調控情緒范文

導語：如何才能寫好一篇調控情緒，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵詞：聲樂；情緒；調控

一、情緒與聲樂藝術的關系

情緒是一個生理、心理、社會諸因素相互作用的動態過程，是日常生活中屢見不鮮并親身體驗著的一種心理活動，它給人們帶來快樂和滿足，又使人不可避免地遭受苦惱和折磨。人類的音樂心理需要從情緒開始。歌唱的情緒與情感是深入理解歌曲思想內容后產生的。在歌唱中情緒和情感是聲音的依據，聲音是內心情緒和情感的表現。其實，情緒與情感同屬感情性心理活動的范疇，代表著同一過程的兩個方面：情感是對感情性過程的體驗和感受，情緒則是這一體驗和感受狀態的活動過程。二者均可發生在社會性反應之中。

情緒與聲樂藝術的關系極其密切，不但體現在演唱者進行二次創作的過程中，而且在藝術作品中也總是依樣式，依體裁的不同而散發，表現出或單純或豐富的情緒，感染著觀眾們的心。情緒在主觀感受、表情行為和生理反應等反面都發揮著它特有的作用，適度的情緒興奮會使人的身心處在最佳的活動狀態，從而使人提高活動效率。而一定的情緒緊張度也有利于活動效率的提高，人在過于緊張或過于松弛的狀態下對活動效率有不利的影響。

二、情緒在聲樂演唱中的作用

當我們在進行演唱時，心理作用不可避免地與生理活動密切的聯系在一起。所以人聲的產生不僅要具備生理器官的創造條件，而且要受心理機能的支配，歌唱的整個過程離不開心理感受、心理體驗、心理適應、心理表現等的控制。情緒是歌唱演員對藝術創作的動力源泉，是聲音的靈魂和生命。

1.發揮情緒的積極功能促進最佳生理狀態的發揮

首先，它能使發聲器官積極配合運作。歌唱者的情緒――喜、怒、哀、樂等方面直接或間接影響著演唱者的感覺體驗過程，它是建立于生理基礎之上的一種主觀心理活動。當人其肌肉活動處于興奮狀態，易使面部共鳴腔體充分打開，并與其他聲音共鳴腔體協調統一好狀態。興奮的情緒會使人較容易的找到形成利于歌唱的“打哈欠”狀，準確捕捉到“打開喉嚨”的感覺，能使喉頭下降和軟胯興奮抬起。有一個好的情緒可以間接地幫助我們把握發聲狀態。這樣既可以達到我們拓展音域，適應演唱作品的要求，又可以美化音色，保持作品的各種色彩風格。

其次，對呼吸流暢、氣息的控制起到積極的作用。氣息對聲樂演唱來說，它的重要性是人人皆知的，從表面上看，它和腹肌，肩，背等都有關系，而在這些外在的表象背后主要是心理調控。古人說：“有情氣暢聲則順，無情氣短聲則單。”一句一換氣是歌唱的基本規律，但未免過于死板。而隨著情緒的變化打破這一常規，往往能獲得獨特的神韻[1]。

再次，對調動共鳴腔體的效能起到積極的作用。情緒表達的恰如其分可以幫助我們適度的調整共鳴腔體。根據歌曲的內容意境、風格特點的需求，氣息既可以比較深入通暢，穿鼻而過，保持歌唱的高位置；又可以在音色較統一的前提下，將位置與共鳴點稍稍放低。情緒可以使共鳴腔根據歌唱的所需擴大或縮小，變化音色，使唱腔或圓潤流暢，或甜美悠揚，或凄美纏綿，使聲音色彩隨著感彩的變化而變化。

最后，在吐字上的輕重強弱、高低抑揚、快慢疾徐、頓挫連斷等語勢，語調上也起著舉足輕重的作用。通常拿到一部作品，當我們理解了其歌詞內容所表達的意思時，在頭腦中已形成了大致上的聲樂語言的情感線可以幫助我們做到有感而發，含情而唱。使字與情，聲結合起來，達到“字正腔圓”的效果。例如在情緒和情感內在、深情及抒情的句子中，吐字力度和速度適中，字與字的連結密切圓滑；在情緒激動又外在的句子中，吐字速度快有彈力，抑揚頓挫，雙唇音字爆噴果斷；在情緒激烈悲痛欲絕的句子中，吐字時的生母摩擦力增強并延長，突出情緒字，使字意濃烈；在碰到“花兒”“鳥兒”“魚兒”等兒化音時，一般是表達純真美好的情緒，吐字柔軟、歡快、短促、輕巧。

2.良好的情緒能夠激發內心情感的充分表現

在聲樂表演藝術中，情緒是首要的，它往往是情感的外部表現，情緒作用于人腦會逐漸產生情感，情感是以情緒作為基礎的。所以演員在一上場，就必須最快的找到相應的情緒狀態，為情感的表現做好量的積累。這就要求我們需要將主體的這種最佳情緒狀態迅速與客體完美地結合起來，將情緒轉化成歌曲內容中的情感元素，表現整個作品豐富的情感內涵。

任何情緒都有不同的強度。在藝術表現中，當主體產生一種爆發性的、強烈而短暫的沖動時，情緒處于高強度的狀態時，這就是激情。而當主體情緒比較微弱、平和，卻又比較持久，并帶有渲染性時，可以說是處在一種心境中。無論是哪一種藝術形式的創作靈感，都是在情感的沖動下產生的，只是強度有所不同。要達到“聲情并茂”的藝術境界，就必須以情感人。激情在聲樂藝術表演中是非常重要的，它可以調動個體的巨大潛能，是歌唱演員對藝術創作的動力源泉。

3.情緒是引起演唱主體與觀眾共鳴的重要促成因素

“情”是聲樂藝術的靈魂，是歌唱能夠感染人的根源所在。好的歌唱所包含的不應該只是聲音的能力和效果，聲樂作為一門表演藝術，其本質內涵就是要交流情感，通過藝術表現將作品與觀眾聯系起來，用最美的聲音勾畫出一幅聲樂圖畫，向觀眾們傳遞最深刻的情緒體驗。如果演唱者本身都沒有將自己與作品聯系起來，聲音再好都無法與觀眾產生共鳴。正如Horario Bonar詩中所寫的：“你若欲感動他人，情感必須漫過心弦，只有充實的內心，才能吐出豐富的語言。”[2]所以作為演唱者，一定要找到與作品相對應的情緒體驗，不能脫離作品產生情緒錯位，之后再借情緒的動力功能演唱的藝術形式表現出來，這樣的歌聲是充滿真實的內心的聲音，成為了感動觀眾的必備條件。

歌唱表演藝術是為觀眾服務的藝術，是為了滿足觀眾聽覺、的情感體驗傳給他人，視覺審美的需求，演唱者進行二度創作的目的我們能夠把所表現的藝術中并影響或使他們接受，是藝術表現的價值體現。

演唱者的情緒是他和觀眾建立聯系、產生共鳴的重要橋梁。當歌唱情緒的表現帶給觀眾真實的審美感受時，他們才能夠在藝術欣賞中受到作品的感染，他們的情緒才可能被完全地喚起，并在欣賞的過程中發生“直接聯想”，即由作品中人的遭遇、情緒引發了自身對過去某種經歷的聯想。

