日常足球訓練方法范文

導語：如何才能寫好一篇日常足球訓練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵詞 足球比賽 訓練方法 科學化 運用

在世界運動中，足球運動屬于是單項體育運動，在體育界極具影響力。雖然足球比賽中要講究戰術，但是要贏得足球比賽，就要注重訓練方法的合理性。只有當足球訓練方法科學合理，做到不同的足球訓練采用相應的訓練方法，才可以獲得良好的訓練效果。

一、足球比賽中采用科學化訓練方法的必要性

（一）足球比賽中采用科學化訓練方法進行體能訓練

足球運動中會消耗大量的體能。作為具有很強對抗性的體育運動，要求足球運動員不僅要以飽滿的精神參加比賽，而且還要集中注意力。在足球比賽中，足球運動員的體力和耐力都要超人一等，才能夠獲得良好的成績[1]?？梢?，對足球運動員進行體能素質訓練是非常必要的。

對于運動員而言，體育素質包括兩個方面的內容，即身體素質、心理素質。對于足球運動員或者學生而言，身體素質與日常的訓練密切相關，包括身體的柔韌度、運動的力量、運動的速度以及在運動中的靈敏度等等，都是需要訓練的內容。采用專項的訓練方法，對提高足球運動員或者學生的身體素質非常有幫助。但是，在一些足球比賽中，就會存在著足球運動員技術水平很高卻沒有贏得比賽，很大程度上是由于沒有接受科學化的體能訓練的結果。

（二）足球比賽中采用科學化訓練方法進行戰術訓練

足球比賽中采用科學化訓練方法進行戰術訓練是非常重要的。如果足球比賽中沒有采用正確的戰術，或者戰術沒有應用到位，即便是足球運動員具有良好的體能，也很有可能輸掉比賽。對足球運動員進行戰術訓練，就是其在接受高強度訓練的同時，還要做到技能能夠在比賽中全面而準確地利用。隨著足球比賽模式的進一步完善，對足球運動員的綜合素質的要求越來越高。這就需要注重戰術訓練。

（三）足球比賽中采用科學化訓練方法進行足球精神訓練

足球運動中，不僅僅是競技性比賽，而更能夠將足球運動員堅強而不放棄的精神體現出來。正是由于足球運動員持有這種精神，才能夠在足球的比賽場地上不斷地突破自我，目的是贏得對方。可見，足球精神是非常重要的，其可以使運動員以良好的心態對待比賽[2]。這就意味著，運動員要滿懷著足球精神，帶著足球運動信仰參與比賽，才會在比賽中更具有耐力。只有在足球比賽中能夠以良好的精神面對比賽，才能夠使自己的比賽能力得以發展，而其自身具備良好的精神狀態。

二、足球比賽中的科學化訓練方法

在足球比賽中，足球運動員要將技術優勢充分地發揮出來，就要接受科學而系統的訓練。采用科學化訓練方法，就是對于各種足球訓練方法整合，構建為知識體系，注重足球運動員或者學生的高強度訓練，輔助以少量的中等強度訓練和低等強度訓練，以使得運動員或者學生接受短時間內的訓練之后，足球成績出現顯著提高。采用科學化的訓練方法，由于不同的訓練方法一體化展開，不僅避免了重復訓練，而且還相應地減少了訓練時間。

從足球比賽的角度開展科學化訓練，主要的目的是對運動員以及學生進行專業競技訓練。訓練的難度可以使用地增強，還需要加大訓練量，做到足球運動的速度訓練和耐力訓練共同進行[3]。比如，對于足球比賽訓練項目中的長跑訓練和短跑訓練，要做到兩者結合進行，其中60米至100米跑訓練和100米至200米跑的訓練，在整個的長短跑訓練中占30%的時間，而50米短跑訓練在整個的長短跑訓練中占40%的時間。這就使得足球運動員或者學生在足球訓練中時間充足，運動量相當，使得身體機能良好，能量儲備能夠滿足足球運動員的運動需求。采用這種訓練方法，可以使得足球運動員或者學生堅持訓練，且足球比賽的成績能夠保持穩定。特別是進入到足球比賽中，運動員可以兼顧多項運動功能，以在比賽中獲得良好的成績。

為了讓足球運動員或者學生對訓練充滿興趣，要一改傳統的枯燥乏味的足球訓練方式，而是要盡量獲得課堂氛圍，激發學生對足球訓練的興趣。具體操作中，足球教師可以在教學中采用一些簡單易學的足球訓練輔助課堂教學。運動員或者學生可以在教師的指導下進行俯臥撐、蛙跳或者引體向上等等[4]。隨著足球訓練的生活日益豐富多彩且實現游戲與訓練方法的結合，就要在足球比賽中注重采用科學化的訓練方式，一方面使足球訓練內容更為豐富，另一方面還可以獲得體育鍛煉的效果，由此而使運動員或者學生的氧供能系統得到進一步完善，無氧代謝能力得以增強。

三、總結

綜上所述，足球比賽中要使足球訓練的效率有所提高，就要注重訓練方法要科學，以使足球運動員的綜合素質有所提高。由于不同的足球運動員或者學生的自身條件有所不同，就需要采用相應的訓練方法，特別是在比賽中，針對科學的訓練技術制定出來，并在實施中逐步完善科學化訓練方法，以提高足球技術效果。

參考文獻：

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[2] 婁方平，向禹.校園足球實踐發展審視：現象、成因與治理[J].武漢體育學院學報.2016（03）：96-100.

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關鍵詞:中學;體育特長生;訓練方法

中圖分類號:G622 文獻標識碼:A 文章編號:1003-2851(2010)09-0014-01

在對年的體育教學與訓練實踐中,筆者總結出以下四點體育特長生的訓練方法:因材施教法;榜樣激勵法;弱項刺激法;分組對抗刺激法,希望能給特長生的訓練帶來幫助。

一、因材施教法

中學特長生的運動水平高低不齊,專項也不同,運動經歷也不同,所以在平時的訓練時要注意對每個特長生,采取因材施教,有針對性的訓練。因此在平時訓練中我們所必須做的就是如何對他進行特殊照顧,也稱之為 “開小灶”。 這其中,額外加量訓練法便是我們最熟悉和最常用的訓練方法。比如在力量訓練中,我們一般安排大部分隊員的起始力量練習是50公斤,而對于體育特長生則應該根據他的能力大小將起始力量增加到55～60公斤,或者更大;在安排隊員的最大力量訓練中,我們給體育訓練特長生的力量安排更可能要高出其他隊員10～50公斤不等,甚至更多。我們要做到的就是在訓練中使他能夠“吃得飽”、“吃得好” ,決不能讓他 “餓肚子”。 提高訓練質量是搞好課余體育訓練的工作關鍵,訓練質量的提高在于教師的訓練水平,在于嚴謹的工作態度和敢于創新敢于探索的精神,在于好苗子的不斷充實 一個好苗子,是任何一位教練都夢寐以求的 因此我們經常到那些師資力量不夠,辦學條件較差的周邊學校選苗子,以便為訓練隊不斷補充好苗子打下基礎,只有經過努力,才能對這些個體特征進行歸納 總結,有針對性的制定訓練計劃,以嚴謹的工作態度與他們一起完成各個階段訓練任務。

