高效訓練方法范文

導語：如何才能寫好一篇高效訓練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

動作要點：身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

2、深蹲

兩腳與肩同寬站好。抬頭平視前方，膝蓋彎曲直到臀部離地面僅有十多公分。往下的時候，上半身緩緩前傾，直到肩膀前凸超過膝蓋。不過要確定膝蓋并不要超過腳趾(這樣會導致膝蓋疼痛)。接下來，保持腳踝胋地，只用兩腿的力量慢慢站起來。

一開始，試著面對墻壁做練習，腳趾離墻面約10至15公分。這是個極佳的矯正方式，確保你的膝蓋不會過于前凸。

3、收縮肩膀

平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面，這樣做的結果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。

4、空中踩單車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

5、懸垂并腿

做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

6、健身球卷腹

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關鍵詞：乒乓球；訓練方法；課堂教學

在高校的乒乓球課堂中，有很多學生是頭一次深入接觸乒乓球運動，所以，要想在短時間內讓學生掌握基本的乒乓球技戰術，需要教師制訂有針對性的訓練方法，以此提升學生自身的乒乓球技戰術能力，讓學生能夠更自由地從事一些乒乓球活動。

一、幾種常用的乒乓球訓練方法

1.多球的訓練方法

這是最常用的一種訓練方法，該方法的核心內容是通過多次的反復擊球練習提升學生的基本動作能力。多球練習是最簡單直接的訓練方法，能夠在短時間內提升練習者的基本技能，另外多球練習有助于糾正練習者的錯誤動作。多球訓練法尤其對于初學者的技能成長效果最好，毫無疑問也是最為直接有效的，通過多球訓練能夠節省很多練習時間，讓學生的基本動作技能快速定型。但是當前乒乓球課堂的多球練習中也存在著一些問題，往往因為課堂中學生較多，讓每名學生進行多球練習的時間就變得十分有限了，所以針對這一點我們可以考慮引入發球機等設備輔助教師進行發球、攻球，幫助學生進行多球練習。

2.比賽訓練法

通過乒乓球比賽來檢驗學生的乒乓球技能掌握情況是一種簡單而有效的方法，同時也是一項十分有趣的教學方法。在比賽中，學生既緊張又興奮，精神高度集中，那么我們將這種比賽模式引入到乒乓球練習之中勢必也能夠取得事半功倍的效果。將比賽與訓練相結合，以賽代練，讓學生在比賽實戰中成長鍛煉，也能夠讓自己的技術能力發揮到最大程度。

3.步法訓練

步伐是乒乓球運動的根基，所以練習上肢技術動作的同時，應加強對步伐的訓練，正確認識步伐在乒乓球運動中的作用。乒乓球步伐包括五大要素，即準備姿勢、判斷與反應、腳蹬地的力量、身體重心的變換、腰的靈活性、腳步移動的方法等。步伐的基本訓練方法可分為單一步伐練習和復合步伐訓練方式，單一步伐練習適用于基礎訓練，隨著自身乒乓球技能水平的提高，逐漸增加一些復雜性步伐，類似側身步、交叉步等，讓運動員更好地掌握在什么情況下采取什么樣的步伐。另外，通過多球練習來強化這些步伐，并不斷提升熟練度，最終形成復合步伐。

4.基本體能訓練

（1）速度訓練。乒乓球是一項攻防節奏轉換較快的運動，這就要求運動員具備良好的判斷能力、反應能力和移動能力，所以在訓練過程中我們應該加強速度方面的訓練，可以采用30米、50米、100米等形式，重點放在對運動員爆發力的培養上。

（2）耐力訓練。乒乓球比賽往往是一系列的比賽，而非一次性能夠完成，所以，運動員應該具備持久的耐力，保持良好的心態，只有這樣才能夠獲取最終的勝利。對于耐力的訓練方式可以采用諸如（400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m）x3的跑的練習。在練習過程中，根據運動員的實際情況對量和強度做調整，每次訓練心率控制在160/min以上，然后恢復到120/min以內時，再進行下一組內容的練習。

（3）力量練習。要想打出高質量的回擊球，速度、耐力是其中兩個因素，另外一個因素就是力量因素，需要運動個體的全身力量協同配合，包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量。對于上肢力量的練習，我們可以采取杠鈴或俯臥撐等方式，腰腹亦可以采取負重或克服自身重力等方式進行，諸如仰臥起坐、舉腹等方式，下肢力量就可以采用負重直膝跳、蹲踞杠鈴等方式。不同部位的練習可以放在一起，協同練習。

二、乒乓球訓練中的注意事項

1.因材施教原則

學生個體身體素質不同，所以在制訂訓練內容方面亦應該按學生個體的實際情況區別對待，因材施教。對于體能素質較差的可以適度增加訓練的強度，對于身體機能水平較好的可以更多地安排一些動作技能方面的訓練，科學安排，分層處理。

2.由易到難，難易結合

球技的掌握應由易到難，遵循循序漸進原則，訓練當中要將單一動作與組合動作訓練進行合理搭配，體能訓練負荷亦應逐級遞增，訓練中注重質與量之間的關系，對于不同的階段，質的要求亦應該有所區別，訓練要有的放矢，逐步提高不同階段的標準，反復練習，通過一定量的積累，以達到質的提升。

三、結語

乒乓球在高校體育教學當中有著廣泛的學生群體，深受學生的喜愛。所以，在各高校之中乒乓球課程也成為了必開的課程之一。在教學中每一位乒乓球教師要依據學生的不同個體實際情況制訂相應的教學方法，并遵循因材施教、循序漸進原則逐步提升學生個體的乒乓球能力。

參考文獻：

[1]全國體育院校教材委員會.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2001.

[2]賈建學，鈕力書.教你乒乓球[M].長沙：湖南科學技術出版社，2008.

