健身球范文

導語：如何才能寫好一篇健身球，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

健身球

媽媽給我買了一個健身球，它的桿和圈都是粉紅色的，球轉起來的時候可發出五光十色的光芒。

可是我不會玩，我就去找洋洋姐姐來教我，球在她的腳下轉了幾圈快速地轉了起來，在夜色的映襯下發出七彩的光芒，像一條彩帶圍著她轉了起來，美麗極了。

接著我開始自己學著玩了，可是怎么也轉不起來，她告訴我說：“轉的時候不能抬腳尖不然很容易就掉了，必須使勁的甩?！?/p>

我按著姐姐教的動作慢慢地練了起來，開始轉的很少，經過多次的努力，后來轉的越來越多最高記錄轉到56個時，我以精疲力盡，再也轉不動了。

篇2

健身球是以中醫經絡學說理論研制而成的。醫學研究認為，健身球之所以能夠健身，是因為它通過鍛煉手指，來調節人體臟腑功能。

從中醫的經絡學說來看，手的掌面上有手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經，這三經分別在手掌的撓側、中線、尺側行走，直達指端。當手玩健身球時，掌心勞宮穴（屬手厥陰心包經）受到較多的刺激，具有通調心包經經氣的作用。從現代醫學角度來看，充分刺激勞宮穴，能使心的生理機能（包括中樞神經）產生強烈而有節奏的反射性作用。不但可增強動脈管壁的彈性，增強推動氣血循環的能力，有效地調節以心臟為核心的內臟活動，而且有利于大腦從暢通的血液循環中得到足夠的新鮮氧氣，從而消除疲勞，振奮精神，健腦增智，達到祛病強身的良好效果。

在掌面的第三條橫紋線上，有個屬于手少陰心經的少府穴。在有關中醫典籍上很少提到，更難得派上大用場?？墒?，在實踐中發現，當五指依次撥弄健身球時，它的潛力得到了充分發揮。首先，它離掌心最近，是球周而復始圍繞掌心滾動的必經之路。它所受到的壓力和刺激僅次于勞宮穴;其次，它好似扁擔的支點，前面挑著指端少沖穴，后面掛著掌后神門穴，它的作用在于配合前后兩穴，調節中樞神經系統的功能，激發機體的自然活力，改善病變部位的氣血循環，提高組織細胞的恢復和再生能力。

手背部有手陽明大腸經、手太陽小腸經、手少陽三焦經，分別有合谷、少商、商陽、少沖、少澤等穴?；顒哟碳に鼈?，有益于牙病、口腔病、目疾、耳病及手指不能屈伸等癥。

健身球在掌心的旋轉、翻滾或凌空拋接，都離不開處在體表末端的手指。而手指上的穴位很多，有少商、中沖、少沖等經內正穴，還有四縫、八邪、十宣等經外奇穴。它們位置不同，作用有異，但都相互協調。拿四縫穴來說，它在食指、中指、無名指和小指的中節橫紋處，在經絡上是手三陰經通過的地方，同心、脾、胃均有聯系。健身球的不斷摩擦和碰撞及手指的反復彎曲和撥弄，都不可避免地使它受到力學刺激，既能收到舒經活血、強筋壯骨、養陰清熱之功效，又可促進脾運，對中老年人神經衰弱、心腦血管疏通及偏癱后遺癥具有明顯療效。正如現代醫學研究所發現的，對這些部位的刺激能使胃蛋白酶的活性升高。使腸中胰蛋白酶、胰淀粉酶和胰脂肪酶的含量增加，加快食物的消化和吸收，促進新陳代謝。

握球于手掌之中，用五指靈活撥動球體，使其在掌心作順時針或逆時針方向旋轉，使球不停地自如滾轉，球體摩擦時發出清脆悅耳的響聲，和諧入耳，給人以美的享受。熟練之后，每掌內可由兩球增至3～4球。除此單練外，還可結合形體鍛煉。

