中年女性范文

導語：如何才能寫好一篇中年女性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關鍵詞：中年女性 中年女性的隱性需要 “遺夢”

一、中年女性在文學作品中的定位

文學作品的中年女性形象多是懦弱勤勞、相夫教子的賢妻良母，或是被丑化成的和長舌的三姑六婆。

在進入父系社會后，強勢的父系文化不僅讓男性自然而然地認為自己高于女性，就連女性自身也在其潛意識里深覺自己不如男性。中國古代的“三從四德”，①從言行舉止、女紅技藝、為妻責任到女子容貌都有規定。“賢妻”不一定會得到社會的認可，因為在以男性為主導的社會里，“賢”是身為“妻”的女性所必備的屬性。除非你是相當的賢德，如梁鴻的妻子每次為丈夫端茶飯都將端盤舉得甚高以示尊重，才得以傳出“舉案齊眉”的佳話，其他的都被視為理所應當而淪為歷史的塵埃了。但是，倘若你不賢，那就是極大的罪過了。這就是賢妻，也是，社會為中年女性設定的一個圈，圈住女性的自由，抹殺她們的向往。

在中國，提到一詞，人們不覺就把它與潘金蓮化成了等號，或者說，潘金蓮就成了“”的代名詞。可能在這里有人會質疑，潘金蓮不屬于中年女性的范疇，其實在古代婚嫁年齡都較小，豆蔻年華是指十三四歲的女孩子，已可婚娶，過二十未嫁者就可能被視為古怪的老姑娘了，四十歲女性便兒孫滿堂了，所以二三十歲的潘金蓮當然可以劃到中年女性的行列。不論在《水滸傳》還是在《金瓶梅》中，潘金蓮給人都是可鄙的印象。為什么呢？因為，在人們觀念里，妻子必須忠于自己的丈夫，否則就是。，意指對丈夫不忠的女子。但是，對于對妻子不忠的男子，就沒有相應的名詞，沒有對已婚男性做出對等的束縛。這明顯就將男女置于本來就失衡的天平兩端。在婚姻的圍城里，并不像錢鐘書說的那樣，外面的人想進去，而里面的人想出來。而是，父系的道德把女性困在了里面，而男性則出入自由。在封建社會，男子可以三妻四妾，再不濟也可以尋訪花街柳巷。但是，人們怎么可以接受“一女事二夫”這樣的天方夜譚，就連夫死改嫁都會被社會所鄙視，為貞潔烈女所不恥。

在古代文學作品中，中年女性也常被丑化為陪襯性的“三姑六婆”的形象。“她們是《西廂記》中限制子女婚姻自由的專制母親，她們是《竇娥冤》里喜怒無常性情乖張的挑剔婆婆，甚至是煙花之地逼良為的老鵓、是裝神弄鬼坑人財命的巫婆”（《女性與文學藝術》）。她們的種種劣跡，也是成為毀掉大眾形象的一個主要原因。

二、例析文學作品中的中年女性，探其“遺夢”

《廊橋遺夢》是美國作家羅伯特?詹姆斯?沃勒的著作，這部作品第一次讓我意識到了對于中年女性關注的空白，讓我也開始思考中年女性的“遺夢”。作品以兒女收拾母親的遺物還原了一段婚外情故事：故事主人公是美國西北部鄉村普通的中年婦女弗朗西卡，1965年8月在丈夫帶孩子外出的這四天里，一位攝影記者的造訪讓她重歸了女性的自然屬性，在那個時候她才覺得自己是作為一個女性、一個獨立的個體而存在，而不是整日圍著家務、孩子、丈夫服務的妻子和母親。但是，最終在丈夫和孩子返家的前一夜，她收拾好了行李卻沒有跟著羅伯特離開。那一段情，就成了深埋女主人公心底的一段秘密。

也許羅伯特只是一個導火索，他的到來讓弗朗西卡平靜的生活掀起漣漪，讓她重新有了對愛情的追求和對生活的憧憬。這些就是歷來被人忽視的中年女性的隱性需求，也許連女性自身也沒有在意到。

是羅伯特的愛情給了她回憶一生的四天，這四天可能是她余生所有痛苦和幸福的根源。Four beautiful days will seem just like something sordid and mistake，這足以顯示她的矛盾。無辜、平凡、老好人形象的丈夫，未成年的孩子，鄰里的輿論以及對家庭的責任，這所有的一切都只能讓她對羅伯特的承諾望而卻步。后來，在雨中的那一幕：羅伯特在等著她從丈夫的車里沖出來，奔向她的夢想、奔向自己；車中的她，手握門把，在開門與不開的瞬間，顯示了她全部的掙扎和矛盾。在陷入自由真愛和道德倫理的困境中，她踐行了自己的話：When a woman makes the choice to marry and have children， in one way her life begins， but in another way， it stops.

婚姻里不僅僅是有愛情，更重要的是責任！這是社會的輿論在叫囂，但是對中年女性的要求是，即使沒有愛情，她也要為婚姻的責任留下。文中還有一位沒有正面描寫的女性，那就是羅伯特的前妻――瑪麗安。她最后選擇了離婚，自由之外，她什么要求也沒提。不得不說她是一位勇敢的女性。但從另一方面看也是因為社會給予她的阻力較小，她沒有孩子，丈夫經常在外，婚姻的約束在她那是比較松，在一定程度上她已經是自由的。

在文學作品中，中年女性角色的設計，大都是為了鋪墊情節，為了襯托主要人物。讀者往往不會將目光在她們身上停留。但是由于女權主義的興起，女性主義批評也隨之發展起來，不僅像這樣正視中年女性的作品多了起來，越來越多作品中處于被動的和陪襯的女性也得到了重新解讀，如吉爾伯特和古巴爾合著的《閣樓里的瘋女人》，就把注意力放在了《簡?愛》中羅切斯特的前妻梅森身上。

這也引起了我們對曾經被忽視的那些人物的關注。例如在小說《小二黑結婚》里就有一位看似“出格”的中年女性，她就是小芹的母親三仙姑。她之所以受到嘲笑，就是因為她已經徐娘半老風韻不再，卻還要扮“俏”、顯示自己的女性魅力，甚至暗地里與女兒爭風吃醋。在周圍持續的壓力下，愛美的三仙姑不得不放棄在外拋頭露面，準備回到歷史為中年女性設定的位置，做一個安分守己的外婆。“出格”的女性就是這樣被社會輿論的皮鞭抽打回已被劃定好的圈里，逾越就是罪。