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【中圖分類號】G　【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2012）08A-0036-02

作文教學作為語文教學的重要組成部分，它不僅能提高學生綜合運用語言文字的能力，還具有發展學生語文思維的功能。學生由于課外沒能更多地閱讀有益于寫作的書和觀察社會生活，所以寫出來的文章語言干巴，內容陳舊空洞，缺乏新意。作文難教成為廣大教師的共識。筆者認為有效的寫作訓練，應從以下幾個環節入手。

一、培養學生的寫作興趣

培養寫作興趣指引導學生個體寫作的動機和喜好。興趣是最好的老師，現實教學中，學生對自己感興趣的知識內容掌握得較好。激發學生寫作的渴望和寫作的內驅力，讓學生真真切切地體驗到寫作的樂趣，從而產生我要寫的欲望，應側重做好以下工作：

（一）變難為易，讓學生品嘗樂趣

作文難教，學生怕寫。長期以往，必然導致學生厭惡作文，怕作文，如果教師能幫助學生取得寫作上的成功，品嘗到作文的樂趣，毫無疑問學生對寫作的興趣會更持久。

1.先聽后寫。教師將一些生動有趣的事或給人啟迪的故事，用作文的形式講給學生聽，然后激發學生：“誰能把這個故事完整地寫下來？”學生一聽，拿起筆將故事完整地寫了下來，有些學生還加了一些精彩的情節。

2.先實踐后寫。教師先指導學生觀察一些事物，或讓學生親身經歷一些活動，要求把所見所聞、所感所想，用具體、生動、形象的語言進行敘述，再讓學生寫。如寫一次活動，教師有意讓學生參加這方面的活動，并且要留心活動的全過程，記住活動的主要細節。學生通過實踐，了解了這些活動的過程，目睹了當時的人物表情、動作，體會到了人物心理，學生在活動中始終情緒飽滿，充滿樂趣。學生在習作時，因為素材充實了，感到確實有話可寫，因而寫起來順當，也不怕寫了。這樣，學生言之有物，言之有序，有情可敘，興趣盎然。

3.以圖寫文。小學階段有不少看圖作文，對培養學生想象力行之有效。指導學生看圖作文，首先要從整體入手，弄清圖中的大意，然后把圖中的事物形象與現實生活中相應的事物形象結合起來，邊觀察邊想象，做到有順序、有重點地觀察，看、思、說、寫緊密結合起來。教師指導學生圍繞圖畫，展開討論，弄明白圖畫中內容的來龍去脈，前后聯系，然后指導學生通過“口述與表演”進行模擬訓練。再要求學生動筆寫。

4.即興習作。抓住眼前事物有所感觸，臨時發生興致而創作。在學習和生活中，經常發生一些新鮮事，喚發起學生的興趣，給人以啟發，教師可抓住時機，當場點撥，口述一番，馬上布置學生寫。比如有個學生經常在課堂上搞小動作，以致有時影響了上課，這時，教師應立即進行批評教育，從語言、動作、表情、心理等方面加以渲染，使學生身臨奇境，然后即刻讓學生對剛才的情景進行描述。

5.材料引領。在教師引導下，讓學生根據某個材料進行合理、豐富的想象，然后進行寫作，這種寫作都是在原材料或寫作提綱上進行，學生有據可依，有物可寫。如《濫竽充數》、《掩耳盜鈴》、《狼和小羊》等課文的續寫。

（二）保護和延續學生的寫作興趣

有經驗的教師都懂得調節學生的寫作熱情，不斷強化學生這種高昂的情緒，使得這種體驗在學生心理上形成一種習慣。

1.宣讀法。把學生寫的作文在課堂上進行肯定式贊賞。在講評中，對寫得好的地方，反復朗誦，特別是組織學生朗讀，給予鼓勵或期望式的評價，可以激發學生寫作興趣，增加作文內動力，從而使學生愛上作文。

2.競賽法。在教室墻上設一個作文角專欄，學生把自己的作文用稿紙抄寫，按老師提出的標準，大家評出“優秀”、“良好”、“一般”三等，然后按等次貼在專欄里。每兩周評一次，看誰的作文獲得的優秀最多，誰進步最大，班中的學生好勝心強，誰都想爭優秀。這樣學生暗暗開展了競賽，時刻注意觀察生活，注意積累素材，體驗酸甜苦辣，注意博覽群書，學習別人的寫作方法。經過一段時間，學生的寫作水平迅速提高。

3.背誦法。選出學生寫得較好的作文，加以潤色，或是摘錄學生作文描寫得較好的作文片段，抄在黑板上，要求學生抄錄在讀書筆記本里，作為范文背出默寫出，供學生取長補短，互相促進。

4.互改法。傳統的精批細改，搞得教師身心疲憊，況且效率不高。從學生角度來看，壓抑了學生寫作的積極性、創造性。畢竟，學生的生活經驗、思維方式與教師有一定的差距，所以教師的精批細改，在一定程度上有很大的局限性。而指導學生自己修改或組織學生互改，不僅把教師從繁重的批改中解放出來，還有效地訓練了學生的寫作技巧，提高了學生的寫作水平。

二、強化口頭作文

在訓練寫人記事的文章時，指導學生用“四要素擴展復述法”進行練習。也就是先簡單用“四要素”把事情交代一番，然后加上“環境描寫”，結合人物的外貌、語言、神態、動作、心理活動等描寫，進行練習。為了增加口頭作文的趣味性、活躍性，在訓練時可采取集體、小組、個人相結合，或是師生“接龍口頭作文”等多種多樣的形式。學生訓練得開心，參與的情緒很高昂。與此同時，每當口頭作文結束后，都要求學生把剛剛口述過的內容再整理記錄下來。這些讓學生喜聞樂見的訓練方法，雖耗時，卻降低了寫作難度，學生學習起來得心應手。

三、訓練學生的寫作思維

所謂寫作思維，是指用豐富的聯想，快速構思文章，選擇材料、安排材料的思維過程，簡而言之就是在頭腦里想想怎么開頭、結尾，怎樣組織安排材料等問題。每次作文前都進行“聯想訓練”，做法是：老師命題后，學生根據老師教給的審題、選材、構思等方法，閉上雙眼，迅速展開聯想，這個過程限時5分鐘，到時后馬上要求每個學生用3分鐘進行口述自己所想到的。小組內進行，教師抽查，進行交流討論。

四、訓練學生的寫作速度

整個快速作文訓練的最終目的就是要求學生能夠快速寫作。基本做法是嚴格要求，限時作文。為了提高速度，每次作文都只能安排一個課時，一定要嚴格要求，當堂完卷。要求學生做到快速審題，快速立意，快速布局謀篇，快速寫作，快速修改。總之，一切都要立足于一個“快”字。40分鐘的時間分配大致是這樣的：審題、立意（確定中心思想）和謀篇布局（編寫作提綱）不超過5分鐘，寫作30分鐘，修改5分鐘。通過訓練，這個要求一般學生都能做到。另外，在班內開展快速作文競賽也是個提高寫作速度的好辦法，一搞競賽，學生的興趣就來了。剛開始進行速度訓練時，有些學生是跟不上的，40分鐘怎么也寫不完。這就要求教師多加鼓勵，切忌指責，但絕不放松要求。時間一到，一律收卷，沒寫完也要收卷。這樣，學生下次寫作文就有一種緊迫感和時間觀念。書寫方面，只要字體工整，文字規范就行。個別字跡潦草的學生，要加強教育和書寫指導。

