跑步機減肥方法范文

導語：如何才能寫好一篇跑步機減肥方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

2、啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設定一個屬于自己的模式。當然最好的運動模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鐘跳動的頻率來自動調整跑步機的速度和坡度這些設定，不需要你人為的去設定，更加的人性化和安全，畢竟當你使用跑步機速度調節過大時，容易發生危險。

3、而且人們往往是來不及關閉跑步機的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會出現這種狀況，因為當你的心率達到一個你設定的目標值之后就會自動的降速，從而使危險降到最低，從而達到一個安全健身的效果。

4、在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過于靠后，太過于靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續運行的跑帶帶倒，而發生危險，也不要太過于靠后，因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，所以大家在運動的時候一定要站于跑步機的中間位置。

5、使用跑步機的時候不要一開始就把速度調到很高，應該循序漸進，等自己的身體適應了目前的速度時，在把速度調高，保持在一個安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現危險，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體。

6、跑步的時候腳步要放大，因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機。

篇2

年齡不斷增長，方法不斷更新，肥肉在夏天時離開你，又在秋天悄然地糾纏你，就像你的孩子，打它罵它，它還是要回來找媽媽的。

最新的一次減肥，是在一個月前，我從報紙上看到一種新上市的減肥藥，“價格不貴，買三還贈一！不腹瀉，不厭食，一個療程20天，減6～10斤……”于是抱著白丟錢的心理，買回4盒，開始服用。

然后，腹瀉，厭食，上氣不接下氣，每天端著青灰的臉嚇人，走樓梯要扶，來到辦公室就往洗手間跑，別人跟我講話一句話要說上三四遍。

咬咬牙，一天天挺了過來，到了一周實際吃下去的食物，相當于平時一天的時候，贅肉終于減輕了5斤。算算，共服用了8盒藥，兩個療程，花去240塊，平均一斤肉48塊――此時，我對脂肪的關注遠遠大于市場上豬肉的價格:為什么減掉一兩肉要費很大的勁，而長十斤肉，卻那么地輕而易舉？

不過總算小有成效，辦公室的姐妹們還眼紅呢！A聲淚俱下地說她三月不知肉味的蔬菜減肥才輕了2斤；B抱怨道，自己經歷了跑步機，健美操的伸胳膊擼腿，脂肪紋絲不動，倒是肌肉搞得比男朋友還結實;C上個月急眼時，干脆不吃不喝絕食三天，結果，減掉的不是腹部，是胸;D信奉扎滿銀針的針灸術，結果把自己扎得跟仙人掌一樣……就連對面那個骨瘦如柴的E聽著聽著忍不住插嘴:“今天晚飯不吃了，我腰上多長了那么一點點贅肉……”

唉，即使再具有寬容心的女人，在對待自己的身體時，也會表現出極端的挑剔和不滿，還發揮了自虐的潛力！

這么看來，女人減肥，就等同于男人戒煙，沒有多少人能真正堅持，卻總掛在嘴邊津津樂道，恐怕減掉的，更多是陳腐的氣息了。

不久，一次飯局上，某位男記者感嘆說，想做個季節性瘦身的話題，去采訪一些女孩子，不料問了幾句就被起哄，還明顯學著周星星的口氣:“看你這樣子就是沒減過肥的，去減一次再來問吧，做記者做成你這個樣子還來問什么，不如回家算了！”

在座女士皆笑:一個女人一生中可以沒有很多經歷，但沒聽說過那個女人沒有減肥的經歷。

篇3

Rebecca 部門經理 34歲

34歲的Rebecca是工作規律的職場麗人，她對于體重有自己的一番見解。“我的工作是公司的公關人員，對外代表著公司的形象。有時候出席晚宴或者酒會需要穿的與眾不同，考慮到我的年齡，為了穿下那些露肩或露背的晚裝，只能選擇減肥保持身材了。”Rebecca一邊喝著evian一邊對我說：“我以前也吃過減肥藥、喝過減肥茶，但是感覺效果不持久。經朋友介紹，我選擇了吃中藥調理身體，經驗豐富的老中醫根據我的情況給我定制了一份飲食清單，雖然價錢會高一些，但是這樣不傷身體的減肥還是令我滿意的。當然，我也會注意平時生活中的一些小地方，比如少吃洋快餐、多喝清水等等，這樣也會時刻提醒自己要注意減肥”。

按中醫開出的飲食清單減肥3個月的Rebecca對目前的效果還是滿意的，而且皮膚并沒有變差，這是讓她覺得物有所值的。她現在體重是50Kg，但是愛美的她還是希望自己能再瘦一點，“這樣看起來才年輕嘛！”