三、情緒的合理調控

1.演唱者要充分融入情境之中

作為詞曲作者，都會在他的作品中反應一種特定的情思意念或思想情緒。歌唱者要充分的把歌曲中組含的感情表現出來，除了領會歌曲的意境和情感外，還要進入歌曲的角色，以歌中之人的身份演唱，達到情景交融、物我兩忘。演唱者觸動聽眾心靈的程度和激發聽眾潛在的具體情感，很大程度上取決于演唱者在演繹作品時情緒表達的把握是否充分和恰到好處，演唱者充分且恰到好處的情緒表達則能夠貼切地反映出音樂作品的內容和創作者的思想感情。一個優秀的歌唱演員在演唱之前都會努力使自己進入音樂作品的情景之中，使自己的喜怒哀樂和作品的情緒情感融為一體。然而由于不同的情緒具有不同的內心體驗，而不同年齡，氣質，性格的人對于表情會有不同的抑制，因此如何描繪所表現的人物是我們演唱者必須面對的課題。情緒的運用是以動情為初衷，動人為目的，一定要恰到好處，使歌曲不再是一個個音符，一個個字，而是一幅幅畫面展現在他們面前，使他們的思想隨著歌者的情感變化而變化[3]。一位能合理運用情感來左右歌曲的音律變化的歌者，他不僅僅是一位演員，他還是一位能用歌曲講故事的人。而只顧一味感性的運用情緒，不對作品進行理性的分析，就會讓人感覺到過于浮躁甚至造作。可以說只有用恰當的形式，恰當的情緒表達表現音樂作品，才能成為真正的演唱藝術。

2.把握好情緒表現的度

歌唱是情感藝術，是通過聲音來表現的，具體地說，是通過旋律、速度、節奏、音色、力度等要素直接表達情感。但有時情緒的外顯也是十分必要的，這是實現感染觀眾的一個有力手段，關鍵是把握好分寸。就像時裝模特在表演時被要求不能有過多的面部表情，但必須有完美的舞臺儀態是一個道理。這就是說：歌唱演員的任務不是娛樂，而是藝術，他們所追求的目標不僅是在觀眾身上造成一種預想的情感反應，而是憑借一整套的表現手段，或通過半屬口語半屬手勢的語言去探測自己的情感，同時允許觀眾也目擊這種發現，從而使他們在自己身上也做到同樣的發現。所以，歌唱演員不是為了暴露內心情感而流出悲傷的眼淚，他的任務是通過內心情感的藝術表現，而達到使觀眾悲傷，使觀眾流淚。我們同樣應該清楚地認識到，演員流淚讓觀眾感動和演員通過音樂的表演使觀眾流淚是有本質的區別的。因為后者才是一個藝術家所應追求的目標，才是完成音樂獨有魅力的唯一手段，也只有這樣才會使觀眾在演出過程中始終不斷地關注演員的藝術表現[4]。如果歌唱演員一味地追求情緒的渲染，過多地展示由情感而引發的外部形體動作及面部表情等外在的東西，就會使演員沉醉在與音樂作品整體風格不符的單一情感之中，延誤作品內在含義及整體思維的全面表達。在聲樂演唱中，演員必須時時刻刻清醒地認識到自己在唱什么，怎樣唱，以及如何正確表達自己對作品的感受等。由此可見，自覺的、有意識的心理反應具有極大的能動性。而如果過分地強調情緒的外顯性，就會抹殺人的意識主觀能動性。由此可見，演員在演唱中必須做到喜而不狂、怒而不暴、哀而不傷、樂而不，也就是說演員的喜、怒、哀、樂放在心里、聲音里，通過音樂的本質要素將自己內心的情感傳達給聽眾才會真正發揮聲樂藝術的魅力。

3.緊張情緒的心理調控

情緒的調節是為了使個體在情緒喚醒情境中，保持功能上的適應狀態，使情感表達處在可忍耐，且具有靈活變動的范圍之內。那么，要調節緊張這一情緒，首先要在意識上清楚地認識到情緒調控與生理反應之間的關系。許多研究證明，情緒調控與高強度的生理喚醒相關聯。首先，從情緒調控的產生來看。Underwood認為，情緒調控是一個自我控制的過程，其中許多活動產生于意識水平之上，即個體必須知道自己所要調節的到底是什么[5]。而這種意識的產生，取決于個體是否處于高強度的情緒喚醒狀態或體驗到強烈的情緒。換句話說，當個體處于高強度的情緒喚醒狀態時，他才可能產生情緒調控的意識與活動。其次，從情緒調控的結果來看。許多研究證實，有效情緒調控的一個通常的自然結果，就是使有機體處于低喚醒狀態、亦即從勝利的意義上來說，情緒調控可以看作是一個使有機體從激動狀態回歸平靜狀態的體內平衡過程。

在上臺前，個體必須首先清楚意識到，自身已經處于緊張情緒誘發的情境中，需要進行情境反應調節，應隨時檢查自己是否雙手緊握，是否肩膀聳起等，密切關注緊張信號，然后才可能有較強的意識來進行專注的放松誘導，在舞臺實踐之前時，除了服裝等硬件問題，最重要的就是進行自我情緒調控。要積極地鼓舞自己的士氣，勇敢地投入才會增大演出成功的可能性，建立成功和獲勝的信心是克服緊張情緒的先決條件。減小演唱失誤的嚴重性，強制性地在心理上忽視觀眾的反應，暫時自欺，保持自己的自尊心和人格不受損害。針對聲樂學習者不同的情況要從平時就訓練改善方式有很多種，對于膽小的學生，可以多在眾人面前唱，課堂上可采取對其他學生聽課的形式，還可定期舉行集體匯報，逐步提高膽量，鍛煉自己的適應能力，盡可能減少因場地不適帶來的聽覺差異等不利因素；同時應該明白，在舞臺上能發揮百分之七八十就屬于正常，只要多上臺鍛煉，擺正心態，把教學和實踐有機地結合起來，就會克服緊張的心理障礙，減少環境和場合對演唱水平的影響，真正做到“以情帶聲”。

四、結束語

聲樂學習者在平時訓練以及舞臺藝術實踐中，應該始終如一的保持情緒，以便總體的聲樂學習能夠有平衡、穩定、積極心理狀態。聲樂學習者要正確利用自身的熱忱、直覺、靈感等情緒特質，變不利為有利，不斷激發自身內在的潛質，避免自己陷入情緒的泥淖，陷入僵化停滯的境地。

參考文獻：

[1]范曉峰.《聲樂美學導論》，上海：上海音樂出版社，

2004、3，P97

[2]徐行效著.《聲樂心理學》，北京：科學出版社，2003、

6，P127

[3]馮玉宗.《心理因素對聲樂學習的影響》，《藝術教育》

2008年第4期，P35

[4]呂利.《歌唱中的心理狀態分析》，《劇作家》2008年第

6期，P42

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1、皮膚。生氣時，大腦血液中增加的毒素，會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現色斑問題。

2、子宮、乳腺。男人生氣傷肝，女人生氣傷乳腺和子宮。乳腺走脾胃系統，子宮走肝。氣上升，會傷到乳腺，下沉就傷子宮。

3、甲狀腺。老生氣會使甲狀腺功能失調。發生甲狀腺機能亢進。

4、大腦。大量血液涌向大腦，腦血管壓力增加，此時血液中含有毒素最多，進一步加速了腦部的衰老。

5、肺。女性情緒沖動時，呼吸會急促，甚至出現過度換氣現象。肺泡不停擴張。沒時間收縮，得不到應有的放松，從而危害肺健康。

6、胃。生氣會引起交感神經興奮，直接作用于心臟和血管，使胃腸血流量減少，蠕動減慢，嚴重時會引起胃潰瘍。

7、心臟。大量的血液沖向大腦和面部，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺血。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，于是心跳更加不規律，引發疾病。

8、肝。生氣時人體會分泌兒茶酚胺，作用于中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。

壞情緒真可怕!趕緊跟小編一起來看看以下四點，找出正確調節自己情緒的方法吧!

