長跑范文10篇

摘要：在田徑比賽中，中長跑比賽占有很大的比例，其獎項多成為運動員的奪冠熱點，但如果想取得好成績就要具備很好的身體素質、心理素質，另外還要懂得一定的技巧性。本文主旨是探討下中長跑比賽中一些技巧的運用方法。

關鍵詞：中長跑；技巧；運動員；比賽

一、起源

中長跑，是中距離跑和長距離跑的簡稱。中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。一般把800米—10000米統稱中長跑項目。需要人體能在較長時間內，保持較高速度跑步。屬800米以上距離的田徑運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。

二、運動指導

中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。中長跑采用的訓練方法有重復訓練法、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。

各市、縣（區）教育局、體育局、團委，各高等學校、省屬中專學校：

為全面貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》（中發〔20*〕7號）精神，動員廣大青少年學生積極參加體育鍛煉，以健康的體魄迎接中華人民共和國建國60周年，實現黨中央、國務院提出的通過5年左右的時間使學生體質健康水平明顯提高的工作目標，教育部、國家體育總局、共青團中央共同決定，繼去年首屆“全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動”之后，于20*年10月26日至20*年4月30日開展第二屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動（以下簡稱冬季長跑活動），主題為“陽光體育與祖國同行”。根據三部委的統一部署，省教育廳、省體育局、團省委決定開展第二屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑*省活動。現將活動有關事宜通知如下：

一、冬季長跑活動是貫徹落實中央7號文件和《中共*省委*省人民政府關于加強青少年體育增強青少年體質的實施意見》精神、開展陽光體育運動、提高學生體質健康水平特別是耐力素質水平的有效手段。長跑活動在學校具有較好的群眾基礎，鍛煉效果好，不受太多條件限制，簡便易行。各級教育行政部門和各級各類學校要予以充分重視，認真組織實施。

二、各級各類學校是開展冬季長跑活動的主體，要把冬季長跑活動納入日常教育教學計劃之中，將冬季長跑活動與體育課、早操、大課間體育活動和課外體育活動有機結合，制訂操作性強的實施方案。中小學校以班級為單位每天組織學生進行跑步運動，充分發揮體育教師和班主任的作用，組織、指導并帶動廣大學生積極參加冬季長跑活動。

學校在組織學生長跑活動中，要注意學生安全，特別是不要在有機動車行駛的公路上組織學生長跑，避免發生交通安全事故。

三、為推動冬季長跑活動持續、有效地開展，教育部、國家體育總局、共青團中央將對在冬季長跑活動中表現突出的省、市、縣級單位進行表彰。我省也對在開展此項活動中表現突出的單位和學校進行表彰，積極推動長跑活動的開展；各市、縣（區）、學校要對冬季長跑活動中的先進單位、班級、學生和教師予以表彰。

尊敬的家長、尊敬的老師、同學們：

你們大家好!

陽春三月，鳥鳴始翠。今天，在這個萬眾矚目的日子，“陽光體育與奧運同行”冬季長跑活動將要落下帷幕。

在這一刻，我激動萬分，思緒翩翩，2008年11月24日，我們從北京出發，開始了一段艱辛的歷程，伴著凜冽的寒風、氤氳的晨霧一路跑來，終于跑到了生機盎然、姹紫嫣紅的春天，在跑步的途中我們領略了祖國的大好河山，在北京，我們看到了“奧運鳥巢”、“水立方”，深深的為祖國的現代科技而驕傲自豪!我們又來到了萬里長城的入海處—秦皇島。在這秦皇求仙入海處、百年老港歷史遺跡前，我們品述著秦皇島的古往今來;在上海，我們登上了東方明珠，極目遠眺，上海景色盡收眼底。香港，那高科技的競技場、科學館令人大開眼界，那充滿童趣的迪斯尼樂園，是我們向往的地方，美麗的維多利亞港，繁華的銅鑼灣，是人們生活、游玩的天堂······

