體能訓(xùn)練的含義范文

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篇1

摘 要 隨著游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的日益提高，現(xiàn)代競(jìng)技對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來(lái)越高。通過(guò)對(duì)理論的分析，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度提出了游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念，探討和分析了訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練原則和訓(xùn)練要求，建議教練員從一般性身體訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練等方面來(lái)提高游泳運(yùn)動(dòng)員的體能。

關(guān)鍵詞 游泳 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練要求

游泳運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)類(lèi)競(jìng)速競(jìng)技性項(xiàng)目，它是一種憑借自身肢體動(dòng)作和水的作用力，在水中活動(dòng)或前行的技能活動(dòng)。隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育的發(fā)展，游泳運(yùn)動(dòng)逐漸成為體育運(yùn)動(dòng)中重要的比賽項(xiàng)目。中國(guó)游泳整體競(jìng)技水平與先進(jìn)國(guó)家還有較大差距。因此，只有緊緊依靠科技進(jìn)步、理論創(chuàng)新，用科技的力量才能實(shí)現(xiàn)游泳訓(xùn)練上的突破。競(jìng)賽的激烈性對(duì)現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來(lái)越高，同時(shí)，良好的體能也是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮和運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)必不可缺的條件。

一、游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念

游泳體能訓(xùn)練是采用合理有效的訓(xùn)練方法和手段改善人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，功能和調(diào)節(jié)人體物質(zhì)能量的儲(chǔ)存及轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力和適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運(yùn)動(dòng)能力。游泳項(xiàng)目與走和跑有所不同，其中一個(gè)顯著的差別是游泳時(shí)為漂浮，克服水面阻力運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗能量，阻力的大小取決于水質(zhì)和游泳者的身材，體形和游速。這個(gè)差別使得游泳所消耗的能量比跑步同等距離的能耗大4倍左右。游泳運(yùn)動(dòng)以有氧代謝為主，距離越短，無(wú)氧代謝供能所占的比重也就越大。值得注意的是游泳運(yùn)動(dòng)員體能與形體結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機(jī)能水平、能量物質(zhì)的儲(chǔ)備心理因素與意識(shí)品質(zhì)以及外界環(huán)境等都高度相關(guān)。因此游泳運(yùn)動(dòng)員的體能是人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能與代謝狀況的綜合體現(xiàn)。

二、游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

隨著人們認(rèn)識(shí)的深入和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念的提升，游泳運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練的內(nèi)容可分為三個(gè)大的部分。

（一）一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練又稱為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)成績(jī)的物質(zhì)基礎(chǔ)。游泳運(yùn)動(dòng)員身體的訓(xùn)練旨在建立扎實(shí)的體能基礎(chǔ)，它是指運(yùn)用生理、生化、解剖等方面的知識(shí)作指導(dǎo)，通過(guò)一定的手段，提高運(yùn)動(dòng)力量、速度、耐力和柔韌等方面的素質(zhì)。

（二）專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練指專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)柔韌訓(xùn)練、機(jī)體與環(huán)境的適應(yīng)能力、抗時(shí)差訓(xùn)練、抗缺氧訓(xùn)練等，其訓(xùn)練方式可分為陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練兩大類(lèi) 。

（三）綜合體能訓(xùn)練

綜合體能訓(xùn)練指體能與戰(zhàn)術(shù)、技能、智能、心理綜合運(yùn)用與實(shí)戰(zhàn)。通過(guò)借鑒相關(guān)論文，認(rèn)為游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容形式有單一運(yùn)動(dòng)能力、復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力和表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力。

1.單一運(yùn)動(dòng)能力：運(yùn)動(dòng)員完成單一運(yùn)動(dòng)特征動(dòng)作的能力。體育工作人員通過(guò)對(duì)世界頂級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員某整套動(dòng)作分為若干相對(duì)獨(dú)立的單一動(dòng)作進(jìn)而指導(dǎo)訓(xùn)練，從而提高游泳運(yùn)動(dòng)員整套動(dòng)作的效果。

2.復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力：運(yùn)動(dòng)員連續(xù)完成一系列規(guī)定單一動(dòng)作的能力。由于游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作具有周期性，因此，體育工作者將運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽實(shí)際表現(xiàn)出整套動(dòng)作分解為若干相對(duì)獨(dú)立的單一動(dòng)作組合在一起的復(fù)合動(dòng)作。通過(guò)訓(xùn)練復(fù)合動(dòng)作最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽實(shí)踐中需要復(fù)雜動(dòng)作的能力或?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的目的。

三、游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的要求

（一）全面認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的含義，確立正確的體能訓(xùn)練觀

在認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的含義時(shí)，不僅要重視身體素質(zhì)，而且還要重視運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和身體機(jī)能等因素。教練員只能在不斷地更新知識(shí)的前提下才能全面認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的真正含義，才能在訓(xùn)練實(shí)際中科學(xué)地安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容。

（二）體能訓(xùn)練與各種恢復(fù)手段相結(jié)合

國(guó)際體壇普遍認(rèn)為“訓(xùn)練比賽成績(jī)的百分之五十取決于恢復(fù)”，廣泛采用恢復(fù)訓(xùn)練，營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)、醫(yī)學(xué)生物恢復(fù)和心理恢復(fù)等恢復(fù)方法已經(jīng)成為游泳身體訓(xùn)練全過(guò)程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。因此，每一名教練員和運(yùn)動(dòng)員都必須對(duì)此高度重視。

（三）合理安排一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

人體是一個(gè)有機(jī)整體，局部功能的優(yōu)勢(shì)，建立在人體各器官系統(tǒng)間的相互依賴和共同參與的基礎(chǔ)上。一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練屬于全面體能訓(xùn)練的兩個(gè)方面。一般訓(xùn)練旨在全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)（運(yùn)動(dòng)能力）和提高健康水平。雖然全面身體素質(zhì)不屬于運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的特殊的運(yùn)動(dòng)能力，但它在一定程度上決定了專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。如果只進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)體機(jī)能得不到加強(qiáng)，而那些對(duì)專(zhuān)項(xiàng)直接起作用的系統(tǒng)也不可能得到很大的提高。一般體能訓(xùn)練提高了機(jī)體功能的總體水平，為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練奠定了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

四、結(jié)語(yǔ)

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅需要掌握訓(xùn)練理論，更要掌握寓于訓(xùn)練理論背后的生理學(xué)基礎(chǔ)，合理地安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的各個(gè)要素（負(fù)荷強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量和恢復(fù)方式等），使機(jī)體產(chǎn)生最佳的反應(yīng)與適應(yīng)，帶來(lái)最大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。這樣，不僅有助于更準(zhǔn)確地把握訓(xùn)練過(guò)程的各種因素及其相互作用，更合理地組織訓(xùn)練過(guò)程，而且有助于選取最適宜的訓(xùn)練方法與手段，從而獲得最理想的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員能否成為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，除受其先天因素影響外，還與能否接受科學(xué)的訓(xùn)練、使其得到最大的發(fā)展直接有關(guān)。身體機(jī)能對(duì)訓(xùn)練刺激反應(yīng)及適應(yīng)有一定的規(guī)律可循，并非刺激強(qiáng)度越大，訓(xùn)練效果越好。只有將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與恢復(fù)進(jìn)行最佳組合，完全按照身體機(jī)能變化的內(nèi)在規(guī)律安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才有可能獲得成功。

參考文獻(xiàn)：

[1] 田麥久，武福全.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索[M].北京：人民體育出版社.1998.

篇2

摘 要 隨著社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)于體育鍛煉的重視程度越來(lái)越高，不僅僅是為了提高自己的身體素質(zhì)，人們把體育鍛煉項(xiàng)目作為比賽從而去享受體育運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，而排球作為一種對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求極高的運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)代的發(fā)展而被人們挖掘出來(lái)，體能訓(xùn)練作為排球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要部分，本文我們就將針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征與訓(xùn)練做出探討。

關(guān)鍵詞 排球運(yùn)動(dòng)員 體能特征 訓(xùn)練

對(duì)于排球我們都知道，在比賽過(guò)程中看一個(gè)運(yùn)動(dòng)員是否占有優(yōu)勢(shì)地位，就要看他在時(shí)間和網(wǎng)上空間的爭(zhēng)奪，這時(shí)如果運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)好的體能，那么他在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗以后仍然能保證自己的體力，他就在比賽中處于了優(yōu)勢(shì)地位。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)分析，排球比賽最高的記錄是一場(chǎng)進(jìn)行了三個(gè)多小時(shí)，而且中間是不間斷的，在這種對(duì)抗下，雙方運(yùn)動(dòng)員都時(shí)刻保持清醒的頭腦，這就需要他們本身具備一個(gè)好的體能素質(zhì)，好的應(yīng)變能力以及超乎尋常的心理素質(zhì)，接下來(lái)我們就來(lái)探討排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征，并提出相關(guān)的訓(xùn)練措施。

一、排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征

（一）體能的含義

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能，我們不應(yīng)該單單局限于是他們的身體運(yùn)動(dòng)的素質(zhì)，這里說(shuō)的體能，它是從很多方面來(lái)論述的。從廣義上來(lái)講，體能就是指運(yùn)動(dòng)員承受長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷、高強(qiáng)度的工作的能力，這是他們作為運(yùn)動(dòng)員必須具有的，也是他們參加比賽的最基礎(chǔ)的條件。因此，體能達(dá)不到一定標(biāo)準(zhǔn)的人是不能夠參加體育比賽的。

（二）體能訓(xùn)練的含義

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們從根本上是分為兩種的，一種就是他們天生體能就特別好，能夠承受長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷、高強(qiáng)度的體育工作，這一類(lèi)型人就是為體育比賽而生，他們就需要做較少的體能訓(xùn)練，還有一種就是天生體能素質(zhì)一般的，他們要想要躋身于體育比賽的行列，成為體育界的佼佼者，他們就必須經(jīng)過(guò)后天超乎常人的努力，首先要強(qiáng)化的就是體能訓(xùn)練。這是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育比賽的基礎(chǔ)，它可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的抗打擊能力，讓他們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間體能訓(xùn)練以后對(duì)于失敗沒(méi)有過(guò)多的憂患意識(shí)。同時(shí)體能訓(xùn)練的過(guò)程也是一個(gè)心理素質(zhì)磨練的過(guò)程，他們必須要能夠堅(jiān)持，堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練才能對(duì)他們的體能素質(zhì)起到作用，這也就是說(shuō)他們要有一個(gè)健康的心理素質(zhì)，不僅要愛(ài)自己從事的體育項(xiàng)目，更應(yīng)該為了自己的夢(mèng)想而努力拼搏。同時(shí)，排球比賽是一種對(duì)抗力特別強(qiáng)的比賽，他對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在時(shí)間和空間的爭(zhēng)奪上要求比較高，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員體能好，他可能就更容易取勝，因此，排球運(yùn)動(dòng)員必須盡可能的訓(xùn)練自己的體能，強(qiáng)化自己，只有這樣才能在賽場(chǎng)上占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

