減肥者的心理范文

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篇1

    經(jīng)過(guò)30年的改革開(kāi)放,我國(guó)的經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)已從生產(chǎn)導(dǎo)向型向消費(fèi)導(dǎo)向型轉(zhuǎn)變。2007年,“消費(fèi)、投資和凈出口分別拉動(dòng)經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)4.5個(gè)、4.4個(gè)、2.5個(gè)百分點(diǎn)……”這是國(guó)家發(fā)展和改革委員會(huì)提交十一屆全國(guó)大大一次會(huì)議審查的計(jì)劃報(bào)告中出現(xiàn)的一組數(shù)字。這些數(shù)字透露出一個(gè)引人注目的變化:消費(fèi)對(duì)我國(guó)經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)率7年來(lái)首次超過(guò)投資,成為消費(fèi)、投資、出口“三駕馬車(chē)”中貢獻(xiàn)最大的一項(xiàng){2}.消費(fèi)成為中國(guó)經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)的主要推動(dòng)力,而消費(fèi)信用是其中一個(gè)非常重要的部分。

    (一)消費(fèi)信用增長(zhǎng)速度驚人

    我國(guó)現(xiàn)代的消費(fèi)信用始于1987年,其標(biāo)志是建行開(kāi)辦居民購(gòu)房的按揭貸款業(yè)務(wù)。但是,由于當(dāng)時(shí)我國(guó)國(guó)內(nèi)市場(chǎng)沒(méi)有明顯的擴(kuò)大內(nèi)需的壓力,以及沒(méi)有對(duì)消費(fèi)信用這一當(dāng)時(shí)的新生事物進(jìn)行有效的宣傳,因此我國(guó)的消費(fèi)信用市場(chǎng)發(fā)展十分緩慢。1999年3月3日,中國(guó)人民銀行頒發(fā)了《關(guān)于開(kāi)展個(gè)人消費(fèi)信貸的指導(dǎo)意見(jiàn)》,把擴(kuò)大消費(fèi)信貸業(yè)務(wù)作為金融支持?jǐn)U大內(nèi)需的重要措施之一,《指導(dǎo)意見(jiàn)》的頒發(fā)標(biāo)志著我國(guó)的個(gè)人信用消費(fèi)進(jìn)入了一個(gè)新的發(fā)展階段。從此之后,我國(guó)個(gè)人消費(fèi)信用業(yè)務(wù)的市場(chǎng)參與者迅速增加,消費(fèi)信貸涉及面也由住房、一般大件商品擴(kuò)展到汽車(chē)、旅游甚至高等教育,逐步形成了以商業(yè)銀行為主體、能提供一定規(guī)模和品種信貸資金的個(gè)人消費(fèi)信用市場(chǎng)格局。居民戶(hù)中長(zhǎng)期消費(fèi)信貸以住房貸款為主。中國(guó)的房屋貸款市場(chǎng)在1998年才出現(xiàn),當(dāng)時(shí)取消了福利住房制度,央行了商業(yè)銀行發(fā)放房屋貸款的規(guī)定。此后,商業(yè)銀行成為房貸市場(chǎng)的主要放貸者,住房公積金作為補(bǔ)充。國(guó)際清算銀行2006年12月11日的季度報(bào)告指出,中國(guó)的房屋貸款市場(chǎng)達(dá)2270億美元,規(guī)模居亞洲之首,韓國(guó)居亞洲第2{3}.據(jù)中國(guó)人民銀行統(tǒng)計(jì){4},截止到2007年12月國(guó)內(nèi)居民消費(fèi)貸款總額已達(dá)到了3.27萬(wàn)億元,個(gè)人消費(fèi)貸款余額占各項(xiàng)貸款余額的12.5%左右,足可見(jiàn)個(gè)人消費(fèi)貸款在中國(guó)銀行業(yè)務(wù)中的比例。而且,個(gè)人消費(fèi)信貸尚有巨大的發(fā)展空間,在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi),將是我國(guó)銀行業(yè)務(wù)及盈利增長(zhǎng)的重要?jiǎng)恿Α?/p>

    (二)信用卡消費(fèi)快速增加

    信用卡業(yè)務(wù)是目前國(guó)內(nèi)開(kāi)展的主要的短期消費(fèi)信貸業(yè)務(wù)之一。隨著國(guó)內(nèi)金融市場(chǎng)環(huán)境的進(jìn)一步改善,自2003年以來(lái),信用卡業(yè)務(wù)出現(xiàn)了井噴式增長(zhǎng)。截止到2006年9月,貸記卡[1]發(fā)卡量達(dá)到了2600多萬(wàn)張,4年里發(fā)卡量增長(zhǎng)了約5倍,加上2100多萬(wàn)張的準(zhǔn)貸記卡,信用卡累計(jì)發(fā)卡量有4700多萬(wàn)張。信用卡消費(fèi)金額也同時(shí)出現(xiàn)了大幅度增長(zhǎng),2005年全年達(dá)到了2100多億元,年增長(zhǎng)率超過(guò)了50% ,2006年全年信用卡消費(fèi)金額超過(guò)3000億元人民幣。與此同時(shí),信用卡貸款余額也迅速增長(zhǎng),截至2006年9月就已經(jīng)超過(guò)了180億元,與2004年同期相比增長(zhǎng)率超過(guò)了40%,占個(gè)人消費(fèi)貸款的比重也達(dá)到了10%左右,所有這些數(shù)據(jù)表明,信用卡業(yè)務(wù)邁上了快速發(fā)展的上升通道{5}.根據(jù)AC尼爾森2006年《個(gè)人金融綜合研究》,國(guó)內(nèi)消費(fèi)者當(dāng)中的信用卡持有率每年遞增。到2006年年中,上海15歲~54歲消費(fèi)者當(dāng)中信用卡的持有率達(dá)到32%,較之2005年增長(zhǎng)率為45%,北京為28%,廣州則達(dá)到了27%,與2006年相比都有不同程度的增長(zhǎng)。而代表另一主要消費(fèi)市場(chǎng)的成都也出現(xiàn)了24%的信用卡持有率,充分說(shuō)明了內(nèi)地旺盛的消費(fèi)意愿{6}.需要指出的是,國(guó)內(nèi)發(fā)卡銀行的資源重點(diǎn)是在沿海經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū),如北京、上海、廣東、江蘇、浙江和深圳等沿海地區(qū)。隨著信用卡業(yè)務(wù)的發(fā)展,天津、山東、福建、湖南以及東北、中西部地區(qū)的一些大城市將成為后備的重點(diǎn)發(fā)展區(qū)域{5}.與大城市相比,國(guó)內(nèi)中小城市的消費(fèi)信貸與信用卡發(fā)展速度較慢。

篇2

慢性肺原性心臟病簡(jiǎn)稱(chēng)肺心病，是呼吸系統(tǒng)的常見(jiàn)病、多發(fā)病，是由于支氣管、肺、胸廓或肺動(dòng)脈的慢性病變所致循環(huán)阻力增加、肺動(dòng)脈高壓，進(jìn)而右心室肥厚、擴(kuò)大，甚至發(fā)生右心衰的心臟病。其合并癥多，病死率高，病情易變、多變，因此病情觀察非常重要［1］。早期發(fā)現(xiàn)病情變化，給予及時(shí)處理是搶救成功的關(guān)鍵，尤其是夜間，由于各種因素的影響，患者病情易變，因此要加強(qiáng)夜間的護(hù)理和觀察。以下通過(guò)45例肺心病患者的觀察，結(jié)合肺心病的病理生理變化，談?wù)勛o(hù)理觀察體會(huì)。

1臨床資料

我科自2010年6月~2011年6月共收治肺心病患者45例，其中男26例，女19例；46~50歲3例，51~60歲13例，61歲以上29例；病情好轉(zhuǎn)出院者39例，死亡者6例，其中夜間死亡者5例，可見(jiàn)夜間是肺心病患者的高危時(shí)段。

2觀察與護(hù)理

夜間護(hù)士應(yīng)做好床頭交接班，了解患者日間病情變化，主要治療、心理、睡眠及飲食情況，掌握常用的血?dú)夥治鲋笜?biāo)，以助于觀察和判斷病情［2］。同時(shí)根據(jù)肺心病患者病情變化特點(diǎn)，護(hù)理人員必須加強(qiáng)對(duì)肺心病患者的臨床觀察，加強(qiáng)護(hù)理，做好以下幾方面的工作：

