體能訓練的特點范文

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[關鍵詞] 中小學生；體能訓練；身體素質

【中圖分類號】 G63 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1007-4244（2014）03-048-1

中小學生處在特殊的年齡階段，有其自身的生理和心理特點，對中小學生體能訓練中訓練的內容、訓練方法、運動負荷、運動恢復就要有特別的要求，科學地讓中小學生參與體能訓練對促進他們的健康具有重要的作用。同時為他們以后參與體能訓練提高運動成績，成為高水平運動員起著重要的作用。

一、中小學生體能訓練的意義

中小學生體能訓練對于學生增強體能，激發運動興趣、積極樂觀的人生態度和集體精神，提高身心素質、社會適應能力，塑造堅強的意志品質，陶冶情操，養成審美情趣和環保意識等方面具有重要作用。因此，在中小學體育教學中，要關注體能訓練以促進中小學生的健康發展。

（一）促進國民身體素質的提高。中小學體育教師擔負著提高青少年兒童學生體質，為國家發現體育苗子，培養和輸送優秀體育人才的重任。如何讓中小學學生得到科學有效的鍛煉指導，是擺在教師面前應探索并加以實踐的問題。體能的構成及其意義為了提高青少年兒童的身體素質，就必須提高其體能。

（二）促進自身身體健康發育。中小學生正處在長身體的時期，經常參加體育鍛煉的學生，體內新陳代謝顯著增強，體力消耗與產熱也都增加。研究證明，他們的身高、體重、胸圍等指標的增長幅度可顯著地高于不參加體育鍛煉者。骨骼生長是體格發育的基礎，中小學正值生長發育的突增階段，此時期學生多做跑、跳、蹲、騰、躍等運動，可以活躍骨骺的微細循環，有助鈣磷礦物質的骨內沉積，促進長骨發育和身高增長。

經常參加體育鍛煉可以使學生的神經細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養，能顯著地提高學生神經系統的功能、反應能力和大腦工作能力，有助提高學習效率。經常參加體育鍛煉還是一種運動性的休息，能把因疲勞而降低的視覺、聽覺感受力提高30%，使學生學習起來精神飽滿，思維敏捷。經常參加體育鍛煉，可以通過對新陳代謝的直接作用，使肌肉獲得更多的營養，有助肌纖維增長變粗，肌肉體積增大，彈性、肌力和耐力都得到增強。

經常參加體育鍛煉，可以使學生的心輸出量增加，一般人安靜時每搏心輸出量約為50～80毫升，而運動時可使之增加3～5倍；又可使青少年的心臟容積增大，一般人的心臟容積約750～800毫升，而久經訓練的少年運動員可達1000毫升；還可使心率減慢，這是心臟容積增大、心輸出量增加、血管彈性增強的實際效應，能使心臟獲得更多時間的休息。經常參加體育鍛煉，還可使學生呼吸肌變發達，肺活量增加，使機體供氧能力明顯提高，上呼吸道疾病患病大大減少。利用暑期，參加鍛煉是再好不過的了。

二、體能訓練要根據中小學生的身體發育特點

一般情況下，中小學生的內臟器官，尤其是心血管系統發育明顯落后于運動器官。在安排體能訓練時，充分考慮到他們身體發育的不平衡性。對一些暫時處于薄弱的環節，應加強保護。例如靜力練習，對中小學生的心血管系統損傷比較大。他們骨骼柔軟，骨化過程尚未完成，軟骨成分較多，關節支撐能力較差，切忌采用大負荷、大重量的器械練習，會阻礙骨骼的生長發育，或者造成脊柱變形。完成動作速度快的訓練，容易使關節和韌帶損傷。而神經系統、動作頻率的提高，中小學生階段是最佳訓練時期

（一）體能訓練要避免過早專業化。訓練手段的多樣性和趣味性既可使少年兒童的體能狀況得到全面發展，又可掌握大量的運動技能，同時還可通過訓練手段的轉換，提高訓練的興趣，從而提高運動能力、運動技能和運動技術。對于青少年的體能訓練，切記采用狹窄的專項體能訓練手段，應根據多項運動所需要的體能能力及它們之間的關系，科學選擇訓練手段，合理安排訓練，讓學生在運動中能充分表現出自己的運動才能，感受到參加運動對自己體質增強的實效

（二）強調以技術為中心的體能訓練。人體是一個有機的統一整體，各器官系統是相互緊密聯系的，要提高體能，應根據其生理、心理特點。體能訓練內容要以學習掌握體能訓練的基本技術為主，建立動作的正確性、合理性，進行以技術為中心的全面體能訓練，包括速度、力量、耐力、柔韌及靈敏、協調等素質，防止單一刺激和片面追求專項成績，這樣能全面協調發展中小學生各器官系統機能和各種運動素質，為以后的體能訓練打下牢固的基礎。

（三）體能訓練要培養學生的意志品質。在中小學生體能訓練過程中要逐漸培養運動員的勇敢、頑強、艱苦樸素、吃苦耐勞、有自信心、有進取心的良好心理品質，養成努力拼搏的精神，既有助于提高體能訓練質量，促進運動成績提高和健康成長；又能樹立愛祖國、為國爭光的思想，把體能訓練當成一種追求，形成一種強烈的責任感；培養公平競爭、遵紀守法的觀念。

三、結論

現代社會需要的是德、智、體、美、勞全面發展的人才，如果缺了體育素質，那就不是符合社會主義發展的接班人。中學生正處在身體成長的關鍵時期，做好中學生的體能訓練既是學生自身強身健體的需要，也是社會主義發展的需要。總之，進行中小學生體能訓練，要遵循其生理、心理生長發育特點，重視中小學生身體素質發展的敏感期，合理安排運動負荷，體能訓練手段應多樣化，提高學生體能訓練的興趣，并注意學生意志品質的培養。

參考文獻：

[1]趙寶椿，萬仲平，李田.兒童少年肺活量與形態、體成份的相關分析[J].安徽體育科技，2005，（06）.

[2]張國華.試論青少年三級跳遠運動員的訓練[J].北京體育大學學報，2003，（03）.

[3]張天成，羅婉紅，涂紹生.湘、青少數民族學生體質狀況的動態分析[J].北京體育大學學報，2004，（03）.

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關鍵詞：排球訓練 體能訓練 現狀 對策

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）01（b）-0230-02

現代化社會經濟的不斷進步，排球運動也在進步。如今，對運動員的技術技能要求越來越高。以排球運動的技術與戰術為基礎，體能水平需要提升，體能訓練很重要。可是，隨著現代排球運動的發展，傳統的體能訓練的方式已經不能滿足如今運動員身體素質的發展需求。所以，在排球體能訓練中，只有科學合理的進行體能訓練，這樣才能促使排球運動員快速的發展。

1 體能訓練的含義

體能訓練主要是為了提升運動員身體運動能力而進行的訓練方式。體能訓練的主要目的是在訓練中采用各種有效的方法，使身體的各方面得到提高，掌握更多運動技能，為專項運動技能提供了條件。合理的體能訓練，是提升技術訓練的基礎部分，是運動員承受高負荷訓練的基礎條件，是得到積極心態的重要方式。能夠預防傷痛，是延長運動壽命的根本保證。在現代高校排球教學的過程中，教師需要注意運用科學的方式來訓練學生的體能。因為體能的訓練是長時間的，而學生體能的提升不是短時間內能夠達到的。學生體能能力的提升是循序漸進的過程，如果操之過急的話，很有可能會產生消極的影響。此外，體能訓練并不意味著大量的身體力量訓練。其實體能訓練不僅僅需要訓練學生的身體力量的能力，同時更加需要注意訓練學生的心理素質，這也是提升體能訓練的質量所必須要考慮的事情。在實際教學的過程中，教師應該明確的認識到，排球運動雖然是一項技巧性比較強的運動項目，但是實際上，這一運動的根本目的是促進學生的身體素質的提升，讓運動員在運動和訓練過程中，能夠有效的提升自己的身體素質。這樣，這一運動才能夠真正的發揮好自身的價值。而體能訓練就是更好地發揮好排球運動價值的必然選擇。在體能訓練的過程中，我們還應該認識到，應該針對不同學生的不同情況調整訓練方法，真正做到因材施教。

