比賽心理素質(zhì)的重要性范文

導(dǎo)語：如何才能寫好一篇比賽心理素質(zhì)的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

現(xiàn)代的射擊比賽正朝著高水平和強技術(shù)的方向發(fā)展，優(yōu)秀的運動員之間的技術(shù)水平差異化不大。在訓(xùn)練過程中，讓運動員有意識地注意自己的心理調(diào)整是否到位，直接關(guān)系到運動員的比賽成績和比賽名次。有關(guān)研究表明，在比賽中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好的運動員中，由于心理準(zhǔn)備不足造成的失敗約占70%。很多優(yōu)秀運動員在國內(nèi)的一些比賽中往往能取得非常好的成績，有的甚至打破了世界記錄，可是一到奧運會、世錦賽等這樣的大型國際比賽中往往賽不出高水平、好成績，心理素質(zhì)對比賽的影響可見一斑。因此，如何消除運動員的心理障礙、提高運動員的心理素質(zhì)，顯得非常重要。

一、影響運動員比賽心理的因素

心理是個抽象的概念，沒有具體形態(tài)。這樣的事物往往最難為人所掌握。心理專家、教練及隊員多年來一直在探索關(guān)于怎樣提高心理素質(zhì)的方法，總是在不停地發(fā)現(xiàn)問題然后想辦法改善，但始終不能做到有效解決。而當(dāng)前沒有一種方法能完全避免心理問題的出現(xiàn)，因為一個人的心理能力是受教育、家庭、個人素質(zhì)、生活閱歷等多方面影響的。所以，要提高運動員的心理素質(zhì)，教練要從多方面入手，不僅包括的面要廣，而且下手力度要強。綜合來看，影響比賽較大的心理因素主要有以下幾個方面。

（1）良好的比賽動機。運動員參加比賽的動機是多種多樣的，一個優(yōu)秀的運動員要善于把個人動機轉(zhuǎn)化為社會動機。具有崇高社會動機的運動員，會具備深刻的責(zé)任感、義務(wù)感與榮譽感，遇到問題不恐懼，能夠冷靜面對并堅持到底。懷著狹隘的個人動機參加比賽的運動員，勝利在望時會手軟，患得患失；當(dāng)處于不理想狀態(tài)時，則可能產(chǎn)生消極情緒狀態(tài)。因此，運動員正確的心理定向應(yīng)放在為集體做貢獻爭榮譽上，要放在挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我，向訓(xùn)練最高境界的攀登上。在競賽過程中，運動員要狠抓動作要領(lǐng)和動作過程，而不能將注意力放在如何取勝上。運動員精神負擔(dān)小，就能在賽場上充分表現(xiàn)自己的各種能力。錯誤的心理定向往往使運動員只注重個人得失，忽略動作要領(lǐng)和過程，懷著這種心態(tài)參加比賽，其結(jié)果必然不會好。

（2）適宜的比賽情緒。適宜的運動情緒，即適度的激活水平對最佳運動成績的取得是非常重要的。射擊屬非對抗性靜力耐力項目，需要運動情緒的興奮和穩(wěn)定。興奮和競爭狀態(tài)是以積極的增力情緒為特點的，運動員處在這種狀態(tài)會感到力量倍增、精神飽滿、渴望參加比賽，并在比賽中頑強拼搏。因此，優(yōu)秀運動員必須通過訓(xùn)練學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，克服盲目自信心理，有效保持適宜的運動情緒。

（3）堅定的必勝信心。信心是發(fā)揮運動員才能的重要條件之一。信心是勝利之本，沒有信心一事無成。樹立信心除了端正比賽動機外，提高賽前的技術(shù)水平和動作成功率，以及對場地和客觀環(huán)境的適應(yīng)與應(yīng)變能力也非常重要。信心不是說空話，必須建立在可靠的實力基礎(chǔ)上，不能存在僥幸心理。

（4）良好的注意品質(zhì)。注意品質(zhì)包括：注意的范圍、注意的穩(wěn)定、注意的分配和注意的轉(zhuǎn)移。射擊運動員需要的就是注意力的集中和穩(wěn)定。

二、培養(yǎng)運動員良好心理素質(zhì)的策略

在平時訓(xùn)練的時候，教練要特別注意培養(yǎng)運動員珍惜每一發(fā)子彈的發(fā)射，認(rèn)真做動作，盡量讓他們的心理狀態(tài)接近比賽時的動作狀態(tài)。要避免運動員出現(xiàn)平時訓(xùn)練是一套動作，比賽又是另一套動作的情況。訓(xùn)練的目的不只是提高技術(shù)能力，還要提高心理素質(zhì)，增加運動員在比賽中解決問題的能力和經(jīng)驗。運動員經(jīng)驗多了，今后在比賽時遇到同樣的情況便不會慌張和不知所措。同時，教練必須提高運動員獨立思考的能力，讓運動員自己看清自己的優(yōu)勢和劣勢。一個運動員，特別是一個優(yōu)秀的運動員，肯定是一個綜合素質(zhì)高的人，并不只是技術(shù)方面優(yōu)于他人而已。一個人的智能對心理的影響相當(dāng)大，所以教練必須重視這一點。智能體現(xiàn)在一個人頭腦的靈活度、反應(yīng)靈敏度及領(lǐng)悟能力等方面。智能就是運用智力的能力。智能是一種能力，能夠很好地運用智能的人往往能事半功倍。成功的人大多都有一個特點，就是能很好地運用智能，辦事效率高。射擊運動員有的出成績快，有的出成績慢，跟運用智能有很大的關(guān)系。想要提高成績不能只靠訓(xùn)練，還要靠平時對訓(xùn)練及比賽的思考，只有把想和做真正結(jié)合起來，才能在盡可能短的時間內(nèi)取得最大的進步。因此，重視運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)對比賽正常發(fā)揮至關(guān)重要，不可小覷。

篇2

摘 要 羽毛球運動是一項復(fù)雜多變、對抗性較強的項目，在競賽中，除技戰(zhàn)術(shù)水平高低的較量之外，心理素質(zhì)的好壞也嚴(yán)重影響到比賽成績。因此，我們在加強羽毛球運動員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，也必須加強對其心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練。本文就主要對羽毛球運動員比賽中的心理調(diào)節(jié)提出了一些對策。

關(guān)鍵詞 羽毛球 心理素質(zhì) 訓(xùn)練

由于羽毛球運動是一項對抗性競技運動項目，它具有比賽雙方的相互制約性，各種擊球技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)的復(fù)雜多變性，運動員所需完成的動作又屬開放型技能，加上比賽過程中速度快，變化多以及比賽不受時間限制，往往需要較長的時間才能決定勝負等專項運動的特點。因此，它對運動員的心理素質(zhì)提出了更高的要求。

一、心理素質(zhì)的概念

心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的重要組成部分。一個人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過后天的環(huán)境與教育的影響而逐漸形成的。心理素質(zhì)包括人的認(rèn)識能力、情緒和情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)和性格等多項個性品質(zhì)。心理是人的生理結(jié)構(gòu)尤其是大腦結(jié)構(gòu)的特殊機能，是對客觀現(xiàn)實的反映。心理素質(zhì)具有人類素質(zhì)的一般特點，但也有其特殊性。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用

“心理素質(zhì)訓(xùn)練”指的是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響，使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。是為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理素質(zhì)訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運動員心理素質(zhì)的高低往往對比賽勝負起著決定性的作用。

三、心理因素對運動員的影響

良好的心理素質(zhì)能夠激發(fā)運動員潛能，使其正常甚至超常發(fā)揮競技水平；而心理素質(zhì)不佳的運動員將制約其臨場發(fā)揮，對運動員成績的取得產(chǎn)生巨大的負面影響。心理素質(zhì)不佳在比賽中對運動員的影響主要有以下幾個方面。

（一）生理狀態(tài)

在比賽時，心理素質(zhì)不佳容易造成羽毛球運動員過度緊張，影響其競技狀態(tài)。賽前主要表現(xiàn)為呼吸急促、冒冷汗、血壓增高等不良反應(yīng)，嚴(yán)重時會出現(xiàn)目光呆滯、肌肉發(fā)抖、尿頻等情況。在比賽中主要表現(xiàn)為注意力不集中、感知覺靈敏度下降，判斷、反應(yīng)遲鈍等，還可能導(dǎo)致體能過快消耗甚至透支的情況，從而限制了運動員技術(shù)水平的發(fā)揮。

（二）技術(shù)發(fā)揮

心理素質(zhì)不佳也會嚴(yán)重影響運動員技術(shù)水平的有效發(fā)揮。如當(dāng)實力不如對手時，運動員尤其是年輕隊員容易緊張，從而造成失誤增多、技術(shù)變形，最終喪失比賽信心，放棄比賽；當(dāng)實力高于對手時，容易出現(xiàn)輕敵現(xiàn)象，往往注意力不集中，比賽不用心，結(jié)果被對手輕易追分，甚至被反超而輸?shù)舯荣悾划?dāng)與對手實力相當(dāng)時，由于意志力不夠堅定，不能打持久戰(zhàn)，特別在重要比賽中涉及到關(guān)鍵分和制勝點時，求勝心切，結(jié)果久戰(zhàn)不贏，喪失斗志，輸?shù)舯荣悺?/p>

（三）情緒波動

比賽時運動員由于要面對各種各樣的外部環(huán)境，易造成情緒波動，影響比賽中技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。如比賽中觀眾的傾向性呼聲，裁判誤判、錯判，對方運動員有意識犯規(guī)或者突然改變戰(zhàn)術(shù)以及對場地?zé)艄獠贿m應(yīng)等都會對運動員的情緒造成影響。對此，心理素質(zhì)差的運動員便很容易產(chǎn)生情緒波動，即不冷靜、脾氣暴躁，嚴(yán)重時還會與裁判爭執(zhí)等。

四、羽毛球運動員比賽的心理調(diào)節(jié)

（一）羽毛球運動員比賽時的狀態(tài)