2.1 ①加強(qiáng)排痰和濕化。保持呼吸道通暢，每日進(jìn)行口腔護(hù)理，保持口腔清潔，做好祛痰工作，使痰液及時(shí)排出，改善通氣。對(duì)痰量多而又無(wú)力咯出者，應(yīng)指導(dǎo)患者進(jìn)行有效咳嗽，防止窒息并禁用強(qiáng)鎮(zhèn)咳劑。臥床患者應(yīng)定期做深呼吸運(yùn)動(dòng)，協(xié)助翻身拍背，使無(wú)效咳痰變?yōu)橛行Э忍?。痰液黏稠不易咳出者可配合超聲霧化吸入及化痰藥物，必要時(shí)可協(xié)助醫(yī)生通過(guò)支氣管纖維鏡、氣管插管或氣管切開(kāi)吸痰。②監(jiān)測(cè)水、電解質(zhì)平衡。電解質(zhì)紊亂在肺性腦病的誘因中占有重要的比例，而且肺心病患者往往伴有浮腫。在患者進(jìn)食少或不能進(jìn)食，有消化道并發(fā)癥如出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、應(yīng)用了利尿劑等情況下都可能產(chǎn)生電解質(zhì)紊亂。因此，對(duì)肺心病患者要定期測(cè)量體重，注意觀察電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)，對(duì)能進(jìn)食者應(yīng)指導(dǎo)患者少量多次進(jìn)食，必要時(shí)遵醫(yī)囑用鼻飼補(bǔ)充有關(guān)電解質(zhì)等。③觀察藥物不良反應(yīng)。肺心病患者由于心肺功能低下，缺氧、二氧化碳儲(chǔ)留，晚上睡眠質(zhì)量低下，必要時(shí)，可遵醫(yī)囑給予小劑量鎮(zhèn)靜劑如安定、水合氯醛等。但肺心病患者使用鎮(zhèn)靜藥，容易出現(xiàn)呼吸抑制，誘發(fā)肺性腦病的發(fā)生。當(dāng)肺心病患者出現(xiàn)煩躁不安時(shí)要警惕呼吸衰竭的發(fā)生。遇到此種情況，作為護(hù)士不能機(jī)械地執(zhí)行醫(yī)生的醫(yī)囑，可提醒醫(yī)生，使醫(yī)生作出權(quán)衡利弊的考慮。如醫(yī)生認(rèn)為可以使用鎮(zhèn)靜劑，護(hù)士應(yīng)密切觀察患者的呼吸狀態(tài)，必要時(shí)監(jiān)測(cè)血氧飽和度。④氧療的護(hù)理觀察。予以持續(xù)低流量吸氧，夜間患者處于睡眠狀態(tài)，吸氧管容易脫落、阻塞，應(yīng)經(jīng)常檢查，保持其通暢，同時(shí)做好患者家屬的宣教工作，說(shuō)明低流量吸氧的治療意義，不可隨意調(diào)節(jié)氧流量，以保證氧療的正常進(jìn)行。大部分患者家屬對(duì)吸氧存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為吸氧濃度越大越好，從而造成呼吸抑制。故對(duì)肺心病患者的家屬亦需進(jìn)行有關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)的宣教。

氧療過(guò)程中，應(yīng)密切觀察生命體征、紫紺等情況變化，定期進(jìn)行血?dú)夥治?，以便更好地調(diào)節(jié)氧濃度或流量。

2.2嚴(yán)格控制感染?；颊叱霈F(xiàn)感染征象時(shí)積極配合醫(yī)生使用有效的抗菌藥物。醫(yī)生選用抗菌藥物主要是根據(jù)細(xì)菌培養(yǎng)、藥敏結(jié)果和經(jīng)驗(yàn)用藥。其中根據(jù)細(xì)菌培養(yǎng)和藥敏結(jié)果選用抗菌藥物是最合理的，因此，一定要配合醫(yī)生準(zhǔn)確及時(shí)地收集標(biāo)本。加強(qiáng)無(wú)菌操作，嚴(yán)格按給藥時(shí)間給藥，用藥時(shí)要現(xiàn)配現(xiàn)用，以保持藥效。在藥物治療期間，加強(qiáng)病房管理，減少探視人次，避免交叉感染的發(fā)生。

2.3 ①?lài)?yán)格觀察患者的神志及精神狀態(tài)變化。如發(fā)現(xiàn)患者嗜睡或煩躁、神志恍惚、夜間失眠、興奮等，為肺性腦病的早期臨床表現(xiàn)，應(yīng)加強(qiáng)持續(xù)低流量吸氧，及時(shí)向醫(yī)生匯報(bào)病情。②做好危重病人的搶救準(zhǔn)備工作。如準(zhǔn)備好吸痰管、氣管插管、呼吸機(jī)等，以便及時(shí)搶救病人。

2.4 ①對(duì)出現(xiàn)肺性腦病早期癥狀患者應(yīng)及早認(rèn)識(shí)，盡快報(bào)告醫(yī)生。對(duì)出現(xiàn)一系列的行為錯(cuò)亂、情緒反常，在做好監(jiān)護(hù)的同時(shí)，配合醫(yī)生做適當(dāng)?shù)奶幚?。②加?qiáng)安全防護(hù)。將患者轉(zhuǎn)移到安全病房，避開(kāi)窗邊，以免出現(xiàn)意外。去除病房?jī)?nèi)不必要的設(shè)備和危險(xiǎn)物品，如熱水瓶、刀、剪、繩子，以免傷人和自傷。③對(duì)于出現(xiàn)早期肺性腦病癥狀的患者，需及時(shí)和患者家屬取得聯(lián)系，說(shuō)明病情，讓家屬配合治療，并請(qǐng)家屬陪護(hù)。同時(shí)派專(zhuān)職護(hù)理人員守護(hù)。④醫(yī)護(hù)人員在患者出現(xiàn)脾氣性格改變、情緒反常、暴躁時(shí)，應(yīng)以說(shuō)服勸導(dǎo)的口氣安慰患者，并配合必要的治療。

2.5 護(hù)士應(yīng)加強(qiáng)責(zé)任心。作為一名夜班護(hù)士，白天應(yīng)該充分休息，保持充沛的精力投入到夜班的工作中去。平時(shí)加強(qiáng)業(yè)務(wù)知識(shí)的學(xué)習(xí)和護(hù)理操作訓(xùn)練，對(duì)于病情的變化能做出迅速準(zhǔn)確的判斷，更好地護(hù)理病人。

3討論

肺心病的合并癥多，病死率高，病情易變、多變，因此病情觀察非常重要。夜間迷走神經(jīng)興奮，大腦皮層對(duì)呼吸中樞的調(diào)節(jié)功能相對(duì)下降，促使呼衰發(fā)生或加重。而且又由于夜間睡眠時(shí)，回心血量增加及膈肌上移，都加重了心臟負(fù)擔(dān)。本組病例中，夜間死亡人數(shù)與總死亡人數(shù)之比為1:5，占死亡總?cè)藬?shù)的83.3%。夜間睡眠后飲水量減少，加上張口呼吸，出虛汗，水分丟失增多，易發(fā)生痰液濃縮及積聚，加之排痰功能低下、咳嗽反射減弱致呼吸道分泌物難以排出，使氣道阻力增加，從而使肺的外呼吸功能減弱，加重病情，甚至引起窒息。本組病例中有3例患者被護(hù)士在夜間巡視病房時(shí)發(fā)現(xiàn)口唇紫紺，呼吸困難。立即給予拍背、吸痰，吸出較多白色粘稠濃痰，并經(jīng)吸氧、輸液等對(duì)癥處理后癥狀好轉(zhuǎn)。

另一方面，護(hù)士均為女性，體力較弱，加上其自身的生理周期，夜間生物鐘紊亂，身體容易困乏，且夜間上班人員少，無(wú)人監(jiān)督，如果沒(méi)有較強(qiáng)的責(zé)任心、良好的道德修養(yǎng)及自制力，就很容易放松對(duì)患者的觀察，而導(dǎo)致不良后果。

經(jīng)過(guò)上述臨床總結(jié)，較大提高了肺心病患者的好轉(zhuǎn)率，使死亡人數(shù)大幅下降，我科自2006年6月～2008年6月收治的50例肺心病患者中死亡7例，夜間死亡2例，夜間死亡率從原來(lái)的83.3%下降至28.6%，取得較為滿意的效果。參考文獻(xiàn)

篇3

慢性肺心病,是由肺組織、肺動(dòng)脈血管或胸廓的慢性病變引起肺組織結(jié)構(gòu)和功能異常,產(chǎn)生肺血管阻力增加,肺動(dòng)脈壓力增高,使右心擴(kuò)張、肥大,伴或不伴右心衰竭的心臟病。本病的病因主要為慢性肺氣管和支氣管疾病并肺氣腫或肺胸疾患、肺血管病變而產(chǎn)生,并明顯受季節(jié)氣候因素影響而反復(fù)發(fā)作,逐年加重為特點(diǎn)[1]。為了取得更好的護(hù)理效果，促進(jìn)病人的自身健康，提高病人的生活質(zhì)量，我們將循證護(hù)理運(yùn)用到慢性肺源性心臟病患者的護(hù)理之中。循證護(hù)理伴隨循證醫(yī)學(xué)的發(fā)展,是一種以真實(shí)、可靠的科學(xué)證據(jù)為基礎(chǔ)的臨床護(hù)理模式[2]。在運(yùn)用循癥護(hù)理的護(hù)理實(shí)踐中，效果較好，現(xiàn)介紹如下：

1 臨床資料

某醫(yī)院心內(nèi)科自2010年1月至2010年10月收住肺心病118例，男性86例，女性32例，年齡41～80歲。其中慢性阻塞性肺?。–OPD）76例，支氣管哮喘18例，支氣管擴(kuò)張14例。經(jīng)治療好轉(zhuǎn)112例，死亡6例。

2 循證護(hù)理

循證護(hù)理是指護(hù)理人員在臨床實(shí)踐中，將患者的愿望和現(xiàn)有的研究資源整合成最好的證據(jù)，來(lái)制定患者的健康指導(dǎo)計(jì)劃[3]。循證護(hù)理模式包括四個(gè)連續(xù)的過(guò)程：循證問(wèn)題、循證支持、循證觀察、循證應(yīng)用。