二、排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討

（一）專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練

對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，對(duì)他們進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的速度訓(xùn)練是十分必要的，排球運(yùn)動(dòng)員的速度必須具有突然性、穩(wěn)定性、攻擊性、應(yīng)變性，這四點(diǎn)是一個(gè)好的排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練速度的時(shí)候需要做到的，因此他們必須進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的速度訓(xùn)練來(lái)要求自己的速度達(dá)到最大限度。此外，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練又是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，從而更好的提高他們的反射能力。

（二）彈跳能力訓(xùn)練

這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力就是對(duì)他們跳躍能力的一種概括，它也是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。因?yàn)樵谫悎?chǎng)上運(yùn)動(dòng)員遇到的突況是很多的，難免會(huì)被一個(gè)突然的高空球而打得猝不及防，因此，他們必須時(shí)刻保持警惕性。排球運(yùn)動(dòng)員有好的彈跳能力，就能保證他們?cè)谫悎?chǎng)上及時(shí)對(duì)外來(lái)刺激做出反應(yīng)。彈跳能力是運(yùn)動(dòng)員力量、速度和協(xié)調(diào)能力的綜合體現(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)，他們的彈跳力依賴于自己身體的力量來(lái)進(jìn)行，這樣的彈跳能力對(duì)于他們比賽的進(jìn)行是不利的，因此他們必須進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的彈跳訓(xùn)練，從而把自己的肌肉鍛煉到對(duì)彈跳有一定的反射，把身體的力量轉(zhuǎn)化為肌肉的反射力，這是彈跳訓(xùn)練的關(guān)鍵，它也是排球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練的檢驗(yàn)方法。

（三）運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練

所謂的耐力就是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短的訓(xùn)練，當(dāng)他們?cè)谫悎?chǎng)上遇到真正的對(duì)手時(shí)，比賽就會(huì)被持續(xù)進(jìn)行，難分難解，這種情況下就是凸顯運(yùn)動(dòng)員耐力的時(shí)刻。而他們耐力訓(xùn)練的關(guān)鍵就是他們必須長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不懈的進(jìn)行體育鍛煉，而且不能夠間斷。耐力訓(xùn)練可以采取實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比拼，同時(shí)切記訓(xùn)練的過(guò)程要與真實(shí)比賽完美結(jié)合，在實(shí)戰(zhàn)中訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在時(shí)間和工作強(qiáng)度的承受能力，并且每次實(shí)戰(zhàn)都應(yīng)該適當(dāng)增加難度，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員的耐力有所增加。

（四）運(yùn)動(dòng)員心理機(jī)能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員心理機(jī)能訓(xùn)練也是需要進(jìn)行的一項(xiàng)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，有的運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)下發(fā)揮的特別好，一上賽場(chǎng)就緊張難以發(fā)揮自己的正常水平，這就是心理機(jī)能不好的表現(xiàn)。因此，在運(yùn)動(dòng)員每次參加比賽的前三個(gè)月就應(yīng)該對(duì)他們進(jìn)行心理素質(zhì)培訓(xùn)，安排一定的心理導(dǎo)師，讓他們可以進(jìn)行一對(duì)一訓(xùn)練，并且經(jīng)常對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理鼓勵(lì)，讓他們可以加強(qiáng)自信心，有了自信心他們就會(huì)對(duì)自己更加認(rèn)可，就不會(huì)因緊張而在比賽過(guò)程中出現(xiàn)失誤等等。

三、結(jié)語(yǔ)

排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是一個(gè)堅(jiān)持而長(zhǎng)久的過(guò)程，它需要運(yùn)動(dòng)員自己的堅(jiān)持不懈，從而保證有一個(gè)最好的體能參加比賽。排球訓(xùn)練是一種對(duì)全身的訓(xùn)練，它必須要長(zhǎng)期進(jìn)行。

篇3

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不能以損害身體健康為代價(jià)，任何運(yùn)動(dòng)都必須把“安全意識(shí)”放在首位，這是對(duì)生命的尊重。舞蹈經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期不懈的訓(xùn)練所引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷常常是不可避免的，損傷的出現(xiàn)直接影響訓(xùn)練的時(shí)程和技術(shù)水平的發(fā)揮，在舞蹈藝術(shù)飛速發(fā)展的今天，尊重科學(xué)訓(xùn)練是將舞蹈藝術(shù)與人體科學(xué)專(zhuān)業(yè)知識(shí)相結(jié)合的重要體現(xiàn)，著手對(duì)舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的研究以及它在舞蹈教學(xué)中所發(fā)揮的重要作用，是對(duì)舞蹈運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)價(jià)值的認(rèn)識(shí)，同時(shí)加強(qiáng)舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷及傷后其體能康復(fù)訓(xùn)練的研究對(duì)健全舞蹈訓(xùn)練體系具有十分重要的作用。

舞蹈訓(xùn)練中動(dòng)作不同，學(xué)習(xí)時(shí)機(jī)不同，損傷產(chǎn)生的部位也不盡相同，容易出現(xiàn)損傷的部位主要集中在腰椎關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、胯根、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位，而且損傷的類(lèi)型包括:軟組織損傷;關(guān)節(jié)軟骨損傷;骨組織損傷;神經(jīng)組織損傷等等。產(chǎn)生原因:1．舞蹈訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)缺乏針對(duì)性。2．缺少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)。3．肌肉、韌帶的柔韌性不佳導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。4．動(dòng)作技術(shù)錯(cuò)誤。5．運(yùn)動(dòng)性疲勞所致。“蠻子”、“云里”是舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生必學(xué)的翻騰技術(shù)動(dòng)作，學(xué)生在學(xué)習(xí)空翻技術(shù)動(dòng)作時(shí)，由于維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的肌肉力量不平衡，常會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)十字韌帶拉傷和髕骨滑脫。其原因是穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶的能力差，維持膝關(guān)節(jié)肌力平衡被破壞，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。“倒踢紫金冠”技術(shù)含有伸髖動(dòng)作，伸髖幅度由于受髂股韌帶的限制，只能達(dá)到32°—35°，為了增加伸髖的幅度，可以加強(qiáng)臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等伸髖肌力的訓(xùn)練;拉伸髂股韌帶，增加柔韌性可以達(dá)到良好的動(dòng)作效果，但是由于髖關(guān)節(jié)處的髂股韌帶的柔韌性不夠，以及髂腰肌、股四頭肌的長(zhǎng)度不夠，在做“倒踢紫金冠”動(dòng)作時(shí)，由于主動(dòng)伸髖的幅度小于被動(dòng)伸髖的幅度，突然用力時(shí)往往出現(xiàn)髂股韌帶損傷，同時(shí)由于下肢后伸的幅度不夠，常常是由骨盆的前傾代為補(bǔ)償，此時(shí)不單純是髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)，還有脊柱腰骶椎的椎骨參與運(yùn)動(dòng)，增加了腰椎以及腰骶關(guān)節(jié)的生理負(fù)荷，也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。這兩個(gè)案例說(shuō)明關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差以及肌肉伸展性、韌帶柔韌性差是導(dǎo)致?lián)p傷的原因，雖然這些運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)是不可避免的，但是我們?cè)诮虒W(xué)訓(xùn)練過(guò)程中如果建立一套安全的教學(xué)程序，可以給予我們一個(gè)更為可靠的安全保障，將會(huì)大大降低損傷的幾率，這是我們從教人員應(yīng)該所具備的基本能力和素質(zhì)。

據(jù)筆者了解，學(xué)生出現(xiàn)損傷解決的常規(guī)辦法是找醫(yī)生去治療、休息然后達(dá)到恢復(fù)。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療達(dá)到了病理上的恢復(fù)，在恢復(fù)期間其運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)同時(shí)下降，沒(méi)有達(dá)到其功能性的康復(fù)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷只接受醫(yī)生治療僅僅解決了治病并沒(méi)有從真正意義上解決實(shí)際的機(jī)能水平，更沒(méi)有達(dá)到恢復(fù)其運(yùn)動(dòng)功能的效果。借助運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和功能康復(fù)學(xué)的方法與手段，與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合，通過(guò)評(píng)估技能技術(shù)和體能水平，尋找舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)制、規(guī)律。采用個(gè)性化的體能康復(fù)訓(xùn)練方法，結(jié)合技能監(jiān)控的手段，預(yù)防已損傷部位不在復(fù)發(fā)，恢復(fù)舞者的機(jī)體功能和體能水平，達(dá)到整體系統(tǒng)化的恢復(fù)和提升專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的目的。對(duì)于一個(gè)舞者來(lái)說(shuō)好的“運(yùn)動(dòng)體能”和“傷后的康復(fù)治療”，是延長(zhǎng)其舞蹈壽命的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，所以說(shuō)良好的體能基礎(chǔ)是提高舞者運(yùn)動(dòng)水平的前提條件，同時(shí)也是防止運(yùn)動(dòng)損傷的可靠保證，在這個(gè)過(guò)程中我們應(yīng)該做到體能訓(xùn)練與預(yù)防損傷相結(jié)合?？偨Y(jié)起來(lái)講“康復(fù)治療”有幾個(gè)層面的含義:其一，掌握舞者機(jī)體損傷的病理學(xué)變化;其二，通過(guò)物理療法幫助改善局部狀況，使受傷的部位在一段時(shí)間內(nèi)沒(méi)有疼痛;其三，做好損傷部位的局部保護(hù);其四，找出運(yùn)動(dòng)損傷的病因;最后，做好傷后的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練。在康復(fù)上大家有一個(gè)不太了解的地方，看起來(lái)康復(fù)是一個(gè)治療工作，實(shí)際上在所有的康復(fù)工作里運(yùn)動(dòng)療法占主導(dǎo)地位，即在運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的不同時(shí)期，有針對(duì)性地實(shí)施康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，其主要內(nèi)容包括:肌肉訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練、負(fù)荷訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和競(jìng)技能力恢復(fù)訓(xùn)練等，而且在治療的全過(guò)程中始終保持“動(dòng)靜結(jié)合”的訓(xùn)練思想，這也是治療的核心問(wèn)題，把運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練上升到運(yùn)動(dòng)損傷后期的主導(dǎo)地位，促進(jìn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的功能性恢復(fù)和健強(qiáng)，以提高整個(gè)機(jī)體的健康水平。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)間上應(yīng)該盡早進(jìn)行，并且貫穿于運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療的全過(guò)程，舞蹈康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該以主動(dòng)訓(xùn)練為主，被動(dòng)訓(xùn)練為輔，而且康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)以健肢帶動(dòng)傷肢，動(dòng)作要做到對(duì)稱、平行、協(xié)調(diào)處理的練習(xí)方式。使舞蹈損傷的患者恢復(fù)到損傷前的技能水平和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，縮短康復(fù)期，是舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練的整體目標(biāo)。根據(jù)不同時(shí)期的恢復(fù)任務(wù)，應(yīng)該設(shè)定不同時(shí)期的康復(fù)訓(xùn)練目標(biāo):首先，在損傷期間不要耽誤舞者健康肢體的身體素質(zhì)訓(xùn)練;其二，治療并緩解舞者損傷部位及肢體的疼痛;其三，在損傷康復(fù)訓(xùn)練期間進(jìn)行必要的機(jī)能練習(xí)以維持舞者原有機(jī)體的心肺功能水平;其四，關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)損傷后，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能的下降可能與多種病理變化有關(guān)，韌帶和關(guān)節(jié)囊結(jié)締組織的萎縮，肌肉、肌腱和肌膜組成的肌肉與腱單位對(duì)牽拉產(chǎn)生阻抗，所以要進(jìn)行恢復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的鍛煉;其五，采用等動(dòng)練習(xí)和等長(zhǎng)練習(xí)方式可以促進(jìn)肌肉力量及耐力的恢復(fù)，進(jìn)而是損傷肢體的功能恢復(fù)到損傷前的狀態(tài)。

