孕婦運動范文

導語：如何才能寫好一篇孕婦運動，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1、可以做一些像散步，這樣有助于身心的健康，而且非常的簡單，另外也可以做游泳，游泳當中的浮力有助于改善壓力，還能夠緩解身體的疲勞感。

2、在孕期的時候要適量的運動，這樣就可以增強孕婦的體質(zhì)，而且還能夠控制血糖，減少妊娠糖尿病的發(fā)生，并且有助于控制體重。

3、在適量運動，還能夠幫助晚期的順產(chǎn)，緩解孕婦的疲勞，改善孕婦的心情。

4、跳舞也是可以放松心情的，另外可以做孕期的瑜伽，鍛煉柔韌性，還有孕婦的體操，這些都可以鍛煉平衡力，平衡力有助于分娩

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇2

【關(guān)鍵詞】移動云服務(wù) 移動終端 HTML5

1 傳統(tǒng)移動終端能力的擴展

目前，移動終端在移動互聯(lián)網(wǎng)中的地位越來越重要，而一直以來，移動終端的發(fā)展主要借助于關(guān)鍵硬件和基于智能操作系統(tǒng)的本地應(yīng)用軟件的發(fā)展。傳統(tǒng)移動終端能力的擴展和提升主要表現(xiàn)在以下兩個方面：

首先是得益于半導體工藝和硬件新型材質(zhì)的發(fā)展，移動終端關(guān)鍵硬件如處理器、RAM、屏幕顯示等能力有了顯著的提升。手機處理器芯片工藝和主頻提升，計算處理能力大幅度提高而功耗則大為降低，現(xiàn)已發(fā)展為多核、1GHz甚至更高的主頻，采用40納米及以下的工藝。而RAM容量也在擴大，從幾兆發(fā)展到現(xiàn)在1G甚至更大的容量。手機屏幕尺寸不斷增大，分辨率提高，支持色彩增多，觸摸屏也在不斷發(fā)展，裸眼3D屏幕技術(shù)也逐漸發(fā)展并將投入使用。另外，電池材質(zhì)的發(fā)展使得電池的容量和壽命大大提升。移動終端的傳感器，如重力感應(yīng)、陀螺儀等也不斷發(fā)展并成為終端的標準配置。這些硬件的發(fā)展使得移動終端的硬件能力大幅度提升。

其次是基于智能終端操作系統(tǒng)的本地應(yīng)用近年來呈現(xiàn)井噴式發(fā)展。以前功能機只能使用內(nèi)置應(yīng)用，自行下載安裝應(yīng)用非常少。而到了智能手機時代，由于智能終端操作系統(tǒng)的開放和架構(gòu)的改進，應(yīng)用可以按照用戶意愿被隨意安裝；并且目前應(yīng)用范圍已經(jīng)涉及學習、生活及娛樂的各個方面，大大擴展了移動終端的功能。2008年蘋果公司的App Store剛開始運營時，只有500多個應(yīng)用，谷歌公司的Android Market也只有50多個應(yīng)用；到2012年年中，Android Market已經(jīng)有40多萬款應(yīng)用，而App Store已有超過65萬款應(yīng)用。除了蘋果和谷歌外，業(yè)界各方也紛紛推出自己的應(yīng)用商店，整個移動互聯(lián)網(wǎng)迎來了應(yīng)用大發(fā)展的時期。

移動終端能力得益于硬件及軟件的高速發(fā)展而大幅提升，但同時也受到傳統(tǒng)制造工藝升級放緩的影響，手機硬件在未來一段時間可能面臨階段性的發(fā)展瓶頸。手機處理器性能之前跟傳統(tǒng)PC有8至9年的差距，但近兩年差距已明顯減小，手機RAM容量也正快速縮小與主流消費PC的差距，其屏幕與PC屏幕差距也在逐步減小，電池容量也逐步放緩了容量擴充的步伐。

2 移動云服務(wù)對移動終端能力的擴展

在移動終端硬件能力快速提升的同時，終端軟件能力除了因智能操作系統(tǒng)的推出和迅速普及而得到大力提升外，基于HTML5的Web App的到來也正在影響移動應(yīng)用的發(fā)展。HTML5是繼HTML4后的下一代Web語言，從特性來看，HTML5實現(xiàn)了現(xiàn)有在主流瀏覽器上通過插件擴展的大部分功能，并增強了多媒體、Web離線及本地數(shù)據(jù)存儲的能力，具備了調(diào)用終端本地資源的能力；這使得移動應(yīng)用能夠以Web App形式部署在云端，將部分計算、存儲功能也轉(zhuǎn)移到云端。

隨著用戶可能有多臺移動終端的情況的出現(xiàn)，終端之間的數(shù)據(jù)同步及備份的需求日益突出。而移動云服務(wù)提供了一種有效的解決方案，其最大的特點就是將應(yīng)用在移動終端的部分計算、存儲功能轉(zhuǎn)移到云端完成。移動云服務(wù)對終端能力的擴展主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