在女性美漸漸遠離中年女性的時候，扮俏也是罪過。她們在婚姻的羅網里掙脫不了，逐漸消亡了自我，說得好聽點是賢妻良母，難聽點就是丈夫和子女的仆役，自己什么都沒有了。通過對一些文學作品的分析，我們不難看出：自由，真愛以及美，依舊是那些被忽視的中年女性所追求的。

三、總結

20世紀60年代末，美國凱特?米萊特在《性政治》一書中，從政治角度看待兩性關系，認為歷史上的兩性關系實質是一種權力支配關系。家庭是父權社會的縮影，它是通過“性政治”在維護父權制。也就是說，男性是通過性政治來支配女性的，女性被束縛在性和生育及照顧家庭的事務中，并把這些事務說成是女性的天職，這就使兩性不平等的關系合理化了。畢竟，像托爾斯泰筆下的安娜?卡列尼娜的這樣勇敢女性還是少數。渥倫斯基的熱情喚醒了安娜沉睡已久的愛情，二人產生了真愛，安娜毅然決然放棄名存實亡的婚姻關系的束縛，不顧當時社會強大的輿論壓力與其私奔。

但是，在現實生活中多數女性自身也安于所處的位子了，就連思想也不敢稍微越雷池半步。如《廊橋遺夢》中的弗朗西卡在與羅伯特在一起無意中提了理查德的名字，她都覺得心里有點內疚，雖然她什么也沒做，可是她還是感到深深的內疚。而她們享受愛與被愛、自由與美的權利和愿望被壓抑和遏制。

注釋

① “三從”，即未嫁從夫、既嫁從夫、夫死從子；“四德”，即婦德、婦言、婦容、婦功.

參考文獻

[1] 列夫?托爾斯泰.安娜?卡列尼娜[M].上海：文藝出版社，2007.

[2] 羅伯特?詹姆斯?沃勒.廊橋遺夢[M].上海：譯林出版社，2002.

[3] 錢鐘書.圍城[M].北京：人民教育出版社，1991.

篇2

女人五十“惑”最多

劉女士今年55歲，打扮入時，看上去不過四十出頭，外人看來她活得有滋有味。丈夫是企業的“二把手”，年收入不菲，兒子在重點大學讀書，成績不錯，還是學生會的干部。但是，其中的甘苦只有她一個人知道，丈夫經常以應酬為名，一周難得回家吃飯，劉女士總覺得丈夫有了外遇，卻不敢承認；兒子對她很冷漠，對物質要求很高，動不動就對劉女士發火。

在咨詢過程中，劉女士坦言，她很害怕丈夫向她提出離婚。“自己已經五十多歲了，雖然整個社會似乎都在鼓勵女性要享受自己的生活，但我害怕離婚后所要面對的一切，一個五十歲的女性到社會上還有什么競爭力？童年趕上了；就業時，趕上了上山下鄉；等到年齡大了，身體不行了，又趕上了下崗。我怕了，不敢離婚了。”

專家說，出生于上個世紀50年代的女性在社會轉型期中，遭遇了最大的沖擊，她們是按照傳統觀念成長起來的女性，卻要接受新的觀念去指導她們的行為。在家庭中，她們必須去面對改變了的孩子，她們的孩子成長于上個世紀80年代，完全以自我為中心，接受了現代的價值觀念；在婚姻中，她們必須面對正在改變中的丈夫，社會多元化使得婚姻生活面臨多重的誘惑和考驗，如婚外情、未婚同居等。

警惕“中年怨婦”心理

之所以產生這樣的困惑，專家分析說，主要是由于人們價值觀念的改變，上個世紀50年代的女人處于傳統和現實的夾縫中，很容易產生各種各樣的困惑。

中國正處于社會轉型期，現在50歲左右的女性會發現，每過20年，她們的價值觀就必須進行一次更新，在幼時接受‘根正苗紅’的政治思想，在年輕時接受改革開放的思想解放，而在50歲時，必須去面對不斷改變的丈夫和孩子，這種矛盾和困惑則是她們的上一代不曾遭遇過的，也很難從父輩、從書本上找到解決問題的答案。她們常常希望接受新的觀念并用它來指導自己的行為，可很難擺脫傳統觀念的束縛。

另外，更年期的到來也加劇了50歲女性的困惑。女性的更年期反應較為強烈，有的人像患了疾病一樣，情緒暴躁、心煩意亂、容易疲勞、情感怪異離奇，使人難以理解。她們對丈夫的一舉一動、言語情感等非常敏感，如果丈夫不再像過去那樣殷勤地圍著她們轉，或者在夫妻生活上稍有不滿意，她們就認為丈夫不再愛她們。女性這種過分的敏感、猜疑，往往會導致性生活不和諧，進而引起感情隔閡、破裂，甚至婚姻的失敗。

而其他人對50歲左右的女性這一群體也容易產生性別和年齡的雙重歧視，將之描繪成可恨可惡的“老阿姨”，又使得這個群體的女性很容易產生“怨婦”的心理，怨天、怨地、怨老公、怨命運，這種怨婦心理必須警惕。

解決方案：重建“家庭溝通模式”

女人五十困惑增多，有其外在原因，也有其內在原因，既然外因不可改變，那么要改變這種情況，更多地只能從自身做起。擺脫“中年怨婦心理”，重建家庭的溝通模式，是女人迫切需要做的事。

專家說，自己曾經接待過一個50歲出頭的對婚姻不滿的女性，她整天都在抱怨：不喜歡老公抽煙，他偏抽；不喜歡老公打牌，他偏打，而且一打就打到天亮；老公外出應酬，她一等就等到半夜。她和丈夫的溝通方式就只有兩種：吵架和單方面的數落。這樣的婚姻溝通模式是老套的，因為他們認為婚姻中只有白和黑，對和錯，沒有灰色地帶。所以這樣的婚姻，注定會出現問題。

