qū)別對(duì)待。

一、科學(xué)的制訂健身鍛煉的原則與目的

可依據(jù)中國(guó)維爾維克體型評(píng)定指數(shù)，將學(xué)員分為瘦弱型、瘦長(zhǎng)型、勻稱型、粗壯型、肥胖型，根據(jù)不同的體型特點(diǎn)制訂出相應(yīng)的與鍛煉目的與鍛煉原則，制訂出不同的鍛煉方法和手段。

（一）“勻稱型”學(xué)員鍛煉的目的與原則

“勻稱型”學(xué)員鍛煉的目的與原則是發(fā)達(dá)肌肉、增加力量、改善身體形態(tài)?！皠蚍Q型”鍛煉強(qiáng)度以脈搏130-150/分為宜。鍛煉原則和方法為：次數(shù)由多到少、重量由輕到重，隔一天練一次。

（二）“瘦長(zhǎng)（弱）型”學(xué)員鍛煉的目的與原則

“瘦長(zhǎng)（弱）型”學(xué)員體型瘦削，健身鍛煉要遵循“全面鍛煉、打好基礎(chǔ)、逐步加量、有所側(cè)重”的鍛煉原則，通過全面的身體鍛煉提高身體素質(zhì)特別是耐力素質(zhì)，首先采用有所側(cè)重地加強(qiáng)大肌肉塊的練習(xí)，逐步加大練習(xí)量。鍛煉目的主要是增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)，發(fā)達(dá)肌肉，增加體重，改善身體形態(tài)。

瘦長(zhǎng)（弱）型學(xué)員心肺功能正常者，分段鍛煉，每段可分為6-8周，分三段，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)。脈搏每分鐘可控制在130至150次/分。

上述幾種體型健身運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間及鍛煉方式為：初練時(shí)，每周練習(xí)三次，隔天進(jìn)行，每次健身器材操鍛煉安排一個(gè)小時(shí)左右，待身體素質(zhì)和力量提高后，逐步加量和延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。初練時(shí)，每次練習(xí)安排5-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組重復(fù)練習(xí)10-15次，重量一般采用50-70%為宜。適應(yīng)后，每次練習(xí)安排7-9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組，第一組重復(fù)練習(xí)15次，重量為50-60%；第二組12次，重量為60-70%；第三組10次，重量70-85%；第四組8次，重量可達(dá)到90-95%。

注意事項(xiàng)：瘦型人的健身鍛煉要增強(qiáng)信心，循序漸進(jìn)，持之以恒，動(dòng)作與意念相結(jié)合。瘦型人在健身鍛煉中，最主要的是樹立堅(jiān)定的信心。除此之外，還應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

（三）肥胖型學(xué)員健身鍛煉原則與方法

1.肥胖者健身鍛煉原則。近年來，國(guó)內(nèi)外一致認(rèn)為，適當(dāng)控制飲食和進(jìn)行必要的體育鍛煉，是最有效的減肥方法。肥胖者健身鍛煉原則是：“輕重量、多次數(shù)、間隙短、頻率快”。同時(shí)配合較長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝運(yùn)動(dòng)練習(xí)。如慢跑、球類、游泳、騎自行車等。

2.肥胖型學(xué)員鍛煉計(jì)劃與方法舉例。鍛煉目的：（1）增加體內(nèi)熱量消耗，提高血液中游離脂肪酸的利用率，減少多余的脂肪。（2）減少體內(nèi)膽固醇和甘油三脂等酯類物質(zhì)的量。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。根據(jù)學(xué)員中肥胖者多見于單純性肥胖，且無心血管系統(tǒng)病變，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可由中等強(qiáng)度逐步過渡到較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在鍛煉初期按110-120次/分，以后逐漸增加到130-150次/分，最高心率控制在180次減去年齡以內(nèi)。

二、健身運(yùn)動(dòng)損傷與簡(jiǎn)易防治方法

健身鍛煉時(shí)要注重以下幾點(diǎn)：（一）遵循循序漸進(jìn)規(guī)律，科學(xué)鍛煉。（二）不能急于求成，要持之以恒。（三）要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。（四）加強(qiáng)保護(hù)，不可蠻干和盲目練習(xí)。（五）發(fā)生損傷后，先診斷，再處理。（六）根據(jù)情況，采用冷敷、加固、平躺、送醫(yī)等處理。

三、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇與要求

（一）要考慮年齡與身體的特點(diǎn)，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只有選擇適宜自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才有達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)身健體的目的。如，身體肥胖者可選擇散步、慢跑、徒手操、器械、太極拳等；呼吸系統(tǒng)疾患者，應(yīng)避免靜止的肌肉運(yùn)動(dòng)，如拔河、舉重等；消化系統(tǒng)疾患者，應(yīng)加強(qiáng)腹肌鍛煉，如，仰臥起坐，應(yīng)避免震動(dòng)性太大的項(xiàng)目；貧血患者應(yīng)選擇散步、做操、太極拳、慢跑等。

（二）根據(jù)興趣和愛好。在實(shí)施健身鍛煉時(shí)，需保持心情舒暢，不能視鍛煉為負(fù)擔(dān)而強(qiáng)制性進(jìn)行，應(yīng)自覺主動(dòng)、積極愉快地參加鍛煉。

（三）注意事項(xiàng)。1.體育鍛煉貴在堅(jiān)持。要做到積極自覺、持之以恒，要明確參與鍛煉的目的，強(qiáng)化健身意識(shí)。2.個(gè)別對(duì)待，自我監(jiān)控。如前所述，健身鍛煉最重要的一個(gè)原則，是要做到個(gè)別對(duì)待，自我監(jiān)控。只有選擇適合自己身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，才能取得好的鍛煉效果。3.運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)志是：一般是鍛煉后有微汗，輕松愉快，食欲和睡眠良好；雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；表明運(yùn)動(dòng)量適宜。運(yùn)動(dòng)量過大的表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶、氣喘、非常疲勞；倦怠易激動(dòng)、睡眠不佳、食欲減退；脈搏在運(yùn)動(dòng)后15分鐘尚不能恢復(fù)；表明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)調(diào)整減量。4.健身鍛煉中時(shí)刻不能忘記的是“安全第一”。由于年輕人性格易沖動(dòng)，好開玩笑，健身鍛煉時(shí)，應(yīng)做到“五戒”。一戒“急于求成”；二戒“爭(zhēng)強(qiáng)好勝”；三戒“過分激動(dòng)”；五戒過多“屏氣使勁”屏氣易造成空腔內(nèi)壓驟然升高，使血液回流不暢，心輸出量減少，導(dǎo)致頭暈、目眩；眼花等腦部缺血癥狀，嚴(yán)重的可發(fā)生昏厥和其它心腦血管疾病。

（四）循序漸進(jìn)，逐步提高。在健身內(nèi)容、方法手段安排上，要注意由簡(jiǎn)到繁、由易到難、逐步提高。從而達(dá)到健身目的。

篇3

摘 要 計(jì)劃行為理論是社會(huì)心理學(xué)中最著名的態(tài)度行為關(guān)系理論。本文對(duì)其在鍛煉行為領(lǐng)域中的研究現(xiàn)狀進(jìn)行分析和評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上提出未來可能的發(fā)展方向。

關(guān)鍵詞 意圖 計(jì)劃 行為 評(píng)價(jià) 展望

規(guī)律性體育鍛煉可以有效地促進(jìn)健康已經(jīng)成為大家的共識(shí)，而正確的認(rèn)識(shí)和促使人們進(jìn)行規(guī)律性鍛煉必須要有合理的理論為基礎(chǔ)。計(jì)劃行為理論是鍛煉行為理論中應(yīng)用最廣泛的理論之一。為了更好的促進(jìn)計(jì)劃行為理論的應(yīng)用，有必要對(duì)其進(jìn)行述評(píng)，并提出未來研究方向。

