有氧健身體操范文

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篇1

關(guān)鍵詞：有氧健身操；女中學(xué)生；身體形態(tài)

1 前言

有氧健身操是指人體在有氧供能條件下進(jìn)行的節(jié)奏性強(qiáng)的集舞蹈、體操與技巧動(dòng)作為一體的操練。有氧健身操是以身體練習(xí)為手段，以健、力、美外部形態(tài)為主要特征的新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是持續(xù)一定時(shí)間的中低強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)以增進(jìn)健康、塑造形體、改善心肺功能和提高人體的有氧代謝能力為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)人體形態(tài)的影響顯而易見。

如今，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平有了顯著的提高，而青少年學(xué)生的體質(zhì)和健康水平卻出現(xiàn)了嚴(yán)重的問題：（1）肥胖和超重型青少年的比重越來越大；（2）成年人身高總體上呈增長趨勢，但增長幅度卻比日本同齡人低1倍以上，中國女子身高與日本同齡人相比已無優(yōu)勢可言。在這種社會(huì)大環(huán)境下，女中學(xué)生的體質(zhì)也呈現(xiàn)日趨下降的趨勢。表現(xiàn)在身體形態(tài)方面主要為身高、體重、胸圍三項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)呈非等比的變化。體重略有增加，但胸圍與身高顯著降低，體型呈現(xiàn)胸廓變窄、身高變矮、腹臀部增粗的趨勢，而且肥胖檢出率逐年提高，成為影響女中學(xué)生體質(zhì)與健康的主要原因之一。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為女中學(xué)生體質(zhì)下降的主要原因是缺乏足夠的體育運(yùn)動(dòng)而造成的。為此選擇了女中學(xué)生普遍喜愛的有氧健身操鍛煉項(xiàng)目，針對(duì)女中學(xué)生的生理特點(diǎn)制定合理的鍛煉內(nèi)容，指導(dǎo)女中學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，旨在改善女中學(xué)生身體外形結(jié)構(gòu)，提高健康水平。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本研究以蠡縣職教中心幼教系女學(xué)生為例，抽取大約30名進(jìn)行有氧健身操的女中學(xué)生為實(shí)驗(yàn)組，與不進(jìn)行有氧健身操的30名女中學(xué)生進(jìn)行對(duì)照。

2.2 研究方法

2.2.1文獻(xiàn)法

通過多種途徑查閱相關(guān)的中、外文獻(xiàn)資料，所查閱文獻(xiàn)為本研究提供了理論及實(shí)踐支撐。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

2.2.2.1 操作規(guī)范

將實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行有氧健身操的鍛煉，而對(duì)照組的學(xué)生不進(jìn)行有氧健身操的鍛煉。實(shí)驗(yàn)組鍛煉時(shí)間為16周，頻率為3次/周，方式是上課。

2.2.2.2 測試儀器與方法

實(shí)驗(yàn)前后受試者在同等衣著條件下脫鞋稱重、測量身高，使用儀器為國產(chǎn)人體稱，精度0.1kg；國產(chǎn)身高測高計(jì)，精度0.1cm。圍度指標(biāo)測量器為皮尺。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組女中學(xué)生基本情況及體重比較

實(shí)驗(yàn)組鍛煉前體重：53.89公斤

對(duì)照組體重：52.74公斤

實(shí)驗(yàn)組鍛煉后：52.51公斤

2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組女中學(xué)生身體圍度指標(biāo)比較

實(shí)驗(yàn)組鍛煉前腰臀比：0.880

對(duì)照組腰臀比：0.876

實(shí)驗(yàn)組鍛煉后腰臀比：0.836

3 結(jié)果與分析

3.1 有氧健身操對(duì)女中學(xué)生的必要性

隨著全民健身計(jì)劃的實(shí)施，終生體育的思想慢慢地被大群眾所接受，一些體育活動(dòng)，如太極拳、氣功、健身操等，已成為許多人生活中一個(gè)重要內(nèi)容。有氧健身操作為一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是以健身為基礎(chǔ)，把形體、姿態(tài)等有機(jī)地結(jié)合，在節(jié)奏明快的音樂伴奏下融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)。它對(duì)增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)、培養(yǎng)審美能力、矯正畸形、陶冶情操、調(diào)節(jié)心理等方面具有良好的作用。而女中學(xué)生正處于16-20歲年齡階段，無論是生理還是心理都處于走向成熟而尚未完全成熟期。在形態(tài)方面，女中學(xué)生進(jìn)入高中后，身高、胸圍、肩寬等形態(tài)指標(biāo)的增長趨于減緩。由于現(xiàn)代女中學(xué)生受其性成熟期心理特點(diǎn)以及各種社會(huì)因素的影響，致使“怎樣保持健康的體質(zhì)和健康美的體型”成為許多女生甚為關(guān)注的問題。因此，女中學(xué)生進(jìn)行有氧健身操的鍛煉是非常有必要的。

3.2 有氧健身操對(duì)女中學(xué)生身體成分的影響

有資料表明，有氧運(yùn)動(dòng)可明顯增加脂蛋白酶的活性，活性增加可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)、中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的脂肪分解，增加脂肪作為能量的利用。因此，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)可消耗脂肪、降低體脂。所以長期的有氧健身鍛煉，可以使體內(nèi)利用脂肪供能的能力增強(qiáng)，從而使瘦體重增加、體脂百分比下降，對(duì)預(yù)防心血管疾病有良好的作用。其中體重、總脂肪量等方面，訓(xùn)練后比訓(xùn)練前改變十分顯著。體重減少了1.38kg。可以說明有氧健身操運(yùn)動(dòng)在改變身體成分，特別是在減脂方面效果顯著。

3.3有氧健身操對(duì)女中學(xué)生體型的影響

從上面數(shù)字可以看出學(xué)生腰圍/臀圍的指數(shù)明顯減少，而這些變化正符合了女子肩寬臀寬腰細(xì)的漏斗體型的健美標(biāo)準(zhǔn)。這是因?yàn)闄C(jī)體在長期有規(guī)律的有氧耐力鍛煉中利用脂肪的能力相對(duì)于利用糖的能力提高了，可以通過減少體脂對(duì)抗伴隨腹部肥胖的代謝紊亂，而且運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運(yùn)動(dòng)消耗的糖元儲(chǔ)備的恢復(fù)也需要消耗能量。因此，堅(jiān)持參加有氧健身操鍛煉可減少體內(nèi)的多余脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)有力，有利于女中學(xué)生健身、減肥達(dá)到自我塑造和保持健美體型的目的。值得注意的是臀圍的變化不大，可能與課的內(nèi)容有關(guān)，由于減少了臀部脂肪的堆積，增強(qiáng)了臀部肌肉的力量。與之相關(guān)的腰臀比發(fā)生了顯著的差異，使受測者的腰臀比由0.880降到0.836。人說愛美之心皆有之，如果一個(gè)人執(zhí)著地追求健與美，追求生活中真、善、美的東西，他就能自覺抵制假、惡、丑的現(xiàn)象，感到生活的充實(shí)。因而在工作和學(xué)習(xí)中就會(huì)精神振奮、精力充沛、注意力集中、充滿自信。而有氧健身操鍛煉所帶來的形體美、姿態(tài)美的良好變化，也會(huì)使人產(chǎn)生滿足感和成就感。

4 結(jié)論

有氧健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)于女中學(xué)生有著良好的健身效果。它可以明顯地提高人體心肺功能，增進(jìn)健康；減肥去脂，改變身體成分，塑造形體；提高有氧耐力、力量耐力等身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

1 代毅，梁岷，柯遵渝，等有氧健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)城市中年女性體質(zhì)的影響成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)

2 王維群，郭紅，鄧樹勛，等有氧健身操運(yùn)動(dòng)處方對(duì)中年女科研人員體質(zhì)的影響天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)

篇2

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)可明顯改善機(jī)體功能狀態(tài)，提高機(jī)體抗病能力，已經(jīng)在學(xué)術(shù)界普遍得到共識(shí)，以天津大學(xué)一年級(jí)健身操選修課的學(xué)生為對(duì)象，通過一學(xué)期(16周)健身操有氧訓(xùn)練，以體質(zhì)、部分免疫指標(biāo)的對(duì)比研究為手段，探討不同時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體生理功能的影響，為進(jìn)一步研究有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、周期在提高機(jī)體抗病能力方面的功效，提供可咨參考的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：有氧健身操；體質(zhì)；大學(xué)生；免疫；運(yùn)動(dòng)時(shí)間

中圖分類號(hào)：G804．52　文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A　文章編號(hào)：1007-3612(2006)05-0645-03

本研究以大學(xué)一年級(jí)健身操選修班女大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，采用兩個(gè)持續(xù)不同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，通過一學(xué)期(16周)時(shí)間，探索不同時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)的影響，為進(jìn)一步研究有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、周期及運(yùn)動(dòng)方式在提高機(jī)體抗病能力方面的功效，以及大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方的制定提供可咨參考的依據(jù)。

1　研究對(duì)象與方法

1．1　研究對(duì)象　將天津大學(xué)健身操選修課的普通健康女大學(xué)生，隨機(jī)分成3個(gè)班，每班45名，遵循日常生活節(jié)奏，一班為對(duì)照組，即不參加健身操訓(xùn)練，只進(jìn)行理論課的學(xué)習(xí)。另兩班為實(shí)驗(yàn)組，其中一班為60min健身操的訓(xùn)練，另一班為120rain健身操的訓(xùn)練(為保證實(shí)驗(yàn)的可比性，將上課時(shí)間相對(duì)延長了30min)，實(shí)驗(yàn)期間不參加實(shí)驗(yàn)以外的其他任何體育活動(dòng)，3個(gè)班學(xué)生的身體基本情況，見表1：

1．2　研究方法

1．2．1　運(yùn)動(dòng)方案　實(shí)驗(yàn)組每周運(yùn)動(dòng)2次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度用心率嚴(yán)格控制在120次～140次／min之間。120rain班心率控制法：準(zhǔn)備部分結(jié)束時(shí)、基本部分30min即刻、90min即刻、運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻，取4次平均值。60min班心率控制法：準(zhǔn)備部分結(jié)束即刻、30rain即刻、運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻，取3次平均值。正式實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行1-2周適應(yīng)訓(xùn)練，然后進(jìn)入實(shí)驗(yàn)階段。分別在實(shí)驗(yàn)前、后安靜狀態(tài)下采集指標(biāo)。

