練習(xí)方法范文10篇

摘要：在鋼琴學(xué)習(xí)中，需要在不斷的練習(xí)中逐漸掌握鋼琴彈奏的技能技巧。好的練習(xí)方法不僅可以讓學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)鋼琴的道路上少走“彎”路，而且還能起到事半功倍的效果。

關(guān)鍵詞：鋼琴練習(xí)方法

學(xué)習(xí)鋼琴需要一個(gè)漫長的過程。在這個(gè)過程中學(xué)習(xí)者要進(jìn)行大量的練習(xí)，逐漸掌握鋼琴彈奏的一些技能技巧。如何運(yùn)用科學(xué)的方法練習(xí)，是每位鋼琴學(xué)習(xí)者最應(yīng)該重視的事情之一。這里僅對(duì)鋼琴練習(xí)中存在的一些現(xiàn)象淺談幾點(diǎn)個(gè)人認(rèn)識(shí)。

一、認(rèn)真讀譜

這是很多學(xué)生最容易忽視的一個(gè)問題，趙曉生先生曾說過：“樂譜是作曲家留給人類的公開信。樂譜上記載著作曲家希望傳遞給他人的全部信息。”這里的全部信息包含的要點(diǎn)很多，其中幾個(gè)要點(diǎn)在練習(xí)中必須要做到。

1.音高

內(nèi)容摘要：在鋼琴學(xué)習(xí)中，需要在不斷的練習(xí)中逐漸掌握鋼琴彈奏的技能技巧。好的練習(xí)方法不僅可以讓學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)鋼琴的道路上少走“彎”路，而且還能起到事半功倍的效果。

關(guān)鍵詞：鋼琴練習(xí)方法

學(xué)習(xí)鋼琴需要一個(gè)漫長的過程。在這個(gè)過程中學(xué)習(xí)者要進(jìn)行大量的練習(xí)，逐漸掌握鋼琴彈奏的一些技能技巧。如何運(yùn)用科學(xué)的方法練習(xí)，是每位鋼琴學(xué)習(xí)者最應(yīng)該重視的事情之一。這里僅對(duì)鋼琴練習(xí)中存在的一些現(xiàn)象淺談幾點(diǎn)個(gè)人認(rèn)識(shí)。

一、認(rèn)真讀譜

這是很多學(xué)生最容易忽視的一個(gè)問題，趙曉生先生曾說過：“樂譜是作曲家留給人類的公開信。樂譜上記載著作曲家希望傳遞給他人的全部信息。”這里的全部信息包含的要點(diǎn)很多，其中幾個(gè)要點(diǎn)在練習(xí)中必須要做到。

1.音高

一、認(rèn)真讀譜

這是很多學(xué)生最容易忽視的一個(gè)問題，趙曉生先生曾說過：“樂譜是作曲家留給人類的公開信。樂譜上記載著作曲家希望傳遞給他人的全部信息。”這里的全部信息包含的要點(diǎn)很多，其中幾個(gè)要點(diǎn)在練習(xí)中必須要做到。

1.音高

音高包括：譜表、調(diào)號(hào)、每個(gè)音符在五線譜上的準(zhǔn)確位置。這三點(diǎn)對(duì)于每位學(xué)習(xí)鋼琴的學(xué)生來說似乎是不需要進(jìn)行著重強(qiáng)調(diào)的，但是一些學(xué)生卻經(jīng)常在上述三點(diǎn)中出現(xiàn)這樣的錯(cuò)誤：

第一，錯(cuò)譜表。通常學(xué)生認(rèn)為，右手彈奏的是高音譜號(hào)，左手彈奏的是低音譜號(hào)。所以當(dāng)曲子中出現(xiàn)臨時(shí)改變譜號(hào)的標(biāo)記時(shí)，容易忽略它，結(jié)果出現(xiàn)錯(cuò)誤。

第二，錯(cuò)或記不清調(diào)號(hào)。調(diào)號(hào)在一首曲子中的作用非常重要。彈奏中調(diào)號(hào)出現(xiàn)錯(cuò)誤，使該升的音沒有升，該降的音沒有降，音高出現(xiàn)錯(cuò)誤。

演練目的:

為了使學(xué)生了解以外情況發(fā)生時(shí)的應(yīng)急避險(xiǎn)知識(shí)，掌握應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)發(fā)生時(shí)采取的防護(hù)措施和方法，最大限度地降低危險(xiǎn)帶來的損失，從而提高學(xué)生緊急避險(xiǎn)、自救自護(hù)和應(yīng)變的能力。

組織領(lǐng)導(dǎo):

總指揮：

成員：及各班班主任

演練步驟:

很多剛來俄的學(xué)員都問過我：“老師，俄語的大舌音應(yīng)該怎么發(fā)啊？”“老師，我覺得這一輩子都發(fā)不好這個(gè)音了。”“老師，你當(dāng)初是怎么練習(xí)發(fā)大舌音的？”其實(shí)，不僅僅是我們的學(xué)員有這樣的疑問，很多剛開始接觸俄語學(xué)習(xí)的人都有過這樣的疑問，今天我就給大家談?wù)勗趺淳毩?xí)發(fā)俄語“Р”的大舌音：

1、練習(xí)舌頭靈活度：把舌尖頂在上顎，然后吐氣，利用氣流把舌頭沖開，發(fā)音的規(guī)則就跟發(fā)漢語的"特"這個(gè)音的規(guī)則一樣，每天堅(jiān)持練習(xí)10分鐘以上，可以利用不同的時(shí)間練習(xí)，比如走路、上網(wǎng)、寫作業(yè)的時(shí)候，練習(xí)的時(shí)間長了以后人可能會(huì)覺得有點(diǎn)兒頭暈，不過不用擔(dān)心，這是正常現(xiàn)象，也就證明：你已經(jīng)很用心練習(xí)了，離成功不遠(yuǎn)了，加油。

2、過一段時(shí)間以后，有的同學(xué)就能使舌頭輕微顫動(dòng)了，這時(shí)就應(yīng)該加入雙音節(jié)輔助練習(xí)了，比如把：“Ра,Ро,Ру,Рэ,Ры”這幾組音節(jié)反復(fù)練習(xí)。

3、如果你的舌頭已經(jīng)能靈活地帶動(dòng)上述的單音節(jié)發(fā)音以后，就開始轉(zhuǎn)入單詞的訓(xùn)練了，多拼讀一些帶“Р”的單詞，比如“Страна,Рано,транспорт”等等。然后是句子練習(xí)。

4、如果你的時(shí)間足夠多，還可以搜索一些帶“Р”的繞口令，加強(qiáng)語音語感的練習(xí)。

熟練掌握大舌音的時(shí)間因人而已，按照上述辦法練習(xí)一般一個(gè)月基本上就能掌握了，如果同學(xué)們還不能準(zhǔn)確發(fā)出這個(gè)音，請(qǐng)你們不要?dú)怵H，請(qǐng)繼續(xù)加強(qiáng)練習(xí)，總有一天會(huì)成功的，在成功以前，把“Р”發(fā)成英語的“L”，可以幫助你們暫時(shí)解決交流問題。

在全市小學(xué)低年級(jí)數(shù)學(xué)教學(xué)中實(shí)施20分鐘的小課，這是一項(xiàng)全新的嘗試，與40分鐘的大課相比，教學(xué)時(shí)間減半，必然導(dǎo)致課堂結(jié)構(gòu)的變化，教學(xué)方法的更新。怎樣根據(jù)兒童特點(diǎn)在有限的時(shí)間內(nèi)組織層層練習(xí)，收到全面的、整體的、良好的課堂教學(xué)效果？在教學(xué)教研的實(shí)踐中，我們認(rèn)為采用以下幾種方法代替一些書面練習(xí)，使教學(xué)反饋面廣，節(jié)奏快，頻率高，有效地提高20分鐘課堂教學(xué)效果。

一、手勢(shì)表示法。

好動(dòng)是兒童的一種天性，也是學(xué)生的一種學(xué)習(xí)心態(tài)。手勢(shì)表示法，一是滿足兒童的好奇、愛動(dòng)的特點(diǎn)，二是促進(jìn)兒童手動(dòng)、眼看、腦想，調(diào)動(dòng)了兒童腳、手、腦協(xié)同活動(dòng)，促使視覺、觸覺、運(yùn)動(dòng)覺協(xié)同配合，促進(jìn)學(xué)生對(duì)知識(shí)的理解和掌握。