金雞獨立法:身體站立，放松，先抬起右腿，大腿平，小腿直，左手上舉過頭頂，掌心向上，以右手玩轉健身球。當感到右腿吃力（站不穩）時，落下右腿，腳掌著地，換抬左腿，仍是大腿平，小腿直。右手上舉過頭頂，掌心向上，以左手玩轉健身球。如此左右式反復進行，感到疲乏時，可散步休息以舒張氣血。

馬步轉球法:自然直立，雙腳分開，間距比肩稍寬些，隨之下蹲或蹲馬步，手上的球可隨時換手，感到腿酸吃力時，可立起向前走幾步，再退回來。開始時蹲不長，隨著腿力的增強，蹲的時間會長一些。

下蹲起立法:自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手同時（或單手輪轉）玩轉健身球，邊轉邊將身體下蹲、起立，速度和時間視個人體力而定。

踮腳前行法:雙手輪流（或同時）轉動健身球，邊玩邊向前走，走時要踮著腳（即腳后跟離地，完全由腳尖的五趾著地）向前走，時間和距離由自己掌握。

篇3

關鍵詞：無極健身球；球操；老年人；體質

1.研究背景

人口老齡化的問題成為21世紀全球性的社會問題，中國作為全世界人口最多的國家，中老年人口比例攀升的速度之快，對中國的社會經濟的發展帶來了巨大的挑戰。壽命的延長是老年人口增加的一個重要因素，但是對失能的老年人來說，壽命的延長對自己、家人以及社會來說都變成了負擔。如何使壽命的延長真正的有意義，成為真正的健康長壽，是當前社會各個領域關注的重點。

面對老齡化已成為不爭事實的現狀，最大程度的降低老年人的發生疾病、傷病的概率，延緩老年人失能、失智的速度是緩解老齡化對社會各個方面造成壓力的主要措施。國內外已經有各種運動方式對老年人健康狀況影響的研究，大量的研究表明各種運動方式的干預對增進老年人的身體健康、心理健康和與社會的融合有著積極的作用。

無極健身球操是在我國傳統的體育項目上發展而來的。無極健身球有橡膠球體、橡膠繩和手柄組成，通過不同形式的甩動球體以拍打身體的不同部位和穴位，最終起到了活動和按摩身體的作用。無極健身球操結合了傳統的無極健身球的健身原理以及健身操、健美操等項目的韻律動感，使其深受中老年人群的喜歡，尤其是中老年女性。

2.研究對象和研究方法

2.1 研究對象

本研究以無極健身球操對老年女性健康體適能的實證研究為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

以“無極健身球操”、“老年人”、“健康體適能”“體育運動”等關鍵詞進行檢索，廣泛查閱近幾年的相關文獻，為本文的撰寫奠定理論基礎。

2.2.2 實驗法

①實驗對象

上海市浦東新區滬東街道中老年婦女20名。

②實驗方案

對受試者進行為期24周，每周兩次，每次一個小時的無極健身球操的訓練。訓練開始前一周進行體質相關指標的前測，在24周的訓練的之后的一周內再次進行相同指標的測試。

2.2.3 數理統計法

通過SPSS17.0對收集的實驗數據進行配對樣本T檢驗分析，P

3.結果與討論

3.1 研究結果

3.1.1 無極健身球操對老年女性身體成分的影響

體重指數（BMI，Body Mass Index）是人體肥胖程度與健康評定的一個有效指標，亞洲人群的最佳BMI是在18.5-22.9之間，BMI與體脂率以及各種慢性疾病有著密切的聯系。30-70歲的人隨著年齡的增長，瘦體重下降達30%，但是體重卻不斷增加，可見人隨著年齡的增長，脂肪含量是不斷增加的[1]。從本研究的統計結果看，研究對象在開始進行無極健身球操訓練之前和訓練之后BMI均高于22.9，因此她們存在著患各種慢性疾病的風險。但是訓練后研究對象的BMI有顯著性的降低（P