Sandy 大學三年級學生 21歲

“經歷了春天的特別時期，我們都胖了！”Sandy見面的第一句話就是這樣。她那個時候只能在學校里活動，由于學校人多食堂少，吃飯只能是分批分時間，所以零食就成了宿舍里的必備品。“你也知道學校里的食品幾乎都是高熱量的，零食就更是如此了。再加上運動場地里擠滿了人，最多就是打打羽毛球，但你又不好意思占太長時間，所以沒事就是邊吃零食邊上網嘍，過了兩個月的封閉管理期，體重自然要長了。”對于目前的就業形勢，Sandy說她有些擔心，所以準備從現在開始立志減肥，為自己找工作打下一個基礎。她說她只能選擇喝減肥茶，因為那樣不會因減肥而影響學習。已經喝了一個月減肥茶的Sandy現在對自己的減肥計劃頗有信心，“雖然時刻提醒自己在減肥，但有時還是會忍不住大吃一頓，大吃過后就得靠加大減肥茶劑量來尋求安慰了。總體說來，減肥的效果不錯，這幾天又瘦了2斤了。

May 公司經理 40歲

經營著自己的公司，May可以說生活的很幸福。現在除了定期去做皮膚保養，她每周還會去參加瑜珈班。“以前我參加過舍賓訓練班，但是感覺效果不如我預期的好。前段時間看到關于明星通過瑜珈保持身材的報道，我也開始心動了，所以就報了一個班試試。練習了一段時間感覺身體舒展了，壓力也沒那么大了。現在我的公司還不錯，所以給了我更多的時間練習瑜珈，我相信通過正規系統的練習，我能達到減肥的目的。”印象里練瑜珈的人都是身體柔韌度比較好的女性，中年女性現在開始練會不會有些晚了？May告訴我說練瑜珈不分早晚，關鍵是你能不能堅持下來。“40歲的麥當娜現在依然光彩照人啊，64歲的簡?方達為了練習瑜珈已經放棄過去的有氧運動，所以說我練瑜珈一點也不晚。”談到減肥的效果，她說瑜珈不是即時見效的減肥方法，所以需要循序漸進。

Ai 演員 22歲

“演員對于自己的形象很是在意，尤其是女演員，稍微多了一點點肉，簡直就是如臨大敵。”22歲的Ai剛剛從演藝學校畢業，雖然上過不多的戲，但是對于自己的體重還是堅持不肯透露。“我只能說我的體重在一般人看來是標準甚至是偏瘦的，但是在我自己看來還是需要進行減肥的。我工作性質決定了我必須時刻注意體重，不能多吃任何東西，所以任何稍過油膩的東西我都要拒絕。我不喝減肥茶或者吃減肥藥，那樣對皮膚不好；運動減肥對我來說也不現實，排戲時間不定，哪有固定時間運動啊。所以對于我來說，選擇手術減肥是比較合適的。”Ai說她最初選擇了幾家減肥中心，但是看了以后覺得不是很正規，所以最后還是到醫院做了手術。“雖然外資診所會比較貴，但是只要能讓我安全的減肥，我覺得還是值得的。”另外，Ai在家里買了一臺跑步機，雖然到現在為止還沒有跑過幾次，但是她說“一閑下來的時候我還是會跑跑步的，運動減肥才是最安全的。”

David 32歲 IT經理人 （男）

減肥似乎是女性的專利，其實男性更需要注意自己體重，尤其是30歲的白領男性。“我現在已經開始定期去健身房了，而且也在喝男士減肥茶”。David在電話里說，“我的工作有大部分時間是在電腦前完成，所以一天之中除了去餐廳吃飯外，幾乎都是坐在辦公室里。再加上有時有應酬，我已經開始有‘啤酒肚’了。為了自己的形象，就減肥了。幸好現在有男士的減肥茶，不然我真是不敢想象沒時間運動的我怎么控制自己的肚子。當然，在老婆大人的建議下，我也開始定期去健身房健身。”David認為男人還是要注意一下自己的體重，“雖然我們常說‘心寬體胖’，雖然男性不崇尚‘骨感美’，但日漸發福也并不是一件好事，至少我希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。”

其實你的丈夫也需要減肥，不是嗎？

男性易發胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，而且隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它男性會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。

減肥其實就是改變一下運動和飲食習慣。無論從事什么工作，都會有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，做什么樣的運動沒有關系，只要能使心跳加速至少持續20分鐘。減肥不能心急，鍛煉的機會到處都有：把車放得遠一點，便可以享受散步的樂趣；走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能讓人頭腦清醒。在吃的方面要注意不要節食，這樣做只會使你比以前更胖。合理搭配飲食結構也是很重要的。另外，吃飯不要太急。最后，酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲，因此會有“開胃酒”之說。男人太胖了，病也來了，高血壓、冠心病、糖尿病等排著隊走過來，所以30歲以后的男人還是要適時減肥。

最為健康的減肥是“燃燒脂肪”

面對現今市場上琳瑯滿目的各種減肥藥或減肥方法應有一個“度”的把握，因為健康而有效的減肥才能夠真正而持久的效果。健康的減肥，才是我們所推崇的。那么，現今都有哪些比較健康有效的減肥方法呢？