1.用手勢(shì)表示數(shù)。

在教學(xué)中，將0─99這些數(shù)的手勢(shì)教給學(xué)生。個(gè)位上的數(shù)用右手表示。十位上的數(shù)用左手表示。一般可用在表示計(jì)算的結(jié)果上。一年級(jí)的計(jì)算，一般是不借助計(jì)算工具的，不表述計(jì)算方法，而是直接通過思維計(jì)算得數(shù)的。因而更需要集中注意力，積極思維，堅(jiān)持在弄清算理、掌握方法的基礎(chǔ)上加強(qiáng)訓(xùn)練。教學(xué)中可讓學(xué)生看卡片，直接用手勢(shì)表示計(jì)算結(jié)果，熟中求快，并使速度達(dá)到一定的要求。也可用于填各類方框中的數(shù)等。

2.用手勢(shì)表示選擇題的選擇項(xiàng)的序號(hào)。

手風(fēng)琴是一種攜帶方便，能夠易于演奏的樂器。它的前身是我國最古老也是最早為任職的樂器———“笙”。它在孔夫子年代之前就被廣泛采用，直到1777年被人把它引入歐洲，經(jīng)過若干年的修改才形成了手風(fēng)琴。

中國直到1926年才有手風(fēng)琴，但在中國的手風(fēng)琴家比其它任何一個(gè)國家要多。在當(dāng)時(shí)中國引進(jìn)手風(fēng)琴只是為了被用來娛樂，或作為珍奇的收藏品，或送給孩子作為禮物、或作為吸引顧客的一種手段。到了1939年二戰(zhàn)爆發(fā)，許多俄國的藝人跑到了中國東北部是，是中國人欣賞到了專業(yè)水準(zhǔn)的演奏。這些人在我國各地傳授，最終使我國有了第一批的手風(fēng)琴手。隨后時(shí)代相傳。

在本世紀(jì)40年代后期，中國人民解放軍對(duì)中國手風(fēng)琴的發(fā)展產(chǎn)生了巨大的影響，在五、六十年代，軍隊(duì)文工團(tuán)經(jīng)常到人民中間去演出，豐富了他們的業(yè)余生活。隨后部隊(duì)在1963年成立了第一個(gè)手風(fēng)琴社團(tuán)，他們作了很多曲子深受人們的喜愛，于是手風(fēng)琴在中國得到了更為廣泛的關(guān)注，到了80年代由于更多的音樂家的參與使得手風(fēng)琴得到了推進(jìn)性的進(jìn)展。

現(xiàn)在隨著手風(fēng)琴學(xué)習(xí)的人越來越多，如何正確的練習(xí)與學(xué)習(xí)，成為學(xué)習(xí)者十分關(guān)注的問題。

第一：演奏的姿態(tài)問題。

任何一種樂器都有其自身的演奏姿勢(shì)，手風(fēng)琴也不例外。不管你是多大的朋友，在我們決定學(xué)習(xí)它時(shí)，我們就因該樹立正確的演奏背琴姿勢(shì)。

為了全面推進(jìn)素質(zhì)教育，貫徹執(zhí)行《未成年人保護(hù)法》、《消防法》，確保全校師生的人身安全和學(xué)校教學(xué)工作的正常進(jìn)行。根據(jù)期初工作安排，特組織安全演練。一方面提高我校處理突發(fā)事件的能力，另一方面增強(qiáng)學(xué)生的安全意識(shí)、強(qiáng)化學(xué)生的安全逃生技能。通過本方案的實(shí)施，在保證師生安全的同時(shí)，使全校學(xué)生都能掌握一定的消防安全知識(shí)和自護(hù)自救的方法，從而培養(yǎng)抵抗災(zāi)害的逃生本領(lǐng)。

一、疏散演練領(lǐng)導(dǎo)小組

（1）演練行動(dòng)總指揮：

成員：

二、具體活動(dòng)時(shí)間：待定

三、疏散路線安排：每班分兩列，一列走前門，一列走后門（出教室后向同一方向），下樓梯時(shí)一列靠墻邊，一列靠樓梯扶手，防止交叉，任課老師跟隨其后。

手風(fēng)琴是一種攜帶方便，能夠易于演奏的樂器。它的前身是我國最古老也是最早為任職的樂器———“笙”。它在孔夫子年代之前就被廣泛采用，直到1777年被人把它引入歐洲，經(jīng)過若干年的修改才形成了手風(fēng)琴。

