瑜伽課程總結(jié)范文

導(dǎo)語：如何才能寫好一篇瑜伽課程總結(jié)，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

《義務(wù)教育語文課程標(biāo)準(zhǔn)》（2011版）在“課程目標(biāo)與內(nèi)容”中對“綜合性學(xué)習(xí)”目標(biāo)的表述沒有大的變動，與實(shí)驗(yàn)稿對比只刪去了“書籍”兩個字?？梢?，新課標(biāo)依然堅(jiān)持原有目標(biāo)的精神。但在新課標(biāo)的實(shí)施建議中，綜合性學(xué)習(xí)提出的具體建議內(nèi)容有所增加。新課標(biāo)增加的新建議，進(jìn)一步明確了有效開展語文綜合性學(xué)習(xí)活動的要求。增加的4條建議如下：

1.綜合性學(xué)習(xí)應(yīng)貼近現(xiàn)實(shí)生活。聯(lián)系生活中的實(shí)際問題開展學(xué)習(xí)活動，在實(shí)現(xiàn)語文學(xué)習(xí)目標(biāo)的同時，提高對自然、社會現(xiàn)象與問題的認(rèn)識，追求積極、健康、和諧的生活方式，增強(qiáng)抵御風(fēng)險和侵害的意識，增強(qiáng)在與自然、社會和他人互動中的應(yīng)對能力。

2.要加強(qiáng)教師在各環(huán)節(jié)中的指導(dǎo)作用。

3.跨學(xué)科學(xué)習(xí)，也應(yīng)以提高學(xué)生語文素養(yǎng)為目的。

4.積極構(gòu)建網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下的學(xué)習(xí)平臺，拓寬學(xué)生學(xué)習(xí)和創(chuàng)造的空間，支持和豐富語文綜合性學(xué)習(xí)。

增加的第一條內(nèi)容強(qiáng)調(diào)了開展綜合性學(xué)習(xí)要貼近學(xué)生生活。表現(xiàn)為以下兩點(diǎn)：一是突出了綜合性學(xué)習(xí)的途徑，讓學(xué)生在現(xiàn)實(shí)生活中、在實(shí)際問題中開展綜合性學(xué)習(xí)活動，走出校門，走出課本，走進(jìn)生活。讓學(xué)生知道，語文學(xué)習(xí)不等于教科書，廣博的自然中、多彩的社會中，小到一座橋，大到一座城，都是我們探索語文的空間。讓學(xué)生知道學(xué)習(xí)語文不等于死背課文、硬寫作文、枯燥無味。語文學(xué)習(xí)的內(nèi)容是鮮活的，跳躍在生活的每一處。生活中處處都可以學(xué)習(xí)語文，讓學(xué)生感受語文學(xué)習(xí)更廣闊的天地。二是突出學(xué)習(xí)語文的目的。綜合性學(xué)習(xí)讓學(xué)生知道學(xué)習(xí)語文不是死記硬背、應(yīng)付考試，而是為了我們今后更好地生活。在語文綜合性學(xué)習(xí)中我們可以探究自然的奧秘，增強(qiáng)抵御風(fēng)險和侵害的意識，增強(qiáng)社會交際能力，懂得怎樣更好地與別人交流，怎樣獨(dú)立處理實(shí)際生活中的交際問題。讓學(xué)生知道語文在生活中的妙用，一舉手、一開口都與語文息息相關(guān)，綜合性學(xué)習(xí)活動就是連接語文與生活的橋梁。

增加的第二條建議，是突出教師的指導(dǎo)作用。都說綜合性學(xué)習(xí)活動是學(xué)生學(xué)習(xí)語文的自主活動。自主不等于自由，教師參與指導(dǎo)，才能讓學(xué)生在活動中有所收獲。有的教師直接讓學(xué)生自己設(shè)計(jì)活動方案、或者完全按照教科書的活動方案執(zhí)行，只是布置學(xué)生去做，至于學(xué)生怎么做并不關(guān)心。最后觀看一下展示成果，活動就算結(jié)束。這樣的放手效果一定不會太好。很多學(xué)生的方案不適合，很多學(xué)生在實(shí)施過程中不認(rèn)真或者遇到困難，面對這些情況教師都要及時指導(dǎo)。語文綜合性學(xué)習(xí)活動的過程重于結(jié)果。教師要全程參與，才會全面掌握學(xué)生的學(xué)習(xí)情況。指導(dǎo)也是全程的，而不僅是展示一個環(huán)節(jié)。三維目標(biāo)在綜合性學(xué)習(xí)中體現(xiàn)得最好，教師在指導(dǎo)時，要關(guān)注學(xué)生所探索的知識，關(guān)注學(xué)生在探索知識中能力的形成，還要關(guān)注學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的探究方法、合作能力，關(guān)注學(xué)生對自然、社會、人生的態(tài)度。所以從活動的方向調(diào)查、方案設(shè)計(jì)、小組分配，到方案實(shí)施、成果展示、總結(jié)評價，每一個環(huán)節(jié)都離不開教師的指導(dǎo)。

增加的第三條，強(qiáng)調(diào)了綜合性學(xué)習(xí)的語文性問題。語文教師要把語文放在本位，綜合性學(xué)習(xí)活動也是從屬于語文課程的，它的開展是教會學(xué)生如何學(xué)習(xí)語文，樹立大語文觀，并不是讓學(xué)生拋開語文去暢游，所設(shè)計(jì)的一切活動都要體現(xiàn)語文學(xué)科的實(shí)踐性、綜合性特點(diǎn)。在平時的活動中，有的教師過于注重活動的開放性，而忽略了它的本性。把綜合性學(xué)習(xí)變成了政治課、音樂課、美術(shù)課等。如果把它比做一個圓，語文就是圓心。不管這個圓有多大，涵蓋了多少領(lǐng)域的內(nèi)容，他們都是連著語文這個圓心的。否則這個圓就不是圓，這個課也不是語文課標(biāo)要求的綜合性學(xué)習(xí)課。

增加的第四條，強(qiáng)調(diào)資源意識。新資源意識是新課標(biāo)與修改稿在理念上的又一傳承與發(fā)展。要求我們充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)與互聯(lián)網(wǎng)資源，拓寬語文學(xué)習(xí)空間，增加語文學(xué)習(xí)方式，將學(xué)生置于一種動態(tài)、開放的學(xué)習(xí)環(huán)境中，全面養(yǎng)成語文素養(yǎng)。

篇2

關(guān)鍵詞: 職業(yè)院校 形體教學(xué) 瑜伽運(yùn)動

1.職業(yè)院校形體訓(xùn)練課及其特點(diǎn)

1.1職業(yè)院校形體訓(xùn)練課簡介。

高等職業(yè)院校,是高等學(xué)校的重要組成部分,是以培養(yǎng)具有一定理論知識和較強(qiáng)實(shí)踐能力,面向基層、面向生產(chǎn)、面向服務(wù)和管理第一線職業(yè)崗位的實(shí)用型、技術(shù)型和技能型專門人才為目的的高等教育,是職業(yè)技術(shù)教育的高等階段。職業(yè)院校重視實(shí)務(wù)知識的學(xué)習(xí),強(qiáng)化學(xué)生職業(yè)技能和綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。而形體訓(xùn)練作為培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)美的姿態(tài)和職業(yè)氣質(zhì)和一門基礎(chǔ)課程,在培養(yǎng)學(xué)生職業(yè)技能和綜合素質(zhì)方面起著至關(guān)重要的作用。

1.2職業(yè)院校形體訓(xùn)練課的特點(diǎn)。

車爾尼雪夫斯基說:“生命是美麗的,對人來說,美麗不可能與人體的健康分開?！毙误w訓(xùn)練不僅能使人獲得健康美,而且能使人獲得體形美、姿態(tài)美、動作美和氣質(zhì)美,也正因?yàn)檫@樣,形體訓(xùn)練越來越受到人們的重視。形體訓(xùn)練,既不同于一般健身運(yùn)動,又區(qū)別于專業(yè)舞蹈項(xiàng)目和競技體操運(yùn)動,不僅重視全面鍛煉身體,而且強(qiáng)調(diào)有重點(diǎn)地雕塑人體形態(tài),培養(yǎng)良好的姿勢;注重使學(xué)習(xí)對象在掌握形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識、技能和方法的同時,提高形體的美感,培養(yǎng)良好的氣質(zhì),陶冶美的情操,提高審美的品位。職業(yè)院校形體訓(xùn)練特點(diǎn)主要有以下四點(diǎn)。

1.2.1職業(yè)性

形體訓(xùn)練注重以人體科學(xué)理論為訓(xùn)練依據(jù),將解剖學(xué)知識結(jié)合于課堂實(shí)操。提倡“因材施教”的教學(xué)理念,根據(jù)職業(yè)形體目標(biāo)與學(xué)生的具體條件,合理安排訓(xùn)練內(nèi)容與進(jìn)程,由淺入深、由易到難,循序漸進(jìn)地推進(jìn)形體教學(xué)。

1.2.2多樣性

“他山之石,可以攻玉”。職業(yè)形體訓(xùn)練借鑒舞蹈、體操、健身操、健美操和服務(wù)實(shí)操等有效訓(xùn)練方法和手段,為我所用。形體訓(xùn)練的內(nèi)容多樣、豐富多彩,不僅能夠提高學(xué)習(xí)效率,而且能夠開啟學(xué)生的創(chuàng)新智慧。

1.2.3針對性

形體訓(xùn)練的內(nèi)容不可隨意選擇,所選項(xiàng)目一定要有利于職業(yè)形體總目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。選擇形體訓(xùn)練的形式和方法一定要針對學(xué)生的年齡與身心發(fā)展的規(guī)律,只有這樣才能確保訓(xùn)練高效有序。

1.2.4外在美與內(nèi)在美的統(tǒng)一性

人的形態(tài)美是以外在美的形式展現(xiàn)人的主體精神,表現(xiàn)人的心靈美。職業(yè)形體訓(xùn)練不僅注重美的形式,而且追求美的內(nèi)涵。訓(xùn)練重視“外修內(nèi)悟,內(nèi)修外展”,不僅重視課堂教育,而且啟發(fā)學(xué)生注重日常養(yǎng)成,只有這樣職業(yè)形體美才能具有撼人心魄的感染力。

2.瑜伽運(yùn)動簡介

2.1瑜伽運(yùn)動的起源及現(xiàn)狀。

瑜伽起源于印度,流行于世界,是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬,從遙遠(yuǎn)的古代起它也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是修練。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經(jīng)》中,準(zhǔn)確的定義為“對心作用的控制”。瑜珈在印度有著淵遠(yuǎn)的歷史,它產(chǎn)生于公元前,是人類智慧的結(jié)晶。瑜伽也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下,從直覺了悟生命的認(rèn)知。《瑜伽修持秘要》是理論和實(shí)踐互相參證的法典。而今的瑜伽,已經(jīng)是印度人民幾千年來從實(shí)踐中總結(jié)出的人體科學(xué)的修煉法,再也不是只限于少數(shù)隱居人僅有的秘密。

目前瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專門研究瑜伽的學(xué)校。瑜伽有一套從肉體到精神極其完備的修持方法,已逐漸演變成由呼吸法、法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)神法則,所以更加追求身體的平衡和身心的優(yōu)雅。瑜伽的修持方法,能把散亂的精神集中并使之平靜下來。瑜伽修煉首先著眼于身體的強(qiáng)健,然后要求身心融合為一。

2.2瑜伽健身的原理。

2.2.1調(diào)息―瑜伽呼吸法

緩慢的深呼吸能使身體和心靈放松,對身心健康有明顯的裨益。瑜伽完全式呼吸是采取胸式和腹式呼吸結(jié)合的呼吸(即橫膈膜呼吸法)。

2.2.2調(diào)身―瑜伽法

瑜伽法通過站、坐、跪、臥、倒立等姿式彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位,對脊柱、肌肉、內(nèi)臟器官起到自我按摩及牽引的作用?？烧{(diào)節(jié)神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng),達(dá)到保健、消脂、塑身、美容、治療等功效。

2.2.3調(diào)心―瑜伽冥想

冥想是一種意識狀態(tài),是與潛意識溝通的途徑,是精神生活的基本功。對每個人都有好處,尤其是腦力工作者和緊張的人。在冥想時,人的過度思慮會鎮(zhèn)靜下來,并轉(zhuǎn)向內(nèi)在世界,就好像充電一樣,恢復(fù)體能和耐力,提高精神力量,改善集中意志的能力,可帶來清晰的思維及平和的內(nèi)在世界。