一、嘮叨

日本一位著名心理學家對5700名24歲以上的女性調查發現，半數以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴內心的痛苦和煩惱。這些人的身體都比較健康。與此相反，約有1／3的女性是以酗酒、吸煙及用安眠藥等方式來解決壓力和不滿，結果她們都不同程度地患有神經衰弱、月經失調、高血壓等疾病。可見嘮叨是女人一種特殊的健身方法。

二、撒嬌

正常女性體內調節神經、血管功能的激素有兩類：使神經興奮、血管收縮的腎上腺素、腎激素等；使神經抑制、血管舒張的乙酰膽鹼、血清素等。愛撒嬌的女子血液中血清素、乙酰膽鹼的含量遠遠高于不愛撒嬌的女子，她們性格溫柔、待人和氣，不易發脾氣，也較少發生身心疾病。

三、哭泣

在現實生活中，女性比較容易讓自己的不良情緒發泄出來，有悲傷即哭泣，讓緊張情緒及時得到釋放，從而減少疾病。美國學者研究后發現，人們在情緒壓抑時，會產生某些對人體有害的生物活性成分。哭泣后，情緒強度一般可減低40％。而那些不愛哭泣，沒有利用眼淚消除情緒壓力的結果是，影響身體健康，促使某些疾病惡化，比如結腸炎、胃潰瘍等疾病就與情緒壓抑有關。

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學生 健康情緒 綜合素質

美國哈佛大學心理學博士丹尼爾?戈爾曼在《情商智力》一書中認為：“情緒智商（EQ）是人類最重要的生存能力。”他還認為，一個人的IQ（智商）作用只占20%，另外80%的是EQ（情商）。由此可見，情商對一個人成長的重要性。

一、班主任的健康快樂是影響學生的強磁場

烏申斯基曾說：“沒有教育者個人對受教育者的直接影響，就不可能有深入個性的真正教育”,教育過程是一個雙向過程，是一個靈魂喚醒另一個靈魂，是一種精神孕育另一種精神的過程。班主任是學生管理的核心和靈魂人物，對學生的人生成長起著引導、催進和定向作用。一個班集體是否積極健康，除與教師個人的人格魅力，管理技巧和教學能力等有關系外，還與教師個人的情緒有直接的關系。一位快樂健康的班主任，猶如一顆太陽，他能驅散學生心靈深處的陰霾，帶給學生明媚的陽光。反之，一位班主任如果隨意將一些負面情緒，如陰暗消極、悲觀絕望等帶進課堂，時間一長，會對學生心理健康的成長有百害而無一利。因此，作為一名班主任，要讓學生快樂，首先自己心里先要有陽光。也唯有如此，才能營造出一種藍天白云相互映襯，鳥語花香融為一體的和諧溫馨畫面，在如此美好的環境氛圍中，老師和學生一起學習生活，教學相長，這難道不也是一種的幸福嗎？

二、言行舉止是學生情緒狀態的睛雨表

學生情緒變化的原因，仔細分析起來，不外乎有以下幾種情況：有來自家庭的，如父母的嬌生慣養、教育方法不當或夫妻關系不和，有可能造成孩子任性自私，膽怯內向，孤僻恐懼等不良情緒；有來自學校的，如教師自身的不良情緒、學生學習壓力過大、同學之間關系處理不當，都有可能使學生一會兒陽光燦爛，一會兒又陰云密布；也有來自學生自身的，如學生本身意志脆弱、性格怪僻、自控能力差、缺少挫折磨煉等，都有可能影響到學生的情緒……對學生情緒的這些變化，班主任切忌不能熟視無睹，更不能聽之任之，而要做一個有心人，要時刻察言觀色，從細節處洞察學生情緒的瞬間變化，從細微處發現學生不良情緒產生的緣由，并及時查找原因，確定對策，對學生進行心理幫扶和疏導。

三、熱愛呵護是調控學生情緒的粘合劑

熱愛學生，既是班主任高效工作的需要，也是學生身心健康成長的需要。愛則師生雙贏，恨則兩敗俱傷。班主任不僅要用自己的淵博學識和豐富人生閱歷，點亮學生人生成長路上的心燈，而且還要像加拿大教育家馬克斯?范梅南在其著作中一直強調的那樣：“記住教育者的替代父母的關系”。班主任對待學生，要有慈父般的胸懷和嚴厲，要有母親般的關愛和細心，要有朋友般的真誠和親近。在人生起跑線上，當孩子們有時內心迷茫困惑，情緒失落無望的時候，班主任要即時帶著真誠的微笑和溫暖的關懷，深入到學生冰清玉潔的內心深處，用金色陽光照耀的他們的心田，用五彩鮮花裝飾他們的心靈，用仁愛智慧之光孕育他們希望的種子，切不可用一種高高在上虛無“權威”，在學生面前狐假虎威，自欺欺人。

四、藝術技巧是調控學生情緒的金鑰匙

每個學生的心中都潛藏著一個心靈的鈴鐺，我們一方面要欣賞它優美的旋律，另一方面也要細心捕捉它彈出來的雜音，我們應有意識的對雜音進行過濾，以讓發出的聲音更清脆，更美妙。學生們的情緒是復雜的，又是多變的，在班級日常管理中，班主任要仔細關注學生成長過程中情緒的一芽一莖一花一果，如發現有斜枝旁蔓，要即時精心修剪，且方法技巧要藝術，切不可粗心大意，魯莽武斷。

1.溝通談話

當學生有了不良情緒，班主任與學生的溝通談話是最常用最有效的方法之一。班主任蹲下身來，與學生面對面坐在一起，耐心傾聽學生的喜怒哀樂，用春風細雨般的關愛化解他們的情緒糾結，驅散他們的孤寂寒冷，帶領他們走向陽光明媚，山花爛漫的春天。

2.疏導渲泄

學生有了不良情緒，班主任要積極幫助，合理疏導，要讓學生學會渲泄。其中最有效的方法之一就是倡導學生寫日記。在文字流淌的小溪中，學生們盡情傾訴內心的所感所想，煩惱焦慮會漸行漸遠，直到消失。此外，在適當的時機，讓學生隨意發發牢騷，隨意大喊大叫，隨意做一些近似“瘋狂”動作，這對情緒的渲泄都是有幫助的。

3.舉辦活動

“家庭――學校”兩點一線的單調乏味生活，限制了學生的活動空間，緊張而富于競爭的學習生活，容易使學生產生焦慮、壓抑、憂郁的情緒。班主任可根據學生的情緒變化，適時舉辦一些文體活動，如唱歌、詩歌朗誦、勵志講座、體育比賽等，以釋放他們的過剩“能量”，轉移他們的注意力。

4.體驗成功

每個孩子都希望進步，都渴望取得成功，班主任要盡可能提供給學生一些創造成功的活動平臺，讓他們在活動中展現才華，讓他們在成功中獲得滿足，讓他們樹立自信，讓他們在一步步的成功中，逐漸擺脫原有的一些不良情緒，最終將他們引向“柳暗花明又一村”的新天地、新境界。

5.主題班會

班會是對學生進行心理教育和情緒疏導的有效平臺之一。班主任要隨時根據學生的心理變化、情緒波動及年齡特點，精心設計一系列適合學生心理教育和疏導的主題班會，如針對一些學習較差的學生，要幫助他們樹立信心，勇敢面對失敗；針對學生在青春期異往中出現的一些困惑迷茫，要給予正面的教育引導；當學生因成績停滯不前而沮喪懊惱時，要告訴學生，“世界是長滿可能的大樹”，只要努力，一切皆有可能；學生進入高三后壓力增大，急躁焦慮，要適當給學生減壓，并多給學生儲備一些“越冬陽光”，幫助他們順利抵達高考的彼岸……

五、健康快樂是學生情緒的金太陽

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關鍵詞：高中生　體育鍛煉　情緒　調控

高中生處于長身體的關鍵時期，又處在學校這個大集體中，因為一些學習和生活的瑣事，非常容易產生情緒的波動，影響學習和生活。要想讓中學生在學校能有好的精神狀態，能夠培養健全的人格，我們必須關注處于青春期的中學生。