首先，通過云服務(wù)可將用戶終端上的數(shù)據(jù)備份到服務(wù)器側(cè)，同樣也能夠通過云服務(wù)恢復到終端側(cè)。在用戶丟失、更換終端時，用戶均能夠從云端將備份的版本數(shù)據(jù)完整地恢復到新終端上。這是為終端提供的基礎(chǔ)云存儲服務(wù)，擴展了終端的存儲能力。

其次，在擴展終端存儲能力的同時，也解決了終端間協(xié)同和數(shù)據(jù)同步問題。用戶在不同的場景下，如辦公室、家里、室外可能使用了不同的終端，由此產(chǎn)生了不同終端間數(shù)據(jù)的協(xié)同問題。通過移動云服務(wù)，用戶可突破有線連接及同步軟件的限制，使不同終端之間的數(shù)據(jù)可便利地完成數(shù)據(jù)同步和終端協(xié)同。

再次是計算能力方面的擴展。例如視頻轉(zhuǎn)碼能力，云端通過檢測并根據(jù)終端的屏幕、處理器等軟硬件能力，對視頻流轉(zhuǎn)碼后再傳輸?shù)浇K端側(cè)播放；還有語音智能識別，如Siri，通過本地語音收集上傳至云端，由云端解析、執(zhí)行指令并下發(fā)反饋，這些都通過云端充分擴展了終端本地的計算能力。另外Web App的到來，直接將應(yīng)用部署于云端，將會有更多的應(yīng)用計算部分轉(zhuǎn)移到云端，而終端本地只需要做本地環(huán)境檢測、少量的計算及渲染顯示工作。

正因為移動云服務(wù)能對終端能力作了以上的擴展，產(chǎn)業(yè)鏈各方基于自身利益，不斷部署研發(fā)移動云服務(wù)擴展終端能力，實現(xiàn)終端產(chǎn)品差異化發(fā)展。例如蘋果推出了iCloud，為蘋果終端系列提供了云存儲、同步和推送能力；同時也了Siri智能語音識別，擴展終端的計算能力。谷歌也在積極整合自己產(chǎn)品，Cloud Storage，并與App Engine集成，同時也部署Drive類的云存儲產(chǎn)品，推出Gmail、谷歌日歷和文檔等云服務(wù)。而終端廠家如華為、酷派等也紛紛推出了自己的移動云存儲產(chǎn)品。

3 移動云服務(wù)面臨的挑戰(zhàn)

盡管移動云服務(wù)是移動終端能力擴展的一大方向，為業(yè)界所重視，但未來的發(fā)展也遇到了相當?shù)奶魬?zhàn)。

首先是用戶數(shù)據(jù)的安全性。與PC云計算產(chǎn)業(yè)一樣，移動云服務(wù)也面臨著這個問題。由于用戶數(shù)據(jù)是存儲備份在服務(wù)器側(cè)，如何保證云端服務(wù)器的可靠性和數(shù)據(jù)的完整性將是比較普遍的問題。

其次是用戶數(shù)據(jù)的隱私性。用戶在終端側(cè)存儲的數(shù)據(jù)大多包括通訊錄、短信、照片等，而信息泄露的事故卻頻頻發(fā)生，互聯(lián)網(wǎng)黑客在網(wǎng)絡(luò)中攻擊盜取用戶數(shù)據(jù)，更有服務(wù)提供商監(jiān)守自盜，造成用戶數(shù)據(jù)泄露。如何保證用戶數(shù)據(jù)的隱私，增強用戶對移動云服務(wù)的認同感和信任感，將是云服務(wù)普及面臨的一大挑戰(zhàn)。

篇3

戶外激烈運動防曬顯身手

打造紅潤“元年肌”

到戶外氧吧里進行變速跑、網(wǎng)球、羽毛球等激烈的有氧運動，最適合代謝差、膚色黑黃的人，只要嚴格做好運動前的防曬和運動后的清潔，這類運動不但能改善暗淡面色，還是燃脂纖體的好方法。

運動前

化學物理兼顧，防曬才靠譜

戶外運動會使物理性防曬霜略顯厚膩，加上出汗很容易破壞物理性防曬霜的反射膜，因此只要肌膚不敏感，化學物理兼?zhèn)涞姆罆袼m合戶外運動。選擇SPF35／PA+++及以上的防曬霜，并在每20分鐘左右擦凈汗水后補搽一次。為了讓肌膚不至于在日曬和運動的雙重夾擊下脫水嚴重，在防曬之前使用保濕精華以提升角質(zhì)層的屏障功能。若喜歡健康色肌膚，可選用低SPF高PA指數(shù)的防曬霜并在其之前使用美黑產(chǎn)品，記得涂抹均勻才能保證曬后肌膚出現(xiàn)華麗細膩的蜜糖色。