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關鍵詞：體操課;消極情緒;“逆序法”

當前，學校體育在健康第一的指導思想下進行著。在中學體育教學大綱中，體操項目依然是最基本的教學內容，這是由體操本身的特點決定的。但在實際的中學體操課中，學生大多數對此持冷漠、消極的態度，使整節課氣氛變得灰暗。要 尋其病因，對癥下藥，克服學生的不良情緒，培養學生鍛煉身體的習慣，為終生體育奠定基礎。

一、消極情緒產生的原因

1、來自學生方面的原因

（1）身體素質、運動能力差。現代化的生活使得青少年很少進行體力勞動和體育鍛煉，身體條件越來越差，運動能力也就越來越差，表現在體育課堂上就是消極對待、缺乏興趣。

（2）學生有自卑心理，自信心不足。中學生正處在青春發育期，生理上的變化引起了心理上的巨大變化，對待事情非常敏感，也非常在意別人對待自己的態度和看法。體育課上不愿意做動作，怕做錯、做不好遭到老師和同學的嘲笑。自卑，缺乏自信，這一現象在中學生中普遍存在，不僅影響到我們的體育教學，而且影響了我們的整個教學過程。

（3）學生缺乏體育學習動機。現在孩子對待各種網絡游戲非常癡迷，然而對待體育運動缺乏興趣，在體育課堂上表現出冷漠、消極的情緒。

（4）其他方面的原因。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”在從事體育運動時，由于體育運動本身比較危險，加上運動者本身的原因或對體育運動科學的無知，會造成受傷或失敗，在下次運動中上次的傷害事故或失敗情景就會出現，這時自卑的心理油然而生，從而不愿進行體育鍛煉。

2、教師方面的原因

（1）教師的教學方法缺乏創新。教學方法在不同的歷史時期會受教育性質、目標內容、任務和學生認知水平的限制。現階段，“應試教育”模式下的體育教育采用強制式、填鴨式的教學方法，不能培養學生的創新能力和提高學生學習的綜合素質，不能充分調動學生的積極性，不利于發展學生個性，不利于培養學生終生體育的能力。

（2）教師本身的行為。教師在教學中，一言一行直接影響著教學效果，教師本身的行為尤為重要。直觀性是體育課的主要特點之一，教師示范是一種常用的教學方法，它可以使學生了解具體動作形象、結構、要領和方法。優美的動作示范，可以使學生產生躍躍欲試的心理；相反，錯誤、失敗的示范會增加學生的恐懼感，從而大大降低學生學習的積極性。

二、“逆序”教學法的建立

在中學體育課教學中，教師大多采用“遞進法”，在體操課教學中表現尤為突出。如跳箱教學中，包括以下幾個環節：學習助跑上板技術——上板踏跳技術——助跑踏跳技術接第一騰空——跳上跳下技術——完整技術練習——糾正錯誤動作及鞏固動作質量。這種教學方法只能串聯跳箱各技術環節的順序關系，但在串聯各技術時，有時會出現情緒緊張、技術變形，無法完成技術動作，使相鄰技術無法銜接。如果硬要連接起來，由于技術變形，極易發生傷害事故，而發生這種情況后，就會增加學生的恐懼心理，產生怕受傷的心理障礙，影響學生學習的積極性。

鑒于此，教師在教學中首先要突破越過器械與落地這兩個環節。在學生建立自信心和安全感的基礎上，克服其心理障礙，再進行完整技術的教學。因此，可嘗試將“遞進教學”改為“逆序教學”。

1、逆序教學法的應用

還是以跳箱為例：先學習支撐騰躍和落地——學習助跑踏跳技術——學習跳箱完整技術——糾正錯誤動作及鞏固提高質量。這種方法的最大優點是先解決了騰躍器械和落地技術，減少了學生的心理障礙，堅定了學生學習的信心，激發了學生的學習興趣，提高了教學效果。

2、逆序法”的內涵和外延

內涵：“逆序法”最本質的特點是了解學生心理。精心設計制作，減少學生的心理障礙，為學生創設一個寬松和諧的學習環境，從而激發其學習動機，變消極情緒為積極情緒，使其自覺自愿地參加體育鍛煉，養成良好的體育習慣，培養“全民健身”意識。

“逆序法”有廣泛的外延，它不僅適用于體操課中，而且在其他項目的教學中仍然適用。比如在接力跑項目中傳接棒教學時，體育工作者可以先不講傳接棒的方法，而是讓學生發揮自己的主觀能動性，思考如何在跑動過程中穩準地將棒傳到同伴手中，最后教師再給出正確的傳接棒方法讓學生練習。作為體育工作者，應當從課堂教學出發，分析難點，對癥下藥，從而解決課堂存在的問題，順利完成教學任務，達到預期效果。

三、“逆序法”應用時對教師的要求

1、教師要擴大自己的知識面，加強自身素質建設。

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關鍵詞：合唱藝術;合唱文化;合唱隊;訓練

為了使合唱隊不斷提高演唱水平，就必須有計劃、有目的地進行合唱基本訓練。發聲方法的統一，聲部間平衡和諧的訓練，是獲得優美合唱音響的基礎。所以合唱隊在練習發聲時。要對發聲的姿勢、呼吸、吐字發音、集體練聲等方面進行嚴格的訓練。

一、發聲的訓練

發聲是歌唱的基礎，是唱好歌的前提。如果學生的發聲技巧不對，就很難發出正確的聲音，只有學生掌握正確的發聲方法，才能發出悅耳動聽的聲音。所以，在日常教學中，一定要進行發聲訓練。要想正確的發聲，就要掌握正確的呼吸方法。怎么辦呢？

簡單的說，就是分為兩步走：第一步，用簡明扼要的語言講清發聲要點。在上課時，教師要用簡單、淺顯，學生比較容易聽懂的語言進行講授，盡量不要用術語，要讓學生一聽就懂，從而提高學生的學習積極性。比如：唱歌時有個講究就是字正腔圓，即要保持正確的口型，才能發出正確的讀音。那么就要問了，為什么口腔要圓？因為口腔是人聲的共鳴腔體之一，上下軟腭距離拉得越開，口腔空間越大，共鳴聲就越大。而嘴圓和喇叭口外邊的圓形是一樣的原理，口圓，音自然就圓。第二步，進行粗線條式的訓練，保證充足的時間進行發聲練習。所謂粗線條式的訓練，就是讓學生通過一系列的訓練在整體上有一個大概的體驗，形成一個整體的印象。比如什么是吸氣？教師可以讓學生通過聞味來體驗。怎樣保持與控制氣息呢？學生可以通過吹蠟燭的方式來練習。粗線條式的訓練可以幫助學生體驗和掌握發聲技巧，提高學生的唱歌水平。另外，教師要保證學生擁有充足的時間進行發聲練習，從而使技巧變得更為純熟。

