中長跑范文10篇

摘要：在田徑比賽中，中長跑比賽占有很大的比例，其獎項多成為運動員的奪冠熱點，但如果想取得好成績就要具備很好的身體素質、心理素質，另外還要懂得一定的技巧性。本文主旨是探討下中長跑比賽中一些技巧的運用方法。

關鍵詞：中長跑；技巧；運動員；比賽

一、起源

中長跑，是中距離跑和長距離跑的簡稱。中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。一般把800米—10000米統稱中長跑項目。需要人體能在較長時間內，保持較高速度跑步。屬800米以上距離的田徑運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。

二、運動指導

中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。中長跑采用的訓練方法有重復訓練法、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。

1．中長跑運動的技術創新分析

20年來中長跑技術發展變化的主要特點是：跑進中著地緩沖更加圓滑，蹬伸配合協調，蹬地角減小，擺腿半徑縮短，送髖前移幅度增大，體現出經濟性強，實效性好，結合個人特點，跑起來輕松省力。根據發展總結有以下三種技術方面的創新，（1）自然、穩健，現代中長跑技術強調適宜的步長和步頻，通常步頻3．34～3．80步秒，女子步長1．68～1．90米，男子步長1．75～2．35米；支撐時間和騰空時間比例適宜，跑進中運動員更加注重技術動作的自然放松，重心平穩，體現能量節省化，并根據自身身體特征形成個人的技術特點和技術風格。自然，穩健，步長、步頻適宜的現代中長跑技術已經被人們廣泛接受；（2）快頻率跑動，快頻率跑的技術特點是依靠增加頻率來提高跑速。馬俊仁教練在此基礎上形成了“馬家軍”高頻率、快節奏、重心平穩、步調較快的中長跑技術風格。近年來，我國中長跑教練王德顯在快頻率跑的基礎形成了“鴨子式”跑法，即在途中跑過程中盡量減少擺臂的幅度以降低能量的消耗。孫英杰是這種跑法的典型代表；（3）大步幅跑動，由于重視了中長跑運動員的選材，加強中長跑運動員的身體素質訓練，提高柔韌性素質，形成了大步幅跑動技術。目前，非洲和歐洲大部分優秀中長跑運動員運用大步幅跑技術，即跑進中的蹬擺更加有力，髖關節前送速度提高幅度加大，使步幅更大，促進了中長跑運動水平不斷提高。

2．中長跑的訓練方法

2．1持續跑訓練法

這種訓練方法起源于18世紀的英國，是一種主要依賴于運動員個人的運動天賦，順其自然的長時間的持續跑，跑量小，速度慢，沒有明顯的訓練周期，運動員以自我控制為主，這是當時惟一的訓練方法。

2．2自然跑訓練法

一、影響學生中長跑成績原因分析

（一）教學因素。教學方法的不科學、不適宜，是影響學生中長跑成績的重要原因之一。客觀來說，有的教師還未能有效更新教學理念，依然采用“放羊式”的思路開展教學工作。教師作為學生們學習路上的組織者、參與者及引導者，在學生們的體育學習中扮演至關重要的角色。而由于教師教學方法的陳舊，以及對中長跑項目教學的不重視，導致了學生中長跑成績不佳。體育課堂上，準備活動完畢后，教師組織學生們圍著操場慢跑幾圈，一成不變的課堂教學方式，很快就讓學生們失去了參與興趣。（二）技術因素。中長跑項目教學中，因技術因素而導致教學效率不高，是當前中長跑教學的一大弊端。技術因素，可以歸納為以下幾個方面：其一，訓練方法不科學。一言以蔽之，為應對考試而采取突擊訓練，在考試之前加大訓練力度。短期內高強度的中長跑訓練，學生們一時之間難以適應，訓練效果不佳還容易激起學生的抵觸情緒。其二，缺乏技巧滲透。中長跑訓練有方法，有技巧，但教師為了追趕教學進度，片面以體能強化為主，在教學中忽略了對學生中長跑訓練技巧的滲透。有的學生在中長跑訓練中，呼吸、節奏以及姿勢均不合理，由于缺技巧的引導，致使部分學生在中長跑訓練結束后，頭暈胸悶，甚至還伴隨有惡心嘔吐的現象發生。（三）個人因素。在學生們的成長、學習過程中，能夠勾起學生好奇心，點燃學生探究欲的新鮮事物很多。中長跑項目學習，相對較為枯燥，因而較難持續學生們的學習注意力。此外，有不少學生來自于獨生子女家庭，從小受到父母家長無微不至的關懷和疼愛。學生們課外實踐、鍛煉的機會較少，意志品格較為脆弱。在中長跑項目訓練中，窒息感、疲勞感迎面而來，學生們倍感“痛苦”，因而也就喪失了超越自我，戰勝困難的勇氣和意志力。

