足球身體對抗訓練方法范文

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論文摘要：伴隨著2l世紀的到來，足球運動無論在技術還是在戰術上都取得了長足的進步。本人作為王后軍青少年業余足球學校的客座教練員，通過觀摩學習和理論實踐，得到了很多傳接球訓練的方法，使我本人受益非淺。由此，本人希望通過本文得出青少年足球運動員傳接球技巧訓練的合理方法，以使我們的青少年足球運動員能夠在先進的訓練中茁壯成長。

一、前言

現代足球運動發展到現階段，一個非常顯著的特征是高強度的時空爭奪。一場激烈的足球比賽在搶、逼、圍的時空較量中，運動員的身體對抗日益加劇，運動員的抗干擾、抗沖撞能力成為衡量訓練與比賽質量水平高低的重要依據。我國青少年足球訓練與世界強國的訓練方法有著許多差異。我國教練員在足球訓練中的傳統指導思想是先學技術動作，再進行對抗練習和比賽。而國外的訓練方法是教了技術動作后，再在對抗的情況下練習技術動作。與國外的的青少年訓練相比，我國青少年的對抗性、實戰性不突出。沒有身體對抗，從某種角度而言，就談不上身體對抗訓練，更談不上培養隊員對抗能力和實戰能力。本文試圖根據足球發展趨勢，研究在對抗的條件下完成傳接球技巧的訓練方法，通過對對抗中傳接球訓練方法的研究，對我國青少年足球訓練是否適用，在比賽中能否更好的完成傳接球技術，是否比以前的訓練方法實用、有效，通過研究尋找出更好、更適合我國青少年身體發育特點的訓練方法。

二、研究對象和研究方法

1.研究對象

上海市王后軍青少年業余足球學校訓練四隊中的28名隊員，隊員以85， 86年齡段為主，接受足球正規訓練2--3年。

2.研究方法

(1)文獻資料法

在研究過程中，本人通過查閱了《遼寧體育科技》、《武漢體育學院學報》、《沈陽體育學院學報》和《現代足球》等在內的大量資料。

(2)問卷調查法

對上海市王后軍青少年業余足球學校四隊(實驗班)(對照班)全體隊員進行問卷調查，實驗班14份，對照班14份，問卷共發放28份，回收率100 }%，無效卷0份，有效卷28份，有效率100 }}O。信度檢驗采用再測信度檢驗，在首次問卷發放兩周后，對其中6名調查對象進行第二次調查，兩次調查結果相符。

(3)實驗對照法:

①實驗對象

在上海市王后軍青少年業余足球學校中對訓練四隊實驗班14人、對照班14人進行實驗，共計28人。

②實驗時間

2001年10月至2002年1月。

③實驗內容

實驗班:結合國外先進訓練方法進行對抗中傳接球訓練。

方法有:第一個月—2打1跑動中傳接球練習，3打2局部攻防傳接球練習，4VS1傳搶球(兩腳出球)，SV S2傳搶球(不限腳數)。

后兩個月逐漸加大難度、強度—6打4半場攻防練習，3對3盯人防守練習，5對5盯人防守練習，7打7半場攻防練習，SVS2傳搶球(兩腳出球)，4}}5?傳搶球(不限腳數)，7打3傳搶球練習。

對照班:按照以前非對抗的傳接球訓練方法訓練。

(4)觀察法

通過比賽觀察，進行傳接球技術統計，以便進行實驗。

(5)數理統計法

對實驗數據進行分析，對回收問卷調查表進行數據分析

三、結果與分析

本人從2001年10月一2002年1月在上海市王后軍青少年業余足球學校帶隊，在訓練期間通過實驗得出以下結論。

1.

實驗結果

通過以上實驗我們不難發現，實驗前后對照班進步不大，傳球成功率只是有實驗前的47．9％變成r實驗后48．6t；而實驗班無論在傳球次數還是在傳球成功率上都取得r很大的進步，其中傳球次數由實驗前的305次增加到『_實驗后的347次，成功率也由實驗前的46．9％增加到了實驗后的56．5％。由此可見，對抗中的傳接球訓練是實驗班取得了比對照班要大的進步。

(1)以前傳接球訓練方法過于單調，沒有對抗，與比賽要求差距較大

通過對問卷的研究我們不難發現，在過去的以前傳接球訓練中，我們主要以原地傳球和移動中傳球為主，在傳球訓練中沒有對抗。在表3和表4中以原地傳接球訓練為主要訓練方法的占有92．9％和100％的高比例，而對抗中的傳接球訓練卻沒有。同時，有78．6％的實驗班和對照班的同學認為訓練中的傳接球和比賽中的傳接球差距很大，由此我們不難發現我們的以前的傳接球訓練還存在著很多不實際的地方。

(2)高水平的傳接球訓練可以提高隊員心理素質

經過研究我們發現只有21．4％實驗班隊員在比賽中因緊張造成的傳接球失誤，而對照班卻有64．3％的隊員因緊張造成失誤，這些數據表明，通過對抗中的傳接球訓練，可以增強隊員自信，并可以保障隊員在比賽中技術運用的正常發揮。由此也證明了實驗班的隊員認識到了對抗中的傳接球訓練可以提高他們的心理素質，而對照班的傳統訓練方法卻不會使隊員感受到在傳接球訓練中對心理素質的提高有何幫助。

(3)對抗中的傳接球訓練使隊員在比賽中有顯著提高

通過對問卷的研究表明，通過三個月的實驗訓練，實驗班隊員認為在傳接球方面進步很大占總人數的64．3％，而對照班的只有21．4％的隊員在訓練三個月后感到了顯著的進步，另外還有得心應手的進行傳接球，對照班有42．9％的隊員認為在比賽中能夠更為得心應手的傳接球，這些數據表明，在訓練中采取對抗性的傳接球更接近于實戰，所以實驗班隊員在傳接球方面提高很快。

四、結論

1．以前非對抗的傳接球訓練方法單調，對抗不突出，與比賽要求不符。

2．高質量的傳接球訓練能夠培養年輕隊員的心理素質，提高年輕隊員的自信心，而以前的非對抗的傳接球訓練恰恰缺乏這樣的培養。

3．對抗中的傳接球訓練更為具有實戰意義，更能夠提高運動員的傳接球技巧。

五、建議

1．打破以前非對抗訓練模式，勇于創新，在各個訓練環節當中加入對抗

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關鍵詞：心理技能訓練 心理技能訓練方法 足球運動員 足球水平

心理是人腦對客觀事物的反應，它是認識、情感、意志、感知覺和思維等因素相互作用的產物，能影響人的行為。有研究證明：心理因素可以影響內分泌激素進入血液，并通過體液調節的方式影響人的行為能力。由此可知，進行心理技能訓練對提高運動技術水平有積極的作用。而作為高校足球教學與訓練，球員身體素質與技戰術修養遠不如職業運動員，因此心理技能訓練對提高高校足球比賽成績尤為重要。

一、高校足球競賽中的心理分析研究現狀

學術界把運動員表現出不同的賽前心理反應歸類于兩種認識模式。第一類是較為通俗的說法,把本階段出現的心理狀態分為“緊張”、“淡漠”和“興奮”三種。其中“緊張”和“淡漠”屬于影響技術水平發揮的消極因素?！熬o張”狀態表現為情緒不穩定、自控能力失調，“淡漠”狀態主要有情緒低落、思維紊亂，它們均會造成運動員坐立不安、尿頻、思維速度下降和動作反應遲鈍。“興奮”是有利于運動員技戰術水平發揮的積極因素,狀態表現為皮層興奮適宜、肌肉活動協調。第二類是研究者根據條件反射學中“刺激頻度或強度過大,大腦皮質的有關中樞會由興奮轉為抑制”的理論,總結出的三種低于適宜水平的不良心理反應:等待反應、厭膩反應和對抗反應?！暗却磻北憩F為非常松散、不緊張,心理過度松弛,表現不穩定,過低的心理興奮使運動員競技狀態低迷,往往在激烈比賽中出現技術失常?！皡捘伔磻北憩F為感覺身體虛弱、容易疲勞、頭痛、食欲下降、沖動、口干、比賽愿望較弱?！皩狗磻笔切睦頎顟B的一個臨界點，比如球員之間爭吵或出現過激的自我失控行為。

