家庭體育健康家庭論文

導語：家庭體育健康家庭論文一文來源于網友上傳，不代表本站觀點，若需要原創文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

本文意在用體育運動給家庭注入健康活力,增強大家的體質,在平時生活當中有體育鍛煉的意識，讓家庭更加和諧，體育活動是一個集體運動，需要配合與協作，所以經常參加運動也就無形中增添了家人之間的默契與配合，及在一些體育鍛煉中的一些體育常識和注意的地方，和一些經常遇到的受傷后的處理方法。

一、實行家庭體育的必要性--

家庭教育內容豐富廣泛。由于家庭是兒童青少年長久生活的場所，兒童身體素質如何，首先取決于家庭體育。世界上許多教育家在論述家庭教育的任務和內容時，都主張把家庭體育放在第一位。

--如英國著名教育家洛克就是“家庭體育首位”的倡導者，他說：“健康之精神寓于健康之身體。”“我們要能工作，要有幸福，必須先有健康。”

--陶行知先生認為：“健康是生活的出發點，也就是教育的出發點。”

--同志也有句名言：“身體是革命的本錢。”一個人若沒有健康的身體和良好的身心素質，將嚴重影響日后的生活乃至生命。所以，家長在家庭教育過程中，要充分重視家庭體育保健，使孩子擁有健康的體質。

國家權威部門的一項調查表明，我國青少年兒童的身體形態、機能、身體素質狀況和國外同齡兒童（日本、美國、加拿大）相比差之甚遠。現實生活中，我們可以發現現在的兒童普遍生活狀況雖然好了，但體質卻下降了。中小學校園里小胖墩多了；眼鏡片越來越多，越來越厚；兒童對外界環境的適應能力和對不良環境因素的抵抗能力差已成為當前中小學兒童的通病……學校片面追求升學率，對兒童的體育輕視甚至忽視；社會片面追求競技體育。在這種情況下，家長更應該認識到重視家庭體育的重要性和迫切性。

那么，家庭體育應該怎樣進行呢？

二、家庭體育在家庭中的份量---

體育消費動機的多元性和實用性

體育消費動機反映了人們的生活觀念和態度。占調查數的87％以上的家庭都把體育消費作為生活消費的一部分，體育消費的數量和結構隨收入增加而變化。人們為“欣賞比賽”“休閑娛樂”“健美”“家庭娛樂”“人際交往”而進行體育消費的比例較大。說明家庭體育活動的娛樂性、健身的實際效用和體育活動的情感滿足是促使人們進行體育消費的直接動機。生活水平的提高，消費意識、行為習慣的轉變，促使居民的健康投資理念在明顯增強，2000年居民體育消費占生活消費額為3．5％，2001年為4．7％。在日常文化生活消費中，體育消費排第3位，在節假日活動中，體育活動排在旅游之后，居第2位，且體育消費的意愿明顯高于平時，顯示了假日活動中體育消費增長的趨勢。同時，隨著體育市場的逐步建立，體育活動的內容和形式都在發生變化，時尚、新穎的體育活動越來越多，為人們提供了更多的活動場所和選擇余地，健身房、康樂中心、體育用品悄然走進尋常百姓。青春、健美、娛樂、長壽成了當今時尚，它反映了社會消費的變化和發展，反映了人們對健康、文明、科學生活方式的追求。

家庭體育基本方針：

①提供機會——引進從幼兒到老人都能參加的家庭活動項目；

②普及觀念——讓他們體驗到體育活動的樂趣，進而產生參加體育活動的念頭；

③融洽居民關系——通過活動，安排居民之間的交流，加深對社區的歸屬感及居民間的友情；

④日常化、持續化——不是偶爾為之，要定期舉辦一些輕松的運動會。

三、家庭體育的形式

家庭體育是以家庭成員共同活動為基本形態的活動。在西歐許多國家中可以看到：家庭成員一起去俱樂部或運動場，各自從事自己喜歡的運動，然后再一起返回，這種形式也可以稱為家庭體育。活動場所因家庭而有所不同，但家庭成員通過運動交換共通的話題，相互之間取得理解。這正是家庭體育制造的機會。