二、提高學生中長跑成績策略分析

（一）創新教學方法，激發學生學習興趣。興趣是最好的老師，是一種甜蜜的牽引。在興趣的引導下，學生們中長跑項目訓練的“逆向性”將大幅度降低，而訓練過程中的愉悅感、成就感隨之不斷增強。激發學生們中長跑項目學習興趣，可以從以下幾點入手：其一，氛圍營造。一提到中長跑，有的學生內心就充滿了畏懼感，而有的學生因為體能不佳，不擅長中長跑，在課堂上表現的不活躍。為此，教師應有意識的活躍課堂氛圍，幫助學生放松，讓學生們以輕松的心態面對中長跑。其二，信息技術。中長跑教學主要在操場上展開，但是在教學過程中，教師可以利用信息技術，以音樂、視頻等方式穿插到教學活動中。如通過節奏感強的音樂，幫助學生快速熱身，播放體育健康視頻，激發學生的學習興趣等等。其三，方法多樣。應用多種形式進行訓練，如集體跑步-跑操、場內耐久跑-蛇形跑、變速跑-“萊格爾”跑等。（二）強化技術訓練，養成良好技術習慣。中長跑教學中，提高學生們的學習成績，教師要重視“技術因素”的融合，幫助學生事半功倍的進行學習。認真觀察學生們跑步時的呼吸，跑步的節奏和跑步時的姿勢。根據學生們訓練情況，教師要對學生進行針對性的指導。中長跑時，由于全程800米或1000米，因而學生們需要掌握好呼吸技巧，一般可原地擺臂訓練，兩步一呼，兩步一吸或者三步一呼，三步一吸。訓練時，不要急于求成，要結合自己的情況，掌握好呼吸與步伐之間的關系。節奏的訓練，可以通過小步跑、高抬腿、后蹬跑展開，中長跑時掌握好節奏。姿勢包括的內容較多，如上體姿勢、腿部動作、騰空、腳落地動作、擺臂動作等。訓練時，一定要保證姿勢的正確性，否則不利于學生在起跑時占據優勢。（三）滲透抗挫教育，健全學生人格發展。中長跑項目學習，非常適合于培養中學生的意志品格，對健全學生人格發展具有積極的促進作用。在教學工作中，教師要善于掌握時機，巧妙的滲透抗挫教育，從而幫助學生不斷戰勝自己、突破自己。滲透抗挫教育的方法很多，比如說，可在訓練中將學生們劃分為不同的小組，以小組為單位展開中長跑比賽。小組的平均成績，是小組的最終成績。為了不拖后腿，為了小組的榮譽，學生們將全力以赴，在中長跑中堅持，爭分奪秒。又如，可以通過樹立典型的形式，激勵學生。對于在中長跑項目學習中進步快的學生，尤其是體質較差的學生，教師要不吝鼓勵，將其樹立為典型，鼓勵、引導其他學生向該學生學習。中長跑項目是對學生身體素質的綜合性檢測，要提高中長跑成績，學生們必須要具備良好的身體素質。作為教學工作者，應重視學生們之間的個體差異性，在學生們練習過程中認真觀察，并做好記錄，把握好學生們的心理動態，從而為教學工作的高效開展做好鋪墊。

參考文獻：

[1]秦雨瀅.初中體育中長跑訓練途徑探析[J].新智慧,2018(21).，研究方向：體育教育。

摘要：我們通過教學實踐調查訪問查閱有關文獻資料后分析了初中生中長跑的主要心理障礙：厭倦、恐懼心理;怕苦、怕累心理；自卑、輕視、愛美心理；驕傲自滿等心理;再結合初中生的身心發展規律，提出相應的教育教學方法和注意事項。

