保護(hù)視力的建議方法范文

導(dǎo)語：如何才能寫好一篇保護(hù)視力的建議方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞 生態(tài)主義 政治運(yùn)動 生態(tài)中心主義 人類中心主義

一、西方生態(tài)主義的產(chǎn)生與發(fā)展

現(xiàn)代科技革命使人類改造自然、征服自然的能力得到空氣提高，它所引發(fā)的產(chǎn)業(yè)革命在提高生產(chǎn)力水平的同時(shí)，對自然界的平衡生態(tài)也造成了嚴(yán)重的破壞。自20世紀(jì)六七十年代開始，人類對生態(tài)破壞、環(huán)境污染、能源枯竭、核戰(zhàn)爭威脅等負(fù)面現(xiàn)象越來越憂慮，由此在西方發(fā)達(dá)國家率先發(fā)起了以維護(hù)生態(tài)平衡為宗旨的生態(tài)運(yùn)動，其后來與政治運(yùn)動相結(jié)合，逐漸成為一種區(qū)別與其他派系的理論體系。

生態(tài)主義產(chǎn)生以來，大致可以劃分為三個(gè)階段。第一階段主要針對社會現(xiàn)象的批判。第二階段主要針對人類社會的思想進(jìn)行批判。第三階段回歸到關(guān)于人類中心主義與生態(tài)中心主義的批判。

生態(tài)主義認(rèn)為生態(tài)危機(jī)是人類自然觀造成的，世間萬物都是平等的，任何個(gè)體都具有平等的內(nèi)在價(jià)值。以犧牲環(huán)境為代價(jià)而換取的經(jīng)濟(jì)發(fā)展最終將使人類走向滅亡。

二、西方生態(tài)主義豐富和發(fā)展了科學(xué)社會主義理論，為我國環(huán)保法律制度的建立奠定了理論基礎(chǔ)

西方生態(tài)主義在繼承的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提出資本主義私有制是全球生態(tài)危機(jī)的根源，資本主義的過度生產(chǎn)和過度消費(fèi)加重了自然界的負(fù)擔(dān)。西方生態(tài)主義對生態(tài)危機(jī)與資本主義制度的關(guān)系的認(rèn)識豐富和發(fā)展了科學(xué)社會主義理論。

（1）生產(chǎn)資料私有制的根本性質(zhì)決定了資本主義過度生產(chǎn)和過度消費(fèi)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展模式。

資本主義社會的主要矛盾是生產(chǎn)資料私有制和社會化大生產(chǎn)之間的矛盾，資本主義的社會性質(zhì)決定了資本家竭盡一切手段獲取剩余價(jià)值，這些手段不可避免的污染了環(huán)境，加重了自然界負(fù)擔(dān)，生態(tài)主義認(rèn)為現(xiàn)階段的生態(tài)危機(jī)正是由于人們對待自然的特殊資本主義造成的。

（2）資本主義國家剝削和掠奪不發(fā)達(dá)國家和地區(qū)的生態(tài)資源，借此轉(zhuǎn)嫁生態(tài)危機(jī)，加劇了全球生態(tài)破壞。

現(xiàn)階段，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家利用其政治經(jīng)濟(jì)優(yōu)勢，在發(fā)展中國家投建高污染企業(yè)，進(jìn)行垃圾廢物排放，以生態(tài)殖民主義的形式向世界擴(kuò)張，是造成全球性生態(tài)危機(jī)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

三、建立環(huán)境公益訴訟制度，從根本上推動環(huán)境保護(hù)法規(guī)的制定完善

從各國運(yùn)用司法手段保護(hù)生態(tài)環(huán)境的經(jīng)驗(yàn)來看，目前，最重要的就是要建立我國環(huán)境公益訴訟制度。我國憲法第二十六條規(guī)定“國家保護(hù)和改善生活環(huán)境和生態(tài)環(huán)境，防治污染和其他公害”。我國環(huán)境保護(hù)法第六條規(guī)定“一切單位和個(gè)人都有保護(hù)環(huán)境的義務(wù)，并有權(quán)對污染和破壞環(huán)境的單位和個(gè)人進(jìn)行檢舉和控告”。這條規(guī)定為公民以提起環(huán)境公益訴訟的形式行使控告權(quán)利提供了空間。我國刑事訴訟法明確規(guī)定，檢察機(jī)關(guān)代表國家對侵害國家社會公共利益的行為提訟。這條規(guī)定為刑事環(huán)境公益訴訟提供了直接的依據(jù)。《民事訴訟法》規(guī)定：對污染環(huán)境、侵害眾多消費(fèi)者合法權(quán)益等損害社會公共利益的行為，法律規(guī)定的機(jī)關(guān)和有關(guān)組織可以向人民法院提訟。

現(xiàn)階段，建立環(huán)境公益訴訟制度的基礎(chǔ)已經(jīng)具備，我國應(yīng)從訴訟管轄、舉證責(zé)任、訴訟主體等方面推動環(huán)境保護(hù)法規(guī)的制定完善。其一，在訴訟主體方面，將有權(quán)提起公益訴訟的主體擴(kuò)展到公民，以全民監(jiān)督的形式實(shí)現(xiàn)環(huán)境保護(hù)與經(jīng)濟(jì)社會的和諧發(fā)展。其二，在舉證責(zé)任方面，在認(rèn)定侵權(quán)的歸責(zé)原則上適用無過錯(cuò)責(zé)任原則，在舉證責(zé)任分配上適用舉證責(zé)任倒置，即被告在因果關(guān)系、免責(zé)事由上負(fù)有舉證責(zé)任。在行政環(huán)境公益訴訟，原告負(fù)有證明行政機(jī)關(guān)不作為的舉證責(zé)任。其三，在訴訟管轄方面，由于民事、行政環(huán)境公益訴訟涉及的理論及實(shí)踐問題較多，疑難復(fù)雜程度較大，因此該類一審案件應(yīng)由中級人民法院管轄。在地域管轄方面，可由被告住所地、侵權(quán)行為地的中級人民法院管轄?？缡∈行姓^(qū)域的河流污染案件，可由高級法院指定某中級法院或海事法院集中管轄。

生態(tài)環(huán)境是人類賴以生存和發(fā)展的基礎(chǔ)，粗放式的經(jīng)濟(jì)發(fā)展模式已經(jīng)不能適用人類歷史的發(fā)展趨勢，堅(jiān)持以人為本，實(shí)現(xiàn)人與自然、經(jīng)濟(jì)社會的協(xié)調(diào)發(fā)展，樹立全面、協(xié)調(diào)、可持續(xù)的發(fā)展觀是實(shí)現(xiàn)全人類共同發(fā)展的根本途徑，當(dāng)前中國經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展處于關(guān)鍵期，借鑒西方生態(tài)主義的理論觀點(diǎn)與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，建立環(huán)境保護(hù)法律制度，對推動社會主義經(jīng)濟(jì)建設(shè)、維護(hù)生態(tài)平衡起到了積極的作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]夏少敏，王鳳斌.環(huán)境法治的價(jià)值――自然權(quán)利和人類福祉[J].雞西大學(xué)學(xué)報(bào)，2011（07）

[2]宋盈濱.環(huán)境修復(fù)勢在必行[J].企業(yè)導(dǎo)報(bào)，2011（09）

[3]黃永健，薛坤.試論李漁家具設(shè)計(jì)思想[J].藝術(shù)與設(shè)計(jì)（理論），2011（09）

[4]王振亞.生態(tài)社會主義價(jià)值觀的多維透視[J].研究，2003（1）

篇2

“現(xiàn)在眼睛近視的孩子太多了，如果這個(gè)方法有效的話，我也給我兒子配一副老花眼鏡。”在一家房地產(chǎn)公司擔(dān)任會計(jì)的黃女士對于這個(gè)方法表現(xiàn)出了濃厚的興趣。而在一家保險(xiǎn)公司上班的韋先生則對這個(gè)方法表示了疑慮，“如果讓我的孩子來做這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我肯定不愿意，萬一有什么后遺癥怎么辦？”雖然家長們對于利用老花眼鏡治療近視眼的方法反應(yīng)不一，但是大多數(shù)家長對于這個(gè)方法是否可行、是否有效等表現(xiàn)出了疑慮。

使用老花眼鏡防近視要謹(jǐn)慎

廣西醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院視光中心的專家說，造成近視的原因有很多，而眼睛的調(diào)節(jié)不當(dāng)是引起近視眼的重要原因之一。因?yàn)檠劬Ρ旧砭哂凶晕艺{(diào)節(jié)的功能，正常的眼球在看離眼睛一尺遠(yuǎn)的物體時(shí)，會用到300度的調(diào)節(jié)力，就好比一塊300度的凸透鏡，而戴上300度的老花眼鏡之后就相當(dāng)于讓眼睛"自動放棄"調(diào)節(jié)能力。而眼睛一旦被"剝奪"了這種自我調(diào)節(jié)能力，那么會不會產(chǎn)生其他的副作用就不好說了。