二、心理技能訓練在高校足球教學與訓練中的實踐

心理技能訓練是現代足球教學與訓練中重要的組成部分，它影響著足球運動員身體、技術、戰術水平的發揮和改善，可以促進訓練者心理過程的不斷完善，從而形成足球運動和比賽的要求，為獲取優異的比賽成績奠定良好的心理基礎。心理技能訓練追求的是一種遷移效果，在足球教學中，它可以使訓練者針對訓練或比賽中出現某一問題時的心理調節能力得到提高，應付和解決能力也得到提高。這樣不但能使訓練者在參與運動時受益，而且會終身受益。其最終目的是使訓練者能勇敢、堅強、從容、理智地面對一切困難和一切問題。

1、對學生足球習慣與意識的培養。對學生足球習慣與意識的培養首先應運用各種教學手段豐富學生的理論知識，加強對足球運動的理解和認識。在教學過程中，要讓學生打下扎實的傳、接、射基本功，培養學生在攻防體系中不同位置的跑位意識，并不斷強化，形成條件反射――只要自己拿球，隊友就在對應位置接應，并將球傳至合理位置。這樣可以減少在比賽過程中因出現逼搶兇橫、比分落后及其他外界因素對心理的影響而引起的技術動作變形等狀況。

2、表象訓練法。表象訓練法是指運動員在意識的指導下，在大腦中反復想象動作圖像或運動情景，不斷強化、描述，清晰完整地再現動作，從而提高運動技能的情緒控制能力的一種方法。表象訓練法有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，有利于加快動作的熟練程度和動作的記憶能力；在比賽或完成動作前，體驗成功的動作表象可以提高學生或運動員的自信心，達到最佳競技狀態。這樣有助于消除肌肉酸疼和心理緊張的感覺，從而提高運動成績。

3、自我暗示法。自我暗示訓練法是指利用語言等刺激物對訓練者的心理施加影響，并進而調節運動員的情緒、意志和注意力等心理活動控制行為的一種訓練過程。它常常用來消除或減少因比賽、訓練產生的身體上和神經上的緊張或焦慮，是一種自我調節方法。自我暗示訓練法有積極和消極之分。運用積極的自我暗示訓練法可以激勵自己發奮努力以取得優異成績；運用消極的自我暗示訓練法也會刺激運動員的情緒，使他們產生自卑感，進而影響比賽成績。體育心理學的研究表明，自我暗示能提高運動動作的穩定性和成功率。目前，運動員大都采用增加力量的暗示方法，這也符合高校運動員的心理特征，這種訓練方法也是比較先進的方法。

4、意志訓練法。意志訓練法是要求訓練者克服困難、樹立自信心、實現已經設置的目標的一種心理訓練方法。常用的訓練方法一般有鼓勵法、誘導刺激法和施加壓力法，應根據不同的訓練者體質和水平的特點選擇不同的訓練方法或者混合方法。針對球員身體素質差的原因可采用鼓勵的方法進行訓練；在比賽前可對學生進行素質訓練、戰術訓練和實戰演習的訓練，有意識地對運動員施加壓力，做好比賽的心理準備，提高運動員的自信心和技術穩定。如果意志訓練做到位，就會使運動員精神面貌佳，反之則會很差，影響運動成績和訓練效果。

5、模擬訓練法。模擬訓練法是指在比賽前針對比賽中可能出現的情況或問題進行模擬實戰的反復練習，為學生參加各類比賽做好適應性準備的一種訓練方法。它可分為實景模擬和語言圖像模擬兩類。在實景模擬中可設置比賽可能出現的情景和條件，從而對學生或訓練者進行訓練，包括模擬對手可能采用的戰術、技術，以及由于天氣、場地和觀眾的行為等所引起的意外情況。語言圖像方面的模擬就是利用語言或圖像描述比賽的情景。

三、結論與建議

足球運動員的比賽心理主要是從學術和比賽結果的角度進行研究的；而對運動員的心理訓練主要集中在比賽前的心理輔導和放松。足球運動員比賽中的心理狀態分析和探索普適性的心理訓練方法是各高校足球運動員系統訓練的主要內容。心理技能訓練應該與身體訓練特別是技戰術訓練相互促進，而不應該是孤立的。重視大學生足球運動員比賽前和比賽過程中的心理狀態研究，有利于提高競賽成績。

總之，在足球教學與訓練中，我們應該重視心理技能訓練。作為高校足球隊，站在培養合格人才的立場上，更應該重視對足球運動員的心理技能訓練，從而調動各種積極的心理因素，保證身體、技戰術能力的發揮。

參考文獻

1、貝斯威克 著 張忠秋 等 譯 足球心理訓練.北京：中國輕工業出版社，2005.10。

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論文摘要：該文運用文獻資料和綜述等方法對足球運動的供能特點進行了分析，并對足球運動員體能水平構成因素分析，探討符合足球運動的體能訓練方法。

對足球運動員訓練包括技術、戰術、體能、心理等方面的訓練。其中，體能訓練是技術、戰術訓練的基礎。要對運動員進行有針對性的體能訓練首先要了解項目的特點和運動特征。足球比賽具有對抗激烈,攻守轉換快速,持續時間長的特點,而足球運動員的運動可分為走動、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑等6種基本形式。而這6種運動形式的交替出現則產生了不同強度的運動時間和間歇時間的出現,而且還要在不同的運動距離上完成各種足球技術動作。

1.足球運動的供能特點

據統計,一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m,快速沖刺跑200次左右,同時還要完成大量爆發性動作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活動能量的最終來源是物質(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給,首先起動的是磷酸原供能系統(ATP—CP),其次起動乳酸原供能系統和有氧氧化功能系統“因此足球運動對三大供能系統都有不同程度的要求,它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由ATP—CP系統提供的,但無氧能量的產生也非常重要,這是高強度運動的需要,在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內的沖刺,這就是由無氧系統提供的能量“在足球運動中,乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的,比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此,足球比賽時能量供應較集中于有氧和非乳酸無氧供能,無氧糖酵解能力則相對較低,運動員無需很強的耐乳酸能力。

2.當前足球運動員的體能訓練方法

運動員的體能訓練要與專項訓練相結合,在平時訓練中,并不需要一味地去強調體能測試要求,而要合理有效地安排運動員的訓練,解決好一般身體素質訓練與專項身體訓練、身體訓練與技戰術訓練以及身體訓練與比賽等關系,一般把身體素質訓練作為準備期，恢復和促進運動員身體狀態的手段或為比賽需要,來保持運動員身體處于最佳生理狀態而采取的一種練習手段,并要求運動員自覺的、長期的、不間斷地進行一般身體素質訓練,不是將一般身體素質訓練作為課的主要內容來進行訓練,而是在技戰術訓練課中,將體能訓練的要求貫穿于整個訓練過程，“這樣可使運動員不會感到訓練的枯燥與乏味,且能達到進行體能訓練的目的”，具體做法是:在安排技術訓練的過程中,采用循環練習法手段,在單位時間內,強調運動員練習的數量及質量,減少練習組與組之間的休息時間,采取不等時的間歇方法或在模擬比賽對抗的情況下,完成一定數量的技戰術組織配合“采用非同等情況下的對抗(以多打少,以少打多)等方法“延長練習的時間,控制練習質量,因此,在技、戰術訓練的過程中,同樣達到了體能訓練的目的,最終達到訓練為比賽服務的目的”。

隨著現代足球運動的發展,足球運動員一般和專項耐力的強度控制主要有四種方法,分為持續法、間歇法、重復法、比賽法(重復法主要用于速度訓練)?，F代足球運動員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能,快肌、慢肌纖維交替活動,研究證明,目前足球運動員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能,而是球員的肌肉耐力水平,特別是肌肉無氧耐力水平“所以重點發展足球運動員肌肉無氧耐力水平對提高運動員的體能是特別重要的。

2.1有氧耐力訓練

在有氧耐力訓練中應注意適宜的強度,目前運動生化學以無氧閾為標準,即由有氧供能開始大量動用無氧供能的臨界點為強度指標,這種有氧與無氧的混合代謝區域是指把有氧代謝和無氧代謝結合起來進行訓練的有效區分“每分鐘心率以不低于150次作為基本強度標準”，這種訓練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。

(1)持續負荷法：“持續負荷法是發展有氧耐力的主要方法,沒有間歇”每次負荷時間不應少于30min“對有一定訓練水平的運動員負荷時間可達到60—100min”。

(2)重復訓練法：“它是在發展有氧耐力的同時,還能發展專項或比賽能力，負荷強度比較大,每次練習應得到完全恢復以后,在重復進行”。

(3)高原訓練：“高原訓練就是在缺氧條件下進行訓練,由于身體在缺氧條件下的應激作用,能促進紅血球和血紅素的提高,血乳酸可達到平原訓練達不到的水平從而提高了機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質的能力”。(4)交替跑訓練：“由三組運動員在同樣的距離內進行往返交替跑,如A、B兩組在一邊,C組在另一邊,練習由A組運動員開始跑向C組一邊,當A組跑至C組一邊時,C組跑向B組所在的一邊,然后,當C組達到時,B組在迅速跑向A組的一邊,依次往返進行交替跑，距離可定在30—60m之間;練習時間可控制在20—30min,通過交替跑的練習可以提高運動員的最大攝氧量”。

