十二時辰養生法范文

導語：如何才能寫好一篇十二時辰養生法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1.卯時（5：00～7：00）大腸經：起床先排便，后叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用。

2.辰時（7：00～9：00）胃經：起床健身后，飲一杯溫開水暖胃，早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動，促其消化。

3.巳時（9：00～11：00）脾經：此時精力充沛，宜讀書或做家務，或種菜養花。疲倦時即閉目養神。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養氣”。

4.午時（11：00～13：00）心經：此時最好午休，以養精氣神。

5.未時（13：00～15：00）小腸經：午餐應美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物，只吃八分飽，食后用茶漱口。

6.申時（15：00～17：00）膀胱經：膀胱為“水都”。申時是水液代謝最佳時間。若口渴要多喝水，膀胱起運水的作用，相當于空調排水，保持身體平衡。

7.酉時（17：00～19：00）腎經：晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。

8.戌時（19：00～21：00）心包經：心包經是保護心臟的。此時宜開心愉快。若長期心情郁悶容易得心肌缺血，但這時候喝酒容易心火煩躁脾氣大，要注意修身養性。

9.亥、子時（21：00～1：00）三焦經、膽經：三焦經這條經絡功能的好壞直接影響“氣”與“血”的運行狀態，此時是入睡的最佳時間，這個時間最好在睡前做一些輕松的運動，睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。

篇2

專家簡介

曲黎敏，北京中醫藥大學副教授，北京天人醫易中醫藥研究院院長，中華醫道研究會常務副會長。多年來，她一直致力于中醫文化的傳播，主張中國文化之“道”只有落實到“人”的層面才有意義，主張從生命之道來解讀文化和科學，認為只有當每個人都對自我的生命本能和心靈有著充分認知和反省的時候，才可能擁有對中華之道的覺悟和健康自在的人生。她把中國古代合理的養生方法用直白通俗生動的語言表達出來，告訴人們如何在日常生活中改掉導致身體衰弱的壞習氣，建立起良好的、符合生命本性的生活習慣。

中國的文化和中醫都非常注重時間，一天養生法即十二時辰養生法：子時―膽經當令；丑時―肝經當令；寅時―肺經當令；卯時―大腸經當令；辰時―胃經當令；巳時―脾經當令；午時―心經當令；未時―小腸經當令；申時―膀胱經當令；酉時―腎經當令；戌時―心包經當令；亥時―三焦經當令。當令，通俗講就是值班。

因天之序養氣血

人體有十二經，氣血按十二經走向的先后次序循行,《黃帝內經》記載的十二經走向先后次序，與十二時辰的順序正好吻合。經氣自然之序起于肺，一天之序開始于寅，經卯、辰等至丑。寅代表著開始，以肺經配寅時，寅時為黎明，是一天的開始，因此才有了肺經寅、大腸卯等的配屬。

《針灸大成》云：

肺寅大卯胃辰宮，

脾巳心午小未中，

申膀酉腎心包戌，

亥焦子膽丑肝通。

篇3

“盜汗”這個詞很有意思。盜,竊也,就是說汗被偷竊的意思。那么汗怎么就被偷竊了呢?就是在睡著的時候,神不知鬼不覺出一身的大汗,醒過來汗自然就停止了,好像什么也沒發生似的。睡覺時汗被盜了,這就是中醫所說的盜汗。

有一位三十多歲的女老板,兩三年來一直出現盜汗的現象。睡著時大汗淋漓,像被蒸過一樣,內衣全濕了,可醒過來一點痕跡都沒有,也沒有汗味,有時連她自己都覺得是在做夢。因為平時身體也沒什么大毛病,朋友都說是身體太虛的緣故。身體虛那就補吧,反正現在的保健品什么都有。

開始用時感覺還不錯,精神狀態也仿佛得到了調整,可是久而久之,這些保健品好像也不靈了,盜汗、心悸、失眠多夢,這些毛病慢慢地又跑了回來,弄得她十分煩惱憂心。

那么盜汗是怎么回事呢?一方面是因為肺氣不足、營衛失和,另一方面則是因為陰虛火旺,勞累過度,精血虧損。《黃帝內經》告訴我們,肺主皮毛,司衛氣,如果肺氣不足,則肌表的皮毛疏松;這時候如果勞累過度,精血虧損,就會使虛火劫津,津液不能自藏,出現盜汗。