羽毛球比賽情況千變?nèi)f化，運動員的心理狀態(tài)也隨著比賽性質(zhì)、任務(wù)和戰(zhàn)局的變化而不斷變化，一個羽毛球球隊的整體訓(xùn)練水平固然是比賽中取得優(yōu)勢的基礎(chǔ)，但其良好的心理訓(xùn)練狀態(tài)，則是臨場技、戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮的重要保障。仔細觀察，認(rèn)真考慮，冷靜對待。既要鼓勵運動員輕裝上陣，放下包袱迎接比賽，又要估計比賽中可能遇到的情況，及時采取措施，增強運動員的信心，全力以赴投入到比賽中去。

（二）賽前心理訓(xùn)練

一般情況下，如果思想、身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備充分，知己知彼，認(rèn)識統(tǒng)一，運動員在賽前的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等方面不會有太大的變化，可能變化的是以情緒變化為主的不同心理狀態(tài)。而造成賽前不同心理狀態(tài)的原因主要有對競賽重要性的認(rèn)識問題和對成功的渴望與失敗的恐懼。

（三）賽中心理訓(xùn)練

賽中心理狀態(tài)：羽毛球競賽不僅要比智慧、比謀略、比體力、比技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，而且還要進行心理上的較量。比賽不同于訓(xùn)練，除了要承受更強的身體負荷外，還要承受更強的心理負荷。賽中的心理狀態(tài)一般有理想的、不良的和恐懼的。而賽中的心理戰(zhàn)術(shù)是指根據(jù)比賽中的實際情況施加心理影響的策略，其目的是使本方在比賽的拼爭中獲得主動與優(yōu)勢，直至最后的勝利。在比賽中常用的心理戰(zhàn)術(shù)有：知己知彼，避實就虛；出其不意，攻其不備；藐視敵人，先發(fā)制人。

（四）賽后心理訓(xùn)練

競賽結(jié)束后，運動員不僅會感到身體疲勞，而且也會體會到心理疲勞。因此，作為教練員在賽后要重視心理恢復(fù)。賽后心理調(diào)整的主要作用在于及時解決和消除直接影響下次比賽以及運動員整個身心健康發(fā)展的因素。隨著現(xiàn)代羽毛球競賽的日趨激烈，勝負的決定因素，運動員情緒也變化萬千，因此心理素質(zhì)訓(xùn)練顯得格外重要，它不僅影響比賽的結(jié)果，而且反映著教練員的智慧才干和運動員的訓(xùn)練水平。

五、結(jié)語

綜上所述可知，在羽毛球的比賽和訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)密切觀察運動員的情緒和臨場的發(fā)揮，適時給予支持和理解，面對賽場上瞬息萬變的情況做出正確的幫助與指導(dǎo)。針對每場比賽、針對每場比賽的對手、做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，發(fā)揮出自己特點，才能戰(zhàn)勝對手，取得勝利。

參考文獻：

[1] 付波.淺談羽毛球比賽中運動員心理素質(zhì)及對策[J].黑龍江教育學(xué)院學(xué)報.2012.

篇3

關(guān)鍵詞：亮劍精神;水球運動員;重要性

1.研究對象與方法

1.1研究對象：四川女子水球運動員

1.2研究方法：

1.2.1 文獻資料法。查閱相關(guān)資料，如與水球運動心理素質(zhì)相關(guān)文獻資料，運動員亮劍精神培養(yǎng)的相關(guān)文獻資料，運動員心理素質(zhì)的探討資料，我國女子水球發(fā)展相關(guān)文獻資料。

1.2.2 觀察法。親自參與成都體育學(xué)院女子水球隊進行訓(xùn)練，對訓(xùn)練和比賽進行詳細記錄，獲取必要的信息。

1.2.3對比分析法。通過與其他球類項目的對比分析， 了解水球隊在亮劍精神貫徹的方法上與其他球類項目存在的差異;收集分析2013年全國水球冠軍賽事的比賽數(shù)據(jù)。四川女子水球與其他隊伍比賽的數(shù)據(jù)，進行分析。通過數(shù)據(jù)對比證明亮劍精神和心理素質(zhì)對水球運動員的重要性。

2.研究結(jié)果與分析

2.1亮劍精神的含義

將亮劍精神延伸至競技體育，表現(xiàn)出三個層次的含義：首先，亮劍精神是不畏強手、不鄙弱旅、全力爭勝的精神，強調(diào)逢敵必亮劍，有全力以赴的拼勁和必勝的信念;其次，“亮劍”精神是一種敢于向?qū)κ殖浞质┱棺约杭紤?zhàn)術(shù)的心理素質(zhì)，在這種精神狀態(tài)下，運動員不會受外界環(huán)境或外界壓力的阻礙;最后，“亮劍精神”還是頑強拼搏、永不放棄的良好心態(tài)，即使到比賽的最后一分鐘也絕不認(rèn)輸。亮劍精神是運動員綜合心理素質(zhì)的體現(xiàn)，它的三個層次含義與運動員所具備的三個方面心理素質(zhì)相對應(yīng)：第一，運動員需要具備不驕不卑的心理品質(zhì)，面對強隊要敢于亮劍，面對弱隊要善于亮劍，做到逢敵必亮劍;第二，具備沉著冷靜、堅定果斷的心理狀態(tài)，只有具備這一心理狀態(tài)，才能在不利外界環(huán)境或外界壓力，正常發(fā)揮自身技戰(zhàn)術(shù)水平;第三，具備堅韌的心理能量，面對艱難，沒有患得患失，沒有畏首畏尾，只要比賽沒有結(jié)束，就絕不放松爭奪，戰(zhàn)斗到最后一分鐘。

2.2亮劍精神對水球運動員重要性的分析

水球運動是一項激烈對抗水上球類運動。她集水上運動與球類運動特點于一身，要求既要有良好的水中游動能力和扎實的基本功，也有要水中技戰(zhàn)術(shù)的意識和能力，更需要良好的競技精神支撐使技術(shù)動作、團隊配合達到預(yù)期目的。因此，亮劍精神對水球運動員的重要性在理論上體現(xiàn)于下次幾個方面：

2.2.1“亮劍”精神是團隊良好協(xié)作的粘合劑

水球作為集體競技項目，不光要求運動員個人良好的發(fā)揮，更需要運動員之間的密切配合，以集體目標(biāo)為中心，力往一處使。正是亮劍精神的存在使每個運動員都有全力以赴的拼勁和必勝的信念，幫助增強隊伍內(nèi)部的凝聚力，使運動員們將全部的注意力集中在如何擊敗對手上。而且，在一個運動團隊中，“亮劍”精神可以在隊員之間相互傳染，當(dāng)個人的“亮劍”精神轉(zhuǎn)化為團隊的“亮劍”精神時，全隊會表現(xiàn)出前所未有的團結(jié)與協(xié)作，從而取得場上的主動權(quán)，為勝利奠定基礎(chǔ)。

2.2.2 “亮劍”精神有助于應(yīng)對賽場復(fù)雜多變的形勢

水球運動員的大部分身體活動處于水下，水下的運動環(huán)境又是復(fù)雜多變的。對于水下怎么樣，裁判是難以百分之百判斷準(zhǔn)確。明明是自己在水下拉著對手，卻拼命地做好像是被對手拉住的動作來騙裁判，新的水下動作發(fā)展趨勢是斗技巧。針對這一境況，運動員思維活動的先決條件是不受到外界因素的消極干擾。只有不會受外界環(huán)境，充分施展自己技戰(zhàn)術(shù)的亮劍精神才能克敵制勝。

2.2.3 “亮劍”精神可能最終影響水球比賽結(jié)果

現(xiàn)代水球運動的發(fā)展使各個隊伍之間絕對強弱的界限已經(jīng)不再清晰。強隊在比賽中稍有懈怠被弱隊?wèi)?zhàn)勝，導(dǎo)致的比賽失利;弱隊由于全隊隊員配合默契，敢打敢拼，最終戰(zhàn)勝強隊的實例也不勝列舉。“亮劍”精神無疑造成這一現(xiàn)象很重要的原因之一。有了“亮劍”精神，遭遇強者，無所畏懼，奮力一搏;面對弱者，亦不松懈輕敵，仍然全力以赴，避免“陰溝翻船”;對陣勢均力敵者，則是狹路相逢勇者勝，此時雙方實力不分高下，決定比賽最終結(jié)果的還是不言放棄的“亮劍”精神。因此，“亮劍”精神對一支水球運動隊而言，可能是最終影響比賽結(jié)果的重要因素。

2.3 亮劍精神在水球比賽中的實證研究

本文通過對四川女子水球隊在2013年全國水球冠軍賽暨第十二屆全運會預(yù)選賽兩場比賽的數(shù)據(jù)對比分析。統(tǒng)計結(jié)果表明：看出四川隊在具有積極心理狀態(tài)比賽中的進球成功率和六打五成功率明顯高于消極心理狀態(tài)的比賽。四川隊與北京隊的比賽是爭奪全運會最后一個決賽資格關(guān)鍵場次，在生死之戰(zhàn)的這一場比賽中，全隊的表現(xiàn)都充分展現(xiàn)亮劍精神：敢打敢拼，力爭每一分。反之，在最后一場與安徽隊的比賽，是四川隊在這次比賽中心理防線徹底垮塌的一場比賽。兩場比賽的結(jié)果也截然不同。