二、榜樣激勵法

體育特長生在訓練隊中運動能力突出,我們大多會安排他作為訓練隊的隊長,在平時訓練中管理其他同隊隊員的同時,更要起到模范帶頭的作用,這對他自己來說也是個綜合能力提升的過程。當他訓練懶散時,我們完全可以以隊長的帽子 “壓”他,讓他知道他是隊中的 “老大” ,是大家行為之模范,行動之楷模,他應該做得最好,也必須做得最好。 當然,體育特長生的榜樣模范作用是我們的初衷,以此帶動同隊隊員,也激勵自己。 比如體育訓練特長生的籃球打得好,故在安排籃球訓練時,我們可以拿體育訓練特長生作為榜樣,讓他多做示范,示范中更應該多肯定他的優點,給他以優越感,從而提高他的訓練積極性,同時也可樹立他在訓練隊中的威信。 當然,我們對他存在的缺點和不足也必須及時地進行指點、 分析并指正,以防止隊中其他隊員類似錯誤的發生。

三、弱項刺激法

體育特長生的運動能力比較突出,大多情況下指的是他的綜合運動能力較強,而并非他每項運動都非常好 都能拿第一,他必然有自己的弱勢項目和不足之處,因此如何對他做好弱項刺激是值得我們訓練老師 教練員深思的 由于體育特長生綜合運動能力比較強,長期處于優越感中,當他面對自己的單個弱勢項目時,一般情況下是不容易屈服認輸的,這對我們訓練老師教練員來說是個挑戰,但反過來說則更是個很好的教育機會,即如何運用弱項刺激法,提高體育特長生的訓練動力,從而提高他的弱勢項目的運動成績,更使其運動能力得到綜合全面的提升 比如體育特長生的弱勢項目是足球,故在足球訓練中,可以拿足球比他好的隊員跟他進行比較,讓他清楚地知道自己的不足,更讓他感受一下弱者的感覺,適當時候還可以用語言刺激一下他,以喚起他不服輸的精神,提高他的訓練熱情、積極性,從而提高運動成績。但在比較、語言刺激的過程中我們應該注意語言表達的技巧和方法,更要注意察言觀色,隨機應變。

四、分組對抗刺激法

訓練隊員中大多成員都具有不服輸的精神,他們都有著桀驁不馴的韌勁,因此分組對抗練習對他們來說是一種非常好的練習方法,因為這種訓練方法非常迎合不服輸隊員的心理,這種訓練方法不但可以較快地提高隊員的運動成績,還可以培養他們的集體榮譽感,對體育特長生來說也不。失為一種好的訓練激勵方法,甚至可以說是更適合于此種隊員的訓練方法 比如當我們安排分組接力比賽時,我們就可以按隊員的實力情況進行合理搭配,但在搭配過程中,我們必須注意的就是盡量做到體育特長生隊實力小于另一隊隊員的實力,因為這樣對體育特長生來說才可能形成考驗,也是個挑戰,這樣也更能夠起到對抗刺激的作用,激發體育特長生的動力,從而充分挖掘他的運動潛能。

綜上所述,以上四種訓練方法對我們的日常訓練的作用是不言而喻的,但如何做到更好便是我們教練員和訓練老師一直努力的方向。在日常訓練中,對待體育特長生的訓練時,以上四種方法都是我們所常用的,但在不同運動項目的訓練中,我們應該根據不同運動項目的特點來選擇不同的訓練方法,比如什么項目、什么時候應該選擇什么樣的訓練方法,以期達到最佳的訓練效果,我們大多的訓練老師和教練都一直在努力地嘗試著。當然,要搞好課余體育訓練工作是需要長期積累,不斷進取的,我們不但要認清在素質教育下學校課余體育訓練的新形勢,還要了解本地區 本校的情況 城鎮中學有其自身優勢,亦有不足之處,如:學生能吃苦,身體素質較好;學校開展的其他活動不太多,為體育訓練能爭取出時間等。

參考文獻

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[2]章繼錄,林光.對高中課余體育訓練中的若干問題研究[J].商情(科學教育家), 2008,(01).

[3]付國青.談體育教學和課余訓練的關系[J].新課程(教研版), 2009,(07).

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一、求乎其上――嚴格要求學生

孟子告訴后人一個很簡單的道理，他說，羿在教學生射箭的時候，一定要讓他們把弓拉滿。這句話的潛臺詞是，當初羿學習射箭的時候，他的老師也一定要求他這樣做，這是他成為一個名揚天下的神箭手的最基本的前提條件。有人說，射箭的秘訣有很多，如果僅僅是每次都拉滿弓這么簡單，那么，人人都可以成為神箭手了，后羿豈不失業？問題就在這里。這就是平日的嚴格要求，對于一個人成功，具有重要的作用。其關鍵就在于，不是每個人都會在每一次射箭的時候把弓拉得滿滿的，更不是每個人在每一次的訓練中都盡最大的努力，完成到最好。但只有這樣，遇到真正任務的時候，才不會距離目標太遠。熟悉體育運動的人都知道，運動員的平日訓練水平和臨場發揮水平總是不太一樣的，超水平發揮的人則實屬罕見。要想在實戰中取得好的成績，平時的訓練就要一絲不茍，甚至要在某種程度上超出實戰的水平。這就又回到后羿教人射箭的問題上來了，練習射箭一定要把弓拉滿，甚至過一點總比不滿要強，只有這樣才能保證箭射出去的一剎那，射箭人的呼吸、心跳、軀干、手臂乃至心態保持最穩定的狀態，射出的箭才會準。在日常訓練射箭的時候，射靶是靜止的，環境是熟悉的，基本不存在外界不可預知的干擾因素，在這樣的情況下，把自己的狀態調整到穩定，就相對容易。但是，箭畢竟是戰場上殺人的武器，戰場上的情況瞬息萬變，大量意外事件的發生都可以使平日很容易達到的穩定狀態大打折扣。因此，戰場上的射箭效果，完全取決于日常訓練的強度，正所謂“求乎其上，得乎其中；求乎其中，得乎其下”。

筆者并不反對為學生創造一個相對寬松的生存空間，自由、歡樂將是未來教育的宗旨，但自由、歡樂并不意味著，要降低對學習者的要求，或干脆放棄嚴格要求。以往，很多人批評體育界沿習了幾十年的“三從一大”的訓練方針缺乏科學性，對運動員的身心造成一定程度的傷害。的確，有一度國人不再提及“三從一大”，而改講快樂足球，引進西方科學的訓練方法，但事與愿違，足球人很快樂，足球卻很受傷。這并不是說，科學的訓練方法不好使，只是說訓練沒強度，再科學的方法也等于零。

筆者認為，在日常教學中，可以在學生的目標上做一些探討。當目標確定下來，就必須要求學生嚴格地訓練，向這個目標挺進。要讓學生知道，他可能會因為這樣、那樣的原因沒能實現某個目標，但他為這個目標的實現付出了所能付出的全部，為實現這個目標嚴格地、一絲不茍地進行著訓練，這就是人生的全部，這就是人生的榮耀。

二、必以規矩――在細節上下功夫

所謂“求乎其上”，即嚴格要求，提高訓練的強度和質量；而“必以規矩”，則是說要在細節上下功夫。仍然以射箭者為例，拉滿弓只是一個基本的要求，它不是訓練的全部，氣沉丹田、挽大弓、射蒼天，永遠也練不出好箭法。只有在拉滿弓的前提下，把腿、腰、臂、腕、指、目等各個部位的動作都做實、做滿，才能真正做到一箭中的。這就是細節的重要性。

