長跑比賽范文

導(dǎo)語：如何才能寫好一篇長跑比賽，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

今天，學(xué)校舉行了冬季長跑比賽。

我們班的參賽著來到跑道，他們眼睛看前，耳朵細(xì)聽者，“預(yù)備，開始。”同學(xué)們紛紛向前，開始是23B班的同學(xué)領(lǐng)先，23A班的熊恩思澤見了，來了一個(gè)“餓虎撲羊”，“哈哈，終于超過你了吧。”正在他得意洋洋時(shí)，B班的同學(xué)像一支離弦的箭一般超過了他，他好像有著使不完的力氣。到了最后一圈，熊恩思澤的腳好像千斤重石一般跑也跑不動(dòng)，他想：走不動(dòng)了，再也走不動(dòng)了，還是放棄掉吧，可是老師說過：“堅(jiān)持就是勝利。”我不能半途而廢，于是，他便努力沖刺，奮起直追，終于得到名次。

下次，我一定要參加，為班級(jí)爭(zhēng)光。

蔡鍔路旁高撐小學(xué)4年級(jí) 李佳豪

本文系本站用戶原創(chuàng)文章，未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)載！

篇2

今天，學(xué)校舉行了冬季長跑比賽。

我們班的參賽著來到跑道，他們眼睛看前，耳朵細(xì)聽者，“預(yù)備，開始。”同學(xué)們紛紛向前，開始是23B班的同學(xué)領(lǐng)先，23A班的熊恩思澤見了，來了一個(gè)“餓虎撲羊”，“哈哈，終于超過你了吧。”正在他得意洋洋時(shí)，B班的同學(xué)像一支離弦的箭一般超過了他，他好像有著使不完的力氣。到了最后一圈，熊恩思澤的腳好像千斤重石一般跑也跑不動(dòng)，他想：走不動(dòng)了，再也走不動(dòng)了，還是放棄掉吧，可是老師說過：“堅(jiān)持就是勝利。”我不能半途而廢，于是，他便努力沖刺，奮起直追，終于得到名次。

下次，我一定要參加，為班級(jí)爭(zhēng)光。

蔡鍔路旁高撐小學(xué)4年級(jí) 李佳豪

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篇3

關(guān)鍵詞：中長跑　運(yùn)動(dòng)員　比賽戰(zhàn)術(shù)　特點(diǎn)

1 前言

中長跑是典型的速度、速度耐力、速度力量技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的周期性的體能類項(xiàng)目，近百年來世界中長跑運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，在高手如林，競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽中，要想進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績，獲得最好名次，除必須注重科學(xué)選材和科學(xué)化的訓(xùn)練因素外，合理安排和正確運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)也是非常重要的一環(huán)，所謂中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)本人和對(duì)手的情況，有針對(duì)性地采取一種專門的方法，來創(chuàng)造優(yōu)異成績和名次合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)能充分發(fā)揮自己的體力和技術(shù)水平，比賽經(jīng)驗(yàn)和意志品質(zhì)來創(chuàng)造優(yōu)異成績。近年來，在世界重大國際比賽中，如奧運(yùn)會(huì)、世界錦標(biāo)賽等，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)，獲得金牌的例子很多，尤其是隨著運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，競(jìng)爭(zhēng)日見激烈，比賽往往在最后一圈，甚至距終點(diǎn)幾米時(shí)見分曉。所以運(yùn)動(dòng)員在諸因素都相差無幾的情況下，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是否合理，就成為獲得冠軍的關(guān)鍵。本文試圖較全面、系統(tǒng)地闡述中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用及自己的看法可供參考。

2 研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法：根據(jù)研究的目的和內(nèi)容，查閱收集近幾年來國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)常運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)和最佳戰(zhàn)術(shù)，及所取得的比賽成績，對(duì)優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員比賽成績進(jìn)行分析，以及上網(wǎng)查詢中國優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的有關(guān)信息和數(shù)據(jù)，收集中國體育報(bào)刊關(guān)于優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的報(bào)道。

2.2 觀察法：對(duì)近幾年來舉辦的田徑錦標(biāo)賽、黃金聯(lián)賽等大型田徑比賽當(dāng)中，所取得優(yōu)異名次和成績的優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的比賽戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行觀察，并對(duì)比賽中運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)所取得的優(yōu)異成績進(jìn)行分析。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對(duì)收集的有關(guān)資料用EXCEL進(jìn)行整理統(tǒng)計(jì)，包括分?jǐn)鄷r(shí)間等。

3 結(jié)果與分析

3.1 各種戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運(yùn)用分析:

3.1.1 勻速跑戰(zhàn)術(shù)分析

勻速跑戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽過程中將體力均勻地分配到每個(gè)段落的跑法，是指運(yùn)動(dòng)員在比賽前根據(jù)自己的體力情況，制定好嚴(yán)密的速度分配方案，保持勻速并不意味著勻速用力，相反，要保持勻速需要逐漸增加用力程度，才能保持速度不減。采用此戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員往往是想使自己的體力得到最大限度的發(fā)揮，從而取得自己的最好成績。從起跑開始就要以較快的速度搶在其他對(duì)手的前面，占據(jù)有利的位置，取得領(lǐng)先的機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中根據(jù)賽前定的速度，合理地分配體力，途中跑時(shí)要嚴(yán)格按照事先安排好的計(jì)劃，哪一圈用多少時(shí)間完成，不要管其他運(yùn)動(dòng)員如何跑法，只要一直按制定的方案跑下去。這種戰(zhàn)術(shù)是有節(jié)奏的，比較勻速的形式跑完全程，其優(yōu)點(diǎn)是速度比較均勻，跑的節(jié)奏和呼吸頻率也較平穩(wěn)，能保持身體各器官系統(tǒng)工作的平衡，使運(yùn)動(dòng)員相對(duì)感到舒適輕松，能量的消耗也相對(duì)減少，肌肉工作的效率也較高，往往能創(chuàng)造較好的成績，例如：我國優(yōu)秀女子中長跑運(yùn)動(dòng)員曲云霞，在第七屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)上采取此戰(zhàn)術(shù)，以3分50秒46的成績創(chuàng)造了新的世界記錄。就是成功地運(yùn)用了開始階段高速發(fā)揮速度(前400m分段時(shí)間達(dá)到57.46)，第2、3圈采用平均的勻速節(jié)奏跑，最后300m全力沖刺，使世界紀(jì)錄提高了2.01，這種戰(zhàn)術(shù)的目的是提高運(yùn)動(dòng)成績和打破記錄，而不是為了獲得好名次。表現(xiàn)形式是以較快的速度起跑，定時(shí)跑每一段距離。運(yùn)動(dòng)員不管比賽場(chǎng)地的情況如何變化，而只管“我行我素”。

此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：是從起點(diǎn)到終點(diǎn)，要合理分配好體力，跑每段的速度基本相等，速度感很好的運(yùn)動(dòng)員是可以做到這一點(diǎn)的。例如：美國中跑名將約特爾在1972年第20屆奧運(yùn)會(huì)800米決賽中采用此戰(zhàn)術(shù)以1分45秒91的成績獲得金牌。英國著名的世界中長跑巨星安科，在1981年6月7日佛羅倫薩用該戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造的1分41秒73的800米世界記錄，至今無人問津。1984年，巴西允許中長跑運(yùn)動(dòng)員克魯日，在美國舉行的第23屆奧運(yùn)會(huì)上以這種戰(zhàn)術(shù)跑完了800米全程。而且以 1分43秒的成績創(chuàng)造了奧運(yùn)會(huì)新記錄。采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)，首先要定好速度分配的計(jì)劃，每一圈跑的時(shí)間都要定出來，按計(jì)劃一圈圈地跑下去，上一圈的速度快了，下一圈的速度就適當(dāng)?shù)胤怕稽c(diǎn)，上一圈的速度慢了，下一圈的速度就要快一點(diǎn)，追回失去的時(shí)間，基本保持好計(jì)劃時(shí)間相等的速度跑下。勻速跑戰(zhàn)術(shù)主要是為了爭(zhēng)取破記錄和創(chuàng)造好成績時(shí)采用。這種戰(zhàn)術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的自控能力，不能輕易地被對(duì)手的比賽節(jié)奏和其他條件所打破。