中國直到1926年才有手風(fēng)琴，但在中國的手風(fēng)琴家比其它任何一個(gè)國家要多。在當(dāng)時(shí)中國引進(jìn)手風(fēng)琴只是為了被用來娛樂，或作為珍奇的收藏品，或送給孩子作為禮物、或作為吸引顧客的一種手段。到了1939年二戰(zhàn)爆發(fā)，許多俄國的藝人跑到了中國東北部是，是中國人欣賞到了專業(yè)水準(zhǔn)的演奏。這些人在我國各地傳授，最終使我國有了第一批的手風(fēng)琴手。隨后時(shí)代相傳。

在本世紀(jì)40年代后期，中國人民解放軍對(duì)中國手風(fēng)琴的發(fā)展產(chǎn)生了巨大的影響，在五、六十年代，軍隊(duì)文工團(tuán)經(jīng)常到人民中間去演出，豐富了他們的業(yè)余生活。隨后部隊(duì)在1963年成立了第一個(gè)手風(fēng)琴社團(tuán)，他們作了很多曲子深受人們的喜愛，于是手風(fēng)琴在中國得到了更為廣泛的關(guān)注，到了80年代由于更多的音樂家的參與使得手風(fēng)琴得到了推進(jìn)性的進(jìn)展。

現(xiàn)在隨著手風(fēng)琴學(xué)習(xí)的人越來越多，如何正確的練習(xí)與學(xué)習(xí)，成為學(xué)習(xí)者十分關(guān)注的問題。

一、演奏的姿態(tài)問題

任何一種樂器都有其自身的演奏姿勢(shì)，手風(fēng)琴也不例外。不管你是多大的朋友，在我們決定學(xué)習(xí)它時(shí)，我們就因該樹立正確的演奏背琴姿勢(shì)。

一、理論課-體能鍛煉

（一）教學(xué)目標(biāo)1.了解發(fā)展體能對(duì)促進(jìn)健康和提高運(yùn)動(dòng)能力的作用。2.了解國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試與評(píng)價(jià)方法。3.掌握體育鍛煉的基本原則及注意事項(xiàng)。（二）教學(xué)方法和措施結(jié)合ppt講解發(fā)展體能對(duì)促進(jìn)健康和提高運(yùn)動(dòng)能力的作用，解讀國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試與評(píng)價(jià)方法，講解體育鍛煉的基本原則及注意事項(xiàng)。

二、前測(cè)身體素質(zhì)

（一）教學(xué)目標(biāo)1.明確考核內(nèi)容、動(dòng)作方法，了解考核的規(guī)則、要求與流程。2.發(fā)展學(xué)生的核心力量、力量耐力與下肢力量等。3.培養(yǎng)拼搏進(jìn)取的優(yōu)良品質(zhì)，養(yǎng)成遵守規(guī)則、公平競爭等意識(shí)。（二）教學(xué)方法和措施1.教師講解考核內(nèi)容要求與考試流程，學(xué)生分四組自我測(cè)試。（1）50米跑（男女）；（2）立定跳遠(yuǎn)（男女）；（3）頭上前擲實(shí)心球（男女）；（4）引體向上（男）、仰臥起坐（女）；（5）1000米（男）、800米（女）。2.教師總結(jié)與點(diǎn)評(píng)。

