跑步減肥法范文

導語：如何才能寫好一篇跑步減肥法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

2、啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設定一個屬于自己的模式。當然最好的運動模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鐘跳動的頻率來自動調整跑步機的速度和坡度這些設定，不需要你人為的去設定，更加的人性化和安全，畢竟當你使用跑步機速度調節過大時，容易發生危險。

3、而且人們往往是來不及關閉跑步機的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會出現這種狀況，因為當你的心率達到一個你設定的目標值之后就會自動的降速，從而使危險降到最低，從而達到一個安全健身的效果。

4、在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過于靠后，太過于靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續運行的跑帶帶倒，而發生危險，也不要太過于靠后，因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，所以大家在運動的時候一定要站于跑步機的中間位置。

5、使用跑步機的時候不要一開始就把速度調到很高，應該循序漸進，等自己的身體適應了目前的速度時，在把速度調高，保持在一個安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現危險，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體。

6、跑步的時候腳步要放大，因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機。

篇2

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

2、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

3、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

篇3

運動瘦下來最不容易反彈，因為在這個過程中形成了肌肉。肌肉能夠防止反彈，在減到滿意體重后可以慢慢減小運動量，但是要堅持基本的運動，不然脂肪又會重新找上你。運動減肥是比較健康的，能夠鍛煉心肌能力，對線條塑形、緊致皮膚都有好處。

2、苦瓜減肥法

苦瓜中的清脂素能夠化解脂肪，阻止身體吸收熱量，達到減肥的效果。苦瓜生吃的效果是最好的，可以用涼拌沙拉和榨果汁的方法飲用。苦瓜能夠減少百分之四十以上的脂肪吸收，是最佳的減肥食品。

3、五分鐘減肥法

五分鐘的走路和五分鐘的跑步相互交替，每天的鍛煉一萬步就可以達到消耗多余脂肪的效果。在減重成功后，每天路程減半就可以達到保持身材的作，前提是每天攝入的熱量保持不變。

4、碳酸水

篇4

韓國MM方法最新潮

眾所周知，韓國MM最愛美，在減肥美體方面也最有一套，她們使用的減肥方法實在夠新潮。

發明“減肥油”

日常飲食中攝入油脂過多是造成肥胖的一個重要原因，可炒菜、做飯又頓頓缺不了食用油。于是，為此傷透腦筋的韓國人發明了一種“減肥油”。據稱，由韓國第一制糖企業推出的這種新概念食用油，與傳統食用油有著很大不同：后者所含有的甘油三酯很容易被人體小腸吸收，然后以脂肪的形態進入血液。而“減肥油”里所含的是甘油二酯，它不會被人體吸收并轉換為脂肪，而是隨著食物殘渣被排出體外。關于這種“減肥油”的效果，據在韓國進行的臨床試驗顯示，如果肥胖者連續食用3個月，就可減掉2公斤左右的體重。雖然“減肥油”比普通食用油貴3，8倍左右，但它目前已引起了方便面和快餐等食用油使用較多的生產企業的注意。有人預測，也許不久以后，在韓國就會出現“減肥方便面”、“減肥快餐”等諸多用“減肥油”生產的食品。

注射二氧化碳

對于相當一部分對節食和運動減肥沒有耐心的女性來說，減肥手術無疑是一條捷徑。韓國醫院皮膚科目前最熱門的減肥方法是“減肥注射”，主要是通過向人體需要減肥的部位注射二氧化碳氣體來達到分解脂肪的目的，雖然價格不菲，其安全性也受到一定的質疑，但由于效果非常明顯，還是讓很多女性趨之若鶩。

胃部放鹽水球

另外，韓國醫院還從其他國家引進了先進的減肥方法，比如“水氣球”減肥法：通過在患者胃部放入裝有生理鹽水的氣球，讓人總有一種飽腹感，達到變相“縮胃”的目的。韓國醫生指出，這種減肥法來自美國，其效果與切除一部分胃的減肥手術相似，但手術時不用全身麻醉，風險相對較小。

中國MM所有方法都嘗試

提到減肥，每個有過此經歷的HM都會道出一肚子的酸甜苦辣，而中國MM更是勇于嘗試，幾乎試過所有流行的減肥方法。減肥概念剛興起時，樸素的跑步兼控制飲食是首選；后來開始流行“減肥薩其”等體重控制藥物；減肥業慢慢成熟后，減肥茶和各種減肥化妝品，如減肥皂、苗條霜、瘦臉霜等大行其道；悉數試過之后，國外生產的減肥藥接踵而來；這幾年又開始流行抽脂、針灸減肥和香熏纖體等，血型減肥、洗澡減肥、咖啡減肥、細胞減肥、紅外減肥等各種概念也讓人目不暇接，引得中國MM躍躍欲試。

日本MM由減肥藥向減肥食品轉變

在日本電車上，總能看到循環播放的一條廣告：一些肥胖女性飲用某公司的減肥飲料后變得十分苗條，并獲得該公司舉辦的減肥比賽冠軍，重新煥發了青春的她們手舉獎杯熱淚盈眶。這條廣告就是日本女性減肥心態的真實寫照。雖然在很多人看來，日本女性并不胖，但她們的減肥目標遠非“不胖”這么簡單，而是必須達到“消瘦”的程度。這種瘋狂的減肥信念促成了日本越來越紅火的減肥行業，減肥藥品、食品、制品等五花八門，數不勝數。

