身心兼修瑜珈健美法研究論文

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瑜伽一語在古代經典里是“把馬套在馬車上”之意，即“聯合”，應用于人是指身、心、意的統一。

瑜伽體位法源于五千年前的印度，苦行者們從動物患病不經治療卻可以自然痊愈之現象所得之靈感，模仿學習并加以修正。運用到人身上治療各種慢性病，此外，還配合呼吸調息，動靜平衡，身心統一等要決，達到修身養性的目的。

瑜伽有很多體系，較為普及常用的形式有：……

哈他瑜伽--身體潔凈、呼吸、各種體格鍛煉方法的體系。

八支分法瑜伽--包括姿勢鍛煉、呼吸、冥想等等的由八部分組成的瑜伽體系。

八支中之調身即做瑜伽體位法（姿勢鍛煉），借助各種不同的獨特姿勢，給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，可治療、減緩身體不適的各種癥狀，增強免疫力，鎮定神經，調整身體的平衡能力。

八支中之調息即呼吸控制法，能控制呼吸就能控制情緒，如果心理受到外界的干擾，致使呼吸不規律，則易引起氣血不順暢而致病。瑜伽呼吸控制法能調整自律神經，控制心跳的速率，緩和緊張情緒，尤其是深沉的腹式呼吸法，不僅能強化腹腔內臟器官，身心亦可自然統一安定。

冥想的目的在于獲得內心的和平與安詳，當一個人的思維持續不斷的朝著一個方向走時，冥想就形成了。冥想能幫助我們釋放內心的負擔與雜念，使身體與自然親近。當我們盤腿打坐時，下肢的血流會減緩，而使更多的血液流向上肢與大腦，刺激、活化、改善內臟器官及大腦的功能，使人感到安定、放松、清醒。

瑜伽休息術是一種極好的放松功法，做這種練習可以使你的身體得到徹底全面的放松休息。

注意事項：

1.保持空腹狀態，餐后需待3－4小時方可開始練習。飲用流體30分鐘之后才做練習。

2.穿著輕松舒適，去除各種飾物，以便身體自由活動不受拘束。

3.以赤足練習為佳，站立的姿勢地上一定不要滑腳。坐、臥、跪可在墊或毯上進行。

4.最理想是空間流通、清新。且有足夠空間伸展手足肢體的場地。

5.用心去體會每個動作所帶來的身體感受。

6.如果你在保持某姿式時感到體力不支，身體顫抖，應停止練習，待身體狀況較好時，再恢復練習。

7.量力而行，適可而止，不宜過度逞強，只要在個人極限的范圍邊界溫和地伸展肢體即可。

8.雖然瑜伽練習能夠起治病作用，但主要還是應該把它看作是一種保健措施，即預防性的醫學措施。

瑜伽不僅是一種身體藝術，更是一種生活的哲學，它集醫學、科學、哲學之大成，不僅是知性的、感性的而且還要理性的去實踐它。現代人常處于不自然的生活中，處于精神緊張、壓迫感及噪音中，常會使人憔悴疲憊，練習瑜伽可以提高身心健康，使個性更加平和，心緒更加寧靜安詳。