1．2．2　測試指標(biāo)　采用免疫指標(biāo)(血清Is定量測定)、機(jī)能和形態(tài)學(xué)指標(biāo)測定實(shí)驗(yàn)前、后各類指標(biāo)，并做前、后組內(nèi)和組間對(duì)比分析。

2　實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2．1　實(shí)驗(yàn)前各組之間比較　實(shí)驗(yàn)前測試結(jié)果表明，3個(gè)班級(jí)在心肺功能指標(biāo)、形態(tài)學(xué)指標(biāo)、身體素質(zhì)指標(biāo)、免疫指標(biāo)上均無顯著差異(p＞0．05)(表2)。

2．2　60min健身操班實(shí)驗(yàn)前后各類指標(biāo)比較結(jié)果 研究結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前后，安靜心率各組之間無顯著性差異(p＞0．05)；肺活量及心指數(shù)，60 min健身操班實(shí)驗(yàn)前后有顯著性差異(P＜0．05)；實(shí)驗(yàn)后的健身操班與對(duì)照班之間比較有顯著性差異(P＜0．05)。60min健身操班在16周實(shí)驗(yàn)后三圍及皮褶厚度無顯著變化(P＜0．05)；胸圍、腰圍及臀圍呈上升趨勢，4個(gè)部位的皮褶厚度則均有下降趨勢。60min健身操班實(shí)驗(yàn)前后800m、體前屈指標(biāo)有顯著改善(P＜0．05)；50m、立臥撐及仰臥起坐雖無顯著變化(P＜0．05)，但都有改善趨勢；實(shí)驗(yàn)后60min班與對(duì)照班立臥撐、體前屈均有顯著差異(P＜0．05)。60min健身操班與實(shí)驗(yàn)前和對(duì)照班實(shí)驗(yàn)后IgG有顯著差異(p＜0．05)；IsA和IgM無顯著變化，但都有上升趨勢(表3)。

2．3　120 min健身操班實(shí)驗(yàn)前后各類指標(biāo)比較結(jié)果 心肺功能比較120min健身操班實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前和對(duì)照班實(shí)驗(yàn)后安靜心率比較均無顯著性差異(p＞0．05)，肺活量及心指數(shù)實(shí)驗(yàn)前后及與對(duì)照組比較均有顯著性差異(p＜0．05)。形態(tài)學(xué)指標(biāo)120min健身操班實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前及對(duì)照班實(shí)驗(yàn)后三圍和皮褶厚度均無顯著差異(p＞戶，0．05)；120rain組實(shí)驗(yàn)后，胸圍和臀圍都有上升趨勢，腰圍有下降趨勢，4個(gè)部位的皮褶厚度均有下降趨勢。120min健身操班實(shí)驗(yàn)前后800m、仰臥起坐等身體素質(zhì)指標(biāo)均有顯著改善(p＜0．05)，50m、立臥撐、體前屈無顯著變化(p＞0．05)，但都有改善趨勢；120 min健身操班實(shí)驗(yàn)后與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后立臥撐、仰臥起坐有顯著差異(p＜0．05)。免疫指標(biāo)各組各指標(biāo)之間均無顯著差異(p＞0．05)，120rain健身操班實(shí)驗(yàn)前后IgA、IgG、IgM均有上升趨勢(表4)。2．4 實(shí)驗(yàn)后60min健身操班與120min健身操班比較 實(shí)驗(yàn)后心肺功能指標(biāo)安靜心率和肺活量60min健身操班低于120min健身操班，心指數(shù)60 min班高于120min班，無顯著差異(p＞0．05)。形態(tài)學(xué)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)后胸圍、腰圍、肩胛下角皮褶、肱三頭肌皮褶60min班均低于120 min班，無顯著差異(p＞0．05)；臀圍和腹部皮褶60min班均高于120min班，無顯著差異(P＞0．05)。各身體素質(zhì)指標(biāo)均無顯著差異(p＞0．05)；實(shí)驗(yàn)后IgG60 min班高于120 min班并有顯著差異(p＞0．05)，ISA60min班低于120min班，但無顯著差異(p＞0．05)；IgM60min班高于120rain班，但無顯著差異(p＞0．05)(表5)。

3　分析與討論

3．1　16周持續(xù)不同時(shí)間的健身操有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生心肺功能影響

3．1．1　對(duì)心率影響　16周不同時(shí)間健身操有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，女大學(xué)生心率呈下降趨勢，差異不顯著(p＞0．05)。與以前研究結(jié)果基本一致。16周末120 min班的安靜心率比60min班高，無顯著差異(p＞0．05)。可能由于120 min班的有氧運(yùn)動(dòng)，使得心臟功能增強(qiáng)，潛力增大，心臟儲(chǔ)備能力得到了一定的改善。

3．1．2　對(duì)肺活量影響　研究結(jié)果表明：16周持續(xù)不同時(shí)間健身操有氧鍛煉后，女大學(xué)生肺活量均有顯著提高(p＜0．05)，可提高女大學(xué)生的最大吸氧能力。120rain班較60rain班提高明顯但不顯著(p＞0．05)。在運(yùn)動(dòng)頻率相同情況下，長時(shí)比短時(shí)的有氧鍛煉能較好發(fā)展呼吸系統(tǒng)的功能。長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)刺激較深，致使肺功能得到強(qiáng)有力鍛煉。

3．1．3　對(duì)心指數(shù)影響　心血管系統(tǒng)功能是反映一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱和運(yùn)動(dòng)能力水平的重要指標(biāo)之一。機(jī)體在負(fù)荷狀態(tài)下，容易表現(xiàn)出身體各器官功能狀態(tài)及身體工作能力變動(dòng)[1]。本實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組之間及實(shí)驗(yàn)組內(nèi)比較，心指數(shù)差異顯著(p＜0．05)。說明16周不同時(shí)間健身操有氧運(yùn)動(dòng)能有效改善心血管系統(tǒng)功能，提高心率貯備能力，改善身體的健康水平。實(shí)驗(yàn)后60min班心指數(shù)高于120min班，不顯著(p＞0．05)。在運(yùn)動(dòng)頻率相同的情況下，持續(xù)相對(duì)長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管改善作用明顯。

3．2　16周持續(xù)不同時(shí)間的健身操有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生形態(tài)學(xué)指標(biāo)影響

3．2．1　對(duì)圍度指標(biāo)影響　實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：16周不同時(shí)間健身操有氧運(yùn)動(dòng)后，60min班胸圍、腰圍和臀圍有上升趨勢，不顯

著((p＞0．05)；120min班胸圍和腰圍有下降趨勢，臀圍有上升趨勢，無顯著(p＞0．05)。胸圍和腰圍60min班高于120min班；臀圍60rain班低于120min班，均無顯著差異(p＞0．05)。16周不同時(shí)間健身操有氧鍛煉對(duì)女大學(xué)生腰圍、臀圍無顯著影響，有氧運(yùn)動(dòng)改變形體不明顯，改變形體需較長時(shí)間參與鍛煉，另外可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。

3．2．2　對(duì)皮褶厚度影響　實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：16周不同時(shí)間健身操有氧運(yùn)動(dòng)后，肱三頭肌皮褶(上臂皮褶)、肩胛下角皮褶、腹部皮褶都較鍛煉前有降低趨勢，肩胛下角皮褶厚度變化不顯著(p＞0．05)，其余各部位均顯著(p＜0．05)。上臂皮褶和肩胛下角皮褶下降60 min班高于120 min班，不顯著(p＞0．05)；腹部皮褶下降60min班低于120 rain班，不顯著(戶，0．05)。說明16周不同時(shí)間健身操有氧運(yùn)動(dòng)能有效降低體脂成分，減少皮下脂肪儲(chǔ)備量，利于減肥。 3．3　對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)影響

3．3．1　對(duì)速度及耐力影響　實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，16周不同時(shí)間健身操有氧運(yùn)動(dòng)后，女大學(xué)生速度與耐力素質(zhì)有不同程度提高，速度耐力(800m跑)均有顯著提高(p＜0．05)，50m提高不顯著(p＞0．05)；50m跑60min班好于120 min班，不顯著(p＞0．05)；800m跑120rain班好于60 min班，不顯著(p＞0．05)。16周不同時(shí)間健身操有氧鍛煉能有效提高身體的速度及耐力，改善身體的健康水平。

3．3．2　對(duì)柔韌及靈敏能力的影響　實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：16周不同時(shí)間健身操有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生柔韌和靈敏素質(zhì)有積極改善作用，實(shí)驗(yàn)組的站位體前屈均有提高，60min班有顯著提高(p＜0．05)，好于120min班，不顯著(P＞0．05)。反映靈敏素質(zhì)的指標(biāo)立臥撐的次數(shù)，實(shí)驗(yàn)組均有增加，120rain班有顯著提高(p＜0．05)，120rain班好于60rain班，不顯著(p＞0．05)。16周不同時(shí)間健身操有氧運(yùn)動(dòng)能改善機(jī)體柔韌和靈敏素質(zhì)，持續(xù)相對(duì)長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)能較好改善機(jī)體靈敏素質(zhì)，持續(xù)相對(duì)短時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)能較好改善機(jī)體柔韌素質(zhì)。

3．4　對(duì)女大學(xué)生血漿Is濃度影響　長期有氧訓(xùn)練會(huì)引起機(jī)體IRC、lgA和IeN水平提高，免疫機(jī)能增加[2]。本實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：16周不同時(shí)間健身操有氧運(yùn)動(dòng)后，靜態(tài)血清IsG、IsA和IeM濃度均有上升趨勢，60 min班IsC上升顯著(p＜0．05)，較120min班顯著(p＜0．05)。肋min班IgM濃度上升趨勢較120min班明顯，120rain班IgA濃度上升趨勢較60min班明顯，均不顯著(p＞0．05)。16周不同時(shí)間健身操有氧運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體免疫能力，降低機(jī)體發(fā)病率，改善機(jī)體健康水平。運(yùn)動(dòng)與血清Is關(guān)系目前研究不深，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)的影響有待進(jìn)一步研究。