減肥藥致死導致減肥觀念轉變

日本女性的減肥方法以前是以吃藥為主，但隨著對減肥藥副作用的認識，日本女性對減肥藥有了強烈的恐懼心理，再加上包括日本著名女演員宮澤理惠在內的一些女性因過度減肥得了“厭食癥”，她們瘦骨伶仃的樣子被媒體大肆報道，也讓很多女性開始警醒。現在，日本女性的減肥觀念開始轉變，由過分相信和依賴藥物向食物減肥轉變。“減肥不用節食”、“吃讓你變瘦”等口號成為日本減肥行業新的“殺手锏”。

推崇豆漿餅減肥

目前，日本最流行的減肥食品叫“豆漿餅”，它是一種大豆制品。據生產廠家宣稱，每個餅只產生46千卡的熱量，但由于里面添加了多種維生素和礦物質，因此營養非常充足，相當于一頓豐富的飯菜，一般連續吃9天便可達到減肥4公斤的目的。

喝美容液減肥

此外，減肥飲料也是日本減肥食品中的重頭戲，當前銷量最好的叫“可以喝的美容液”，其主要成分除了可可粉、海帶粉以外，還添加了葉酸等11種維生素以及3種礦物質，最主要的是里面添加了膠原蛋白，據說不僅能減肥，還能起到美容的效果。

最流行的減肥法都來自美國

美國女性雖然并非最熱衷于減肥，但“阿特金斯減肥法”、“低脂減肥法”等世界上最流行的減肥方法卻大都來自美國。

白領女性引導減肥風潮

美國胖人比例非常高，且大多集中在社會層次低、收入低、受教育程度低的人群中。不過，真正熱衷于減肥的卻不是這些胖人，而是紐約曼哈頓各大公司里的白領女性。她們認為，是否擁有一個完美的體形，對于她們在工作中的形象好壞、薪水高低和能否得到提升有很大關系。

飲食減肥法為美國女性最愛

除非患有病態的肥胖癥，否則美國女性很少選擇吸脂手術等減肥手段，她們多以飲食減肥法為首選。早在1950年，美國就推出了第一個供人減肥的食譜《減肥者食譜》：1972年，羅伯特?阿特金斯提出高脂、高蛋白質、控制碳水化合物的減肥理念，俗稱“食肉減肥法”；1981年，朱迪?梅澤爾出版了《比弗利山莊節食法》，提出以水果為主的聯合飲食療法；1998年，蘋果醋減肥法問世，該方法稱蘋果醋可以燃燒體內的脂肪……這些減肥方法有些幾十年如一日受到人們的追捧，有些卻早已遭質疑和否定，風光不再。目前，美國最流行的飲食減肥法包括“體重看守者”、“南灘減肥法”、“菲爾醫生減肥法”等。

歐洲MM瘋狂迷戀減肥藥

篇5

我開始每天跑步一到兩個小時，希望迅速瘦下來。可是連續三天，體重沒有絲毫變化。一個禮拜過去了，我發現自己只減了1斤左右。首戰未告大捷，運動減肥法基本失敗了！

于是，我決定節食，每天只吃水果青菜，運動不到半小時，就上氣不接下氣。三天后，我饑餓難耐，全身無力，一臉菜色，停止運動。我最終無法堅持，放棄節食。

然后，經朋友推薦，我找到了一種減肥藥，幫助自己控制食欲。吃了減肥藥，我每天吃很少東西，的確也不覺得餓，精力卻越來越差，皮膚越來越松，臉色越來越難看。僅一個月，我體重減輕了10多斤，倒霉的是我頭暈眼花，一副病態，蒼老了好幾年。停用減肥藥不久，我的胃口恢復，并且變得如狼似虎，還比原來胖了4-5斤。反復幾次，越減越肥。

直到我最近發現零饑餓（露卡素）減肥法，狂吃肉，堅持以肉食為主，生拌蔬菜，補充左旋肉堿等營養素，大量喝直飲生水，適度運動。忘掉主食，要知道主食會在體內轉化為糖，糖會轉化為脂肪，糖只能燃燒兩個多小時，又沒有營養，所以很快又想吃東西。而且含糖或淀粉素食會使血糖波動，營養缺乏，就會能量不足，運動減少。相反，現在即使我完全放開，一天也吃不了幾斤肉，吃了肉不會犯困，肚里撐得很膩味。而且肉食營養全面，血糖穩定，我想吃也吃不下，能量和運動量會自然增加，再加上瘦肉中所含的脂肪燃燒劑左旋肉堿，想不瘦也不可能。

很快，我在3個星期減了12斤，6個星期減了21斤，并且皮膚變得富有彈性和光澤，精力充沛，思維敏捷，真的很神奇。

零饑餓減肥原理

所謂露卡素減肥法，就是在保證少量的碳水化合物情況下，你可以增加肉食的量，生拌蔬菜，補充左旋肉堿（L-肉堿）等營養素，大量喝直飲生水，適度運動。這種方法不節食，不減胸，不反彈，每周可以減少3-5斤。（如果達不到，那可能是脂肪減少了，但肌肉增加了，從而基礎代謝增加，燃燒效率提高。）