2.1循證問(wèn)題 肺心病是一種常見(jiàn)的疾病, 反復(fù)發(fā)作，死亡率高，部分患者反復(fù)并發(fā)心力衰竭,治療難度較大，預(yù)后差，又由于長(zhǎng)期患病,在心理上產(chǎn)生抑郁、焦慮、悲觀等負(fù)性情緒,生存質(zhì)量下降[4]。,我們根據(jù)患者全身情況、生命體征、精神狀態(tài)等患者的相關(guān)資料,提出急需解決的問(wèn)題。

2.2 循證支持 根據(jù)所提出的問(wèn)題進(jìn)行系統(tǒng)的文獻(xiàn)查尋，以尋找來(lái)源于研究領(lǐng)域的實(shí)證：通過(guò)查尋相關(guān)文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫(kù)，例如 Medline、CINAHL、Cochrane libray，系統(tǒng)尋找國(guó)內(nèi)外關(guān)于對(duì)慢性肺源性心臟病護(hù)理方面的文獻(xiàn)，特別是健康教育研究的最新成果。然后對(duì)文獻(xiàn)的有效性、可靠性和臨床實(shí)用性,結(jié)合專(zhuān)業(yè)知識(shí)、臨床經(jīng)驗(yàn)和患者的實(shí)際情況,進(jìn)行具體分析,確定結(jié)論。

2.3 循證應(yīng)用

2.3.1 規(guī)律生活，合理飲食生活要有規(guī)律，中午最好睡午覺(jué)。戒煙和避免有害物質(zhì)的吸入，經(jīng)查文獻(xiàn)，有證據(jù)表明，吸煙是引起肺心病的最主要危險(xiǎn)因素，戒煙可使肺功能下降速度減慢，可延長(zhǎng)肺氣腫患者的生命。肺心病患者由于長(zhǎng)期咳嗽、咳痰、呼吸困難、缺氧、發(fā)熱（合并感染時(shí)）、心功能不全等，致使基礎(chǔ)代謝旺盛，所需要的營(yíng)養(yǎng)比健康人要高，所以應(yīng)注意補(bǔ)給高熱量、高蛋白、高維生素的飲食。晚期肺心病患者多明顯消瘦、抵抗力下降，當(dāng)因呼吸道感染而導(dǎo)致呼吸功能衰竭時(shí)，烹調(diào)方面應(yīng)盡量滿足患者的口味，以補(bǔ)足消耗。平時(shí)可適當(dāng)吃一些具有健脾、補(bǔ)腎、止咳化痰、益肺等作用的食物，如大棗、梨、蜂蜜、蘿卜、杏仁等。盡量少食辛辣、油膩食物。另外，對(duì)海鮮過(guò)敏者應(yīng)遠(yuǎn)離之。

2.3.2 保持呼吸道通暢，合理用氧 保持呼吸道通暢是肺心病病人護(hù)理的重點(diǎn)內(nèi)容，要教育病人重視此護(hù)理內(nèi)容，教會(huì)病人使用有效咳嗽、引流、叩擊背部等方法保持呼吸道通暢，有條件的患者可以在家做霧化稀釋痰液。通過(guò)氧療來(lái)糾正低氧血癥，是控制病情發(fā)展和改善患者生活質(zhì)量的重要手段之一。目前有充分的證據(jù)表明，長(zhǎng)期家庭氧療可明顯改善患者健康狀態(tài)、提高生活質(zhì)量、提高運(yùn)動(dòng)耐力、減少急性發(fā)作、延長(zhǎng)生存期。合理給氧宜低濃度(25%~35%)給氧,低流量(1~3 L/min)持續(xù)吸氧,每天吸氧不低于14 h。

2.3.3 增加機(jī)體免疫力，預(yù)防感染 肺心病的發(fā)病和復(fù)發(fā)與身體抵抗力下降、對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力差和呼吸道感染有密切關(guān)系，而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可提高人體的防御能力。保持室內(nèi)空氣流通。早上應(yīng)打開(kāi)窗戶(hù)，以換進(jìn)新鮮空氣。多參加一些戶(hù)外活動(dòng)。做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，肺心病患者可選擇步行、上下樓、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，。研究結(jié)果表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持力所能及的運(yùn)動(dòng)，可提高機(jī)體免疫功能，能改善肺功能。運(yùn)動(dòng)量以不產(chǎn)生氣促或其他不適為前提。避免到空氣污濁的地方去。若有氣促加重、痰量增多或痰顏色變濃等跡象都應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，不要耽誤。

2.3.4 預(yù)防并發(fā)癥

2.3.4.1肺性腦病 密切注意有無(wú)頭痛、煩燥、視力下降、神智恍惚、昏睡以至昏迷。

2.3.4.2 心律失常密切注意有無(wú)房性早搏和陣發(fā)性室上性心動(dòng)過(guò)速

2.3.4.3 酸堿失衡及電解質(zhì)紊亂 密切注意有無(wú)低血鉀、高血鉀、低血鈉、低血氯

2.3.4.4 消化道出血 密切注意有無(wú)惡心、嘔吐現(xiàn)象,嘔吐物的顏色及糞便顏色變深有上述現(xiàn)象就立即去醫(yī)院就診。

2.3.5 心理護(hù)理 肺心病患者大都年齡大，病程長(zhǎng)，不易治愈，故患者思想變化大，影響病人的康復(fù)；要掌握他們的心理變化，除給予多方面的精心護(hù)理外，更主要的是正確的心理護(hù)理。護(hù)理人員及病人家屬要和藹可親、細(xì)心周到的態(tài)度出現(xiàn)在病人面前，讓他體會(huì)到熱情和真誠(chéng)，多關(guān)心他們，多給病人解釋預(yù)防疾病的措施，多接近他們，多交談，多給他們講一些生活常識(shí)，使他們思想開(kāi)朗，才能戰(zhàn)勝疾病。護(hù)理人員及家屬盡量滿足他的要求，并給予他們耐心解釋?zhuān)皶r(shí)給予治療與護(hù)理，使他們得到溫暖，消除顧慮，戰(zhàn)勝疾病。

3 體會(huì)

循證護(hù)理實(shí)踐是審慎、詳實(shí)地運(yùn)用各種原理、研究資料來(lái)為個(gè)體或群體的病人做出護(hù)理診斷[5]。我們學(xué)習(xí)并理解了循證護(hù)理的內(nèi)涵，在對(duì)118例慢性肺心病患者的健康教育護(hù)理中引用循證護(hù)理的理念和方法,取得了滿意的效果。一方面體會(huì)到循證護(hù)理指導(dǎo)健康教育時(shí),核心內(nèi)容是根據(jù)所面臨的問(wèn)題,了解相關(guān)問(wèn)題的最新研究成果,強(qiáng)調(diào)將最佳的研究成果用于指導(dǎo)健康教育，為患者提供了最佳的護(hù)理方式，另一方面拓寬了護(hù)士的視野、知識(shí)面，提高了業(yè)務(wù)水平。

參考文獻(xiàn)

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篇4

【關(guān)鍵詞】心衰；非骨隆突部位；壓瘡；預(yù)見(jiàn)性護(hù)理

【中圖分類(lèi)號(hào)】R473.73 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1004-7484（2013）11-0571-02

臨床護(hù)理工作中，骨隆突部位壓瘡我們極其關(guān)注，護(hù)士安全意識(shí)很強(qiáng)，從入院認(rèn)真細(xì)致的評(píng)估、觀察，到住院期間的護(hù)理均及時(shí)、到位，是我們臨床護(hù)理的重點(diǎn)。但對(duì)于非骨隆突部位壓瘡危險(xiǎn)因素不夠重視，錯(cuò)失了及時(shí)有效的護(hù)理良機(jī)，導(dǎo)致壓瘡的產(chǎn)生。為提高護(hù)士認(rèn)識(shí)，及早發(fā)現(xiàn)此類(lèi)壓瘡，實(shí)施預(yù)見(jiàn)性護(hù)理，我們回顧性分析了8例非骨隆突部位壓瘡發(fā)生原因，現(xiàn)匯報(bào)如下。

1 臨床資料

我科自2009年1月至2012年12月，共收治壓瘡患者15例，其中院內(nèi)壓瘡3例，院外帶入12例，骨隆突部位7例，非骨隆突部位壓瘡8例，年齡在65至87歲，平均為74歲，臀溝4例，占50%，耳后1例，占12.5 %，陰囊2例，占25 %，上肢留置針處1例，占12.5 %。

2 壓瘡根本原因分析

2.1 臀溝部位壓瘡主要由剪切力引起

2.1.1 剪切力是兩層組織相鄰表面間滑行時(shí)所產(chǎn)生的進(jìn)行性相對(duì)移位而引起，與關(guān)系甚為密切。由于床頭抬高使身體下滑，或坐輪椅者身體后傾時(shí)，均可產(chǎn)生與皮膚相平行的摩擦力及皮膚垂直的重力，從而在骶尾部和坐骨結(jié)節(jié)處產(chǎn)生較大的剪切力。不少病人在臀溝上的瘡口，就是因?yàn)榉頃r(shí)，家屬用力牽動(dòng)臀部皮膚，造成骶尾部皮膚受到過(guò)度剪切力而引起的【1】。