在這次活動中，無論刮風下雨、冰雪嚴寒，都沒有阻擋我們前進的步伐，因為我們知道冬天只能凍住土地，卻凍不住生命。冬天的嚴峻冷酷只是對向那些懦弱的靈魂與猥瑣的生命，而對于我們堅韌的意志和頑強的精神，卻給予了無私的錘煉。跑步，他強健了我們的體魄、培養了我們堅韌的毅力和拼搏的精神，它幫助同學們在運動中學會了如何相互幫助、支持、鼓勵和合作，學會了尊重與理解、學會了如何克服困難。

尊敬的家長、老師,我謹代表參加陽光體育長跑的同學，向始終在博客上給我們鼓勵和支持的各位家長表示衷心的感謝，是你們給了我們力量，鼓舞了我們的斗志，增強了我們克服困難的勇氣!感謝老師無論工作多么繁忙，每天都堅持帶領我們長跑，為每一篇博客文章寫回復，使博客成為師生交流的另一種平臺。同學們，雖然這次陽光體育冬季長跑活動結束了，但我想，這只是萬里長征的第一步，我們還會把這樣的長跑活動堅持下去，同學們：你想變得健康嗎?你就跑步吧!你想變得美麗嗎?你就跑步吧!你想變得聰明嗎?你就跑步吧!

各位領導，各位來賓，同志們，朋友們：

今天，我們歡聚在這里，隆重舉行××市“雅居樂杯”第一屆外來投資企業運動會暨××市“迎奧運”全民健身萬人長跑活動開幕式。首先，讓我代表中共××市委、××市人民政府和××市第一屆外來投資企業運動會組委會，向出席開幕式的領導和嘉賓表示熱烈的歡迎，向多年來關心、支持、參與××建設的外來投資企業界人士致以崇高的敬意！向協辦本屆外來投資企業運動會的“雅居樂”房地產發展有限公司表示衷心的感謝！

建市以來，我市首次舉辦外來投資企業運動會。大賽得到了外來投資企業的大力支持，共有30家外來投資企業組隊參賽，運動員有881人，教練員、裁判員達209人。本屆運動會設田徑、籃球、足球、乒乓球、象棋、拔河等6大項17小項比賽。參加今天開幕式的人數超過了13000人，可謂陣容龐大、規模空前。開幕式后，我市萬人長跑隊伍將按指定路線長跑3.5公里，唱響“全民健身與奧運同行”的主旋律，展示××340萬人民支持2008年某奧運會、支持市首屆外來投資企業運動會的熱情。

建市20年，在市委、市政府的正確領導下，××人民同心同德、艱苦創業，取得了輝煌的成就。××經濟社會快速發展，全市gdp增長居全省前列,國民經濟呈現總量增加、速度加快、效益提高、后勁增強的良好發展態勢。××已經擁有“中國優秀旅游城市”、“中華恐龍之鄉”、“全國環境綜合治理先進城市”、“中國優質飲用水生產基地”、“廣東省衛生城市”、“廣東省雙擁模范城”等品牌和稱號。××這座美麗的山城煥發出蓬勃的朝氣，以獨特的魅力吸引海內外有識之士前來投資興業，快馬加鞭地邁進了新型工業化發展的新紀元，走進了經濟社會快速和諧發展的新時期。今天，××人民在中共××市委、市政府的正確領導下，正站在新的歷史高度，奮力打造“四個××”，全力爭創“五個城市”。

××經濟社會快速發展，外來投資企業功不可沒——多年來，市委、市政府努力打造“賺錢多、麻煩少、身體好”的一流投資環境，推行“一站式”、“保姆式”服務，為外來投資企業排憂解難，贏得了企業界朋友的信賴。據統計，落戶××的外來投資企業共有家，20年實現產值元，上繳國家稅收元。外來投資企業在××這片熱土上艱苦創業、和諧發展，并積極參與“四個××”建設，融入和諧社會建設的時代潮流中，為××發展作出了積極貢獻。

同志們，朋友們，開展全民健身運動，提高人民體質，是建設和諧社會、推進經濟社會全面發展不可缺少的重要內容。現代體育運動早就超出了強身健體的范疇，不但可以增強人民體質，而且可以培養強烈的愛國主義情感、集體主義精神和自強不息、堅忍不拔的意志，增強自信心和凝聚力。市委、市政府非常重視抓好全民健身工作，200年以來投入了近1.87億元的資金，在全市興建了一批體育場館設施，以人為本，服務群眾，使我市150多萬人民群眾參與全民健身運動，提高了身體素質，經常參加鍛煉的人數占全市340萬總人口的44%，掀起了我市全民健身運動新高潮。