關鍵詞：中長跑；初中生；體育課；心理障礙；體育教學

1調查結果與分析

1.1研究對象的情緒和性格類型傾向以及意志品質狀況的調查結果

我們將事先印好的情緒及性格類型傾向調查問卷和意志問卷，按問卷的實施方法對研究對象進行問卷調查。為提高問卷的信度和效度,我們分別對研究對象相隔4～5個月之后,進行重測檢驗,并隨機性地對部分受試者及其周圍同伴進行了調查訪問,以提高問卷的可信度。情緒及性格類型傾向調查問卷把情緒分為穩定型,中間型和不穩定型三種;把性格分為內向型,中間型和外向型三種;根據年齡常模計算問卷得分并轉化為標準分，然后根據標準分判定情緒及,性格類型。意志問卷按性質分為六種類型五種狀況即劣、差、及格、良好、優秀。對本文研究對象的問卷調查結果。

女生的情緒及性格類型傾向調查結果：情緒傾向穩定型26.41%、中間型45.28%、不穩定型28.30%。性格傾向外向型35.84%、中間型47.16%、內向型16.89%。男生的情緒及性格類型傾向調查結果：情緒傾向穩定型27.90%、中間型43.41%、不穩定型28.68%。性格傾向外向型40.31%、中間型44.96%、內向型14.72%。

【摘要】長跑作為體育運動中重要的項目，能夠有效提升學生的身體機能鍛煉學生的意志品質，促進學生全面發展。因此，結合學生情況解決長跑訓練中出現的問題，才能有效促進學生發展。

【關鍵詞】初中生；長跑；項目訓練方法

長跑項目是考察初中生耐力的一個重要體育運動項目。初中生正處在身體機能快速發展的時期，在這一時期對學生展開合理的長跑訓練，不僅能夠增強學生的身體素質，也能促使學生培養優秀的品質，使體育精神促進學生的全面發展。在訓練中，教師要根據學生的生理和心理特征，制定科學合理的訓練方法，改正長跑訓練中出現的問題，使長跑訓練更有效果。

一、影響初中體育中長跑的訓練的因素

（一）生理發展特點。初中生正處在生理發展的重要階段，在長跑訓練過程中普遍出現下肢乏力、氣喘、胸悶等現象，嚴重情況下甚至會出現惡心、嘔吐、眩暈，這些不適反應在一定程度上影響了長跑訓練的有效開展，必須引起重視，如果不及時消除這些不良反應，會對學生的身體健康造成影響，從而影響長跑訓練目標的實現[1]。（二）心理發展特點。初中生在學習上開始面臨壓力，但是初中學生還不能明白學習的重要意義。因此，大部分學生被動學習，在這樣的學習動機下，學生渴望通過體育課程進行發泄和放松，但是巨大的學習壓力和各方因素使得體育課程與學生想象中存在差距，從而導致學生對體育課程的熱情和興趣缺失。此外，體育訓練時間不足也沒有能夠更好地鍛煉學生的意志品質，當下的學生都是家長的“寶寶”，幾乎不可能“吃苦”，這也使得學生在心理上抵觸長跑訓練。（三）訓練質量不佳。一些教師在“安全第一”的思想桎梏下，長跑訓練進行得小心翼翼，在強度上遠遠達不到要求，訓練達不到理想效果[2]。反之，一些教師深受傳統應試教育的影響，重視學生在成績上的提升而忽視學生的身心發展規律，在長跑訓練中也使用應試教育的方法，一方面在訓練過程中不注意循序漸進，另一方面，加大訓練難度和強度，使得學生產生抵觸和恐懼心理，不僅達不到長跑訓練要求，還對于學生的身心發展不利。