4　結(jié)論與建議

1)16周不同時(shí)間健身操有氧運(yùn)動(dòng)后，女大學(xué)生安靜心率呈下降趨勢。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，120min班的安靜心率比60rain班高，無顯著差異(p＞0．05)。120min班肺活量較60min班提高明顯但不顯著(p＞0．05)。而60rain班心指數(shù)高于120min班，不顯著(p＞0．05)。

2)16周不同時(shí)間健身操有氧運(yùn)動(dòng)后，60min組與120min組皮褶厚度均有下降趨勢；肩胛下角皮摺和肱三頭肌皮褶下降60min組高于120min組；腹部皮褶下降120rain組高于60min組。胸圍、腰圍和臀圍均無明顯改變。

3)16周不同時(shí)間健身操有氧運(yùn)動(dòng)后，60min班的800m成績、體前屈等素質(zhì)提高顯著(p＜0．05)；120min班的800m成績、仰臥起坐等素質(zhì)提高顯著(p＜0．05)。800m成績、仰臥起坐、立臥撐等素質(zhì)提高120rain班優(yōu)于60rain班。而站位體前屈60rain班有顯著提高(p＜0．05)，好于120 rain班，不顯著(p＞0．05)

4)16周不同時(shí)間健身操有氧運(yùn)動(dòng)后，女大學(xué)生lgG、IsA、IgM三種血清Is均有上升趨勢。60rain班IgG增加顯著(p＜0．05)，顯著高于120rain班(p＜0．05)。120rain班ISA高于60min班；

5)不同時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)及免疫能力均有改善作用。研究結(jié)果顯示，持續(xù)60min健身操和120rain有氧運(yùn)動(dòng)在改善大學(xué)生心肺功能、身體形態(tài)、身體素質(zhì)、免疫能力，改善血液功能方面，均有不同的效果。

參考文獻(xiàn)：

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篇3

關(guān)鍵詞：大眾健美操 歷史 健康促進(jìn) 作用

大眾健美操作為一種"和諧"的體育鍛煉項(xiàng)目，基于健身、健美、健心、娛樂為一體，正以其獨(dú)特的魅力深受廣大群眾的喜愛，在全民健身中有著巨大的發(fā)展?jié)摿Γ谪S富全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的同時(shí)，也為其自身的發(fā)展開拓了道路。大眾健美操，也稱為健身健美操，它融音樂、舞蹈、體操、美學(xué)于一體，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，通過徒手或使用健美器械，達(dá)到健身、健心、康復(fù)、娛樂為目的的群眾性健身體育項(xiàng)目。目前我國健身大眾健美操運(yùn)動(dòng)開展非常廣泛，各種成套大眾健美操動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間、場地、人數(shù)、內(nèi)容、動(dòng)作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行編排。

一、大眾健美操的起源

大眾健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名"Aerobics"，意為"有氧運(yùn)動(dòng)"、"健身大眾健美操"。有氧運(yùn)動(dòng)（AEROBICS）最早由美國人 Kenneth Cooper博士于20世紀(jì)60年代開始于美國推廣。AEROBICS原來只強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)的重要性，并且以訓(xùn)練心肺能為主要目的，最早以有氧跑步健身為主。

從廣義而言，大眾健美操是指以徒手體操動(dòng)作為主體，以體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法為手段；以促進(jìn)身體正確姿勢和形態(tài)的形成，塑造美的形體，培養(yǎng)正確的審美觀，陶冶美的情操，提高協(xié)調(diào)功能，達(dá)到形體美。姿態(tài)美、動(dòng)作美、心靈美有機(jī)結(jié)合為目的的身體操練動(dòng)作。健康給人以美感、活力、朝氣，健康給人帶來工作、學(xué)習(xí)的高效率。

二、大眾健美操的特點(diǎn)是人們喜愛的重要因素

大眾健美操主要特點(diǎn)在于：有鮮明的針對(duì)性和明確的目的性，動(dòng)作幅度大，力度感強(qiáng)。既能全面地鍛煉身體。又能有重點(diǎn)地鍛煉身體某些部位。內(nèi)容極其豐富、形式多樣、風(fēng)格各異。易于普及，動(dòng)作簡便，不受場地器材、氣候、時(shí)間等條件的限制，易于開展。針對(duì)性強(qiáng)。除了利用健身操防病治病外，更多的是用來恢復(fù)功能，如器官的功能障礙，肢體的殘缺障礙等，都有恢復(fù)作用。對(duì)典型的慢性病，特別是運(yùn)動(dòng)器官的慢性病，利用健身操進(jìn)行鍛煉，就更具有針對(duì)性。如前所述的頸椎病、肩周炎、腰腿痛等癥的預(yù)防和治療。

三、大眾健美操的健身價(jià)值決定了人們的運(yùn)動(dòng)選擇

有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱發(fā)育，形成正確的體態(tài)和健美的形體。可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，從而減少青少年在運(yùn)動(dòng)中傷害事故的發(fā)生。

1.使心臟功能加強(qiáng)，使心肌纖維變得強(qiáng)壯而有力，一般情況下，心臟每分鐘輸出約5公斤血液，運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)到40公斤。

2.大眾健美操是有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉會(huì)使人的呼吸加深，次數(shù)減少。可使呼吸肌得到充分的休息時(shí)間，呼吸功能好，對(duì)青少年保持旺盛的精力十分有利。

3.強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化、吸收加速。另外，做大眾健美操時(shí)呼吸加深，膈肌大幅度上下移動(dòng)和腹肌的激烈活動(dòng)，對(duì)胃腸道起到按摩作用，從而增強(qiáng)其消化系統(tǒng)的功能。

4.改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力。

5.對(duì)心理鍛煉的價(jià)值十分明顯。伴著節(jié)奏歡快的樂曲做大眾健美操，產(chǎn)生一種手舞足蹈、向往和追求美的心理趨勢，感受到愉快的情趣，培養(yǎng)和幫助孩子進(jìn)入一種最佳的心理狀態(tài)。

6.提高青少年觀察與模仿動(dòng)作的能力，提高自身素質(zhì)修養(yǎng)和氣質(zhì)，提高青少年的創(chuàng)造思維，并使青少年學(xué)會(huì)如何鍛煉以及養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。

7.通過有氧代謝運(yùn)動(dòng)來消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通過對(duì)全身各主要部位（即頭頸、肩、胸、腰、髖以及上下肢部位）進(jìn)行刺激性練習(xí)，來減少和控制皮下脂肪。

8可以有效的預(yù)防疾病，大眾健美操針對(duì)性強(qiáng)，除了可以防病治病外，更多的是被用來恢復(fù)功能，如器官的功能障礙，肢體的殘缺障礙等，都有恢復(fù)作用。對(duì)典型的慢性病，特別是運(yùn)動(dòng)器官的慢性病，利用健身操進(jìn)行鍛煉，就更具有針對(duì)性。如前所述的頸椎病、肩周炎、腰腿痛等癥的預(yù)防和治療。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

綜上所述，大眾健美操的特色突出，既具有鮮明的時(shí)代感，又適合于不同鍛煉人群，并且其鍛煉內(nèi)容豐富而全面。通過進(jìn)行大眾健美操健身，可促進(jìn)鍛煉者的心理健康、全面增強(qiáng)身體機(jī)能，具體包括增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能、加強(qiáng)心血管機(jī)能和提高呼吸功能等。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活，工作節(jié)奏逐漸加快，在日益繁重的工作壓力下，在各種文明病的嚴(yán)重威脅下，人們?yōu)榱烁纳谱陨淼慕】禒顩r，越來越多的人選擇健美操來調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，愉悅身心，有效地克服不利因素對(duì)身體的影響。大眾健美操不受時(shí)間、地點(diǎn)和人數(shù)的制約所以人們更熱忠于把大眾健美操作為全民健身的首選項(xiàng)目。

2.建議

1）政府部門應(yīng)把大眾健美操放在全民健身的重要位置。通過電視媒體和平面媒體宣傳活動(dòng)，廣泛提高人們對(duì)大眾健美操的興趣和認(rèn)識(shí)，使人們自覺地加入健美操的健身行列中來，加速大眾健美操在全國城市普及的進(jìn)程。經(jīng)常有選擇地組織以機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位和社區(qū)等基層體育組織等為單位進(jìn)行系列大眾健美操比賽活動(dòng)，并形成傳統(tǒng)，促進(jìn)大眾健美操健身活動(dòng)的深入開展。

2）注重大眾健美操社會(huì)體育指導(dǎo)人員的培養(yǎng)。大眾健美操的健身方法看似簡單，但在運(yùn)動(dòng)量的安排上，在具體動(dòng)作的準(zhǔn)確把握上仍需要科學(xué)的指導(dǎo)，不然會(huì)使大眾健美操運(yùn)動(dòng)處于放任自流的狀態(tài)，從而影響健身效果，因而政府（包括高校）應(yīng)抓好大眾健美操社會(huì)體育指導(dǎo)人員的培養(yǎng)工作。

參考文獻(xiàn)

[1]代海霞.健美操運(yùn)動(dòng)在社區(qū)體育中的推廣價(jià)值[J].甘肅科技縱橫

篇4

搏擊操――英氣與力量結(jié)合

基本裝備：搏擊手套、搏擊服

難易度：

燃脂度：500-600卡/小時(shí)

搏擊操是把音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)相互結(jié)合而形成有氧健美操。搏擊操訓(xùn)練除了能達(dá)到減肥的目的外，還能加強(qiáng)自我控制動(dòng)作的力度和姿態(tài)能力。現(xiàn)在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負(fù)荷，加上它的動(dòng)作相對(duì)簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。

搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量。一堂搏擊操課中，會(huì)有一個(gè)高強(qiáng)度的跑環(huán)節(jié)，這可以消耗300－400卡路里的熱量，練習(xí)15分鐘搏擊操，大約相當(dāng)于跳30分鐘有氧舞蹈，熱量至少消耗二三百卡。搏擊是激烈的心血管訓(xùn)練，最終對(duì)控制脂肪、增強(qiáng)體能、健美肌肉（尤其是上半身）都很有效。它可以提高自信心，肌肉地協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。不僅對(duì)于肌肉運(yùn)動(dòng)很有好處，最突出的特點(diǎn)是它可以非常有效的鍛煉心臟和身體的控制能力。

健身球操――趣味與運(yùn)動(dòng)同行

基本裝備：健身球

難易度：

燃脂度：300-400卡/小時(shí)