飲食減肥

要減肥首先要注意飲食，做到高蛋白、高纖維、低脂肪、低熱量。還要計算每天的營養和熱量的攝取量。在原有的基礎上減少脂肪和熱量，增加優質蛋白質以及纖維的攝取。一日三餐要有規律地進行；懂得分配食量，早餐不可缺少，晚餐不可吃太飽；最好睡前三小時內不要進食。食物要多樣化，講究粗細搭配。多多飲水，天氣涼爽時，每天7至8杯水；炎熱的夏天，還要再多喝2至3杯。在運動之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。

在眾多營養素中，富含膳食纖維的食物是幫助控制體重最安全、最有效的食物，能夠增加飽腹感，避免過度進食，從而減少熱量攝取。此外，膳食纖維還能吸附和稀釋大腸中的有毒物質，促進排便，每天為腸道進行“大掃除”，預防便秘，從而改善肌膚粗糙、晦暗及暗瘡等狀況。最有代表性的食物是芹菜。而黑木耳等菌類植物、豬血湯和綠豆湯都具有清潔血液和解毒的功能，可以經常食用。另外，海帶對放射性物質有親和性，能使體內放射性物質隨同大便排出體外，適宜常吃。

小貼士：

1.不過度削減熱量攝入。熱量的適宜攝入量取決于我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。

2.每天堅持吃早餐。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度，有利于減肥。

3.多多攝入蛋白質。攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150～200卡路里。只要確保每日所需熱量的10%～35%是來自蛋白質就足夠了

4.變一日三餐為一日六餐。每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

5.遠離酒精。在餐前喝酒會使你多攝入大約200卡路里熱量。同時，邊吃邊喝也不是一個好習慣，人體會首先燃燒酒精，然后才是食品，這也意味著一部分食品所產生的熱量可能會儲存起來，轉化為你體內的脂肪。

6.加點“辣味”。辣椒粉會加速靜止代謝率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。

7.常飲牛奶。鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多余的脂肪，但是只有奶制品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品（如甘藍）和強化鈣飲品（如橙汁），或一些營養補充品則不具備如此功效。

運動減肥

1.選擇最佳運動量

由于每一個人的實際情況千差萬別，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。常用的有指數評定法和心率指數法。指數評定法是指：每當進行體育鍛煉時，相隔2～5分鐘測一次運動心率，并記錄每次測得的心率數(以1分鐘的心率為準)，直到鍛煉結束。先求出鍛煉時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數值與生理指數進行對照，即可評定運動量的大小。心率指數法，是指鍛煉時每分鐘的心率應達到的次數。

2.減肥最佳運動時間

對于減肥的人來說。既要考慮一年的季節性和一日內的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。

(1)四季勿忘冬令。冬季是減肥運動的黃金季節。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補，致使營養過剩，如不運動必然加大肥胖度。

(2)一日貴在早晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

(3)飯前飯后是良機

A 飯前30～45分鐘運動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀態，而食物中樞則相對處于抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。

B 飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

3.運動減肥的五個誤區

誤區之一 只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果并不明顯。

誤區之二 空腹運動有損健康。其實飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優于飯后運動。

誤區之三 每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥功效卻甚微。短于30～45分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區之四 運動減肥有全面或局部的選擇。

誤區之五 運動強度越大，運動越劇烈減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。

瑜珈塑身

瑜珈并不是一項很難的活動，只是需要時間與恒心反復的練習，并且用身體去感受，借助各種動作反復的練習，可以按摩體內器官，使身體的機能保持在青春的狀態。練習瑜珈應該沒有壓力，沒有競爭的，練完瑜珈后就會覺得全身放松，精力充沛。瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習，應該求助于專業的老師。初學瑜珈的人，難免會全身酸痛、手腳難以協調、不夠柔軟，只要記得在學習的過程中，保持身心的安定，凡事不要太急；在練習時，動作應該慢而穩，用心、用身體去感覺每個動作，愈進入高階的層次，愈能領會瑜珈的內涵。

瑜珈練習要點：

1.修習瑜珈者強調以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。每練習一個法，都有相應的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數秒鐘。

2.練習瑜珈之前要先沐浴，然后做暖身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習瑜珈法之時拉傷。筋骨不易放松的部位要多做暖身，初學者更應該多做。

3.練習時，心情應該放輕松，但是精神則要專注，動作要領和程序都要按部就班的進行，把注意力放在身體伸展到的地方。

4.練習瑜珈之后，可以對腳底、耳朵和全身經絡做全身按摩，尤其是關節的部位，不但能舒緩肌肉酸痛、促進血液循環，還有排除體內毒素、恢復身體機能的作用。

5.按摩完畢后，應平躺在地上(大休息式)手心朝上、兩腳打開約30度，全身放的很輕松、完全不要用力，行腹式呼吸法，休息3分鐘以上。

小貼士

瑜珈不是隨時隨地都可以練習，有一些基本的禁忌要注意。

1.飯后兩小時與飯前一小時內不應該練習。

2.鼻子不通時影響呼吸，有許多法也不宜練習。

3.瑜珈練習過程中，不宜大聲說笑或操之過急、勉強為之。

4.練習的場所需要安靜、空氣清新流通，但戶外不適合。

5.女性在月經期間及懷孕、產后一個月內應該停止練習。

洗澡減肥法

你知道在洗澡的時候也可以減肥嗎？對此你一定覺得不可思議吧！因為肌膚經過適當的水溫浸泡后，身體會是處于在溫暖的狀態下，這段時間就是血液循環與新陳代謝最好的時機，所以這不但是減肥好時光，亦是保養的好時機。