為什么狂吃還能瘦，這要從零饑餓營養瘦身法的原理說起。它共有兩個主要方面：一方面減少和控制糖和精制碳水化合物的攝入，從而穩定血糖和食欲，關閉脂肪合成的開關，另一方面，增補維生素、礦物質、氨基酸、必需脂肪酸、卵磷脂和左旋肉堿等營養素以及抗氧化劑，以平衡低碳限制性飲食，實現代謝類型的轉變，啟動體內燃燒脂肪的引擎，加速脂肪的燃燒，從而達到營養瘦身的目標。

所以說，零饑餓減肥法能讓人在不餓肚子還吃好的情況下，順順利利把身材給瘦出來，誘惑和效果絕對都是達人級的呀。因此，露卡素減肥法，又叫作零饑餓減肥法。

越減越美你信嗎？

瘦而不餓，又能瘦得容光煥發，這可能嗎？多少個不眠之夜，你為自己的身材輾轉反側，多少次逛街，你對著衣鏡望而興嘆，這次，又見效又健康的減肥方法終于來啦！愛吃肉的人可著勁吃肉吧，反正吃肉就能瘦，可是如果膘狂長誰負責呀？

聽起來挺玄乎，肯定有不少人不信，可確實零饑餓（露卡素）減肥法就是讓你在吃飽、吃好的基礎上，還能輕輕松松瘦出完美身材，還越減越美呢。

減肥的后遺癥大家都明白，人是瘦了，臉也黃了，尤其連不該減的地方也減了，真是欲哭無淚。零饑餓減肥法，就是神奇到連你自己都不信，為什么瘦了，還能改善肌膚，所有脂肪，包括體脂、內臟脂肪和血脂都會下降呢？

當然，你需要堅持以肉食為主，生拌蔬菜，補充左旋肉堿等營養素，大量喝直飲生水，適度運動。但要記住，忘掉主食這種東西吧，難道你覺得狂吃豬肉牛肉羊肉雞肉還不夠撐的嗎？再想想豐富的膠原蛋白，你難道不覺得皮膚會越來越好嗎？肉類、綠色蔬菜中含有的豐富營養，能夠滿足人們每天所需，那些因節食出現的可怕癥狀，都會迅速離我們遠去，絕對夠咱偷著樂。

零饑餓減肥步驟

零饑餓（露卡素）減肥法是最有效的營養瘦身法，它包含了吃肉減肥和低GI減肥的原理，同時補充胖人最缺乏的營養素和脂肪燃燒劑，強調有機食品和生食烹調。露卡素生食瘦身法的基本原則是：“無糖低碳，補充營養，有機生食。”

具體來說:

第一，你需要吃露卡素綠燈食品，包括魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、動物內臟、堅果種子、綠葉蔬菜、低糖水果和菌類等10大類食品。

第二，你需要補充維生素C、鉻元素和左旋肉堿等營養素和脂肪燃燒劑。左旋肉堿在飯前和運動前半小時服用效果最佳。如果擔心這會傷害到你的身體，尤其是肝臟或腎臟不好的人，可以從食物中汲取。紅肉是左旋肉堿的主要食物來源，其他以動物性的食物包括魚、家禽和牛奶制品，還有印尼豆豉（由大豆發酵而成）和鱷梨等均含有該營養素。

第三，你最好選擇有機食品，盡量生食，尤其是綠葉蔬菜，水果只限于柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果和火龍果。

第四，避免糖和淀粉，減肥期間不吃主食，或用減肥代餐代替（例如可可粉，蛋白粉）。盡管敞開肚皮，吃些三文魚、蝦、紫菜、雞蛋、南瓜子、豬肝和蘑菇等果肉蔬菜。

第五，減肥成功后，可增加部分水果和粗糧，以維持終身體重。

相關鏈接：零饑餓減肥天敵

雖然是零饑餓減肥法，但說真的，還是有其減肥天敵的。只要碰到這些，你的減肥大業就會功虧一匱。

?見也不能見的：

所有含糖食品。

所有含精制淀粉食品。

所有加工食品。

所有精加工米面主食。

所有加工調味品。

所有含糖飲料及含糖酸奶。

糖罪大惡極，另外工業化食品也絕不能碰。

?不能隨便見的：

所有含淀粉比較多的蔬菜，如，土豆、紅薯。

所有含糖分較高的食物。如，栗子、百合、山藥、白果、蓮子、天然蜂蜜、面醬、番茄醬和高鈉鹽等。

?見一面也無妨：

南瓜、各種蘿卜、洋蔥這些菜。

干木耳、干銀耳這些干貨。

含水分多但含糖也高的西瓜、葡萄等水果。

牛奶類、全谷或全麥食品類、干豆類、鮮果汁類。

另外，熱量和含糖量較低的水果絕對OK，但也不能放縱吃。肥胖本就屬一種飲食錯誤，減肥如戒毒。只有徹底糾正錯誤的飲食結構，才能夠健康減肥，并且長期保持。畢竟，減肥不是一天一周的事情，而是終身堅持的事業。雖然在一個禮拜以內，嚴格按照零饑餓（露卡素）減肥法就可以減少3-5斤，建議你平均堅持減肥飲食6個星期以上，然后改為維持體重飲食。假設，你計劃在4月底或5月初穿裙子，應該在3月中下旬開始減肥。