篇4

【摘要】通過(guò)對(duì)浙江省多名市體校教練員，及少兒武術(shù)培訓(xùn)教練的調(diào)查與訪問(wèn)，對(duì)競(jìng)技武術(shù)啟蒙訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方案進(jìn)行了深入的了解。對(duì)比大量體育學(xué)科的文獻(xiàn)資料后，把少兒競(jìng)技武術(shù)啟蒙訓(xùn)練的內(nèi)容、要求、手段進(jìn)行了初步的梳理、總結(jié)。對(duì)少兒競(jìng)技武術(shù)啟蒙訓(xùn)練內(nèi)容、方法及手段進(jìn)行研究，為基層培養(yǎng)競(jìng)技武術(shù)套路后備人才提供理論和實(shí)踐借鑒。

【關(guān)鍵詞】少兒 啟蒙訓(xùn)練 競(jìng)技武術(shù)

在大量現(xiàn)代競(jìng)技體育在我國(guó)不斷普的沖擊下，武術(shù)作為我國(guó)傳統(tǒng)的競(jìng)技體育項(xiàng)目，因其技術(shù)動(dòng)作內(nèi)容復(fù)雜多樣、基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)限長(zhǎng)等項(xiàng)目特性，逐漸的在少兒培訓(xùn)方面體現(xiàn)出了劣勢(shì)。同時(shí)在國(guó)家現(xiàn)行規(guī)則的促使下，越來(lái)越高的難度動(dòng)作和更加苛刻的技術(shù)要求，迫使現(xiàn)代的競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員需要具備更高的技術(shù)水平和更好的體能。因此，少兒武術(shù)啟蒙訓(xùn)練的重要性凸顯的更加明顯了。

1少兒的生、心特點(diǎn)

根據(jù)現(xiàn)有資料表明，7～12歲是目前公認(rèn)武術(shù)啟蒙訓(xùn)練的適合年齡，而在這一年齡階段的少兒生心特點(diǎn)與成人有著很大的差別。 其骨骼彈性大而硬度小，不易完全骨折，但容易彎曲變形。關(guān)節(jié)伸展性與活動(dòng)范圍大，關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性都易發(fā)展，但牢固性較。差肌肉收縮能力較弱，耐力較差，易疲勞，但恢復(fù)快。紅細(xì)胞、白細(xì)胞及血紅蛋白含量大心臟重量體積小，心率快，血血壓較低。呼吸肌弱，肺通氣的阻力大。表現(xiàn)呼吸淺快，肺活量、最大吸氧量較低。神經(jīng)過(guò)程興奮和抑制發(fā)展不均衡，興奮占優(yōu)勢(shì)，并易擴(kuò)散，表現(xiàn)為活潑好動(dòng)，注意力易分散，動(dòng)作準(zhǔn)確性差等特點(diǎn)。另外，心理活動(dòng)過(guò)程從以具體形象思維為主要形式向以抽象思維為主要形式過(guò)渡。心理活動(dòng)的隨意性和自覺(jué)性迅速發(fā)展。集體意識(shí)和個(gè)性的逐漸形成。無(wú)意注意主導(dǎo)向有意注意發(fā)展等。因此，我們?cè)诮M織少兒武術(shù)啟蒙訓(xùn)練時(shí)應(yīng)依據(jù)少兒生、心的發(fā)展特點(diǎn)。

2少兒競(jìng)技武術(shù)啟蒙訓(xùn)練的內(nèi)容和實(shí)施

武術(shù)啟蒙訓(xùn)練階段以一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，以增加少兒運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣為主要任務(wù)，為系統(tǒng)良好的開(kāi)展基礎(chǔ)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。其訓(xùn)練內(nèi)容包括有：運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)、一般身體素質(zhì)、柔韌和武術(shù)形態(tài)神態(tài)的訓(xùn)練。經(jīng)多名教練員建議這一階段的訓(xùn)練時(shí)間為一年到兩年之間為佳。

⑴運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)興趣是影響訓(xùn)練積極性和自覺(jué)性的重要因素。所以在基礎(chǔ)訓(xùn)練的前期就著重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練興趣，不僅利于整個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練方案的實(shí)施，而且對(duì)于更高武術(shù)技術(shù)水平的發(fā)展也具有重要的價(jià)值。按運(yùn)動(dòng)興趣的形成因素將培養(yǎng)興趣的訓(xùn)練方法分析如下：①明確訓(xùn)練動(dòng)機(jī)：主要的訓(xùn)練實(shí)施手段為直觀或言語(yǔ)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員思維觀念上的影響，如：講授一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡故事，利用電視、電影和技術(shù)錄像等多媒體教學(xué)以及言語(yǔ)鼓勵(lì)等等。②加強(qiáng)知識(shí)的深度和廣度：以變化多、內(nèi)容豐富為原則選用教材，不僅能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，同時(shí)也能提高訓(xùn)練效果。比如時(shí)常編排一些武術(shù)韻律小體操、初級(jí)步型手型組合、各種素質(zhì)內(nèi)容的花樣式結(jié)合等訓(xùn)練手段的運(yùn)用。③提高認(rèn)知和情感的聯(lián)系：訓(xùn)練中應(yīng)控制良好的訓(xùn)練氣氛，使其形成積極的訓(xùn)練情緒。如根據(jù)少兒運(yùn)動(dòng)員的心理認(rèn)知特點(diǎn)進(jìn)行形象生動(dòng)的教學(xué)、多給予表現(xiàn)機(jī)會(huì)和動(dòng)作獨(dú)立思考的機(jī)會(huì)、在訓(xùn)練中多參插評(píng)比及競(jìng)賽等訓(xùn)練手段。

⑵一般身體素質(zhì)

這一階段的體能訓(xùn)練是進(jìn)行以提高運(yùn)動(dòng)能力為目的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，主要任務(wù)是提高活動(dòng)能力。要求訓(xùn)練量不宜過(guò)大，身體負(fù)荷強(qiáng)度不宜過(guò)高，循序漸進(jìn)，適量安排訓(xùn)練計(jì)劃。在已有的研究中已證明目前青少年的體質(zhì)普遍下降，同時(shí)考慮到兒童身心的特殊性，過(guò)分的大負(fù)荷訓(xùn)練容易使少兒訓(xùn)練導(dǎo)致產(chǎn)生不良的后果。因此這階段訓(xùn)練我們應(yīng)更注重訓(xùn)練量與強(qiáng)度的掌控，合理分配體能訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段的運(yùn)用。

7～8歲兒童在生理、心理各方面雖逐步快速的向成人轉(zhuǎn)變，但在初期階段都還處于幼兒狀態(tài)。因此，在訓(xùn)練手段運(yùn)用上我們應(yīng)多采用具有引導(dǎo)性、趣味性的訓(xùn)練方法，如：跑、跳、爬、滾、翻、鉆、攀、拉等游戲成分高，強(qiáng)度小的素質(zhì)訓(xùn)練。同時(shí)這些訓(xùn)練手段豐富、內(nèi)容多樣則更容易激起運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，提高訓(xùn)練熱情，從而改善訓(xùn)練效果。具體訓(xùn)練方法和手段：（見(jiàn)表3）

柔韌素質(zhì)的提高是少兒競(jìng)技武術(shù)啟蒙訓(xùn)練最為關(guān)鍵的身體訓(xùn)練內(nèi)容。它不僅是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，必備的體能條件，也是技術(shù)發(fā)展層次高低的關(guān)鍵。因而，在少年兒童時(shí)期各部關(guān)節(jié)十分柔軟、靈活，骨骼的彈性大、硬度小，肌肉也較柔軟等生理特點(diǎn)的有利條件下，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳時(shí)期。在訓(xùn)練時(shí)不易發(fā)生骨折、肌肉韌帶拉傷等現(xiàn)象，也沒(méi)有青年時(shí)期拉韌帶的痛苦感。只要方法得當(dāng)，少兒的柔韌練習(xí)一般只需要經(jīng)過(guò)7～8 周，身體各部位就能夠達(dá)到靈活自如的程度。實(shí)施方法：（見(jiàn)表4）

⑶武術(shù)形態(tài)、神態(tài)訓(xùn)練

其內(nèi)容包括有基本站姿和坐姿以及手型、步型、身形以及神態(tài)部分。武術(shù)套路中的每一個(gè)動(dòng)作無(wú)不是由這些動(dòng)作經(jīng)轉(zhuǎn)變或組合后形成的，是通過(guò)武術(shù)中的“形態(tài)”和“眼神”的有機(jī)結(jié)合，在一系列的有次序、多變的動(dòng)態(tài)靜態(tài)中，才可將武術(shù)套路表現(xiàn)的淋漓盡致，出神入化的。由此可見(jiàn)，抓好這部分訓(xùn)練不僅是有利于開(kāi)展后續(xù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，也是運(yùn)動(dòng)員今后技術(shù)發(fā)展的必要條件。（見(jiàn)表5）

在武術(shù)形態(tài)訓(xùn)練中常見(jiàn)的方法：①重復(fù)練習(xí)法：以集體訓(xùn)練的形式為主，進(jìn)行原地或者行進(jìn)的對(duì)動(dòng)作反土廢壩杏諦緯啥作定型。②持續(xù)練習(xí)法：主要是指對(duì)每一動(dòng)作有一定的持續(xù)時(shí)間的練習(xí)，目的在于加深動(dòng)作靜止時(shí)的本體感覺(jué)。但獨(dú)依據(jù)少兒生理特點(diǎn)，在進(jìn)行步型訓(xùn)練時(shí)用此訓(xùn)練法需要慎重處理持續(xù)時(shí)間，以免造成運(yùn)動(dòng)員下肢骨骼變形、彎曲。③組合訓(xùn)練法：對(duì)上肢、下肢或上下肢結(jié)合的幾個(gè)或多個(gè)不同動(dòng)作進(jìn)行組合訓(xùn)練，以及五步拳套路的訓(xùn)練，有利于武術(shù)規(guī)格的提高和步型手型的配合運(yùn)用。④變換訓(xùn)練法：幾個(gè)或幾組動(dòng)作，通過(guò)口令及順序變換訓(xùn)練內(nèi)容。⑤直觀法和言語(yǔ)法：因啟蒙訓(xùn)練期的少兒運(yùn)動(dòng)形象思維強(qiáng)于抽象邏輯思維的心理特征，運(yùn)用動(dòng)作示范和多媒體等的直觀性教學(xué)手段效果較佳。同時(shí)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)正確動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)和及時(shí)糾錯(cuò)、攻防含義講解。使其大腦在外界信息不斷的刺激下形成正確動(dòng)作概念。