2.1.2 重度心衰患者長(zhǎng)時(shí)間被動(dòng)呈半坐臥位，因?yàn)橹亓Φ淖饔茫习肷淼牧α烤怪卑l(fā)揮在臀部，強(qiáng)迫時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，臀溝處皮膚缺血、缺氧。持續(xù)臥床2 h時(shí)，仰臥位與半坐臥位骶尾部的血流灌注狀況有顯著差異，出現(xiàn)差異的原因可能與半坐臥位時(shí)剪切力對(duì)皮膚組織微血流的影響有關(guān)【2】。

2.2 耳后處壓瘡主要與物理牽拉力有關(guān)

2.2.1 長(zhǎng)時(shí)間吸氧，吸氧管過(guò)緊牽拉造成耳后、耳廓處的壓瘡【3】。

2.2.2 據(jù)研究，剪切力可顯著增加垂直壓力的危害，因組織間的血管被拉伸、扭曲和撕拉，使其在較小壓力下即發(fā)生血流阻斷，切斷較大區(qū)域的血液供應(yīng)，使組織氧張力下降，引發(fā)深部壞死。

2.3 陰囊處壓瘡主要與摩擦力有關(guān)

2.3.1 摩擦力主要來(lái)自皮膚與衣、褲或床單表面逆行的阻力摩擦。摩擦力可使局部皮膚升溫，溫度升高1℃，能加快組織代謝并增加10%的耗氧量，同時(shí)可去除表皮的保護(hù)性角質(zhì)層，在組織受壓缺血的情況下，增加了壓瘡的易發(fā)性【4】。

2.3.2 心衰患者陰囊處水腫明顯，局部皮膚變薄，皮膚缺乏彈性，導(dǎo)致表皮上層細(xì)胞和基底層細(xì)胞之間的分離，增加了皮膚對(duì)壓瘡的敏感性，組織更易受壓所傷。

3 討論

我們?cè)谡{(diào)查中發(fā)現(xiàn)人的因素在非骨隆突部位壓瘡的發(fā)生中起決定性作用，見(jiàn)表1。

由表中可見(jiàn)，一方面護(hù)士對(duì)于非骨隆突部位壓瘡的觀察非常關(guān)鍵，另一方面更要注重與患者及其家屬的教育。

4 對(duì)策

4.1 在壓瘡護(hù)理中，護(hù)理人員的預(yù)見(jiàn)性是非常重要的。8例壓瘡的原因除了病變本身所受三種外力以外，主要是由于護(hù)士的經(jīng)驗(yàn)水平不足造成的，為此，我們學(xué)習(xí)了心衰患者非骨隆突部位壓瘡形成的原因，需要采取的預(yù)防護(hù)理措施，在對(duì)患者進(jìn)行充分評(píng)估的基礎(chǔ)上，找出發(fā)生壓瘡的危險(xiǎn)因素.不僅要重視患者骨隆突處的壓瘡的預(yù)防，更要關(guān)注非骨隆突部位的觀察，確保壓瘡預(yù)防護(hù)理措施落實(shí)到位。

4.2 加強(qiáng)翻身，減少局部受壓時(shí)間，我們每1～2h給患者翻身一次，采取30°側(cè)臥更換法。翻身順序是：平臥位右側(cè)傾30°臥位左側(cè)傾30°臥位平臥位右側(cè)傾30°臥位左側(cè)傾30°臥位平臥位，如此循環(huán)【3】。做好交接班，把壓瘡消滅在萌芽狀態(tài)。

4.3預(yù)見(jiàn)性護(hù)理，提前應(yīng)用藥物。局部使用賽膚潤(rùn) 賽膚潤(rùn)是一種過(guò)氧化脂肪酸脂噴劑，含有豐富的人體必需亞油酸等成分。每次翻身時(shí)噴于受壓部位后，可在該區(qū)域形成脂質(zhì)保護(hù)膜，防止皮膚水分流失；同時(shí)可增加細(xì)胞的內(nèi)聚力，有增強(qiáng)皮膚抵抗摩擦力和剪切力的作用，改善皮膚微循環(huán)，從而防止壓瘡的發(fā)生和發(fā)展【5】。

4.4加強(qiáng)對(duì)患者及其家屬的溝通與健康教育。給患者及其家屬講解如何減少剪切力和發(fā)生壓瘡各種危險(xiǎn)因素，告知危險(xiǎn)性，做到耐心、細(xì)致，采取多種方法幫助患者改變行為， 普及壓瘡預(yù)防知識(shí)，減少發(fā)生率。

綜上所述，壓瘡的發(fā)生是多種因素共同作用的結(jié)果，局部皮膚受到的壓力較大，持續(xù)受壓時(shí)間較長(zhǎng)以及皮膚血流灌注量減少均會(huì)增加壓瘡的易患性，臨床醫(yī)護(hù)人員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)持續(xù)臥床期間不同體表壓力及皮膚血流灌注狀況的監(jiān)測(cè)，從中獲取壓瘡預(yù)警信息，完善壓瘡預(yù)防護(hù)理的內(nèi)容，確保個(gè)性化護(hù)理，以減少壓瘡的發(fā)生【6】。

參考文獻(xiàn)：

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[3] 朱文芳；范湘鴻；陳秋香；等. 重癥監(jiān)護(hù)病房非骨隆突部位壓瘡原因分析和護(hù)理對(duì)策[J].中華護(hù)理雜志，2009，44（10）：915-916.

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篇5

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2013.07.628文章編號(hào)：1004-7484（2013）-07-4023-01

為提高新涂陽(yáng)肺結(jié)核患者的健康教育效果，我所對(duì)新涂陽(yáng)肺結(jié)核患者實(shí)行家屬參與健康教育，取得了較滿意的效果，現(xiàn)報(bào)告如下。

1資料和方法

1.1研究對(duì)象選擇2011年1月至2012年6月在我所入選中國(guó)結(jié)核病控制項(xiàng)目的新涂陽(yáng)肺結(jié)核患者204例?；煼桨笧?HRZE/4HR，均享受?chē)?guó)家免費(fèi)提供的6個(gè)月抗結(jié)核藥品，所有入選患者均采用全程服藥督導(dǎo)管理。

1.2一般資料將入選患者按照結(jié)核患者登記本，隨機(jī)分為干預(yù)組104例，對(duì)照組100例。干預(yù)組：男性85例，女性19例；平均年齡48.2歲；文化程度小學(xué)40例，初中50例、高中及以上14例。干預(yù)組選出一名文化程度較高、責(zé)任心強(qiáng)的家屬參與健康教育。對(duì)照組：男性82例，女性18例，平均年齡46.5歲，文化程度小學(xué)35例、初中52例、高中及以上13例。兩組在年齡、性別、文化程度方面比較差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05），具有可比性[2]。

1.3健康教育方式和內(nèi)容

1.3.1健康教育方式兩組患者明確診斷后均發(fā)放結(jié)核病相關(guān)知識(shí)的教育宣傳單、健康教育手冊(cè)，并同時(shí)采取口頭講授結(jié)核病防治知識(shí)等方法，設(shè)立咨詢(xún)電話，為患者提供咨詢(xún)服務(wù)。兩組患者均干預(yù)6個(gè)月，包括入選后健康教育和定期督導(dǎo)及隨訪。干預(yù)組除對(duì)患者進(jìn)行相關(guān)教育以外，同時(shí)采取家屬參與模式，讓患者家屬參與整個(gè)健康教育過(guò)程。

對(duì)于大部分住院的患者及時(shí)發(fā)放健康教育手冊(cè)及教育宣傳單，并進(jìn)行面對(duì)面的健康教育，了解患者及家屬對(duì)結(jié)核病防治知識(shí)的知曉情況及病情，及時(shí)解決患者及家屬的疑問(wèn)，每次教育時(shí)間不少于10分鐘[3]。

對(duì)于少數(shù)不住院的患者，在確診后進(jìn)行門(mén)診首診教育，門(mén)診醫(yī)生及教育者對(duì)患者及家屬進(jìn)行針對(duì)性的耐心、細(xì)致的門(mén)診宣傳及健康教育，直至其掌握。

1.3.2健康教育內(nèi)容兩組患者采取相同的健康教育內(nèi)容。具體內(nèi)容以衛(wèi)生部結(jié)核病防治核心信息為主，及結(jié)核病基本知識(shí)的教育。具體內(nèi)容為：肺結(jié)核是一種嚴(yán)重危害人們健康的慢性呼吸道傳染病；咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血絲，應(yīng)懷疑得了肺結(jié)核；懷疑得了肺結(jié)核，應(yīng)到縣（區(qū)）級(jí)結(jié)防機(jī)構(gòu)接受檢查和治療；在縣（區(qū)）級(jí)結(jié)防機(jī)構(gòu)檢查和治療肺結(jié)核，可享受?chē)?guó)家免費(fèi)政策；只要堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大多數(shù)肺結(jié)核患者是可以治愈的。結(jié)核病的病因、傳播途徑及消毒隔離措施、診斷標(biāo)準(zhǔn)、臨床表現(xiàn)、主要并發(fā)癥的預(yù)防及處理；合理的飲食與運(yùn)動(dòng)；藥物治療包括結(jié)核藥物的種類(lèi)、作用、不良反應(yīng)，藥物的服用方法與注意事項(xiàng)等、耐藥及復(fù)發(fā)的原因；按時(shí)復(fù)查的重要性、定期查痰，肝功能和腎功能、X線檢查，包括查痰重要性和留痰方法等。