女人五十，可以通過以下的方法，重建“家庭溝通模式”。

其一，培養共同的興趣。共同興趣可以增加夫妻之間的共同語言，促進溝通，即便只是一起養花或飯后散步都可以增加夫妻溝通時間。

其二，向對方表達愛意。夫妻之間要多鼓勵及贊美對方，盡量避免使用批評性的語言。經常向對方表達愛意對中年夫妻來說，更為重要。愛的表白能給平淡的婚姻增添光彩。

其三，站在對方的角度考慮問題。隨著社會經濟水平的提高，人們對精神的需求普遍增加。我們要從對方的嘮叨抱怨中、行為舉止中捕捉他的需求信息，及時調整自己的生活。

篇3

平靜心情：潮汗和盜汗是更年期無法入睡的主要原因。除非你能在白天小睡一會，不然可能無法讓煩躁的心情平靜下來。適當的午休可以讓晚間休息得好一些。潮汗和盜汗是體內神經遞質改變的信號，部分是由于激素水平變動或雌激素和孕激素不平衡的結果。

我經常用黃體酮軟膏、針灸或中草藥來幫助女性建立平穩的激素水平而解決睡眠障礙，但應記住，激素波動并不是睡眠障礙的惟一因素。無法克服的壓力、焦慮及沒有完成的工作均可以加重潮熱現象，進而加重癥狀。

飲食與睡眠：最重要的一點是，不要在睡覺前吃的過飽。吃飽后平躺易造成胃反流，當胃內容物造成的壓力超過食管下段括約肌所能承受的壓力時，食物或胃酸便返流回食管，結果導致燒心、返酸、口腔異味或伴有類似哮喘的癥狀。建議飯后三個小時再睡覺。如疲乏可斜靠在沙發上。

另一方面，睡覺前要仔細挑選夜宵。新鮮水果、奶酪、糙米、烤馬鈴薯、瘦肉或棉花糖等高蛋白、低糖或多種碳水化合物的混合物是可以接受的，但小甜餅、果仁巧克力、冰激凌、吃剩的餡餅、薯片等無助于休息和放松，應該少吃。

避免咖啡因：甚至早上飲用的一杯咖啡也能影響夜間睡眠。咖啡在女性體內代謝比男性慢得多，它還作用于中樞神經，令人無法安然睡眠。

在黑暗中睡眠：電燈光、閃爍的車燈、甚至照進窗戶的月光都可能打斷你的好夢。如果因光線不夠暗而影響你的睡眠，就拉下燈罩并使你不能看清鬧鐘的指針，因為如果有失眠的傾向，看時間會加重焦慮。如果在一個不能使房間暗下來的地方，可以戴上眼罩。另外，還可以用一些熏衣草精油使自己感覺更舒服。

安排自己的活動：睡覺前不要看書、看電視或聽一些有干擾的東西，因為這些可能刺激你的神經系統。應該采用休息和活躍副交感神經的方法。另外，最好把電視搬出臥室。

睡覺時避免不開心的事或可能讓你不開心的電話：有時一件緊急的無法解決的重要事情會導致一個不眠之夜，重要的是自己應該意識到什么對自己更合適。

篇4

健康警訊：加拿大醫學專家觀察到，女性患上糖尿病的風險與年輕時胸部大小有關，胸部越大危險也越大。研究人員調查了9萬多名中年女性，回顧了她們20歲時胸部大小，對照后發現：那些穿A杯胸罩的女性患糖尿病的幾率最小，與她們相比，穿B杯胸罩的女性患糖尿病幾率高出32％，穿c杯的高出71％，穿D杯的高出58％。

致“糖”奧秘：確切原因尚不清楚，推測是胸部脂肪組織“作祟”，脂肪的過剩會造成人體細胞對胰島素的敏感性降低，最終導致糖尿病臨身。

防范之道：作息規律化，勤上運動場，定期測血糖，包括空腹血糖、餐后2小時血糖值。

2　鐵含量高的女性

健康警訊：美國哈佛大學前不久公布了一份關于護士的健康分析報告，提出體內鐵貯存高的女性與糖尿病的距離最近。醫學研究人員檢測了3萬多名護士的血清鐵蛋白水平，發現鐵蛋白濃度最高的女性，攀上糖尿病的危險是最低者的2.6倍。鐵蛋白是血液中一種鐵和蛋白質的復合物，它可以顯示出體內鐵的含量。這項發現至少有兩個意義：一是對年輕女性進行血液檢測，可早期篩查出糖尿病的高危個體，并作為重點預防對象；二是適當削減體內過高的鐵儲存，有助于減低日后成為“糖女人”的風險度。

致“糖”奧秘：過量的鐵能使胰腺細胞受損，減少胰島素的分泌，進而使血糖轉化為能量的過程失常，引起血糖水平居高不下，從而引發糖尿病。

防范之道：1，調整三餐結構，少吃鐵含量高的食物，如：肉類、動物肝、豆類、黑木耳、菠菜、紅棗等。

2，適當定期獻血，減少體內的鐵儲存。

3　偏愛高血糖食物的女性

健康警訊：如果女性長期偏愛含糖指數高的食物，則成為“糖女人”的危險明顯增高。請看3則來自美國研究機構的最新信息――

(1)每天進食300克米飯的女性，比每天只進食200克者，患糖尿病的幾率高出78％。

(2)愛吃土豆的婦女比不吃土豆的婦女患糖尿病的風險高14％，喜吃炸土豆條的婦女比很少吃炸土豆條的婦女患糖尿病的危險大21％。

(3)每天至少喝一杯含糖汽水的女性，患上糖尿病的幾率，比不喝者高出85％。

致“糖”奧秘：所謂食物“血糖指數”，指的是人體食用某種食物后所能引起的血糖反應的大小。面包、面條、米飯、土豆、含糖飲料等可引起人體較大的血糖反應，屬于血糖指數高類食物，人體消化、吸收很快，所含糖分可迅速進入血液，引起血糖濃度升高，加重分泌胰島素的胰腺細胞之負擔。時間一長，胰腺細胞不堪重負而致胰島素分泌障礙而形成糖尿病。

防范之道：減少面粉、大米、土豆乃至含糖飲料等高血糖指數食物的攝入量，不足部分改由全谷物、高纖維蔬果以及豆類等低血糖指數食品供給。同時加強運動，增加體內糖分的消耗，阻止血糖濃度升高。