本來正常的出汗是人的生理現象,比如天氣炎熱、體育運動、情緒激動、飲食熱湯、穿衣過厚等等,都會出現出汗量增多的情況;在感受風寒等表邪后,發汗也是驅邪的一種治療方法。但是“汗為心之源,由津氣化生”,汗是人體津液的一種,并且與血液密切相關,漢語言里有“血汗”、“血淚”,就是這個意思,此所謂“血汗同源”也。所以跟血一樣,淚水、汗水,都是不能過多外泄的。

其實單純的盜汗不是什么大病,如果盜汗癥狀表現為睡中出汗、醒后即止,心悸氣短,少寐多夢,神疲乏力,則是由于心血不足。這時候吃點歸脾湯,一個月下來(其實用不著一個月),病好應該不成問題。如果是盜汗伴有五心煩熱,腰膝酸軟,或男子遺精,女子月經量少,經期紊亂等,則屬肺腎陰虧證,這時候可以喝當歸六黃湯,中成藥可吃大補陰丸、左歸丸。

篇4

2009年,民營書商無論是參與的品種還是參與的家數,都比往年多。這種增長及其趨勢,大致可歸納為三類:一種是盲目跟進的跟風之作,這類圖書絕大部分系中小民營書商所為,有時候無疑會魚目混珠,分得一點湯湯水水,但想成就品牌,只能是奢想;一種是已進入這個領域的出版機構擴大現有選題品種及板塊,此類涉及到現有產品結構的調整及應對融資、公司整合的戰略需求;還有一種是后來之效仿者逼不得已的轉向加入,受外界影響,整個圖書市場在2009年繼續保持疲軟的狀態,似乎只有生活板塊還繼續堅挺著。這種一擁而上,導致大批質量不高和跟風之作紛紛進入,在混淆讀者視聽的同時,也造成整個生活類圖書板塊的虛假繁榮景象,而這有可能正是造成整個板塊坍塌的臃腫之毒!

在眾多的民營出版中,鳳凰聯動(原共和聯動)依然保持以往的強勁勢頭,堅決地捍衛住生活健康類圖書半壁江山的位置!其他幾家如磨鐵、光明書架等雖然也取得不錯的業績,但無論是從這類書的品種數量還是單品種的銷售碼洋上均敵不過前者。2009年生活類圖書的出版品種和上榜數量,雖然較往年均有所上升,但整個2009年生活書市場上,叫座的大部分依然是那些老面孔。具體到單本書的銷量,則是有所下滑!對比2008年和2009年兩個年度里12月份開卷的全國生活類暢銷圖書排行榜就會看出,2008年位居榜首的《求醫不如求己》,監控銷量為23184冊;位居榜眼的《求醫不如求己2》,監控銷量為17872冊。而2009年位居榜首的《不生病的智慧》,監控銷量則為14588冊,位居榜眼的《手到病自除》,監控銷量為12615冊。

相比較2008年而言,2009年的前三甲監控銷量較往年均大幅度下滑,縮水嚴重。實際上,雖然此類圖書出版的品種在持續加大,但相對于整個基數來說,真正暢銷的品種占有的比例實際上是越來越小。并且,據我所知,目前參與這場角逐的出版機構,雖然總品種量在不斷擴張,但單本書的首印量卻在逐漸削減。如果照此追問和計算,情況恐怕就會變得不為樂觀!這也可能就是2009年生活類圖書市場傳達出的一個總的信號及未來的趨勢:生活類圖書整體銷售碼洋雖會持續走高,但落實到單本書上,將難以重現昔日輝煌,盈利空間可能會持續走低!

超級暢銷書屈指可數,百萬級銷量難覓蹤影

2009年雖然生活類市場整體來看戰果輝煌,但在這種輝煌的背后,我們卻沒看到銷量過百萬的超級暢銷書蹤影。

對比往年,2009年沒再出現早前曲黎敏《從頭到腳說健康》、中里巴人《求醫不如求己》的銷售奇跡。究其原因,排除書業的其他外部因素,我覺得最大的原因是2009年活躍在一線的暢銷書品種較多,讀者選擇的空間比往年變得更為豐富,眾多出版商的參與及同質化圖書的出現,瓜分了往年高度集中化購買的可能性。參與者越來越多,各出版機構“重點書”的強勢推進,勢必在“寸土寸金”的賣場輪番上演你爭我奪的廝殺場面,這使得賣場的黃金位置,不再是幾家獨大,大家競爭的機會相對均等,生活書市場的競爭將變得越來越激勵,市場也不再是一枝獨秀,而是你方唱罷我登場。在總體購買量變化不大的情況下,暢銷和動銷品種量的增加,使得以前百萬級的銷量也就難以復制!