1.3.3患者治療期間的隨訪兩組患者每個(gè)月均隨訪1次，隨訪方式以督導(dǎo)員家庭訪視和電話隨訪為主；全療程督導(dǎo)員入戶(hù)進(jìn)行家庭訪視至少2次，其中強(qiáng)化期1次，繼續(xù)期1次。

隨訪內(nèi)容為：了解患者在家中服藥是否規(guī)律、有無(wú)不良反應(yīng)，癥狀是否好轉(zhuǎn)、并告知患者復(fù)診時(shí)間及注意事項(xiàng)、指導(dǎo)患者合理飲食與運(yùn)動(dòng)等。

干預(yù)組除對(duì)患者進(jìn)行隨訪的同時(shí)，對(duì)家屬也進(jìn)行隨訪宣教，了解家屬督促提醒患者按時(shí)服藥情況，如漏服藥時(shí)是否及時(shí)補(bǔ)服，強(qiáng)調(diào)規(guī)律、全程服藥及按時(shí)復(fù)查的重要性，讓家屬積極協(xié)助患者做好并發(fā)癥的預(yù)防和處理、發(fā)現(xiàn)患者有不舒服時(shí)，不能自已停藥，要及時(shí)和醫(yī)生聯(lián)系，以便及時(shí)處理。

1.4評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)方法評(píng)價(jià)內(nèi)容包括：①患者出院時(shí)或者治療兩個(gè)月末隨訪時(shí)對(duì)結(jié)核病防治知識(shí)知曉率及對(duì)醫(yī)護(hù)的滿意度：采用調(diào)查問(wèn)卷進(jìn)行評(píng)定，調(diào)查時(shí)先向患者解釋調(diào)查的目的及填表方法，然后要求其根據(jù)自己的情況獨(dú)立完成填寫(xiě)。②患者治療轉(zhuǎn)歸情況：分別觀察兩組患者治療6個(gè)月后治療轉(zhuǎn)歸結(jié)果。采用SPSS18.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行處理分析。

2結(jié)果

2.1兩組患者對(duì)結(jié)核病防治知識(shí)的知曉率及對(duì)醫(yī)護(hù)的滿意度比較見(jiàn)表1。

3討論

本研究發(fā)現(xiàn)，家屬參與健康教育，對(duì)提高結(jié)核病患者治療的依從性有很好的促進(jìn)作用，可以避免患者因不適隨意停藥或嫌麻煩拒絕就醫(yī)，通過(guò)家屬的提醒、督促，可使患者規(guī)律用藥，規(guī)范的完成規(guī)定療程，如有漏服，能及時(shí)提醒補(bǔ)服，可以鼓勵(lì)患者樹(shù)立治愈疾病的信心。家屬參與教育，有利于患者掌握結(jié)核病的防治知識(shí)和預(yù)防保健知識(shí)，而且對(duì)規(guī)律用藥、按時(shí)復(fù)查的重要性也能充分的了解。從而會(huì)積極主動(dòng)督促患者遵醫(yī)囑服藥、合理飲食與運(yùn)動(dòng)、按時(shí)復(fù)診，以及采取有利于疾病康復(fù)的行為方式，樹(shù)立患者的信心，為患者建立了有效的支持系統(tǒng)。保證了各項(xiàng)治療措施落實(shí)到位，從而提高了治愈率。并且有了家屬在情感、經(jīng)濟(jì)與行為方面的強(qiáng)力支持，患者感到被家人關(guān)心、重視，心情在輕松和諧的氛圍中，更有利于病情康復(fù)。

參考文獻(xiàn)

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篇6

[關(guān)鍵詞]社會(huì)比較理論；女性；盲目減肥

在西方國(guó)家，對(duì)于身體意象及減肥行為的研究已經(jīng)有半個(gè)多世紀(jì)的歷史了。研究者們從各個(gè)角度如社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、媒體研究和臨床學(xué)等多個(gè)學(xué)科對(duì)減肥的影響因素及效果進(jìn)行了相關(guān)探索和分析，取得了豐富的成果。而從社會(huì)心理學(xué)的社會(huì)比較理論對(duì)女性盲目減肥行為的影響因素研究較少。

2014年，美國(guó)《讀者文摘》雜志全球首個(gè)瘦身查詢(xún)拜訪，全球16個(gè)國(guó)度的1.6萬(wàn)人參與。數(shù)據(jù)表明，中國(guó)人中37%的受訪者都暗示曾或正在減肥?！?013年中國(guó)網(wǎng)民健康體重調(diào)查報(bào)告》指出，受調(diào)查的中國(guó)女性中有38.7%超重，49.3%的女性表示過(guò)去五年里體重有增加，72.4%的女性因?yàn)榉逝掷_產(chǎn)生體型擔(dān)憂而有過(guò)或正在進(jìn)行減肥行為。另外，在國(guó)內(nèi)學(xué)者2013年的研究中表明，在自我評(píng)價(jià)時(shí)認(rèn)為自已體型具有肥胖傾向的人中，一半以上的人作了偏重的評(píng)價(jià)。特別是在對(duì)自已體型評(píng)價(jià)為“稍胖”的人中，91.3%的人本來(lái)就屬于正常體型的人，而自我評(píng)價(jià)為“太胖”的人中，66.7%的人本來(lái)就具有正常體型。因此，可以這樣說(shuō)：近幾年來(lái)，雖然中國(guó)女性肥胖比例有所增加，但把自已體型評(píng)價(jià)為具有肥胖傾向的人正在不斷地增多，其中多數(shù)人具有偏大評(píng)價(jià)自已體型的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。正是因?yàn)榕缘男哪恐行纬闪恕笆蒹w型”的形象，認(rèn)為“修長(zhǎng)的瘦身材”才是最美麗的，而忽視了人體健康中的合理結(jié)構(gòu)和成分的因素。

女性減肥行為的社會(huì)比較心理機(jī)制

（一）自我評(píng)價(jià)、自我完善和自我滿足的社會(huì)比較動(dòng)機(jī)

社會(huì)比較的類(lèi)型有三種：上行比較、平行比較和下行比較。上行比較是指?jìng)€(gè)體與優(yōu)于自己的他人進(jìn)行比較，達(dá)到自我完善的目的。平行比較，當(dāng)現(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有客觀標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)有直接手段，個(gè)體想要了解自己的觀點(diǎn)和能力時(shí)，會(huì)與自己觀點(diǎn)和能力相似的他人進(jìn)行比較，因?yàn)橄嗨频乃丝梢蕴峁└嗾鎸?shí)、有效的信息，這種比較就是平行比較。下行比較是指將自己與比自己差的個(gè)體進(jìn)行比較，以此來(lái)維護(hù)自尊和主觀幸福感[2]。

當(dāng)個(gè)體對(duì)自己的能力進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，一種自我完善的動(dòng)機(jī)促使個(gè)體進(jìn)行上行比較。上行比較有助于個(gè)體的自我評(píng)價(jià)。研究表明，關(guān)于身體的社會(huì)比較傾向于向上比較而不是向下比較，向上比較會(huì)降低個(gè)體的自信，從而產(chǎn)生吸引力降低的感覺(jué)。上行比較發(fā)生時(shí)，個(gè)人以一定方式與別人比較誰(shuí)更優(yōu)或更好。從而，個(gè)人得到一個(gè)更高標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)價(jià)，自我評(píng)價(jià)就發(fā)生了。當(dāng)女性在身體意象的上行比較中發(fā)現(xiàn)更好更瘦的形象，對(duì)自身身材標(biāo)準(zhǔn)要求就提高了，當(dāng)她為此而產(chǎn)生減肥行為時(shí)，自我完善就發(fā)生了。

社會(huì)比較過(guò)程是個(gè)自動(dòng)化過(guò)程，十分普遍，而且難以引起人們的意識(shí)。在現(xiàn)實(shí)生活中，女性將自己與媒體中的理想形象進(jìn)行比較時(shí)絕大多數(shù)沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)過(guò)程的發(fā)生。此外，即使有所意識(shí)，也可能由于社會(huì)期望效應(yīng)而不愿意將自己的真實(shí)想法暴露出來(lái)。很多女性的減肥動(dòng)機(jī)，并不是因?yàn)樽约荷眢w肥胖而必須得減肥，只是因?yàn)樯磉吶松聿亩枷莸€都在減肥產(chǎn)生的一種從眾心理，迫于不想成為唯一那個(gè)與眾不同的而和她們保持一致。特別是大眾媒體的介入，在主流媒體鋪天蓋地宣傳標(biāo)準(zhǔn)美人身材的同時(shí)，較強(qiáng)的社會(huì)比較動(dòng)機(jī)越來(lái)越根深蒂固，對(duì)“理想”身材的向往，產(chǎn)生了盲目減肥的行為。

（二）社會(huì)比較的人格傾向

Gibbons 和Buunk（1999）首先提出了社會(huì)比較傾向（social comparison orientation）的概念，即個(gè)體進(jìn)行社會(huì)比較的人格傾向。社會(huì)比較傾向性高的個(gè)體經(jīng)常將自己和他人做比較，容易受到社會(huì)比較的消極影響。