3.1.2無極健身球操對老年女性身體機能的影響

血壓是人體心臟機能狀況的重要指標之一，一般成年人在安靜時血壓處于較穩定的狀態：肱動脈收縮壓為 90～ 140 mgHg，舒張壓為 60～ 90 mmHg；收縮壓在 141～ 159 mmHg或舒張壓在 91～ 94mmHg 為臨界高血壓。高血壓排在老年人的慢性疾病的前列。主要是因為老年時，血管膠原纖維增生，逐漸取代平滑肌與彈性纖維，使血管變硬，管壁的可擴張性減少，于是增加了心臟射血的阻力，使收縮壓升高，脈壓增加[2]。本研究表明24周的無極健身球操對老年人的血壓的改善有者統計學上的顯著性差異（P

3.1.3無極健身球操對老年女性身體素質的影響

肌肉力量是人類從事各項活動的基礎，與健康有著密切的聯系。肌肉力量隨著年齡的變化也發生這不斷的改變，在過了鼎峰時期30歲之后，便進入了衰退期。在進入老年之后，肌肉力量會發生顯著性的退行性變化，與之相關的肌肉功能也隨之下降，因此與肌力下降引起的骨質疏松、骨密度下降致使的易摔倒和易骨折等疾病的概率隨之提高。大量的研究關注老年人的下肢力量的訓練，但是上肢力量在老年的日常生活中也扮演著重要的角色。無極健身球操在訓練時比較多的訓練到了上肢力量，因此本研究關注了老年人上肢力量的變化。通過數據的分析發現通過24周的無極健身球操訓練，研究對象的左右手握力都有所提高，但是只有右手發生了顯著性的變化（P

閉眼單腳站立是衡量人體重心穩定能力的重要指標。60歲之后，人體的平衡能力會發生衰退現象[3]。人體的穩定性有賴于器官、神經中樞和骨骼肌的協調，老年人各方面協調能力的下降會引發跌倒的可能性，但是跌倒對老年人的上海是慘重的。本研究的研究結果顯示通過無極健身球操的訓練，老年人的閉眼單腳站立的能力發生了顯著性的提高。究其原因，可能與老年人參加無極健身球操時有時需要通過重心的改變進行左右移動，同時動作中也存在一些轉身動作，致使訓練的結果是老年人的平衡能力在24周的訓練后有了顯著性的改變。

柔韌與人體關節活動度、肌肉和韌帶的伸展性有著密切聯系。柔韌性的下降會對老年人的自理能力方面產生重大的影響，比如：穿衣、系鞋帶，梳頭發，撿東西等。老年人的柔韌的下降本是機體歲年齡變化發生的正常病變，但是大量研究表明通過科學有效的訓練可以改善老年人的柔韌。本研究與前人研究的結果基本相似，柔韌能力有所增加，但是并沒有發生顯著性的改變，原因可能與訓練的時間安排有關，柔韌能力是提高非常慢，但是下降非常快的身體素質，而且需要經常性的訓練。而無極健身球操一周開展兩次，并不能非常有效的刺激老年人柔韌能力的改變。

4.結論與建議

4.1 無極健身球操對改善老年人的身體成分、身體機能和身體素質的某些方面有著積極的影響。

4.2 無極健身球操對老年人左手握力和柔韌性方面的改善效果不具有顯著性差異。

4.3 對無極健身球操的某些動作做出科學有效的修改，以最大程度的達到老年人的健康促進。（作者單位：上海體育學院體育教育訓練學院）

參考文獻：

[1] Bemben，M G；Massey，B.H；Bemben，D.A；Boileau，R.A；Misner，J.E.Age related patterns in body composition for men aged20-79yr JN：Medicine and science in sports and exercise（Indianapolis，Ind.）[J].27（2），Feb 1995：264-269

篇4

而今，在歐美各國運動健身愛好者中，正在盛行一套起源于古希臘的“瑞典健美操”。這套操簡單易學，行之有效，練習后可使肌肉富有彈性，使人動作靈活和諧，體型健美，因而廣受健身愛好者的喜歡。