做教育工作的，我們首先要講科學，明白不良情緒的危害。不良情緒是怎樣形成的呢？科學家進行了許多研究，目前雖尚無定論，但大多傾向于人在不同情緒狀態時，下丘腦、腦下垂體、自主神經系統都會有一定的升華改變，并由此引起身體各器官功能的變化，這就是情緒可以致病的生理學基礎。生理和心理學研究認為，應激狀態可使人抵抗力降低，易患疾病。

那么，處于青春期的高中生情緒、情感又有何特點呢？根據多年的研究和學習，發現高中生在情感方面有兩方面非常突出：情緒體驗強烈，情緒兩極波動大。處在高中階段的學生情緒體驗非常強烈，重感情更易動感情。他們（特別是女生）對生活抱有極大的熱情，對符合自己興趣、理想的事件和人物，往往會迅速產生強烈的情緒體驗，如對英雄人物、體壇明星等從內心崇拜和尊敬；相反，他們對不符合自己信念的人和事，則常常氣憤異常，甚至會產生一些非理性、不分場合、不顧影響和不計后果的不良行為。高中生的情緒又有一定的不穩定性，比如成績進步或提高很大，他們會興高采烈、盡情宣泄；當遭遇挫折時，又垂頭喪氣、苦惱悲觀。高中生這種情緒的不穩定性與他們認識事物尚不深刻、意志力比較薄弱以及特有的神經過程較強有關。

參加體育鍛煉是促使情緒健康的營養劑和良藥，能幫助學生擺脫不良情緒的困擾。有運動習慣的學生經常參加體育鍛煉，能心情舒暢，改善機體器官功能，增強免疫力；當心情憂郁焦躁時，適當參加體育鍛煉，則能振奮精神。

調節情緒狀態的形式多種多樣，高中生應該根據自己的特點和客觀條件，選擇方便、行之有效的調節方法。

主要方式有以下幾種：

一、轉移注意狀態法

高中生迫于學業競爭、家庭壓力和身心的發展，產生了煩惱和憂愁。此時，適當的體育鍛煉能使人忘卻不愉快的事情，從消極的體驗中擺脫出來，及時分散對憂慮和挫折的注意。這種對注意狀態的有效轉移，可以達到調節情緒的作用。如參加乒乓球、籃球、長跑、滑冰、健美操等運動都可以調節神經系統，增強自我調控能力，使注意狀態發生轉移，從而穩定情緒。

二、宣泄消極情緒法

當在日常學習和生活中產生各種不良情緒時，采取妥當的方法加以宣泄，對其身心就會產生積極的影響。此時去運動場來個百米沖刺、打打沙袋、踢踢足球，來個快速大力的射門、連續俯臥撐等運動項目，均可有效地宣泄消極情緒。但要盡量避免與同學進行身體直接對抗，降低由于應激事件所導致的內心緊張狀態。

三、提高自我效能法

學生在體育鍛煉中所體驗到的成功感，可誘發積極的思維和情感，對消除憂郁、焦慮等消極情緒具有積極的作用。選擇運動量小、強度小、對抗小的以個體為主的運動項目如太極拳、健美操、自行車等，有助于學生獲得成功感，從而提高自我效能，改善情緒。

四、增強活動勝任感法

當學生在體育鍛煉中完成某項任務后，就會產生強烈的自信心。此時，最好選擇自己擅長的運動項目，在活動中感受自我、認可自我，提升自我信心。這種成功的感覺隨之也會進入他們的日常學習和生活中。

五、社會交往法

相比于日常生活，在運動場上和比賽場上，同學與同學之間的交流很少使用語言和文字，更多地是采用肢體動作和面部表情。通常隊友的一個眼神、一個肢體動作，自己就能領會到他的意圖，從而進一步增大隊伍獲勝的概率。這種特殊的交往形式使同學與同學之間的交往不會因為感情深淺、身體高低、年齡長幼、長相俊丑、不同種族而存有戒心。這種全新的同學與同學之間的關系還會隨運動時間、運動次數的增加而不斷得到強化，這種被強化了的關系在以后的生活中可以成為一種經驗，這種經驗對心理活動有很好的調節作用。

體育鍛煉能豐富中學生的生活，能使他們保持樂觀、穩定、健康的情感，也能控制和克服不良情緒。酣暢淋漓的運動后，學生們會感到精力更充沛，學習更有效率，從而也變得更加自信。當不良情緒侵擾時，學生們的調控能力會越來越強，越來越有辦法，這對他們優秀人格的塑造、頑強精神品格的養成都有巨大的作用。

參看文獻

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要使學生對教師教的課感興趣，作為教師，應該先讓學生有一種敬佩感，只有教師教的好，才能引發學生的學習熱情，讓學生自己學的好。教師除了精心備課、設計教學流程外，教師教態的自然親切、語言的精練與幽默、板書的簡明工整等都會對學生的學習情緒產生很大的影響。因此，教師的素質需要進一步提高。

教師要注意自身激情的調控。如果教師表情冷漠、呆板、情緒低落，學生的求知激情從何而來？因此，教師要善于調控自己的情感，以此來感染學生的情緒。教師要注意對學生激情的調控。學習與激情度之間是一種曲線關系，知識點難度與學生激情度的需求量反相關。對于難度大的教學內容，教師應設法讓學生處于較低的激動水平，平心靜氣地去學習；對于難度小的或學生不感興趣的內容，教師應設法對學生的激情“加熱”，使之處于較高的激動水平。在數學教學活動中，教師要有感情地教，學生才會有感情地學。教師必須用自己的真情實感去感染學生，引發學生的情感，通過師生情感交流，產生共鳴，從而達到教得扎實，學得主動；教得生動，學得有趣的教學目的。別林斯基認為：“愛是教學的工具和媒介，對孩子的信任是教育成功的保障。”所以教師首先要熱愛教育事業、熱愛學生，了解學生的需要，并且對數學充滿興趣，懷著滿腔的熱情進行數學教學活動，給學生樹立無聲的榜樣。其次，在教學中，教師要認真鉆研，吃透教材，設計教學方法靈活多樣，教具要直觀形象，采用多媒體電教手段聲色并茂，教學語言生動，語調抑揚頓挫，富有感染力，教學設計要環環相扣、疏密相間、起伏有致。這些都有助于學生產生內心情感的體驗，引起師生的情感共鳴。教師的情感感染還體現在和諧的師生關系中。教師應以平等的態度對待每個學生，不能喜“優”厭“差”，要真誠地給學生以信任、鼓勵，創設和氣融融的情感氣氛，為順利上好一節課打下堅實的基礎。

激發學習情感是促進學生主動、積極、有效學習的重要方面。正如贊可夫所說：“教學法一旦觸及學生的情緒和意志領域，觸及學生的心理需要，這種教學法就會變得高度有效。”情感總是與情景相伴，創設問題情景是教師根據教材內容創設出一種學習環境，在學習環境中誘發學生的情感。如在教學直線的概念之前提問：“《西游記》中孫悟空的武器是什么？它有什么特點？”在講“不在同一直線上的三點確定一個圓”時，提問：“考古學家發掘到破損的和氏璧，你能幫他復原嗎？”等問題，這樣富有啟發性的問題能引起學生思考，且能根據各自已有的生活經驗做出各種各樣的回答，盡管他們的回答不是全面的，但這給新知識的學習創設了良好的情境。由此可見，在數學教學中，一個問題設計得好，它可以激發學生的求知欲，產生興奮點，促進思維的發展。