篇6

日本九州大學健康科學中心的藤野武彥教授經過多年研究，開發出一種全新觀念的科學減肥方法，稱為"腦定向型肥胖調節法"，簡稱BOOCS。這種減肥方法不需要人為地節制飲食，也不需要強制性地進行體育鍛煉，它的減肥效果是通過消除"腦疲勞"產生的。

作為一名循環器官內科的專家，藤野根據自己的經驗推斷，食欲是大腦?用所產生的生理現象。在大腦中，掌握食欲信息并付諸行動的"部門"主要有腦干、大腦舊皮質和大腦新皮質，它們構成的信息網絡十分精致而嚴密。然而，不餓也想吃或者吃得過飽等現象，都是由于上述三者組成的網絡出現了異常。

所以，藤野教授認為，為了恢復并保持正常的體重，必須在進行有關減肥方法之前，使大腦的信息網絡恢復正常。

那么，大腦信息網絡的生物機制是怎樣異常的呢？例如，有人指示說"想要苗條就得跑步"，于是你就決定跑馬拉松。在跑步時，由于耗氧增加，心跳加快，所以就把這個信息傳遞給大腦，于是司職本能的大腦舊皮質向腦干發出"已經累了，要休息，停止跑步"的信息。但是，另一方面又通過別的途徑，向大腦新皮質施加"為了瘦必須要跑步"的應激反應，把"增加血流--跑"的指令發給腦干。由于這兩種相反的信息在腦中錯綜形成，使腦干產生紊亂而難以理清信息，從而向身體傳遞異常的信息。藤野武彥稱這種狀態為"腦疲勞"。

腦疲勞是因過剩的紛亂的信息應激反應而產生的，因此對減肥過程及其效果有直接影響。而且，這種腦中網絡模式雖然還是一種假說，但肥胖癥的原因看來不是大腦局部的異常，而是大腦某種關系的紊亂所致。因此，一般的減肥方法容易造成"腦疲勞"而難于奏效。

BOOCS減肥法有兩個原則：第一是盡量不要禁止自己做什么，或者強制做什么；第二是做你喜歡做的事，哪怕先做一件也行。根據這種原則，可以設定以下規則：

1、即使對健康有益的事或食物，如果你討厭便不要去做或進食。

2、即使對健康不利的事或食物，只要你喜歡而禁不了時，可以暫時不要禁止或酌情繼續去做。

3、從對健康有益的事或食物中，選擇你所喜歡的開始做或吃，哪怕先做一件也行。

篇7

NO.1震脂儀

“震脂儀減肥”受到了很多女性的追捧，究其原因，恐怕還是和它所謂的神奇療效有很大的關系。

原理：推散深層脂肪，加速深層脂肪分解，減少脂肪貯存量。在強弱可變的振動按摩中，配合各種可調換的“輪”，取代手工按摩和指壓，短時間內，能夠立即舒緩腿部、臀部等緊繃的肌肉，促進局部血液循環，松馳肌肉纖維組織。

適用人群：想進行局部減肥的人。

副作用：目前還無副作用報告。

受歡迎程度：

減肥效果：

注意事項：震脂儀主要是通過電流引發的振動，擊碎那些又厚又硬的脂紡塊。單做的話，可能減重效果不佳。配合其他的經絡減肥儀器，事半功倍。

NO.2經絡減肥儀

根據經絡減肥的原理制成的儀器，是目前“被動減肥”儀器中比較成熟的一種。

原理：經絡減肥中的經絡，就是指淋巴系統。經絡減肥儀能迅速打通經絡，調節內分泌，通過特殊分解途徑，使脂肪細胞在短時間內數量減少和體積變小，達到減肥目的。

適用人群：適宜想全身、局部減肥的人。

副作用：目前還無副作用報告。

受歡迎的程度：

減肥效果：

注意事項：看起來幾乎所有的儀器形狀都差不多，真的使用起來，痛苦程度、減肥效果可能相差十萬八千里，吃不準的話，最好先試做一下再付費。

NO.3神奇冰液燃脂法

這是由歌星梁靜茹從馬來西亞帶過來的一種全新的減肥方法,并加入了“冰液”這一特殊成分，讓“抹油減肥”更添樂趣。

原理：通過精油成分和按摩手法，分解并燃燒脂肪，之后借助按摩手法滲透皮下，使皮下脂肪分解成小塊，并將其中的一部分燃燒，同時還能刺激血液循環。

適用人群：局部肥胖或產后發胖的高消費人群。

副作用：1.如果皮膚細嫩，按摩時間不能太長，否則敷膜時會產生沙沙的感覺，影響效果。

2．如果該療程的“冰液”調配不當，將有可能影響治療效果。

受歡迎程度：

減肥效果：

注意事項：瘦身后的皮膚保養是此種減肥法中最重要的一環，用特殊的物質“冰液”與40℃的水溫以1∶1調配，將紗布或繃帶浸透，把減肥部位繃緊。“冰液”是一種濃縮物質，具有蒸發、降溫作用，促使肌膚表面血管收縮及淋巴排毒。40分鐘后取下繃帶，做最后的清洗，并涂上深層潤體潤膚乳。