3.瑜伽運(yùn)動對職業(yè)院校形體課教學(xué)的促進(jìn)作用

由于瑜伽運(yùn)動能給身體與心理帶來巨大的益處,對身體的改造作用與形體教學(xué)的目的相輔相成,從而使在形體課教學(xué)中開展瑜伽運(yùn)動成為豐富形體教學(xué)的一個重要手段。

3.1瑜伽運(yùn)動為形體課教學(xué)提供良好的身體基礎(chǔ)。

瑜伽是生理上的動態(tài)運(yùn)動與心靈上的練習(xí),通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益,而且能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能,通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康,而人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。瑜伽的完全呼吸法,不僅能提供大量的氧氣,而且能促進(jìn)血液的帶氧量,起到凈化血液的作用。同時,身體的肺部組織也會更加強(qiáng)壯,進(jìn)而增強(qiáng)人體對于感冒、支氣管炎、哮喘及其他呼吸道系統(tǒng)疾病的抵抗力,可以增強(qiáng)肺活量,活力及體力也都會有明顯的增長。當(dāng)然,也會讓人的氣色更添加紅潤,在心靈層面上也變得更為清澈。

3.2瑜伽呼吸法教會學(xué)生在形體課練習(xí)中正確的呼吸方法。

瑜伽采用胸式和腹式呼吸相結(jié)合的完全呼吸法,胸式呼吸是短而淺的呼吸,是一種胸部運(yùn)動,腹式呼吸是橫隔膜向下降的運(yùn)動,瑜伽的完全呼吸法是一種緩慢而深長的呼吸,即吸氣時,吸到腹部的位置,當(dāng)這個區(qū)域已飽滿時,接著開始充滿胸部區(qū)域下半部的位置,漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置,盡量將胸部吸滿,擴(kuò)張至最大的程度。吐氣,先放松胸部的位置,再放松腹部的位置,用收縮腹部肌肉的方式將肺部的空氣完全排出。學(xué)生在進(jìn)行形體課練習(xí)時多采用這種呼吸方法,多進(jìn)行深長而緩慢的呼吸,做到拉伸時呼氣,可以有效地進(jìn)行形體鍛煉。

3.3瑜伽的練習(xí)為形體課教學(xué)提供很好的素材。

瑜伽的很多練習(xí)對身體的肌肉、骨骼、脊柱等都有良好的鍛煉作用,可以在形體課中運(yùn)用瑜伽的一些基本動作,結(jié)合不同的不同功效,有針對性地進(jìn)行形體訓(xùn)練。

3.4瑜伽冥想可以作為形體課教學(xué)中一種非常有效的放松方式。

在冥想時,人的過度疲勞會鎮(zhèn)靜下來,并轉(zhuǎn)向內(nèi)在世界,就好像充電一樣,恢復(fù)體能和耐力,提高精神力量,改善集中意志的能力,可帶來清晰的思維與平和的內(nèi)在世界。

4.如何在職業(yè)院校形體課教學(xué)中開展瑜伽運(yùn)動

如上節(jié)所述,在職業(yè)院校形體課教學(xué)中開展瑜伽運(yùn)動是有益且必要的。在課堂內(nèi)外安排瑜伽系列講座、瑜伽運(yùn)動選修課程、布置課外練習(xí)、開辦瑜伽運(yùn)動俱樂部等都可以很好地推廣該項(xiàng)運(yùn)動,可以對形體訓(xùn)練課程起到輔助提高的作用,并在提高學(xué)生形體訓(xùn)練水平的同時促進(jìn)其身心健康地發(fā)展。

4.1開辦瑜伽系列講座,普及瑜伽知識。

要推廣一項(xiàng)運(yùn)動,首先應(yīng)對該運(yùn)動的產(chǎn)生、發(fā)展、運(yùn)動方式和運(yùn)動所帶來的效果進(jìn)行系統(tǒng)的介紹,激發(fā)人們參與該項(xiàng)運(yùn)動的興趣和熱情,開辦系列講座無疑是一種極具效果的推廣方式。

我曾經(jīng)在我校開辦過一次《魅力瑜伽》的專題講座,通過文字、現(xiàn)場演示并結(jié)合自身近十年的瑜伽訓(xùn)練心得,成功地將該項(xiàng)運(yùn)動向全校師生進(jìn)行了推廣,講座結(jié)束后進(jìn)行問卷調(diào)查,有近一半的師生表示已經(jīng)或準(zhǔn)備開始在業(yè)余時間進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練;有三分之一人在講座后上網(wǎng)對瑜伽運(yùn)動進(jìn)行了搜索。以上事例表明,開辦講座,通過聲情并茂的敘述和演示,可以很快地推廣瑜伽運(yùn)動,并使之深入人心。

4.2結(jié)合課堂教學(xué)布置瑜伽課外練習(xí)。

在每一節(jié)課堂教學(xué)中,針對該節(jié)形體訓(xùn)練內(nèi)容的特點(diǎn),有選擇性和針對性地教給學(xué)生瑜伽動作,并逐步深入學(xué)習(xí)。例如,在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中,運(yùn)用坐立前曲式、站立前曲式、坐角式、三角伸展式、拐杖式等及其變式進(jìn)行身體各部位的柔韌練習(xí);在平衡性素質(zhì)訓(xùn)練中,運(yùn)用瑜伽的樹式、直角式等動作及其變式進(jìn)行練習(xí);在胸腰練習(xí)中,采用輪式、虎式、眼鏡蛇式、駱駝式等動作進(jìn)行有效拉伸和練習(xí);在放松部分,運(yùn)用瑜伽的貓式、兒童式、挺尸式、靠墻的倒箭式、瑜伽呼吸法等進(jìn)行輔助放松,并將這些內(nèi)容作為課后作業(yè)布置給學(xué)生,要求他們在課外的時間進(jìn)行練習(xí),養(yǎng)成他們對瑜伽學(xué)習(xí)的愛好和興趣,并進(jìn)一步鞏固形體課學(xué)習(xí)的效果。我在平時的課堂教學(xué)中,充分地將瑜伽運(yùn)動運(yùn)用到教學(xué)中來,收到了顯著的效果。

篇3

論文摘要： 本文作者對廣州市普通高校瑜伽課程教學(xué)的現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查，了解了各高校瑜伽教學(xué)的現(xiàn)狀，分析了目前教學(xué)中存在的問題，并提出了相應(yīng)的建議和對策，為此新興項(xiàng)目能夠在高校體育教學(xué)中更好地開展提供參考。

瑜伽是梵文“Yoga”的音譯，意為結(jié)合、相應(yīng)、心的統(tǒng)一等?，F(xiàn)在一般所講的瑜伽，主要是指用來增進(jìn)身體、心智和精神健康的練習(xí)方法。瑜伽鍛煉對塑造形體、舒緩情緒、減輕壓力都有很好的作用，此項(xiàng)目非常符合大學(xué)生生理和心理的特點(diǎn)。

目前廣州市部分高校已將瑜伽列為大學(xué)公共體育課選修項(xiàng)目，為了使瑜伽課程在學(xué)校體育教學(xué)中不斷推廣和發(fā)展，筆者對廣州市普通高校瑜伽課程教學(xué)的現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查、分析，全面了解各高校瑜伽教學(xué)的現(xiàn)況，分析目前教學(xué)存在的問題，提出相應(yīng)的建議和對策，發(fā)揮瑜伽教學(xué)在素質(zhì)教育中的作用，同時發(fā)揮瑜伽強(qiáng)身健體、陶冶情操、調(diào)節(jié)身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大眾健身，為此新興項(xiàng)目能夠?yàn)樵诟咝ｓw育教學(xué)中更好地開展提供參考，為進(jìn)一步推進(jìn)高校開設(shè)瑜伽課程提供理論指導(dǎo)。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

以華南農(nóng)業(yè)大學(xué)、廣東工業(yè)大學(xué)、中山大學(xué)等8所開設(shè)瑜伽課程的高校為研究對象。

1.2主要研究方法

對教師、學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，對問卷進(jìn)行整理，對有效問卷做常規(guī)數(shù)理統(tǒng)計(jì)和分析。

2.研究的結(jié)果與分析

2.1瑜伽課程的教學(xué)現(xiàn)狀與分析

2.1.1教學(xué)大綱、教材和教案。

統(tǒng)計(jì)顯示：在所調(diào)查的8所高校中，所有的學(xué)校都有教案、音像教材；有6所學(xué)校有教學(xué)大綱、教學(xué)進(jìn)度，分別占總數(shù)的75%；有圖解或文字教材的學(xué)校2所，占25%，這種教材有的學(xué)校是自編的，有的是選用著名瑜伽導(dǎo)師編寫的配套教材。目前使用多媒體教學(xué)軟件的學(xué)校較少。

沒有相關(guān)教學(xué)文件的學(xué)校教師認(rèn)為：瑜伽課的教學(xué)內(nèi)容由任課教師本人決定，學(xué)校沒有具體要求，這種隨意性的、無計(jì)劃的教學(xué)不利于教學(xué)工作的展開和教學(xué)質(zhì)量的提高。圖文并茂、簡明易懂的文字教材，不僅“可以幫助學(xué)生進(jìn)一步理解課堂的教學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)較系統(tǒng)的理論知識和一些健身常識、鍛煉方法”，而且“可以使學(xué)生獲得實(shí)踐運(yùn)用的體驗(yàn)，將文字教材真正地與動作實(shí)踐融為一體，成為指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和課外鍛煉的教科書”。因此，各高校應(yīng)加強(qiáng)理論教材的建設(shè)，它是體育教學(xué)中非常重要的環(huán)節(jié)。

2.1.2瑜伽課的教學(xué)內(nèi)容。

所調(diào)查的8所高校中，瑜伽課的教學(xué)內(nèi)容主要分為實(shí)踐部分和理論部分。實(shí)踐部分包括主要教學(xué)內(nèi)容和輔助教學(xué)內(nèi)容。實(shí)踐部分的主要教學(xué)內(nèi)容基本上是以“呼吸—法—冥想”為一體的“哈達(dá)瑜伽”體系進(jìn)行。

調(diào)查結(jié)果表明：大部分學(xué)校是用“瑜伽法”和“自編瑜伽套路”作為主要的實(shí)踐教學(xué)內(nèi)容。教師通常是根據(jù)各校制定的瑜伽教學(xué)的目的任務(wù)來選擇的，尤其是“自編瑜伽套路”，它的針對性較強(qiáng)，但“自編套路”動作選擇的差異性較大。“瑜伽法”是經(jīng)過錘煉總結(jié)出的一百多個動作，在選用基本姿勢的同時，教師把它納入了自編套路，并且起到了不同的作用。這說明高校瑜伽課的教師在瑜伽運(yùn)動不同發(fā)展和學(xué)校體育教育不斷深入的過程中，其自身的業(yè)務(wù)水平也在不斷地提高。

輔助教學(xué)內(nèi)容包括“墊上肌力練習(xí)、形體練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)、其他”等部分。多數(shù)學(xué)校選用“墊上肌力”作為技術(shù)部分的輔助教學(xué)內(nèi)容，是因?yàn)檫@種利用身體自抗力的練習(xí)方法不僅可以有針對性地發(fā)展身體局部的肌肉力量，還方便運(yùn)用而不受器材的限制；大部分學(xué)校選用“形體練習(xí)”，形體訓(xùn)練和瑜伽屬于兩種不同的鍛煉手段，并且有各自的項(xiàng)目特色；還有一部分學(xué)校在瑜伽教學(xué)中配合身體素質(zhì)練習(xí)，如力量、耐力、柔韌、平衡等方面的素質(zhì)，使學(xué)生在練習(xí)過程中身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。

2.1.3瑜伽課場地狀況。

經(jīng)過調(diào)查，廣州市8所高校中，有5所在室內(nèi)（其中2所設(shè)施齊全，3所設(shè)施稍簡單），還有3所在室外上課，1所無固定場所（其中所配備音像設(shè)施也不夠齊全）。參照國內(nèi)一些體育院校場地標(biāo)準(zhǔn)、一些瑜伽健身場館的場地狀況，筆者認(rèn)為普通高校瑜伽場地的最低標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是：場地設(shè)在室內(nèi)，面積至少80平方米，地面鋪地磚或地板，有音響、鏡子、瑜伽墊等。根據(jù)這個標(biāo)準(zhǔn)，廣州市作為經(jīng)濟(jì)較發(fā)達(dá)城市，瑜伽課場地設(shè)施狀況良好，大部分高校擁有室內(nèi)場館。