教學中精心創設認知沖突，可誘發學生強烈的求知欲，讓學生帶著問題進行思考、討論、探索、評判，從而達到發展學生智能的目的。如“平角概念”教學，我把鐘面上的時針和分針轉成直線時，提問學生這是不是角？這時，學生反映不一，有的說是，有的說不是。我讓說不是的學生講角的特征，然后讓說是的學生找出頂點和兩條邊。此時，教師再次操作驗證，時針不動，分針轉動，每轉動一次，都讓學生找出頂點和兩條邊，直到兩邊轉成一直線。這樣，讓學生自己總結出時針、分針成直線時，它仍然是個角，這個比較特殊的角，叫平角。通過前后不同答案的對比、辨析，最后得出正確答案。這種訓練很好地發展了學生的辨析思維和言必有據的嚴謹的思維習慣。

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摘 要 觀看過射擊比賽的朋友都應該可以看出，對于射擊運動員來說，熱血與爆發力都是不重要的，其能夠在比賽進程中長時間堅持情緒的平靜以及心態的平和才是制勝的中心要義。本文旨在探析在射擊進行時情緒調控的重要性，并針對其如何控制進行方法解析。

關鍵詞 射擊 運動員 競賽情緒 調控方法

射擊運動是體育賽事中極少的需要極高情緒控制力以及高精確度的運動，而如果比賽時情緒產生激烈的動搖，會影響運動員姿勢的精確性進而影響其成績。所以射擊運動員必須能夠掌握自己的情感和情緒。

一、情緒對射擊的影響

射擊運動相比其他球類運動以及田徑運動來說，更像是一項靜態的運動，對于選手動作的穩定以及精確度都有極高要求，在此從三種不同的情緒狀態下對射擊的影響進行分析。

（一）緊張的情緒導致敏感度變差

在比賽中心生緊張是正常的反應，在比賽中運動員面對其他選手尤其是他們獲得好成績的時候必定會有緊張的情緒，適度的壓力會讓一些運動員更加清醒和冷靜，但是如果由于自身出現失誤或一些其他原因導致緊張的情緒太過，則會影響選手的發揮，對于射擊的敏感度變差，導致失敗。

（二）消極的情緒造成比賽失常

一些心理素質并不是那么好的射擊運動員還有可能在臨近比賽時出現厭煩的消極情緒，嚴重時甚至想不起比賽要點想要放棄退賽。在這種情況下，他們更不可能發揮正常水平，而是變得更加僵硬，動作無法完成導致重大失誤。

（三）自信積極的情緒提高比賽質量

一些射擊運動員可以將適當的壓力和緊張轉變成對比賽的自信和動力，只有處在這種積極自信的情緒下，運動員才可能將平時訓練的程度完全使用出來，甚至實現超常發揮，進而提高比賽質量。

二、射擊運動員調節情緒的方法

運動員進行情緒的調節即使用一些方法進行心理訓練，進行第二信號系統對中樞神經的調節訓練，從而做到調節運動員的生理功能，從而把身體反應調節為最適合比賽的狀況，發揮正常水平。

（一）心理暗示法

心理暗示是在各個行業都能夠起到作用的一種方法，譬如考試時不斷默念“我可以”等暗示語從而加強自信。同樣心理暗示的訓練辦法就是幫助運動員不停重復一些專業術語或者口號影響自己的內心和情緒，從而讓自己鎮靜下來，能夠更加積極自信地去面對比賽，忽視對手以及周邊環境壓力給自己帶來的壓力過大、太過緊張的影響，這種方法是最普遍也是比較有效的。

（二）心理控制法

心理控制主要是針對應激的心理狀態的。應激如果是過于沸騰的狀態，對于需要爆發力的田徑來說是有一定好處的，但是對于對精確度要求較高的射擊運動來說，這種狀態可能會使得運動員參賽的時候過于激動失去平衡。所以平時就應該針對這一心理進行心理控制的訓練。對待瞬息萬變的賽場，運動員無論過于激動還是陷入消極的情緒中都是極不利的。所以在這種情況下，參賽的射擊選手就必須控制自己的心理，讓自己的大腦和身體都處于一種適度激動和緊張的情況之中，這樣才能使得注意力得到集中，正常進行比賽避免失衡。

（三）平心靜氣法

這種方法是凌駕于心理暗示和心理控制之上的更加精確地控制情緒的一種方法。對于一般水準的射擊運動員來說，通過心理暗示和控制讓自己的情緒在一定時間內脫離危險狀態是可以達到的，但是對于很多運動員來說，能夠自如的控制自己，讓自己無論在什么樣的境遇下都可以保持平心靜氣則是要通過大量訓練的。通過進行平時對這種方法使用的訓練，如果運動員可以在比賽時使用這種方法，則他們能在大部分時間內不為外物所動搖，進而保持穩定和高強度集中注意力，從而獲得滿意的成績。相反，對于那些極易受影響無法屏除外界干擾項的運動員來說，比賽時則極其容易失常。

（四）心理承受法

除了平時的模擬，從實際比賽中出發，時常進行實戰模擬的訓練，加強射擊運動員的心理承受程度的模擬訓練，使得他們更加適應比賽的壓力和強度，這是加強運動員心理素質的重要捷徑。譬如杜麗當初在北京奧運會中首日失金，無論是社會輿論還是教練都給她帶來了巨大壓力。然而事實證明了杜麗不只是擁有極其專業的射擊能力和技術，她還具備超出常人的心理素質和情緒控制能力，所以在第二日的五十米步槍比賽中頂住了來自四面八方的壓力獲得了金牌。運動員在比賽中總會遇到這樣那樣的意外導致自己落后對手許多，平時不去訓練心理承受能力的運動員大多自暴自了，只有那些真正心理強大不畏敵手的運動員才能扛過巨大的情緒波動從而反敗為勝。所以進行心理上的訓練是一方面，另一方面從生活上就要對運動員的心理素質進行培養、打磨他們，從而實現真正素質的提高。

（五）模擬訓練法

無論是心理暗示法還是心平氣和法，只是紙上談兵，是無法成功使得運動員的心理能力增強的，無論怎樣的理論，都需要進行無數次的實踐才能夠熟練掌握正常運用。就像高考前的無數次考試模擬，只有無數次經歷了考試的緊張，才能讓自己在那種情況下脫離緊張的狀態，用一種更加平靜的方式發揮自己的能力。因此對于射擊運動員也是如此，不能等待大賽的時候才去體驗那種緊張的狀態，到時再進行情緒上的訓練，不僅機會太少而且影響成績。所以平時應當多為射擊運動員設定一種類似于比賽的狀況進行模擬訓練，讓他們體驗比賽時可能會出現的各種意外而導致情緒大幅波動的因素，從而不斷訓練自己，不斷進步。

三、總結

進行射擊運動員情緒的調節，需要教練將這一內容添加到訓練任務當中，同時，教練也要注重調節方法，切實關心運動員的心理狀態，促進運動員進行心理訓練，同時以運動員為本，從根本上提高其心理素質，磨礪他們的意志，從而推動情緒控制，比賽時做到出色的發揮。

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目前，在高校開展太極推手項目作為體育項目的很少，但是作為傳統的中華武術的項目在高校開展非常有必要。并且太極推手與其他項目相比較有其自身的優勢，太極推手訓練的特點與武術套路、太極拳等項目的訓練有其自身的優勢，可行性很強，既能夠學習傳統武術文化，又能夠通過對抗性練習體會武術技擊的本質特征，還能夠提高學生的自身防衛能力。在訓練時，動作難度、受傷可能性、技術難度等方面較其他項目的優勢。通過對太極推手訓練的特點進行總結與比較分析，為高校民族傳統類體育提供建議。 