一、計(jì)劃行為理論的源起和結(jié)構(gòu)

Ajzen（1991）在合理行為理論的基礎(chǔ)上增加了行為控制感變量提出了計(jì)劃行為理論（TPB）[1]。TPB是從信息加工的角度，以期望價(jià)值理論為出發(fā)點(diǎn)解釋個(gè)體行為一般決策過程的理論。該理論認(rèn)為意圖決定行為，它反應(yīng)了個(gè)體從事某特定行為的動(dòng)機(jī)力量和思想傾向，被認(rèn)為是計(jì)劃行為理論模型的核心概念。意圖由態(tài)度、主觀規(guī)范和行為控制感三個(gè)因素決定，各因素對(duì)行為意圖的預(yù)測(cè)力取決于不同的情境和對(duì)象。態(tài)度是指?jìng)€(gè)體對(duì)執(zhí)行某特定行為的積極或消極結(jié)果的總體評(píng)價(jià)。主觀規(guī)范是指?jìng)€(gè)體在決策是否執(zhí)行某特定行為所感受到的社會(huì)壓力。行為控制感是指?jìng)€(gè)體感知到執(zhí)行某特定行為容易或困難的程度。該理論認(rèn)為行為控制感不僅能預(yù)測(cè)意圖，也可以直接預(yù)測(cè)行為。

二、計(jì)劃行為理論在鍛煉行為領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀

由于理論模型的簡(jiǎn)潔性及便于操作性，在鍛煉行為領(lǐng)域中得到了廣泛的應(yīng)用[2-3]。在計(jì)劃行為理論受到了肯定和支持的同時(shí)，也受到了批評(píng)和質(zhì)疑。

Sheeran and Orbell（1999），Lowe（2002）等提出并考察了TPB的多成分模型，認(rèn)為態(tài)度變量應(yīng)包括情感性和工具性兩種態(tài)度，主觀規(guī)范變量包括指令性和示范性兩種規(guī)范，行為控制感包括技能、機(jī)會(huì)和資源三種成分。研究結(jié)果支持了TPB多成分變量的區(qū)分效度，以及它們對(duì)鍛煉行為的預(yù)測(cè)效度[4-5]。

還有一些批評(píng)者認(rèn)為意向?qū)π袨榈念A(yù)測(cè)力較低，意向和行為之間的關(guān)系有待完善。Gollwitzer（1999）將意向分為目標(biāo)意向和實(shí)施意向[6]。Sutton（2005）認(rèn)為，有計(jì)劃的意向者更可能將他們的意向轉(zhuǎn)變?yōu)榫唧w的行為[7]。Sniehotta，Scholzand Schwarzer（2005）表示，當(dāng)人們形成計(jì)劃，他們就產(chǎn)生了一個(gè)行動(dòng)方案，這對(duì)于達(dá)到行為目標(biāo)十分有效[8]。Norman and Conner（2005）通過實(shí)證研究顯示了身體鍛煉意向通過鍛煉計(jì)劃的中介作用影響將來的身體鍛煉行為，并且調(diào)節(jié)鍛煉意向[9]。方敏（2011）通過結(jié)構(gòu)方程模型發(fā)現(xiàn)：行動(dòng)計(jì)劃在鍛煉意圖和鍛煉行為之間起著完全中介作用，表明了行動(dòng)計(jì)劃是銜接TPB構(gòu)念和鍛煉行為的重要后動(dòng)機(jī)變量[10]。

加入新變量提高鍛煉意圖和行為的解釋率。Ajzen（2002）認(rèn)為，從實(shí)踐上來說，在TPB中加入過去行為變量可能會(huì)增加對(duì)未來行為的預(yù)測(cè)[11]。Knussen（2004）等研究發(fā)現(xiàn)，過去行為的慣性對(duì)意向和行為有獨(dú)立的影響作用[12]。陳作松（2007）發(fā)現(xiàn)自我效能和社會(huì)支持變量的加入能有效提高鍛煉意圖的解釋力[13]。李業(yè)敏（2010）在TPB基礎(chǔ)上加入了計(jì)劃、自我效能和社會(huì)支持后對(duì)意圖和行為的解釋方差分別提高了12.7%和13.1%，計(jì)劃、社會(huì)支持和自我效能在意圖和行為之間起到了中介作用[14]。胡艷（2008）將計(jì)劃和阻礙自我效能引入TPB進(jìn)行研究，結(jié)果表明計(jì)劃在意向和行為之間起著中介作用而非調(diào)節(jié)變量、阻礙自我效能作為調(diào)節(jié)變量能較好地解釋和預(yù)測(cè)鍛煉行為[15]。

三、計(jì)劃行為理論在鍛煉行為領(lǐng)域的發(fā)展展望

近年來，雖然研究者們?yōu)榘l(fā)展和完善TPB做出了不懈努力，但TPB一直沒有取得突破性進(jìn)展。研究者通過對(duì)核心變量進(jìn)行概念化和操作化、引入新變量等手段提高了對(duì)鍛煉行為和鍛煉意圖的解釋力，但是拓展模型的概化效度還需進(jìn)一步驗(yàn)證。另外，TPB對(duì)于中國(guó)社會(huì)文化環(huán)境下的不同群體是否具有同樣效應(yīng)仍待檢驗(yàn)。作為心理認(rèn)知模型，它在發(fā)展方向上同其他心理認(rèn)知模型存在共性和互補(bǔ)，嘗試將TPB與鍛煉階段理論整合成為研究鍛煉行為的一種新方向。

人的行為與生活方式在很大程度上取決于社會(huì)與自然環(huán)境因素的制約[16]。TPB中的主觀規(guī)范和行為控制感的概念化涉及環(huán)境因素，但其實(shí)質(zhì)仍是個(gè)體對(duì)環(huán)境約束的主觀感知。因此未來應(yīng)將物質(zhì)環(huán)境和社會(huì)文化因素納入到理論建構(gòu)中來，綜合地考察影響鍛煉行為改變的因素。

計(jì)劃行為理論不僅可以用來解釋和預(yù)測(cè)鍛煉行為，還能用來干預(yù)鍛煉行為。但目前很少有研究者用TPB對(duì)鍛煉行為進(jìn)行干預(yù)，很大程度降低了TPB的實(shí)用價(jià)值。原因可能是測(cè)量方法的問題和對(duì)干預(yù)行為的意義認(rèn)識(shí)不夠。所以完善各變量的概念化和操作化，發(fā)展測(cè)量技術(shù)和評(píng)估手段，提高對(duì)干預(yù)行為意義的認(rèn)識(shí)，合理應(yīng)用輔助技術(shù)手段來進(jìn)行理論模型的干預(yù)研究。

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篇4

輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)大眾化的運(yùn)動(dòng)，他有很大的鍛煉價(jià)值，深受人們的喜愛。當(dāng)然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在各個(gè)大學(xué)也能普遍的開展起來。那么在運(yùn)動(dòng)中有哪些技巧呢？

一、站立與平衡

學(xué)習(xí)輪滑，首先要從穿戴護(hù)具開始，護(hù)具是保護(hù)我們的身體不受傷害的防護(hù)措施。其次從站立、維持身體的平衡開始。初學(xué)者在第一次穿上輪滑鞋之后，往往急于想滑跑，這不免要摔跤。所以穿輪滑鞋應(yīng)該坐著穿，穿好之后要單膝跪地支撐，另一腿慢慢站起。逐漸體會(huì)身體在滾動(dòng)的輪子上如何維持平衡。