此外,還有一個原因則在于讀者日趨的理性和市場的逐漸飽和。早前中里巴人的《求醫不如求己》一改保健類圖書枯燥說教的面孔,用近乎勵志的空靈般的文字、簡單和操作性極強的親情關懷,給此類圖書帶來一股清風!曲黎敏的《從頭到腳說健康》則是載文載道,給此類市場帶來不一樣的人文關懷。

然而隨著后來者的加入,此類文風和寫作模式,逐漸地被后來者效仿和復制,并且迅速地被自己和跟風者雙向同質化,在相似內容的侵和感染下,讀者勢必會產生審美疲勞,也開始變得更挑剔,新的品牌作者和創新的內容題材無疑是一劑良藥。還有則是各個媒體健康專欄和節目的相繼加入,長久的耳濡目染,讀者也在快速成長,開始懂得分辨真偽和優劣,變得日趨理性。在讀者可選擇性變多的情況下,就很難出現往年一兩本橫掃年初歲末的壟斷局面。這也預示著生活書雖然熱銷,但背后的危機及陷阱不可忽視!

強勢媒體造就暢銷市場,諸雄并起瓜分天下

縱觀2009年保健類圖書市場,不難發現,那些熱銷和暢銷的圖書,絕大部分歸功于電視這個平臺!伴隨著電視造星的神話,此類圖書也相繼熱銷。這些“明星級”作者如楊奕(代表作《手到病自除》系列)、張悟本(代表作《把吃出來的病吃回去》)、孔令謙(代表作《孔令謙談會吃才健康》)、王彤(代表作《黃帝內經十二時辰養生法》)、佟彤(代表作《不上火的生活》)等。

上述幾位暢銷書作者,有的是老作者新形象,比如孔令謙、佟彤早前就出版過幾本書,經過電視的鍍金,2009年更是大展拳腳。除了王彤不是依托電視媒體造就的,其余幾乎都是電視媒體造星的結果,如楊奕、孔令謙、佟彤都上過北京臺的“養生堂”節目,而張悟本也是依托電視《大國醫道》這一大型系列養生欄目而聲名鵲起!

可見,在所有媒體中,電視無疑是所有媒體中最為強勢的,對圖書銷量的影響也是最大,這也成了此類圖書暢銷的孵化器和加工廠!并且,在電視這塊,2009年呈現出一個很大的特點和趨勢,那就是現在各地電視臺都開始重視這一類養生節目,包括央視,連慣常做娛樂類節目的湖南衛視也大舉進攻保健類話題,在黃金時間新推出一個欄目叫“百科全說”,雖然定位是百科,但實際上播出最多的卻是養生保健類話題。同樣,在所有電視節目中,有點“曲高和寡”的河北衛視《讀書》欄目,在2009年也加大了對養生類書籍的介紹,如果再加上各地未上星的養生電視節目,可以用數不勝數來形容。這無疑是在本就火熱的養生書市場,狠狠地撒了一潑油,更加速了此類市場的火熱勁頭!

“暢銷書電視制造”這一現象,在2010年最為顯著的例子則是張悟本的《把吃出來的病吃回去》。2010年年初,因為張悟本頻頻在湖南衛視《百科全說》的高調亮相(3月中旬竟持續播放一周),其本人不僅在節目中“透露”其掛號費是2000元,并且還排不上號,更為張揚的是竟然放言要與全世界中醫同臺較量,芒果臺為了追求收視率則乘勝追擊,借勢打出“中國最貴中醫”的名號,使得其關注率成火線上升趨勢,百度、google搜索量高得嚇人。2月份開卷排行榜顯示,其《把吃出來的病吃回去》一書雄居全國非虛構類排行榜榜首位置,監控銷量高達29902冊。并且這種勢頭還在不斷升溫,所以該書3月蟬聯榜首,自然不在話下。4月份開卷報告,《把吃出來的病吃回去》監控銷量竟然達到8200850冊,創造了圖書史上罕見的銷售神話。健康書自2005年持續升溫和火爆以來,這回著實狠狠地火了一把!這本書也打破了近幾年來所有銷售超過百萬冊的單月銷量記錄!