據(jù)了解，通過戴老花眼鏡來治療近視眼在醫(yī)學(xué)上屬一種"霧視療法"，人戴上老花眼鏡后像在霧里看東西一樣，這樣可以緩解用眼疲勞。但它只是一種暫時(shí)的輔助方法，并不是持續(xù)性的長久治療方法。人經(jīng)常近距離閱讀，眼睛容易疲勞，眼軸會變長，就變成近視，或者近視加深。而近距離閱讀時(shí)，戴上老花眼鏡，會使眼睛處于放松狀態(tài)，這樣就不容易近視，或者近視不容易加深。但是眼科專家同時(shí)也指出，這種利用老花眼鏡來預(yù)防近視的做法只適用于正常視力的孩子，而且戴的時(shí)間也不能太長。專家建議家長們在使用這個(gè)方法時(shí)要謹(jǐn)慎。如果真的想要給孩子使用這種方法預(yù)防近視，一定要先到正規(guī)醫(yī)院的眼科進(jìn)行檢查，根據(jù)不同的眼位進(jìn)行，如果任意使用，會使得原來有眼球外斜情況的孩子癥狀加劇。

保護(hù)視力要多管齊下

近視眼一旦形成就很難改變，除非是采用手術(shù)的方法進(jìn)行矯正。

篇3

一、問題提出

現(xiàn)代社會科學(xué)技術(shù)突飛猛進(jìn)地飛快發(fā)展，高科技電子家電產(chǎn)品也越來越多。面對五花八門的家電產(chǎn)品，大部分家庭往往一應(yīng)俱全，致使人們用眼時(shí)間越來越多，逐漸出現(xiàn)實(shí)力下降的狀況，這在小學(xué)生中反映最為強(qiáng)烈。這次，我們就對班里同學(xué)近視的情況做了簡單的調(diào)查與分析。

二、研究方法　我們組成員通過上網(wǎng)搜集資料、讀書查詢了解了相關(guān)知識，制作了調(diào)查表格，對本班同學(xué)一一進(jìn)行了實(shí)際調(diào)查，并對近視同學(xué)與視力正常同學(xué)的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行了比較分析。

三、調(diào)查資料統(tǒng)計(jì)

調(diào)查內(nèi)容近視同學(xué)不近視同學(xué)

讀書時(shí)間每天3小時(shí)左右每天2小時(shí)左右

玩電腦時(shí)間每天30—60分鐘每天10—30分鐘

看電視時(shí)間每天1—2小時(shí)每天30分鐘左右

愛吃什么肉類、油炸食品水果、蔬菜

是否挑食挑食不挑食

是否眼痛有時(shí)眼痛從不

其他用眼時(shí)間每天3小時(shí)左右每天2小時(shí)左右

左眼視力4．2——4.85．0——5.2

右眼視力4．3——4.95．0——5.2

四、結(jié)論

經(jīng)統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，近視的同學(xué)大部分都出現(xiàn)眼痛的癥狀，有的還影響了學(xué)習(xí)。分析發(fā)現(xiàn)，用眼時(shí)間過長會導(dǎo)致視力下降；同學(xué)們的近視狀況與飲食有很大關(guān)系，近視同學(xué)大部分挑食，視力正常同學(xué)大部分不挑食。多吃水果蔬菜，有利于保護(hù)視力。

經(jīng)過這次調(diào)查，我們?yōu)橥瑢W(xué)們提幾點(diǎn)建議：

1、每天堅(jiān)持做眼保健操。

2、每天用眼時(shí)間不要過長。

篇4

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■推薦軟件 護(hù)眼寶貝 3.3.3.3

■閃亮特點(diǎn) 多種護(hù)眼提醒方式

■功能掃描 工作、學(xué)習(xí)、娛樂，離不開的網(wǎng)絡(luò)，盯不完的顯示器……天天腰酸背疼不說，而且眼睛過度疲勞，視力直線下降。難道就這樣放任心靈的窗戶從明亮變得模糊？讓“護(hù)眼寶貝”這個(gè)小精靈來幫助你吧！

“護(hù)眼寶貝”是一款新穎實(shí)用的視力保護(hù)軟件，它時(shí)刻關(guān)注您的用眼衛(wèi)生，是您忠誠的護(hù)眼衛(wèi)士。它能夠隨系統(tǒng)啟動而自動運(yùn)行，界面友好，方便易用；提供關(guān)閉顯示器、播放音樂、調(diào)用屏保、關(guān)閉顯示器同時(shí)播放音樂等四種提醒，多語支持，全天呵護(hù)，全家共享；音樂屏保，精心挑選，隨意欣賞，陶冶情操；在線更新，輕松快捷，更多選擇，更好體驗(yàn)。

對于個(gè)人用戶，“護(hù)眼寶貝”完全免費(fèi)。它唯一的愿望，就是保護(hù)您的雙眸永遠(yuǎn)清亮有神！軟件還留了一條后路――如果有急事需要臨時(shí)停止護(hù)眼程序，可以按F4功能鍵繼續(xù)工作，但這也給不自覺者留了一個(gè)后門。

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軟件大小 1068KB

運(yùn)行環(huán)境 Win9x/2000/XP/2003

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■推薦軟件 Eyes Relaxing and Focusing 2.0 漢化版

■閃亮特點(diǎn) 通過動態(tài)圖片來訓(xùn)練視覺、保護(hù)視力

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■推薦軟件 護(hù)眼之星 3.0

■閃亮特點(diǎn) 專一的操作鎖定功能

■功能掃描 簡單好用的電腦族視力保護(hù)軟件，體積小巧，界面簡潔，設(shè)置方便。專門優(yōu)化了內(nèi)存占用，運(yùn)行時(shí)占用系統(tǒng)資源在同類軟件中最低。能夠根據(jù)用戶的鼠標(biāo)鍵盤操作狀態(tài)判斷連續(xù)工作時(shí)間，通過定時(shí)提醒和可設(shè)置的強(qiáng)制關(guān)閉屏幕顯示和鍵盤輸入，可有效防止電腦用戶因長時(shí)間在電腦前工作或游戲引起的視疲勞，如每天在電腦前超過4個(gè)小時(shí)，強(qiáng)烈建議安裝，以避免視力疲勞引起的視力下降。最適合長時(shí)間在電腦前工作的人士使用。護(hù)眼之星所有的設(shè)置在“基本設(shè)置”和“高級設(shè)置”中，設(shè)置結(jié)果自動保存。你需要注冊軟件后才能無任何限制地使用該軟件。該軟件實(shí)施免費(fèi)發(fā)放注冊計(jì)劃，請登錄獲取注冊碼。

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運(yùn)行環(huán)境 Win9x/2000/XP/2003

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■推薦軟件 護(hù)眼精靈 1.3

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本軟件為綠色軟件，只有一個(gè)可執(zhí)行文件，運(yùn)行后生成一個(gè)ini文件，保存所做的設(shè)置。軟件完全免費(fèi)，沒有任何時(shí)間、功能限制。

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運(yùn)行環(huán)境 Win9x/2000/XP/2003

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篇5

關(guān)鍵詞：視力：原因；對策

2010年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果表明，青少年近視眼的患病率“再創(chuàng)新高”，并有向低齡化、高度數(shù)發(fā)展的趨勢。江蘇省作為經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)省份，視力問題不容樂觀，據(jù)2010年學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測結(jié)果反映，五年來，江蘇省學(xué)生的近視率總體上仍呈持續(xù)增高之勢。2010年，江蘇省6-22歲學(xué)生的平均近視率為61.5%，比2005年上升了1.1%。更讓人無法想像的是，江蘇省學(xué)生高中畢業(yè)時(shí)近視率比小學(xué)入學(xué)兒童增長了230%。嚴(yán)峻的事實(shí)，殘酷的數(shù)據(jù)，痛心之余，讓我們不得不痛定思痛。筆者對此進(jìn)行了調(diào)查走訪，反思驚人數(shù)據(jù)背后存在的深層原因。

一、視力不良原因

1、影視誤導(dǎo)學(xué)生和傳統(tǒng)文化作祟

經(jīng)調(diào)查得知，學(xué)生與家長對視力認(rèn)識不夠重視，有三成學(xué)生和二成家長對視力不重視。由于學(xué)生受影視作品中知識分子和翩翩美少年佩戴眼鏡的影響，有40%的學(xué)生認(rèn)為，佩戴眼鏡比較“酷”，是知識分子的代名詞。還有三成家長受到傳統(tǒng)儒家“靜養(yǎng)”養(yǎng)身觀點(diǎn)影響，“君子之風(fēng)，儒雅姿態(tài)”得到家長認(rèn)可，因此孩子佩戴眼鏡無所謂。

2、班主任在防近工作上有名無實(shí)

班主任在宣傳防近，落實(shí)防近工作起著重要作用。然而，班主任對落實(shí)防近工作沒有落到實(shí)處。主要表現(xiàn)在：有六成學(xué)生認(rèn)為，班主任沒有督促任課教師按時(shí)下課。七成班主任缺乏與任課教師協(xié)調(diào)，造成任課教師家庭作業(yè)布置各自為政，作業(yè)常常超過規(guī)定總量，平時(shí)考試次數(shù)多，學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重。有四成班主任忽視家訪工作中督促家長做好學(xué)生的視力保護(hù)工作。更滑稽的是，眼保健操教學(xué)責(zé)任在體育老師，監(jiān)督責(zé)任在班主任。各校眼保健操都在上午和下午第二節(jié)課，那節(jié)課由任課老師到班。班主任不進(jìn)教室監(jiān)督學(xué)生做操質(zhì)量，任課老師又認(rèn)為與己無關(guān)，放任學(xué)生的眼保健操質(zhì)量，班主任想管但課不是自己，無從管起，體育教師又無權(quán)監(jiān)督，因此，眼保健操質(zhì)量有待提高。還有，學(xué)校沒有將防近工作納入班主任的考核體系，這樣就造成了，干好與干差一個(gè)樣，防近工作成為泡影。