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[關鍵詞]高校 足球專業 專項速度 訓練

1 前言

隨著足球運動的發展,足球比賽的速度越來越快,節奏也越來越快,速度素質作為足球運動員必須的基本素質之一,它的重要性與日俱增。因此,對足球速度素質的研究各方面已經都有很深厚的基礎,取得了很大的成績,為足球運動的發展和繁榮提供了有力的理論支持。但高校足球專業學生是一特殊足球群體,他不同與職業運動員,又不同于普通足球愛好者,對它的研究目前還比較少,也沒有形成系統的研究成果。故針對高校足球專業學生這一特殊群體的速度素質進行探索研究,有利與高校足球運動的發展,有利與跟上足球運動發展的步伐,促進足球運動總體向前發展。有利于豐富和發展高校體育教育足球專業教學、訓練的理論體系,為其教學、訓練提供一定的建議和參考。

2 研究對象與方法

2.1研究對象

以普通高校體育教育足球專業學生為研究對象。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

本文對相關的資料、文獻進行選取,歸納,并進行研究分析,推理總結。

2.2.2數理統計法

文章通過對部分高校測試成績進行統計分析,并對比研究。

3 分析與討論

3.1速度素質的定義及分類

通過閱讀大量的文獻、資料、教科書,我們不難發現,對速度素質的定義基本是一致的。即速度素質是指人體快速運動的能力。它包括人體快速完成動作的能力,接受刺激快速反應的能力,快速位移的能力。

在高校運動訓練學,運動生理學上,對速度素質的分類提出了幾種類似的分法,總結起來,速度素質一般可分為三大類:反應速度,動作速度,位移速度。反應速度,是指人體對各種信號刺激快速反應的能力。動作速度,是指人體完成一個動作或連續動作時間的長短。位移速度,是指人體在單位時間內快速移動的能力。

3.2高校足球專業學生專項速度素質的釋義及分類

以速度素質的定義、特點為基礎,參考各種文獻資料,結合高校足球專業的運動實踐,對高校足球專業的速度素質給出了一個釋義。即足球專業學生的專項速度是指在運動員速度素質的基礎上,依據高校足球專業學生的足球運動的實戰需要,總結概括出來的,具有鮮明的專項特征的一種速度類型。

3.2.1高校足球專業學生專項速度素質的分類

對于高校足球專業學生來說,專項速度素質基本可以分為4個部分,我們下面做以分析概括:

⑴反應速度和起動速度。反應速度和起動速度是高校足球專業學生接受刺激產生相應的反應,并引發機體產生相應運動的能力。

⑵途中跑速度。途中跑速度是運動員在反應起動后的奔跑能力。

⑶完成技術動作的速度。完成技術動作的速度是指運動員完成相關的技術動作的能力,如跑位,運球,射門,傳球等。

⑷完成戰術配合的速度。完成戰術配合的速度是隊員之間完成一個完整的戰術所用時間的長短,如下底傳中,門前包抄,二過一配合,前、后衛插上,反切與策應等完成時間的長短。

3.2.2高校足球專業學生專項速度素質的特點

在項群理論上分析,足球運動屬于技能主導類同場對抗性項目,的多元動作結構的變異組合,它在內容上與職業運動員有相似之處,但是在強度,負荷上有著一定的差距。根據高校足球比賽場上的具體情況,我們可以發現,高校足球專業學生在比賽時要不斷的改變跑動方向,距離,路線,節奏等,跑的方向在四周延伸,前后左右都有可能但是跑的距離一般在1到15米之間,沒有職業足球運動員那么長,當然,有時候也有超過30米的長距離跑。跑的路線是多樣化的,直線,曲線,折線,弧線,迂回線等。跑的節奏有快有慢,如急起急停,突然變向等但是總體節奏要比職業運動員慢的多。由于以上多種特點,要求高校學生在比賽中跑動時要重心稍低,小步幅,高頻率,并把握好有球和無球時候速度的不同。

3.3高校足球專業學生專項速度素質的現狀

以下是取自部分高校體育專業足球學生與速度素質相關聯的部分技能的測試成績,結果如下:

從近幾年的測試成績來看,選取各高校足球專業學生的速度素質雖然有部分項目下一年成績稍高與上一年,但是無論從表1,表2,表3,各個獨立比較歷年成績,還是三者結合分析,選取各高校足球專業學生的速度素質總體都呈下降趨勢,無論是技術動作方面,還是移動速度方面,其中快速位移速度下降明顯,甚至下降水平達0.15s以上,如表1中:100m1999年為12.73s,而到2004年下降到12.86s,表3中:100m2004年為12.78s,到2006年就只有12.95s了。我們可以推斷,近幾年來,普通高校體育教育足球專業學生的專項速度素質有下降的趨勢,并且在不同的方面表現為不同的趨勢,技術動作相對下降較少,而快速位移則下降較多。

3.4影響高校足球專業學生專項速度素質的因素

3.4.1外界綜合因素

⑴生源因素?，F在,高校體育專業擴招加大,生源質量下降,導致新入學的學生速度素質水平參差不齊,好多足球專業體育生來源于原文科或理科學生,因文化成績不是很理想,平時喜好踢球而轉投入到體育考生中,只是經過了短暫的突擊訓練,應付專業考試,而沒有經過系統的訓練,素質不全面,不穩定。在進入高校后,速度素質下降迅速。

⑵生源學校的因素?，F在,好多高中學校追求高升學率,不重視體育教育,對體育的投資偏低,加之部分高中學校體育師資力量欠缺,沒有專門的足球教練員,嚴重影響了學生的日常訓練,學生各項素質如力量,耐力等都沒達到一定高度,影響了學生的專項速度素質的發展。

⑶高校自身的因素。我國高校在體育方面投入上相對較少,造成教練員,體育教師工作積極性不高,對學生進入高校的各項素質的再發展形成了阻礙,特別是速度素質和訓練有明顯關系,受影響也較大。高校的體育場館,設備,器材等條件跟不上,缺乏足球專項速度訓練的必須具備的良好訓練條件,專項速度素質的訓練在訓練中所占比例較小,訓練的連續性,系統性不強等都影響專項速度素質的發展。另外高校醫療條件一般比較落后,對訓練,比賽中出現的的各種傷病,勞損不能及時的預防治療,也造成了高校足球專業學生速度素質的下降。

3.4.2學生本身因素

⑴對各種事物的快速反應能力。在訓練、比賽過程中,運動員要對周圍瞬間出現的情況特別是人和球的活動與發展作出觀察思考和判斷。因此,反應速度的快慢就決定了專項速度的快慢。

⑵機體各部分的靈活性和運動時的協調性。足球運動是一種千變萬化的運動,每時每刻都不停的變化,變化動作,變化方向,變化節奏等,由此身體的靈活性和協調性就尤為重要,良好的靈活性和協調性不僅節省運動的能量消耗,而且節省時間,提高動作的質量和速度。

⑶技術動作和戰術意識。足球運動是多種技能的組合,沒有一定的技術是不可能踢好足球的,但良好的技術也必須與速度有機地結合在一起,才能發揮出其作用,簡練實用的技術動作可以有效的節省時間,提高專項速度。而在平時的訓練,比賽中養成良好的戰術意識,快速的進行攻守轉換,對提高專項速度也有積極的意義。