二、姿勢和狀態的訓練

掌握正確良好的歌唱姿勢和狀態是學習歌唱的首要條件。在平時訓練中，我們經常會發現有的學生在歌唱發聲中的一些毛病常常是由于姿勢不正確造成的。比如身體重心往后、挺著肚子唱就會影響到呼吸的順暢，使聲音憋著唱不出來;如果脖子向前傾，呼吸就用不上，發出嘶喊的聲音。這些都要給予糾正，并幫助他們在歌唱時做到“頭要正，胸稍挺，向前看，腳放平”的正確姿勢。正確的歌唱狀態，很多學生都理解有誤。這種有準備的、積極的、內緊外松的歌唱狀態他們難以體會。所以，我們形象地把這種狀態比喻成打哈欠的感覺，并把這個狀態保持住。歌唱呼吸的正確與否直接影響歌唱狀態，歌唱狀態又在某種程度上制衡著歌唱呼吸，歌唱狀態與歌唱呼吸是密切關聯、協調統一的。在氣息壓力與發音腔體的協調配合下才能使演唱效果趨于完美。

三、氣息的訓練

歌曲的演唱必須掌握好氣息的運用，也就是要對沒有學過聲樂的學生進行一定的準專業性質的聲音訓練，吸與吐的連貫動作是構成歌唱的動力。要讓學生明白歌唱的吸氣以快吸深吸為主。歌唱的吐氣以緩慢而均勻為主。對學生進行訓練時可采用（發“si”聲）吐氣一停一吐氣―停的練習方法，要特別注意“停”時狀態。發聲時氣息不夠，較長的樂句就沒法唱下來，缺少氣息支撐的聲音，喉頭負擔就會過重，高音也很難唱上去，中聲區也感覺擠壓吃力，不會自然流暢地唱出來，更談不上運用自如地表現歌曲了。因此，掌握正確的呼吸方法及用氣技巧是聲樂學習中的重要內容。對在聲樂上是零起點的學生，我用“聞花香”讓他們體會吸氣的感覺，氣往往吸得自然、平穩而深入，才合乎歌唱呼吸的要求。同時，在發聲練習中，我會用“a、e、i、o、u”五個元音分別進行“慢吸慢呼”的練習。經過一段時間的訓練后，學生逐漸適應并初步掌握了這種歌唱的呼吸方法。

四、咬字吐字的訓練

咬字吐字在歌唱中是一個重要問題，口齒清晰、字正腔圓是對于歌唱的基本要求。所以，學生必須要進行咬字吐字訓練，以便達到良好的演唱效果。所謂咬字就是指字頭部分即聲母的音，用唇、齒、舌、牙、喉這五個吐字器官著力產生并發出來。對學生進行咬字吐字訓練，要求字頭的發音要清晰、準確，吐字要短促、有力。要想達到這個效果，學生就要調整好自己的狀態，每個字都拉長并對著自己胸口慢慢念。咬字要清晰，但不能過緊，一帶而過進入韻母的口型，但是每個字都要吐實，不能忽強忽弱，忽大忽小。合唱隊員在咬字和吐字上應當養成一種良好的歸韻和收聲的習慣。我在平時的合唱訓練中，讓學生用普通話大聲朗讀歌詞，然后結合正確的發聲方法，再用高位置的半聲或輕聲演唱字少、母音變化不多的樂曲或練聲曲，逐漸由淺到深。總之，在演唱作品時，切不能孤立地講求咬字和吐字的規律。咬字、吐字的規律不過是表達作品思想內容的手段。它的目的，是要求更清晰而有效地表達作品思想和情感內容。所以教師要注意對容易混淆的字音及地區方言進行單項訓練，給與及時糾正，使學生會自然圓潤的發聲，保證合唱時聲音的協調統一，從而獲得最佳的演唱效果。

五、指揮能力的訓練

合唱活動要想取得成功，一個好的指揮是必不可少的，可以說，指揮是合唱隊的靈魂，因此，在合唱訓練進行的同時，還要挑選合適的同學擔任指揮工作。要做好指揮工作，一個基本的前提就是音準要好、節奏感要強，同時，教師要對學生的指揮多做指導、訓練，比如姿態一定要自然大方、節拍圖示要準確、拍點要清晰、要學會速度控制等。在教師的指導和長期的訓練下，學生對于指揮工作一般都有所了解，基本技巧都能掌握，教師只要挑出最有能力的學生進行指揮即可。這樣，合唱的學生和指揮的學生相互了解、互相配合，合唱水平一定能夠得到有效地提高。

總之，合唱是聲樂演唱的最高形式，是集體主義教育的最好形式之一，有利于形成具有統一意志和共同情感的集體。合唱對于實施素質教育，培養人才，改造社會道德風尚具有深遠意義。高職院校應大力扶持和培養校園合唱隊，發揮合唱文化在高職素質教育中的積極意義。

參考文獻：

[1]熊華超.合唱實踐的感悟――寓教于樂[J].音樂時空，2014（16）

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關鍵詞： 藝術體操高級班 訓練方法 具體手段

一、引言

藝術體操高級班是高校體育教學課程的一部分，是在基礎教學上延伸出來的教學班級。高級班教學以深入提高學生的專項技術，掌握一定的理論知識，對專項系統訓練有一定了解為目標。選取普通班級中專項成績較好并對藝術體操有濃厚興趣的學生，以每周3～4次訓練進行教學。針對每學年學校各種大型活動表演和普通高校不同層次比賽，高級班的教學不僅對學生個人專項技術的提高有明顯作用，同時，對推進高校藝術體操發展也有著顯著的作用，有利于普通高校學生深入了解藝術體操專項技術及其系統訓練的各種方法。

二、藝術體操高級班訓練

1.遵循運動訓練的基本原則和訓練計劃的制訂

對高級班的訓練遵循運動訓練的基本原則。對基礎技術訓練保持系統訓練，貫穿整個學年的訓練過程，以保證學生的基礎訓練時數，提高學生的訓練水平和專項訓練水平。每學年制訂年度比賽表演計劃，在此基礎上制訂比賽表演周期訓練計劃。另外，還要對不同表演和比賽周期間保持一定的連續性，以保證學生的身體訓練負荷和心理應激能力。