同時，它還可起到治療由于長期伏案工作而引起的腰背酸痛、肌肉僵硬和肌肉萎縮。練習時，可根據自己的身體情況進行，動作可快可慢，次數可多可少，時間可長可短。只要你堅持經常練習，就一定能取得理想的效果。

具體方法如下：

腹部運動

1.席地而坐，雙手體側撐地，雙腿并攏伸直。先是雙腿伸直，抬起，盡量靠向左肩；然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。如此反復練習，不但可鍛煉腹肌，還可防止腹部脂肪堆積。

2.屈膝仰臥，屈肘雙手置肩一側。坐起，躺平，如此反復做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪，效果顯著。

背部運動

1.仰臥，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前額去觸碰膝蓋，然后回至原位。換右腿，做同樣動作。如此反復做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形，并可鍛煉下背部肌肉、韌帶。

2.跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后放松。如此反復做20次。此動作可醫治背部疼痛，并可鍛煉背部肌肉。

腰部運動

1.直立，兩腿伸直，向前彎腰，雙手觸地，然后抬起，成直立姿勢，反復做20次。此動作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進全身血液循環。

2.兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側平舉，先向左側彎腰，再向右側彎腰，反復做15次。此動作可鍛煉腰部肌肉，保持腰部健美。

腿部運動

1.屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側伸。以右腳為軸，全身旋轉15次；然后，收攏左腿，右腿離地側伸，以左腳為軸，旋轉15次。

2.右側臥，左腿伸直，盡量上舉，再放下，反復做20次；然后，左側臥，舉右腿，反復做20次。可鍛煉肌肉，預防內側肌肉松弛。(陳雪)

老年人健身青睞三種球

專家建議，對于老年人來說，不妨玩玩“新三球”，即健身球、氣排球和柔力球。

快樂健身球 只需一塊布，一些碎布頭，外加一條帶彈性的布條，做成一個簡單的健身球，用它敲敲腰背捶捶腿，活動筋骨，疏通經絡，力度自己掌控，順序自己編排，跟著感覺走。還可以自創一些花樣兒，喜歡舞蹈的，就把健身球融在舞蹈動作中，喜歡武術的，就把健身球練在武術招數里。

提示：有的人老尋思著，這健身球敲沒敲準穴位呀。其實，鍛煉的時候就忌諱心里裝著事兒而縮手縮腳，只要隨著興趣來，哪兒不自在敲打哪兒就行。

飄逸氣排球 氣排球玩起來時，球飄移緩慢，容易控制，眼、手、腳都得跟得上它的節奏，能夠鍛煉中老年人的快速反應能力。

提示：打氣排球時要掌握好力度，輕飄飄的氣排球不需要太用力，避免力度過猛造成拉傷。

瀟灑柔力球 柔力球可謂是當今最火的“老人運動”了。這個運動在我國土生土長，一個橡膠面拍子連著一個小球，就構成了簡單而神奇的裝備，玩的時候，舒臂展腰，手、眼、步子相互配合，身體的伸展性、柔韌度、靈敏性都會有相應的提高。

篇5

秋令時節,若堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調心養肺,提高內臟器官的功能,而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,必須注意四防:

防運動拉傷 因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。

防受涼感冒 秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

防運動過度 秋天是鍛煉的好季節,但此時因人體陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

防秋燥 秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運動后還要多補充水分,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸堿平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外,如進行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。(胡文斌)

身體力行 六步減肥

肥胖不僅僅對于上班族是健康的大敵,對于老年朋友來說,“千金難買老來瘦”也是有一定道理的。近日北京同仁醫院舉行的《肥胖與代謝綜合癥》講座上,內分泌科護士長馮建萍提出了老年人健身要“身體力行”,分六步逐步去完成。