1．中長跑運動的技術創新分析

20年來中長跑技術發展變化的主要特點是：跑進中著地緩沖更加圓滑，蹬伸配合協調，蹬地角減小，擺腿半徑縮短，送髖前移幅度增大，體現出經濟性強，實效性好，結合個人特點，跑起來輕松省力。根據發展總結有以下三種技術方面的創新，（1）自然、穩健，現代中長跑技術強調適宜的步長和步頻，通常步頻3．34～3．80步秒，女子步長1．68～1．90米，男子步長1．75～2．35米；支撐時間和騰空時間比例適宜，跑進中運動員更加注重技術動作的自然放松，重心平穩，體現能量節省化，并根據自身身體特征形成個人的技術特點和技術風格。自然，穩健，步長、步頻適宜的現代中長跑技術已經被人們廣泛接受；（2）快頻率跑動，快頻率跑的技術特點是依靠增加頻率來提高跑速。馬俊仁教練在此基礎上形成了“馬家軍”高頻率、快節奏、重心平穩、步調較快的中長跑技術風格。近年來，我國中長跑教練王德顯在快頻率跑的基礎形成了“鴨子式”跑法，即在途中跑過程中盡量減少擺臂的幅度以降低能量的消耗。孫英杰是這種跑法的典型代表；（3）大步幅跑動，由于重視了中長跑運動員的選材，加強中長跑運動員的身體素質訓練，提高柔韌性素質，形成了大步幅跑動技術。目前，非洲和歐洲大部分優秀中長跑運動員運用大步幅跑技術，即跑進中的蹬擺更加有力，髖關節前送速度提高幅度加大，使步幅更大，促進了中長跑運動水平不斷提高。

2．中長跑的訓練方法

2．1持續跑訓練法

這種訓練方法起源于18世紀的英國，是一種主要依賴于運動員個人的運動天賦，順其自然的長時間的持續跑，跑量小，速度慢，沒有明顯的訓練周期，運動員以自我控制為主，這是當時惟一的訓練方法。

2．2自然跑訓練法

各位領導、同志們、體育愛好者們：

欣值首屆“華新杯”冬季越野長跑聯誼賽開賽之際，我代表文昌街道黨工委、辦事處，對首屆“華新杯”冬季越野長跑聯誼賽的成功舉行表示熱烈的祝賀！對區檢察院和區教育局領導的到來表示熱烈地歡迎和衷心地感謝！對各位參賽人員、裁判員、工作人員表示誠摯的問候！

今天，華新集團與區檢察院和區教育局共同舉辦的這次首屆“華新杯”冬季越野長跑聯誼賽，是華新集團、區檢察院、區教育局將全民健身與增進友誼相結合的一次有益嘗試，必將對豐富群眾精神文化生活，增強群眾體質，增進三方友誼起到極大地促進作用，必將對掀起全民健身的新熱潮、提升精神文明建設水平起到強有力的推動作用。

出席今天這次冬季越野長跑聯誼比賽活動的領導同志有：區檢察院檢察長范蕓同志，區教育局局長韓忠誠同志；參加今天比賽的有區檢察院代表隊、區教育局代表隊和華新集團代表隊。讓我們再次以熱烈的掌聲對各位領導、各位體育愛好者的到來表示誠摯的謝意！

下面，我宣布：首屆“華新杯”冬季越野長跑聯誼賽活動現在開始！

△首先，由邢代莊村黨支部書記，華新集團董事長張同新同志致開幕詞！

1、陽光體育冬季長跑活動開展現狀分析

1.1、高中學生身體健康水平逐漸提高

陽光體育冬季長跑活動開展至今，對全國近9萬所高中的學生身體健康情況進行測試，其測試結果表明，有85.95％的高中學生身體健康達到相關學生體質健康標準，比未開展陽光體育冬季長跑活動之前學生的身體健康水平要好很多。實踐證明，在高中開展陽光體育冬季長跑活動，不僅不會對學生的學習造成影響，還能有效地提高學生的求知欲望，增加學生的持續學習能力，同時，在課堂上，學生的表現能力也得到極大的提高。據調查，有91.95％的學生認為通過陽光體育冬季長跑活動能增強體魄，有93.56％的學生感覺自身的長跑能力得到了極大的提高，有80％的學生認為能緩解自身的學習壓力。