2.專項素質訓練和訓練負荷及其評定

在專項素質訓練中，針對普通高校學生身體的特點，以柔韌、靈敏和力量訓練為主。在發展柔韌素質中以發展專項柔韌素質為主，如腿部豎叉過180°，橫叉180°，肩部柔韌以過耳90°，手橋間隔60cm為主。柔韌素質的負荷強度采用自身和外力拉伸法，以學生自我感覺和教師外力拉伸輕重程度為準。練習次數為每周3～4次，每次柔韌拉伸時間為30～50分鐘，前20分鐘以自我拉伸為主，后10～30分鐘以外力拉伸為主，單個動作持續時間為1～2個8拍，間歇時安排學生放松。在柔韌訓練中動力訓練和靜力訓練要相結合。還要進行一定量的動力訓練，如把桿大踢腿練習，這對增強學生的腿部柔韌度有明顯的效果。

靈敏素質訓練安排在訓練課的前半部分，以保證學生的注意力和精力飽滿，還輔以器械拋接和跳躍訓練。由于普通高校學生年齡基本都已超過18歲，身體形態和機能基本定型，因此在安排靈敏素質練習時，以一般強度和難度為準，適當加入游戲增強學生的興趣和熱情。

三、針對普通高校學生訓練存在的問題

1.與學生執行情況

根據年度比賽和表演時間制訂計劃，對此學生往往熱情很高，基本上能夠按照既定計劃執行。但在普通高校中，專項訓練時間和學生本專業的學習時間必定有一定沖突，因此合理安排時間成為所有訓練的前提。在柔韌性和靈敏素質訓練中，學生在心理和身體上都要克服巨大的挑戰，這兩項也成為訓練的重點。

2.計劃預期效果與實際完成效果

在專項身體素質訓練中，預期目標因學生情況不同而有所不同。如：旁腿高舉180°（有幫助），自身柔韌素質較好的學生經過1～2個周期的訓練就能夠完成；柔韌素質差的學生則需要更長時間完成，或者完成不了。因此在評定效果時不能以絕對數值評定，主要針對普通高校學生的情況，以進步情況為主，以及在表演和比賽中的狀態為主。

教師應多鼓勵、激勵，對于部分柔韌素質較差的學生，可適當延長訓練周期和時數，適當降低考評標準。

3.普遍存在問題

力量素質差是普通高校學生普遍存在和在訓練過程中最容易忽視的問題。在藝術體操訓練中，要使動作有爆發力，表現力更強，力量素質必不可少；使學生專項技術有更進一步的提高，素質訓練還是必不可少。

四、對策與建議

1.細致調查學生情況

在高級班組建之初，對學生身體素質的全面了解是必不可少的。如柔韌素質，主要測試豎叉橫叉的程度、肩部柔韌角度等。特別需要了解的是學生的協調能力和反應能力，并通過協調能力測試和一定的模仿、快速記憶測試，發掘學生的潛在能力。在將來的一系列訓練中，這些都將是至關重要的因素。

同時對于普通高校學生而言，體育并非其專業課程，因此在制定訓練時間和訓練量上都應該合理科學，尊重學生的興趣愛好，以學生的承受能力為準。

2.專項基礎訓練分不同年級制訂不同計劃

高級班的學生由各個不同年紀的學生組成，基礎參差不齊，因此在制訂比賽和表演計劃的過程中，前期訓練應以基礎為主，后期以成套訓練及耐力訓練為主，可適當加大訓練量。

篇7

排球運動深受廣大師生喜愛，各大高校的排球教學工作也在如火如荼地進行著。從實際來看，排球教學存在的問題不容忽視，要提高排球教學質量，有必要針對這些問題采取有效措施，確保排球教學工作有效進行。

一、影響高校排球教學訓練質量的因素

（一）教練因素。排球教學對教練的各方面水平都有著一定的要求，提高教練素質是邁向成功的關鍵。現如今有很多教練的專業能力并不是很強，自身排球技術就難以符合教學標準，并且在教學過程中極易產生遺漏、疏忽現象，對教學技術的連貫性要求不嚴，訓練方式仍然沿用傳統手段，致使學生很難理解排球的規范性動作技術，造成訓練質量不斷下降。

（二）學生因素。學生身體素質參差不齊是導致訓練質量低下的重要原因。排球訓練中，對協調能力、爆發力、體能等因素要求很高，隨著技術難度越來越大，因身體素質不佳所產生的問題也就接踵而來。比如說在扣球訓練時，力量不到位，或者說學生缺乏集中控制力量的措施，球體便無法落到標準區域，學生做不到這一點，掌握排球技能只是一種空談。

二、提升高校排球教學訓練質量的有效措施

（一）軟硬結合式訓練法的應用。傳統排球訓練方式比較單調，注重接發球、跑位等動作技術的硬性提升，長此以往，學生的積極性將大受影響。軟硬結合式訓練法是在硬性訓練基礎上開發而來的，能夠確保排球訓練質量有效提升。下面我以墊球和傳球技術為例，探討軟硬結合式訓練法在應用過程中需要注意的問題：

第一，墊球。軟硬結合式訓練法在球體的選擇上通常是先軟后硬，這是因為相對硬球來說，軟球更加柔軟隨和，發力時球體與身體部位碰撞所帶來的疼痛感要小得多，在心理方面不必憂慮，可使學生集中精神面對訓練工作，早日完成技術定型，后期再使用硬排球進行訓練。軟排球在墊球技術訓練中存在這樣一種問題，由于球體質量輕，往往飛不到指定位置便逐漸下落，因此學生的墊球位置就不能太靠后，同時身體也要前傾一定的幅度。此外，如果來球力度較小，學生就要適當加力，確保球體能夠反彈回對方位置。

第二，傳球。傳球訓練的要點有二：其一，注意姿勢正確；其二，隨時調整自身力度。傳球手要保持高度警惕、緊張，注意排球的一來一回，來球即將與身體接觸的那一刻，學生在大腦神經的指令下，通過手臂將相應力量聚合一點而發出。從“軟式”過渡到“硬式”，學生對傳統排球訓練的畏懼感逐漸減少，有利于高校排球教學工作的順利進行。

（二）培養學生對排球運動的興趣。排球訓練枯燥、單一，需要教練員給予相應的措施辦法，比如在訓練工作前，教練在課前制作好相應的教學視頻，其中可以是一些精彩的比賽片段，如中國女排刻苦訓練、老黃金一代的奪冠瞬間等等，不僅讓學生加強對排球訓練的重視，也具有一定的教育意義，培養學生不畏艱難、逆流而上的體育精神。同時，排球訓練應避免過于標準的訓練方式，要針對每個人的個性差異制定訓練計劃，教練應及時跟進調查每個學生的進度情況，從而做出有效針對，這種做法有利于激發學生的訓練興趣。