膏狀彩妝，深色肌也閃亮動人

粉白的粉底絕對是運動美女的大敵，使用比膚色深半號的粉底，再用金棕色啫喱點染顴骨、鎖骨等突出處就可為性感加分。膚色白皙的話，一罐粉紅膏狀腮紅就能搞定，蘸取少許用于蘋果肌后點按均勻，唇中央也不妨點一些以增加紅潤感。想要眼部多些顏色，放棄眼影，選擇防水彩色睫毛膏就行了。

運動后

溫和卸妝，讓肌膚充分透氣

為了盡可能避免日曬和汗水帶來的刺激，運動后擦凈汗水并馬上沖澡降溫，洗去防曬霜的殘留。防曬霜的高指數(shù)和重復搽涂，其納米微粒容易在肌膚表面殘留，需使用防曬專用卸妝品清潔，隨后以溫和的無泡沫潔面乳徹底清潔面頸部，搽上鎮(zhèn)定舒緩的保濕乳以補充水分。

抗氧修護，防止光老化

若是想將日曬造成的傷害降到最低，別忘了當天晚上使用抗老化產(chǎn)品進行修護。尤其在容易出現(xiàn)細紋和暗沉的眼周，使用促進膠原蛋白增生的抗皺眼霜避免褶皺加深。

不要立即纖體

運動后馬上使用纖體產(chǎn)品，可以讓脂肪燃燒趁熱打鐵?但剛剛暴曬過的肌膚很脆弱，如果纖體產(chǎn)品中含有咖啡因、姜辣素、胡椒精華等刺激肌膚血液循環(huán)的成分，反而會加重肌膚的不適感。不妨先以含蘆薈、小黃瓜等萃取的啫喱型產(chǎn)品為身體降溫，等肌膚完全鎮(zhèn)定下來，再涂抹纖體產(chǎn)品，此時的按摩不但可以放松肌肉，還可加速脂肪燃燒。

室內(nèi)輕快運動補濕美白增細膩

掃清粉刺和壓力痘

輕快有力的室內(nèi)運動如搏擊操或拉丁舞，最容易打開毛孔排泄廢物，最適合療愈封閉性粉刺，因為涉及毛孔擴張水分蒸發(fā)的問題，運動前做足保濕功課，運動后注重美白修護，才能讓人皮滑肉緊。

運動前

保濕足，打造輕快好膚質(zhì)

室內(nèi)激烈的有氧運動很容易讓肌膚缺水并出現(xiàn)油脂量狂增的情況。只有運動前做好充足保濕工作，并在運動間隙隨時補充水分，才不會在運動后變成“橘皮大人”。可以選用輕油脂的保濕精華和保濕乳，擔心T區(qū)過油的話，可在此處適當拍一些控油乳液，隨后以紙巾按去多余的油脂。

纖體乳先行，邊動邊瘦身

運動前就搽上纖體產(chǎn)品，配合由上至下的按摩幫助吸收，尤其是腰部及臀部多用一些，你會發(fā)現(xiàn)激烈的腰胯運動比專業(yè)按摩還給力，不僅加速燃脂，更改善橘皮的積累。

淡妝綠香氛，清爽又有型

和搭檔近距離接觸，淡妝會讓你和他都感覺更好。防曬之后，在T區(qū)拍少量BB霜讓膚色均勻，防水睫毛膏+棕色眼影膏打造堅定眼神，潤色唇膏能時刻保持雙唇濕潤狀態(tài)。若要再加分，束發(fā)后在發(fā)梢噴上少量綠色調(diào)香氛，轉(zhuǎn)身間洋溢著泉水、苔蘚的氣息，讓自己和他人都心情更晴朗。

運動后

溫和卸妝，讓肌膚充分透氣

運動后毛孔擴張，彩妝的色素很容易沉積到肌膚深處，一運動完馬上選擇溫和卸妝油清潔面部并舒緩肌膚，之后，用不含酒精的植物性化妝水收斂肌膚，拍上無油保濕乳讓肌膚輕松透氣。

密集美白，肌膚回復白皙細膩

別因為在室內(nèi)運動就偷懶防曬，室內(nèi)的燈光也會把人烤黑，如你實在不喜歡在流汗之前涂防曬用品，那在運動當晚就要使用美白面膜進行密集修復，以減緩自由基對肌膚造成的傷害，讓肌膚重現(xiàn)細膩。

不要馬上使用精華素類保養(yǎng)品

剛做完有氧運動，你會發(fā)現(xiàn)肌膚紅潤血脈擴張，但任何高營養(yǎng)的保養(yǎng)品敷上去都會浮在表面，難以吸收，因為在運動后的15分鐘內(nèi)，毛孔的擴張和排泄達到頂峰。此時只要蘸取收斂型化妝水在T區(qū)濕敷，借以收斂毛孔，再涂上無油保濕霜讓肌膚看起來比較清爽即可。使用精華素和昂貴面霜反而會加重肌膚的負擔。

水中釋壓運動防止漂白劑傷害

提升肌膚彈力指數(shù)

