日常保健常識范文

導語：如何才能寫好一篇日常保健常識，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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[論文摘要]隨著我國長期堅持計劃生育政策，每個家庭只有一個小皇帝（公主）的現象也日益普遍。正因為每個家庭的縱容溺愛，導致眾多兒童養成了偏食、厭食和缺乏運動等諸多不良習慣，兒童亞健康現象嚴重。為此，明確亞健康時期兒童的日常調理，并有針對性地進行飲食保健具有十分重要的臨床意義。由于兒童無法具有成人抵制亞健康的堅強意志，因此必須依靠家長的正確引導和長期堅持調理和保健，才能達到理想的效果。

亞健康現象正成為人們高度關注的一個課題，尤其是兒童亞健康，由于關系到眾多家庭的幸福，關系到兒童初學期的精神狀態和學習效果，更為醫學界和眾多有識之士的關注。由于兒童無法象成人那樣具有身體不適的敏感性，更無法如成人般堅持鍛煉和飲食保健，因此必須依靠家長來幫助、支持兒童進行有效的日常調理和飲食保健。

一、兒童亞健康的常見現象及起因

（一）肥胖，運動遲緩。兒童肥胖首先可能是由于遺傳方面的原因，據調查統計（江蘇食品職業技術學院烹飪系2006年在全省范圍發放調查表反饋結果）一般如果父母都肥胖，子女的肥胖幾率會達到70%，如果父母有一方肥胖，子女肥胖的幾率達到50%。但更多是因為吃喝太多無規律，尤其是甜食、飲料及一些高熱量食品攝入太多，加上平時缺乏運動，導致反應遲緩，身體肥胖。當然也會有一些其他的因素，例如一些兒童激素分泌不正常或激素類藥物使用過量，或荷爾蒙分泌異常等都可以導致肥胖，但已屬于病理學范疇，不屬于亞健康的研究范圍。

（二）缺鈣，發黃矮小。很多孩子出現頭發色澤枯黃，無光澤，給人一種營養不良的感覺；有的孩子則夜間磨牙現象嚴重，甚至出現比同齡孩子身材矮小的現象，這些都是兒童缺鈣的典型表現。兒童缺鈣的原因也很多，有的是因為鈣源不足出現鈣缺乏；有的則是因為兒童鈣吸收能力很低，雖然家長注意給予補鈣，但效果甚微；但更多的是因為很多兒童有厭食、偏食的習慣，由于體內缺乏維生素D，導致鈣吸收不足。

（三）缺鐵，兒童貧血。兒童貧血現象已經越來越為兒童保健專家的關注，很多兒童都有輕微的貧血，但由于其癥狀不明顯，很難引起年輕父母的注意，其實兒童亞健康這時候已經出現。兒童貧血的重要原因就是鐵攝入不足，也就是人們常說的缺鐵性貧血。兒童缺鐵性貧血的原因也大多由于兒童偏食引起。

（四）缺鋅，兒童多動癥。兒童多動癥一般多在上幼兒園時期被家長或老師發現，這類兒童多煩躁好動，喜歡做小動作，注意力難以長時間地集中，喜歡咬手或鉛筆。兒童多動癥的原因是多方面的，經許多專家研究證實，缺鋅是導致兒童多動癥的原因之一；嚴重缺鋅，甚至導致兒童性發育遲緩。

（五）缺碘，影響兒童智力發育。當前，人們對碘缺乏與否的評判標準就是看有無甲狀腺腫大的現象。其實真正到了甲狀腺腫大的程度，那就不是亞健康的問題，而是出現了具體的病癥，需要到醫院治療了。兒童缺碘的初始癥狀是智力發展緩慢，這對學習壓力日益激烈的現代社會的兒童來說，無疑影響很大。

二、兒童亞健康的日常調理

（一）提倡平衡膳食。平衡膳食，就是飲食要葷素搭配，食物多樣化，保證蛋白質供給，同時維生素攝入充足，適當補充碳水化合物和脂肪。不是說某種營養素的供給越多越好，只有各種營養素之間供給數量和比例符合人體的需要，才更有利于人體的吸收利用。要做到膳食平衡的最有效途徑就是雜食化、寬食譜。人類就是雜食類動物，只有廣泛攝取各類食物，才能保證各種營養素的全面、平衡攝入。對兒童來說，不偏食、過食，能保持良好的飲食習慣不是件容易的事情，因此必須有家長的參與，采用引導方法和激勵機制循序漸進地促進兒童養成良好的飲食習慣，預防兒童肥胖或營養不良。 轉貼于

（二）堅持體育運動。每天堅持適當的體育運動，有助于兒童消化，促進兒童食欲，幫助消耗多余熱量，預防肥胖。要求孩子養成運動只是指令性地布置任務是不行的，家長要積極配合，和孩子一起堅持鍛煉；或者干脆將孩子送到一些運動機構如舞蹈學習班、武術學習班等等，不一定要求孩子在某方面有所造詣，但至少可以保證每日的運動量，可以保證孩子身體健康。

（三）養成科學的作息習慣。事實證明，科學的作息習慣影響身體健康狀況，兒童身材矮小與睡眠不足有一定關系。專家指出，兒童尤其應該養成早睡早起的習慣，督促兒童每晚十點以前上床休息，早晨八點前起床，生活習慣科學有規律，能有效預防兒童亞健康。

（四）養成良好的衛生習慣。教育兒童養成良好的衛生習慣，平時要勤剪指甲、勤洗頭，飯前便后養成洗手的習慣；不吃不衛生的東西，尤其是包裝不規范、衛生不合格的零食；每天兩次堅持刷牙，并保證刷牙質量，學會科學的刷牙方法，保證牙齒健康；保持臥室空氣流通，定期進行空氣清新，保證呼吸道健康。

（五）經常戶外日光浴。兒童由于是生產發育的關鍵時期，應該經常進行戶外活動，多呼吸新鮮空氣；并適當曬曬日光浴，一方面殺死兒童身體表面的病源性微生物，更有利于孩子對營養素的吸收。實驗證明，兒童經常曬日光浴，有利于維生素D和鈣的吸收。