中長跑的體力分配方案采用勻速跑的方法最好。因?yàn)榕艿墓?jié)奏穩(wěn)定，呼吸節(jié)奏也穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，使肌體始終處于良好的工作狀態(tài)。因此，以平均速度跑完全程是節(jié)省能量的最好方法。要在比賽中準(zhǔn)確完成每一階段的速度要求，就要在平時(shí)訓(xùn)練中培養(yǎng)跑的速度感，并建立牢固的動(dòng)力定型，在訓(xùn)練中經(jīng)常以達(dá)到的平均速度進(jìn)行各種距離的訓(xùn)練，才能達(dá)到預(yù)計(jì)成績的控制速度。采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員在比賽的一開始就使自己保持預(yù)選制定的衡定速度，這主要依靠速度和節(jié)奏感的綜合控制來實(shí)現(xiàn)。在激烈的比賽中，場(chǎng)上的變化多種多樣，運(yùn)動(dòng)員要完成自己的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃而不受干擾，就一定要始終保持沉著、冷靜的狀態(tài)。另外，隨著體力的不斷消耗，運(yùn)動(dòng)員要隨時(shí)依靠視覺、聽覺、觸覺、溫度感覺等來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

3.1.2 領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)分析

領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)又稱為“創(chuàng)造最佳成績戰(zhàn)術(shù)”，是指運(yùn)動(dòng)員在起跑后就占據(jù)領(lǐng)先的位置，按預(yù)定計(jì)劃分配速度，主動(dòng)控制跑的速度和節(jié)奏，并把領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)保持到比賽結(jié)束的戰(zhàn)術(shù)方法.

典型實(shí)例是，1985年摩洛哥運(yùn)動(dòng)員奧伊塔創(chuàng)造5000m12min58s39世界記錄時(shí)的戰(zhàn)術(shù)，就是全程始終領(lǐng)先跑，并獲得了成功，比計(jì)劃的成績12min59s 快0s61 （見表1）。

運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)在比賽場(chǎng)上先發(fā)制人，在比賽開始階段就給對(duì)手壓力，以此來挫傷對(duì)手的積極性，削弱其信心，增強(qiáng)自己的信心和斗志。當(dāng)對(duì)手一個(gè)個(gè)被甩在自己身后時(shí)，中長跑比賽中運(yùn)動(dòng)員獲得了勝利，往往是由于他很好地運(yùn)用了這種領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。他們的觀點(diǎn)是“我若前程放慢速度，后程也跑不快，不如開始就拼，后程盡力而為之。”而另一部分運(yùn)動(dòng)員則是根據(jù)比賽任務(wù)的需要而運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)。領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)大致可分為2種:突然加快跑速領(lǐng)先，這是多數(shù)運(yùn)動(dòng)員所慣用的方法。采用突然加速、往往使對(duì)手感到迅雷不及掩耳，當(dāng)對(duì)手一旦發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)被甩開一定距離，使其感到措手不及。常常在重大的國際比賽中以驚人的速度的耐力領(lǐng)先跑，并多次創(chuàng)造世界紀(jì)錄。逐漸加速，越跑越快，勇于領(lǐng)先，直到獲得戰(zhàn)術(shù)的成功。

此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：是速度耐力好，能以較高速度跑完全程。這種跑法適用于訓(xùn)練水平明顯高于其他對(duì)手，或?qū)ｍ?xiàng)耐力好，而速度和沖刺能力相對(duì)較差的運(yùn)動(dòng)員，采用此戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)盡量設(shè)法在終點(diǎn)沖刺前把對(duì)手遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋在后面。也有人稱這種跑法為“破記錄跑法”，是指運(yùn)動(dòng)員為了打破記錄，在自己實(shí)力較強(qiáng)的情況下，不受其他運(yùn)動(dòng)員的干擾充分發(fā)揮自己最佳的競(jìng)技能力。例如“東方神鹿”王軍霞也采取了這中戰(zhàn)術(shù)打破了世界記錄。英國長跑巨星戴夫?莫爾克羅夫于1982年7月7日在挪威首都奧斯陸的比賽中以13:00.42的成績打破5000米世界記錄時(shí)，也是采用這種戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)人們問他為什么采用這種戰(zhàn)術(shù)時(shí)，他說：“我感到這種戰(zhàn)術(shù)不錯(cuò)，他能充分發(fā)揮我的體能，我喜愛這種戰(zhàn)術(shù)，當(dāng)意識(shí)到這次比賽完全是靠自己的體力跑出這樣的成績，我想我感到更滿意。

眾所周之，訓(xùn)練水平較高，比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員，如果相信自己的速度耐力和心理承受能力比對(duì)手強(qiáng)，就可以果斷的領(lǐng)跑，掌握?qǐng)錾系闹鲃?dòng)權(quán)。但更宜疲勞因?yàn)樵谟酗L(fēng)的情況下，最前面的運(yùn)動(dòng)員會(huì)把風(fēng)擋住，在比賽中有種情況卻相反，領(lǐng)跑明顯關(guān)鍵，因?yàn)槟悴活I(lǐng)跑，你就不會(huì)贏，例如逼迫對(duì)手過早進(jìn)入沖刺狀態(tài)，以便消耗他們最后的體力，選用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的條件：雄厚的訓(xùn)練實(shí)力和良好的競(jìng)技狀態(tài)、良好的速度耐力和控制速度的能力、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和必勝的心理素質(zhì)專項(xiàng)耐力較好但速度略差的運(yùn)動(dòng)員多采用領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。

3.1.3 變速跑戰(zhàn)術(shù)分析

變速跑的比賽戰(zhàn)術(shù)是比運(yùn)動(dòng)員速度耐力和機(jī)體代謝轉(zhuǎn)換能力的戰(zhàn)術(shù)。其能量消耗和比賽難度都是很大的。在比賽全程，運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)改變跑的速度和加速的距離，以破壞對(duì)手跑的節(jié)奏和心理狀態(tài)，增加對(duì)手的能量消耗和緊張程度。從而達(dá)到勝利的目的。選用這種戰(zhàn)術(shù)一般總的成績相對(duì)低一些。

肯尼亞運(yùn)動(dòng)員D?切利莫1992逆水內(nèi)在羅馬國際田徑邀請(qǐng)賽上1000m決賽上1000m

表2 D·切利莫10000m成績分段速度段落的速度變化（見表2）。

可以看到前5000m13min30s27，1000m平均速度2min35s78，前5個(gè)1000m的最大速度差為3min63s，后5000m成績?yōu)?3min45s26m，1000m平均速度是2min48s52，后5個(gè)1000m的最大速度差是19min12s。后半程變速跑的速度變化幅度19s12是世界中長跑比賽中少見的。也正是這一點(diǎn)他取得了勝利。