聰明的出版商造就看中媒體這個渠道,尤其是電視媒體。有大的民營出版機構甚至專為此類書成立了媒介運營部。電視本是泛眾媒體,但是其特定欄目的固定受眾,無疑成了此類圖書最精準的分眾營銷,繼而演變成一個特殊的渠道。在其他行業,將媒體升級為渠道已不是神話,“有媒體的地方,就一定可以產生渠道”這句話一直是很多人善用的成功的利器。只不過在圖書行業,似乎尚未充分覺醒。

隨著“養生堂”這類電視節目的持續火熱,勢必會“生產”出更多的暢銷書明星,也肯定會誕生新的一批暢銷書操盤手,及此類圖書的品牌出版機構,市場將由幾家獨大,變成群雄并起,瓜分天下的格局。以前說到養生保健類書,我們的腦海里會自然聯想到鳳凰聯動、光明書架,2009年我們知道磨鐵也加入進來了,并相繼出版了武國忠的《黃帝內經使用手冊》、李智的《位大健康》,一個在年初,一個在歲末,銷量都很不錯。事實上,這兩位作者也都上過“養生堂”。

在上述電視明星中,相對于楊奕、張悟本的媒體曝光率,其他人則顯得“星光暗淡”許多。也因此,2009年度楊奕的《手到病自除》獨占鰲頭,這就說明,在養生類圖書中,作者的名氣和曝光率是決定市場的一個重要因素,有了名氣,人氣自然就水到渠成。

除了電視媒體,2009年我們發現一些民營出版商在網絡上大肆上演“書托式營銷”,雇傭和發動大批書托和網托對自己的書進行近乎“”的跟帖評論和瘋狂的打榜回購,倒是在網絡渠道中戰果頗豐。

產業鏈運營競爭升級,暢銷兼常銷風起云涌

據不完全統計,鳳凰聯動2009年在當當網保健養生類排行榜前100名中,約占到30本,其中新出版品種近15本之多。除了鳳凰聯動的書,及上文提及暢銷熱銷書,再加上其他民營機構,如光明書架的《這樣吃最健康》、《大便書》、《國人健康手機號》,博克世紀的《黃帝內經十二時辰養生法》等(其他機構及圖書不再一一列舉),在整個生活類暢銷書市場上,民營占據著絕對的主力陣容!并且2009年總署對民營的一系列利好政策,更使得民營在市場上風生水起。

篇5

從中醫的角度來看,心臟病的問題,主要出在心包上。心包是心臟的組織,上面附有許多通行氣血的脈絡,又叫心包絡,它有保護心臟,代心行令,替心受邪的作用。打個比方,心包就好比是一座房子,而心就是房子里的主人,房子的責任就是保護主人,為主人遮風避雨,只有當房子破損了、頂不住了的時候,主人的安全才會受到威脅。

所以心臟的病變,首先是心包的病變,但如果調治不及時,任其發展,心包被損傷了,沒有能力再保護心臟,那心臟就要遭殃了,生命也就危險了。預防心臟病最重要的一點,就是少生氣,少郁悶,因為這是最耗費心力的事情。

我們平時經常說誰誰是“受氣包”,或是自己充當了誰的受氣包。為什么叫“受氣包”呢?這里頭是有中醫道理的。受氣、生氣,雖然都是一種“心理行為”,但它在中醫里其實不是“心”的行為,而是“心包”的行為,心包代心行令,替心受邪,受氣的是“包”而不是“心”,所以叫“受氣包”而不叫“受氣心”。您要是老受氣或生氣,那就不是“受氣包”而是“包受傷”了,而一旦“包”受傷了,那下一步就是“傷心”,心也就很不安全了!