三、兒童亞健康的飲食保健

（一）保證供給充足的蛋白質。蛋白質是人體重要的組成成分之一，是人體一切組織細胞的重要組成成分；可以參與人體抗體的形成，提高人體的免疫能力。蛋白質主要來源于蛋類、乳類、動物性原料的肌肉組織以及禽類、魚類等，另外大豆中也含有豐富的蛋白質。由于兒童對大豆制品的喜好程度不一，因此在盡量提倡補充大豆蛋白的同時，必須保證動物蛋白的充足供應。建議每個兒童每天堅持喝一杯牛奶、一個雞蛋，同時注意動物內臟和水產品的供應。

（二）保證供給足夠的熱能。由于兒童期正是身體生長的關鍵時期，同時由于兒童天性好動，熱能消耗量比較大，因此應該注意補充充足的熱能性營養素如碳水化合物、脂肪等。但隨著國民生活水平的不斷提高，孩子的飲食結構明顯出現“三高”的已經越來越多，因此建議嚴格控制脂肪的攝入量，并注意保證每日的運動量，以防止兒童肥胖。建議兒童每日保證糧食的攝入量，尤其提倡粗糧、雜糧飲食。

（三）保證維生素的充足供給。維生素是人體需要量很少但不可或缺的，其種類很多，有水溶性和脂溶性兩種。通常情況下，脂溶性維生素不能溶解于水，容易在體內積存，過多就容易導致維生素中毒，例如維生素E。提倡供應充足的維生素B族和維生素C。維生素C可以增強人類體質、抵抗病毒、抗過敏等作用，多余的維生素C會隨尿液排除體外。維生素多存在于新鮮的蔬菜和水果中，動物性原料的肝臟中含量也很豐富，因此提倡給兒童攝食足夠的新鮮蔬菜和水果。

（四）注意微量元素的補充。人體必須的微量元素主要有鈣、鐵、鋅、磷、碘等，鈣、磷、鋅主要存在于動物性原料中，尤其是動物內臟和骨骼組織中，碘在海產品中含量豐富。因此應該注意全面攝食各種食物，堅持平衡膳食，保證各種微量元素的充足供應。建議食用加碘鹽時應該在臨出鍋前加入，以防止碘被破壞；注意及時補充各種富含微量元素的食物。

四、結束語

兒童日常調理要貫穿于育兒的全過程，需要靠成人的關注和幫助，要有足夠的耐心去引導；這就要求成人必須具備兒童調理與保健的基本常識。就飲食保健來說，應該注意各種營養素的全面供給，并力求各種營養素之間供給的數量和比例符合人體的需要。我們知道，乳類中含有的營養素種類和比例與人體的需要最接近，因此提倡母乳喂養，并在哺乳期以后堅持每日提供乳制品飲食是十分重要的。另外，家長應該有計劃地給兒童制定運動訓練計劃，保證兒童足夠的運動量，以保證兒童良好的健康狀態，預防亞健康。

參考文獻

[1]《烹飪營養學》，彭景、陳玉主編，上海科學技術出版社，1989年6月版.

[2]《中華食物療法大全》，竇國祥主編，江蘇科學技術出版社，1990年6月版.

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避免藥源性因素導致的失眠

老年人常使用多種藥物，許多用于治療慢性疾病的藥物可致慢性失眠。失眠是部分臨床藥物常規劑量治療時的常見不良反應。導致老年人出現失眠的藥物主要有降壓藥（如B受體阻滯藥普萘洛爾和α2-受體激動藥可樂定等），呼吸系統藥物（如茶堿、沙丁胺醇等），減充血劑（如偽麻黃堿等），類同醇制劑（如潑尼松龍等），興奮劑（如咖啡因、酒精、可卡因等），抗帕金森病藥（如左旋多巴等），組胺受體阻滯藥（如西咪替丁和雷尼替丁），抗抑郁劑尤其是5-羥色胺再攝取抑制劑、利尿劑，以及干擾素等。

糾正不良睡眠習慣，提高睡眠質量

常見的睡眠衛生問題不良的衛生習慣如睡前飲濃茶、咖啡，吸煙，酗酒，睡前鍛煉等都可造成失眠。此外，因為夜間沒有睡好而白天補睡；希望睡好；不必要地提早上床休息，在床上輾轉反側，也導致失眠。睡眠衛生問題，既是部分老年人失眠的原因，又是加重其失眠的因素。

睡眠衛生教育的目的和主要內容幫助患者了解生活習慣（如食物、鍛煉和藥物）以及環境因素（如光、噪聲和溫度）對睡眠的影響。但是，這些因素通常只加重失眠。

常見的教育內容：①了解與年齡相關性的睡眠時間的改變，以降低睡眠期待；②追求睡眠質量，而非數量：睡眠時間有很大的個體差異，只要白天不覺得困倦就證明睡眠時間已經充足；③睡眠效率（即睡眠總時間減去上床后入睡時間和入睡后覺醒時間除以睡眠總時間后乘以百分百）>80%；④有睡意了再上床，不要過分在意上床的時間；⑤固定起床時間，不要在覺醒狀態下長時間躺在床上；⑥午后不要喝濃茶和咖啡，不要吸煙，晚上避免飲酒；⑦飲食規律，睡前避免吃不易消化的食物；⑧適當的運動習慣，但不要在上床前3～4小時內進行；⑨合理利用光照維持良好的覺醒度。

創建規律的睡眠習慣鼓勵老年人起居要有一定規律，在睡前應心境平靜、精神放松，避免大聲嘻笑、過度興奮、多思多慮。保持睡前室內通風，使空氣流通。枕頭忌高，最佳枕高相當于睡者一肩高左右。選擇最佳的右側臥姿，因心臟偏于胸前左側，右側臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡眠時全身氧氣供應。

選擇最佳的睡眠方向，采取頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產生生物磁化效應，使生物電加強，利于器官功能調整，易于身體健康。

創建良好的物理環境有益睡眠

老年人對環境因素的變化相當敏感，當他們突然置身于陌生環境中時，很容易引起失眠。這在住院患者中較為常見，例如對所用的床、床上用品不習慣；病室的光線、溫度、氣味不適應；醫護人員的走動、談話的干擾、環境嘈雜等都可引起失眠。