2 體能訓練的現狀

當前，隨著高校排球競技的增多，我國高校的排球運動項目獲得很大的提升。然而，在我國高校排球體能訓練中還存在著大量的問題。

2.1 缺乏對體能訓練重視

我國高校對排球體能訓練不夠重視，主要方面還是教練的配備不符合、注重戰術訓練與缺乏排球理論的探究等等。最先是教員配備不符合；當前，我國高校的排球教練分工不清楚，許多教練都是身兼多項訓練項目，不能合理的按專項進行的分配，不難看見一個教練把整個團隊的日常生活管理與訓練技能都全面負責的情況。另外，盡管許多教練都覺得應該把體能訓練作為單一訓練課程，但是，在實際排球訓練中，教練們常常注重戰術訓練，而忽視體能訓練。最后，缺少排球體能訓練這項體育運動的研究與分析。盡管我們在體育類別中已經有了體能訓練的探究課題，但是關于排球運動的專項探究還是沒有多少。所以，沒有可以給予教練參考的資料，這樣排球的體能訓練就得不到提升。

2.2 缺乏深入對排球競技的研究

不管哪一個運動項目，在明確訓練原則前，教練要最先掌握這個項目的規律與特點，以此才能達到訓練效果。可是，我國排球運動基本沒有掌握現在規律，并沒有認識到排球運動的特點。因為在訓練上注重技術、忽視體能，導致我國高校排球運動員體能跟不上，技術沒辦法展示出來。

2.3 訓練方式單一化

從生物的方面來說，訓練的手段對訓練的效果影響很大，訓練手段的選定體現了體能訓練的效果。當前，在高校排球體能訓練中，教練的訓練手段比較簡單化，訓練負荷也比較盲目。例如，在力量訓練時，總是從杠鈴訓練開始。教練員對體能訓練沒有正確的認知；在力量訓練方面，并不追求方法；在速度方面，盲目的排球體能訓練主要表現在訓練次數上，導致運動員的體能得不到提升。

2.4 缺乏專項的體能訓練

從運動學方面來說，專項體能訓練和一般體能訓練的要求不同，前者主要是為了保證運動員的健康，而后者是為了提高運動員的專項體能素質。目前，我國高校排球體能訓練普遍采用一般體能訓練方式，然而缺乏的是專項體能訓練。以專項體能訓練為的目標，一般體能訓練要達成一定成果后才能進行專項的體能訓練，但我國高校的排球隊的體能訓練模式并沒有針對性，總是采用傳統那套方式，導致了一般體能訓練與專項體能訓練互不聯系。

3 改善排球體能訓練的對策

根據我國排球訓練中體能訓練情況，我覺得可以采用下列方法進行解決問題。

3.1 提升對體能訓練的認知

我們必須明白，要想獲得一些成果，一定要對體能訓練有一個認知。所以，教育部門，教體部門與高校要通過各種高效k法，增強培訓排球教練與運動員的學習水平，得以對體能訓練的重視和認識，提升運動員的競技能力和水平。

3.2 專研排球運動的規律和特點

在排球訓練的同時，也要掌握排球運動項目的規律，把握排球運動訓練特點，針對科學的訓練，排球專項需要力量、速度、耐力等素質。

3.3 改善體能訓練的模式

隨著社會經濟與科學技術的不斷發展，大量的先進排球訓練設備已經進入市場。一些簡單的設備已經不能滿足排球運動員訓練的需求。因而，要完善排球運動的體能訓練，要增強科學體能訓練方法的研究，運用先進技術設備對運動員的體能訓練進行監督和控制，期望可以通過各種方式來提升體能訓練的水平。

3.4 要合理分配教練人員

以我對高校的排球體能訓練狀況來看，許多高校的教練兼顧很多兼職的情況很普遍。所以，在高校的排球隊中，要分配專職的體能教練，設立相關的訓練制度，并不斷推廣。

3.5 要落實訓練的情況

把握了排球運動的規律與特點之后，要設立與實行全面的排球體能訓練。重視每一次的體能訓練，緊抓訓練的落實情況，在達成體能訓練后要和專項體能訓練相互結合。其次，才能更好地使排球運動員的運動素質得到平衡發展。

3.6 根據運動員實際情況，進行個性化地訓練

高校的排球運動員在體能方面展露不同。這需要教練在設定訓練方案時，要依據每個運動員自己的情況，來設立適合每個運動員的體能訓練方案。既要考慮到運動員的生長發育狀況，還要考慮到運動員比賽的相關經驗。在一個排球隊中，排隊員的體能水平肯定會有一些參差不齊，這就需要教練在個人需求的根源上依據發展的不同水平編寫出個人訓練方案，這應該是最好的訓練方式了。

4 結語

總之言之，排球體能訓練是技術能力訓練的根基，給予運動員一個良好心態，給予運動員一個預防身體損傷的保證，給予運動員一個提升運動競技的關鍵，所以，我們更應該要重視排球訓練中的體能訓練，根據需要的排球專項體能分配教練員，靈活運用排球運動特點，掌握排球運動的規律，改進體能訓練的模式，并落實體能訓練的情況，這能使運動員在高水平的比賽中可以合理戰術奠定了基礎，讓排球隊能夠獲得更優異的成績。

參考文獻

[1] 谷昱，王紅英.我國沙灘排球運動員體能訓練現狀分析[J].中國體育教練員，2013（3）：49-50.

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關鍵詞：籃球運動員；體能訓練；指導系統；研究指導

體能是源于競技體育的專業詞語，是一個非常廣泛、非常開源的領域。泛泛地說，體能是除專項技戰術之外，所有基礎運動能力的總稱。具體地說，體能可以是涉及身體形態、體成分、以及如力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運動素質的綜合屬性。一場比賽需要有好的戰術來使用會使球隊的整體實力上升，但好多戰術必須要有足夠的體能來支撐，如果沒有足夠的體能就算你有大把的應對戰術也發揮不出來。

一、籃球運動員體能訓練現狀

體能是由人體各個器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力。在籃球中我們熟知的喬丹、科比、詹姆斯等一些球員他們如何可以在球場上擔任起球隊的靈魂任務因為他們有過硬的技術以外還有充足的體能，無論在什么情況下充足的體能能使你的投籃姿勢不會改變只有你投籃出手姿勢不變形的情況下才能增加你的投籃命中率，對于籃球這種以得分為目的的運動項目一切戰術都是圍繞著進球為目的以阻止對方進球為要求而開展的。我國籃球運動員體能訓練還存在以下幾個方面的問題。

（1）對籃球運動員體能訓練方法不明確。無論哪種運動項目在制定訓練內容時，最重要的是要明確其影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么，即項目特征或項目特點是什么。教練必須深刻理解自己所從事的運動項目特點，它是實施正確訓練的前提，否則將導致訓練效果甚至事倍功半，事與愿違。我國對現代籃球運動競賽制勝規律的特征認識模糊，重視技術戰術訓練，輕視體能訓練，導致我國籃球運動員體能在高水平比賽中不能完全適應激烈比賽的需要，專項體能缺乏導致技戰術發揮不好。（2）訓練方法簡單。當前我國籃球體能訓練中訓練手段、方法簡單化，體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后。如力量訓練時杠鈴掛帥。目前先進的力量訓練方法除杠鈴外，還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練，以及各種組合力量訓練；對速度的訓練單純認為加速跑就可以提高了；耐力訓練單純采用田徑式長跑。（3）體能訓練的無計劃性和欠系統性。籃球運動員體能的提升是需要周期的，只有堅持持之以恒的體能訓練，才能達到體能素質的提高。但是當前，很多大學的籃球教練在學生的體能訓練中缺乏一個明確的目標和計劃。并沒有根據運動員的體能狀況制定一個短期、中期和長期的體能訓練計劃。