游泳或水中瑜伽，不但可以減輕辦公室一族常見的肩頸酸痛問題，水的拍擊力對恢復老化肌的彈性也有意想不到的作用，但要做皮潤發(fā)烏的“美人魚”，運動前后要想方設(shè)法抵抗池水中漂白劑的傷害，并加緊保濕瘦身最重要。

運動前

加倍護發(fā)素，溫柔防損傷

雖然游泳能細膩肌膚和雕塑形體，但游泳池里的漂白劑和強烈的紫外線也會讓頭發(fā)褪色和變脆弱，并出現(xiàn)大量開叉。在入水前，頭發(fā)盡量盤扎起來，塞進防紫外線的泳帽為佳。如原本屬于脆弱性發(fā)質(zhì)，游泳前沖濕時在發(fā)絲上使用一層護發(fā)素后略加沖洗，能適當隔離泳池水對頭發(fā)的傷害。

物理防曬霜，保護全身肌膚

水面的反射紫外線是美膚的噩夢，每次下水前都應(yīng)以防水防曬霜涂抹全身以免曬傷，同時備上一支含有SPF指數(shù)的潤唇膏，保護雙唇免受水的困擾。

運動后

發(fā)膜深層滋潤，秀發(fā)才減齡

泳帽也無法完全杜絕漂白劑對頭發(fā)的傷害，回家后應(yīng)做發(fā)膜護理：避開頭皮涂上發(fā)膜后，從發(fā)根向發(fā)梢方向捋干，然后將頭發(fā)盤于法頂，戴上浴帽，用熱毛巾熏蒸15分鐘后清洗掉，恢復頭發(fā)活力。

加速排毒，按出好面色

游泳當天的護膚功課當數(shù)深層清潔和排毒。敷上溫和清理毛孔的清洗式面膜或酵素型去角質(zhì)品，讓肌膚變得細膩清爽，更可收斂毛孔。隨后使用有機植物按摩精華油進行面部按摩，既可促進淋巴循環(huán)，又能預防水分進一步蒸發(fā)。

篇4

1、發(fā)揚體育精神，提高師生素質(zhì)！

2、互相學習，取長補短，再接再厲，勇攀高峰

3、發(fā)揮校園文化的育人功能，把德育體育美育有機結(jié)合起來！

4、弘揚奧林匹克精神，促進體育事業(yè)發(fā)展

5、弘揚校內(nèi)先進文化，創(chuàng)建師生精神文明。

6、發(fā)揚奧運精神，創(chuàng)造校運佳績！

7、發(fā)展體育運動，推行全民健身！

8、奮力拼搏，揚我班風，努力學習，勇爭第一

9、弘揚精神，打造**學院品牌！

10、貫徹十六屆五中全會精神，辦好我校第二屆田徑運動會！

11、更快更高更強

12、汗水，淚水；笑聲，歌聲；我們盡情揮灑。開幕式上，運動場上，我們盡情展現(xiàn)，多少艱辛，多少困苦，我們勇敢承擔。因為年輕，因為張揚，因為我們知道：用今天的汗水換來明天的微笑

13、發(fā)展體育運動增強人民體質(zhì)

篇5

在移動支付迅速普及的背后，是支付寶和微信支付兩大服務(wù)產(chǎn)品的你爭我奪。根據(jù)速途研究院的《2015年第三季度中國第三方支付市場分析報告》顯示，2015年三季度第三方支付交易量是一季度三倍，而且首次實現(xiàn)比重超越互聯(lián)網(wǎng)支付。其中，支付寶以61.9%的比例占據(jù)大部分支付市場，遙遙領(lǐng)先于其他平臺。騰訊財付通市場份額僅次于支付寶，排在第二位，占比14.5%，銀聯(lián)在線占比9.2%，排在第三位，百度錢包的市場份額增幅較大，占比為2.3%。

移動支付場景已成熟

支付是打通線上線下服務(wù)的關(guān)鍵節(jié)點之一，巨頭們的爭奪早已不止局限在線上和APP，更多的精力已經(jīng)延伸到線下，以及促進線上線下的互動，大力豐富移動支付的線下應(yīng)用場景。在智能終端和移動互聯(lián)網(wǎng)的普及下，移動支付應(yīng)用正在快速興起，并且深刻改變了人們的生活習慣。似乎就在不知不覺間，身邊能夠使用移動支付的場所越來越多，超市、商場、便利店、藥店、餐館等都可以使用手機支付，付款找零以及裝著現(xiàn)金和銀行卡的錢包似乎已經(jīng)成為一種負擔。作為移動互聯(lián)網(wǎng)的典型應(yīng)用，移動支付還將在產(chǎn)業(yè)鏈各方的推進下深入發(fā)展，移動支付的應(yīng)用場景將極大豐富。毫無疑問，消費服務(wù)場景的極大豐富已經(jīng)成為移動支付發(fā)展的強有力引擎，移動支付的戰(zhàn)爭已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)化為場景爭奪的競爭。支付入口、支付場景和支付服務(wù)已經(jīng)成為影響移動支付成敗的三個關(guān)鍵因素。在最近幾年的跑馬圈地中，移動支付入口之爭已經(jīng)告一段落，在沒有強有力的新進入者的情況下，國內(nèi)移動支付市場格局已經(jīng)初步形成，在第三方支付領(lǐng)域，支付寶和財付通（包括微信支付）占據(jù)市場前兩位的優(yōu)勢地位，已經(jīng)基本無可動搖。