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3.5高校足球專業學生專項速度素質的訓練

3.5.1反應速度和起動速度的訓練方法

反應速度與機體的神經系統,動作速度與神經肌肉系統關系密切,訓練主要從改善神經系統的技能狀態,增加肌肉的協調性出發。

⑴無球練習。主要從改善學生神經系統機能,完善技能狀態入手。學生不持球,接受來自外界的各種信號,快速做出反應。例如,教練員喊一,運動員快速原地起跳一次;喊二,運動員快速左跨兩步;喊三,快速右跨兩步;喊零,則退后一步。

⑵持球練習。主要從協調學生與球的同步移動能力,及學生持球的協調平衡能力入手,可使學生持球,按照一定的路線,完成相關的動作。如運動員先8m加速運球,然后快速繞過4根中間距離不一樣的桿,變向在另一路線直線加速運回。

3.5.2途中跑速度的訓練方法

途中跑的訓練方法很多,這里仍以無球練習和持球練習做介紹。

⑴無球練習。主要訓練學生在無球狀態下的奔跑能力。如原地30m加速跑;10m小步慢跑接20m極限加速跑;10m后退跑接10m加速跑;15m等邊三角折線跑;120m極限加速跑;利用地勢上下坡跑,等等。

⑵持球練習。主要訓練學生運球跑的能力。如快速運球15m折返跑4次;小場地7人分兩組,其中一人為自由人,搶球練習,要求一腳出球;4球門對攻練習,每隊7人不設守門員各攻兩門。

3.5.3完成技術動作速度的訓練方法

完成技術動作的速度訓練在無球情況下可與動作速度一起訓練,主要表現在持球狀態下完成各種運、傳、接、射門等動作的訓練。如兩人互搶練習,一人快速運球突破,一人積極防守,堵截球路;接空中球胸部停球接轉身凌空射門練習;先低顛球幾次,然后突然跳球過頂到身后,并快速轉身停趟球練習等。

3.5.4專項速度素質的訓練的要求、特點

⑴專項速度素質的訓練要與速度素質訓練相結合。速度素質是基礎,專項速度是發展,無論是那一種專項速度都出自速度素質的三種類型,即反應速度,動作速度,位移速度,不同的是,專項速度要密切結合專項實際,更簡潔,合理,實用。

⑵合理安排專項速度訓練的負荷,以及在整個訓練計劃中的比重。專項訓練負荷過大或過下都會影響專項速度素質的發展,一般說來,以每周訓練2～3次,整個訓練計劃中專項速度在總內容比重應在15%～20%,在進行大的強度的訓練時,一定要注意每次練習的時間(一般不超過10s)和間歇時間(一般為40s～120s)。

⑶注意專項速度素質訓練和其他素質訓練的關系。力量、耐力、柔韌、靈敏等素質都影響專項速度素質的發展,適當的增加力量、耐力,發展柔韌素質和靈敏素質,可以加速和鞏固專項速度素質的發展。

⑷注意訓練后的放松恢復。訓練過程間歇中,多要求學生積極性恢復。訓練結束,可以根據學生的訓練情況,安排學生相互之間進行按摩,推拿等放松活動,以有利于加快恢復。訓練后要抓“超量恢復”,注意在一次訓練完成后,盡量把下一次訓練安排在上一次訓練的“超量恢復”階段,完善專項速度素質訓練的連續性。

4 結論與建議

4.1結論

4.1.1速度素質包括反應速度,動作速度,位移速度。在起基礎上總結高校足球專業學生專項速度素質包括反應速度和動作速度,途中跑速度,技術動作速度,戰術配合速度。根據不同的分類,各種速度素質都有自己的特點,訓練方法以及訓練時的不同要求。

4.1.2通過對抽取部分高校足球專業運動員和學生的成績分析,了解到速度素質在高校足球專業學生身上有下降的趨勢。近幾年來,普通高校體育教育足球專業學生的專項速度素質有下降,并且在不同的方面表現為不同的趨勢,技術動作相對下降較少,而快速位移則下降較明顯。

4.2建議

4.2.1要在充分了解高校足球專業速度素質的分類,具體狀況的基礎上安排訓練,并針對不同的群體和實際情況制定合理的訓練計劃,做到有方法、有步驟、細致、到位的訓練,來提高足球專業學生的專項速度素質。

4.2.2加強對高校體育專業的資金投入,改善體育設施,配備先進訓練器材,提高訓練的效率,保證訓練的效果。提高教練,學生的訓練,學習的積極性。

4.2.3嚴把招生質量關,堅持寧缺勿濫的原則,保證生源的良好質量。

參考文獻:

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摘 要 本篇文章通過文獻資料法、專家訪談法、錄像分析法發現，現在國內很多集體性項目的教練員都將腳步靈活性與位移速度混為一談。在實際訓練中，主要將提高運動員的位移速度作為訓練腳步靈活性的主要手段。然而，腳步靈活性對運動員的加速能力、平衡能力、靈敏性起到十分重要的作用，腳步靈活性有著與平跑速度不一樣的訓練方法。筆者提出幾種比較有效的訓練方法。

關鍵詞 腳步靈活性 加速能力 靈敏性

現在國內大多數的集體項目尤其是對抗性項目都在強調移動速度的重要性，大多數教練員認為只要跑的快就能夠擺脫對手取得勝利。在徑賽中移動速度由步幅和步頻決定，我們會在日常訓練課中看到集體性項目的運動員在教練員的指導下，采用各種方式通過改變步幅和步頻來提高移動速度。我們仔細想一下這符合集體性項目的比賽的特點嗎？移動速度在40-50米的距離達到最高，在集體項目尤其是對抗性項目中對手會讓你順利的加速到最大速度嗎？籃球或足球賽時的運球過人需要那么長的距離嗎？答案當然是否定的，通常情況下在集體性項目中5-30米距離的快速移動是決定成功的關鍵。這時候起到關鍵作用的是腳步的靈活性而非移動速度。腳步的靈活性主要包括兩腳的快速移動和正確的選位這兩個方面。腳的快速移動是指腳能夠在各個方向上快速的移動，腳的正確選位是指腳能夠正確的進行穩定著地以控制身體。

一、運動員具有良好的腳步靈活性具有十分重要的實踐意義

主要體現在對運動員的加速度能力、平衡能力和靈敏性這三個方面。

（一）運動員具有良好的腳步靈活性能提高運動員在短距離內各個方向的加速度的能力

在集體向項目中無論是處在進攻還是防守位置的運動員，在短距離快速移動，哪怕只是領先一步，就會為自己或同伴創造出更多的時間和空間來取得勝利。運動員需要這種加速的能力，而這種加速度能力是以腳步的靈活性為支撐。運動員的加速度能力不是一種天生的能力，而是一種技能，可以在后天的刻苦訓練中得以提高的。腳步的靈活性這種能力中反應時很重要，運動員需要通過訓練來挖掘自己的反應時，如果你的反應時提高了，那么留給對手的反應時間就相應的縮短了，這是雙方不可調和的矛盾，關鍵看誰能夠“先動制人”，在腳步靈活性性訓練中就要求我們讓運動員以盡量快的速度高質量的完成，充分挖掘自己的反應潛能。