當然,少生氣只是一種防范之策,有的朋友心包的功能已經不太好了,心臟發生了障礙,面對疾病,我們又該如何應對呢?我告訴大家一個絕招:每天晚上吃過晚飯半小時之后(戌時內,也就是7～9點),用自己右手的大拇指肚按揉左手手腕內側上兩寸(約2橫指稍寬)的內關穴81下;然后兩手交換,用左手的大拇指肚按揉右手手腕上的同一地方81下。按揉的時候眼睛一定要閉上,全身放松,排除一切雜念,一門心思地想著自己手指正在按的那個地方。中國文化里有句話叫用力不如用意,而我們要做到“意力”同用,以期達到事半功倍之效。

這是一個保護心臟的妙招,是我多年從醫經驗的結晶,它幫過不少的心臟病朋友。有一位40多歲的女性朋友,心臟功能不太好,經常出現胸悶、胸痛、心悸的情況,一到人多的地方就覺得心里憋悶,空氣不夠用,經診斷為心臟病患者。經過多方打聽之后來找我看病,我把這個方法教給她,讓她在保持有規律的生活和飲食習慣的同時,堅持用這個辦法做保養。兩個多月后再遇到時她告訴我,自己現在的情況已經好多了,胸部不舒服的癥狀出現的次數少了,也不像原來那么嚴重,她表示一定要把這個護身之法堅持到底。

為什么說按揉內關穴有這么神奇的作用呢?這是因為內關穴是心包經上的重要大穴,而且與手少陽三焦經相聯絡。如果說心包是心臟的守護神,那么內關則是心包的守護神,而三焦經又是內臟的統領,所以此穴可謂保護心臟的第一要穴,對心臟的安全具有舉足輕重的作用。臨床上,此穴的益氣養心、寧心安神、鎮靜鎮痛、防治心臟疾患之功可謂無出其右,尤其是在對付心血管疾病方面非常管用。

《靈樞?經脈》上說,心包生病時則會出現“心中澹澹大動”的癥狀,《針灸甲乙經》上講:“心澹澹而善驚恐,心悲,內關主之。”這其實說得就是心臟病(心律失常)的主要癥狀,心神不安,心里發慌,心撲通撲通地跳,或是驚恐不安、憂愁郁悶不開心,這些癥狀都在內關穴的治療范圍之內。

冠心病是一種十分常見的心臟疾病,屬于中醫“胸痹”、“真心痛”的范疇,急性發作時非常危險,心絞痛、心力衰竭,甚至可能導致猝死,而內關穴正是對付它的神藥良方。不論是實證的心痛,還是虛證的心神不定、煩躁不安以及神智功能失常,言語不清、記憶力突降或喪失,內關都可以有效應對。

其實,此法不僅可以作為平時的心臟保養和疾患防治之法,遇到關鍵時候還能救急,救人于危急時刻!有的人心臟病突發,覺得心慌胸悶,心痛難受,身邊沒有帶應急藥,這時候在趕緊打急救電話120的同時要做一個動作,就是用大拇指肚比較用力地按揉他左手腕上2寸的內關穴,或是用手掌側去砍這個地方。這樣病情不太嚴重的人,一會兒就能緩過來,最后可能連醫院都不用去。有的心臟病人隨身帶著應急藥,那就更好了,遇到病情突發時可以在吃下藥的同時按揉這個地方,這樣效果會比平時來得快而好。

《難經?二十九難》上講:“陰維為病苦心痛”,這里的“陰維”指的就是奇經八脈中的陰維脈,陰維脈發生障礙會引起心臟疾病。而內關是八脈交會穴中心包經與陰維脈的交會穴,刺激此穴可以同時解決陰維脈和心包經的問題,一箭雙雕,兩全齊美!

不過,所謂急則治其標,內關穴的這種應急之用只能是治標,您要想從根本上恢復心臟的功能,解除心臟疾患的病根,建議您每天晚飯后,或在在看電視時堅持每天按揉兩手的內關穴。因為戌時是心包經氣血最旺的時候,是專門保護心臟的時間,只有這時候才最能調動心包自身的力量,最徹底、最有效地解決問題。

內關穴還有一個非常神妙的地方,就是具有雙向調節功能。《針灸甲乙經》里說了,不論是虛證還是實證,內關都可治療。《靈樞?本神》中講:“心氣虛則悲,實則笑不休。”就是說心氣虛弱不足,人就容易產生悲傷憂愁的情緒;心氣過盛,則會使人大笑不止,都是不正常的,都可以用它來調節。打個比方,內關就好比是一個具有自動調節功能的灶具閥門,火太大的時候它會自動地關小一點,火太小的時候它又可以自動地開大一點,我們所要做的就是打開閥門,就是去按揉內關穴,至于該怎么調節,是開大還是關小,它自己會根據心臟的需要去做。