二、籃球體能訓練系統的實現

（1）豐富體能訓練的內容，創新體能訓練的方法。對籃球運動員來說，體能訓練主要包括核心力量的訓練、速度的訓練和耐力的訓練等。要根據不同體能項目訓練的需求，豐富訓練內容，創新訓練方法。（2）制定科學的體能訓練計劃。首先，要制定科學的體能訓練計劃，這是保證體能訓練持久進行的保證。這就需要籃球隊的主教練和體能教練等對運動員的體能狀況進行分析，對薄弱環節進行把握，然后根據運動員體能的普遍性問題制定體能訓練的中、長、短期計劃，并根據各個運動員自身體能情況的不同，制定具有針對性的體能訓練計劃。這樣有助于將體能訓練具體化、系統化，有助于在潛移默化中逐漸提升運動員的體能水平。在制定體能訓練計劃時，要充分參照國內外關于籃球運動員體能訓練的先進理論和科學方法。（3）模式化訓練方法。針對球隊的整體特點和技術戰術風格，采取相應的體能訓練模式，將個體素質經過訓練使其融入到球隊，提高球隊整體素質。模式化訓練方法要求以球隊的整體技戰術風格為原則，以提高球隊的集體體能素質為目的，通過一定的內容練習，按一定的訓練量度和強度控制球隊整體體能訓練。就目前我國籃球運動專項技術體能訓練存在的眾多問題，我們應認真學習和探索并及時做出科學的改善，從而促進我國籃球事業的快速發展。

籃球是一個對抗性很強的項目，所以體能的消耗也跟力量有很大的關系。即使你照這個訓練方法練成了田徑場小霸王，但是如果核心力量和對抗跟不上的話打比賽的時候還是會感到吃力，所以要把體能和身體素質的訓練結合起來才能真正的做到在場上游刃有余。

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關鍵詞： 籃球運動 體能訓練 身體素質

體能主要是一個描述人體基本運動能力的綜合概念，它由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五種身體素質構成。體能作為籃球運動技術和戰術的基礎，在實踐中具有重要意義。本文主要采用文獻資料法和專家訪談法，對青少年籃球運動員的體能訓練進行了系統的研究，分析了青少年籃球運動員體能訓練的重要性及其存在的問題，以期為今后提高青少年籃球運動員的體能水平提供參考與幫助。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

我國各級籃球運動員。

2.研究方法

通過中國期刊網，百度等搜索網站輸入關鍵詞：“籃球”、“力量”、“體能”、“耐力”、“柔韌”、“速度”、“靈敏”，收集研究所需要的各類文獻資料。

二、籃球運動的項目特點

對于籃球項目而言，快速多變是靈魂，技術對抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技體育的生命，是籃球運動進攻、防守、攻防轉換的關鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置，擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，可將籃球運動的項目特點總結為：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強對抗性的體能―技能類項目。這表明籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的運動項目。籃球運動的體能訓練要以速度力量型、對抗性身體聯系為主，以保證運動員在激烈的比賽中能投籃得分。在籃球運動中快速多變是靈魂，技術對抗是手段，身體對抗是基礎，力量是保障，投籃得分是目的。

三、籃球運動體能訓練對策研究

1.提高力量訓練方法

籃球運動員的力量素質是身體對抗能力、移動速度、籃球技術掌握與完善的基礎和保證，也是籃球運動整體訓練水平提高的基礎與保證。應繼續保持力量訓練的系統性、計劃性和連續性，并將其貫穿于訓練計劃和訓練周期始終，促進體能的全面增強。

2.加強速度訓練方法

速度訓練主要用于進攻與防守。籃球場只有28m，運動員一般都是在做變速跑與變向跑。跑動距離只有十幾米，大多在作瞬時改變身體姿態的曲線跑。因此，進行速度訓練時，主要采用爆發性的動力練習，如追球跑、跨步跳、急停與轉身跑、曲線跑、快攻等。籃球運動員的專項速度有別于田徑運動員的短跑速度，并不是像田徑運動員一樣要求絕對速度，而是要求加速跑速度和高速運行的突變性與穩定性。

3.加強耐力訓練方法

體能訓練中的運動耐力主要是指大強度、長時間從事籃球專項活動的能力。體能訓練的運動耐力水平主要取決于功能系統的機能能力、在比賽中有效地利用機能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質和意志品質。耐力訓練一般采用重復訓練法、間歇法、持續法等。長時間的移動與跑位練習有利于籃球運動員心血管系統機能的提高，增強肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增強，使運動員的供能效率提高，并且能使運動員賽后恢復能力得到提高。這種訓練一般在準備期運用較多。可以采用籃球場變速跑練習、長時間“米”字移動練習、籃球場往返跑練習等。

4.從實戰出發促使體能與技戰術訓練水平共同發展

反應速度快、移動速度快、動作速度快是取勝的前提條件，更是戰術配合、創造獲勝機會的前提條件。在體能訓練中必須以提高專項速度為首要考慮，同時在體能訓練的類型和手段的選擇上，應以專項速度為核心進行安排和設計。體能訓練是為技戰術的運用服務的，籃球運動員的體能訓練必須與技、戰術訓練有機結合才能達到體能訓練目的。實現在體能訓練中提高和完善技術、戰術，在技戰術訓練中發展和鞏固體能的目的。訓練水平越高，越應注重二者的有機結合，堅持以體能訓練來促進技戰術水平的提高。

5.注重恢復完善保障體系

在長期訓練負荷和外界環境（比賽、訓練環境）的刺激作用下，運動員機能得到改善，滿足比賽所需要的體能，同時也積累了神經、肌肉上的疲勞。因此在訓練中或訓練后，不僅要通過變換訓練手段、調節負荷等原始的方法對肌肉疲勞進行恢復，而且要充分利用藥物、理療、按摩等醫學方法，重視運動員神經系統的恢復，及時消除因訓練或比賽所導致的中樞神經系統的“隱性”疲勞，保證體能訓練質量的提高。

6.提高實戰配合能力

籃球比賽要求運動員能最大限度地表現自身身體潛能與技術能力。在技能實力相差無幾的情況下，勝負僅是在微小差異中，即表現在運動員的體能訓練水平的高低和比賽過程中駕馭能力的強弱上。因此，制訂體能訓練計劃和安排訓練內容、手段時，要以實戰要求為指導準則。在提高個人體能訓練水平基礎上，突出全隊五名運動員體能互補優勢，默契配合，提高整體體能訓練水平和技戰術配合實力。

7.重視心理能力訓練

競爭激烈的球類競賽時常出現逆境對抗，而心理素質和意志品質就成為取勝的關鍵因素。要注重培養運動員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩定心理狀態，使神經系統發揮作用，挖掘和動員機能潛力去完成訓練和比賽。

四、研究結果與分析

1.訓練過程存在誤區

有些教練員對于現代籃球訓練本質規律和發展趨勢的認識不夠全面，過于注重技術和戰術的作用，而忽視體能作用。對體能訓練認識存在兩類極端傾向：一是籃球的技戰術訓練代替體能訓練，二是體能訓練基本上脫離籃球運動專項特點，用長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度體能訓練。

2.訓練手段和方法的不科學

訓練條件較差，訓練設施簡陋，訓練手段單一，訓練方法落后，這些因素造成了我國各級籃球運動員體能薄弱的現實。教練在制訂訓練計劃、實施訓練的過程中考慮最多的是技戰術方面的因素。因此，對體能訓練研究不夠，認識相對不夠深刻，計劃性、系統性和正對性相對不足。

3.力量訓練存在的問題

訓練中普遍以杠鈴負重為主要手段，力量練習內容與方法不符合籃球運動的肌肉工作特點，事倍功半。所以，力量訓練的有效性和針對性是當前籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，是亟待解決的問題。

4.速度訓練存在的問題

籃球技術特點、場地等因素決定了起動速度、加速跑速度和速度耐力是速度訓練的重點。然而當前一些教練員對專門速度訓練的理論與方法還了解不夠，訓練中有針對性的方法手段不多。

5.耐力訓練存在的問題

運動員的耐力素質包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復。目前的青少年的有氧訓練以長跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強度、高質量的有氧代謝，二者差距較大。高水平有氧代謝能力是工作、運動和比賽的基礎，也是提高比賽能力的根本。

參考文獻：

［1］全美籃球體能教練員協會.NBA體能訓練［M］.人民體育出版社，2004.1.

［2］王保成，王川.球類運動員體能訓練理論與方法［M］.北京體育大學出版社，2005.9.

