身心兼修瑜珈健美法論文

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瑜伽一語在古代經(jīng)典里是“把馬套在馬車上”之意，即“聯(lián)合”，應(yīng)用于人是指身、心、意的統(tǒng)一。

瑜伽體位法源于五千年前的印度，苦行者們從動(dòng)物患病不經(jīng)治療卻可以自然痊愈之現(xiàn)象所得之靈感，模仿學(xué)習(xí)并加以修正。運(yùn)用到人身上治療各種慢性病，此外，還配合呼吸調(diào)息，動(dòng)靜平衡，身心統(tǒng)一等要決，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。

瑜伽有很多體系，較為普及常用的形式有：……

哈他瑜伽--身體潔凈、呼吸、各種體格鍛煉方法的體系。

八支分法瑜伽--包括姿勢鍛煉、呼吸、冥想等等的由八部分組成的瑜伽體系。

八支中之調(diào)身即做瑜伽體位法（姿勢鍛煉），借助各種不同的獨(dú)特姿勢，給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，可治療、減緩身體不適的各種癥狀，增強(qiáng)免疫力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，調(diào)整身體的平衡能力。

八支中之調(diào)息即呼吸控制法，能控制呼吸就能控制情緒，如果心理受到外界的干擾，致使呼吸不規(guī)律，則易引起氣血不順暢而致病。瑜伽呼吸控制法能調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳的速率，緩和緊張情緒，尤其是深沉的腹式呼吸法，不僅能強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，身心亦可自然統(tǒng)一安定。

冥想的目的在于獲得內(nèi)心的和平與安詳，當(dāng)一個(gè)人的思維持續(xù)不斷的朝著一個(gè)方向走時(shí)，冥想就形成了。冥想能幫助我們釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念，使身體與自然親近。當(dāng)我們盤腿打坐時(shí)，下肢的血流會(huì)減緩，而使更多的血液流向上肢與大腦，刺激、活化、改善內(nèi)臟器官及大腦的功能，使人感到安定、放松、清醒。

瑜伽休息術(shù)是一種極好的放松功法，做這種練習(xí)可以使你的身體得到徹底全面的放松休息。

注意事項(xiàng)：

1.保持空腹?fàn)顟B(tài)，餐后需待3－4小時(shí)方可開始練習(xí)。飲用流體30分鐘之后才做練習(xí)。

2.穿著輕松舒適，去除各種飾物，以便身體自由活動(dòng)不受拘束。

3.以赤足練習(xí)為佳，站立的姿勢地上一定不要滑腳。坐、臥、跪可在墊或毯上進(jìn)行。

4.最理想是空間流通、清新。且有足夠空間伸展手足肢體的場地。

5.用心去體會(huì)每個(gè)動(dòng)作所帶來的身體感受。

6.如果你在保持某姿式時(shí)感到體力不支，身體顫抖，應(yīng)停止練習(xí)，待身體狀況較好時(shí)，再恢復(fù)練習(xí)。

7.量力而行，適可而止，不宜過度逞強(qiáng)，只要在個(gè)人極限的范圍邊界溫和地伸展肢體即可。

8.雖然瑜伽練習(xí)能夠起治病作用，但主要還是應(yīng)該把它看作是一種保健措施，即預(yù)防性的醫(yī)學(xué)措施。

瑜伽不僅是一種身體藝術(shù)，更是一種生活的哲學(xué)，它集醫(yī)學(xué)、科學(xué)、哲學(xué)之大成，不僅是知性的、感性的而且還要理性的去實(shí)踐它。現(xiàn)代人常處于不自然的生活中，處于精神緊張、壓迫感及噪音中，常會(huì)使人憔悴疲憊，練習(xí)瑜伽可以提高身心健康，使個(gè)性更加平和，心緒更加寧靜安詳。