2.2高校瑜伽課任課教師的現(xiàn)狀

調(diào)查可知，廣州市8所學(xué)校中，75%的瑜伽教師年齡在24—35歲之間，這說明瑜伽教師隊(duì)伍比較年輕。這部分青年教師精力充沛，吸收了瑜伽知識的多種新鮮因素，但相對經(jīng)驗(yàn)不足，有待繼續(xù)提高相關(guān)知識和技能。36—40歲的瑜伽教師占18.75%，有較豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，較高的教學(xué)能力和科研水平。以上這部分教師是各大院校推廣瑜伽的主力軍。瑜伽是新興的運(yùn)動項(xiàng)目，教師的瑜伽教學(xué)年限都不長，在學(xué)習(xí)新興項(xiàng)目的同時配合豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，是這部分教師推動瑜伽在高校發(fā)展的原因。因此，青年教師應(yīng)發(fā)揮自身的年齡優(yōu)勢，老教師要發(fā)揮傳授經(jīng)驗(yàn)的紐帶作用，為高校瑜伽項(xiàng)目的推廣與發(fā)展做出更大的貢獻(xiàn)。

教師的學(xué)歷集中在本科，與其它學(xué)科相比，學(xué)歷層次較低。中高級職稱所占比例不高，應(yīng)該說這種分布與瑜伽教師隊(duì)伍年輕化有關(guān)。對于不斷創(chuàng)新和發(fā)展直觀性強(qiáng)、充滿美感、能夠調(diào)節(jié)身心的瑜伽運(yùn)動而言，瑜伽教師，尤其是青年教師應(yīng)該不斷地提高自身的業(yè)務(wù)能力和素質(zhì)修養(yǎng)，不斷加強(qiáng)瑜伽知識的學(xué)習(xí)。由此可見，瑜伽教師的繼續(xù)教育、在職學(xué)習(xí)就顯得尤為重要。

2.3學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和動機(jī)的情況分析

從調(diào)查可以看出，廣東省高校學(xué)生參加瑜伽運(yùn)動的活動動機(jī)中，強(qiáng)身健體所占比重最大，充分體現(xiàn)了大學(xué)生把瑜伽作為鍛煉身體、提高生活質(zhì)量的需要放在首位。審美動機(jī)占26.96%，說明當(dāng)代大學(xué)生迫切需要提高審美能力，創(chuàng)造審美主體，瑜伽特有的美感和魅力吸引著他們。而娛樂、調(diào)節(jié)心智、培養(yǎng)精神意志、增進(jìn)友誼等方面，可以滿足他們各種需要和追求心理需要。由此表明了大學(xué)生從事瑜伽運(yùn)動是滿足他們生理、心理的多元化需求。

3.對策與建議

3.1廣州市普通高校瑜伽課程開展情況較好，與社會上瑜伽運(yùn)動的推廣呈同步趨勢，將高校瑜伽與社會體育相結(jié)合。

3.2廣州市普通高校瑜伽教師數(shù)量無法滿足瑜伽教學(xué)的需求，且現(xiàn)任瑜伽教師整體專業(yè)素質(zhì)還存在明顯不足，故應(yīng)加大培訓(xùn)在職教師的力度。

3.3目前瑜伽教學(xué)的課程內(nèi)容主要是哈達(dá)瑜伽體系，初步形成了系統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容；瑜伽教材的建設(shè)比較薄弱，針對大學(xué)公共體育課的瑜伽教材還是空白。應(yīng)組織編寫適合大學(xué)公共體育課的瑜伽教材，加強(qiáng)瑜伽理論教材的建設(shè)。

3.4充分利用第二課堂，組織和引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行課外鍛煉。學(xué)校成立瑜伽俱樂部，給學(xué)生提供更多的交流和充分展示潛能的機(jī)會。

參考文獻(xiàn)：

［1］柏忠言，張惠蘭.瑜伽氣功與冥想［M］.北京：人民教育出版社，2004.

［2］倪臘貴.論瑜伽運(yùn)動規(guī)律及其在高校體育教學(xué)中的推廣［J］.貴州體育科技，2005，12.

篇4

關(guān)鍵詞：瑜伽；可行性；教學(xué)實(shí)踐

【中圖分類號】 G633.951【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 B【文章編號】 1671-1297（2012）11-0285-02

新“課標(biāo)”為教師靈活使用教材，充分挖掘課程資源留下廣闊空間和展示才華的舞臺。筆者在近幾年的《音樂與舞蹈》教學(xué)實(shí)踐中，大膽地將瑜伽引入到《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)中，收獲了成功的喜悅。本文將筆者近幾年《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)中引入瑜伽的教學(xué)實(shí)踐與思考，提出來與同行們共同商榷。

一《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)中引入瑜伽的可行性

“課標(biāo)”關(guān)于《音樂與舞蹈》模塊的定位為“滿足學(xué)生的不同興趣愛好和發(fā)展需求……提高學(xué)生的綜合藝術(shù)表現(xiàn)能力”。在高中音樂課程教學(xué)中，如何才能做到讓不同層次的學(xué)生都得到發(fā)展和提高？筆者認(rèn)為在《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)中引入瑜伽，是滿足學(xué)生的不同興趣愛好和發(fā)展需求，提高其綜合藝術(shù)表現(xiàn)能力的有效形式，并且能讓學(xué)生的身心得到較好的發(fā)展。

瑜伽是一種具有5000年歷史的古老健身運(yùn)動。它是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動體系。瑜伽是一種運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，從而達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。

1.瑜伽與音樂舞蹈具有相通之處。

舞蹈是一種形體動作的藝術(shù)，在音樂的帶動下以人體的動作、肢體變化為主要表現(xiàn)手段，是表達(dá)生活內(nèi)容，抒發(fā)人的思想感情的表演藝術(shù)。瑜伽也需在音樂的帶動下通過簡單的肢體動作調(diào)整身體姿勢，從而調(diào)適自身的心理感受。從肢體動作上看，瑜伽練習(xí)與舞蹈基本功訓(xùn)練有許多相似之處，都需要通過壓腿、下腰來解決身體的柔韌性。

2.通過瑜伽練習(xí)，能有效降低舞蹈學(xué)習(xí)難度。

舞蹈必須以身體柔韌度為基礎(chǔ)，肢體動作必須到位才能體現(xiàn)舞蹈的“美”。所以練習(xí)者在常規(guī)訓(xùn)練中，往往因練習(xí)基本功（搬、壓、拉、伸肢體韌帶）而疼痛，在生理上會出現(xiàn)本能的排斥，在心理上會產(chǎn)生緊張、懼怕的情緒。而瑜伽是一種有氧運(yùn)動，動作簡單，瑜伽練習(xí)是一種在極限的邊緣，溫和地伸展身體，沒有痛苦，練習(xí)瑜伽沒有任何的強(qiáng)制性和逼迫感，還可以緩解壓力。練習(xí)者可以得到身心上的放松和愉悅，讓大腦活動和身體機(jī)能達(dá)到和諧統(tǒng)一的狀態(tài)，以達(dá)到“靜、專注”的境界。瑜伽的真正義意不在動作本身，而在于體會動作的感覺。瑜伽練習(xí)沒有像舞蹈那樣需要較高的身體基礎(chǔ)條件。針對幾乎沒有舞蹈基礎(chǔ)的高中生，在學(xué)習(xí)舞蹈之初，通過瑜伽的練習(xí)，可消除對舞蹈的畏難情緒，由淺入深逐步提高柔韌性、平衡力和控制力等舞蹈基本功，進(jìn)而掌握舞蹈動作。

3.通過瑜伽練習(xí)，能讓學(xué)生更好領(lǐng)悟動作與音樂的協(xié)調(diào)。

瑜伽音樂一般較為舒緩、輕松，容易掌握。讓初學(xué)舞蹈者先練習(xí)瑜伽，練習(xí)者伴隨著優(yōu)美的音樂，在音樂的海洋里調(diào)整氣息，盡情舒展肢體的柔韌度。在舒緩的音樂節(jié)奏中，學(xué)生慢慢聽懂了音樂。也在緩慢肢體動作中，慢慢領(lǐng)悟動作與音樂的協(xié)調(diào)，為學(xué)習(xí)舞蹈打下基礎(chǔ)。

4.有利于《音樂與舞蹈》選修模塊的開設(shè)。

普通高中，學(xué)校的音樂教師數(shù)量有限，再加上場地器材的限制，大多數(shù)學(xué)校要按音樂課程要求開齊所有的選修模塊，讓學(xué)生自由選擇幾乎是不可能的。教師只能根據(jù)學(xué)校實(shí)際，引導(dǎo)學(xué)生選擇教師指定的選修模塊?！兑魳放c舞蹈》模塊在所有選修模塊中學(xué)習(xí)難度最大，平常僅有少數(shù)同學(xué)選修。在《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)中引入瑜伽，可有效地降低學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈難度，提高其學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生能選修并在選修學(xué)習(xí)中獲得技能。使普通高中校在有限的教學(xué)資源的條件下，能順利開設(shè)《音樂與舞蹈》選修模塊。

《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)中，可以讓普通學(xué)生也能喜歡舞蹈，使他們舞蹈技能進(jìn)步。在舞蹈表演中如豎叉、旋轉(zhuǎn)和下滑腰等許多較難動作，學(xué)生可以通過練習(xí)瑜伽來強(qiáng)化肢體的柔韌性，使普通的學(xué)生表演起來更為專業(yè)化，且瑜伽練習(xí)完后沒有酸疼之感，反而感到無比輕松和舒服。這種感覺是以往練習(xí)舞蹈基本功者所無法體會的，因此把瑜伽方法運(yùn)用到舞蹈輔助訓(xùn)練中，能讓舞蹈資質(zhì)平常的同學(xué)在沒有眼淚和喊疼聲中更輕松、愉悅地學(xué)習(xí)舞蹈。也讓有志從事專業(yè)學(xué)生獲得更大的信心。將瑜伽引入《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)中，既能滿足廣大學(xué)生的興趣愛好，又能開拓優(yōu)秀學(xué)生的音樂專業(yè)學(xué)習(xí)之路。

二《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)中引入瑜伽的有利因素

在《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)中引入瑜伽，能充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，提升學(xué)生的音樂舞蹈素養(yǎng)和身心健康水平。

1.引入瑜伽能調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)《音樂與舞蹈》的積極性。

瑜伽是一種獲得身心健康的時尚健身方式，廣受人們喜愛與推崇，能適應(yīng)多層次學(xué)生的鍛煉?！兑魳放c舞蹈》模塊教學(xué)中引入瑜伽，能充分調(diào)動學(xué)生的參與性和積極性。如過去在《四小天鵝》的舞蹈表演教學(xué)中，教師要求學(xué)生根據(jù)自己的愛好選擇簡單的肢體動作進(jìn)行表演，大部分學(xué)生都不知如何表現(xiàn)，其主要的原因是學(xué)生普遍地認(rèn)為舞蹈表演很難。將瑜伽引入《音樂與舞蹈》教學(xué)后，學(xué)生經(jīng)過了簡單的瑜伽動作學(xué)習(xí)，學(xué)生沒有畏難情緒，都積極參與。教師便可以引導(dǎo)學(xué)生邊聽音樂，邊調(diào)整呼吸，邊做簡單的動作，這樣讓學(xué)生在柔和的動作中盡享音樂之美妙。這時教師引導(dǎo)學(xué)生想象自己就是天鵝，天鵝就是自己，物幻情迷，相得益彰，在這樣愉悅的氛圍中輕松地達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。

2.瑜伽有利于高中生的身心健康。

學(xué)生練習(xí)瑜伽能緩解學(xué)習(xí)壓力，健心強(qiáng)體。面對高考，高中生課業(yè)負(fù)擔(dān)重，心理壓力大。瑜伽是一種能夠修身養(yǎng)性的有氧運(yùn)動，其精髓在于注意力集中和注意呼吸，提高人的注意力。她能讓人靜心，保持專注。瑜伽的音樂是舒緩的，回歸自然的，教學(xué)中通過音樂、呼吸、教師語言、教師形體的引導(dǎo)以及學(xué)生的冥想將學(xué)生帶入至美境地，讓其身心得到安定。通過瑜伽的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生多掌握一種健體技能。學(xué)生練習(xí)瑜伽能有效地改善身體的各項(xiàng)機(jī)能狀況，培養(yǎng)專注、平和、客觀的良好心態(tài)，增強(qiáng)自信心，從而踏上成功之路的第一步。

三《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)中引入瑜伽的教學(xué)實(shí)踐

《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)引入瑜伽，教師要靈活運(yùn)用，要處理好課外與課內(nèi)瑜伽練習(xí)與運(yùn)用的關(guān)系，確保能在18課時之內(nèi)完成《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)。