一、研究對象與方法 

（一）研究對象 

首都體育學院、北京體育大學、北京郵電大學等武術套路一級運動員二級運動員，共計85人。 

（二）研究方法 

1.問卷調查法。對首都體育學院、北京體育大學、北京郵電大學等武術套路一級運動員18人二級運動員17人，隨機發放問卷進行調查。 

2.數理統計法。對調查問卷相關數據內容進行整理，并用EXCEL程序對數據進行統計。 

3.文獻資料法。利用中國知網和萬方數據庫等網絡工具搜索，查閱有關太極推手和高校體育等方面的資料，為研究提供理論基礎和解決問題的思路對重點文獻進行了深入分析。 

二、結果分析與討論 

（一）武術套路運動員賽前產生的情緒的體驗 

不良情緒是指一個人對客觀刺激進行反映之后所產生的過度體驗。通過問卷調查統計，運動員在比賽之前，多數人會出現不良的情緒體驗，會對比賽成績有所影響。 

（二）武術套路運動員賽前產生的不良情緒的表現類型 

賽前武術套路運動員容易產生的不良情緒有緊張，焦慮，心里不踏實，興奮，情緒低落、萎靡不振、軟弱無力這五種，致使運動員萎靡不振，甚至不想參加比賽。處于這種心態的運動員，即使參加比賽，成績也不會好的。 

（三）武術套路運動員賽前產生的不良情緒的原因 

客觀原因包括：武術套路運動與其他項目相比具有特殊性；比賽規則及時間的限制；比賽規模的大小對運動員心理有時會造成很大的壓力。 

主觀原因包括：有些運動員過于在乎比賽的結果；有的運動員覺得某項是自己的強項，深怕發揮不出正常水平，影響套路的演練水平。 

（四）武術套路運動員賽前情緒對比賽的影響 

賽前不良情緒對比賽的影響包括：會使運動員在場上訓練達不到訓練時水平；在比賽中，當做到平時訓練中偶爾會失誤的動作時，心里就會很緊張，有動作失誤的陰影，從而使得整套的演練水平下降，無法發揮正常水平。 

（五）武術套路運動員賽前出現不良情緒時采用的調控方法及效果 

賽前心理調控方法，就是采用各種手段有意識、有目的對運動員的賽前心理施加影響，使運動員調節和控制自己心理狀態的各種方法，調節方法有調節呼吸法、注意調節、暗示調節法、激勵調節法等。 

武術套路的比賽，比賽成績的好壞、比賽場上的發揮情況，與賽前運動員的心理狀態有直接的關系。調整好心態上場就會有出色的表現，每個運動員應該找到適合自己的調控方法，在賽前進行簡單的調控，上場感覺就會大不一樣，可見調控的重要性。 

（六）對儀器測試結果的分析 

測試結果表明大部分的武術套路運動員在此項的得分都沒到60分，這說明賽前武術套路運動員的自我調控能力需要加強。儀器測試結果表明：在此項測試中，80%的武術套路運動員需要加強，這表明在賽前運動員在調控心理綜合能力需要加強。 

三、結論與建議 

（一）結論 

1.武術套路運動員在賽前，60%的運動員會出現不良情緒狀態。2.不良情緒分為：緊張，焦慮，心里不踏實，興奮，情緒低落、萎靡不振、軟弱無力這五種。3.武術套路運動員賽前產生不良情緒的客觀因素有：出場順序、裁判評判、觀眾監督、比賽規則及時間限制以及比賽規模的大小；主觀因素有：過于在乎比賽成績和參賽動機。4.賽前不良情緒會使運動員無法發揮出正常演練水平即達不到訓練時的水平，還會使動作僵硬、變形，動作不協調，做得不夠規范等。5.在賽前運動員采用多種調節方法來放松身心，上場前采用拍打或抖動肌肉的方式，調控效果都很有效。 

（二）建議 

1.應加強賽前的心理訓練，使運動員在期望的時間內達到最佳競技狀態。2.教練員應對運動員進行賽前的心理培訓。3.在平時應注重心理的訓練，使運動員以頑強的意志努力拼搏。4.臨比賽之前做心理的調控，找到適合自己的調控方法緩解賽前的不良情緒。 

參考文獻： 

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【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2012）05A-0088-01

嚴肅而張弛有度的課堂學習情緒，是學生有效學習的重要保證。在體育課上，調動起學生的積極情緒，才能使學生身體的各個器官達到協調統一，使課堂教學更加有效。那么，在體育課上，如何調控學生的學習情緒呢？筆者認為，可以從細節處入手。

一、 有聲有色，讓課堂“high”起來

體育課堂的特殊性決定了課堂調控手段的多樣性，同樣的教學內容，從細處入手，用心進行有聲有色的處理，往往能起到事半功倍的效果。何謂體育課的聲色？其實就是將音樂、美術等元素適當地引入體育課堂，巧妙地為體育課堂服務。

音樂在課堂上的恰當運用可以起到催化劑的作用。歡快的音樂能讓人興奮、活躍；舒緩的音樂能讓人趨于平靜、放松。情緒興奮的時候，認知往往容易走向積極的一面，學生的內心會產生內驅力，反之則容易產生消極認知，這直接關系到一節課的學習活動質量。例如，在體育課的開始部分，為了迅速地調動起學生的積極情緒，使其快速進入上課狀態，教師需要使用口令信號。一般來說，教師會以口令或是哨音來表達，既枯燥乏味，又很難帶給學生新鮮感，而且這樣做會在對學生的情緒調控中失去搶先時機，讓課從一開始就呈現出低情緒狀態，這樣的課堂基調不利于課堂教學。建議此時教師用節奏快、基調昂揚的短促音樂進行導入，給課堂奠定活潑卻不失嚴謹的基調，使課堂在音樂聲中變得趣味盎然。而學生在這樣迥然不同的課始中感受到的是一種吸引，更是一種對兒童天性的尊重和理解。而利用美術元素一樣可以給體育課增色。如在低年級的游戲過程中，讓學生戴上不同的頭飾進行游戲，能帶給學生更加愉快的情境活動感受，使學生更喜歡和向往體育課。筆者認為，教師只要用心，這樣的有聲有色一定會讓體育課堂呈現多樣的精彩，讓學生的情緒“high”起來。

二、有形有式，讓課堂“聚”起來

小學生參與體育活動的內驅力來自于他們的好奇、好動心理，來自于他們對體育運動的熱情和渴望。在教學中，教師應采用生動活潑、富有情趣的活動形式，充分調動起學生的積極性，讓他們把對體育運動的渴望淋漓盡致地表現在身體的活動中，從而豐富他們的想象力、創造力，喚起他們的團隊意識和競爭意識。

例如，筆者在2008年北京奧運會前夕曾以“爭做奧運小主人”為主題上了一節體育課。課堂以奧運題材為抓手，將“健康、快樂”的思想融入其中，合理開發教學資源，在進行體育運動項目和簡單技能的具體教學中，設置了“福娃爭先”、“奧運小能手”、“賽道小強人”等環節，讓學生以分組競賽的形式感受奧運精神，享受團隊合作的快樂，把奧運精神貫穿始終。這樣的環節安排，學生面對的不再是機械的動作訓練、乏味的跑步過程，多樣的教學活動形式讓學生樂于參與，主動感受課堂。在快樂的氣氛中，潛移默化地發展了學生的體格、體能，增強了學生對體育的愛好和追求。而在競爭中，又體現了團隊合作的精神，讓學生懂得尊重和關心他人。學生情緒的“聚”是學生向上的關鍵，有形有式的課堂環節，讓課堂氛圍充滿了凝聚的力量。

三、有情有愛，讓課堂“和”起來

美國心理學家羅杰斯曾說過：“成功的教學依賴于一種真誠的尊重和信任的師生關系，依賴于一種和諧安全的課堂氣氛。” 在“和諧課堂”中，無論是師生之間，還是生生之間，都應該有著心與心的交流、愛與愛的傳遞。教師在教學設計之外還應該加入自己的愛心設計，讓課堂有情有愛，使師生之間達到和諧，使課堂教學更富有人性。

