肌肉力量訓(xùn)練生理學(xué)研究

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[摘要]在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，肌肉力量訓(xùn)練非常重要，分析肌肉力量訓(xùn)練史可知，就生理學(xué)而言，肌肉訓(xùn)練方式、成效與機(jī)理等層面上均得到極大的成果。總而言之，是由宏觀方案細(xì)化至微觀分子細(xì)胞學(xué)理論中去，有效研究了肌肉力量訓(xùn)練方式，并且使得訓(xùn)練形式漸漸豐富，可是成效評(píng)估及適應(yīng)機(jī)制等方面并未得到較大成果，仍待深入研究。

[關(guān)鍵詞]肌肉力量訓(xùn)練；生理；訓(xùn)練方法；抗阻訓(xùn)練

1抗阻訓(xùn)練及肌肉形態(tài)架構(gòu)改變的研究分析

由形態(tài)架構(gòu)針對(duì)骨骼肌經(jīng)抗阻鍛煉之后所產(chǎn)生的改變進(jìn)行詳細(xì)分析，能夠有效得出肌肉對(duì)抗阻鍛煉的適應(yīng)性及直接反應(yīng)。骨骼肌形態(tài)架構(gòu)包括大體及微觀層面，前者借助影像學(xué)方式能夠得知肌肉形態(tài)架構(gòu)具備無(wú)創(chuàng)傷及精確的優(yōu)勢(shì)，現(xiàn)今MRI技術(shù)能夠有效得到骨骼肌的橫斷面數(shù)據(jù)及信息，可是此項(xiàng)技術(shù)的開(kāi)展需要耗費(fèi)較多資源，因此不易推廣;而B(niǎo)型超聲技術(shù)，是借助B超技術(shù)觀察肌肉厚度情況，能夠有效得出肌肉體積情況。中國(guó)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域鮮少有研究由大體形態(tài)的基礎(chǔ)上針對(duì)肌肉力量鍛煉成效進(jìn)行深入分析。就微觀層面而言，針對(duì)骨骼肌形態(tài)架構(gòu)的改變情況進(jìn)行分析，并且研究的方式通常是肌肉活檢方法。大部分情況下是從股外側(cè)肌進(jìn)行肌組織標(biāo)本的采集，并且染色處理之后借助顯微鏡技術(shù)得到肌纖維的相關(guān)指標(biāo)情況。分析其中的原因主要是肌肉活檢方法具備一定創(chuàng)傷性，因此使其推廣受到限制，中國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)領(lǐng)域鮮少運(yùn)用此種技術(shù)展開(kāi)深入分析及研究[1]。一般來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行肌纖維分型處理的時(shí)候會(huì)選擇ATP酶組織化學(xué)染色技術(shù)，但是分型的精確性相對(duì)較差，徐心浩等提出以免疫組織化學(xué)技術(shù)針對(duì)MHC染色骨骼肌切片進(jìn)行有效辨識(shí)，以12周的時(shí)間針對(duì)力量鍛煉及耐力鍛煉之后肌纖維亞型改變的情況進(jìn)行評(píng)估，最終得知力量鍛煉會(huì)導(dǎo)致I及IIA型肌纖維的橫截面積明顯提升，I/IIA混合型肌纖維同樣因此獲得較大的比重，此外，肌細(xì)胞附近產(chǎn)生一些體積相對(duì)較小的肌細(xì)胞，這就表明抗阻鍛煉的方式會(huì)促進(jìn)肌細(xì)胞的增多。上述研究為肌肉鍛煉成效評(píng)估奠定了堅(jiān)實(shí)的理論研究基礎(chǔ)。

2抗阻肌力訓(xùn)練方案的基本構(gòu)成要素與其研究進(jìn)展

肌肉力量訓(xùn)練的關(guān)鍵就是阻力負(fù)荷。動(dòng)力性漸增阻力訓(xùn)練期間阻力負(fù)荷的主要內(nèi)容就是負(fù)重重量。考慮到應(yīng)該針對(duì)負(fù)重重量進(jìn)行個(gè)體化評(píng)估，因此在編制力量鍛煉計(jì)劃的時(shí)候往往會(huì)以滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員要求的動(dòng)作、以運(yùn)動(dòng)員最多能夠重復(fù)動(dòng)作的次數(shù)為一個(gè)計(jì)量單位。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員最多能夠完成重復(fù)動(dòng)作的實(shí)際重量其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)員本身力量的最大值，也就是1RM[2]。分析研究數(shù)據(jù)可知，在動(dòng)力性抗阻鍛煉期間，負(fù)重重量和重復(fù)次數(shù)之間的關(guān)系較為密切，通常1RM重量若是出現(xiàn)2.5%的減輕，運(yùn)動(dòng)員就可以多重復(fù)一次。根據(jù)實(shí)踐可知，極量與近極量負(fù)重（1～5RM）的抗阻鍛煉可知使得個(gè)體肌肉力量得到顯著增強(qiáng)，而高負(fù)重鍛煉（6～12RM）能夠促進(jìn)個(gè)體肌肉力量及體積的提升，但是低負(fù)重（＞20RM）的鍛煉方式能夠使得肌肉耐力得到提升。抗阻肌力鍛煉計(jì)劃的關(guān)鍵性因素之一就是鍛煉組數(shù)。個(gè)體將負(fù)重攻克之后，連續(xù)性地進(jìn)行訓(xùn)練，并且達(dá)到計(jì)劃中的重復(fù)次數(shù)就是一組。一般來(lái)說(shuō)，完成一組動(dòng)作之后，運(yùn)動(dòng)員休息之后，就能夠繼續(xù)下一組。而以往相關(guān)專(zhuān)家提出，多組練習(xí)相對(duì)于單純重復(fù)一組動(dòng)作的方式，更能夠使得個(gè)體的力量得到提升，可是根據(jù)大量的研究可知，一組鍛煉的方式也可以使得運(yùn)動(dòng)員的力量得到顯著提升。現(xiàn)今，學(xué)界還是提倡抗阻鍛煉的反復(fù)次數(shù)為3～6組，若是超過(guò)6組，并不能使得運(yùn)動(dòng)員的力量得到顯著提升。