4　抑郁癥女性

健康警訊：研究人員對2600多名中年女性的健康資料進行了分析，結論是抑郁癥與糖尿病有一定關系。研究之初全部女性都沒有糖尿病，3年后有97例被診斷為糖尿病。結論是，抑郁癥可使女性患糖尿病的危險高出66％。

致“糖”奧秘：抑郁癥首先改變人體內掌控與壓力相關的荷爾蒙，接著影響脂肪的分布，最終累及血糖代謝。

防范之道：積極治療抑郁癥，保持樂觀的生活方式，堅持均衡飲食，最大限度地降低成為“糖女人”的危險。

5　肥胖女性

縫康警訊：澳大利亞研究人員追蹤觀察8000名女性達8年之久，發現女性中年期的體重與日后是否患糖尿病的幾率關系密切，肥胖的中年女性10年內患上糖尿病的幾率比體重正常者高12倍；肥胖女性體重每增加1公斤，遭受糖尿病之害的相對風險增加16％。

致“糖”奧秘：女性肥胖，脂肪細胞數目雖未增多但體積增大，肥大的脂肪細胞表面胰島素顯著減少，致使機體糖耐量異常，故糖尿病的發病率大大增高。

防范之道：減肥是最主要的防范舉措。管好嘴最為重要，如多吃有助于快速燃燒脂肪的食物，如魚類(深海魚最佳)、麥片、亞麻籽、核桃等；其次是勤上運動場，借助于運動消耗掉累贅的脂肪。

6　缺鈣女性

健康警訊：美國一項調查顯示，鈣攝入量最高的婦女比鈣攝入量最低的婦女患糖尿病的風險低21％。表明缺鈣不僅容易導致骨質疏松、腰酸背痛，還容易患上糖尿病。

致“糖”奧秘：鈣不僅是骨骼的重要成分，還在胰島素的分泌中扮演著重要“角色”。胰島細胞的表面有個鈣“通道”，體內充足的鈣通過這個“通道”進入胰島β細胞后，β細胞接受到鈣后才開始分泌胰島素，鈣就像胰島素的“開關”一樣。可見，如果缺鈣勢必會導致胰島素分泌不足，增加患糖尿病的幾率。

防范之道：(1)多吃含鈣食品，如牛奶、蝦皮、綠色蔬菜、豆類等。

(2)平時多做日光浴，享用免費維生素D“大餐”，增加鈣質的吸收與利用。

(3)必要時去醫院做個骨密度檢查，在醫生指導下確定補鈣的劑量與療程。

7　腿短的女性

健康警訊：美國霍普金斯大學稱，女性大腿的長度與得糖尿病的幾率之間存在著一種反比關系：大腿越長，得病可能性越小；越短則得病可能性越大。若某女的大腿每低于平均長度1厘米，患上糖尿病的概率增加19％。愛爾蘭的流行病學專家得出了同樣的研究結果。

致“糖”奧秘：短腿女性較一般女人更容易出現胰島素缺失，而作為調節血糖的重要激素，胰島素的缺失往往是糖尿病的先兆。

防范之道：大腿的長短取決于嬰幼時代的發育狀態，故強調優生優育也是防范糖尿病的有效一招。

8　更年期女性

健康警訊：香港中文大學研究顯示，更年期后的婦女患糖尿病的比率偏高，且患病風險隨年齡增長而增加，每隔3年糖尿病患者人數增加10％。

致“糖”奧秘：此階段女性因卵巢內分泌功能改變，雌激素減少，對胰島素的刺激作用減低，或胰島細胞對葡萄糖刺激的應激能力減弱，加之體力活動減少，體重增加，體內產生抗胰島素物質，妨礙糖的氧化和利用而形成糖尿病。

防范之道：多做運動，多食豆類食物，借助于食物中的植物雌激素補充更年期雌激素的虧損。

9　尿酸高的女性

健康警訊：臺灣學者提出，體內尿酸高引起的后果“男女有別”，男性出現高尿酸癥狀的可能性大，而女性發展為糖尿病的幾率高。研究資料顯示，當女性尿酸值超過每百毫升6毫克的正常值時，可有相當高的比例造成胰島素受體抗拒現象。

致“糖”奧秘：過多的尿酸使胰島素受體出現抗拒，減低敏感性。

防范之道：少吃或不吃高嘌呤的食物，如牛肉、動物內臟、海鮮；戒酒；多飲水，促進尿酸排出。必要時在醫生指導下使用降尿酸的藥物，如別嘌呤醇等。

10　貪戀電視的女性

健康警訊：澳洲國際糖尿病研究院一項研究發現，看電視時間愈長的女性，餐后2小時的血糖水平愈高，但男性看電視的時間與血糖水平沒有明顯關系。

致“糖”奧秘：女性長時間坐在電視機前看電視，活動減少，導致血糖升高，增加患糖尿病的機會。

防范之道：看電視過程中注意運動，不要一坐到底。

11　女強人

健康警訊：以色列最新研究顯示，工作負荷與壓力越大的女性，越容易患上糖尿病，比壓力低者高出84％。

致“糖”奧秘：由于精神長期高度緊張，造成腎上腺素分泌過多，引起血糖的持續增高。

防范之道：勞逸結合，規律作息，減輕工作與精神壓力。

12　經期異常的女性

健康警訊：月經周期過長而不規律的年輕女性，到中年時可能會患糖尿病。如月經周期長于40天的女性，日后患上糖尿病的可能性是月經周期少于30天女性的2倍多，肥胖女性的危險更高。

篇5

多到戶外活動。

通過去戶外散步、聽音樂、參加體育活動等方法，可以改變個人的生活節奏和習慣，起到調節情緒的作用。以散步為例，茶余飯后，全家一起散步，不僅有利于健康，而且還能促進全家人的情感交流。在自然美的陶冶下，人的緊張情緒會得到調節，壓抑感會得到減輕。正因為如此，散步等活動已為現代化的生活方式所推崇。

培養駕馭自己的信心

充滿駕馭自己信心的人，既能夠把握住情感的風帆，也具有堅強的意志。一般的挫折不能動搖其信念，再大的壓力也不能使其心理失態。信心能給人以強大的精神力量，維護人的心理平衡。