（二）運動員具有良好的腳步靈活性能提高運動員的平衡性

世界頂級的籃球、足球、橄欖球運動員無不具有精確的控制身體的能力，腳的靈活性起到關鍵的作用。運動員的下肢尤其是腳不能進行有效地控制，那么整個身體就會很難保持平衡即重心不穩，因此運動員需要一個穩固的“根基”。運動員腳以何種方式著地才能發揮最大的穩定性這是一種技術，取決于腳與地面的接觸面積、接觸方式，即腳在橫向上和縱向上與地面的接觸面積以及兩腳在平面的或空間的擺放方式包括兩腳在縱向和橫向上錯開的角度和距離。在集體性尤其是對抗性項目中難免會有身體上的接觸，一方在對抗中占有優勢就能創造取得勝利的機會。任何一方能夠快速的控制好身體就會在當前階段擁有比對方更大的對抗力量，而這種對抗力量不只是在靜態中的力量對抗。因此可以說在對抗性項目中有較大概率取勝的是那些能夠快速創造穩定支撐的運動員。

（三）運動員具有良好的腳步靈活性能提高運動員的靈敏性

靈敏性是指運動員在運動中快速、爆發式地，控制性地改變身體方向的能力。在集體項目中靈敏性表現為運動員能夠在防守或進攻中能快速的接觸球或占據有力的空間位置。由于各體育項目所表現的運動技能差異，所以對各素質及神經反應的要求也就不同，對靈敏素質的要求也不一樣，從而體現靈敏素質在不同的項目在各有自己本項的特點，這就要求教練在訓練時要根據自己的專項設計不同訓練方法。

二、結語

在集體項目中運動員需要使身體做各個方向的快速移動用來阻擋對手的進攻或躲避對手進行進攻，腳在不同的方向上以不同的速度快速移動是身體運動出發點和基礎。在短跑比賽中移動速度是單方向單維平面，在集體性項目中需要的是多方向多維平面的快速移動。當然不可否認，在籃球或足球快攻時，移動速度就顯得十分重要。

參考文獻：

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關鍵詞 云南省 高職高專院校 校園足球文化 精神文化

中圖分類號：G718.5 G710 文獻標識碼：A

對于高校校園文化的傳播形式，以及精神財富的行為方式傳播等，可結合現有的校園人才培養模式，進行綜合型的教學任務進行傳播教育，并依據衡量的高職高專在足球技術課程以及其他方面的有效調整，并為學員的教育體驗提供體系保障。

1高職高專院校的足球文化現狀

由于我國在足球領域上，長期屬于一個較為低迷的狀態，其中就存在著諸多的不良影響因素。其中最主要的當屬于以下幾點。

首先，在人才的培養上，急于求成，功利心太重，導致在人才培養方面，容易出現偏差。由于在辦學的體制和運行的機制等方面，存在教育層次上的軌跡運行差錯，從而導致在學校的發展上，出現了諸多的教學問題。而在高職高專院校的教學中，興起有效的教學模式，并實現校園文化的優質建設，就成為了整個文化發展過程中，有效執行的主要目標。

其次，包裝過度，缺乏真知。在當下高職高專的足球文化精神建設中，由于校園文化建設項目都是由部分的策劃公司人員進行設計的，從而導致在精神層面的創建上，更容易出現差錯，并影響院校在基礎設施建設上的文化持久性。從現有的高職院校足球文化建設方面，經常看到較多的問題就在于，形象的認識方面，容易出現轉述校園的文化氣息問題，并影響統一的群體意識，導致校園文化出現所謂自主性和多樣化大眾體系的影響，并導致較大的精神價值缺失問題出現。

然后，在文化建設中，更多的注重物質文化，從而導致精神文化缺失。在校園文化建設中，物質與精神文化是多層面的，因此在進行文化的多層面影響分析上，就可以根據物質文化的多層載體進行區間取值核心價值上的調整，并以此來完善對整體建設周期運行上的有效建設。

最后，日?；顒訜o內涵，更多的屬于行政推動。由于當前的高職高專院校在學生的主體文化活動上，體育競賽形式的活動中，足球的比賽活動明顯低于籃球比賽，因此這也在很大程度上，影響到了足球精神文化層面的建設與發展。

2高職高專院校在足球文化建設中策略分析

對于人才的培養目標，需要從多個層面進行分析，而在這個過程中，為保證高職高專院校的足球精神文化建設，就需要從以下幾點上進行探究分析。

（1）在校園文化建設中，應當注意足球精神文化的建設，以校園為贊提，提升精神建設，并以此改進校園文化的建設提升，而在這過程中，為提升校園的整體發展規劃，可從多個建設的基礎上，增強對入學規矩和整體足球文化發展規劃上的調節。而在這樣的教學改善過程中，為更進一步的推動相應的教學管理體系建設，可通過校園氛圍建設，從精神上提升學生在大學精神成長方面的基礎教育建設，并為學生在校園的成長方面，提供更加完善的教學機制。

（2）建設兼容性的特色性文化教育模式。從當下的高職高專院校的開放兼容心態來看，不同的校園文化建設。需要保證學習過程的虛心態度，并在不斷的校園文化建設上，為學生提供一個能夠更好發揮自身實力。在進行足球文化精神建設的過程中，應當弱化其中的文化重視度，做好對在校園內的主流科學文化社團建設，并在其過程中，完善人文修養。針對科學化的能力學習提升等，應做好基礎性的工作建設，并改善學生在個人的而不斷學習中和同學之間的相互互動。而在這一校園建設中，也應當做好相應的基礎學術研究報告，提供一個更為優良的學習環境。

（3）做到需循漸進的工作執行，建立一個完善的精神風貌，為學生的自身學習，提供一個良好的教育基礎，同時，加強在制度不斷完善過程中的，高職院校在精神文化層次上的多方面建設。結合相應的教育需求根源，進行精神風貌建設，并參與其中，改善基礎建設的優質體驗。在進行這一形式的教育建設中，學生的學習態度是決定教學任務執行有效性的根本所在。因此學生對體育足球文化精神的認同就會直接的影響到基礎課題的影響分布，并嚴重的影響學生在不斷完善的基礎課程建設中，可能導致的諸多問題出現。對于學生在不斷學習過程中，可能出現的諸多問題，都應當在其客戶才能執行前就進行有效的課程改善。針對學生的學習興趣培養等，也需要附加相應的教育任務執行。

3總結

在云南地區的高職院校校園足球精神文化建設上，需要根據當下的社會背景進行教學態度和任務上的全面分析，并依據相應的進取態度進行課程改善，以及教育層次上的有效推進。而在這個過程中，為保證其精神文化層次的有效建設，其不同的精神文化建設依據，應根據現有的建設研究基礎，進行合理的課程調節，并以此來完善對足球精神文化層次的有效開發，為校園體育足球精神建設，提供優良基礎保障。

參考文獻

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[2] 黃遠旺.探析高職高專足球運動員的訓練方法[J].當代體育科技，2013，3（9）：28+30.

[3] 楊欣海.對高職高專類足球運動員訓練方法的研究[J].科技資訊，2010（16）：245.