3、學(xué)校圈育式管理影響學(xué)生活動質(zhì)量

“每天活動一小時(shí)”這是教育部提出來的剛性要求，但這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)過于模糊。學(xué)生的活動量是多少，活動強(qiáng)度是多大，都沒有作具體規(guī)定。把學(xué)生帶到操場上，稍稍動一動，走一走，跳一跳，時(shí)間是達(dá)到了，但學(xué)生起碼的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度沒有，這樣是否也算達(dá)標(biāo)呢？“每天活動一小時(shí)”，是教育部對學(xué)校體育提出的底線要求，但在一些學(xué)校，卻將這個(gè)要求當(dāng)成最高標(biāo)準(zhǔn)。達(dá)到“標(biāo)準(zhǔn)”后，就將學(xué)生“圈育”起來。所謂“圈育”，就是人盯人，對學(xué)生的一舉一動進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控，以培養(yǎng)學(xué)生的行為方式符合學(xué)校規(guī)定的育人方式。現(xiàn)在有80%以上的學(xué)?；蚨嗷蛏俚卮嬖谥τF(xiàn)象。學(xué)生稍稍玩一些“過火”的對抗游戲或活動，就會立即遭到教師的阻止。更有甚者，這種圈育式管理方式，還被一部分地區(qū)教育行政部門當(dāng)成安全管理經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行推廣。圈育的另一個(gè)重要表現(xiàn)就是在校學(xué)生人均活動面積偏小。學(xué)校由于面積小、學(xué)生多，運(yùn)動場面積明顯低于《中小學(xué)校建筑設(shè)計(jì)規(guī)范》規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)（注：國標(biāo)規(guī)定，小學(xué)每個(gè)學(xué)生不宜小于2.3平方米）。圈育起來的學(xué)生，失去了自由活動的時(shí)間與空間，學(xué)生不得不呆在狹小的教室空間作業(yè)、看書，視力自然會受到嚴(yán)重的影響。

4、家庭圈養(yǎng)是造成近視的重要因素

1歲看畫報(bào)，2歲看小人書，3歲寫字、讀文章，4歲左右看小說，5歲看名著，小學(xué)、中學(xué)每個(gè)階段都有要讀的書單，這幾乎已經(jīng)成為每個(gè)中國式家長給孩子制定的學(xué)習(xí)“路線圖”。76%以上家長片面注重孩子的文化學(xué)習(xí)，忽視體育鍛煉，額外加重學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，學(xué)生前腳走出校門，后腳卻被迫跨入了各種文化補(bǔ)習(xí)班，孩子的身體機(jī)器在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。據(jù)調(diào)查，有50%以上的孩子參加了各種補(bǔ)習(xí)班、特長班或興趣班，有70%的學(xué)生完成教師作業(yè)外，還得完成父母布置的額外作業(yè)，有近60%的學(xué)生睡眠不足?，F(xiàn)在獨(dú)生子女家庭占多數(shù)，作為家長對孩子就更易過于溺愛，事事代勞，使不少獨(dú)生子女不愿意進(jìn)行艱苦的體育鍛煉。孩子的休閑活動也發(fā)生了變化。孩子活動從原來比較喜歡室外活動變成偏向室內(nèi)靜態(tài)的方式，喜歡呆在家里看電視，玩游戲，上網(wǎng)沖浪等，學(xué)生熱衷于此，足不出戶，影響了體育活動，特別是對視力的影響尤為嚴(yán)重。美國、澳大利亞等國家的研究已經(jīng)表明，只要在戶外活動足夠的時(shí)間，近視發(fā)生率會明顯下降。這也是我國雖然全面推廣了眼保健操，但由于戶外活動時(shí)間不夠，因此近視率還在不斷上升。

5、現(xiàn)代光污染是致近的隱性殺手

“過去油燈點(diǎn)點(diǎn)，眼睛棒棒，現(xiàn)在電燈亮亮，眼睛恍恍”。造成原因很多，但現(xiàn)代光污染往往被我們所忽視。光污染，就像隱形殺手一樣，正在悄悄地吞噬著學(xué)生的視力，使學(xué)生的視力越來越糟糕。對于學(xué)生而言，光污染主要來自于每天晚上陪伴孩子學(xué)習(xí)的臺燈。而臺燈會因220V、50赫茲的交流電源產(chǎn)生的頻閃現(xiàn)象，孩子長時(shí)間在頻閃下用眼，眼部的睫肌會不停地放大、縮小，長期處于緊張的運(yùn)動狀態(tài)，這樣就會增加眼睛的疲勞度，進(jìn)而催生近視的發(fā)生。除臺燈外，還有電視、電腦、游戲機(jī)和電子屏幕等都會產(chǎn)生“頻閃現(xiàn)象”。還有，數(shù)字化讀物受到媒體“吹捧”和青少年青睞，大有一種取代文本讀物的趨勢，這種數(shù)字化讀物對青少年的眼睛殺傷力更大。據(jù)調(diào)查結(jié)果表明，高年級小學(xué)生使用電子屏幕產(chǎn)品每日平均在2.6小時(shí)以上，雙休日近達(dá)4個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了美國和加拿大兒科協(xié)會建議不要超過2個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)，這也是致近的重要原因之一。

6、視力沒能有效納入評價(jià)體系造成失控

青少年視力情況，理應(yīng)屬于體質(zhì)健康范疇之一，然而《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》每年測試、統(tǒng)計(jì)和上報(bào)的數(shù)據(jù)，沒有將視力納入其中，這就造成了各級教育、體育與衛(wèi)生部門對視力情況把握不準(zhǔn)，信息了解滯后。教育行政部門在全面評價(jià)學(xué)校教育工作時(shí)，沒有將視力納入評價(jià)指標(biāo)。雖然有一些地方能將視力納入評價(jià)指標(biāo)，但也只是浮于表面，指標(biāo)粗，要求低。檢查評估時(shí)，只是看看數(shù)據(jù)，翻翻材料，對視力數(shù)據(jù)的“水份”缺乏有效的監(jiān)控。學(xué)校對班主任、體育教師、任課教師、保健教師、教學(xué)主管部門和后勤部門考核時(shí)，有八成學(xué)校將視力拋之腦后。學(xué)校在評定各級優(yōu)秀學(xué)生，沒有將視力提到足夠重視的程序，這就造成了優(yōu)秀學(xué)生上臺領(lǐng)獎時(shí)，“眼鏡戴戴，眼睛瞇瞇”。學(xué)生在走入小學(xué)、升入初中和高中時(shí)，還有學(xué)生在完成學(xué)業(yè)畢業(yè)時(shí)，缺乏對視力的底線要求，視力只是作為填報(bào)項(xiàng)目，僅僅了解而矣，這就造成了6歲、11歲和18歲女性兒童的近視率分別達(dá)到（2010年江蘇省數(shù)據(jù)）26.4%、64.4%、87.3%，學(xué)生高中畢業(yè)時(shí)近視率比入小學(xué)時(shí)增長了230%。常州市18歲男性學(xué)生近視率達(dá)到了100%。照此以往，不要說是十年了，就是五年后，國家再無可招之兵。國家堪憂，民族堪憂。

二、視力提升對策

1、加大宣傳力度，提升各方思想觀念

思想認(rèn)識是問題根源。為此，建議政府、學(xué)校、班主任要充分利用各種媒介，對近視危害加大宣傳力度，提升學(xué)生和家長的思想觀念。讓家長明白，文化成績關(guān)系到孩子的未來，但視力會是影響孩子的一生。同時(shí)教給家長保護(hù)視力的必要方法，教育孩子自覺注意用眼時(shí)間、距離、光線、姿勢等的正確性。如果發(fā)現(xiàn)孩子有近視傾向，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查, 做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

2、健全評價(jià)體系，落實(shí)相關(guān)具體責(zé)任

建立健全完善的學(xué)校衛(wèi)生評估體系，將視力列入學(xué)校業(yè)績考核基本指標(biāo)，切實(shí)加強(qiáng)對學(xué)校及校長、教學(xué)主管、后勤主管、班主任、任課老師和保健老師的考核。對工作失職，導(dǎo)致學(xué)生視力水平連續(xù)下降的學(xué)校和班級，實(shí)行評優(yōu)評先一票否決。將視力歸口班主任管理，避免多頭管理多處落空。強(qiáng)化班主任考核，幫助青少年掌握科學(xué)用眼知識和方法，要求班主任做到統(tǒng)籌協(xié)調(diào)各方關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生良好的讀寫習(xí)慣，及時(shí)糾正不正確的閱讀、寫字姿勢，遏制近距離用眼時(shí)間，控制長時(shí)間用眼，將眼保健操落到實(shí)處，切實(shí)保障教育部防近精神落到實(shí)處。建議學(xué)校每學(xué)期要對學(xué)生視力狀況進(jìn)行兩次監(jiān)測(教育部規(guī)定)，定期監(jiān)測，及時(shí)公布監(jiān)測情況，針對近視學(xué)生問題，給出個(gè)性化的鍛煉處方，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)健身。同時(shí)強(qiáng)烈建議將學(xué)生視力情況納入《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試、報(bào)告和統(tǒng)計(jì)行列，將視力作為學(xué)生綜合素質(zhì)評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)之一，作為學(xué)生畢業(yè)或升學(xué)的重要依據(jù)，規(guī)定各種學(xué)歷層次的最底視力要求。

3、創(chuàng)新體育管理，推進(jìn)特色文化建設(shè)