健身球操是時(shí)下興起的新興健身運(yùn)動(dòng)之一，很多人對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還有些陌生。健身球操，最早起源于瑞士，起初廣泛運(yùn)用于理療康復(fù)，治療腰背疾病、膝蓋和肩部的康復(fù)。健身球還可以糾正體態(tài)，提高人的平衡能力。后來這種顏色鮮艷的大球收到健身教練的青睞，發(fā)展為富有娛樂性的訓(xùn)練器械和健身體操，在歐美國家很受歡迎。

健身球操是一種娛樂性很強(qiáng)的健美操，它動(dòng)作變化大，運(yùn)動(dòng)量大，但不十分激烈，具有很好的減肥和塑身功效。與其它運(yùn)動(dòng)相比，球操具有很強(qiáng)的趣味性，動(dòng)作優(yōu)美而富于變化，伴著舒緩的音樂，運(yùn)動(dòng)者就像與球在一同玩耍。

健身球適合所有的人鍛煉，特別是針對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。健身球在鍛煉時(shí)比較安全，還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。充滿趣味性的球操特別適合長期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴(yán)重的人群以及處于恢復(fù)期的產(chǎn)婦。

踏板操――踏出動(dòng)感與激情

基本裝備：踏板

難易度：

燃脂度：400-800卡/小時(shí)

踏板操是隨著健美操的發(fā)展而興起的，是在健美操中出現(xiàn)最早的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它是二十世紀(jì)九十年代興起的一種健身運(yùn)動(dòng)。由于它具有實(shí)效性、趣味性、自娛性等特點(diǎn)，所以深受健身者的青睞，尤其是時(shí)尚的年輕女性。踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)練習(xí)者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現(xiàn)代女性改善形體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。做一些踏上踏下、左右移動(dòng)的練習(xí)。通過克服身體的自身重力來達(dá)到鍛煉腿部肌肉力量，增強(qiáng)身體控制能力，增強(qiáng)心肺的功能。

踏板操是利用一塊特制的踏板，隨著動(dòng)感音樂（每分鐘120拍左右）在踏板上有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。對(duì)于下肢和臀部具有明顯的減脂、提臀、改善身體線條的作用。

踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。 另一個(gè)原因是踏板操安全性較好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

韻律操――跳出優(yōu)雅身姿

基本裝備：韻律裝

難易度：

燃脂度：400-600卡/小時(shí)

健美操流行之始，又稱作韻律體操。它結(jié)合各種舞蹈造型和表現(xiàn)人體姿態(tài)，根據(jù)人體各部位特點(diǎn)，把伸、展、屈、振、繞、轉(zhuǎn)、跳等動(dòng)作編排成套，并配以樂曲顯示青春活力和藝術(shù)感染力，進(jìn)行身體操練。韻律健美操也由此而得名。韻律健美操是健、力、美的綜合表現(xiàn)，它以增進(jìn)健康、表現(xiàn)形體、美化姿態(tài)、調(diào)節(jié)情感，發(fā)展身體協(xié)調(diào)能力及靈活性為目的，只要掌握若干典型動(dòng)作，就能配合音樂節(jié)奏進(jìn)行自編自練。

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關(guān)鍵詞：全民健身；大眾健美操；功能作用；社會(huì)價(jià)值

健美操是以人體為對(duì)象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)者在明快的節(jié)奏中進(jìn)行全身各關(guān)節(jié)、各部位的節(jié)律運(yùn)動(dòng)，沉入節(jié)奏的美境，融化在物我兩忘的藝術(shù)審美境介、陶醉于音樂的旋律之中，在歡樂中健身、美體、減肥。健美操正以它強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界，人們對(duì)健美操的理論研究也越來越深入。

一、健美操的概念及分類

大眾健美操是以強(qiáng)身健體為目的，全面的活動(dòng)身體，提高有氧代謝能力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)人體健與美，調(diào)節(jié)身心的體育運(yùn)動(dòng)。它是融舞蹈、體操和音樂為一體，以身體練習(xí)為基本手段、，以有氧健身為基礎(chǔ)，以人體為對(duì)象，以肢體鍛煉為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，通過徒手、手持輕器械和用專門器械的操化練習(xí)實(shí)現(xiàn)健身、健美和健心目的的新興娛樂、觀賞型體育項(xiàng)目。根據(jù)健美操的目的和任務(wù)，可以將其分為健身健美操、競技健美操和表演健美操三大類。

二、大眾健美操的特點(diǎn)

首先，它具有廣泛的群眾性與適應(yīng)性。隨著人們物質(zhì)文化和生活水平的提高，大眾健美操運(yùn)動(dòng)備受大家喜愛，它內(nèi)容豐富、形式多樣，有廣泛性的群眾性。這些特點(diǎn)決定了健身健美操對(duì)全民健身計(jì)劃的實(shí)施具有絕對(duì)的促進(jìn)作用，參加者可以視自身的體質(zhì)和喜愛，通過控制練習(xí)的重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間和力度，選擇運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。其次，動(dòng)作的多變性和協(xié)調(diào)性。健身健美操整套動(dòng)作的多變性，不單是表現(xiàn)在動(dòng)作的力度和動(dòng)作的節(jié)奏上，同時(shí)也表現(xiàn)在動(dòng)作的協(xié)調(diào)性上，很多都是多個(gè)關(guān)節(jié)的同步協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，是整個(gè)身體至上而下整體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)配合。再次，集健身和健美于一體的全面性。大眾健美操能促進(jìn)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)勻稱和諧發(fā)展，有利形成正確的體態(tài)和健美的形體，提高人體的靈活性和協(xié)調(diào)性，促進(jìn)新陳代謝，改善人體各器官系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)人的心理，全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。最后，具有鮮明的時(shí)代性。大眾健美操音樂取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂，具有鮮明的時(shí)代感，快速鮮明的節(jié)奏、熱情奔放的情緒和充滿活力的動(dòng)作，濃厚的現(xiàn)代氣息，人們在練習(xí)中容易激緒，振奮精神。

三、大眾健美操的功能

（一）增進(jìn)健康美的功能。健康美是一種積極的健康觀念和現(xiàn)代意識(shí)。有研究表明，健康美是機(jī)體最有效發(fā)揮其機(jī)能的狀態(tài)。健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其健身功效已成共識(shí)。實(shí)踐證明，有氧運(yùn)動(dòng)最能發(fā)展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運(yùn)動(dòng)的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性的作用。可以說健美操是目前提高身體全面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動(dòng)。

（二）塑造形體美的功能。良好的身體姿態(tài)是人們氣質(zhì)風(fēng)度的體現(xiàn)，通過長期的健美操練習(xí)形成優(yōu)美的體態(tài)和良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃健康向上的感覺。健美操可塑造美的形體，通過健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使人的骨骼粗壯， 肌肉圍度增大，彌補(bǔ)先天的體形缺陷，使人變得勻稱、健美。健美操練習(xí)可以消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗能量平衡，降低體重，保持健美的體型。

（三）緩解精神壓力， 娛樂身心功能。長期的精神壓力不僅會(huì)引起各種心理疾患，許多軀體疾病也與精神壓力有關(guān)，如高血壓、心臟病、癌癥等。健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，有強(qiáng)烈節(jié)奏的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中， 練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來的歡樂。

（四）健美操能激發(fā)人的自信心和奮發(fā)向上的精神。人們伴著迪斯科樂曲，踩啊、動(dòng)啊，將情緒沖動(dòng)同節(jié)奏結(jié)合在一起，面對(duì)這種節(jié)奏又具有鼓舞人心的感染力量。健美操還能陶冶人情操，人們會(huì)把郁積多時(shí)的低沉煩悶情緒統(tǒng)統(tǒng)滌除干凈，產(chǎn)生一種奮發(fā)向上的精神。

四、健美操的社會(huì)價(jià)值

（一）健美操的社會(huì)文化價(jià)值。體育文化的產(chǎn)生是一種社會(huì)需要。當(dāng)人們滿足了生理需求和安全需求時(shí)，就會(huì)要求社交需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)的需求。當(dāng)這種需求出現(xiàn)的時(shí)候，就會(huì)相應(yīng)的產(chǎn)生發(fā)展一些供給來滿足人們的這些需求，這也正是大眾健美操產(chǎn)生和發(fā)展的原因。從創(chuàng)新意識(shí)方面來說，當(dāng)社會(huì)現(xiàn)有的供給滿足了人們需求時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)新的需求。社會(huì)現(xiàn)有供給滿足不了新的需求時(shí)，人們就會(huì)有意識(shí)的、積極主動(dòng)的去尋求改變和創(chuàng)新。健美操也是一樣，當(dāng)現(xiàn)有的音樂和舞蹈編排不能滿足人們的表達(dá)愿望時(shí)，人們就會(huì)尋求改變、創(chuàng)新，以新的、更適合人們表達(dá)愿望的音樂和舞蹈來展現(xiàn)健美操的魅力。

（二）健美操的社會(huì)經(jīng)濟(jì)價(jià)值。隨著人們生活水平的提高和全民健身運(yùn)動(dòng)的普及，健美操的醫(yī)療保健價(jià)值和娛樂價(jià)值被越來越多的人們認(rèn)可，吸引了不同年齡階段的愛好者參與進(jìn)來，從而形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。一些精明的投資者抓住了廣大健身愛好者的心理，把握了商機(jī)，大力投資大眾健美操市場，越來越多的以大眾健美操為主要形式的健身中心、俱樂部在社會(huì)上相繼開業(yè)，這不僅推動(dòng)了大眾健美操的快速發(fā)展，而且也促進(jìn)了國民經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，同時(shí)他們也獲得了豐厚的利潤。

（三）健美操的社會(huì)調(diào)控價(jià)值。這里說的社會(huì)調(diào)控價(jià)值，主要是指大眾健美操對(duì)人們政治情感的引導(dǎo)和調(diào)控，維系社會(huì)的穩(wěn)定發(fā)展。現(xiàn)代社會(huì)信息傳遞的速度很快，缺乏閱歷的社會(huì)青年和大學(xué)生容易受錯(cuò)誤信息的不良影響，以及校園環(huán)境所具有的社會(huì)凝聚性，易于使各種政治影響，把青年易于偏激的特點(diǎn)高度凝聚化，形成一種能量的高度濃縮，產(chǎn)生出強(qiáng)烈的社會(huì)影響。大眾健美操運(yùn)動(dòng)的廣泛開展，給人們提供了不良情緒和行為發(fā)泄的場所，從而在一定程度上說大眾健美操運(yùn)動(dòng)可以調(diào)試人們的各種壓力。