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【關鍵詞】青少年；足球運動員；意志品質

現代足球技戰術發展迅速，比賽節奏緊張激烈，場上情況瞬息萬變，拼搶爭奪兇猛，雙方始終處于高強度中對抗，這既對運動員的身體能力提出越來越高的要求，又對保證技戰術和身體素質正常發揮的意志品質提出了更高的要求。而反現我國的足球運動員在身體素質和技戰術都不處于下風的情況下，屢屢在亞洲及世界大賽中折裁鎩羽，一個重要的原因就是意志品質低下已嚴重制約了技戰術的發揮。究其形成的原因，我認為在運動員成長的各個階段教練員往往只注重技戰術的訓練而忽視意志品質的培養造成了他們能力上的局限。所以，作為基層足球教練員在訓練中一定要重視對青少年足球運動員的意志品質的培養。在足球運動中，無論是堅苦的日常訓練還是激烈的比賽，其中遇到的許多困難只有依靠頑強的意志來完成。良好的意志品質應當具有自信、自強、自制、自覺、自尊及頑強勇敢等品質特征。對于青少年運動員意志品質的培養應該圍繞這幾個特征來進行。

一、培養克服困難的勇氣

心理學研究顯示，圍難的克服是意志行動最基本的特征。在足球訓練和比賽中，雖然運動員也在不自覺地時刻與困難做斗爭，但是不注意在訓練中培養運動員克服困難的勇氣和能力，那么在以后遇到困難和障礙時意志品質較差的運動員就會越來越畏懼與退縮?？v觀我國各級國家隊逢韓必敗，與其說是技不如人，不如說是未戰心先懼。在韓國人面前中國的隊員們心理上已經留下了可怕的心理障礙，這連韓國人說起來都有點可笑的“恐韓癥”，其實是我們的教練員在訓練中沒有注意對克服畏難情緒心理練習的結果。制定近期與遠期目標，鼓勵運動員向實現這些目標奮進。一個人行動的目的明確對克服行動中的困難具有重大作用，但同時目標的可接受性也很重要。如果目標定得太高，超過了實現的可能，在行動中經常不能達到，則可能使人產生消極情緒；反之，如果定得太低，不費什么力氣就能達到，也不能激發人與困難做斗爭的勇氣?？傊?，提出的目標一定是要經過比較艱苦的努力逐步實現。例如，針對某名隊員技術較好但身體素質較差這一問題，教練員可以與其共同制定一個身體訓練計劃，要求他在一定時間內身體素質達到一定水平，并在實施計劃過程中督促和鼓勵他堅持完成。這樣，在提高身體素質的過程中，運動員對克服困難的過程就會有一個生動的體會。

在訓練中循序漸進地設置一些不同程度的困難并要求運動員努力地去完成。對運動員意志品質的培養應當循序漸進，困難的程度應由小到大，逐漸上升。當運動員們具備了克服某種程度困難的能力后，應增大困難的程度，他們的意志品質才合形成良性發展。例如，在練習中隊員已經掌握了原地射門技術，這時就應馬上過渡到帶球射門，接來球射門或在對抗中抓住時機射門。這樣，不斷地選擇和安排一定的難度練習，讓運動員們不斷地克服這些困難，意志品質的培養才會收到良好的效果。

二、提高心理調控能力

善于控制和協調自己行動的意志品質稱之為自制。有自制力的人能夠完全自覺、靈活地控制自己的情緒，約束自己的行動。我國足壇名宿容志行在這方面堪稱運動員們的楷模。無論是在平時的訓練中還是在激烈的賽場上，他總是尊重隊友與對手，把公平競賽放在第一位，不會因為對手的粗暴犯規或故意挑釁而報復別人，也不會因為比分落后而理怨同伴或消極比賽，從始自終控制著自己的情緒。而今一些成年運動員對自己的行為自控能力差則是不注重這方面培養的結果。心理調控的訓練方法有自我暗示、自我命令、自我鼓勵等。教練員在日常的訓練中應教會運動員們自己處理訓練比賽中、生活上的一些具體問題，任何事情要三思而后行，有明確的方向性和自制力，他們以后就會成為意志品質發展水平較高的人，成為具有頑強意志的人，并且對他們的技戰術提高做好心理準備。

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【關鍵詞】中國足球；教練員；提高

2015年2月27日，中央審議通過了《中國足球改革發展總體方案》。一場頂層設計、從上至下、上下呼應的改革大幕由此拉開。中央以前所未有的力度，展示了發展中國足球的信心和決心?，F如今足球改革的春風刮遍了祖國大地，足球活動在校園內開展得如火如荼，校園足球俱樂部、校園足球特色學校如雨后春筍般層出不窮，截止2016年我國已建成校園足球特色學校13381所，2017年計劃增加到20000所，2025年將實現建成50000所校園足球特色學校的目標。校園足球的井噴式發展有利于發掘足球后備人才，鑄牢足球運動的金字塔塔基，將為我國足球運動的發展奠定良好的基礎。

一、教練員要理清幾種關系

（一）教練員是什么？

1.教練員要做“神”！！！

搞足球，首先要弄清楚：教練員是什么？教練員是“神”！??！――與天“斗”、與地“斗”、與人“斗”。與天“斗”――足球是全天候運動項目，無論刮風下雨比賽照常進行（打雷除外），所以我們的足球訓練也是全天候的，“冬練三九夏練三伏”，根據不同的天氣狀況及時調整訓練地點、訓練內容。與地“斗”――開展足球運動場地很關鍵，關系到訓練的質量、師生的安全。為解決這些問題，教練員要對訓練場地了如指掌，及時發現場地的隱患并加以維修維護。與人“斗”――學生參與足球訓練還經常受到來自家長、班主任、教師的阻力。部分家長、甚至老師還存在教育誤區，更多關注學生的文化課分數，不愿意學生參與足球訓練，經常設置各種各樣的阻力，阻礙學生訓練。這種情況困擾了許許多多的教練員，為了開展好校園足球工作，教練員就要面對家長、班主任，經常費勁心思，苦口婆心地與家長、班主任溝通，做他們的工作，爭取家長、班主任的支持。

2.教練員要做一扇窗

在學生參與校園足球的過程中，教練員要為學生打開一扇明亮的窗戶，使他們發現足球的快樂與美好。尤其是啟蒙教練，要將一個個懵懵懂懂的孩童帶進精彩的足球王國，讓他們從此幸福地追逐在綠茵場上，與足球相伴一生。

足球教練員還要將世界足球明星介紹給孩子們，讓一個個足球英雄在孩子們的心中安家落戶，讓他們有追逐的夢想，保持住對足球的激情與熱愛。

3.教練員要做學生的榜樣

學生，尤其是小學生模仿能力極強，老師的一言一行、一舉一動都會潛移默化的影響他們，在他們心中形成揮之不去的深深烙印，所以教練員要不斷提高自己的素質修養，做學生的人生典范。

（二）學生是什么？

作為教練員一定要認識到學生不僅是個運動員，還是個孩子，有著美麗的夢想；他們是學生，除了訓練還有繁重的學習任務；他們感情豐富，也有自己的煩惱；他們是一個個鮮活的生命個體，而不是打不還手，罵不還手的植物。教練員要平等的對待學生，尊重他們，與他們建立和諧的關系。

二、足球教練員要關注學生的終身發展

（一）關注學生的進步

校園足球訓練也是學校教育的一部分，也要有教學內容，訓練手段，目標任務等。我們要認識到足球訓練是一個長期的過程，要循序漸進，切不可一蹴而就，拔苗助長。我們應該靜下心來，精心耕耘靜待花開，關注學生每天的進步，一點一滴。