鑒于學(xué)生“只有善于運(yùn)動，才能熱愛運(yùn)動，才能主動鍛煉”的道理，學(xué)校更要加大陽光體育實(shí)施力度，深挖學(xué)校的潛力與特長，推進(jìn)一校一品一特色建設(shè)，重點(diǎn)抓住一到二個(gè)體育項(xiàng)目，將這些運(yùn)動項(xiàng)目做大、做強(qiáng)、做精，讓學(xué)生愛玩、能玩、善玩，提升學(xué)生對特色運(yùn)動項(xiàng)目的親和力和表現(xiàn)力。創(chuàng)建體育特色學(xué)校，建立學(xué)生課外文體俱樂部，豐富學(xué)生業(yè)余生活，讓學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，真正確保學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)落到實(shí)處。既緩解了學(xué)生繁重而緊張的學(xué)習(xí)壓力，也充分放松了學(xué)生身心，更使眼肌得到適宜休息，視力疲勞得以恢復(fù)。

4、拆除圈養(yǎng)柵欄，增加戶外活動時(shí)間

國際著名眼科醫(yī)生曾在澳大利亞對6歲兒童進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果證明，一天累計(jì)活動0.5小時(shí)的孩子患近視率為24%，活動達(dá)1小時(shí)和3小時(shí)的近視率分別同比下降87.5%和96.7%。每日累計(jì)3小時(shí)戶外活動，患近視率為0.8%，可使學(xué)齡兒童幾乎不近視。鑒于此，學(xué)校要創(chuàng)新管理，挖掘?qū)W?？蛇\(yùn)動的面積與空間，或錯(cuò)時(shí)分開活動，或者采用蛇形、橢圓形等跑法，或開發(fā)小場地游戲，節(jié)省了活動空間，靈活開展形式多樣的課外活動，解放學(xué)生手腳，吸引同學(xué)參加，將課間休息和中午時(shí)間真正還給學(xué)生，使他們的眼睛得以適當(dāng)?shù)男菹?。家庭要為孩子減負(fù)，父母做好孩子的表率，引導(dǎo)孩子走出房間，告別電視電腦，進(jìn)行戶外鍛煉或郊游，這樣就能可以起到很好的保護(hù)視力的作用。強(qiáng)烈建議學(xué)生：上學(xué)路上半小時(shí)（孩子步行上學(xué)）、課間休息1小時(shí)、室外課程1小時(shí)、戶外玩耍1小時(shí)，也只能這樣，才能從根本上切除視力下降的誘因。

5、確保經(jīng)費(fèi)投入，改善衛(wèi)生環(huán)境條件

篇6

1996年，衛(wèi)生部、教育部等12個(gè)部委聯(lián)合發(fā)出通知，規(guī)定每年的6月6日為“全國愛眼日”。眼睛是我們認(rèn)識世界、學(xué)習(xí)知識、相互交流的重要窗口。如果我們失去了明亮的眼睛，就看不到美麗精彩的世界，眼前永遠(yuǎn)是一片黑暗。視力的減弱，會給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來許多不便。接下來是小編為大家整理的關(guān)于愛眼日講話稿，方便大家閱讀與鑒賞!

愛眼日講話稿1親愛的同學(xué)們：

大家早上好!今天國旗下講話的主題是"愛眼護(hù)眼，擁有一雙明亮的眼睛"。

眼睛是心靈的窗戶，人人都希望有一雙明亮的眼睛。透過這雙眼睛可以看到五彩繽紛的大千世界，但現(xiàn)在，清晰的世界離我們越來越遠(yuǎn)。我說幾種情況，它們有沒有發(fā)生在你身上——看書寫字時(shí)緊盯著書本，沒有離書本一尺遠(yuǎn);看電視、用電腦時(shí)緊盯屏幕，并且時(shí)間超過1個(gè)小時(shí);在強(qiáng)光或昏暗的地方走路、坐車的時(shí)候看書寫字。孩子們想一想怎么辦?也許有的同學(xué)錯(cuò)誤地認(rèn)為"只要我學(xué)習(xí)好就行了，視力不好配戴眼鏡就行了";還有的小朋友認(rèn)為戴眼鏡是有知識的象征。但是現(xiàn)實(shí)告訴我們：一旦患了近視，戴上眼鏡會給學(xué)習(xí)和生活帶來很多不便。例如在參加體育活動的時(shí)候，打籃球或踢足球時(shí)，打破眼鏡甚至傷及眼睛到醫(yī)院做手術(shù)縫合是常有的事。戴上眼鏡如果仍不注意用眼衛(wèi)生，常會使視力下降加快，形成高度近視。

接下來，蔣醫(yī)生給同學(xué)們幾條小建議，來幫助大家愛護(hù)眼睛：

1.認(rèn)認(rèn)真真地做好眼保健操，注意眼睛衛(wèi)生。

2.養(yǎng)成良好的讀書習(xí)慣，做到"三個(gè)一"，眼離書本一尺遠(yuǎn)，手距筆尖一寸遠(yuǎn)，胸離書桌一拳遠(yuǎn)。

3.做到"三不"：不躺著看書，不在行走中看書，不在光線弱或過強(qiáng)的地方看書。

4.閱讀時(shí)間請勿太長：無論做功課或看電視，時(shí)間不可太長，以每三十分鐘休息片刻為佳

5.保證充足的睡眠。

6.多做戶外運(yùn)動，經(jīng)常遠(yuǎn)眺，使眼睛得到休息，調(diào)節(jié)視力，解除疲勞。

孩子們你們還知道嗎?眼睛是人類感官中最重要的器官，大腦中大約有一半的記憶和知識都來自于眼睛。我們有什么理由不保護(hù)眼睛呢?

常言道：冰凍三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功，保護(hù)眼睛也不是一朝一夕就能做到的，注意用眼衛(wèi)生、科學(xué)用眼貴在堅(jiān)持，需要持之以恒，才能預(yù)防近視的發(fā)生及近視程度的加深。

婀娜多姿的自然，絢麗多彩的萬物，一切的一切都需要眼睛來觀察，同學(xué)們，讓我們一起努力愛眼護(hù)眼，擁有一雙明亮的眼睛。

我的國旗下講話畢，謝謝大家!

愛眼日講話稿2敬愛的老師們，親愛的同學(xué)們：

大家早上好!

同學(xué)們，你們知道 6月6日是什么日子嗎?對，6月6日是全國愛眼日。今年的六月六日是第二十個(gè)愛眼日。1992年的9月25日，天津醫(yī)科大學(xué)眼科教授首次向全國倡議，在國內(nèi)設(shè)立愛眼日，并在天津召開了全國愛眼日第一次研討會。這一倡議受到眼科學(xué)界和眼科專家們的響應(yīng)，1996年，國家衛(wèi)生部、國家教育部、團(tuán)中央、中國殘聯(lián)等12個(gè)部委聯(lián)合發(fā)出通知，將愛眼日活動列為國家節(jié)日之一，并確定每年6月6日為“全國愛眼日”。

今天我演講的主題是“愛眼護(hù)眼，擁有明亮的眼睛”。

眼睛是心靈的窗戶，人人都有一雙明亮的眼睛。一旦失去清晰的視力，我們就等于失去了80%的感覺，這雙眼睛可以看到五彩繽紛的大千世界，但現(xiàn)在，清晰的視野離我們越來越遠(yuǎn)。這是為什么呢?這是因?yàn)樵S多同學(xué)沒有作息地用眼，不顧衛(wèi)生地擦拭眼睛，不注意距離地看電視、用電腦、看書等等。也許有的同學(xué)錯(cuò)誤地認(rèn)為“只要我學(xué)習(xí)好就行了，視力不好配戴眼鏡就行了。

“更有的人認(rèn)為戴眼鏡是有知識的象征。但現(xiàn)實(shí)生活告訴我們：一旦患了近視，戴上眼鏡會給學(xué)習(xí)和生活帶來很多不便。例如在參加體育活動的時(shí)候，打籃球或踢足球時(shí)，打破眼鏡甚至傷及眼睛到醫(yī)院做手術(shù)縫合是常有的事。戴上眼鏡如仍不注意用眼衛(wèi)生，常會使視力下降加快，形成高度近視，甚至失明。而且患高度近視的同學(xué)在將來考大學(xué)選擇專業(yè)和將來工作擇業(yè)都會受到限制。如果你學(xué)習(xí)成績很好，只是因?yàn)檠劬暥荒闼姁鄣膶I(yè)拒之門外，那你將會抱憾終生。

眼睛可以讓我們?nèi)フJ(rèn)識世界，學(xué)習(xí)知識，如果我們失去了明亮的眼睛，我們的世界將是黑暗的。我國近視患病率還在逐年增加,目前近視發(fā)病率已上升到世界第二位，所以同學(xué)們在日常生活和學(xué)習(xí)中一定要自覺的注意科學(xué)用眼。下面，我向大家提幾個(gè)建議：

1.看書寫字時(shí)眼睛與書本的距離要保持30厘米左右，姿勢要端正。

2.連續(xù)書寫50分鐘后，休息10分鐘左右。

3.不要在光線太強(qiáng)或太弱的地方看書。

4.走路或乘車時(shí)不要看書。

5.不要躺在床上看書。

6.堅(jiān)持做好眼保健操。

對于已經(jīng)近視了的同學(xué)，不僅要做到以上六點(diǎn)，還可以采取一下補(bǔ)救措施：

1、膳食療法。

多食用富含蛋白質(zhì)、鈣、鋅的食物如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚等。

2、眼呼吸凝神法。

選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連做9次。

3、熨眼法。

端坐，全身放松，閉上雙眼，快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

同學(xué)們，眼睛是人類感官中最重要的器官，大腦中大約有一半的記憶和知識都來自于眼睛。我們有什么理由不保護(hù)眼睛呢?