學會傾訴。

遇有不快之事，把內心的苦悶全部倒出來，是解除心理壓抑感的妙方。此時，找人談心傾吐苦衷，不失為減輕痛苦的一種方法。另外，心理學的研究證明，要想心理健康，固然應當笑口常開，但同時也必須提倡想哭則哭。因為哭能排泄體內的毒素，改變人體的內分泌應激狀況，調節人的不良情緒。

以理智戰勝情感

俗語“人之逆境十之八九”，是說挫折必不可免。但在挫折面前，應當以理性認識來控制個人的情緒。例如，當忍不住要發脾氣時，可冷靜地審察情勢，檢討反省，以便清醒地認識到發脾氣是否合理、后果如何以及有無其他更為適當的解決方法等。如此經過“三思”，便能消除或減輕心理緊張和心理壓力。

培養幽默感

幽默是化干戈為玉帛的靈丹。幽默能使緊張的精神放松，避免刺激和干擾，擺脫窘困，消除身心的痛苦，調節和保持心理健康。

勤于進取，不斷學習

為了適應社會競爭的環境，迎接生活的種種挑戰，必須不斷學習，更新知識。下崗女性尤其要面對現實，振作精神，參加再就業培訓，學習新技術，創造條件再就業，在新的職業領域里實現自己的價值。這樣，可以減少失落感，生活得更充實。

篇6

由于內分泌改變，女性體內的雌激素能直接或間接地影響到膽汁成分的變化；而中年婦女體內雌激素水平往往偏高，這會使膽汁中膽酸含量減少，膽固醇含量增高，而膽固醇正是形成結石的基礎物質。此外，雌激素還能影響膽囊的收縮功能，使膽汁排出受阻，造成膽道內膽汁淤積過多，這也很容易形成結石。

對多次妊娠的研究發現，婦女在妊娠期間，血液中膽固醇含量會升高，膽固醇沉積在膽囊中容易形成結石。臨床上，多次妊娠，多胎生育的婦女患膽石癥的就比較多。

中年婦女大多家務纏身，又往往喜靜不愛運動，這使膽囊的收縮能力減弱，膽汁排空延緩，導致膽汁淤積，濃縮過度，膽鹽溶解膽固醇的能力下降，使膽固醇容易形成結晶物析出，逐漸成為結石。

有的中年婦女為減肥或急于上班往往不吃早餐。不吃早餐，也就無需分泌膽汁，使膽汁長時間儲留在膽囊內，以致膽汁堿度增高，膽鹽溶解膽固醇的能力大大降低，促使膽結石的形成。

當然，膽石癥完全可以預防，專家告誡應從以下幾方面加以注意：

――做到科學飲食，葷素營養合理搭配，粗細糧混食，進食量要適合中年人的生理特點，并限制高脂肪和甜食的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，堅持每天吃早餐。

――參加體育鍛煉，增強內臟器官功能，可有效防止膽汁淤積。

――避免多次妊娠，采取有效避孕措施，最好不要長期口服雌激素類避孕藥物，盡量防止體內雌激素水平增高。

――及早治療膽囊炎、蛔蟲癥等膽道系統疾病，以防患于未然。

劉進良　摘自《保健與生活》

如何早期發現直腸癌

在消化系統的腫瘤中，直腸癌的發生率是相當高的，約占25％。但是如果能在可疑癥狀出現時，就及時給病人做一次指檢，則幾乎80％的直腸癌患者可以及時被發現并得以治療。因此，直腸癌的早期信號對于人們來說是極為重要的。

一個40歲上下的中年男子如出現下述癥狀之一時，就應當想到做指檢：

一、排便習慣改變，經常出現慢性腹瀉和不易改變的便秘；

二、排便不暢。有排不凈的感覺，糞便中帶有黏液、膿血；

三、持續性的腹脹、腹痛和腹部不適感；

四、下腹部觸及固定性塊狀腫塊；

五、原因不明的貧血和體重下降。

在直腸癌的發展過程中，因早期病變僅犯及黏膜層，一般而言，可不出癥狀；以后隨病灶加深，逐漸出現便意頻繁、排便不盡和便血等癥狀，此時極易誤診為痔瘡，當腫瘤潰破并持續性感染時，病人又有里急后重之感，糞便中可出現黏液、膿血等，此時又很容易與菌痢和腸炎相混，常常有不少病人因此而延誤了治療時機。直腸癌的病變部位大多發生在距約8～10厘米的范圍之內。從某種意義上說，指診是可以直接用手指打開直腸癌的一扇“窗口”。在消毒衛生的情況下，自己也可對自己進行指檢，取下蹲位，將手指盡量向上，最大范圍內“搜索”，發現腫塊即為可疑。這時，就可前往醫院作進一步的確診。

摘自《醫源世界》

何必浪費時間尋找“神醫”　肖　蕓

患者常犯的錯誤是，沒病的時候不注意健康，讓他花一點錢去體檢難上加難，而一旦疾病纏身時又驚慌失措，砸鍋賣鐵一門心思尋覓名醫，就好像這世界上真有包治百病的神醫一樣。抱著這種思想去求醫問藥，輕者先失望后絕望，重者上當受騙。

原因很簡單，這世界上根本就沒有“神醫”。倒不如靜下心來，在徹底搞清楚自己的病情的基礎上，了解學習一醫療方面的知識，弄清楚醫療機構為你的服務是否規范合格，避免糊里糊涂地被庸醫當冤大頭宰了，還不住點頭稱謝。

以內科診療為例，醫生必須做到：視診、問診、聽叩診和觸診，缺一不可。視診和問診是診斷依據的主要來源，要詳細問出病人過去的病歷、現在的病情，并聽病人的自訴，同時觀察病人具有什么病征，然后才開始聽診和觸診。而且診療后要對病人說明其初步了解的病情，還要決定應為病人做哪些檢查，如血液、X光或CT掃描等，以及開處方箋，所以接診每一個初診的病人至少需要半小時時間。

復診雖不需那么長的時間，但要問病人的病情有沒有改善、服藥有沒有引起任何副作用等，然后仍然需要診察病人，并向病人詳細告知檢查結果，至少也需要十分鐘左右的時間。醫生假如沒有充足的時間，你就甭想得到準確的對癥治療。