各方力量瓜分市場

篇6

體能訓練的發(fā)展過程，是先從片面追求量的積累階段開始的。上世紀六、七十年代被視為世界體育運動發(fā)展史上的大運動量時期。期間高水平運動員所完成的運動量總額，往往都已達到或接近極限水平。在這種狀況下，人們要想再依靠進一步加大運動量的手段來提高體能已不大可能。所以自上世紀八十年代開始，為了促進體能的繼續(xù)提高，在保證數(shù)量指標基本穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，人們開始把注意力對準了如何進行系統(tǒng)的科學的加大強度訓練上來。從而使得體能訓練進入了量與質(zhì)（強度）相結(jié)合的發(fā)展階段。

經(jīng)過多年量與強度的結(jié)合訓練，人們開始嘗試大負荷量和大強度相結(jié)合，同步提高、同時達到最大值的訓練方法。向新的極限挑戰(zhàn)！此時的體能訓練的特點為“一快二多三大”，即訓練周期的節(jié)奏快、訓練天數(shù)多、課次多、每次訓練的運動量大、強度大、密度大。隨著新極限的出現(xiàn)，人們再次開始尋求新的發(fā)展途徑。近年來對恢復手段的研究和應(yīng)用，為體能訓練開創(chuàng)了新局面。采用積極有效的恢復手段與方法，促使體能在近乎極限狀態(tài)下的繼續(xù)提高。向恢復要體能正逐步成為共識。至此，體能訓練的發(fā)展進入了運動量、強度、恢復三位一體的新階段。

積極有效的恢復手段與方法，可以充分保證量與強度“積累效應(yīng)”的完成。它在盡快消除體內(nèi)各種疲勞因素的同時也調(diào)動各種積極因素，以較好的身心狀態(tài)迎接下一極限的到來。

從某種意義上講，現(xiàn)階段提高體能主要在兩次極限的間隙上做文章。那么間隙時間的長短，則完全取決于恢復手段的優(yōu)劣。恢復對于提高體能的重要意義和作用正在日趨明顯地表現(xiàn)出來。量的積累、質(zhì)（強度）的提高、恢復的完善是運動員提高體能的三大要素。其三者相輔相成、互相促進、共同提高。任何盲目偏重或忽視其中之一者，都將成為體能訓練的失敗者。

二、疲勞的概念與類型

1.勞的概念

疲勞是機體生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平或各器官不能維持預定的運動強度的一種生理現(xiàn)象。運動性疲勞是運動訓練中一種正常的生理現(xiàn)象，是由機體運動本身所引起的“機體生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平上或不能維持預定的運動強度”的機體運動能力暫時下降的現(xiàn)象。隨著現(xiàn)代競技運動水平的不斷提高，運動強度越來越大，因此運動性疲勞越來越影響到人體的運動能力。所以，采取有效的方法來消除和緩解運動性疲勞，對提高運動成績和訓練效果具有重要的作用。

2.勞的類型

對于運動員最為常見的疲勞現(xiàn)象，其類型有兩種區(qū)分的方法。

a.按機能性疲勞來劃分為心理疲勞、神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、心血管系統(tǒng)疲勞、肌肉系統(tǒng)疲勞四類；

b.按運動負荷的大小造成疲勞的程度區(qū)分為輕度疲勞、重度疲勞、極重度疲勞三類。

三、恢復的原則與手段

1.恢復的原則

恢復是指人體機能和能源由于負荷后的暫時下降和減少的狀態(tài)回到并超過負荷前水平的過程。 積極性恢復的原則 對于運動性疲勞的恢復一般分為消極性和積極性恢復兩種。為了提高機體對疲勞的恢復效率，應(yīng)該提倡采用積極性恢復的原則；針對性恢復的原則應(yīng)視運動員疲勞的具體情況，分析產(chǎn)生疲勞的原因，根據(jù)疲勞的性質(zhì)選擇具有針對性的恢復手段； 綜合性恢復的原則任何性質(zhì)的疲勞，除采用針對性較強的恢復手段之外，還應(yīng)注意選擇一些輔的恢復措施，綜合恢復對于疲勞具有標本同治的良好效果。