常言道：冰凍三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功，保護(hù)眼睛也不是一朝一夕就能做到的，注意用眼衛(wèi)生、科學(xué)用眼貴在堅(jiān)持，需要持之以恒，才能預(yù)防近視的發(fā)生及近視程度的加深。婀娜多姿的山河，絢麗多彩的萬物，一切的一切都需要眼睛來觀察，同學(xué)們，讓我們一起努力愛眼護(hù)眼，擁有一雙明亮的眼睛。

我的國旗下講話畢，謝謝大家!

愛眼日講話稿3尊敬的老師們，親愛的同學(xué)們：

大家周一早上好!

當(dāng)我們抬起頭注視著鮮艷的五星紅旗冉冉升起時(shí)，你們有沒有想過：是什么讓我們看到了這激動人心的情景?對，是我們的眼睛!

當(dāng)你牽著爸爸媽媽的手，漫步在林蔭小路，觀看兩邊綠草如茵，鮮花盛開時(shí)，當(dāng)你坐在教室里讀書、看黑板，看老師的眼睛索取知識時(shí)，你是否意識到你是幸運(yùn)的呢?眼睛是心靈的窗戶，擁有一雙明亮的眼睛是一件多么幸福的事情。我們每個(gè)人小時(shí)候都擁有一雙明亮的眼睛，擁有過夏夜繁星閃爍的天空?？墒菨u漸地，由于讀寫姿勢不當(dāng)，用眼過度，許多人的視力不斷地下降，藍(lán)天不再明凈，繁星變得一片朦朧。有資料顯示，我國眼睛不好的人數(shù)居然僅次于世界第一的日本，因此也被稱為“中國眼”。我國的盲人達(dá)到了500萬，占全世界盲人總數(shù)的18%;而且每年約有45萬人失明，這意味著幾乎每分鐘就會出現(xiàn)一例新的盲人。我國的近視人數(shù)達(dá)到了1000萬。保護(hù)視力刻不容緩，為此，我建議大家做到如下幾點(diǎn)：

一、“一好”認(rèn)真準(zhǔn)確做好眼保健操，注意眼睛衛(wèi)生。

二、養(yǎng)成良好的讀書寫字習(xí)慣，讀寫姿勢要端正，背部要伸直，頸部保持直立，做到“三個(gè)一”，眼離本一尺遠(yuǎn)，手距筆一寸高，胸離桌一拳頭。

三、“三不”：不躺著看書，不在行進(jìn)中看書，不在光線暗弱或過強(qiáng)的地方看書、寫字。

四、看電視和操作電腦時(shí)，要保持一定用眼距離和坐姿的端正。

五、保證充足的睡眠。充足的睡眠是消除疲勞，恢復(fù)學(xué)習(xí)能力的重要原因，也是保持身體健康的主要因素。

六、多做戶外運(yùn)動，經(jīng)常遠(yuǎn)眺，使眼睛得到休息，調(diào)節(jié)視力，解除疲勞。

七、不偏食，多吃奶制品、魚蛋、肉等，少吃糖果和含糖高的食品，合理的安排我們的飲食結(jié)構(gòu)，從飲食中獲取充分的營養(yǎng)物質(zhì)。多吃蔬菜，尤其是胡蘿卜等含多種維生素的食品。

做到以上幾點(diǎn)并不難，只要同學(xué)們自覺執(zhí)行，只要老師們隨時(shí)提醒，我相信，同學(xué)們一定會擁有一雙更清澈、更明亮的眼睛，一定會擁有一片更廣闊、更明凈的天空!為了美好的明天讓我們一起努力吧!

我的國旗下講話到此結(jié)束，謝謝大家!

愛眼日講話稿4老師們，同學(xué)們，早上好!6月6日也就是這周三，是與大家健康有關(guān)的日子，它是"全國愛眼日"所以，今天，我講話的主題是：愛護(hù)眼睛，從點(diǎn)滴做起。為什么要設(shè)立這樣一個(gè)節(jié)日呢?

眼睛是"心靈的窗戶"，每個(gè)人都想擁有一雙明亮的眼睛。然而，統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，我國約有盲人500多萬，低視力者600多萬，兒童斜弱視者1000多萬。衛(wèi)生部、教育部的聯(lián)合調(diào)查顯示，目前我國學(xué)生近視發(fā)病率接近60%，居世界第二，而人數(shù)高居世界第一。

這意味著，在我們中間，每10個(gè)同學(xué)差不多就有6個(gè)要成為近視患者。

我聽到大家一片驚嘆聲，是啊，這樣的一種情形，幾乎可以用"可怕"來形容了。 正因?yàn)檠劬θ绱酥匾?，而在我國眼睛疾病又如此?yán)重，1996年，衛(wèi)生部、教育部、團(tuán)中央、中國殘聯(lián)等12個(gè)部委聯(lián)合發(fā)出通知，將愛眼日列為國家節(jié)日之一，并確定每年6月6日為"全國愛眼日"。

關(guān)于愛眼，我們應(yīng)該做些什么呢?

第一、少看電腦和電視。不是禁止完全不碰，一呢少看，二呢注意休息，讓眼部肌肉能有機(jī)會放松。有人會問："我不看電腦電視能做什么呀?"可以多做運(yùn)動、結(jié)交朋友，生活豐富了，我們的收獲也會更加豐富?；蛟S你能稱為打球高手、游泳健將、鋼琴王子、芭蕾公主等等。

第二、做到"三個(gè)一"：即手指距離筆尖是一寸，眼離課本一尺，胸口離桌子一拳。每天學(xué)校的眼保健操也要堅(jiān)持做。

第三、飲食也可以幫助大家保護(hù)眼睛。胡蘿卜是大家熟知的保護(hù)視力的食物，番茄、菠菜、蛋黃也很好，最近還有專家發(fā)現(xiàn)，甜食是少兒視力下降的罪魁禍?zhǔn)祝蕴嵝汛蠹铱刂铺鹗巢灰^量。

這些方法其實(shí)同學(xué)們多多少少都有所了解，在家父母也經(jīng)常提醒吧。我想貴在堅(jiān)持，持之以恒地做到這幾條，你的眼睛會一直像星星一樣閃亮。人們都說："眼睛是心靈的窗戶。"我也送給大家一句話："黑夜送給我黑色的眼睛，我卻用它來尋找光明。"讓我們打開心靈的窗花透透氣吧，讓陽光照進(jìn)來，讓我們的生活一直美妙!

我的國旗下講話畢，謝謝大家!

愛眼日講話稿5老師們，同學(xué)們：

早上好!6月6日是全國愛眼日，今年是第16屆，今年的主題是：關(guān)愛低視力患者，提高康復(fù)質(zhì)量。

眼睛是心靈的窗戶，擁有一雙明亮的眼睛是一件多么幸福的事情。我們每個(gè)人小時(shí)候都擁有一雙明亮的眼睛，擁有過夏夜繁星閃爍的天空。可是漸漸地，由于讀寫姿勢不當(dāng)，用眼過度，許多人的視力不斷地下降，藍(lán)天不再明凈，繁星變得一片朦朧。我想，大家一定不愿眼鏡帶來的不便伴隨自己一生吧!

雖然今年的愛眼日已經(jīng)過去，但是我們每時(shí)每刻都應(yīng)牢記保護(hù)眼睛。有資料顯示，我國眼睛不好的人數(shù)居然僅次于世界第一的日本，因此也被稱為“中國眼”。我國的近視率達(dá)到了1000萬。保護(hù)視力刻不容緩，為此，我呼吁：為了你能繼續(xù)擁有一雙明亮的眼睛，為了你能擁有更明凈的天空，每一位同學(xué)都要把保護(hù)眼睛的信念牢記心中，都要把愛護(hù)眼睛的要求落實(shí)到自己的日常行為中。

為此，我建議大家作到如下幾點(diǎn)：

1、始終保持教室內(nèi)充足的光線，光線不足時(shí)要及時(shí)開燈。

2、看電視和操作電腦時(shí)，要保持一定用眼距離和坐姿的端正。

眼保健操要正確到位。

3、養(yǎng)成良好的讀書寫字習(xí)慣，讀寫姿勢要端正，背部要伸直，頸部保持直立，做到“三個(gè)一”，也就是眼睛離書本一尺，手指距筆尖一寸，胸脯與桌子隔一拳。

不正確的握筆姿勢和不良的讀書習(xí)慣要隨時(shí)糾正。走路和乘車時(shí)也不要看書，不要躺著看書，不在光線過強(qiáng)或過暗的地方看書。

4、保證充足的睡眠。

充足的睡眠是消除疲勞，恢復(fù)學(xué)習(xí)能力的重要原因，也是保持身體健康的主要因素。

5、多做戶外運(yùn)動，經(jīng)常遠(yuǎn)眺，使眼睛得到休息，調(diào)節(jié)視力，解除疲勞。

6、不偏食，多吃奶制品、魚蛋、肉等，少吃糖果和含糖高的食品，合理的安排我們的飲食結(jié)構(gòu)，從飲食中獲取充分的營養(yǎng)物質(zhì)。

多吃蔬菜，尤其是胡蘿卜等含多種維生素的食品。

做到以上6點(diǎn)并不難，只要同學(xué)們自覺執(zhí)行，只要老師們隨時(shí)提醒，及時(shí)糾正，我相信，同學(xué)們一定會擁有一雙更清澈、更明亮的眼睛，一定會擁有一片更廣闊、更明凈的天空!