環境因素導致的失眠，只有對因處理方可取得滿意效果。具體措施如下：創建良好的物理環境，睡眠的環境溫度應保持在15—24%的范圍內。光線要柔和、暗淡，電視音量適中，減少外界的不良刺激。保證床鋪的安全、舒適、整潔，保持室內清潔、安靜，經常通風，祛除異味，使室內空氣清新。如為住院患者，則應合理安排護理措施，減少夜間不必要的護理操作。由于90分鐘是一個正常睡眠周期所需要的時間，所以夜間巡視或必須在睡眠期間采取某些護理措施時，則應將活動安排盡量間隔90分鐘，以減少患者的經常覺醒。

順應生物鐘，建立有效的睡眠一覺醒周期

睡眠不是獨立的生理現象，它與覺醒狀態構成了最重要的生理性節律：睡眠一覺醒節律。自然衰老過程對這一節律有明顯影響，常見于老年人的早睡早起和白日不時打磕睡現象。從中年期開始，隨著年齡的增加，睡眠一覺醒周期逐漸呈現出多相性，老年人覺醒狀態與睡眠狀態之間的界限也逐漸變得模糊。老年人中積極參與社會活動者，因為與外界晝夜節律變化同步的刺激信息得以有效保留，出現失眠的機會也相對減少。因此，鼓勵老年人積極參與社會活動，外出戶外活動，沐浴陽光等有助于預防和減少失眠。

合理膳食，預防和減少失眠

在飲食中，既要注意營養成分的攝取，又要保持食物的清淡。應向患者說明哪些食物能促進睡眠，哪些可影響睡眠。

睡前2小時避免吃過量的肉類

肉類中含有豐富的蛋白質，蛋白質中的一種必需的氨基酸——酪氨酸經腸道吸收后，隨血液循環至腦部，會合成興奮性神經遞質——多巴胺及去甲腎上腺素，使老年人血壓上升、精神興奮，睡意全消。

選擇富含色氨酸的食物

色氨酸是人體必需的氨基酸之一，會轉換成與調節睡眠有關的神經遞質——5-羥色胺，使飯后產生飽足感及誘發睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡實、喬麥仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果、火雞肉、牛奶等。因此，晚餐可適當食用小米粥及臨睡前喝一杯熱牛奶，均具有良好的助眠作用。

維生素B族元素具有安定神經的功能，特別是B6、B12煙堿酸及泛酸。富含維生素B族元素食物包括肝臟、小麥胚芽、堅果、酵母粉、糖蜜等。要注意的是，若食用過多的加糖飲料及甜食會耗損體內的維生素B族元素。

晚餐避免含酒精或咖啡因的飲料咖啡因使腎上腺過度活動影響睡眠，易失眠者不宜于睡前使用富含咖啡因之飲料。

晚餐避免進食過多易產氣或添加刺激性調味品的食物例如洋蔥、白蘿卜、豆類、大蒜等。減少味精及食品添加劑，可減少過敏現象而影響睡眠。

此外，晚餐不宜吃太飽或過度油膩不易消化的食物。睡前應避免大量飲水或大量進食含水較多的食物，以防夜間因如廁而干擾睡眠。

篇3

和女性一樣，男性也會患乳腺癌。男子如發現自己的乳暈下出現無痛性腫塊、畸形等癥狀時，應及時到醫院檢查。

老年人說話語速過快

老年人說話不要高聲大嗓、頻率過快，應保持穩定的情緒。否則容易使血壓升高，也會使心臟負擔加重。

老年人吃飯過快

有些老年人仍保持年輕時狼吞虎咽的進食習慣，這對健康非常有害。一來食物需細嚼才利于消化，吃得太急必然有損腸胃。二來飯吃得急，還易噎著。

老年人站著穿褲

老年人不要站著穿褲，這很危險。因老年人骨質已疏松，一旦站不穩摔倒了，就會引發嚴重的后果。

老年人用力排便

老年人常有便秘癥，排便不順時，就喜歡很用力，這么做不科學。遇此情況，老年人應借助藥物，不能硬排便。因為人在排便時血壓易升高，過分用力，會暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險。

老年人過分仰脖

老人往往樂意坐沙發上看電視、與人交談，時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢，易感到頭暈、惡心，甚至半身不遂。

老年人猛然回頭

老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭，這個習慣性的動作很危險，一定要改正。因為老人多有頸部骨質增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現眼黑摔倒。

患低體溫癥的老人濫用藥

對患低體溫癥的老年人來說，某些藥物是應禁忌的，如氯丙嗪、安定、甲基多巴、阿米替林等。這些藥物會抑制下丘腦后部體溫調節中樞，促進周圍血管擴張，抑制血管收縮，干擾碳水化合物的代謝，還可通過降低患者對環境的反應，干擾老年人對寒冷的反應，致使體溫降低，加重病情。

因此，老年人要少用或不用這些藥物，尤其是在寒冬。

老人吃水果無禁忌

水果營養豐富，尤其是富含能增強人體免疫力的維生素C。因此，許多老人將水果當成保健佳品，認為水果是好東西可以隨便吃。這種理解是錯誤的。

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一、日本長期護理保險的狀況

自2000年4月1日起，日本開始實施長期護理保險計劃，并在短期內建立起了一套行 之有效的長期護理保險體系。作為政府的福利政策內容之一，日本的長期護理保險與養老 保險、醫療保險、失業保險共同構成社會保障體系，屬于社會保險范圍，并通過建立護理保 險法律來加以規定。其具體運作分為以下幾個過程：

(一)長期護理保險的繳費方式

由政府作為管理主體，將40歲以上的老人都納人長期護理保險的范圍內，以65歲為界 分為兩類被保險人，采用強制保險的方式，按照一定比例繳納保險費，地方和中央政府負擔 50％；40―64歲老人負擔33％，65歲以上的老人負擔17％，在養老金中扣除。

(二)護理服務需求評估

在長期護理保險計劃下，需要得到護理的病人要先申請，在市、町、村接到申請后，確定 是否給付保險金通過，由經過培訓的健康護理專業人員前往申請者家中使用初級評估的方 法進行評估，就申請者身體和認知功能的七個部位85個項目作問卷調查，由計算機的診斷 軟件根據85條項目的調查情況進行技術處理后自動計算得出結果，并確定是否需要接受 護理服務以及接受何種層次的護理服務。通常，把每個申請保險金者定為六個等級的護理 水平中的一種。最低的護理等級是“要支援級”(Assistancerequired)，其他五級數字越高說明 護理等級越高，譬如，要護理5(Level 5)就是需最高等級的護理。每個護理等級需輔助的時 間不同：30―49分鐘(要護理1)，50―69分鐘(要護理2)，70―89分鐘(要護理3)，90―99 分鐘(要護理4)和110分鐘或以上(要護理5)。第二步由一個專家委員會對每個個案進行復 核，最后確定該被保險人是否有資格獲取保險金。