（四）密切人際關(guān)系，促進(jìn)社會(huì)和諧。參與大眾健美操鍛煉的人來自社會(huì)的各階層，有利于調(diào)節(jié)人際關(guān)系，突破自我，實(shí)現(xiàn)情感交流，擴(kuò)大人們的社會(huì)交往，讓人們在自然輕松的環(huán)境里去接觸和認(rèn)識(shí)更多的人，使人們互相了解、互相認(rèn)識(shí)，進(jìn)而發(fā)展健康愉快而自然的社會(huì)人際關(guān)系，使人們從運(yùn)動(dòng)中得到精神上的愉悅，心境開闊，樂觀。它能使人們學(xué)到更多知識(shí)，提高自身的社交能力，獲得更多的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，并在交往中處理復(fù)雜人際關(guān)系，豐富人們精神生活，推進(jìn)社會(huì)精神文明建設(shè)。

（五）健美操具有普遍性及安全性價(jià)值。大眾健美操不受時(shí)間，地點(diǎn)，場地，天氣的影響，也不受性別，年齡，體質(zhì)狀況的限制，由于練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可大可小，動(dòng)作有難有易，時(shí)間可長可短，使不同的鍛煉人群找到適合自己的鍛煉內(nèi)容，方式，方法。大眾健美操?zèng)]有較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作和驚險(xiǎn)動(dòng)作，也不像競技體操那樣在器械上翻飛跳躍，所以它能給人安全感。因此，它才能廣泛普及。

參考文獻(xiàn)：

[1]宮玫玫.大眾健美操在全民健身中的地位和作用[J].體育科學(xué)2014.08

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關(guān)鍵詞：有氧拉丁操 健身俱樂部 健身效應(yīng)

隨著我國經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，健身正成為人們生活中不可缺少的組成部分。現(xiàn)代人喜歡求新，單純傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)越來越滿足不了他們的需求，就給它加入了新的拉丁舞元素，人們在感受拉丁熱力的同時(shí)強(qiáng)健身體，可謂兩全其美。有氧拉丁有別于國標(biāo)舞，是在有氧操的基礎(chǔ)上，保留拉丁的健康和奔放，去掉其繁復(fù)夸張的動(dòng)作，利于普及，適合的年齡段也很廣泛。有氧拉丁操已經(jīng)成為健身俱樂部的主要課程，有氧拉丁操的特色及健身作用，已經(jīng)引起了人們的廣泛重視。

一、 研究對(duì)象與方法

廣泛閱讀有關(guān)有氧拉丁的書籍和相關(guān)資料，通過各網(wǎng)站查閱相關(guān)文章，從而了解本領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀和前言動(dòng)態(tài)。對(duì)長春英派斯健身俱樂部、力圣美健身俱樂部，吳太健身俱樂部的專業(yè)有氧拉丁教練和健美操教學(xué)的導(dǎo)師進(jìn)行訪談、調(diào)查。

二、研究結(jié)果與分析

1.有氧拉丁操在健身俱樂部的開展情況。⑴通過走訪北京、長春及我市的英派斯、中體倍力、全民健身等近30家健身俱樂部，以有超過25家俱樂部都開設(shè)了有氧拉丁課程，并深受會(huì)員的喜愛。據(jù)調(diào)查：各大健身俱樂部均開設(shè)了7種有氧健身操課程，每周大約20節(jié)課，有氧拉丁操就有7節(jié)課之多，約占所有課程的1/3，由此可看出其受歡迎程度。⑵由于有氧拉丁操是在拉丁舞的基礎(chǔ)上演變而來的，拉丁舞中有很多難度很大的擺髖及組合動(dòng)作，學(xué)員們很難掌握。

2.有氧拉丁課的特點(diǎn)。有氧拉丁的課程與其他課一樣，要經(jīng)過“基本步伐――步伐連貫――步伐變異”幾個(gè)步驟：首先，會(huì)員要熟悉音樂，在能夠輕松的運(yùn)用音樂完成簡單步伐的情況下，將幾個(gè)簡單的步伐連貫起來，進(jìn)行組合練習(xí)，并適當(dāng)?shù)募由鲜直蹌?dòng)作，使整套組合更加優(yōu)美、舒展，從而提高學(xué)員們的學(xué)習(xí)興趣。最重要的是有氧拉丁課程能夠在激情澎湃、熱情奔放的歡樂氣氛中幫助女性塑腰。這就是有氧拉丁與一般健身的不同之處，它能讓一個(gè)人更有氣質(zhì)，重塑一個(gè)高貴、奔放的自己。

3.有氧拉丁操的健身效應(yīng)。⑴有氧拉丁操的音樂具有鮮明的節(jié)奏感和韻律感。人體感受器在多次受到刺激后，一個(gè)對(duì)音樂節(jié)奏感受力較差的人也會(huì)自然地調(diào)節(jié)功能，適應(yīng)節(jié)奏，提高感受力。⑵有氧拉丁操具有一定的隨意性，練習(xí)者可以在音樂的伴奏下隨意運(yùn)動(dòng)，可以充分發(fā)揮自己的想象創(chuàng)造力，情緒隨意發(fā)揮。⑶有氧拉丁操節(jié)奏明快，動(dòng)作柔中帶剛，有較強(qiáng)的刺激；可減肥美體，滿足人們對(duì)美的追求；可以創(chuàng)造歡樂的氣氛，故容易引起人們的興趣，使人在短時(shí)間內(nèi)即可將注意力集中在有氧拉丁操運(yùn)動(dòng)上來。⑷人們在跳有氧拉丁操時(shí)有明確的目標(biāo)――強(qiáng)身美體。對(duì)于從未接觸過舞蹈、體操人來說，初學(xué)有氧拉丁操會(huì)遇到許多困難，如動(dòng)作不協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)差，動(dòng)作無法到位，體力跟不上等，可有氧拉丁操以其獨(dú)特的魅力吸引著練習(xí)者克服困難，咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持下去，意志力逐漸增強(qiáng)。⑸有氧拉丁操對(duì)人體姿態(tài)有一定要求，對(duì)動(dòng)作類型、技巧除了要有健身價(jià)值外，還強(qiáng)調(diào)美感。在有氧拉丁操對(duì)形體美、動(dòng)作美的練習(xí)中，練習(xí)者對(duì)形體美有了正確認(rèn)識(shí)，改變了以瘦為美的觀點(diǎn)，追求強(qiáng)壯的體型。⑹改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。

4.有氧拉丁操對(duì)人體生理的影響。⑴根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的價(jià)值或理論，學(xué)術(shù)界曾提出如下結(jié)論：即心率在110次／分以下，機(jī)體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖等都沒有明顯的變化，健身價(jià)值不大；心率在130／分時(shí)，每搏輸出量開始出現(xiàn)接近或達(dá)到一般人的最佳狀態(tài)，健身效果明顯；心率在150次／分時(shí)每搏輸出量開始出現(xiàn)緩慢的下降；心率增加到160―170次／分之間雖無不良的反應(yīng)，但亦未能出現(xiàn)更好的健身跡象。⑵有氧拉丁操的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ATP，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)。有氧拉丁操可以促進(jìn)膽固醇的代謝與分解。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，由脂肪氧化供能約占肌肉能量來源的60％，同時(shí)還能提高體內(nèi)脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三脂的分解，這樣就降低了血脂總量，而使HDL量升高。因此對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病有積極的作用。⑶有氧拉丁操是一項(xiàng)融健美操、拉丁舞、音樂為一體的健身項(xiàng)目，其綜合性、藝術(shù)性很強(qiáng)，具有豐富的美學(xué)內(nèi)容。

結(jié)論

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關(guān)鍵詞：高中體育 健美操教學(xué)

在健美操教學(xué)中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行美育的形式是多種多樣的，內(nèi)容是豐富多彩的，只要從實(shí)際出發(fā)，有意識(shí)地對(duì)學(xué)生進(jìn)行美育，寓美育于民族健身操教學(xué)之中，就能發(fā)展學(xué)生感受美、鑒賞美、創(chuàng)造美和表現(xiàn)美的能力，達(dá)到體育、美育雙豐收的目的。

一、高中體育課中健美操的設(shè)置

健美操是集藝術(shù)性、觀賞性和健身性為一體的健身操，它把廣受人們喜愛的舞蹈與健身操動(dòng)作合二為一，讓文化和體育健身融為一體。在反映生活藍(lán)本的基礎(chǔ)上，加入了大量的體育元素和部分舞蹈元素。在音樂編排上，鮮明的民族特色和時(shí)尚動(dòng)感的節(jié)奏也得到了很好的體現(xiàn)。健美操運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、流暢、有彈性，使練習(xí)者不僅鍛煉了身體、增強(qiáng)了體質(zhì)，而且從中得到了“美”的享受，提高了藝術(shù)修養(yǎng)。因此利用健美操教學(xué)對(duì)高中學(xué)生進(jìn)行審美素質(zhì)的培養(yǎng)能收到較好的效果。

健美操的特征明顯，最明顯的特征概括如下：運(yùn)動(dòng)與美在其中高度統(tǒng)一。在健美操教學(xué)中實(shí)施審美教育，可以培養(yǎng)學(xué)生的審美能力，促使學(xué)生運(yùn)用對(duì)美的感受能力，更好地把握動(dòng)作技術(shù)，在身體練習(xí)中養(yǎng)成靈巧舒展的身姿和優(yōu)美協(xié)調(diào)的動(dòng)作，造就學(xué)生健美的體態(tài)，優(yōu)雅的風(fēng)度，從而不斷完善自己個(gè)性品格。在民族健身操教學(xué)中運(yùn)用教學(xué)媒體，既可激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，又可加深學(xué)生的美感體驗(yàn)。這樣可以讓學(xué)生了解健美操的起源與發(fā)展，選擇各種類型的健美操精美圖片和精彩影音資料，讓學(xué)生在了解健美操分類的同時(shí)，也充分領(lǐng)略到健美操的魅力，啟發(fā)學(xué)生對(duì)美的認(rèn)識(shí)和理解。