（1）原地站立。兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

（2）原地提踵練習(xí)。手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習(xí)，感受兩個(gè)前輪和制動(dòng)器的位置，維持好身體平衡。

（3）兩腳平行站立，在原地做兩替前后移動(dòng)，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置和滾動(dòng)時(shí)的感覺?？刂粕眢w重心，維持平衡至獨(dú)立完成。

二、練習(xí)方法

小步走。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行，開始步子要小一點(diǎn)，慢點(diǎn)走，然后逐漸加快速度前行。小步走時(shí)，眼要向前看，上體稍左右晃動(dòng)，練習(xí)移動(dòng)重心與維持身體的平衡。雙腳平行前滑，體會(huì)滑動(dòng)的感覺和滑動(dòng)狀態(tài)下的身體平衡感受。

（1）雙腳滑行。站立，用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當(dāng)向前滑行將要停止時(shí)，再用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續(xù)向前滑行。①原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側(cè)前方伸出，以便維持身體平衡。開始時(shí)，左腳內(nèi)刃蹬地的力量要小些，蹬地時(shí)步幅小一些，逐漸加大。當(dāng)左腳蹬地雙腳滑行有一定技術(shù)后，應(yīng)換右腳蹬地的雙腳滑行。②在上述練習(xí)較熟練后，即進(jìn)行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。

（2）前雙曲線滑行。兩腳平行站立，左腳以內(nèi)刃向側(cè)后蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續(xù)進(jìn)行。從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時(shí)用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，兩腳同時(shí)向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線。滑出一段距離后，身體重心向左移，同時(shí)用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，向左滑雙曲線。該動(dòng)作主要體會(huì)身體重心的移動(dòng)與蹬地動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，感受滑曲線時(shí)流暢的滑行感覺。

三、鍛煉價(jià)值

（1）輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在很多城市中的年輕人在熟練掌握輪滑技術(shù)后喜歡在自己心情低落或感覺生活乏味時(shí)，穿上輪滑鞋，戴上耳機(jī)，在音樂聲中體驗(yàn)如風(fēng)般的感覺，他們那活力的身影也為我們的城市增添了不少活力和時(shí)尚的感覺。

（2）輪滑運(yùn)動(dòng)提供多重健身功效。作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，輪滑可以強(qiáng)身健體這是不用懷疑的，經(jīng)常參加輪滑運(yùn)動(dòng)，除了可以增強(qiáng)你的心肺功能，提高身體各部分協(xié)調(diào)性平衡性外，輪滑運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)你的心理素質(zhì)。

（3）輪滑活動(dòng)是一種社交活動(dòng)。輪滑活動(dòng)通常是一群喜愛輪滑愛好者聚集在一起開展的，在這樣一個(gè)有著共同愛好的集體中，可能大家來自各行各業(yè)，年齡也各不相同，但是因?yàn)檩喕覀冏叩搅艘黄?，在活?dòng)中我們共同交流輪滑技術(shù)，分享快樂，從此成為了生活中的好朋友，你的交際圈也因此得到擴(kuò)大。

（4）輪滑運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地可以開展。輪滑運(yùn)動(dòng)不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不需要特定的場(chǎng)地，不需要什么費(fèi)用，一家人或幾個(gè)朋友，穿上輪滑鞋就可以一起去任何他們想去的地方。

（5）輪滑可以作為一種新型的交通工具。有了輪滑鞋你可以大大提高生活的節(jié)奏，你可以穿著輪滑鞋到任何你想去的地方。

篇5

今天我演講的題目是《冬季鍛煉　強(qiáng)盛健體》，同學(xué)們，我們?nèi)丝梢該碛幸磺忻篮玫氖挛?，可以擁有金錢、權(quán)力、地位、愛情等，但這一切都是以健康的身體為前提的。如果離開了健康的身體，一切都將化為烏有。只有健康的身體，才有健全的精神;只有健康的體魄，才是一切希望的開始。

同學(xué)們，轉(zhuǎn)眼間冬天快要到了，冬天可是個(gè)鍛煉身體的好時(shí)候。

實(shí)踐證明，冬季到戶外參加體育活動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。

我們小學(xué)生冬季在室外進(jìn)行鍛煉，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強(qiáng)人體對(duì)感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力;冬季在室外接受陽(yáng)光的照射，陽(yáng)光中的紫外線可促進(jìn)人體的造血機(jī)能，對(duì)治療和預(yù)防貧血有積極作用。冬季常到室外鍛煉，體溫調(diào)節(jié)能力就會(huì)加強(qiáng)，御寒能力也隨之提高。小學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育，可以更好地提高學(xué)習(xí)效率，發(fā)展個(gè)性，鍛煉意志。

同學(xué)們，下面 尤老師就說說在冬季鍛煉注意事項(xiàng)：

1、冬季鍛煉充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，做到渾身發(fā)熱。

冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉

立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動(dòng)，便會(huì)覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

2、冬季鍛煉穿著要適當(dāng)，并保護(hù)好露外皮膚。

體育老師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒，在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。

注意預(yù)防感冒、氣管炎等常見病。對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

3、避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。

大霧天氣不宜長(zhǎng)跑，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質(zhì)、細(xì)菌病毒含量較多，造成室外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低，常會(huì)引起呼吸道及其他疾病發(fā)生。這時(shí)在室外運(yùn)動(dòng)就不如在室內(nèi)活動(dòng)了。另外，還要注意不要在凍實(shí)的河、池、坑、渠內(nèi)滑冰，以防止傷害事故的發(fā)生。

4、呼吸方法須得當(dāng)。

冬季氣候寒冷，有時(shí)還會(huì)有風(fēng)沙，因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。

5、掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量。

篇6

關(guān)鍵詞：警務(wù)技能；訓(xùn)練；戰(zhàn)術(shù)化

近年來，全國(guó)警務(wù)技能訓(xùn)練在創(chuàng)新訓(xùn)練理念、轉(zhuǎn)變訓(xùn)練機(jī)制、探索訓(xùn)練新模式方面做出了不懈的努力，并取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步。但當(dāng)我們用理性的眼光再度對(duì)其進(jìn)行審視時(shí)，不難發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)行的警務(wù)技能訓(xùn)練運(yùn)行機(jī)制在新時(shí)期公安工作運(yùn)行機(jī)制面前，還存在諸多不相適應(yīng)之處：總是不自覺地用生物學(xué)和競(jìng)技體育的觀點(diǎn)去理解訓(xùn)練的目的和任務(wù)，訓(xùn)練思維感性而。

簡(jiǎn)單；技能訓(xùn)練多于技巧訓(xùn)練，靜態(tài)訓(xùn)練多于動(dòng)態(tài)訓(xùn)練；過多強(qiáng)調(diào)技能化而忽視戰(zhàn)術(shù)化，二者不滲透、不制約，不促進(jìn)，各自分離、互不關(guān)聯(lián)，其必然、有機(jī)的內(nèi)在聯(lián)系未能得以體現(xiàn)；訓(xùn)練效果的追求多停留在技能的低層面上而未能全面提升到戰(zhàn)術(shù)的高層面上，弱化了相關(guān)戰(zhàn)術(shù)化的系列思考、意識(shí)的養(yǎng)成和技、戰(zhàn)術(shù)的合成演練，臨戰(zhàn)處置陷于公式化、程序化、模式化，從而造成了技能訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)化的思維盲點(diǎn)、視野盲區(qū)和低層次循環(huán)“泡沫化”現(xiàn)象，嚴(yán)重影響和制約了警察戰(zhàn)斗力的生成和提高。