篇7

文/李俊德

朱永厚,男,漢族,生于1928年2月。系長春中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院兒科主任醫(yī)師、教授。朱先生曾祖父是位老中醫(yī),享年88歲;父親為長春市名老中醫(yī),終年76歲;母親84歲故去。他們的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)為:起居規(guī)律,生活樸素,家務(wù)自理,種菜養(yǎng)花,恭儉謙讓,性情溫和。朱先生青壯年時(shí)患病較多,如消化性潰瘍、高血壓、肝炎等,經(jīng)過治療與自我調(diào)養(yǎng),身體逐漸健壯起來。他對己儉樸、知足、少欲;對人寬宏、同情、樂助。良好的生活習(xí)慣使他身心至今無恙,能愉快自由地學(xué)習(xí)、工作與生活。

我青壯年時(shí)患病較多,那時(shí)我都感到生命已經(jīng)到了盡頭,后來經(jīng)過及時(shí)治療與自我養(yǎng)生鍛煉,疾病一個(gè)個(gè)地痊愈了。到了55歲,身體逐漸地健壯起來。至今我雖已退休,仍然可以堅(jiān)持專家門診,繼續(xù)搞科研工作。我把自己主要的養(yǎng)生保健方法介紹給朋友們。

一、體育鍛煉

我喜歡打太極拳、太極劍、十三劍。我打的姿勢不大標(biāo)準(zhǔn),但每個(gè)動作都盡力做好。每日睡前,打四十五式或八十一式太極拳。這時(shí)夜深人靜,心神集中,以靜御動,雖動猶靜,對改善心腦血管的循環(huán)及胃腸功能都有幫助。偶有失眠,起來走一走、打打太極拳,即可入睡,從不服鎮(zhèn)靜安眠藥。

二、保護(hù)視力

我的視力比較好,現(xiàn)在66歲了,看書、看病、看電視均不用戴花鏡。我保護(hù)視力的方法主要是:(1)看書或?qū)懽謺r(shí)經(jīng)常移動一下距離,或看看遠(yuǎn)的地方;(2)經(jīng)常閉目養(yǎng)神;(3)按摩睛明、太陽、攢竹三個(gè)穴位各5分鐘;(4)多看綠色植物;(5)不在強(qiáng)光下或暗光下看書;(6)多吃動物肝臟;(7)養(yǎng)魚、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥,以此調(diào)節(jié)眼睛的運(yùn)動功能。

三、知足者壽

榮與辱、得與失,是經(jīng)常遇到的問題。一般人遇到榮與得就滿意,而遇到辱與失就不高興。我所說的“辱與失”,是指不應(yīng)當(dāng)屬于你的名與利。遇到這樣的情況,就應(yīng)當(dāng)退一步去想一想?！爸苏咧?自知者明”。即使應(yīng)當(dāng)屬于自己的名與利被別人占去了,也應(yīng)當(dāng)冷靜地對待,人生短暫、奉獻(xiàn)第一。如果為了名利而孜孜以求,那樣的人即使長壽也是毫無意義的。因此,對待名利應(yīng)當(dāng)是“知足者富”、“知足者壽”。

四、保健藥物

我在身體不適時(shí),常選用下列藥物煎湯服用,如菟絲子、車前子、天門冬、麥門冬、遠(yuǎn)志、杜仲、黃精、枸杞子、澤瀉、、山茱萸、山楂、白茯苓、五味子、人參、棗仁等。我很少患感冒,因?yàn)槲曳浅Ｗ⒁鈿夂蜃兓瘯r(shí)衣服的調(diào)節(jié)。也很少有胃腸炎,從不暴飲暴食,食物粗淡,易于消化。主食如大米、小米、面粉、豆類;菜如白菜、土豆、芹菜、菠菜等;水果常吃柿子、香蕉、蘋果等。加之飲食有節(jié),注意衛(wèi)生,就能防止胃腸炎的發(fā)生。

五、養(yǎng)生格言

我的養(yǎng)生格言是:君能行我養(yǎng)生歌,健康長壽勝醫(yī)藥;心腦清靜勿過累,養(yǎng)腎先保精和腰。胃腸飲食有時(shí)節(jié),規(guī)律生活更為要;勞逸結(jié)合行端正,合家歡笑樂逍遙。

老了也不該覺少

文/蘇春平

進(jìn)入老年,睡眠成了最大的問題。很多人認(rèn)為人老了,覺自然會變少,于是為了保證晚上順利入睡,不少老人即使白天再困也忍著。北京大學(xué)人民醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師郭遠(yuǎn)認(rèn)為,老人的睡眠模式發(fā)生改變,的確容易出現(xiàn)入睡困難等情況。但老人代謝慢,睡眠是恢復(fù)體力最好的方法,因此老人的睡眠時(shí)間不能太少,應(yīng)與年輕人保持同樣的睡眠時(shí)間。

美國得克薩斯大學(xué)的研究人員發(fā)表報(bào)告也說,睡眠不足會降低人的信息整合能力,從而導(dǎo)致決斷失誤。當(dāng)被調(diào)查對象睡眠不足時(shí),他們完成信息整合任務(wù)的準(zhǔn)確性會比正常情況下降低2.4%,而睡眠很充足時(shí),準(zhǔn)確性會比正常情況下提高4.3%。充足睡眠對于老年癡呆病人也很有好處,它能提高老人的記憶力。

而且,老人的睡眠時(shí)間還是宜長不宜短,甚至應(yīng)該比中青年人更長。這是因?yàn)槔先松頇C(jī)能自然衰退,疲勞后身體機(jī)能的恢復(fù)較中青年人緩慢得多。如果睡眠時(shí)間過短,身體各個(gè)器官的功能就難以得到充分恢復(fù)。美國的專家認(rèn)為,50-70歲的人最好每天睡8小時(shí);70-90歲的人每天最好睡9小時(shí)左右;90歲以上的人每天最好睡12小時(shí)左右。

篇8

人的眼睛由于瞳孔調(diào)節(jié)作用，對一定范圍內(nèi)的光輻射都能適應(yīng)。但光輻射增至一定量，就會對環(huán)境及人體健康產(chǎn)生不良影響，這稱為“光污染”。那么，在室內(nèi)裝修中，有哪些“光污染”情況值得關(guān)注呢？

問題一：裝修過于明亮

為了讓居室看起來更加“富麗堂皇”，并在一定程度上彌補(bǔ)采光不足。有些家庭偏愛用顏色較亮的瓷磚裝修，甚至在室內(nèi)安裝多個(gè)鏡面，刷白粉墻等。這樣做有什么不合理之處？

專家點(diǎn)評：一般情況下，屋頂和墻面的光反射系數(shù)宜低于60%，地面宜為15%～35%。過分明亮的裝飾面，會使反射系數(shù)高達(dá)90%，超過人體承受范圍。置身于這樣一個(gè)反光強(qiáng)烈、缺乏色彩的環(huán)境，眼角膜和虹膜可能受到傷害，導(dǎo)致視疲勞或視力下降，增加白內(nèi)障發(fā)病率。同時(shí)，還會擾亂正常的生理節(jié)律，誘發(fā)神經(jīng)衰弱和失眠。

問題二：五顏六色的燈光

不少家庭在選用燈具和光源時(shí)，為了追求浪漫、豪華，往往忽視合理的采光需要，把燈光設(shè)計(jì)成五顏六色的，有時(shí)看起來還比較雜亂。這對健康有影響嗎？

專家點(diǎn)評：顏色雜亂的燈光，除危害視力外，還干擾大腦中樞神經(jīng)功能。人們長期生活在過量的、不協(xié)調(diào)的光輻射下，可能出現(xiàn)頭暈、目眩、失眠和情緒低落等癥狀，甚至出現(xiàn)血壓升高、心悸、發(fā)熱等。“光污染”對嬰幼兒的影響更大，不僅削弱視力，還影響視力發(fā)育。

如何改善室內(nèi)視覺環(huán)境

“光污染”不可小覷，有什么辦法可以避免它對健康的不良影響呢？

1．照明考慮功能需求和色調(diào)搭配。

裝修時(shí)應(yīng)根據(jù)不同空間、場合及對象，選擇不同的照明方式。例如：臥室燈光比較溫馨，書房和廚房要求明亮實(shí)用，衛(wèi)生間則盡量溫暖、柔和。一般在室內(nèi)照明中，主光源為冷色調(diào)，暖輔助光源宜為暖色調(diào)。此外，從房間的用途來看，書房、客廳、廚房等宜采用冷色光源，而臥室、衛(wèi)生間、陽臺等宜采用暖色光源。

2．保持光源穩(wěn)定，拒絕光線直射入眼。

穩(wěn)定的光源避免了明暗交替或閃爍的現(xiàn)象，能保護(hù)視力，提高工作和學(xué)習(xí)效率。照明方向和強(qiáng)弱也應(yīng)受關(guān)注，否則強(qiáng)光直射入眼，會產(chǎn)生不良影響?？刹捎谩岸握彰鳌钡姆椒ǎ褵艄獯虻教旎ò搴蠓瓷湎聛恚炔粨p傷眼睛，又增添浪漫的氛圍。

3．合適的燈具可降低“光污染”影響。

室內(nèi)常用的光源，其照明亮度和“光污染”影響各不相同。柔和的白熾燈、鏡面白熾燈及熒光燈造成的“光污染”影響較小，居室內(nèi)可多采用此類光源。局部照明時(shí)，應(yīng)用遮光性好的臺燈，以阻擋這類光源所含的較多紅外線輻射。