（三）加大資金投資，完善訓練設施。排球運動有技術、有強度，提高排球訓練質量不單單要考慮“人”的因素，還要注意相關訓練設施是否完善，設施基礎健全了，學生的訓練水平才能真正提高，同時也能夠有效避免一些傷病出現。有些高校的排球訓練場地不正規，地面太硬、凹凸不平，排球運動間距幅度很大，稍不注意就可能引起損傷。所以高校需要對排球教學重視起來，加大資金投入力度，提高訓練設施水平，完善場館建設，并做好管理維護等方面的工作。

（四）完善排球訓練評價體系。任何一個學科項目都少不了科學有效的評價，排球訓練更是如此，完善評價機制能夠激發學生對排球運動的喜愛，從而保證訓練質量，還可以加強學生對教練員的信任感、認同感。排球評價要改掉過去那種“唯分數論”，將日常表現、階段提升、訓練態度等因素納入其中，對學生展開全方位的評估分析，做到不錯評、不漏評。

篇8

摘 要 近年來，我國十分注重對籃球運動后備力量的培養，因為在新時期下，籃球運動已經是目前各大體育高校的重要組成部分。籃球運動的發展不僅可以全面提高學生的綜合素質，而且也能為我國籃球運動輸送后備人才。本文對高校籃球運動的發展趨勢進行分析，并從高校籃球教學形式中存在的問題和新時期下高校籃球訓練方法兩個方面展開討論。

關鍵詞 高校籃球 訓練方法 人才培養

在新時期下，籃球作為一項團隊競技類運動越來越受到大眾的喜愛，越來越多的人愿意參加到這項運動中去，也有越來越多的人去關注這個運動，這也使更多的高校讓學生參加各種比賽來使學生們汲取比賽經驗，增強學生的實力。但籃球運動人才的培養并不是一件簡單的事，在理論問題和實踐中存在著一些對立面。因此，針對我國高校目前的籃球運動現狀存在問題，我們必須盡最大的努力去改善籃球教學訓練方法。

一、高校籃球教學形式中存在的問題

在新的發展形勢下，高校籃球教學越來越成為體育教學的重要部分，各大高校需要改變傳統的教學思路和訓練方法，讓教師們用更科學更合理的方法和態度去教導學生們完成籃球訓練。

（一）高校籃球教學模式單一，學生綜合素質不能得到提高

雖然目前各大高校針對時代的進步對籃球教學極其訓練方法進行了一些改善，但是從總體上來看，這些改善仍然離高校籃球科學化、現代化的教學目標還有一定的距離。在傳統高校的籃球教學中，老師進行課堂講解的教學課程居多，且多以規則介紹和戰術指導教學為主，學生們真正了解到的與籃球相關的知識少之又少，這就大大降低了課堂的趣味性，使課堂內容相當枯燥乏味，導致學生在籃球課上寧愿自己打球也不愿聽老師講解，這就更難以形成學生對于籃球這項運動的系統認識，也就很難提高自身對這項運動的關注度，不利于其綜合素質的提高。而實戰課時本來就很少，實戰教學內容又大多數只是在訓練學生們重復接球、運球、投籃、上籃等基礎的動作，就使得學生極度的缺乏實戰訓練，學生在上課時不能夠很好的去接受訓練，很難調動學生的積極性。

（二）高校籃球教學中教師教學水平有待增強

目前，由于近年的高校擴招，各大高校的師生比例處于嚴重失衡狀態，高校籃球教師的教學水平參差不齊，大部分籃球教師的基礎薄弱，課堂都缺乏新意，形式單一，使學生沒有足夠的興趣去學習，學生的積極性與主動性沒有充分地調動起來，學生基本處于被動接受的地位，這樣就缺少了老師與學生之間的教學互動性，嚴重影響了教學效率和質量。隨著科技的進步，傳統的教學模式和教學內容已經無法滿足現代科技教學的需要，教學模式改革急需進行。老師應該不斷學習，完善自我，提高自身教學能力，取長補短，汲取前輩的經驗，改進和加強自己的教學理念和教學方法，這樣才能在課堂中吸引學生的注意力，培養學生對籃球這項運動的熱愛。

二、新時期下高校籃球教學及其訓練方法

（一）轉變高校籃球教學思想

在新時期下，主要強調的是素質教育，培養學生的開拓精神和創造能力，拓寬學生的興趣愛好，積極改進教學方式，提高學生的綜合素質，做到全面發展的教育思想已逐漸成為新時期教育下的主導思想。而對于高校籃球教學來說，我們應該打破原有的傳授型教學模式，因材施教，合理引導，保證每個學生都能從課堂中受益。以學生的終身健康為主，使這項娛樂性強的活動不僅能夠促進學生們的身心和諧，更要引導學生做到全面發展，讓更多的學生加入到籃球運動當中。只有不斷做出改變才能做得更好，使教學更有效率。

（二）增強高校學生籃球技術能力

通過訓練，進一步提高學生的技術水平，使學生的技術水平更加規范和熟練，進一步提高學生在參加比賽時的心理調整能力和運用技術的能力，使學生的技術發揮更加穩定。教師可通過示范教學讓學生模仿自己的動作，反復訓練，強化練習，在自學中提高，在自學中鞏固，最后教師再對學生練習中的錯誤進行糾正，使學生掌握從事籃球訓練應掌握的各方面內容，提升學習能力，最大限度地提高學生學習的積極性.讓學生通過主動自覺的方式來強化學習，更增強了學生和教師在教學過程中的溝通與交流。

（三）增強高校籃球教學的趣味性

教師應該極度重視學生在學習過程中的興趣培養，從這方面出發，改善以往乏味單一的教學內容，融入籃球文化，使教學內容更加生動有趣。例如，教師在課堂教學中可以給學生講解籃球的發展史，當今世界籃球的發展現狀和發展趨勢等等。從多個方面講解與籃球有關的內容，增強課堂趣味性，引起學生的興趣，開拓學生的眼界，使學生感受到籃球的魅力。

三、結語

目前，我國在高校籃球教學訓練方法的改進過程中還存在著很多問題，現狀不容樂觀，教師就很難培養學生養成一種良好的運動習慣，也無法提升學生的綜合素質。所以，在這新時期下，各大高校的籃球教學活動急需轉變其教學模式和訓練方法，盡最大的努力去適應當前的體育形勢，使學生們真正愛上籃球并從中受益。

⒖嘉南祝

[1] 王添.高校籃球教學及訓練方法探討[J].中外企業家.2016（18）：156-157.