［3］王清.力量訓練研究綜述［M］.體育科技，1989.

［4］何斌.對少年籃球運動員訓練時負荷強度的探討［J］.安徽師范大學學報（自然科學版），2002，（04）.

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摘 要 本論文在闡述體能訓練與運動康復理論的基礎上，重點分析了我國體能訓練與運動康復過程中存在的觀念、資金及人才培養方面的問題，并從政府加大資金投入、建立獨立運動康復體系、加大專業技術人才培養力度三個方面提出了改革體能訓練與運動康復實踐基地的建議。

關鍵詞 體能訓練 運動康復 基地建設 改革

一、概述

我國是世界上最先發展運動療法的國家之一，氣功、五禽戲、推拿術等流傳千年，至今仍沿用廣泛。在我國體育訓練中結合體能訓練和康復醫療理念，促使運動員達到最佳運動狀態和為專業體能康復提供訓練服務，填補醫生和運動間的空白地帶，保障運動員取得良好的競賽成績。近年來，隨著我國社會物質文化水平的發展，人們的健康觀念和國家醫療政策的變化，大眾運動康復事業開始受到廣大愛好體育運動的社會公眾關注，然后我國當前體能訓練和運動康復實踐基地建設落后，遠不能滿足我國社會公眾體能訓練和運動康復的需求，研究我國社會公眾體能訓練與運動康復實踐基地的建設與改革成為我國廣大體育教育者和運動學研究者需要迫切解決的重要課題。

二、體能訓練與運動康復理論

（一）體能訓練理論

1.體能訓練概念

體能是指運動者的運動能力，是運動者的運動技能的基礎。體能訓練是指為提高運動者的體能，改變身體形態以適應運動要求而進行的專項訓練，體能訓練通常與技術訓練、心理訓練一起構成完整的運動訓練體系。體能康復訓練的宗旨是通過訓練幫助運動者恢復健康、治療傷病和防止傷病復發，提升體能適應專項要求。

2.常用體能訓練方法

（1）力量訓練。體能訓練常用的力量訓練方法包括大腿、小腿、上肢和腰腹力量訓練。不同身體部位的力量訓練方法也不一樣，如對大腿的力量訓練通常采用鴨步行走的方法進行訓練，對小腿力量訓練則采用踮腳跳方法、對上肢力量的訓練則采用俯臥撐方法、對腰腹力量的訓練則通常采用仰臥起坐的方法。

（2）柔韌訓練。柔韌訓練方法則通常有單杠懸垂、壓腿和拉伸身體肌肉等。

（3）耐力訓練。耐力訓練常用的有8000米長跑、背負30公斤的負荷在小路行走的負重越野或者游泳、騎自行車等方法。

（4）平衡訓練。平衡訓練通常有單腳站立完成前仰后俯的單腳平衡、通過單腳跳格子或者走平衡木的動態平衡鍛煉法。

（二）運動康復理論

1.運動康復概念

運動康復是指根據患者的疾病特點，依據鍛煉基本原則，選取合適的各種運動方法以改善患者的關節靈活性、提高心肺功能、增強神經調節能力和患者體質，幫助患者恢復身體功能和精神康復方法。

2.運動康復方法及功能

現代醫學概念下的運動康復方法主要有依靠患者肌肉力量進行運動的主動運動療法、全身運動的全身療法和患者根據身體情況進行自然治療的自然療法。

3.運動康復基本特點

運動康復的訓練過程是訓練者在指導下掌握身體練習技能、發展身體素質、提高心理承受能力、預防和抵抗疾病以恢復健康的過程。運動康復訓練具有以下四個方面的特點：

（1）主觀與客觀的統一：運動康復訓練需體現訓練個體在遵循康復訓練的客觀基礎上，根據個體運動康復訓練的目的和個體康復訓練計劃的個體主觀要求。

（2）繼承與發展的統一：運動康復訓練應遵循和繼承傳統個別對待原則、循序漸進等原則的基礎上，跟隨時代的發展不斷賦予新的時代涵義和全新的解讀，體現時展的特征。

（3）系統與全面的統一：運動康復訓練原則不僅關注運動康復訓練過程的各要素、各階段、各環節，也關注運動康復與其它療法的協調統一，更關注患者的全面發展，體現出全面系統的特點。

（4）安全與有效的統一：運動康復訓練原則對于保證運動康復訓練活動的安全性與有效性的完美統一發揮了重要作用，其安全性與有效性已被運動康復實踐所證明。

三、體能訓練與運動康復實踐基地建設與改革

（一）體能訓練與運動康復實踐基地建設現狀分析

本研究通過對體能訓練與運動康復實踐基地的建設現狀調查，從政府資金投入、基地建設理念、專業人才培養、實踐基地資源分配等四個方面闡述我國體能訓練與運動康復實踐基地建設過程中存在的主要問題。

1.政府資金投入較低

當前傳統、粗放的體能訓練模式已不能適應我國大眾體能訓練與運動康復的需求。受我國傳統的體能訓練與運動損傷治療的影響，我國政府部門對體能訓練與運動康復實踐基建設的投入普遍存在不足現象，導致各地體能訓練與運動康復實踐基地的建設經費嚴重不足，體能訓練與運動康復實踐基地的維持資金靠收取昂貴的使用費來補充。

2.基地建設理念滯后

運動者在運動過程中的傷病要想得到痊愈和徹底康復，五成依靠醫學治療、五成依靠運動康復。但在當前我國競技體育運動不斷取得新的進步和更多輝煌的同時，我國體能康復訓練理念已經嚴重滯后，這也是造成我國國家運動隊缺少科學訓練、運動員飽受傷病困擾的主要原因。忽視運動康復設施的升級和建設，對于運動者傷病注重醫學治療，輕視運動康復。

3.專業技術人才匱乏

當前，我國體能訓練與運動康復理念的之后，導致我國體能訓練與運動康復的專業技術人才隊伍建設更加落后，我國高水平運動員在受傷后通常會聘請國外體能康復人才或者直接去國外接受康復訓練，這充分說明我國體能訓練和運動康復專業技術人才的缺乏。我國專業體育教育的不足導致國內尚未建立完善的體能訓練與運動康復的專業人才培養體系，盡管國家體育總局嘗試推出退役運動員運動體能康復訓練職業培訓班以解決退役運動員的就業問題和培養高素質的青年運動體能訓練和運動康復人才隊伍，但如此小范圍的培訓班遠不能滿足我國運動者體能訓練與運動康復的需求。

4.基地資源分配不均

我國運動康復資源的歸屬較復雜，基本是掛靠其他學科，從隸屬關系看，有隸屬于衛生部、地方政府、殘聯系統、企業的，以及民辦等，其服務對象也有各自特點。當前我國城市運動康復資源多集中在公立大型醫院、康復醫院中，社區醫院和民營醫院分到的資源非常有限，而在我國農村基本沒有體能訓練與運動康復實踐基地。

（二）體能訓練與運動康復實踐基地建設與改革研究

針對我國體能訓練與運動康復實踐基地建設中存在的問題，本研究從加強政府投入、建立獨立運動康復體系、加大專業技術人才培養力度五個方面改革體能訓練與運動康復實踐基地建設。

1.加強政府建設經費投入

我國體能訓練與運動康復實踐基地建設經費主要有供方投入和需方投入兩類，政府取向的不同，產生的效果也不一樣。我國政府需投入大量資金以加快我國體能訓練與運動康復實踐基地建設，彌補運動康復基地建設的不足，保證體能訓練與運動康復產業的發展與國民經濟發展同步。我國政府主管部門需在重視需方資金的同時，加大對社會保障的覆蓋，使更多的社會公眾能購買體能訓練與運動康復服務，促進體能訓練與運動康復實踐基地的建設質量。

2.建立獨立運動康復體系

為解決我國城市體能訓練與運動康復資源過于集中的問題，我國政府需通過在公立、民營、社區、鄉村等各級醫療機構中設立體能訓練與運動康復科室，以提高城鎮社區和農村體能訓練與運動康復水平，保證獨立運動康復體系的監理及體能訓練與運動康復實踐資源的均勻分配。