熱身運動。一些簡單的手腳活動,可以起到非常重要的過渡作用,使心跳由正常逐漸過渡到激烈,加快身體血液循環。年紀越大熱身時間應越長;溫度越低時間也應越長。

伸展運動。可以增加身體柔韌性和協調性。動作以身體的伸拉為主,包括做操和壓腿。俗話說:“人老腿先老”,老年人應重視加強腿的鍛煉。初次壓腿高度最好在髖關節以下,約45度,最為安全。過一段時間后,可以再高一些。

有氧運動。慢跑或走路是最簡單也最安全的運動方式。步行速度與時間決定運動量大小。不過步行要持之以恒,每天至少走30分鐘,每周至少5次。

無氧運動。健身器械就可以,要保證全身各部分肌肉充分練到,不要只練脂肪囤積的部位。運動強度不要超過最大的安全心率(運動后心率+年齡=170左右為佳)。最宜采取短運動、短休息策略:運動15-20次后,休息1分鐘,然后反復4-6次。

篇6

1.我不是丘比特

“嗚……你不要離開我……”

一陣微風吹亂了女孩的頭發，湛藍的眸子里閃著晶瑩的淚光，臉上滿是淚痕，看上去是如此的美麗，美麗到讓人窒息……

“我已經說過了，我們是不可能的，請你不要再纏著我了……”

被女孩拉著的男孩無情的甩開她，冰冷的語氣刺痛了女孩的心。

“為什么？為什么？”

女孩大叫著，又是一陣微風，吹起了街邊的蒲公英，漫天飛舞的蒲公英仿佛在暗示著什么，它們清晰地勾勒出女孩清秀的臉孔和一道道的淚痕。

“蒲公英……”

女孩突然明白了什么，漂亮的眸子猛地一沉，這漫天飛舞的蒲公英不正在告訴她，她是留不住他的，他已經變心了，已經不再愛她了，蒲公英的話語正是離別?？磥?，他們注定有緣無分，女孩注定要一輩子都孤單……

難道，我真的找不到真愛，真的只能當丘比特給別人帶去幸福？女孩無力的蹲下，把頭埋在膝蓋里。

“那么小葉，我走了，祝你幸?！?/p>

他說這話時竟沒有一絲留戀，一絲愛意，像無情的冷血動物一樣，那他曾經對我說得山盟海誓都是騙我的？小葉鼻子一酸，眼淚不爭氣的留下來。

望著眼前的這個背影，是多么熟悉，卻又如此的陌生……

“葉同學，你好，今后有什么需要盡管提，只要是我能辦到的，我一定幫你！”

“不準你們靠近她，她是我女朋友！”

“咳咳，小葉生日快樂！”

“小葉，你是我的，你只屬于我一個人，所以請你把你的眼神留給我好嗎？”

“小葉，我愛你，一生一世都只愛你一個人……”

“為什么……”

湛藍的眸子中浮現出的一幕幕，讓小葉覺得，這仿佛是一場夢，而現在，夢已經醒了，已經不存在了。它離自己是呢么的遙遠，遙遠到世界的盡頭……

篇7

1、秋意濃濃，秋風裊裊，九月之秋，情感達人招募中，不論性別，年齡，只要你有顆詩意的心，細膩柔美的情懷，別猶豫，這里就是你最接近夢想的舞臺，你就是達人。

2、秋意濃濃的早晨，看著小泡泡醒來一個人在床上扭扭扭，時不時舔舔小手微微一笑，不禁感覺很幸福。

3、天麻麻亮，炮竹聲一陣陣從遠到近劃過來。今天是個好日子？嗯！不得而知。白露的清晨，秋意濃濃。

4、今早起來，感覺到了涼意，哼唱著秋意濃：秋意濃，離人心上秋意濃，一杯酒，情緒萬種，離別多，葉落的季節離別多。

（來源：文章屋網 ）

篇8

文/梅映雪

龍游功，顧名思義，是練功動作有如龍的游動，源于道教功法。其功法特點在于，練功時軀體扭動，形如蛟龍出水蜷曲層出。龍游功取龍的神態及動作，練功時，脊柱被最大限度地拉開呈“S”形，而且頭、頸及脊椎各關節無一不順龍游姿勢協調而動，姿勢搖擺柔順，好似龍在起伏游動。這種以腰為主宰，帶動以軀干為主體的全身性似龍游柔動，調動了任督二脈，任督通，就可使十二經氣血暢通。同時，作用于命門與氣海這兩個人體生命活動的中樞，可以促進人體氣血的運行。經常練習，有利于消除疲勞、促進消化，強腎健脾。