2.2無氧耐力訓練

足球運動員在比賽中由于攻防戰術的需要,往往在很短的時間里進行反復沖刺跑,對無氧耐力水平的要求較高,無氧耐力訓練也需注意以下幾點：

(1)無氧耐力訓練必須保證運動員機體在活動中有高的乳酸值產生。為此,大強度和必需的持續時間是必不可少的。一般而言,每次活動的持續時間應在10s以上、1min以下，如果時間過短,主要發展的是磷酸原供能系統時間過長,則因強度降低而形成有氧耐力訓練。

(2)間歇訓練法是當今足壇普遍用以發展無氧耐力的有效方法。在運用這一方法時,掌握合理的間歇時間,是訓練效益的決定因素。當間歇時間過長時,血乳酸值會隨休息時間長而減少,形成主要發展速度素質。因此,根據運動員訓練水平狀況安排適當的間歇,保證機體始終處于高乳酸值狀態,是無氧耐力訓練目的實現的根本保證。

(3)隨運動員無氧耐力素質的改善,為不斷提高訓練水平,教練員應及時地調整訓練方法,如不變間歇時間、加長練習時間、或不變練習時間、縮短間歇時間等。

(4)無氧耐力訓練是一種大強度活動,運動員需要在練習前做好準備活動,在間歇期應采用積極性休息方式,以免因突然停止大強度活動后造成血液回流困難,頭腦發生昏厥現象。間歇訓練法用于無氧耐力訓練,是以產生乳酸值為基本準則的，任何一種間歇訓練方式,只要能滿足這一基本準則的要求,都可在實踐中采用。

參考文獻：

[1]秦志輝.足球運動員耐力訓練若干問題的探討.[J].北京體育大學學報.2002.25(1):136-138

[2]耿建華.現階段我國足球運動員體能訓練結構的分析與訓練對策.[J].武漢體育學院學報.2004.38(5):111-113

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摘 要 英國足球非常重視青少年足球的培養，他們具有一套系統完善的培養理念與方法，尤其在訓練校園足球隊方面，有許多理念值得我們借鑒。

關鍵詞 校園足球 訓練 體育教學

一、建立觀察技巧，養成觀察習慣

教練員、運動員不要一直盯著球看，要注意周邊的情況。比賽要從不同的視角、不同的角度看，不要只看輸贏，要盡量看到場上的一切。訓練中教練員的位置不是固定不變的，根據不同的訓練情境，調整位置進行觀察。良好的觀察技巧需要一定的知識與經驗，發展觀察技巧應注重四點：（一）球員（player）；（二）訓練（practice）；（三）比賽（match）；（四）環境（environment）。教練員、運動員不僅要了解、觀察本方球員的身體、技術、心理、社交；訓練方法、手段、強度、水平；比賽策略、陣型、形勢；訓練、學習、家庭環境等方面，還要通過了解、觀察搜集對方訓練情報。

二、從實戰出發進行訓練設計

訓練設計首先要考慮如下四方面：（一）訓練和比賽相聯系，要真實，要結合實戰；（二）理解不同訓練效果對球員學習產生的不同影響，進行針對性訓練；（三）訓練中，權衡球員在身體、技術、心理、社交四個領域的收獲，平衡發展；（四）理解不同訓練類型并最好的為球員所用，因材施教。

11人制足球通常采用全場，半場，圓形，三角形，分區型（進攻三區，攻守轉換區，防守三區），網型（田型）等場地進行訓練，根據不同的訓練目標采用不同的訓練場地。教練員需要熟練不同場區的訓練方法。

三、因材施教，逐漸提高訓練難度

簡單的練習不能訓練球員的選擇、決定、解決問題的能力，復雜的練習則可以達到目的。如：三人腳弓傳球先練強勢腳；再練弱式腳；再在圓形場地練習（任意方向傳球）；再增加球門的對抗（A、不能傳給GK；B、不能向后傳；C、不能傳到某一區域。）

初學階段可以安排一些重復、單一訓練；隨著技術的掌握進入變化訓練；拔高階段進入隨機訓練。每個階段順序不是固定不變的，安排量也是不同的，教練員要根據球員的需要合理、平衡安排訓練。所有的安排沒有絕對的對與錯，關鍵達到訓練效果。

四、堅守教練員職責，努力提高業務能力

每個教練員都想要最好的球員，更多的錢，但我們要盡量排出以上兩點，選擇更好的教學方法，培養出更好的球員。教練員開始可以學習別人的訓練計劃，但還是要學會自己去設計，自己去練習。

教練員不僅要具備理論知識還要具備實操，要不斷的學習，不斷的挑戰、激烈球員；給球員更多的自主和責任；簡單有組織的進行訓練；增加訓練趣味性；注重其行為舉止；清晰的表述學習重點；重復訓練重點，強化記憶；使訓練接近實戰；訓練和球員相關；讓每個球員都能從訓練中獲益。

五、注重不同訓練階段的合理性

在訓練開始之前做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。最重要的一點：別在訓練開始前就把勁兒都用完啦。

訓練過程中要圍繞技術、身體、心理、社交四大要素來設計，重點是心理、社交的培養。在身體素質發展敏感期注重靈敏、平衡、協調、速度的訓練，簡稱ABCS。訓練方法主要采用STEP訓練法，S（Space場地變大或變?。（Task任務，變化時間或次數）、E（Equipment器材，增加或減少場地限制）、P（People人員、增加或減少攻方或守方人數）。

在較大強度的訓練后，要進行一些積極的恢復訓練。賽后恢復的內容與賽前的準備活動相似，運動量不宜過大。如在訓練結束后要慢跑四百米，進行柔韌性伸拉，再做深呼吸放松心態。如在比賽后，進行四百米慢跑后再做一下兩人之間的傳球練習和顛球練習，隨后再進行柔韌性伸拉練習和深呼吸放松，特別是踢完比賽之后進行一下按摩可以更好的起到放松效果。

六、理解訓練回顧與反思的重要性

大多數教練員注重訓練設計、訓練執行，而缺乏訓練回顧、訓練反思。每堂訓練課我們要養成學生善于回顧的習慣，回顧訓練主題、訓練內容、訓練任務、訓練方法、訓練場地、訓練人數、訓練器材，只有全面回顧整堂訓練課，才能深入理解課程的精髓。

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關鍵詞：小學足球；帶球訓練；基本方法；教學策略

中圖分類號：G807；G623.8 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）08-0021-01

開展足球帶球技巧訓練，教師要針對學生學習實際制定教學策略。創設適宜學生訓練的學習情境，有效激活學生訓練熱情；優化帶球訓練形式，提升學生訓練品質；做好示范展示，規范學生帶球技術意識；改革教學順序，符合學生學習成長規律要求。只有多措并舉，才能快速提升學生帶球技術和嫻熟程度，為足球運動的普及發展奠定堅實基礎。

一、足球帶球基本方法

（1）腳背正面運球。腳背正面運球是足球帶球常見方法。跑動時，全身要自然放松，兩臂自然擺動，上肢稍微前傾，帶球前進步幅不宜過大，帶球時，腳跟提起，用腳背正面前推帶球行進。這個技術動作看似簡單，如果掌握不好，也會出現技術偏差。帶球時，腳部位置不對，很容易將球捅得很遠，足球距離身體較遠，自然失去了控制。如果支撐腳距離球較遠，身體會出現后仰，即使能夠踢到球，身體也難以跟進移動。

（2）腳背外側運球。腳背外側運球對技術動作的要求更高一些。在跑動時，要保持身體的自然放松，兩臂擺動也要自然，上肢稍微前傾，跑動步幅也不宜過大。帶球時，腳跟提起，腳尖要稍微內轉一些，用腳背外側觸及足球，讓球按照直線運行，也可以向腳背外側方向推撥球，讓足球呈曲線或者弧線前進。帶球時，如果球距離身體較遠，推力太大，球也會失去控制。腳背觸球前，腳尖內轉不夠，足球運行方向會發生偏轉。如果身體重心后移，也難以跟上足球運行。