比賽在最后一分鐘時，最能體現(xiàn)運動員及隊伍的亮劍精神。隨著水球技術(shù)的發(fā)展以及各隊之間的廣泛交流，在水球比賽中，越來越難以出現(xiàn)一支隊伍的實力遙遙領(lǐng)先于其他隊伍的情況，未到終場鑼響，誰也不敢貿(mào)然下結(jié)論。尤其是最后一分鐘的爭奪，更為激烈。如在第四屆世界水球錦標(biāo)賽上，西德隊與意大利隊爭奪A組魁首，戰(zhàn)至最后一分鐘時; 美國隊與澳大利亞隊為爭奪B組出線權(quán)也戰(zhàn)至最后一分鐘。由此可見，水球比賽的整個進程都不能有絲毫的松懈，反而要時刻傾盡全力奮力一搏，即使落后仍然亮劍。同時，也正因為是“最后一分鐘”，往往給運動員的心理帶來巨大負擔(dān)。根據(jù)張外安在《水球運動員在比賽最后一分鐘的心理狀態(tài)及其訓(xùn)練》一文中的分析，運動員在比賽最后一分鐘的心理狀態(tài)受場上比分、外界干擾、隊的配合、時間限制、個人發(fā)揮、對手表現(xiàn)6個因素的影響，要克服或者快速調(diào)節(jié)這些因素的影響，必須有戰(zhàn)勝這些因素的精神狀態(tài)。在最后一分鐘緊張的情況下，能克服緊張和畏懼，能拋棄一切雜念，能有永遠進攻、永不放棄，“亮劍 ”精神正是這一精神狀態(tài)。

3、結(jié)論

具備“亮劍”精神對水球運動員具有重要的意義，是勝利的天平向本方傾斜的重要保證。它不光是團隊良好協(xié)作的粘合劑，還能有利于水球隊員應(yīng)對賽場復(fù)雜多變的形勢，甚至是最終影響比賽結(jié)果的重要因素。無論是從理論分析還是實例論證，都有效地說明了這一點。而“亮劍”精神也在比賽最后一分鐘所發(fā)揮著重要作用。正因為“亮劍”對水球運動員的重要意義，我們必須在平時的訓(xùn)練與比賽中積極有效地的貫徹“亮劍”精神。做好這一精神的貫徹，需要培養(yǎng)亮劍精神所需的心理素質(zhì)以及在運動員具備“亮劍”精神所需的心理素質(zhì)后，對其“亮劍”精神進行有效激發(fā)。（作者單位：成都體育學(xué)院）

參考文獻：

[1] 劉建國.淺談運動員進行心理素質(zhì)訓(xùn)練的必要性.中國期刊（學(xué)院）2010（7）

[2] 黃文新.淺談運動員心理素質(zhì)的教育與培養(yǎng).網(wǎng)絡(luò)財富2010（4）

[3] 潘國銘.抓住最后一分鐘，淺談水球運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng).游泳2010（4）

[4] 蔡盛六.對我國現(xiàn)階段水球訓(xùn)練的幾點思考.游泳2007（4）

篇4

關(guān)鍵詞：籃球；運動員；心理訓(xùn)練

1.籃球運動員心理訓(xùn)練的重要性

籃球運動員的心理訓(xùn)練是指有目的、有意識地對籃球運動員的心理和個性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使籃球運動員學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進而調(diào)節(jié)和控制自己的運動行為的過程[1]。其目的就是培養(yǎng)籃球運動員適應(yīng)籃球項目要求的各種心理品質(zhì)和個性心理特征，克服訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，最有效地激發(fā)籃球運動員從事訓(xùn)練和比賽的良好動機，提高籃球運動員自我動員、自我調(diào)節(jié)、自我控制、集中注意力和防止各種干擾

的能力。因運動員心理素質(zhì)問題而導(dǎo)致的表現(xiàn)失常現(xiàn)象屢見不鮮，如何提高運動員的心理素質(zhì)，已被納入整體的訓(xùn)練體系中，成為訓(xùn)練體系不可或缺的一部分。

2.影響籃球運動員訓(xùn)練和比賽心理的因素

2.1 主觀性因素

主觀因素是決定籃球運動員比賽狀況的最主要的因素，球員的實力取決于球員的基本技法的靈活運用，比賽狀況的處理能力、團隊合作的協(xié)調(diào)能力[4]。在比賽進行前球員經(jīng)過了周密的訓(xùn)練和計劃部署對于比賽情況有著清楚的把握，通過充分的準(zhǔn)備樹立團隊的自信心，提升團隊的整體斗志。在比賽中，隊員往往受到各種干擾，自我調(diào)控能力顯得尤為重要，自我調(diào)控能力差的隊員，受到干擾后，情緒變化很大，而且?guī)е榫w去打球，導(dǎo)致一系列不良的后果。客觀條件和主觀條件之間是相輔相成、相互作用的，通過兩者的協(xié)調(diào)發(fā)展實現(xiàn)對籃球運動員心理素質(zhì)的培訓(xùn)與調(diào)試。

2.2 客觀性因素

從客觀上來講，籃球比賽的比賽環(huán)境、比賽的級別、對手的選擇和教練的實力、賽場的公正性等都成為決定比賽成敗的重要因素。籃球運動員在比賽的過程中情緒和心理都具有不確定性。在到達比賽地點的時候運動員已經(jīng)開始產(chǎn)生了心理的變化，通過觀察比賽環(huán)境、不同的比賽級別和比賽對手對于運動員來說心理會有不同的重視程度和心理暗示，比如說這場比賽非常重要，隊員的情緒就會受其影響，注意力過分集中，注意力失調(diào)，老是注意比賽的勝負及后果，而不去集中注意力打好比賽，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮等等。

2.3 其他因素

隊員之間不團結(jié)。造成訓(xùn)練時或比賽時不合作，不配合，甚至互相埋怨指責(zé)；隊員和教練員之間關(guān)系不協(xié)調(diào)。表現(xiàn)出運動員不服從教練員的戰(zhàn)術(shù)安排，教練員的情緒、語言和流露出來的對運動員的信任程度下降等[5]。

3.籃球運動員心理訓(xùn)練的主要方法

3.1 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法[6]。這種方法可以幫助運動員消除賽前過度緊張#焦慮#或盲目自信等狀態(tài)帶來的過多心理能量的消耗，也可以消除賽后緊張、疲勞的心理，促進機體恢復(fù)。具體的放松訓(xùn)練方法有調(diào)整呼吸法、放松肌肉法和想象放松法。

3.2表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想像某種技術(shù)動作或比賽情景，從而提高運動技能和情緒的控制能力[7]。表象訓(xùn)練的方法多樣，可以通過觀看圖片和視頻的方法，將所看到的感受與實際練習(xí)時的本體感受聯(lián)系起來，從而達到準(zhǔn)確認(rèn)知和鞏固運動技能。可以通過讓運動員寫訓(xùn)練筆記的形式，來強化運動員對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的熟悉度，以便運動員在大腦中進行回想；可以通過模擬典型場景的形式來進行訓(xùn)練，減少隊員的焦慮，提高運動能力和更有效地對付各種應(yīng)急情況的發(fā)生。比如在訓(xùn)練課結(jié)線上發(fā)球命中的練習(xí)，練習(xí)時注意力高度集中，能清楚的表象每一處細節(jié)，以提高罰球命中率和穩(wěn)定的心態(tài)。又比如在賽前想象一下勝利的情景，從而樹立勝利的信心等[8]。束的時候讓籃球運動員用幾分鐘的時間去想象罰球練習(xí)，然后再想象自己站在罰球

3.3注意力訓(xùn)練

注意力是心理活動或意識對一定對象的指向和集中注意力意味著專注于某事而不分心，注意力的集中和指向與意愿的強度密切相關(guān)注意力的集中對運動員而言非常重要，籃球比賽是同場對抗性集體項目，比賽形式瞬間萬變，如果注意力不集中，就會犯錯。籃球運動員的注意力不僅需要能夠集中，還需要善于注意力的轉(zhuǎn)移注意力的轉(zhuǎn)移是比賽不斷變化發(fā)展的需要，是針對對手不斷改變策略情況下的自我主動調(diào)適因此，籃球運動員的注意力訓(xùn)練，既要關(guān)注集中，也要關(guān)注轉(zhuǎn)移。

3.4模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況和問題進行模擬實戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)。其日的是為運動員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。這種訓(xùn)練的主要作用在于提高運動員對比賽的適應(yīng)能力，在頭腦里建立起合理的動力定型結(jié)構(gòu)，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得以正常的發(fā)揮[9]。

4.結(jié)論

4.1心理訓(xùn)練對培養(yǎng)籃球運動員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài)，促進訓(xùn)練質(zhì)量的提高，以及讓運動員競技能力得到充分的發(fā)揮，創(chuàng)造優(yōu)異的成績有著重要的意義。

4.2籃球運動員的心理素質(zhì)決定著其技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，直接影響著比賽的成績。心理訓(xùn)練應(yīng)與身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練緊密結(jié)合，有計劃地、科學(xué)地滲透練習(xí)。

4.3心理訓(xùn)練是一種特殊訓(xùn)練，必須根據(jù)籃球運動的特點及競技規(guī)律，因人而異，不斷探索，不斷總結(jié)，選擇最適宜的心理訓(xùn)練方法將每一位運動員的體能、心理能力、技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合能力全面轉(zhuǎn)化到最佳競技狀態(tài)。

4.4老師和教練員必須特別重視心理訓(xùn)練，并采用簡單、有效的訓(xùn)練手段和方法，提高隊員的心理素質(zhì)和心理承受能力，使所帶隊伍不斷取得優(yōu)異成績。

參考文獻

篇5

【關(guān)鍵詞】舞蹈教學(xué)；心理素質(zhì)；培養(yǎng)措施

【作者簡介】張鵬（1981~），女，廈門歌舞劇院，研究方向：舞蹈創(chuàng)作表演研究

一、心理素質(zhì)在舞蹈表演中的重要性

（一）有助舞者更好完成舞蹈動作

舞蹈動作是舞者在舞蹈表演中的核心，舞者往往能在訓(xùn)練過程中將舞蹈動作順利的表演出來，而在實際演出過程中因為自身心理素質(zhì)不夠強大，而導(dǎo)致出現(xiàn)舞蹈動作的遺忘或者動作的不到位等情況，使得舞蹈不能很好的對觀眾展示，舞者自身的藝術(shù)水平也不能很好的體現(xiàn)出來。最主要的原因是舞者熟悉的同學(xué)和老師一般會在訓(xùn)練時陪伴著舞者，與之相反正式的舞臺表演需要面對的是陌生的廣大觀眾，如此心理素質(zhì)差的舞者便不能很好適應(yīng)，產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，不能沉著冷靜面對。此時擁有良好的心理素質(zhì)顯得格外重要，舞者便能夠準(zhǔn)確無誤的記住舞蹈動作，輕松面對觀眾，與之形成情感共鳴的氛圍。