此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：是從起點(diǎn)到終點(diǎn)，基本上都是以變速跑的形式跑完全程，是奪取冠軍，因此采取此戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員必須要有很強(qiáng)的變速能力，即具備高水平的有氧和無氧能力，其次，要有很強(qiáng)的控制能力，速度感和堅(jiān)忍不拔的毅力。比賽開始，運(yùn)動(dòng)員要以較快的速度，去站領(lǐng)有利的位置。當(dāng)勻速跑一段距離后，再用的跑法，以不斷變換跑速的形式，打亂跟跑隊(duì)員跑的節(jié)奏，加重心理負(fù)擔(dān)，達(dá)到逐漸甩開對(duì)手，而取得最后勝利的目的。例如英國的波伏特爾在1976年和1978年分別獲得歐洲杯賽5000米冠軍和英聯(lián)邦運(yùn)動(dòng)會(huì)10000米冠軍的那兩次比賽中，都成功運(yùn)用了這一戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)實(shí)施起來有很大的難度，需要有很強(qiáng)的制能力，如果做不到，很可能會(huì)被外界的條件所破壞，所以實(shí)施起來一定要慎重。這種戰(zhàn)術(shù)適用于平時(shí)訓(xùn)練有素，能量代謝轉(zhuǎn)換能力較強(qiáng)，而中的成績相對(duì)低一些的運(yùn)動(dòng)員。

選用變速跑的比賽戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的條件：高速度的持續(xù)跑能力和高速度變速跑中機(jī)體代謝轉(zhuǎn)換能力，雄厚的速度和能量儲(chǔ)備，最佳競(jìng)技狀態(tài)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)運(yùn)動(dòng)員心肺系統(tǒng)功能和代謝功能具有較大的優(yōu)勢(shì)。從根本上講，良好的速度和速度耐力是最后沖刺能力的基礎(chǔ)，還要根據(jù)比賽最后沖刺的要求進(jìn)行模擬訓(xùn)練。世界紀(jì)錄不斷更新，訓(xùn)練中從傳統(tǒng)的“馬拉松式”專項(xiàng)研究訓(xùn)練強(qiáng)度和速度向全面性發(fā)展，必須在多年訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)速度和最后沖刺能力的訓(xùn)練，并讓中長跑運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成在任何一次訓(xùn)練中都以最快速度跑完最后一段距離的習(xí)慣。比賽時(shí)戰(zhàn)術(shù)的選擇是否合理，是影響運(yùn)動(dòng)員成績和名次的重要因素。因此，要使比賽選用的戰(zhàn)術(shù)特征與訓(xùn)練過程相一致，有計(jì)劃、有目的地在訓(xùn)練中反復(fù)應(yīng)用，才能顯示出戰(zhàn)術(shù)的作用。一般是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平越高戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得越自如，戰(zhàn)術(shù)的作用也越顯著。

3.1.4 跟隨跑戰(zhàn)術(shù)分析

在中長跑比賽中，無論是世界級(jí)大賽，或是國內(nèi)外中、小型比賽，經(jīng)?？吹接械倪x手尾隨在后，緊跟不舍，最終后來居上取得勝利，這種戰(zhàn)術(shù)稱為“緊跟領(lǐng)跑者”的跟隨戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)形式:起跑后，利用較好的速度，迅速搶占第2或第3位，然后，一直緊跟其后，等到還剩最后一圈時(shí)，利用自身具有良好的速度的優(yōu)勢(shì)，開始有力的沖刺，超越領(lǐng)跑者。特別是400m速度很好的中長跑運(yùn)動(dòng)員，采用跟隨戰(zhàn)術(shù)，只要不掉隊(duì)，一般都能奏效。例如:捷克運(yùn)動(dòng)員福馬諾娃在1997年第7屆世界田徑世錦賽女子800m決賽中，采用跟隨戰(zhàn)術(shù)，整個(gè)比賽過程名次保持在2-3名之間，在最后幾十米處快速?zèng)_刺，以1分56秒 68的優(yōu)異成績超過對(duì)手獲得冠軍。

此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：是跟隨跑的運(yùn)動(dòng)員在領(lǐng)跑的運(yùn)動(dòng)員后相對(duì)放松，節(jié)省了能量消耗，以最后沖刺的速度取得勝利，多在預(yù)賽、半決賽中選用， 或是運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手實(shí)力有一定差距，以跟隨跑的方法，提高運(yùn)動(dòng)成績。以取勝為目的的跟隨跑，一般地說要保持超過對(duì)手的實(shí)力(即高速度)，以便做決定性的沖刺。跟隨要密切注意領(lǐng)跑者和其他對(duì)手的動(dòng)向，準(zhǔn)備隨時(shí)在任何距離采取行動(dòng)，以高速度超過對(duì)手，最好在領(lǐng)跑者的右側(cè)。在重大比賽中，中長跑運(yùn)動(dòng)員為了戰(zhàn)勝對(duì)手，往往會(huì)讓對(duì)手領(lǐng)跑，自己緊隨其后，時(shí)機(jī)成熟立即出其不意搶先到達(dá)終點(diǎn)，這種奪冠的戰(zhàn)術(shù)通常對(duì)最后沖刺能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員有利，歷屆奧運(yùn)會(huì)的事例很多。1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)女子10000m比賽就是一個(gè)示例，中國選手王軍霞在最后150m左右被葡萄牙的里貝羅超過從而失去了金牌。而在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)中國選手邢慧娜就是利用這一戰(zhàn)術(shù)在最后80m超過對(duì)手獲得金牌。跟隨跑戰(zhàn)術(shù)與領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)相比，跟跑者的心理定向比較單一，常常在大多數(shù)賽程中只要集中精力于緊緊跟住領(lǐng)先者，保持“銜接”即可。

選用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的條件:具有較大的速度和速度耐力水平優(yōu)勢(shì)；運(yùn)動(dòng)員變速跑的能力較突出；良好的競(jìng)技狀態(tài)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員與主要具有較大的速度和速度耐力水平優(yōu)勢(shì);運(yùn)動(dòng)員變速跑的能力較突出;良好的競(jìng)技狀態(tài)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì);運(yùn)動(dòng)員與主要對(duì)手實(shí)力相近。采用領(lǐng)先跑的運(yùn)動(dòng)員一定要頭腦清醒，隨時(shí)觀察場(chǎng)上的情況，并注意防止對(duì)手的變速跑戰(zhàn)術(shù)，一旦發(fā)現(xiàn)領(lǐng)跑者的跑速，以致自己必須要打亂正常的節(jié)奏才能跟進(jìn)跑時(shí)，就要即時(shí)放棄，避免盲目地跟誰跑，這時(shí)要改用勻速跑戰(zhàn)術(shù)，同其他隊(duì)員一起跑進(jìn)，積蓄力量再尋找機(jī)會(huì)。如果跑過一段距離后，感覺對(duì)手的實(shí)力高于安靜時(shí)，就不要勉強(qiáng)按自己的節(jié)奏跑進(jìn)，等待時(shí)機(jī)，再繼續(xù)跟隨跑，跑一段后，特別是比賽的后階段，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)手呼吸混亂，動(dòng)作不協(xié)調(diào)時(shí)，速度下降時(shí)，應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，不失時(shí)機(jī)作超越的嘗試。