1.水溫。洗澡時最佳的水溫應該是在38℃到40℃度之間。

2.沖澡。先從腳、腰、腹部等距離心臟較遠的地方開始沖洗。然后洗頭的時候別忘了多沖幾次，避免肥皂和洗發精的殘留。

3.5分鐘的暖身浴。先讓身體浸泡在水中，讓身上的毛細孔全部打開，清除毛細孔污垢，但是先別按摩，只要讓身體先完全放松即可。

4.10分鐘的入浴泡澡。浸泡在浴缸中有出汗現象后，就可以配合身體做局部運動或按摩。

5.離開浴缸暫時休息5分鐘。

篇4

身邊的人群、遠處的明星，他們都是我們學習的榜樣，也許只是一點心得，也許只是一個側影，卻足以讓我們溫故而知新，緊緊抓住時尚飛翔的翅膀。

莎士比亞說：“上帝給她一張臉，她能另造一張出來。”他說的是女子。也就是說，女子們不管如何追逐美麗，這都是天性使然，是無罪的。

而我們今天面對的這十位美眉，都是當紅明星，你可以不必在乎學習什么，但也不妨聽聽她們的“美麗心情”，在受些許啟發之外，可能也蠻有趣的。

全當體驗一次與明星們的零距離接觸吧――如果你真有所收獲，那正是我們所希望的！

C：蔡依林――少男殺手

關鍵詞：七十二變（全套孫悟空手段）

從剛出道的"芭比娃娃"，到現在的"小女人”，我們可以在號稱“少男殺手”的蔡依林身上找出8個潮流特點：

指甲彩繪

蔡依林72變之最愛，應該屬于她的指甲彩繪。她喜歡夸張、可愛的設計，因此手指與腳趾上都畫滿了繽紛奪目的彩繪圖案。指甲彩繪最難的是左手為右手彩繪，但蔡依林已經練到左右手“融會貫通”，難怪姐妹們都喜歡到她家做客，并乘機請她幫忙為她們的左手彩繪。

運動

蔡依林特別注重身材，器材運動則是她的首選，其中一個瘦腰秘訣就是猛搖“呼拉圈”。她會邊看電視邊搖，即使連續搖個把小時也不會掉落。此外，她還喜歡打保齡球、跳舞，做仰臥起坐。

耳環

蔡依林的耳環種類各式各樣，而她最喜歡的是一只帶有"lucky"字母的耳環。這是她在紐約買的，有別于一般成對耳環，這個耳環只賣一只。

眉毛口紅

有沒有發現蔡依林的眉毛顏色跟她的頭發顏色非常接近？為了配合發色，她專程到日本買了顏色相似的眉毛染料。另外，她認為自己的嘴唇顏色蠻紅潤的，因此平時只涂護唇膏，不大用太鮮艷的顏色。

小包包

蔡依林喜歡可愛型的包包，如吉蒂貓Hello Kitty的豹紋小包包。她以前習慣帶皮夾，用大包包，后來偏愛小型包包，因為拿起來比較淑女，又剛好可以放化妝品、手機、筆等小物品。

減肥

如果不當藝人，“營養師”是蔡依林可能從事的工作之一。出道一年半，蔡依林從原來的45公斤減到36公斤，不過她曾經有一陣的減肥方案對自己過度"苛刻"，只吃水果、蔬菜、高纖低卡餅干，幾乎完全不攝取油脂，不僅造成消化不正常，導致腸胃炎，而且還讓皮膚變得干燥。

胸部

蔡依林是“太平公主”，她豐胸選擇的都是健康方案，可以是按摩式，也可以喝豐胸湯，但酷愛健康的她絕對不會去吃豐胸藥，更本能地拒絕隆胸術。

服裝

蔡依林喜歡穿低腰牛仔褲，以秀出自己很好看的小蠻腰來。因為胸部沒料，她的造型服很多是小可愛加細肩衫，非常乖巧討人愛。

美麗宣言：我很享受這種改變的過程。

L：李心潔――少女標本

關鍵詞：體內環保（心靈美決定外在美）

精靈般的李心潔讓人過目難忘，細致的肌膚讓每位替她化妝的化妝師都稱贊，一般女藝人化妝需要兩小時，而李心潔半個小時就OK了，原因是皮膚好，不用化妝也很漂亮。

體內環保信仰者

李心潔最推崇“體內環保”，她相信只要心情年輕，外表就會永遠美麗，而保持愉快、樂觀的心情，一定會讓人由內而外散發出亮麗的臉色。

飲食生活有“撇步”