3.加大技術人才培養力度

通過發揮醫院運動康復工作者可以發揮資源中心作用，從理論和實踐中培訓基層運動康復工作者，讓他們掌握最基本的評估和治療技術。當某一患者回到所轄的社區時，將他的所有醫學資料向基層運動康復工作者做詳細的介紹，結合患者的預期目標，要求基層運動康復工作者做定期的功能評估，糾正治療中的問題，促使治療向有效、簡捷的方向順利發展。

參考文獻：

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關鍵詞：足球專修生 功能性體能 運動訓練 可行性

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）05（c）-0000-00

1前言

足球作為世界第一大運動，在廣大體育愛好者中間有絕對的影響力，目前各高校均有足球專修，而體育院校的足球專修又是培養足球方向體育教師的主要途徑，足球專修生較高的專業素養也是強大中國足球的一個必不可少的環節。本文通過分析體育院校內足球專修學生自身的特點以及結合目前較為流行的功能性體能訓練，將從功能性體能訓練進入足球專修生的日常上課中為出發點進行可行性研究，以期找出在傳統足專課中融入功能性體能訓練的理論依據以及作用與注意事項等具體問題，以便為廣大足球專修生進行高質量的學習提供理論上的參考。

2 研究對象和方法

2.1研究對象

普通高校足球專修生

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

通過體育學院圖書館和現刊室以及校內電子圖書館查閱與本論文相關的資料，并加以整理歸納，為論文提供理論依據；

2.2.2邏輯分析法

將自己所收集到的內容和信息進行邏輯分析，找出其之間的相關關系。

3結果與分析

3.1功能性體能訓練

自2000年以來，由美國專家來華講學，將源自于理療和康復領域的功能性體能訓練帶到中國，2008年奧運會后功能性體能訓練便迅速在國內推廣開來。功能性體能訓練是以身體的基本功能和運動專項目的性相一致的訓練方式，其概念可以歸結為：以身體各運動部位基本運動功能為基礎，在遵循人體運動鏈的基礎上，以專項運動所要達成效果為目的，三者相結合的一種過渡性體能訓練方式，即可以作為一般體能訓練和專項體能訓練之間的橋梁。在運動實踐中主要的表現形式就是功能性力量訓練，此外還有功能性速度訓練、功能性耐力訓練等。

3.2足球專修生進行體能訓練的作用

功能性體能訓練在進行訓練時往往首先是進行一些簡單的與專項技術動作無關的練習，而這些練習更多的可以發展平時被忽視或者根本練不到的肌群，主要用于發展運動部位的整體牢固程度以及提高其剛體性質，進而形成良好的人體運動運動鏈；然后是進行與專項技術相關的慢速練習，主要用于建立良好的運動感知覺，形成良好的動作模式；最后是進行快速的專項技術動作練習，用以發展專項能力。

3.2.1體能方面

足球運動是一種技能主導類的同場競技類的運動，其雖然是技術為主導，但現代足球發展的趨勢是更注重體能的訓練，因為踢一場完整的比賽要來回跑多次，要多次進行身體上的碰撞和拼搶，足球運動員移動的方向和路線不是固定的，需要不斷的轉換方向和改變步伐，并且需要不斷的加速、減速、急停等，而這些都必須建立在良好的體能基礎上。

3.2.2技能方面

根據上面所論述的足球專修生具備較高的專項技能，但在激烈的對抗比賽中卻發揮不出，這就是由于功能性體能不足所導致。首先，因為良好的功能性體能訓練可以使練習者快速的建立運動鏈，這樣可使上下肢產生的力量、速度在此鏈上傳遞以及通過傳遞進行向關的整合，這樣便能使肢體末端形成較好的動作速度，在技術上表現出靈活快速的動作表現；其次，在進行功能性體能訓練過程中，需要練習者對自身動作進行感知和控制，進而發展練習者的本體感覺和控制能力，這在技術中表現為練習者可以更好的控制動作。

3.2.3運動損傷方面

功能性體能訓練在運動損傷方面主要表現為預防和損傷后的功能性康復。由于功能性體能訓練的基礎就是先建立運動部位的牢固程度，即增加相關運動關節周圍的肌肉和韌帶的力量，進而提高了運動關節的剛體性質，為預防損傷奠定基礎。在損傷后的恢復方面，功能性體能訓練的訓練之初便是簡單的、慢性或靜止、運動關節最基本供能的練習，這樣做可以使受傷環節在不再二次受到大負荷刺激的基礎上接受一些適當的運動負荷，可使受傷部位的肌肉、韌帶等軟組織接受到一定的刺激，以便恢復期運動，其次也可以刺激到周圍的運動神經，進而在運動系統和神經系統兩方面為傷部的痊愈提供治療幫助。

3.3足球專修課的上課時間

體育學院足球專修課時間通常為一節課90min，其中主要就是三部分：準備活動部分、基本活動部分、放松活動部分。而功能性體能訓練訓練內容非常豐富，根據訓練目的的不同可以分別安排在準備活動部分，基本活動部分，放松活動部分。放在準備活動部分可以使準備活動的內容更加豐富，可以快速的使機體進入專項訓練的狀態，同時可以提高趣味性；放在基本部分中既可以發展專項體能又可以發展專項技能；放在放松活動部分可以使機體快速的由高強度的運動狀態轉入低強度的恢復狀態，并且可以快速的消除掉基本部分產生的疲勞，使練習者感覺專修課一點不累。

4.結論與建議

4.1結論

（1）功能性體能訓練是根據運動鏈原理，以運動關節基本運動功能為基礎，以達到專項運動目標為目的的銜接式體能訓練方式，訓練中主要變現為功能性力量訓練，此外還有功能性速度和功能性耐力訓練等；（2）功能性體能訓練通過建立運動鏈，使力量、速度等運動素質在其中進行傳遞并整合，進而提高肢體末端表現，從而提高專項體能。此外，功能性體能訓練也是一般性體能訓練向專項性體能轉化的橋梁和通道；（3）功能性體能訓練通過建立運動鏈、提高神經控制肌肉能力、肌肉間協調能力、良好的本體感知覺等來促進專項技能的掌握以及促進相關運動技能的正遷移；（4）功能性體能訓練分為三個過程：第一個過程是靜止或者慢速的，與專項技術動作結構沒關系的，以提高小肌群力量為主的練習；第二個過程為：相對快速的，與專項技術動作有關的，以提高整體肌群協調做功，突出專項動作模式的練習；第三個過程就是符合專項實際的專項練習；（5）功能性體能訓練可以根據需要合理安排在足球專修課的準備活動部分、基本部分、結束部分。

4.2建議

足球專修學生進行功能性體能訓練時必須清楚不同的位置需要進行不同的訓練；訓練時采取的手段應符合足球專項需求；進行功能性體能訓練不能取代傳統訓練，應視其需要科學合理的安排功能性訓練的比重。

參考文獻

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[2] 黃杰.對足球運動員身體素質訓練的探討.[J].健康教育.2012.03

[3] 黃正.淺析足球專項體能訓練的重要性及其訓練方法.[J].體育科學文獻通報.2012.03

[4] 藥宏慧.對足球運動員體能訓練的思考.[J].搏擊.2012.01

篇7

[關鍵詞]籃球運動；體能訓練

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1009-914X（2014）17-0318-01

1 現代籃球運動中體能訓練的重要性

1.1 體能的強弱是籃球運動員能否承受大負荷、高紗度訓練和比賽的基礎

從運動生理學的角度來看，進行長時間的專項體能訓練，我機體對承受高強度、大負荷運動的適應，籃球運動員通過有針對性的訓練，使機體的力量、速度、耐力、靈敏等諸多身體素質得到了前面提高， 以便使其能夠在激烈的身體對抗中承受對方的撞擊。 從而使運動員的體能水平得到提高，能夠適應高強度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運動員對負荷刺激的要求也將越來越高。 競技運動的發展表明， 科學的運動負荷和系統的體能訓練是其發展的根本動力。體能不好的運動員往往在比賽的后程，失誤頻頻，不敢主動進攻，最終導致比賽的失利。相反，體能優秀的籃球運動員在激烈的比賽中，可以積極奔跑，主動出擊，尤其是在比賽的后半程，當別人的體能下降時，體能好的運動員仍能防守時積極主動，進攻時快速奔跑，主動搶位，創造戰機。智、高、壯、準、巧、變、攻守兼備、高度與速度結合、個體與群體統一籌是21世紀籃球運動發展的總趨勢。