二、長跑運動項目的特點

中長跑作為田徑運動中的一個重要項目是學校體育教材的重要內容之一，中長跑是耐力與意志并存的運動項目，長期堅持中長跑鍛煉不但能增強體質、提高心血管的機能，而且中長跑運動是現實生活中最常用的鍛煉方法之一。大部分中學生正處于身體發育的第二高峰身體形態，生理機能、生理機能還有心理的發育都需要全面協調的發展。通過對中長跑運動基本技能的學習和掌握，將有助于促進中學生身體形態和各器官系統功能的協調發展，提高耐力、靈敏、力量等身體素質和基本活動能力，培養學生勇敢、頑強的意志品質。本文通過分析在新課程標準下中長跑課程實施中存在的問題，從而來探究解決問題的辦法，提出新的見解來改進教學方法，提高教學質量。

1中學中長跑教學中存在的問題

1.1教學目標不明確

在新課程標準下中學中長跑教學的主要目標是促進學生身體、心理、社會適應的全面健康發展，增強學生體質，培養學生興趣，發展終身體育習慣。而在現在大多數中學體育課的教學中，提高技術水平為目的的價值取向影響了正確的教學質量觀的形成。在中長跑教學中很多教師明顯是以技術和運動成績作為最終的教學評價，這不利于新課程標準下正確教學目標的形成，同時也對田徑教學乃至整個學校體育教學都有不良的影響。新課程標準表現出了與傳統教育不同的教育觀念，把握了時代精神的脈搏，體現了素質教育的宗旨。中學體育教師要認真學習、領會新課程標準最基本的內涵和精神實質，要通過教研活動統一教學思想，明確教學目標。中學體育工作者要根據中學體育課程的實際和現狀，在新課程標準下，改變舊的觀念，統一新的教學思想，這是中學體育教學工作得以順利進行的前提保證。

1.2教學任務的局限

在中學的體育教學中，許多老師在中長跑的教學過程中，過分強調的是技術性、競爭性，未能明確運動技術、技能與健康的關系，使學生談中長跑而色變。提高學生的運動技術水平是必要的，但培養學生的興趣，增進學生的健康，最終提高教學質量才是最重要的。

摘要：中長跑是初中體育的重要教學內容，在于鍛煉學生身體素質和心理素質。但目前部分初中生普遍身體素質較差且缺乏耐力，在心理層面對中長跑運動存有抵觸和抗拒心理，甚至恐懼。因而初中體育教師應結合項目特點和學生實際情況全面優化中長跑教學，提高學生身體素質和體育教學質量。對此，本文從開展示范教學法、注重興趣教學法以及合理啟發教學法等分析中長跑教學策略，望給予體育教師提供教學參考。

關鍵詞：初中體育中長跑教學策略

中長跑在初中體育田徑訓練中占較大的比例，因而成為初中體育重要組成部分。部分學生因不規范的技術動作而導致在跑步中過于艱難，十分容易出現疲憊情況。再加上這項運動的持久性特點對運動者呼吸方式有著較高的要求，部分學生在跑步中采取的錯誤呼吸方式使其快速疲憊并產生較強的身體不適感，影響學生在中長跑中的表現。對此，初中體育教師針對上述現象應采取合適的方式應對，提高中長跑教學質量。

一、開展示范教學法充分發揮帶頭作用

示范演示是初中體育課堂教學廣泛應用的教學方法，然而大部分教師沒有做到精準示范，究其原因，多數體育教師只是單純的示范演示，忽略了學生練習和練習結果，學生無法產生感性認識，自然而然無法發揮榜樣作用。示范演示教學的真正目的在于讓學生了解正確的運動概念和運動形象，屬于動態和真實過程，使學生的練習和模仿更為順利。體育教師在給學生示范演示時先運用通俗易懂的語言為學生講解運動原理和特點，使學生大致了解即將學習的體育運動。之后借助生動直觀的肢體動作為學生演示，深化學生對運動項目的理解。完成示范演示后還需注重觀察學生自主練習情況，如果學生在練習中存在不規范情況，那么就需要體育教師再次示范并讓學生多加練習和模仿，而教師要在一旁指導學生動作，必要時還可和學生一起運動。在練習中長跑時，如果體育教師和學生一同訓練，那么必然可以調動學生參與體育運動的積極性和主動性，也會從心理層面接受這項需要體力和耐力并存的運動。教師在學生跑步時在一旁關注，學生就會全身心投入到練習當中，指導學生正確掌握兩步或三步一呼等節奏呼吸方法和跑步速度，整個教學氛圍十分活躍，有效提高學生學習效率。