生活雖然忙碌，但李心潔堅持健康自然的生活方式，除非工作要求，每晚12點前她一定上床睡覺，早晨8點就起床搖呼拉圈。不營養、有害健康的食品她絕不入口：不喝咖啡、可樂之類含咖啡因的飲品，方便面也在拒絕之列，只喝果汁與開水。

保養、扮靚，減法功夫

李心潔尤其注重清潔，每天回家后就認真做好卸妝的每一步驟。即使要化妝出門，也絕對以自然清新為準，艷麗的濃妝絕不會出現在李心潔臉上。至于服飾，私底下她最愛的打扮是休閑、自然、簡單的衣服，她覺得一個人有自信自然會靚，毋須刻意打扮。

談戀愛，更美麗

至于能讓女人瞬間變得更美麗的魔法，非愛情莫屬。李心潔有了愛情變得很快樂，笑容總是特別甜蜜，整個人比起以前更加散發出女人的嬌媚！

美麗宣言：“上臺領獎那一刻，才最美麗，也才最令人驚喜。”

S：孫燕姿――鄰家女生

關鍵詞：隨心所欲（年輕無極限）

"我的臉上有痘疤，胸部很平坦，可是我一點也不在乎。"說起自己的缺憾時，孫燕姿依舊一臉怡然。也許就是這樣的率真，才讓無數人大贊其“最美麗”！

燕姿的購物經

只要一有空，燕姿一定會到百貨公司"血拼"，第一個目標就是化妝品專柜，幾乎每一種新產品她都會試一試。不過，她的戰利品通常都是些新鮮好玩的小東西，種類很多，價格卻不高。

燕姿的美容經

燕姿愛買保養品，因為忙，不可能每天都做特別保養，不過她很注重卸妝。由于皮膚屬敏感偏油性，她常常一周要敷兩次面膜，而且只要有空就會用身體乳液從脖子一直抹到腳ㄚ，讓全身的肌膚都漂亮。

相比而言她更看重飲食，認為多喝水才最有利于皮膚。燕姿是每天一定得睡足8個小時的人，忙于宣傳的日子里也會抓緊時間抽空小睡半小時或1小時。除了盡量爭取睡眠時間之外，她還會定期選擇以燕窩來進補護膚。

燕姿的自然主義

燕姿理直氣壯地說，她不會像一般女生那樣每天做拍拍打打的豐胸運動，"我是自然主義者！"

曾經有朋友介紹她去做除痘疤手術，但她認為："一來沒空，二來怕手術后不能好好保養而造成反效果。"由此可見，燕姿對待醫療美容態度非常謹慎。

燕姿的涂涂抹抹

燕姿愛化妝，不但喜歡在自己臉上涂涂抹抹，更喜歡在別人臉上動手腳。但她不喜歡濃妝，她的化妝傾向是自然健康，認為好的妝容最要緊是看上去舒服、自然，并適合自己的年齡、身份及場合。

挑化妝品時，她覺得質感非常重要，很多時候她會向化妝師討教。對她來說lip gloss（唇彩），是不能少的化妝品。

燕姿最自傲的就是特別會涂指甲油。為了彈琴，她沒法留太長的指甲，卻仍喜歡在短短的指甲上下工夫。鮮紅色是她的最愛！

美麗宣言：我是自然主義者！

X：徐靜蕾――本真如冰

關鍵詞：唯美、小資

徐靜蕾是不是"清純玉女"？在許多人眼里，她總是一副柔柔、靜靜、淡淡的"純情女孩"樣子，然而實際上徐靜蕾卻并不認同人們對她的這種評價："'清純玉女'那都是別人說的，我不覺得自己是，其實是不是也無所謂，從工作來說根本就沒有這種提法和劃分，我倒覺得自己是一個標準的'小資女性'，我的生活中到處彌漫著'小資'情調。"

徐靜蕾喜歡好看、漂亮、唯美的東西，她不愿意面對很殘酷的事情。因此，演而優且導之后，她的《我和爸爸》、《一個陌生女人的來信》都娓娓講述著人間溫情，卻也由此打動了人心。

閑暇時的徐靜蕾喜歡逛街、聊天和打臺球，不怎么追逐時尚和名牌。她對衣服要求很低，只要穿著舒服、不怕臟就好。她喜歡穿比較休閑、隨意的那種棉質衣服。至于首飾類，平日里她基本不戴，認為那些不太適合自己，她感覺自己還是個比較樸素的那種女孩，帶著那些叮叮當當的東西覺得太累，而且還是一種累贅。

也許是出于對自身容顏的自信，徐靜蕾總喜歡清新淡雅的造型，追求美化但不留痕跡的風格。在妝容方面，她更在意細節方面的處理，比如眉毛描繪的自然程度。總之，千萬不能造作，更不能太招搖、太夸張。在皮膚保養方面，她的清潔工夫做得最足，無論拍戲拍到多晚都會精心卸妝。由于拍戲，化妝過于頻繁，皮膚難免會發干、粗糙，此時她就會用保濕面膜來急救，每敷一回她就覺得皮膚靚了許多。