例如，在籃球教學中，可以在教師的帶領下成立愛心小隊，專門幫助學困生，為他們提供一對一的示范指導，既避免教師個別指導帶給學生的拘謹感，又充分發揮了學生骨干的作用。筆者相信，在課堂教學中，教師只要關注學生，從學生的角度出發，就一定能在體育課堂中帶給學生別樣的親和感。平等互助、互幫互學，能讓課堂更加愛意濃濃，使學習更加輕松、快樂。在這個過程中，教師或同學的一個鼓勵的眼神、一次會心的微笑、一句關心的話語，對于面臨學習困難的學生而言都是一種向上的力量。

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關鍵詞體育課教學 學生 學習情緒 調控措施

前言

高校體育課教學是體育教育的組成部分,課堂上學生積極的學習情緒是對體育課教學內容產生喜愛的一種心理興趣。體育教學是一個復雜多變的過程,各種內外因素的刺激都會使學生的學習情緒發生變化,體育課教學質量的好壞與課堂上學生的學習情緒變化有很大關系。在教學過程中,教師應找出引發學生學習情緒變化的不同因素,并結合教學內容制定相應的調控措施,力求讓學生擺脫消極的學習情緒而激活課堂教學。使學生在掌握運動技能的同時,能夠有更多的機會去感受體育課教學帶來的愉快情感,從而達到良好的教學效果。

一、學生積極的學習情緒是提高體育課教學質量的根本保證

人的情緒是一種心理現象,它具有沖動性和外顯性,而且隨外界條件的刺激而變化。在體育課教學過程中,學生的情緒表現是復雜多樣的,積極的情緒使學生求知欲增強產生積極向上的學習力量;不良的情緒不僅會干擾正常的心理活動,影響個體運動技術的學習與掌握,而且還會通過學生的面部表情、體態動作表現出來,使一些心理素質和運動能力較差的學生受到感染,產生消極的學習興趣,從而影響教學效果。

情緒也是人對客觀現實反映的一種特殊形式,它具有兩極性,并且表現為肯定與否定兩種情緒。在體育課教學時,由于學生的基本技術、個體的心理素質、身體素質和運動能力等,都存在著較大的差異。課堂上學生練習內容和任務安排是否合理;教學設計所采用的方法、手段是否正確;學生活動量的大小是否合適;場地器材以及氣候條件是否影響;學生對技術動作掌握的情況及身體機能的變化等,這些因素都可能作為內外刺激而使學生的學習情緒發生變化。

學生的學習情緒必然伴隨著生理機能的變化,積極的學習情緒伴隨著良好的心理機能活動,它能使學生思維敏捷,動作協調有力,練習積極性得到提高,從而達到良好的教學效果。我們知道,體育教師教學效果如何,在很大程度上取決于教師課堂上的激情發揮。而激情發揮的根源在于學生的配合。學生的配合主要表現在對教師教學態度、教學方法的認可。對教師所講解的內容接受程度,可通過學生的精神面貌、練習積極情緒反饋給教師。課堂上學生學習情緒高漲,教師心情愉快,會因學生積極的學習情緒而奔放,示范講解會生動活潑準確到位,教師教學的動機也會由職業需要上升為職責需要。而學生學習情緒的提高,練習積極性將會倍增,可感受到愉快的體驗,使精神得到了升華。相反,課堂上學生消極的學習情緒就會焦躁不安、心情緊張等抑制生理機能的良性活動,從而使學生反應遲鈍,動作失控,注意力不集中,甚至還會出現傷害事故,教學效果明顯下降。因此,在體育課教學時,應認真合理安排練習內容、方法和手段,調控學生的學習情緒,這樣既保證了學生練習的效果,又提高了教學質量。

二、構建和諧的師生關系是調控學生學習情緒的重要因素

在體育課教學中和諧的師生關系,對培養學生自信心、意志品質、激發創造力、社會適應能力和身心協調能力都具有良好的作用。教師教學民主是和諧師生關系的活力所在。尊重學生是調動學生學習積極性的關鍵,也是教師教學民主作風的體現。體育教師是學生學習的合作者、引導者和參與者,體育教學過程是師生交往、共同互動的過程,交往意味著人人參與和人人平等。因此,作為一名體育教師,時刻意識到自己與學生的在人格上是完全平等的,不能對學生任意發號施令,把諷刺挖苦作為激勵學生的有效手段。這些都有損學生的人格,給學生帶來的心靈創傷,抑制學生學習的情緒。

體育教學是在教師的教與學生的學雙向活動中完成的,也是師生之間通過互

動進行情感、興趣、能力等心理的交流。師生關系是教學過程中最基本、最主要的人際關系,師生關系的和諧直接影響到教學的效果。和諧的師生關系在體育教學中發揮著特殊、奇妙的作用,這種作用可拉近師生之間的心理距離,它是教師教書育人的根本保障。和諧的師生關系與師生之間的行為活動密不可分,它不僅影響著自己的思想和語言表達及動作示范,更對學生的學習態度、練習積極性,技能掌握等都能起到重要的影響。教師愛生敬業,為人師表,尊重學生的人格,對學生要有責任感、親切感、信任感,教師生動形象的示范講解,都會激發學生積極的學習情緒。課堂上師生關系融洽,教師教學心情會變得愉快。學生在愉快情感交融的教學氣氛中學習,能夠處于最佳的情緒狀態,自覺愉快的接受教師的指導,容易使學習動機轉化為自身的迫切需求,從“要我學,要我練”轉化為“我要學,我要練”,從而達到良好的教學效果。

三、在體育教學中消除學生消極學習情緒的調控措施

體育課教學質量與課堂上學生的積極學習情緒密切相關。因此,在教學中教師應結合課教學內容并制定消除學生消極學習情緒的措施,才能調動學生的練習積極性。

1. 教學過程要遵循差異性原則

在體育教學中,學生之間的個體差異是客觀存在的,學生各有各的特點,教師要善于發現和培養學生的長處。對待體質弱和身體素質較差的學生,教師應注重加強學生自信心、創造精神、競爭意識和人際交往能力的培養。要注意觀察學生的心理與表情變化。要用親切的話語了解他們的情況,安排合理的運動量、活動內容和教學方法。教師要根據學生掌握技術動作的情況,應耐心的給予輔導。通過輔導可增進師生之間的情感交流,使學生感受到教師對自己的期望,進而產生自身鼓舞效應,萌發刻苦練習的愿望。在練習中,對于成功之處,教師應給以鼓勵,學生在體育活動中成功的體驗越多,自信心就越強。這樣學生就會對教師投以更加信任的真實感情,對教師更加信賴,親近和熱愛,對體育教學產生更加濃厚的情緒,提高鍛煉的積極性。

2. 合理安排練習內容和運動強度

在體育課教學過程中,教師能否合理、科學的安排和布置每次課的練習內容和任務,是提高教學質量的保證。課上如果安排的練習內容少、強度小或過于單調,對于身體素質和技術較好的學生感到練習枯燥乏味,練習不積極,注意力不集中,降低學習的情緒,從而動搖學生學習的動機。如果練習內容安排的復雜,任務和強度較大,對于身體素質和技術較差的學生就會產生畏懼心理,對練習產生反感或對教師產生厭惡情緒。所以教師應根據學生的實際情況,選擇合理的練習內容和手段,采取靈活多變的練習方法,來激發學生的學習情緒。

3.增強敬業精神,感染學生

在體育課教學中,場地的環境、器材的新舊以及氣候條件等,會對學生的學習情緒產生一定的影響。在良好的環境下進行教學會使學生產生強烈的練習欲望,學生練習時心情舒暢,積極主動,從而提高教學效果。在惡劣的環境下進行教學時,就會大大的影響學生的學習情緒。這就要求教師講明體育教學的目的,并主動創造良好的教學環境。例如在雨、雪天氣后,教師主動帶領學生掃雪、擦場地。在冬、夏季教學中教師不畏嚴寒和酷暑,精神抖擻表現出自信、樂觀的精神面貌;在刮風天教師迎風講解,以高質量、嚴格要求地完成各種動作示范,這都會增強了學生練習的信心和勇氣,提高學生練習的積極性。