1.2、促進高中學校體育工作的順利開展

高中學校在開展陽光體育冬季長跑活動時，高中的體育教師需要不斷學習，并積極的探索有利于學生身體健康發展的教學手段，為學生創建一個良好的體育活動環境，同時體育教師還要對學校體育教學改革積累的經驗進行總結，將高中體育教學“制度化”，這樣不能促進高中學校體育工作的順利開展，還能為培養學生的鍛煉意識。

2、參加陽光體育冬季長跑學生情況的調查

摘要:全國多地已將中長跑項目列入初中畢業升學體育考試的必考項目。可是中長跑項目枯燥乏味,距離較長,不受學生喜歡,在教學過程中如何調動學生的積極性,培養學生興趣,是需要解決的關鍵問題。為提高中學生的中長跑成績,提高中長跑的教學效果,該研究嘗試將游戲教學法運用到中長跑的教學當中,并與傳統教學方法的教學效果進行比較。結果表明,采用游戲教學與傳統教學相結合的教學方式有助于提高中學生的中長跑成績,教學效果更佳。

關鍵詞:中長跑;初中體育;游戲教學法

中長跑項目單調、乏味,趣味性遠不如其他球類項目。可是,中長跑運動對提高人的心肺功能有著不可替代的作用。盡管如此,在一些中學生的眼里,中長跑是一項又苦又累的運動,學生對此頗有恐懼,既不感興趣,又不愿意去練習,這嚴重影響了中長跑成績的提高。在中長跑項目列入初中畢業升學體育考試的必考項目后,體育教師的壓力頗大。傳統的教學方法難以培養學生的學習興趣,難以調動學生的主動參與性。為改變現狀,提高教學質量,作者嘗試將游戲教學法運用到中長跑的教學當中,旨在為提高中長跑的教學質量進行探索,為廣大的中學體育教師提供參考和借鑒。

1研究對象與方法

1.1研究對象

該研究以游戲教學法對初中體育中長跑教學的影響為研究對象。

一、影響學生中長跑成績原因分析

（一）教學因素。教學方法的不科學、不適宜，是影響學生中長跑成績的重要原因之一。客觀來說，有的教師還未能有效更新教學理念，依然采用“放羊式”的思路開展教學工作。教師作為學生們學習路上的組織者、參與者及引導者，在學生們的體育學習中扮演至關重要的角色。而由于教師教學方法的陳舊，以及對中長跑項目教學的不重視，導致了學生中長跑成績不佳。體育課堂上，準備活動完畢后，教師組織學生們圍著操場慢跑幾圈，一成不變的課堂教學方式，很快就讓學生們失去了參與興趣。（二）技術因素。中長跑項目教學中，因技術因素而導致教學效率不高，是當前中長跑教學的一大弊端。技術因素，可以歸納為以下幾個方面：其一，訓練方法不科學。一言以蔽之，為應對考試而采取突擊訓練，在考試之前加大訓練力度。短期內高強度的中長跑訓練，學生們一時之間難以適應，訓練效果不佳還容易激起學生的抵觸情緒。其二，缺乏技巧滲透。中長跑訓練有方法，有技巧，但教師為了追趕教學進度，片面以體能強化為主，在教學中忽略了對學生中長跑訓練技巧的滲透。有的學生在中長跑訓練中，呼吸、節奏以及姿勢均不合理，由于缺技巧的引導，致使部分學生在中長跑訓練結束后，頭暈胸悶，甚至還伴隨有惡心嘔吐的現象發生。（三）個人因素。在學生們的成長、學習過程中，能夠勾起學生好奇心，點燃學生探究欲的新鮮事物很多。中長跑項目學習，相對較為枯燥，因而較難持續學生們的學習注意力。此外，有不少學生來自于獨生子女家庭，從小受到父母家長無微不至的關懷和疼愛。學生們課外實踐、鍛煉的機會較少，意志品格較為脆弱。在中長跑項目訓練中，窒息感、疲勞感迎面而來，學生們倍感“痛苦”，因而也就喪失了超越自我，戰勝困難的勇氣和意志力。