3.1.5 最后沖刺跑戰(zhàn)術(shù)分析

這種戰(zhàn)術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大的速度，動(dòng)員全部的力量進(jìn)行最后距離的拼搏的戰(zhàn)術(shù)。采用最后沖刺跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的速度和很強(qiáng)的最后沖刺能力。要使最后沖刺戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得當(dāng)，必須要充分考慮不同距離的項(xiàng)目最后沖刺的距離，一般來說，800m跑在最后200m-250m處開始沖刺;1500m跑在最后300m-400m處開始沖刺;3000m、5000m、10000m跑往往是在最后的400m-450m處開始沖刺。由此可知，要使此戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員一定要根據(jù)自己的能力選擇好沖刺的時(shí)機(jī)。進(jìn)行沖刺跑時(shí)，加速要突然，給對(duì)手造成一種防不勝防的感覺，這樣，不光在速度上贏得了時(shí)間，而且在心理上占據(jù)了優(yōu)勢(shì)。

此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：是最后沖刺戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用是基于運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間里達(dá)到最大的速度。這就要求運(yùn)動(dòng)員在0.40內(nèi)越過對(duì)手贏得最后的勝利。多年的比賽得出這樣一條規(guī)律，不同項(xiàng)目有不同的最后沖刺的距離。一般說800m跑在最后的200-250m處開始沖刺，1500m在最后的300m和500m處沖刺，3000m障礙跑、5000m和10000m跑，沖刺往往是在最后的600-1000m處開始。通曉這些特點(diǎn)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員選擇沖刺的時(shí)機(jī)。為了奪得好名次，哪怕最困難也應(yīng)努力加速?zèng)_刺，以給對(duì)手造成突然襲擊，增加對(duì)手壓力。當(dāng)你從對(duì)手后面加速，并超過對(duì)手時(shí)，你不盡贏得了時(shí)間，此外在開始最后沖刺之前，一切都要做得隱秘。最后沖刺要求運(yùn)動(dòng)員能夠動(dòng)員全部力量，發(fā)起強(qiáng)有力的沖刺。

當(dāng)今中長跑比賽日趨激烈白熱化，往往誰能先合理采用最后沖刺戰(zhàn)術(shù)，誰就能在勢(shì)均力敵的比賽中獲得勝利。這樣的事例屢見不鮮，最典型的是我國20歲的年輕新秀邢慧娜在第28屆奧運(yùn)會(huì)女子10000m決賽中，一直跟在第1集團(tuán)的末位，當(dāng)比賽還剩最后5圈時(shí)，邢慧娜逐漸跑在埃塞俄比亞老將圖魯和年輕運(yùn)動(dòng)員迪巴巴的后面，處在第3位的位置，在最后1圈時(shí)邢慧娜突然開始發(fā)力，在最后1個(gè)彎道過后超過了跑在最前面的迪巴巴和圖魯。最終以30:24.37的成績和差不多10m的優(yōu)勢(shì)，高舉雙手第1個(gè)沖過終點(diǎn)，為中國奪得了第2枚價(jià)值極高的奧運(yùn)會(huì)金牌，同時(shí)還創(chuàng)造了新的世界青年紀(jì)錄。

4 結(jié)論

綜上所述，中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)共有五種類型，這些戰(zhàn)術(shù)既有不同的特點(diǎn)，也有著相互聯(lián)系的共性特征。其中速度分配是中長跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)方案最重要的內(nèi)容。因此，不管運(yùn)用何種戰(zhàn)術(shù)，都要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本人的特點(diǎn)和比賽的實(shí)際情況，靈活運(yùn)用、知己知彼。只有這樣，才能發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的最好水平，才能在比賽中取得好的成績和名次、奪得最后的勝利。領(lǐng)先跑和跟隨跑戰(zhàn)術(shù)對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員的長期發(fā)展是有好處的，采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)可為每名運(yùn)動(dòng)員提供積極的反饋信息，使運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)固的基礎(chǔ)上取得一定運(yùn)動(dòng)水平。如果所有比賽都采用領(lǐng)跑技術(shù)，那么又會(huì)產(chǎn)生許多不利影響。就我們所知，不是所有比賽都應(yīng)該采用領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)的。因此，要允許運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)不同形式的跑速。在比賽中，好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵。年輕選手不應(yīng)總依賴于跟隨跑，這會(huì)限制它們運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。有時(shí)，勇氣和膽量是運(yùn)動(dòng)員成功的關(guān)鍵。起跑以后，特別是開始80～100m應(yīng)該加速跑，爭(zhēng)取搶占有利位置，要環(huán)顧四周，避免碰撞，避免被包圍。跑彎道時(shí)，要緊靠跑道內(nèi)沿，超越對(duì)手在直道上進(jìn)行。超越對(duì)手時(shí)，應(yīng)采取出其不意的加速與沖刺，應(yīng)有一定的距離，或采用變速方法甩掉對(duì)手，消耗對(duì)手的體力，要注意安全和合理運(yùn)用規(guī)則。強(qiáng)風(fēng)、逆風(fēng)時(shí)不要帶頭領(lǐng)跑，順風(fēng)應(yīng)盡可能跑到前面，提高跑速采用加快頻率、縮短步長的方法，降低動(dòng)作幅度和用力程度。一般不要落后對(duì)手太多，再追趕消耗太多體力或失去信心。在比賽中要了解對(duì)手，盡量避免把自己的弱點(diǎn)暴露對(duì)手，爭(zhēng)取主動(dòng)，增加勝利信心。比賽中大腦要清醒，善于控制自己，不要采用自己沒有嘗試過的，沒有把握的戰(zhàn)術(shù)，否則容易造成失敗，戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施要隨機(jī)應(yīng)變。戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃選定后要根據(jù)比賽進(jìn)程的情況靈活選用戰(zhàn)術(shù)，必須制定跑速時(shí)間表，為取得優(yōu)異成績，前半程的時(shí)間和后半程的時(shí)間要考慮到能量的儲(chǔ)備，用較高平均速度跑完全程，在訓(xùn)練中應(yīng)培養(yǎng)速度感。結(jié)論戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用在中長跑項(xiàng)目中起著重要的作用，直接影響到比賽的名次和成績。因此，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)重視戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。一般來說，勻速跑是取得最佳成績的方案之一。但在比賽中。由于競(jìng)爭(zhēng)力強(qiáng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都想只按預(yù)定的計(jì)劃跑是不現(xiàn)實(shí)的，或多或少地要受到外界各種因素的干擾。所以在比賽中要求運(yùn)動(dòng)員頭腦清醒，不能盲目地被他人牽制，既要按自己的方案跑，又要能根據(jù)場(chǎng)上情況隨時(shí)應(yīng)變。 參考文獻(xiàn)

[1]賀新武.試論中長跑戰(zhàn)術(shù).遼寧體育科技.2002，（6）.

篇4

上個(gè)星期五，我們學(xué)校在操場(chǎng)上舉行了一場(chǎng)盛大的比賽。那天天氣晴朗，我們懷著喜悅的心情來到賽場(chǎng)。

隊(duì)員們穿好服裝，在老師的帶領(lǐng)下，來到了比賽場(chǎng)地。三（3）和三（4）班比賽，三（3）班的小紅想：為了這場(chǎng)比賽，我已經(jīng)練了好久，終于可以大顯身手了。每個(gè)班選16名賽手，選手們都準(zhǔn)備大顯神威?！班健?，哨聲響了，比賽開始了。跑道上各個(gè)隊(duì)員都互不相讓，全都使出了九牛二虎之力?？纯磁茉诘谝坏男〖t，她雙腳拼命的奔跑著，把腿上的勁全都用上了，像一條活潑的小金魚。無論其他隊(duì)員怎么跑也跑不過小紅，再看看不示弱的雪兒，她腳都有些軟了，還是想超過小紅，只見她一跳，突然就跟小紅對(duì)齊了。比賽到了最長的跑道，小紅心想：這個(gè)冠軍非我莫屬。場(chǎng)外的啦啦隊(duì)搖著手中的紅旗拼命地喊叫著：“加油！加油！”那聲音比地震、打雷還要響亮。