同時(shí)，武術(shù)套路講究“形神兼?zhèn)洹?，所謂的神就是套路演練中所表現(xiàn)出來(lái)的精、氣神，是武術(shù)動(dòng)作中潛在的攻防含義的體現(xiàn)。而眼神是武術(shù)精、氣、神的核心和窗口。因此，武術(shù)的神態(tài)訓(xùn)練主要也就是眼神的訓(xùn)練。在武術(shù)神態(tài)方面訓(xùn)練有三法：①眼神本身的訓(xùn)練：即為眼睛瞪、轉(zhuǎn)、追、開(kāi)合的的訓(xùn)練，要求精神飽滿，目光如炬，且練到收縮自如。②頭部靈活性訓(xùn)練：主要個(gè)各方位的甩頭訓(xùn)練，利于形成目光定位和提高甩頭動(dòng)作是的神態(tài)展現(xiàn)。③眼神動(dòng)作訓(xùn)練：眼神動(dòng)作訓(xùn)練是典型的武術(shù)動(dòng)作與眼睛的配合，眼到手到，手眼相隨是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中眼與手配合的基本原則。如并步穿手亮相（注重甩頭和抖腕的配合）、前點(diǎn)步架掌（注重點(diǎn)步架掌和甩頭的配合）等，建議在練習(xí)中應(yīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)手眼配合，并作為此階段武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的重要部分。

3小結(jié)

根據(jù)少兒與成人生、心特點(diǎn)的不同，在武術(shù)訓(xùn)練方法的選擇上也存在著差異。如體能訓(xùn)練應(yīng)采用一些自然的源于本能的動(dòng)作練習(xí)，將青少年運(yùn)動(dòng)員導(dǎo)入自覺(jué)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，激發(fā)他們的生理潛能和參與熱情。同時(shí)技術(shù)訓(xùn)練中也應(yīng)根據(jù)少兒的生心特點(diǎn)，運(yùn)用變化多、內(nèi)容豐富等訓(xùn)練手段，初期訓(xùn)練中以模仿動(dòng)作、簡(jiǎn)單的武術(shù)手步型體操和簡(jiǎn)單攻防格斗動(dòng)作等游戲成分較重的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)進(jìn)行，而后根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練水平的積累逐漸減少游戲成分。少兒的武術(shù)啟蒙訓(xùn)練必須要以少兒的生心發(fā)展為中心，做到訓(xùn)練和成長(zhǎng)的有利結(jié)合，才能使其訓(xùn)練效果得以保障。

參考文獻(xiàn)：

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篇5

當(dāng)今社會(huì)已經(jīng)進(jìn)入了信息社會(huì)，當(dāng)今軍事已經(jīng)進(jìn)入了知識(shí)軍事的時(shí)代，為了適應(yīng)信息社會(huì)、知識(shí)軍事對(duì)人才培養(yǎng)提出的新要求，為了適應(yīng)部隊(duì)以科技練兵為主的軍事訓(xùn)練改革

和以教學(xué)方法和手段為主的院校教育改革需要，積極探索新形勢(shì)下，院校教育方法、手段改革的途徑，特別是利用現(xiàn)代教育技術(shù)、信息技術(shù)等手段進(jìn)行“網(wǎng)上遠(yuǎn)程教學(xué)”的研究是擺在我們面前的一個(gè)重要研究課題。

網(wǎng)上教育、網(wǎng)上遠(yuǎn)程教學(xué)的含義

1．1網(wǎng)上教育的含義

網(wǎng)上教育是人們利用互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)、計(jì)算機(jī)技術(shù)和通信技術(shù)等其它高科技設(shè)備和技術(shù)手段，進(jìn)行異地或非異地、實(shí)時(shí)或非時(shí)實(shí)、交互或非交互式教學(xué)的一種教育形式。它是集教育、計(jì)算機(jī)、網(wǎng)絡(luò)和通信傳輸?shù)戎R(shí)和技術(shù)為一體的全新的教育模式，是現(xiàn)代教育的發(fā)展方向和趨勢(shì)。

1．2網(wǎng)上遠(yuǎn)程教學(xué)含義

網(wǎng)上遠(yuǎn)程教學(xué)是實(shí)現(xiàn)網(wǎng)上教育的一種具體形式，它包括實(shí)時(shí)教學(xué)授課系統(tǒng)，課后輔導(dǎo)、答疑、考試輔助系統(tǒng)，多媒體課件制作系統(tǒng)，教務(wù)管理系統(tǒng)和學(xué)籍資格認(rèn)證系統(tǒng)。這些子系統(tǒng)相互配合、相互補(bǔ)充，從而構(gòu)成一個(gè)完整的遠(yuǎn)程教學(xué)系統(tǒng)。

開(kāi)展網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育的必要性

2．1適應(yīng)部隊(duì)建設(shè)和發(fā)展的需要

隨著科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展，人類(lèi)已經(jīng)進(jìn)入了知識(shí)、信息的時(shí)代。為適應(yīng)部隊(duì)以高科技、新知識(shí)為主要內(nèi)容的“科技練兵”活動(dòng)的需要，為提高部隊(duì)“打的贏”和“不變質(zhì)”能力，為更好地服務(wù)、指導(dǎo)部隊(duì)的體能訓(xùn)練，提高戰(zhàn)斗力。開(kāi)展以提高智能、開(kāi)發(fā)潛能、增強(qiáng)體能為主要目的和以更新知識(shí)、學(xué)習(xí)新理論、新技術(shù)、新方法主要內(nèi)容的網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育，是順應(yīng)部隊(duì)建設(shè)需要，是增強(qiáng)官兵素質(zhì)，提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的重要方法和途徑。

2．2順應(yīng)現(xiàn)代高等教育的發(fā)展趨勢(shì)

現(xiàn)代高等教育在教育方式、教育普及面、教育服務(wù)對(duì)象以及教育最終目的上與傳統(tǒng)的教育有著本質(zhì)的區(qū)別，網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育正是順應(yīng)了高等教育的發(fā)展趨勢(shì)，主要體現(xiàn)在一是它利用現(xiàn)代科技和教學(xué)手段，以較快的方式將教育普及到傳統(tǒng)課堂不能達(dá)到的地方；二是這種新形的教育方式能根據(jù)社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展對(duì)不同領(lǐng)域和層次人才其知識(shí)更新和結(jié)構(gòu)調(diào)整的需要，承擔(dān)了社會(huì)繼續(xù)教育和終身教育的重任；三是這種教育方式提供了個(gè)別化的學(xué)習(xí)條件和多樣化的學(xué)習(xí)環(huán)境，適應(yīng)了受教育者個(gè)性發(fā)展的需要，激發(fā)了受教育者的創(chuàng)造力，從而推動(dòng)了素質(zhì)教育、創(chuàng)新教育等教育目的的實(shí)現(xiàn)。

2．3適應(yīng)院校教學(xué)改革的需要

院校教育改革的深化和發(fā)展，離不開(kāi)教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和手段的改革，教學(xué)內(nèi)容的改革，要依賴于教育觀念的更新和教學(xué)思想的轉(zhuǎn)變；而教學(xué)方法和手段的改革，則依賴于現(xiàn)代教育技術(shù)的廣泛應(yīng)用。現(xiàn)階段，加大教學(xué)方法和手段的改革，無(wú)疑會(huì)推動(dòng)院校的教學(xué)改革向縱深發(fā)展。體育學(xué)院開(kāi)展網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育的研究工作，有利于貼近部隊(duì)實(shí)際，有利于服務(wù)和指導(dǎo)部隊(duì)的體能訓(xùn)練，有利于促進(jìn)院校教學(xué)改革，有利于促進(jìn)部隊(duì)官兵素質(zhì)的提高。有利于提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力。

2．4適應(yīng)院校專(zhuān)業(yè)特點(diǎn)的發(fā)展需要

由于全軍運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍建設(shè)，長(zhǎng)期以來(lái)受到運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和出路問(wèn)題的困擾和制約，影響了隊(duì)伍的整體建設(shè)和運(yùn)動(dòng)水平的提高。為提高運(yùn)動(dòng)員的文化素質(zhì)和解決他們的實(shí)際問(wèn)題，總部提出了在運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍中開(kāi)展學(xué)歷教育工作。根據(jù)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的實(shí)際情況，為使運(yùn)動(dòng)員的學(xué)歷教育工作落到實(shí)處。實(shí)施網(wǎng)上非時(shí)實(shí)遠(yuǎn)程教學(xué)能較好地滿足運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)歷教育工作的需要。

實(shí)施網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育的技術(shù)方案

3．1基本流程圖

3．1．1教員部份

3．1．2教學(xué)管理部份

3．1．3學(xué)員部份

3．2具體實(shí)施步驟

根據(jù)軍用網(wǎng)絡(luò)建設(shè)的情況和全軍專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍對(duì)網(wǎng)絡(luò)知識(shí)的掌握程度，經(jīng)研究、論證，認(rèn)為現(xiàn)階段開(kāi)展網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育，應(yīng)按照以下三個(gè)階段進(jìn)行實(shí)施。

第一階段：學(xué)院首先要在軍用網(wǎng)絡(luò)上建立自己的站點(diǎn)，并利用SQL數(shù)據(jù)庫(kù)技術(shù)建立注冊(cè)學(xué)員的學(xué)籍檔案，為每個(gè)學(xué)員分配一個(gè)用戶名、密碼和電子郵箱。注冊(cè)學(xué)員只要擁有一部可上網(wǎng)的電腦，通過(guò)合法的登錄途徑，便可從網(wǎng)上完成下載資料、瀏覽課件、學(xué)術(shù)交流以及無(wú)紙考試等程序，從而實(shí)現(xiàn)了學(xué)員在網(wǎng)上遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)、作業(yè)、考試的目的。

此階段使教員、學(xué)員和教學(xué)管理部門(mén)之間可以簡(jiǎn)單的互相溝通，其實(shí)現(xiàn)的方法和技術(shù)手段較為簡(jiǎn)單，對(duì)教員和學(xué)員掌握微機(jī)、網(wǎng)絡(luò)知識(shí)和硬件設(shè)備的要求不是很高，有利于實(shí)現(xiàn)網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育。缺點(diǎn)在于教員、學(xué)員和教學(xué)管理部門(mén)之間的交流太過(guò)緩慢，信息流通不夠迅速，教學(xué)手段比較單一。