（3）腳背內側運球。腳背內側運球要求身體自然放松，兩臂自然擺動，上肢要和運球方向保持一致，跑動步幅不宜太大。帶球時，腳跟提起，腳尖要稍微向外轉。利用腳背內側觸及足球，讓球向前或者曲線弧線運行。腳背內側運球要確保正確，身體距離足球不能太遠，腳背內側觸及足球前腳尖要外轉，不然也會使足球發生方向偏移。

二、足球帶球常見訓練方法

部分學生足球基本功較薄弱，教師對其進行技術訓練時，需要從最基礎動作開始，確保技術動作的規范性，培養學生良好足球意識。足球帶球專業訓練方法眾多，學生由于年齡、體質、足球基礎等方面都存在差異，教師要根據學生足球技能實際做出科學設計。其一，膝關節彎曲，確保足球從右腳腳背內側到左腳腳背內側都能夠觸到足球，用左腳橫撥動足球，用右腳腳背外側將足球向前推動，然后用右腳橫撥足球到左腳前方，用左腳腳掌停住足球，然后用右腳腳背外側向右方推球。其二，右腳前腳掌將足球向后拉引，足球向身后方向運行，立刻轉身180度，再用右腳腳背外側推動足球，讓足球沿直線前行。其三，慢跑中，利用單腳或者雙腳，帶球前行，使用多種技術動作。其四，將學生分成兩個小組，每一個小組成員站立成一個弧線型，隊列前第一人按照同一方向運球，到起點時，交給第二人繼續，以此類推。其五，學生按照教師手勢做變向運球，或者讓學生自由運球前行，做變速、變向運動。

三、足球帶球訓練教學策略

（1）創設教學情境，引發學生學習興趣。有的學生對足球的理解還非常膚淺，對帶球技術更是知之甚少，教師要從設計教學情境入手，激發學生學習熱情。教師不妨通過教學視頻，讓學生仔細觀看技術分解圖示，先形成理論基礎，然后再進行實際操作。為提升學生訓練積極性，教師還可以組織學生進行個體、集體展示，讓每一個學生都有表現的機會，學生都很看重自己的表現，參與熱情自然很高。學生興趣非常廣泛，教師還可以將足球帶球訓練與游戲相結合，讓學生在游戲玩耍中學習技術動作，體現寓教于樂。足球要從孩子抓起，足球帶球屬于最基礎動作技術，學生一旦養成不良動作習慣，會給后面的足球訓練及學生的成長造成重要障礙。教師要認識帶球技術傳授的重要性，創設多種教學情境，引導學生從最基本動作做起，養成規范足球意識。教師可以設計帶球訓練游戲“繞桿跑”，讓學生以個體為單位，帶球繞過六個標桿，用時最短者為優勝。將帶球與游戲結合在一起，學生參與性強，訓練效果自然好。

（2）優化訓練形式，提升學生訓練品質。學生參與足球訓練的熱情難以長時間保持，教師要注意對訓練形式進行篩選優化，利用訓練形式的多樣性，激活學生訓練思維。足球帶球訓練方法眾多，教師在具體選擇時，需要考量學生的足球基礎和興趣取向。如果有必要，可以讓學生自由選擇訓練形式，或者讓學生推薦訓練方法，這樣可以極大提升學生訓練熱情。足球游戲、小組對抗、課堂演繹等，都是足球帶球訓練重要形式，教師要根據學生訓練實際作出科學選擇。足球游戲種類繁多，教師不僅要借鑒現成的游戲資源，還要根據教學需要自創足球游戲，讓學生在歡快氣氛中學習到帶球技術。小組對抗是教師常用的訓練方法，讓學生分組競賽，可以充分激活學生斗志，學生參與這樣的比賽樂此不疲，也為課堂教學訓練創造良好契機。課堂演繹是學生最喜愛的訓練活動，學生在眾人面前進行足球帶球表演，不僅能夠歷練學生帶球技術，對學生心理素質塑造也有重要促進作用。

（3）做好動作示范，提升學生規范意識。有些學生理解能力較低，但模仿力較強，教師技術講解難以發揮出高效，多進行示范展示，可以為學生模仿創造條件。教師可以利用教學視頻進行技術分解展示，讓學生邊看邊模仿。教師自身也要多進行動作示范，并跟進糾正學生動作偏差，給予學生更多個體輔導。學生訓練隨意性較強，這對提升學生規范意識非常不利。教師要從帶球細節上多進行針對性引導，讓學生反復錘煉技術動作，提高技術動作嫻熟度。在具體訓練過程中，教師還要注意教學語言的設計。有些學生對足球專業術語缺少認知，教師要注意對教學語言進行優化選擇，避免說專業術語，而是用學生能夠聽得懂的語言進行講解和引導。如果教師能夠將帶球技術動作編成順口溜，學生接受效果會更好。如“跑得穩，看得準，前腳輕，后腳跟”。學生在具體訓練過程中，也會根據口訣而動，訓練針對性會大大提升。為提升學生規范意識，教師要多樹立訓練先進典型，讓動作規范的學生作為帶球訓練輔導員，為同學作出示范表演。學生有了學習的榜樣，學習熱情也會高漲起來。

（4）改革教學順序，幫助學生熟練掌握。教師要根據學生實際設計訓練計劃，由于傳統教學意識的影響還在，很多教師都是先讓學生踢球，然后訓練運球，這不符合學生學習規律。學生在運動中一旦養成不規范運球習慣，在帶球訓練中是難以糾正的。因此，在進行足球教學訓練時，要首先進行帶球訓練，讓學生熟悉掌握帶球技術，提高嫻熟程度，再進行踢球訓練，這樣才能規范訓練行為，提升訓練效果。足球帶球動作幅度較小，環節也比較簡單，非常適合初接觸足球的學生學習，學生很容易掌握帶球技術要領，為后面訓練做好基礎鋪墊。為提升學生帶球嫻熟性，教師要多鼓勵學生利用一切機會展開個性訓練。除了課堂集中訓練之外，教師還要鼓勵學生利用課外時間，進行多種形式的自由訓練。教師可以布置一定量的訓練任務，或者是開設網絡交流平臺，讓學生多參與互動交流，這對提升學生訓練積極性大有好處。

四、結束語

小學階段介入足球教學訓練，這是時展的必然要求。學生剛剛接觸足球，進行帶球訓練，掌握帶球技術要領，符合足球學習規律。教師要根據學生實際展開教學設計，從創設教學情境、優化教學形式、做好示范展示、改革教學順序等角度出發，全面激發學生學習和訓練的積極性。通過多種訓練形式的綜合應用，幫助學生掌握帶球技術，并達成熟練程度，這對全面提升學生足球素質，促進學生健康成長有重要意義。

參考文獻：

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[2]趙婷.打造趣味課堂實現高效教學――淺談如何提高小學生足球學習的興趣[J].文理導航，2015（12）.

[3]唐俊偉.淺談小學體育足球教學中學生的多向培養策略[J].新課程導學，2015（07）.

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關鍵詞： 大學足球組合訓練 理論 實踐

大學足球作為我國足球的一個分支，產生于十九世紀八十年代后期，是一個相對新生的事物。它為我國足球事業儲備優秀的隊員，不斷探索新的訓練模式作出重要的貢獻，對整個足壇來說，它的作用是不容小覷的。然而，伴隨著我國足球事業“不給力”的情況，大學足球的發展受到不小的阻力。面對這種情況，不斷創新足球訓練理論，為足球的訓練方法尋求新的出路已成為足球界有識之士的共識。大學足球作為這一理論的實踐地，組合訓練的模式日益受到關注。

一、大學足球組合訓練的理論研究

所謂組合訓練，就是指為了增強訓練效果的全面性和訓練方法的整體性，通過多種練習手段的有機結合，把各個動作組合起來連續訓練的訓練方式，這是對傳統訓練方式的突破和拓寬。有關大學足球組合訓練的理論包括訓練理念、訓練理論、訓練方法、訓練手段等。

1.訓練理念

理念是對事物的具體的、準確的定義，它是一種哲學信仰、思想觀念、理想追求、精神向往，是人們在經過長期的生活實踐和理性思考完成的。它廣泛存在于工作、生活、學習的各個方面，包括生活理念、教育理念、經營理念等，每一個理念對它所存在的行業都有重要的指導作用。足球組合訓練理念具有實踐性、固定性的特點，具體來講就是指它是在足球訓練和比賽過程中形成的，有準確性和固定性。根據前人的研究，可以發現組合訓練理念包括訓練隊員的足球意識至關重要、訓練過程必須體現真實性、訓練技巧要和實際比賽相銜接、多種訓練方法同時使用四個方面。