1.在柔韌性、平衡力、控制力練習(xí)中的運(yùn)用及好處。

柔韌性、平衡力和控制力是舞蹈基本功，也是舞蹈初學(xué)者不足之處，瑜伽練習(xí)正好可以彌補(bǔ)這方面的不足。瑜伽的練習(xí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，為關(guān)節(jié)組織提供更多的血液和營養(yǎng)，使之擁有更好的彈性。通過瑜伽練習(xí)讓舞蹈學(xué)習(xí)者能承受更高、更難的訓(xùn)練水平。如在柔韌度練習(xí)中，教師可選擇簡單的瑜伽動作，再配上優(yōu)美的瑜伽音樂，學(xué)生由淺及深做各種動作。這樣通過經(jīng)常性的瑜伽練習(xí)，學(xué)生在不知不覺中提升肢體柔韌性。

2.在形體教學(xué)中的運(yùn)用。

基本形體的訓(xùn)練是初學(xué)者感覺最痛苦的過程，但卻是舞蹈藝術(shù)的基石。教師可以把形體瑜伽、平衡瑜伽等動作編成簡單易學(xué)的小組合，融入到形體教學(xué)中。在瑜伽音樂的伴奏下，進(jìn)行瑜伽的優(yōu)美動作練習(xí)，激發(fā)同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在保持放松、愉悅的狀態(tài)下，達(dá)到形體的訓(xùn)練目的，塑造完美的體態(tài)。還能促使他們把學(xué)習(xí)、健康、快樂與美好融合在一起，真正達(dá)到身心共進(jìn)的效果。

3.在放松活動中的運(yùn)用。

瑜伽最重要的是放松、平衡、專注。瑜伽的音樂具有抒情、放松、自然、休閑的特點(diǎn)，能使人獲得寧靜、專注，從而達(dá)到身體健康、身心愉悅的效果。所以，在課堂結(jié)束前進(jìn)行調(diào)息或聆聽瑜伽音樂配合伸展動作來進(jìn)行放松，讓學(xué)生身心得到放松，精力更為充沛。舞蹈課后讓學(xué)生調(diào)息放松確保不影響下節(jié)課的學(xué)習(xí)。

4.作為興趣小組活動。

瑜伽是一種健康的鍛煉方式，場地器材要求不高，教師要組建瑜伽興趣小組。在課外時間讓學(xué)生練習(xí)瑜伽，使學(xué)生健體又能彌補(bǔ)《音樂與舞蹈》課時的不足，促進(jìn)瑜伽與《音樂與舞蹈》在課堂教學(xué)的融合，同時又可豐富學(xué)生的校園文化生活。

四《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)引入瑜伽應(yīng)注意的問題

《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)引入瑜伽，必須在實(shí)踐中逐漸豐富與完善，必須圍繞《音樂與舞蹈》的教學(xué)目標(biāo)來展開。筆者認(rèn)為在教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)注意以下三個問題。

1.必須堅(jiān)持辯證唯物主義思想教育。

瑜伽作為古印度哲學(xué)體系的一部分，精華與糟粕并存。教師要堅(jiān)持辨證唯物主義的思想觀點(diǎn)，取其精華，棄其糟粕。在教學(xué)過程要不斷加強(qiáng)對學(xué)生進(jìn)行辨證唯物主義思想教育，防止學(xué)生誤入思想歧途，確保學(xué)生確立正確的人生觀、價值觀。

2.必須有扎實(shí)的瑜伽功底和相關(guān)技能。

要將瑜伽引入《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)中，要求音樂教師必須有深厚的瑜伽功底和思想修為。必須虛心求教瑜伽大師，潛心研習(xí)，還必須認(rèn)真學(xué)習(xí)相關(guān)的運(yùn)動醫(yī)學(xué)理論。

3.必須以達(dá)成《音樂與舞蹈》教學(xué)目標(biāo)為中心。

把瑜伽做為《音樂與舞蹈》模塊的課程資源引入課堂教學(xué)中，必須始終堅(jiān)持一切工作均須服務(wù)于《音樂與舞蹈》教學(xué)目標(biāo)為宗旨，切不可讓課堂成為純粹的瑜伽訓(xùn)練輔導(dǎo)課。音樂教師要加強(qiáng)課題研究，加強(qiáng)教研，總結(jié)出一套適合學(xué)生實(shí)際、課堂實(shí)際、學(xué)校實(shí)際和模塊教學(xué)實(shí)際的成熟做法。

總之，在《音樂與舞蹈》模塊教學(xué)中引入瑜伽，能在降低教學(xué)難度基礎(chǔ)上更好地達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性和積極性，讓學(xué)生主動學(xué)習(xí)，大膽表現(xiàn)，自覺探索，使之真正成為課堂的主體。也有利于學(xué)生身心健康成長。

參考文獻(xiàn)

[1]《高中音樂新課程標(biāo)準(zhǔn)》.高等教育出版社.2000年出版

篇5

從舞蹈走向表演之路

主演過多部熱播好劇

關(guān)于時尚，她最崇尚個人風(fēng)格

韓雯雯優(yōu)雅的氣質(zhì)是你一見她就可感受得到的：她站在那里，有1.72米的身高，長腿筆直，腰身纖細(xì)；八九歲開始學(xué)舞蹈，一抬手一轉(zhuǎn)身的姿態(tài)都帶著攝人的氣場；和你說話時，輕柔簡練，讓你不能抗拒的陷入她的思考世界。

一些優(yōu)雅，除與生俱來，也需要養(yǎng)育

如果說秀美的身段是生來的幸運(yùn)，優(yōu)雅的儀態(tài)便是長久的課程，韓雯雯的前半堂課是舞蹈，后半堂課是瑜伽。

韓雯雯的舞蹈之路沒有走到底，但那些烙印已經(jīng)融入一舉一動，一神一情。柔韌、靈動、雅致，全然躍于氣質(zhì)。做演員之后她愛上了瑜伽，程度可謂熱情之致。拍戲之余，不多的時間總是被瑜伽占去大半。拍《幸福不拒絕眼淚》時，韓雯雯飾演的角色是一位瑜伽愛好者，由于對瑜伽太拿手，讓劇組請來的專業(yè)教練都無從指導(dǎo)。她說瑜伽運(yùn)動古老而勵新，是修養(yǎng)身心雕塑體態(tài)的絕招，可以推廣給每個女人去熱愛。只需要一條毯子、一件家居服、最多還要一本指導(dǎo)書和教學(xué)光盤，就可以收獲一身優(yōu)雅。簡直就是不景氣的天色里上帝的恩澤。

愛大牌是女人天性

大概每個女人都會多少有過這樣的舉動：對著大牌新一季的海報(bào)女郎發(fā)過呆，看到一線包包打折會尖叫繼而失控，手里沒幾張票兒也會買個剛過資金承受線的奢侈鑰匙扣掛出去。女人愛大牌，是常情，是常態(tài)，頂著經(jīng)濟(jì)危機(jī)也不例外。這其中有人愛LOGO，有人愛價格，也有人愛為她刷卡的幕后英雄。

對韓雯雯而言呢？首先她說，我很喜歡大牌的東西，因?yàn)橹档眯刨嚨钠焚|(zhì)和不落伍的設(shè)計(jì)。購買則要衡量穿在自己身上適不適合。和自己不搭的，就算掛著再金光閃閃撼天動地的名牌，我也不會去買。她說最喜歡的是Chanel，認(rèn)為全身最應(yīng)該投資的單品是鞋和包，回到家鄉(xiāng)大連喜歡去逛百年城。問她有沒有買過很便宜的衣服時她一臉喜悅地講：10元錢的T恤和80元錢的褲子她都穿過，給朋友看的時候沒有人不驚訝，因?yàn)楸凰┑锰每础Ｔ陧n雯雯眼里，衣服是不帶價簽的，只要穿在身上感覺很match，就實(shí)現(xiàn)了它的價值。

褪去禮服的牛仔褲和小皮靴

黑色晚禮服、蓬松盤發(fā)、精致妝容，是你在頒獎禮和時尚派對上看到的韓雯雯；白色長裙、浪漫長發(fā)、淡妝輕點(diǎn)，是你在宣傳照上看到的韓雯雯；仔褲T恤、隨意馬尾、粉黛不施，這會是生活中那個最本色的韓雯雯。

非常喜歡牛仔褲的韓雯雯，在衣櫥里囤了足有好幾十條。“我最愛最常穿的搭配就是仔褲和T恤，簡單、隨意、舒服。”“會不會過于隨意了呢”，“這才是我啊，不過很多時候我會穿上一雙皮靴，T恤外邊搭一件小馬夾，感覺立刻就充滿了優(yōu)雅的女人味?！闭f起她的穿衣經(jīng)，倒是簡單明了。仔褲和T恤伴隨著她從大學(xué)一直到現(xiàn)在，從春天到冬天沒有變過，也同樣穿越了經(jīng)濟(jì)的暖春與嚴(yán)冬。

簡單生活，與危機(jī)無染

結(jié)束了前一部劇忙碌的拍攝，難得有一段閑暇時光可以安靜舒服的呆在家里，她說現(xiàn)在手里有幾個劇本再看，可能過一陣子就又要開始忙了。

篇6

關(guān)鍵詞:瑜伽;教學(xué);審美教育

瑜伽一詞來自梵文yoga的音譯,意為合一、連接和束縛,即集中人的注意力并加以引導(dǎo)。幾千年來,瑜伽作為東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一,是印度瑜伽修煉者從實(shí)踐中總結(jié)出的修煉法,是印度圣哲先賢在深沉的靜和定思考狀態(tài)下,從直覺感悟生命的認(rèn)知。瑜伽可以平衡、強(qiáng)化、協(xié)調(diào)修煉者的身體和靈魂,教授修行者如何將自我的靈魂與神性相結(jié)合而獲得解脫。瑜伽指明了完美的身體健康和思想控制,以及修煉者的人生觀、世界觀、自然三者的完美統(tǒng)一的方法。目前,瑜伽在全國廣泛流傳,成為廣受歡迎的體育項(xiàng)目。

1瑜伽的美學(xué)特征

1.1形式美

形式美是通過某種特定的形式將身體運(yùn)動的美表現(xiàn)出來,其審美意義相對獨(dú)立,在體育活動中具有十分重要的地位。美的事物存在于體育活動過程中,其形式和內(nèi)容是統(tǒng)一的。人們在創(chuàng)造美和欣賞美時,都要從形式美開始。形式美是修煉者在瑜伽活動中通過視覺直接感受到美的一種形式,是人們的外觀感受。形式美主要包括構(gòu)成形式美的自然物質(zhì)基礎(chǔ)的材料(如形體、色彩、聲音)和按照一定的結(jié)構(gòu)規(guī)律把自然物質(zhì)因素進(jìn)行組合,形成一定的規(guī)律(如對稱、均衡、整齊、節(jié)奏、比例和諧)兩大部分。

1.2內(nèi)涵美

瑜伽的內(nèi)涵美表現(xiàn)在變化和精神2個方面。瑜伽美在修煉者的動作中變化,身體持續(xù)換位,動作幅度不斷增加,在三度空間中將動態(tài)變化美體現(xiàn)得淋漓盡致。輕柔的音樂變化為瑜伽動作的起伏創(chuàng)造客觀條件,音樂與動作在結(jié)構(gòu)上形成內(nèi)在聯(lián)系,隨著音樂節(jié)奏的變化,瑜伽動作也隨之變化,亦產(chǎn)生韻律美。在整套瑜伽動作中,加入相對有難度的動作,會讓學(xué)生在練習(xí)中融合產(chǎn)生力與身體美、智慧、個性品質(zhì)美和氣質(zhì)等多種心理品質(zhì)。練習(xí)瑜伽持之以恒,可使修煉者思想開朗、堅(jiān)毅豁達(dá)、精神充沛、身心平衡、充滿活力,學(xué)會養(yǎng)心、知足、安寧、冷靜與無私,能平靜地面對悲傷、焦慮等問題,能以淡定之心對待生活,使其精神得到美的享受。瑜伽美在精神指在練習(xí)中,學(xué)生起初身體習(xí)慣原有的動作節(jié)奏和生活規(guī)律,無法承受動作姿勢的能量,身體不斷顫抖,進(jìn)而堅(jiān)持不懈,用心掌握要訣,進(jìn)入新的練習(xí)法狀態(tài)時,身體就自然、平穩(wěn),會變得更加舒適。瑜伽的精神美使學(xué)生姿勢美、意志自信,同時又帶來美的享受和無窮的想象。