第二階段：為提高網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育效率，利用多媒體制作技術(shù)，開(kāi)發(fā)、研制各種內(nèi)容豐富、形象生動(dòng)的多媒體課件，從而實(shí)現(xiàn)網(wǎng)上遠(yuǎn)程教育的目的。多媒體課件是一種集動(dòng)畫(huà)、視頻、圖片、聲音、文字為一體的全新教學(xué)模式。在這一階段中主要的授課方式除了第一階段的電子郵件外，還要求有網(wǎng)頁(yè)制作及多媒體課件制作技術(shù)。通過(guò)網(wǎng)頁(yè)、多媒體課件制作等手段，實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化考核和教與學(xué)的信息反饋，提高了教學(xué)質(zhì)量和效率。

此階段的教學(xué)內(nèi)容豐富多彩，形式多樣，增加了學(xué)習(xí)的興趣，提高了學(xué)習(xí)的效率。由于對(duì)硬件設(shè)備的要求不高，但對(duì)教員素質(zhì)的要求提高了，它不僅要求教員能獨(dú)立制作網(wǎng)頁(yè)，而且還能制作多媒體課件。缺點(diǎn)是教與學(xué)的信息交流呈單向，學(xué)員所能反饋的信息量欠缺，學(xué)員與學(xué)員之間的交流也不夠直觀，教與學(xué)之間的信息傳遞不夠及時(shí)。

篇6

關(guān)鍵詞：動(dòng)機(jī) 激勵(lì)法 籃球訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練內(nèi)容的繁多、強(qiáng)度大、訓(xùn)練目標(biāo)不明確等特點(diǎn)，往往導(dǎo)致訓(xùn)練達(dá)不到預(yù)期效果。在實(shí)際籃球訓(xùn)練中，如何有效使用動(dòng)機(jī)激勵(lì)法是重中之重，是提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。

一、動(dòng)機(jī)激勵(lì)法的含義

心理學(xué)相關(guān)理論指出，動(dòng)機(jī)是推動(dòng)一個(gè)人進(jìn)行活動(dòng)的心理動(dòng)因或內(nèi)部動(dòng)力，人的一切活動(dòng)都是由動(dòng)機(jī)激發(fā)并維持，使得活動(dòng)有一定的目的性。對(duì)籃球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，動(dòng)機(jī)激勵(lì)法是指多種手段、方法，例如語(yǔ)言或者物質(zhì)等，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，培養(yǎng)他們刻苦訓(xùn)練的精神和自我調(diào)控能力，同時(shí)在戰(zhàn)術(shù)水平上培養(yǎng)其獨(dú)立思考的能力和創(chuàng)造的能力。

動(dòng)機(jī)激勵(lì)法能最大限度地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的參與積極性，以最大的動(dòng)力，保質(zhì)保量的完成訓(xùn)練任務(wù)，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)、改變身體機(jī)能，不斷提高整體運(yùn)動(dòng)水平。

二、籃球訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）籃球訓(xùn)練強(qiáng)度大

籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的正規(guī)系統(tǒng)訓(xùn)練，這些訓(xùn)練往往使運(yùn)動(dòng)員氣喘吁吁、汗流浹多數(shù)，隊(duì)員叫苦連天背?；@球訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容一般包括籃球基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)演練訓(xùn)練等等，只有這些高強(qiáng)度的訓(xùn)練達(dá)到了保證才能提高比賽成績(jī)，最終取得勝利。

（二）籃球訓(xùn)練缺乏運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣

籃球訓(xùn)練是一個(gè)具有完整系統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程，其訓(xùn)練目的性強(qiáng)，手段和方法相對(duì)來(lái)說(shuō)比較單一?；@球訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程是不輕松的，不愉快的，是枯燥的。籃球訓(xùn)練過(guò)程中技術(shù)、技能的反復(fù)練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員根本沒(méi)有空余的時(shí)間發(fā)揮自我興趣，另外，籃球訓(xùn)練過(guò)程中的體能訓(xùn)練其訓(xùn)練手段單一、訓(xùn)練負(fù)荷重，如力量訓(xùn)練主要以杠鈴為主，大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)、綜合力量練習(xí)器以及一些組合力量訓(xùn)練為輔。

（三）籃球訓(xùn)練控制性強(qiáng)

俗話說(shuō)沒(méi)有規(guī)矩不成方圓，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)控制尤為的重要，籃球訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員不能以自我為中心，在訓(xùn)練過(guò)程有偷懶的行為?；@球訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，其訓(xùn)練效果、目的是相當(dāng)?shù)拿鞔_的，在訓(xùn)練過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻服從隊(duì)的組織與要求，嚴(yán)格按照、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練次數(shù)來(lái)訓(xùn)練。

三、籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員員消極態(tài)度表現(xiàn)

由于籃球訓(xùn)練的強(qiáng)度大，負(fù)荷重，容易導(dǎo)致大部分隊(duì)員動(dòng)機(jī)不明確，有些因缺乏籃球訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)，在艱苦的訓(xùn)練之后，往往主動(dòng)放棄籃球訓(xùn)練，并且貫穿著整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的始終.具體表現(xiàn)為：

（一）思想松懈，遲到、早退現(xiàn)象

在籃球訓(xùn)練的后期，運(yùn)動(dòng)員往往出現(xiàn)思想松懈，首先在思想上就開(kāi)始不重視訓(xùn)練，認(rèn)為少訓(xùn)練分鐘或少訓(xùn)練某一項(xiàng)內(nèi)容對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量不影響，這導(dǎo)致整體的一個(gè)風(fēng)氣不是很好，使訓(xùn)練達(dá)不到預(yù)期的效果。

（二）缺乏吃苦耐勞精神，偷懶現(xiàn)象

現(xiàn)在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都是家里的獨(dú)生子女，從小沒(méi)受過(guò)什么苦，更不用說(shuō)嘗盡人間的疾苦了。因此存在相當(dāng)一部分的運(yùn)動(dòng)員缺乏吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈的奮斗精神。在籃球訓(xùn)練中“8”字運(yùn)球跑是最基本的訓(xùn)練之一，而這項(xiàng)訓(xùn)練就要求運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間、反復(fù)練習(xí)，少數(shù)運(yùn)動(dòng)員就向教練訴苦、要求休息。在一些常規(guī)的訓(xùn)練中，部分運(yùn)動(dòng)員完成任務(wù)過(guò)程中在數(shù)量上減少，或者在質(zhì)量上降低，這種偷懶的現(xiàn)象時(shí)常存在。

（三）缺乏動(dòng)力，半途而廢

由于受到外界和自身心理壓力的影響，導(dǎo)致一些參加籃球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球訓(xùn)練缺乏動(dòng)力，加上籃球訓(xùn)練目的的不明確、成績(jī)進(jìn)步慢等因素，最終出現(xiàn)了在訓(xùn)練中放棄繼續(xù)參與、投入訓(xùn)練比賽的現(xiàn)象，使得整個(gè)籃球隊(duì)伍訓(xùn)練質(zhì)量下降，無(wú)法達(dá)到預(yù)期效果。

四、動(dòng)機(jī)激勵(lì)法在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用

管理學(xué)認(rèn)為激勵(lì)是高效管理的重要環(huán)節(jié)，有效的激勵(lì)能夠推動(dòng)組織的發(fā)展，并且能夠?qū)崿F(xiàn)組織的目標(biāo)。動(dòng)機(jī)激勵(lì)法可分為物質(zhì)激勵(lì)和精神激勵(lì)兩種，就目前籃球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)多以精神激勵(lì)為主，物質(zhì)激勵(lì)為輔。但是，具體的方法實(shí)施需要分析組織成員的真正需求是什么，只有這樣才能達(dá)到有效激勵(lì)的目的。

（一）確立正確的目標(biāo)

動(dòng)機(jī)激勵(lì)法實(shí)施的首要關(guān)鍵是目標(biāo)的確定，首先，教練員要讓運(yùn)動(dòng)員明白只有掌握好籃球訓(xùn)練的基本技能，才能進(jìn)行更高層次的訓(xùn)練，基本技能的訓(xùn)練是關(guān)鍵；其次，在訓(xùn)練過(guò)程中教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)，不僅要提高自己的籃球技能，更要為以后進(jìn)入社會(huì)打下良好的合作精神基礎(chǔ)，能夠建立良好的人際關(guān)系；最后，教練員需精心講解籃球訓(xùn)練的目標(biāo)，在制定目標(biāo)時(shí)，目標(biāo)不宜過(guò)高或過(guò)低，目標(biāo)過(guò)高會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)現(xiàn)過(guò)程中遭受挫折而喪失訓(xùn)練的積極性，產(chǎn)生消極的訓(xùn)練情緒，目標(biāo)過(guò)低會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)現(xiàn)過(guò)程中過(guò)分的自信，缺乏對(duì)自我的準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)。因此，在實(shí)際的籃球訓(xùn)練中，教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員確定符合自身的訓(xùn)練目標(biāo)，讓籃球運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到籃球訓(xùn)練的重要性。

（二）物質(zhì)激勵(lì)與精神激勵(lì)要合理搭配

籃球訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程，在每個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來(lái)的心理狀態(tài)是不一樣的，在籃球訓(xùn)練的中期，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)感到身心疲憊，容易產(chǎn)生放棄的年頭。在這種關(guān)鍵時(shí)刻合理搭配物質(zhì)激勵(lì)和精神激勵(lì)對(duì)籃球訓(xùn)練的質(zhì)量起著至關(guān)重要的作用。物質(zhì)激勵(lì)可采用在訓(xùn)練中給表現(xiàn)優(yōu)秀的隊(duì)員買(mǎi)些東西或者直接進(jìn)行現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)的方法，這些方法能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的堅(jiān)持性。與此同時(shí)，教練員在平日的訓(xùn)練中的精神表?yè)P(yáng)也是非常重要的，當(dāng)隊(duì)員取得了一點(diǎn)進(jìn)步，訓(xùn)練積極等多可以基于一定的口頭表?yè)P(yáng)，這樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性提高。實(shí)踐證明，物質(zhì)激勵(lì)與精神激勵(lì)有效結(jié)合是促進(jìn)籃球訓(xùn)練的有效途徑。

總結(jié)：

動(dòng)機(jī)是推動(dòng)一個(gè)人進(jìn)行活動(dòng)的心理動(dòng)因或內(nèi)部動(dòng)力，人的一切活動(dòng)都是由動(dòng)機(jī)激發(fā)并維持。對(duì)于籃球訓(xùn)練這一系統(tǒng)性的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，動(dòng)機(jī)激勵(lì)法能夠推動(dòng)訓(xùn)練的良性發(fā)展，并且能夠使組織的目標(biāo)朝著預(yù)計(jì)的目標(biāo)前進(jìn)?；@球訓(xùn)練往往是艱苦的，只有通過(guò)動(dòng)機(jī)激勵(lì)方法來(lái)促進(jìn)相對(duì)艱苦、枯燥的訓(xùn)練活動(dòng)的完成。在此過(guò)程中教練員要讓運(yùn)動(dòng)員明白只有掌握好籃球訓(xùn)練的基本技能，才能進(jìn)行更高層次的訓(xùn)練，要幫助運(yùn)動(dòng)員明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)　，此外還要將物質(zhì)激勵(lì)與精神激勵(lì)有效結(jié)合，最終實(shí)現(xiàn)為國(guó)家多培養(yǎng)綜合素質(zhì)較高的籃球人才。

參考文獻(xiàn)：

[1]朱云波，李鳳玲.語(yǔ)言激勵(lì)法在籃球比賽中的運(yùn)用[J].少年體育訓(xùn)練，2004（1）.