所謂警務(wù)技能訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)化，即在警務(wù)技能訓(xùn)練中，同步強(qiáng)化對(duì)警察戰(zhàn)術(shù)行為的培養(yǎng)和塑造，使其能夠在思想上對(duì)戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)有所認(rèn)識(shí)，在意識(shí)上能夠客觀、全面地反映戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)，在知識(shí)上能夠涵蓋戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)的基本規(guī)律和原理，在行動(dòng)上能夠掌握和運(yùn)用一整套行之有效的方式和方法。我們要立足于“實(shí)用”這個(gè)根本，著眼于實(shí)戰(zhàn)需要，以貼近實(shí)戰(zhàn)、突出實(shí)戰(zhàn)、講究實(shí)用、講求實(shí)效為基本準(zhǔn)則，始終貫徹“訓(xùn)為用、練為戰(zhàn)、戰(zhàn)能勝”的實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo)思想，正確處理繼承與發(fā)展、借鑒與創(chuàng)新、需要與可行的關(guān)系；強(qiáng)化目標(biāo)觀念，處理好根本目標(biāo)與元化目標(biāo)、共性目標(biāo)與個(gè)性目標(biāo)、定性目標(biāo)與量化目標(biāo)的關(guān)系，對(duì)傳統(tǒng)和現(xiàn)行的技能訓(xùn)練內(nèi)和形式進(jìn)行理性的選擇、取舍和及時(shí)必要的整合、創(chuàng)新，萃取精華，突出“技能訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)化”的實(shí)用特色，形成極具實(shí)用性和實(shí)戰(zhàn)性的多層次、多樣化、多功能的警務(wù)技能訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)化之體系；在注重技能傳授的系統(tǒng)性、科學(xué)性、實(shí)用性的同時(shí)，遵循訓(xùn)練規(guī)律，強(qiáng)化其戰(zhàn)術(shù)性，豐富其戰(zhàn)術(shù)化內(nèi)容，使其內(nèi)容更加符合實(shí)戰(zhàn)的需要，標(biāo)準(zhǔn)更加滿足實(shí)戰(zhàn)的要求，效果更加經(jīng)得起實(shí)戰(zhàn)的檢驗(yàn)，最大限度地縮小技能與戰(zhàn)術(shù)、學(xué)與用、練與戰(zhàn)、戰(zhàn)與勝的差距，推動(dòng)其向縱深發(fā)展，促成技能與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練互動(dòng)的良性循環(huán)，達(dá)成方法與效果、行為與結(jié)果的統(tǒng)一，使警務(wù)技能訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)化真正成為實(shí)現(xiàn)警務(wù)技能向公安實(shí)際戰(zhàn)斗力轉(zhuǎn)化的實(shí)踐環(huán)節(jié)，使警察隊(duì)伍的整體素質(zhì)趨于優(yōu)化，提升警察的戰(zhàn)斗力。

一、根植理念。培養(yǎng)意識(shí)

所謂訓(xùn)練理念，其核心是為何訓(xùn)練、怎樣訓(xùn)練等觀念問題。先進(jìn)的訓(xùn)練理念是搞好警務(wù)技能訓(xùn)練的前提。我們要認(rèn)識(shí)到，純粹的技能訓(xùn)練只是技術(shù)的重疊和堆積，是“量”的積累，只能提高個(gè)體完成動(dòng)作的能力；而將其戰(zhàn)術(shù)化，則是對(duì)技能訓(xùn)練的提煉、升華，是“質(zhì)”的提升，是提高警察戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、運(yùn)用能力及應(yīng)變能力、強(qiáng)化安全規(guī)范、行為習(xí)慣的有效載體。要樹立技能是基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是靈魂，技能訓(xùn)練必須服務(wù)和服從戰(zhàn)術(shù)需要，戰(zhàn)術(shù)對(duì)技能起著規(guī)范、引領(lǐng)和導(dǎo)向作用，二者互為統(tǒng)一，缺一不可，戰(zhàn)術(shù)化必須貫穿于技能訓(xùn)練始終的訓(xùn)練理念。要把技能訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)化看作是充分挖掘和優(yōu)化訓(xùn)練資源、提高訓(xùn)練效益和人才培養(yǎng)質(zhì)量的重要途徑，是提高警察訓(xùn)練主動(dòng)性和訓(xùn)練工作主導(dǎo)性的重要舉措，是深化警務(wù)技能訓(xùn)練改革、強(qiáng)化質(zhì)量意識(shí)、推動(dòng)和檢驗(yàn)訓(xùn)練工作的“杠桿”和“試金石”，是訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)、技能與戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合點(diǎn)、交匯。

二、夯實(shí)基礎(chǔ)，強(qiáng)化訓(xùn)練

對(duì)警務(wù)技能的融會(huì)貫通、全面掌握，是其訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)化的基礎(chǔ)和前提?；A(chǔ)不牢，勢(shì)必影響其質(zhì)量和進(jìn)程。我們必須夯實(shí)警務(wù)技能的基礎(chǔ)訓(xùn)練，拓寬訓(xùn)練視野，拓展訓(xùn)練思路，挖掘訓(xùn)練潛能，由淺入，循序漸進(jìn)，逐層深入，覆蓋全面。要通盤考慮警務(wù)技能訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)化所涉及的各種因素，整體推進(jìn)，縱向深化和橫向擴(kuò)展并重。堅(jiān)持想定復(fù)雜化，帶著情況訓(xùn)，提出問題練，仗怎么打，兵就怎么練，兵怎么練，仗就怎么打。

三、貼近實(shí)戰(zhàn).合成演練

警務(wù)技能的合成演練，即以警務(wù)技能為基礎(chǔ)，以警務(wù)實(shí)戰(zhàn)行動(dòng)為背景，以警務(wù)戰(zhàn)術(shù)為主線和紐帶，讓警察組成指揮班子和充當(dāng)實(shí)兵，按基本想定、編制，攜帶武器、裝備和器材，通過情況誘導(dǎo)、假設(shè)“敵情”顯示、指揮班子研究處置、指揮實(shí)兵實(shí)地作業(yè)，從而將警務(wù)技能融于一體的戰(zhàn)術(shù)化訓(xùn)練。它涵蓋了警務(wù)技能的基本內(nèi)容和綜合運(yùn)用，是警務(wù)技能訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)化的驗(yàn)正性演練和高級(jí)形式，是訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合點(diǎn)，是警察學(xué)習(xí)警務(wù)技能中進(jìn)行的最全面、最系統(tǒng)的戰(zhàn)斗實(shí)踐活動(dòng)，是全方位、全過程衡量警察掌握和運(yùn)用警務(wù)技能水平高低優(yōu)劣的平臺(tái)，是警務(wù)技能訓(xùn)練由學(xué)習(xí)型向運(yùn)用型轉(zhuǎn)化、實(shí)現(xiàn)由掌握技能為主到戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用為主轉(zhuǎn)變、發(fā)展的重要途徑。學(xué)以致用，知行統(tǒng)一。

四、結(jié)束語

警務(wù)技能訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)化是一個(gè)完整的結(jié)構(gòu)化訓(xùn)練系統(tǒng)。我們要遵循警務(wù)技能訓(xùn)練的固有規(guī)律，針對(duì)警務(wù)實(shí)戰(zhàn)行動(dòng)的特點(diǎn)，根據(jù)需要和可能，構(gòu)建有利于提高訓(xùn)練質(zhì)量、其有一定深度和廣度、多方向、多模式、多層次、極具可行性的警務(wù)技能訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)化整體框架，對(duì)其進(jìn)行科學(xué)定性、定位，使其理論脈絡(luò)清晰，基本框架優(yōu)化，體現(xiàn)出操作層面的具體要求，不斷探索、構(gòu)建和完善長(zhǎng)效的訓(xùn)練質(zhì)量認(rèn)定、保障、監(jiān)控和綜合評(píng)價(jià)體系和約束機(jī)制，反過來為警務(wù)技能訓(xùn)練提供一個(gè)可資借鑒的思考空間和研究視野，提高公安人才培養(yǎng)質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1]石子堅(jiān).公安部政治部謄務(wù)實(shí)戰(zhàn)基礎(chǔ)訓(xùn)練教程，群眾出版社 2012.