（二）增強舞者的自信力

在舞蹈表演過程中，自信決定了表演能否達到預(yù)期效果。擁有強大自信心的舞者能夠更好的表現(xiàn)自己，而良好的心理素質(zhì)能幫助舞蹈表演者做到這一點。一般對自己沒有信心的舞蹈表演者都會懷疑自己的水平，不夠自信能夠完成一整套舞蹈動作，害怕表演過程中出現(xiàn)什么問題。然后在實際表演過程中真的會出現(xiàn)這種狀況，明明是有很出色的水平卻因為對自己的不相信導(dǎo)致了這種結(jié)果，實在不可取。相反擁有良好素質(zhì)的舞蹈表演者往往肯定自己的能力，堅信自己可以完成目標(biāo)。對于日常訓(xùn)練出現(xiàn)中的失敗也能夠坦然面對，一直懷著樂觀積極的態(tài)度。會總結(jié)失敗原因，避免在下次表演中出現(xiàn)相同狀況。由此見得要作為一名自信優(yōu)秀的舞蹈表演家，擁有優(yōu)良心理素質(zhì)是十分必要的，有利于舞者后期的自身發(fā)展。

（三）更好表達舞蹈中蘊含的情感

舞蹈表演者在舞臺上進行表演時需要將舞蹈動作中蘊含的情感自然的表現(xiàn)出來，但是心理素質(zhì)差的舞蹈表演者即使在之前經(jīng)過長期刻苦的訓(xùn)練，也很難在現(xiàn)場表現(xiàn)出具有感情的舞蹈，而是生硬的肢體動作。觀眾很難與之產(chǎn)生情感共鳴，舞蹈表演者的藝術(shù)水準(zhǔn)也得不到很好的體現(xiàn)。所以舞蹈表演者需要的不單是純粹的舞蹈動作，更需要在平時訓(xùn)練中將情感因素很好的融入其中，此時就需要有過硬的心理素質(zhì)這樣才能緩解緊張，才能將對舞蹈中的每一個動作能到位的呈現(xiàn)出來。

二、培養(yǎng)舞者心理素質(zhì)的措施

（一）加強練習(xí)基本功

一個個的舞蹈動作構(gòu)成舞蹈表演，構(gòu)成舞蹈表演的主要內(nèi)容，所以舞蹈表演者加強練習(xí)基本功能為在現(xiàn)場更好的表現(xiàn)打好基礎(chǔ)，這也是培養(yǎng)心理素質(zhì)的措施之一。如果舞者的基本功沒有打扎實，很容易在舞臺上緊張，導(dǎo)致舞蹈動作失誤。如此一來，舞蹈的動作的連貫性得不到保障，觀眾的觀看體驗也會得到影響，更不用說舞蹈表演者跟觀眾進行情感的交流互動。基本功的練習(xí)有助于提高舞者的表演藝術(shù)水準(zhǔn)，只有日常加強基本功訓(xùn)練，將動作深深刻印在腦海中，才能在表演中輕松從容的完成舞蹈動作。舞者進行基本功訓(xùn)練的時候不能散漫懈怠，需要對基本功高度重視，只有日積月累的練習(xí)，辛苦汗水的付出才能換來臺上一時的精彩光鮮。這就是“臺上一分鐘，臺下十年功”的最好詮釋。這樣長期如此建立起來的心理素質(zhì)是強大的，舞者嫻熟掌握舞蹈技能，也能更好的進行現(xiàn)場表演。

（二）創(chuàng)造表演情境

上文中提到很多舞者會在現(xiàn)場緊張焦慮，原因之一就是換了表演環(huán)境，一些熟悉的朋友同學(xué)沒有陪伴在身邊。為了很好的解決這個問題就需要舞者在日常訓(xùn)練中為自己創(chuàng)造更多的表演環(huán)境，以及去參加比賽在更大的舞臺上鍛煉自己，面對更多的觀眾不會退縮，獲取更多的表演機會。這樣自身的心理承受能力會得到有效加強，在表演的時候能更加從容。此外如果舞者一直處于一成不變的訓(xùn)練環(huán)境，舞者容易思維固定，不能很好應(yīng)對現(xiàn)場舞臺。所以像校園、廣場都可以作為舞者的訓(xùn)練場地，在這些環(huán)境中有過往的行人，他們可能成為觀眾，有利于提高舞者的心理素質(zhì)，在實踐中提高自身的現(xiàn)場反應(yīng)能力，盡可能創(chuàng)建多種不同的表演情景，而不是局限于單一的訓(xùn)練場所，對培養(yǎng)舞蹈表演者的心理素質(zhì)有很大的幫助作用。

（三）加強自我心理調(diào)整

加強舞者的自我心理調(diào)整能力也不失為培養(yǎng)舞者心理素質(zhì)的方法之一。這樣可以緩解舞者在演出前的心理壓力，減輕在表演時的焦慮情緒，能將自身的舞蹈水平正常的發(fā)揮出來。學(xué)會自我心理調(diào)整對于一些性格膽怯容易緊張的舞者很重要。由于每個舞者自身的生長環(huán)境的不同以及本身的性格所致，有的舞者自然散發(fā)出自信的氣質(zhì)，在人前表現(xiàn)自然，而有些在人前就莫名的緊張焦慮，以至于有很好的舞蹈專業(yè)素養(yǎng)，卻在正式表演比賽中不能正常發(fā)揮出來，進而質(zhì)疑自己更加失去信心。調(diào)整心理狀態(tài)的方式有不少，舞者可以對自己催眠，反復(fù)提醒自己，我很好，這只是平常的一次訓(xùn)練等鼓勵自己的話。

三、結(jié)語

在教學(xué)實踐中，培養(yǎng)舞者的心理素質(zhì)的重要性不亞于訓(xùn)練指導(dǎo)，為此舞者需要對基本功下更多功夫，適應(yīng)更多表演情境，培養(yǎng)出良好的心理素質(zhì)，在日后的舞蹈表演中才能創(chuàng)造佳績。

【參考文獻】

[1]郭劍華體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的影響因素及培養(yǎng)方法[J]-《中國校外教育》-2014（3）

篇6

關(guān)鍵詞：聲樂；歌唱心理；素質(zhì)；自我培養(yǎng)

歌唱藝術(shù)是人類在長期歌唱實踐中積累的寶貴精神產(chǎn)品，歌唱者在演唱技巧以及聲樂表演中，始終貫穿著非常復(fù)雜的心理活動。因此，良好的歌唱心理素質(zhì)是歌唱者提高表演藝術(shù)水平、豐富而完整地表現(xiàn)藝術(shù)作品的重要保證。

一、良好心理素質(zhì)對聲樂演唱的重要性

首先，心理活動直接影響著人的歌唱實踐能力。人類的心理是對客觀事物的主觀反應(yīng)，正確的心理對客觀事物的發(fā)展具有積極的推動作用。因此，良好的歌唱心理對歌唱行為起著重要的推動作用。歌唱心理是指與歌唱有關(guān)的行為和精神活動及其相互作用的總和。在歌曲演唱的過程中，歌唱心理與歌唱行為緊密聯(lián)系，相互影響。演唱者的心理活動無時無刻不影響著他在歌唱中的行為，良好的心理素質(zhì)直接影響著歌唱技巧的發(fā)揮與演唱者的藝術(shù)表演力、感染力，因此，心理活動直接影響著人的歌唱實踐能力。

其次，歌唱心理直接影響到歌唱者演唱時生理機制的平衡與協(xié)調(diào)。歌唱是心理活動與其生理活動共同作用的結(jié)果，有著緊密的關(guān)系。生理是心理的前提和物質(zhì)基礎(chǔ)，心理可以影響歌唱者演唱時生理機制的平衡與協(xié)調(diào)，也直接影響到演唱的表現(xiàn)力。在聲樂演唱中，歌唱者只有用良好的心理去控制、協(xié)調(diào)自己的各個生理器官，使他們處于自然、靈活、和諧的狀態(tài)，才能達到良好的藝術(shù)效果。因此，良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)對于一個聲樂演唱者來說就顯得極為重要。

再次，良好的歌唱心理，可以克服表演過程中的焦慮、膽怯、畏懼和軟弱無力等不良現(xiàn)象。實踐表明，聲樂表演過程中，良好的身體狀態(tài)、良好的技術(shù)狀態(tài)和良好的心理狀態(tài)構(gòu)成了最佳的發(fā)聲狀態(tài)，其中歌者的心理狀態(tài)是能否進入最佳狀態(tài)的關(guān)鍵。因此良好的心理素質(zhì)關(guān)系到激發(fā)演唱者的表演激情，穩(wěn)定歌唱者的發(fā)聲與氣息，發(fā)揮歌唱者的演唱技巧，展示歌唱者的舞臺表現(xiàn)力，自然流暢地完成整個演唱過程，正常發(fā)揮演唱水平具有十分重要的意義。

二、不良歌唱心理素質(zhì)的表現(xiàn)及原因

聲樂專業(yè)學(xué)生不良歌唱心理素質(zhì)主要表現(xiàn)為各種考試、表演、比賽中不同程度的焦慮、緊張、恐懼、怯場等不良現(xiàn)象。產(chǎn)生這些現(xiàn)象的具體原因很多，除了生理、性格、環(huán)境等原因外，主要是因歌唱者自身的心理素質(zhì)不好造成的，具體表現(xiàn)在以下幾方面。