4．正確選擇瓷磚和涂料。

家庭裝修時(shí)，建議挑選反射系數(shù)較小的瓷磚。由于白色和金屬色瓷磚反光強(qiáng)烈，不適合大面積應(yīng)用。書房和兒童房則考慮用地板代替地磚。如果安裝了明亮的拋光磚，平時(shí)應(yīng)開小燈，把“光污染”降至最低。

涂料的應(yīng)用也有講究。由于淺色涂料對視力影響較小，在歐洲國家，特別是德國，人們已逐漸使用米黃、淺藍(lán)等代替刺眼的白色涂料粉刷墻壁，以減弱高亮度的反射光。

5．植物改善環(huán)境。

在起居室種植花草，將大自然的清新色調(diào)引入室內(nèi)，不僅能調(diào)節(jié)室內(nèi)光環(huán)境，也讓人心情舒暢。

Tips：日常生活中其他“光污染”現(xiàn)象

篇9

家中電子鬧鐘需要使用不少的電池，而用過的電池會給環(huán)境造成不利影響。對此省會臧女士提出了一個(gè)一勞永逸的辦法：“用發(fā)條鬧鐘取代電子鬧鐘，日積月累就能節(jié)省下來不少電池?！标芭空J(rèn)為，這個(gè)辦法一舉多得，“發(fā)條鬧鐘只要花十幾塊錢就能買一個(gè)，既省下了電池錢又節(jié)約了資源?！?/p>

省會的張女士也向本報(bào)提供了一個(gè)小竅門：電池可以重復(fù)利用，大件電器上用過的電池可以放在小件電器上繼續(xù)使用。“比如電動玩具耗電量比較大，把玩具上用過的電池再放到鬧鐘、遙控器上之后，還能再繼續(xù)使用一個(gè)多月的時(shí)間?！?/p>

建議二：買茶葉自帶茶葉罐

很多人都喜歡喝茶，經(jīng)常買回袋裝或者罐裝的茶葉泡著喝。李女士同樣愛喝茶，“茶葉包裝都很精美，可是每次喝完茶葉以后那些包裝就被扔掉了，也是不小的浪費(fèi)呢。”

近年來月餅盒等造價(jià)高昂的包裝都在回收利用，李女士想到，茶葉罐也是可以重復(fù)利用的?！耙还薏枞~喝一個(gè)月，一年就是12個(gè)茶葉盒，其實(shí)完全沒有那個(gè)必要?，F(xiàn)在每次我去買茶葉的時(shí)候，都把家里的空罐帶去。這樣直接買散裝茶葉就可以了，新茶葉裝在舊罐里?！?/p>

建議三：電視電腦屏幕調(diào)暗些

電視、電腦已經(jīng)成了人們生活不能缺少的一部分，每天盯著屏幕連續(xù)看上幾個(gè)小時(shí)都很常用。省會馬女士建議，在看電視和電腦時(shí)，可以適當(dāng)把屏幕調(diào)暗一些。的屏幕太亮不但會縮短電視機(jī)的壽命，而且費(fèi)電，而調(diào)成中等亮度，既省電又能保護(hù)視力。

建議四：菠蘿皮去新房甲醛

在新房裝修好后，新房內(nèi)的甲醛等有害物質(zhì)往往令居住者很不放心。省會鄭女士提出了一個(gè)既簡單又經(jīng)濟(jì)的解決方法：“把菠蘿皮鋪到一張紙上，在每間屋子的角落里都放上一些，就能起到去除甲醛的作用?！?/p>

鄭女士前段時(shí)間搬進(jìn)了新房，“剛剛搬進(jìn)新家的時(shí)候，晚上睡覺時(shí)就會聞到裝修留下的味道，連覺都睡不好。家具和裝飾材料釋放的甲醛會刺激人的呼吸道，對人們的健康有很大的不良影響?！?/p>

鄭女士的表哥從事家裝行業(yè)，在了解她遭遇的問題后，表哥便告訴了她這個(gè)小竅門。鄭女士立刻照做，在每間屋子的角落里都放上了一些菠蘿皮，“房間里的空氣清新了很多，完全聞不到刺鼻的味道了。之后我了解到，菠蘿皮里含有一種能吸收甲醛的物質(zhì)，這樣做既環(huán)保又健康。”

建議五：粗鹽粒洗毛絨玩具

“把一袋粗鹽倒到一個(gè)結(jié)實(shí)點(diǎn)的大塑料袋里，再把需要清洗的毛絨玩具放進(jìn)去來回晃個(gè)七八次，發(fā)現(xiàn)鹽變黑的時(shí)候，毛絨玩具也就干凈了。”省會劉女士提出的這個(gè)低碳竅門令記者感覺很是新鮮。劉女士笑著說，她跟很多朋友都說了這個(gè)辦法，當(dāng)時(shí)大家都表示不相信，“可是回家試了之后大家就都說這個(gè)辦法好使了”。

據(jù)劉女士介紹，用粗鹽粒清潔毛絨玩具省水、省洗衣粉，不僅節(jié)約了水資源，而且減少了環(huán)境污染。此外用粗鹽粒清潔毛絨玩具效果還特別好，比起水洗來一點(diǎn)都不遜色。“而且用水洗過的毛絨玩具有時(shí)會變形，毛都打結(jié)成一縷一縷的，但是用粗鹽洗就不會有這種情況”，劉女士告訴記者。

建議六：電子郵件取代傳真

篇10

現(xiàn)在很多上班族都開始注重養(yǎng)生了,一些新鮮詞兒也隨著成為了養(yǎng)生中的必須詞匯。諸如大豆異黃酮、茄紅素、兒茶素等成份被制成了小藥片或小膠囊陳列在一些商場和藥店的貨架上。其實(shí)這些可以抗衰老又防癌的活力成份都存在于我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄镏挟?dāng),只要我們會搭配,保證每天的一定攝取量,推遲衰老就是件很容易的事。

蔬果繽紛亮麗的色彩不只是美,更代表它們含有豐富的抗氧化劑。除了已知的抗氧化劑維生素E、C與β胡蘿卜素,植物性化學(xué)成分更是抗癌抗老的新寵兒,看看哪些食物含有這些好成分?

21世紀(jì)新的維他命

雖然植物性化學(xué)成分還未列入正式的營養(yǎng)素,但它抗癌的效果已讓科學(xué)家雀躍不已。因?yàn)楝F(xiàn)代人飽受癌癥、心臟病與各種文明病的折磨,如能在原有已知的營養(yǎng)素下,發(fā)現(xiàn)不同的抗氧化劑與用途,那將是人類最大的福音。

因此,西方人大膽預(yù)測,植物性化學(xué)成分應(yīng)該是“21世紀(jì)新的維他命”,因?yàn)樗鼘⒃诜腊┛拱┘邦A(yù)防慢性病上扮演重要角色。

抗氧食物大起底

針對現(xiàn)代人對食物的需要,《鳳凰生活》雜志這次特別介紹了16種活力食物,有些是含有傳統(tǒng)的抗氧化劑,如維生素E、C與β胡蘿卜素,有些則是新發(fā)現(xiàn)的植物性化學(xué)成分。我們也提供了很多健康實(shí)用的小秘訣,是想讓每個(gè)人都能聰明有效地利用這些食材。

就從今天起,把這些好食物端上桌,為自己與家人增添無限活力。

1.綠茶 活力成份:兒茶素

綠茶在制作過程中并不發(fā)酵,所以能保有最多的兒茶素(catechins),是一種多酚類的植物性化學(xué)成分。兒茶素能降低癌癥的發(fā)生,也能縮小已成形的腫瘤,所以被認(rèn)為具有防癌抗癌的效果。除了抗癌,綠茶也有降低膽固醇和預(yù)防高血壓的功效。

健康的吃法:初生的綠茶所含的茶多酚較多,而晚生者較少,喝新鮮綠茶更健康。

2.蘋果 活力成份:皮素

蘋果含有豐富的皮素(quercetin),它是一種植物性化學(xué)成分,能對抗因自由基攻擊所引起的心臟病或癌癥。未削皮的蘋果有更多的纖維,有助于消化與降低膽固醇。蘋果所含的果糖與纖維,也比其他水果更能保持血糖穩(wěn)定。

健康小食譜:把蘋果切成薄片,用橄欖油稍微炒過,鋪在烤盤上,再放上已炒熟的豬肉,淋上白葡萄酒,加一點(diǎn)點(diǎn)辣椒,烤10～15分鐘,就是一道特殊的“蘋果烤豬肉”。

2.甜椒 活力成份:維生素C和β胡蘿卜素

甜椒含有豐富的維生素C和β胡蘿卜素,而且愈紅愈多。很少蔬菜能有這么多的β胡蘿卜素,一顆甜椒可提供4毫克的β胡蘿卜素,是每日建議量的30%。

β胡蘿卜素是強(qiáng)而有力的抗氧化劑,能增強(qiáng)免疫力,對抗自由基的破壞,減少心臟病和癌癥的發(fā)生。維生素C和β胡蘿卜素的結(jié)合,能形成更強(qiáng)的防護(hù)網(wǎng),對抗白內(nèi)障,保護(hù)視力。