2.訓練方法

方法是指通過一定的方式達到某種目的，它是一個相對寬泛的詞語，在不同的領域對其有不同的解釋，即使在同一個領域也有多種方法可供選擇。運動訓練方法是為了優化訓練效果、提高比賽技能而采用的手段，它是在對訓練理念和理論有一定程度的認識之后提出來的，否則方法的提出必然脫離現實，沒有可行性。

組合訓練是從具體情況出發，根據運動員的身體素質、訓練情況、心理狀態等因素制定科學的訓練方式，在因材施教理論的指導下，合理安排不同強度的訓練內容。

3.訓練手段

在訓練過程中為了提高某種能力而采取的某種訓練任務就是運動訓練手段。通過恰當的訓練手段，運動員可以提高自己的技能，更好地在比賽中發揮作用。根據目的的不同，可以將訓練手段分為體能訓練手段、心理訓練手段；根據效果的不同，可以分為基礎訓練手段和提高訓練手段；根據動作的連續性，可以分為單一訓練和多項訓練。組合訓練就是多項訓練中的一種，和單一訓練相比具有更大的效能優勢。

二、大學足球訓練理論的實踐

理論對實踐有重要的指導意義，一味地研究理論卻不付諸實踐，無異于紙上談兵，再強大的理論也相當于一紙空書；不遵循理論而進行的實踐，必然會偏離正確的運營軌道，造成實踐效果不理想。因此，要將二者有機結合，才能達到事半功倍的效果。大學足球訓練理論在實踐中的應用體現在以下三個方面。

1.組合訓練理論在大學足球體能訓練中的實施

良好的身體素質對于運動員來說是最基本也是最重要的方面，它是運動員在賽場上拼搏的強大支撐力量。一場足球比賽就超過60分鐘，在這一個小時內運動員要不停地跑、傳、接、射，經常會看到比賽進行到下半場運動員就開始支撐不住，因此耐力的訓練顯得尤為重要。根據組合訓練的理論原則，采用持續訓練法訓練耐力，間歇訓練法訓練應變力，重復訓練法強化訓練效果。具體來說就是五段加速跑、兩人三項跑動傳球、旗桿障礙跑、擲實心球、跑動中傳接球等多種訓練手法齊頭并進，在多種方法的共同作用下，實現運動員體質的增強。

2.組合訓練理論在大學足球技術訓練指導中的實施

組合訓練理論在技術訓練指導中有三個原則：情境再現，提供真實的比賽環境。對運動員進行各項技能的單項訓練只適用于初學者，就運動員而言顯然是不夠的，這就要求教練在訓練項目的制定上就要不斷創新，盡可能地模擬真實的比賽環節。由易到難，循序漸進。這就要求在制訂訓練計劃時應該遵循從單一到多項，從簡單到復雜，由模擬到實戰，由一人到多人的原則，不可大搞“冒進主義”。在組合訓練中具體的做法是，針對隊員的不同情況，進行傳球、射門、對抗的訓練，每個練習都要分組進行，提高隊員的比賽技巧。

3.組合訓練理論在大學足球戰術訓練指導中的實施

所謂戰術就是在比賽中戰勝對手而采取的方法和手段。在足球比賽中的戰術訓練的制定原則首先是要確定一個最基本、最主要的戰術，以不變應萬變，在此基礎上進行戰術的提升和改進。其次是戰術的制定要在對賽事有一個清晰、全面的了解的基礎上，切忌紙上談兵。最后，加強隊員心理素質的培養，深入研究心理戰術。在訓練過程中隊員之間可以互換角色，充分了解對方的想法，進而確定自己的作戰方案。組合訓練理論在大學足球戰術的訓練指導中擁有很高的地位，在它的指導下戰術訓練能夠朝著積極向上的方向前進。

大學生是國家的希望和未來，大學足球同樣是將來中國足壇發展壯大的重要推動力量，組合訓練理論為大學足球提供了新的訓練模式，日后必將在整個足壇大放異彩。

參考文獻：

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關鍵詞：青少年  足球  運動員  速度力量   訓練．

    自20世紀70年代“全面性”足球問世以來，足球運動員的體能日益受到重視，特別是1998年第16屆世界杯比賽中，雙方隊員間一對一對抗程度日益頻繁和激烈，雙方的對抗始終貫穿于比賽的全過程，大多數技術動作都是在快節奏或爆發用力的情況下完成的，說明足球運動員的速度力量在比賽中具有重要的決定作用.20世紀70年代佩雷內認為:‘.速度力量對足球運動員具有重要價值，速度力量與50 m沖刺跑和彈跳力存在高度相關”.80年代奧博格大量的研究也進一步表明:“速度性力量在高水平與低水平足球運動員之間存在顯著性差異.”同時有關速度力量與技術能力的研究結果表明:遠距離射門、長傳球不僅與技術水平相關，而且與膝關節肌肉的快速屈伸力有密切關系.由于足球比賽中難以記數有的球和無球爆發性動作，速度力量已成為評價高水平足球運動員的主要指標之一

    為此，探討發展青少年足球運動員速度力量訓練的理論與實踐，對提高青少年足球競技水平具有重要意義.本文就近年來有關青少年足球運動員速度力量訓練的理論研究與實踐應用概要地作一綜述，以供教學訓練參考

1關于速度力f的“核心”

    速度力量也稱快速力量，是指足球運動員在特定負荷的條件下，在最短的時間內所表現出來的最大動作速度.這種動作速度一般是指在最短時間內發揮肌肉力量的能力.力量是人體運動技能的一種表現形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力.前人的研究成果已經證明:速度力量是速度與力量的綜合表現，它的提高受速度素質和力量素質的牽制(庫茲涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理學研究證明，肌肉收縮時縮短的程度與速度和負荷有關.負荷較大，則肌肉縮短較小，而且速度較慢;當負荷為零時速度最大;當負荷達到肌肉剛剛不能承擔時，速度變為零，從而產生最大等長收縮的張力.因此，只有使速度和最大力量兩方面都得到提高，才能在各種外部負荷的情況下使動作速度得到提高.但是，訓練實踐證明，要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易.因此，發展力量的練習是提高速度力量的主要途徑.

    速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數技術動作都是在快節奏或爆發用力的情況下完成的.如擲界外球的出手速度，踢球時的擺腿速度，各種情況下的起動速度，都是速度力量的突出表現.速度力量的典型表現形式主要有:爆發力、起動力、反應力等.

2關于青少年足球運動員力f素質發展的敏感期

    青少年足球運動員力量素質發展的敏感期是13一17歲，13一17歲時最大力量進人快速增長的第一個高峰.這個年齡段力量的增長與體重的增長同步，而且最大力量增長快，相對力量卻增長不大.這時的肌肉向長度增長比向橫度增長要快，因為此時也正是身高的快速增長期.16 - 17歲是最大力量快速增長的第二高峰.這時肌肉向橫度增長的速度加快了.最大力量和相對力量增長均很快，是發展力量素質的最重要時期.18一25歲，力量增長變得緩慢.此后如不堅持鍛煉，隨著年齡的增長力量將逐漸減小，然而如果堅持良好的訓練，男子力量增長可達35歲左右.至于速度力量的“敏感期”還要早一些，男子在7一15歲，女子在7一13歲發展比較快，這與速度素質‘.敏感期”較早密切相關.概括起來看，青少年力量的增長有如下特點:快速力量先于最大力量;最大力量先于相對力量;長度肌肉力增長先于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力.

    但是，目前我國青少年足球運動員的訓練現狀是:注重技術的教學與習“練，忽視各敏感期的體能訓練，尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習.由此看來，青少年足球運動員在早期技術練習的同時，應科學的、系統的、有效的進行快速力量練習，為今后的發展奠定良好基礎.