4. 建立綜合的評價體系

傳統體育教學方式“教師和學生只重視掌握運動技術能力的教與練,而忽視以鍛煉身體為目的的學與練”。 在體育教學中,由于學生個體的生理條件、身體素質和運動能力等存在著較大的差異。考核制度只注重考試的結果,作為判定學生體育成績優劣的唯一標準,這不利于激發學生的學習情緒,甚至還會扼殺學生的自信心和鍛煉的積極性,降低教學的效果。隨著高等教育的深化改革,高校體育應從應試教育向素質教育轉軌,體育教學目標也由傳授運動技能向學生身心健康方向轉換。高校體育教學過程,是在傳授運動技術能力的基礎上,要重視學生體育意識、體育習慣的培養;要確立以學生為主的教育對象觀,培養學生的創新精神和實踐能力。在考核制度中要建立綜合評價體系,必須關注運動能力較差,運動基礎薄弱的學生體育學習情緒。把學生的學習態度和個體進步幅度,納入體育考核評價之中。這樣有利于發揮學生的個體特長,使學生在運動中感受到愉快的體驗,并能激發學習的情緒。

結束語

體育課教學,學生積極的學習情緒是提高教學質量的可靠保證。在教學中,教師應尊重學生的個體差異,根據教材內容、場地器材以及氣候條件等客觀情況,改進教學方法、合理安排練習內容和運動強度。課堂上教師要為人師表,樹立良好的師德形象,尊重學生的人格,關心了解學生,建立和諧的師生關系。諧師生關系直接影響到學生的學習熱情、態度;能夠調動學生參與體育教學的積極性和自覺鍛煉的習慣;有助于教師及時獲悉來自于學生中大量的反饋信息,發現教學中存在的問題,對調整運動強度,改進教學方法起到積極的作用。這樣能夠使學生處在愉快的教學氣氛中,從而達到良好的教學效果。

參考文獻:

1. 楊學明 普通高校體育課程改革的研究與實踐成都體育學院學報2000. 5

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摘 要 青少年時期由于身心兩方面的原因，如果青少年運動員遇到比賽中的情況錯綜復雜，比賽失利、發揮失常等各種原因，都會引起情緒波動，產生焦慮和緊張心理。因此教練在平時的速滑教學中教會青少年運動員學會積極的自我暗示、自我想象、自我控制等方法是十分重要的。

關鍵詞 速滑教學 青少年運動員 情緒波動 調控

鑒于青少年時期身心發育的特點，教練不僅要通過教學、運動訓練和參加競賽等方法幫助青少年運動員不斷提高技能和體能水平，還要在平時的教學當中注意培養他們遇到不順利的事情時，如何調控情緒，減緩壓力。教練除了掌握速滑的較能技巧外，還要懂得心理學的知識，根據青少年的年齡特點，在教學中潛移默化的傳授調控情緒的方法。

一、注意力轉換法

青少年時期從生理方面來看，由于內分泌腺的活動水平較高，尤其是腎上腺素的分泌增加與情緒的高興奮性有直接關系。大腦皮層的神經過程興奮強于抑制過程，刺激在神經中傳導易引起泛化和擴散與情緒表現出易感與興奮也有直接的關系。

從心理方面來看，由于青少年的情緒與他們的需要、評價、預期密切相關，而這三者此時正處于變化和不平衡狀態，從而導致情緒的易感與興奮。

在這個時期青少年運動員參加速滑比賽，如果比賽失利或發揮失常自己很難走出失敗的陰霾。此時，教練采用“注意力轉換法”，要求他們使其思想力求超脫，避開緊張的情緒，減少有關比賽失利信息的輸入。時間久了，他們自己也能做到掌控情緒了。

二、自我暗示法

借助自己的語言、詞組組成一些積極套語，通過默念思維和想象，按一定的心理施加影響。信心是任何成功者的基礎，對于青少年速滑運動員來說，自信心是奮力精神的支柱，是奪取勝利的源泉，是每個優秀的運動員所必備的一種素質。有了自信心，不僅能在比賽中應付各種復雜的變化情況，而且也能在心理上氣勢上給對手造成一定心理壓力。例如：在速滑比賽前心中默念：“我是世界上獨一無二的，我很強大，我能行。”

三、呼吸技能調節法

利用呼吸調節，這是幫助青少年速滑運動員在處理臨場情緒波動的一種有效的心理調節方法，即通過深呼吸可以使運動員情緒狀態穩定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時采用緩慢的呼氣和吸氣可以達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣或有力吸氣練習，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以奏效，就是因為情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯系。例如：情緒緊張時，呼吸快而淺，由于快呼吸，身體內進入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問題在于二氧化碳呼出過多，會使體內的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經便會做出抑制的保護性反應。這時運的遠可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，一小段時間內，使呼吸放慢和加深，就會得到安靜的效果，使呼吸功能重新獲得控制。

四、積極性活動調節法

青少年速滑運動員積極性情緒的產生可以引起一系列心理過程的變化，由此可以引起肌肉活動還能引起比賽過程的變化，在情緒興奮狀態下，青少年速滑運動員容易獲勝。因為大腦活動與肌肉活動的關系是雙向傳導的，即神經興奮不僅可以通過大腦傳給肌肉，也可以通過肌肉傳給大腦。如果采取積極的肌肉活動，從肌肉傳至大腦的神經興奮就多，大腦的興奮水平就高，情緒就會高漲。反之，肌肉越放松，從肌肉傳給大腦的沖動就越少，大腦的興奮水平就越低，情緒便會低落。采用不同速度，強度，幅度，方向和節奏的動作練習，也可以來調節運動員怯場的狀態。例如，當情緒過分緊張時，可采用一些強度小，幅度大，速度和節奏慢的動作練習，通過反復練習，可以降低興奮性，消除緊張狀態。當青少年速滑運動員的情緒低沉時，可采用一些幅度小，強度大，高速度和節奏的動作練習，通過反復練習，可以提高大腦的興奮水平。

五、放松開發訓練

放松訓練是運用一定的套語進行導引，使肌肉放松，心理平衡，從而調節植物性神經系統的潛能，使其由緊張轉化為放松，然后再運用帶有一定愿望的套語進行自我動員，重新振奮精神，進入最佳競技狀態。例如，做完肌肉放松動作，可以使運動員的血壓下降，達到平靜緊張情緒的效果。運動員在激烈的比賽中，隨著情緒的激動，血壓上升，當血壓上升到一定程度時，就容易失去自我控制力，造成技術動作失常。如果運動員學會了放松運動，就能使身體和心理處于適宜的最佳水平。研究資料表明，青少年速滑運動員的優異成績和自身的最佳狀態，經常是在肌肉和心理融為一體時出現的。所以青少年速滑運動員學會放松和心理上保持鎮靜，對獲得優異成績具有重要作用。

六、音樂方式練習法

現代神經心理學研究證明，音樂對神經系統，特別是對大腦皮層狀態有直接影響。不同功能性的音樂會對心率、血壓、皮膚電位、肌肉電位、內分泌和體內生化物質（腎上腺素、去甲腎上腺素、內啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等產生不同的影響。音樂的節奏還可以明顯地改變呼吸速度、心率等。從心理學上看，音樂能表達情感，并通過心理作用影響青少年速滑運動員的情緒狀態，從而達到緩解和消除心理壓力的目的。

七、表象重現法

這種方法是運用技術和身體練習所產生的感知，有意識的在大腦做動作或是重現過去最佳狀態時的運動表象。教練有意識地安排青少年速滑運動員通過重現過去比賽時成功的感受，讓速滑運動員運用聯想盡量回想成功時的身體感覺和情緒狀態，這種方法無疑對提高運動員成績和心理調節是有幫助的。

參考文獻：