篇7

    1以技能掌握為目的,開展理論教學(xué)

    藥用植物學(xué)是利用植物學(xué)中的形態(tài)、構(gòu)造及分類學(xué)的知識(shí)和方法來研究藥用植物的分類鑒定、藥材鑒別,進(jìn)而調(diào)查藥用植物資源、整理中草藥種類,包括形態(tài)、解剖和分類學(xué)三大部分[2,3]。藥用植物學(xué)可為生藥品質(zhì)評(píng)價(jià)的研究奠定基礎(chǔ)。生藥品質(zhì)評(píng)價(jià)所采用的四大鑒定方法,即分類學(xué)鑒定、性狀鑒定、顯微鑒定及理化鑒定,前3種方法所用到的理論及實(shí)踐基礎(chǔ)知識(shí)均滲透在藥用植物學(xué)這門課程中,因此,藥用植物學(xué)的教學(xué)效果直接影響學(xué)生對(duì)生藥學(xué)課程的學(xué)習(xí)及鑒定中藥的能力[4]。但目前學(xué)生在校時(shí)間短,課程的教學(xué)時(shí)數(shù)少,因此,更要加強(qiáng)理論教學(xué)與實(shí)踐操作的結(jié)合。為此,筆者根據(jù)學(xué)生必須掌握后續(xù)課程的必備技能要求進(jìn)行課堂理論教學(xué)。如針對(duì)生藥學(xué)及我國(guó)藥典中要求每味中藥材都有顯微鑒別,在藥用植物學(xué)的教學(xué)中就重點(diǎn)讓學(xué)生掌握相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí),如細(xì)胞、組織、根、莖、葉的構(gòu)造等。由于教材的理論性較強(qiáng),我們還對(duì)教材內(nèi)容做出必要的修改。如學(xué)習(xí)植物細(xì)胞時(shí),教材對(duì)植物細(xì)胞的顯微和亞顯微構(gòu)造做了大篇幅的介紹;而細(xì)胞后含物內(nèi)容所占的比例較小,但在生藥鑒定的實(shí)際操作中,顯微及粉末鑒別中涉及最多的內(nèi)容卻是細(xì)胞后含物。為此,我們?cè)诮虒W(xué)中對(duì)教材內(nèi)容作了適當(dāng)調(diào)整。如針對(duì)近60%的中藥材(包括人參、大黃、天麻等)的鑒別都用到內(nèi)含物中草酸鈣結(jié)晶這一現(xiàn)象,在教學(xué)中除介紹草酸鈣的形成、類型、作用等基本知識(shí)外,還結(jié)合有關(guān)研究資料對(duì)草酸鈣結(jié)晶的藥材組織(細(xì)胞)中的分布、鑒別特點(diǎn)等進(jìn)行詳盡介紹,以強(qiáng)化理論教學(xué)與實(shí)踐操作的緊密結(jié)合,為學(xué)生能真正掌握中藥鑒定方法奠定理論基礎(chǔ)。

    2“練”字當(dāng)頭,掌握必需的專業(yè)技能

    藥用植物學(xué)的專業(yè)技能基本功應(yīng)包括三大部分,即植物的外部形態(tài)觀察、植物器官的顯微結(jié)構(gòu)和藥用植物種類的識(shí)別[4]。外部形態(tài)觀察包括根、莖、葉、花、果實(shí)、種子六種植物器官的外部特征,對(duì)于這部分的教學(xué),教師除充分利用各種教學(xué)媒體外,還利用實(shí)物教學(xué),用新鮮的植物材料或制成的標(biāo)本進(jìn)行實(shí)物訓(xùn)練,可達(dá)到事半功倍的效果。利用新鮮植物教學(xué)時(shí),教師應(yīng)盡可能采集新鮮的、具代表性和典型性的標(biāo)本,保持其自然體態(tài)。有些實(shí)物也可要求學(xué)生事先采集或收集,配合教師課堂教學(xué)。如在講授葉的組成和形態(tài)時(shí),要求學(xué)生先采集各種各樣的葉、枝條,課堂上根據(jù)教學(xué)內(nèi)容分別辨認(rèn)葉形、葉脈、單葉、復(fù)葉、葉序等;在學(xué)習(xí)花時(shí),要求學(xué)生收集各種類型的花,配合教師授課,在觀察的基礎(chǔ)上,用列表的形式判別其類型、特點(diǎn)等。另外,我們還要求學(xué)生采集和壓制各種葉的形態(tài)、脈序、葉序、單葉和復(fù)葉,各種類型花的臘葉標(biāo)本,并將好的作品進(jìn)行展示,從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。植物器官的顯微結(jié)構(gòu)是藥用植物學(xué)的教學(xué)重點(diǎn),在生藥學(xué)的生藥鑒定中,借助顯微鏡對(duì)生藥材進(jìn)行顯微鑒定,是學(xué)生必須掌握的專業(yè)基本功。為使學(xué)生能真正掌握藥用植物器官的顯微鑒定方法,我們主要采取兩種方法:一是利用多媒體教學(xué),用數(shù)碼相機(jī)把教學(xué)中需要的顯微部分或解剖部分拍攝下來,配合課堂教學(xué)。如在講解細(xì)胞后含物時(shí),我們將馬鈴薯、半夏、浙貝中的淀粉粒,大黃、黃柏、半夏、地骨皮、射干中的結(jié)晶,都用照片展示出來,讓學(xué)生直接觀察。二是利用實(shí)驗(yàn)課把植物解剖與顯微實(shí)驗(yàn)相結(jié)合,讓學(xué)生對(duì)照顯微鏡下生動(dòng)逼真的物像加以理解掌握;通過鏡下觀察,要求每位學(xué)生將觀察到的物像描繪成較準(zhǔn)確的顯微結(jié)構(gòu)圖;經(jīng)過反復(fù)觀察、繪圖,學(xué)生能透徹地理解各器官的內(nèi)部組織構(gòu)造和特征,從而真正掌握藥材顯微鑒定的專業(yè)技能。利用植物分類學(xué)知識(shí)識(shí)別當(dāng)?shù)爻Ｒ姷闹胁菟幨菍W(xué)生理論聯(lián)系實(shí)際,真正掌握本學(xué)科技能的重要組成部分。由于涉及的科較多,而課時(shí)又相對(duì)較少。針對(duì)這種情況,可以把藥用植物種類較多的科作為重點(diǎn)來講,對(duì)于藥用植物種類少的科,則要著重突出該科的特征,尤其是要抓住這些科最獨(dú)特的特征來理解。如要求學(xué)生掌握豆科植物的關(guān)鍵識(shí)別特征:“花冠蝶形,二體雄蕊,子房上位,邊緣胎座,莢果。”唇形科植物的特征“:莖四棱,葉對(duì)生,輪傘花序,唇形花冠,小堅(jiān)果?！笔只频奶卣?“十字花冠,四強(qiáng)雄蕊,角果?！痹谟涀】频年P(guān)鍵識(shí)別特征的基礎(chǔ)上,帶領(lǐng)學(xué)生走進(jìn)標(biāo)本室觀察藥用植物標(biāo)本;走出課堂,實(shí)地觀察野外自然生長(zhǎng)的藥用植物,通過標(biāo)本的采集和制作等一系列實(shí)踐活動(dòng),既鞏固了理論知識(shí),又掌握了必備的中草藥鑒別技能。