2.1、提高磷酸鹽供能

籃球運動特點是以磷酸鹽、 糖酵解供能為主代謝特點。籃球比賽中 90%能量是無氧供能形式提供的，包括磷酸鹽供能系統和糖酵解供能系統 。因此，體能訓練的重點是發展、提高運動員的無氧供能能力，磷酸鹽供能系統是在短時間以最大強度運動的主要供能方式，表現為最大力量和最大速度。

2.2、提高糖酵解供能系統

在籃球比賽消耗的能量中，糖酵解供能占主導地位。專項全能訓練應以提高糖酵解供系統為主，核心是速度耐力。訓練強度控制在最大跑速的 75%-90%，持續時間在 1～2min，間歇時間是負荷時間的 2～4 倍。國內常用的訓練方法是在田徑場 400，800in 的間歇跑練習。這種訓練法對提高糖酵解供能系弘機能、發展速度耐力效果明顯，但很枯燥，陰員的訓練積極性高。有學者通過對大學校隊、運動系和省高級競技全校的籃球隊，進行了兩種不同的體能訓練。一種是傳統的體能訓練，前面所述的訓練法，另一種是通過對專項技術的訓練發展體能，指出：兩種訓練方法，在提高速度耐力的效果上沒有顯著性差異。這兩種訓練方法的確定是根據訓練目的，確定好負荷強度、持續時間和間歇時間后，內容是全場的籃球技術訓練。 例如全場的快攻練習。 開始只規定練習的組數和完成的時間， 嚴格控制每組練習的時間、負荷強度，確保是以糖酵解供能為主。訓練要求只強調速度和攻守轉換的節奏。隨著訓練的深入，逐漸縮短完成練習時間，同時，逐漸提高完成動作的質量和成功率。經過三個月的訓練，兩組的速度耐力都明顯提高，在提高幅度上，二者之間沒有顯著性差異 [4] 。對照組在田徑場跑的更快，實驗組在籃球場上的快攻、攻守轉換的速度、質量、成功率和快速運動中處理球的能力都明顯強于對照組。 傳統的在田徑場中進行體能訓練， 運動方式是長距離的直線快速跑，而籃球比賽中，多數是短距離的變速跑，加速與減速、直線與曲線、急停與急起相結合的運動方式。 二者的運動方式并不相同， 因此這種體能訓練對展廳技術的促進作用不大。與專項技術相結合的體能訓練，在運動形式上，與籃球比賽完全一樣，更好的結全了專項的特點和比賽的需要，在技術訓練中，發展體能：體能又促進了技術的熟練程度，提高了訓練的實戰性和實效性。

3 間歇時間的安排

在籃球場中進行體能訓練，和專項技術相結合，可以達到技術，體能共同的高的目的，提很多教練員愿意采用的。但是由于籃球隊員人數多，練習方式是輪流練習，在控制練習時間與間歇上，受到場地的限制，很難達到兩全。增加練習時間，必然導致隊員等待練習（間歇）時間的成倍增加，間歇時間過長，影響訓練效果。

4 現代籃球體能訓練的內容和方法

4.1 體能訓練的內容

4.1.1 力量素質分最大力量和力量耐力。最大力量是指運動員以最大意志力收縮肌肉對搞阻力時所發揮的最高力量值。發展最大力量常用負重訓練法。快速力量：快速力量是指在最智囊的時間內發揮肌肉力量。 肌肉收縮速度是快速力量的決定因素。

4.1.2 速度素質是人體進行快速運動的一種能力。速度是籃球運動中最重要的素質，是比賽中爭取時間優勢的重要條件。籃球運動的速度基本表現形式有：反應速度、動作速度、和移動速度。速度可分為一般速度和專項速度。

4.1.3 耐力素質是籃球運動員的重要素質。耐力素質從器官系統分類可分為肌肉耐力和心血管系統耐力，從供能特征角度又可將心血管系統耐力分為有氧耐力和無氧耐力。

4.1.4 彈跳素質是運動員取得比賽主動權、發展運動技術、提高戰術配合質量的物質基礎，因此，彈跳素質的訓練在籃球專項身體素質訓練中占有極重要的位置[7]。

4.1.5 靈敏素質是一種典型的復合索質，是運動技能、專門的運動感覺和各種素質在運動中的綜合表現，它與先天的遺傳因素有較大的關系。

4.1.6、柔韌性練習改善肌肉的彈性和伸展性，提高運動員的運動技術的動作幅度和動作靈活性，減少運動傷害事故的發生。

4.2 現代籃球體能訓練方法

4.2.1 力量訓練 必須超過自身體重100%～120%做提重、半蹲、挺舉等，做 3～6 組。采用間歇訓練法、重復法。二是速度力量訓練，運動員用自力量40%～60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做 5～8 組，3、訓練中用運動員最大力量的 85%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等自到身體精疲力竭。

4.2.2 速度訓練方法 籃球運動中速度主要取決于步頻，籃球運動在28m長內做變速跑，曲線跑，在得比賽中步長一般不能發揮出來，基本是步頻在起作用，因此籃球運動速度訓練時，主要采用爆發性的動力練習，30m 跑、 跳臺階、 負重高抬腿、 立定跳、 跨步跳等。 籃球運動員速度發展的敏感期一般在 10～15歲左右，這時候來發展服運動員的速度為佳[8]。]

4.2.3 耐力訓練方法因一場籃球比賽的時間一般在 1～2h。因此，長跑是發展運動員耐力的最好方法之一。在訓練中一般采用重復訓練法、間歇法、持續法等。長跑有利于籃球運動員心血管系統機能效率提高，并能使運動員的賽后恢復能力得到加強[8]。這種訓練一般在比賽的準各期運用較多。在運動員耐力訓練中，要注意提高星球運動員的速度耐力，一般采用 3000m 變速跑以加強耐力速度。

5 結論

籃球運動的體能訓練應該根據比賽中的供能規律，結合技戰術特點，重點發展、提高最大速度、最大力量和速度耐力。體能是籃球技戰術達到高水平的基礎和保證，專項化的力量、速度、耐力訓練是技戰術達到高水平的手段和途徑。離開體能訓練，技戰術的穩定發揮就失去了保證；只強調體能訓練，忽視了技戰術的專項化訓練，必然造成技戰術的競技水平低，體能訓練必須和技戰術的專項化訓練相結合。籃球體能訓練必須貫穿于始終，連續的、可持續的發展；在不同訓練周期分階段、有針對性的發展專項體能，在一般準備期重點發展速度耐力，在比賽期重點發展最大速度和力量。

參考文獻

篇8

關鍵詞：高校；乒乓球訓練；體能訓練；方法探討

隨著高校體育教育的快速發展，大學生的體育比賽也逐年增加，高校對體育教育的關注程度也逐漸加大。乒乓球運動是在各大高校發展較早、比賽最多的體育項目之一，但由于大學生與專業的運動員差距較大，所以他們的競技能力以及整體水平得不到充分的發揮。要想在能力以及水平上有所突破，就必須在進行乒乓球技能訓練的同時加強對體能的訓練，還要合理的分配技能、體能訓練的時間，以此來提高學員的整體水平以及實力。

一、高校乒乓球體能訓練的重要性

體能是經過鍛煉所表現出來的人體的基本運動能力，是運動員競技過程中必須具備的要素。體能的大小直接影響著運動員運動能力的高低，如運動中的力量、速度、靈敏、協調等各種運動能力，都體現著運動員的體能狀況。而乒乓球是一種有氧運動，由于其自身的特點，所以就要求運動員要有一定的體能儲備。并且，隨著乒乓球運動的不斷發展，專業化程度越來越高，因此對運動員的體能和意志力都是一個極大的考驗[1]。