(三)護理服務內容和方案的選擇

日本護理保險制度中護理服務的內容十分廣泛，包括：

1．設施(或稱機構)服務。包括特別護理安養院、老人保健設施和老人醫院等機構的護 理；

2．居家服務。包括家庭服務、日間服務、癡呆老人集體療養院服務等，譬如醫生、看護人 員上門進行訪問，接送老人去日間護理設施或保健設施進行康復訓練；

3．出借輪椅、特殊床等福利用具。

護理方案的選擇，雖然病人及其家屬對于選擇何種層次的護理服務有較大的權利，但 他們實際上受到自身專業知識的限制而很難選擇最合適的綜合服務方案，因而，護理機構 就配備了一種新型的需要具備一定資格的護理經理。他們必須經過專業的訓練，其主要的 工作就是幫助病人和其家屬選擇最合適的綜合服務方案。護理機構必須為每50個病人配備 1個護理經理，家庭護理援助中心也須配備護理經理。護理經理大多是護理機構的雇員，因 而在選擇方案時有可能做出對其護理設施機構有利的選擇。病人及其家屬有權自由選擇護 理經理，當他們不滿意其護理經理時可隨時申請更換。

(四)長期護理保險的賠付

通過對身體及認知功能的評估，保險賠償分為6個等級，即5級到1級以及要支援級。 層次最高的第5級護理服務的對象是在身體或精神上無法處理日常基本生活的病人。需支 援級主要是向被保險人提供預防性援助，原則上該級別被保險人不允許人住專業護理機 構。同時家庭看護護理服務分為1至2類，除了在家庭內提供服務外，還提供幫助洗浴或護 理、恢復正常生活等服務。對于被保險人來說，自己只支付護理成本10％的費用即可。保險 的賠償采用直接提供護理服務的方式為主，觀金給付方式為輔。每級護理有固定最高賠償 額。

二、日本的護理保險體系建立背景與我國當前情況的比較

日本的長期護理保險是建立在社會保障基礎上的，其建立背景和條件和我國有很多相 似之處，日本長期護理保險體系能夠在這么短的時間內建立起相對完善、健全的長期護理 保險體系是很值得我們學習和借鑒的。

(一)日本與我國的人口老齡化具有相同的特點：進入時間晚，發展速度快，高齡化趨勢 明顯

據國際社會保障協會和聯合國的標準，60歲以上的人口占總人口的10％以上，或65歲 以上的人口占總人口的7％以上，便定義為老齡化社會。日本65歲和65歲以上的人口占總 人口的比重，在1970年達到7．1％，正式進入老年型國家的行列，屬于發達國家中最晚的。 2000年，我國60歲以上老年人口占總人口的比例達到10．2％，65歲及以上人口達到8，810 萬，占總人口的6．96％，我國已經正式進入了老年型國家的行列。完成人口年齡結構從成年 型進人老年型的時間，法國用了115年，瑞士用了85年，美國用了60年，日本用了25年，而 我國只用了18年。

日本老年人口所占總人口的比例從7％上升到14％，經過了24午時間。按此速度發展 下去的話，到21世紀中葉日本人口中每3人就有1人是65歲以上老人，而其牛75歲以上 高齡人口的增長更是快速。據美國1987年統計，日本75歲以上高齡老人占總人口的比重， 1965年為1．9％，1985年上升為3．7％，預計2005年為6．4％，2025年為10％，而高齡老年 人口將占全體老年人的55％。根據現有的人口統計資料預測，我國老齡人口的比重由目前 的7％上升到14％大約將需25年時間，速度大大高于歐美等國。在我國，80歲及以上的高 齡老人從1953年到1999年，增加了6倍，目前，我國的高齡老年人正以每年5．4％的速度 增長，高齡人口已從1990年的800萬增長到2000年的1100萬。本世紀，我國的人口老齡化 的發展速度將進一步加快，人口高齡化趨勢將明顯加劇。

(二)我國與日本在老年人護理傳統和家庭結構變化方面，存在同樣的問題

我國與日本同屬亞洲國家，在文化傳統和社會習慣上有著地緣上的相近性，兩個民族 在秉承傳統的養老方式方面有著極大的相似性，以傳統的家庭為主體的護理思想非常牢 固，作為一種對尊老敬老的文化傳承，兩個國家大多數老年人從古至今都是在家庭，內由其 成員負責照料。然而，家庭結構的變化使得傳統的護理方式難以維系。隨著社會的變化，兩 國同樣面對著家庭結構變化的趨勢：在日本，年輕人結婚后離開父母獨立居住，婦女也不斷 走出家門。在我國，伴隨著獨生子女一代人進入婚育期，出現了“四二一”和“四二二”的家庭 結構，或者子女長大成人后離開父母獨立生活，這些都構成了家庭結構小型化的特點，其結 果就是，家庭中獨生子女能夠負擔并給予老人的照顧，比老人需要和得到的照顧相比明顯 不足，實行家庭護理的困難程度也越來越大。

(三)兩國都存在老年人長期護理供給不足的問題

目前，就日本已開展的護理保險來說，能提供的服務數量和質量還不能滿足社會需求。 護理制度的實施，使潛在的護理需求集中出現，一些人支付了保險金，但到需要時卻不能得 到相應地服務。在我國，有可能會面臨同樣的困境，國內現有的能夠提供專業老年護理服務 的機構和場所十分有限，遠未達到社會需求所要求的數量和質量。如何進一步開發專業的 護理機構與護理方法成為兩國要共同面對的問題。