2瑜伽教學(xué)是學(xué)校美育教育途徑

通過瑜伽課開展美育教育,具有不可替代的作用。瑜伽運(yùn)動是形式美、內(nèi)涵美和藝術(shù)美等多種美的集合體,在教學(xué)中,充分發(fā)揮美育功能,讓學(xué)生從教學(xué)的動作和環(huán)節(jié)中獲得美的熏陶,提升美的素質(zhì)。作為一項(xiàng)時尚健身項(xiàng)目,瑜伽深受學(xué)生的歡迎,這為在瑜伽教學(xué)中開展審美教育奠定了較好的基礎(chǔ)。瑜伽課上開展審美教育,即將美育和體育有機(jī)結(jié)合,通過教學(xué)實(shí)踐實(shí)現(xiàn)兩者的教育作用。因此,瑜伽教學(xué)中通過具體的教學(xué)內(nèi)容和形體動作,對學(xué)生開展審美教育,是學(xué)校美育教育的一種有效途徑。

2.1培養(yǎng)審美能力

審美能力亦稱藝術(shù)鑒賞力,是人們認(rèn)識美、評價美的能力,包括審美感受力、鑒賞力、創(chuàng)造力等。瑜伽因其運(yùn)動形式獨(dú)特,在學(xué)生的整個學(xué)習(xí)過程中貫穿著美,同時學(xué)生也在練習(xí)中感受到美的形式和內(nèi)涵。在瑜伽運(yùn)動中,悅耳的音樂、優(yōu)美的體式、優(yōu)美的服裝等,讓每一個學(xué)生都感受美的氛圍。學(xué)生既達(dá)到了塑身健體,也獲得了美的享受。在瑜伽審美實(shí)踐中,學(xué)生通過瑜伽動作來展現(xiàn)自身美的同時,也在鑒賞其他同學(xué)的美。瑜伽教學(xué)中,學(xué)生潛移默化地接受了審美教育,審美感受力和鑒賞力得到了培養(yǎng)和提高。

2.2陶冶凈化心靈

瑜伽教學(xué)中的美育就是將美學(xué)理論借助瑜伽的各種動作,對學(xué)生實(shí)施美育,愉悅和陶冶學(xué)生的性情,使學(xué)生在審美過程中,獲得精神升華。學(xué)生在瑜伽練習(xí)中,內(nèi)心平靜,通過有序的呼吸和冥想將注意力集中在自身,進(jìn)入凝神、忘我的境界,在良好的環(huán)境下,伴著音樂進(jìn)行練習(xí),忘卻一切煩惱,陶醉在美的氛圍中。通過瑜伽練習(xí),陶冶學(xué)生的情感,使其心情舒暢、精神愉快,心靈平靜并得到凈化。

2.3塑造完美人格

培養(yǎng)學(xué)生正確的審美觀,樹立崇高的人生理想是美育的重要職能。要引導(dǎo)學(xué)生自覺地遵循美的原則,成為全面發(fā)展的人。學(xué)校階段是學(xué)生個體審美觀念建立的時期,在瑜伽運(yùn)動中對學(xué)生進(jìn)行審美教育,在練習(xí)中接受美的感染和熏陶,有利于學(xué)生健全人格的塑造和發(fā)展。隨著學(xué)生動作技能的熟練和運(yùn)動水平的提高,其審美意識不斷增強(qiáng),并認(rèn)識到美的真諦,從而激發(fā)自身的創(chuàng)造力,使自身的情感和心靈得到提高。同時,同學(xué)之間相互支持、理解、合作,共同完成動作,可體驗(yàn)到協(xié)作成功所帶來的快樂,充分體現(xiàn)和發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神,學(xué)生的體育精神和高尚的品德也得到發(fā)揚(yáng)。

3瑜伽教學(xué)中實(shí)施審美教育的方法

3.1培養(yǎng)和強(qiáng)化學(xué)生正確審美觀念

愛美之心人皆有之。學(xué)生處于生理和心理發(fā)展的成熟階段,對美的事物充滿了興趣和渴望,培養(yǎng)其樹立正確的審美觀是體育課一項(xiàng)重要任務(wù)。瑜伽教學(xué)中,教師結(jié)合教學(xué)實(shí)踐,對學(xué)生審美觀進(jìn)行引導(dǎo),向?qū)W生教授美學(xué)知識,并結(jié)合瑜伽運(yùn)動進(jìn)行分析,讓學(xué)生認(rèn)識美和樹立正確的審美觀。教師在教授動作過程中進(jìn)行美的滲透,使學(xué)生獲得美感,并培養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)的體形和姿態(tài)。瑜伽動作中包含著一定的舞蹈元素,造型上展現(xiàn)了舞蹈中婀娜多姿、輕盈靈動、剛?cè)嶂?。將瑜伽與舞蹈結(jié)合在一起的舞蹈瑜伽,是深受學(xué)生喜愛的課程。在瑜伽課融入舞蹈,既培養(yǎng)學(xué)生的氣質(zhì)和形態(tài),又進(jìn)一步提高審美意識,強(qiáng)化學(xué)生的審美觀念。

3.2建立適應(yīng)于審美教育的教學(xué)方法

在瑜伽教學(xué)中實(shí)施美育教育,必須建立較好體現(xiàn)審美教育的教學(xué)方法,去完成規(guī)定的體育教學(xué)任務(wù)。瑜伽運(yùn)動具有動靜結(jié)合、內(nèi)外聯(lián)系的運(yùn)動特點(diǎn),教師要結(jié)合教學(xué)和學(xué)生實(shí)際情況,采用互動式教學(xué)法,有效地提高審美教學(xué)效果。教師在教學(xué)中可適時運(yùn)用多媒體教學(xué)形式,組織學(xué)生觀看專項(xiàng)技術(shù)圖片或瑜伽視頻,從運(yùn)動學(xué)、美學(xué)等角度講解動作原理,分析動作所具有的美感,使學(xué)生在實(shí)踐中更好地與理論相結(jié)合,多角度地感受藝術(shù)的熏陶,并穿插點(diǎn)評和說明。通過直觀、生動的教學(xué)方法可以調(diào)劑學(xué)生學(xué)習(xí)情緒,激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造力和想象力,使學(xué)生產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣。

3.3不斷提升教師素質(zhì)

在瑜伽教學(xué)中,教師作為美的引導(dǎo)者,自身要先能感受美、塑造美,進(jìn)而引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識美、學(xué)習(xí)美。教師要具備一定的美學(xué)知識和修養(yǎng),其綜合素質(zhì)不斷提升,才能對學(xué)生實(shí)施審美教育。所以,教師要具有一定的專業(yè)知識,通過交流教學(xué)經(jīng)驗(yàn),不斷提高自身審美能力和素養(yǎng),才能更好地在瑜伽教學(xué)中有效地開展審美教育,成為美的傳播者。教師要注意自身的儀表風(fēng)范和言談舉止,示范動作準(zhǔn)確優(yōu)雅,向?qū)W生進(jìn)行美的傳遞。教師與學(xué)生建立良好的師生關(guān)系,充分認(rèn)可和鼓勵學(xué)生,用情感感召學(xué)生的心靈,學(xué)生的心里產(chǎn)生愉悅感,其審美能力也隨之提高。

3.4努力創(chuàng)建優(yōu)美教學(xué)環(huán)境

優(yōu)美舒適的教學(xué)環(huán)境是影響整個體育教學(xué)效果的重要因素。為在體育教學(xué)中加強(qiáng)和順利實(shí)施審美教育,必須創(chuàng)造良好的教學(xué)條件和教學(xué)環(huán)境。學(xué)校盡可能為瑜伽課提供專門場館,專門用于瑜伽教學(xué)。良好的教學(xué)環(huán)境,能讓學(xué)生心情愉悅,更能激發(fā)其練習(xí)興趣和積極性。在瑜伽教學(xué)中,布局合理、清潔、舒適的教學(xué)環(huán)境,富有藝術(shù)感染力。學(xué)生置身于一個美的環(huán)境中,自然美的良性刺激使學(xué)生以飽滿的熱情學(xué)習(xí)教師教授的瑜伽教學(xué)內(nèi)容。因此,為了保證瑜伽教學(xué)以及審美教育的效果,務(wù)必要重視教學(xué)環(huán)境的安排和建設(shè),必須努力創(chuàng)建一個讓師生滿意的瑜伽教學(xué)場館。

作者:董享禹 單位:廣東省實(shí)驗(yàn)中學(xué)

參考文獻(xiàn):

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[2]繆慧梅.淺析瑜伽教育與高校高素質(zhì)人才培養(yǎng)[J].湖北體育科技,2010,29(2):164-165.

篇7

[關(guān)鍵詞]組合訓(xùn)練；健美操；芭蕾舞基訓(xùn)；藝術(shù)體操；瑜珈練習(xí)；遷移作用

一、形體課訓(xùn)練的目的和高校女生的生理特點(diǎn)、運(yùn)動能力的評估

1.1 形體課訓(xùn)練的目的

通過對江漢大學(xué)高護(hù)、國護(hù)8個班近600名女生發(fā)放的600份問卷調(diào)查30個問題中，我們歸納總結(jié)，希望通過形體訓(xùn)練達(dá)到以下幾個目的：（1）通過有效、有趣味的訓(xùn)練，能適當(dāng)?shù)臏p脂、減重，能在原有身材比例上有一個改變，脂肪和肌肉重新分配，達(dá)到個人身材的良好效果，基本獲得勻稱的身材，占問卷中的530分，占總?cè)藬?shù)的88%；（2）通過形體訓(xùn)練獲得良好的心理狀況，增強(qiáng)自信心，占問卷中的500份，占總?cè)藬?shù)的83%；（3）通過訓(xùn)練改善個人體質(zhì)，學(xué)會1-2種適合自身的訓(xùn)練手段，鍛煉方法占70%。由此可見，形體課的訓(xùn)練目的應(yīng)圍繞減脂、塑形、重拾信心。學(xué)習(xí)健身方法，這幾方面來開展。

1.2 高校女生的生理特點(diǎn)

在人體生命活動中，有機(jī)體要經(jīng)歷一系列規(guī)律性變化，這些變化在人體發(fā)展的不同年齡階段，有著不同的生理特點(diǎn)，女大學(xué)生一般處于18-24歲年齡階段，這一階段生理發(fā)展總的趨勢是逐漸緩慢，日趨成熟和完善。

1.2.1形態(tài)發(fā)育特點(diǎn)

我國女大學(xué)生平均身高為159cm，平均體重為51.5kg，進(jìn)入大學(xué)以后，身高的增長速度逐漸減慢，體重開始增加，此時，重視身體鍛煉，保持體型勻稱和健康。

1.2.2身體機(jī)能發(fā)展特點(diǎn)

神經(jīng)系統(tǒng)：大學(xué)階段的學(xué)生，神經(jīng)系統(tǒng)靈活性高，神經(jīng)細(xì)胞物質(zhì)代謝機(jī)能旺盛，抽象思維能力增加，分析與綜合能力顯著提高，多參加一些運(yùn)動路線較復(fù)雜多變，速度緩慢的運(yùn)動，對神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的發(fā)展是有好處的。

運(yùn)動系統(tǒng)：大學(xué)年齡階段的學(xué)生，骨密質(zhì)增厚，能承受較大的運(yùn)動負(fù)荷，但關(guān)節(jié)的靈活性相對較差，如果進(jìn)行一些適宜性的體育鍛煉，可以提高柔韌性，促進(jìn)身體運(yùn)動的素質(zhì)。

心血管系統(tǒng)：女大學(xué)生脈膊均值為77.3次/min，血壓105.8/57.8mmhg，處在這一時期的女大學(xué)生可以承受一定的運(yùn)動。

1.3運(yùn)動能力的評判

1.3.1實(shí)驗(yàn)對象的選取

身高（cm） 體重（kg） 年齡（歲）

實(shí)驗(yàn)組 N=100 161.69±4.77 70.4±7.33 20.12±1.08

比對組 N=100 157.64±6.77 52.64±6.77 20.72±0.64

1.3.2測試指標(biāo)的選取

實(shí)驗(yàn)對象的訓(xùn)練

比對組與實(shí)驗(yàn)組的200名女大學(xué)生從未進(jìn)行過任何系統(tǒng)的形體訓(xùn)練，對照組進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)與生活，實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行形體組合訓(xùn)練。（利用課余時間與選修課活動時間）。

測試指標(biāo)的選取

心肺功能指標(biāo)：肺活量，最大吸氧量，心率，心輸出量，心博出量。

身體組成指標(biāo)：體脂重量，去脂體重（瘦體重）體重。

柔韌性指標(biāo)：坐位體前屈。

運(yùn)動處方

運(yùn)動項(xiàng)目：形體組合練習(xí)