在家庭體育活動中，有時要求體力和技能比較接近，有時對體力和技能沒有要求，還有時是父母為了孩子而參加活動。家庭成員一起從事體育活動，強化了家庭機能，使家庭生活變得豐富多彩起來。但是，家庭成員的組成隨時間是不斷變化的，孩子之間、夫婦之間、父子之間、母子之間的活動等等，這種與所處時期相適應的活動，也是家庭體育的一種形式。

四、-學校在家庭體育中的作用---

學校體育應培養學生自主鍛煉能力

隨著基礎教育課程改革，體育教學越來越重視學生自主實踐能力的培養。許多教師在此方面進行了嘗試。但面對突如其來的非典疫情，我們還是看到了學校體育教學的缺憾：學生放假在家，有的根本沒有體育鍛煉的意識，天天看電視，不進行身體鍛煉，不注意保護眼睛，身體素質下降了，視力水平降低了；有的倒是知道鍛煉，但是卻缺乏鍛煉常識，不會合理選擇項目、器材和場地，不具有養護與運動保健知識，進行了不合理的運動，致使傷害事故頻頻發生。

我們應該就此做更多的指導性工作，而不是發號施令。應該讓學生學會離開老師一樣能夠進行科學、合理的體育鍛煉，把體育課堂上學到的知識延伸到課余生活中，讓他們都有自己喜歡的體育項目，培養他們自主鍛煉、終身鍛煉的意識和能力。

基于此，我們是否應該著重從以下幾方面對學生加以更多的指導呢？1、教給學生鍛煉前應該做什么準備工作2、準備活動的重要性與它的原則3、如何尋找自己喜歡的體育項目并掌握方法進行循序漸進的鍛煉。4、鍛煉中的安全問題5、鍛煉中身體機能的自我測試6、鍛煉之后的恢復與運動保健。

五、家庭中孩子體育的培養---

鼓勵孩子積極參加體育鍛煉。孩子參加體育鍛煉應從幼兒階段開始，此時應鼓勵孩子積極進行室外活動，參加各種游戲、郊游等。孩子入學后，除鼓勵孩子積極參加校內、社會上的體育活動之外，家庭也應該依據孩子的興趣愛好、家長的興趣愛好購置一些必要的體育器材，如羽毛球、乒乓球、籃球、足球、象棋、圍棋等，給孩子一個進行體育活動的良好環境；家長在引導孩子進行體育活動時，一定要考慮孩子的年齡和性別特征，確定適當的運動量和運動項目；家庭體育活動應合理安排，充分利用家庭這個“大空間”，如讓孩子做啞鈴操，用拉力器可以鍛煉身體的許多部位，男孩做俯臥撐有助于臂力和腹肌的鍛煉，女孩做仰臥起坐是鍛煉腹肌、保持健美身材的好方法等。兒童正處于身體的關鍵時期，家長應指導孩子全面鍛煉。使身體各部位的器官、系統和機能全面發展。