三、我國的開展長期護理保險的策略

在借鑒日本長期護理保險經驗的同時，還要注意到我國經濟仍不夠發達，國民人均 GDP不高，地區發展不平衡，現有社會醫療保險體系不健全等實際國情。因此，建議我國老 年護理采用“以政府行為為主導，以家庭護理為核心、以社區護理服務為、以護理制度 為保障的居家護理體系”的模式，并在我國市場經濟越來越發達的條件下，依靠市場進行運 作，大力發展低償、有償服務，根據實際情況放開收費標準，使之與經濟能力相適應。在開展 一段時期，積累了足夠的經驗后，可考慮分層次、分步驟地納入到社會保險體系之中。

在目前情況下，日本長期護理保險的開展已經積累了一定的經驗，可為我國長期護理 保險的開展提供有效的經驗借鑒。

第一，加快培育我國護理產業市場。因為只有具備了專業的護理服務提供機構和大量 的專業長期護理從業人員，長期護理才能夠開展多形式、滿足長期護理需求者需要的，可供 被護理人選擇靈活的護理方式，保險公司也可以更大程度的提供以實物(護理服務)為主的 給付方式。與實際費用支付方式和定額給付方式相比，實物給付更能夠適應被保險人的多 樣化要求，護理時效好，同時能夠更有效的防止道德風險的發生，節省總護理費用。

第二，嚴格對護理服務等級的劃分。以上提到過，日本對護理保險劃分了要支援和要護 理1―5共6個等級，對于不同的等級規定不同的給付數量和服務費用。因為護理保險涉及 的護理服務內容非常廣泛，而被保險人的護理需求卻各不相同，所以恰當地劃分護理等級， 對于確定護理服務給付數量(護理保險金支付額)、實現資源的有效配置至關重要。

第三，建立以社區護理和家庭護理相結合的護理提供方式。家庭護理和社區護理方式 既便利了老人的護理，又避免了住院和護理機構護理所帶來的高額費用問題。我國應該大 力發展社區衛生保健服務體系，通過體制改革、機構改造、資源重組等多種形式，引導基層 醫療衛生機構轉型為社區服務中心，將病房改造成多種形式的為老年人提供生活、保健、醫 療等服務的場所，同時，在社區護理中引人“護理經理”這一職位，增強家庭護理和社區護理 服務的專業性。

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文/王耀堂

腳是我們人體的第二心臟，腳踝是聯系足部和上身的樞紐。多多活動腳踝，就是在無意中調理了身體半數的經絡，不僅可以平衡血壓，還能治療便秘、眩暈、失眠、神經衰弱、消化不良等病癥。

說到心臟的養護，很多人可能方方面面都注意到了，如飲食、作息、穴位按摩，但是，還有個地方可能忽視了――腳踝。

現在很多年輕人喜歡穿七分褲或者八分褲，覺得這樣時尚、漂亮，其實，這樣忽略了對腳踝的保護。腳踝雖然不起眼，可是它上面分布著淋巴管、血管、神經等近十個重要的組織，并且，腳被稱為人體的第二心臟，而腳踝是聯系足部和上身的一個交通樞紐。

腳踝就像是高速公路的入口，車輛一過這個入口就可以高速行駛了，像南方新鮮的荔枝、香蕉等都可以借此及時地運到北方。如果這個入口封閉了，那南北就不通了，這些水果就會壞掉。人體內的氣血就相當于南方新鮮的荔枝、香蕉，如果不及時運過去，就會變成濁氣、淤血。同樣的，如果沒有新鮮氣血的滋養，踝部關節就容易扭傷，甚至靜脈血液的回流也會受到影響。

因此，無論是中老年人還是青少年，都要注意呵護腳踝。你可以做做旋轉、拉伸、回勾、踮腳等動作，這些看似不起眼的動作往往能收到意想不到的效果。原來，我們做這些動作的時候，鍛煉的不僅僅是踝關節，刺激的也不僅僅是腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位，它還一并刺激了足部的多處大穴，如涌泉、太沖、隱白、內庭等。另外，它在默默無聞中調理了人體半數的經絡。轉腳踝不僅可以平衡血壓，還能治療便秘、眩暈、失眠、神經衰弱、消化不良等病癥。如果你有以上不適，每天在公園里鍛煉時，可以扶著單杠或墻壁，左右腳各旋轉、拉伸、回勾、踮腳100次。這種鍛煉方式沒有太多限制，坐在辦公室或者在家看電視的時候都可以做。

另外，平時穿的秋褲、保暖衣褲等一定要能蓋住踝關節。如果在室外站立過久，行走前也一定要先活動活動踝關節，這樣不但可以促進腳踝部血液的流通，還可以溫暖冰冷的雙腳。對于老年人來說，這樣做對冬季中風、冠心病的突發也有一定的預防作用。老年人尤其是患有高血壓的朋友，在泡腳的時候一定要把腳踝好好揉搓一下，這樣不僅有利于腳踝的保健，疏通下肢經絡，還可以提高夜間的睡眠質量。

日常保健化整為零

文/顏大遷

談到保健，許多人苦于抽不出充裕的時間來進行健身活動。不過可將此道化整為零，忙中偷閑，將保健貫穿于一天的生活中去。下面介紹幾個簡便易行的方法：

早晚洗臉后按摩 用雙手搓擦按摩臉部，向上推時稍稍用力，向下時輕輕帶下。長期堅持，可使面部皮膚柔軟紅潤，少皺光澤，并有一定的消除斑塊的作用。就短期效果來說，每天將面部搓擦至微熱，可有預防感冒的作用。

洗腳后按摩 不論冬夏，臉可用冷水洗，但腳一定要用熱水洗，并保持45℃左右水溫浸泡10分鐘。在洗腳后用手搓擦按摩整個腳底。現代有科學家將腳掌稱為人的“第二心臟”，因為腳掌密布眾多的血管，并有許多神經末梢與大腦緊密相連。從生物全息學說觀點看，整個腳掌與耳朵一樣，散布著與全身各部位相關的穴位。中醫則認為經常按摩腳掌，特別是腳心(涌泉穴)部位，能舒經活絡，祛除濕邪，有固腎之真氣、強壯身體之功。還可用于失眠癥、高血壓、眼科疾病的輔助治療。

飯后做點小動作 盡可能做到細嚼慢咽，以幫助消化吸收。唾液中含有許多免疫物質，如吃飯時間緊，可于飯后用舌在口中攪動，待唾液滿口后，用舌抵上腭分3次將唾液吞下，中醫謂此為“食玉泉”。