大學(xué)二年級女生100名。

運(yùn)動強(qiáng)度，有氧運(yùn)動，中等偏下強(qiáng)度，以最高心率60-70%計(jì)算，通過主觀感覺測量，記錄學(xué)生感受。

運(yùn)動頻率及練習(xí)時間每周3次，每次70-80min。

輔助運(yùn)動，瑜伽之呼吸法、冥想。

生理指標(biāo)的數(shù)據(jù)處理：

把前后兩次所測數(shù)據(jù)，采用spss sor windows10.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行處理對體驗(yàn)，以P

二、項(xiàng)目之間的組合、項(xiàng)目的選擇搭配、時數(shù)的分配

2.1項(xiàng)目選擇搭配的合理，并且具有實(shí)效性

項(xiàng)目之間搭配的合理性、科學(xué)性

教師自身能力的特長

項(xiàng)目的選擇搭配

圍繞在減脂、塑形，學(xué)習(xí)1-2種健身方法的教學(xué)目的，根據(jù)自身的能力，我們選擇了健美操，民族舞基訓(xùn)瑜伽，藝術(shù)體操四個項(xiàng)目之間的相互搭配。

2.1.1學(xué)習(xí)健美操的目的有四：1.動作簡單易學(xué)，隨意性大，容易上手；2.在嚴(yán)寒的冬季是一項(xiàng)很好的熱身運(yùn)動；3.健美操的運(yùn)動量，運(yùn)動強(qiáng)度可操控性強(qiáng)；4.健美操能較迅速的減脂減重；

健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動：運(yùn)動減肥，最有效的方式是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行5-6次鍛煉，每次連續(xù)30-60分鐘。有氧運(yùn)動就是在以有氧代謝為主供能的情況下所做的運(yùn)動。經(jīng)研究表明，低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動最適宜減肥，因?yàn)榈椭袕?qiáng)度的運(yùn)動，能動員體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x的脂肪酸參與供能，從而減掉脂肪；同時低中強(qiáng)度的運(yùn)動不會增加食欲。有氧運(yùn)動心率范圍一航控制在（220-年齡）*60%-80%之間，這種運(yùn)動，體內(nèi)能量的消耗絕大多數(shù)是靠脂肪氧化分解供給的，因而達(dá)到減肥的目的。

健美操的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的可操控性強(qiáng)

課程強(qiáng)度的控制合理安排課程的強(qiáng)度是決定教學(xué)效果的重要因素。核心在于將目標(biāo)心率控制在最大心率的60%-85%的有效范圍。心率過快或過慢，都直接影響健身效果。在熱身部分，安排小強(qiáng)度的練習(xí)，使心率慢慢接近目標(biāo)心率；在套路學(xué)習(xí)部分，隨著動作熟練、體力增強(qiáng)，可逐漸加大運(yùn)動量，強(qiáng)度控制在目標(biāo)心率的70%-80%左右，持續(xù)30分鐘，是減脂和增強(qiáng)心肺功能的重要階段。

本體感覺也是掌握強(qiáng)度的重要指標(biāo)。輕度呼吸急促，周身發(fā)熱出汗、面色紅潤等，這表明運(yùn)動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、疲憊不堪，表明運(yùn)動過量。學(xué)生學(xué)會自我判斷，不但在課堂內(nèi)可以自我檢測，還有助于每周課外練習(xí)的自我監(jiān)控。

2.1.2學(xué)習(xí)古典芭蕾舞的基本訓(xùn)練手段，學(xué)習(xí)民族舞，塑造良好的體態(tài)，優(yōu)雅的舉止，建立學(xué)生的自信度。

古典芭蕾舞的基訓(xùn)搏眾家之長，早已形成了自己完整的訓(xùn)練體系，特別是對腿腳姿態(tài)，身體各部位的正確感覺，以及難度動作的訓(xùn)練上具有獨(dú)到的科學(xué)的訓(xùn)練手段和方法，它是一種程式化的語言，能極大的提高身體能力及表演意識，芭蕾訓(xùn)練可概括為“開”、“繃”、“直”、“立”四大原則，它是一切形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，芭蕾舞的尖端、高難，對進(jìn)一步的學(xué)習(xí)，大部分學(xué)生是困難的，只能在芭蕾舞基訓(xùn)的基礎(chǔ)上，學(xué)跳較為大眾化的民族舞蹈，重點(diǎn)放在古典舞蹈的學(xué)習(xí)上，在正確的肌肉感覺，正確的身體姿態(tài)、頭、胸、腰、臂、腿、足、手嚴(yán)格規(guī)范，學(xué)會傾聽音樂下訓(xùn)練，學(xué)會3-4套民舞，體會民族舞的魅力，在修身、塑形的同時，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，一舉手、投足，盡顯知識女性的優(yōu)雅風(fēng)采，有效的改善體脂的分布。

2.1.3瑜伽的選擇，有效的拉長肌肉，延長身體，體驗(yàn)呼吸的精炒，既是前兩個項(xiàng)目的延長、放松，又為前兩個項(xiàng)目打下身體柔韌運(yùn)用呼吸，控制節(jié)奏的基礎(chǔ)。

現(xiàn)代瑜伽訓(xùn)練時，相對強(qiáng)調(diào)注重力量、呼吸和運(yùn)動的配合，也講究運(yùn)動靜止過程的控制，以此提高練習(xí)者肌肉的力量與身體的靈活性，思想的集中與精神的忍耐力運(yùn)動設(shè)計(jì)簡單實(shí)用，不需要事先的特別訓(xùn)練，適合不同年齡與不同身體素質(zhì)的人。現(xiàn)代瑜伽以動態(tài)為主，針對人體肌肉運(yùn)動以及身體機(jī)能的恢復(fù)和強(qiáng)化（對身體柔韌性的強(qiáng)調(diào)不及古典瑜伽），它對消耗脂肪，尤其大腿部位的脂肪，肌肉細(xì)胞密度的增加，肌肉結(jié)構(gòu)的重組效果顯著。能調(diào)動自身潛能，依靠自身力量去改善形體，健美形體。

現(xiàn)代瑜伽另一個特點(diǎn)是動作設(shè)計(jì)針對性強(qiáng)，也很人性化，運(yùn)動的強(qiáng)度適中，練習(xí)者隨著悠揚(yáng)的音樂聲，舉手投足，自然流暢地運(yùn)動著自己的肢體，配合緩慢的呼吸；動作靜止之時，對身體刺激的部位做有意識的控制，尋求身心交融的感覺。在這種動與靜，快與慢的節(jié)奏交替之間，身體在緊張與舒緩的交替中獲得能量，使肌肉的彈性與伸縮性，關(guān)節(jié)的靈活性與身體的柔韌性得到改善，從而使人變得強(qiáng)壯，精力充沛，心態(tài)保持在寧靜祥和、健康快樂的狀態(tài)，生命的質(zhì)量得到提高。

三、如何有效的發(fā)展各個項(xiàng)目之間的遷移作用，正遷移

引用著名心理學(xué)家桑代克和式得活斯的遷移理論，認(rèn)定健美操、芭蕾舞基訓(xùn)、民舞、瑜伽的身體素質(zhì)和心理過程

極為相似。

1.首先幾者技術(shù)原理接近。

2.技術(shù)特征接近，屬表演性質(zhì)項(xiàng)目。

3.主要身體素質(zhì)相近。

舞蹈，健美操，瑜伽的積極性遷移和干擾

1.積極性遷移：動作協(xié)調(diào)性、柔韌性、空間方位感和基本的姿態(tài)音樂的表現(xiàn)力對健美操的影響力是積極的。

2.干擾性遷移：舞蹈更多的講究柔美圓闊，外松內(nèi)緊，呼吸的運(yùn)動，而健美操更強(qiáng)調(diào)的是剛勁有力，節(jié)奏明快，兩者的音樂表現(xiàn)有所不同，舞蹈對外在體態(tài)的要求是肌肉的圓潤，體脂大大低于正常的同齡人，而健美操注重的肌肉的質(zhì)量量和瞬間的爆發(fā)力。

3.充分學(xué)習(xí)提高概括能力和可辯能力，是消除干擾的重要條件。

4.合理安排訓(xùn)練，比較異同點(diǎn)，鑒別兩者的差異。

結(jié)論：由于三者運(yùn)動技能，特別是運(yùn)動素質(zhì)有許多共同因素，可以產(chǎn)生互相遷移，所以舞蹈基訓(xùn)對健美操的遷移效果更加明顯，實(shí)踐證明舞蹈是提高健美操動作規(guī)范、難度的有效途徑，同樣健美操也能對舞蹈起推動作用。

在課程安排上，三個項(xiàng)目同時進(jìn)行。

例如：在一堂課中，15-20分鐘健美操，調(diào)節(jié)情緒、熱身，體會動作和音樂的關(guān)聯(lián)，動作的節(jié)奏。20-75分鐘的舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練，體驗(yàn)正確的身體姿態(tài)，肌肉感覺；領(lǐng)悟舞蹈的魅力75-90分鐘瑜伽，拉長肌肉、調(diào)節(jié)呼吸，三者相輔相成，互打基礎(chǔ)，互相影響，互相制約，互相促進(jìn)，健美操為舞蹈打下了好的身體素質(zhì)，如心肺功能、協(xié)調(diào)性、力量，而舞蹈又進(jìn)一步規(guī)范了健美的體態(tài)動作，對音樂的理解，身體的控制，瑜伽為舞蹈、健美操進(jìn)一步上臺階，提高動作難度、幅度、氣息運(yùn)用作了好的鋪墊。

四、考核辦法、考評機(jī)制

形體課的考評機(jī)制不同于常規(guī)課的考評辦法，如何能有效、全面的評價學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，經(jīng)過幾年的摸索，我們制定了一套考評辦法。

4.1形體訓(xùn)練通過等級式測評，內(nèi)容包含兩個方面

4.1.1身體形態(tài)考評

內(nèi)容：體重、體脂、腰圍、腿圍、肺活量，在正常值上下的5%；與形體組合訓(xùn)練課前進(jìn)行比對，予以打分，分為三個等級：優(yōu)秀、及格；

4.1.2運(yùn)動能力的考評

柔韌性的測評：直立體前屈、劈叉；

協(xié)調(diào)性測評：一套（形體民舞）

4.1.3綜合能力的測評：能否完成1-2套健美操，協(xié)調(diào)、舒展、力度；

完成2套民族舞，身姿正確，手位準(zhǔn)確，控制，運(yùn)動呼吸；

瑜伽基本呼吸冥想，正確呼吸。

4.1.4方式：要求學(xué)生參與全過程進(jìn)行評價，使考評更合理；

教師打分占40%，學(xué)生小組打分25%，學(xué)生自評35%；

4.1.5分為三個等級：優(yōu)、良、及格。

柔韌性指標(biāo)的對比分析

指標(biāo) 對照組 實(shí)驗(yàn)組

第一次 第二次 P 試驗(yàn)前 試驗(yàn)后 P

坐位體前屈（cm） 8.99 8.99±6.37 9.71±6.59 # 9.31±

5.57 14.05±

5.53

結(jié)論：形體組合訓(xùn)練的效果是顯著、多方面的，從心肺功能到身體形態(tài)，到身體的柔韌性都有了極大的改善。

五、教師的主體因素：

5.1教師的專業(yè)素養(yǎng)

5.1.2教師應(yīng)具備形體訓(xùn)練的多種能力，熟練的掌握2-3種的形體訓(xùn)練方法是一名形體教師的必備條件。多項(xiàng)目的涉足，既要精又要博，如何將個人擅長的領(lǐng)域和學(xué)生的需求有效的結(jié)合起來，在項(xiàng)目的組合搭配上對每一個老師提出了不同的要求，這對教師的專業(yè)能力和組織能力提出了考量。解決這一瓶頸問題，我認(rèn)為一名教師應(yīng)在教學(xué)中不斷探索、磨合，選擇，摒棄，最終確定一種適合于自己，同時又適合用于學(xué)生的形體組合訓(xùn)練方法。二、教師的持續(xù)教育也尤為重要，保持與本專業(yè)，相關(guān)專業(yè)的同步發(fā)展，不僅提升專業(yè)能力，還可參加如營養(yǎng)講座或溝通培訓(xùn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以期提高知識技能和綜合能力。

5.1.3教師形體組合訓(xùn)練探索

5.1.4教師本專業(yè)繼續(xù)教育

5.1.5教師的教學(xué)態(tài)度

教師的教學(xué)態(tài)度和形象以及感染力，是決定學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度的重要因素。也需要與時俱進(jìn)，把握專業(yè)發(fā)展趨勢，注重專業(yè)知識、結(jié)構(gòu)和技術(shù)的更新，具備全面性、創(chuàng)新性、實(shí)踐性，這樣才會使學(xué)生主動積極地接受教師傳授的知識，最終真正熱愛運(yùn)動，達(dá)到教學(xué)的目的。