二、提高學生中長跑成績策略分析

（一）創新教學方法，激發學生學習興趣。興趣是最好的老師，是一種甜蜜的牽引。在興趣的引導下，學生們中長跑項目訓練的“逆向性”將大幅度降低，而訓練過程中的愉悅感、成就感隨之不斷增強。激發學生們中長跑項目學習興趣，可以從以下幾點入手：其一，氛圍營造。一提到中長跑，有的學生內心就充滿了畏懼感，而有的學生因為體能不佳，不擅長中長跑，在課堂上表現的不活躍。為此，教師應有意識的活躍課堂氛圍，幫助學生放松，讓學生們以輕松的心態面對中長跑。其二，信息技術。中長跑教學主要在操場上展開，但是在教學過程中，教師可以利用信息技術，以音樂、視頻等方式穿插到教學活動中。如通過節奏感強的音樂，幫助學生快速熱身，播放體育健康視頻，激發學生的學習興趣等等。其三，方法多樣。應用多種形式進行訓練，如集體跑步-跑操、場內耐久跑-蛇形跑、變速跑-“萊格爾”跑等。（二）強化技術訓練，養成良好技術習慣。中長跑教學中，提高學生們的學習成績，教師要重視“技術因素”的融合，幫助學生事半功倍的進行學習。認真觀察學生們跑步時的呼吸，跑步的節奏和跑步時的姿勢。根據學生們訓練情況，教師要對學生進行針對性的指導。中長跑時，由于全程800米或1000米，因而學生們需要掌握好呼吸技巧，一般可原地擺臂訓練，兩步一呼，兩步一吸或者三步一呼，三步一吸。訓練時，不要急于求成，要結合自己的情況，掌握好呼吸與步伐之間的關系。節奏的訓練，可以通過小步跑、高抬腿、后蹬跑展開，中長跑時掌握好節奏。姿勢包括的內容較多，如上體姿勢、腿部動作、騰空、腳落地動作、擺臂動作等。訓練時，一定要保證姿勢的正確性，否則不利于學生在起跑時占據優勢。（三）滲透抗挫教育，健全學生人格發展。中長跑項目學習，非常適合于培養中學生的意志品格，對健全學生人格發展具有積極的促進作用。在教學工作中，教師要善于掌握時機，巧妙的滲透抗挫教育，從而幫助學生不斷戰勝自己、突破自己。滲透抗挫教育的方法很多，比如說，可在訓練中將學生們劃分為不同的小組，以小組為單位展開中長跑比賽。小組的平均成績，是小組的最終成績。為了不拖后腿，為了小組的榮譽，學生們將全力以赴，在中長跑中堅持，爭分奪秒。又如，可以通過樹立典型的形式，激勵學生。對于在中長跑項目學習中進步快的學生，尤其是體質較差的學生，教師要不吝鼓勵，將其樹立為典型，鼓勵、引導其他學生向該學生學習。中長跑項目是對學生身體素質的綜合性檢測，要提高中長跑成績，學生們必須要具備良好的身體素質。作為教學工作者，應重視學生們之間的個體差異性，在學生們練習過程中認真觀察，并做好記錄，把握好學生們的心理動態，從而為教學工作的高效開展做好鋪墊。

參考文獻：

[1]秦雨瀅.初中體育中長跑訓練途徑探析[J].新智慧,2018(21).，研究方向：體育教育。

為充分體現縣人民健康向上、積極進取的精神，營造全民健身的濃厚氛圍，不斷提高廣大干部職工群眾的身體素質，展現我縣爭創“西部百強縣”的良好風貌，根據縣委、縣政府安排，定于2014年新春之際舉辦迎新春“信合杯”縣全民健身萬人長跑活動，為了搞好此次活動，特制定如下方案：

一、活動主題

我運動、我健康、我快樂。

二、時間地點

時間：2月14日上午9時30分（農歷正月十五星期五）

地點：大堤