二、高中體育課程中設(shè)置健美操的功能

以體育進(jìn)行審美教育的獨(dú)特性在于體育運(yùn)動(dòng)中的美感能為旁觀者所感受。運(yùn)動(dòng)者既是審美主體，又是審美客體，是審美主客體的重合，也就是說體育活動(dòng)中的審美對(duì)象自身也是產(chǎn)生審美意識(shí)，因此在討論體育的審美教育作用時(shí)我們應(yīng)對(duì)此加以重視。

首先從體育運(yùn)動(dòng)的主體來說，健康的身體有利于美感的形成，美國美學(xué)家喬治認(rèn)為，人體一切機(jī)能都對(duì)美感有貢獻(xiàn)，人體造成我們的健康，而沒有健康就沒有純粹的，他們決定了我們暇時(shí)的興致，提供剩余的精力給我們用于游戲上、藝術(shù)和思考上。這些追求的吸引力都?xì)w功于我們生機(jī)活動(dòng)的效率和美滿。因此人的各個(gè)方面的發(fā)展必須建立在一個(gè)基礎(chǔ)之上，這就是健康的身體。

其次，體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人的審美感知能力的形成，一切審美活動(dòng)都可以以審美感知為發(fā)端的，審美感知能力的強(qiáng)弱決定著審美能力的高低。經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，能夠提高人體對(duì)于外界環(huán)境的敏感度，使得大腦皮層對(duì)各種感覺的分析綜合能力增強(qiáng)，體育鍛煉帶來的運(yùn)動(dòng)感覺、肌肉感覺、節(jié)奏感、時(shí)空感等能使人視野開闊等打下良好的基礎(chǔ)；

再次，體育可以豐富人的審美情感，體育活動(dòng)可使人精神高度集中，是控制精神緊張，心理失調(diào)的有效途徑，在活動(dòng)中能消除和宣泄壓抑的精力，保持心理健康。而諸多與藝術(shù)相結(jié)合的體育活動(dòng)，如團(tuán)體操，花樣滑冰，花樣游泳，直至與藝術(shù)難以區(qū)分的體育舞蹈都直接把美呈現(xiàn)于觀眾眼底，此時(shí)的觀眾不再是一個(gè)純粹的體育迷，而是一個(gè)審美主體，因此，也就具有了高度的審美價(jià)值。

三、健美操教學(xué)對(duì)于高中學(xué)生審美素質(zhì)的推動(dòng)價(jià)值

1、形體美

健美操在生理學(xué)、解剖學(xué)、人體造型學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科的理論指導(dǎo)下進(jìn)行創(chuàng)編的。其動(dòng)作和程序具有明確的對(duì)整體和局部目標(biāo)的針對(duì)性。實(shí)踐證明它是塑造形體的有效手段之一。通過健美操練習(xí)使人變得勻稱健美。健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。大學(xué)生正處于生長發(fā)育期，是塑造形體的最佳階段，而塑造健美形體對(duì)大學(xué)生一代最富吸引力。因此通過健美操教學(xué)，使學(xué)生產(chǎn)生對(duì)美的追求。

2、動(dòng)作美

在健美操教學(xué)中，通過對(duì)健美操動(dòng)作中影響動(dòng)作美感的姿態(tài)、速度、力度三個(gè)主要要素的剖析與把握指導(dǎo)學(xué)生，使教學(xué)具體生動(dòng)，學(xué)生容易領(lǐng)悟，對(duì)美感的認(rèn)識(shí)由抽象變得具體。通過健美操的教學(xué)，學(xué)生不僅掌握了正確優(yōu)美的動(dòng)作，而且從中對(duì)自己還感到滿意，產(chǎn)生美的感受。

3、精神美

健美操復(fù)雜多變的特征既豐富和美化了健美操，同時(shí)也給學(xué)生學(xué)會(huì)和記憶動(dòng)作帶來了一定的難度。因此在健美操教學(xué)過程中，除了指導(dǎo)學(xué)生把看、想、練、聽緊密結(jié)合起來，還要求他們必須重復(fù)多次地進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作、組合動(dòng)作和成套動(dòng)作的練習(xí)。通過各種學(xué)習(xí)方法的實(shí)踐，學(xué)生不但掌握了操的動(dòng)作，提高了身體素質(zhì)，同時(shí)也培養(yǎng)了不怕苦，不怕累，積極進(jìn)取、戰(zhàn)勝困難等美的精神。

四、健美操教學(xué)應(yīng)注意的事項(xiàng)

1、對(duì)身體的要求

參加健美操運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行身體全面的檢查，包括身高、體重、體脂百分比，重點(diǎn)檢查心血管系統(tǒng)的機(jī)能。要嚴(yán)格把關(guān)，不允許感冒、發(fā)燒、心臟病、高血壓等患者參加運(yùn)動(dòng)。過飽或過饑也不適合運(yùn)動(dòng)，最好在進(jìn)餐一小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2、對(duì)著裝的要求

參加健美操鍛煉應(yīng)重視著裝，根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度適當(dāng)著裝。一般著棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運(yùn)動(dòng)；特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定著運(yùn)動(dòng)式彈性好的、柔軟性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)襪子，切記最好不要著體操鞋或不穿襪子，因?yàn)榻∶啦賹?duì)下肢關(guān)節(jié)及足弓具有一定沖擊力，著舒適的鞋襪可以起到保護(hù)作用。

3、對(duì)場地器材的要求

健美操在國外被稱為“有氧體操”，是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。運(yùn)動(dòng)時(shí)所需能量幾乎全部由有氧代謝系統(tǒng)供給。因此，選擇空間廣，空氣流通好的運(yùn)動(dòng)場所顯得由為重要。在形式多樣的健美操運(yùn)動(dòng)中，器械操是其中不可或缺的練習(xí)項(xiàng)目，所需的器械常見的有踏板、啞鈴、杠鈴、繩、健身球等。選擇這些器材時(shí)一定要注意質(zhì)量是否合格、重量是否合適，以免發(fā)生不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。

篇8

摘 要 健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂為一體，在音樂伴奏下以身體練習(xí)為基本手段。以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。它具有健身美體、節(jié)奏鮮明和廣泛適應(yīng)性的突出特點(diǎn)，既是增進(jìn)健康塑造美的形體、培養(yǎng)良好體態(tài)的有效手段，又是陶冶情操、豐富生活的大眾健身方式。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法、統(tǒng)計(jì)法等方法，對(duì)健美操參與者基本狀況的調(diào)查與分析，了解有關(guān)健美操參與者的性別、年齡、職業(yè)、文化程度等特征。從側(cè)面了解現(xiàn)代社會(huì)體育參與人群的具體情況，旨在使健美操項(xiàng)目在社會(huì)體育中得到進(jìn)一步推廣與普及，推動(dòng)全民健身活動(dòng)的進(jìn)一步開展。

關(guān)鍵詞 健身俱樂部 健美操參與者 調(diào)查 研究

一、研究對(duì)象和研究方法

（一）研究對(duì)象

對(duì)3家健身俱樂部健美操參與者120人為研究對(duì)象。

（二）研究方法

本研究采取文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法等方法。

二、結(jié)果與分析

（一）健身俱樂部健美操參與者職業(yè)構(gòu)成

健身俱樂部健美操參與者的職業(yè)分布主要是公務(wù)員、管理人員、教師、大學(xué)生；工人和個(gè)體人數(shù)比較少。造成這種現(xiàn)象的原因很多：首先從工作時(shí)間因素分析，管理人員、公務(wù)員、大學(xué)生等有充分的閑暇時(shí)間供自己支配，所以進(jìn)行鍛煉的時(shí)間就要多一些，相反體力勞動(dòng)工作者由于工作時(shí)間比較緊湊，即使有空閑時(shí)間他們也會(huì)做一些平時(shí)沒有時(shí)間做的事情而不會(huì)把時(shí)間用在身體鍛煉上，更不要說進(jìn)行有氧操鍛煉了。其次從體育消費(fèi)因素分析，由于前者人群的工作性質(zhì)決定了他們有較高的經(jīng)濟(jì)收入，因此他們有能力進(jìn)行體育健身和休閑的消費(fèi)，而體力勞動(dòng)者由于沒有經(jīng)濟(jì)上的承受能力進(jìn)行體育消費(fèi)，因此被排出在有氧操健身人群之外。

（二）青島市開發(fā)區(qū)健身俱樂部健美操參與者文化水平

健身俱樂部健美操參與者文化水平主要是大學(xué)有66人，占到總?cè)藬?shù)的65.3%；其次是中專及高中學(xué)歷的有22人，占到總?cè)藬?shù)的21.8%；其他的有大學(xué)以上或者初中以下以及情況不明者，占的比例都比較少。這說明青島市健美操參與者文化程度普遍較高。這主要是新時(shí)期人才結(jié)構(gòu)重新分布的結(jié)果使高學(xué)歷知識(shí)型人才增多，有氧操作為一種新興時(shí)尚的健身手段，其多元化的健身功能正是吸引社會(huì)科技生產(chǎn)力的主力軍，高等知識(shí)人才積極參加鍛煉的主要原因。

（三）健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)健美操參與者的影響

健美操對(duì)健美操參與者的影響，主要有身體、心肺、心理等方面。因此本文采用問卷調(diào)查的方法對(duì)青島市開發(fā)區(qū)健身俱樂部健美操參與者進(jìn)行調(diào)查。健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)健美操參與者的影響調(diào)查主要通過參與者對(duì)自身的評(píng)價(jià)，主要是心肺功能的提高有34人，占總?cè)藬?shù)的33.6%。有氧健身運(yùn)動(dòng)可以提高血液中HDL的水平，降低血糖濃度，對(duì)預(yù)防心血管疾病具有一定的意義。健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)健美操參與者的影響，其次方面是減肥，有27人，占到總?cè)藬?shù)的26.9%。通過調(diào)查，通過健美操運(yùn)動(dòng)的鍛煉，有很多人心理品質(zhì)得到很好的提高，有22人，占到總?cè)藬?shù)的21.8%。另有研究證明健美操的鍛煉可以明顯降低鍛煉者的抑郁癥和焦慮癥。健美操鍛煉對(duì)大學(xué)生的心理健康有著積極影響，主要表現(xiàn)在以下四個(gè)方面。（1）有氧健美操有助于非認(rèn)知因素的發(fā)展，即可以增強(qiáng)人的自信心，責(zé)任感，榮譽(yù)感等，培養(yǎng)堅(jiān)持性，果斷性，自制力等個(gè)性品質(zhì)；增進(jìn)了自我了解，樹立了悅己的態(tài)度。（2）健美操鍛煉可以健全情緒生活，減輕心理壓力。一個(gè)人長久承受心理壓力會(huì)產(chǎn)生各種疾病。在有氧健美操鍛煉中可以采用自我宣泄，代償遷移等方法減輕或遷移不良情緒，從而健全情緒生活。（3）健美操鍛煉能陶冶情操，使人產(chǎn)生充實(shí)感，滿足感，并且能提高個(gè)人審美觀念，使人在工作和學(xué)習(xí)中精神振奮、精力充沛、注意力集中、充滿自信。