（二）關注足球氛圍的形成

“眾人拾柴火焰高”，中國足球的發展要依靠全國人民的共同努力，校園足球的發展也要依靠全校師生的團結協作。要調動全校師生對足球的熱情，就要在全校范圍內形成濃厚的足球文化氛圍，讓足球文化滲透到校園的角角落落。舉辦校園足球節，搭建廣大師生展示足球技藝的大舞臺，動員全校師生積極參與，通過班級足球聯賽、教工足球聯賽調動廣大師生的參與熱情，通過參與感受足球的運動與激情；開展足球藝術活動，通過手抄報、黑板報、剪紙等形式拓寬足球的表現形式，宣傳校園足球的先進人物與先進事跡，塑造“校園足球英雄”，通過榜樣感召更多的師生參與足球運動，形成齊抓共管，人人參與的濃厚氛圍。

（三）關注學生的集體合作

足球是一個團隊項目，需要十幾人的共同配合，僅僅擁有幾名“球星”就想取得冠軍的足球時代早已一去不復返了，現代足球更注重隊員間的默契配合，相互間的穿插跑位，每個位置都要明確個人的戰術任務，這就要求所有隊員都要有良好的配合意識，要融入到整體當中。足球運動教會了隊員相互溝通與交流，相互信任與合作，這些素質能力將為學生今后適應社會奠定良好基礎。

（四）關注學生的學習態度

足球激勵隊員頑強拼搏，永爭勝利。但是“天道酬勤”，冠軍屬于那些勤奮的人們。現在世界足壇“絕代雙驕”――梅西、C羅無不是天賦與勤奮的結合體，他們在世界足壇取得了巨大成功后依然嚴格自律，除認真做好俱樂部的每堂訓練課外，還聘請了私人體能教練認真訓練，使自己保持良好的競技狀態。在日常訓練中教練員也要將這種認真負責、鍥而不舍的精神播種到隊員的心中，使隊員養成踏實肯干的良好品質。

（五）要用正確的理念去教育學生

只有快樂的踢球才會有進步，只有進步才會更快樂的踢球。怎樣才能讓隊員快樂的踢球呢？多鼓勵、多肯定是讓隊員快樂踢球的好方法。對于優秀的孩子教練員要嚴格管理，讓他們更加優秀；對于稍差的孩子要多鼓勵，要求可適度放寬，讓他們感受到自己在時刻進步，并有進步的空間，避免出現灰心失望的情緒。畢竟通過足球獲得快樂才是參與足球的真諦。

三、足球教練員要具備廣博的知識素養

（一）足球教練員要有深厚的專業運動技能和專業理論知識。

（二）足球教練員要具備豐富的相關理論知識。

（三）足球教練員要有運動醫學方面的知識。

四、足球教練員在訓練中要主題突出

在足球訓練中我們經常發現這樣一種現象，有些教練員訓練熱情很高，花費的訓練時間也很多，但是訓練效果卻不理想。這種情況應該屬于訓練內容太多，訓練任務較重，每個單元的訓練內容時間很少，蜻蜓點水，一帶而過。

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摘 要 足球是世界第一大運動項目，為了提高競技水平以及使運動員達到較高的競技狀態，高原訓練已被大多數教練員所采用，而高原上的訓練監控則顯得尤為重要，本文通過對足球項目的高原訓練監控進行綜述，以科學指導教練員以后的高原訓練。

關鍵詞 足球 高原訓練 監控

一、監控與訓練監控

（一）監控

監控包括“監測”和“控制”兩個方面，監測是控制的基礎和依據，控制是監測的目的和結果。依據控制論和信息論的相關理論，我們可以將“監控”定義為：施控主體為了實現某一目標或完成某項任務，按照既定的計劃和方案，運用特定的方法和手段對受控對象的相關信息進行收集、分析，并通過反饋信息對其進行調控，以達到預期目標的過程。

（二）訓練監控

訓練監控是將監控的理論和方法在運動訓練領域的運用和實踐，是監控的下位概念?！坝柧毐O控”是指在訓練過程中，從現實條件出發，以提高競技能力和取得比賽勝利為目的，運用系統論、控制論和信息論的相關原理和方法，對整個訓練過程所實施的科學有效的訓練控制過程。訓練的監控過程包括訓練監測和訓練控制兩個過程。

二、高原訓練和足球運動的代謝特征

（一）高原訓練概述

高原訓練經歷了幾十年的研究與應用，在訓練方法及實施形式上一直在不斷改進和更新提高。但高原訓練實質就是讓運動員接受運動和缺氧的雙重刺激，產生強烈的生理應激，以調動機體的潛力，為運動能力的提高奠定生物學基礎。高原訓練對運動員機體有著復雜的生理學和訓練學效應。當運動員在高原訓練，通過高原低氧環境對運動員神經、心血管、呼吸、內分泌等系統的刺激，可以達到促進肌體從事運動的機能得到提高的目的。

（二）足球項目的代謝特征

足球比賽具有時間長、強度大和間歇運動的特點，決定了有氧代謝供能系統和無氧代謝供能系統都需要充分動員。足球運動員在比賽中的活動是長時間無規律的，進行高、中、低三種有球和無球運動強度的間歇運動，球員在比賽中需要具備出色的有氧供能和ATP-CP系統供能能力。在足球比賽中，有氧供能和無氧供能是交替進行的，是現代高速激烈的足球比賽的主要供能形式，高原訓練正好是提高此能力科學有效的訓練手段。

三、高原訓練的時間和內容安排

（一）高原適應階段

足球運動員初上高原可能會產生運動能力下降，易疲勞，睡眠不好，訓練時呼吸急、口干、胸悶、頭暈等不適應癥狀。所以必須安排一周適應性訓練來保證以后的訓練效果。主要以有氧代謝訓練為主，對提高心肺功能和高原的適應效果較好。在此階段后期可適當的增加負荷強度，逐漸過渡到中等強度的有氧訓練。這個階段初上高原的年輕運動員適應期可能需要一周，而有過高原訓練的運動員只需3-4天。

（二）正常訓練階段

經過適應之后比較習慣高原缺氧時，應逐漸增加訓練強度。在此階段的訓練課前期，可安排大運動量的有氧耐力訓練和中等強度的專項練習。而在后期階段可繼續增加負荷強度以達到平原時的正常訓練水平。由于此階段訓練負荷最大，所以應當注意運動員的個體差異，要因人而異地安排運動員的訓練。對高原適應能力相對較差，對缺氧反應較為敏感的運動員要適當降低其負荷量和負荷強度，避免疲勞過快積累。此階段是承擔的訓練量和訓練強度最大的階段，是高原訓練的關鍵，一般安排兩周時間。

（三）恢復階段

此階段要保持一定強度的訓練，總訓練量則逐日下降?？蛇M行一些較為正式的對抗性比賽，以檢驗訓練的真實效果。第三階段是高原訓練的末期，約2—4天。高原訓練期間負荷安排的總體原則是先上訓練量再漸上強度。

四、高原訓練的監控及評價

高原訓練的監控主要包括訓練負荷的評價分析和運動員競技狀態的診斷、運動性疲勞的監測與恢復等方面。其中，訓練負荷的評價分析包括診斷負荷和評價訓練效果，診斷競技狀態與運動性疲勞的監測、恢復相輔相成。最終目的是達到體能訓練效果的最佳化和機能狀態的最佳化。