社會(huì)比較傾向性高的女性容易受到社會(huì)比較的影響，也更容易受到社會(huì)比較的負(fù)面影響。在與理想身材女性進(jìn)行比較后，社會(huì)比較高的女性身體意象更消極，這可能是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)自己的體型和理想身材女性的差距后，社會(huì)比較高的女性更容易激活糟糕的自我。

有研究者認(rèn)為，自卑因素是減肥者的深層動(dòng)機(jī)之一。如姚學(xué)進(jìn)的研究結(jié)果顯示，減肥經(jīng)歷對(duì)女性心理健康有著不良的影響，其中減肥群體心理健康因子中強(qiáng)迫癥狀、焦慮、敵對(duì)、人際關(guān)系敏感4個(gè)因子均高于普通女性心理健康水平。此外研究結(jié)果顯示減肥者敵對(duì)因子心理問(wèn)題發(fā)生率最高，為25.5%；其次為抑郁因子（22.8%）、軀體化因子（18.8%）。這可能跟減肥者過(guò)度關(guān)注自己的體型，認(rèn)為他人也不滿意甚至嘲弄自己的體型，從而對(duì)他人產(chǎn)生敵對(duì)心理；此外，對(duì)自身的不滿也增強(qiáng)了他們的自卑心理，導(dǎo)致了心情抑郁。為了減少情緒上的痛苦，取得自我滿足和認(rèn)知協(xié)調(diào)統(tǒng)一，盲目減肥行為也就產(chǎn)生了。

關(guān)于盲目減肥的建議

（一）改變對(duì)減肥的態(tài)度

改變女性對(duì)減肥的態(tài)度，對(duì)于確有體型偏胖客觀現(xiàn)象的女性，要科學(xué)引導(dǎo)其正視肥胖的客觀存在，多渠道了解肥胖的有關(guān)知識(shí)，培養(yǎng)良好的自我認(rèn)知。對(duì)于體型正常卻盲目跟風(fēng)減肥的女性，要幫助其樹(shù)立正確的審美觀，呼吁社會(huì)媒體等不要助長(zhǎng)減肥之風(fēng)，對(duì)瘦的把握有度，認(rèn)識(shí)到“我很健康，我不需要減肥”。

（二）調(diào)適自己的心理情緒

減肥者心理情緒的穩(wěn)定程度是減肥能否順利進(jìn)行的關(guān)鍵。減肥者需要調(diào)理好自己的心情和情緒。首先需要了解減肥是一件正常的事情，它可以讓人變美，可以讓心情更加健康愉快，并且堅(jiān)持減肥是對(duì)人強(qiáng)大意志力的一種考驗(yàn)，是令人敬佩的行為。其次減肥并不完全都是痛苦的情緒，它也可以使人在完成階段目標(biāo)時(shí)體驗(yàn)到成就感，以及在減肥成功時(shí)可能會(huì)感受到自我實(shí)現(xiàn)層次的體驗(yàn)。

（三）改變行為

使自己的行為不再與態(tài)度有沖突。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，減肥效果與持續(xù)的時(shí)間存在著高相關(guān)，研究中50%以上的被試減肥持續(xù)時(shí)間都少于兩周，這導(dǎo)致了采取運(yùn)動(dòng)法和節(jié)食法減肥均未收到顯著的效果。這些都表明減肥要想取得好的效果，不僅要有減肥的毅力，還需要制定一個(gè)減肥計(jì)劃表，科學(xué)的、合理的實(shí)施減肥計(jì)劃，并不斷地堅(jiān)持。

總結(jié)

由于社會(huì)文化影響，女性盲目減肥行為影響因素中有一些非理性減肥心理，本文試圖向她們宣揚(yáng)正確的審美觀以及減肥方法，以幫助那些深受“骨感美”毒害的女性的走出“骨感”的誤區(qū)，正確看待身體意象，還她們一個(gè)健康的身體以及心理。

參考文獻(xiàn)

[1]周曉虹主編：現(xiàn)代社會(huì)心理學(xué)[M].江蘇人民出版社，1991.

[2]劉郁.年輕女性：瘋狂減肥的深層心理因素探析[J].成都大學(xué)學(xué)報(bào)，2009.

[3]高德順，陳海濤，丁洪祥.關(guān)于青春期女性減肥的調(diào)查研究[J].學(xué)園，2014.

[4]孫海婷.女性減肥行為及其心理健康的調(diào)查研究[J].現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)進(jìn)展，2013.

篇7

我身高1.56米，雖然個(gè)子不高，但50公斤的體重也不會(huì)給人很臃腫的感覺(jué)。我是個(gè)對(duì)什么事都要求完美的人，因此對(duì)自己的身材要求也十分苛刻，我不能容忍盛夏時(shí)別的女孩子穿起裙子來(lái)很飄逸而自己卻顯得鼓鼓囊囊。不僅如此，我也十分懼怕肥胖，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代里，肥胖給我很大的心理壓力。

為了減肥我?guī)缀鯂L遍了各種方法，經(jīng)歷了痛苦的節(jié)食，但還是無(wú)奈地看著體重徘徊在原來(lái)的數(shù)字附近。

直到和我有相同境況的好友芳芳突然變了個(gè)人似的出現(xiàn)在我面前。她喜滋滋地告訴我一個(gè)關(guān)于減肥的新觀念：瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂(lè)觀的態(tài)度看待自己的人，更容易減肥成功，并在瘦身之后能長(zhǎng)期保持良好的形體。所以瘦身不僅是一個(gè)生理過(guò)程，而且還是一個(gè)心理過(guò)程。心理瘦身是減肥不可或缺的必修課。

心理瘦身？難道窈窕是可以想象出來(lái)的嗎？我立刻上網(wǎng)，對(duì)這個(gè)新的減肥方法來(lái)了個(gè)惡補(bǔ)，一搜之下，發(fā)現(xiàn)它的擁護(hù)者還不少。

心理瘦身，不需要節(jié)食，不需要吃藥，只要時(shí)刻記得我在減肥，那就會(huì)不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

實(shí)戰(zhàn)方案

1.厭惡訓(xùn)練

將自己肥胖臃腫的身材夸張地畫(huà)出來(lái)，讓自己都覺(jué)得難受，甚至有些厭惡，然后貼在凡是能吃著食物的地方，這樣每當(dāng)你忍不住想吃東西的時(shí)候，它就會(huì)提醒自己并及時(shí)阻止這一危險(xiǎn)行為發(fā)生。

2.進(jìn)食速度訓(xùn)練

這不是單純地讓你控制進(jìn)食的數(shù)量，而是每次在吃任何東西時(shí)，你都想象一下這是一餐美味，雖然有可能并不可口，然后吃的時(shí)候慢慢品味，告誡自己要吃出中間的滋味，這樣進(jìn)食的速度自然就放慢了，而且你還不用忍受因饑餓帶來(lái)的痛苦。

3.運(yùn)用自我獎(jiǎng)勵(lì)法

是為減肥者進(jìn)行鼓勵(lì)加油。當(dāng)然為自己設(shè)置的獎(jiǎng)品可以多種多樣，當(dāng)你快得到第一個(gè)獎(jiǎng)品時(shí)，就趕緊設(shè)置下一個(gè)自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西，但千萬(wàn)不要是食品，也不要是一個(gè)很難獲得的東西。

4.借力使力

所謂“借力使力”，即借助別人瘦身有成效的影響來(lái)激勵(lì)自己堅(jiān)持不懈，或者在進(jìn)食時(shí)多與家人或朋友一起，讓他們能及時(shí)提醒你的進(jìn)食量和在你絕望時(shí)及時(shí)鼓勵(lì)你，讓減肥行動(dòng)進(jìn)行到底。

5.想象法

幻想當(dāng)自己肥胖后，身體出現(xiàn)了很多疾病，每天都得拖著臃腫沉重的身體去醫(yī)院；想象肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那么惡心；想象每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去……長(zhǎng)期這樣訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥竟然如此輕松。

6.轉(zhuǎn)移法

樹(shù)立“荷爾蒙”的苗條意識(shí)，因?yàn)橥ǔ！俺浴笔菍?dǎo)致肥胖的主犯。因?yàn)椤俺浴笨梢詽M足口腹之欲，可以讓心情輕松快樂(lè)，那么如果改變一種快樂(lè)方式，比如在產(chǎn)生食欲時(shí)出門(mén)娛樂(lè)，去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜或者口香糖等，食欲轉(zhuǎn)移得越快，節(jié)制飲食的效果就會(huì)越好，當(dāng)然減肥的結(jié)果也會(huì)更好。

這樣的方法真的有用嗎？看著眼前的芳芳，我打消了顧慮之心。把“我在減肥”這四個(gè)字貼到了所有我能看見(jiàn)的地方。

一個(gè)月下來(lái)……我，45公斤了！

PS：心理減肥法的關(guān)鍵

情緒要穩(wěn)定，做好打“持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。

篇8

顧名思義，這是一種相對(duì)于傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)減肥的突破，不借助大運(yùn)動(dòng)量或者殘酷節(jié)食等硬性手段，而是利用人體的某些特質(zhì)，通過(guò)合理的心理暗示，來(lái)達(dá)成美麗俏佳人的愿望。

無(wú)毒一身“輕”