2.恢復的手段

對于一般運動員的疲勞常用的恢復手段有：心理恢復手段、理療恢復手段和營養(yǎng)恢復手段三種。

a.恢復的手段：

心理恢復主要是意念活動。通過一定的套語暗示、控制呼吸、談話等方法來達到恢復身心的目的，因此它可分為暗示放松、呼吸調(diào)整、談話法、催眠、音樂放松五種方法。如呼吸調(diào)整的做法：①吸氣——憋氣——呼吸（10次），②自然呼吸，③注意身體爽覺，④默念鼓勵自己的暗語（如：“我感到身體輕松了”等），⑤聽呼吸聲音，⑥呼氣——憋氣——呼氣（10次），⑦體會放松1分鐘。

b.療恢復的手段：

理療恢復是一種積極性恢復的手段，它通常采用的方法有按摩、沐浴和熱敷。在強度較大的運動負荷后，還可采用一些理療手段來加速恢復過程，常用的有按摩、熱敷、溫水浴等按摩分全身按摩和局部按摩。全身按摩應(yīng)在訓練后3小時，于淋浴后在暖和的屋子里進行。局部按摩可在練習過程中或練習后進行，時間不超過10-15分鐘，主要用于消除肌肉僵硬和局部疲勞。熱敷對消除肌肉疲勞有良好的作用，在冬季運用效果更為明顯，可直接用水或用熱水袋進行熱敷。溫水浴也是理療的一種方法，是消除疲勞的最方便最快方法之一。時間一般在訓練后30分鐘。水溫以40℃最適宜，時間一般為10-15分鐘，最長不超過20分鐘，每天不超過兩次。入浴時間過頻，將會因消耗能量而更加疲勞。

c.養(yǎng)恢復的手段：

營養(yǎng)恢復是大多數(shù)運動員運動之后消除疲勞不可忽視的一項措施。眾多資料表明，膳食中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的配比恰當與否，對運動能力及身體恢復有極大的影響。另外掌握好補水和進食的時機對身體恢復也十分重要。總之，運動員在大運動量后注意全面補充各種營養(yǎng)物，是盡快消除身體疲勞，恢復機能的一項重要措施。

目前在國內(nèi)體育界的體能訓練中，有關(guān)恢復的研究已逐步深入，作為教練員或體育工作者，關(guān)鍵在于如何把握運動員或?qū)W生的疲勞狀況；根據(jù)不同的運動群體采用相應(yīng)的恢復手段和措施。總之，處理好疲勞與恢復的關(guān)系，選擇并運用科學的、合理的恢復手段，能夠為運動員消除疲勞，盡快恢復身體機能以及不斷提高運動成績創(chuàng)造最佳條件。

【參考文獻】

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[6]王永勝.現(xiàn)代運動訓練學.北京體育大學出版社.1994

篇7

文獻標識碼：B文章編號：1008-925X(2012)07-0278-02

摘要:

運動性疲勞是影響田徑教學訓練和比賽成績的重要因素之一。本文在前人科研成果的基礎(chǔ)上，采用文獻資料法，結(jié)合田徑運動的特點，對運動性疲勞的產(chǎn)生機制、診斷方法及恢復措施進行初步探討。

關(guān)鍵詞:田徑運動員；運動性疲勞；診斷；恢復

1田徑運動員運動性疲勞的概念和產(chǎn)生機制

1.1田徑運動員運動性疲勞的概念。 1982年在第5屆國際運動生化會議上，運動性疲勞被定義為：“機體不能將它的機能保持在某一特定水平，或者不能維持某一預定的運動強度。”我國運動生理學教材將疲勞定義為：“人體工作或運動到一定時候組織器官甚至整個機體工作能力暫時降低的現(xiàn)象。”據(jù)此可將田徑運動員的疲勞的概念理解為：在田徑運動訓練或比賽達到一定程度后運動員本身各組織器官及全身機能能力暫時下降的一種身體狀態(tài)，也是機體正常的心理反應(yīng)和自身的一種保護性抑制。

1.2田徑運動員運動性疲勞的產(chǎn)生機制。 在田徑運動訓練比賽中運動員體內(nèi)的肌糖原在無氧條件下酵解釋放的能量供合成ATP，并產(chǎn)生代謝物質(zhì)——乳酸。當乳酸在體內(nèi)大量堆積后就會引起人體內(nèi)環(huán)境酸化，內(nèi)環(huán)境的失調(diào)抑制了糖酵解速度下降，導致ATP合成減少，從而抑制了肌肉的進一步工作，使肌體過早因代謝過程發(fā)生障礙而產(chǎn)生疲勞。同時運動員在長時間激烈運動時因機體大量排汗，失去過多的水分和鹽分，血漿中的滲透壓增高，細胞內(nèi)液往細胞外滲透造成細胞失水，使機體內(nèi)部環(huán)境的穩(wěn)定性發(fā)生變化，協(xié)調(diào)機能紊亂，效率低下而出現(xiàn)疲勞。

2田徑運動員運動性疲勞的診斷方法

2.1教育學觀察法。 有經(jīng)驗的教練可通過觀察運動員的外在表現(xiàn)進行判斷。如情緒上的變化，語言的多少，注意力集中的程度，皮膚的顏色，出汗的情況，眼神及反應(yīng)能力等。