5.1.6教師的基本技能

教師要為人師表，以身作則，授課過程中專注投入并富有激情。形象及著裝符合專業(yè)特點(diǎn)，健康時尚。教學(xué)內(nèi)容豐富，形式多樣，教學(xué)手段豐富，不斷地進(jìn)行教學(xué)創(chuàng)新，對所有藝術(shù)門類始終保持敏銳的感知力；善于不拘一格選音樂。嫻熟地掌握技術(shù)技巧，具有較強(qiáng)的表演和示范能力，動作清晰優(yōu)美，講解準(zhǔn)確到位。合理地運(yùn)用鏡面、背面和側(cè)面等示范位置。具有豐富的運(yùn)動理論知識、健康知識和營養(yǎng)知識、美容知識和相關(guān)醫(yī)學(xué)知識；靈活運(yùn)用口頭溝通和非口頭溝通技巧，經(jīng)常采用提問，發(fā)表看法等方式與學(xué)生交流，建立了課堂互動氛圍；善于觀察學(xué)生肢體語言和面部表情等非語言信息的傳遞，及時掌握學(xué)生的身心變化。真誠地關(guān)愛學(xué)生，積極傾聽學(xué)生的心聲，為他們解決生理和心理的困惑。

六、形體訓(xùn)練對學(xué)生心理訓(xùn)練的得與失

國護(hù)、高護(hù)99%左右都是女生，年齡在19-23歲這一階段。

6.1心理健康特點(diǎn)：這一階段女生的心理特點(diǎn)是：自我關(guān)注度、關(guān)注自身的容貌、身材，關(guān)注內(nèi)心的豐富、充盈；2、對外界的評價特別是身材、容貌，尤為敏感，在正面的評價面前容易興奮，產(chǎn)生自信，而在負(fù)面的評價下情緒反應(yīng)比較強(qiáng)烈，失望、懊喪、憤怒、羞愧、恢心、容易產(chǎn)生自卑。

6.2形體組合訓(xùn)練，重拾信心由里到外煥然一新。

通過100人問卷調(diào)查，形體組合訓(xùn)練，80-85%的身材、體態(tài)都有一個巨大的改變，這種改變體現(xiàn)在：

6.2.1自信心的重拾，自我評價的提升75%；

6.2.2人際溝通能力得到提升58%；

6.2.3敢于在公眾面前發(fā)展個人的想法、見解50%；

6.2.4寬容、諒解。

結(jié)論：形體組合訓(xùn)練是可行的，關(guān)鍵在于項(xiàng)目之間的搭配合理，時數(shù)的分配的準(zhǔn)確。

建議：嘗試多種的形體組合訓(xùn)練方式，對女大學(xué)生的身體機(jī)能做其廣泛的測試，從而制定出更為有效的運(yùn)動處方。

參考資料：

[1]柏忠言，張惠蘭.瑜伽氣功與冥想（M）.北京：人民教育出版社.

[2]人體運(yùn)動生理學(xué).北京：北京體育大學(xué)出版社.

篇8

【關(guān)鍵詞】心理調(diào)試；積極；學(xué)習(xí)效果；高效課堂

新一輪的課程改革要求教師對課程理念、課程結(jié)構(gòu)、課程內(nèi)容以及新的教學(xué)方式等進(jìn)行深入思考和不斷創(chuàng)新，總結(jié)有效的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。而英語教學(xué)質(zhì)量的優(yōu)與劣不僅取決于教師對教學(xué)目標(biāo)的理解和把握，還依賴于教師認(rèn)真思考如何打造高效英語課堂，確保教師教得舒心，學(xué)生學(xué)得開心，有效化解教與學(xué)之間的矛盾，達(dá)成教師與學(xué)生之間的情感共鳴。

眾所周知，進(jìn)入初三的學(xué)生隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，容易出現(xiàn)對自己學(xué)習(xí)上沒有信心、對前途擔(dān)心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現(xiàn)象，其實(shí)這些現(xiàn)象在初三的學(xué)生身上表現(xiàn)出來也是正常的現(xiàn)象，但是如果我們對這些出現(xiàn)的種種心理不適不能及時進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的話，就很有可能影響我們的學(xué)習(xí)和考試成績。作為畢業(yè)年級英語老師，如何積極做好學(xué)生心理調(diào)試，構(gòu)建高效的英語課堂，就成為一個迫在眉睫而又充滿挑戰(zhàn)性問題。通過多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和體會，本人認(rèn)為高效英語課堂教學(xué)可以通過全面滲透、心理誘導(dǎo)等多種形式展開。

一、繼續(xù)營造民主寬松、自由的課堂氛圍，鼓勵學(xué)生心理開放

例如每節(jié)課展示一條英語格言，用英文講述考試趣事，以及課前五分鐘唱一支英文歌曲等，比如，針對飲食健康方面可以給學(xué)生教這個諺語―One apple every day， keep the doctor away；身體健康方面有―Doing exercise one hour a day， live happily the whole life；心理健康方面的言語有―Don’t chop the trees in winter， 激勵學(xué)生不要因?yàn)檠矍暗膲毫Χ艞墛^斗。在課堂中精選勵志性的故事作為閱讀材料也能起到事倍功半，一舉兩得的效果。例如下面一則故事?！禮ou are beautiful .Just the way you are. ―― Nick Vujicic 》中學(xué)階段是情趣教育的關(guān)鍵時期，通過這些活動潛移默化地引導(dǎo)學(xué)生樹立英語學(xué)習(xí)的興趣，產(chǎn)生情感遷移，使注意力集中和持久，自覺地產(chǎn)生學(xué)習(xí)英語的愿望。在此同時盡可能以淵博的知識、高尚的師德為核心，的內(nèi)在具有親和力的人格形象，縮短師生間的心理距離，盡可能讓每節(jié)課出現(xiàn)“三聲”――討論聲、掌聲、笑聲，多說“Try it ，please.”“Don’t be nervous” “Take it easy.” “You’ll do it better next time”之類的話。使學(xué)生與老師進(jìn)入平等的師生互動關(guān)系之中。其次，創(chuàng)建QQ 群，利用課余時間加強(qiáng)和學(xué)生的溝通和交流，解答學(xué)生在中考前所出現(xiàn)的一些疑難問題及心理困惑，也能起到意想不到的效果。如有位學(xué)生?？记爱惓＞o張，怕自己成績下滑，晚上無法入眠。她把自己的痛苦發(fā)微信給我，我們倆剛好都熱愛瑜伽，我就告訴他，現(xiàn)在你來做一下瑜伽冥想試試。第二天，小姑娘高興地向我說聲“謝謝”。

二、精心設(shè)計(jì)英語課活動方案，加深學(xué)生自我體驗(yàn)

在全面研究學(xué)生、承認(rèn)學(xué)生差異、認(rèn)同學(xué)生對不同的教材內(nèi)容采取不同的處理方法的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)英語課堂教學(xué)活動，如對話練習(xí)，允許學(xué)生積極大膽地使用初一、初二學(xué)過的語言，溫故知新，并讓學(xué)生在活動中不知不覺受到教育和啟迪。例如在復(fù)習(xí)“used to be ”這個語法點(diǎn)時，引導(dǎo)學(xué)生以講述過去的趣事等為依托，讓學(xué)生敞開心扉，暢所欲言。學(xué)生的表達(dá)非常有趣，I used to play basketball after school， but now I study all day. I used to be slim， but now I’m a little fat.I didn’t use to have a mobile phone， but now I have a NoteII. 從而實(shí)現(xiàn)師生互動，生生互動，在輕松歡快中，進(jìn)一步練習(xí)口語表達(dá)及寫作能力。

三、深化課堂知識，促進(jìn)能力遷移

每次活動結(jié)束后，都要留給學(xué)生充足的時間自由暢談活動的感受，促進(jìn)學(xué)生產(chǎn)生共識。①當(dāng)學(xué)生表達(dá)不是很清楚時，我多用“your meaning is ……” “would you like to say ……”協(xié)助學(xué)生將自己的感覺更具體清楚地表達(dá)出來。②將學(xué)生的體驗(yàn)與感覺加以整合，增加彼此的認(rèn)同感。③在學(xué)生講述自己的體驗(yàn)感受時，運(yùn)用語言、眼神、表情、手勢等給予鼓勵和強(qiáng)化，如：I’m glad you have done better than before…… 比如，前段時間，有一個學(xué)生上黑板聽寫單詞，20個中，才對了5個，我本來想如以前那樣批評一頓，再懲罰抄會。我轉(zhuǎn)念一想，在這個時期學(xué)生的各種作業(yè)練習(xí)較多，學(xué)生也不是有意不去記單詞。所以，我走到他跟前，用我們兩人能聽到的聲音說了幾句鼓勵的話，沒想到，第二天他主動要求聽寫，還告訴我他全部背會了，果然他得了滿分。我想起了一首歌唱道――一句知心的話語勝過萬鈞雷霆，一個親切的呼喚能有起死回生的力量。

良好的心理素質(zhì)的形成不是一朝一夕就能見效的，要將學(xué)習(xí)行為變成習(xí)慣，還需要課后的實(shí)踐以及實(shí)踐中不斷地反饋和調(diào)整。在對班級每一名學(xué)生學(xué)習(xí)實(shí)際情況充分調(diào)研基礎(chǔ)上，我設(shè)計(jì)出不同的家庭作業(yè)套餐――精選中考模擬題，結(jié)合各模塊、各知識點(diǎn)復(fù)習(xí)進(jìn)度，分層次布置給不同學(xué)生群體，如不及格的學(xué)生只做基礎(chǔ)單選，詞匯；中間的學(xué)生加上完型閱讀題；優(yōu)秀的學(xué)生可自己選擇薄弱題型來強(qiáng)化訓(xùn)練，讓他們在靈活而又富有針對性的作業(yè)中，各自擁有成功的體驗(yàn)與進(jìn)步的快樂。在2013中考中，我所教授的班級一位學(xué)生成為中考狀元，其中英語科目高達(dá)147分。

四、建立“英語考試自我診斷檔案袋”，在“step by step”中針對反思改正不足，記錄點(diǎn)滴進(jìn)步，不斷激發(fā)沖刺中考的動力

在初一、初二實(shí)施的“英語學(xué)習(xí)成長檔案袋”的基礎(chǔ)上，結(jié)合畢業(yè)班模塊化復(fù)習(xí)、考試繁多等特點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生在每次考試后，本著重結(jié)果更重過程的原則，認(rèn)真分析試卷，填寫老師精心設(shè)計(jì)的《自我分析診斷表》，對試卷每類知識點(diǎn)、每個模塊得失分情況、失分原因、有無進(jìn)步以及考試心態(tài)、時間把握等各方面予以科學(xué)、細(xì)致分析，從而形成一份客觀、真實(shí)的考試總結(jié)。同時要求學(xué)生邀請家長共同分析總結(jié)，共同找出不足，制定針對性改正措施，在獲得認(rèn)同，贏得激勵的氛圍中找到不斷進(jìn)步的支點(diǎn)。

著名教育學(xué)家蘇霍姆林斯基認(rèn)為：“學(xué)習(xí)效果的好壞在很大程度上取決于學(xué)生的內(nèi)在的心理狀態(tài)如何。斯克里溫納在他的《學(xué)習(xí)教學(xué)：英語教師指南》也說到，教師最重要的工作恐怕就是創(chuàng)造一切的條件，使學(xué)習(xí)成為可能，或者說創(chuàng)造和管理一個成功課堂的技術(shù)是授課成功的關(guān)鍵所在。對于初三階段的英語教學(xué)而言，做好心理調(diào)試是有效組織復(fù)習(xí)、打造高效課堂的前提與關(guān)鍵。英語新課程標(biāo)準(zhǔn)倡導(dǎo)學(xué)生愉悅、輕松的學(xué)習(xí)，因此，教師要在認(rèn)真研究學(xué)生心理的基礎(chǔ)上，本著調(diào)動所有學(xué)生英語學(xué)習(xí)積極性的目的，靈活運(yùn)用不同教學(xué)方法，只有這樣才能確保學(xué)生在英語教學(xué)過程中一直保持旺盛精力，促成高效課堂的形成。

參考文獻(xiàn)：

[1] 石琳琳《如何打造英語高效課堂》――《城市建設(shè)理論研究》 2013年第10期

篇9

【關(guān)鍵詞】高職體育教學(xué)；形體訓(xùn)練；價值；對策

高職體育教學(xué)中的形體訓(xùn)練，是器材練習(xí)、各種訓(xùn)練方式的有機(jī)結(jié)合，對改善身體形態(tài)、強(qiáng)身健體等有著現(xiàn)實(shí)意義。隨著社會綜合型人才需求的提高，傳統(tǒng)基本功形式的形體訓(xùn)練體育項(xiàng)目，儼然不能滿足學(xué)生多元教學(xué)需要，還需在基本動作練習(xí)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)學(xué)生綜合素養(yǎng)培養(yǎng)，從而帶動學(xué)生全面發(fā)展。