預備勢

雙腿內側緊貼，兩腳并攏，踝骨相靠。兩手十指并攏，置于體側自然下垂。收下頜，面帶微笑，意念青春。意念青春，即是意想自己風華正茂、青春年華。這種意念的誘導，有效地調動中樞神經系統，有助于練功者進入身體輕松、精神良好、積極的練功狀態，增強了人體自我修復能力。

起勢

1.上臂夾緊，前臂屈肘上抬，兩手合掌于胸前。合掌向左側倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，頭、上體隨著向左側傾，同時，臀朝右擺。合掌的兩手經頭頂朝右側畫半圓至右肩前，變成左手在上，右手在下。與此同時，臀已擺至左側。然后，右掌托左掌從右向左經喉前畫弧下擺至身體左側，與兩手畫圓擺動的同時，臀部由左向右擺，并微屈膝、屈胯，使身體重心有所降低。

2.接著，兩手向左側下畫半圓，經上腹前正中位置到右側。右手在上，左手在下，手指朝前；與此同時，臀部向左側擺，繼續屈膝屈胯，使身體重心較前又有所下降，此時已完成一個反八卦形。

3.兩手向右下畫半圓，至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同時，臀部向右側擺，再從右回到正中位置，身體重心位置下降至半蹲的最低位置。以上完成了由上而下游動的3個豎半圓，以下開始做由下而上的游動。

4.右手在下，向左上畫半圓至腹前。同時，臀部向右擺，身體重心略有升高，此時已完成3個整圓中的最下面一個圓。兩手繼續向右上畫半圓至胸前，身體重心隨之繼續升高，左手在上，右手在下，同時臀部向左側擺，完成3個整圓中的第二個圓。

5.兩手向左側上畫半圓至臉前，左手在上，右手在下。同時，臀部向右側擺，身體重心升高并直立。兩手合掌翻轉成右手在上、左手在下，向左上方伸出，兩腳盡量提踵，臀部夾緊。至此，全部動作完成一遍。雙手合掌從上至下共畫3個連續的圓，臀部從右到左來回擺動6次。照此連續做功4遍。

收勢

合掌雙手畫完3個圓回到胸前，繼續向左上方畫半圓，運至頭頂正上方，然后垂直下落至胸前，雙手自然放下。練此功注意雙手畫圓要準確，勿走捷徑，腿、髖隨手掌畫圓上下屈伸、臀部移動掌握重心的高低，初練者腰部擺動要小，防止扭傷，通過不斷練習，腰部力量加強后，手臂畫圓可以加大，做功時身體重心前移，置于腳掌上。

腳玩球促進消化

文/路秀麗

經常進行手足的健身球鍛煉，可以促進手足各經絡的經氣流通，進而對內在腑腑，如脾胃、大腸、小腸、肝、膽等的功能，有效進行調整。對消化系統的調整作用，促進胃腸蠕動，提高胃腸的消化和吸收功能，從而使食欲增加，使鍛煉者從食物中攝取更多的營養物質來補充機體，增強體質。此外，手足并用，還能提高大腦的協調能力，并有寧心安神而治療失眠的作用，老年人不妨一試。

腳掌滾動 將健身球置于腳下，讓健身球從腳掌前部到腳跟，再從腳跟到腳掌前部，反復來回滾動。兩腳同時運動15分鐘。

腳心滾揉 將健身球置于足下，讓健身球在足心到足掌前1/3凹陷處之間。作小范圍滾動和按壓揉旋，滾揉時繃緊腳趾，足背伸成弓形，足心出現酸、脹、重等感覺為佳。兩腳同時進行，每次10分鐘。