1.個人的功利心太重

對于在校的學(xué)生，在平時的學(xué)習(xí)、考試、比賽中怕出差錯，怕老師批評，怕丟面子；有的學(xué)生面對一些較大的正式比賽或演出機會，功利心過重，希望通過難得的機會一展才華，一舉成名。由于對自身期望值過高，使自己在表演之前背上沉重的心理包袱；同時，“一唱定終身”的觀念造成自己過度緊張，考慮過多，心態(tài)不純粹導(dǎo)致演唱頻繁失誤，表演不能盡如人意，從而導(dǎo)致焦慮、緊張、恐懼、怯場等不良現(xiàn)象的形成。

2.演唱時缺乏自信心

自信是一種良好的心理素質(zhì)。自信是一種對生活的積極態(tài)度。自信心強的人對自己的能力充滿信心，相信自己能獲得成功。在校的聲樂專業(yè)學(xué)生缺乏自信心的原因是多方面的，他們有的是由于聲樂基礎(chǔ)差，缺乏應(yīng)有的技術(shù)水平；有的是自己的性格原因而膽小怕事；有的是由于缺乏實踐鍛煉而無經(jīng)驗等等，從而使他們自己在平時的學(xué)習(xí)、考試或比賽中缺乏自信，從而影響自己演唱水平的正常發(fā)揮。所以我們在平時的學(xué)習(xí)過程之中，要自覺加大自信心的自我培養(yǎng)，有了自信心才能臨陣不慌，才能更加完美的演繹藝術(shù)作品。

3. 演唱基本功不扎實

由于學(xué)生的基本功不夠扎實，到了舞臺上由于受環(huán)境等各種因素的影響，必然導(dǎo)致在舞臺上的緊張、恐懼和膽怯的心理，從而使演唱器官干澀、緊張，氣息不能沉下來，也就必然導(dǎo)致聲音的艱澀難聽，達不到良好的藝術(shù)表演效果。

4.缺乏舞臺實踐經(jīng)驗

經(jīng)驗不足導(dǎo)致學(xué)生在演唱時無所適從，引發(fā)表演前的緊張和擔(dān)憂。一是缺乏環(huán)境適應(yīng)能力。由于學(xué)生缺乏較多的不同環(huán)境的實踐鍛煉，當(dāng)真正登臺演唱時，他們不能及時適應(yīng)演唱環(huán)境的改變，從而給心理帶來很大的負擔(dān)而影響演唱的效果。二是跳不出失敗的陰影。有的學(xué)生由于曾經(jīng)表演受挫，記憶中的不快經(jīng)歷使自己心理蒙上陰影，進而引發(fā)緊怯場、恐懼、焦慮，背上極重的心理包袱，如學(xué)生自己不能進行有效的心理調(diào)節(jié)，極有可能陷入心理怪圈，使每次表演都重蹈覆轍，使自己無法正常發(fā)揮演唱水平。

三、良好歌唱心理素質(zhì)自我培養(yǎng)的途徑

1.正確看待失敗，培養(yǎng)歌唱心態(tài)

一是要有不怕失敗的心理準(zhǔn)備，樹立失敗乃成功之母的意識。對于在校的學(xué)生，在平時的學(xué)習(xí)、考試、比賽中希望自己取得好的成績，得到老師、同學(xué)以及觀眾的好評或早出名，這是正常現(xiàn)象。但由于我們自身的知識水平、技能技巧、實際演唱經(jīng)驗等都有一個長期的積累過程，也有一個由觀念轉(zhuǎn)化為行為的過程，因此，在平時的學(xué)習(xí)、考試、比賽中出現(xiàn)問題都是正常的現(xiàn)象，不要怕挨批評，不要怕丟面子，不要期望“一鳴驚人”。同時，要調(diào)整心態(tài)，讓自己心態(tài)平和,豁達樂觀，用積極自信的態(tài)度對待一時的得與失,才能輕松愉快的學(xué)習(xí)、考試、比賽。二是要不斷總結(jié)和善于總結(jié)。在平時的學(xué)習(xí)、考試、比賽結(jié)束后，都要自覺地進行反思、體會和總結(jié)，找出問題的癥結(jié)所在，長期堅持，那么，每一次失敗或效果不好都是邁向成功的階梯，都應(yīng)是自己不斷走向成熟的標(biāo)志。良好的歌唱心理素質(zhì)也在每一次失敗和不斷的總結(jié)過程中得到培養(yǎng)。

2.明確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)歌唱態(tài)度

學(xué)生能否在學(xué)習(xí)或演唱中能否獲得進步與成功，自身的態(tài)度也極為重要，也是培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的重要前提。因此，學(xué)生要自覺地培養(yǎng)自己良好的歌唱態(tài)度。一是要有明確的學(xué)習(xí)目的，只有明確了學(xué)習(xí)目的，才能克服練唱時學(xué)習(xí)興趣不濃，精神萎靡不振,思想意識不集中,缺乏應(yīng)有的激情等現(xiàn)象；才能在練聲或練唱前,有意識地調(diào)動自己內(nèi)在的積極性,誘發(fā)自己內(nèi)心美好的歌唱欲望,調(diào)動自己的歌唱情緒，從而使一切與發(fā)聲有關(guān)的器官處于它們應(yīng)有的積極靈活、協(xié)調(diào)一致的狀態(tài),從而發(fā)生的聲音才會通暢、自然、優(yōu)美，進而避免或減少學(xué)習(xí)和演唱時的失誤，也有利于培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)。二是要培養(yǎng)自己堅韌的歌唱毅力和積極樂觀的態(tài)度。在某一學(xué)習(xí)階段，或某一考試、演出、比賽時遭遇失敗的情況下，能以積極的態(tài)度，樂觀向上的情緒，美好的歌唱狀態(tài)帶動積極的歌唱生理活動，這樣，才能夠克服許多無法克服的困難，從而獲得良好的歌唱效果，良好的歌唱心理也得到培養(yǎng)。

3.夯實理論知識，增強歌唱信心

理論來源于實踐，又指導(dǎo)我們的實踐。扎實的專業(yè)知識理論，對于學(xué)生的演唱技能技巧的形成、演唱水平的提高、藝術(shù)修養(yǎng)的涵養(yǎng)、自身的可持續(xù)發(fā)展、學(xué)習(xí)和演唱自信心的增強，緊張、恐懼、怯場等不良心理狀態(tài)的克服都具有極為重要的意義。因此，在校期間，要努力夯實自己專業(yè)理論知識。一是在平時學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程中要克服不重視理論學(xué)習(xí)的傾向，要嚴(yán)格要求自己的理論學(xué)習(xí)，不達到標(biāo)準(zhǔn)不放松，不原諒自己。二是除了專業(yè)方面的知識外，要多看一些專業(yè)以外的書，如哲學(xué)、美學(xué)、文學(xué)等。因為聲樂作品的演唱是既有欣賞因素又有再創(chuàng)造因素，所以演唱時必須要賦予歌曲以生命，這就要求演唱者具有廣博的知識和豐富的想象力去理解和表達歌曲內(nèi)容，對歌曲進行再創(chuàng)造。因此，擴充自己的知識面，提高自己的文學(xué)、藝術(shù)修養(yǎng)，提升自己的審美情趣與審美能力，有利于自己更深刻地理解歌曲，更準(zhǔn)確地表達歌曲，更動情地演繹歌曲，從而增強演唱的信心，使演唱達到最佳的藝術(shù)效果，也培養(yǎng)了自己良好的歌唱心理素質(zhì)。

4.積極參加實踐，積累歌唱經(jīng)驗

演唱經(jīng)驗對學(xué)生的演唱成功起著重要的作用，良好的歌唱心理素質(zhì)和演唱技能技巧也是在演唱的實踐活動中不斷培養(yǎng)和提升的。所以,在校學(xué)生應(yīng)該注重演唱實踐,在實踐中不斷提高自己和觀眾溝通的技巧和經(jīng)驗,幫助自己的演唱取得圓滿成功。在平時無論是小課、大課或是大的演出活動，都要以積極主動姿態(tài)和飽滿的激情去對待，適應(yīng)不同的歌唱環(huán)境與歌唱氛圍，不斷總結(jié)成功與失敗的經(jīng)驗。隨著舞臺經(jīng)驗的不斷積累和表演技巧與藝術(shù)修養(yǎng)的不斷提高，自己的心理狀態(tài)不斷改善，心理障礙得到消除，駕馭自己心理的能力越來越強，越來越對自己的表演成功充滿信心，良好的心理素質(zhì)也得到培養(yǎng)。

總之，聲樂專業(yè)的學(xué)生要正視自己歌唱中存在的不良心理問題，樹立自覺培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的意識，在平時的學(xué)習(xí)、考試或比賽中加強歌唱心理的自我培養(yǎng)。

參考文獻:

[1]沈湘.聲樂教學(xué)藝術(shù)[M].上海:上海音樂出版社,1999:102-

105.

[2]徐行效.聲樂心理學(xué)[M].科學(xué)出版社,2003:141-141.

[3]劉曉菲.歌唱緊張的心理狀態(tài)分析[J].藝術(shù)教育.2006(9),60-

60.