最后，小紅如愿以償?shù)貖Z得了冠軍。這真是一場(chǎng)精彩的比賽。

篇5

【關(guān)鍵詞】 中長跑；運(yùn)動(dòng)員；比賽；戰(zhàn)術(shù)

1 前言

由于中長跑不受年齡、性別、器材、場(chǎng)地等條件的限制，近年來在世界范圍內(nèi)已掀起長跑熱，長跑已經(jīng)成為鍛煉身體和比賽的重要形式。隨著人類體質(zhì)的不斷增強(qiáng)、設(shè)備不斷完善、科技含量不斷提高，中長跑技術(shù)已經(jīng)日趨成熟和完善，故而在各種層次的比賽中，參賽運(yùn)動(dòng)員之間水平已相當(dāng)接近，形成強(qiáng)強(qiáng)之爭(zhēng)的局面。在比賽中除了要求運(yùn)動(dòng)員有最佳的競(jìng)技能力、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)外，還要求運(yùn)動(dòng)員和教練員有合理有效的比賽戰(zhàn)術(shù)，以便在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手和取得優(yōu)異的成績。

2 研究的對(duì)象與方法

2.1 研究的對(duì)象：國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法：依據(jù)本文研究內(nèi)容、目的及任務(wù)的需要，詳細(xì)查閱了有關(guān)的論文、網(wǎng)站相關(guān)的報(bào)道及相關(guān)文獻(xiàn)資料。

2.2.2 觀察法：通過觀摩相關(guān)比賽錄像、圖片，對(duì)戰(zhàn)術(shù)有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)和了解。

3 討論與分析

3.1 比賽戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)與分析

所謂戰(zhàn)術(shù)，就是在比賽中為了戰(zhàn)勝對(duì)手或表現(xiàn)出期望的比賽而采取的計(jì)謀和行動(dòng)?？v觀各種比賽尤其是高層次的比賽，時(shí)間證明合理有效的戰(zhàn)術(shù)的確在比賽中能發(fā)揮巨大作用，既能充分發(fā)揮自己的競(jìng)技能力又能有效抑制對(duì)手的發(fā)揮，出其不意地戰(zhàn)勝對(duì)手，成為取得優(yōu)異成績和摘取桂冠的關(guān)鍵。對(duì)各種參賽戰(zhàn)術(shù)的分析如下：

3.1.1 “爭(zhēng)創(chuàng)最佳成績”的勻速跑戰(zhàn)術(shù)

這種戰(zhàn)術(shù)的目的是提高運(yùn)動(dòng)成績和打破紀(jì)錄，而不是為了獲得好的名次。這種戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)形式：以較快速度的起跑，搶在所有對(duì)手的前面，戰(zhàn)據(jù)有利的位置，取得領(lǐng)先的機(jī)會(huì).途中跑要嚴(yán)格按照事先安排好的計(jì)劃，以定時(shí)跑完每一圈的方法跑進(jìn)。運(yùn)動(dòng)員不管比賽場(chǎng)上的情況如何變化，也不管其他運(yùn)動(dòng)員如何跑法而“我行我素”，一直按自己既定方案跑下去.這種戰(zhàn)術(shù)一般是以勻速跑的形式跑完全程，這樣能保持身體各器官系統(tǒng)工作的平衡，使運(yùn)動(dòng)員相對(duì)感到舒適輕松，能量的消耗也相對(duì)減少，肌肉工作的效率也較高，往往能創(chuàng)造較好的成績。例如：我國優(yōu)秀女子中長跑運(yùn)動(dòng)員曲云霞在第7屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)上以3：50.46的成績創(chuàng)造世界紀(jì)錄時(shí)，就是成功的運(yùn)用了開始階段高水平發(fā)揮速度（頭400 m分段時(shí)間達(dá)到57.46），第2：3圈采用平穩(wěn)的勻速節(jié)奏跑，最后300 米全力沖刺，使世界紀(jì)錄提高了2.01；美國中跑運(yùn)動(dòng)員約特爾在第20屆奧運(yùn)會(huì)800 米決賽中，采用這種戰(zhàn)術(shù)，以1：45.9l的成績打破了自己最好的紀(jì)錄；英國著名的中跑巨星賽·科于1981年6月7日在佛羅倫薩用此戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造了l：41.73的800米 世界紀(jì)錄。巴西優(yōu)秀中跑運(yùn)動(dòng)員克魯日在第23屆奧運(yùn)會(huì)上用這種戰(zhàn)術(shù)以1：43.00的成績創(chuàng)800 米奧運(yùn)會(huì)新紀(jì)錄。[]

采用“以創(chuàng)最佳成績?yōu)槟康摹钡膽?zhàn)術(shù)，要求比賽前制訂出嚴(yán)密的速度分配計(jì)劃，在比

賽中嚴(yán)格按計(jì)劃完成預(yù)定方案，切不可因比賽場(chǎng)上的情況變化而隨意改變?cè)ǚ桨浮?/p>

3.1.2 先快后慢的持續(xù)加速跑戰(zhàn)術(shù)

先快后慢的持續(xù)加速跑戰(zhàn)術(shù)是在勻速跑戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一種分配體力的戰(zhàn)術(shù)形式，使在比賽的全程中逐步加速的一種跑法，這種戰(zhàn)術(shù)在中長跑中運(yùn)用較多。特別是我國優(yōu)秀女子中長跑運(yùn)動(dòng)員（兩項(xiàng)世界紀(jì)錄保持者和歐文斯獎(jiǎng)獲得者）王軍霞在1993年七運(yùn)會(huì)10000米比賽中運(yùn)用先快后慢的持續(xù)加速?zèng)_刺跑戰(zhàn)術(shù)，跑出了29：13.74的優(yōu)異成績，比克里斯蒂安森保持的原紀(jì)錄30：13.74提高了41.96，震驚了世界體壇。[]

3.1.3 當(dāng)今世界中長跑戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)

當(dāng)今中長跑運(yùn)動(dòng)員比賽成績十分接近，競(jìng)爭(zhēng)格外激烈，因此，比賽戰(zhàn)術(shù)更顯得格外重要。各國運(yùn)動(dòng)員在各賽次都無絕對(duì)的把握進(jìn)入下一賽次，必須在決賽或半決賽的上一賽次使出一定的體力爭(zhēng)奪下一賽次的比賽權(quán)。戰(zhàn)術(shù)的制定和體力分配，不僅僅是在以各賽次上，而是多賽次的比賽全過程。

在比賽的全過程中，體力分配逼近于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能、競(jìng)技狀態(tài)有關(guān)，而且與賽次的多寡有關(guān)。在每個(gè)賽次的比賽中，體力分配與運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能水平、戰(zhàn)術(shù)方案有關(guān)。表1是當(dāng)今世界中長跑體力分配特點(diǎn)。而戰(zhàn)術(shù)方案制定和戰(zhàn)術(shù)實(shí)施，與運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平、競(jìng)技狀態(tài)和對(duì)手競(jìng)技狀態(tài)有關(guān)。

3.2中長跑運(yùn)動(dòng)員參賽戰(zhàn)術(shù)特征的分析

根據(jù)當(dāng)前世界中、外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員參賽的特點(diǎn)，我們將其歸納為8種類型的戰(zhàn)術(shù)，這些戰(zhàn)術(shù)既有不同的特點(diǎn)，也有著互相聯(lián)系的共性特征。

3.2.1制定參賽戰(zhàn)術(shù)的依據(jù)