下面介紹幾種不可輕信的醫生的行為特點。

“名醫”型：這類所謂的名醫大多年歲較大，“名氣”、“光環”不是自吹自擂就是掛靠劫掠而來。比如自費出境參與某某研討會后，便搖身一變成了亞太地區某某研究會副會長兼首席顧問，等等。他們多數活躍在攻克癌癥、糖尿病或性病領域。他們有投資商作后臺，和地方媒體關系打得火熱，經常在不同的媒體上露臉并兜售老一套把戲。

“保票”型：這種醫生總是以直爽誠懇的面目出現，給人的感覺是你以前拜的都是泥胎，只有他才是真佛，歷經磨難，你總算是拜到了真佛。他會反復講，盡管放心，你的病包在我身上了，保證讓你……當前幾輪治療措施不靈時，他又會左右逢源，總能找到恰當的借口，讓你總是無言以對。

“熱情”型：可能懂一點心理學，你會立即對他產生親近感和信任感。一些糊涂的患者會錯誤地以為熱情的醫生就是好的醫生(這也是因為冷漠的醫生太多的緣故)。可以肯定地說，任何一個患者都是無法拒絕這種熱情的。在這種熱情面前，你就是吃了再大的虧上了再大的當，保準依然面帶苦笑，無話可說。假如碰上過分“熱情”的醫生，千萬小心點。

“魅力”型：具有魅力外表的醫生很容易說服患者，使患者對其產生信心，并獲得安全感。請切記，醫生不僅是凡人，而且同樣優劣并存。一門心思鉆研業務的人不會在外表上刻意修飾，矯揉造作。假的真實與真的真實終究是有區別的，你要用心觀察，多動腦筋才是。

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中年女性用自己柔弱的雙肩挑起事業和家庭的雙重擔子,往往是嘔心瀝血、身心疲憊;另一方面,隨著生活水平不斷提高,豐富的物質生活常使合理的飲食結構發生改變;娛樂活動和社交應酬一多,就會打亂正常生活秩序;節奏過快的工作和生活會使女性精神壓力明顯增加。接踵而來的就是人體氣血陰陽失衡、臟腑功能失和、沖任精血損傷,導致月經失調,各種現代病、都市病應運而生,使更年期綜合征提早出現。

更年期和隱形更年期現象

真正更年期出現一般在45~55歲之間。女性進入更年期后大部分人或多或少會出現以植物神經功能紊亂、代謝障礙為主的一系列癥候群,心血管疾病、骨質疏松、泌尿生殖道改變等相關癥候也相繼出現,月經由紊亂改變直至停止。女性在這段時期會變得敏感、脆弱、焦躁、多病。《黃帝內經》早就提出“七七經脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,形壞而無子也”,也就是說,女性到了49歲,主管胞宮的經脈和充養血海的太沖脈均衰少,主管人體生長發育生殖的天癸衰竭了,月經就要斷絕了,形體也就衰憊了,生育功能也就停止了。女性是以血為基本的,月經、妊娠、分娩、哺乳等生理功能都和陰血有密切關系。女性又是以感情為重,容易煩惱、擔憂、生氣及受情緒困擾,因此女性是氣有余而血不足。氣有余容易化火,血不足則肝失柔養,造成氣機疏泄失調,導致臟腑功能失和、沖任精血虧損,使陰陽平衡被打破,氣血運行被擾亂,經脈失去調暢,筋骨失去濡養,從而導致臟腑功能紊亂,出現一系列多臟器失調的癥候群,這就是絕經期癥候群,也就是更年期綜合征。

更年期是每個50歲左右的女性都要經歷的生理期。但近年來,有不少現代女性尤其是職業女性,進入35歲以后常常會出現身心疲憊現象。她們雖然容顏未衰,打扮時尚,但腰圍及腹部不再似當年的苗條,皮膚也開始干燥,面部的細皺紋和色斑在護膚保養的多種措施下仍然不爭氣地日漸顯露。原先的一頭烏黑光亮柔順的青絲開始毛糙缺少彈性而脫落,晚上常常難以入眠,即使入睡也是似睡非睡,夢擾不斷,白天容易莫明其妙地顏面潮紅,心慌心跳,脾氣開始急躁,甚至厭倦工作,平時雖食欲甚佳,但會出現腹脹便秘等癥狀。月經周期開始不準時,或提前或推后,行經時間縮短,經量開始減少,經量過多或時間反而過長,甚至淋漓難凈。這些現象實際上是更年期癥狀,只是在這個年齡段的人群中提前出現了,醫學上稱之為隱形更年期現象。不過,隱形更年期只要發現得早,及時治療和調理,上述癥狀是可以獲得改善的。

調整和保養至關重要

中醫對更年期綜合征的治療原則是“謹察陰陽所在而調之,以平為期”,使人體陰陽平衡,臟腑協調,氣血和順,經脈通利,全身達到一種平衡和諧的境地,也就是中醫所說的“陰平陽秘,精神乃治”。因此,人體的平衡和諧除了藥物的調節治療外,平時日常生活中的調整和保養對女性來說更是至關重要。

保持心態平和

首先強調要保持平和的心態,《內經》強調“恬澹虛無,真氣從之”,思想上保持安閑清靜,真氣就能順從。中醫泰斗裘沛然教授主張“養生先養心”,要讓自己的心情舒暢,避免七情過度。因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血運行,造成病理改變,促使人體衰憊。憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關愛等情志變化均應有節制,反之會引起臟腑功能失調、氣血逆亂,平時不為瑣事勞神費心,不過分追求名利,不斤斤計較,不患得患失。遇事設身處地為他人著想,豁達大度,敦厚仁義,這樣既幫助了別人,也快樂了自己,碰到煩惱和憂慮的事情要學會傾訴,爭取溝通和理解。心態平和了,氣血才能調暢,臟腑功能才會協調,人才會年輕和精神。