篇7

摘 要 運動競賽是體育運動的一個重要組成部分，是發(fā)展體育運動的有效手段。許多比賽事實證明，比賽不僅是運動員身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的競爭，更主要是心理素質(zhì)的較量。特別是青少年運動員之間，身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)方面，他們的差距甚小。競賽的勝負往往取決于他們的心理優(yōu)勢。心理水平的發(fā)揮是競賽取勝的重要因素。

關(guān)鍵詞 青少年跆拳道運動員 賽前心理訓(xùn)練 重要性

跆拳道項目自上世紀(jì)90年代進入中國，在短短的幾十年中得到迅速的發(fā)展。越來越多的青少年參加到了這項目的訓(xùn)練及比賽中。如今青少年運動員競技水平突飛猛進的提高。比賽競爭日益激烈，比賽不僅僅是隊運動員的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意識等方面的考驗，更是對運動員心理素質(zhì)的重大考驗。往往有些運動員在比賽中比分領(lǐng)先的情況下由于心理壓力過大，在最后的幾秒時間被對手反超，失去比賽的情況已是屢見不鮮。可見青少年跆拳道運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練在比賽中的重要性。

一、跆拳道運動員的賽前心理狀態(tài)

（一）賽前過分激動狀態(tài)（緊張）

處于這種狀態(tài)下的運動員，經(jīng)常表現(xiàn)為情緒強烈緊張，呼吸短促、心跳加快、四肢僵硬；記憶力明顯減弱，常常遺忘比賽中的重要因素，動作混亂，行動無效果。

（二）賽前淡漠狀態(tài)

處于這種狀態(tài)下的運動員往往表現(xiàn)為情緒低落，全身軟弱無力，意志消沉，萎靡不振，缺乏信心，體力明顯下降，缺乏果斷性，比賽中消極防守，甚至設(shè)法逃避比賽。

（三）賽前盲目自信狀態(tài)

處于賽前盲目自信狀態(tài)的運動員，對即將來臨的比賽的復(fù)雜性和困難估計不足，過高的估計自己的水平，盲目樂觀。相信自己能夠輕易取勝。表現(xiàn)在心理過程方面，知覺、思維遲緩，注意強度下降。

（四）賽前焦慮狀態(tài)

賽前焦慮狀態(tài)是一種伴有不良情緒體驗，并具有消極影響的激活狀態(tài)，他們不僅是心理上出現(xiàn)反應(yīng)，生理上也會出現(xiàn)一些相應(yīng)不良反應(yīng)。如；口渴、小便頻繁、全身無力、情緒低落、缺乏信心等。通常這種狀態(tài)出現(xiàn)在一些優(yōu)秀運動員身上，他們害怕失敗，擔(dān)心萬一失敗會影響到自己的前途。

二、發(fā)展青少年跆拳道運動員的賽前心理訓(xùn)練的幾種方法、手段

賽前心理訓(xùn)練時針對某次比賽任務(wù)進行的，其目的在于使運動員能在較短時間內(nèi)學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳的競技狀態(tài)，也稱短期心理訓(xùn)練。一般情況下，教練員和運動員往往側(cè)重于體能和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而忽略了心理訓(xùn)練。賽前的運動員心理活動非常活躍，容易受到各種原因的干擾。因此，要想要運動員在比賽中發(fā)揮出平時的運動水平，取得優(yōu)異的成績，教練員必須在賽前重視運動員的心理訓(xùn)練。

（一）明確比賽的任務(wù)目標(biāo)，激發(fā)比賽動機

首先，教練員要根據(jù)運動員的競技訓(xùn)練水平，以及在本級別的運動員實力狀況，給運動員制訂切實可行、又有挑戰(zhàn)性的比賽任務(wù)目標(biāo)。任務(wù)不能過高，過高會給運動員帶來太大的壓力；又不能過低，過低會使運動員盲目自信，對困難估計不足。教練員要善于去激發(fā)運動員的比賽動機，要去幫助運動員樹立高度的責(zé)任感和事業(yè)心，不計較個人得失，樹立奮勇拼搏為省市爭光的集體榮譽感。有了正確的比賽動機運動員才能積極渴望參加比賽。

（二）教練員于運動員認(rèn)真制定參賽預(yù)案

在比賽前教練員一定要與運動員一起共同制定針對本級別主要競爭對手情況詳細的應(yīng)急方案，以及在比賽中可能出現(xiàn)的各種不利局面和應(yīng)對辦法，以便運動員在賽場上碰到情況能夠從容應(yīng)對，避免出現(xiàn)手忙腳亂無法應(yīng)對的局面。

（三）讓運動員掌握具體的心理知識和訓(xùn)練方法

在賽前教練員要帶領(lǐng)運動員多學(xué)習(xí)和了解一些運動心理知識，讓他們學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，消除心理障礙，形成最佳的競技狀態(tài)。運動員常用的心理調(diào)節(jié)方法有：呼吸調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法、表象調(diào)節(jié)法、肌肉放松法、音樂調(diào)節(jié)法等。

（四）進行模擬比賽環(huán)境訓(xùn)練，提高運動員的心理適應(yīng)性

模擬訓(xùn)練就是，模擬比賽的環(huán)境設(shè)置一些比賽中可能出現(xiàn)的問題，進行針對的實戰(zhàn)練習(xí)，讓運動員去克服困難解決問題，反復(fù)練習(xí)，為運動員參加比賽做好適應(yīng)準(zhǔn)備。教練員可以根據(jù)比賽中可能出現(xiàn)的問題及情況針對指定訓(xùn)練方法，讓運動員模擬比賽環(huán)境去針對練習(xí)，以免在比賽中出現(xiàn)困難和問題時運動員心浮氣躁或焦慮不安，使運動員心理受到影響，出現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)不能正常發(fā)揮而失掉比賽。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

本文通過對青少年跆拳道運動員賽前心理活動的分析與診斷，找出了影響運動員在比賽時心理發(fā)揮穩(wěn)定性的因素，以便引起教練員對賽前運動員的心理狀況的注意，使其在以后的訓(xùn)練過程中對運動員的心理素質(zhì)和影響心理素質(zhì)的因素加以控制和練習(xí)。只要方法正確，針對性強，運動員就能夠在比賽中發(fā)揮應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平，甚至超水平發(fā)揮。因此，只要重視青少年的賽前心理訓(xùn)練，將會有助于運動成績的提高。

（二）建議

1.教練員和運動員要從理論的高度上充分認(rèn)識心理訓(xùn)練的概念，提高對科學(xué)訓(xùn)練的認(rèn)知，以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度投入到心理訓(xùn)練中。2.在平時的訓(xùn)練中教練員一定要仔細觀察運動員的言行和舉止，要善于發(fā)現(xiàn)他們的心理變化，以便在賽前訓(xùn)練時針對運動員的情況做出正確的判斷，發(fā)現(xiàn)問題及時的介入和心理輔導(dǎo)。3.不論是在平時的生活或是訓(xùn)練中教練員要和運動員多溝通，要與運動員建立起一種相互信任的良好關(guān)系。4.比賽前要求運動員不要把注意力放在比賽的勝負上，而是把注意力集中在如何把每一局的比賽打好，把自己的平時訓(xùn)練水平在比賽中發(fā)揮出來就好。

參考文獻；

篇8

[關(guān)鍵詞] 乒乓球 訓(xùn)練 作用 心理特點

乒乓球運動是一項復(fù)雜多變,對抗性較強的項目,心理訓(xùn)練因素對比賽成績的影響比較大。我國乒乓球運動員的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽成績都有很高的水平,心理訓(xùn)練一直受到乒乓球界的重視,并取得不少成果。但是,青少年運動員在比賽和訓(xùn)練中的心理表現(xiàn)和心理水平,還有一些亟待解決的問題。筆者擬就乒乓球心理訓(xùn)練的概念和作用、內(nèi)容、影吶因素、提高途徑等問題進行探討。

1 研究方法

1.1文獻研究法。查閱了心理訓(xùn)練的資料,進行了推理、分析。

1.2訓(xùn)練比賽小結(jié)研究法。就平時教學(xué)訓(xùn)練比賽中運動員心理方面引起的一些問題進行整理、分析。

2 分析討論

2.1心理訓(xùn)練的概念和作用

“心理訓(xùn)練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響,使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽,爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下,運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。心理訓(xùn)練的主要作用,就在于促進運動員心理過程的不斷完善,形成專項運動所需要的良好個性心理特征,獲得較高水平的心理能量儲備,使運動員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求,為提高運動技戰(zhàn)術(shù)水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2.2心理訓(xùn)練的內(nèi)容

心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練。“一般心理訓(xùn)練”的目的,在于提高運動員與專項運動有關(guān)的心理因素,由于在運動訓(xùn)練全過程均可安排又稱為長期的心理訓(xùn)練。準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練,主要是針對具體比賽而進行的心理準(zhǔn)備,一般在比賽前兩三月開始練習(xí),并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓(xùn)練的目的,在于使運動員能在較短時間內(nèi)掌握和運用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,以便形成最佳競技狀態(tài)。

2.3心理訓(xùn)練的影響因素

影響乒乓球心理素質(zhì)的因素很多,但可把它分為主觀和客觀兩個方面的因素。主觀方面的因素包括:專業(yè)知識的掌握、智力水平、技術(shù)水平、對待學(xué)習(xí)訓(xùn)練的態(tài)度,這都是影響運動員心理素質(zhì)形成和發(fā)展的因素。其它如文化程度、神經(jīng)類型等,也會影響運動員心理素質(zhì)和發(fā)展。客觀方面的因素包括:教練員的指導(dǎo)水平、對訓(xùn)練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響以及對方個子的高矮、對手的技術(shù)水平;正式比賽的實踐以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場地、器材、時間等客觀因素,也都會影響退動員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

2.4青少年乒乓球運動員的心理特點及其表現(xiàn)

2.4.1青少年運動員的心理特點

青少年運動員的心理還沒完全成熟,處在這一年齡階段的運動員,他們的注意特點已經(jīng)有較好的穩(wěn)定性、目的性和選擇性。尤其對獨特、新穎、多樣的訓(xùn)練方法倍感興趣,同時他們也容易被一些新鮮事物所吸引。青少年乒乓球運動員的感情很豐富,對比賽很感興奮易于沖動,常因一分、一局或一場比賽的勝負而大喜大悲。這與他們的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制為薄弱有關(guān)。

2.4.2青少年運動員常見的不良心理狀態(tài)

根據(jù)我們在訓(xùn)練和比賽中的觀察,教練員在比賽和訓(xùn)練中對心理訓(xùn)練重視不夠,往往憑經(jīng)驗和習(xí)慣順其自然,就事論事臨時處置,致使青少年運動員大都不能正確認(rèn)識正常興奮和過渡緊張,缺乏自我抑制和調(diào)節(jié)的能力,打好順風(fēng)球,一遇到挫折就束手無策。這樣對比賽成績有很大的影響。

2.5主要表現(xiàn)

2.5.1在平時的教學(xué)訓(xùn)練中的表現(xiàn)