    3強(qiáng)化實(shí)驗(yàn)課上的“練”

    實(shí)驗(yàn)課的訓(xùn)練是強(qiáng)化學(xué)生基本技能的主要手段。實(shí)驗(yàn)課的教學(xué)內(nèi)容應(yīng)緊密結(jié)合實(shí)際工作需要,對(duì)基本技能、基本知識(shí)的安排要有系統(tǒng)性[4],我們主要安排了以下5方面的實(shí)驗(yàn)教學(xué)內(nèi)容(:1)光學(xué)顯微鏡的使用:學(xué)會(huì)使用和維護(hù)光學(xué)顯微鏡。(2)植物的細(xì)胞:會(huì)徒手制作橫切片、粉末片等臨時(shí)標(biāo)本片,能辨認(rèn)細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu)及其特化現(xiàn)象、細(xì)胞中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和晶體的形態(tài)、類型。(3)植物的組織:會(huì)辨認(rèn)5種成熟組織的類型及維管束的組成、類型。(4)種子植物的器官:會(huì)識(shí)別六大器官的組成、形態(tài)、顯微構(gòu)造、類型及變態(tài)類型、葉序、花的組成、花和花序的主要類型、果實(shí)類型、種子形態(tài)結(jié)構(gòu)、種皮特征。(5)各類生藥:會(huì)識(shí)別植物重點(diǎn)科的特征;能辨認(rèn)各常用生藥標(biāo)本;能對(duì)麻黃、大黃、黃連、肉桂、甘草、番瀉葉、黃柏、蒼術(shù)、紅花、茯苓、五味子、半夏、金銀花等進(jìn)行顯微鑒別。此外,我們還在實(shí)驗(yàn)中加強(qiáng)了學(xué)生繪圖能力的培養(yǎng),繪圖能準(zhǔn)確、形象生動(dòng)地記載藥用植物的結(jié)構(gòu)和特征,具有文字記錄無法替代的作用,是學(xué)習(xí)藥用植物形態(tài)解剖時(shí)必須掌握的技能技巧,也是學(xué)習(xí)掌握生藥顯微鑒定技術(shù)的必備基本功之一。學(xué)生通過獨(dú)立完成實(shí)驗(yàn)來驗(yàn)證所學(xué)的基本知識(shí)、基本理論,強(qiáng)化了自身基本技能,培養(yǎng)了動(dòng)手操作能力、觀察能力、識(shí)別能力和顯微繪圖能力,提高了綜合素質(zhì)。為讓學(xué)生有更多的時(shí)間強(qiáng)化練習(xí),我們除了在規(guī)定的實(shí)驗(yàn)學(xué)時(shí)外,還開放實(shí)驗(yàn)室為學(xué)生提供藥材標(biāo)本和實(shí)驗(yàn)材料,使學(xué)生有更多的機(jī)會(huì)接觸藥材,動(dòng)手操作和練習(xí),進(jìn)一步提高了學(xué)生的綜合實(shí)驗(yàn)?zāi)芰Α?/p>

篇8

關(guān)鍵詞 400米跑 訓(xùn)練計(jì)劃 設(shè)計(jì) 控制

1前言

400米跑是屬于短跑的范疇，次極限強(qiáng)度，以糖酵解無氧代謝供能為主的競(jìng)技項(xiàng)目。另它是最難跑的短距項(xiàng)目，其不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度有一定的要求和對(duì)耐速也有一定的要求。隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，我國(guó)各大高校優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平明顯提高，訓(xùn)練手段也處于多樣化。對(duì)于日新月異的當(dāng)今來說，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和控制是提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要手段。我校男子400米跑運(yùn)動(dòng)員在近幾年的全國(guó)大賽上都取得優(yōu)異的成績(jī)，2012年天津全國(guó)大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)400米覃東澤第二名（47.88s）、4？00米接力第二名（3：12.64s）；2013年蘭州大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽400米覃東澤第一名（47.02s）；2014年桂林全國(guó)高師運(yùn)動(dòng)會(huì)400米覃東澤第二名（48.36s）、4？00米接力第三名（3：15.73s）而本文以我校田徑400米運(yùn)動(dòng)員一般訓(xùn)練階段“周”訓(xùn)練計(jì)劃和控制為圓心，試圖分析我校400米運(yùn)動(dòng)員的周期訓(xùn)練計(jì)劃和控制，找出其精髓，旨在為提高我校400米跑提供一些參考性意見。

2一般訓(xùn)練階段“周”訓(xùn)練計(jì)劃的組成要素

2.1訓(xùn)練周期的確定

大多數(shù)400米跑運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過幾年有目的性的訓(xùn)練之后才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的高峰。其結(jié)果是每一周的累積而來的。我校的400米跑運(yùn)動(dòng)員是有完整科學(xué)的年度訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)期間都有許多“周”來組成，各個(gè)階段都有不同樣的訓(xùn)練要求及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2.2訓(xùn)練周期的組成要素

我校400米跑運(yùn)動(dòng)員一周訓(xùn)練總時(shí)間在10個(gè)小時(shí)/人，訓(xùn)練課次數(shù)為5次/人，總跑距在13000米/人，力量練習(xí)1650kg/人等等。在一般訓(xùn)練周期中一周必須進(jìn)行一次或兩次主要訓(xùn)練任務(wù)的突出性訓(xùn)練，即大強(qiáng)度訓(xùn)練。其他的訓(xùn)練，對(duì)于主要訓(xùn)練任務(wù)則是誘導(dǎo)性的或是恢復(fù)性的訓(xùn)練。我校400米跑運(yùn)動(dòng)員一周的訓(xùn)練日為五天，根據(jù)安排一周的訓(xùn)練計(jì)劃由周一大量小強(qiáng)度，周二中量中強(qiáng)度，周三中量小強(qiáng)度，中量大強(qiáng)度，周五大量大強(qiáng)度組成。

3一般訓(xùn)練階段“周”訓(xùn)練實(shí)施與控制

我校400米運(yùn)動(dòng)員的每節(jié)課內(nèi)容時(shí)間安排分別控制在2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。熱身時(shí)間：20-40分，訓(xùn)練內(nèi)容（1）：30分；訓(xùn)練內(nèi)容（2）：30分；放松時(shí)間：20分。根據(jù)“超量恢復(fù)”的原理，把專項(xiàng)耐力這塊的訓(xùn)練安排在周一和周四，其他訓(xùn)練課作為引導(dǎo)性的訓(xùn)練。

3.1周一

周一訓(xùn)練專項(xiàng)耐力，在內(nèi)容一中，要求是大量小強(qiáng)度，在600米跑，限定的時(shí)間是在100-90s，由于大量，在休息時(shí)間上有所調(diào)整，基本是在20min，另外在200米跑，要求一組比一組要快，按27-26.5-26s進(jìn)行，有助于專項(xiàng)耐力的提高，而在增速跑中，需要注意的是在限定是時(shí)間跑完后，慢走回起點(diǎn)就要進(jìn)行下一組。

3.2周二

周二練速度耐力，在規(guī)定的打格上進(jìn)行（打格為2.35-2.45m之間，利于提高跑中的步長(zhǎng)），其搭配的是拖一組輪胎跑兩組60米打格跑，期間休息8分鐘到下組練習(xí)。在快挺練習(xí)中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力進(jìn)行，完成力所能及的負(fù)荷，但負(fù)荷現(xiàn)從小量開始慢慢遞增到大量。另注重練后放松。