例如，在某高校乒乓球課上，教師為了使學生的訓練達到滿意的效果，就根據他們的具體情況采用不同的訓練方法來對他們進行體能訓練。在經過幾節課的訓練之后，教練發現學生不僅身體方面得到了一定的鍛煉，就連精神方面也得到了有效的提高，此外，這個鍛煉的過程還培養了他們吃苦耐勞，堅持不懈的精神，使他們的能力得到了極大的提高、身心得到了全面健康的發展。

二、高校乒乓球體能訓練的方法

（一）基礎練習

高校乒乓球訓練雖然不需要國家運動員訓練那般嚴格，但也應該重視對學生體能的訓練。最基礎的體能訓練包括速度、耐力、力量、靈敏度以及柔韌度等方面的訓練。速度是體能訓練的關鍵要素，訓練速度是練習運動員的爆發力，在練習中可以根據循序漸進的原則，針對每一位學生的力量、強度進行合理的分組練習；耐力是考察一個人耐心程度的要素，對乒乓球運動員有重要的作用；力量是進行體能訓練的核心要素，是體育運動的基礎；靈敏度是對一個人迅速改變動作方向的靈活性進行的訓練。靈敏度的提高，能有效改進運動員動作的協調性，從而提高動作的準確性[2]。

例如：某高校在對學生進行最基礎的速度訓練的時候，教師針對每一位學生的身體狀況進行了合理的分組，并分別讓他們進行了30米、50米、100米的短跑練習。在此過程中，教師讓學生進行了重復間接性的練習，即學生在短跑的時候，心率若超過180/min，就讓學生稍作休息，等心率降到120/min以下后再繼續進行訓練，此方法對鍛煉學生的積極主動性有很大的作用。

（二）教師重視程度

體育教師對學生體能訓練的重視，在一定程度上影響著整個球隊對體能訓練的重視。高校體育教師一般都是從事多年體育教育或者具有較高的學歷和競技能力的教師，所以他們對體能訓練有著自己獨到的見解，但礙于條件的限制，所以他們不得不對體能訓練進行取舍。要想加強學生的體能訓練，就必須加強教師對學生體能訓練的重視程度，對此，高校可以聘請高水平的專家對體育教師進行講座授學，同時向體育教師介紹國外乒乓球的發展趨勢以及他們進行體能訓練的方法和手段，以此來幫助高校體育教師拓展訓練思路；另外，學校還可以對成績突出的教師給予外出學習、參觀的機會，以此來調動教師的積極性，讓他們在思想上重視學生的體能訓練，同時還要發揮他們最大的潛能對學生進行科學合理的教學，使學校乒乓球隊的水平得到更高層次的提升[3]。

（三）合理安排訓練時間

高校的乒乓球訓練是業余的訓練，教練也是學校的體育教師，學生也只能利用閑暇的時間進行訓練。對此，作為專業的體育教師，就必須要明白，只有合理有效的區分技能訓練與體能訓練，才能真正提高競技水平。所以為了保證學生的訓練效果以及訓練質量，一定要制訂一份合理的時間計劃表，使學生的技能和體能同時得到提升。

例如：某高校的體育教師在對學生進行訓練時，為了確保每位學員都能順利地進行訓練，他將訓練的時間定在周內每天下午五點之后，周六上午，并且規定周一、三、五進行技能訓練；二、四、六進行體能訓練。這樣合理的時間安排，讓學生覺得教師很人性化，因此都愿意積極地參加訓練。

（四）加強學生思想重視

在乒乓球體能訓練中，不僅要提高教師對學生體能訓練的重視，更要加強學生在思想上對體能訓練的重視，因為這決定著他們對教練所安排任務的態度以及積極性。由于教師沒有將體能訓練的重要性及時的灌輸給學生，導致學生在進行體能訓練時一直處于被動的狀態。對此教師要讓學生明白，體能訓練對一個人身體素質的重要性，還要啟發學生通過各種渠道了解乒乓球運動，以此來加深學生對體能訓練更深層次的理解[4]。

例如：在某高校的體育課上，由于學生上課的積極性并不高，所以教師將學生組織起來，通過多媒體技術給學生播放了運動員訓練的視頻，并針對“體能訓練對一個人身心健康發展的重要性”展開了討論。經過此環節，學生明白了加強體能訓練的重要性，并且對體育課的興趣也大大提高了。

結語

體能訓練是對運動員進行各項訓練的前提，體能訓練可以提高運動員運動能力、運動成績，還可以避免運動拉傷。在高校乒乓球訓練中，為了培養更優秀的運動員，應該根據每一位學員的特點進行有針對性的體能訓練，這不僅可以提高學員的運動成績并且贏得比賽，更能培養大學生優良的品質，進而促進大學生身心全面健康的發展。

參考文獻：

[1]樊麗靜，李穎，馬國瑞. 淺談大學生乒乓球運動員專項體能訓練[J]. 當代體育科技，2014，35：38-39.

[2]曹愛斌. 普通高校乒乓球訓練中體能訓練方法研究[J]. 搏擊（體育論壇），2011，08：77-78.

篇9

【關鍵詞】競技健美操；體能；體能訓練；方法

一、競技健美操運動的項目特點

競技健美操是在音樂的伴奏下，要求運動員不間斷地在1 min45 s的時間里完成包括健美操操化動作組合、難度動作、過渡與連接動作和集體項目的托舉配合動作四個組成部分的成套動作。成套動作必須在所有動作、音樂和表現的完美融合上體現創造性。它要求運動員在三維空間中交替進行難度較大的動力性和靜力性動作，高頻率、大幅度地完成復雜的動作組合，流暢地完成各種托舉、支撐、配合等動作，并要表現出具有強烈吸引力的人體美和運動美。據此，競技健美操運動項目特點可歸納為一句話：健美操是一項以柔韌、協調為基礎；以力度、力量為核心；以耐力為保證的表現難美性非周期性技能類運動項目。競技健美操屬于技能主導類表現難美性項群的運動項目之一，其體能含義有其自身的特點，所以，在談體能訓練之前，很有必要認識一下到底什么是競技健美操的體能。

二、體能訓練的概念

體能訓練是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是人體在艱苦環境中，長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。體能訓練突出對人體各器官和機能系統的超負荷適應訓練，旨在產生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的。

三、競技健美操運動員的體能訓練內容與方法

競技健美操是一項難、美、高強度的競技體育項目，內容繁多，不僅對人的一般身體素質（ 力量、有氧耐力、無氧耐力、柔韌、協調、靈敏） 有極高的要求，同時在心理、韻律感、表現、審美、抽象思維等方面也有高水平的要求，因此作為體能訓練的內容廣泛、方法繁多。根據競技健美操的項目特點以及體能訓練的具體要求將其分為一般體能訓練和專項體能訓練兩方面進行闡述。

1.競技健美操運動員的一般體能訓練內容與方法

競技健美操運動員的一般體能訓練主要包括一般力量素質練習、耐力素質練習、柔韌素質練習。

（1）一般力量素質練習。①上肢力量練習： 肩、肘關節主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、計時的單臂俯臥撐、單臂側倒俯臥撐、單臂單腿臥撐，負重俯臥撐，自由倒地、俯撐跳走等訓練方法。②下肢力量練習： 髖、膝、踝關節的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負重足踵屈伸、足負重踢擺、負重深蹲、半蹲跳起、抗阻力（ 踝綁彈力皮條） 踢擺腿、多級跳深、負重蛙跳、團身跳、科薩科跳等訓練方法。③軀干部位力量練習： 脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、背長肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉體、手持重物轉體、負重轉體、肋木懸垂收腹舉腿、倒掛屈收上體等訓練方法。

（2）耐力素質練習。競技健美操是以無氧代謝為基礎、機體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統供能和糖酵解系統供能的代謝形式。因此，練習時采用80% ～90%的訓練強度，將心率控制在 180 次/分 ～190 次/分，采用一次練習 1 分鐘 ～2 分鐘的計時跑、連續踢腿跳或連續完成成套動作的方式進行耐力素質訓練。

（3）柔韌素質練習。①上肢柔韌練習： 各種徒手體操中活動肩、肘、髖關節的動作練習； 雙手握肋木直臂壓肩韌帶；雙手體后握肋術向前探肩； 與同伴互扶側身正側壓肩②下肢柔韌性練習： 正壓腿、側壓腿、后壓腿、劈叉控腿。③軀干部位柔韌性練習： 體側屈、體側轉、體后屈。