無論哪種距離的賽跑，制定參賽戰(zhàn)術(shù)必須根據(jù)比賽的任務(wù)，比賽的條件，對(duì)手情況，本人的訓(xùn)練水平，進(jìn)入下一輪比賽的形式來安排。比賽的任務(wù)一般有三種：一是奪取冠軍；二是創(chuàng)造最好成績；三是兩者兼而有之。很明顯，如是為了奪取冠軍，就應(yīng)選用打亂對(duì)手節(jié)奏的“破壞性”戰(zhàn)術(shù)，而為了創(chuàng)造最好成績，則應(yīng)選用領(lǐng)先勻速跑戰(zhàn)術(shù)。從運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平考慮，速度較好的運(yùn)動(dòng)員，往往采取跟隨戰(zhàn)術(shù)，跑到所剩距離不遠(yuǎn)時(shí)，突然加速?zèng)_刺而戰(zhàn)勝對(duì)手；而耐力較好的運(yùn)動(dòng)員，則應(yīng)運(yùn)用勻速跑和加大最后沖刺距離的戰(zhàn)術(shù)。總之，要視具體情況來確定參賽戰(zhàn)術(shù)。

3.2.2 占據(jù)有利位置

為了占據(jù)有利位置，起跑后就要提高速度，這一點(diǎn)在中距離比賽尤為重要。由于中距離跑距離較短，許多速度較好的運(yùn)動(dòng)員往往因位置沒有搶占好，被包在里面而無能為力，終導(dǎo)致失敗的例子屢見不鮮。進(jìn)行長距離項(xiàng)目的比賽時(shí)，因慎重，冷靜的考慮。以避免由于徒勞的競(jìng)技消耗體力，合理的戰(zhàn)術(shù)是盡可能跑在內(nèi)道，只有在無法找到更有力的位置時(shí)，才可在彎道超人，即使這樣，也應(yīng)該盡可能靠近內(nèi)道。否則，所有超人策略就應(yīng)在直道上實(shí)施，才不至于多跑距離。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 通過對(duì)部分中外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員比賽戰(zhàn)術(shù)的比較分析，我們把中長跑運(yùn)動(dòng)員的比賽戰(zhàn)術(shù)歸納為：“爭(zhēng)創(chuàng)最佳成績”的勻速跑戰(zhàn)術(shù)、“丟掉尾巴”的領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)、跟隨跑戰(zhàn)術(shù)、變速跑戰(zhàn)術(shù)、自我分配體力跑戰(zhàn)術(shù)、“先慢后快”的持續(xù)加速跑戰(zhàn)術(shù)、“打亂對(duì)手節(jié)奏”的破壞性戰(zhàn)術(shù)和“最后沖刺跑”戰(zhàn)術(shù)。

4.1.2本文歸納的中長跑戰(zhàn)術(shù)雖有不同的特點(diǎn)，但也有共性的特征，即都有相同的制定參賽戰(zhàn)術(shù)的依據(jù)，都必須遵守共同的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基本原則，都必須合理地進(jìn)行速度的分配。

4.2 建議

當(dāng)我國中長跑在實(shí)力和人數(shù)都不占優(yōu)勢(shì)的情況下，絕對(duì)不應(yīng)忽視戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員智能的訓(xùn)練，在突出速度，特別是突出沖刺能力訓(xùn)練的前提下應(yīng)再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)經(jīng)濟(jì)化（或叫節(jié)省化）的研究和訓(xùn)練，才能使我國這一優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目得以長盛不衰，使我國中長跑運(yùn)動(dòng)發(fā)揚(yáng)光大，為祖國爭(zhēng)得更多的榮譽(yù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]《世界田徑》任保國 1996年第5期

[2]《田徑》2006年01期 20—22

[3]《體育與科學(xué)》2005年3月 第26卷 第2期 68—70

[4]田徑教學(xué)與訓(xùn)練的理論和方法》鄭建岳 91—97

[5]《中長跑 障礙》人民體育出版社 2001 53—57

[6]《談中長跑比賽時(shí)的戰(zhàn)術(shù)安排》摘自《田徑指南》94年4月

[7]《遼寧體育科技》揚(yáng)松巖 2003年第3期2—3

[8]《中長跑運(yùn)動(dòng)方法學(xué)》中國教育文化出版社 許世巖280—281

[9]少年中長跑運(yùn)動(dòng)員體能及技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 楊松巖 遼寧體育科技2003.3 2—3

篇6

【關(guān)鍵詞】營養(yǎng)缺失 機(jī)能下降 科學(xué)飲食 全面恢復(fù)

青少年長跑運(yùn)動(dòng)中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓(xùn)練與比賽時(shí)間長、無間歇、大負(fù)荷、大強(qiáng)度，極易造成運(yùn)動(dòng)員營養(yǎng)缺失。所以在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)給運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員正常的生理機(jī)能，增強(qiáng)耐力性，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，以取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績。

下面將就各種營養(yǎng)素在青少年長跑運(yùn)動(dòng)中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進(jìn)行分析，以了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與營養(yǎng)缺失之間的因果關(guān)系。

1 糖

1.1糖類營養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響

在長跑運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員機(jī)能不正常，運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的主要原因之一。

1.2運(yùn)動(dòng)中糖的補(bǔ)充

在長時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中理論上最好每20分鐘補(bǔ)充糖15～20克。

1.3運(yùn)動(dòng)后糖的補(bǔ)充

訓(xùn)練或比賽后，及時(shí)補(bǔ)充糖分，保證賽后的正常生理活動(dòng)需要，使運(yùn)動(dòng)能力能盡快得到恢復(fù)

1.3.1在比賽終點(diǎn)服用100～150克糖，促進(jìn)血糖恢復(fù)和減少血乳酸含量。

1.3.2賽后應(yīng)多食含糖量高的食物來補(bǔ)充所缺失的糖分。

1.3.3補(bǔ)充的量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體對(duì)糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。

2 脂肪

脂肪作為人體貯存能量，對(duì)長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的耐力運(yùn)動(dòng)員尤為重要，在耐力性的運(yùn)動(dòng)中，脂肪的能量供給達(dá)到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對(duì)于長距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目脂肪供能占有重要比例。

2.1脂肪類營養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響

如果在運(yùn)動(dòng)后，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的不足，將導(dǎo)致：

2.1.1不能提供充足的能量，對(duì)維持體溫的恒定有影響。

2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護(hù)，容易受振蕩和運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2運(yùn)動(dòng)后脂肪的補(bǔ)充

由于脂肪不易消化吸收，所以在運(yùn)動(dòng)中是不應(yīng)補(bǔ)充脂肪的，否則只會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)。補(bǔ)充脂肪時(shí)，應(yīng)多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動(dòng)物性脂肪不宜超過熱能的10%。

2.3過多的攝入脂肪對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響

2.3.1脂肪攝入量超過總質(zhì)量的30%時(shí)，對(duì)訓(xùn)練和比賽是不可取的。

2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，影響運(yùn)動(dòng)能力。

3 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。

3.1運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響

在長跑運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，運(yùn)動(dòng)員身體的新陳代謝達(dá)到了最高峰，組織蛋白的更新、運(yùn)動(dòng)中組織的損傷修補(bǔ)以及熱能提供亦增加了對(duì)蛋白質(zhì)消耗。女運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴(yán)重影響訓(xùn)練比賽水平。所以賽后及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補(bǔ)受損組織，提高免疫力，最終恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力的重要意義。

3.2運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)補(bǔ)充

3.2.1蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要適量平衡，過多或過少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)并無益處