腳趾撥弄 將健身球置于腳趾下，用五個腳趾撥動健身球，從足大趾依次撥向小趾，再從小趾依次撥向大趾，反復往返，撥弄約10分鐘。開始時，可先用一腳撥弄，熟練后兩腳同時進行。

篇9

深蹲

深蹲是所有鍛煉臀部的運動中最好的一種，直接瞄準臀部肌肉，如果手上加一些重量，如啞鈴，你能夠通過這個動作練出更大的臀部肌肉。

如何做：雙腳水平打開，與肩部保持一樣的寬度。慢慢下蹲，就好像要坐在一張椅子上一樣，然后再站起來。要保證你的膝蓋不會超過你的腳尖，同時收腹挺胸。

健身球深蹲

如果是剛開始練習深蹲，可以利用健身球來幫助身體達到平衡。每天最好做3組深蹲，每組下蹲15次。每周練習3天，其他幾天可以進行有氧運動，或者鍛煉身體其他部位的肌肉。

如何做：把健身球夾在背部和墻壁的中間，然后慢慢做深蹲。雙腳稍微向前一點，保證自己的膝蓋在蹲下時不會超過腳尖。

向前弓箭步

這個動作除了練習臀部肌肉，還可以緊實你的大腿和小腿。

如何做：雙腳水平打開，與胯齊寬，然后向前大跨一步。慢慢下蹲，雙膝都要彎曲，然后再站起來，恢復剛開始的站姿。換另一只腿跨步下蹲。注意膝蓋彎曲的角度不能超過90°。前面的膝蓋一定要處于這只腿腳踝的正上方，后面的膝蓋不能著地。

向后弓箭步

這個姿勢比向前弓箭步能更有效地鍛煉臀部肌肉，而且也能夠讓肌肉得到不同的鍛煉。向后弓箭步還能夠讓你的臀部富有彈性，緩解久坐后的身體僵硬。

如何做：開始的姿勢與向前弓箭步一樣，接著是一條腿向后退一大步，膝蓋的動作一樣。

側弓箭步

側弓箭步能夠鍛煉到臀部外側的肌肉、臀部肌肉和。

如何做：兩腳大打開，一側膝蓋彎曲，同側小腿與地面保持垂直。如果有難度，可以稍稍收攏雙腳間的距離。身體稍微前傾，但是要保證雙肩不會超過膝蓋，以避免受傷。雙手的位置可以自己調節，以保持身體的平衡。

健身球抬腿

在健身球上，一邊保持平衡，一邊抬腿，能夠鍛煉你肩部、腹部和臀部的肌肉。當你的肌肉越來越強健時，可以嘗試同時抬起雙腿，讓臀部得到更好的鍛煉。

如何做：收緊腹部，背部保持平直。臀部肌肉用力，同時抬起一條腿。剛開始的時候，只是抬起五六厘米也可以。要注意，別使用腰部的肌肉。

抬臀

篇10

旅游 夏日旅游的主要目的是消夏避暑。我國著名的山地氣候療養地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等，這些地區峰巒和山澗起伏，綠樹成蔭，山花爛漫，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功能。山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養，避暑、爬山、游覽和散步，通過這些活動，使心血管系統功能得到鍛煉。

游泳 夏季游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。因為游泳是在水中進行的，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內產生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時產生的大量熱量能夠迅速地發散到水中去，從而保持體溫的恒定。

玩健身球 玩健身球時，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應。

玩健身球可使人思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。

釣魚 釣魚也是夏天健身的好方法。明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。釣魚不在釣上了多少魚，而在于釣魚可養心養性。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成。

垂釣之際，眼、腦、神專注于浮漂的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。如果您是一個動物保護主義者，可用直鉤，一樣可以體驗到垂釣之樂。

夏天運動時最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，運動量要適度，不要過度疲勞?？蛇m當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

?教您一招?

夏季衣著防曬