2.2動作技能分析法。 當人體疲勞時動作的協(xié)調(diào)受到嚴重干擾，動作乏力，身體的控制能力下降，錯誤動作增多，動作的準確性，平衡能力，動作的穩(wěn)定性都會減弱。

2.3生理機能檢查法。 即通過測定生理指標的方法來判斷運動員的疲勞程度。

2.3.1脈搏檢查法。 心率是判斷疲勞的最簡單，最重要的指標，運動訓練導致疲勞后，心率恢復時間延長或者第二天清晨安靜心率較以前明顯增加。如果安靜心率與以往比較是逐漸下降或者不變，則表明機體反應(yīng)良好，運動量安排合適并且很有潛力；如果脈搏的正常變化幅度每分鐘超過10次以上，說明機體反應(yīng)不佳，如無疾病或其他原因，則說明運動量過大，機體過于疲勞，應(yīng)予以調(diào)整。

2.3.2呼吸肌耐力測定法。 連續(xù)測5次肺活量，每次間隔30秒，運動前后進行比較，肺活量下降則為疲勞。

2.3.3肌力檢測法。 肌力是最常用的生理指標之一。鍛煉后肌肉力量不增加反而下降，說明機體產(chǎn)生疲勞，肌肉力量連續(xù)下降說明身體疲勞程度較深。通常采用測握力、背力肌等方法進行測定。

2.4談話法。 教練可以通過談話，聊天等手段來了解運動員是不是因為心理負荷擴充而導致心理疲勞

3運動性疲勞的恢復措施

3.1整理活動。 整理活動是消除疲勞和促進體能恢復，最易為教練員和運動員采用的一種良好方法。劇烈運動時骨骼肌強力持續(xù)收縮，使得代謝產(chǎn)物堆積，肌肉硬度增加并產(chǎn)生酸痛。運動結(jié)束后很難使肌肉自然恢復到運動以前的松弛狀態(tài)。所以在劇烈運動以后進行整理活動可使人體更好的由緊張狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)。

3.2睡眠。 睡眠對身體機能的恢復非常重要。良好的睡眠是消除疲勞，恢復體力的最好方式。在睡眠狀態(tài)下，人體內(nèi)代謝以同化作用為主，異化作用減弱，從而使人體的精力和體力均能得到恢復。睡眠時整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程占優(yōu)勢，同時全身骨骼肌放松，各器官系統(tǒng)的機能都能得到相應(yīng)的休息。在田徑教學訓練中想更好的提高訓練水平和運動成績就必須保持充足的睡眠時間。

3.3水療法。 水療包括蒸汽浴，熱水浴，桑拿浴，空氣浴和漩渦浴等多種形式，通過提高體溫，促進血液循環(huán)，消除代謝產(chǎn)物以達到盡快消除疲勞，恢復體力的作用。水療的水溫以40℃左右為佳,時間15—20min為宜。

3.4按摩。　 按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一。按摩可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能，使呼吸，循環(huán)等機能和物質(zhì)代謝過程得到改善，增強肌肉組織的營養(yǎng)，促進新陳代謝，使乳酸迅速排出體外而達到恢復疲勞的目的。此外，按摩還能緩解肌肉負荷后的緊張度，舒筋活血，使局部的血液供應(yīng)加強，提高神經(jīng)，肌肉的活性，并可加速疲勞肌中乳酸的排出速度。

3.5合理搭配營養(yǎng)膳食。 運動性疲勞產(chǎn)生的原因之一是體內(nèi)能源物質(zhì)的消耗。運動時所消耗的能源物質(zhì)要靠飲食中的營養(yǎng)物質(zhì)來補充，合理膳食有利于加速恢復過程。 一般來說飲食中應(yīng)含有足夠的糖、脂肪和蛋白質(zhì)。此外含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)飲食也是不可缺少的。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論。 田徑運動員產(chǎn)生運動性疲勞是田徑運動訓練中必然發(fā)生的復雜過程，輕者影響技術(shù)發(fā)揮和成績的提高，重者將給機體健康帶來嚴重的影響，因此疲勞的診斷與恢復必須與田徑運動訓練有機結(jié)合起來。在田徑教學訓練中，使疲勞的診斷與恢復能夠得到廣泛的運用。盡量根據(jù)運動員實際情況，對癥下藥，使消除疲勞的手段科學化，提高訓練效果。

4.2建議。(1)在田徑運動訓練中如能及時判斷出疲勞的出現(xiàn)并把握好疲勞的程度，再配合以合理的手段進行恢復，就可以產(chǎn)生超量恢復，促進人體機能水平的不斷提高。(2)過度疲勞不僅對提高運動成績不利，還可能會造成各種運動損傷。掌握合理的診斷方法并及時，準確的做出診斷是避免過度疲勞的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。(3)恢復手段的采用可以因人而異，根據(jù)自身的條件而定，即可采用單一的恢復手段，也可以幾種方法并用。(4)運動性疲勞的消除與恢復措施有很多種，運動員根據(jù)具體情況選擇幾種配合運用，以盡快恢復與提高其運動能力。

(5)作為一個優(yōu)秀教練員，應(yīng)根據(jù)各方面的情況、信息，對運動員的身體狀況及時做出正確的判斷，調(diào)整運動量，加速其疲勞的恢復，促進其體能的提高。

參考文獻

［1］王瑞元;等.運動生理學/全國體育院校教材委員會審定［M］.-北京：人民體育出版社，2002年.