3關于青少年足球運動員垠發力的訓練

    爆發力是指以最短的時間、最大的加速度克服一定阻力的能力.爆發力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協同用力來決定的.爆發力的提高有賴于最大力量水平的發展.如果最大力量發展不夠，爆發力則不能達到很高的水平，所以發展最大力量的訓練方法同樣也適合于發展爆發力．

施羅德認為，爆發力訓練的主要特點大是用于訓練中的主要刺激與完成動作的類型及發力的大小密切相關．因此，爆發力訓練的主要刺激是加速度．發展爆發力的方法主要有快速用力法和超等長練習法．

3．1快速用力法．快速用力法的練習特征是以最快的收縮速度，克服一定的器械重量，以發展青少年足球運動員爆發力．它包括以下兩種形式：(1)中等強度快速用力法，其特點是用70％一85％的強度，用最快速度練習4—6組，每組重復3—6次．這種方法對提高肌肉發力極為有效．特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式發展爆發力時更是如此．另外，也可安排負荷較小但快速完成的練習，如擲實心球練習等．(2)小強度快速用力法，其特點是采用30％一60％的強度．練習3—6組，每組5—10次，進行專門發展練習，并使練習的結構和肌肉工作方式盡量接近比賽動作．快速用力法的原理在于速度的增長就是力量增長的標志．快速用力法有利于培養青少年足球運動員的速度意識及快速運動反射的傳播．

3．2超等長練習法．超等長練習法也叫超長訓練法，實際上是把退讓練習和克制練習結合在一起的訓練方法．超等長練習時，肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后再盡快轉入克制工作，練習的目的在于使純力量轉變成爆發力．其生理機制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時，肌肉被拉長得超過自然長度，引起牽張反射，從而產生一種更強有力的克制性收縮。以有效地發展爆發力．

超等長練習發展爆發力的方法和練習內容主要有：跳深練習和各種跳躍練習，如用最大速度進行原地縱跳、蛙跳、連續跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習．超等長練習的內容、組數和次數，可根據訓練要求和每個人的具體情況選定．

4關于青少年足球運動員起動力的訓練

在最短時間內，最快地發揮下肢的肌肉力量，稱之為起動力．運動實踐證明：最大力量是起動力的基礎，許多力量型足球運動員，盡管其體重較大，也未從事過專門的短跑訓練．但他們的起動速度都非常出色．發展起動力的方法很多，以下幾種練習對發展起動力具有積極作用：利用地形、地物的各種短跑練習，沙地跑、上(下)坡路、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習．穿加

重背心的起跑加速、加速跑突然改變方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑、負輕杠鈴跑等；利用同伴的各種阻力(助力)的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準備姿勢跑等．此外，發展彈跳反應力的超等長練習法，如跳深和各種跳躍練習也是發展起動力的有效手段．

5關于青少年足球運動員反應力的訓練．

反應力是指運動的人體迅速制動，并以很高的加速度朝相反的方向運動的能力．當人體運動時，肌肉鏈制動著人體運動速度，引起牽張反射．在制動的離12,階段，活動的肌肉被拉長；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮、縮短．所以，反應收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長一收縮周期形式．

反應力主要有以跳躍為主的彈跳反應力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應力．這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關系．以跳深為典型的反應形式中，肌肉拉長是因為制動向下運動的身體受重力作用被迫進行的，人們習慣稱之為超等長練習．相反，以擊打為典型的反應形式中，肌肉拉長是因為對抗用力而引起的，這種被拉長的肌肉并不是積極的，囟此，拉長一收縮周期較跳深時慢得多．

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摘 要 本文通過對國內訓練方法的分析，結合足球運動專項特點，對體能訓練內容與方法進行探討。認為體能訓練不能等同于單純的身體素質訓練，必須深刻的理解影響體能訓練的基本內容，有效的針對運動員的身體特點和心理特點制定體能訓練的方案，這是體能訓練創新與持續提高的基礎，是青少年足球運動員體能發展的必經之路。

關鍵詞 足球運動 青少年足球運動員 體能訓練

一、前言

足球運動在我國有著廣泛的群眾基礎、開展廣、影響深遠?，F在足球由于全攻全守的盛行，加之足球運動屬于典型的同場對抗性競技項目，運動員除了必須具備高超的技、戰術能力以外，更要求擁有良好體能。體能是運動員充分發揮其特長技術和執行賽前戰術布置的基礎，也是運動員在比賽過程中保持穩定、良好的心理狀態的基礎。因此，本文對青少年足球運動員體能訓練問題進行了研究。

二、青少年足球運動員體能訓練存在的不足

（一）體能訓練的周期

我國青少年足球運動員體能訓練的周期一般是在2次/周，且每次訓練間的間歇足有5分鐘，每周只有兩次體能訓練明顯不能有效的提高運動員體能水平，體能訓練的提高需要不間斷的訓練，足球體能訓練的禁忌在于“超量訓練”和“超常恢復”，運動員在有比賽的前一周就停止體能訓練，“以賽代訓”的思想貫徹著球隊。由此可見青少年足球運動員體能訓練的周期間歇長，體能的儲備量與體能訓練的時間成正比。體能訓練一旦開始就是一個長期持續的訓練過程，間歇時間長會大大影響運動員體能訓練水平的提高。

（二）體能訓練的項目

體能項目如耐力訓練，速度訓練，爆發力訓練，下肢力量訓練等，足球體能訓練中力量是核心是基礎，速度是體能訓練的關鍵。靈巧性的高低能決定運動員的反應速度和判斷的準確性。這些項目都應該是分開練習，各自都應該占一定比重，而青少年足球運動員往往在一次訓練中要做到每個訓練項目都觸及，多個項目同時出現在一次體能訓練中勢必會顧此失彼。青少年足球運動員體能訓練的項目繁多，下肢力量訓練，速度訓練，爆發力訓練，敏捷性訓練等等，考慮到中學生本身的特點如此繁多的訓練項目往往會和運動員自身的訓練時間發生沖突，充分考慮到青少年足球運動員的身體心理特點，找出優勢，強勢訓練加以提高，要避免“濫訓”現象。

（三）體能訓練模式

在青少年足球球隊中基本上都是，非常傳統的體能訓練方式。賽前加量，賽后減量，平時隨機定量。這樣一種訓練模式會使許多運動員無法正?；謴?，提高。模式的老舊使得整個青少年足球運動沒有質的飛躍，一直停滯不前。教練員一直沒有關注，沒有引用新型的適合青少年的體能訓練模式。老舊的訓練模式讓運動員感到枯燥反感甚至膩味。逃訓，據訓的現象屢見不鮮。

（四）運動員對體能訓練的適應程度

我國70%以上的足球運動員，無法適應現在的體能訓練，原因有很多：1.體能訓練就是單一的體能訓練，就像田徑運動員的體能訓練方法一樣枯燥乏味。2.許多運動員表示進行了幾年的足球體能訓練，感覺自己的身體強度也沒能提高，效果不明顯。3.體能訓練負荷量標準過高，讓很多球員感到有些吃不消。4.球隊內球員的身體速度各不一樣，教練員的體能訓練要求卻一樣，讓很多運動員無法達到預期的效果而感到自卑。青少年足球運動員對體能訓練的適應程度非常低，這是最突出的問題，運動員的訓練心態非常的不穩定，有時積極有時消極。這些都體現出了運動員對現有的體能訓練無法真正適應和喜好?；A問題沒有得到解決，運動員的體能訓練水平當然會無法真正提高?，F有的體能訓練急需進行一場改革。

三、改進青少年足球運動員體能訓練的措施

（一）加強體能訓練密度

體能是一個長期累積的過程，每天都有一定強度的鍛煉才能使自己的體能有所提升，體能也是一種可以迅速下滑的身體機能。如果安排的體能訓練過少將很容易造成體能的流失，那么訓練的效果將隨之流失。體能訓練間的間歇也不應該過長要讓運動員身體始終保存訓練興奮狀態才能達到理想的訓練效果。遞減間歇體能訓練方法，所謂遞減體能間歇訓練方法是指一次或第一組練習以后，按照嚴格規定的間歇時間進行調整恢復，再進行第二次或第二組練習后，縮短就調整休息的時間，這樣訓練的密度就逐步加上去了，而且有助于運動員逐步的接受運動量的增加，慢慢適應體能訓練的方法。體能訓練中速度訓練是以高強度，高密度的訓練方式才可以得到最大提升的，只有這樣才能達到訓練的效果而且在每次進行完速度訓練時不應該立刻停下來要慢跑進行調整，以調整內臟器官的緩沖，也可有效抗拒疲勞提高速度。體能訓練的間歇時間應以脈搏和心率為依據，切記不能以具體時間為依據。只有做到這樣才能有效的提升運動員的體能水平。

（二）有針對性的進行體能訓練

1.力量訓練的方法：肌肉收縮動作過程中，經常改變拉力的強度和方向，同時改變骨杠桿的位置，從而完成機械動作，以發展力量。練法關鍵在于科學選擇負重量的大小，速度的快慢，重復次數的多少及間隔休息時間的長短。訓練時，尤其強調股四頭肌、腹肌胸肌等練習，也要注重全身肌肉的協調發展，尤其是股二頭肌，骶脊肌和豎脊肌（腰背部）、背闊肌、腓腸肌、肩帶肌群等的練習.這樣可以使得肌肉力量發展的平衡。主要的練習方法是大強度間歇訓練和低強度持續訓練方法。