篇9

關鍵詞 高校網球專項學生 身體素質 訓練方法與研究

中圖分類號：G845.4 文獻標識碼：A

1一般身體素質訓練

高校網球專項學生開展網球專項身體素質訓練，既要著眼于專項身體素質的訓練，也要重視一般身體素質的訓練。身體素質是個體的形態與機能的綜合表現能力。在運動訓練中，人們通常把身體素質分為一般身體素質和專項身體素質，兩者既有區別又有聯系。

在運動訓練中，由于人們還把身體素質訓練又分為一般身體素質訓練和專項身體素質訓練，一般身體素質的目的在于增強訓練者的身體健康，提高各器官、系統的機能，全面發展運動素質。專項身體訓練的主要目的是發展體育運動的專項身體素質，并使相關的運動身體素質更加專項化，并直接為提高運動技術服務。所以，對高校網球專項學生開展網球專項身體素質訓練，既要抓好專項身體素質訓練這個重點，也要抓好一般身體素質訓練這個基礎工作。

2一般身體素質與專項身體素質訓練相結合

采用一般身體素質和專項身體素質訓練有機結合的手段，圍繞網球運動對高校網球專項學生所要求的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質開展訓練。

2.1力量素質的訓練

（1）上肢力量練習：引體向上、俯臥撐、俯臥撐擊掌、雙杠上做雙臂支撐屈伸、啞鈴練習。做上述練習時應注意有一定的速度，并與發展爆發力相結合。（2）下肢力量練習：、雙足跳、蹲跳、負重蹲起、跑臺階、負重蹲起跳、負重半蹲跳。（3）腰腹力量練習：俯臥起坐、俯臥舉腿、仰臥兩起頭、懸垂舉腿、實心球練習、坐姿頭上雙手傳球（俯臥起坐同時雙手傳球、俯臥收腹舉腿用腳向后傳球）。

2.2速度、靈敏素質的訓練

（1）短距離跑：可采用30m、50m反復跑，100m變速跑，對以上練習應盡力去跑。（2）場內往返移動：半場“傘”字跑步練習、“米”字型步伐練習。（3）揮臂練習：按照自己的節拍、速度進行徒手揮拍練習，或投擲羽毛球、網球等器械，“鞭打”動作，以提高揮臂速度。

2.3耐力素質的訓練

（1）12min跑：即在12min內能跑多少距離，跑時的生理負荷要適宜，一般心率控制在140-170次/min，大約為練習者所能承受的最大強度的75%-85%。開始練習時，參訓者的訓練水平可能不高，但經過一段時間訓練，在保證不降低強度的基礎上跑的距離就能逐漸增加，如果能達到良好以上水平，那么耐力素質就明顯得到了提高。（2）跳繩：跳繩不僅是發展速度、靈敏、協調素質的良好手段，對發展耐力素質也是相當有效的，如采用每分鐘80-100次的3min跳繩方法，將有助于發展網球運動的耐力素質。（3）400m重復跑：采用400m重復跑，重復3-4次，重復組數2-3次，次與次時間間歇5-6min，組與組之間間歇15-20min。（4）階梯式跑：采用不同距離進行由短至長，再由長至短的練習，在每跑完一個距離后可適當休息，間歇時間應依據所跑距離來控制，一般應控制在3-7min內。

2.4柔韌素質的訓練

2.4.1壓腿練習

可將腳放置在壘木上，上體向下輕壓，交換另一只腳，重復做；弓步壓腿和側弓步壓腿；可將腳背向后放置在壘木上，上體向后壓；可呈跑姿，上體向后躺壓；可呈坐姿，上體向前壓。

2.4.2腰背練習

雙腳分開，上體向前、左、右振壓，并可結合較大幅度的腰環繞動作；雙腳分立，雙手向上舉，用一只手抓住另一只手向左側拉并使上體向左側傾斜，再換反方向做同樣的動作；兩人一組背靠背，兩手向上舉，一方用雙手抓另一方雙手，直腿彎腰將對方背起呈仰狀，并屈膝輕輕振動數次，兩人輪換做。

2.4.3 上肢練習

直立，兩手于胸前和體后擊掌；直立，兩臂向兩側后舉，手掌向前，同時手指用力張開，肩帶放松，兩臂自然下垂體前交叉；直立，用力挺胸，兩手抱頭，兩肘外展，再向前，肩帶放松，含胸；直立單臂和雙臂側面繞環。

3加強高校網球專項學生身體素質訓練

3.1要因人而異、科學訓練

（1）人的素質發展總是不平衡的，在發展各項身體素質時，要根據每一個人的具體情況，有所側重。（2）由于不同個人網球技術類型不盡相同，對身體素質的要求也有差異，因此，在安排身體素質訓練時，應考慮每個人的技術特點。（3）要根據每個人的年齡、性別和原有的身體素質訓練水平來安排運動負荷。

3.2必須結合專項特點

（1）根據網球運動項目的特點，在發展各項素質時，要有輕重緩急之分。例如，在發展靈敏、速度素質和耐力素質時，靈敏、速度素質訓練的比重要大于耐力素質訓練。（2）根據不同訓練階段或技術訓練的需要，有重點地安排身體訓練內容。如在技術訓練的某階段，要提高移動中正手抽球的能力，可在專項素質訓練時，多安排一些發展步法移動速度和步法起動速度的練習。（3）身體素質訓練運動負荷量和強度的安排，應適應網球運動的實際需要。（4）在身體素質訓練所采用的練習形式上，要盡可能接近網球運動的技術特點。

3.3選擇合適的訓練手段

身體素質訓練手段的選擇，應盡可能做到“一舉兩得”。例如：“變速跑”不僅可以發展耐力素質和速度素質，同時也同網球運動的移動特點相適應。

參考文獻

篇10

[關鍵詞] 呼吸訓練；骨科；高齡；肺部并發癥

[中圖分類號] R68 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-4721（2013）03（c）-0042-02

目前我國已經步入人口老齡化階段，老年人由于年齡特點，重要的生命器官不同程度地進行性衰退，骨科老年患者由于活動受限，臥床時間較長，加之老年人各臟器功能衰退、抵抗力低下等因素極易出現并發癥。長時間臥床，易出現肺部并發癥，因此，要減少骨科老年患者并發癥的發生，早期預防及加強護理顯得尤為重要，本研究比較不同呼吸訓練方式對骨科高齡臥床患者預防肺部并發癥的影響，為臨床護理提供參考信息，現報道如下：