篇7

關(guān)鍵詞： 核心力量 籃球訓(xùn)練 原則 訓(xùn)練手段

1.前言

在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，許多國(guó)家的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都非常重視核心力量的訓(xùn)練，并將此作為整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中非常重要和不可缺少的內(nèi)容來(lái)安排和進(jìn)行。核心力量的訓(xùn)練主要是針對(duì)整個(gè)軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重那些位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一個(gè)穩(wěn)定的強(qiáng)有力的軀干核心力量支撐是非常重要的，因?yàn)楹诵牧α靠墒谷藢?duì)運(yùn)動(dòng)不斷變化的需要做出迅速反應(yīng)?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的迅速反應(yīng)能力要求較高。

2.對(duì)核心力量訓(xùn)練的基本認(rèn)識(shí)

核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)人體軀干部位來(lái)進(jìn)行的，人體的軀干部位在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起到一個(gè)承上啟下、剛性連接的重要作用，它能有效地銜接身體各部位的力量，使其得到整合，為運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能協(xié)調(diào)發(fā)展起到有力的杠桿作用。因此，歐美等國(guó)的優(yōu)秀教練員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練實(shí)踐中，都將加強(qiáng)軀干部位的力量放在非常重要的位置。特別是在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，軀干部位的訓(xùn)練內(nèi)容被作為重中之重來(lái)安排，是構(gòu)成專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練不可缺少的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)員核心力量的不斷增強(qiáng)，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行良好的改善，給運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)創(chuàng)造堅(jiān)實(shí)有力的“中樞”力量。強(qiáng)大的核心力量能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中有效地控制身體加速、急停和穩(wěn)定，提高身體平衡能力，增加膝踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和所有參與運(yùn)動(dòng)肌肉的感知覺(jué)。

通過(guò)核心力量訓(xùn)練可減少或預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康，為艱苦的訓(xùn)練和比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)損傷通常是困擾運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一大難題，尤其對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的大強(qiáng)度、大負(fù)荷的刺激后，身體各部位磨損都會(huì)很大，肌體會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲勞狀況，特別是肩、膝、踝等關(guān)節(jié)。在這種情況下如不采取必要的補(bǔ)救措施，就非常容易出現(xiàn)傷病。怎么能在訓(xùn)練中及時(shí)有效地對(duì)肌體進(jìn)行調(diào)整并努力加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，保證身體各部位能夠協(xié)調(diào)用力是訓(xùn)練過(guò)程中值得教練員思索的一個(gè)問(wèn)題。全面系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，不但可以有效地預(yù)防傷病，降低損傷的嚴(yán)重性，還有助于減少再損傷，加快損傷后的恢復(fù)，保證訓(xùn)練計(jì)劃的順利實(shí)施，以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的穩(wěn)步提高。因此，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的軀干力量和核心穩(wěn)定性及各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，就能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，進(jìn)而優(yōu)化技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。

3.核心力量在籃球項(xiàng)目中的作用

籃球是一項(xiàng)需要?jiǎng)訂T全身肌肉參與的、同場(chǎng)競(jìng)技的運(yùn)動(dòng)，籃球比賽時(shí)要求動(dòng)作自然協(xié)調(diào)、思維敏捷和有較快的爆發(fā)力。不論是跳投、運(yùn)球突破還是上籃、搶籃板球都要求有強(qiáng)有力的軀干部位力量，這種力量可以使身體各個(gè)部位有機(jī)地結(jié)合與發(fā)展，上下肢配合更加協(xié)調(diào)。但由于受傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念的影響，籃球項(xiàng)目一直存在著重專(zhuān)項(xiàng)能力輕素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)象，體能訓(xùn)練安排得很少，軀干部位的力量訓(xùn)練更是少之又少。對(duì)于籃球項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，大量的專(zhuān)項(xiàng)能力與技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該是絕對(duì)的主體，這是無(wú)可非議的，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)從項(xiàng)群理論上來(lái)講是屬于耐力類(lèi)同場(chǎng)競(jìng)技項(xiàng)目，但如果長(zhǎng)時(shí)間忽視身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是軀干核心力量的訓(xùn)練，就會(huì)不可避免地出現(xiàn)一些訓(xùn)練學(xué)方面的隱患，比如，運(yùn)動(dòng)員肩部和膝部的勞損，會(huì)嚴(yán)重影響正常訓(xùn)練的系統(tǒng)性；再如，由于體能上的薄弱，軀干支撐力量的缺乏，造成運(yùn)動(dòng)員上下肢體配合不夠協(xié)調(diào)，動(dòng)作缺少爆發(fā)力，從而限制某些戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。如果我們的教練員能夠努力加強(qiáng)軀干部位核心力量的訓(xùn)練，促進(jìn)肌體的協(xié)調(diào)發(fā)展，毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)員在比賽中將會(huì)出現(xiàn)能量節(jié)省化現(xiàn)象，為比賽的最終勝利和取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

4.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)遵循的原則

4.1循序漸進(jìn)原則

由于以往高?；@球教練在對(duì)身體軀干部位核心力量訓(xùn)練方面認(rèn)識(shí)的不足，大部分籃球運(yùn)動(dòng)員的軀干力量一般比較薄弱，因此在訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的開(kāi)始階段，強(qiáng)度不宜過(guò)大，要給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，需要經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的訓(xùn)練，遵循平衡―打破平衡―建立新的平衡的原則，結(jié)構(gòu)動(dòng)作從易到難，訓(xùn)練數(shù)量從少到多，時(shí)間從短到長(zhǎng)，而且一定要保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性，并根據(jù)生物的適應(yīng)性原理，在訓(xùn)練中逐步提高要求，主要是體現(xiàn)在每一個(gè)年度和每一個(gè)訓(xùn)練小周期中的每一個(gè)力量訓(xùn)練方法與手段中要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

4.2結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)原則

所有的核心力量訓(xùn)練只有結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)才會(huì)有真正的實(shí)際意義，否則就變成一般性力量訓(xùn)練?；@球項(xiàng)目是在保證正確技術(shù)的前提下，長(zhǎng)時(shí)間快速攻防的耐力類(lèi)項(xiàng)目，肌肉需要更多的是力量耐力，因此在進(jìn)行軀干力量訓(xùn)練時(shí)要密切注意和結(jié)合這一專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，力求與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)用力一致，使整體機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中延緩疲勞的出現(xiàn)。結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)的核心力量訓(xùn)練主要包括以下含義：首先，設(shè)計(jì)每一個(gè)力量訓(xùn)練手段時(shí)，教練要帶著專(zhuān)項(xiàng)意識(shí)來(lái)進(jìn)行，主動(dòng)把力量訓(xùn)練的手段專(zhuān)項(xiàng)需求緊密結(jié)合起來(lái)；其次，在動(dòng)作設(shè)計(jì)和選擇上，要考慮采用與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作發(fā)力結(jié)構(gòu)或用力形式相似或相近的手段；再次，力量訓(xùn)練在刺激其它身體各部位肌肉時(shí)，必須注意以身體軀干為核心來(lái)進(jìn)行；最后，任何克服自身體重，增加動(dòng)作幅度，提高動(dòng)作速度的練習(xí)，均可視為與專(zhuān)項(xiàng)有關(guān)的練習(xí)手段。

4.3非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練原則

非穩(wěn)定狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中處于不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一種形式。在絕大多數(shù)競(jìng)技體育項(xiàng)目比賽中，運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作都是在不穩(wěn)定的支撐條件下完成的，那么在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中就應(yīng)該多加入一些非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練內(nèi)容。由于肌體在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑加大了訓(xùn)練的難度，提高了肌肉力量的負(fù)荷強(qiáng)度。非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練條件可以募集更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，特別是那些位于深層次的小肌肉可以被充分動(dòng)員起來(lái)以維持肌體的平衡，可以提高全身肌肉協(xié)同工作的能力，遵循非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練原則時(shí)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形式與真正的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)形式才會(huì)相一致。

5.籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量具體訓(xùn)練手段

籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練一般不采用負(fù)重的訓(xùn)練形式，主要以克服自身重量的形式進(jìn)行。籃球項(xiàng)目力量訓(xùn)練特別要注重既能增加肌肉力量又能增強(qiáng)肌肉伸展和放松能力的練習(xí)，這樣才能滿足籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的需求。本人對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練方式主要采用以下幾種來(lái)進(jìn)行，并取得了良好的訓(xùn)練效果。

5.1靜力性軀干訓(xùn)練

A.俯臥肘支撐：雙臂屈肘，雙腳懸吊呈俯臥狀，身體要求在一條直線上。

B.仰臥肘支撐：雙臂屈肘，雙腳懸吊呈仰臥狀，挺髖，身體要求在一條直線上。

C.側(cè)橋肘支撐：身體呈側(cè)臥狀，單腳懸吊支撐，單臂屈肘支撐，身體要求在一條直線上。

D.仰臥收腹固定：仰臥，臀部或雙肘支撐，直腿上舉或屈腿30°、60°做靜力練習(xí)。

5.2動(dòng)力性軀干訓(xùn)練

A.屈腿仰臥收腹：臀部著地，屈腿上舉，雙臂抱頭起。

B.直腿仰臥收腹：臀部著地，雙腿上舉30°、60°，雙臂抱頭起（上體盡量靠近腿部）。

C.仰臥收腹：臀部著地，雙腿上舉（直腿或屈腿），雙臂抱頭左右起。

D.側(cè)身頂髖：身體側(cè)臥呈一條直線，屈臂肘懸吊，軀干上下運(yùn)動(dòng)。

E.側(cè)身抬腿：身體側(cè)臥呈一條直線，屈臂肘懸吊，非支撐腿直腿（或屈腿）上舉（前、后、旋轉(zhuǎn)均可）。

5.3一般性力量訓(xùn)練

A.雙腿直立踝關(guān)節(jié)力量：雙腿站在氣囊上，踝關(guān)節(jié)在氣囊上滾動(dòng)時(shí)要注意發(fā)力的快速性，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，要控制身體的平衡。

B.單腿直立踝關(guān)節(jié)力量：?jiǎn)瓮日驹跉饽疑希钻P(guān)節(jié)在氣囊上滾動(dòng)時(shí)要注意發(fā)力的快速性，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，要控制身體的平衡，左右換做練習(xí)。

C.雙腿膝關(guān)節(jié)力量：雙腿站在氣囊上，膝關(guān)節(jié)微曲，上體直立，要控制身體的平衡。

D.單腿膝關(guān)節(jié)力量：?jiǎn)瓮日驹跉饽疑希リP(guān)節(jié)微曲，上體直立，要控制身體的平衡，左右換做練習(xí)。

6.結(jié)語(yǔ)

有條件的高校應(yīng)將專(zhuān)項(xiàng)教練、體能教練、科研人員三方面協(xié)調(diào)配合起來(lái)，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力的實(shí)際情況，及時(shí)診斷，制定合理的、有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，以保證運(yùn)動(dòng)員大負(fù)荷專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的需要。教練員應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，打破比賽之前不敢練力量素質(zhì)的保守思想，將力量訓(xùn)練貫穿到整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，保證其系統(tǒng)性和不間斷性，只要長(zhǎng)期系統(tǒng)地堅(jiān)持下去，就會(huì)取得明顯的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

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［3］袁作生，南仲喜.現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練法［M］.北京：人民體育出版社，1997.