三、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

1.通過調(diào)查表明健身俱樂部健美操參與者性別構(gòu)成主要是女性，其次男性參加健美操健身活動(dòng)的人群也越來越多，說明人們的健身意識(shí)不斷提高。

2.健身俱樂部健美操參與者年齡的構(gòu)成中在16歲到25歲之間為主力軍，其次是26到35歲之間，再次是36到46歲之間， 46歲以上的老年參與者也占了一小部分比例，可以看出健美操參與者年齡跨度也比較大，這說明健美操是老少皆宜的。

3.健身俱樂部健美操參與者年消費(fèi)情況，在1000-2000元之間，主要是交健身俱樂部的費(fèi)用以及購買服裝等。

4.健身俱樂部健美操參與者職業(yè)構(gòu)成，表現(xiàn)出一定的職業(yè)層次性，其中以腦力勞動(dòng)職業(yè)為主，體力勞動(dòng)職業(yè)相對(duì)較少，工作時(shí)間和體育消費(fèi)意識(shí)是造成這種現(xiàn)象的主要因素。

5.健身俱樂部健美操參與者文化水平為大學(xué)的比例比較大。

（二）建議

1.健美操是一項(xiàng)非常適合各種人群的健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該加強(qiáng)社會(huì)的指導(dǎo)和宣傳，使更多的人參加到健美健身的行列中來，促進(jìn)人們的健康。

2.增設(shè)更多的健身俱樂部，制定合理的價(jià)格，為健美操的進(jìn)一步開展提供良好的條件，滿足更多人的需求。

3.提高健美操的普及，開設(shè)適宜男性和老年人參加的健美操，吸引更多的男性以及老年人參加。

參考文獻(xiàn)：

篇9

【摘 要】健美操在中學(xué)開展的必要性，是通過文獻(xiàn)資料法、理論分析法、調(diào)查法等方法對(duì)我校中學(xué)生身體素質(zhì)各方面的分析及健美操在中學(xué)易于開展的分析，總結(jié)出健美操的潛在價(jià)值，來豐富體育課程，并且給學(xué)生提供更多鍛煉身體的選擇。

【關(guān)鍵詞】健美操；必要性；中學(xué)

引言 青春、健康、激情、活力是每一個(gè)人向往的生活狀態(tài)，而健美操運(yùn)動(dòng)正為實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)插上飛翔的翅膀。在這里有健美操的造型，有動(dòng)感的舞蹈，有高超的技藝，還有激情澎湃的音樂，這一切構(gòu)成了健美操不可抵擋的獨(dú)特魅力，它使健身者為之癡迷，是運(yùn)動(dòng)員為之瘋狂。在中學(xué)中如何運(yùn)用已知道的理論及方法教授健美操、指導(dǎo)健美操鍛煉，是體育老師面臨的新挑戰(zhàn)。

1. 健美操起源 健美操運(yùn)動(dòng)起源于傳統(tǒng)的有氧健身操，是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、音樂、舞蹈為一體的大眾健身方式，也是競技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。通過徒手、手持輕器械和在專門器械上進(jìn)行的健美操練習(xí)，可達(dá)到健身、健美和健心的目的，并具有競技性、娛樂性和觀賞性。健美操作為一項(xiàng)獨(dú)立的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目興起于20世紀(jì)60年代末70年代初，源于人們對(duì)健美的追求，是體操、音樂、舞蹈逐步結(jié)合與發(fā)展的產(chǎn)物。

2. 健美操的特點(diǎn) 健美操與其他體育鍛煉方式相比較，具有以下幾個(gè)主要特點(diǎn)：健美操美體的實(shí)效性；強(qiáng)烈的時(shí)代感與動(dòng)律感；高度的藝術(shù)性；廣泛的適用性。健美操分為健身健美操（熱身操、青少年有氧活力健身操、大學(xué)生健康活力健身操、踏板操）、競技健美操（單人操、三人操）和時(shí)尚健美操（搏擊操、拉丁有氧操、啦啦隊(duì)操）。

3. 健美操在中學(xué)開展的必要性

3.1 我校中學(xué)生素質(zhì)現(xiàn)狀調(diào)查及原因分析。現(xiàn)狀是學(xué)校不重視體育，體育教師也就以安全第一的態(tài)度對(duì)待學(xué)生，只要在課堂上不出現(xiàn)任何安全問題，就算是一堂合格的體育課。因此，學(xué)生在體育課中學(xué)得的知識(shí)不多，也逐漸對(duì)體育是什么開始淡化了。而且大多數(shù)中學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉就是跑跑步，跳跳操，很多學(xué)生想學(xué)習(xí)新內(nèi)容，但是往往因各種原因不能得償所愿，因此，對(duì)體育鍛煉也變得消極起來。

健美操的運(yùn)動(dòng)形式適合大多中學(xué)生的身體條件，增加了中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)選擇。中學(xué)生的協(xié)調(diào)能力處于發(fā)展階段，健美操有利于培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)能力，學(xué)生學(xué)習(xí)健美操可更好的鍛煉自己，培養(yǎng)自己各方面的能力。

3.2 健美操的健身價(jià)值。（1）提高身體基本素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉能提高消化系統(tǒng)的功能，使消化液的分泌增強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)加快，食物消化和吸收加速，呼吸加深，對(duì)腸道起按摩，增強(qiáng)消化功能，機(jī)體血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，從而使肝臟的功能得到改善。另外，經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉還可以使呼吸肌得到增強(qiáng)，使人的呼吸聲次數(shù)減少，使呼吸肌得到充分的休息時(shí)間，對(duì)人體維持旺盛的精力十分有利。塑立良好的身體姿態(tài)，改變外在形象。對(duì)當(dāng)代中學(xué)生而言，塑造良好的身體姿態(tài)是他們面臨的重要任務(wù)。而健美操的學(xué)習(xí)，可以讓學(xué)生在不知不覺中改變自己的姿態(tài)，并提升自己的形象。加強(qiáng)體育鍛煉，樹立終生體育觀。在健美操教學(xué)過程中，通過教學(xué)內(nèi)容地不斷豐富，教學(xué)手段靈活多樣和現(xiàn)代化教學(xué)資源的運(yùn)用，為學(xué)生營造一個(gè)輕松、和諧、愉快的內(nèi)外部課堂環(huán)境，增強(qiáng)其體育學(xué)習(xí)的興趣；在陽光體育廣泛開展的時(shí)代，加強(qiáng)體育鍛煉，已成為每個(gè)人的追求，而健美操的開展增加了中學(xué)生體育鍛煉的選擇，也可以使中學(xué)生在鍛煉的同時(shí)，樹立終生體育觀。

（2）健全心理基本素質(zhì)，預(yù)防心理扭曲。提高學(xué)生的積極性與主動(dòng)性，在比賽中培養(yǎng)學(xué)生的自信，有利于健全心理的基本素質(zhì)，在人際交往間，增強(qiáng)了溝通能力，預(yù)防心理扭曲。樹立正確的人生觀、價(jià)值觀。體育運(yùn)動(dòng)能全面地鍛煉出學(xué)生的頑強(qiáng)意志，培養(yǎng)學(xué)生奮發(fā)向上的精神，使學(xué)生能樹立正確的人身觀和價(jià)值觀。緩解中學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)情緒。健美操運(yùn)動(dòng)，以教師為主導(dǎo)，立美施教，創(chuàng)造美的教育境界，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)情趣和專注精神，針對(duì)學(xué)習(xí)中情感受壓抑的“痛苦”，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面和諧發(fā)展。

3.3 健美操的教育價(jià)值。改變不良生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣。健美操運(yùn)動(dòng)要求學(xué)生在學(xué)習(xí)中堅(jiān)持正確的姿態(tài)，良好的作息時(shí)間，有利于學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。培養(yǎng)中學(xué)生團(tuán)結(jié)互助的精神，樹立集體榮譽(yù)觀。健美操比賽同很多球類比賽一樣需要同學(xué)間相互團(tuán)結(jié)，但它又區(qū)別于其他的比賽，因?yàn)椋∶啦俦荣惱镏v究一致性，這就要求每一位成員的動(dòng)作都必須是一致的，因此，如果成員間的心不在一起，那比賽的結(jié)果肯定不滿意。鍛煉中學(xué)生動(dòng)手，實(shí)際操作的能力。健美操需要的是學(xué)生的親身體驗(yàn)和操作，這使得學(xué)生多了許多感受領(lǐng)悟運(yùn)動(dòng)美的機(jī)會(huì)。培養(yǎng)中學(xué)生的體育興趣有利于激發(fā)他們的創(chuàng)造性思維，正確引導(dǎo)學(xué)生把強(qiáng)烈的好奇心轉(zhuǎn)變?yōu)榍笾膭?lì)他們自己動(dòng)手動(dòng)腦，使他們經(jīng)常注意有觀點(diǎn)體育信息，帶著疑問參與到體育活動(dòng)中，自覺學(xué)習(xí)體育知識(shí)。在思考、尋找的這一過程中充分挖掘創(chuàng)造性潛能，是學(xué)生的想象力、思維邏輯能力得到進(jìn)一步發(fā)展。

健美操的開展推動(dòng)了新課標(biāo)的實(shí)施，豐富了學(xué)校體育內(nèi)容，推動(dòng)學(xué)校體育健康化、多樣化、陽光化發(fā)展。健美操作為新興項(xiàng)目，其價(jià)值與作用體現(xiàn)了體育課的基本任務(wù)，能在豐富體育課能容的同時(shí)，推動(dòng)體育的全面發(fā)展。