1、適用幼兒的一些鍛煉方法---

主要以游戲為主：

注：適合3歲以上幼兒

I、過小橋

目的：1.鍛煉幼兒的平衡能力。2.培養幼兒遇到困難時的反應能力。

準備：場地上畫兩條間距20～30厘米的平行線，當小橋。

玩法：

1.孩子和爸爸（或媽媽）面對面站在平行線（小橋）的兩端。

2.游戲開始，兩人雙手側平舉相向而行，當走到“小橋”中間相遇時，互相扶著對方的身體，側身同時經過“小橋”。然后繼續沿各自前進的方向走到終點。

3.爸爸、媽媽、孩子兩人一組重復游戲。

III、小小排球

目的：1.鍛煉幼兒的上肢力量。2.提高幼兒全身動作的靈活性。

準備：氣球1個，細繩1根。

玩法：

1.氣球輕輕拋向空中，爸爸、媽媽、孩子三人輪流用手拍或用頭頂氣球，盡量不讓氣球落地。

2.爸爸、媽媽分別抓牢一根細繩的一端，舉到適當高度當球網。孩子站在距“球網”3米的線后，用力拍擊氣球，直到把氣球打過球網為止。互換角色，游戲重復進行。

IV、小兔拔蘿卜

目的：1.鍛煉幼兒雙腿跳躍的能力。2.提高幼兒投擲的準確性。

準備：啤酒瓶若干，直徑20～30厘米的竹圈（或塑料圈）若干，場地上畫間距為3米的平行線3條。

玩法：

1.將啤酒瓶均勻地擺放在終點線上，爸爸、媽媽、孩子各拿個竹圈（或塑料圈）站在起點線后。

2.游戲開始，三人模仿兔跳的樣子從起點線跳到中線后，原地站好，分別向終點線處的瓶子投擲竹圈（或塑料圈），誰套住的瓶子多，就表示哪只“小白兔”拔的“蘿卜”多。游戲重復進行。

II、貓捉老鼠

目的：鍛煉幼兒的反應能力和奔跑能力。

準備：分別畫有貓、老鼠和老鼠洞的圖片3張，場地上畫直徑為1米的圓圈3個。

玩法：

1.將3張圖片揉成團兒，放在地上，爸爸、媽媽、孩子各抓一個紙團兒分別站在3個圓圈里。

2.抓到“老鼠洞”的人原地不動，并舉手高喊“老鼠洞”，同時，“貓”迅速跑去抓“老鼠”，“老鼠”則立即向“老鼠洞”的方向跑。看誰反應快、跑得快。游戲重復進行

2、中年較適用的一些項目：

中年人的熱點項目

在調查的32個項目中，屬社區里的中年人的熱點項目不像老年人的熱點項目那樣集中而明顯。就比較而言，他們的熱點項目趨于有一定競技性的球類項目，如籃球（選項與調查總例數的比例為5.3%）、足球（3.01%）以及羽毛球、乒乓球（3.04%）；其次是體育舞蹈（3.44%）等。

3、老年人較喜歡的一些項目：

老年人熱點項目

2000-2001年在廣東省調查1745老年和中年人，經統計數據處理看出，老年人在32個項目首選項目是健身步行（占總調查總例數的13.15%）、健身跑步（12.89%）。其次是乒乓球（8.34%）、保健操（7.28%）。再次是太極拳（7.13%）、太極劍（2.38%），兩項合計為（9.51%）。上述三類的六個項目較為適合老年人身心特點，反映了老年人的需要與可能。因而形成為當前社區體育老年體育群體的熱點項目。

散步

散步具有良好的健身作用。作為健身項目，一般說，以中速（每分鐘80-90步）或快速（每分鐘100步以上）步行法進行鍛煉，才能達到良好的效果。

慢跑

慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處。慢跑最好選擇在每天清晨，要量力而行。跑步的距離由近而遠，速度由慢而快，以自覺全身舒暢為度.

太極拳

太極拳具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性病有較好的效果。練拳要選擇在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行，最好在清晨或傍晚鍛煉。最好是每天早、晚各練一次，每次10-15分鐘。

跳舞

跳舞是有益于老年人身心健康的文化娛樂活動。跳舞對防治冠心病、高血壓、骨關節病、肥胖癥、便秘等多有一定的益處。但請切記跳舞的節奏不要太快。

六、體育與預防疾病相結合

在實際生活當中相當一部分老年人都患有一種或多種慢性疾病。其中以骨、關節病所占比例最高，占32.9%；其次為高血壓，占27.9%；然后依次為冠心病占14.1%、糖尿病占13.6%。其中583老人堅持體育鍛煉后對健康的自我體驗多數感到效果良好。老年人的77%自我感覺身體健康，19.6%的老年人認為狀況一般，只有3.4%的老年人認為仍然患病感到無效。因此，為有效地提高鍛煉效果，應制定明確的鍛煉后的評價指標，教會老年人掌握一些基本的易懂的、易學的操作技能和評價方法。所以，在社區體育中開展健身教育是非常重要的；切合他們的實際需要的健康教育是十分重要的。