二、注重興趣教學法活躍體育課堂氛圍

體育是學校教育的重要組成部分，對訓練學生運動技能、增強體質、促進德智體美發展具有重要意義，中長跑運動是體育教學的重要內容，承擔著增強學生體質和培養良好意志品質的雙重功能．是促進學生全面發展的重要途徑。中長跑的好處有很多，但由于中長跑耗時較長、需要足夠耐力，很多學生對其存有明顯的抵觸情緒。因此，為了促使職業學校體育教學的中長跑教學順利開展，筆者就中長跑教學的意義進行探討，對中長跑教學中存在的不足提出針對性的解決措施與教學參考。

一、中長跑教學的重要意義

中長跑運動項目有800米、1500米、3000米、5000米和10000米，其中最常見的則是男子1500米、3000米和女子800米、1500米，這是田徑體育運動項目中的重要教學內容。中長跑是長時間連續的肌肉活動的消耗，主要是發展身體耐力素質的項目，對學生的耐力、協調性和爆發力以及柔韌度都有較高要求，也是考驗學生各方面運動技能的運動項目。第一，有利于培養學生的堅強意志。中長跑要求運動者在較長時間內以較快的速度完成長跑項目，學生正處于生長發育階段，中長跑教學有利于發展學生的肌肉力量，提高心肺功能，改善和促進新陳代謝。從而鍛煉學生的身體素質，也能夠磨煉學生的心理素質。第二，有利于強化學生的身體機能。中長跑看起來和跑步差別不大，但中長跑有很多運動的小技巧。學生在中長跑教學中學習運動技巧，可以避免學生在長跑中出現呼吸節奏被破壞、呼吸困難、四肢無力等運動障礙，從而讓學生勇于接受挑戰，以頑強的意志完成中長跑，對提高學生身體耐力和身體機能有著重要作用。

二、中長跑教學中存在的主要不足

1.短訓為主，運動量過大

學生在校的任務主要是學習，職業學校的學生除了接受普通的課程學習之外，還需要接受技術類課程的學習，體育教學只是日常學習的一小部分，承擔著提高學生綜合素質的教育任務。因此，學生參與訓練的課時有限，教師在認識到學生訓練時間不足時就會急于求成，加大每節課的訓練量，從而增加了原本中長跑教學強度，對學生的長跑鍛煉帶來不利影響。

摘要:全國多地已將中長跑項目列入初中畢業升學體育考試的必考項目。可是中長跑項目枯燥乏味,距離較長,不受學生喜歡,在教學過程中如何調動學生的積極性,培養學生興趣,是需要解決的關鍵問題。為提高中學生的中長跑成績,提高中長跑的教學效果,該研究嘗試將游戲教學法運用到中長跑的教學當中,并與傳統教學方法的教學效果進行比較。結果表明,采用游戲教學與傳統教學相結合的教學方式有助于提高中學生的中長跑成績,教學效果更佳。

關鍵詞:中長跑;初中體育;游戲教學法

中長跑項目單調、乏味,趣味性遠不如其他球類項目。可是,中長跑運動對提高人的心肺功能有著不可替代的作用。盡管如此,在一些中學生的眼里,中長跑是一項又苦又累的運動,學生對此頗有恐懼,既不感興趣,又不愿意去練習,這嚴重影響了中長跑成績的提高。在中長跑項目列入初中畢業升學體育考試的必考項目后,體育教師的壓力頗大。傳統的教學方法難以培養學生的學習興趣,難以調動學生的主動參與性。為改變現狀,提高教學質量,作者嘗試將游戲教學法運用到中長跑的教學當中,旨在為提高中長跑的教學質量進行探索,為廣大的中學體育教師提供參考和借鑒。