4. 結(jié)論與建議 健美操是具有融合動(dòng)感的舞蹈，激情澎湃的音樂為一體的獨(dú)特魅力，對(duì)中學(xué)生的身心健康發(fā)展和激發(fā)學(xué)生的鍛煉意識(shí)有重要作用的新興的體育項(xiàng)目。但學(xué)校的設(shè)備是否完善是健美操能否正常發(fā)揮其作用的關(guān)鍵。另外，還應(yīng)重視學(xué)生的身體鍛煉，確保學(xué)生能有健康的體魄，為學(xué)習(xí)創(chuàng)建一副強(qiáng)健的體格。

因此提出以下建議：學(xué)校完善設(shè)備（場地、器材等）問題；教師做好教學(xué)工作；學(xué)校積極開展比賽活動(dòng)；教師扮演好自己的角色；學(xué)生積極投入課堂和比賽。

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篇10

1．前言

《全民健身計(jì)劃綱要》是探討發(fā)展全民健身事業(yè)的一部綱要領(lǐng)性文件，貫穿著倡導(dǎo)和推廣適合工作特點(diǎn)的體育健身方法：突出群眾體育運(yùn)動(dòng)和競賽活動(dòng)的群眾性、健身性、民族性、趣味性和科學(xué)性：推廣簡便易行和適全不同年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)等狀況的體育健康方法，從而實(shí)現(xiàn)體育與國民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)事業(yè)的協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高中華民族的體質(zhì)和健康水平，基本建成具有中國特色的全民健身體系的目標(biāo)，各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，雖它們對(duì)健身作用均有其相似的特點(diǎn)，表現(xiàn)在對(duì)提高體質(zhì)與健康水平；表現(xiàn)在鍛煉者的鍛煉意識(shí)上等。但由于它們又存有各自特定的運(yùn)動(dòng)方式和手段，為此對(duì)人體產(chǎn)生的效果就有所不同；沿著《綱要》倡導(dǎo)幾個(gè)方面的思路，健美操運(yùn)動(dòng)在風(fēng)靡全世界的同時(shí)，也已成為我國健身熱的一曲主旋律，本文根據(jù)對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)本質(zhì)特征的研究及在實(shí)際推廣中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，探討健美操在實(shí)施《綱要》中的特殊作用。

2．研究方法

2．1　文獻(xiàn)資料研究

2．2　調(diào)查訪問法

2．2．1問卷法

對(duì)學(xué)生、教師、機(jī)關(guān)企業(yè)干部、職員；個(gè)體企業(yè)各不同年齡、性別，共400人進(jìn)行書面的問卷調(diào)查，已收回調(diào)查材料表389份。《你心目中的最佳健身鍛煉方式》。

2．2 口頭訪問

同某一健美健身中心近350名會(huì)員進(jìn)行交談、討論，聽取他們對(duì)有關(guān)問題看法。

3．分析與討論

3．1　關(guān)于“健美操”的概念及本質(zhì)特征

健美操屆體育的一個(gè)項(xiàng)目，是一種有意識(shí)、有組織的社會(huì)文化活動(dòng)。它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，達(dá)到健身、健美、健心目的一種新興體育項(xiàng)目，有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等，名稱雖有不同，卻有共同的目標(biāo)——增進(jìn)健康，塑造形體、陶冶情操、實(shí)現(xiàn)健與美的追求，它具有下述四個(gè)本質(zhì)特征：

（1）健身、健美和健心的一體性特征；

（2）運(yùn)作的多變和協(xié)調(diào)性特征；

（3）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小可調(diào)，有針對(duì)性特征；

（4）鮮明的節(jié)奏感和韻律性特征。

3．2　健美操在推行全民健身計(jì)劃，發(fā)展群眾體育中的作用當(dāng)前，我國經(jīng)濟(jì)建設(shè)和社會(huì)發(fā)展對(duì)人民的整體素質(zhì)提高提出了新的更高要求。但是，全國健身工作的現(xiàn)狀還不能適應(yīng)社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的需要。群眾的健身意識(shí)還不夠強(qiáng)，群眾性體育活動(dòng)的開展還不夠廣泛，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)還不夠多，現(xiàn)有體育場地設(shè)施在向社會(huì)開放，滿足群眾開展體育鍛煉的需要方面還有較大的差距。為了進(jìn)一步增強(qiáng)人民體質(zhì)，適應(yīng)我國社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)需要，必須采取切實(shí)有效的措施，推行全民健身計(jì)劃，發(fā)展群眾體育，健美操運(yùn)動(dòng)以其本質(zhì)特征，在推行全民健身計(jì)劃中起著特殊的作用。

3．2．1　對(duì)推行全民健身計(jì)劃起著啟動(dòng)性作用

從表一我們可看出，在列出的多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉方式中最受歡迎的是健身（美）操這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，占43．2％，群眾性的健美操把初級(jí)舞蹈的美，體操動(dòng)作的力和慢跑運(yùn)動(dòng)的韻混合在一起，隨著柔和的音樂，借助體力的氧氣來調(diào)節(jié)心臟和呼吸系統(tǒng)，達(dá)到健美、健身、健心的目的，許多練習(xí)者感慨地說：“過去我們?yōu)榻】刀憻挘删毩?xí)的項(xiàng)目內(nèi)容是那么枯燥無味，健美操非常有趣，實(shí)際上就是一種社交，音樂和汗水的混合，是一種令人向往的流汗健身、娛樂。”著名學(xué)者伊薩克牛頓自豪地說：“我在緊張的腦力勞動(dòng)之后，總是要做幾套體操，這樣使我能如此地完成我的事業(yè)。”在廣泛的訪問鍛煉者中，人們說可以用“迷上”來形容他們對(duì)健身操的熱愛，認(rèn)為健美操運(yùn)動(dòng)在獲得健身效果上回答是肯定的，而且是人們提高健身意識(shí)，步入健身行列的最佳鍛煉方式。轉(zhuǎn)貼于 你心目中最佳的鍛煉方式 項(xiàng)目 健美操 太極拳 慢跑 游泳 羽毛球 乒乓球 籃球 網(wǎng)球 人數(shù) 168 62 13 38 48 11 20 19 ％ 43.2 16 3.3 9.8 12.3 2.8 7.7 4.9

3．2．2能全面有效地增強(qiáng)體質(zhì)

身體鍛煉是以增強(qiáng)體質(zhì)為目標(biāo)，按身體鍛煉的原則與方法進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)的過程。身體鍛煉對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)的主要機(jī)制：

（1）促進(jìn)同化作用的加強(qiáng)。健美操動(dòng)作豐富，變化多樣，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷完全可以根據(jù)不同年齡、性別、身體條件和訓(xùn)練水平、鍛煉的目的、任務(wù)和做操者的特點(diǎn)來全面或有針對(duì)性地安排整套動(dòng)作的內(nèi)容，并隨時(shí)可自我調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，也就是健美操運(yùn)動(dòng)能使身體適度地得到鍛煉，這樣就能合理地引起能量物質(zhì)的暫時(shí)消耗，即刻引起異化過程占優(yōu)勢：但鍛煉后，經(jīng)過休息，能量物質(zhì)的恢復(fù)會(huì)超過原有的水平，即異化誘導(dǎo)同化過程的加強(qiáng)。使同化過程占優(yōu)勢，這樣導(dǎo)致機(jī)體細(xì)胞得到更多的物質(zhì)補(bǔ)充，合成更多的新物質(zhì)，使身體得到發(fā)展，體質(zhì)得到加強(qiáng)。

（2）遵循生物學(xué)的“用進(jìn)廢退”規(guī)律，健美操的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不僅對(duì)全身或某些關(guān)節(jié)。韌帶、肌肉群等進(jìn)行卓有成效的鍛煉，而且每節(jié)操很少是單關(guān)節(jié)的局部活動(dòng)，大多為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動(dòng)，練習(xí)雖然以骨骼肌的運(yùn)動(dòng)為主，但人是個(gè)整體，各系統(tǒng)、器官需要互相密切配合與協(xié)調(diào)，這樣新陳代謝加強(qiáng)，肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管要大量開放來提供物質(zhì)來排除廢物，從而使肌纖維增粗，促進(jìn)了肌肉增大，提高了肌力，骨骼要承受重力負(fù)荷，促進(jìn)了骨密度增密，骨骼更加堅(jiān)硬，肺在為肌肉輸送更多的氧氣與排除二氧化碳，肺部的毛細(xì)血管與肪要大量開放，從而提高了肺功能：作為血液循環(huán)的發(fā)動(dòng)機(jī)——心臟，在身體鍛煉的過程中要為肌肉輸送大量的血液，它的運(yùn)動(dòng)超了安靜狀態(tài)，從而使心臟的功能得到提高，促進(jìn)體質(zhì)增強(qiáng)。

（3）精神調(diào)節(jié)。健美操的音樂，不僅能使練習(xí)者在完成單個(gè)或成套運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)確地把握每一拍節(jié)，更重要的是能激發(fā)練習(xí)者的精神，振奮練習(xí)者的精神，對(duì)人體的內(nèi)環(huán)境有較良好的影響，不良的情緒會(huì)使人導(dǎo)致疾病，良好的情緒可以防止疾病或治病。身體鍛煉時(shí)，是煉身又煉心，使人情緒舒暢，促進(jìn)上進(jìn)，陶冶情操，消除不良的情緒，提高心理的承受能力與應(yīng)變能力，因此在富有律動(dòng)感、旋律清晰的音樂伴奏下進(jìn)行身體鍛煉，可以獲得良好的情緒，而這種情緒反過來又提高了機(jī)體的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。

4．結(jié)論

4．1　從問卷統(tǒng)計(jì)的結(jié)果及訪問中的情況，表明健美操運(yùn)動(dòng)在推動(dòng)《全民健身計(jì)劃綱要》中具有重要的意義。

4．2　由于健美操運(yùn)動(dòng)自身的本質(zhì)特征決定了它在執(zhí)行《全民健身計(jì)劃綱要》中起著特殊的作用。

4．3　參加健美操運(yùn)動(dòng)鍛煉的核心是掌握其基本動(dòng)作和練習(xí)方法，要求應(yīng)選擇先進(jìn)、全面、適合自己情況的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。