3抗阻訓(xùn)練后肌肉力量增加的機(jī)制研究進(jìn)展

肌肉收縮與神經(jīng)-肌肉存在較大的關(guān)聯(lián)性，所以抗阻鍛煉可以顯著提升肌肉力量，其實(shí)和神經(jīng)、肌肉之間的作用機(jī)制是分不開(kāi)的。抗阻鍛煉之后神經(jīng)及肌肉都會(huì)形成一定的適應(yīng)性，進(jìn)而使得力量得到提升，但是兩者所產(chǎn)生的具體影響現(xiàn)今并未明確，可是由時(shí)間層面上進(jìn)行分析，在抗阻鍛煉的早期，肌肉力量就產(chǎn)生增強(qiáng)的狀態(tài)，但是肌肉體積還沒(méi)有出現(xiàn)增大的現(xiàn)象，所以鍛煉的成效是借助神經(jīng)適應(yīng)來(lái)達(dá)到的[3]。從整體上而言，抗阻肌力鍛煉會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員的數(shù)量會(huì)顯著增多，而運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元沖動(dòng)也會(huì)增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)單位協(xié)調(diào)性顯著提升等，上述都會(huì)使得肌肉在收縮過(guò)程中所形成的力矩增大。抗阻鍛煉20周之后，肌肉就會(huì)出現(xiàn)體積明顯增大的現(xiàn)象。進(jìn)而使得肌肉橫截面積提升，這就表明肌肉的收縮成分增加，力量增強(qiáng)。抗阻鍛煉之后運(yùn)動(dòng)員的肌肉體積增大的機(jī)理，是因?yàn)榧±w維體積提升進(jìn)而出現(xiàn)非數(shù)目增生現(xiàn)象而導(dǎo)致的。可是根據(jù)相關(guān)報(bào)道可知，長(zhǎng)時(shí)間的抗阻鍛煉會(huì)使得肌肉體積增大，并且會(huì)使得肌纖維數(shù)量顯著提升[4]。

有關(guān)專(zhuān)家由各個(gè)方面分析了抗阻鍛煉所導(dǎo)致肌肉增長(zhǎng)的機(jī)理。大負(fù)重抗阻鍛煉之后，男女運(yùn)動(dòng)員的血清生長(zhǎng)激素含量都明顯提升，男性運(yùn)動(dòng)員的血清辜酮含量明顯提升。因?yàn)樯L(zhǎng)激素及辜酮均是典型的合成代謝激素，所以因急性運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的激素含量提升會(huì)在一定程度上提升肌肉質(zhì)量。而肌肉生長(zhǎng)抑制素是一種典型的骨骼肌再生肥大的影響因素，也是目前學(xué)界研究的熱點(diǎn)，根據(jù)相關(guān)報(bào)道可知，一次抗阻鍛煉，若是鍛煉者是年齡較大的人，股外側(cè)肌肌肉生長(zhǎng)并不會(huì)受到明顯的抑制效果，但是連續(xù)性不間斷的抗阻鍛煉會(huì)讓所有年齡階段的鍛煉者股外側(cè)肌肌肉生長(zhǎng)受到明顯抑制，這就表明肌肉生長(zhǎng)抑制素含量的減小與抗阻鍛煉導(dǎo)致肌肉體積增大之間存在較大的關(guān)聯(lián)性[5]。

參考文獻(xiàn)

[1]李煥玉,吳寧.衛(wèi)星細(xì)胞､Sarcopenia與抗阻訓(xùn)練研究述評(píng)[J].體育學(xué)刊,2010,24(9):117-122.

[2]張菊香,張鵬,陳曉萍.TGF-β/肌肉生長(zhǎng)抑制素信號(hào)通路對(duì)骨骼肌作用的研究進(jìn)展[J].航天醫(yī)學(xué)與醫(yī)學(xué)工程,2011,24(3):224-228.

[3]王金娟,王盛國(guó).耐力跑訓(xùn)練對(duì)人體肌纖維橫斷面積的影響[J].遼寧師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2005,28(1):118-120.

[4]徐心浩.力量和耐力訓(xùn)練對(duì)肌球蛋白重鏈及肌纖維轉(zhuǎn)型的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2004,46(11):1492-1495.

[5]楊多多,蘇美華.足不同背屈縱跳高度的生物力學(xué)分析[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012,26(2):74-76.

作者:馬曉寧 趙啟文 單位:1.榆林職業(yè)技術(shù)學(xué)院醫(yī)學(xué)院 2.陜西省新安中心醫(yī)院