或許你知道排毒與養(yǎng)顏有關(guān)，或許你也曾經(jīng)嘗試著三餐清淡，但最后還是敗在那些誘人的美味之下，而你的身形也隨著放縱的口腹之欲而一再發(fā)出警告。其實(shí)，“排毒”是被人誤解的一個(gè)詞，它對(duì)減肥的貢獻(xiàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于養(yǎng)顏，它所倡導(dǎo)的生活方式不就是一邊減肥一邊養(yǎng)顏嗎？因此，從今天起，將排毒進(jìn)行到底，讓塑身在日常飲食里完成。

溫情告白：享“瘦”身體，心靈排毒

1. 呼吸法：挺胸收腹站立，手心摁在腹部，感覺(jué)氣流的運(yùn)行，從而確定自己的呼吸是否正確。雙眼閉合，用嘴緩緩地吸氣，然后用鼻子做腹式深呼吸，重復(fù)做10次，然后放松重復(fù)3組。每天在睡覺(jué)前使用呼吸法半個(gè)小時(shí)，會(huì)對(duì)肝臟的排毒功能起到促進(jìn)作用。

2. 熱瑜伽：承接呼吸法，在蒸汽房做一些瑜伽，這就是近年流行的熱瑜伽。它主要的功能就是排毒和減肥，其中一些針對(duì)塑身的能夠刺激松弛的腺體增加荷爾蒙釋放，加快脂肪代謝。通過(guò)刺激淋巴系統(tǒng)以及大量出汗，將身體毒素排出體外，達(dá)到塑身減肥的特效。

愈艷愈享“瘦”

所謂色彩減肥即通過(guò)心理暗示的辦法，依據(jù)人體心理的反應(yīng)，使用亮麗的顏色抑制細(xì)胞增長(zhǎng)。此種辦法通過(guò)改變?nèi)说纳罘绞?，利用日常的心理暗示拒絕誘惑，從而獲得理想的身體曲線。

溫情告白：七色彩，太陽(yáng)花

有科學(xué)試驗(yàn)表明，身著暖色系服裝有助于增強(qiáng)人的愛(ài)美情趣。因?yàn)檫@些色彩明亮的衣服最容易暴露人身體缺陷，所以如果喜歡這類(lèi)顏色的華裳，她必定在日常生活中注意細(xì)節(jié)，不暴飲暴食，愛(ài)好健康飲食。

夢(mèng)醒之后大變身

催眠減肥是利用人在催眠狀態(tài)中更容易接受暗示的特點(diǎn)，令人接受節(jié)食減肥的暗示，扔掉以前導(dǎo)致肥胖的飲食習(xí)慣。例如醫(yī)生會(huì)在你被催眠之后說(shuō)：“油膩的食物真難吃，而全麥的、綠色的、低卡路里的食物才好吃……”通過(guò)如此的心理暗示，隨著時(shí)間推移，你的飲食習(xí)慣會(huì)在無(wú)形中被改變，在超市你會(huì)自覺(jué)去尋找那些醫(yī)生推薦的食品，曾經(jīng)因?yàn)槠骋鸬姆逝志驮谀阋稽c(diǎn)一點(diǎn)的睡眠中消失殆盡。

溫情告白：接受心理與意志的挑戰(zhàn)

雖然這種新型的減肥方式看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但始終需要有專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師和自我克制，如果你是一個(gè)心存叛逆的人，那請(qǐng)你為了天才的美貌而犧牲一下，乖一點(diǎn)就多美一點(diǎn)。這場(chǎng)幻想游戲，是心理素質(zhì)的挑戰(zhàn)，是暗示與潛意識(shí)的戰(zhàn)斗，相信只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人才會(huì)贏得“細(xì)腰身”。

遇見(jiàn)不同的塑型師，你或許會(huì)聽(tīng)到不同的推薦，其中催眠減肥、幻想減肥、心理減肥都會(huì)有異曲同工的作用?；孟霚p肥是利用你對(duì)美食的幻想擺脫口腹之欲，利用對(duì)美好事物的欣賞而增強(qiáng)減肥的信心；心理減肥其實(shí)就是給你鼓勵(lì)，比如不停叨念“堅(jiān)持完今天，明天就能瘦”，讓“苗條”指日可待！

熱療減肥有絕招

熱療減肥是利用溫差值來(lái)產(chǎn)生能量負(fù)代謝，在高于體溫的環(huán)境中，促進(jìn)機(jī)體增加散熱而消耗體內(nèi)能量。這些體能從哪里來(lái)呢？答案就是消耗脂肪，然后通過(guò)排汗減少體液量，從而減輕體重。

溫情告白：因人而異，效果顯著

蒸桑拿就是熱療中最被大眾認(rèn)可的方式之一。在特定的浴室內(nèi)，通過(guò)高溫蒸汽充分發(fā)汗，一次熱浴可降低體重1千克左右。但是這種減肥方法容易使毛孔變大，以及加重心臟負(fù)荷，因此想要通過(guò)熱療來(lái)減肥的朋友，首先需要咨詢(xún)相關(guān)醫(yī)生，看你的體質(zhì)是否適合此項(xiàng)目。

1. 減肥熱療帶：通過(guò)熱療儀器及超高頻震達(dá)到減肥的特效。

篇9

手術(shù)：減肥效果立竿見(jiàn)影

吸脂手術(shù)可以把小肚子上多余的肉去掉。此外，還可進(jìn)行胃分隔術(shù)、腸道分流術(shù)等胃腸道改造手術(shù)，以限制身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，從而達(dá)到控制體重的目的。其好處是減肥效果立竿見(jiàn)影，但畢竟會(huì)對(duì)身體造成創(chuàng)傷，術(shù)后體力和抵抗力也會(huì)降低，恢復(fù)需要一定的時(shí)間。

需要特別提示的是，盡管目前吸脂手術(shù)技術(shù)已經(jīng)較為成熟了，但一定要到有資質(zhì)的正規(guī)整形美容醫(yī)療機(jī)構(gòu)去做：這種減肥辦法適宜敢于冒險(xiǎn)、又有經(jīng)濟(jì)能力的人。

吃藥：沒(méi)“毒”的藥很少

用藥物減肥一定要慎之又慎，因?yàn)闇p肥藥物大都通過(guò)抑制食欲、刺激新陳代謝、減少油脂吸收來(lái)達(dá)到減肥目的。雖然減肥有效果，但副作用一大堆，對(duì)健康影響較大，容易出現(xiàn)頭暈、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反應(yīng)，過(guò)量服用還容易中毒。因此即使要用藥，也要讓醫(yī)生幫助找出肥胖病因，再選用相應(yīng)的減肥藥。

針灸：收效慢但溫和可靠

中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點(diǎn)穴、按摩等治療手段，可以刺激相應(yīng)的定位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)解內(nèi)分泌，從而達(dá)到“消腫利水”的減肥效果。盡管減肥速度較為緩慢，一到兩個(gè)療程才能見(jiàn)效，但溫和、安全、可靠，。此外，這類(lèi)治療手段對(duì)中醫(yī)師的技術(shù)要求很高，因此一定要找到有真功夫、有口碑的中醫(yī)師。

心療：改變暴飲暴食習(xí)慣

很多人減肥開(kāi)始有些效果，但不久就會(huì)反彈，主要原因就是心態(tài)沒(méi)有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用，心理學(xué)知識(shí)，找出肥胖者過(guò)食行為背后的動(dòng)因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。其好處是振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。弊端是一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。

醫(yī)生特別提示，這種療法適宜多次減肥失敗，改變不了暴飲暴食習(xí)慣的人。此外，最好在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以便達(dá)到事半功倍的效果。

運(yùn)動(dòng)：最健康的減肥方式

運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的目的，這是公認(rèn)的最健康的減肥方式。目前頗受追捧的瑜伽、芭蕾以及各種減肥塑身操等都屬于此類(lèi)。游泳只要堅(jiān)持，也會(huì)見(jiàn)效。運(yùn)動(dòng)除了減肥的功效外，還可以讓人的體形更加完美，曲線更加動(dòng)人。這種減肥方式只要避免外傷，基本沒(méi)有危險(xiǎn)，但需要有持之以一巨的精神。有高血壓、心臟病等疾患的人，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

(劉紅苗摘自《寶雞日?qǐng)?bào)》)

十分鐘美容瘦臉操

賈晶

有些女性總是為自己“嬰兒肥”的臉煩惱，除了瘦身，該如何瘦臉呢?在此推薦一套易于操作的10分鐘瘦臉操。

在做按摩之前，最好先挑選一種適合自己膚質(zhì)、具有緊膚功效的精油，配合按摩，精油的作用可以得到充分發(fā)揮。記住按摩時(shí)手法一定要輕柔。

第一步，先按摩臉頰。這樣可以使臉部輪廓更清晰。將適量的精油倒在手心上，兩手輕貼增加精油的溫度，并在臉上均勻分布。然后，用中間三根并攏的手指，沿下巴至太陽(yáng)穴的路線，按摩8～10次。

第二步，按摩眼部。因?yàn)檠鄄扛∧[也會(huì)讓整個(gè)臉看起來(lái)胖胖的。用雙手食指和無(wú)名指由內(nèi)而外地打圈，按摩眼眶四周，連續(xù)做8～10次。