1研究對象與方法

1.1研究對象

該研究以游戲教學法對初中體育中長跑教學的影響為研究對象。

一、有效的心理輔導

對于部分小學體育學困生來說，他們之所以會成為體育學困生并不是因為他們的身體素質不夠高，而是因為他們在心理上存在諸多問題，這種不良的心理狀態在不同程度上影響著他們的體育學習興趣，進而讓很多小學生淪為體育學困生。諸如，在具體的教學實踐中發現：很多小學體育學困生都存在著一種厭學心理。因為厭學所以他們并不喜歡體育課。為了讓這部分體育學困生盡早擺脫這種厭學心理，我經常會對他們進行心理輔導。例如，我班有一名同學，他非常討厭上籃球課，每次上籃球課他都說自己生病了，需要休息。看到此種情況，我對其進行了家訪，在家訪中了解到他并沒有任何病，僅僅只是討厭上籃球課而已。于是我和他進行了多次深入的溝通和交流，在交流中這名同學坦言道：“我覺得籃球運動太激烈了，我害怕這種運動。”基于此種情況，我說道：“事實上，籃球是一種非常有魅力的運動，而籃球運動的魅力正在于它的激烈。只要你積極的參與其中就會感受到來自于它的魅力……”經過我的多次心理輔導，這名同學逐漸放下了存在于自己內心深處的陰霾，開始漸漸地融入到籃球運動當中，并且愈發喜愛籃球。如今他已經徹底摘掉了體育學困生的帽子。總而言之，小學體育學困生存在的不良心理有很多，針對體育學困生的各種不良心理，我們體育教師必須要對其積極的進行心理疏導，讓他們盡早擺脫這種不良心理，從而更加積極的參與到體育學習當中。

二、趣味的教學方法

我曾經對100名小學體育學困生進行了一次問卷調查，問卷調查結果表明：87.3%的體育學困生均認為自己之所以會成為學困生，主要是因為體育教師的課堂教學方法不當所造成的。很多學困生均認為體育教師的課堂教學方法過于枯燥。基于此種情況，我認為要想對體育學困生進行轉化，體育教師必須要盡可能多的采取趣味教學法進行課堂教學。例如，在中長跑練習當中，傳統的教學方法即是要求同學們不斷的進行計時訓練。這樣的中長跑教學方法很容易會讓同學們產生畏懼感，由于畏懼感的產生也會產生更多的體育學困生。為了激發同學們的中長跑練習興趣，我在具體的課堂教學中采取了趣味教學法。具體是這樣實施的：在400米跑道四周按一定的距離平均擺放很多氣球，學生在經過氣球的時候可以順手摘下一個氣球，帶著自己獲得的氣球繼續跑。訓練結束之后再統計數量，看哪位同學獲得的氣球數量最多。這樣的中長跑訓練方式是充滿趣味的，同學們在中長跑的過程中帶著氣球跑顯得非常滑稽，在無形中也給同學們增添了很多歡樂。由于趣味教學法的實施，小學生對于體育學習的興趣也會普遍提升，體育學困生的數量由此也會逐漸減少。這不正是我們所有一線體育教師所希望看到的結果嗎？因此，為了有效轉化小學體育學困生，體育教師必須要盡可能多的采用趣味教學法。

三、有效的結對幫扶

除了上述兩點之外，為了有效轉化小學體育學困生，我們還可以采用結對幫扶的策略。結對幫扶即是指給每一位體育學困生指定一名幫扶的同學。這么幫扶的同學必須要具有很好的責任心，并且具有很強的幫助他人的精神。在我所執教的班級，為了轉化體育學困生即采取了結對幫扶的措施。體育學困生在結對幫扶同學的幫助之下，其體育學習興趣以及學習成績均得到了有效地提升。例如，我們班有一名同學的立定跳遠成績很不理想，每次測試均是最后一名。因此他自身也感到非常自卑。為了幫助這名同學，我安排了班級內立定跳遠成績最好的同學和他結對，讓該名同學對其進行盡可能多的幫助。在二人的共同努力之下，如今這名體育學困生的立定跳遠成績已經一躍達到班級內的中等水平。結對幫扶對于小學體育學困生的轉化來說是非常有效的，但是在具體的體育教學實踐中卻很少有教師采用這種方式進行學困生的轉化。這一點是非常令人感到失望的。