篇8

Abstract： Pingdingshan Culture Palace Training School， combining with the adventure training of Guangdong Youth Leaders College and the local quality expansion exercise， tried to create a new training mode combining with learning organization and field experience training. This mode broadens the trade union cadres training mode and is the useful exploration for the trade union training in new period.

關(guān)鍵詞： 工會(huì)干部；體驗(yàn)式；培訓(xùn)

Key words： trade union cadres；experiential type；training

中圖分類(lèi)號(hào)：F271 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-4311（2013）05-0146-02

1 培訓(xùn)活動(dòng)背景

在這幾年里，在新的時(shí)代背景下，我國(guó)公會(huì)的工作發(fā)生了變化，有些剛剛上任的公會(huì)干部，對(duì)目前的公會(huì)工作了解少，以前的那些工作經(jīng)驗(yàn)和模式已經(jīng)不適應(yīng)現(xiàn)在的實(shí)際情況，面對(duì)這種情況，平頂山文化宮培訓(xùn)學(xué)校探索出了一套新的培訓(xùn)模式，這種模式結(jié)合了香港的歷奇輔導(dǎo)，廣東青年干部學(xué)院的歷奇培訓(xùn)并結(jié)合了當(dāng)?shù)氐乃刭|(zhì)拓展訓(xùn)練，將傳統(tǒng)的室內(nèi)教師授課培訓(xùn)轉(zhuǎn)變成在室外進(jìn)行的實(shí)踐培訓(xùn)。通過(guò)多種項(xiàng)目的培訓(xùn)的科學(xué)設(shè)計(jì)并配合，使得公會(huì)干部在接受培訓(xùn)的同時(shí)不斷的提升自身能力，發(fā)現(xiàn)自身不足，并調(diào)動(dòng)起公會(huì)干部的工作熱情，回到工作崗位后，以更加飽滿的熱情投入到工作中去。

2 拓展訓(xùn)練進(jìn)入工會(huì)干部培訓(xùn)體系的必要性

工會(huì)干部教育培訓(xùn)符合時(shí)代的要求和青年的需求，是做好工會(huì)干部培訓(xùn)工作的根本。面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的培訓(xùn)市場(chǎng)，單一的傳統(tǒng)培訓(xùn)模式已經(jīng)難于滿足市場(chǎng)的需要，難于滿足青年的選擇。在工會(huì)干部培訓(xùn)工作中，遵循辦學(xué)規(guī)律和市場(chǎng)規(guī)律，進(jìn)一步更新工會(huì)訓(xùn)觀念，改革工會(huì)訓(xùn)手段，拓寬工會(huì)訓(xùn)領(lǐng)域，開(kāi)辟工會(huì)訓(xùn)渠道，強(qiáng)化服務(wù)意識(shí)和質(zhì)量意識(shí)，確保培訓(xùn)質(zhì)量穩(wěn)步提升已經(jīng)成為工會(huì)干部教育培訓(xùn)的重中之重。

2.1 有利于改變傳統(tǒng)的培訓(xùn)觀念和方式 拓展訓(xùn)練在教學(xué)方式上，增強(qiáng)了雙向互動(dòng)，多維互動(dòng)的教學(xué)，改變了填鴨式、灌輸式的教學(xué)。在培訓(xùn)模式上，用“新理念、新模式、新服務(wù)”開(kāi)展工會(huì)干部培訓(xùn)，把提高青年工會(huì)干部素質(zhì)和能力作為工會(huì)干部培訓(xùn)的目標(biāo)。

2.2 有利于培養(yǎng)工會(huì)干部積極向上的生活、工作態(tài)度

在拓展訓(xùn)練中，教練會(huì)安排一些任務(wù)讓學(xué)員去完成，在完成任務(wù)之后，就會(huì)領(lǐng)悟出一種道理，就是不管做什么樣的事情，心態(tài)總是能夠決定成敗的關(guān)鍵。

2.3 有助于培養(yǎng)工會(huì)干部創(chuàng)新思維和實(shí)踐能力 知識(shí)經(jīng)濟(jì)的北京下，創(chuàng)新是人才最需要的素質(zhì)，是衡量人才水平的最重要的標(biāo)準(zhǔn)。我國(guó)的公務(wù)員選拔也非常的重視創(chuàng)新能力。因此，拓展訓(xùn)練的一項(xiàng)重要目標(biāo)就是培訓(xùn)學(xué)員的創(chuàng)新能力和實(shí)踐能力。

2.4 有利于培養(yǎng)工會(huì)干部溝通能力 傳統(tǒng)培訓(xùn)體系中的交流、溝通的方式比較單一，一般只是在講師和聽(tīng)眾間的單向溝通。而拓展訓(xùn)練中的溝通則多是多向的，而且溝通方式多種多樣。

3 工會(huì)干部野外體驗(yàn)式培訓(xùn)介紹

3.1 定義 所謂體驗(yàn)式培訓(xùn)（Experiencial Training），就是通過(guò)個(gè)人在活動(dòng)中的充分參與，來(lái)獲得個(gè)人的體驗(yàn)，然后在培訓(xùn)師指導(dǎo)下，工會(huì)隊(duì)成員共同交流，分享個(gè)人體驗(yàn)，提升認(rèn)識(shí)的培訓(xùn)方式。工會(huì)干部野外體驗(yàn)式培訓(xùn)基于拓展訓(xùn)練的實(shí)踐原理，根據(jù)工會(huì)干部的特點(diǎn)所設(shè)立，利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環(huán)境，通過(guò)精心設(shè)計(jì)的活動(dòng)達(dá)到“磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉工會(huì)隊(duì)”的培訓(xùn)目的，也就是提升工會(huì)干部職業(yè)品質(zhì)。

3.2 培訓(xùn)的模型 根據(jù)工會(huì)干部實(shí)際需求狀況，通過(guò)精心設(shè)計(jì)的培訓(xùn)項(xiàng)目以及情景模擬，使隊(duì)員從熱身、參與、思考、問(wèn)題分析與問(wèn)題解決，到分享、體驗(yàn)的過(guò)程中，培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)力和分析解決問(wèn)題的能力，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)以致用的目的。（圖1）

3.3 培訓(xùn)的類(lèi)別 拓展課程由三類(lèi)課程組成，按照培訓(xùn)地點(diǎn)的不同分為水上，場(chǎng)地以及野外。水上培訓(xùn)課程主要包括：游泳、跳水、扎筏、劃艇等；場(chǎng)地課程是在專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行的課程，主要包括一些攀巖，跳躍等一些體能訓(xùn)練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練；野外課程主要在野外進(jìn)行，包括：野外定向、登山攀巖、遠(yuǎn)足露營(yíng)、戶外生存技能等項(xiàng)目。

4 培訓(xùn)的內(nèi)容

4.1 培訓(xùn)的四個(gè)環(huán)節(jié) 團(tuán)隊(duì)熱身。在培訓(xùn)開(kāi)始之前，進(jìn)行團(tuán)隊(duì)熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)主要是為了讓來(lái)自各個(gè)單位的學(xué)員們有個(gè)互相了解的機(jī)會(huì)，并互相消除緊張的氣氛，放松心態(tài)來(lái)迎接即將到來(lái)的培訓(xùn)課程。

個(gè)人項(xiàng)目。個(gè)人項(xiàng)目主要是針對(duì)提升個(gè)人的心理素質(zhì)來(lái)設(shè)計(jì)的，以最小的體能消耗來(lái)做到最大的心理挑戰(zhàn)。

團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)項(xiàng)目主要是為了提升學(xué)員的合作意識(shí)并讓學(xué)員領(lǐng)悟工會(huì)精神。通過(guò)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，在學(xué)員們互相配合和幫扶中完成任務(wù)，能夠讓學(xué)員們感悟團(tuán)隊(duì)的重要性。

回顧總結(jié)。回顧在培訓(xùn)期間的體驗(yàn)，將在培訓(xùn)中感悟到的一些道理進(jìn)行整理和消化。另外對(duì)培訓(xùn)的收獲進(jìn)行總結(jié)，能夠更便于將這些收獲用于以后的工作中去，達(dá)到培訓(xùn)的最終目的。

4.2 典型項(xiàng)目介紹

4.2.1 斷橋飛躍 活動(dòng)人數(shù)：20人（以小組為單位）?；顒?dòng)類(lèi)型：極限心理的挑戰(zhàn)項(xiàng)目?；顒?dòng)規(guī)則：在12米的高空，不借助任何工具的幫助，在保險(xiǎn)繩保證安全的條件下，全體人員逐個(gè)跨越寬1.2米的斷橋?；顒?dòng)目的：挖掘潛能，增強(qiáng)自信；領(lǐng)會(huì)“斷橋一小步，人生一大步”的真正含義；領(lǐng)悟戰(zhàn)勝真正的“敵人”就是戰(zhàn)勝自己的人生真諦。活動(dòng)討論：在環(huán)境變化下，自我的心里調(diào)整，認(rèn)識(shí)自己的心里狀態(tài)；積極心態(tài)的人與保守型的人對(duì)于本職工作的把握。

4.2.2 溝通精神心靈金字塔 活動(dòng)人數(shù)：15人以上?；顒?dòng)類(lèi)型：理解與溝通?；顒?dòng)規(guī)則：眼罩，繩，需要所有的隊(duì)員帶完全漆黑的環(huán)境下用心組成一個(gè)圖形?；顒?dòng)目的：有效溝通，理解才是產(chǎn)生高效工作的前提。活動(dòng)討論：在工作中如果領(lǐng)導(dǎo)太多，結(jié)果將如何？在沒(méi)有有效溝通的狀態(tài)下，

我們將如何工作。

4.2.3 啟動(dòng)思維能力的雷陣 項(xiàng)目介紹：全組成員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)通過(guò)面前的一個(gè)地雷區(qū)，觸雷及重復(fù)觸雷按規(guī)定將有一定的懲罰。項(xiàng)目目標(biāo)：突破思維定勢(shì)，創(chuàng)造性的解決問(wèn)題。活動(dòng)目的：凝聚個(gè)人的力量在集體中，集體會(huì)是強(qiáng)大、成功的集體，個(gè)人也會(huì)成為現(xiàn)代商業(yè)社會(huì)中自信而有成就的個(gè)體。

5 總結(jié)與思考

工會(huì)干部野外體驗(yàn)式培訓(xùn)不但從體能上考驗(yàn)了每個(gè)人的身體素質(zhì)，也從思想上考驗(yàn)了工會(huì)隊(duì)的整體效能，個(gè)人挑戰(zhàn)項(xiàng)目、工會(huì)體協(xié)作項(xiàng)目相互穿插，全方位的考驗(yàn)了每個(gè)成員的綜合素質(zhì)。通過(guò)拓展訓(xùn)練，參訓(xùn)者在如下方面有顯著的提高：認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問(wèn)題的能力；認(rèn)識(shí)群體的作用，增進(jìn)對(duì)集體的參與意識(shí)與責(zé)任心；改善人際關(guān)系，學(xué)會(huì)關(guān)心，更為融洽地與群體合作；學(xué)習(xí)欣賞、關(guān)注和愛(ài)護(hù)大自然。

參考文獻(xiàn)：

[1]李友海.拓展訓(xùn)練：全新的學(xué)習(xí)方法和訓(xùn)練方式[J].中國(guó)培訓(xùn)，2001，（3）.