篇6

一年來保健食品、化妝品監管股進一步強化保健食品，化妝品監督管理。按照局制定的工作目標及年初工作計劃要求，以保障公眾食品安全、身體健康為宗旨，強化日常監管，狠抓專項整治，依法履行職責，完善長效機制，全面完成工作任務。現將2019年工作總結如下：、

全區共有保健食品經營單位321家，化妝品經營使用單位411家，并對其全部進行了檔案管理，建檔率100%。

受理保健食品、化妝品投訴舉報28起，其中保健食品舉報以欺詐和虛假宣傳為主占到了百分之四十三，舉報化妝品過敏類的達到了百分之三十七，針對投訴舉報情況我局結合保健食品經營環節“百日行動”專項整治大力開展保健食品、化妝品的專項行動，以批發企業和集中商業街區為重點嚴厲打擊利用會議、講座、免費體檢等方式違法宣傳、銷售化妝品、保健食品行為。

積極結合食品安全宣傳周、食品藥品科普宣傳活動，組織開展了保健食品安全知識集中宣傳活動。在政府網站，晚報等途徑都做了相關知識的宣傳報道。重點向保健食品生產經營企業以及廣大群眾宣傳食品藥品監管部門的保化監管職責、相關企業在安全監管中應履行的責任和義務以及科學選購保健食品知識等。

開展從業人員培訓。為深入推進保健食品專項整治工作，強化從業人員依法經營意識，我部門對56家經營企業負責人進行了開展保健食品、化妝品經營管理法律法規知識方面的培訓內容，主要包括保健食品化妝品相關法律法規、產品標簽標識、有關經營管理規定、保障產品經營質量應采取的主要措施等。

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2016年10月8日是第19個“全國高血壓日”，宣傳主題是“知曉您的血壓 ”。望花區疾控中心依據國衛辦疾控函〔2013〕203號《國家衛生計生委辦公廳關于開展2013年慢性病系列宣傳日活動的通知》文件精神，按照上級部門要求，積極組織街道、社區與轄區醫療單位相配合，圍繞宣傳主題，開展了形式多樣的健康教育講座、義診、咨詢等活動。

10月10日光明街道與光明街道社區衛生服務中心在中心門前聯合開展了高血壓宣傳活動。此次活動，共有100余人參加，發放宣傳單200余份，免費量血壓40余人，通過此次活動，向居民宣傳了高血壓的相關常識，對居民良好生活方式的養成起到了促進作用。10月11日兩家單位又聯合舉辦了高血壓病知識講座，張寶龍主任向社區居民講解了高血壓常識、高血壓的危害、藥物治療、日常飲食以及自我保健等方面的知識，同時免費發放健康教育處方210張、現場健康知識咨詢、手把手教居民如何正確測量血壓。42名居民參加了學習，通過講座使居民了解改善生活方式，減少食鹽攝入，對控制高血壓，起到了良好的預防治療作用。

10月8日創業園區衛生服務中心在千臺社區舉行了宣傳義診活動，邀請了石主任為居民講解了關于高血壓病的一些知識，以及怎樣預防及控制高血壓。現場提問踴躍，受教育人數36人，發放傳單80份，為居民量血壓30次，回答居民提問10余次。

10月8日演武街道舉辦了高血壓講座，使居民直觀地了解高鹽飲食與高血壓的關系，常見的高血壓防治誤區，以及什么是健康的生活方式。現場專家還教會社區居民每日飲食中如何控制油鹽的攝入量，在家里如何自測血壓的生活技能等。10月9日演武熱電社區服務站以“健康心率，健康血壓”為宣傳主題在社區開展了現場宣傳活動;設咨詢臺一處、懸掛條幅一個，黑板報一塊、發放宣傳資料200份，通過本次活動加強了社區居民對高血壓病的認識，能夠積極參與預防和控制高血壓等心血管疾病，提高了居民的健康素養!

工農街道東豐社區衛生服務站于10月8日在門前進行了現場宣傳、咨詢活動，對過往群眾發放相關宣傳資料，介紹“全國高血壓日”的背景和高血壓的知識及重要意義。對群眾的日常健康問題提供指導，免費提供測血壓、稱體重等便民檢查。

10月8日洗化衛生服務站在本站健康宣教室開展了“健康心率，健康血壓”知識講座。主講人劉禹大夫就高血壓的發病原因和保健措施等方面進行了講解，使居民們了解了高血壓是最常見的心血管疾病，可能危及每個人的健康，因此成年人每年至少應測量一次血壓。此次講座發放健康教育處方，中醫知識(小常識)宣傳單共160份，取得預期效果，使居民們學到了很多高血壓保健知識，受到了居民的一致好評。

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兒童的成長需要一個安全而舒適的環境，滿足兒童的安全需要就是使兒童有足夠的安全感。為了確保幼兒的人身安全，加強對幼兒的安全教育，培養幼兒自我保護意識和自我管理能力，鼓勵幼兒做一個有心人，能仔細觀察、處處留意、積極抵御突發事故的發生，加強安全管理、檢查、監督力度，嚴格執行安全管理規程，積極創造一個融洽、和諧、健康、安全舒適的良好環境，確保幼兒的生命安全。

二、具體目標：

1、進一步完善安全制度，健全安全工作責任制，使之認真落實。

2、增強教職工的安全防范常識，提高安全防范意識。

3、使幼兒掌握園內各類大型玩具的玩法，了解上街行走的交通規則，認識水、電、煤氣和火使用不當的危險性，初步掌握幾種應急、脫險、逃生的辦法。

4、杜絕重大安全事故的發生。

三、領導小組：

組長：馬麗雅；

副組長：王海偉

成員：周丹春、陳其輝、鄭懌、余靜君

四、工作措施：

1、健全組織領導，確保工作到位。完善園安全工作領導小組、消防工作領導小組、預防“非典”“禽流感”工作領導小組及園膳管會等一系列安全組織。定期召開各種安全工作領導小組會議。（一般一學期三次）制定工作計劃，研究實施辦法，解決安全工作中的問題，布置相關的工作任務。