2.競技健美操運動員的專項體能訓練內容與方法

競技健美操運動員的專項體能訓練是指運動員在掌握專項基本技術后，通過對基本技術動作的多層次、多角度、多方面的訓練以達到提高專項素質為目的的訓練途徑，主要是指通過技術的發展促進體能提高。專項體能訓練主要包括以下幾方面。

（1）動作力度訓練。力度不等于力量，但力量素質是形成力度感的必要條件，沒有一定的肌肉力量，不可能正確的發力，更不可能體會由此產生的正確感受，且高質量的健美操運動員是在高速度下以大幅度身體動作來完成的。對運動員的速度、柔韌、靈敏、力量、耐力等身體素質都有一定要求，其中速度力量的練習是最重要的，也就是爆發力，所以，力度訓練首先要進行加大肌肉力量的訓練。可采用負重訓練，把沙袋或重物綁在手臂、腳腕等需要練習的部位進行操化動作練習，采用的動作要熟練，完成動作要快速。規定最高速度指標和變化練習程序進行重復訓練，以最高速度完成操化動作，練出“肉體極限”速度，持續不超過 30 秒，然后合理安排休息五分鐘，恢復后再練第二次。還可以用快速擊掌引導練習，教練員可變化練習節奏，并發出“用力太大了”、“再狠一點”等，給予提示性反饋口令使運動員保持神經系統的高度興奮性。

（2）綜合力量訓練。綜合力量訓練主要是指在一般力量訓練的基礎上，更加強調深層肌肉群、小肌肉群的控制力以及協調全身力量全面性和整體性的訓練。操化動作訓練肌肉控制力原地縱跳訓練（ 此訓練法著重訓練運動員對身體重心上下移動的掌握與控制） 、剪刀跳練習、改變動作幅度和方向進行訓練。彈動技術訓練肌肉控制力健美操的彈動主要依靠躁、膝、骸關節的屈伸緩沖而產生的，而屈伸是通過腿部肌肉的協調控制產生的。因此，可以通過彈動技術的反復訓練以進一步提高體能水平。核心力量訓練，它指的是一種訓練軀干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆帶肌群的綜合訓練方法，結合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡、柔韌以及本體感受訓練。如采用半仰臥交替屈髖收腿、單臂上舉仰臥起坐、坐姿兩頭起、單臂撐側臥髖側挺伸臂等練習形式。手腕關節的力量訓練如推小車、控倒立、倒立爬行、連續俯推跳、負重手腕屈伸等練習動作。

（3）靈敏素質訓練。靈敏素質在競技健美操中主要表現為身體的協調能力。在練習過程中多采用如下練習方式： 配合音樂進行七種及其組合變形基本步法訓練； 手臂的基本動作或組合動作通過音樂進行訓練； 上、下肢相互配合訓練； 軀干及肩、髖關節的協調性訓練。

（4）身體姿態訓練。身體姿態訓練一般多采用舞蹈訓練法如芭蕾舞等，但要注意健美操與芭蕾舞的身體姿態區別要求。同時還可借助健美操動作的反復練習如在完全掌握操化動作之后，改變動作數量進行訓練。在不改變音樂節奏的情況下，通過加快動作速度的方法如用某一音樂完成一個八拍動作，然后加快動作速度，仍用原音樂節奏完成兩個八拍的動作等方法。

（5）表現力訓練。練習不同的套路動作或反復練習同一套路以加強其肢體動作和面部表情訓練； 模擬比賽訓練法：有意識地制造一些比賽場所喧鬧地氣氛，或模擬正式比賽的裁判員評分、組織觀眾參觀等環境氛圍等進行專門表情肌的訓練，通過聽音樂，理解音樂與動作的內涵，將想表達的內容表現于面部。

參考文獻：

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關鍵詞 體能訓練 功能性訓練 功能性體能訓練

中圖分類號：G808. 1 文獻標識碼：A

1對功能性訓練概念的理解

功能性訓練的概念由Gary于1997年首次提出，他從動力鏈的角度闡述了功能性訓練注重完整的訓練模式，并在訓練過程中尋找薄弱環節加以具有針對性的訓練。目前，國內外學者對于功能性訓練概念的理解分別持有不同的觀點。中國內外學者對功能性訓練的理解，主要從以下幾個角度進行： 從動力鏈的角度理解功能性訓練； 從施加負重的途徑理解功能性訓練； 從動員肌肉群的深度和廣度理解功能性訓練； 從目的性的角度理解功能性訓練； 從訓練方法的選擇依據的角度來理解功能性訓練。其中不乏相悖觀點，如對于功能性訓練負重的選擇，部分學者認為功能性訓練應當以自身體重為負重，同樣有學者認為功能性訓練可以通過器械訓練來完成。

2功能性訓練與體能訓練之間的關系

體能訓練，田麥久教授將其概念定義為提高運動員運動素質，改善運動員的機能狀況和身體形態，使其符合運動項目需要。邏輯學稱，定義是揭示概念的內涵的邏輯方法，而概念的內涵是概念所反映的事物特有的屬性。由此推斷出提高運動員的運動素質，改善運動員的機能狀況和身體形態是體能訓練的三條屬性。形式邏輯學稱，概念的外延就是具有概念所反映的事物的特有屬性。由此推斷，符合提高運動員的運動素質，改善運動員的機能狀況和身體形態這三條屬性即為體能訓練的外延。

功能性訓練，作為一個較新的理念，由康復領域逐漸延伸并運用到競技體育中。通過國內外各界學者對功能性體能訓練的概念、特點、目的及方法手段的總結，不難分析出，功能性體能訓練具備體能訓練的三條屬性，固將其歸為體能訓練體系。通過以上方法分析，與此類似，可作為體能訓練的外延的概念。

3功能性訓練的特點

3.1功能性訓練具有目的性

功能性訓練是以提高運動表現為直接目的，也就是在設計訓練方法時，緊密結合其專項運動表現，采用一種更加完整的方式（動力鏈），更貼切目標動作的方式進行練習，以求在提高運動表現的同時，達到更好的訓練效果。

3.2功能性訓練具有普遍性

有學者稱任何動作都具有功能性，在此，認為這一說法應當加以限定更為準確，即任何基于正確動作模式的動作都具有功能性。也就是說，體能訓練中，除功能性訓的訓練方法具有功能性，其他訓練方法如傳統訓練與專項訓練中的練習仍具備功能性。需要區分的是，某種訓練方法具有功能性和功能性訓練中的“功能性”的區別在于其目的不同。功能性訓練的目的是提高運動表現，預防運動損傷，而具有功能性訓練的練習方法，則可能具有不同的訓練目的，例如通過器械訓練來增加某一肌群的肌肉力量，其訓練目的就是通過器械訓練，增加其目標肌肉群的肌肉力量。

3.3功能性訓練具有整體性

功能性訓練具有整體性是從其以鏈動運動為基本運動方式的角度講的，功能性體能訓練注重完整的動力鏈作用，是在多關節、多平面的情況下經行訓練，避免單一動作單一環節單一平面的練習，再通過尋找動力鏈的薄弱環節有針對性的訓練。

3.4功能性體能訓練具有系統性

功能性訓練在訓練過程中，系統的動員了除目標肌肉群之外的更多肌肉群，使得更多的生層次肌肉群和小肌肉群得以動員，參與到訓練、比賽當中，除了可以發展運動員的運動能力，提高運動員的運動表現，還可以有效的預防運動損傷。

4結論

（1）目前過內外學者對功能性訓練概念的理解分別從不同的角度出發，有著不同的見解，同時存在著部分功能性體能訓練認識相悖的觀點。

（2）功能性訓練是體能訓練的外延概念，而功能性體能訓練，是功能性訓練體系中的一個分支，這一種具有功能性的體能訓練，在體能訓練的方方面面都得以體現。

（3）功能性訓練具有目的性、普遍性、整體性和系統性。

參考文獻

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[2] Boyle M.（2003）Functional Training for Sport.Champaign IL：Human Kinetics.

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