由于蛋白質(zhì)的特殊動(dòng)力作用較高，代謝產(chǎn)物氨是一種有毒物質(zhì)，由肝臟將氨轉(zhuǎn)變?yōu)槟蛩?，通過血液運(yùn)輸?shù)侥I臟隨尿排出體外，這會(huì)增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)是不利的

3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量

在運(yùn)動(dòng)員的膳食供應(yīng)中，應(yīng)供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

4 水

4.1水的代謝功能與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響

水是人體運(yùn)動(dòng)中消耗最多的物質(zhì)。長跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽時(shí)，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時(shí)的補(bǔ)充水分有助于機(jī)體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。

4.2運(yùn)動(dòng)員水(飲料)的補(bǔ)充

人體在運(yùn)動(dòng)一個(gè)階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復(fù)已消耗的能量和丟失的體液。一般補(bǔ)液原則是：

4.2.1運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目劇烈程度、時(shí)間長短、環(huán)境溫度和人體的機(jī)能狀態(tài)等的不同而不同；

4.2.2運(yùn)動(dòng)中應(yīng)采用少量多次的方式補(bǔ)水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時(shí)不超過1000毫升為宜。

4.2.3運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水量=體重丟失量，運(yùn)動(dòng)中每丟失1千克體重，補(bǔ)充1000毫升的水；

5 維生素與礦物質(zhì)

5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響

在青少年長跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝旺盛，導(dǎo)致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運(yùn)動(dòng)能力下降。

5.2維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充

5.2.1維生素的補(bǔ)充

長距離運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時(shí)補(bǔ)充由于長時(shí)間運(yùn)動(dòng)而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復(fù)。

5.2.2礦物質(zhì)的補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運(yùn)動(dòng)員正常的飲食中得到補(bǔ)充，而且必須經(jīng)常適量補(bǔ)充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。

女子青少年長跑運(yùn)動(dòng)員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應(yīng)多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預(yù)防缺鐵性貧血。

6 良好的生活飲食習(xí)慣有利于營養(yǎng)吸收和體能恢復(fù)

6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。

6.2在訓(xùn)練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進(jìn)餐，否則會(huì)引起胃腸性炎癥。

6.3運(yùn)動(dòng)員飲食需適量，防止暴飲暴食。

6.4不宜多吃巧克力。

7 結(jié)論

科學(xué)、合理的營養(yǎng)膳食，及時(shí)的補(bǔ)充了運(yùn)動(dòng)中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力保持良好競(jìng)技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運(yùn)動(dòng)員取勝的法寶之一。運(yùn)動(dòng)員吃什么、吃多少、什么時(shí)間吃，均會(huì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)，對(duì)訓(xùn)練和比賽的成績產(chǎn)生影響。雖然營養(yǎng)不能代替訓(xùn)練，但沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練，營養(yǎng)及其他輔助手段與訓(xùn)練相結(jié)合更有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高，如果我們能在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中付之行動(dòng)的話，那我們就正走在科學(xué)訓(xùn)練的大道上了!

參考文獻(xiàn)：

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[2]體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校《體育保健學(xué)》教材編寫組.體育保健學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1992，6.

[3]季瀏等.體育與健康[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2000，6.

[4]陳永清.運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)指南[M].北京：北京體育學(xué)院出版社，1992.

篇7

一、合理可行的目標(biāo)

目標(biāo)是行為決策的前提,首先要使運(yùn)動(dòng)員明確比賽的任務(wù)和奮斗的目標(biāo),激發(fā)積極參與比賽的動(dòng)機(jī),使之能最大限度地動(dòng)員自己,自覺克服困難,不斷提高訓(xùn)練水平。其次,要有一顆平常心,不要過多考慮比賽成績和名次,否則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員背上思想包袱,導(dǎo)致怯場(chǎng)和比賽失常,所以確立合理可行的目標(biāo),可激發(fā)運(yùn)動(dòng)員積極參加比賽的動(dòng)機(jī)。過重的心理壓力、不合理的競(jìng)賽目標(biāo),會(huì)對(duì)競(jìng)賽成績和心理狀態(tài)造成不良影響。畢竟這些運(yùn)動(dòng)員在心理、生理處于生長發(fā)育期,不能施加過重的精神負(fù)擔(dān)。再次消除膽怯心理,還能幫助運(yùn)動(dòng)員形成一個(gè)爭(zhēng)強(qiáng)好勝的良性興奮中心,調(diào)動(dòng)一切積極因素,保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

二、比賽中的注意力

從心理學(xué)的角度來說,注意是心理活動(dòng)對(duì)一定事物的指向和集中。而中長跑比賽中對(duì)注意的要求很高,尤其是少年運(yùn)動(dòng)員的注意力易分散。中長跑的注意更有著自己的特點(diǎn),既要求注意在任何時(shí)候高度集中,哪怕是稍有一點(diǎn)分散都會(huì)導(dǎo)致全局的不利,同時(shí)還要合理分配。在比賽中既要注意技術(shù)動(dòng)作的合理、正確性,又要注意到神經(jīng)系統(tǒng)的放松性,以及戰(zhàn)術(shù)上的變化。更重要的是注意速度的變化,達(dá)到快速靈活轉(zhuǎn)移的程度,并在這種快速的轉(zhuǎn)移中,注意還要有正確的選擇性,使注意力集中和分配在適當(dāng)?shù)目腕w上,密切注意競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的動(dòng)向,因此,中長跑的訓(xùn)練比賽對(duì)注意要求相當(dāng)高。它對(duì)勝負(fù)有著密切的關(guān)系。故在平時(shí)的訓(xùn)練過程中加強(qiáng)持續(xù)注意力的練習(xí)。

三、穩(wěn)定的情緒

情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講具有相當(dāng)重要的因素。原因在于其一,中長跑比賽是單獨(dú)的對(duì)抗運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員個(gè)人把握戰(zhàn)局。所以要求運(yùn)動(dòng)員的情緒有較高的穩(wěn)定性。其二,在弧身奮戰(zhàn)中,運(yùn)動(dòng)員要承受來自社會(huì)的、裁判的、觀眾的、自然環(huán)境的各種刺激,這就大大增加了運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān),加深了情緒的體驗(yàn)強(qiáng)度。其三,比賽場(chǎng)上戰(zhàn)局錯(cuò)綜復(fù)雜、瞬息萬變,領(lǐng)先和落后的不時(shí)交替,常常出現(xiàn)的對(duì)峙局面,甚至直到最后幾秒鐘才能決出勝負(fù)。這就使運(yùn)動(dòng)員每時(shí)每刻都伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn),也可能是消極的減力情緒,因此,中長跑的情緒體驗(yàn)特點(diǎn),是運(yùn)動(dòng)員增力情緒由穩(wěn)定而逐漸上升。這種增力情緒有助于控制自己的動(dòng)作和力量,如果中長跑中情緒過于強(qiáng)烈就會(huì)破壞跑的正常速度和戰(zhàn)術(shù),因此,情緒穩(wěn)定性對(duì)中長跑來說是關(guān)系重大的。

四、時(shí)間知覺

時(shí)間知覺在中長跑訓(xùn)練和比賽中尤為重要。如一個(gè)距離段落中所用的步子快慢,體力消耗程度,對(duì)動(dòng)作的速度和節(jié)奏的感覺,以及每段距離的時(shí)間要有概念,這對(duì)中長跑比賽中的戰(zhàn)術(shù)分配以及獲得比賽勝利是有極大關(guān)系的,為此要求在平時(shí)的訓(xùn)練中注重提高運(yùn)動(dòng)員的速率控制能力,來強(qiáng)化時(shí)間知覺概念,增強(qiáng)動(dòng)作的節(jié)奏感。

五、思維能力

思維能力在中長跑訓(xùn)練和比賽中能幫助提高運(yùn)動(dòng)成績,對(duì)戰(zhàn)勝對(duì)方起著巨大的作用。特別是解決戰(zhàn)術(shù)任務(wù)時(shí)能幫助運(yùn)動(dòng)員迅速而正確地判斷變化著的環(huán)境。思維能力不僅體現(xiàn)在戰(zhàn)術(shù)上,而且對(duì)于較快地掌握動(dòng)作技術(shù)也有重要意義,所以思維能力對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員來說是必需具備的品質(zhì)。

六、決勝的意志

篇8

當(dāng)我收到這封郵件時(shí)，離北京國際馬拉松賽比賽的時(shí)間只有短短的一個(gè)月了，而我毫無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，平時(shí)還懶得動(dòng)彈，但是我下定決心開始練長跑，參加“北馬”!