2.速度訓練爆發力練習方法：立定跳遠或多級跳；跨步跑，規定距離 ，步幅越快越好，單足跳，雙替進行；蹲杠鈴30-50mc.30md.半蹲跳練習等 在足球比賽中所表現出來的突然速度就是反應速度和起動速度的結合，爆發力和動作頻率是突然速度的基礎。在足球比賽中的，突然速度又以球為主要刺激物，根據球的發展情況做出相應的突然機體運動，所以突然反應速度練習要與比賽的形式緊密的相結合進行訓練。

3.速度耐力訓練：長時間中等強度的訓練，通常的方法是讓運動員在訓練課中以中等的強度進行長時間的運動。例如：1500M跑。體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。強度主要指運動的速度。強度與時間，速度與距離是統一的矛盾的兩個方面。運動強度大，運動時間自然短；運動速度快，運動的距離必然短。足球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：（1）功能系統的機能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；（2）在比賽中有效地利用機能潛力的能力；（3）疲勞情況下的心理素質和意志品質。青少年足球運動員的速度都比較快，可以根據這一特點增大進行速度素質的訓練強度。使得運動員在原有的基礎上得到更大幅度的提高，發掘運動員最大的潛質，以提高足球運動水平。

（三）探尋新型的體能訓練模式

傳統的體能訓練模式已經不能適應現代青少年足球運動員的發展水平，針對青少年足球運動員的現狀比賽多的特點，可以進行“兩類三段”的體能訓練模式，“兩類”即儲備型體能訓練模式和賽前體能訓練模式。儲備型體能訓練模式主要致力于運用中強度，長時間，多次數的方式。這種體能訓練的方法可以有效的保持身體的體能儲備，抑制身體的疲勞保存充分的體力。

賽前行體能訓練模式是指臨賽前一周的體能訓練模式，應該適當加強體能訓練的負荷量，減少訓練的次數，充分的放松調節身體機能的一種訓練方法。其有助于在短時間內以高強度訓練來提升運動員的體能水平，使其在臨賽前能挖掘出儲存的體能應對比賽。

“三段”是指準備訓練階段，訓練進行階段，訓練結束階段三個階段。分別是根據訓練目標進行體能、心理與技術的適應性準備階段，負荷不斷增加和應對重大賽事的體能訓練進行階段和強化體能訓練效果的訓練結束階段。三個階段的目標都應該確定。

“兩類三段”的體能訓練模式有助于幫助運動員提升體能水平，也不至于一開始就進入訓練讓運動員感覺到乏味沒有層次。有效的放松訓練也不至于讓運動員們感覺到太疲憊而對下一次的訓練產生逆反心理。負荷的逐步增加可以使運動員們更容易進入狀態，不會因為統一不變的負荷而感到疲勞。

（四）在體能訓練中適當加入趣味性元素

正值青春期的青少年足球運動員有一定的逆反心理，對于單調枯燥的體能訓練來講很難讓運動員們接受，在體能訓練中適當的加入一些新型的元素會使運動員更提起興趣。

趣味體能訓練方法以快樂地進行體能訓練為目標，其主要特點如下：1.娛樂性。趣味體能訓練方法中的娛樂性是其根本特點，這也是普通體能訓練與趣味體能訓練之間的本質區別之一。2.趣味性。趣味性體能訓練可以讓運動員以一種輕松的心態參加老師組織的各項訓練項目，并激發熱情、積極的心理潛能。3.競爭性。好爭求勝是人類的本能，教練可以通過適當比賽提高運動員參與體能訓練的積極性，提高運動員興趣。4.游戲性。在趣味體能訓練中游戲是必不可少的部分，但要注意游戲的選擇要有新意，即可以充分調動學生身體運動又有趣的游戲。

（五）體能訓練的符合量制定應因人而異

首先，訓練中負荷強度比負荷量對機體產生的影響大，但它必須在量積累的基礎上才能加大。而且強度加大了以后，量就不應再保持很高的水平。如果量和強度一直同時增加，非但整個運動負荷加不上去，而且容易因為過度訓練產生身體疲勞。為了解決這一矛盾，在訓練中，應使用波浪式的方法加以解決，即負荷量增加，負荷強度適當減少；提高負荷強度，負荷量就相應減少，使量、強度二者有機地結合起來，以使運動員適應能力不斷增強，承受能力得到不斷提高。

其次，具體安排運動負荷量的方法。合理安排運動負荷的原則是指，在體能訓練過程中根據訓練任務和對象的水平，逐步地有節奏地加大運動負荷，直至最大限度。

最后，因人而異。青少年員運動水平和身體機能的差異比較大，如果給每位運動員安排的運動負荷量都一樣，很容易引起部分運動員掉隊的現象，所以在制定負荷量的時候應該因人而異。

五、結論與建議

（一）結論

1.青少年足球運動員體能訓練的周期間歇長，體能的儲備量與體能訓練的時間成正比。間歇時間長會大大影響運動員體能訓練水平的提高。

2.青少年足球運動員體能訓練的項目繁多，下肢力量訓練，速度訓練，爆發力訓練，敏捷性訓練等等，充分考慮到運動員的身體心理特點，找出優勢，強勢訓練加以提高，要避免“濫訓”現象。

3.體能訓練的模式老舊，教練員一直沒有關注，老舊的訓練模式讓學生感到枯燥反感甚至膩味。逃訓，據訓的現象屢見不鮮。

4.青少年足球運動員對體能訓練的適應程度非常低，這是最突出的問題。問題沒有得到解決，運動員的體能訓練水平當然會無法真正提高。

（二）建議

1.加強體能訓練密度，體能訓練間的間歇也不應該過長要讓運動員身體始終保存訓練興奮狀態才能達到理想的訓練效果。體能訓練的間歇時間應以脈搏和心率為依據，切記不能以具體時間為依據。只有做到這樣才能有效的提升運動員的體能水平。

2.有針對性的進行體能訓練，青少年足球運動員的速度都比較快，可以根據這一特點增大進行速度素質的訓練強度。使得運動員在原有的基礎上得到更大幅度的提高，發掘運動員最大的潛質，以提高足球運動水平。

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【關鍵詞】低年級 足球 興趣 教學

陽光體育運動開展以后，我校認真學習、領會上級有關文件和精神，教師普遍認識到了：健康體魄是學生當前完成學習任務的基礎，更是將來成為社會事業建設者和接班人的基本前提。學校為了讓學生有健康的體魄，根據我校體育特色推出了足球校本課程。校足球隊的命脈重在普及，普及之關鍵在課堂，俗話說：“興趣是最好的老師！”要讓學生建立終身鍛煉的意識，我們應該讓“興趣”足球這些朋友一起走進課堂，尤其是低年級課堂，從小抓起。這幾年，我都從事著低年級的體育教學工作，他們嘗試足球這一運動，從中經歷了失敗與成功，有收獲，有積累，也有一些經驗，下面我把這幾年低年級足球教學的一些感悟，記錄下來與同行交流。

一、遵循身心發展特點，制定合理的教學任務和目標

低年級學生正處于有規律的快速生長發育期，他們的生理特點和身體機能與成人存在顯著性差異。因此，我們必須承認“少兒不是小大人”這一事實，不能用大人的眼光、目標看學生，而是要遵循其生長發育規律，科學地進行課堂教學（表1）。

（表1）

由于低年級學生正處于生長發育期，所以我們注意避免安排強度過強、時間過長的練習，并結合每個學生的能力、特點來分組，在練習中反復強調“相信自己”“我們一定能贏”，樹立起“我們是最棒的”概念，培養隊員們勇于拼搏、團結互助的精神。在實施教學任務時，要遵循低年級學生的思維特點，尤其是在講解示范時，語言要少而精、生動形象，應通俗易懂，少用過于專業的術語，要泛化動作，最好運用圖解配合講解，幫助學生形成正確的動作表象。教學中要制定合理的目標，每個目標都是成功目標的分解，是通向成功目標的階梯，當一個目標實現后，學生又會向更高的一個目標前進，直至成功。對于低年級學生來說，目標方向越清晰，目標任務越可行越簡單，目標距離越接近，信念就越堅定，信心就越充足，練習的動力和成就感就越強。遵循低年級學生的身心特點，教學內容應以足球基礎技能為主，讓學生與球交朋友，培養踢球興趣、球感與球性；通過無對抗或弱對抗(2對2、3對3、4對4、5對5小型比賽)了解足球的基本戰術；加強肌肉的靈活性、協調性和柔韌性訓練。