3.3周三

周三練發(fā)展力量、力量耐力，訓(xùn)練中要注意的是持鈴負(fù)膠帶（膝）原地快速高抬腿限定時(shí)間是12s，其中7s快，5s慢進(jìn)行，另外注意在完成每組的時(shí)候要進(jìn)行60米的加速跑，每組組間保持在5min。

3.4周四

周四練專項(xiàng)耐力，上坡跑80-150米，每組逐步增加跑距至150米，要求運(yùn)動(dòng)員全力完成，另外在80m的加速跑要求放大步子跑，不限定完成時(shí)間，跑間走回起點(diǎn)開始下一組練習(xí)。

3.5周五

周五練力量、力量耐力，在基本內(nèi)容一中要求第一組練習(xí)需要穿沙衣跑200米，第二、三組用，另外根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力進(jìn)行高翻8-6-4-2次，在斜蹲中運(yùn)動(dòng)員要完成力所能及的負(fù)荷，150-170kg，逐步遞增，教練員從中保護(hù)，每組遞增10kg直至完成后作30米加速跑。

4總結(jié)

我校400米運(yùn)動(dòng)員一般訓(xùn)練階段“周”訓(xùn)練計(jì)劃，形式多樣，根據(jù)水平不同的運(yùn)動(dòng)員控制其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練力所能及的量，有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練激情及水平的提高。在設(shè)計(jì)一般訓(xùn)練周期中一周必須進(jìn)行一次或兩次主要訓(xùn)練任務(wù)的突出性訓(xùn)練，即大強(qiáng)度訓(xùn)練。其他的訓(xùn)練，對(duì)于主要訓(xùn)練任務(wù)則是誘導(dǎo)性的或是恢復(fù)性的訓(xùn)練?？刂坪靡欢ǖ挠?xùn)練強(qiáng)度，配合放松訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷，完成超量恢復(fù)，從而完善了整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系。

5建議

（1）要科學(xué)的制定號(hào)訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練負(fù)荷的控制與安排，在訓(xùn)練中要考慮運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異和當(dāng)時(shí)的情況作出相應(yīng)的調(diào)整。

（2）由于400米跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度有一定的要求和對(duì)耐速也有一定的要求，在設(shè)計(jì)一般訓(xùn)練周期中一周必須進(jìn)行一次或兩次主要訓(xùn)練任務(wù)的突出性訓(xùn)練，即大強(qiáng)度訓(xùn)練。

（3）建議重復(fù)內(nèi)容用不同手段完成，這樣形式多樣才能調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員的激情，避免過度訓(xùn)練，從而影訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

[1] 黃橋賢，胡香蓮.美國(guó)400米跑著名教練克萊德?哈特訓(xùn)練思想探析[J].體育文化導(dǎo)刊，2010（3）：155-158.

[2] 田麥久.論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，1999.9.

[3] 陳兆國(guó).如何抓好青少年業(yè)余體校的基礎(chǔ)訓(xùn)練[J].職業(yè)技術(shù)，2011（07）.

[4] 歐岳山.淺談400米運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練[J].山東體育科技，2008（4）：38-40.

[5] 全國(guó)體育院校教材委員會(huì)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社.第2版，2000.8.

篇9

摘 要 哈爾濱是一個(gè)北方的城市，在冰雪運(yùn)動(dòng)方面有著優(yōu)越的地理?xiàng)l件。隨著短道速滑運(yùn)動(dòng)的普及，短道速滑的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展也是日新月異,如何快速發(fā)展我國(guó)的短道速滑競(jìng)技水平是擺在我們面前的一個(gè)非常艱巨的任務(wù)。本文根據(jù)國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平、成績(jī)及現(xiàn)狀,分析少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)規(guī)律特點(diǎn)及短道速滑項(xiàng)目本身的規(guī)律特點(diǎn),從而了解到中國(guó)短道速滑運(yùn)動(dòng)員必須在少年時(shí)期夯實(shí)基礎(chǔ)、加強(qiáng)訓(xùn)練、厚積薄發(fā),才能使我國(guó)成年運(yùn)動(dòng)員整體水平得到全面提高。

關(guān)鍵詞 短道速滑 少年運(yùn)動(dòng)員 專門性訓(xùn)練

一、少年短道訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

對(duì)于短道訓(xùn)練,首先要考慮兩個(gè)方面的問題：一是運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、特點(diǎn),二是短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目規(guī)律和特點(diǎn)。少年運(yùn)動(dòng)員體能隨著生長(zhǎng)發(fā)育的變化而變化,在訓(xùn)練中必須與之相適應(yīng)。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練除了要鞏固好已掌握的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)能力外,還要強(qiáng)化完整技術(shù)的形成和自身素質(zhì)的全面提高,這些都要以科學(xué)、系統(tǒng)地實(shí)施訓(xùn)練而得到的。

在訓(xùn)練過程中,要把基礎(chǔ)訓(xùn)練抓好,一是基本功,二是能力。基本功包括運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)的認(rèn)識(shí)、理解、掌握、熟練應(yīng)用等方面的底蘊(yùn)。它是通過在訓(xùn)練中不斷地修正、改進(jìn)、完善,得以提高的,最終使專項(xiàng)成績(jī)得到升華。專項(xiàng)成績(jī)的提高除了受限于基本功外,還受其運(yùn)動(dòng)能力的限制。運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展又受到了肌肉力量、速度耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)及心臟、肺和血管循環(huán)等方面的影響。教練員要根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和特點(diǎn),并制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃，按計(jì)劃有序的進(jìn)行訓(xùn)練。

二、加強(qiáng)基本技術(shù)練習(xí)

首先要通過陸地訓(xùn)練解決運(yùn)動(dòng)員對(duì)短道速滑基本知識(shí)和基本技術(shù)的理解與適應(yīng)能力,使運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作規(guī)范化,包含了身體姿勢(shì)、支撐穩(wěn)定性、蹬冰動(dòng)作的方向、用力的順序、發(fā)力的形式、身體重心的處理及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性等內(nèi)容的練習(xí),對(duì)下刀的方向、角度、身體重心在運(yùn)動(dòng)過程中的不斷變化,要求運(yùn)動(dòng)員的支撐點(diǎn)也要不斷變化來求得支撐的穩(wěn)定性。

其訓(xùn)練方法如下：

1.雙足支撐,基本姿勢(shì),向前跳、向后跳、向左(右)跳出各10-15次,接穩(wěn)體重后,靜停4―5秒。

2.單足支撐,基本姿勢(shì),雙換向前跳、向后跳、向左(右)跳各10-15次。

3.滑冰姿勢(shì),側(cè)出,腳落地側(cè)出,停3秒,收回停3秒。

4.滑冰姿勢(shì),側(cè)出,側(cè)出腳不落地,停3秒回收時(shí)跳換腿側(cè)出(兩腳不能同時(shí)落地支撐)。

5.滑冰姿勢(shì)單支撐,浮腿前伸直,接側(cè)出,成后引,然后向前換腿跳支撐。動(dòng)作要慢,放松。

6.滑冰姿勢(shì)單支撐,浮腿擺動(dòng),支撐腿用力向側(cè)蹬出,異側(cè)腿接穩(wěn)體重停3秒,向相反方向做,反復(fù)練習(xí)。

7.滑冰姿勢(shì)單支撐,向前、向側(cè)90度跳。向前高跳,接穩(wěn)體重后立即向側(cè)跳,發(fā)力蹬。身體重心要有向側(cè)“甩”出去的感覺,異側(cè)腿接穩(wěn)體重停2-3秒再向前、向側(cè)跳20―30次。