第三步，按摩鼻翼。同樣用雙手的食指和無(wú)名指，由內(nèi)而外向斜上方打圈8～10次。

篇10

朱麗亞認(rèn)為，付出這么多，身材卻沒(méi)有變苗條的原因。主要是還沒(méi)有正確保持動(dòng)機(jī)、擺正心態(tài)，真正地了解減肥。朱麗亞推薦的“MPB自測(cè)三題”，即“M―自然減肥的Motivation（動(dòng)機(jī)）測(cè)驗(yàn)”、“P―成功減肥的Psychology（心理）測(cè)驗(yàn)”與“B―理想減肥的Body fat（體脂）測(cè)驗(yàn)”，將會(huì)幫人們走出種種減肥誤區(qū)。

M自測(cè)題：自然減肥的Motivation測(cè)驗(yàn)

朱麗亞指出，如果半夜突然覺(jué)得肚子好餓，你會(huì)怎么解訣？

必答測(cè)題――

A.找朋友出去吃

B.找碗泡面吃

C.找點(diǎn)零食吃

D.睡覺(jué)或喝水

答案分析――

A.選“找朋友出去吃”：你會(huì)為了愛(ài)情，或者說(shuō)是另外一半希望你瘦一點(diǎn)而減肥。這類(lèi)型的人愛(ài)上一個(gè)人時(shí)就會(huì)愛(ài)到深處無(wú)怨尤，只要他（她）的另一半希望他（她）瘦一點(diǎn)，就會(huì)鉚足勁來(lái)讓自己更瘦一點(diǎn)。

B.選“找碗泡面吃”：會(huì)因感覺(jué)自己胖了，想變得苗條好看點(diǎn)而減肥。這類(lèi)型的人覺(jué)得自己是最重要的，可以讓自己開(kāi)心快樂(lè)反而是種福氣，只有自己覺(jué)得想要改變自己的人生，想要瘦一點(diǎn)才會(huì)想辦法讓自己瘦。

C.選“找點(diǎn)零食吃”：你會(huì)為了健康而減肥。當(dāng)身體出現(xiàn)警訊時(shí)，你會(huì)努力減肥。這類(lèi)型的人屬于理性型，覺(jué)得胖其實(shí)沒(méi)什么，而且會(huì)想要滿足自己的口欲，可是等到年紀(jì)漸漸增長(zhǎng)的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得健康才是最重要的。他們通常會(huì)為了健康而減肥，不管是作息或是飲食，都會(huì)挑一個(gè)讓自己覺(jué)得健康的方向去走。

D.選“睡覺(jué)或喝水”：會(huì)因?yàn)楸蝗酥S刺，為爭(zhēng)口氣而減肥。這類(lèi)型的人非常愛(ài)面子，大家開(kāi)始激他（她）的時(shí)候，他（她）會(huì)為了要爭(zhēng)一口氣，回到家之后用盡一切的方法讓自己瘦下來(lái)。

P自測(cè)題：成功減肥的Psychology測(cè)驗(yàn)

不妨在下決心前，先做個(gè)減肥心理測(cè)驗(yàn)，看看自己成功的機(jī)率究竟有多少。

必答測(cè)題――

1.什么原因促使自己想嘗試減肥？

A.看媒體、雜志；B.朋友介紹、推薦；C.父母、兄妹催促；D.男女朋友、夫妻的要求；E.自己下定決心。

2.你是什么時(shí)候開(kāi)始變胖的？

A.不記得、不太清楚；B.大約10年前；C.大約5年前；D.約2年前；E.約1年前。

3.你為什么會(huì)變胖？

A.不清楚；B.難以克制吃的誘惑；C.因病或吃藥；D.因情緒（工作、感情、壓力）而影響吃的習(xí)慣；E.懷孕。

4.你認(rèn)為什么減肥方法最有效？

A.中藥減肥茶或西藥減肥藥；B.針灸、穴道刺激；C.減肥儀器；D.只吃蔬菜、水果；E.多運(yùn)動(dòng)。

5.你覺(jué)得花多少時(shí)間減肥成功才滿意？

A.10天；B.15天；C.25天；D.45天；E.60天。

6.每周或一個(gè)月減多少公斤或腰圍減多少才滿意？

A.每周減3～5公斤；B.每周減3～5公分；C.一個(gè)月減5～7公斤；D.每周減1公斤；E.每月減3公斤。

7.若是減肥沒(méi)成功，你會(huì)怎么想？

A.沒(méi)任何影響；B.損失金錢(qián)、浪費(fèi)時(shí)間；C.很難過(guò)、傷心；D.失去信心、喪失魅力；E.失去感情、工作、金錢(qián)……很?chē)?yán)重。

8.你減肥減過(guò)幾次？

A.許多次（5次以上）；B.3次；C.2次；D.1次；E.從未做過(guò)減肥。

9.你對(duì)自己肥胖的身材有何感想？

A.已習(xí)慣；B.動(dòng)作不靈活、常被糗；C.不美麗、不健康；D.有自卑感；E.有強(qiáng)烈的厭惡感。

10.你覺(jué)得飲食與肥胖有關(guān)系嗎？

A.喝水也會(huì)胖；B.關(guān)系不大；C.不吃就會(huì)變瘦；D.關(guān)系密切；E.高熱量食物吃多才會(huì)胖。

11.哪一種食物熱量較高？

A.2個(gè)蘋(píng)果；B.1碗飯；C.1杯冰淇淋；D.1條香腸；E.半只炸雞腿。

12.你相信減肥有效果嗎？

A.不相信（大部份都無(wú)效）；B.半信半疑（有的有效、有的無(wú)效）；C.邊試邊決定；D.應(yīng)有效果；E.一定有效果。

13.做減肥的決心是否能持續(xù)接受治療（輔導(dǎo)）？

A.把握性不高；B.時(shí)間充裕才會(huì)配合；C.看效果而定；D.會(huì)給對(duì)方一定時(shí)間配合；E.決心配合到底。

14.減肥業(yè)者稱(chēng)一次保證減1～2公斤或3～5公分，你認(rèn)為呢？

A.效果很好，樂(lè)意去嘗試；B.看如何保證，才去嘗試；C.價(jià)格不貴，才去嘗試；D.噱頭、夸大，不會(huì)去試；E.減肥，一次減多少公分、多少公斤，根本無(wú)意義。

答案分析――

每項(xiàng)選A：暫緩行動(dòng)吧?，F(xiàn)階段不適合做減肥。

每項(xiàng)選B：得加倍努力。需強(qiáng)化教育、充分認(rèn)識(shí)減肥，否則失敗率極高。

每項(xiàng)選C：先預(yù)祝成功，但仍需進(jìn)一步學(xué)習(xí)正確的飲食方式，減肥才有成功機(jī)會(huì)

每項(xiàng)選D：先預(yù)祝成功，但仍需進(jìn)一步學(xué)習(xí)正確的飲食方式，減肥才有成功機(jī)會(huì)。

每項(xiàng)選E：恭喜你！減肥成功的機(jī)率極高。

B自測(cè)題：理想減肥的Body fat測(cè)驗(yàn)

朱麗亞認(rèn)為，雖說(shuō)減肥的動(dòng)機(jī)愈強(qiáng)烈，愈容易成功，但是你真的了解減肥嗎？

朱麗亞認(rèn)為，有了好的減肥動(dòng)機(jī)與成功減肥的心理，還應(yīng)了解自己的體脂比率與發(fā)胖指數(shù)。因?yàn)樵诟邷丶竟?jié)，雖說(shuō)體重有所下降，但其脂肪細(xì)胞的數(shù)量卻并沒(méi)有減少，只是因出汗和攝入的熱量減少使脂肪細(xì)胞呈現(xiàn)暫時(shí)性的萎縮，一到溫差時(shí)節(jié)就會(huì)重新活躍起來(lái)，于是有所減輕的體重在夏秋冬春與持續(xù)低溫時(shí)期又開(kāi)始很快恢復(fù)起來(lái)，成了大胖子。因此，每逢溫差時(shí)節(jié)你是否會(huì)發(fā)胖，關(guān)鍵看你身體的脂肪率，下面測(cè)試題能幫你推算出體脂比率與發(fā)胖指數(shù)大概是多少：

必答測(cè)題――

1.現(xiàn)在比18歲時(shí)的體重重了5公斤以上。

2.吃飯快，一下掃光餐盤(pán)中所有的東西。

3.體重沒(méi)變，但肌肉卻越來(lái)越松弛了。

4.嘴總是吃個(gè)不停，包里總能找到零食。

5.愛(ài)吃油炸食物。

6.腰圍除以臀圍的比例大于0.7（如腰圍是1尺8，臀圍就不能超過(guò)2尺5）。

7.即使是從一樓到二樓也得搭乘電梯。

8.你總是不斷地減肥，又不斷地反彈。

9.一天不吃肉就會(huì)不習(xí)慣。

10.身體容易疲累。

11.一般都不運(yùn)動(dòng)。

12.平時(shí)吃得比較多，而且很容易感覺(jué)肚子空空，又想吃了。

13.容易便秘，可能一個(gè)星期只有少于3次的大便。

14.小便的尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深。

15.見(jiàn)到美食就欲罷不能，吃完了馬上又后悔，又才想起自己在減肥。

答案分析――

A.12個(gè)以上是肯定答案的，說(shuō)明你身體的脂肪率在30%以上。你體內(nèi)已經(jīng)囤積了多余的脂肪，再不采取行動(dòng)的話，你會(huì)越來(lái)越胖。發(fā)胖的危險(xiǎn)指數(shù)為80%。