NO.4迷你型甩脂機

據說，只要把它往肥胖的地方一裹，打開電源，它就能瘋狂地振動，真正做到“想瘦哪兒就瘦哪兒”，攜帶也方便。

原理：利用機械振動產生的力量使人體被動受力，因其振動頻率高，可將人體脂肪分解，“甩”出體外。“每天只需使用5～10分鐘，相當慢跑1個小時所消耗的熱量。堅持使用一個月，可以減去體重5～10公斤。”

適用人群：一切想減肥又懶得動的人。

副作用：高頻劇烈的外力振動，會讓人的骨骼內臟脊椎神經受到影響。而且，還會影響腸胃的正常功能，抑制胃酸分泌。如果是采取坐姿，還可導致脊椎肌肉勞損，椎管也有可能發生水腫現象。此外，還可能誘發椎間盤突出癥。

受歡迎程度：

減肥效果：

NO.5扎針減肥

針灸減肥治療是一個連續性的治療過程，如果中斷治療，必然會影響它的療效。

原理：主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。常用的針灸穴位是梁丘穴、公孫穴、內關穴等。針刺后，能夠抑制胃腸蠕動，抑制胃酸分泌，從而減輕饑餓感，達到減肥的目的。在治療的過程中，可能會出現厭食、口渴、大小便次數增多，疲勞等反應，這些均屬正常現象。因為通過針灸治療，肌體的內在功能不斷調整，促使新陳代謝加快，而出現一些臨床癥狀。等到肌體重新建立平衡，這些癥狀就會消失。治療結束后，需在醫生指導下進行行為矯正，可以防止反彈。

適用人群：局部發胖和肥胖癥患者。

副作用：目前尚無副作用報告，但必須根據個體實際情況，在醫生的指導下完成冶療。

受歡迎程度：

減肥效果：

注意事項：1．嚴格按照醫生開出的飲食標準進食。

2．堅持治療。

NO.6瘦身鞋

就像廣告宣傳的那樣，“全世界最簡單、最傻瓜、最安全的瘦身方式來臨了！”

原理：“瘦身鞋鞋墊是由高分子、高密度材料制作的，其重量是普通鞋墊的6倍，穿上它，走路1公里等于跑步1公里，不出汗、不氣喘，而瘦身鞋卻以奔跑的速度大量消耗熱量！”上述為瘦身鞋的宣傳材料，具體到鞋墊的成分和功效，沒有定論。因此，它究竟是最傻瓜的瘦身方法，還是傻瓜的瘦身方法，是最值得商榷的。

適用人群：所有需要減肥的人。

副作用：目前，還沒有權威的檢測機構出面證實它是否如宣傳中有神奇效果，但可以肯定的是，它沒有什么害處，作為一雙鞋，它的功能還是相當齊全的。

受歡迎程度：

減肥效果：

注意事項：每雙鞋的標價都很高，一定要注意自己的經濟承受能力。

NO.7太空纖體儀

這可能是目前科技含量最高的減肥儀器，因此，減肥費用也相當高。具有一定資質的美容院，才會開展這一項目。

原理：利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴張，從而平靜皮膚末端神經，增加汗腺活力，最終讓身體排除大量的廢物和毒素。另外，它還有疏通經絡以及清除毛孔垃圾的功效。

適用人群：想全身減肥的人。

副作用：目前還無副作用。但因其通常與其他減肥項目一起捆綁銷售，所以要看捆綁銷售的減肥項目是否安全有效。

受歡迎程度：

減肥效果：

注意事項：有心血管和高血壓病史者千萬不能嘗試。

NO.8淋巴排毒緊膚儀

這類儀器具有緊膚功效。

原理：拉緊皮膚纖維，增加肌膚結實度，并能加速淋巴導引及排毒，具有緊膚與祛除橘皮組織的作用。

適用人群：局部減肥，并且想收緊皮膚的人。

副作用：目前還無副作用報告。

受歡迎程度：

減肥效果：

注意事項：因為屬于減肥的輔助儀器，所以，許多人都會想省錢而省略掉這一步。但實際上，體重減到一定程度，皮膚會變松馳，甚至還出現紋路和橘皮現象。

NO.9光蒸瘦身法

據說，來自日本的此種減肥法，效果可達到百分百。

原理：原理與此前的保鮮膜捆綁法類似，也是用類似保鮮膜的物質，將全身捆綁，用外部高溫“光蒸”。

適用人群：想快速瘦身的人群。

副作用：這種做法可能會造成脫水。“光蒸”時，熱量排不出體外，很容易造成體內產熱，體溫上升過快，產生昏迷、中暑等癥狀，嚴重的話還會死亡。如果“光蒸”后不及時補充水分和鹽分的話，很容易造成低鈉血癥。