由于訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥,運動員心理上表現(xiàn)為單純、機械、目標(biāo)不清楚。只知簡單地訓(xùn)練,而不去考慮訓(xùn)練的效果、機械的完成任務(wù)、出現(xiàn)錯誤也不知是何原因。教練員安排他們一些簡單的乒乓球技術(shù)、身體素質(zhì)、游戲等,開始,運動員還有興趣,但時間長了,由于訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥,運動員滿不感興趣了,導(dǎo)致一些好苗子的浪費。教練在幫助運動員掌握技術(shù)動作中操之過急,導(dǎo)致運動員心理緊張、害怕,失去自信心,以致失去興趣。

2.5.2比賽中的表現(xiàn)

(1)過度興奮。隊員賽前興奮過早,能量過分消耗。表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻,急于比賽。雖然信心十足,體力充沛,但由于用力過大、過猛,致使去球動作變形,球心落點把握不準(zhǔn),難以發(fā)揮自己的其實水平。

(2)過度緊張。由于對比賽不能正確認(rèn)識,對于選手實力強或者個子高的運動員,由于過度地緊張焦慮產(chǎn)生恐懼心理,出現(xiàn)抑制心理。表現(xiàn)為血壓下降、血色蒼白、出冷汗、沉默寡言,不主動、不積極、求勝欲望降低,表現(xiàn)消極。

(3)比賽中,比分領(lǐng)先時,盲目興奮,沾沾自喜,過高的估計自己,不能按既定的計劃打完比賽。當(dāng)比分接近時,盲目、急躁、不知所措。比分落后時,面對困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理。

2.6提高心理訓(xùn)練的途徑

(1)提高運動員對心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識,是實施心理訓(xùn)練的前提。各隊都有輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn),這是我們對運動員進行思想教育的很好的教材,這樣的素材可激發(fā)隊員熱愛集體、維護榮譽、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進取的精神。

(2)多給運動員一些激勵和鼓勵,哪怕運動員的技術(shù)、動作還未盡人意,只要教練員多一些激勵和鼓勵,都會給運動員一種自信、一種肯定,以致對培養(yǎng)他們的興趣等心理品質(zhì)都會產(chǎn)生深遠的影響。而且更能促進運動技術(shù)水平的提高”,“藝高人大膽,膽大藝更高”,其中包含者技術(shù)與心理之間相互促進的辯證關(guān)系。

(3)每次訓(xùn)練課安排內(nèi)容要豐富,方法要靈活多樣。對每一項練習(xí)都要有明確的要求,使運動員的訓(xùn)練目的明確。讓運動員在練習(xí)過程中養(yǎng)成分析自己動作的習(xí)慣,教練員對出現(xiàn)的情況進行鼓勵或糾正。

(4)進行大運動量投訓(xùn)練時,教練員應(yīng)明確訓(xùn)練任務(wù)和指出可能會出現(xiàn)的困難和問題,使隊員在思想、生理和心理上做好充分準(zhǔn)備。

(5)心理訓(xùn)練的目的是盡量避免運動員緊張焦慮情緒的出現(xiàn),保證運動員能夠順利完成既定的技戰(zhàn)術(shù),取得比賽的勝利。但是,對于青少年運動員,他們很難適應(yīng)場上瞬息萬變的情況,各種困難都可能影響隊員的情緒。所以,賽前動員切忌過分,任務(wù)、目標(biāo)要定得切實可行,不能讓隊員背著包袱上場。

(6)在比賽中,出現(xiàn)了不利局面,運動員產(chǎn)生了緊張情緒。這可以讓運動員在房間通過調(diào)整呼吸、放松肌肉來達到緩解的目的;或利用改變?nèi)蝿?wù)的方法,使運動員的注意力集中在新的任務(wù)上,來分散和轉(zhuǎn)移運動員的緊張情緒,從而使比賽順利完成。

篇9

【關(guān)鍵詞】心理暗示；信任；強化

1．前言

心理素質(zhì)的健康水平，直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)和身體健康。通常情況下，人們一般只注意到學(xué)生的身體健康狀況和學(xué)習(xí)成績怎么樣，而忽略了心理健康的情況。一年一度的高考之后，總有那么一些學(xué)習(xí)成績相對比較好的學(xué)生，由于學(xué)習(xí)緊張，心理壓力比較大，出現(xiàn)了身體疾患，實在是令人痛惜。因此，我們寧可不拿冠軍，也不能讓我們的孩子受傷；考不上狀元，也不能讓他門成為社會的負擔(dān)；即使我們的教育目標(biāo)沒有達到，也不能毀了學(xué)生。要想不出現(xiàn)令人痛惜的場面，心理訓(xùn)練不可缺少。科學(xué)的心理訓(xùn)練，不僅能夠讓學(xué)生身心健康，同時，還要讓心理訓(xùn)練在學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中，發(fā)揮出積極向上的作用。

2．觀察分析

首先，我們要觀察學(xué)生的精神狀態(tài)，來判斷學(xué)生的心理素質(zhì)。一個活潑開朗的學(xué)生和一個少言寡語的學(xué)生，性格上的表現(xiàn)是比較明顯的。但他們有時候的精神狀態(tài)是一樣的，都會正確的面對同一件事情，是健康的；不同的是他們有著不一樣的心理素質(zhì)，不一樣的承受能力和表現(xiàn)能力。如何提高他們的心理素質(zhì)，提高他們的承受能力和表現(xiàn)能力，讓其在行動當(dāng)中發(fā)揮出更強的表現(xiàn)，這就是我們所要追求的目標(biāo)。比如在一場考試的過程中有興奮的、有消沉的，有無表現(xiàn)的，有充滿自信的。我們要善于觀察有自信的。挖掘這種自信的來源，從而讓這種自信成為考試的主流情緒。

3．心理暗示的建立

加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練，心理暗示起著不可輕視的重要性。心理暗示的目的就是建立學(xué)生的自信心，猶如一股動力在學(xué)生的心里支撐著他。首先進行語言明示，例如，在運動員的摸高考試之前，對沒有信心的考生給他以有利的分析，對一個中等身高的學(xué)生可以這樣講，矮個子的考生跳不過我們，高個子的考生一定體重要大，所以就跳不起來。言外之意、心理暗示的內(nèi)容就是；我們正處在有利的最佳狀態(tài)。要學(xué)會用我們的長處去比他人的短處，這就是考試的技巧。

另外，我們要把我們應(yīng)該做到和已經(jīng)做到的有利于幫助考生的自信心的工作告訴他，以增加他的自信。就高考的形式給他以分析，比如高水平女籃，就你要考的專業(yè)今年前三名的學(xué)校有哪幾所，在這幾所學(xué)校里有那幾個考生是你的對手，并就優(yōu)勢和劣勢逐一排除，考生的自信心自然也就產(chǎn)生了。心理暗示的效果自然也就出來了---“奧、原來他們都不如我”。

4心理暗示與自我暗示的結(jié)合

4．1　自我暗示。心理暗示利用的最佳效果是在學(xué)生身上發(fā)生作用，使之增加信心。教師的心理暗示在學(xué)生身上形成自我暗示是一種升華，它需要一種超凡脫俗的引導(dǎo)方式。在指導(dǎo)學(xué)生的暗示心理形式上，可以采取通俗的夸張手法，例如；把對手看成是“土豆、地瓜”，把對高中生的比賽看成是你在和小學(xué)生打比賽，這樣他在心理上就輕松了許多，心理壓力也得到了緩解，腦子里形象的記著“土豆、地瓜”的暗示符號，心情也就自然而然的放松下來了，成績也就順理成章的發(fā)揮出來了。運用比較的手法，抬高自己的身價，亦能起到暗示的效果。例如；在高一的時候，你會看到高三的水平高，現(xiàn)在你是高三了，是別人看到你水平高的時候了，而且不是一般的高，因為你是高三的“佼佼者”，你是有“特長”的學(xué)生。讓他牢記“佼佼者、特長生”。這種暗示會讓他感到成熟、有優(yōu)越感，從而放松，并給他帶來自信，提高發(fā)揮成績的效率，從而贏得比賽。讓他們逐步學(xué)會尋找“土豆、地瓜”、“佼佼者、特長生”等暗示符號，并醒目的出現(xiàn)在腦海里。當(dāng)他們學(xué)會遇到情況能夠自我減壓，并能夠找到一個緩解的理由的時候，自我暗示也就產(chǎn)生了。

4．2　信任輔助。我們的這種暗示是建立在我們的成績和經(jīng)驗以及學(xué)生對我們的信任的基礎(chǔ)之上的。良好的心理暗示除了在高考中能夠起到積極的心理輔助作用之外，還可以起到防止疾病和維護健康的效果。在這一方面，心理暗示還有著不可忽視的重要性，那就是挫折心理暗示，當(dāng)學(xué)生遇到挫折的時候，把他比喻成黑馬，等待時機的到來。他就會覺得時機未成熟，還有機會。或者說是教練的水平有限，學(xué)生是有潛力的，青出于藍而勝于藍，他就會覺得有潛力，這樣可以激發(fā)學(xué)生的自信心，向著更高的目標(biāo)奮斗。再比如，通過換教練的形式，開發(fā)學(xué)生的潛能，讓他覺得自己有更多的發(fā)展空間。以保持他的奮斗精神和毅力持之以恒。每當(dāng)再取得成績的時候，他就會覺得，我們的說法是對的。我們的自我暗示；把我們帶著學(xué)生去考學(xué)想象成旅游，這樣會讓我們放松，從而感染著學(xué)生放松，用我們的自信帶給學(xué)生信心，這就是信任的力量。