徐靜蕾一出道就很苗條，如果非要她說出點瘦身經來，她的方法就是："勤洗澡吧！洗澡不光能清潔皮膚，還能促進體內血液循環加速，消耗不少多余的能量。尤其是累了一天回家，洗個澡還能放松神經。你看我就胖不起來。"

美麗宣言：勤洗澡吧！讓皮膚清潔，讓神經放松。

X：蕭亞軒――電眼女郎

關鍵詞：放電（她相信自己能飛，只要跑得夠快）

傳說蕭亞軒剛與唱片公司簽約時，她的媽媽覺得不可思議：“我女兒眼睛那么小，唱片公司干嘛簽她？”其實，對照蕭亞軒出道前后的照片，相貌變化并不大，只是發質變好了、身材變得更結實，眼睛雖然不能變大，但電力高了好幾十倍！

用睫毛放電

眼睛不大，在很多人眼里是致命傷，好在蕭亞軒認為美是由自信而改變的，所以她做到了：誰都能感受到她的“瞇瞇眼”釋放出的超強電力。為什么？因為蕭亞軒的至愛是睫毛膏。她認定女孩子涂上睫毛膏會顯得很有神采，所以出門前一定要用睫毛膏著重修飾眼睛，把上下睫毛反復刷至濃密、纖長，仿佛洋娃娃的睫毛。

360度美發

蕭亞軒認為壓力及情緒波動都會引發頭皮問題，因此要學會減壓，并經常保持開朗、愉快的心境。

洗發前，她會先用軟毛梳子把頭發輕輕梳理一遍，將打結的頭發梳開，同時把表面附著的塵埃和污垢一起刷掉。在使用護發素前，先以毛巾快速弄干頭發，吸去多余的水分。夏天記得讓頭發避免暴曬，同時選用預防紫外線傷害的專用洗發水及護發素。

吃也與頭發有關：她認為常吃蔬果及花生、紅棗、核仁、瓜子、葵花子等食物可增強頭發色澤，使頭發更烏黑柔亮。此外，她不吃肥肉，因為肥肉會造成體內脂肪代謝障礙，影響頭發毛囊，從而造成脫發。

魔鬼健身訓練

蕭亞軒不用節食法，她認為減肥不代表不能吃東西，而是要吃對東西。她從小被媽媽規定起床后要喝兩大杯水再喝一大杯牛奶，有時牛奶拌著燕窩喝。喝牛奶和燕窩讓她皮膚白皙，而每天早上的那兩杯水也讓她順暢排出毒素。

平時，蕭亞軒幾乎天天都會泡在健身房里2、3個小時，通常先跑45分鐘跑步機，接著再做背肌訓練，女生最容易囤積脂肪的小腹肌肉訓練也是必要項目之一。蕭亞軒強調，全部運動做完后要拉拉全身的筋，這樣才可避免腿變粗。

毅力是蕭亞軒維持身材的最佳武器，即使忙得沒時間上健身房，她也會每天堅持在睡前做仰臥起坐。

美麗宣言：我相信“相由心生”。

Z：章子怡――一半清純,一半冷艷

關鍵詞：雙面佳人（性格即命運？）

飄逸、甜美的笑靨在《我的父親母親》中反復定格，而《臥虎藏龍》里的玉蛟龍、《尖峰時刻2》中的冷面殺手，那是章子怡嗎？不可否認，正是清純似小溪、冷艷如大海的雙面性，才是章子怡的魅力之所在。

在權威的人力資源測評機構世界HR實驗室推出的《中國最有價值的10大女星》排行榜上，章子怡以1.2億的市場年薪位居榜首，可她基本上是一個“最不會穿衣”的女子，她在奧斯卡頒獎典禮上的衣著就在《今日美國》報章網上讀者投票選舉中被逾300位網上讀者選為本屆奧斯卡最佳衣著女星，名列第七；同時又被180多位讀者列入最差衣著女星之列，名列第六。夠矛盾吧？關于她衣著品位的"土"紀錄也相當豐富――

1、章子怡現身機場，戴了一副墨鏡，一身白色運動裝被認為是她最"土"的運動造型。

2、章子怡坐車在香港前往電影公司，一身黑色打扮加上沒有化妝，被認為是"沒有眉毛"的章子怡最"土"的黑衣造型。

3、章子怡吃大排檔，戴了一條怪味十足的格子圍巾，這被認為是章子怡最"土"的圍巾造型。

章子怡那出水芙蓉般的皮膚令很多女孩子羨慕，但其實她從不去刻意護理，不上戲就不化妝，而且重視皮膚的清潔，一旦上了妝就很注意卸妝。在片場她曾用過SK-II面膜，感覺非常不錯，由此懂得了“好肌膚的秘訣其實就是使用了一種好的護膚品"。至于如何保持健康美麗，章子怡說中國古訓“男要吃，女要睡”，她每天一定睡足八小時，然后持之以恒地運動，她最喜歡游泳、打籃球和排球，而拍《臥虎藏龍》、《尖峰時刻2》大量的動作場面時，她把此看成絕佳的健美操。