·降低糖尿病的患病幾率

鍛煉已被證實能夠改善細胞對胰島素的敏感程度。有研究報告稱，中年人每周步行鍛煉3次、4次、5次者，與不鍛煉者相比，其糖尿病發病率分別下降25%、33%、42%。

·預防結腸癌、乳腺癌

許多研究表明，經常堅持運動的人可降低患結腸癌、乳腺癌的危險性。有一重大人群的研究發現，堅持運動可使女性患結腸癌的概率減少一半。

·預防骨質疏松

實驗結果證實，經常步行的女性，體內的骨質含量較多。

·有可能降低老年癡呆癥的患病幾率

運動改善腦部供血量和供氧量；可提高認識功能、反應速度和記憶速度；有助于老人提高睡眠質量、改善情緒等。所以，有專家認為科學運動可降低老年癡呆癥的患病幾率。

大量的調查表明，老年人參加體育鍛煉的積極性很高。然而，要真正建立“講究科學、注重安全、重在參與、貴在堅持”的健身理念并將其落實到實踐中，卻仍然是難以解決的問題。而在社區體育中開展健身與健康教育則為問題的解決找到了切合點。

第一，實行傳統養生與現代健身方式相結合。

第二、實行個人鍛煉與集體活動相結合。

第三，實行健康娛樂與醫療保健相結合。

第四，堅持平時健身活動與節假日活動相結合。

在社區體育中開展健身與健康教育時應堅持“實用、可行和多元性”的原則，使老年人經過有效的健身健康教育，樹立新的健身理念，更為積極地投入以科學健身的行列，真正達到健康老齡化的目的。

鍛煉中應注意點一些常識：

鍛煉者須知

選擇最佳鍛煉時間

·一天中，人體最危險的時刻是清晨

人的生理生化功能有生物鐘效應，清晨時，絕大部分人的體內生物鐘處在最低潮。世界衛生組織有過統計，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數的60%。清晨不僅是心臟病發作的高峰時段，也是心臟猝死發生的最多時段。所以，有人認為，清晨鍛煉身體，尤其是中老年不是最佳時間。冬天或是氣候變化季節的清晨是一天中氣溫最低的時刻，更不利于中老年或體弱有病者鍛煉。

·一天中，空氣最差的時刻是清晨

氣象專家說，清晨給人以空氣清新的感覺是一種錯覺，有關部門做過這方面的測定，清晨，空氣中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高，清晨的空氣質量是一天中最差的。

·鍛煉宜晚不宜早

有人認為，下午或傍晚是鍛煉的最佳時間，原因有三，一是下午人體生物鐘處于高潮，生理功能處在最佳狀態。二是下午空氣質量最好。三是下午運動最有利于晚上睡眠。有些老人習慣于早上鍛煉，那也最好在上午9時以后。

·了解自己的身體狀況

您自己的身體狀況，對您選擇鍛煉方式和運動量，對您觀察鍛煉效果都是很重要的。最好能去做一次較全面的體格檢查，了解自己的血壓、血脂、血糖、心臟功能、頸椎、腦供血、關節肌肉等情況。

·運動前熱身及喝水

運動前舒展舒展您的身體、活絡活絡你您的筋骨，促進肌肉及全身血液循環，有利于身體的鍛煉。運動醫學專家提醒大家，運動前半小時喝些水以備沖抵體內水的消耗。

·霧天鍛煉易傷身

霧天會加劇大氣污染，大霧時氣壓高、空氣濕度大，不利于皮膚的散熱和肺泡的氣體交換，使人感到悶熱，甚至胸悶憋氣等供氧不足等癥狀。所以，霧天時最好不要到戶外鍛煉。