（一）高原訓練的生理生化監控

運動員日常機能狀態監控可以比較客觀的了解運動員每天機能狀態的變化和恢復情況。高原訓練期間，每日應晨測運動員的血氧飽和度、晨脈、體重和主觀感覺。通過每天對這幾個指標的分析，來掌握運動員的對高原的適應狀況，了解每天的訓練負荷對不同運動員機體造成的刺激程度以及第二天的恢復情況。通過測定小周期前后的血紅蛋白、血睪酮、皮質醇、血尿素氮、血清肌酸肌酶、血乳酸等指標，分析小周期中訓練負荷的大小，針對不同個體情況調整膳食和營養安排，加快運動員恢復速度。

（二）高原訓練效果的評價體系

在不同階段進行運動訓練學和生理學指標的測定以從運動素質的變化方面量化評價訓練效果。其中最大攝氧量是代表有氧能力的經典指標，與有氧耐力關系十分密切。足球運動是有氧耐力和無氧混合的運動項目，最大攝氧量可作為評價足球運動員運動能力的一個可靠指標。

參考文獻：

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關鍵詞 邊路進攻 訓練方法 歐洲杯

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A

0引言

隨足球運動員技術的提升，對球場的利用逐漸達到最大化，不僅有高效的中路進攻，而且把進攻線分散到邊路，并打出了犀利的進攻。

1邊路進攻方式及分析

1.1邊路射門

1.1.1邊路斜向突破射門

這就是所謂的打兩肋，肋間突破（指斜向面對球門），造成射門。這是一種典型的個人戰術，要求鋒線隊員有靈活的過人技巧和射門能力。

1.1.2邊路弧線球直接破門

在鋒線球員過人技巧日益精進的今天，從邊路突入直接打門以弧線球方式入門的也不是稀奇事。像是10年世界杯巴西隊麥孔的進球，從右路底角一路盤帶到，起腳打門，身后的后衛，遠角的門將根本措不及防，得分立竿見影。

1.1.3邊路斜向二過一短傳配合打門

這應該是最普遍的邊路射門方式。持球隊員突破時遇對方后衛組織，將球側敲或回敲給隊友，隊友接球后立馬輕推向防守隊員身后，鋒線球員切入后衛身后，接球后直接打門。由于此戰術通常是一對一面對門將，所以得分相對簡單，只是要求傳球精準，球員要有一定的速度。像是12年歐洲杯荷蘭隊斯內德與羅本的配合，就是仰仗斯內德的傳球和羅本過人的速度。

1.2邊路傳中

由于邊路傳中是足球比賽中邊路進攻最有效的手段，所以我們可以就傳中區域，落點區域以及破門手段進行分析，從而分析出依球員不同而出現的多種邊路傳中配合。

1.2.1邊路橫向或斜向推進至底線扣中

這種戰術要求傳球隊員帶球技術好，一旦突入，對方防守球員會有所顧忌，擔心防守太緊被晃過，也怕動作過大造成點球。因此，在對方猶豫之時，帶球隊員可以有很大的機會傳中，造成打門機會。

1.2.2外的邊路進攻

這里我們引用圖1來說明。外的邊路傳中大致可分為如圖A、B兩個區域。

首先是A區域。此區域的傳中一般叫做下底傳中，可以由邊鋒憑借速度一路直接快下到A區域，直接傳中形成破門機會，此法用于高個子，速度型邊鋒，并且在運動中的傳球有很好的控制力，A區域的傳中基本是運動中直接傳中，這也避免了大個子球員盤帶能力相對差的缺點，例如德國隊的穆勒，高個子球員有好的視野，在幾乎與球門成0敖塹那潁苡行Ч鄄觳⑴卸現蟹嫻奈恢茫吻蛞部紗鏈蠼汕拔狼蛟苯性毒嗬氪蠣擰？

在如今，以歐洲球員為例，像是西班牙的拉莫斯，身體強，身高高，不是僅僅可以用速度擺脫的球員。此時可用小型二過一打破防線，因為高個子球員的移動能力，轉身能力都比較慢，而往往推進到B區域的是邊后衛，與邊鋒形成二過一配合，直塞到A區域形成傳中機會。像是德國隊拉姆，邊后衛推進到B區域，而留中場球員吸引防守。

其次B區域的傳中，較A區域來說，B區域有很好的事業，而且打法多種多樣，后衛不敢輕易防守。此區域一般由前衛隊員發起傳中，既可以傳中，可以直塞給邊鋒，也可直接遠距離打門。

B區域有幾大優點：

首先B區帶球正對球面，傳球不需要轉身，能有效地控制落點，能看到守門員的確切位置，決定高調還是短傳。

其次B區進攻球員接球面對球門，無需過多調整即可打門，即便是搶點，也清楚的看到后衛，守門員的位置，無論是搶點后盤帶打門還是直接打門都是有高效的成功率。

再者，由于B區靠近大，后衛逼搶，守門員防守前門柱，球一旦傳出立馬進入小，后衛反追要很好的靈活性。眾所周知，如今的中后衛都是以高大來自詡，想要靈活的轉身很難，此時的守門員面臨守門和出擊雙重選擇，這給了進攻球員最大的優勢。

最后試分析一下C區域與AB兩區域之間的配合，C區域的中路直塞，挑傳是最具殺傷力的破門手段，可是在中后衛日益高大的今日，挑傳幾乎失去了意義，再者如今中后衛的搶斷預判能力也是空前的厲害，可謂是銅墻鐵壁一般，但是依然可以利用他們靈活性較差的弱點直接長傳A區域邊鋒形成下底傳中局面，中后衛如果逼搶過于靠前，則來不及退防，給中鋒形成了良好的打門時機。

再者C區域的可與B區域形成小型二過一配合。B區域通過傳中，或者直塞A區域形成機會。像是西班牙隊的中場，也就是在C區域高質量傳球，伺機而動，洞穿對方的銅墻鐵壁。

2 2012年歐洲杯邊路傳中分析

2.1結合表中數據分析本屆杯賽搶點進球

從表1的統計結果看，本屆歐洲杯決賽階段的76個進球中，搶點射門進球共有41個，占總進球數的54%。這表明各參賽隊在技戰術打法上加強了搶點意識的培養，面對現代足球對時間、空間爭奪日益激烈的現狀，必須加強在高對抗情況下完成射門的能力。本屆歐洲杯一共用腳打進53個進球，占總進球數69.7%，用腳射門還是主要的得分手段，其中排名第一位的是搶點腳射門，占總進球的25%，這也體現了歐洲足球運動員良好的意識和身體素質。位居腳進球第二位的運球射門進球一共有14個，占總進球數的18.4%，通過錄像觀察，此類進球多數是通過隊員的傳切配合撕開對方的防線，使得插上的隊員能輕松運球完成射門。本屆杯賽隊員個人突破射門進球共有8個，占總進球數的10.5%，略高于上屆歐洲杯的4個進球。這與各參賽隊加強對中場的控制和罰球區內外的防守有很大關系，在局面打不開時，必須加強突破尋找射門得分的機會。由于各隊加大了防守力度，中場和后防隊員協同作戰減少了犯錯的機會，使得其他幾種射門方式的進球數較少，整個決賽階段的比賽只有3個點球和一個直接任意球射門得分。

值得注意的是，本屆杯賽中，頭球搶點射門成為主要的得分手段，總共打入29個進球，占搶點射門進球數的70%，占總進球數的29%，遠遠高于其他單個射門手段的進球數?，F代足球競爭日趨激烈，因此對空間的占據和控制就體現在頭球技術上，頭球搶點射門也就成為重要的手段。這也是歐洲足球強國一直追求多維立體型戰術打法和頭球技術日益成熟的必然體現。