8.滑冰姿勢(shì)一腿支撐、一腿后引,浮腿從后前收至支撐腿前伸直停3秒,然后復(fù)原,停3秒蹲 屈跳換腿成后引姿勢(shì),重復(fù)前動(dòng)作。

9.彎道牽引,滑冰姿勢(shì),原地蹬冰練習(xí)。左、右替練習(xí),前弓角度小于90度。

10.彎道牽引,滑冰姿勢(shì),行進(jìn)間做左、右交叉,彎道蹬冰動(dòng)作,前弓角度小于90度。

三、加強(qiáng)基本力量練習(xí)

此種練習(xí)方法共100跳,所有動(dòng)作要一次用力蹬,落地要穩(wěn)。

1.滑冰姿勢(shì),雙足高跳抱膝10次。以后練習(xí)時(shí)，可逐漸增加次數(shù)。

2.滑冰姿勢(shì),雙足向前連續(xù)跳障礙10次。

3.滑冰姿勢(shì),雙足向左(右)連續(xù)跳障礙10次。

4.滑冰姿勢(shì),一腿后引搭物,一腿支撐用力向上跳,膝觸胸各5次。

5.滑冰姿勢(shì),一腿后引,一腿支撐,用力向上跳各5次。

6.滑冰姿勢(shì),單足支撐,用力向左(右)側(cè)跳出10-15次。

7.滑冰姿勢(shì),單足支撐,用力向左(右)側(cè)前跳出10-15次。

8.滑冰姿勢(shì),用力高跳,左右分腿,上體前屈,手摸腳尖。10-15次

9.滑冰姿勢(shì),用力高跳,兩腿前平抬,上體前屈兩手摸腳尖,10-15次。

10.滑冰姿勢(shì),成彎道步兩換交叉高跳,10-15次。

四、加強(qiáng)專門性練習(xí)

在完成這部分練習(xí)時(shí),應(yīng)以最佳狀態(tài)的感覺進(jìn)行練習(xí)。這些都是和短道技術(shù)、能力相關(guān),專項(xiàng)特點(diǎn)極為突出的身體練習(xí),在訓(xùn)練中要根據(jù)不同周期的任務(wù)來選擇不同的手段,應(yīng)遵循“不斷提高訓(xùn)練難度和強(qiáng)度的原則”,根據(jù)短道速滑的特點(diǎn),在訓(xùn)練安排上一定要有負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度,“協(xié)調(diào)、快速、準(zhǔn)確、刺激”,保質(zhì)保量的完成訓(xùn)練的全過程。這一階段的訓(xùn)練主要采用重復(fù)法和循環(huán)法進(jìn)行練習(xí)。

篇10

關(guān)鍵詞：串聯(lián)電路 電表示數(shù) 判斷方法

在電學(xué)知識(shí)考查中，對(duì)電表示數(shù)變化的判斷是學(xué)生反映出來的一個(gè)難點(diǎn)，因?yàn)檫@類題是知識(shí)點(diǎn)的綜合也是學(xué)生分析能力和表達(dá)能力的綜合。現(xiàn)對(duì)此類題的分析作一下知識(shí)點(diǎn)的匯總和方法的總結(jié)：

一、必備基礎(chǔ)知識(shí)

首先，學(xué)生要必備如下知識(shí)點(diǎn)：1.影響電阻大小的因素：材料、長(zhǎng)度、橫截面積和溫度。2.電阻與長(zhǎng)度的關(guān)系：當(dāng)導(dǎo)體的材料和橫截面積一定時(shí)，長(zhǎng)度越長(zhǎng)，電阻越大。3.滑動(dòng)變阻器的變阻原理是通過改變接入電路中的電阻絲的長(zhǎng)度來改變電阻的。4.對(duì)串并聯(lián)知識(shí)的理解梳理。

下面，筆者以串聯(lián)電路為例總結(jié)一下各電表示數(shù)變化判斷的幾種典型方法。如右圖所示電路，電源電壓保持不變，當(dāng)滑動(dòng)變阻器滑片P向左滑動(dòng)時(shí)，分析各電表的變化情況。

二、幾種常見的判斷方法

法一：層層推進(jìn)法。

當(dāng)滑片向左滑動(dòng)時(shí)，L2接入變小得R2接入變小、R1不變，由串聯(lián)得R總變小、U總不變。由歐姆定律得I總變大，由串聯(lián)得I1、I2接入均變大，即電流表的示數(shù)變大。

R1不變，I1變大，得U1變大，即電壓表V1的示數(shù)變大;U總不變，U1變大、由串聯(lián)得U2接入變小，即V2表的示數(shù)變小。

對(duì)剛學(xué)完基礎(chǔ)知識(shí)初次跟學(xué)生研究討論這種表頭示數(shù)變化的題型，建議用這種“層層推進(jìn)法”，讓學(xué)生對(duì)串聯(lián)電路的電阻特點(diǎn)、電流特點(diǎn)、電壓特點(diǎn)以及歐姆定律能更好地熟悉并加以靈活應(yīng)用。

法二：綜合分析法。

綜合串聯(lián)知識(shí)：I1=I2

U1+U2接入=U總，為定量

歐姆定律：I=U/R

U1/U2接入=R1/R2接入

因?yàn)镽1不變，R2接入變小，得R1/R2接入變大，即U1/U2接入變大，所以U1變大（電壓表V1的示數(shù)變大），U2接入變?。妷罕鞻2的示數(shù)變?。1不變，U1變大，得I1變大，即電流表的示數(shù)變大。

在學(xué)生對(duì)串聯(lián)知識(shí)及歐姆定律靈活應(yīng)用的能力達(dá)到一定的水平，老師可以再推廣綜合分析法。這種方法要求學(xué)生具備一定的數(shù)學(xué)分析能力，且讓學(xué)生的認(rèn)知有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

法三：極端思維法（極限法）。

當(dāng)滑片P向左滑動(dòng)時(shí)，令最后滑到最左，U2接入最后變?yōu)榱悖@樣能快速得出U2接入變小即得電壓表V2的示數(shù)變小，而U總不變，由串聯(lián)知識(shí)可得U1變大即電壓表V1的示數(shù)變大;R1不變，U1變大，得I1變大，即電流表的示數(shù)變大。

若滑片P向右滑動(dòng)時(shí)，令初始滑片在最左端，R2接入初始為零，得U2接入初始為零，這樣能快速得出U2接入變大，即得電壓表V2的示數(shù)變大，而U總不變，由串聯(lián)知識(shí)可得U1變小，即電壓表V1的示數(shù)變小;R1不變，U1變小，得I1變小，即電流表的示數(shù)變小。

學(xué)生能掌握極端思維法的要領(lǐng)，解決問題就會(huì)簡(jiǎn)單便捷。在力學(xué)的問題中也能得以方便使用。

示例一：小明用身邊的器材做實(shí)驗(yàn)，驗(yàn)證杠桿的平衡條件。塑料直尺放在圓柱形水杯上，使其在水平位置平衡，圖（a）所示。往直尺兩端放不同數(shù)量的相同硬幣，并調(diào)節(jié)硬幣位置，使直尺在水平位置平衡，如圖（b）所示。若從左、右兩側(cè)各取下一枚硬幣，則直尺_(dá)_____端將下沉。

這題各取一枚可以變通理解為各取走相同枚數(shù)，極限法以左側(cè)枚數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)全取掉，可快速得知右端下傾。

示例二：如右圖所示，斜面長(zhǎng)1m，高0.4m，用大小為5N沿斜面向上的拉力F，將重10N的鐵塊從底端勻速拉到頂端。若僅使傾角θ逐漸增大，此斜面的機(jī)械效率將逐漸______（選填“增大”、“不變”或“減小”）。