篇9

在這短短的七天里，我學(xué)到了很多很多……

對(duì)我來(lái)說(shuō)，由于初中都沒(méi)有組織過(guò)軍訓(xùn)，所以這次的軍訓(xùn)的確是我人生中的一次難得的考驗(yàn)和磨勵(lì)，軍訓(xùn)不但培養(yǎng)人有吃苦耐勞的精神，而且能磨練人的堅(jiān)強(qiáng)意志。它讓我明白了很多人生哲理，唯有一句話讓我感觸最深，一分耕耘，一分收獲，特別的面對(duì)艱苦的環(huán)境時(shí)，我們應(yīng)該堅(jiān)強(qiáng)，勇敢面對(duì)，而不是逃避，畏首畏尾。

古人說(shuō)“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋苦，餓其體膚”。經(jīng)過(guò)這次的軍訓(xùn)，我的確深有體會(huì)這句名言的含義。我們?cè)谶@次的軍訓(xùn)中也應(yīng)該是最艱苦的了，每天的立正、稍息、下蹲、擺臂、踏步這些基本動(dòng)作要我們反復(fù)地做著，這些動(dòng)作平常看起來(lái)非常簡(jiǎn)單的而現(xiàn)在做起來(lái)卻沒(méi)那容易了，教官對(duì)動(dòng)作的準(zhǔn)確性要求的非常嚴(yán)格，對(duì)同學(xué)們也充滿很高的期望，因此我們每做錯(cuò)一個(gè)動(dòng)作都要做十個(gè)俯臥撐，而且每天半個(gè)小時(shí)的體能訓(xùn)練幾乎把我們班的每個(gè)同學(xué)累得半死，全身都發(fā)痛。不過(guò)，我們并沒(méi)有因此而對(duì)教官有半點(diǎn)的怨言。的確，教官心里是對(duì)我們班的每一個(gè)同學(xué)都是十分關(guān)心，負(fù)責(zé)任。我也深深地感受到教官對(duì)我們每個(gè)同學(xué)的無(wú)微不至的愛(ài)。在這艱苦的七天的軍訓(xùn)里，我們每天都利用休息的時(shí)間和教官一起唱軍歌，一起體會(huì)軍人的生活的艱辛與樂(lè)趣。

在這短短的七天里，我們?cè)谌松捏A站中留下不少難忘的印記。步行街上、圖書(shū)館旁不但有我們班的整齊的步伐，也有我們班陣陣洪亮的口號(hào)聲，更有我們與教官的閑笑聲和嘹亮的軍營(yíng)歌曲;籃球場(chǎng)上還留下過(guò)我們班激情的風(fēng)姿和跑步時(shí)整齊的叫喊聲……

篇10

關(guān)鍵詞：核心力量 籃球跳起投籃技術(shù) 穩(wěn)定性 影響

中圖分類(lèi)號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1007-0745（2013）05-0112-01

前言

投籃是進(jìn)攻隊(duì)員將球投進(jìn)對(duì)方球籃而采取的各種專(zhuān)門(mén)動(dòng)作方法的總稱。在激烈的籃球比賽中，投籃時(shí)唯一得分的手段，是一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的最終目的和全部攻守矛盾的焦點(diǎn)，是整個(gè)籃球技術(shù)體系的核心。跳起投籃是指運(yùn)動(dòng)員跳起到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)候出手完成投籃動(dòng)作的投籃方式，也是在比賽中最實(shí)用的一種投籃。本文就對(duì)于核心力量對(duì)跳起投籃技術(shù)的影響進(jìn)行闡述。

1 核心力量的含義及意義

1.1核心肌群的生理機(jī)制腰―骨盆―髖關(guān)節(jié)包括 29 塊肌肉，都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。這些肌群對(duì)于人體在移動(dòng)過(guò)程中保持平衡有著重要意義。由于骨盆和骶髂關(guān)節(jié)的柔韌性較差，在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮和拉長(zhǎng)對(duì)其施加的壓力增加，加上內(nèi)收肌力的薄弱，對(duì)恥骨極易造成損傷。因此，只有穩(wěn)定住骨盆才能保證髖關(guān)節(jié)肌群有效的工作。

1.2 通過(guò)核心力量訓(xùn)練提高核心區(qū)域相關(guān)肌群參與動(dòng)作完成過(guò)程協(xié)同做功的能力；運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)對(duì)相關(guān)運(yùn)動(dòng)鏈肌群的控制能力；運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用

1.3只有通過(guò)加強(qiáng)核心控制力的訓(xùn)練，豎脊肌穩(wěn)固軀干，才能確保運(yùn)動(dòng)員肢體繞縱軸旋轉(zhuǎn)能力的增強(qiáng)，從而保證了高質(zhì)量技術(shù)動(dòng)作的完成。強(qiáng)有力的核心肌群能力起著承上啟下的作用。

2 核心力量對(duì)籃球跳起投籃技術(shù)的影響

跳起投籃稱之為跳投。在比賽中對(duì)投籃具有突然性，出球點(diǎn)高和不易防守的優(yōu)點(diǎn)可與傳球、運(yùn)球突破等動(dòng)作結(jié)合，跳起投籃由于在空中完成投籃動(dòng)作，所以在投籃動(dòng)作完成的時(shí)候要求跳起時(shí)候?qū)ι眢w姿勢(shì)的掌控。跳起投籃的特點(diǎn)就是具有突然性、出球點(diǎn)高、快速性、高效性，這樣就要求身體的各方面力量要達(dá)到協(xié)調(diào)的配合。

2.1 使跳起投籃動(dòng)作更協(xié)調(diào)的完成

強(qiáng)大的核心力量可以有效的使下肢力量傳導(dǎo)到上肢完成投籃動(dòng)作，因?yàn)榈暮诵牟课皇窍轮c上肢的對(duì)接處，能起到很好的承上啟下的作用，也使得投籃時(shí)候跳起高度越高投籃幅度越舒展，下肢發(fā)力越大使得上肢更有力量完成投籃動(dòng)作。這都是因?yàn)橛捎诤诵牟课挥辛己玫?控制傳導(dǎo)作用。

2.2 使跳起投籃更穩(wěn)定的完成

隨著比賽的激烈進(jìn)行，球員的體能方面就要下降，投籃穩(wěn)定性的提高需要強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干才能夠得到穩(wěn)固的支持。強(qiáng)大的核心肌群不僅是身體姿勢(shì)變化的保證，使得運(yùn)動(dòng)員的四肢完成了精準(zhǔn)到位、銜接流暢的技術(shù)動(dòng)作，尤其是在激烈的比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用急停跳起投籃這個(gè)技術(shù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體是在高速的運(yùn)動(dòng)中并立即停止跳起投籃，這時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)員有極強(qiáng)的控制力，這時(shí)候強(qiáng)大的核心力量就起到了特別重要的作用，因?yàn)檫@時(shí)候核心部位發(fā)力止動(dòng)并帶動(dòng)上肢來(lái)完成投籃一系列的動(dòng)作，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大的核心力量對(duì)投籃命中率的穩(wěn)定性和完成動(dòng)作的穩(wěn)定性都有特別重要作用。

2.3 使跳起投籃投籃出手速度更快

在比賽當(dāng)中，由于比賽的攻防速度很快，所以當(dāng)比賽進(jìn)行當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員由接球或者運(yùn)球到投籃的一系列的動(dòng)作完成，都需要極快的速度，這時(shí)候在跳起投籃的出手時(shí)，如果有強(qiáng)大的核心力量，下肢蹬地的力量會(huì)很快，更有效的轉(zhuǎn)換給上肢，此時(shí)跳起投籃就有更好的力量來(lái)完成投籃。投籃出手速度越快，投籃被防守到的幾率越低，完成進(jìn)攻的效率就越高。

2.4 控制身體完成多種跳起投籃動(dòng)作

隨著競(jìng)技比賽的激烈性，我們可以在電視轉(zhuǎn)播當(dāng)中看到NBA球員完成各種高難度的跳起投籃的姿勢(shì)，一直留在我們的記憶的是邁克爾?喬丹，他的后仰跳起投籃是我們最為敬仰的，為什么他能做到如此高難度的動(dòng)作，就是因?yàn)樗暮诵牟课坏牧α刻貏e強(qiáng)大以來(lái)支撐他完成一系列的動(dòng)作姿勢(shì)，當(dāng)然如果擁有強(qiáng)大的核心力量，運(yùn)動(dòng)員就可以在空中完成投籃動(dòng)作時(shí)，他們可以在空中控制自己的身體姿勢(shì)防止自己的重心不穩(wěn)定，防止自己的投籃動(dòng)作的變形，如：科比?布萊恩特在完成背轉(zhuǎn)身跳起投籃時(shí)候，此時(shí)由于強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用，所以強(qiáng)大的核心力量是完成一系列高難度跳起投籃的基礎(chǔ)。

2.5預(yù)防跳起投籃結(jié)束后落地的損傷

籃球運(yùn)動(dòng)員在完成投籃動(dòng)作后，強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在動(dòng)作過(guò)程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，保證了身體姿態(tài)的平衡性和穩(wěn)定性，這就預(yù)防了跳起投籃后落地?fù)p傷的發(fā)生。

3 建議

3.1 核心力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練當(dāng)中不可缺少的基本訓(xùn)練，是提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。

3.2協(xié)調(diào)發(fā)展身體各部位力量訓(xùn)練，要合理安排核心力量訓(xùn)練并與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相結(jié)合。

3.3 加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員核心部位肌群力量，規(guī)范籃球運(yùn)動(dòng)員的跳起投籃姿勢(shì)，完善籃球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)和技能。

參考文獻(xiàn)：

[1]王家宏.球類(lèi)運(yùn)動(dòng)――籃球[M].北京：高等教育出版社.2006.12