三、體能訓(xùn)練方法

（一）有氧耐力（定距跑）+柔韌素質(zhì)1.教學(xué)目標(biāo)（1）學(xué)習(xí)力量耐力及有氧耐力的基本練習(xí)方法，知道發(fā)展力量耐力及有氧耐力的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握力量耐力及有氧耐力練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展力量耐力及有氧耐力。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及遵守規(guī)則、團(tuán)結(jié)協(xié)作、公平競爭的意識(shí)。2.教學(xué)方法和措施（1）有氧跑，男4000米、女3000米，規(guī)定好配速。強(qiáng)度要求：男生配速5分40秒～6分；女生配速5分50秒～6分10秒。（2）柔韌性練習(xí)（墊上拉伸）。上肢拉伸、軀干拉伸、前群拉伸、后群拉伸、小腿拉伸。（二）一般力量素質(zhì)（上肢力量+核心力量+下肢力量）1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法，知道發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）俯臥撐（男）；跪姿俯臥撐（女）；仰臥卷腹；俄羅斯轉(zhuǎn)體；徒手深蹲。要求：以上練習(xí)進(jìn)行3～4組，前2～3組老師統(tǒng)一帶領(lǐng)做；3～4組結(jié)合tabata音樂重復(fù)以上動(dòng)作訓(xùn)練2組，共計(jì)4分鐘。（2）放松慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（三）靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法，知道發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）行進(jìn)間小碎步10米；行進(jìn)間交叉跳10米；行進(jìn)間前前后后小碎步（側(cè)向）10米；行進(jìn)間膝下?lián)粽?0米；行進(jìn)間側(cè)滑步20米。要求：以上練習(xí)進(jìn)行3組，間歇講解本課素質(zhì)內(nèi)容對(duì)于發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）放松慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（四）速度耐力1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課無氧耐力的基本練習(xí)方法，知道利用心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，認(rèn)識(shí)到發(fā)展速度耐力的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）發(fā)展速度耐力，提高乳酸耐受力。（3）逐漸養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)拼搏進(jìn)取、吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作等意志品質(zhì)及遵守規(guī)則、團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)。2.教學(xué)方法和措施（1）100米×10（男生），100米×8（女生）。強(qiáng)度與間歇要求：男生18～26秒，間歇1分20秒；女生22～28秒，間歇1分20秒。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（五）手球自主實(shí)踐課1.教學(xué)目標(biāo)（1）本課通過手球游戲練習(xí)，讓學(xué)生了解手球的基本練習(xí)方法，知道球類項(xiàng)目發(fā)展靈敏素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握手球基本打法，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)集體項(xiàng)目鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）原地雙腳“+”字跳前后左右各4×8拍×3組。（2）手球游戲8分鐘×3局。（3）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（六）有氧耐力（定距跑）1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課力量耐力及有氧耐力的基本練習(xí)方法，知道發(fā)展力量耐力及有氧耐力的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握本課力量耐力及有氧耐力練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展力量耐力及有氧耐力（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及遵守規(guī)則、團(tuán)結(jié)協(xié)作、公平競爭的意識(shí)。2.教學(xué)方法和措施（1）有氧跑男4000米；女3000米，規(guī)定好配速。強(qiáng)度要求：男生每公里配速5分35秒～5分55秒；女生每公里配速5分45秒～6分05秒。（2）柔韌性練習(xí)（墊上拉伸）：上肢拉伸、軀干拉伸、前群拉伸、后群拉伸、小腿拉伸。（七）一般力量素質(zhì)（上肢力量+核心力量+下肢力量）1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法，知道發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）俯臥撐（男）；跪姿俯臥撐（女）；仰臥卷腹；俄羅斯轉(zhuǎn)體；徒手深蹲。要求：以上練習(xí)進(jìn)行4～5組，前2～3組老師統(tǒng)一帶領(lǐng)做；3～5組結(jié)合tabata音樂重復(fù)以上動(dòng)作訓(xùn)練3組，共計(jì)6分鐘。（2）慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（八）靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法，知道發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）行進(jìn)間小碎步15米；行進(jìn)間交叉跳15米；行進(jìn)間前前后后小碎步（側(cè)向）15米；行進(jìn)間膝下?lián)粽?5米；行進(jìn)間側(cè)滑步30米。要求：以上練習(xí)進(jìn)行4組，間歇講解本課素質(zhì)內(nèi)容對(duì)于發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）放松慢跑男生1200米、女生800米+拉伸放松。