4．3　強化心理暗示。多角度舉例，多方面刺激，在面對當(dāng)今高考大潮的壓力之下，要想到形形的各種問題的發(fā)生，在學(xué)習(xí)壓力比較大的情況下，可以通過玩笑的形式給學(xué)生減壓，比如；學(xué)傻了、快成書呆子了、不學(xué)了等等，這樣可以防止學(xué)生產(chǎn)生低迷的情緒，胡思亂想，從而走向消沉和抑郁的方向。要不斷地、時刻提醒學(xué)生，那些在挫折和壓力下、在驚喜和刺激的環(huán)境里所出現(xiàn)的異常現(xiàn)像，如當(dāng)今的高考抑郁癥和古時候的范進中舉等等。暗示著學(xué)生不管來自哪方面的壓力和變故，一定要有思想準(zhǔn)備，要有健康的心態(tài)，要有以不變應(yīng)萬變的良好的心理素質(zhì)。把心理暗示逐步轉(zhuǎn)變成自我暗示，完成升華的目的。

5．結(jié)語

篇10

關(guān)鍵詞：心理；培養(yǎng)；短道速滑；運動員；穩(wěn)定性

短道速滑運動是一項競速項目，由于比賽的節(jié)奏比較快，所以，運動員一定要避免失誤的出現(xiàn)。為了提高比賽的成績，教練應(yīng)對運動的心理素質(zhì)進行增強，通過系統(tǒng)的心理能力培訓(xùn)，可以提高運動員心理壓力的承受能力，可以很好的應(yīng)對比賽過程中復(fù)雜的應(yīng)激反應(yīng)，保證比賽時發(fā)揮更加穩(wěn)定。在心理能力培養(yǎng)時，教練需要對運動員的心理素質(zhì)進行測試，然后進行有針對性的培訓(xùn)，可以為運動員建立個人檔案，這樣可以了解訓(xùn)練的結(jié)果，改進訓(xùn)練的方式。

1、實施系統(tǒng)性心理培養(yǎng)的作用與意義

1.1有利于減輕運動員的心理負擔(dān)，保持良好的心理狀態(tài)

通過實踐證明，在比賽前對短道速滑運動員進行系統(tǒng)的心理能力培養(yǎng)，可以消除運動員的心理負擔(dān)，運動員負性心理負擔(dān)癥狀得到了較大的改善，心理負荷指數(shù)明顯下降。教練為運動員建立了個人檔案，還編制了《比賽心理應(yīng)激狀態(tài)評價表》，這可以掌握不同運動員的心理素質(zhì)，在多次比賽中，對運動員的比賽心理應(yīng)激狀態(tài)進行了客觀的評價以及記錄，通過對比可以發(fā)現(xiàn)，采用系統(tǒng)性心理能力培養(yǎng)方法后，運動員臨場比賽心理應(yīng)激狀態(tài)有了較大的改善。

1.2有利于提高運動員的心理技能水平

與沒有經(jīng)過心理能力培養(yǎng)前比較，實施系統(tǒng)性心理能力培養(yǎng)后，運動員掌握了一些自我心理調(diào)節(jié)的技能，而且在比賽前，通過自我疏解的方式，保證了競技心理的穩(wěn)定性，有利于提高運動員心理技能水平。之前短道速滑教練沒有認(rèn)識到心理能力培養(yǎng)的重要性，沒有對運動員進行常規(guī)的心理培訓(xùn)，這使得運動員也缺乏自我心理調(diào)節(jié)的意識，在經(jīng)過系統(tǒng)的教育與培養(yǎng)后，運動員心理技能培養(yǎng)效果得到了較大的改善，在比賽前可以放松心情，而且提高了表象演練能力。

1.3有利于保證運動比較成績的穩(wěn)定性

實施系統(tǒng)性心理能力培養(yǎng)以來，教練對員工加強了心理素質(zhì)的培養(yǎng)，在訓(xùn)練的過程中，對運動員的心理能力進行了強化，而且保證了運動員比賽心理的穩(wěn)定性。短道速滑也是我國運動項目的強項，所以，體育部門對教練員有著較高的要求，其必須提高訓(xùn)練水平，提高運動員的水平，使其在國際大賽中取得優(yōu)異的成績。通過實踐與對比證明，采用系統(tǒng)性心理能力培養(yǎng)方法后，我國在多項短道速滑比賽項目中都取得了較高的成績，很多運動員還創(chuàng)造了歷史最佳成績，我國在多次世界競標(biāo)賽中還成為了失誤率最低的團隊。

2、系統(tǒng)性心理能力培養(yǎng)的方法

2.1訓(xùn)練階段

2.1.1成就動機培養(yǎng)

要向?qū)嵙妱诺母鲊鴱娛痔魬?zhàn)，在大賽上創(chuàng)造佳績，必須培養(yǎng)運動員具有較高的成就動機。成就動機也是運動員認(rèn)真完成大強度、大運動量訓(xùn)練的內(nèi)在驅(qū)動力，是克服傷病痛苦，表現(xiàn)堅強意志品質(zhì)的動力源泉。為此，教練以開設(shè)專題講座課、印發(fā)專題學(xué)習(xí)資料及進行結(jié)構(gòu)式個體談話等形式予以強化培養(yǎng)。經(jīng)過較長時間的系統(tǒng)培養(yǎng)，運動員的成就動機普遍提高，運動員均呈現(xiàn)出積極向上，抓住機遇的進取意識。

2.1.2自信心強化

高成就動機是內(nèi)驅(qū)力，但保證其方向?qū)崿F(xiàn)的條件是自信心。由于我國運動員在以往參加世界大賽的成績穩(wěn)定性不佳，加之一些個人訓(xùn)練狀態(tài)和傷病因素，在比賽開始時，運動員對大賽取得佳績普遍存在信心問題。所以，培養(yǎng)自信心必須作為培訓(xùn)階段工作的重點。通過專題講座和對重點個人心理攻關(guān)的方式加以解決，如按計劃為國家短道速滑隊運動員舉行國內(nèi)外優(yōu)秀運動員成功經(jīng)驗講座；運動員自我特長和優(yōu)點專題論證；自我最佳比賽經(jīng)歷分析描述及最佳戰(zhàn)績表象演練方法等專題攻關(guān)內(nèi)容。同時，還結(jié)合有關(guān)比賽機會，幫助運動員實現(xiàn)自信心觀念突破。

2.1.3心理技能培養(yǎng)

在專項心理技能培養(yǎng)上，重點強化落實了運動員自我心理應(yīng)激控制方法、表象演練方法、注意力集中方法、漸進式放松方法等，還編輯發(fā)放了表象演練、心理放松、音樂與色彩的心理調(diào)節(jié)、情緒調(diào)節(jié)的錄像帶，印發(fā)了有關(guān)學(xué)習(xí)資料，并通過系統(tǒng)強化使運動員基本理解并掌握了有關(guān)專項心理技能，豐富了運動員比賽心理調(diào)節(jié)方法和手段。

2.2臨賽前階段

2.2.1運動員自我急性心理應(yīng)激調(diào)節(jié)

盡管賽前要做充分的準(zhǔn)備，但在大賽這樣的大賽上什么事情都可能發(fā)生，如何迅速應(yīng)付這些難以預(yù)測的急性心理應(yīng)激，關(guān)鍵要看運動員參賽角色定位和能否及時應(yīng)用簡單有效的心理應(yīng)激應(yīng)付方法。在系統(tǒng)訓(xùn)練階段，已經(jīng)讓運動員學(xué)習(xí)掌握了心理放松、表象演練、注意力集中等方法。在此基礎(chǔ)上，又針對大賽大賽急性心理應(yīng)激的特殊需要，精選了“取勝的心理準(zhǔn)備”、“情緒調(diào)控方法”等方法資料，并將有關(guān)中醫(yī)臨床調(diào)節(jié)注意力的特殊對應(yīng)符號數(shù)字教授給運動員臨場應(yīng)用。同時，還優(yōu)選了有關(guān)快速放松、最佳表象演練等簡明實用的方法按比賽不同時相和環(huán)節(jié)為運動員制定出“比賽心理調(diào)節(jié)程序”。通過對之強化掌握，取得了較好效果。

2.2.2外在臨場心理應(yīng)激調(diào)節(jié)

為盡量減少運動員當(dāng)事者迷的不利情況，適時地給予運動員外在臨場心理調(diào)節(jié)是非常必要的。在不能隨隊臨場協(xié)助的前提下，經(jīng)過反復(fù)研究，設(shè)計制作出一套意在代替臨場心理專家指導(dǎo)的多媒體軟件，將其安裝在一臺多媒體筆記本電腦中，讓運動員帶到大賽上應(yīng)用。該軟件分為賽前心理凈化和賽前心理調(diào)節(jié)兩大部分。心理凈化部分的作用是過濾運動員消極雜念，明確比賽心理準(zhǔn)備的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，端正比賽認(rèn)知加工方向。包括心理凈化6大要素、最佳心理凈化程序指導(dǎo)以及比賽最佳“精氣神一怒氣、殺氣、霸氣”的強化提示。賽前心理調(diào)節(jié)部分則是個人針對性心理調(diào)節(jié)指導(dǎo)庫，每位參賽運動員都可進入自己所屬庫，庫中包括自我最佳比賽經(jīng)歷體驗、專項比賽提示要點，自我激勵贈言、心理專家指導(dǎo)贈言等。運動員可在比賽階段隨時根據(jù)自己的需要進行查看，獲得調(diào)節(jié)和提示。這些措施在大賽期間發(fā)揮了積極作用，所有運動員都不同程度從中獲益，充分實現(xiàn)了這一筆記本電腦所能發(fā)揮的作用和價值。

3、結(jié)語

通過本文的分析證明，對短道速滑運動員進行系統(tǒng)性的心理能力培養(yǎng)，有著重要的意義，其在提高運動員競技心理穩(wěn)定性的同時，也提高了比賽的成績，運動員通過自我調(diào)節(jié)的方式，可以改善比賽時緊張的情緒，從而在比賽中發(fā)揮更加穩(wěn)定性，降低出現(xiàn)失誤的概率。

參考文獻

[1]樊愛莉.淺析優(yōu)秀運動員心理穩(wěn)定性的形成[J].武術(shù)科學(xué)（搏擊?學(xué)術(shù)版）.2005（04）

[2]張忠秋.高水平運動員比賽臨場心理應(yīng)激狀態(tài)的評價方法探討[J].體育科學(xué).2007（05）