關于秀發，作為潘婷形象代言人的章子怡自有她的親身體驗："由于我經常在外景地或燈光下拍片，風吹日曬，還要用摩絲、發膠等塑造出各種各樣的發型，頭發很容易受損。因此，我喜歡用局油發膜，它能為我提供頭發的深層護理，使秀發更富有彈性。"

美麗宣言：盡量不化妝，卸妝要徹底，保持足夠的睡眠。

Z：周迅――戀愛后的寶貝

關鍵詞：橘子紅（脫離了青澀，熟了）

作為“四小花旦”之一，周迅的演藝事業是井噴式的，但也有跡可循，從“橘子紅了”到“射雕英雄傳”，再到“戀愛中的寶貝”，可謂一步一個臺階，可情感經歷卻貫徹始終，特別是在“戀愛中的寶貝”里，我們看到一枚青澀的橘子終于成熟了――她說：愛情帶給你快樂，你也要去接受它給你的傷害。

每個人都是自己的“戀愛寶貝”，但在拍這部戲之前，周迅并沒有發現自己身上有寶貝這樣的性格，后來拍著拍著才發現這是她身上很大一部分性格。她覺得自己一直活在自我世界里，只愿意去看美好的東西，感受光亮的東西，對其他的東西卻不知道是逃避還是害怕，反正不愿意去碰它們。看來，一部電影就讓她長大了。

與電影的虛擬空間相比，香港金像獎典禮就像大派"冰淇淋"的T形臺，周迅依舊小鳥依人樣，內外長短搭配雖然漂亮，但怎么看也不像是禮服，到像個辦公室文員，顯得有些不合時宜。不過，即便如此，出席一些重要的活動她一般都是找設計師訂做服裝，因為她的尺寸比較小，參加百花獎的衣服就是國內一名年輕的設計師祁剛設計的，而去參加威尼斯電影節穿的服裝則是名設計師葉錦添親自執剪的。

其實，對于時尚，周迅認為自然是最重要的，她拒絕一切做作的東西。更多時候她覺得穿一身名牌太夸張，又不舒服；而有一些中檔的休閑品牌她卻很喜歡，比如香港有一個牌子叫ISZUE，還有無印良品。牛仔褲她喜歡LEVIS，至于阿瑪尼年輕、休閑的品牌A／X也適合她。

每個女子都離不開妝品，周迅也不例外。美容產品她一般用SK－II和碧歐泉，拍戲時每天還要用SK－II面膜，她認為效果非常好。

美麗宣言：愛情就是要純粹，屢戰屢敗，屢敗屢戰，然后美麗！

Z：趙薇――“萬人迷小燕子”

關鍵詞：小燕子（蹦蹦跳跳的，生動的）

現在看來，趙薇是脫不出“小燕子”的形象定位了，不管她在“綠茶“中如何努力。

但就一個女孩子來說，“小燕子”是多么的活潑、可愛。也就是說，趙薇被人誤讀的成分太重，以至于我們愛的愛煞、恨的恨煞。

趙薇眼珠子特大，而且水汪汪的，這讓她很快在演藝圈里走紅。而人紅了之后，自然是愈來愈漂亮。

趙薇的膚質好，她代言red earth化妝品，皮膚粉嫩細致、白里透紅，果真是讓人驚艷。除了與生俱來的美麗，趙薇也相當注重平日的養身之道，吃東西不挑食、不忌口，然后藉由水果和蔬菜來養顏美容。趙薇說：“其實，我并不覺得自己特別的美，不過，對于儀容方面我倒有一點個人心得，那就是水果和蔬菜是我生活中的必需品。”

趙薇透露，曾有一位朋友提供她一個美麗小偏方，就是把所有綠色的蔬果混在一起吃，打成果汁或是做成沙拉都可以，這樣可以讓肌膚看起來更加光滑、細致。“這個方法真的很有效，對我來說是萬試萬靈哦！”

美麗的趙薇早已成為的“萬人迷”，可她卻說：“萬人迷嘛……我想我不算吧！不過，我覺得萬人迷氣質通常比較容易在女性身上出現，有吸引力的女孩子一顰一笑之間的魅力都能讓人為之傾倒。”

趙薇也有不是“小燕子”的時候，走在街頭，當看到閃爍燈箱里那個晶瑩剔透女子白璧無瑕的肌膚、似有似無的淡妝、微閉的眼神、微張的嘴唇，真的驚艷于趙薇在一夜之間長大了！

如今，作為演藝風格轉型的一部分，趙薇連帶著把自己以前的那點乖乖土氣也洗掉了。曾經很內地，如今很港臺，將來也可能會很國際，這應該是一種脫胎換骨的美麗。

美麗宣言：我的摯愛，水果、蔬菜！

Z：張柏芝――玉女掌門

關鍵詞：意志力（美女就要對自己狠一點）

張柏芝從來不認為自己是玉女，因為她認為只有洋娃娃和漫畫里的少女才稱得上這個名頭。說到漂亮，張柏芝認為身材和皮膚最重要，身材好，穿什么都好看；皮膚好，很多時候都不用化妝。