2、加強宣傳教育，提高安全意識。組織教職工認真學習上級有關安全工作文件和通報，學習本園制訂的一系列安全工作規程，并針對幼兒園安全工作特點，對教職工開展消防知識、應急救生知識、保健衛生常識培訓；利用家長學校和園內宣傳窗，開展安全、衛生知識教育；增強教職工和家長的安全防范意識和知識。

3、規范工作，確保安全。

（1）嚴格執行園安全管理規程，加強過程管理，把安全工作列入園行政的議事日程，通過定期檢查督促，反饋整改，分析小結，及時消除各種不安全因素，并把制度的執行情況的考評與年度教職工任職考核掛鉤。

（2）堅持安全設施優先配置、及時維修、專人負責、責任到人的原則，堅持發現設施損壞及時報告制度，安檢工作做到一月一次，每年安排總收入的8%用于設備更新和維修，保證園舍設施完好，確保使用安全。

（3）抓好幼兒日常活動的安全防范，規范教職工行為。嚴格規定帶班教師須留心觀察幼兒情緒的變化，不準離開幼兒，幼兒活動須在教師的視野內等；門衛須堅守崗位，管好幼兒的進出，不準讓幼兒獨自出園門，不隨便讓陌生人進入園內。努力消除幼兒日常活動中的不安全因素。

（4）抓好消防安全工作。配齊消防器材，堅持日常防火巡查，保持安全疏散通道暢通，修訂消防滅火預案，組織一次消防滅火救護演習。

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原價：28.00

《遠離老年性癡呆癥》

編者從普及老年性癡呆防治、保健知識出發，詳細介紹了大腦結構和生理、記憶生理和老年人記憶特點，老年性癡呆的病因、臨床表現、檢查方法診斷、鑒別診斷，西藥、中藥和中西醫結合治療，針灸和藥膳治療，運動和飲食治療，護理及預防等。本書通俗易懂，實用性、指導性強，適合患者及其家屬、基層醫生閱讀參考。

現價12元

原價：24.80

《藥物在左食物在右》

本書緊緊圍繞“常見病”這一中心，結合中西醫專家多年防治常見病的經驗，從疾病認知、中西藥治療、飲食輔助、輔助療法、預防保健等幾個方面入手，對治療60種常見病的最佳藥物、飲食良方，保健常識與生活禁忌等，進行了通俗易懂，言簡意賅的闡述與指導。本書內容全面、詳實，具有一定的實用價值和參考價值，是家庭常備的工具書。

現價12元

原價：25.00

《皮膚病性病專家經典處方》

本書由藥學和皮膚性病科專家共同編寫，詳細闡述了110余種常見皮膚病性病的藥物治療方案及經典處方。全書共17章，包括病毒性、細菌性、真菌性、動物性、物理性、紅斑鱗屑性、大皰性、血管性、色素障礙性、角化性、營養代謝性皮膚病和皮膚腫瘤、性傳播疾病等；每種疾病按概述、西醫處方、中醫處方、康復處方編排闡述。本書的特點是內容經典、簡明實用。

現價11元

原價：23.00

《透視你的手――手診測健康》

本書以現代“全息”理論和中醫手部望診原理為基礎，從“手診探源”“望手診病”“觸手知疾”“以手療疾”“護手防病”五個方面，全方位介紹手診常識，告訴讀者怎樣通過對手的觀察判斷健康，預測疾病、早期診斷、家庭手部治療，為你和家人的健康保駕護航。本書語言活潑，深入淺出，融科學性與趣味性為一體，簡單明了而又易于學習，是手部診斷和局部治療的最佳讀本。

現價14元

原價：29.80

《中醫舌診完全圖解》

舌，是人體臟腑氣血及其功能狀況的晴雨表，它不易受到外界環境變化影響。能較為真實地反映機體內在情況與疾病狀況。本書詳細講述了舌診的具體方法(包括查看舌的神、色、形、態，舌苔的厚薄多少、顏色、潤燥干枯等)及不同體質的舌象辨識方法、治療處方、補養方法，非常適合家庭、個人使用，以達到強身、防病的目的。

現價14元

原價：28.80

《精選800外用驗方》

中醫外用驗方具有作用于局部、藥力集中、療效確切、使用方便、滲透性好、容易吸收、作用時間長、不良反應少等特點。本書收集了歷代及當代醫家臨床療效顯著的外用驗方869首。治療范圍囊括了外科、內科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科、口腔科、皮膚科共8科102種疾病，涉及膏劑、散劑、丸劑、洗劑、栓劑、酊劑、噴霧劑共8種劑型。在開篇專門介紹了各種劑型的制備方法。

現價16元

原價：32.00

《一個月學四季養生》

本書共分30講，第1~5講，從“天人合一”的角度，結合現代天文氣象常識，論述了四季和二十四節氣的由來，人與四時之間的密切關系，順時養生的重要性及其原則等。第6~30講，詳述了日常生活中如何順應春生、夏長、秋收、冬藏的規律進行飲食調養、精神調攝、運動保健、生活起居等，并進一步探討了四季的常見病邪、多發疾病及其防治措施。

現價14元

原價：28.80

《本草綱目養生經》

編者力求將原汁原味的《本草綱目》中康復養生的精華呈獻給讀者，內容取材于原書，選材以科學、實用、有效、簡便易行為原則。重點介紹了常用補益中藥、益壽精方及養生食療方法。所列《本草綱目》“附方”均系原文內容，且注明了出處。本書內容豐富，形象生動，通俗易懂，科學實用，誠為廣大醫藥愛好者不可多得的家庭用藥手冊，康復保健指南，也是中老年朋友的養生寶典。

現價16元

原價：33.00

《刮痧療法治百病》

本書分上下兩篇，上篇介紹了刮痧療法的歷史、理論依據和作用機制，刮痧治病的三個關鍵、治療范圍、經絡和穴位分布、刺激部位，以及刮具、刮法等；下篇介紹了內科、兒科、婦科、外科、皮膚科等190余種常見病和部分疑難病的800余首刮痧配方治療經驗，以及保健刮痧法等。內容豐富，實用性強，可供臨床醫師和基層醫務人員參考，也可供有一定中醫基礎的廣大讀者自療和保健之用。