保證良好睡眠

現代人生活節奏快,工作辛苦,加班加點,挑燈夜讀,苦思冥想,煲電話粥,上網直至深夜,既嚴重影響睡眠,更導致陰血虧損、虛火內熾,不但影響容顏,更加快衰老。高質量的睡眠能消除疲勞,調節生理機能和神經系統的平衡,是生活中一個重要環節,我們提倡“日出而作,日落而息,入夜則寐,入晝則寤”的生理規律。要保持充足睡眠時間,入睡盡量不超過子夜時分。晚上盡量不喝咖啡、濃茶等飲料。睡眠前不進食,晚上吃夜宵會加重胃的負擔,“胃不和則寐不安”,會嚴重影響睡眠質量。此外,臨睡前宜安靜,忌說話過多和過分亢奮。心不藏神、肝不藏魂則會影響睡眠質量,所謂“眠不語”即是此意。睡眠中忌張口而睡,應閉口以保持人體元氣蓄養。

養成合理飲食習慣

要保持優雅的體態,合理地控制飲食是必不可少的,平時飲食宜清淡,濃濁厚味的食物盡量少食,谷果肉蔬要合理搭配,不要偏食,飲食時宜細嚼慢咽,盡量做到“食不語”和“食勿大言”,既防唾沫四濺不衛生,更防食而不知其味,從而影響消化。吃飯時要保持良好情緒,不談不高興的事情,更不與人發生爭吵,飯后盡量不發怒不生氣,以防止肝氣和食物夾雜,影響脾胃運化吸收。脾胃為人體后天之本,氣血生化之源,脾胃運化功能受影響直接導致氣血衰弱,臟腑功能紊亂,痰濁瘀血產生,增加疾病發生。

保養應重視氣血

保養的關鍵是重視月經變化,女性月經一旦出現周期前后不規則,經量減少或過多,就應及時到醫院檢查和治療。職業女性由于工作壓力過重,工作節奏過快,嚴重影響氣血臟腑和沖任功能,導致更年期提早來臨。現代女性雖計劃生育只生一胎,但大部分女性有人流史,不少女性甚至有多胎人流史,造成沖任精血暗耗。年輕時候不想生育去人流,到真正想生育時又變成不孕,并伴有各種婦科疾患,嚴重影響健康。分娩要盡量自然分娩,避免剖宮產,爭取母乳哺養,這對母子健康均有很大好處。平時服用保健品應在醫生指導下合理應用,不當滋補反而會促使痰瘀滋生,導致氣血逆亂,造成新的疾病。

篇8

實例之二：某女士在企業做管理工作，最近面臨著一系列問題，企業效益不好，工資不能按時發放，兒子面臨高考，父母身體多病需照料，一向身體很好的她突發高血壓，心動過速。一時弄得她六神無主，倍感困惑，患了嚴重的憂郁癥不能解脫。

心理學家們發現，近年來，中年白領女性的心理危機絕非少見。這些有成就的人，對自己往往有著比一般人更高、更完美的標準。同時，她們又處于一種競爭激烈的環境之中，故她們一旦遇到某種挫折，就意味著對自己那種“高標準、嚴要求”目標的否定。而此時所處的高位令她們難以找到可以傾訴和求援的知心朋友，負面情緒難以排解。因而事業上取得成就的中年白領女性，更容易發生心理危機。

中年白領女性的心理危機很容易在工作上、事業上鑄成嚴重錯誤或給幸福的家庭帶來不幸。所以，要警惕自己可能發生的心理危機，此時，自我調整就顯得尤為迫切。

面對社會競爭量力而行。“人到中年萬事休”顯得消極悲觀，“人到中年萬事忙”亦有不妥，忙得有個“度”，凡事要盡力而為，也要保持一定的彈性，否則超負荷的運作必將導致疲于奔命，結果將會積勞成疾。

處理好事業與家庭的關系。事業與家庭并非不相容，不可以認為自己事業上有成就就可以少承擔家庭義務和責任。應該了解，無論在外是多么重要的社會角色，在家庭中仍是普通一員，有責任擔負起家庭成員的義務。

要注意調整心態。人活在世上不可避免地會遇到各種矛盾沖突，面對這些沖突，除了努力使自己保持豁達、寬容之心外，還要將內心的失衡加以調整。調整的方式一是通過努力工作、積極生活促進心理平衡；二是通過暫時脫離不良環境(如外出學習或旅游)、開展體育活動等來轉移注意力并得到幫助，從而達到緩解內心沖突的目的。

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在內科病房內，劉女士正在對住院醫生述說病情。原來，最近以來，劉女士出現過好幾次胸痛現象，且在胸痛的同時感到吞咽困難。門診醫生曾疑為劉女士罹患冠心病心絞痛，但不能確診，于是建議劉女士住院觀察并明確診斷。住院醫生首先為劉女士做了心電圖檢查，未發現心電圖有明顯異常改變，接著住院醫生又為劉女士做了食管內鏡和食管內壓檢查，并請有經驗的大夫會診，終于明確了診斷。劉女士所患并非冠心病心絞痛，而是一種比較少見的非器質性疾病――食管平滑肌痙攣癥。

食管平滑肌痙攣癥主要見于中年女性，是一種伴有精神與心理因素的非心源性胸痛疾病，占非心源性胸痛病例的5％～10％。其臨床特點是發作時呈現顯著的胸痛，可向頸部、背部、肩胛及上臂等部位放射，且有可能出現胸悶、心悸、胸部壓迫感等類似心絞痛癥狀，易與冠心痛心絞痛混淆。

食管平滑肌痙攣癥與冠心病心絞痛的主要區別在于：①其胸痛發作與情緒波動變化密切相關，發作前常有高度的精神緊張、焦慮或抑郁癥狀；②胸痛發作持續時間亦與情緒波動密切相關，情緒波動越強烈，胸痛持續時間越長，臨床表現也越重；③胸痛發作前后或發作時常有程度不等的吞咽困難表現；④心電圖檢查缺乏典型改變，而食管檢查可見非器質性的異常變化。

因此，當中年女性。特別是先有顯著的情緒波動，而后出現并不典型的胸痛發作時，要考慮食管平滑肌痙攣癥的可能，及時通過癥狀分析，心電圖及食管檢查明確診斷。一旦明確食管平滑肌痙攣癥的診斷，首先要加強心理治療，通過耐心解釋與勸導，消除患者恐懼心理，其次可根據患者的情緒波動特點，適當選用抗焦慮藥或抗抑郁藥，以幫助患者緩解不良情緒。若患者胸痛顯著且持續時間長，應考慮給予長效硝酸酯類藥物如5-單硝酸異山梨醇，并與鈣拮抗劑，如硝苯地平聯合應用以改善癥狀。