柏芝的瘦身秘訣

她曾在半年時間里不花一分錢，成功地由57公斤減至48公斤，柏芝有秘訣：

秘訣1：戒肉食菜

水煮青菜和湯水是我的主糧，完全戒吃肉。減肥要成功，關鍵就是要忍，如果做不到，就永遠只能背著一身肥肉！當減到滿意的磅數后，便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物。

秘訣2：跑步、跳舞

減肥一定要配合運動，每天我都會在跑步機上跑一小時。如果在外地工作，就用游泳替代。同時我還學跳舞，每次都跳一個小時，最初覺得好辛苦，后來發覺跳舞對保持身體線條很有幫助。大家可以考慮這種減肥方法。

秘訣3：努力工作

其實，人最怕閑著，一閑嘴就容易饞，而且會犯懶，更不愿意運動。如果你用工作來填補空閑時間，就沒有時間去想什么零食了，自己控制飲食的意志力也會增強。一舉兩得！

秘訣4：持之以恒

減肥一定不輕松，也一定會吃些苦頭，但一定要堅定自己的信念。

秘訣5：不靠藥物

吃藥不當容易有副作用，而且維持得不久，因此我們首先要瘦得健康。

容貌不馬虎

對于自己的容貌，柏芝一點也不馬虎，她規定自己每晚十點就上床、每天要喝好多杯溫開水――冰水很傷皮膚。還有，看電視、看書的時間，甚至任何不用見人的空隙，柏芝都會抓住機會拿出一張面膜貼上。

保濕鎖水

她用特效不含油脂口者喱配方的保濕霜，能夠快速滲透肌膚底層，不油膩，鎖水效果特別持久。當然，她更注重保濕，每天都會準備一個小水壺，隨時隨地補充身體內的水分，另外也會以吃水果和湯來保養。

美白與痘痘

其實，防曬、美白和保濕是任何季節都要注意的，對于柏芝而言，因為工作不定時，睡眠受影響，稍不留意臉上就會長出小痘痘，因此她盡量做到早睡早起，多吃些維生素C含量豐富的食物。

美麗宣言：全世界最美麗的女人是我。

Z：鄭秀文――百變天后

關鍵詞：魔幻“鍋底”（底子好，什么都好變）

出演了《魔幻廚房》的鄭秀文，在人們眼中始終很有魔幻色彩：她擁有敏銳的潮流觸角，總能以嶄新、鮮明的形象出現在人們面前，無論何時都很自然地成為潮流風向標。

護膚“鍋底”論

是因為在《魔幻廚房》里做多了菜？鄭秀文談到護膚心得，也發表了一番“廚房理論”：肌膚是“鍋底”，只要“鍋底”好，放什么食物進去都會是美味。否則，如果皮膚像差勁的“鍋底”一樣有很多問題，那再精致的化妝術也沒用。所以，盡管大家都很關心她千變萬化的妝容，可她最重要的心得卻是基本的護膚功夫。

湯頭純：保持清潔為主，尤其卸妝步驟很重要。她通常會多喝水并搭配使用保濕面膜，另外讓皮膚多休息，不用上鏡的時候一點妝都不畫。

文火燉：鄭秀文非常注重睡眠，因為只要睡得好，肌膚自然就會呈現亮麗的光澤！還有就是不忘多喝鮮奶、多喝水，這些對于肌膚保養可是不可或缺的元素。燕窩能補充營養，又不用擔心會發胖，空腹時吃效果會比較好！

魔幻佐料：鄭秀文并不頭痛鼻梁及臉頰上的小雀斑，因為那已是她的標記，對她來說保濕才更重要。她屬易敏感的干性皮膚，因此夏天也不敢松懈，保濕工夫做足。一般卸妝過后，她會用SK-Ⅱ潔面布再清潔一次，再拍上爽膚水。最近，她愛上SK-Ⅱ新出的“活膚水凝素”，能感受到水分滲入皮膚的輕柔，而且性質溫和，敏感皮膚也很適用。

眉飛色舞

鄭秀文的眉，一向是潮流指標！她覺得眉毛是整個妝容的精髓，能表現出個人的味道、感覺，所以眉型好壞與否是非常重要的。她平常出門雖不會帶太多化妝品，但眉筆是必備的，還有就是睫毛膏及潤唇膏。她最愛的是綠色系彩妝品，因為綠色讓人看起來非常有精神，建議大家不妨試試。

瘦身男女

鄭秀文的瘦身心得就是持之以恒，有需要時才吃東西，不要因為看見美味的食物就去吃，而且晚上不吃主食，只吃水果。