1 資料與方法

1.1 一般資料

選擇2011年1月～2012年4月于本院骨傷科住院高齡患者126例，年齡在70～94歲。患者隨機分為兩組，對照組63例、觀察組63例。對照組中，男28例，女35例；年齡70～96歲，平均76.8歲；其中，腰椎骨折15例，髖部骨折24例，股骨下段骨折4例，骨質疏松癥9例，腰椎間盤突出癥11例。觀察組中，男30例，女33例；年齡70～92歲，平均75.3歲；其中，腰椎骨折17例，髖部骨折19例，股骨下段骨折2例，骨質疏松癥10例，腰椎間盤突出癥15例。兩組患者年齡、性別、疾病類型等一般資料比較，差異均無統計學意義（P > 0.05），具有可比性。

1.2 方法

對照組采用常規呼吸功能訓練方式，包括縮唇呼吸、有效咳嗽訓練及口頭交待深呼吸。縮唇呼吸：縮唇呼吸的技巧是通過縮唇形成的微弱阻力來延長呼氣時間，增加氣道壓力，延緩氣道塌陷。患者閉嘴經鼻吸氣，然后通過縮唇（吹口哨樣）緩慢呼氣，同時收縮腹部。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。縮唇大小與呼氣流量，與能使距口唇15～20 cm處，與口唇等高點水平的蠟燭火險隨氣流傾斜又不至于熄滅為宜[1]32。有效咳嗽的訓練：患者取平臥位、坐位或立位，上身可略前傾，緩慢深吸氣，屏氣幾秒鐘，繼而咳嗽2～3次，咳嗽時收縮腹肌，腹壁回縮，或用自己的手按壓上腹部，幫助咳嗽，停止咳嗽，縮唇將余氣盡量呼出，再緩慢深吸氣，重復以上動作，連做2～3次，休息幾分鐘后可再重新開始[1]8。深呼吸：胸腹式呼吸聯合進行，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。每日4～5次， 每次10～15 min。觀察組采用吹氣球呼吸訓練，深吸氣后，盡力呼氣將氣球吹起（ 注意不要漏氣），氣球直徑約為5～30 cm，如此反復，每天4～5 次， 每次10～15 min[2]。

1.3 觀察指標

肺功能的觀察指標主要包括呼吸頻率、指脈氧飽和度；兩組患者肺部并發癥主要是肺部感染、肺不張；患者接受訓練后患者自我評價觀察指標主要包括接受程度、滿意度。

1.4 統計學方法

采用SPSS 13.0軟件包對所得數據進行分析，計數資料采用χ2檢驗，計量資料采用t檢驗，P < 0.05為差異有統計學意義。

2 結果

兩組患者入院后，呼吸功能訓練后，患者血氧飽和度、呼吸頻率、肺部并發癥、自我評價情況比較，差異均有統計學意義（P < 0.05），見表1～4。

3 討論

老年人由于胸廓和肺順應性降低，吸肌群的肌力減退，肺活量減少，殘氣量和功能殘氣量增大。老年人肺活量降低，肺部氣體交換隨年齡的增長，排出CO2能力也減低[3]。由于老年人呼吸道黏膜萎縮，纖毛運動不良，加上長期臥床，氣道分泌物易滯留于氣管及支氣管內且黏稠度高，容易并發肺部感染[4]。以往保持呼吸道通暢、促進余肺復張的措施主要是叩背、咳嗽、排痰，但有些患者術后咳嗽無力或者不能掌握正確的咳嗽排痰的方法導致效果欠佳，術后因長時間臥床還是出現了肺部并發癥。

本研究在常規呼吸訓練的基礎上加用吹氣球呼吸訓練法對骨科高齡臥床患者進行呼吸訓練，其原理為：吹氣球可直接升高肺不張處支氣管內的壓力，因為肺不張處支氣管內的壓力因氣體吸收后較周圍支氣管壓力低，吹氣球使肺內壓增高，肺內空氣向低壓的支氣管擠壓，促使不張的肺得以復張。在肺自主膨脹的同時，加腔內壓力，使胸腔內壓力由負壓變為正壓，從而排出胸腔內殘留氣體，進一步促進肺復張[5]。呼吸功能訓練具有增強呼吸肌的收縮強度，消除輔助呼吸肌的無效作用，減低呼吸肌的耗氧量，增加肺活量及吸氧量，增加氣道分泌物的消除能力，提高呼吸道防御能力的作用[6-7]，是改善患者的呼吸功能、減少術后并發癥的有效方法之一。常規呼吸功能訓練，僅是護士給予面對面的指導，缺乏輔助和監督，達不到預期的鍛煉效果。另外，由于患者都是高齡患者，接受和配合能力均較差，依從性不強，早期呼吸功能訓練也達不到應有的效果；訓練方式較復雜，護理人員指導訓練時花費時間較多。吹氣球方法優點如下：（1）本方法屬無創性治療， 安全性能好， 方法簡單，易被患者接受，增加呼吸功能訓練的趣味性，增強其訓練的信心。（2）無侵襲操作，減少院內感染機會。（3）氣道壓力由患者量力控制， 它的壓力均在自我調節范圍內，安全有效。氣球吹脹后表示一次成功的呼吸訓練，有利于增強患者配合治療的信心，分散患者對疼痛的注意力[8-9]。（4）吹氣球可增加呼氣時的阻力，使支氣管內保持一定的壓力，防止支氣管和小支氣管過早壓癟，使不張的肺得以復張。同時在不斷盡力吹氣球時，呼吸肌也得到了一定程度的鍛煉。進行吹氣球呼吸功能訓練可改善患者肺功能，有效清理呼吸道分泌物，預防因長時間臥床引起肺部感染，具有較高臨床價值。

[參考文獻]

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[2] 吳家會. 吹氣球呼吸訓練法在胸腔鏡治療自發性氣胸術后的應用探討[J]. 重慶醫學，2007，36（24）：2546.

[3] 劉振華. 肺癌預后學[M]. 北京：科學技術文獻出版社，1995：248.

[4] 幸敏. 癌患者進行圍術期的呼吸功能訓練與指導[J]. 臨床醫學. 2009，29（1）：123-124.

[5] Granke K， Fischer CR，Gago O，et al. The efficiency and timing of pr-operative intervention for spont aneous pneumothorax [J]. Ann Thorac Surg，1986，42：540.

[6] Passlick B，Born C，Haussinger K，et al . Efficiency of video-assisted thoracoscopic surgery for primary and secondary spontaneouspneumo thorax[J] . Ann T horac Surg，1998，65：324.

[7] 羅玉華，應燕萍. 呼吸功能訓練在開胸手術患者圍術期應用進展[J]. 廣西醫學，2009，31（10）：1547-1549.

[8] 搖顧艷，葒援. 綜合呼吸功能訓練對老年肺腫瘤患者術后康復效果的研究[J]. 護理學報，2008，15（9）：47-50.