受歡迎程度：

減肥效果：

注意事項：有疾病的人千萬不通嘗試。

NO.10胃部捆綁法

美國人將被動減肥法發展到身體內部，變成了只有你不敢想的，沒有他們不敢做的。

原理：已獲批準生產的“胃部可調整綁帶系統”，是一條可以膨脹的帶子，捆在胃上方，形成一個小袋，借以限制食量。胃帶可利用“鑰匙孔”技術，通過一個小孔植入，套上后注入鹽水使之膨脹，外科醫生可通過皮下的入口加以調整，而且，胃帶能夠永遠安全地留在體內。

適用人群：嚴重的肥胖癥患者。

副作用：目前還無副作用報告。

受歡迎程度：

篇8

將近一年的減肥生活把我從一個身高1，62米，體重6C公斤的胖女孩，變成今天體重47公斤的窈窕女生。不過，就在讓夢想變為現實的期間，我經歷了太多的失敗與挫折，但這也都是寶貴的經驗。

每個人減肥都需要有動力，什么是我減肥的動力呢?首先歸功于我的男友。我親愛的他身高1，80米，體重僅有55公斤，是那種怎么吃也不會發胖的人。一年前，我和他走在一起時，總是顯得很不協調。雖然我們彼此相親相愛，但體形的差異卻時時成為我們之間一種無形的障礙。為了跨越這道溝壑，我必須克服困難，以最大的毅力去減肥。于是，在減肥這條路上，我艱難地尋覓著最佳途徑。

第一種：我嘗試了極度節食。結果：一是心理上產生嚴重的焦慮情緒，而且由于難以堅持，導致心理性的虛假饑餓感，結果就是總想“暴”吃一頓；二是極度節食會讓身體自動降低基礎代謝，就是以犧牲所有的身體功能為代價，降低機體消耗。結果是，減得越來越慢，稍一恢復飲食就大幅度反彈。

第二種：我嘗試了運動減肥法。我購買了定期運動卡，還非常有架勢地買來運動衣，強迫自己堅持運動：跳健美操、跑步、游泳、不知疲倦地往返于健身房。一個月下來，運動量沒大，飯量卻增加了不少。結果是，非但沒減下來，反而朝著更為“碩大”的方向發展。急得我大呼：悲哉！，滲哉！

這兩種減肥法終于宣告失敗后，讓我清醒了許多。我上網查尋相關減肥論壇，不斷從中獲取對自己有益有效的方法。終于在日常生活中不斷實踐，根據自身體質及實際情況，循序漸進控制飲食量，再加上適當的運動，達到了最終的目的I

我的做法是：

適度控制飲食，基本是八分飽。所有的食物都不忌口，但控制總量。除了一日三餐，基本不吃零食，水果吃得也不多。少吃油炸類食品，不吃麥當勞、肯德基等快餐，不吃宵夜。除了茶、咖啡、牛奶不喝任何飲料。鍛煉比較少，因為我比較懶。但是我還是認為鍛煉對體形挺拔很重要，所以就經常做一些挺拔身體的動作，例如伸展和闊胸運動。

當然，最關鍵是――不去超市，因為一旦到了超市，那里的誘惑實在是太多了！沒事兒的時候，和朋友去逛街，以兩小時起步為最佳。既滿足了購物欲望，又在不知不覺中增大了運動量。

將近一年的時間，我的體重有規律地下降著，身體仍然健康，面色卻比以前紅潤有光澤了。長時間沒見面的朋友見到我都大吃一驚，先是不敢認，后是不敢相信我的減肥能這么成功，紛紛驚呼：哇！你現在怎么這么瘦了?！

不過，長輩們也勸我：不要再減了，你太瘦了。不過，我心里明白：減肥之路又艱難又漫長，但成功減肥的喜悅對我的人生將有多大的改變，是不能計數的！我由衷地感嘆：清秀、苗條的感覺會讓我的愛情更美好！

減肥心得：

1、一定要健康減肥，不要采取極端的手段，否則會對身體造成傷害。

2、下了決心就開始，不要有明天開始減肥今天再暴吃一頓的想法。一旦吃了一次就很難收場，浪費了錢又對自己無益。當然，如果減肥期間暴吃一頓也別覺得有多愧疚，趕快調整一下再來，千萬別絕食一天來彌補，否則很易陷入惡性循環。

3，定個階段性的目標，然后適當給自己獎勵，比如我曾經決定減到50公斤的時候。就去買玉蘭油的煥彩面膜，如果能再減點就去買套蜜雪兒穿，這樣比較有動力，當然這個獎勵最好不要和吃有關。

4、減肥是個長期的過程，不能速成，欲速則不達就是這個道理。當然也不要把它當成一個負擔，不必每天都在體重稱上計算，塑身才是最終的目的。此外，就是一定要有信心，不要在意別人的看法，相信自己，沒錯的。