現價15元

原價：29.80

《圖解千金方》

以五臟六腑為主線，從養生先養心、腎臟常保健、肺臟防病養正氣、肝膽健康不受苦、養好脾胃不生病、若要長生腸常清、管好膀胱與三焦，以及七巧病、小兒病、婦人病的防治與保健進行了論述，并在藥劑學、營養學的基礎上把千金方中對各個病種的治療保健處方、配藥進行了精選整理，用通俗的語言文字進行了詮釋。

現價7元

原價：15.80

《健康體檢一本通》

本書系統介紹了健康體檢的知識與原則。分別從常規檢查項目、影像學檢查、電生理學檢查、實驗室檢查等方面，向廣大讀者一一講解體檢項目的含義和作用。為了幫助讀者更好地閱讀與理解，書中穿插了很多貼近生活的小知識與問答。本書正文后附有相關索引，以幫助讀者更好地使用本書。本書同時也是一本家用化驗結果自查手冊。

現價16元

原價：33.00

《吃出健康吃掉疾病》

本書作者為著名醫學科普暢銷書作者，著名中醫養生專家宋為民教授介紹了膳食木桶觀、24種傳統健康好吃法、辨體營養對癥進食、不同人群健康吃法、吃的陷阱、吃的科學、智慧和藝術6部分大眾關注的飲食理念，全方位地論述了節食、雜食、慢食、鮮食、素食、淡食、稀食、粗食、斷食、臭食、美食、野食、聚食、早食、冷食、生食等在增進健康中的作用，使讀者真正領會和實踐“管好一張嘴，少生多少病”的真理，從而達到“吃出健康，吃掉疾病”的飲食新境界。

現價10元

原價：19.90

《圖解女性中醫養生》

本書根據女性的體質和身心特點，從按摩、排毒、女性常見病等方面，在中醫養生保健理論的基礎上，結合現代醫學知識，多角度、全方位系統地講述女性養生保健的實際應用，并總結篩選了女性養生保健的多種行之有效的方法，幫助女性選用最適合的方式保養自己的身體。

現價13元

原價：26.80

《女性特效穴位使用手冊》

經絡是氣所往來之通路，而經是通往五臟六腑的主要干道，絡為連接干道之線。經絡將人體五臟六腑、四肢百骸連結甚密，經常在經絡穴位上按摩，能促進氣血暢通，健康有活力。本書除介紹各種居家常備用品，如身體乳液、綠油精、嬰兒油等作為按摩的介質，也教導讀者如何以居家小物，如：水煮蛋、彈珠、寬齒梳等作為按摩的輔助工具。在最短時間內達到消除疲勞、緩解疼痛的效果。

現價18元

原價：36.00

《家庭用藥有問必答》

如何選購和貯存藥品？如何識別假藥、劣藥和變質藥品？怎樣合理地應用藥物？如何防范藥物的副作用？家庭常見的小傷小病如何自診自療并安全用藥？家屬如何正確、有效地督導用藥……作者集多年臨床經驗，針對讀者最關心、最希望了解、日常生活中與家庭科學用藥有關的方方面面問題，一一解答。

如需選購，請匯款至：北京市宣武區

廣安門內大街319號B座22E

郵 編：100053

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我校2008年衛生工作，以“三個代表”重要思想和科學發展觀為指導，確立“以為為本、健康第一”的指導思想，以《食品衛生法》、《傳染病預防法》和《學校衛生工作條例》為依據，抓好常規工作，確保無重大事故發生，維護學校正常的教學秩序。

二、工作目標：

1．進一步完善我校的衛生工作管理機構，成立由一把校長馬玉樓校長任組長的衛生工作領導小組，對我校衛生工作進行規范管理，全面提高學校衛生工作的整體水平。保證學生健康教育知識知曉率、行為形成率達90%以上，艾滋病知識知曉率達100%。

2．廣泛對全體師生進行衛生知識、衛生習慣的規范教育，把培養學生良好的衛生習慣作為重點。

3．認真組織好每年一次的學生體檢工作，監測學生的健康狀況。

4．對學生加強傳染病、學生常見病的預防知識宣傳。

三、工作重點：

1．加強校園環境衛生治理，強化培養學生保持衛生的良好習慣。

2．大力普及衛生常識，增進學生自我預防疾病、促進健康的意識。

3．做好學生傳染病管理，嚴格執行我校傳染病應急預案，如實上報疫情。各班每天都要開窗通風，如有疫情發生要每天消毒。

4．加強我校的衛生室建設，進一步完善室的硬件建設，配備有衛生知識專長的兼職衛生保健教師

5．嚴格規范健康課教學秩序，協助教導處督促教師按計劃、按時間、按內容上好健教課，并按“五有”內容做好健教課的檢查工作。

6．加強學生中午就餐的衛生管理，把住病從口入關。

四、落實措施:

1．堅持衛生檢查制度,每天檢查與抽查相結合。繼續貫徹落實“三個一”措施，即“一日兩次巡查（環境衛生），一周兩次大檢查，一月一次評比”，使我校衛生工作落到實處。

2．各辦公室要經常保持衛生清潔，每天一小掃，每周一大掃（包括衛生包干區）。

3．抓好學生的衛生常識保健與宣傳教育，積極開展多種形式的健康教育活動，保證學生健康教育知識知曉率、行為形成率達90%以上，艾滋病知識知曉率達100%。積極宣傳衛生知識，及時表揚衛生工作中的好人好事。本學期還將繼續邀請洪莊衛生院領導來校為開展衛生知識宣傳，提高學生的衛生安全意識。學生的學習活動主要是通過課堂進行的。因此，課堂教學中的衛生保健（主要是指學生的用腦和用眼衛生）工作在學校衛生保健工作中占有重要的地位。因此，校醫要督促教師注意學生用腦和用眼衛生，不要拖堂，每天堅持做好眼睛保健操，要求穴位準確，抓好質量，加大檢查力度。

4．積極參加上級組織舉辦的食品衛生安全及衛生防疫人員培訓班。提高衛生安全防范水平。

5．加強學生個人衛生檢查（頭發、指甲、衣著）。每周一的第一節課由衛生老師指定的衛生委員進行檢查，衛生老師抽查一個年級的個人衛生情況，最后個人衛生成績納入期末衛生總成績。

6．做好春季傳染病宣傳預防工作。特別對師生突發事件做好妥善處理，如有需要及時送醫院治療。

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