烹飪小秘訣:甜椒非常適合生吃,即使要炒食,也只要在起鍋前放進(jìn)去拌兩下即可,免得破壞了維生素C。

4.綠花椰菜活力成份:蘿卜硫素

綠花椰菜含有豐富的蘿卜硫素(sulforophane),是一種能預(yù)防癌細(xì)胞生長的植物性化學(xué)成分。美國猶他大學(xué)醫(yī)學(xué)院也發(fā)現(xiàn),綠花椰菜含有大量的葉黃素(lutein),是保護(hù)視力重要的抗氧化劑。此外,凡是屬于十字花科的蔬菜都含有豐富的葉酸、纖維、β胡蘿卜素和維生素C,能預(yù)防心臟血管疾病。

烹飪小秘訣:綠花椰菜不適合生吃,因?yàn)槿菀滓鹈洑?。但如果又想保留綠花椰菜最多的維生素C,就必須縮短加熱的時(shí)間。

5.芒果活力成份:β胡蘿卜素、蕃茄紅素和黃體素

芒果含有大量的胡蘿卜素類(carotenoids),目前比較為人所熟知的是β胡蘿卜素、蕃茄紅素和黃體素,而這些都是強(qiáng)而有力的抗氧化成分。此外,芒果豐富的纖維有助消化。其中大部份是可溶性纖維,它能降低膽固醇,保護(hù)心臟。

健康小食譜:芒果多半鮮食,若遇酸味可加點(diǎn)鹽,即能中和酸味。

6.杏仁 活力成份:不飽和脂肪酸

杏仁是堅(jiān)果類食物中的翹楚。它所含的脂肪幾乎都是不飽和脂肪酸,所以不但不會造成身體的負(fù)擔(dān),反而能去除膽固醇,預(yù)防動脈硬化。此外,杏仁的維生素E含量也是堅(jiān)果中最高的,E能強(qiáng)化細(xì)胞膜,抑制體內(nèi)的氧化物質(zhì),幫助人體對抗高血壓與心臟病。豐富的鈣與鎂,則能建造好骨本。杏仁不只香甜,還是個(gè)開心果,因?yàn)樗S富的B2與淤鹼酸能適時(shí)地舒緩情緒。

健康的保存方法:帶殼杏仁較能減緩氧化速度。

7.菇類活力成份:香菇票呤

菌菇類更有對抗疾病的能力,西方人普遍認(rèn)為,亞洲品種的香菇與蘑菇效果最好。香菇含有一種香菇票呤物質(zhì)(eritadenine),能防止膽固醇沉淀,預(yù)防及改善動脈硬化與高血壓。實(shí)驗(yàn)室的研究也發(fā)現(xiàn),人在食用香菇與蘑菇之后,免疫能力會增強(qiáng),能預(yù)防與對抗癌癥。

有益健康的吃法: B群是屬于水溶性維生素,所以浸泡過的香菇水不要丟棄,浸泡過程中,香菇還會溶出許多胺基酸,有益人體,可煮湯。

8.芝麻 活力成份:芝麻準(zhǔn)木質(zhì)素

在古代遺跡中,埃及金字塔就有關(guān)于芝麻的記載,價(jià)值之高令人難以想象,因?yàn)橐活w芝麻種子就可以換一頭牛。日本奈良時(shí)代禁食肉類,芝麻等同于豆腐的地位。芝麻最珍貴的營養(yǎng)素是芝麻準(zhǔn)木質(zhì)素(sesame lignan),它也是一種植物性化學(xué)成分,能抑制膽固醇與脂肪,防止動脈硬化,并具有抗癌效果。此外,芝麻因含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸,所以能保持血糖穩(wěn)定。豐富的礦物質(zhì),如鈣與鎂有助于骨頭,其他營養(yǎng)素則能美化肌膚,延緩老化,是極佳的美容圣品。

有益健康的吃法:芝麻連皮一起吃不容易消化,壓碎后更有助于人體吸收。把磨碎的芝麻粉和蜂蜜一起攪拌,涂在面包上或放入沙拉醬里,就能得到芝麻百分之百的好處。

9.番茄 活力成份:茄紅素

番茄最出名的抗氧化成分就是番茄紅素(lycopene),它能保護(hù)細(xì)胞不受到傷害,也能修補(bǔ)已經(jīng)受損的細(xì)胞,所以它具有防癌與抗癌的能力。哈佛大學(xué)在1995年一項(xiàng)大規(guī)模的研究發(fā)現(xiàn),一星期吃10份以上番茄制品的男性,得前列腺癌的機(jī)會能降低35%。以色列的研究也發(fā)現(xiàn),番茄紅素能抑制乳癌、肺癌和子宮內(nèi)癌細(xì)胞的成長。新鮮的番茄也含有其他的抗氧化劑,如β胡蘿卜素、維生素C與E,能減緩老化與保護(hù)視力。

有益健康的吃法:烹煮時(shí)加一點(diǎn)脂肪(橄欖油最好),就能釋放出更多的番茄紅素,也更容易讓人體吸收。

10.橄欖油 活力成份:單元不飽和脂肪酸

到目前為止,橄欖油是世界公認(rèn)最健康的油品,因?yàn)樗凶疃嗟膯卧伙柡椭舅?大概占了70%。它能降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL),防止動脈硬化。橄欖油還含有多種植物性化學(xué)成分,可保護(hù)心臟免于自由基的傷害。除了保護(hù)心臟,橄欖油還能預(yù)防癌癥,因?yàn)槎喾蛹由县S富的維生素E,就形成一張強(qiáng)而有力的保護(hù)網(wǎng),讓癌細(xì)胞不容易侵入。

聰明的保存:開瓶后的橄欖油,放在冰箱或陰涼處,是保持橄欖油新鮮最好的方法。

11.蘆筍 活力成份:葉酸

蘆筍鮮嫩翠綠的莖干含有豐富的葉酸,是促進(jìn)細(xì)胞再生的維生素B,五根蘆筍大概就有110微克的葉酸,是每天需求量的20%。葉酸除了是孕婦必備的營養(yǎng)素,也能預(yù)防心臟病,還有抗癌的效果。此外,豐富的維生素E能夠抗老。

健康小食譜:可將切碎的蒜片爆香,再炒雞肉片與蘆筍,可加點(diǎn)蔥絲與油調(diào)味。這種組合對虛弱的身體最有幫助。

12.紅葡萄柚 活力成份:檸檬素、帖烯類

葡萄柚除了含有豐富的維生素C,最新的研究顯示,它也含有最熱門的抗氧化成分──蕃茄紅素和β胡蘿卜素,而紅肉與粉紅果肉的成分又比白肉高。此外,檸檬素(limonene)和帖烯類(terpeenes)兩種植物性化學(xué)成分,也被證實(shí)能抑制雌激素的致癌作用。葡萄柚低脂高纖,加上豐富的維生素C,是抗癌、預(yù)防心血管疾病與助消化的好水果。

有益健康的吃法:葡萄柚切片食用時(shí),可淋上促進(jìn)食物代謝的葡萄酒。

13.海菜 活力成份:β胡蘿卜素和納藻酸鹽

海苔與海帶(昆布)都是營養(yǎng)豐富的海中植物,海菜具有瓦解腫瘤的能力,科學(xué)家推測應(yīng)該是β胡蘿卜素和納藻酸鹽這兩種成分。昆布中的鎂與碘能控制血壓,有益心臟,而豐富的鈣質(zhì)則能強(qiáng)化牙齒與骨頭。根據(jù)估計(jì),30克的海苔就有1500國際單位的維生素A,是一天需求量的30%。足夠的維生素A不僅能建構(gòu)免疫力,還能對抗夜盲癥或眼睛老化(如黃斑退化),是保護(hù)視力的好幫手。

烹飪小秘訣:干燥海菜所擁有的營養(yǎng)價(jià)值全在表面,所以不要大力清洗,輕輕用水沖一下就好。昆布表面的白粉不是塵埃,而是一種木密醇的糖粉,營養(yǎng)價(jià)值高,熬湯也不可少。

14.甘藍(lán) 活力成份:葉黃酸

美國塔夫茲大學(xué)老人營養(yǎng)研究中心發(fā)現(xiàn),甘藍(lán)的抗氧化物成分比其他蔬菜來得多,包括β胡蘿卜素、維生素C與E。此外,豐富的葉酸有助于預(yù)防心臟疾病,鈣與鎂能增進(jìn)好骨質(zhì),葉黃酸能對抗退化性黃斑性病變,保護(hù)眼睛的健康。

聰明清洗:最外層的甘藍(lán)菜葉農(nóng)藥最多。所以最保險(xiǎn)的方法是多剝掉幾層才安全。

15.全谷類及豆類 活力成份:皂角甘、異黃酮和金雀異黃素

全谷及豆類是人體重要的營養(yǎng)寶庫,如皂角甘(saponins),它能中和腸道中的致癌酵素,也能間接降低膽固醇的含量。美國肯德基大學(xué)的研究指出,每天吃一杯煮熟的豆子,三星期內(nèi)就能降低20%的壞膽固醇。豆類中的異黃酮素(Isoflavones)和金雀異黃素(Genistein)都是強(qiáng)而有力的抗氧化劑,前者能降低女性得乳癌和子宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn),后者能抑制腫瘤繼續(xù)生長,兩者都具有防癌和抗癌的能力。

谷類中的植物固醇(phytosterols)也能阻礙膽固醇的吸收,減少心血管疾病。木質(zhì)素(lignin)則能去除血中自由基,抑制膽固醇與癌細(xì)胞的增生。

健康的吃法:洗干凈以后再泡,因?yàn)榕葸^的水含有豐富的維生素C,丟掉可惜。

16.各式莓類 活力成份:鞣花酸