總之，食管平滑肌痙攣癥是一種非器質性疾病，具有自限性，能夠隨著情緒轉為穩定，胸痛癥狀得到緩解，所以，防治重點是自我保健與心理調節，藥物僅起到輔助治療作用。

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摘 要 為探討廣場舞鍛煉對中年女性動脈硬化的影響，為中年女性選擇適宜有效的運動健身項目提供依據，本文選取陜西省西安市45-59歲女性20名，無各種器質性疾病。得出結論：廣場舞鍛煉對降低中老年女性冠心病以及動脈粥樣硬化等心血管系統疾病發生率具有積極的促進作用，符合中年女性的健身需求。

關鍵詞 廣場舞 中年女性 動脈硬化

一、前言

（一）研究目的與意義

中年女性隨著年齡的增加，運動能力會隨之下降，心血管機能退化。由于運動不足及飲食不合理等因素，容易出現血脂升高，體重超重或肥胖，進而容易引起高血壓、高血脂、高血糖、動脈硬化、冠心病等疾病的發生。中年女性在絕經前后處于一個特殊時期，雌激素的逐漸減少會導致內分泌紊亂，動脈粥樣硬化的發生率明顯升高，導致冠心病發病率相應升高。而體質健康的下降和衰老的出現是不可避免的，也是生物有機體生命過程中的自然規律，但是大量研究已證實，適量的運動可以提高機體的有氧代謝水平，提高心血管系統、神經系統、運動系統等的功能，在抗衰老和增強體質中起著一定作用。

（二）國內外研究現狀

1.國外健康評估研究現狀

美國自1970年以來，開始重視培養專業健康評估人員收集資料的方法和技巧，包括全面的身體評估。1967年，Black在有關的國際會議上提出評估的重點在于評估者的需要，但僅僅說被評估者有生理的、心理的、社會和精神的需要，不能進行準確和有效的評估是不夠的。Black提議采用Maslow人的需要論作為評估框架，最終確立了健康評估的如下原則：（1）健康評估是健康管理的第一步；（2）健康評估是一個系統的、有目的的互動過程；（3）健康評估的重點在于個體的功能能力和日常生活能力；（4）評估過程包括收集資料和臨床判斷。隨著人們健康評估研究的深入，發現以傳統的身體系統醫學模式作為評估和組織評估資料的形式存在困難，雖然這一模式有助于收集辨認臨床問題和醫療診斷的資料，但無助于收集與健康評估相關的資料。于是開始尋求一種能有效地收集資料的健康評估系統。

2.我國健康評估現狀

目前，我國主要由政府衛生、體育和教育等機構與評估國人健康問題有著密切的關系。醫學生物評價標準是由衛生系統確立的1-3級體檢診斷標準，主要通過醫院和體檢機構來實現評判病患與正常（所謂“健康人”），諸多生物醫學指標客觀地反映了人體生理狀況的基礎性標準評判，對診治患者發揮了重要作用，甚至更高端的指標，對遺傳基因和提早預判病患發揮了更重要的作用。這些標準作為基礎性評價指標和未來社會發展進步作為提升基礎性評價指標，無疑是值得肯定的。國民體質標準是以體育系統為主確立的我國國民體質標準，其目的是反映人體健康水平和對外界適應能力的評價等。實踐證明對我國國民體質現狀做出了客觀評價，尤其對我國青少年體質評價結果發出了預警，引起了黨和國家的高度重視并做出了重要批示。對科學健身指導評判也具有十分重要的意義。

3.廣場健身舞起源及研究現狀

到目前為止，多數學者都認為廣場舞只是被認定為舞蹈的一種形式，活動地點大多在廣場這樣的一些寬闊地方，都是人們自發的、統一的，以鍛煉身體、交友、豐富業余生活為目的，在音樂伴奏下的以舞蹈為載體的一種健身方式。隨著人們對現代廣場舞接觸和認識，近些年的研究的也越來越多，人們對現代廣場健身舞的理解也在進一步加深，人們對身體健康的認識和重視也大幅度提高，尤其是自從我國在2008年北京奧運會的勝利召開以后，大大推動了全民健身運動的發展，人們對健身活動的關注程度和積極意識明顯加強。

國內外大量研究表明，廣場健身舞具有降血壓、舒筋活血、調節體重、增強肺活量、促進消化吸收、提高免疫力、緩解精神壓力等作用[1]。而如今國內廣場健身舞的發展速度，如雨后春筍般，人們關于廣場舞的研究也越來越多且不斷深入。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

選取陜西省西安市45-59歲中年女性30名，平均年齡55歲，要求身體健康，無心腦血管等方面的重大疾病，自愿參加本次測試。

（二）研究方法

1.文獻資料法。查閱有關廣場舞健身、中年女性身體健康以及動脈硬化的相關書籍和文獻資料。

2.訪談法。深入到鍛煉人群中與參與者進行積極的溝通和交流，對長期從事教學和研究的相關專業人士、老師、教授進行訪談，對本研究所需要內容中的選項進行修正。

3.實驗法。先進行廣場舞10天的培訓學習，熟練掌握動作后配合音樂開始鍛煉。要求：每周至少練習3次，每次練習90分鐘，準備練習15分鐘，基礎部分60分鐘，放松練習15分鐘。

（三）測試儀器

日本，動脈硬化測試儀BP-203RPEⅢ型。

（四）統計方法

對所有數據采用spss17.0軟件包進行處理分析和Excel進行數據的整理、處理和統計分析，結果以均數±標準差（ ±SD）表示，顯著性水平選擇P

三、結果

經過24周廣場舞練習測試結果顯示：踝肱脈搏波傳導速度減慢，后腳踝/上臂血壓比沒有明顯的變化，都是在正常范圍內；長期堅持廣場健身舞鍛煉，對中年女性動脈血管硬化會有一定的影響。

參考文獻：

[1] 裴晶晶，李學恒，李萍.廣場健身舞對老年人免疫功能的影響[D].吉林大學體育學院.2013.