當(dāng)天，我就開始練長跑?？墒莿偮芰藥装倜拙蜌獯跤趿?，只好改行走，然后再跑幾百米，第一天的訓(xùn)練量斷斷續(xù)續(xù)地加起來只有1000米。就是從這種狀態(tài)起步，一天比一天跑得遠(yuǎn)，一個(gè)月后，我真的站在了天安門廣場(chǎng)5公里小馬拉松比賽的起跑線上，隨著奔跑的洪流踏上了征程。我看到許多參賽者的臉上畫著京劇臉譜，還有各式各樣的裝扮，人們奔跑著、歡笑著，簡(jiǎn)直就是一場(chǎng)長跑嘉年華會(huì)!我享受著這新鮮的一切，不知不覺地就跑完了5公里，最后幾百米還沖刺超過了不少人。這就是我與長跑比賽的第一次親密接觸。

接著，我找到了組織――北京市長跑俱樂部，成為東城分部的一名隊(duì)員。隊(duì)長和隊(duì)友對(duì)我很關(guān)心，給予了不少指導(dǎo)和幫助，我每天也是清晨5點(diǎn)開始訓(xùn)練，迎著每一次壯麗的日出奔跑。半年后參加了北京國際公路接力賽；一年后，順利地完成了北京百公里山地縱走大賽；兩年后，我參加了2006北京國際馬拉松賽的馬拉松全程比賽。

2006年“北馬”賽前的一段時(shí)間，我常常繞著北京的二環(huán)路(32.7公里)跑一圈，有時(shí)還要加量，測(cè)試馬拉松全程的水平。結(jié)果在比賽中我跑得比較輕松。在離終點(diǎn)只有幾百米到達(dá)奧體中心西門的時(shí)候，我感覺的不是勞累而是渾身熱血在沸騰，我知道我就要成為馬拉松這項(xiàng)偉大運(yùn)動(dòng)的一員了!最后一百多米我奮力沖刺，一連超過了6人，沖過終點(diǎn)時(shí)我的成績是3小時(shí)59分12秒，獲得了國家三級(jí)馬拉松專業(yè)運(yùn)動(dòng)員證書。

從那以后，我參加了國內(nèi)多個(gè)馬拉松比賽?，F(xiàn)在，訓(xùn)練、參賽已經(jīng)成為了我的一種習(xí)慣和生活方式，和所有長跑愛好者一樣，我享受著運(yùn)動(dòng)和比賽帶來的快樂，這種快樂是運(yùn)動(dòng)后的神清氣爽，是取得進(jìn)步后的成就感，是培養(yǎng)做事堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)，是比賽沿途觀眾的加油助威聲使一個(gè)普通人有了一個(gè)展示自我的舞臺(tái)。我樂在其中。

目前，我已減掉了8公斤的體重，而且在最近的一次體檢中，我以前的“三高”指標(biāo)已全部正常!

長跑不僅使我獲得了健康，而且改變了我的人生軌跡。

我是一名報(bào)社記者，在參加一些賽事的同時(shí)，還與本職工作結(jié)合起來，對(duì)賽事的賽道――公路的建設(shè)情況進(jìn)行了報(bào)道。如2007年的北京山地健行大賽和首屆鄭汴國際馬拉松賽等。此外，我把長跑愛好與社會(huì)公益活動(dòng)相結(jié)合，如2007年9月10日，為了慶祝北京第一條奧運(yùn)軌道交通工程地鐵，5號(hào)線即將通車，我沿5號(hào)線近30公里的地面線路長跑，被《法制晚報(bào)》和北京電臺(tái)報(bào)道，并通過這兩家媒體，發(fā)出約請(qǐng)跑友在5號(hào)線通車當(dāng)天進(jìn)行正式慶祝長跑活動(dòng)的倡議，得到了不少跑友的熱情支持。

篇9

美國早在上世紀(jì)70年代，由于社會(huì)的進(jìn)步使人們的生活水平迅速提高，隨之產(chǎn)生的肥胖、高血壓、糖尿病人群也迅猛增加。當(dāng)時(shí)許多科學(xué)家指出：如果政府不去引導(dǎo)，個(gè)人不去注意，慢性病不僅只是讓人們飽受疾病之苦，一個(gè)國家也要為此付出沉重的代價(jià)。還指出：當(dāng)慢性病人群的比例上升到一定程度時(shí)，美國的經(jīng)濟(jì)發(fā)展將會(huì)倒退10年。有資料表明，2007年美國僅心腦血管病的醫(yī)療費(fèi)就達(dá)2500億美元之多，慢性病已使美國的經(jīng)濟(jì)運(yùn)行成本翻了一翻。這個(gè)問題的癥結(jié)源于“兩個(gè)增加，一個(gè)減少”，人們投資飲食的費(fèi)用迅猛增加，人們的生活和工作的舒適度增加，而體力支出減少?，F(xiàn)今，美國國內(nèi)自覺鍛煉的人群非常大（其中跑步的人群最大）。美國每年都舉行全國性和地方性的長跑比賽上百次，參賽人數(shù)有的多達(dá)萬余人。參加比賽的人提出這樣一個(gè)口號(hào)：“重要的不是成績，而是去參加。”據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，美國已有三千萬人參加到健身跑的行列中來，也就是說每8個(gè)美國人中就有1人沉浸在“長跑熱”之中。

俄羅斯的健身跑活動(dòng)開展得也很普遍，參加的人數(shù)越來越多，還成立了不少跑步俱樂部。他們不僅在天氣暖和的日子里多次舉行長跑比賽，就是在寒冷的冬季也舉行比賽。一個(gè)跑步俱樂部曾在零下28℃的嚴(yán)寒季節(jié)舉行群眾性的長跑比賽，參加比賽的人數(shù)很多。

法國一直把體育鍛煉作為增進(jìn)人民健康的重要手段。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上、森林里和公園中，到處可以看見參加體育鍛煉的人們。從2000年以來，法國每年都開展“心臟健康之路”的健身跑活動(dòng)；去年參加這個(gè)活動(dòng)的人數(shù)就有30萬人之多。

篇10

從今以后，小兔子每天都認(rèn)認(rèn)真真的練習(xí)長跑。

可是烏龜呢？從此，它不但沒有練習(xí)長跑，而且還到處夸耀自己上一次長跑賽過了兔子，它漸漸的變得驕傲起來了。

時(shí)間在流逝，很快第三屆森林長跑運(yùn)動(dòng)會(huì)開始了！烏龜和兔子當(dāng)然要參加這次長跑比賽，大象裁判讓烏龜和兔子站在跑道上，槍聲一響，這次兔子沒有睡覺，而是向前方的重點(diǎn)跑去。