篇8

摘要：文章介紹了云南云天化股份有限公司雙室浮動沸騰床的概況、處理原理、工藝、特點及實際運行情況。并根據(jù)雙室浮動沸騰床在云天化的運行情況進行效益評價。

關(guān)鍵詞：浮動沸騰床 脫鹽水系統(tǒng)

1 前言

項目

篇9

一、正確認識訓練、疲勞、恢復的關(guān)系

劃艇訓練與恢復是一個統(tǒng)一過程，恢復過程的性質(zhì)既可導致運動能力提高，也可引起運動能力的下降。這是因為在承受重復身體負荷時，可以伴有兩種對應(yīng)的狀況。恢復過程要在能保證能量儲備得到補充和積累的條件下，才能提高訓練質(zhì)量和工作能力。當恢復過程不定，生物能沒有得到補償時，人體的機能就會下降，引起機體衰竭的加劇，而使能源物質(zhì)減少發(fā)生過度疲勞和病理性損傷，這種現(xiàn)象出現(xiàn)會嚴重影響著運動訓練和比賽任務(wù)的完成，還可以導致運動員過早的退役和運動生涯的終結(jié)。從科學理論上說：“在超量恢復和完全恢復時進行下一次訓練效果最好”。作為教練員要合理安排運動量、強度，要根據(jù)每個運動員的生理特點和機能水平制定訓練計劃。

恢復過程不僅是訓練成績的保證，而且也是提高運動成績的主要因素。人體新陳代謝理論告訴我們，機體內(nèi)能源物質(zhì)的消耗與恢復是同步進行并保持相對平衡的。現(xiàn)代劃艇運動顯著的特點是訓練負荷量與強度都非常大，大負荷訓練對運動員機體提出了非常高的要求，所以運動時能源物質(zhì)的分解、再合成就標志恢復過程的開始。由于劇烈運動的消耗大于同步恢復，因而使人們出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。要合理地安排運動后的恢復，促使恢復加速進行，使恢復大于消耗，讓運動訓練的能源物質(zhì)與機體水平逐漸恢復到原來水平。

二、恢復的手段與方法

在選擇恢復手段時，特別注意那些對運動能力有影響的環(huán)節(jié)，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、局部肌肉等。在劃艇運動中，為了消除堆積體內(nèi)的乳酸，要非常注意高強度訓練后的放松劃。慢劃中可以吸入大量氧氣將乳酸氧化，有利于更快的消除體內(nèi)的乳酸。如果忽視了放松劃，體內(nèi)乳酸的消除則會減慢。經(jīng)常高強度訓練又忽略恢復，堆積在肌肉中的乳酸，可導致肌纖維變短，進而產(chǎn)生肌肉硬塊影響訓練。為此可采用下列方法減緩體內(nèi)乳酸的堆積。

1、課后整理活動是加速體內(nèi)代謝物質(zhì)消除、加快體力恢復的重要措施。

2、肌肉伸展練習，有助于緩解肌纖維痙攣，改善肌肉組織血液循環(huán)，加速肌肉乳酸的消除。

3、全身和局部結(jié)合，全身性整理活動內(nèi)容，如慢劃、慢跑、柔軟體操等，使各運動器官得到恢復。

4、合理安排訓練節(jié)奏、強度、密度，掌握有利于恢復疲勞的手段。

三、營養(yǎng)恢復方法

營養(yǎng)恢復是恢復訓練的手段之一。由于運動員進行負荷訓練要消耗大量的能量，會很快導致機體、機能水平下降，阻礙疲勞的恢復。劃艇為力量耐力項目，耐力負荷過程中，體內(nèi)代謝過程較為穩(wěn)定，能量來源主要是糖的有氧、氧化。因此負荷后膳食中供給充分的糖和一定的磷脂，以增加體內(nèi)的糖儲備。

四、藥物恢復方法

主要用途：大運動量或比賽后加速疲勞的消除。每劑：人參(9g)、當歸(9g)、枸杞子(9g)、桂圓(9g)、阿膠(15g)、山楂(15g)、大棗(15g)。用量：口服每日兩次，每次30毫升至45毫升。

五、熱水浴恢復方法

每次訓練課后，都讓運動員在水溫(35℃～40℃)的水池中放松，然后聽聽音樂。同時在高強度訓練中間穿插一些基本動作和放松慢劃來調(diào)節(jié)。

篇10

舒服。

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（來源：文章屋網(wǎng) ）