編輯的話：以戀愛的方式減肥吧

篇9

王菲中醫量身定做減肥藥方

減肥藥方：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。

功能：決明子、山楂，有清肝明目、潤腸通便、消食化積的功效，而其他的幾種中藥都具有解毒等功效，能幫助人體排除毒素。

仰臥健身操：做這套健身操時，要保持仰臥的姿勢，共有四個步驟：

1、膝蓋彎曲，雙腳并櫳，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，離開地面，重復20次；

2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放松肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重復20次；

3、雙腳并攏提起，然后，雙腳不要分開，左右轉動，盡量讓腳尖碰到地板，重復20次；

4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重復50次。

柔美女子――陳紅

已是兩個兒子的陳紅談她維持身材之道，只有一字秘訣“忍”。陳紅很“好”吃，她的形體是屬于天生長不胖的類型，所以很有口福，且熱量愈高愈喜歡，零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最愛。但是為了避免發胖，陳紅還是有所節制地控制飲食。而且，她每天會利用跑步機跑30分鐘，這不但有助于維持身材苗條，更讓自己精神集中，感覺更有活力。陳紅建議新女性們早上起床最好只吃水果，這對清腸美膚有很大幫助。

看來在如何保持身材上陳紅確實比其她明星媽媽揀了不少便宜。但是在皮膚的保養方面可是一點都馬虎不得。陳紅屬于混合性皮膚，T字部位易出油，因此，她選擇化妝品以不刺激皮膚為前提，最好是含有較高天然成分的保濕護膚品。同時，多睡覺也是她保養皮膚的一大重點，因為藝人有時拍起戲來會不分晝夜，經常熬夜會影響到皮膚，因此不拍戲時，她都會堅持養成早睡、固定運動的習慣。

飫艷辣媽鐘麗緹

以大膽妖艷著稱的鐘麗緹被譽為最性感最養眼的味道辣媽。身材凹凸有致，一身金屬質感皮膚的鐘麗緹自稱好身材的秘訣一方面是天生，另一方面源于不倦的運動，所以媽媽鐘麗緹可以自豪地說：我相信現今的女人，即使當了媽媽一樣可以擁有更強烈地吸引力。性感辣媽認為生了孩子一個月就應進專業健身院健身，堅持運動對保持產后形體至關重要。在影視圈運動健身幾乎是每一位明星媽媽必備的健身項目，除了每天都會花上半小時游泳而外，練習走樓梯也是她的日常項目，而且在練習時關掉冷氣，讓身體出汗，這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。

爬樓梯應該是最簡單的健身活動了吧，它不像瑜伽對于場地、服裝有要求，堅持一段時間就會有很好的收效。

鐘麗緹十分注重養膚。養膚第一步驟――潔面，除了使用護膚潔面膏和潔面霜外，還用質地柔軟的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔，再用含水量極高的護膚品。

甚懂護膚之道的鐘媽，經常把雞蛋、水果、蜂蜜等作為天然護膚品滋養肌膚。手和腳堅持每星期浸一次芬蠟，先將手和腳在蠟水中浸泡；再用膠手套或保鮮紙包裹手腳，待至10至20分鐘蠟質干透后，除去蠟質層，肌膚即可呈現亮麗光澤。

漂亮媽媽彭羚

香港明星彭羚產后與產前的模樣簡直判若二人，產后不僅迅速恢復身段，而且還更窈窕有致。透露自己的減肥秘訣――不吃甜食、不盲從、不偷懶和不勉強。彭羚生完寶寶后體重接近60公斤，她認為自己應該好好地瘦身一下，就開始尋找比較有效的瘦身產品。持續半年嘗試服用一種韓國瘦身茶，彭羚的體重達到了她理想的49.5公斤，身上的贅肉沒了，小肚也結實了，而且體形因為產后的生理特征更完美性感，整個人顯得飄逸婀娜。

不過彭羚平常就愛游泳、騎馬，不管是不是為了瘦身，她都不曾間斷，加上每天陪著她的愛犬跑跑步，自然而然就瘦下來了，所以她除了標準的身材之外，整個人的健康狀態也相當良好。她非常強調運動與產品雙管齊下的方式，而且提醒新女性們不要有一蹴而就的投機想法，瘦身本來就需要作長期的計劃，想立即瘦身的話，可能會影響到身體的健康，這也是一般想要減肥的人應該注意的。

李靜把減肥當工作來完成

瘦身秘笈：鑒于產后不適宜做劇烈運動，李靜選擇的方式是在跑步機上快走。

每天起床后，先喝一杯咖啡，半小時后，換上健身服，開始在跑步機上勻速快走。這種勻速運動特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅持45分鐘以上。

篇10

目前，中國大約有兩億多肥胖人。因肥胖引發的糖尿病、高血壓、心血管病等疾病的，也有近億人；每年因此死亡的人數，已達8000萬之多。醫藥費的投入，更是以數百億人民幣計。為此，世界衛生組織已將肥胖列入重病，稱其對人類健康的危害不容忽視。因此，減肥的最終目的，是通過減肥消除疾病。