二、運用活潑、有趣的多種教學方法，提高學生踢球興趣

興趣和本能是天性，球是玩具，是誘發兒童興趣的天使。我們需要把足球比賽中無窮的樂趣交給學生，使他們從興趣中得到滿足。在烏拉圭，訓練兒童的最大特點就是采用游戲法，讓孩子們無拘無束地表現自己，并不是教練員的強迫命令練習或考慮未來的位置，教練員從中發現兒童的個性特點，選拔具有天賦的足球苗子。我們低年級足球課上，也應采用足球游戲訓練方法，讓學生在“玩”中體驗踢球的樂趣，把“讓我學”的學習模式轉換成“我要學”。低年級學生自制能力相對較差、情緒變化較大而身心發育快，所以我們需采用主題式教學、情景教學、復式教學等方法，充分發揮游戲活動的作用，激發學生的足球運動興趣。低年級的基本技術教學要多采用有目標的比著練的手段，例如看誰顛球多、踢得遠、踢得準、運球跑得快等，在競爭中熟悉、掌握球性；在身體素質上以提高靈敏反應素質為主，如標志物墊步跑、聽口令變向、反口令練習等。我國少兒大多都是獨生子女，他們有著膽小怕事的特點，采用球星少兒成長的故事、鼓勵和表揚的訓練方法來提高低年級學生的興趣，切不可刺傷他們的自尊心。

三、教學與游戲結合起來，師生互動，培養學生終生鍛煉意識

低年級學生的特點決定了在教學中應注重 “教”與“玩”結合。愛玩好動是兒童的天性，我們要充分運用這一點，而不是扼殺它；學生興趣廣泛、好奇心強，常常以直接興趣為動力，這就要求教學應從學生興趣出發，采取靈活多樣的教學形式，使“教”與“玩”很好的結合起來，這樣既能增加學生參加活動的興趣，又能在娛樂游戲中掌握技能，達到教學目標。在游戲教學中，教師的責任是培養興趣，啟發心智，讓學生的身心得到健康的發展。為此，教師要擺脫師道尊嚴的影響，放下教師的架子，和學生做朋友；做“老頑童”，以一個活潑、樂觀的形象出現在學生當中，既當游戲的組織者和指導者，又是游戲的參與者，和學生們一起踢、一起跑、一起玩、一起樂，共同營造一個溫馨、輕松、愉悅的課堂氛圍，使學生們在自己感興趣的游戲中培養足球的踢球意識和球感。唯有童心，才能與低年級學生建立起感情通道，縮短師生之間的心理距離，與他們感情交融，更好的組織課堂、駕馭課堂，贏得游戲教學的成功。在對抗賽中，如果教師也參與其中，更會提升學生的積極性，他們甚至會努力表現自己，做到最好，讓老師看到自己，認可自己。

游戲對于低年級學生來說有較強的思想性，如與故事情節相結合，更能進一步提升學生學練積極性，提高教學質量。從學生熟悉的生活情境出發，抓住低年級學生愛聽童話故事、喜歡在故事情境中游戲玩耍的特點，創設適當的情境，讓學生在情景中鍛煉身體、學習動作，使學生體驗到學習的快樂，效果遠比那些枯燥的教學方式要好得多。我摸索出了一套情景教學套路，如“做某事遇困難——學本領——練一練——比一比”，從問題出發，激發學生的學習欲望，掌握相應的技能本領，再在生動活潑的實際游戲比賽中運用掌握。

足球技能的形成是一個復雜的過程。其技能是在大腦皮層建立暫時性神經聯系，即一種復雜、連鎖、本體感受性的運動條件反射。它的形成具有階段性變化和規律性，必經過泛化、分化、鞏固、自動化這幾個階段。其中泛化階段對于低年級學生學習足球來講是重中之重，教師要積極發揮引導作用，培養學生的興趣和自信?？赏ㄟ^示范講解，幫助他們形成正確足球動作表象；通過科學、有趣的教學方法，提升低年級學生的踢球興趣；通過溫馨、輕松、愉悅的師生互動，提高學生學練積極性；通過游戲、情景模式，將“讓我學”模式轉換成“我要學”，培養學生終身體育鍛煉意識。

參考文獻：

[1]王崇喜.球類運動——足球[M].高等教育出版社.2001(06).

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一、重視隊員的選材，為球隊發展打下良好的基礎

由于現在媒體傳播很發達，所以小學生對于足球運動都有所認識，再加上社會的發展和經濟條件的提高，很多小學生都能有條件進行足球方面的活動，這就對我們的選材提供了人員基礎。

選材的時候，首先要考察的是隊員的身體素質和心理素質，而不是隊員的技術能力?？赡苡行┖⒆咏佑|足球比較早，足球技術相對稍好一些。但是，往往這些孩子的技術動作都是自己看影像學習的，所以技術動作都不規范、不合理，對于我們進行初期的學習不但沒有多大的用處，有時候還起反作用。所以進行選材時，就可以把隊員的足球技術能力忽略掉，當然對于球感好的隊員，還是要重點觀察。而我們所強調的身體素質和心理素質，是指從事足球運動所需要的最基本的能力。現代足球比賽具有兩大顯著特點：一是攻守雙方的對抗日趨劇烈；二是比賽的節奏、攻守轉換的速度越來越快。這種在快速比賽環境中的高對抗,包含著技術、意識、體能和心理素質的較量,因此,要想成為一名優秀的足球運動員,就必須有好的身體素質和心理素質。另外，還要考察隊員對球的感覺和對學習的接受能力。足球技能的提高離不開隊員的球感和學習的接受能力，這兩方面關系到隊員的足球基本技術的能力和對于戰術理解執行能力所能達到的層次。對于這四方面的考察，缺一不可。對于隊員要用這四方面的標準進行綜合評價，選取最適合的人員。

二、有針對性地做好訓練計劃，進行科學的訓練

一個足球隊伍的發展離不開一份好的訓練計劃，訓練計劃是在隊伍建設和發展初期，根據各種主客觀條件而制定的，它是實施訓練的切實保障，也是合理安排訓練工作和隊伍有序發展所必須的。當然，在運行過程中，還要根據實際情況的變化進行修改和調整，滿足發展的需要。

足球運動是一項身體激烈對抗的團體項目，不僅要掌握全面的技術，提高身體素質，還要形成全隊的默契配合，同時還要有堅強的意志力，這樣才能有戰斗力。這就要求我們在日常訓練中，要科學合理地安排好訓練內容，從各方面提高隊員的能力。

1.基本技戰術的訓練。足球基本技術的訓練是足球運動的根本。足球運動是一項相當復雜的運動，只有練好基本功，才能更好地進行運動，所以保證基本技術訓練是足球隊訓練成功的關鍵。每堂訓練課都是從熟悉球性開始的。在訓練中，要重視隊員技術動作的部位以及方法，有了錯誤一定要及時糾正，以免形成錯誤技術動作而難以改正。這些訓練，往往比較枯燥，就要求我們在安排訓練的時候，采用多種訓練方法，激發隊員的練習熱情和興趣，這樣才能有效提高訓練效果。技術訓練的內容要根據訓練計劃合理安排，同時根據小學生的身體特點，科學安排訓練強度和密度。

2.身體素質和心理素質的訓練。進行足球運動，如果沒有良好的身體素質和心理素質作保證，是很難取得成功的。這就要求我們在訓練中，要不斷強化隊員的身體素質和心理素質，滿足隊員發展的需要。對于身體素質的訓練，要根據足球專項運動的特點，發展隊員的速度、爆發、協調以及耐力等方面的能力，采取適當的手段，掌握好運動負荷，并結合足球技戰術的訓練內容合理安排。心理素質的訓練就要貫徹在整個訓練的過程中，教練員要根據訓練和比賽的不同時機對隊員進行訓練。比如，在比賽失利后，可以利用這個時機，對學生進行“敗不餒”的教育，讓學生認識到自己的不足，回去更好地進行訓練。

三、解決好訓練和學習之間的矛盾

要合理安排好學生訓練的時間和訓練量，不能耽誤和影響隊員的學習時間，同時還要積極和隊員的班主任、家長進行交流溝通，掌握學生各方面的第一手材料，共同關注和促進隊員的學習和訓練，讓隊員取得全方面的發展，這樣隊員的教師和家長都能放心，并得到他們共同支持，有利于隊員的提高和發展。

四、足球教練員的自我提高