（九）速度耐力1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課無氧耐力的基本練習(xí)方法，知道利用心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，認(rèn)識(shí)到發(fā)展速度耐力的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）發(fā)展速度耐力，提高乳酸耐受力。（3）逐漸養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)拼搏進(jìn)取、吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作等意志品質(zhì)及遵守規(guī)則、團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)。2.教學(xué)方法和措施（1）100米×10（男生）；100米×8（女生）。強(qiáng)度與間歇要求：男生17～25秒，間歇1分20秒；女生21～27秒，間歇1分20秒（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十）手球自主實(shí)踐課1.教學(xué)目標(biāo)（1）本課通過手球游戲練習(xí)，讓學(xué)生了解手球的基本練習(xí)方法，感受球類項(xiàng)目發(fā)展靈敏素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握手球基本技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)集體項(xiàng)目鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）原地單腳“+”字跳前后左右各4×8拍×3組。（2）手球游戲8分鐘×4局。（3）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十一）中測(cè)身體素質(zhì)（pk賽）1.教學(xué)目標(biāo)（1）明確考核內(nèi)容動(dòng)作方法，熟知考核的規(guī)則、要求與流程。（2）發(fā)展學(xué)生的核心力量、力量耐力與下肢力量等。（3）培養(yǎng)拼搏進(jìn)取的優(yōu)良品質(zhì)，養(yǎng)成遵守規(guī)則、公平競爭等意識(shí)。2.教學(xué)方法和措施（1）教師講解考核內(nèi)容要求與考試流程。（2）男女生測(cè)試50米跑；男女生測(cè)試立定跳遠(yuǎn)；男女生前擲實(shí)心球；男:1000米，女：800米；女生1分鐘仰臥起坐；男生引體向上。（3）教師小結(jié)與點(diǎn)評(píng)。（十二）定距節(jié)奏跑1.教學(xué)目標(biāo)（1）建立正確的中長跑技術(shù)動(dòng)作概念，知道中長跑的動(dòng)作要點(diǎn)及鍛煉價(jià)值。（2）采用分層定距跑方法提高途中跑小步幅、高步頻節(jié)奏跑技術(shù)，發(fā)展學(xué)生有氧耐力及心肺功能，提高心血管系統(tǒng)的健康水平。（3）培養(yǎng)積極、自愿、主動(dòng)參與練習(xí)的習(xí)慣及團(tuán)結(jié)合作意識(shí)。2.教學(xué)方法和措施（1）跑的專門性練習(xí)。聽節(jié)拍器原地高抬腿練習(xí)；聽節(jié)拍器原地后踢腿跑練習(xí)。（2）聽節(jié)拍器原地跑過渡到行進(jìn)間跑練習(xí)。（3）定距節(jié)奏跑（男4000米、女3000米）。（4）柔韌性練習(xí)（墊上拉伸）。前群拉伸、后群拉伸、小腿拉伸。（十三）一般力量素質(zhì)（上肢力量+核心力量+下肢力量）1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法，掌握發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）俯臥撐（男）；跪姿俯臥撐（女）；仰臥卷腹；俄羅斯轉(zhuǎn)體；徒手深蹲。要求：以上練習(xí)進(jìn)行4～5組，前2～3組老師統(tǒng)一帶領(lǐng)做；3～4組結(jié)合tabata音樂重復(fù)以上動(dòng)作訓(xùn)練3組，共計(jì)8分鐘。（2）放松慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（十四）靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法，認(rèn)識(shí)發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握本課基礎(chǔ)力量素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）行進(jìn)間小碎步20米；行進(jìn)間交叉跳20米；行進(jìn)間前前后后小碎步（側(cè)向）20米；行進(jìn)間膝下?lián)粽?0米；行進(jìn)間側(cè)滑步50米。要求：以上練習(xí)進(jìn)行4組，間歇講解本課素質(zhì)內(nèi)容對(duì)于發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十五）速度耐力1.教學(xué)目標(biāo)（1）了解本課無氧耐力的基本練習(xí)方法，知道利用心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，認(rèn)識(shí)到發(fā)展速度耐力的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）發(fā)展速度耐力，提高乳酸耐受力。（3）逐漸養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)拼搏進(jìn)取、吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作等意志品質(zhì)及遵守規(guī)則、團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)。2.教學(xué)方法和措施（1）100米×10（男生）；100米×8（女生）。強(qiáng)度與間歇要求：男生16～24秒，間歇1分20秒；女生22～26秒，間歇1分20秒。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十六）靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)1.教學(xué)目標(biāo)（1）本課通過手球游戲練習(xí)，讓學(xué)生掌握手球的基本練習(xí)方法，深刻認(rèn)識(shí)球類項(xiàng)目發(fā)展靈敏素質(zhì)的重要性與鍛煉價(jià)值。（2）掌握手球基本打法，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)集體項(xiàng)目鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進(jìn)取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。2.教學(xué)方法和措施（1）原地雙腳“+”字跳前后左右4×8拍×3組；原地單腳“+”字跳前后左右各4×8拍×3組；手球游戲8分鐘×4局。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。