可是，什么是科學減肥呢？怎樣才能做到科學減肥呢？

亂減肥，害死人

如今，為迎合減肥消費者的心理，各種各樣的減肥方式層出不窮，減肥市場可謂五花八門。占主流減肥市場的，是藥物、饑餓、劇烈運動、針灸按摩、吸脂手術等減肥法。然而，如果消費者不懂得科學減肥，盲目地用自己的身體去充當試驗品，不但會危害到自身的健康，甚至可能還會出人命。

我們先來看看藥物減肥。藥物減肥無非主要是利用中藥中的瀉水藥，如大黃、芒硝、蘆薈、番瀉葉等，有膽大的還敢把劇毒瀉水藥甘遂、巴豆用上。一些減肥茶的成分也不外乎這些。這些東西的作用，就是叫人拉稀跑肚、瀉水通便，當時看上去似乎是瘦了些，可是不能停藥，一旦你停藥，過不了三天，肚子準大起來。

我有一位樓上的鄰居張姑娘，過去是跳舞的，因為胖丟了工作，從此便到處去減肥，天天吃藥，廁所她包了。出了廁所就往身抹什么“減肥乳”。連著折騰了兩三年，錢花了三四萬。肚子沒見小，反而患上胃病。抹減肥乳過敏，還生出了一身瘡。兩個月前，張姑娘求我幫忙，一邊幫她調理胃，一邊治身上的瘡。我就建議她用科學的方法減肥。她一開始也猶豫，后來接受了我的建議。10天后她體重就減下了6斤，一個月后就恢復了勻稱體型，胃和瘡也基本痊愈。最近聽說她又上班了。

再來看看饑餓減肥。其實，瘦不是餓出來的，胖也不是吃出來的，而是飲食不合理造成。比如以前我有一位患者，因為怕胖，常常不吃飯。今年春節她來我家串門，說患了白蛋白缺乏病，全身水腫，眼睛腫成一條縫，每三天要去醫院注射白蛋白，一個月下來就花一萬多。這與飲食不合理有一定的關系，由于攝取蛋白不足，可能會引發“白蛋白”缺乏，使血管滲透壓降低，此外還會引起水腫、腎病、危及生命。

一說起劇烈運動，胖張嫂就發顫。前些日子，50歲的胖張嫂，聽別人說練跑步功能減肥，她也說去試試。頭兩天還沒事，第三天她突然倒地昏了過去。家人嚇壞了，急打120，送進醫院搶救，好歹命保住了，可花了一萬多。

劇烈運動，會造成大汗淋病。中醫講：“汗為心之液”，容易引起大腦缺氧缺血而窒息，胖張嫂的昏迷就是這個原因。

還有一位患者，已經試過6種減肥方法了，可沒想到越減越胖。她看見電視上說采用吸脂手術可減肥，于是又動了心。她的家人攔不住她，只好由她去做了。誰知做了吸脂手術后沒到三個月，她的肚子像氣吹似的，天天向外鼓。

要知道，吸脂不等于燃脂，手術不等于減肥。人胖多胖肚子，因此，“吸脂”和“手術”操作者下手的目標多在肚子，其不知腹部和腎周圍，分布著棕色細胞，是脂肪燃燒之“火源”，稱為“燃燒源細胞”。如果將這個部位破壞或挖掉，受劫難的肥胖人，永生將不會有“苗條”的感受。他們會每天抱著一個“大木筒”似的腰腹，終生艱難痛苦地度日！

好多慘痛的教訓無法盡述。怨誰呢？全怨自己沒知識。有的人，不信天，不信地，只信廣告說一句。貪小利，結果害自己。

何謂“科學減肥”

人為什么會胖？不是因為肚里屎多尿多，而是脂肪細胞里的脂肪多。要除掉這些脂肪，不是吃瀉藥、不吃飯、玩命運動、扎兩下，或者把肚子里脂肪抽出來，把肚子里油割掉所能解決的。

十年前，本人曾應邀赴美進行醫學交流。期間了解過美國醫學專家關于減肥的課題研究，此后也一直從事這方面的研究。那么，什么是科學減肥呢？所謂的科學減肥，是指通過合理的膳食，均衡的營養，配以適量的有氧運動，促使人體“控糖激素”分泌平衡，發動“糖原異生”作用，使“脂肪細胞”里的脂肪充分燃燒，從而實現減肥，防止血脂產生，消除疾病。

從合理膳食方面來說，科學減肥首先應調整三大營養的攝取比例。傳統飲食把攝取碳水化合物放在第一位，其比例大約為：碳水化合物∶脂肪∶蛋白=7∶2∶1。要減肥，就得使碳水化合物和蛋白平衡。蛋白質∶碳水化合物∶脂肪的比例應該調整為4.25∶4.25∶1.5。

其次是適當補充營養補充食品。原因是我們當前的飲食受化肥、農藥、防腐劑等的污染，質量已大不如前，因此必須用營養補充食品補充其不足，才會使人體發生“控糖激素平衡”，產生“糖原異生”作用，進而實現“燃脂”減肥，防止血脂產生，消除疾病。

第三應選擇優質有機食品，才能保證“科學減肥”。比如在選擇食用油時可選擇花生油、芝麻油、豆油、菜籽油、玉米油等植物性脂肪，這類脂肪溶點低，易于消化，富含不飽和脂肪酸，有降脂作用。