1高職體育教學(xué)中形體教學(xué)的價值分析

1.1學(xué)生發(fā)展保障

形體訓(xùn)練以鍛煉身體為主，提高形態(tài)美感的同時強(qiáng)健體魄。高職體育教學(xué)改革步入關(guān)鍵階段，對形體訓(xùn)練的開展越發(fā)關(guān)注，以多角度培養(yǎng)學(xué)生技能型人才，提高就業(yè)率。形體訓(xùn)練多元體育項(xiàng)目的展開，考慮到了學(xué)生的個體差異，如性格特征與興趣愛好等。除此之外，學(xué)生可自由選擇運(yùn)動強(qiáng)度、時間，振聲實(shí)現(xiàn)了形體訓(xùn)練教學(xué)的有的放矢，以及因需施教。體育教學(xué)質(zhì)量提高，進(jìn)一步提高了學(xué)生綜合素養(yǎng)，更利于全面發(fā)展。

1.2豐富情感體驗(yàn)

音樂、舞蹈、瑜伽等元素，與形體訓(xùn)練教學(xué)的融合，提高了形體訓(xùn)練教學(xué)的藝術(shù)感。音樂能夠引起人們情感共鳴，同時營造仿佛讓人身臨其境的氛圍。舞蹈動作優(yōu)美，深受學(xué)生喜愛，振奮謹(jǐn)慎的同時，能夠提高學(xué)生對美的感受，也培養(yǎng)了學(xué)生的韻律感、協(xié)調(diào)感，從而讓學(xué)生深受藝術(shù)熏陶。瑜伽能夠放松身心，達(dá)到釋放壓力、塑造形態(tài)的作用，賦予了學(xué)生別致的情感體驗(yàn)[1]。

1.3提高社會適應(yīng)能力

高職教育競爭激烈，為提高就業(yè)率，加強(qiáng)學(xué)生知識技能培養(yǎng)的同時，更注重學(xué)生綜合素養(yǎng)的提高，而外在形象的包裝，更利于學(xué)生競爭力的提高。面對畢業(yè)競爭壓力，以及職業(yè)崗位挑戰(zhàn)，通過形體訓(xùn)練體育教學(xué)，培養(yǎng)氣質(zhì)內(nèi)涵、激發(fā)潛能、砥礪心智、提高社會適應(yīng)能力意義重大，以充沛精力、積極向上的精神面貌，輕松應(yīng)對崗位工作，為學(xué)生未來發(fā)展提供基礎(chǔ)保障。

2高職體育教學(xué)中展開形體訓(xùn)練的對策

2.1發(fā)揮教師示范作用

教師教學(xué)動作規(guī)范性、充沛精力、優(yōu)美身姿、內(nèi)涵氣質(zhì)與知識淵博程度等，將直接感染與影響學(xué)生，確保形體訓(xùn)練教學(xué)科學(xué)性的同時，能夠根據(jù)學(xué)生個體差異，展開針對性的指導(dǎo)，從而讓學(xué)生掌握更多形體訓(xùn)練技能，以此帶動班級整體教學(xué)水平提高。教師可以根據(jù)學(xué)生喜好、特長等，專門向?qū)W生傳授至少兩項(xiàng)自我鍛煉方法，確保學(xué)生保健水平的同時，養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣，應(yīng)對職業(yè)壓力與挑戰(zhàn)，能夠始終保持最佳身心狀態(tài)。

2.2提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

在形體訓(xùn)練中，學(xué)生普遍學(xué)習(xí)興趣不高；對此，教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)形體訓(xùn)練健美、塑造勻稱形體、減脂等價值的宣傳，提高學(xué)生形體訓(xùn)練的信心與動機(jī)。教師需要增設(shè)形體訓(xùn)練課程內(nèi)容，讓學(xué)生有更多自由選擇的機(jī)會，并將動作有效劃分，如健美操、減肥操等,確保學(xué)生訓(xùn)練的針對性與有效性。除此之外，也可以根據(jù)學(xué)生的身體形態(tài)，給學(xué)生更多的選擇建議，以此達(dá)到最佳的教學(xué)效果。任何項(xiàng)目都需要本著循序漸進(jìn)的原則展開，如有氧運(yùn)動，需本著由淺入深、先易后難的原則展開教學(xué)，讓學(xué)生盡受到成效，從而提高學(xué)習(xí)主觀能動性[2]。

2.3優(yōu)化教學(xué)形式

形體訓(xùn)練是長期性、系統(tǒng)性的工程，各種跳躍動作、平衡動作等的練習(xí)，都需要逐步加強(qiáng)。在層次化教學(xué)中，不僅要將男生、女生分開教學(xué)，還需要展開差異化教學(xué)，根據(jù)學(xué)生接受能力、進(jìn)步程度、學(xué)習(xí)態(tài)度等分出中優(yōu)差等級，再根據(jù)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔性、平衡性等加強(qiáng)指導(dǎo)與訓(xùn)練。為確保教學(xué)成果，減少學(xué)生厭學(xué)情緒與心理，可適當(dāng)?shù)囊胗螒蚧虒W(xué)、案例分析、研討式教學(xué)等，如利用多媒體播放分解慢動作，讓學(xué)生對動作技能正確掌握，或是回放學(xué)生訓(xùn)練過程，讓學(xué)生共同之處動作不足之處，實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步。最終利用微課，講解動作技能注意事項(xiàng)等，讓學(xué)生在朋友圈分享，從而進(jìn)一步提高教學(xué)質(zhì)量。

2.4課內(nèi)外教學(xué)有效銜接

學(xué)生進(jìn)行課內(nèi)形體訓(xùn)練，對自身學(xué)習(xí)程度、進(jìn)步空間了解相對片面；對此，可積極展開課外教學(xué)。教師可設(shè)立形體訓(xùn)練選修課，讓學(xué)生利用周末或是假期時間，完成選修課程學(xué)習(xí)，以規(guī)避課時與場地等條件的限制。組織并鼓勵學(xué)生積極參與校內(nèi)外文化活動，讓學(xué)生意識到自身的不足，從而激發(fā)學(xué)習(xí)動力，發(fā)展成特長。

篇10

刑鷺是辣媽學(xué)院的資深學(xué)員了，幾乎每堂課上都能看見她的身影。這次看到辣媽學(xué)院第9課的課程表寫著美臀課程時，重視身材保養(yǎng)的刑鷺早早地就來到了成都西嬋美容整形醫(yī)院的咖啡廳。當(dāng)刑鷺進(jìn)入咖啡廳后，立刻發(fā)現(xiàn)了一個驚喜――她的好朋友，同時也是辣媽學(xué)院學(xué)員的徐曉菁為《成都女報(bào)》拍攝的時尚大片，被工作人員制作成了巨大的立牌擺放在課堂現(xiàn)場，格外地顯眼。刑鷺一眼就在眾多辣媽大片立牌中看到了好朋友拍攝的那一張，她非常興奮地用手機(jī)拍下來發(fā)在了微博上?！靶鞎暂寂牡煤闷涟?，簡直像大明星呢！我前幾天也參加拍攝了《成都女報(bào)》的辣媽大片，不知道是不是也有這么美啊？！”

辣媽們的美臀秘訣

課程開始后，西嬋美容整形醫(yī)院美麗講師宋媛靜作為本節(jié)課的老師，并沒有直接開始講解美臀知識，而是先讓各位辣媽學(xué)員分享下自己的美臀秘訣。學(xué)員汪雪自告奮勇地上臺展示了自創(chuàng)的提臀操：“這套提臀操的動作非常簡單，只需要雙手扶著椅背，交替地緩慢抬起雙腿。在看電視等閑暇時段都可以完成，我覺得特別有效！”汪雪剛展示完，另一位學(xué)員王曉梅也迫不及待地分享了自己的美臀運(yùn)動。她在臺上扎起馬步，半蹲著前后挪動臀部。做完一套動作后，王曉梅有點(diǎn)害羞地說：“我知道這個姿勢看起來有點(diǎn)丑，但是對于塑造良好臀形真的很有效！”

在辣媽們展示過自己的美臀妙招后，宋媛靜講師走上臺，首先為辣媽們總結(jié)了幾個產(chǎn)后女人臀部變形的三大原因――“第一大原因是順產(chǎn)后，盆骨的變形會讓臀部也隨之變形；第二大原因是長期抱著寶寶容易讓媽媽們習(xí)慣性弓腰駝背，影響整體線條，從而造成臀部走樣；第三大原因則是剖腹產(chǎn)后傷口的疼痛，讓媽媽們?nèi)菀组L期保持合胸的狀態(tài)，因而把本來傲人的臀部曲線磨滅掉了?！甭犃诉@番總結(jié)后，現(xiàn)場不少辣媽學(xué)員都不住地點(diǎn)頭，和身邊的其他學(xué)員低聲交流道：“真的真的！完全就說中了我的情況呢！”

專家教你美臀計(jì)

宋媛靜講師分析完辣媽們的臀部為何會變形后，緊接著配合圖片為學(xué)員們逐一點(diǎn)評了娛樂國中的幾大美臀明星，讓大家直觀地了解完美的臀形是什么樣的。“一個完美的臀形，不僅僅是翹和緊實(shí)就夠了，還要有臀痕紋，就是在大腿與臀部的交界處有明顯的分界?！迸c見效比較慢又較難堅(jiān)持的運(yùn)動美臀相比，宋媛靜講師為學(xué)員們講解了最先進(jìn)的醫(yī)美美臀技術(shù)，比如E-SDA等無創(chuàng)傷的身體管理，聽得辣媽們非常心動，辣媽刑鷺更是沒等講師說完，就立刻問出了大家最關(guān)心的問題：“做一次這樣的美臀項(xiàng)目，我們可以維持多久的完美臀形??？”其他學(xué)員也忍不住連珠炮地跟著提出了自己的問題：“做一個療程要多久呢？”“疼不疼呀？”宋媛靜講師看到大家這么積極地提出問題，把西嬋美容整形醫(yī)院的咨詢師也請來了，與她一起――為辣媽們解答疑問。兩個小時的課程結(jié)束時，辣媽刑鷺告訴記者：“這堂課上我最大的收獲就是知道了自己臀部線條的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，還明白了如何通過醫(yī)美技術(shù)來拯救不優(yōu)美的臀形，學(xué)到了很多知識！”

課代表感言

“我是忠實(shí)的全勤學(xué)員?！?/p>

辣媽學(xué)員　王曉梅

我是辣媽學(xué)院最忠實(shí)的學(xué)員了，每一節(jié)都沒有落下！美膚課和塑身課是我最喜歡的，因?yàn)檫@些課程都能讓我學(xué)到很多相關(guān)的知識。

“大家好，我是新同學(xué)。”

辣媽學(xué)員　杜宇

我是辣媽學(xué)院的新同學(xué)，今天第一次來上課，感覺非常好，因?yàn)橛X得自己找到了組織！愛美是女人的天性嘛，所以我希望能通過這個平臺認(rèn)識其他愛美的辣媽，大家一起越來越美！

“最愛形體課程！”

辣媽學(xué)員　汪雪

辣媽學(xué)院第一季的課程我?guī)缀趺抗?jié)都參加了，其中我自己最喜歡的是形體方面的課程，比如之前的瑜伽課和今天的美臀課。辣媽們生育后面臨的最大問題就是體形的改變，所以這類課程真的很重要。

你知道自己屬于什么臀形嗎？

成都西嬋美容整形醫(yī)院美麗講師　宋媛靜

梨子臀

腰部和臀部線條分明，但落差很大，像胖胖的梨子。下腹周圍長期囤積贅肉，是造成臀部下垂成梨子形狀的原因之一。另一個原因是腰椎變硬，讓腸的運(yùn)動能力減弱，容易囤積贅肉。

芹菜臀

前面和后面很難區(qū)分，是“隱形的臀部”，看起來很像扁平的芹菜梗，缺乏圓潤的曲線。

蘿卜臀

這類體形的腰和臀不一定過胖，但臀部“馬鞍帶”過于扁平，盆骨的外擴(kuò)使肌肉向下沉，盆骨橫向發(fā)展，松垮的肉堆在臀部下半部，造成了臀部下垂的現(xiàn)象。

圓椒臀

這類身材屬于扁身型，臀部雖然有肉，但扁平地朝橫向發(fā)展。這類臀部無頂點(diǎn)，凹陷下去，讓人幾乎看不到臀部。